Οι ελαφριές δίαιτες αδυνατίσματος είναι το όνειρο εκατομμυρίων γυναικών. Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να χάσουν βάρος όχι μόνο εύκολα, αλλά και πολύ γρήγορα, έως και 10 κιλά την εβδομάδα και ακόμη περισσότερο.
Αυτή η επιθυμία είναι αρκετά κατανοητή, αλλά όχι απολύτως λογική. Μετά από όλα, ένα άτομο παίρνει βάρος όχι για βραχυπρόθεσμα. Υπάρχουν πολλές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις πιο δημοφιλείς επιλογές.
Αλλά πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα express, θα πρέπει να καταλάβετε σε τι βασίζεται αυτό ή εκείνο το σύστημα. Επιπλέον, οι διατροφολόγοι κατηγορηματικά δεν συνιστούν τη χρήση αυτών των συστημάτων τακτικά.
Η γρήγορη απώλεια βάρους συχνά αναφέρεται σε δραματική μείωση του βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το βάρος αλλάζει γρήγορα λόγω των ακόλουθων παραγόντων:
- Παραβίαση του ισοζυγίου νερού. Το σώμα αποτελείται κατά 60 τοις εκατό από νερό. Η απώλεια βάρους άνω του 1 κιλού την εβδομάδα υποδηλώνει απώλεια σωματικού νερού και όχι λίπους.
- Κινήσεις του εντέρου. Είναι προφανές ότι στα έντερα υπάρχουν μεγάλες ποσότητες αχώνευτων υπολειμμάτων τροφών, το βάρος τους μπορεί να φτάσει τα 10 κιλά. Μια δίαιτα που αποσκοπεί στον καθαρισμό των εντέρων συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών, λόγω των οποίων επιτυγχάνεται ραγδαία παρακμήβάρος.
Η απώλεια λίπους είναι εξαιρετικά αργή. Επομένως, οι γρήγορες δίαιτες, κατά κανόνα, δεν δίνουν απτό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους. Μετά την αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού και την πλήρωση των εντέρων, το βάρος επανέρχεται ξανά.
Είναι σημαντικό όχι μόνο να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά και με ασφάλεια. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε σωστά όλους τους κανόνες της γρήγορης δίαιτας. 
- Συντονισμός με ειδικό. Απολύτως υγιείς ανθρώπουςΌχι, δεν γνωρίζουν όλοι τα προβλήματα υγείας τους. Πριν αρχίσετε να τηρείτε ένα συγκεκριμένο σύστημα διατροφής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και να συζητήσετε μαζί του τα κύρια σημεία της δίαιτας.
- Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι μονο-δίαιτες δίνουν γρήγορα αποτελέσματα· εάν παρατηρηθούν, οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη πολυβιταμινών. Αυτό θα επιτρέψει στον οργανισμό σε συνθήκες περιορισμένης διατροφής να λάβει όλα τα μέταλλα και τα θρεπτικά συστατικά.
- Υψηλή αποτελεσματικότητα δείχνουν οι δίαιτες σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα. Δεν είναι απαραίτητο να βιαστείτε σε γυμναστήρια και γυμναστήρια, ειδικά επειδή δεν έχουν όλοι τέτοιες ευκαιρίες. Αρκεί να αρνηθείτε το ασανσέρ και να ανεβείτε στον επιθυμητό όροφο με τα πόδια και να ταξιδέψετε δημόσια συγκοινωνίαΠριν από την εργασία, αντικαταστήστε το περπάτημα.
- Ένα σημαντικό σημείο - δεξιά έξοδοαπό τη διατροφή. Για να μην βλάψετε τον οργανισμό, αξίζει να επιστρέψετε σταδιακά στην κανονική διατροφή. Αυτό δεν θα επιτρέψει στα κιλά που έχουν αναχωρήσει να επιστρέψουν. Συνιστάται να τηρείτε συνεχώς μια ισορροπημένη διατροφή και να ακολουθείτε τους κανόνες διατροφής.
Οι περισσότερες γρήγορες δίαιτες έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό - τη σημαντική μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Αυτό οδηγεί σε απώλεια μυϊκός ιστόςγιατί το σώμα παίρνει ενέργεια από τους μύες.
Η έλλειψη αλατιού σε πολλές δίαιτες προκαλεί προσωρινή αφυδάτωση. Οι δίαιτες χωρίς αλάτι αμαρτάνουν με αυτά τα προβλήματα. Για να διατηρήσετε τους μυς κατά την απώλεια βάρους, θα πρέπει να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη. Μια μέτρια ποσότητα αλατιού λύνει το πρόβλημα της αφυδάτωσης.
Αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους
Δύο δημοφιλείς δίαιτες σάς επιτρέπουν να μειώσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα:
- κεφίρ?
- είδος σίκαλης.
Η έκδοση κεφίρ δείχνει εξαιρετικά αποτελέσματα, αυτό το ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά σας επιτρέπει να χάσετε πραγματικά βάρος σε μια εβδομάδα έως και 7 κιλά. Το αποτέλεσμα είναι ιδιαίτερα αισθητό σε άτομα των οποίων το βάρος είναι σημαντικά υψηλότερο από το κανονικό ποσοστό. Ταυτόχρονα, είναι εύκολο να διατηρηθεί αυτό το σύστημα στο σπίτι.
Η δίαιτα κεφίρ είναι απλή και φθηνή. Η ουσία του είναι να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ κάθε 2-3 ώρες. Συνολικά, δεν θα απαιτείται περισσότερο από 1,5 λίτρο ποτού την ημέρα. Ενδιάμεσα, το σκέτο νερό θα αμβλύνει τις περιόδους πείνας.
Η δίαιτα φαγόπυρου δείχνει εξαιρετικά αποτελέσματα, είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μονο-δίαιτες. Αυτό το δημητριακό είναι πολύ υγιεινό και νόστιμο, αλλά δεν παρασκευάζεται ως συνήθως για απώλεια βάρους. Ένα ποτήρι φαγόπυρο βράζεται στον ατμό με βραστό νερό, το δοχείο καλύπτεται με ένα καπάκι και αφήνεται όλη τη νύχτα.
Αυτή η επιλογή μαγειρέματος δεν επιλέχθηκε τυχαία, σας επιτρέπει να αποθηκεύσετε όλες τις χρήσιμες ουσίες που είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία του σώματος. Ο χυλός μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή όταν εμφανιστεί πείνα. Τα ποτά που μπορούν να καταναλωθούν είναι φυτικά και πράσινα τσάι χωρίς ζάχαρη, σκέτο νερό.
Αυτές οι δύο γρήγορες δίαιτες είναι αρκετά αποτελεσματικές σε συνδυασμό. Πολλοί φτάνουν καλά αποτελέσματα, χρησιμοποιώντας φαγόπυρο με κεφίρ. Δεν πρέπει να πειραματιστείτε με αυτές τις δίαιτες για άτομα που έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Δεν μπορείτε να πίνετε πολύ κεφίρ με προβλήματα υγείας.
Δίαιτα χωρίς δίαιτες: απώλεια βάρους χωρίς περιορισμούς
Η πιο υγιεινή επιλογή ήταν και παραμένει η απώλεια βάρους χωρίς αφύσικούς διατροφικούς περιορισμούς και δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Για να μην αντιδράσει ο οργανισμός στην απώλεια βάρους ως στρεσογόνο κατάσταση, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε όλο το περιττό λίπος και νερό με φυσικό τρόπο. Το πιο γρήγορο και αποτελεσματικό μασάζ θα είναι το R-Sleek.
Ένα τέτοιο μασάζ συνιστάται συχνά σε άτομα που για λόγους υγείας ή για κάποιο άλλο λόγο δεν μπορούν να κάνουν δίαιτα. Το αποτέλεσμα μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος είναι το ίδιο με αυτό μετά την πλήρη απώλεια βάρους. Κατά μέσο όρο, για μια πορεία 6 έως 10 διαδικασιών, το μέγεθος των ρούχων μειώνεται κατά 1-2 μονάδες.
Το Er-slick, χάρη στη μέθοδο της περιστροφικής θερμικής συμπίεσης, απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα και ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες. Έτσι, υπάρχει μια φυσική απόρριψη περιττού «έρματος» για το σώμα χωρίς επιζήμια επίδραση στους μύες, το οποίο, εάν η δίαιτα δεν είναι σωστή, θα εξαφανιστεί μαζί με το σωματικό λίπος.
Η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους
Η θρυλική δίαιτα του Χόλιγουντ εξακολουθεί να απολαμβάνει τη μεγάλη αγάπη των γυναικών. Υπάρχει ένας μύθος ότι διάσημοι καλλιτέχνες του Χόλιγουντ - η Ρένα Ζελβέγκερ, η Κάθριν Ζέτα Τζόουνς, η Νικόλ Κίντμαν - έχτισαν πάνω σε αυτό το σύστημα. Είτε σας αρέσει είτε όχι, είναι ακόμα άγνωστο, αλλά τα εκπληκτικά αποτελέσματα που έχουν οι σταρ του Χόλιγουντ προκαλούν ίλιγγο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Η ουσία αυτής της δίαιτας είναι να μειώσει σημαντικά τη δίαιτα σε 800 kcal την ημέρα και να αποκλείσει τα λίπη και τους υδατάνθρακες από τη διατροφή. Φυσικά, δεν γίνεται λόγος για σωματική δραστηριότητα, μια τέτοια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι απίθανο να είναι αρκετή μόνο για τη διατήρηση της κανονικής ζωής.
Αυτή η δίαιτα με βάση τις πρωτεΐνες περιέχει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη. Επιτρέπεται η κατανάλωση κρέατος, ψαριού και θαλασσινών. Όλα τα μπαχαρικά αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή και αλκοολούχα ποτά. Αρχικά, το μενού αυτού του συστήματος περιλάμβανε κυρίως θαλασσινά, φαγητά γνώριμα στα αστέρια.
Επί του παρόντος, η διατροφή του Χόλιγουντ έχει αλλάξει σημαντικά, προσαρμοσμένη στην πραγματικότητα. φυσιολογικό άτομο. Τα προϊόντα σε σύνθεση και θερμιδική περιεκτικότητα διαφέρουν σημαντικά, αλλά ταυτόχρονα η αποτελεσματικότητά του παραμένει αρκετά υψηλή. Δεν πρέπει να κολλήσετε σε αυτό για περισσότερο από επτά ημέρες.
Το πρωινό δεν περιλαμβάνεται σε αυτό το σύστημα. Το μεσημεριανό και βραδινό μενού είναι μάλλον φτωχό. δείγμα μενούγεύματα ως εξής: 
- βραστά αυγά με σαλάτα ντομάτας, καφές.
- βραστά αυγά ορτυκιού, γκρέιπφρουτ.
- σαλάτα λαχανικών και αυγά?
- φρουτοσαλάτα;
- βραστό στήθος, εσπεριδοειδή, τσάι.
Για δείπνο μπορείτε να μαγειρέψετε:
- τυρί cottage με τσάι?
- βραστό βόειο κρέας και σαλάτα αγγουριού.
- ψάρι στον ατμό με σαλάτα?
- φρουτοσαλάτα.
Γρήγορη δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών
Για να μειώσετε τους όγκους, μια ειδική γρήγορη δίαιτα, η οποία έχει ορισμένες αρχές, είναι τέλεια. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:
- Για να δημιουργήσετε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, θα πρέπει να περιορίσετε σοβαρά την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε.
- Αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία του σώματος.
- Ισορροπία διατροφής. Κατά τη διατήρηση της διατροφής, θα πρέπει να πίνετε σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων.
- Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, αλλά σε ελάχιστες μερίδες. Απαιτείται επιτρεπτή σωματική δραστηριότητα.
Κατά την περίοδο συντήρησης διαίτηςθα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε είδη ζαχαροπλαστικής και γλυκά, λευκό ρύζι και πατάτες, αλκοόλ και αναψυκτικά, φαστ φουντ και κονσέρβες, φαγητά και έτοιμες σάλτσες και χυμούς που αγοράζονται από το κατάστημα. Εάν είναι δυνατόν, κόψτε το κάπνισμα.
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια, πρέπει να πραγματοποιήσετε προπαρασκευαστικές εργασίες, οι οποίες είναι οι εξής:
- κάθε βήμα και κάθε μέρα πρέπει να είναι αυστηρά προγραμματισμένο. Εάν υπάρχει οικογένεια, αξίζει να οριοθετήσετε αυστηρά τη διατροφή, να καθορίσετε τι θα φάει μια γυναίκα που χάνει βάρος.
- η αγορά προϊόντων θα πρέπει να αντιμετωπίζεται εκ των προτέρων, ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να αγοράσετε πάρα πολλά.
- θα πρέπει πρώτα να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο και να σημειώσετε σε αυτό τα αρχικά δεδομένα και ένα λεπτομερές μενού για την ημέρα, καθώς και τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει. Μπορείτε να επικολλήσετε μια φωτογραφία και να κάνετε όλες τις μετρήσεις ενδιαφέροντος.
Απαιτείται θετική στάση! Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι μια δίαιτα δεν είναι μια βαριά υποχρέωση, αλλά μια ευκαιρία να έρθεις σε μια νέα.
Πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε αυστηρό σύστημα, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού.
Οι περιορισμοί τροφίμων σε αυτό το σύστημα είναι μεγάλοι, επομένως δεν συνιστάται η τήρησή του σε περίπτωση προβλημάτων υγείας.
Μια κατά προσέγγιση ημερήσια διατροφή μπορεί να είναι η εξής:
- Πρωινό: πορτοκάλι και γιαούρτι, τυρί κότατζ και ένα μήλο.
- Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, αυγό και τυρί.
- Βραδινό: βραστό μοσχάρι και φασόλια, θαλασσινά και σαλάτα αγγουριού.
- Σνακ: φρούτα.
Σκληρή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι
Στο σπίτι, μπορείτε να χάσετε γρήγορα έως και 3 επιπλέον κιλά σε τρεις ημέρες με τη βοήθεια μιας δίαιτας express που ονομάζεται Jockey. Το μενού της έχει ως εξής:
1 ημέρα - ένα κοτόπουλο ψημένο σε αλουμινόχαρτο χωρίζεται σε πολλά γεύματα. Το δέρμα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί.
Ημέρα 2 - ένα κομμάτι βρασμένο μοσχαρίσιο κρέας (300 γραμμάρια) τρώγεται σε τρεις δόσεις.
3η μέρα - ποτό. Μπορείτε να πιείτε μόνο καφέ χωρίς ζάχαρη.
Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας είναι πολύ υψηλή, αλλά την τρίτη μέρα μπορεί να αισθανθείτε ζάλη και αδυναμία. 
Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν ακολουθείτε μια χορτοφαγική διατροφή τριών ημερών. Πρώτα και τελευταιες μερεςη δίαιτα περιέχει μόνο φρέσκα και ψημένα λαχανικά και χυμούς λαχανικών, η δίαιτα της δεύτερης ημέρας περιλαμβάνει φρούτα. Μπορείτε να πιείτε τσάγια και αφεψήματα βοτάνων, καφέ.
Δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους κατά 10 κιλά
Με απότομη απώλεια βάρους, υπάρχει συχνά μείωση του όγκου των λάθος σημείων του σώματος που χρειάζονται. Αρχίζει να αφαιρεί το λίπος από το πρόσωπο και το στήθος, τους γλουτούς και μόνο τότε το στομάχι και τα πόδια χάνουν βάρος.
Για να έχετε ένα αποτέλεσμα 10 ή περισσότερων κιλών την εβδομάδα, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη σωματική δραστηριότητα και στο μασάζ των προβληματικών περιοχών.
Η υπερβολικά γρήγορη καύση του σωματικού λίπους οδηγεί στο γεγονός ότι κατά τη μετάβαση σε μια κανονική διατροφή, επιστρέφουν πολύ γρήγορα. Πρέπει πολύς καιρόςβγείτε από τέτοιες δίαιτες, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να συνηθίσει στο νέο βάρος. Οι πιο δημοφιλείς δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους κατά 10 κιλά είναι οι εξής: 
- Τεμπέλης δίαιτα. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αφαιρέσετε τις εναποθέσεις λίπους σε δυσπρόσιτα μέρη, δεν απαιτεί αυστηρούς περιορισμούς. Η απώλεια βάρους συμβαίνει μέσω της χρήσης ένας μεγάλος αριθμόςνερό.
Η ουσία είναι να πίνετε αμέσως μετά το ξύπνημα και πριν φάτε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό. Μπορείτε να πιείτε νερό με λεμόνι εάν δεν υπάρχουν προβλήματα στο στομάχι.
Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε καθαρό νερό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεταλλικό νερό χωρίς αέρια. Θα πρέπει να πίνετε περίπου 3 λίτρα νερό την ημέρα. Η δίαιτα διαρκεί ένα μήνα, αλλά τα πρώτα αποτελέσματα είναι αισθητά μετά την πρώτη εβδομάδα.
- Μια κοινή δίαιτα ταχείας δράσης είναι η δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες. Είναι αλήθεια ότι δεν συνιστάται να το τηρείτε για 10 ημέρες. Η ουσία του είναι να μειώσει την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή, η βάση του μενού είναι τα προϊόντα πρωτεΐνης.
Αυτό το σύστημα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να διακυβεύεται η μυϊκή μάζα, καθώς η δίαιτα περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνικών τροφών - κρέας, αυγά, τυρί cottage. Κατά τη συντήρησή του, θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, ώστε οι πρωτεΐνες να απορροφώνται καλύτερα.
Εύκολη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους
Αξίζει να ρωτήσω, υπάρχουν κατ' αρχήν εύκολες δίαιτες; Εξάλλου, κάθε δίαιτα περιλαμβάνει τη μείωση του θερμιδικού περιεχομένου της δίαιτας ή τη μείωση της ποσότητας της τροφής που καταναλώνεται.
Τα συστήματα που δεν περιορίζουν σοβαρά το φαγητό ενός ατόμου ακολουθούνται εύκολα. Χρησιμοποιούν απλά προϊόντα που μπορείτε να βρείτε στο πλησιέστερο κατάστημα.
Ένα άτομο ανέχεται τη διατροφή εύκολα και δεν υποφέρει από αυτήν. Ποιες δίαιτες μπορούν να ονομαστούν εύκολες;
Θα πρέπει να στοχεύουν ελαφριές δίαιτες ασφαλής κάθοδοςβάρος - όχι περισσότερο από 3-4 κιλά το μήνα. Μια τέτοια απώλεια βάρους θα είναι αργή, αλλά αποτελεσματική. Κατά προσέγγιση εύκολο μενούΟι δίαιτες απώλειας βάρους είναι οι εξής:
- Πρωί: πλιγούρι βρώμης στο νερό με ψιλοκομμένα φρούτα (αχλάδι, μήλο), ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
- Δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι.
- Μεσημεριανό: σούπα πουρέ με ζωμό λαχανικών, σαλάτα με ψάρι στον ατμό, χυμός φρούτων.
- Απογευματινό σνακ: φρούτα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
- Βραδινό: βραστό φαγόπυρο με σαλάτα λαχανικών.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το μέγεθος της μερίδας πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά, αλλά η ποσότητα του κρέατος ή του συνοδευτικού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 γραμμάρια. Εάν ένα άτομο συνηθίζει να τρώει πολύ, η ποσότητα του φαγητού πρέπει να λαμβάνεται από λαχανικά, μειώνοντας σταδιακά το ποσό του.
Αυτό θα επιτρέψει στο διατεταμένο στομάχι να συστέλλεται. Είναι χρήσιμο να πίνετε νερό πριν από τα γεύματα, αυτό θα σας επιτρέψει να τρώτε λιγότερο και να χορτάσετε πιο γρήγορα.
Ένα σημαντικό σημείο - ενώ διατηρείτε αυστηρές περιοριστικές δίαιτες για απώλεια βάρους, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά πώς λειτουργούν τα έντερα. Αυτό θα επιτρέψει αποτελεσματικός καθαρισμόςκαι αποφύγετε περιττά προβλήματα.
Οι γρήγορες δίαιτες θα βοηθήσουν σε σύντομο χρονικό διάστημα να προετοιμάσετε τη σιλουέτα σας σημαντική ημερομηνία. Αλλά αυτό είναι μάλλον ένα μέτρο έκτακτης ανάγκης και συχνά δεν αξίζει να καταφύγουμε σε αυτό, αφού τα μειονεκτήματα της περιοριστικής διατροφής είναι σημαντικά.
Πώς να επιλέξετε τη σωστή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους - το παρακάτω βίντεο.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην χρησιμοποιείτε δίαιτες αδιάκριτα και να μην πειραματίζεστε με τον εαυτό σας χωρίς την άδεια των ειδικών. Κατά την επιλογή σωστή διατροφήΧρειάζεστε ατομική προσέγγιση και προσοχή. Πρέπει να χάσετε βάρος σωστά και σταδιακά.
Η αρχή μιας ελαφριάς δίαιταςμε βάση για την ορθολογική διατροφήκαι στις ατομικές ανάγκες και χαρακτηριστικά του σώματός σας. Το βασικό σύνθημα της εύκολης δίαιτας είναι μπορείς να φας τα πάντα, Αλλά λίγο λίγο. Αυτό όμως δεν πρέπει να λαμβάνεται κυριολεκτικά, καθώς υπάρχει μια σειρά από περιορισμούς για την καλή λειτουργία των συστημάτων του σώματός μας. Ας εξετάσουμε λεπτομερώς τι δεν συνιστούν οι διατροφολόγοι να χρησιμοποιείτε όταν χρησιμοποιείτε ένα φως
Φυσικά αυτό είναι πολύ αλμυρά τρόφιμαθρέψη. Αφού τρώει αλμυρά τρόφιμα, ένα άτομο πίνει μεγάλη ποσότητα νερού και έτσι υπερφορτώνει το έργο της καρδιάς, απεκκριτικό σύστημαΚαι προκαλεί το σχηματισμό λιπαρών εναποθέσεων. Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε την αλατισμένη ρέγγα, τότε μουλιάστε την σε νερό πριν τη χρήση. Μετά από αυτή τη διαδικασία, μπορεί να καταναλωθεί χωρίς περιορισμούς.
Για καλύτερα αποτελέσματα σε μια ελαφριά δίαιτα, συνδυάστε τη ρέγγα με βραστά λαχανικά, φρέσκα αγγούρια, φρέσκο κρεμμυδάκι, αρακάς και ντομάτες. Αν σας αρέσουν τα τουρσιά, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με ξινολάχανο.
Μη χρησιμοποιειςσε μεγάλες ποσότητες ζάχαρη,ζαχαροπλαστεία, μαρμελάδες. Οι τροφές που περιέχουν ζάχαρη διαλύονται γρήγορα και απορροφώνται στο σώμα μας για λίγοαπό αυτούς σχηματίζονται λίπη. Η ζάχαρη επηρεάζει αρνητικά τις λειτουργίες και αυξάνει τα επίπεδα στο αίμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο κουταλιές της σούπας ή 50 γραμμάρια ζάχαρης χωρίς να βλάψετε την υγεία. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με σορβιτόλη και ξυλιτόλη. Αυτές οι ζαχαρούχες ουσίες δεν θα συμβάλλουν στο σχηματισμό λίπους.
Δεν προτείνεταισε μια ελαφριά δίαιτα, χρησιμοποιήστε μεγάλη ποσότητα προϊόντα ασφάλιστρο , γιατί σε αυτά πολύ άμυλο. Μην μειώσετε την ποσότητα των πατατών στο μενού. Περιέχει λίγο άμυλο, αλλά πολλά απαραίτητα μεταλλικά άλατα.
Το μενού ελαφριάς δίαιτας αποτελείται από τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Αυτά είναι δημητριακά από δημητριακά, ψωμί, μαγειρεμένο από χονδρά αλεύρια.
Στη διατροφή, είναι επίσης απαραίτητο να περιοριστεί η ποσότητα της πρόσληψης λίπους. Ο κανόνας των λιπαρών φυτικής και ζωικής προέλευσης την ημέρα είναι 25-30 g.
Σε μια ελαφριά διατροφή, δεν μπορείτε να υπερφορτώσετε το σώμα με προϊόντα κρέατος, λιπαρά ψάρια, αυγά, δημητριακά, προϊόντα αρτοποιίας. Η καλύτερη επιλογή- λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα.
Τα αμινοξέα είναι απαραίτητα για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού στο σώμα. Σε μεγάλες ποσότητες, βρίσκονται σε κρόκους αυγών, τυρί κότατζ, λαχανικά.
Το δείπνο και το μεσημεριανό γεύμα μπορούν να εναλλάσσονται κατόπιν αιτήματος. Για την αποτελεσματικότητα της δίαιτας, τα πιάτα πρέπει να είναι κατάλληλα προετοιμασμένα.
Επιλογή νούμερο 1 εύκολη δίαιτα
Για πρωινό:μαγειρέψτε πλιγούρι με μήλα και σταφίδες. Για να το κάνετε αυτό, ανακατέψτε 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά στον ατμό με 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες και τριμμένο μισό μήλο. Ρίξτε ολόκληρη τη μάζα που προκύπτει με κεφίρ χαμηλών λιπαρών και προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού ηλιόσπορους.
Για μεσημεριανό: φιλέτο ψαριού, με προσθήκη γλυκού πιπεριού, και βραστές πατάτες. ένα πιάτο με ψάριπαρασκευάζεται με την ακόλουθη σειρά. Το φιλέτο ψαριού βάρους 125 g πρέπει να μαριναριστεί σε χυμό λεμονιού. Ψιλοκόβουμε το κοτσάνι του πράσου και την κίτρινη πιπεριά και σιγοβράζουμε για περίπου 3 λεπτά σε ένα τηγάνι με την προσθήκη ενός κουταλιού του γλυκού βούτυρο. Στη συνέχεια, απλώστε το φιλέτο ψαριού, προσθέστε τα μπαχαρικά και σιγοβράστε μέχρι να μαλακώσει για 10 λεπτά.
Για ένα απογευματινό σνακ:μια ελαφριά δίαιτα θα περιλαμβάνει στη διατροφή μια σαλάτα λαχανικών με μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως. Η σαλάτα περιλαμβάνει ένα τριμμένο καρότο και τον πολτό από μισή φέτα πορτοκαλιού. Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα λαχανικών; φυτικό λάδι(1 κουταλάκι του γλυκού) και προσθέστε λίγους ηλιόσπορους.
Για δείπνο:Συνιστάται η παρασκευή διαιτητικής κρεμμυδόσουπας. Παρασκευάζεται με τον εξής τρόπο. Παίρνουμε ένα ποτήρι ζωμό λαχανικών, προσθέτουμε ένα μεγάλο κρεμμύδι βρασμένο σε βούτυρο και μια σκελίδα σκόρδο σε αυτό. Αφήνουμε να πάρει μια βράση, καρυκεύουμε με μοσχοκάρυδο.
Επιλογή νούμερο 2 εύκολη δίαιτα
Για πρωινό:συνιστάται να φάτε ένα αχλάδι με γέμιση. Η γέμιση θα αποτελείται από χτυπημένο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (1 κουταλιά της σούπας), αποβουτυρωμένο γάλα (2 κουταλιές της σούπας), μια πρέζα ζάχαρη και τζίντζερ. Η μάζα τυροπήγματος, που αποδείχθηκε, πρέπει να απλωθεί σε δύο μισά αχλάδι.
Για μεσημεριανό: φτιάξτε την κατσαρόλα μελιτζάνας. Η κατσαρόλα θα περιλαμβάνει τηγανητές φέτες μελιτζάνας, βραστές φέτες πατάτας και φέτες φρέσκιας ντομάτας. Βάζουμε όλα τα έτοιμα λαχανικά σε ένα δοχείο και ρίχνουμε το μείγμα, το οποίο αποτελείται από ωμό αυγό, 150 g γάλα χαμηλών λιπαρών και ήπια μπαχαρικά για γεύση. Βάλτε το ταψί στο φούρνο και ψήστε για 25 λεπτά.
Για ένα απογευματινό σνακ: μπορείτε να φτιάξετε ένα κοκτέιλ με ντομάτες. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε 200 γραμμάρια χυμό ντομάτας, έναν κρόκο αυγού, 2 κουταλάκια του γλυκού σάλτσα ντομάτας. Χτυπάμε όλα τα υλικά του κοκτέιλ με ένα μίξερ και προσθέτουμε τα ξηρά μπαχαρικά κατά βούληση.
Για δείπνο: είναι καλύτερο να κλείσετε τη μέρα με μια ζεστή σαλάτα θαλασσινών, η οποία θα αποτελείται από 50 γραμμάρια γαρίδες, 50 γραμμάρια ψάρια με χαμηλά λιπαρά. Τα θαλασσινά τηγανίζονται σε ελαιόλαδο με την προσθήκη κρεμμυδιών για δύο λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε νερό (3 κουταλιές της σούπας), εστραγκόν, σαφράν και μια κουταλιά της σούπας ξύδι στο τηγάνι. Όλα τα υλικά μαγειρεύονται για περίπου δύο λεπτά.
Μια ζεστή σαλάτα σερβίρεται καλύτερα με φρέσκα μυρωδικά και ντομάτες.
Επιλογή νούμερο 3 εύκολη δίαιτα
Για πρωινό:ετοιμάστε γάλα με μέλι. Το γάλα με μέλι παρασκευάζεται ως εξής: σε 150 ml σπιτικού γάλακτος προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, κανέλα και τζίντζερ κατά βούληση. Το προκύπτον μείγμα θερμαίνεται πριν από τη χρήση.
Για ένα απογευματινό σνακ:είναι καλύτερα να τρώτε γκρέιπφρουτ με τυρί cottage χαμηλών λιπαρών.
Για δείπνο:μαγειρέψτε καλύτερα τα γεμιστά μανιτάρια. Τα καπάκια μανιταριών είναι καλύτερα να γεμίζονται με ψιλοκομμένες ελιές, τριμμένη φρυγανιάκαι μια κουταλιά της σούπας κρέμα χαμηλών λιπαρών. Βάλτε τα όλα σε ένα δοχείο και ψήστε στο φούρνο.
Μενούελαφριές δίαιτες παραδειγματικός, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε τις δικές σας επιλογές, αλλά μην ξεχνάτε τις βασικές αρχές κατά την κατάρτιση μιας δίαιτας κατάλληλη διατροφή. Καλή τύχη!
Πριν επιλέξετε μία ή άλλη δίαιτα για τον εαυτό σας, πρέπει να προετοιμαστείτε διανοητικά για το γεγονός ότι θα πρέπει να περιοριστείτε στο φαγητό. Σε κάποιους, αυτό μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά στην πραγματικότητα, η μείωση των θερμίδων ή η εγκατάλειψη των αγαπημένων σας τροφών μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε άγχος. Είναι σημαντικό λοιπόν να προετοιμαστούμε για σοβαρό περιορισμό της τροφής μειώνοντας σταδιακά την πρόσληψη τροφής, ώστε το σώμα να αρχίσει να συνηθίζει στη νέα δίαιτα.
Οι βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι:
- επιθυμία να μειωθεί ο αριθμός των θερμίδων.
- σωστά κατασκευασμένη κλασματική διατροφή.
- πίνοντας αρκετό νερό καθημερινά.
Δίαιτα για άνδρες
Η απώλεια βάρους για έναν άντρα δεν είναι μόνο ένας τρόπος να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά, αλλά και να κάνει τη σιλουέτα του πιο ελκυστική προσθέτοντας ανακούφιση και μυς. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνετε τη σωστή διατροφή, η οποία όχι μόνο θα συμβάλει στην απώλεια βάρους, αλλά θα παρέχει και την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας. ΠροαπαιτούμενοΘα επισκεφτώ γυμναστήριο, όπου θα είναι απλώς δυνατό να ορίσετε την ανακούφιση του σώματός σας.
Θα πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Όλα τα τηγανητά, καπνιστά, αλμυρά πιάτα, τρανς λιπαρά, πατάτες ή πατατάκια, ζυμαρικά, γρήγορο φαγητό, μπύρα εξαιρούνται από το μενού. Καλωσορίστε όμως δημητριακά, πράσινα φασόλια, σπαράγγια, άπαχο κρέας, στον ατμό ή βραστό, λαχανικά και άφθονο νερό για συντήρηση ισορροπία νερού. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στο σώμα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 200 g ημερησίως, επομένως είναι σημαντικό να τρώτε όσπρια και προϊόντα σόγιας.
Αποτελεσματική δίαιτα για τις γυναίκες
Όσο για τις γυναίκες, είναι πιο πιθανό να ακολουθούν τα συναισθήματά τους όταν επιλέγουν μια συγκεκριμένη δίαιτα. Δεν μπορείτε να βάλετε τον εαυτό σας σε ένα άκαμπτο πλαίσιο, διαφορετικά μπορείτε να βλάψετε το σώμα σας, το οποίο ήδη βιώνει συνεχώς άγχος λόγω ορμονικών αλλαγών. Η βάση οποιασδήποτε απώλειας βάρους δεν πρέπει να είναι η άρνηση τροφής, αλλά μια προσαρμογή στη διατροφή, η οποία θα αλλάξει τις διαδικασίες στο σώμα και θα τις κατευθύνει στη διάσπαση του σωματικού λίπους.
Τι πρέπει να είναι αποτελεσματική δίαιταγια γυναίκα:
- Αποκλεισμός από τη διατροφή των γρήγορων υδατανθράκων: μάφιν, γλυκά, ζάχαρη.
- Τα γεύματα χωρίζονται σε 4-5 γεύματα την ημέρα.
- Το φαγητό το βράδυ απαγορεύεται.
- Αποκλείω φυσική άσκησηκατά την περίοδο της απώλειας βάρους επίσης δεν συνιστάται.
- Πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε 2 ώρες.
Προϊόντα διατροφής για απώλεια βάρους στο σπίτι
Εάν δεν θέλετε να επιλέξετε μια συγκεκριμένη δίαιτα και να περιοριστείτε σε ένα πρόγραμμα διατροφής, μπορείτε απλά να αποκλείσετε από τη διατροφή τις τροφές που βλάπτουν περισσότερο τον οργανισμό σας αυξάνοντας την ποσότητα λίπους και μη επεξεργασμένων ουσιών. Αυτά περιλαμβάνουν:
- ψητό κρέας?
- οποιαδήποτε αρτοσκευάσματα, μπισκότα?
- καπνιστά κρέατα?
- Σαλό?
- μαργαρίνη;
- αλκοόλ;
- μαγιονέζα ή κέτσαπ?
- ζάχαρη;
- ψωμί, ακόμα και σίκαλη.
- ανθρακούχα ποτά.
Αντικαταστήστε αυτές τις τροφές με λιγότερο βαριές τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες, φυτικά λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες:
- άπαχο κρέας;
- ελαφριές σούπες?
- φυσικό γιαούρτι?
- καρότα, παντζάρια, λάχανο, αγγούρια, ντομάτες.
- όσπρια;
- αποξηραμένα φρούτα;
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
- άνηθος, μαϊντανός, σέλινο?
- λεμόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, ανανάς, μήλο.
- είδος σίκαλης;
- κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 1%.
- πίτουρο ψωμί.
Αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους στο σπίτι
Υπάρχουν πολλές δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε υπερβολικό βάροςκαι προσαρμόστε το σχήμα σύμφωνα με την επιθυμία σας, αλλά δεν είναι όλα κατάλληλα για κάθε άτομο. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια δίαιτα πολύ προσεκτικά, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ανάγκες. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα σας συστήσει ορισμένο σύστημαδιατροφή ή να φτιάξετε την προσωπική σας διατροφή. Εδώ είναι μερικά απλούς τρόπουςχάσετε βάρος στο σπίτι.
Διατροφή στο σπίτι για απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα
Είναι πολύ πιθανό να χάσετε περίπου 6-8 κιλά την εβδομάδα. Αυτή η επιλογή είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για όσους πηγαίνουν διακοπές και θέλουν να επιδείξουν τις πολυτελείς φόρμες τους στην παραλία. Η εβδομαδιαία δίαιτα έχει τις αντενδείξεις της:
- καρδιακές παθήσεις;
- περίοδος γαλουχίας?
- παθολογία του γαστρεντερικού σωλήνα.
Εάν αυτές οι αντενδείξεις δεν ισχύουν για εσάς, ετοιμαστείτε για περιορισμένη δίαιτα, και μερικές ημέρες, ακόμη και πλήρη απόρριψη τροφής. Πώς πάει η εβδομαδιαία δίαιτα την ημέρα:
- 1 - πίνετε μόνο μεταλλικό νερό, το φαγητό απαγορεύεται.
- 2 - για όλη την ημέρα μπορείτε να πιείτε ένα λίτρο γάλα, το βράδυ επιτρέπεται ένα μήλο.
- 3 - πάλι μόνο νερό.
- 4 - σαλάτα από φρέσκα λαχανικάμε ηλίανθο ή ελαιόλαδο, τσάι χωρίς ζάχαρη ή νερό.
- 5 - πάλι μόνο ένα λίτρο γάλα και ένα μήλο.
- 6 - αρχίζει η έξοδος: ένα αυγό για πρωινό, 100 γραμμάρια βραστό κρέας για μεσημεριανό γεύμα, φρούτα για δείπνο.
- 7 - τυρί κότατζ με τσάι για πρωινό, σούπα λαχανικών και βραστό κρέας για μεσημεριανό, ψητές πατάτες και 100 γραμμάρια ψάρι το βράδυ.
Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι
Ένας άλλος τρόπος απώλειας βάρους είναι οι εύκολες δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι - οι μονοδίαιτες, που σημαίνουν με το όνομά τους την κατανάλωση μόνο ενός ή δύο τροφών για ορισμένο χρονικό διάστημα. Υπάρχει μπανάνα, μήλο, σοκολάτα, ρύζι, λάχανο, αλλά οι πιο δημοφιλείς είναι οι δίαιτες με κεφίρ και φαγόπυρο. Οι κύριοι κανόνες της μονο-δίαιτας είναι:
- Αποχή από τη χρήση οποιωνδήποτε άλλων προϊόντων, εκτός από το κύριο.
- Συνιστάται να σταματήσετε την εντατική προπόνηση στο γυμναστήριο, γιατί το σώμα δεν θα έχει χρόνο να ανακάμψει και μπορεί να εξασθενήσει.
- Αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, άτομα που πάσχουν από προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
- Το προϊόν που αναφέρεται στο μενού για την ημέρα πρέπει να χωριστεί σε 5 γεύματα.
Η μονο-δίαιτα φαγόπυρου θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Η δίαιτα θα αποτελείται από ένα μόνο δημητριακό, το οποίο παρασκευάζεται με βραστό νερό τη νύχτα: παρασκευάστε 400 γραμμάρια φαγόπυρου τη νύχτα και τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να πιείτε μόνο νερό. Ένα τόσο αυστηρό καθεστώς αρχίζει να είναι δύσκολο να αντέξει μετά από 2-3 ημέρες, επομένως θα πρέπει να συντονιστείτε σοβαρά για να επιτύχετε αποτελέσματα. Η δίαιτα κεφίρ διαρκεί 3 ημέρες και σας επιτρέπει να καταναλώνετε μόνο 2 λίτρα κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά την ημέρα.
πρωτεϊνική δίαιτα
Αυτός ο τρόπος απώλειας βάρους θα αρέσει ιδιαίτερα σε όσους δεν μπορούν να ζήσουν μια μέρα χωρίς κρέας. πρωτεϊνική δίαιτα κατάλληλο για άνδρεςπου επιδιώκουν να κερδίσουν μυική μάζα, αλλά είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο για έντονες προπονήσεις στο γυμναστήριο. Είναι σημαντικό να μην τρώτε λιπαρά τηγανητά κρέατα, δίνοντας προτίμηση μόνο στα διαιτητικά προϊόντα: γαλοπούλα, φιλέτο κοτόπουλου, μοσχαρίσιο κρέας, ψάρι, κρέας κουνελιού.
Αυτή η δίαιτα έχει μια σειρά από αντενδείξεις:
- ηπατική παθολογία?
- καρδιακές παθήσεις;
- εγκυμοσύνη, Θηλασμός;
- Νεφρική Νόσος;
- ασθένειες των αρθρώσεων?
- παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα?
- δεν συνιστάται για ηλικιωμένους.
Δεν υπάρχει αυστηρό καθεστώς ως τέτοιο, αλλά για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:
- μην τρώτε 2 ώρες πριν τον ύπνο.
- μην πίνετε αλκοόλ?
- πίνετε μόνο μη ανθρακούχο νερό.
- αποκλείστε λιπαρά, γλυκά και αλμυρά τρόφιμα.
- Αυξήστε την πρόσληψη πράσινων λαχανικών.
- πρέπει να τρώτε κλασματικά 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
Διατροφή για απώλεια βάρους Elena Malysheva
Η δίαιτα του Malysheva έλαβε θετικά σχόλια, χάρη στα οποία οι γυναίκες χάνουν με επιτυχία τα επιπλέον κιλά, κάνοντας τη μέση τους σαν ασπέν. Είναι για 3 μήνες. Ακριβώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα αναδομείται πλήρως σε μια νέα δίαιτα και αρχίζει ανώδυνα να χάνει βάρος. Η δίαιτα βασίζεται στις αρχές:
- βελτίωση της πέψης?
- μάθετε πώς να μετράτε σωστά τις θερμίδες και να μην υπερβείτε τον κανόνα τους.
- να μην πειναω?
- τρώτε 5 φορές την ημέρα σε μερίδες όχι περισσότερες από 200 γρ.
Πώς πρέπει να φαίνεται κατά προσέγγιση δίαιτατο άτομο που επέλεξε τη δίαιτα της Έλενα Μαλίσεβα:
- Πρωινό - χυλός, βραστό αυγό, μήλο.
- Το δεύτερο πρωινό είναι μια κατσαρόλα με χαμηλά λιπαρά τυρί cottage.
- Μεσημεριανό - 130 g σαλάτα κρέατος και λαχανικών.
- Σνακ - πορτοκάλι / γκρέιπφρουτ.
- Δείπνο - κολοκυθάκια φούρνου, λαχανοσαλάτα, μήλο.
Για 3 μέρες
Εάν πρέπει επειγόντως να χάσετε τα επιπλέον 3-5 κιλά, τότε είναι κατάλληλες οι φθηνές δίαιτες στο σπίτι. Η δίαιτα σοκ αντενδείκνυται σε περίπτωση προβλημάτων με το καρδιαγγειακό σύστημα και το γαστρεντερικό σύστημα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά από χειρουργική επέμβαση. Για τρεις ημέρες θα επιτρέπεται να καταναλώνετε μόνο μη ανθρακούχο νερό και γάλα (και μόνο τη δεύτερη ημέρα μπορείτε να πιείτε 1 λίτρο γάλα, τον υπόλοιπο χρόνο εμφανίζεται μεταλλικό νερό). Μόνο την τέταρτη ημέρα θα μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια φαγόπυρου, ελαφρύ λαχανικόσαλάτα.
Μια απλή δίαιτα για απώλεια βάρους με φρούτα και λαχανικά
Μια άλλη δίαιτα, που ονομάζεται τεμπέλης ή απλή, συνεπάγεται την πλήρη απόρριψη του κρέατος και των αμυλούχων τροφών, αντικαθιστώντας τα με φρούτα και λαχανικά. Χάρη σε αυτήν, μπορείτε να πετάξετε έως και 3 κιλά την εβδομάδα. Το φαγητό επιτρέπεται μόνο όταν υπάρχει έντονο αίσθημα πείνας. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό κάθε μέρα. Επιτρέπεται η τήρηση αυτής της δίαιτας για όχι περισσότερο από 7 ημέρες, μετά τις οποίες είναι επιτακτική ανάγκη να κανονιστεί μέρες νηστείας 1-2 φορές την εβδομάδα για πρόληψη.
Κανόνες για την έξοδο από τη δίαιτα στο σπίτι
Πολύ σημαντικό σημείοαπομένει να εδραιωθούν τα αποτελέσματα και να βγεις από μια αυστηρή δίαιτα, γιατί δύσκολα θέλεις οι κόποι να είναι μάταιοι και τα περιττά κιλά να επιστρέψουν. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η επιστροφή στην προηγούμενη δίαιτα αντενδείκνυται. Αν θέλετε να παραμείνετε αδύνατοι, τότε ξεχάστε τις λιπαρές τροφές και συνηθίστε στο γεγονός ότι μόνο ελαφρύ και υγιεινά φαγητά.
Η αβλαβής διέξοδος θα εξαρτηθεί από τον τύπο της δίαιτας που επιλέχθηκε προηγουμένως, αλλά υπάρχουν αρκετές γενικές αρχές:
- Αυξήστε σταδιακά την ποσότητα των φρούτων και των λαχανικών που τρώτε.
- Εάν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους απαγορεύτηκε το κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά, τότε επιστρέψτε σε αυτά αργά, ξεκινώντας με 100 g την ημέρα.
- Για τις πρώτες 10 ημέρες, επιστρέψτε στη διατροφή σας λίπη και υδατάνθρακες με τη μορφή σοκολάτας, ψωμί ολικής αλέσεως και φρούτα (αβοκάντο και σταφύλια), αλλά όχι περισσότερες από 200 kcal.
- Μπείτε στο γυμναστήριο, αλλά αυξήστε την ένταση της προπόνησης σταδιακά. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να συνέλθει από μια αυστηρή δίαιτα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με περπάτημα, ποδήλατο, γιόγκα και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε πιο δραστήριες μορφές.
- Μην σταματήσετε να πίνετε άφθονο νερό. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα, εκτός τσαγιού, αφεψημάτων βοτάνων, χυμού, καφέ και υγρών σούπες.
- Είναι απαραίτητη η λήψη συμπλεγμάτων πολυβιταμινών που θα βοηθήσουν τον οργανισμό να ανακάμψει γρηγορότερα και να τον εφοδιάσουν με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
- Συνεχίστε να τρώτε μικρά γεύματα, αλλά έως και 6 φορές την ημέρα. Απλώς ικανοποιήστε το αίσθημα της πείνας όταν είναι απαραίτητο, αλλά μην τρώτε υπερβολικά.
- Καλό είναι να μην τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Αν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ έντονο, τότε ικανοποιήστε το με φρούτα ή λαχανικά.
- Η έξοδος πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 10 ημέρες, αλλά όχι περισσότερο από 2 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα είστε σε θέση να προσαρμοστείτε πλήρως σε μια νέα δίαιτα που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας λεπτό και όμορφο.
βίντεο
Πολλά κορίτσια ονειρεύονται να χάσουν βάρος. Αυτό είναι ένα είδος επιθυμίας να είσαι όμορφος και ελκυστικός για τους άλλους. Ωστόσο, δεν είναι όλοι έτοιμοι να βασανίσουν τον εαυτό τους με απεργίες πείνας. Ναι, είναι κακό για την υγεία.
Πολλοί πιστεύουν ότι μια δίαιτα είναι ένας πολύ αυστηρός διατροφικός περιορισμός. Αλλά αυτό δεν είναι καθόλου έτσι. Υπάρχουν εύκολες δίαιτες για απώλεια βάρους. Επιπλέον, υπάρχουν ακόμη και αρκετές επιλογές που έχουν αναπτυχθεί από διαφορετικούς συγγραφείς. Απομένει μόνο να επιλέξετε το πιο κατάλληλο.
Εύκολη δίαιτα στα ρωσικά
Οι Ρώσοι δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς κρέας ή ψάρι. Κι όμως, θέλω να κάνω τα γεύματα πιο χορταστικά από αυτά που παρουσιάζονται σε διάφορες δίαιτες. Αλλά μπορείς να γίνεις πιο ελαφρύς ακόμα κι αν τρως αρκετά καλά.
Χωρίς καμία βλάβη στην υγεία σας, μπορείτε να κάνετε μια πολύ ελαφριά δίαιτα για μια εβδομάδα. Συνεπάγεται 3 κύρια (κύρια) γεύματα και δύο ακόμη μικρά σνακ.
Έτσι μπορείτε να φάτε σαλάτες λαχανικών. Βραστό κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο κρέας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σούπες ακόμα και γάλα. Θα είναι απαραίτητο να εξαιρεθούν όλα τα προϊόντα που περιέχουν άμυλο, αρτοσκευάσματα και επίσης οτιδήποτε γλυκό. Και πολύ σημαντικός κανόνας- οι μερίδες πρέπει να είναι μέτριες, όχι τεράστιες, σαν μια πλατιά ρωσική ψυχή.
Αρκεί να μείνετε σε μια τόσο ελαφριά δίαιτα για μια εβδομάδα για να χάσετε έως και 2 κιλά περιττού βάρους. Είναι αλήθεια ότι είναι κατάλληλο μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που ουσιαστικά δεν αθλούνται και κάνουν μια σε μεγάλο βαθμό καθιστική ζωή.
Αμερικανός ελαφριά δίαιτα
Κάθε μέρα της εβδομάδας, σύμφωνα με την αμερικανική διατροφή, θα πρέπει να τρώτε όχι περισσότερες από 1200 χιλιοθερμίδες. Το πρωινό πρέπει απαραίτητα να αποτελείται από χυλό μαγειρεμένο σε γάλα χαμηλών λιπαρών ή μια ποικιλία από μούρα και φρούτα. Δείπνο ή μεσημεριανό είναι βραστό ρύζιή φασόλια επίσης στήθος κοτόπουλουχωρίς πέτσα (μπορείτε να το μαγειρέψετε με διάφορους τρόπους: βράστε, γκριλ, στιφάδο κ.λπ.). Ένα σνακ πρέπει να αποτελείται από φρούτα και για δείπνο μπορείτε να φάτε όλες τις ίδιες σαλάτες με κοτόπουλο και λαχανικά. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι και καφέ. Απλά χωρίς ζάχαρη. Από αυτή τη δίαιτα αποκλείεται και το ψωμί.
Έτσι, μπορείτε να χάσετε έως και 2-3 κιλά την εβδομάδα. Είναι αλήθεια ότι, ανάλογα με τα γούστα και τις ανάγκες, μπορείτε να προσαρμόσετε ελαφρώς.
Εύκολη δίαιτα και γρήγορα αποτελέσματα
Μετά από 5 ημέρες, μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα εάν χρησιμοποιήσετε μια τέτοια δίαιτα. Είναι αρκετά εύκολο στη μεταφορά, οπότε σίγουρα δεν θα χρειαστεί να βασανίσετε τον εαυτό σας. Επιπλέον, το σώμα στη διαδικασία μιας τέτοιας απώλειας βάρους θα πάρει μεγάλη ποσότητα βιταμινών.
Οι κύριες τροφές που μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι λαχανικά, φρούτα και απεριόριστη ποσότητα χόρτα. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προετοιμαστείτε για τη δίαιτα. Επομένως, δύο ημέρες μπορείτε να φάτε βραστό κρέας (αλλά όχι λιπαρό και καλύτερα πουλερικά). Το φαγόπυρο είναι κατάλληλο ως συνοδευτικό. Το μεσημεριανό μπορεί να αποτελείται από ψάρι (και πάλι βραστό). Αλλά το δείπνο είναι τυρί cottage ή κεφίρ. Τα φρούτα, ειδικά τα μήλα, είναι καλύτερα να καταναλώνονται πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
Το μενού για τις επόμενες τρεις μέρες είναι γεμάτο σαλάτες. Μπορούν να είναι λαχανικά με βούτυρο ή φρούτα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Μην ξεχνάτε τη χρήση των χόρτων. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να ανανεωθείτε με ένα ποτήρι κεφίρ.
Οι τελευταίες μέρες της εβδομάδας είναι οι πιο δύσκολες. Την ημέρα πρέπει να πίνετε ένα λίτρο κεφίρ και να μην τρώτε τίποτα άλλο. Ως αποτέλεσμα της δίαιτας, κατά μέσο όρο, χάνονται έως και 5 κιλά βάρους και προς τα έξω το στομάχι και οι γοφοί μειώνονται πολύ.
Η πιο εύκολη δίαιτα από την Anna Johansson
Αυτή η εύκολη δίαιτα βασίζεται στη διάσημη αρχή της διατροφής, η οποία ονομάζεται It's all about το γεγονός ότι κάθε μέρα χρειάζεται να τρώτε τροφές της ίδιας κατηγορίας. Μια τέτοια διατροφή εξαλείφει γρήγορα τα περιττά κιλά. Το μενού είναι πολύ απλό:
- την πρώτη μέρα πρέπει να τρώτε μόνο ψάρια.
- η δευτερη μερα ειναι για λαχανικα?
- τότε πρέπει να φάτε μόνο ένα κοτόπουλο.
- τέταρτη μέρα - δημητριακά.
- Μετά έρχεται η δίαιτα με τυρόπηγμα.
- Τέλος, μπορείτε να φάτε μόνο φρούτα.
Δεν υπάρχουν περιορισμοί στον αριθμό και το είδος της προετοιμασίας του φαγητού. Μπορείτε ελεύθερα να αλατοπιπερώσετε και να προσθέσετε οποιαδήποτε καρυκεύματα στα πιάτα. Μόνο μέρη για να αλλάξετε το μενού των ημερών είναι αδύνατο. Τα αποτελέσματα αυτής της δίαιτας είναι εκπληκτικά. Σε 6 ημέρες, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από 4 κιλά.
Η απλή δίαιτα απώλειας βάρους χρησιμοποιεί επόμενος κανόνας- στη χρήση του φαγητού, να γνωρίζει το μέτρο. Ακολουθώντας την εν λόγω δίαιτα, δεν μπορείτε να μειώσετε αυστηρά την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε, εκτός από αυτές που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις βασικές αρχές μιας απλής δίαιτας:
- Συνιστάται να καταναλώνετε φαγητό όχι σε 3 δόσεις, αλλά σε 4 με διάλειμμα τουλάχιστον 3 ωρών.
- Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, το σώμα θα απορροφήσει καλύτερα έναν τέτοιο όγκο τροφής.
Όταν το σωματικό βάρος αρχίζει να μειώνεται, μπορείτε να εισάγετε ένα γεύμα μετά τις 6 μ.μ. Συνιστάται να καταναλώνετε τροφές με και λίπη για να μην ξανακερδίσει το σωματικό βάρος.
Η εν λόγω δίαιτα δεν συνιστά την κατανάλωση κρέμας γάλακτος και μαγιονέζας πριν τον ύπνο. Εάν δεν είναι δυνατό να τα αφαιρέσετε από τη διατροφή, τότε καλό είναι να εισάγετε αυτά τα προϊόντα στο μενού του πρωινού. Το δείπνο πρέπει να περιέχει γεύματα με λίγες θερμίδες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε φυτικές τροφές βάρους έως 2 κιλών.
Σε μια εβδομάδα, το σωματικό βάρος θα μειωθεί κατά 3–5 κιλά εάν το μενού περιέχει μόνο λαχανικά και.
Ένα απλό μενού για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα
| Ημέρα | γεύμα | δείγμα μενού |
| Δευτέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | καφέ, φέτα τυρί |
| Μεσημεριανό | κόκκινο μήλο | |
| Βραδινό | αυγό βραστό, 120 γρ άπαχο κρέας, τηγανητό χωρίς λάδι | |
| απογευματινό τσάι | κεφίρ, ξηρούς καρπούς | |
| Βραδινό | 130 g κρέας κοτόπουλου, μαριναρισμένες ντομάτες | |
| Τρίτη | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | τσάι, 2 ρανέτκι |
| Μεσημεριανό | ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση | |
| Βραδινό | 300 γρ ζαμπόν, λαχανοσαλάτα | |
| απογευματινό τσάι | αχλάδι | |
| Βραδινό | λαχανικά σε φέτες με ηλιέλαιο | |
| Τετάρτη | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 2 βραστά αυγά, ντομάτα |
| Μεσημεριανό | τριμμένα καρότα ντυμένα με γιαούρτι | |
| Βραδινό | πουρέ πατάτας, αγγούρι | |
| απογευματινό τσάι | μπανάνα | |
| Βραδινό | φιλέτο γαλοπούλας, ποτήρι χυμό | |
| Πέμπτη | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | βάζο γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, τσάι |
| Μεσημεριανό | φράπα | |
| Βραδινό | βραστό ψάρι με λαχανικά | |
| απογευματινό τσάι | κεφίρ | |
| Βραδινό | 130 γρ άπαχο μοσχαρίσιο κρέας | |
| Παρασκευή | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 150 g φυσικό τυρόπηγμα, τσάι από βότανα |
| Μεσημεριανό | ρόδι | |
| Βραδινό | στήθος κοτόπουλου ή βραστό μοσχάρι | |
| απογευματινό τσάι | ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση | |
| Βραδινό | στιφάδο λαχανικών βρασμένο με ηλιέλαιο | |
| Σάββατο | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | ομελέτα ή ομελέτα, καφές |
| Μεσημεριανό | 2 μανταρίνια | |
| Βραδινό | σούπας από άπαχο κρέαςή ψάρι με χόρτα, χωρίς πατάτες και δημητριακά | |
| απογευματινό τσάι | ένα φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά | |
| Βραδινό | 250 γρ πέστροφα ή άλλο ψάρι ψημένο σε αλουμινόχαρτο, λαχανικά κομμένα σε φέτες με ηλιέλαιο | |
| Κυριακή | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 3 αυγά σε ένα σακουλάκι ψωμί, τσάι από βότανα |
| Μεσημεριανό | κόκκινο μήλο | |
| Βραδινό | στιφάδο κολοκυθάκια με λάχανο | |
| απογευματινό τσάι | κεφίρ | |
| Βραδινό | 130 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας |
Τι μπορεί να είναι σε μια δίαιτα
Προϋποθέτει μια συγκεκριμένη δίαιτα. Ένας αριθμός προϊόντων επιτρέπεται να καταναλώνονται με μια απλή δίαιτα:
- Αυγά. Τα αυγά είναι θρεπτικά λόγω της υψηλής ποσότητας πρωτεΐνης, και ταυτόχρονα δεν είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες. Ο κρόκος των αυγών περιέχει λίπος, επομένως δεν μπορείτε να κάνετε κατάχρηση των αυγών ή να χρησιμοποιήσετε την πρωτεΐνη χωρίς τον κρόκο.
- Φασόλια και καλαμπόκι. Λόγω της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, αυτά τα προϊόντα αντικαθιστούν εν μέρει το κρέας και τα πουλερικά.
- Καρότο. Χάρη στις βιταμίνες και τα μέταλλα, μερικά από αυτά τα λαχανικά την ημέρα θα δώσουν στον οργανισμό τον απαραίτητο ρυθμό.
- Οι φυτικές ίνες που περιέχονται στο προϊόν, όταν καταναλώνονται, καθαρίζουν τα έντερα και βοηθούν στην απώλεια βάρους.
- Πιπεριά. Προϊόν με λίγες θερμίδες, και ταυτόχρονα παρέχει στον οργανισμό καροτίνη και βιταμίνη C. Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια στην πέψη του πιπεριού, το οποίο βοηθά στην απώλεια βάρους.
- Περιέχει λίγες θερμίδες, οι φυτικές ίνες που περιέχονται διεγείρουν την έκκριση της χολής και επιταχύνουν τη διάσπαση των εναποθέσεων λίπους.
Τι να μην κάνετε δίαιτα
Υπάρχουν προϊόντα, οι κίνδυνοι των οποίων δεν εξετάζονται. Και πρέπει να αφαιρούνται από τη διατροφή όταν χάνουν βάρος:
- Τηγανητά γεύματα. Λόγω του λίπους που περιέχουν, αυτά τα πιάτα συμβάλλουν στη γρήγορη αύξηση βάρους και όχι στην απώλεια καθόλου.
- Βραστές σούπες. Αυτά τα πιάτα περιλαμβάνουν την ενεργό εργασία του στομάχου για την έκκριση χυμού. Ως αποτέλεσμα, το φαγητό θα αφομοιωθεί σύντομα και το αίσθημα της πείνας θα επιστρέψει ξανά.
- Μαριναρισμένα προϊόντα. Το οξικό οξύ σε αυτά τα προϊόντα διεγείρει επίσης ισχυρή απέκκριση γαστρικό υγρό, που γρήγορα θα οδηγήσει σε αίσθημα πείνας.
- Πικάντικα πιάτα. Η θέρμανση του σώματος από το εσωτερικό, που συμβαίνει όταν τρώτε τέτοια πιάτα, οδηγεί σε επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και αύξηση της όρεξης, κάτι που είναι ανεπιθύμητο κατά την απώλεια βάρους.
- Λαχανικά μετά από θερμική επεξεργασία. Η θερμική επεξεργασία καταστρέφει τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά σε αυτά. Και στο τηγάνισμα, αντίθετα, παίρνουν λίπος.
- Γλυκιά σόδα. Η παρουσία ζάχαρης και καφεΐνης σε αυτά τα ποτά θα αναιρέσει όλες τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος.
- Τσιπς και κράκερ. Λίπη, υδατάνθρακες, αρώματα, χρωστικές και ένα πλήρες μηδέν θρεπτικών συστατικών.
- Αρτοσκευάσματα και λιπαρές κρέμες. Τροφές με πολλές θερμίδες με πολλή ζάχαρη. Όταν χάνετε βάρος, θα πρέπει να ξεχάσετε αυτά τα προϊόντα.
Η πιο εύκολη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους
Γρήγορα και απλές δίαιτεςγια απώλεια βάρους στο σπίτι συνίστανται σε απότομο περιορισμό της διατροφής και περιλαμβάνουν ένα ή δύο προϊόντα που επιτρέπονται για κατανάλωση.
δίαιτα κολοκύθας
Η δίαιτα κολοκύθας θεωρείται δίαιτα του απλά προϊόντακαι διαρκεί 12 ημέρες και σας επιτρέπει να πετάξετε έως και 6 κιλά. Είναι εύκολα ανεκτή, καθώς αντιπροσωπεύει μια ποικιλία πιάτων, αλλά έχει αντενδείξεις. Αυτή τη στιγμή απαγορεύεται να χρησιμοποιείται από γυναίκες Θηλασμόςκαι εγκυμοσύνη, άτομα με χρόνιες ασθένειεςΓαστρεντερικό ιστορικό.
Το μυστικό της δίαιτας είναι να φτιάχνεις πιάτα από πολτό κολοκύθας. Πρέπει να είναι βρασμένα ή στον ατμό. Επιπλέον, θα πρέπει να χρησιμοποιείται η ελάχιστη ποσότητα αλατιού, λαδιού και μπαχαρικών.
Συνδυάστε την κολοκύθα με λαχανικά, αλλά η κολοκύθα θεωρείται το κύριο συστατικό. Από αυτό, είναι δυνατό, πουρέ σούπες, δημητριακά, σαλάτες.
Επιτρέπεται επίσης η χρήση συνηθισμένου χυμού, κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένου, και κολοκυθόσπορων, που σας επιτρέπουν να περνάτε καλά τα βράδια παρακολουθώντας προγράμματα. Φυσική υπερφόρτωση και κατανάλωση ημερήσια αποζημίωσηνερό οδηγεί επίσης σε καλύτερα αποτελέσματα.
Γρήγορη δίαιτα κεφίρ
Δίαιτα σημαίνει όλη την ημέρα. Την ημέρα πρέπει να πίνετε μόνο 1,5 λίτρο κεφίρ και την ίδια ποσότητα συνηθισμένου βρασμένου νερού. Τίποτα άλλο για φαγητό δεν απαγορεύεται.
Θα πρέπει να τονιστεί ότι αυτή η δίαιτα έχει έντονο καθαρτικό αποτέλεσμα, για το λόγο αυτό θα πρέπει να εφαρμόζεται μόνο όταν έχετε την οικονομική δυνατότητα να περάσετε όλη την ημέρα στο σπίτι.
Δεν πρέπει να «καθίσετε» σε δίαιτα κεφίρ για περισσότερο από 3 ημέρες. Αφού κατά τη διάρκεια του λαμβάνει χώρα ισχυρός καθαρισμόςοργανισμός: αφαιρούνται οι σκωρίες, οι τοξίνες, το υπερβολικό αλάτι και η υγρασία (εξαιτίας των οποίων γίνεται απευθείας απώλεια βάρους). Αλλά ήδη την 3η - 4η ημέρα, ταυτόχρονα με επιβλαβείς ουσίες, τα απαραίτητα στοιχεία αρχίζουν να αποβάλλονται από το σώμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της ευημερίας.
Εάν αισθάνεστε ισχυρό πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς, ζαλάδα ή ημικρανία, είναι λογικό να απέχετε από μια τέτοια δίαιτα και να μεταβείτε σε μια κανονική διατροφή. Θα πρέπει όμως να κινηθείτε προσεκτικά, αυξάνοντας με την πάροδο του χρόνου το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων.
Διατροφή στο φαγόπυρο
Αυτό είναι το πιο απλό και αποτελεσματική δίαιταγια απώλεια βάρους για μια εβδομάδα. Το φαγόπυρο είναι ένα από τα πιο διαιτητικά προϊόντα, το οποίο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και δεν προκαλεί αλλεργίες, για το λόγο αυτό όλοι οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να το χρησιμοποιήσουν.
Σε μόλις 7 ημέρες είναι δυνατό να χάσετε 5 κιλά. Μόνο το φαγόπυρο επιτρέπεται για φαγητό. Ωστόσο, μπορείτε να το μαγειρέψετε διάφορες μεθόδους, είναι σημαντικό να μην περιέχει λίπη και άλατα.
Επιτρέπεται η κατανάλωση φαγόπυρου σε οποιεσδήποτε ποσότητες. βοηθούν στην απομάκρυνση από το σώμα του αλατιού που συγκρατεί την υπερβολική υγρασία. Ένα χαμηλό η διατροφική αξίατα πλιγούρια φαγόπυρου αναγκάζουν το σώμα να ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια την ημέρα από ό,τι αποκτά, γι' αυτό καίγονται τα αποθέματα λίπους.
Αυτή είναι μια από τις πιο ακίνδυνες απλές δίαιτες για την υγεία.
Τα πλεονεκτήματά του είναι:
- Λόγω των μοναδικών ιδιοτήτων των δημητριακών, η δίαιτα καθιστά δυνατή όχι μόνο την απώλεια βάρους κατά 6-12 κιλά, αλλά και την αποτοξίνωση του σώματος σε σύντομο χρονικό διάστημα. βελτίωση της λειτουργίας πεπτικό σύστημα; αύξηση του μεταβολικού ρυθμού? για την πρόληψη καρδιαγγειακών και άλλων ασθενειών·
- Η δίαιτα φαγόπυρου δεν απαιτεί σχεδόν ιδιαίτερες μαγειρικές δεξιότητες. Δεδομένου ότι η μέθοδος παρασκευής χυλού φαγόπυρου είναι όσο το δυνατόν πιο απλή.
- Η εν λόγω δίαιτα δεν είναι δαπανηρή για τον προϋπολογισμό, αφού όλα τα έξοδα χωρίς εξαίρεση θα χωρέσουν στην τιμή του φαγόπυρου.
Αναλύοντας δίαιτα φαγόπυρουγια να χάσετε βάρος, συνιστάται να εστιάσετε στα μειονεκτήματά του και στις μεθόδους για να τα ξεπεράσετε:
- Είναι πιθανό να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα εάν ακολουθήσετε τη δίαιτα πολύ γρήγορα και μειώσετε την κατανάλωση των συνηθισμένων ποσοτήτων τροφής που καταναλώνετε. Για να αποφευχθεί ένα τέτοιο πρόβλημα, ο χυλός πρέπει να γίνεται νερουλός. Εάν μια τέτοια στρατηγική δεν είναι κατάλληλη, πρέπει να αραιώσετε τη διατροφή με λαχανικά ή κεφίρ.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ανικανότητα μπορεί να οφείλεται στην ξαφνική απομάκρυνση του νερού από το σώμα, η οποία καθορίζεται από τη σύνθεση της δίαιτας χωρίς αλάτι. Για να αποτρέψετε την πάθηση, θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό το πρωί και να μαγειρέψετε χυλό, όπως στην περίπτωση της δυσκοιλιότητας, πιο νερουλό.
Οι κανόνες για την έξοδο από τη δίαιτα φαγόπυρου είναι εύκολοι:
- Μην τρώτε υπερβολικά?
- καταναλώνω χυλός φαγόπυρουτουλάχιστον μια φορά την ημέρα;
- δώστε προτίμηση στα φρέσκα τρόφιμα.
- τα προϊόντα πρέπει να εισαχθούν στο μενού με την πάροδο του χρόνου, για παράδειγμα, την 1η ημέρα, ένα αυγό και οποιοδήποτε λαχανικό, το 2ο - ψάρι και ούτω καθεξής.
- είναι επιθυμητό να πραγματοποιούνται περίοδοι εκφόρτωσης μία φορά την εβδομάδα.
- και δεν χρειάζεται να οργανώσετε «διακοπές στην κοιλιά» την πρώτη μέρα μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας.
Συνταγές πιάτων
Σε όλες τις συνταγές τηγανίζουμε σε ηλιέλαιο και χρησιμοποιούμε υποκατάστατο ζάχαρης.
Τηγανίτες κολοκύθας:
- 200 γραμμάρια αποφλοιωμένης κολοκύθας.
- Υποκατάστατο ζάχαρης, κατά την κρίση σας.
- 1 τεμ - αυγό κοτόπουλου?
- 30 γρ αλεύρι (ρύζι)
Προετοιμασία: Αλέθουμε την κολοκύθα, χτυπάμε το αυγό και ρίχνουμε αλεύρι στην κολοκύθα με υποκατάστατο ζάχαρης, ανακατεύουμε και τηγανίζουμε σε ζεστό τηγάνι μέχρι να ροδίσει.
Καστανό ρύζι με κολοκύθα
- Καστανό ρύζι 50 γρ.
- Κολοκύθες 150 γρ.
- 1 ποτήρι νερό?
- Ματσόνι (φυσικό γιαούρτι) ½ φλιτζάνι?
- Ξηροί καρποί (καρύδια), σταφίδες και ζάχαρη (υποκατάστατο) - κατά την κρίση σας.
Μαγείρεμα χυλού: Βράζουμε το ρύζι, αυτή τη στιγμή, σιγοβράζουμε την καθαρισμένη, ψιλοκομμένη κολοκύθα στο φούρνο. Αφού είναι έτοιμη η κολοκύθα την τρίβετε σε πουρέ, μπορείτε να την τρίψετε.
Βάζουμε την κολοκύθα και τη ζάχαρη στο έτοιμο ρύζι, ανακατεύουμε και διακοσμούμε με σταφίδες και ξηρούς καρπούς. Όλα είναι έτοιμα!
Μανιτάρια στρείδια (μανιτάρια) σε κρέμα γάλακτος:
- 500 g μανιτάρια?
- 3 τεμάχια μεσαίων λαμπτήρων.
- 3 μικρά καρότα?
- 3 σκελίδες σκόρδο?
- ½ φλιτζάνι μαγιονέζα?
- ½ φλιτζάνι κρέμα γάλακτος?
- 2 κουταλιές της σούπας νερό.
Διαδικασία: Πλένουμε τα μανιτάρια στρείδια, κόβουμε και ρίχνουμε σε ένα τηγάνι με ηλιέλαιο και τηγανίζουμε. Τηγανίσαμε μανιτάρια + κρεμμύδια + καρότα και τα τηγανίσαμε.
Ετοιμάζουμε τη σάλτσα: το σκόρδο περνούσε από το σκόρδο, ανακατεύτηκε με κρέμα γάλακτος και μαγιονέζα και νερό, ανακατεύτηκε μέχρι να ομογενοποιηθεί.
Αλατίζουμε το μείγμα σε ένα τηγάνι, πιπερώνουμε και ρίχνουμε τη σάλτσα. Μετά από αυτό, στέλνουμε τα πάντα στη σόμπα και σιγοβράζουμε για άλλα 15 λεπτά. Όλα είναι έτοιμα!
Σαλάτα
- 1 φρέσκο καρότο?
- 2 κομμάτια σέλινο (κοτσάνια)?
- 1 κομμάτι μήλο (πράσινο)?
- Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά?
- Δενδρολίβανο;
- Λεμόνι
Κόβουμε το σέλινο, το ραντίζουμε με χυμό λεμονιού (αν το μήλο είναι ξινό, τότε δεν χρειάζεται λεμόνι). Τρία μήλα και καρότο, τα ανακατεύουμε με το σέλινο και τα αλατοπιπερώνουμε με γιαούρτι με δεντρολίβανο. Επιμένουμε στο κρύο για 20 λεπτά και η σαλάτα είναι έτοιμη.
Τηγανίτες μπρόκολου
Συστατικά:
- Ψιλοκόβουμε το λάχανο 400 γρ.
- Αλέστε το ψωμί σε ψίχουλα (1 κομμάτι).
- 2 ωμά αυγά?
- Ολλανδικό τυρί (50 g) σε λεπτό τρίφτη.
Ανακατεύουμε τα πάντα, μπορεί να είναι σε μια μάζα στη φόρμα ή σε μερίδες σαν τηγανίτες σε ένα ταψί και στο φούρνο.
Αντενδείξεις
Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότερες δίαιτες αντενδείκνυνται σε άτομα με παθήσεις του παγκρέατος, του γαστρεντερικού σωλήνα και των νεφρών. Οι δίαιτες είναι επίσης ανεπιθύμητες για τους εφήβους λόγω της απειλής να στερήσουν το αναπτυσσόμενο σώμα από το απαραίτητο οικοδομικό υλικό. Αντενδείκνυται αυστηρά για τις έγκυες γυναίκες και τις θηλάζουσες μητέρες να χάσουν βάρος, αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία ενός παιδιού που δεν έχει λάβει ορισμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.