Συνταγές διαιτητικής κουζίνας. Χάστε βάρος με τροφές δίαιτας χαμηλών θερμίδων

Έχοντας αποφασίσει να χάσει τα περιττά κιλά, ένα κορίτσι μπορεί να μην εξαντλήσει τον εαυτό της με δίαιτες. Για γρήγορη απώλεια βάρους, απλά πηγαίνετε στο διαίτης, επιτρέποντάς σας να ελέγχετε αποτελεσματικά τον όγκο του σώματος. Σήμερα υπάρχουν πολλές συνταγές για πιάτα που μπορούν να ικανοποιήσουν και τις πιο απαιτητικές γεύσεις. μάγειρας διαίτης για απώλεια βάρους στο σπίτιδεν θα είναι δύσκολο. Στους κατοίκους έχει ριζώσει η άποψη ότι τα τρόφιμα με λίγες θερμίδες δεν έχουν ιδιαίτερη γεύση. Η κατανάλωση φαγητού εκτός μενού είναι δύσκολη. Επιπλέον, ένα άτομο βιώνει συνεχώς ένα αίσθημα πείνας. Η γνώμη είναι λάθος.

Στην καρδιά της δίαιτας τροφές με λίγες θερμίδες. Είναι ποικίλα και όχι μόνο βοηθούν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά προσφέρουν και γαστρονομική απόλαυση. Η διαιτητική τροφή για απώλεια βάρους σας επιτρέπει να μειώσετε τη μέση λόγω του γεγονότος ότι, όταν καταναλώνεται, ξοδεύεται περισσότερη ενέργεια από ό, τι εισέρχεται στο σώμα. Για να επιταχύνει να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά, ένα κορίτσι θα πρέπει να κάνει μαθηματικά ενώ τρώει και να αρχίσει να μετράει θερμίδες.

Η εφαρμογή της μεθόδου θα επιτρέψει σε μια γυναίκα να κάνει ανεξάρτητα μια ισορροπημένη διατροφή. Ας μιλήσουμε για συνταγές που σας επιτρέπουν να χάσετε γρήγορα βάρος και να αναπτύξετε το δικό σας μενού για σωστή διατροφή.

Συνταγές για το πρώτο

Η κατανάλωση σούπες δίαιτας θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά. Τα στοιχεία του μενού είναι σχεδόν χωρίς θερμίδες. Οι σούπες περιέχουν πολλά χρήσιμα προϊόντα, συμβάλλοντας στη βελτίωση του οργανισμού και στη βελτίωση του μεταβολισμού μετά το φαγητό. Οι συνταγές διαιτητικών πιάτων για απώλεια βάρους για κάθε μέρα θα βοηθήσουν τον fashionista να φάει νόστιμα και γρήγορα να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος.

Κατά την προετοιμασία των πρώτων πιάτων από μενού με λίγες θερμίδεςπρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες:

• τα προϊόντα πρέπει να είναι φρέσκα,
• τα καρυκεύματα που προστίθενται για να βελτιώσουν τη γεύση πρέπει να αποτελούνται από φυσικά συστατικά,
• πρέπει να προστεθεί ελάχιστο αλάτι στο πιάτο,
• χρησιμοποιήστε τη σούπα αμέσως μετά την προετοιμασία της,
• τα πιάτα πρέπει να μαγειρεύονται σε ζωμούς λαχανικών.

Η συμμόρφωση με τους κανόνες για την προετοιμασία των πιάτων από το μενού θα σας επιτρέψει να πάρετε ένα νόστιμο προϊόν διατροφής χωρίς να παίρνετε βάρος.

Σούπα-πουρέ κολοκυθάκια

Ξεκινώντας την προετοιμασία ενός πιάτου χαμηλών θερμίδων, θα πρέπει να πάρετε ένα ποτήρι νερό και να το ρίξετε σε μια κατσαρόλα. Φέρτε το υγρό σε βρασμό. Στη συνέχεια, πρέπει να κόψετε το δέρμα από τα κολοκυθάκια και να χωρίσετε το κουνουπίδι σε ταξιανθίες. Τα λαχανικά πρέπει να κόβονται σε κύβους, να τοποθετούνται σε βραστό νερό και να βράζονται μέχρι να μαλακώσουν. Παράλληλα, πρέπει να ψιλοκόψετε το κρεμμύδι και να το τσιγαρίσετε σε ελαιόλαδο. Ψιλοκόβουμε τις ντομάτες και τις προσθέτουμε στο τηγάνι.

Τα λαχανικά που έχουν προηγουμένως βράσει πρέπει να αφαιρεθούν από το τηγάνι και να μεταφερθούν σε ένα δοχείο. Πρέπει επίσης να βάλετε κρεμμύδια και ντομάτες εκεί. Η μάζα πρέπει να συνθλίβεται σε κατάσταση πουρέ. Μεταφέρουμε σε πιατέλα και πασπαλίζουμε με μυρωδικά. Η σούπα είναι έτοιμη.

Μπορς διαίτης

Απασχολημένος με το μαγείρεμα ελαφρύ γεύμαΑπό το μενού του δείπνου με λίγες θερμίδες, μια γυναίκα πρέπει να βράζει φασόλια, λάχανο και πατάτες. Όταν τα υγρά στο τηγάνι πάρουν βράση, σύμφωνα με τη συνταγή, πρέπει να μειωθεί η φωτιά και να αφήσουμε το πιάτο να σιγοβράσει.

Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, τοποθετήστε στο τηγάνι:

• παντζάρια,
• καρότο,
• πιπέρι,
• σκόρδο.

Τα λαχανικά πρέπει να είναι ψιλοκομμένα και να αρχίσουν να τηγανίζονται σε χαμηλή φωτιά.

Σημείωση! Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται λάδι κατά τη διαδικασία του τηγανίσματος. Εναλλακτικά, μπορείτε να προσθέσετε λίγο νερό στο τηγάνι.

Όταν το μείγμα είναι έτοιμο, πρέπει να προστεθεί στο τηγάνι στο οποίο μαγειρεύτηκαν τα λαχανικά. Ένα διαιτητικό πιάτο πρέπει να σκουρύνει λίγο, να του προσθέσετε λίγη πρασινάδα και να σερβίρετε.

Σούπα με βασιλικό

Η σούπα βασιλικού είναι ένα απλό, φθηνό πιάτο. Πρέπει να είναι στο μενού κάθε fashionista. Για να προετοιμάσετε το πιάτο, πρέπει να πάρετε ένα κρεμμύδι, να ψιλοκόψετε και να το τηγανίσετε σε ένα τηγάνι με βούτυρο. Προσθέστε στα λαχανικά πράσινο μπιζέλικαι λίγο ζωμό λαχανικών. Το πιάτο πρέπει να μαγειρευτεί σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά. Όταν τελειώσει ο χρόνος, πρέπει να τρίψετε τα πράσινα μπιζέλια και να τα μετακινήσετε σε ένα δοχείο με ζωμό. Η προκύπτουσα μάζα πρέπει να βράσει. Στη συνέχεια, πρέπει να προσθέσετε βασιλικό και κρέμα στο πιάτο.

Τα δεύτερα διαιτητικά πιάτα από το μενού για απώλεια βάρους

Τα δεύτερα διαιτητικά πιάτα ετοιμάζονται εύκολα. Αυτά είναι απλά και νόστιμες συνταγέςκατάλληλη διατροφή. Το φαγητό πρέπει να περιλαμβάνεται στο συνηθισμένο μενού. Μπορείτε να μαγειρέψετε διαίτης για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο από ένα μενού χαμηλών θερμίδων σε μια αργή κουζίνα. πιάτα λαχανικώναπό το μενού χαμηλών θερμίδων θα πρέπει να ταιριάζει σφιχτά στο μενού της fashionista. Η συστηματική χρήση διαιτητικών τροφίμων θα έχει ευεργετική επίδραση στη σιλουέτα του κοριτσιού και στη γενική κατάσταση του σώματος.

Κολοκυθάκια με λαχανικά

Για να προετοιμάσετε ένα διαιτητικό πιάτο, πρέπει να πάρετε ένα κολοκυθάκι, τη φλούδα και τον πυρήνα και να κόψετε. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε καρότα και πιπεριές και να τα ψιλοκόψετε επίσης.

Σημείωση! Τα λαχανικά κόβονται καλύτερα σε κύβους.

Τα λαχανικά που παρασκευάζονται για ένα διαιτητικό πιάτο πρέπει να τοποθετούνται σε ένα τηγάνι και να τηγανίζονται ελαφρά σε χαμηλή φωτιά. Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι και μπαχαρικά για γεύση. Τοποθετήστε την έτοιμη γέμιση στον πυρήνα των κολοκυθιών και στείλτε το ίδιο το λαχανικό σε ένα ταψί. Τοποθετείτε το διαιτητικό φαγητό στο φούρνο και ψήνετε για 20 λεπτά.

Φασόλια με μανιτάρια

Η οικοδέσποινα δεν θα χρειαστεί να αφιερώσει περισσότερο από 30 λεπτά για το μαγείρεμα. Για να ζωντανέψει σωστά τη συνταγή, το κορίτσι πρέπει να μελετήσει τη φωτογραφία του τελικού πιάτου. Πρέπει να πάρετε ένα κρεμμύδι, να το ψιλοκόψετε και να το τηγανίσετε.

Σημείωση! Για να νοστιμίσετε το πιάτο, προσθέστε λίγο σκόρδο στο λαχανικό.

Στη συνέχεια, σύμφωνα με τη συνταγή, στη διαιτητική μάζα πρέπει να προστεθούν μανιτάρια και πράσινα φασόλια. Πασπαλίζουμε με αλάτι και πιπέρι κατά βούληση. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε κόκκινα φασόλια, να στραγγίσετε το υγρό από αυτό και να προσθέσετε στο πιάτο. Μαγειρέψτε τα τρόφιμα διαίτης για 5-7 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Στο τέλος, πρέπει να προσθέσετε μαϊντανό στα λαχανικά. Μπορεί να σερβιριστεί στο τραπέζι. Τα τρόφιμα διαίτης διαφοροποιούν το συνηθισμένο μενού ενός fashionista και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα.

Κοτολέτες με γαλοπούλα και κρεμμύδια

Εάν ένα κορίτσι θέλει να μαγειρέψει ένα χορταστικό γεύμα διατροφής, τότε τα ελαφριά κοτολέτα γαλοπούλας είναι η πιο εύκολη επιλογή. Ακολουθώντας τη συνταγή, η οικοδέσποινα πρέπει να κόψει το κρέας μεγάλα κομμάτια. Στη συνέχεια θα πρέπει να ψιλοκόψετε τα χόρτα και να χωρίσετε το κρεμμύδι σε 2 μισά. Παράλληλα, θα πρέπει να πάρετε μια φέτα ψωμί και να μουλιάσετε στο γάλα. Αλέστε τα συστατικά και ανακατέψτε το ένα με το άλλο.

Σημείωση! Για να εκτελέσετε τη διαδικασία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλέντερ ή ένα μύλο κρέατος.

Για να συνεχίσετε να μαγειρεύετε ένα διαιτητικό πιάτο, ζεστάνετε το τηγάνι και απλώστε προκατασκευασμένες κοτολέτες. Όταν ροδίσουν και από τις δύο πλευρές, οι κοτολέτες πρέπει να μαγειρευτούν για 5 λεπτά μέχρι να ψηθούν.

Γλυκά διαίτης από το μενού

Εάν ένα κορίτσι θέλει να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να περιποιηθεί τον εαυτό της με καλούδια. Υπάρχουν πολλά διαιτητικά πιάτα που θα φέρουν γαστρονομική απόλαυση και δεν θα συμβάλουν στην εμφάνιση περιττών κιλών. Ακολουθώντας τη συνταγή, το κορίτσι θα μπορεί να ετοιμάσει γρήγορα ένα ελαφρύ επιδόρπιο.

Επιδόρπιο τυρόπηγμα με φρούτα

Για ενσάρκωση συνταγή διατροφήςγλυκά στη ζωή, θα χρειαστεί να πάρετε 2 είδη τυρί κότατζ και να ανακατέψετε μεταξύ τους μέχρι να πάρετε αέρια μάζα. Πάρτε ένα επιπλέον δοχείο, ρίξτε ζελατίνη σε αυτό, ρίξτε το ζεστό νερόκαι αφήνουμε για 10 λεπτά. Το νερό πρέπει να χυθεί στο τυρόπηγμα και να ανακατευτεί καλά η προκύπτουσα μάζα.

Σημείωση! Εάν το προϊόν είναι πολύ πηχτό, θα πρέπει να αραιωθεί με γιαούρτι διαίτης.

Κόβουμε τα φρούτα σε φέτες, ξεφλουδισμένα προηγουμένως, και τα βάζουμε στον πάτο του πιάτου. Περιχύνουμε το μείγμα με το τυρόπηγμα και το βάζουμε στο ψυγείο όλο το βράδυ. Διακοσμήστε ένα διαιτητικό επιδόρπιο με μούρα και φρούτα. Το πιάτο μπορεί να σερβιριστεί στο τραπέζι.

Pafre

Για να προετοιμάσετε το πιάτο, θα χρειαστεί να πάρετε πολλά είδη οποιουδήποτε φρούτου. Ξεφλουδίστε τη φλούδα και ψιλοκόψτε. Ψιλοκόψτε τα φιστίκια Αιγίνης. Το μούσλι πρέπει να τοποθετηθεί στο κάτω μέρος του ποτηριού και από πάνω να ρίξουμε γιαούρτι.

Τότε πρέπει να δημοσιεύσετε:

• στρώμα φρούτων,
• στρώση μούσλι,
• στρώση γιαουρτιού
• στρώμα μούρων.

Περιχύνουμε το διαιτητικό γλυκό με μέλι και πασπαλίζουμε με φιστίκια Αιγίνης.

Παγωτό τυρόπηγμα

Για να προετοιμάσετε ένα διαιτητικό πιάτο, θα χρειαστεί να πάρετε τυρί cottage και να προσθέσετε γιαούρτι σε αυτό. Το προϊόν θα κάνει τη μάζα πιο μαλακή και μαλακότερη. Ανακατεύουμε τα υλικά και τα αφήνουμε να γίνουν μια πάστα. Κόψτε τα έτοιμα φρούτα. Τα προσθέτουμε στη μάζα μαζί με μια κουταλιά κακάο. Το προϊόν πρέπει να ανακατευτεί ξανά καλά και να χτυπηθεί και μετά να τοποθετηθεί στο ψυγείο.

Σημείωση! Ψύξτε τη μάζα δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 3 ώρες. Για να είναι χαλαρό το γλυκό, χρειάζεται να ανακατεύεται κάθε 30 λεπτά μέχρι να είναι έτοιμο.

Μετά την ημερομηνία λήξης, το διαιτητικό προϊόν μπορεί να βγει από το ψυγείο και, προδιακοσμημένο με φρούτα, να σερβιριστεί στο τραπέζι.

Σαλάτες για απώλεια βάρους

Οι σαλάτες είναι ένα κλασικό πιάτο που σας επιτρέπει να χορτάσετε το σώμα με βιταμίνες και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Οι διατροφικές συνταγές περιλαμβάνουν τη χρήση ελάχιστων μπαχαρικών και ενισχυτικών γεύσης. Παρόλα αυτά, τα πιάτα είναι ζουμερά και θρεπτικά.

Φρέσκια κολοκυθοσαλάτα

Πλένουμε τα λαχανικά και μετά κόβουμε τα κολοκυθάκια και τις πιπεριές σε μικρά κομμάτια. Τα καρότα και το λάχανο πρέπει επίσης να τεμαχιστούν. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να κοπούν σε λωρίδες. Οι ντομάτες πρέπει να χωριστούν σε τέταρτα και ψιλοκομμένα χόρτα. Όλα τα προϊόντα πρέπει να αναμειχθούν μεταξύ τους και στη συνέχεια να προσθέσετε λίγο πιπέρι και αλάτι για γεύση.

Σημείωση! Ως ντρέσινγκ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο με σκόρδο.

Το έτοιμο πιάτο διατροφής πρέπει να αφεθεί για 10 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η σαλάτα θα έχει χρόνο να εγχυθεί. Μπορεί να σερβιριστεί στο τραπέζι.

Σαλάτα με κολοράμπι και κορεάτικα καρότα

Για το μαγείρεμα, πρέπει να αναμίξετε ξύδι κρασιού με μια κουταλιά καθαρό νερό και μπαχαρικά. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε το λάχανο του Πεκίνου και να το ψιλοκόψετε. Το Kohlrabi πρέπει να ξεφλουδιστεί και να κοπεί σε άχυρο. Τα καρότα πρέπει να τεμαχιστούν στον τρίφτη και στη συνέχεια να προστεθούν στα υπόλοιπα λαχανικά. Όταν τα προϊόντα είναι μαζί, πρέπει να περιχυθούν με ένα προπαρασκευασμένο ντρέσινγκ, να ανακατέψετε τα υλικά και να σερβίρετε.

νεαρή λάχανο σαλάτα

Η σαλάτα νεαρού λάχανου είναι μια διαιτητική τροφή για απώλεια βάρους. Για να ζωντανέψετε τη συνταγή, πρέπει να πάρετε νεαρό λάχανο και να το ψιλοκόψετε.

Σημείωση! Για να κάνετε το προϊόν πιο μαλακό, θα πρέπει να πάρετε λίγο αλάτι και να πολτοποιήσετε το λαχανικό με αυτό.

Στη συνέχεια πρέπει να ψιλοκόψετε τους χουρμάδες και να τηγανίσετε το σουσάμι. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται λάδι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Στη συνέχεια, πρέπει να περιμένετε μέχρι να κρυώσει το προϊόν και να ανακατέψετε όλα τα συστατικά μαζί. Συμπληρώστε το διαιτητικό πιάτο με φέτα. Ως ντρέσινγκ, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα ελαιόλαδοκαι χυμό λεμονιού. Για να διακοσμήσετε το πιάτο, μπορείτε να πασπαλίσετε με σουσάμι. Σαλάτα διαίτης μπορεί να σερβιριστεί στο τραπέζι.

Ροφήματα διαίτης

Τα σωστά παρασκευασμένα ποτά διαίτης μπορούν να είναι μια εναλλακτική λύση στο σνακ. Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, θα ικανοποιήσουν αποτελεσματικά το αίσθημα της πείνας χωρίς να πάρουν περιττά κιλά. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο για να ετοιμάσετε ένα ποτό.

Πράσινο τσάι με λεμόνι και τζίντζερ

Για να προετοιμάσετε μια συνταγή ποτού διαίτης, πρέπει να προσθέσετε τζίντζερ και φλούδα λεμονιού σε ένα δοχείο με νερό. Βάλτε το μελλοντικό ποτό στη φωτιά και αφήστε το να πάρει μια βράση. Μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας, το ποτό πρέπει να βράσει χωρίς καπάκι για άλλα 10 λεπτά.

Σημείωση! Εάν ένα κορίτσι δεν μπορεί να πιει ένα ρόφημα διαίτης χωρίς ζάχαρη, μπορεί να χρησιμοποιήσει το υποκατάστατό του.

Στη συνέχεια θα πρέπει να βάλετε τις σακούλες με πράσινο τσάιστον βραστήρα και περιχύνουμε με τον ζωμό που προκύπτει. Πριν από τη χρήση, είναι απαραίτητο να αφήσετε το μείγμα να παρασκευαστεί για 1-3 λεπτά.

Κομπόστα

Για 2 λίτρα νερό, προσθέστε τυχόν φρούτα ή μούρα. Το μέλι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως γλυκαντικό. Βάλτε το ρόφημα στη φωτιά και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσει.

Νερό με λεμόνι

Για να ετοιμάσετε ένα ποτό, πρέπει να πάρετε μια κανάτα με νερό και να προσθέσετε το χυμό από 1-2 λεμόνια σε αυτό. Δεν πρέπει να προστίθεται ζάχαρη.

Γνώμη ειδικού

Egorova Natalya Sergeevna
Διατροφολόγος, Νίζνι Νόβγκοροντ

Η προσέγγιση για την απώλεια βάρους που περιγράφεται στο άρθρο, θεωρώ μία από τις πιο βέλτιστες. Πρώτον, δεν απαιτεί νηστεία, κάτι που είναι εξαιρετικά επιβλαβές όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Δεύτερον, με ένα καλά σχεδιασμένο μενού, το σώμα λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά. Αυτό σημαίνει ότι δεν βιώνει το άγχος που πρέπει να αντιμετωπίσει στην περίπτωση αυστηρών δίαιτων.

Εάν σκέφτεστε για διαιτητικά γεύματα, φροντίστε να μελετήσετε τις αρχές υγιεινή διατροφή. Μάθετε ποιες τροφές περιέχουν τις περισσότερες θερμίδες και έχουν τον υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη. Αποτρέπουν την απώλεια βάρους και συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Εξαλείψτε τέτοιες τροφές από τη διατροφή και αντ' αυτού τρώτε περισσότερες τροφές διαίτης.

Αλλά μην ξεχνάτε ότι το φαγητό που καταναλώνεται πρέπει να περιέχει όλες τις βιολογικά δραστικές ουσίες, απαραίτητο για το σώμα. Στα περισσότερα διαιτητικά πιάτα, δεν είναι αρκετά ή καθόλου. Επομένως, επιπλέον, τρώτε τροφές εμπλουτισμένες με θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Ακόμα καλύτερα, πηγαίνετε σε έναν διατροφολόγο για να σας επιλέξει ένα ατομικό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ο γιατρός θα φτιάξει ένα μενού και θα σας πει επίσης τι μπορείτε να φάτε και τι όχι. Πιστέψτε με, αυτό θα είναι το πιο αποτελεσματικό.

Τα αποτελέσματα της κατανάλωσης τροφών διαίτης

Αντικαθιστώντας τα συνηθισμένα πιάτα με διαιτητικά, το κορίτσι θα το παρατηρήσει σύντομα υπερβολικό βάροςθα αρχίσει να φεύγει. Ο μεταβολισμός ομαλοποιείται μετά το φαγητό και θα εμφανιστεί ελαφρότητα στο σώμα. Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, μπορείτε να συνδυάσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων με σωματική δραστηριότητα. Αυτό θα αυξήσει την καθημερινή δαπάνη ενέργειας και θα επιταχύνει την απώλεια των περιττών κιλών.

Σημείωση! Μην καταναλώνετε περισσότερες από 1100 θερμίδες καθημερινά. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αυτό είναι το ποσό που ξοδεύεται για τη λειτουργία του σώματος. Η υπέρβαση αυτού του ορίου, ακόμη και με διατροφική διατροφή, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Η διαιτητική διατροφή πρέπει να γίνει η συνηθισμένη δίαιτα ενός fashionista. Δεν θα έχει μόνο ευεργετική επίδραση στην κατάσταση της φιγούρας, αλλά και θα βελτιώσει τη γενική κατάσταση του σώματος. Η υγεία μιας γυναίκας ομαλοποιείται, τα περισσότερα από τα προβλήματα με τα έντερα θα εξαφανιστούν. Η κατανάλωση τροφών διαίτης δεν σας αναγκάζει να εγκαταλείψετε τα γλυκά ή να λιμοκτονήσετε. Μια fashionista μπορεί εύκολα να φάει νόστιμα υγιεινά τρόφιμα χωρίς να βλάψει τη σιλουέτα της.

Συνταγές για πιάτα διαίτης για αδυνάτισμα που μπορεί να μαγειρέψει κάθε νοικοκυρά στο σπίτι! Διατροφικές συνταγές για απώλεια βάρους - είναι εύκολο και νόστιμο!

τροφή με λίγες θερμίδες – Ο καλύτερος τρόποςνα χάσετε βάρος χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία. Σε αντίθεση με τις μεθόδους express που στοχεύουν γρήγορη απώλεια βάρους, το βάρος αργά αλλά σταθερά φεύγει. Παράλληλα, ο οργανισμός δεν υποφέρει από διατροφικές ελλείψεις και το άτομο νιώθει καλά. Οι περισσότερες συνταγές παραλείπουν το αλάτι και τη ζάχαρη, αλλά τα καρυκεύματα αναπληρώνουν τη γεύση. Οι παρακάτω συνταγές σάς επιτρέπουν να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να απολαύσετε γαστρονομική απόλαυση από τα τρόφιμα διαίτης.

Οι αρχές της υγιεινής διατροφής αναγκάζονται να τηρούν ορισμένες τεχνολογίες μαγειρικής. Το τηγάνισμα δεν επιτρέπεται.

Προτεραιότητα είναι τα πιάτα ψημένα στο φούρνο, μαγειρεμένα σε αργή κουζίνα, χρήσιμα smoothies, φρέσκες σαλάτες, ζεστές και κρύες σούπες χωρίς θερμική επεξεργασία.

Πρώτο γεύμα

Οι ελαφριές σούπες καίνε καλά το λίπος. Τα καρυκεύματα όχι μόνο τους δίνουν γεύση, αλλά αυξάνουν και τον μεταβολισμό.

Χορτοφαγική σούπα κολοκύθας

Ψιλοκομμένοι κύβοι πορτοκαλιού, ξεφλουδισμένοι, ρίχνονται σε βραστό νερό. Μαγειρέψτε για περίπου 10 λεπτά, αλέστε με ένα μπλέντερ. Οι λάτρεις των πικάντικων γεύσεων προσθέτουν ψιλό μαύρο πιπέρι, μισό ποτήρι κρέμα με χαμηλά λιπαρά. Αντί για πιπέρι, πολλοί ρίχνουν κανέλα και μια κουταλιά τυρί.

Σούπα με μπρόκολα

Σε ένα λίτρο κρύο νερό βάζουμε ένα ξεφλουδισμένο μεγάλο κρεμμύδι, 200 γρ μπρόκολο, καρότα, σελινόριζα, δάφνη. Το κεφάλι αφαιρείται από τον έτοιμο ζωμό, η μάζα συνθλίβεται σε ομοιογενή κατάσταση, πασπαλίζεται με βότανα. Προστίθενται σκόρδο και λίγοι κόκκοι πιπεριού για γεύση. Για γεύση - μια κουταλιά φυτικό λάδι.

Γκαζπάτσο

Στη ζέστη, είναι καλύτερο να μαγειρέψετε μια κρύα ισπανική σούπα. Συστατικά:

• 4 ντομάτες?
• 2 αγγούρια?
• 1 πιπεριά;
• ανθρακούχο νερό;
• μια κουταλιά χυμό λεμονιού?

Το πιπέρι τοποθετείται στο φούρνο ή διατηρείται μέχρι να μαυρίσει σε ανοιχτή φωτιά, και στη συνέχεια αφαιρείται η επάνω μεμβράνη. Το σαρκώδες μέρος κόβεται, τοποθετείται σε ένα μπολ του μπλέντερ, όπου βρίσκονται οι ντομάτες και τα αγγούρια χωρίς δέρμα. Ρίξτε 2 ποτήρια νερό, ρίξτε το σκόρδο και πατήστε το κουμπί της συσκευής. Στη χτυπημένη μάζα βάζουμε χόρτα, χυμό λεμονιού, μια κουταλιά λάδι, πιπέρι, ρίγανη. Σερβίρεται με κράκερ σίκαλης.

Τουρκική okroshka - νόστιμη σούπα σε 3 λεπτά

2 αγγούρια τρίβονται σε χοντρό τρίφτη, συνδυάζονται με άνηθο, ένα κλωνάρι μέντα ή φρέσκο ​​βασιλικό, σκόρδο, ανακατεύονται με 2 φλιτζάνια κεφίρ ή γιαούρτι. Το αποτέλεσμα είναι μια μάζα παρόμοια σε συνοχή με ένα smoothie.

Κύρια πιάτα

Μοσχάρι, στήθος πουλερικών, κουνέλι, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας βράζονται με μπαχαρικά ή ψήνονται με λαχανικά.

Κατσαρόλα κοτόπουλου

Υπάρχουν περίπου 100 θερμίδες σε 100 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου. Το πιάτο θέλει 500 γρ. Στη συνταγή:

• κρεμμύδια, καρότα, πιπεριές - 1 το καθένα.
• τυρί - 50 g;
• ένα ποτήρι γιαούρτι?
• φυτικό λάδι - 2 κουταλιές της σούπας.
• αυγό.

Στο κάτω μέρος του μπολ του multicooker, απλώνονται ψιλοκομμένα λαχανικά, πασπαλισμένα με μπαχαρικά για το κοτόπουλο. Τα κομμάτια φιλέτου μοιράζονται από πάνω. Ρίξτε ένα μείγμα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με ένα χτυπημένο αυγό, σκορπίστε ομοιόμορφα το τυρί. Επιλέξτε το πρόγραμμα «Ψήσιμο» για 30 λεπτά. Εάν το πιάτο ψηθεί στο φούρνο, ψήστε σε θερμοκρασία 180 ° C μέχρι να εμφανιστεί μια κρούστα.

Ψάρι κοκκινιστό

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες εξαρτάται από τον τύπο του ψαριού. Η ενεργειακή αξία του πιάτου κυμαίνεται μεταξύ 110-150 kcal. Ο πάτος του τηγανιού καλύπτεται πυκνά με ροδέλες κρεμμυδιού, ρίχνουμε μια κουταλιά λάδι και ανάβουμε τη φωτιά. Απλώστε μια στρώση κούπες ντομάτας από πάνω, καλύψτε τα πιάτα με ένα καπάκι, σιγοβράστε το περιεχόμενο για 5 λεπτά. Στη συνέχεια απλώστε το ψάρι, το οποίο έχει σταθεί στη μαρινάδα με λάδι, χυμό λεμονιού, μπαχαρικά για 60-30 λεπτά. Βράζουμε για 10-15 λεπτά. Σερβίρεται με σαλάτα λαχανικών.

Σκουμπρί σε αλουμινόχαρτο

Υπάρχουν 130 kcal σε ένα πιάτο πρωτεΐνης. Προϊόντα: 1 ψάρι, 2 λ. γιαούρτι, πορτοκάλι, μπαχαρικά. Για να μην γίνει ένα ζουμερό ψάρι στεγνό και άγευστο, μουλιάζεται σε σάλτσα και τυλίγεται σε διπλό αλουμινόχαρτο. Αρχικά, καθαρίζεται η μέση, γίνονται βαθιές τομές στα πλάγια κάθε 5 cm.

Αφαιρέστε το ξύσμα από ένα μικρό πορτοκάλι και στύψτε το χυμό. Ετοιμάζεται ντρέσινγκ: το γιαούρτι αναμειγνύεται με στυμμένο σκόρδο, φλούδα εσπεριδοειδών, πιπέρι, χυμό. Στη συνέχεια αλείφεται γενναιόδωρα με σάλτσα, ερμητικά συσκευασμένη σε αλουμινόχαρτο, στέλνεται στο φούρνο για 20 λεπτά. Σερβίρεται με κάρδαμο κινέζικο λάχανο, πικάντικα καρότα.

βραστό βοδινό

Περιεκτικότητα σε θερμίδες - 350 kcal σε 2 μερίδες. 250 κρέας τοποθετείται σε κρύο νερό, αφού βράσει, αφαιρείται ο αφρός. Μαγειρέψτε για 1 ώρα με ρίζα μαϊντανού, καρότα. 10 λεπτά πριν την ετοιμότητα, προσθέστε lavrushka, σκόρδο, καρυκεύματα. Τρώγεται ζεστό και κρύο με λαχανικά ή σελινόπλακια.

πιάτα λαχανικών

Συνταγή Πλακιά. Περιεκτικότητα σε θερμίδες - 130 kcal / 100 g.

• 200 σελινόριζα?
• μεγάλο κρεμμύδι?
• 2 l. φυτικό λάδι, χυμός λεμονιού.

Οι αποφλοιωμένες ρίζες και τα κρεμμύδια κόβονται, τοποθετούνται σε στρώσεις σε ένα μπολ. Αρωματίζουμε με λάδι, ρίχνουμε βραστό νερό με λεμόνι ώστε το υγρό να σκεπάσει τα λαχανικά. Σιγοβράζουμε μέχρι να εξατμιστεί το νερό.

Κατσαρόλα με κολοκυθάκια

Σε 100 g - 115 kcal .

• αλεύρι - 50 g
• γάλα - 300 ml;
• τυρί - 150 g;
• αυγά - 2 τεμάχια?
• λευκό πιπέρι και μια πρέζα μοσχοκάρυδο.

Λιώνουμε ένα κουτάλι σε ένα τηγάνι βούτυρο, ανακατεμένο με αλεύρι. Μετά από 2 λεπτά προσθέτουμε το γάλα. Η μάζα διατηρείται στη φωτιά μέχρι να πήξει. Όσο κρυώνει η σάλτσα, κόβουμε τα κολοκυθάκια σε λωρίδες.

Αυγά, καρυκεύματα, το ήμισυ του κανόνα τυριού προστίθενται στο κρύο μείγμα γάλακτος-αλεύρου. 6 πιάτα λαχανικών επικαλύπτονται στο κάτω μέρος, περιχυμένα με μια κουταλιά σάλτσα. Τα κολοκυθάκια στρώνονται σε στρώσεις μέχρι να τελειώσει το κόψιμο. Ρίχνουμε από πάνω τυρί, βάζουμε στο φούρνο για 40 λεπτά.

Ρατατούιγ

Για να ετοιμάσετε ένα πιάτο με λίγες θερμίδες (90 kcal) θα χρειαστείτε:

• 1 κολοκυθάκι, πιπεριά, μελιτζάνα?
• 4 μέτριες ντομάτες?
• κρεμμύδι και σκόρδο?
• μια-δυο κουταλιές της σούπας ηλιέλαιο.

Τα λαχανικά κόβονται σε κύκλους, στοιβάζονται εναλλάξ σε πιάτα τηγανίσματος. Τα κρεμμύδια και οι πιπεριές σοτάρονται σε τηγάνι, στο τέλος προσθέτουμε 1 ψιλοκομμένη ντομάτα. Τα λαχανικά καλύπτονται με μια μάζα, χύνεται μισό ποτήρι νερό, τοποθετείται στο φούρνο για μια ώρα.

Τι να μαγειρέψετε για τσάι

Η κατσαρόλα με τυρί κότατζ ικανοποιεί τέλεια την πείνα και επιταχύνει το μεταβολισμό. Περιεκτικότητα σε θερμίδες - 95 kcal / 100 g.

• τυρί cottage 1% - 200 g;
• μια κουταλιά πίτουρο και γιαούρτι?
• 1 αυγό και ένα μήλο?
• μια πρέζα βανιλίνη ή κανέλα.

Τα υπόλοιπα υλικά προστίθενται στην πολτοποιημένη μάζα, ζυμώνονται, γεμίζουν τη φόρμα, ψήνονται σε μέτρια φωτιά για 45 λεπτά.

cheesecake σοκολάτας

Το επιδόρπιο περιέχει μόνο 95 kcal. Παίρνω:

• 15 g άγαρ-άγαρ ή ζελατίνη.
• 2 γεμάτες κουταλιές κακάο και μέλι.
• 400 γραμμάρια ρουστίκ τυρί cottage?
• 100 ml αποβουτυρωμένο γάλα.

Ο πηκτωματοποιητής χύνεται με νερό και αφήνεται να διογκωθεί. Στη συνέχεια, το δοχείο μεταφέρεται στη φωτιά, χύνεται το γάλα, θερμαίνεται μέχρι να διαλυθεί πλήρως, κρυώσει. Χτυπάμε το cottage cheese με ένα μίξερ, ρίχνουμε τη ζελατίνη σε λεπτή ροή σε δόσεις. Στην πορεία βάλτε κακάο, μέλι, βανιλίνη. Η υγρή μάζα χύνεται σε αποσπώμενη φόρμα, καθαρίζεται στο ψυγείο. Διακοσμήστε μετά τη σκλήρυνση φρέσκα μούρα.

συνταγές κοκτέιλ για καύση λίπους

Από τις 6 συνταγές επιλέξτε οποιαδήποτε. Τα συστατικά λαμβάνονται με την προσδοκία ενός ποτηριού υγρού.

• Κεφίρ + μισή κουταλιά κανέλα και τζίντζερ, μια πρέζα καυτερή πιπεριά.
• Ακτινίδιο + 2 φέτες λεμονιού, μέντα.
• Φύλλα μέντας + 7 κλωναράκια μαϊντανού.
• Μήλο + ¼ λεμόνι + κολοκυθάκια 50 g + 2 cm ρίζα τζίντζερ + αγγούρι + κοτσάνι σέλινου.
• Γιαούρτι + ½ γκρέιπφρουτ + 4 μεγάλες φέτες ανανά + 30 γραμμάρια ωμούς σπόρους κολοκύθας.
• Μηλόξυδο + κουτάλι μέλι, ξυλάκι κανέλας.

Τεχνολογία παρασκευής: τα υλικά ρίχνονται σε ένα ποτήρι του μπλέντερ, χτυπημένα. Περνούν μέρες νηστείας σε smoothies, χρησιμοποιούν κοκτέιλ αντί για σνακ. Οι φυτικές ίνες και τα υγρά γεμίζουν το στομάχι και δημιουργούν ένα αίσθημα κορεσμού.

Αγόρασα ένα καινοτόμο ψυγείο. Προσπαθώ να ανοίξω μετά τις 18.00, και μου λέει: «Θα γίνει μέρα και θα υπάρχει φαγητό».

Στην πραγματικότητα είναι απλά ένα αστείο.

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι το να μην τρώτε μετά τα 6 δεν είναι επιλογή.

Για να χάσετε βάρος, απλά πρέπει να προσεγγίσετε σωστά τη δίαιτα, να τρώτε συχνά και να μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα. Τι θα θέλατε να φάτε για να χάσετε βάρος;

Πιάτα διατροφής για απώλεια βάρους - γενικές αρχές προετοιμασίας και σύνθεσης

Το βράσιμο είναι η ιδανική μέθοδος θερμικής επεξεργασίας. Δεν σηκώνει ενεργειακή αξίαπροϊόν. Αλλά ούτε αυτό το κάνει νόστιμο. Τα μαγειρευτά και τα ψητά πιάτα είναι πολύ πιο ενδιαφέροντα. Στο οπλοστάσιο ενός αδυνατίσματος, θα πρέπει να υπάρχουν οι ακόλουθες συσκευές: μανίκια ψησίματος, αλουμινόχαρτο, αντικολλητικά τηγάνια, καλούπια, ειδικά σιλικόνης. Επίσης, ένα χαλάκι σιλικόνης θα βοηθήσει, στο οποίο δεν κολλάει τίποτα.

Λοιπόν, εάν πρέπει ακόμα να μαγειρέψετε κάτι, τότε μπορούν να χρησιμοποιηθούν μπαχαρικά για να βελτιώσετε τη γεύση. Δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πολλά επιταχύνουν ακόμη και το μεταβολισμό. Αρχηγοί: Πιπέρι ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ, τζίντζερ, κανέλα. Με βάση αυτά, υπάρχει ακόμη και ένα κοκτέιλ καύσης λίπους, τη συνταγή αυτής της δίαιτας για απώλεια βάρους μπορείτε να βρείτε παρακάτω.

Γλυκαντικά: ναι ή όχι;

Ω, πόση διαμάχη για τα υποκατάστατα ζάχαρης! Αξίζει να τα χρησιμοποιήσω; Στην πραγματικότητα, τα γλυκαντικά τρόφιμα σώζουν ένα άτομο που χάνει βάρος από μια βλάβη. Ανά πάσα στιγμή, μπορείτε να αφεθείτε στο γλυκό τσάι, να ευχαριστηθείτε με ένα διαιτητικό επιδόρπιο και να μην στερηθείτε.

Όταν επιλέγετε ένα υποκατάστατο ζάχαρης, πρέπει να δώσετε προτίμηση φυσικά προϊόντακαι μην υπερβαίνετε τη δόση. Τα πιο δημοφιλή: Fit parade, σουκραλόζη, παράγωγα στέβιας. Αλλά τα υποκατάστατα με βάση τη φρουκτόζη είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες! Δεν είναι για απώλεια βάρους!

Lazy ρολά λάχανου: μια συνταγή για ένα πιάτο διατροφής για απώλεια βάρους στο σπίτι

Σε όλους λατρεύουν τα ψωμάκια λάχανου, αλλά σπάνια μαγειρεύονται. Μάλλον, απλά δεν γνωρίζουν αυτήν την εύκολη, γρήγορη και διαιτητική συνταγή για απώλεια βάρους στο σπίτι. μεταχειρισμένος στήθος κοτόπουλου. Αλλά μπορείτε να πάρετε μια γαλοπούλα με τον ίδιο τρόπο.

Συστατικά

400 γραμμάρια στήθους?

500 γραμμάρια λάχανου?

1 μικρό κρεμμύδι?

2 ντομάτες?

1 καρότο?

1 φλιτζάνι ζωμό ή νερό.

Μαγείρεμα

1. Ψιλοκόβουμε το λάχανο, το βάζουμε σε ένα μπολ και ζυμώνουμε με τα χέρια.

2. Στρίβουμε το στήθος με το ξεφλουδισμένο κρεμμύδι, το στέλνουμε στο λάχανο.

3. Αλάτι, πιπέρι, βάζετε το τριμμένο καρότο και ανακατεύετε με τα χέρια σας.

4. Σχηματίζουμε ρολά από λάχανο σε μορφή μικρών κοτολέτες. Το σχήμα είναι αυθαίρετο, μπορείτε να κάνετε στρογγυλά ή μακρόστενα ρολά λάχανου.

5. Τοποθετούμε σε ένα μικρό ταψί.

6. Τρίβουμε τις ντομάτες, πετάμε τη φλούδα και αραιώνουμε με νερό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε ζωμό με χαμηλά λιπαρά. Η σάλτσα είναι επίσης καρυκευμένη με μπαχαρικά, αλλά όχι πολύ. Επειδή τα περισσότερα απόθα απορροφηθεί.

7. Ρίξτε dressing για ρολά λάχανου και βάλτε το στο φούρνο για 40 λεπτά. Μαγείρεμα στους 180°C. Το πιάτο δεν χρειάζεται συνοδευτικό.

Πατέ συκωτιού - ένα διαιτητικό πιάτο (συνταγή στο σπίτι)

Όταν κάνετε δίαιτα, θέλετε πολύ να φάτε λίγο σάντουιτς. Άρα δεν είναι πρόβλημα! Μπορείτε να μαγειρέψετε ένα πατέ διαίτης από συκώτι κοτόπουλου, απλώστε το σε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και ικανοποιήστε το πάθος σας. Και αυτό το πατέ μπορεί να χρησιμοποιηθεί με συνοδευτικά λαχανικών ή δημητριακών.

Συστατικά

300 γραμμάρια συκωτιού?

1 καρότο?

1 κρεμμύδι?

1 βραστό αυγό.

Μαγείρεμα

1. Βάζουμε το πλυμένο συκώτι σε μια κατσαρόλα. Προσθέστε καθαρισμένα και ψιλοκομμένα καρότα, ψιλοκομμένα μεγάλα κρεμμύδια.

2. Ρίχνουμε μισό ποτήρι νερό και σιγοβράζουμε για μισή ώρα.

3. Βγάζουμε τα κομμάτια των λαχανικών και το συκώτι, τα βάζουμε στο μπλέντερ. Βάζουμε τα μπαχαρικά και χτυπάμε.

4. Με το υπόλοιπο υγρό από το τηγάνι, φέρνουμε το πατέ στην επιθυμητή σύσταση. Δεδομένου ότι δεν περιέχει λάδι, δεν θα σκληρύνει πολύ μετά την ψύξη. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να γίνει η μάζα υγρή.

Σαλάτα "Βούρτσα": μια συνταγή για ένα διαιτητικό πιάτο για απώλεια βάρους στο σπίτι

Η περίφημη συνταγή σαλάτας που καθαρίζει αποτελεσματικά τα έντερα και σαν πινέλο, σκουπίζει ό,τι περιττό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για δείπνο, αλλά είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να κάνετε μια μέρα νηστείας.

Συστατικά

1 παντζάρι?

2 καρότα?

1 κουταλιά χυμό λεμονιού?

1-2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο?

300 γραμμάρια λάχανου.

Μαγείρεμα

1. Τρίψτε τα καθαρισμένα παντζάρια και τα καρότα σε λωρίδες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν τρίφτη για κορεάτικες σαλάτες. Ρίχνουμε σε ένα μπολ.

2. Προσθέστε τριμμένο με τον συνηθισμένο τρόπολάχανο.

3. Ρίξτε το χυμό λεμονιού και ζυμώστε με τα χέρια σας. Αντίθετα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε Μηλόξυδο.

4. Στο τέλος προσθέτουμε ελαιόλαδο και το πινέλο είναι έτοιμο! Καλύτερη σαλάταμην αλατίζετε. Αν όμως είναι πολύ ήπιο, τότε μπορείτε να προσθέσετε λίγο θαλασσινό ή αλάτι Adyghe, όχι περισσότερο από 0,5 κουταλάκι του γλυκού.

Ζελέ σοκολάτας - ένα νόστιμο πιάτο διατροφής (συνταγή στο σπίτι)

Το ζελέ είναι μια ιδέα για όσους δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή χωρίς γλυκά. Η βάση αυτής της συνταγής για ένα διαιτητικό πιάτο για απώλεια βάρους στο σπίτι είναι το κεφίρ. Μπορείτε όμως να χρησιμοποιήσετε και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Το κάνουμε με υποκατάστατο ζάχαρης.

Συστατικά

500 ml κεφίρ χωρίς λιπαρά.

10 γραμμάρια ζελατίνης?

2 κουταλιές της σούπας κακάο?

Μια πρέζα βανίλια?

7 ταμπλέτες sahzam (που ισοδυναμούν με 7 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη).

Μαγείρεμα

1. Συνδυάζουμε το κεφίρ με ένα υποκατάστατο ζάχαρης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε υγρό. Αφήστε το να διαλυθεί.

2. Προσθέστε 40 ml νερό στη ζελατίνη, και αφήστε επίσης για μισή ώρα.

3. Βάζουμε κακάο σε κεφίρ και χτυπάμε με σύρμα. Πάρτε ένα smoothie σοκολάτας.

4. Διαλύουμε τη ζελατίνη σε ένα λουτρό νερού, τη ρίχνουμε σε κεφίρ και για άλλη μια φορά ανακινούμε τα πάντα καλά με ένα σύρμα.

5. Τώρα μπορείτε να ρίξετε σε φορμάκια / ποτήρια / δοχεία και να το βάλετε στο ψυγείο για 3 ώρες. Αυτό το ζελέ έχει πολύ παρόμοια γεύση με το σουφλέ, μπορεί να καταναλωθεί με τσάι ή καφέ.

Νόστιμο μούσλι: μια συνταγή για ένα διαιτητικό γεύμα για απώλεια βάρους στο σπίτι

Σιτηρά- αργούς υδατάνθρακες που πρέπει να τρώτε για πρωινό. Θα δώσουν δύναμη και ενέργεια για όλη την ημέρα. Αν όμως έχετε βαρεθεί το πλιγούρι, τότε μπορείτε να φτιάξετε μούσλι. Από αυτή την ποσότητα προϊόντων παίρνετε 3 μερίδες, δηλαδή για 3 ημέρες.

Συστατικά

220 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης?

1 κουταλιά μέλι?

1 κουταλιά ξηρούς καρπούς (οποιοδήποτε);

1 κουταλιά σταφίδες.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα αποξηραμένα φρούτα, σπόρους. Να θυμάστε όμως ότι είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες.

Μαγείρεμα

1. Πλένουμε τις σταφίδες, τις στεγνώνουμε με μια πετσέτα και τις ρίχνουμε σε ένα μπολ.

2. Προσθέτουμε πλιγούρι, ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς και βάζουμε μια κουταλιά μέλι. Αν είναι ζαχαρωμένο, τότε πρέπει να το λιώσετε.

3. Και τώρα βουτάμε τα χερούλια και τρίβουμε καλά το μέλι με τα υπόλοιπα υλικά.

4. Βάλτε σε ένα ταψί καλυμμένο με ένα χαλάκι σιλικόνης. Κάνουμε ένα στρώμα όχι περισσότερο από ένα εκατοστό.

5. Τηγανίζουμε μέχρι να ροδίσουν.

6. Όταν κρυώσουν τα μούσλι τα αδειάζουμε σε αεροστεγές δοχείο. Αποθηκεύονται υπέροχα και λαμβάνονται ανά πάσα στιγμή. σωστό ποσό, ρίξτε γάλα και αδυνατίστε!

Στήθος σε κεφίρ - ένα διαιτητικό πιάτο (συνταγή στο σπίτι)

Το λευκό κρέας κοτόπουλου είναι ένα ιδανικό προϊόν για την απώλεια βάρους. Αλλά το να μασήσεις στεγνό στήθος είναι ξηρό και άγευστο. Είτε πρόκειται για λευκό κρέας σε κεφίρ, ψημένο στο φούρνο!

Συστατικά

1 στήθος (από ένα κοτόπουλο).

Αλάτι πιπέρι;

2 σκελίδες σκόρδο?

200 ml κεφίρ?

1 κουταλιά λάδι.

Μαγείρεμα

1. Παίρνουμε το στήθος χωρίς δέρμα. Πλένουμε, στεγνώνουμε και κάνουμε βαθιές τομές με ένα μαχαίρι για να μαριναριστεί καλύτερα το κοτόπουλο.

2. Ανακατέψτε το κεφίρ με μπαχαρικά, ψιλοκομμένο σκόρδο.

3. Γεμίστε το στήθος και αφήστε το για δύο ώρες. Αν μαρινάρετε περισσότερο, καλύτερα να το βάλετε στο ψυγείο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να αναποδογυρίσετε μερικές φορές.

4. Αλείφουμε τη φόρμα με λάδι, απλώνουμε το στήθος, ρίχνουμε το ντρέσινγκ κεφίρ και μέσα στο φούρνο!

5. Ψήνουμε για περίπου 35 λεπτά, η βέλτιστη θερμοκρασία είναι 180.

Σαλάτα με καλαμάρι: μια συνταγή για ένα διαιτητικό πιάτο για απώλεια βάρους στο σπίτι

Μια παραλλαγή μιας σαλάτας πρωτεΐνης με μυρωδικά και ντομάτες, που θα είναι ένα εξαιρετικό διαιτητικό δείπνο.

Συστατικά

1 καλαμάρι?

2 ντομάτες?

1 ματσάκι χόρτα?

1 σκελίδα σκόρδο?

2 βρασμένες πρωτεΐνες?

0,5 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού ή ξύδι.

1 κουταλιά ελαιόλαδο?

Αλάτι πιπέρι.

Μαγείρεμα

1. Βράζουμε το καθαρισμένο σφάγιο καλαμαριού για 4 λεπτά σε βραστό νερό. Ψύξτε και κόψτε σε λωρίδες.

2. Προσθέστε τις ντομάτες, τις οποίες είναι κομμένες σε φέτες.

3. Κόβουμε τους σκίουρους όπως θα βγει. Αλλά προσπαθούμε να κάνουμε μια εμφάνιση καλαμιού.

4. Βάζουμε χόρτα, σκόρδο ψιλοκομμένο.

Σούπα ντομάτας - ένα διαιτητικό πιάτο (συνταγή στο σπίτι)

Τι είναι δίαιτα χωρίς πρώτα μαθήματα! Γρήγορα χορταίνουν, ζεσταίνουν και θρέφουν το σώμα με βιταμίνες. Παραλλαγή σούπας ντομάτας ζωμό κοτόπουλου, αλλά μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε ένα πιάτο για χορτοφάγους.

Συστατικά

500 ml ζωμού?

100 γραμμάρια καρότα?

100 γραμμάρια κρεμμύδι?

150 γραμμάρια λάχανου (οποιοδήποτε).

2 σκελίδες σκόρδο?

300 γραμμάρια ντομάτες?

Μια κουταλιά βούτυρο?

Μαγείρεμα

1. Κόβουμε τα ξεφλουδισμένα κρεμμύδια, ψιλοκόβουμε τα καρότα. Τηγανίζουμε σε ένα τηγάνι σε μια ζεστή κουταλιά λάδι, καλύτερα να πάρουμε ελαιόλαδο.

2. Κάνουμε ένα κόψιμο στις ντομάτες, ρίχνουμε βραστό νερό για ένα λεπτό και μετά ξεπλένουμε κρύο νερό. Αφαιρούμε την πέτσα, κόβουμε σε κύβους και στέλνουμε στα τηγανητά λαχανικά. Σιγοβράζουμε για 5 λεπτά.

3. Βάζουμε το ζωμό στο μάτι της κουζίνας, αλατίζουμε.

4. Κόβουμε το λάχανο, προσθέτουμε στο ζωμό. Στη συνέχεια κόψτε σε κύβους πιπεριά. Μαγειρέψτε τα λαχανικά μέχρι να μαλακώσουν.

5. Βάλτε τη μάζα ντομάτας σε μια κατσαρόλα, βράστε για ένα λεπτό.

6. Βάζουμε ψιλοκομμένο σκόρδο, μπαχαρικά, μυρωδικά, αφήνουμε να βράσει και σβήνουμε.

Κοκτέιλ καύσης λίπους: μια συνταγή για ένα διαιτητικό γεύμα για απώλεια βάρους στο σπίτι

Στην πραγματικότητα, κανένα προϊόν δεν μπορεί να κάψει λίπος. Υπάρχουν όμως μπαχαρικά που θα βοηθήσουν στην ώθηση του βάρους όταν είναι στάσιμο. Αυτό το κοκτέιλ συνιστάται να χρησιμοποιείται για να επιταχύνει τον μεταβολισμό ή το παρατεταμένο οροπέδιο. Καλύτερα να πίνετε το βράδυ.

Συστατικά

200 ml κεφίρ?

1/3 κουτ ξηρό τζίντζερ?

1/3 κουτ κανέλα;

Μια πρέζα κόκκινο πιπέρι.

Μαγείρεμα

1. Βάλτε όλα τα μπαχαρικά στο κεφίρ, ανακινήστε καλά με ένα πιρούνι. Ας σταθούμε για 10 λεπτά.

2. Πίνουμε το βράδυ μια ώρα πριν τον ύπνο και πηγαίνουμε για ύπνο.

3. Αντί για κεφίρ με αυτά τα μπαχαρικά, μπορείτε επίσης να παρασκευάσετε τσάι από βότανα, αλλά όχι πράσινο. Διαφορετικά, ο ύπνος δεν θα έρθει απόψε!

Τα υποκατάστατα ζάχαρης έχουν συγκεκριμένες γεύσεις. Και για να τα ξεφορτωθείτε στα διαιτητικά πιάτα, μπορείτε να προσθέσετε διάφορα αρωματικά πρόσθετα: βανιλίνη, καφές, κακάο, κανέλα.

Λαχταράτε τηγανητές πατάτες; Ψητή κολοκύθα ή σέλινο! Ακόμα καλύτερα, ψήστε το στο φούρνο. Για να γίνει αυτό, το προϊόν κόβεται σε λωρίδες, πασπαλίζεται με λάδι, πασπαλίζεται με μπαχαρικά και τοποθετείται σε αλουμινόχαρτο.

θερμίδες πατάτες πουρέθα μειωθεί σημαντικά αν αντικαταστήσετε τα 2/3 των προϊόντων με κουνουπίδι.

Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη των μήλων για την απώλεια βάρους. Οι εκφορτώσεις της Apple είναι πολύ δημοφιλείς. Αλλά η κατανάλωση φρέσκων φρούτων κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι βαρετή. Τα ψημένα μήλα είναι πολύ πιο ενδιαφέροντα. Και μπορείτε να τα μαγειρέψετε πολύ γρήγορα! Για να το κάνετε αυτό, απλά κόψτε το πάνω μέρος, πασπαλίστε με κανέλα και βάλτε το στο φούρνο μικροκυμάτων για 3 λεπτά. Μπορείτε να προσθέσετε μια σταγόνα μέλι.

Οι σπόροι είναι ένας επικίνδυνος εχθρός λεπτή σιλουέτα. Δείτε τις θερμίδες! Και επιλέξτε: μια χούφτα σπόρους ή μια μερίδα μπάρμπεκιου.

Στο μυαλό των περισσότερων ανθρώπων, οι σαλάτες, ως πιάτα που αποτελούνται σχεδόν αποκλειστικά από λαχανικά, είναι τα πιο διαιτητικά και προτιμότερα για δίαιτα. Ακολουθούν μερικές συνταγές για νόστιμες διαιτητικές σαλάτες με φωτογραφίες.

1. Σαλάτα τυρί μήλου

Αυτή η συνταγή είναι εξαιρετικά εύκολη στην παρασκευή της, κάτι που δεν αφαιρεί τη γεύση της. Για την παρασκευή του λαμβάνονται τα ακόλουθα συστατικά:

• ξινόμηλο - 1 τεμάχιο,
• Ολλανδικό σκληρό τυρί - 100 γραμμάρια,
• καρύδια - ¼ φλιτζάνι,
• κρέμα γάλακτος,
• υγρό μέλι,
• χυμό λεμονιού.

Το μήλο και το τυρί πρέπει να κοπούν σε μικρούς κύβους, να προσθέσετε τηγανητά και ψιλοκομμένα καρύδια. Μείγμα. Το ντρέσινγκ σαλάτας παρασκευάζεται από ξινή κρέμα, χυμό λεμονιού και μέλι. Τα υλικά αναμειγνύονται για γεύση.

2. Σαλάτα με αγγούρι και τυρί κότατζ

απλό και φρέσκια σαλάτααπλά ένα εύρημα για ένα ζεστό καλοκαίρι. Για να απολαύσουμε αυτό το πιάτο χρειαζόμαστε:

• τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 200 γραμμάρια,
• φρέσκο ​​αγγούρι - 1 τεμάχιο,
• καρύδια καθαρισμένα - 100 γραμμάρια,
• ελαιόλαδο - 20 ml,
• σκόρδο - 2 σκελίδες,
• κρέμα γάλακτος ή γιαούρτι χωρίς λιπαρά - 100 γραμμάρια,
• τα χόρτα διέφεραν στη γεύση.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ανακατέψουμε καλά και στη συνέχεια να χτυπήσουμε το τυρί cottage με ξινή κρέμα. Στο μείγμα αέρα προστίθενται ψιλοκομμένο (ή θρυμματισμένο σε πρέσα σκόρδου), σκόρδο, ψιλοκομμένα καρύδια, μυρωδικά, ψιλοκομμένο ή τριμμένο αγγούρι σε χοντρό τρίφτη. Το ελαιόλαδο είναι ένα υπέροχο ντρέσινγκ για αυτή τη σαλάτα.

3. Πράσινη σαλάταμε αυγό και σπανάκι

Ένα άλλο πολύ ελαφρύ και νόστιμο σνακΑκριβώς για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού. Αυτή την εποχή του χρόνου, η σαλάτα μπορεί κάλλιστα να χρησιμοποιηθεί ως ανεξάρτητο πιάτο, το φθινόπωρο και το χειμώνα - ως προσθήκη στα κύρια πιάτα. Σε κάθε περίπτωση, έχει ελάχιστες θερμίδες, αλλά μέγιστη γεύση. Έτσι, για μια πράσινη σαλάτα, χρειαζόμαστε τα ακόλουθα συστατικά:

• φρέσκο ​​σπανάκι - 1 μάτσο,
• φρέσκο ​​μαρούλι ή iceberg - ¼ μάτσο,
• φρέσκα αγγούρια μεσαίου μεγέθους - 2-3 τεμάχια,
• βρασμένος αυγό- 2 κομμάτια,
• ελαιόλαδο - 3 κουταλιές της σούπας,
• μπαχαρικά (αλάτι και πιπέρι) - για γεύση,
• διάφορα χόρτα - 1 μάτσο,
• Γαλλικά βότανα - για γεύση.

Τα φύλλα μαρουλιού και το σπανάκι πρέπει να πλυθούν και να στεγνώσουν καλά, να σκιστούν με τα χέρια σας. Σε αυτά προστίθενται και όλα τα υπόλοιπα χόρτα (άνηθος, μαϊντανός, κόλιαντρο κ.λπ.), καθώς και αγγούρια κομμένα σε κύβους. Το ντρέσινγκ είναι πολύ απλό στην προετοιμασία: απλά πρέπει να ανακατέψετε χυμό λεμονιού, ελαιόλαδο και μπαχαρικά.
Η καρυκευμένη και καλά ανακατεμένη σαλάτα απλώνεται σε ένα όμορφο πιάτο, διακοσμημένο με κομμένες φέτες αυγών, πασπαλισμένο με γαλλικά αρωματικά βότανα για γεύση και οσμή. Έτοιμη η σαλάτα!

4. Βελγική σαλάτα

Άλλο ένα ελαφρύ και εύκολο πιάτο στην προετοιμασία. Τα συστατικά για αυτό είναι διαθέσιμα σε όλους, ανεξαρτήτως εισοδήματος.

Για το Βέλγιο σαλάτα διαίτηςΘα χρειαστεί:

• μελιτζάνα μεσαίου μεγέθους - 1 τεμάχιο,
• φρέσκα πράσινα φασόλια - 100 γραμμάρια,
• φρέσκα πράσινα κρεμμύδια - 2 τεμάχια,
• φιλέτο κοτόπουλου βραστό - 80 γραμμάρια,
• φρέσκες μεσαίου μεγέθους ντομάτες - 2 τεμάχια,
• μισό λεμόνι
• πράσινο μαρούλι - 1 μάτσο,
• μπαχαρικά για γεύση
• ξύδι ρυζιού - ¼ φλιτζάνι,
• σκόρδο - 1 σκελίδα,
• υγρό μέλι - μισό κουταλάκι του γλυκού,
• ελαιόλαδο - 1 κουταλιά της σούπας.

Η προετοιμασία της σαλάτας είναι επίσης εύκολη και απλή. Σε ένα τηγάνι πρέπει να ανακατέψετε το βρασμένο φιλέτο κοτόπουλο, κομμένο σε κομμάτια, τηγανισμένο σε στεγνό τηγάνι και επίσης ψιλοκομμένη μελιτζάνα, ασπρισμένα φασολάκια. Περιχύνετε όλα τα υλικά με λίγο ελαιόλαδο και τηγανίζετε για περίπου τρία λεπτά. Για τη σάλτσα ανακατεύονται ξύδι ρυζιού, σκόρδο, μέλι και ελαιόλαδο.
Τακτοποιήστε τα υλικά για τη ζεστή σαλάτα ωραίο πιάτοσύρετε, προσθέστε φέτες ντομάτας και ψιλοκομμένες φρέσκο ​​κρεμμυδάκι. Περιχύστε τη σάλτσα από πάνω.

Κύρια πιάτα διατροφής: συνταγές

1. Κοτόπουλο με ρύζι

Τα δεύτερα μαθήματα μπορούν επίσης να ευχαριστήσουν τις κυρίες που ακολουθούν το σχήμα, με ελάχιστες θερμίδες και μέγιστη γεύση. Μια τέτοια συνταγή είναι το κοτόπουλο ρύζι. Για να το προετοιμάσετε χρειάζεστε:

• στήθος κοτόπουλου - 2 τεμάχια,
• καρότα μεσαίου μεγέθους - 400 γραμμάρια,
• ισχυρός ζωμός λαχανικών - μισό λίτρο,
• χυμό λεμονιού,
• μπρόκολο,
• κρέμα γάλακτος χωρίς λιπαρά - 2 κουταλιές της σούπας,
• κονσερβοποιημένο καλαμπόκι - 50 γραμμάρια,
• άμυλο - 1 κουταλάκι του γλυκού,
• βραστό ρύζι - 120 γραμμάρια,
• ελαιόλαδο - 20 γραμμάρια.

Τα πλυμένα στήθη κοτόπουλου τηγανίζονται σε μικρή ποσότητα ελαιόλαδου και από τις δύο πλευρές. Τα καρότα και το μπρόκολο κομμένα σε κυβάκια, χωρισμένα σε ταξιανθίες, βράζονται σε ζωμό λαχανικών για αρκετά λεπτά και στη συνέχεια αφαιρούνται με μια τρυπητή κουτάλα. Αφήνουμε τον ζωμό να πάρει βράση, προσθέτουμε την κρέμα γάλακτος και το χυμό λεμονιού. Σε μισό ποτήρι κρύο νερό, αραιώστε το άμυλο και στη συνέχεια, ανακατεύοντας συνεχώς, προσθέστε το ζωμό και τη σάλτσα ξινή κρέμα εκεί σε μια λεπτή ροή. Στη συνέχεια, σε μια ελαφρώς ζεστή σάλτσα, προσθέστε το καλαμπόκι και τα λαχανικά. Σε πιατέλα βάζουμε το βρασμένο ρύζι, το ψιλοκομμένο φιλέτο και από πάνω ρίχνουμε σάλτσα.

2. Μανιτάρια με μπρόκολο

• μπρόκολο ή κουνουπίδι,
• μανιτάρια στρείδια, μανιτάρια ή άλλα μανιτάρια της επιλογής σας,
• ελαιόλαδο,
• ντομάτες.

Τα μανιτάρια και τα κρεμμύδια τσιγαρίζονται σε ελάχιστη ποσότητα λαδιού, όταν βγάλουν χυμό, προσθέτουμε μπρόκολο ή κουνουπίδι. Σκεπάζουμε το τηγάνι με ένα καπάκι και αχνίζουμε καλά το μπρόκολο. Καθαρίζουμε τις ντομάτες και τις πολτοποιούμε καλά με ένα πιρούνι. Ρίξτε αυτή την πάστα σε ένα μεσαίου μεγέθους τηγάνι, βράστε, προσθέστε μπαχαρικά και βότανα. Τα μανιτάρια και το μπρόκολο περιχύνονται με σάλτσα και σερβίρονται με μια φρέσκια σαλάτα.

3. Μπριζολάκια γαλοπούλας

Το κρέας γαλοπούλας θεωρείται από τα πιο διαιτητικά, αλλά εκτός από αυτό είναι και πολύ νόστιμο. Το μαγείρεμα της μπριζόλας γαλοπούλας είναι πολύ απλό και γρήγορο. Παίρνουμε τα ακόλουθα συστατικά:

• στήθος γαλοπούλας - 700 g,
• τυρί οποιασδήποτε σκληρής ποικιλίας - 40 g,
• αυγό - 2 τεμ,
• ελαιόλαδο,
• αλάτι, πιπέρι (για γεύση)
• καρυκεύματα πουλερικών (για γεύση)
• αλεύρι.

Τα στήθη γαλοπούλας πλένονται, στεγνώνουν και κόβονται σε μερίδες για μπριζόλες, χτυπιούνται, καρυκεύονται με αλάτι και μπαχαρικά. Μαγειρική ζύμη: προσθέστε τριμμένο τυρί, νερό στα χτυπημένα αυγά. Ανακατεύουμε. Το φιλέτο τυλίγεται πρώτα σε αλεύρι και στη συνέχεια σε κουρκούτι, απλώνεται σε ένα ζεστό τηγάνι και τηγανίζεται μέχρι να ροδίσει και από τις δύο πλευρές. Οι μπριζόλες είναι έτοιμες! Τώρα πρέπει να απλωθούν σε χαρτοπετσέτες και να αφαιρεθούν περιττό λίπος. Σερβίρετε με ένα συνοδευτικό βραστό ρύζι ή οποιοδήποτε λαχανικό.

Απλά διαιτητικά επιδόρπια: συνταγές με φωτογραφίες

1. Γλυκιά σαλάτα με δαμάσκηνο και πεπόνι

Δεν υπάρχει τίποτα πιο απλό και πιο νόστιμο από τις ελαφριές φρουτοσαλάτες που θα σας προσφέρουν ενέργεια και δύναμη για όλη την ημέρα. Για να ετοιμάσουμε μια ελαφριά φρουτοσαλάτα με πεπόνι και δαμάσκηνα, χρειαζόμαστε:

• φρέσκα δαμάσκηνα - 100 γραμμάρια,
• μικρό γλυκό πεπόνι - 1 τεμάχιο,
• θρυμματισμένα καρύδια - 2 κουταλιές της σούπας,
• υγρό μέλι - 2-3 κουταλιές της σούπας,
• χυμός λεμονιού - 2 κουταλιές της σούπας,
• σάλτσα ξινή κρέμα - ένα ποτήρι χωρίς ένα τέταρτο.

Το πεπόνι ξεφλουδίζεται, κόβεται σε μικρές λεπτές φέτες, αφαιρούμε τους σπόρους από το δαμάσκηνο, το κόβουμε στη μέση - το βάζουμε μαζί με το πεπόνι σε ένα πιάτο. Περιχύνουμε με θρυμματισμένους ξηρούς καρπούς και χυμό λεμονιού ανακατεμένο με μέλι. Εάν υπάρχει τέτοια επιθυμία: ρίξτε μια μικρή ποσότητα σάλτσας ξινή κρέμα από πάνω.

2. Μους μπανάνας

• γλυκιά μπανάνα - 3-4 τεμάχια,
• ζελατίνη τροφίμων - 30 γραμμάρια,
• βραστό νερό - 80 χιλιοστόλιτρα,
• κιτρικό οξύ - ½ κουταλάκι του γλυκού.

Για να απολαύσετε μια ελαφριά μους μπανάνας, μουλιάστε τη ζελατίνη σε κρύο νερό. Αυτή τη στιγμή, ξεφλουδίζουμε τις μπανάνες, τις ζυμώνουμε με ένα πιρούνι, προσθέτοντας λίγο γλυκαντικό. Μαγειρεύουμε σιρόπι από γλυκαντικό και νερό με την προσθήκη κιτρικό οξύ. Στη συνέχεια συνδυάζουμε τη διογκωμένη ζελατίνη με χλιαρό σιρόπι, τη ζεσταίνουμε ελαφρώς σε φωτιά. Ψύξτε, προσθέστε τον πουρέ μπανάνας και χτυπήστε με σύρμα ή μίξερ μέχρι να αφρατέψει. Βάζουμε την έτοιμη μους σε μπολ, διακοσμούμε με φέτες μπανάνας και ένα φρέσκο ​​φύλλο μέντας. Σερβίρετε παγωμένο επιδόρπιο.

Γαστρονομική κοινότητα Li.Ru -

Συνταγές δίαιτας για απώλεια βάρους

Η σούπα για απώλεια βάρους είναι ένα διαιτητικό πιάτο για όσους θέλουν να φάνε και να χάσουν βάρος ταυτόχρονα. Μια απλή σούπα για απώλεια βάρους δεν είναι μόνο ελαφριά, αλλά και νόστιμη - οποιαδήποτε δίαιτα θα είναι ευχάριστη μαζί της.

Σαλάτα "Βούρτσα" για απώλεια βάρους

Σαλάτα "Βούρτσα" για απώλεια βάρους - αποτελεσματική και νόστιμος τρόποςαπαλλαγείτε από τα περιττά συστατικά. Μια απλή συνταγή σαλάτας "Βούρτσα" για απώλεια βάρους - μια σημείωση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος!

Η Okroshka είναι μια ελαφριά, θρεπτική σούπα βιταμινών, η οποία, επιπλέον, βοηθά στην απώλεια βάρους. αγαπώ λίγο και στις αρχές της άνοιξηςΠάντα «κάθομαι» σε μια δίαιτα okroshkovuyu. Μέχρι την εποχή του μπικίνι χάνω 3-4 κιλά.

Αφού διαβάσετε το όνομα αυτής της σούπας, δεν πρέπει να παραμένουν ερωτήσεις σχετικά με τον σκοπό της. Αυτή η συνταγή σούπας σέλινο είναι για όσους χάνουν βάρος.

Κατάλληλη διατροφή- το κλειδί για την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία. Η κρεμμυδόσουπα για απώλεια βάρους είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα νόστιμης και ταυτόχρονα υγιεινό πιάτο, που βελτιώνει το μεταβολισμό και βοηθά στην απώλεια βάρους.

Εάν παρακολουθείτε προσεκτικά το βάρος σας ή παλεύετε με τα περιττά κιλά, σας προσφέρω ένα πολύ νόστιμο, θρεπτικό και με λίγες θερμίδες σούπας φακέςγια απώλεια βάρους.

Όλοι όσοι ενδιαφέρονται για δίαιτες έχουν πιθανώς ακούσει για τη λαχανόσουπα για απώλεια βάρους, στην οποία αποδίδονται απλώς θαυματουργές ιδιότητες. Θα σας πω πώς να το μαγειρέψετε.

Θα ανοίξω το μικρό μου μυστικό - μια απλή συνταγή για να φτιάξετε νερό με λεμόνι για απώλεια βάρους. Ένα πολύ νόστιμο ποτό που πίνω κάθε μέρα. καλό στοιχείοδίαιτες απώλειας βάρους. Συναντώ! :)

Θέλετε να φάτε νόστιμα και ταυτόχρονα να μην φοβάστε τα περιττά κιλά ή πρέπει να χάσετε λίγο βάρος; Τότε σας προσφέρω μια εξαιρετική επιλογή - σούπα κολοκύθας για απώλεια βάρους.

Το σέλινο με κεφίρ για απώλεια βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην ημέρα εκφόρτωσης κεφίρ. Αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, τότε χωρίς ημέρες εκφόρτωσηςμια φορά στις τέσσερις μέρες δεν είναι αρκετό. Το σέλινο είναι ο βοηθός σας!

Καμία γυναίκα δεν είναι αντίθετη στο να πετάξει μερικά επιπλέον κιλά. Η σούπα λαχανικών για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει σε αυτό. Ωστόσο, δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και πολύ νόστιμο - δείτε μόνοι σας!

Ο ηγέτης μεταξύ των ζελέ για απώλεια βάρους! Χάνοντας βάρος με τέτοιο ζελέ, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά θα βελτιώσετε και την υγεία σας. Ετοιμάζουμε, λοιπόν, ζελέ βρώμης για αδυνάτισμα!

Είναι υπέροχο και νόστιμο υγιεινή σούπαμε ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες και μέγιστη περιεκτικότητα σε βιταμίνες. Λοιπόν, αν είστε ικανοποιημένοι με το βάρος σας, τότε απλώς προετοιμάστε το για το γενικό όφελος του σώματος.

Όπως γνωρίζετε, ο ανανάς είναι ένα φρούτο με λίγες θερμίδες και νόστιμο. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα απώλειας βάρους, πρέπει να τρώτε φρέσκο ​​ανανά για αρκετές ημέρες, «αραιώνοντάς τον» με πιάτα με κονσέρβα ανανά.

Αυτή η εξαιρετική σούπα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας σε καλή φόρμα. Επιπλέον, είναι τέλειο για ένα ελαφρύ γεύμα ή δείπνο μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα, ενώ είναι επίσης απίστευτα νόστιμο και ταυτόχρονα υγιεινό.

Ο χυμός σέλινου για απώλεια βάρους είναι γεμάτος βιταμίνες και μέταλλα. Και το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερες θερμίδες για την πέψη του από όσες περιέχονται στο σέλινο. Ο χυμός απομακρύνει τις τοξίνες και επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Χάνετε βάρος; Συνταγή για σούπα ντομάτας για απώλεια βάρους - στη διάθεσή σας. Από την ελάχιστη ποσότητα συστατικών, με απλό τρόπο, ετοιμάστε μια δροσερή σούπα - νόστιμη και υγιεινή για απώλεια βάρους.

Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους με παντζάρια μπορεί να είναι πολύ απλή και το πιο σημαντικό - χωρίς μεγάλη βλάβη στην υγεία. Σήμερα στο μενού μας υπάρχει μια εξαιρετική σούπα από πουρέ λαχανικών και φρούτων με λίγες θερμίδες - νόστιμη και υγιεινή.

Πώς να μαγειρεύω σούπα κολοκύθας για απώλεια βάρους, έμαθα από τη φίλη μου το φθινόπωρο όταν ήρθα να την επισκεφτώ για μια εβδομάδα. Απλώς έχανε βάρος. Και τι πιστεύεις; Το αποτέλεσμα ήταν!

Υπάρχουν πολλές επιλογές για λαχανόσουπες για απώλεια βάρους. Συνήθως, όταν πρέπει να "ξεφορτώσω" λίγο, μαγειρεύω μια τέτοια λαχανόσουπα για απώλεια βάρους - και την τρώω με ευχαρίστηση. Νόστιμο και υγιεινό.

Τα σπαράγγια είναι ένα απαραίτητο προϊόν για όσους προσέχουν το βάρος τους: περιέχει τόσο λίγες θερμίδες που μπορείτε να το φάτε σχεδόν σε οποιαδήποτε ποσότητα! Σας προσφέρω μια απλή συνταγή για σπαράγγια για απώλεια βάρους.

Εάν επιλέξετε μια δίαιτα χωρίς βλάβη στην υγεία μας, τότε τα πιάτα με χαμηλές θερμίδες φαγόπυρου είναι τα καλύτερα. Σήμερα στο μενού μας - σούπας φαγόπυρουγια απώλεια βάρους.

σας προτείνω υπέροχη συνταγήσούπα για απώλεια βάρους, η οποία θα αντιμετωπίσει τέλεια το αίσθημα της πείνας, και ταυτόχρονα δεν περιέχει ένας μεγάλος αριθμός απόθερμίδες, και είναι επίσης απίστευτα νόστιμο και αρωματικό.

Αν δεν κάνετε αυστηρή δίαιτα, τότε αυτή η συνταγή μπιζελόσουπαιδανικό για απώλεια βάρους. Χωρίς επιβλαβή συστατικά, μόνο διαιτητικά προϊόντα.

Εάν αγαπάτε πραγματικά τα μανιτάρια, αλλά προσέχετε τη σιλουέτα σας, τότε αυτή η συνταγή είναι ειδικά για εσάς. Θα ετοιμάσουμε μια υπέροχη μανιταρόσουπα, πολύ ελαφριά και υγιεινή, που δεν θα βλάψει την αδυνατισμένη σας σιλουέτα.

Γνωρίζατε ότι μπορείτε να κάνετε δίαιτα και να τρώτε απίστευτα; νόστιμα πιάτα? Αν όχι, τότε η συνταγή για σούπα με πελτέ ντομάτας για απώλεια βάρους είναι απαραίτητη.

Συνταγή σούπας σπανάκι για απώλεια βάρους - για όλους όσους κάνουν δίαιτα. Ένα απαραίτητο πιάτο για όλους όσους θέλουν όχι μόνο να τρώνε σωστά, αλλά αγαπούν και την υγιεινή διατροφή και θέλουν να χάσουν βάρος. Ετοιμάζεται γρήγορα και εύκολα.

Η ντοματόσουπα για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να αποχωριστείτε αυτά τα περιττά κιλά. Επιπλέον, αυτή η σούπα είναι μια βόμβα βιταμινών. Μπορείτε να το φάτε όχι μόνο για μεσημεριανό, αλλά και για βραδινό. Μην ξεχάσετε να κινηθείτε περισσότερο!

Αν στοχεύετε σε τέλεια φιγούρα, τότε πρώτα πρέπει να ισορροπήσετε τη διατροφή. Η κολοκυθόσουπα για απώλεια βάρους είναι ιδανική για όσους θέλουν να διατηρήσουν το σώμα τους σε εξαιρετική φόρμα.

Η σαλάτα με σέλινο για απώλεια βάρους είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Το σέλινο έχει πολλές χρήσιμες ουσίες και ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένου του να βοηθά να δείχνεις υπέροχος και να είσαι σε καλή φόρμα!

Σούπα από πουρέ λαχανικώνγια απώλεια βάρους είναι πολύ εύκολο να προετοιμαστεί. Θα ενδιαφέρει επίσης χορτοφάγους ή νηστικούς. Η συνταγή είναι απλή και ξεκάθαρη. Το κύριο συστατικό, το κουνουπίδι, είναι πάντα στο κατάστημα.

Σήμερα θέλω να σας δώσω μια εύκολη συνταγή σούπας μπρόκολου για απώλεια βάρους. Όπως γνωρίζετε, τα πράσινα λαχανικά συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, οπότε λάβετε υπόψη τη συνταγή.

Αυτή η συνταγή για την παρασκευή τζίντζερ με σκόρδο για απώλεια βάρους μπορεί να μην έχει καλή γεύση, αλλά καίει αποτελεσματικά το λίπος και προστατεύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Διπλό όφελος, και μαγειρεύεται πολύ γρήγορα!

Αυτή η σούπα θα αναζωογονήσει και θα τονώσει το σώμα σας, ενώ θα γίνει επίσης ένας εξαιρετικός σύμμαχος στην καταπολέμηση των περιττών κιλών. Είναι απίστευτα απλό και με λίγες θερμίδες και χάρη στα αγγούρια και τα χόρτα είναι και υγιεινό.

Σήμερα όλοι γνωρίζουν ότι για να χάσετε βάρος - πρέπει να φάτε. Πρέπει όμως να τρώτε το σωστό φαγητό. Θέλω να σας πω πώς να μαγειρέψετε σούπα λαχανικών για απώλεια βάρους. Αυτή η σούπα πρέπει να παρασκευάζεται σε μικρές παρτίδες και να καταναλώνεται αμέσως.

Η συνταγή για την παρασκευή ντοματόσουπας για απώλεια βάρους είναι για τους λάτρεις της δίαιτας και όχι μόνο. Ο μυρωδάτος μαϊντανός, το σέλινο και η λαμπερή ντομάτα θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να σας φτιάξουν τη διάθεση.

Την προσοχή σας - κλασική συνταγήχυλός κεχρί, που διανέμεται ευρέως σε ολόκληρη τη Ρωσία. Το χυλό κεχρί είναι ένα εξαιρετικό πιάτο τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά, το οποίο όλοι πρέπει να μπορούν να μαγειρέψουν.

φέρνω στην προσοχή σας πρωτότυπη συνταγήμαγείρεμα ροζ σαλάτα σολομού - νομίζω ότι θα σας αρέσει ο ασυνήθιστος συνδυασμός κόκκινου ψαριού με μήλα, κρεμμύδια και ξινή κρέμα. Κατάλληλο για «αραιωτικά»!

Εδώ και πολύ καιρό, όλοι γνωρίζουν τα οφέλη των διαφόρων φρέσκων χυμών και ο χυμός σέλινου δεν αποτελεί εξαίρεση. Και το κύριο όφελος του είναι η βελτίωση της πέψης, επομένως είναι ιδανικό για όσους αποφασίζουν να χάσουν βάρος.

Εδώ είναι μια συνταγή για να φτιάξετε μια πολύ απλή σούπα με λεπτή γεύση σέλινου. Εκτός από το σέλινο, το κρεμμύδι, το λάδι, ο ζωμός και τα μπαχαρικά μπαίνουν στη σούπα. Μπορείτε να μαγειρέψετε σούπα σε μια ώρα. Αυτή η σούπα είναι επίσης κατάλληλη για απώλεια βάρους.

καλή συνταγήΗ κρέμα τυριού cottage για το κέικ είναι χρήσιμη σε όποιον τουλάχιστον ψήνει περιστασιακά κέικ στο σπίτι. Η κρέμα τυροπήγματος για το κέικ παρασκευάζεται πολύ γρήγορα και απλά - σας λέω πώς.

Αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα πιάτα όλων των παιδιών. Και ταυτόχρονα, δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και διαιτητικό και υγιεινό. Και με τη βοήθεια ενός πολυκουζινιού, όλα ετοιμάζονται εύκολα και γρήγορα.

Η πατάτα με τυρί σε slow cooker είναι ένα υπέροχο συνοδευτικό για κρέας, που μπορεί εύκολα να γίνει ένα ανεξάρτητο και πλήρες πιάτο. Πολύ χορταστικό, πολύ νόστιμο, πολύ όμορφο! Συμβουλεύω :)

4.6

Η προσοχή σας - μια συνταγή για πλιγούρι βρώμης σε γάλα. Σε πολλούς δεν αρέσει πλιγούρι βρώμηςγιατί είναι παχύρρευστο, παχύρρευστο και βαρύ. Αυτό συμβαίνει γιατί ψήνεται αμέσως στο γάλα. Δοκιμάστε να μαγειρέψετε διαφορετικά! ...Περαιτέρω

4.4

Συνταγή για χυλό φαγόπυρου. Εάν μαγειρεύετε χυλό φαγόπυρου σύμφωνα με μια πραγματική παλιά ρωσική συνταγή, τότε η γνώμη για την υπέροχη γεύση του θα αλλάξει για πάντα.

Είδος σίκαλης- καλό ως ανεξάρτητο πιάτο και ως συνοδευτικό. Χρησιμοποιήστε μια αργή κουζίνα για να μαγειρέψετε χυλό φαγόπυρου - σας εγγυώμαι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα!