απλές δίαιτες. Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι

Μια από τις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις μεταξύ των κοριτσιών είναι η απώλεια βάρους. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό - τρώτε λιγότερο και χάνετε βάρος! Αλλά στην πραγματικότητα, όλα αποδεικνύονται εντελώς διαφορετικά. Σήμερα θα σας παρουσιαστεί μια πραγματική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, τι ακριβώς θα σας γλιτώσει 100% από τα περιττά κιλά, καθώς και μια αποτελεσματική και ικανοποιητική δίαιτα για όσους δυσκολεύονται να διατηρήσουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και σπανιότητα της δίαιτας.

Βασικά προϊόντα για απώλεια βάρους

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν «θαυματουργές τροφές», αλλά υπάρχουν πράγματα που θα επιταχύνουν τη διαδικασία καύσης λίπους. Τροφές που πρέπει να γίνουν φίλοι σας σε δίαιτα:

• Όλα τα εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, λεμόνι, πορτοκάλι κ.λπ.)
• Νερό;
• Καφές;
• όξινοι χυμοί?
• Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες κουνουπίδι, πιπεριές, μπρόκολο, αγγούρια, παντζάρια, καρότα, σπαράγγια κ.λπ.)
• Ενας ανανάς;
• μπαχαρικά;
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• Φυτικά έλαια.

Αυτές οι τροφές θα είναι πολύ χρήσιμες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τις φάτε όσο θέλετε! Έτσι, για παράδειγμα, δεν μπορείτε να φάτε όσους ξηρούς καρπούς ή γκρέιπφρουτ θέλετε, ελπίζοντας ότι θα χάσετε βάρος. Πιστέψτε με, το αποτέλεσμα μπορεί να αντιστραφεί. Αλλά μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, χωρίς καν να φοβάστε ότι θα πάρετε βάρος.

Διατροφή και πώς να το φτιάξετε

Απλά πάρε έτοιμο μενούκαι το να το ακολουθήσεις είναι εντελώς λάθος προσέγγιση. Κάθε άτομο είναι ατομικό και ακόμη και ένα τέτοιο ασήμαντο όπως τα χαρακτηριστικά της πέψης μπορεί να επηρεάσει το αποτέλεσμα. Ένα κορίτσι με το δικό σας βάρος μπορεί να χάσει τέλεια βάρος σύμφωνα με το προτεινόμενο μενού και μπορείτε ακόμη και να πάρετε βάρος. Επομένως, πρώτα, καθορίστε την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες που θα σας προσφέρει απώλεια βάρους. Πως να το κάνεις?

Ως σημείο εκκίνησης, πάρτε μια περιεκτικότητα σε θερμίδες 1800 kcal και επιλέξτε ένα μενού που θα αντιστοιχεί σε αυτόν τον αριθμό (φυσικά, χωρίς το περιεχόμενο ένας μεγάλος αριθμόςυδατάνθρακες και λίπη). Προσπαθήστε να τρώτε έτσι για μερικές μέρες, μετρώντας το βάρος σας το πρωί με άδειο στομάχι. Εάν το βάρος σας αυξάνεται, τότε μειώστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες κατά 100 kcal και δείτε το αποτέλεσμα. Αντίστοιχα, εάν το βάρος δεν πέσει ξανά, τότε μειώστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες μέχρι να είναι ορατή η πρόοδος στη ζυγαριά.

ΑΛΛΑ!!! Η παρακολούθηση της επιτυχίας κατά βάρος δεν είναι το κύριο πράγμα. Θα δείτε το πιο αντικειμενικό αποτέλεσμα στον καθρέφτη. Στην αρχή, φυσικά, θα πρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στη ζυγαριά, αλλά με την πάροδο του χρόνου, ξεφύγετε από τη συνήθεια να βάζετε τους αριθμούς πάνω από την αντανάκλασή σας.

Το επόμενο βήμα είναι να καθορίσετε ποια προϊόντα απλά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς. Αν είναι γλυκό και αλευρώδες (σοκολάτα, ψωμάκια, μπισκότα, marshmallows κ.λπ.), τότε μην αφαιρείτε αυτά τα προϊόντα. Βάλτε στο μενού σας ένα κομμάτι σοκολάτα το πρωί ή ένα μικρό ψωμάκι ή μπισκότο. Το κύριο πράγμα είναι να μην τα παρακάνετε, αλλά να απολαύσετε ένα μικρό κομμάτι περισσότερο για να το απολαύσετε.

Και έτσι, το μενού μας θα αποτελείται από 5 γεύματα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες θα μειωθεί μέχρι το δείπνο. Το τελευταίο γεύμα - το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Πραγματική δίαιτα για απώλεια βάρους - μενού:

• Πρωινό - 50 g πλιγούρι βρώμης με ένα μήλο, 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
• Δεύτερο πρωινό - δύο μήλα, μια μικρή μερίδα από το αγαπημένο σας επιδόρπιο.
• Μεσημεριανό - 100 g ρύζι ή φαγόπυρο, 200 g στήθος ψαριού ή κοτόπουλου, σαλάτα με αγγούρια, ντομάτες και πιπεριάμε βασιλικο?
• Σνακ - 300 ml κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με την προσθήκη ανανά και ακτινίδιο.
• Δείπνο - 100 g τυρί cottage με μια κουταλιά μέλι ή μούρα.

Και τώρα ας δούμε πώς μοιάζει μια προσιτή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, δηλαδή δίαιτα που δεν απαιτεί να ξοδέψετε πολλά χρήματα.

Αριθμός επιλογής 1 - Ρύζι, λαχανικά, κοτόπουλο, κεφίρ

Μόνο 4 υλικά! Δεν μπορείτε να πιστέψετε; Αλλά αφού καθίσετε σε μια τέτοια δίαιτα για ένα μήνα, μπορείτε να δείτε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα και χωρίς βλάβη στην υγεία! Για μια μέρα θα χρειαστείτε: 300 g ρύζι, 500 g τυχόν λαχανικά, 200 g κοτόπουλο, 300 ml κεφίρ.

• Πρωινό - μια σαλάτα 200 g οποιωνδήποτε λαχανικών, 150 ml κεφίρ.
• Μεσημεριανό - 150 g ρύζι, 100 g κοτόπουλο, 200 g λαχανικά.
• Απογευματινό σνακ - 150 g ρύζι, 150 ml κεφίρ.
• Δείπνο - 100 g κοτόπουλο, 100 g λαχανικά.

Η δίαιτα είναι χαμηλή σε θερμίδες, επομένως δεν πρέπει να κάθεστε σε αυτήν για περισσότερο από ένα μήνα. Κάντε ένα διάλειμμα για 3 μήνες και προσπαθήστε ξανά.

Επιλογή αριθμός 2 - Αυγά, τυρί cottage, ξηροί καρποί, φρούτα

Και πάλι 4 υλικά! Ως μπόνους, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι σε ένα τέτοιο μενού αν είστε μεγάλος γλυκούλης. Για την ημέρα θα χρειαστείτε: 5 αυγά, 200 γρ τυρί κότατζ, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, 500 γρ φρούτα.

• Πρωινό - ομελέτα από 3 αυγά, 150 g φρούτων.
• Μεσημεριανό - 100 g τυρί cottage με μισή χούφτα ξηρούς καρπούς, 150 g φρούτα.
• Σνακ - 2 αυγά, 200 γραμμάρια φρούτων.
• Βραδινό - 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με μια χούφτα ξηρούς καρπούς και μια κουταλιά μέλι.

Η δίαιτα είναι επίσης χαμηλή σε θερμίδες, οπότε μην τη χρησιμοποιείτε για περισσότερο από ένα μήνα. Λόγω της παρουσίας ξηρών καρπών στη διατροφή, θα είναι πολύ εύκολο να συνηθίσετε και να ανεχτείτε μια τέτοια διατροφή.

Επιλογή αριθμός 3 - Ψάρια, λαχανικά, γάλα, μπανάνες

Μια εξαιρετική επιλογή για όσους έχουν γλυκό δόντι και τους ανθρώπους που αγαπούν απλώς το νόστιμο φαγητό! Για μια μέρα θα χρειαστείτε: 300 γρ ψάρια μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά, 600 γρ λαχανικά, 300 ml γάλα, 2 μπανάνες. Οπως και νόστιμο επιδόρπιοΣας συνιστούμε να φτιάξετε ένα κοκτέιλ με γάλα και μπανάνα και να φάτε ψάρι και λαχανικά μαζί.

• Πρωινό - ένα κοκτέιλ 150 ml γάλακτος και μια μικρή μπανάνα.
• Μεσημεριανό - 300 g λαχανικά, 150 g ψάρια.
• Σνακ - ένα κοκτέιλ 150 ml γάλακτος και μια μικρή μπανάνα.
• Δείπνο - 300 g λαχανικά, 150 g ψάρι.

Μπορεί να φαίνεται ότι το μενού είναι πενιχρό, αλλά είναι αρκετά εύκολο να καθίσετε πάνω του ακόμα και για αρκετούς μήνες. Εάν νιώθετε άνετα, μπορείτε να χωρίσετε αυτή την ποσότητα φαγητού ακόμα και σε 5 ή 6 γεύματα.

Από αυτά τρεις επιλογέςμπορείτε να επιλέξετε με ασφάλεια οποιοδήποτε, το πιο σημαντικό, να επιλέξετε αυτό που θα είναι βολικό για εσάς.

Διατροφικό μενού διατροφής για απώλεια βάρους

Μην σας ξεγελούν οι λέξεις «πλούσια δίαιτα για αδυνάτισμα», γιατί αυτό δεν σημαίνει ότι θα επιτρέπεται να τρώτε λιπαρό κοτόπουλο με τηγανητές πατάτες, να το περιχύνετε με μαγιονέζα, να πιείτε μπύρα και να φάτε μανιτάρια με λάδι. Όχι και πάλι όχι! Θα επιλέξουμε για εσάς πραγματικά ικανοποιητικό και νόστιμο φαγητό, ΑΛΛΑ, εξακολουθούμε να αφήνουμε τον κύριο κανόνα - τον περιορισμό των υδατανθράκων και των θερμίδων.

Και έτσι, η πρώτη έκδοση ενός πλούσιου και αποτελεσματικού μενού:

• Πρωινό - ομελέτα από 2 αυγά, κουτάλια τριμμένη φρυγανιά, πρέζες αλάτι, πιπέρι και ζουμερή ντομάτα. ένα φλιτζάνι τσάι με λεμόνι και κράκερ.
• Δεύτερο πρωινό - μια σαλάτα με 2 ακτινίδια, μια μπανάνα, 5 μεγάλες φράουλες, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μια κουταλιά μέλι και μια πρέζα κανέλα, καρυκευμένη με 100 ml φυσικό γιαούρτι.
• Μεσημεριανό - 100 g ρύζι, 200 g σολομού ψημένο σε ξινή κρέμα ή κρέμα.
• Απογευματινό σνακ - κεφίρ με κανέλα και κράκερ.
• Δείπνο - 200 γραμμάρια τυρί cottage με μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα.

Δεύτερη επιλογή μενού:

• Πρωινό - 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με ένα μήλο και μια κουταλιά μέλι, ένα φλιτζάνι τσάι με λεμόνι και μια φέτα μαρμελάδα.
• Δεύτερο πρωινό - σαλάτα από κόκκινη πιπεριά, ντομάτα, μαρούλι, τυρί φέτα, καρυκευμένη ελαιόλαδο; ένα κομμάτι ψωμί σικάλεως;
• Μεσημεριανό - 100 g ψητές πατάτες, 200 g στήθος κοτόπουλου γεμιστό με λεμόνι.
• Σνακ - 200 γραμμάρια τυρί cottage με μια κουταλιά γιαούρτι, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μια κουταλιά μέλι.
• Δείπνο - 300 ml κεφίρ.

Τρίτη επιλογή μενού:

• Πρωινό - ζελέ από 300 ml γάλα, μια κουταλιά κακάο και μια κουταλιά δύο κουταλιές της σούπας ζελατίνη, ένα φλιτζάνι τσάι.
• Δεύτερο πρωινό - 200 g φυσικό γιαούρτι με μια κουταλιά της σούπας βατόμουρα, μια κουταλιά της σούπας ξηρούς καρπούς και μια κουταλιά μέλι.
• Μεσημεριανό - 200 g λαχανικά στον ατμό (φασόλια, μπρόκολο, κόκκινη πιπεριά και ντομάτα), 100 g χοιρινό κρέας χωρίς λίπος, ψημένο σε ξινή κρέμα με μανιτάρια.
• Σνακ - 200 γραμμάρια τυρί cottage με μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα και μια πρέζα κανέλα.
• Δείπνο - δύο βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι τσάι με λεμόνι και μια κουταλιά μέλι.

Και έτσι, σας παρουσιάσαμε πολλές επιλογές φαγητού, καθεμία από τις οποίες είναι άνετη και προσιτή. Μια απλή δίαιτα για απώλεια βάρους φέρνει επίσης αποτελέσματα αν ακολουθήσετε τους κανόνες. Έτσι, δεν είναι απαραίτητο να βασανίζεστε για να χάσετε βάρος. Από τη μεγάλη γκάμα, μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή που σας ταιριάζει καλύτερα. Καλή τύχη!

Η δίαιτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά, είναι ένα κοινό γεγονός. Με την τήρηση ορισμένων κανόνων, θα είναι δυνατό να απαλλαγούμε επιπλέον εκατοστάκαι βελτιώστε το δικό σας εμφάνιση. Από όλη την αφθονία των τρόπων διατροφής, μπορεί κανείς να ξεχωρίσει τους περισσότερους αποτελεσματικές δίαιτεςγια απώλεια βάρους στο σπίτι. Αφού έμαθε γι' αυτούς λεπτομερείς πληροφορίες, μπορείτε να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στο σώμα σας. Προσεγγίστε προσεκτικά το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους - τότε θα ωφεληθείτε μόνο από τη διατροφή και οι παρενέργειες θα σας παρακάμψουν.

Ποια δίαιτα είναι η πιο αποτελεσματική και γρήγορη

Κάθε άτομο που χάνει βάρος πρέπει να καταλάβει ότι είναι απαραίτητο όχι μόνο να μειώσει τους όγκους, αλλά και να διατηρήσει την υγεία του. Ο ρυθμός απώλειας βάρους εξαρτάται από σωστή επιλογήδίαιτες, αλλά και για την ένταση των μεταβολικών διεργασιών: όσο πιο δραστήριες είναι, τόσο πιο γρήγορα πάνε τα κιλά. Τι επιβραδύνει τον μεταβολισμό:

• αλκοόλ;
• κάπνισμα;
• παράλειψη πρωινού?
• σπάνια τρόφιμα?
• άφθονο δείπνο.

Οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να ξεκινά με τον αποκλεισμό των παραπάνω κακών συνηθειών. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε κλασματικά και συχνά γεύματα, χάρη στα οποία εμφανίζονται οι ακόλουθες ενέργειες στο σώμα:

• ξεκινούν μεταβολικές διεργασίες.
• υπάρχει ένα κύμα ενέργειας.
• διατηρούνται φυσιολογικά επίπεδα αιμοσφαιρίνης.

Για τους άνδρες

Το κύριο καθήκον για έναν άνδρα όταν χάνει βάρος δεν είναι μόνο η ομαλοποίηση του βάρους, αλλά και η βελτίωση της σωματικής ελκυστικότητας και δραστηριότητας. Σε όλους αρέσει όταν οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου έχουν ανακούφιση στον Τύπο, τα χέρια και το στήθος. Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και ταυτόχρονα να τονίσετε τους μύες, χρειάζεστε μια δίαιτα που δεν πεινάτε, αλλά αποτελεσματική. Ακολουθήστε αυτές τις διατροφικές οδηγίες:

1. Για την εκδήλωση ανακούφισης των μυών, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα των γρήγορων υδατανθράκων: ζάχαρη, όλα τα προϊόντα αλευριού. Το ψωμί συνιστάται να αντικατασταθεί με ψωμί.
2. Η ανάγκη για πρωτεΐνη δεν πρέπει να υποτιμάται. Κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, η περιεκτικότητά του στον οργανισμό πρέπει να είναι τουλάχιστον 200 γρ. Συνιστάται η αντικατάσταση του λιπαρού κρέατος με όσπρια: φασόλια, σπαράγγια, προϊόντα σόγιας.
3. Οι πατάτες στη διατροφή συνιστάται να αντικατασταθούν με δημητριακά, φρέσκα λαχανικάτα οποία είναι διαθέσιμα σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Για γυναίκες

Τα κορίτσια, σε αντίθεση με τους άνδρες, βασίζονται περισσότερο στα συναισθήματα όταν επιλέγουν μια δίαιτα. Συχνά φτάνουν στα άκρα: στριμώχνονται σε άκαμπτα όρια, αρνούνται το φαγητό εντελώς ή εν μέρει για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και στο τέλος του επιστρέφουν στη συνήθη διατροφή τους, κερδίζοντας έτσι βάρος με μεγάλη ταχύτητα. Αυτό διαρκεί έως ότου μια γυναίκα συνειδητοποιήσει ότι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα είναι μια διατροφική προσαρμογή.

Το κύριο πράγμα σε αυτή τη διαδικασία είναι να κατανοήσουμε ποια τρόφιμα που χρησιμοποιούνται δεν περιέχουν οφέλη, συμβάλλουν μόνο στην αύξηση βάρους, στην επιδείνωση της ευημερίας. Η ρύθμιση ισχύος πρέπει να βασίζεται στις ακόλουθες απλές και γνωστές βασικές αρχές:

1. Το πιο δύσκολο βήμα είναι η απόρριψη προϊόντων που περιέχουν επιβλαβείς υδατάνθρακες, οι οποίοι, μπαίνοντας στο σώμα, μετατρέπονται γρήγορα σε λίπος: αρτοσκευάσματα, οποιαδήποτε γλυκά που περιέχουν ζάχαρη.
2. Δημιουργήστε προϋποθέσεις για τέσσερα ή πέντε γεύματα.
3. Τα κλασματικά γεύματα είναι ένα σημαντικό βήμα στη σωστή διατροφή. Η ουσία βρίσκεται στον γνωστό κανόνα: μετά από κάθε γιορτή, πρέπει να νιώθετε ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας.
4. Μην φορτώνετε το πεπτικό σύστημα με αργά και ογκώδες δείπνο. Το ζεστό τσάι ή το νερό με μέλι είναι εξαιρετικό για τον περιορισμό της πείνας.
5. Πρωινό με φρούτα - αποδεδειγμένο από πολλούς οπαδούς κατάλληλη διατροφήένας τρόπος κορεσμού του σώματος πριν από το μεσημεριανό γεύμα με υγιεινούς υδατάνθρακες, βιταμίνες και φυτικές ίνες.
6. Απαραίτητο βήμα σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, οι διατροφολόγοι θεωρούν τον καθαρισμό με το σύγχρονο ροφητικό Enterosgel. Απορροφά ενεργά μόνο επιβλαβείς τοξίνες και τοξίνες που εισέρχονται στο αίμα σε αφθονία κατά τη διάσπαση του σωματικού λίπους. Είναι αυτές οι τοξίνες που προκαλούν ναυτία, μια δυσάρεστη επίγευση στο στόμα, διαταραχές των κοπράνων, θαμπάδα του δέρματος, την εμφάνιση ακμής και κηλίδων σε αυτό, που είναι χαρακτηριστικά της δίαιτας. Αυτό το ροφητικό γεμίζει καλά το στομάχι, δημιουργώντας έτσι ένα αίσθημα κορεσμού , απορροφά την περίσσεια γαστρικό υγρόκαι ένζυμα, εξουδετερώνοντας την ερεθιστική τους δράση στα τοιχώματα του στομάχου. Ας παραδεχτούμε την υποδοχή του από μακρά μαθήματα σε αντίθεση με άλλα ροφητικά.

Απλές αλλά αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Εάν θέλετε να ξεπεράσετε το περιττό βάρος με τη βοήθεια της γρήγορης απώλειας βάρους, οι διατροφολόγοι συνιστούν να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για συμβουλές. Η επίσκεψη στο γιατρό περιλαμβάνει εξέταση, έλεγχο, μέτρηση παραμέτρων σώματος και συνταγογράφηση δίαιτας. Έτσι ασφαλίζεστε από επικίνδυνες συνέπειες (γαστρίτιδα, κατάθλιψη, πονοκεφάλους, μειωμένη ανοσία) που μπορεί να προκύψουν με εξανθηματικές μεθόδους απώλειας βάρους.

Οι διατροφολόγοι που έχουν εφεύρει νέες αποτελεσματικές δίαιτες υπόσχονται ότι το αποτέλεσμα θα είναι ορατό ήδη μετά από ένα τριήμερο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες που προβλέπονται στο σύστημα. Μόνο η αυστηρή τήρηση της συνταγής εγγυάται την απαλλαγή από τα μισητά εκατοστά στο σώμα. Αν δεν άντεξες και έσπασες, τότε πρέπει να ξαναρχίσεις τη δίαιτα.

Μια χρήσιμη προσθήκη σε οποιαδήποτε δίαιτα που σας επιτρέπει να διατηρήσετε την αποτελεσματικότητα και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των μέτρων απώλειας βάρους θα είναι φάρμακα που βοηθούν στην εξισορρόπηση του κυτταρικού μεταβολισμού. Για παράδειγμα, οι κάψουλες Mildronate 250 mg είναι ένα φάρμακο που βελτιστοποιεί τη διαδικασία διατροφής των κυττάρων κατά τη διάρκεια του στρες. Η δράση του σας επιτρέπει να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς σε συνθήκες πείνας με οξυγόνο των κυττάρων, που έχει προκύψει σε σχέση με μια προσωρινή αλλαγή στις μεταβολικές διεργασίες. Η χρήση του φαρμάκου εκτός από τη δίαιτα σας επιτρέπει να διατηρήσετε την αποτελεσματικότητα, ως αποτέλεσμα, η επιθυμητή αρμονία δεν θα προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία.

Φαγόπυρο μονο-δίαιτα για 3 ημέρες

Μια τέτοια δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός φαγόπυρου και αυτή η δίαιτα είναι αξιοσημείωτη για τη χαμηλή περιεκτικότητά της σε υδατάνθρακες. Για αυτό, θα πρέπει να επιλέξετε μη επεξεργασμένα δημητριακά με πυρήνα ολικής αλέσεως, επειδή το κέλυφος περιέχει τη βέλτιστη ποσότητα βιταμινών του τμήματος Β. Έτσι, κατά το μαγείρεμα, το χυλό δεν χάνει χρήσιμα στοιχεία, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να το μουλιάσετε όλη τη νύχτα κρύο νερό. Σε έξι ώρες θα κορεστεί με υγρό και θα έχει όψη και γεύση βρασμένων δημητριακών. Χάρη στην κατανάλωση ενός φαγόπυρου για μόνο τρεις έως πέντε ημέρες, είναι δυνατό όχι μόνο να ομαλοποιήσετε το βάρος, αλλά και να δοκιμάσετε άλλα ευχάριστα μπόνους:

• το χυλό φαγόπυρου διαλύει τις αγγειακές λιπαρές πλάκες.
• υπάρχει ένα ισχυρό αποτέλεσμα καθαρισμού.
• το φαγόπυρο δίνει μακροπρόθεσμο και εύκολο κορεσμό.
• Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε χαλκό, η κατανάλωση φαγόπυρου έχει μεγάλη επίδραση στα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια.

Αυγό 5 κιλά για 5 μέρες

Η βάση μιας τέτοιας δίαιτας είναι αυγά κοτόπουλουγιατί αποτελούνται από εύπεπτη πρωτεΐνη. Συνιστάται η εισαγωγή φρέσκων λαχανικών, φρούτων, εσπεριδοειδών στη διατροφή. Λόγω της έλλειψης της απαιτούμενης ποσότητας υδατανθράκων και λιπών, μια τέτοια δίαιτα δεν μπορεί να ονομαστεί ισορροπημένη. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για τρία γεύματα την ημέρα:

1. Πρωινό: τρία αυγά δεύτερης κατηγορίας, ένα γκρέιπφρουτ.
2. Μεσημεριανό: μήλο, σταφύλια, αχλάδι - σε οποιαδήποτε ποσότητα.
3. Βραδινό: βραστό στήθος κοτόπουλου(200 γρ.).

Κεφίρ για 7 ημέρες

Η δίαιτα από τη Λάρισα Ντολίνα είναι δημοφιλής εδώ και δέκα χρόνια. Χάρη σε αυτήν, πολλοί υπέρβαροι έχουν χάσει βάρος. Η μερίδα είναι για 7 ημερολογιακές ημέρες, κατά την οποία συνιστάται η κατανάλωση 2 λίτρων κεφίρ. Για αυτήν την περίοδο, θα πρέπει να ξεχάσετε τα γλυκά, τα γλυκά και εκείνα τα προϊόντα που συμβάλλουν στην εμφάνιση περιττών κιλών. Η χρήση βρασμένου κρέατος κοτόπουλου και λαχανικών είναι ευπρόσδεκτη, αλλά αυτά τα προϊόντα επιτρέπονται μόνο μέχρι τις πέντε το βράδυ. Αρνητική πλευράδίαιτες - όταν επιστρέφετε στον καθημερινό τρόπο ζωής, τα κιλά μπορούν να επιστρέψουν ξανά.

Πρωτεΐνη για 2 εβδομάδες

Ακούγοντας για μια τέτοια δίαιτα, πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι αυτή είναι μια δίαιτα μόνο με κρέας, αλλά αυτό δεν είναι έτσι. Αυτός ο τρόπος για να χάσετε βάρος περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη: κρέας, φασόλια, μπιζέλια. Πολλοί διατροφολόγοι ισχυρίζονται ότι η πρωτεϊνική δίαιτα αποτελεί σοβαρό άγχος πεπτικό σύστημα, γιατί λαμβάνει πρωτεΐνες και λίπη και χάνει εντελώς σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτή η διατροφή δίνει ένα στιγμιαίο αποτέλεσμα: σε 2 εβδομάδες είναι εύκολο να επιτευχθεί μείον 10 κιλών. Αυτό το αποτέλεσμα δεν είναι μακροπρόθεσμο, επικίνδυνο για την υγεία. πρωτεϊνική δίαιταμπορεί να οδηγήσει σε τέτοιες αρνητικές αλλαγές στο σώμα:

• μειωμένη νεφρική λειτουργία?
• προβλήματα με νευρικό σύστημα;
• μυϊκή αδυναμία.

Χαμηλές θερμίδες 20 κιλά το μήνα

Είναι δυνατόν να χάσετε τέτοιο βάρος εάν το σημάδι στη ζυγαριά φτάσει τα 110-150 κιλά. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, στην οποία είναι εύκολο να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα, προβλέπει την κατανάλωση λαχανικών, βοτάνων και φρούτων που δεν έχουν ζεσταθεί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν συνιστάται η κατανάλωση μαγειρεμένου φαγητού. Είναι ιδιαίτερα καλό να τηρείτε μια τέτοια δίαιτα το καλοκαίρι και το φθινόπωρο, αλλά είναι δυνατό και το χειμώνα, γιατί. υπάρχει προσφορά εποχιακών προϊόντων: χειμερινές ποικιλίες λευκού λάχανου, παντζάρια, καρότα, μήλα, αχλάδια.

Αυτά τα λαχανικά και τα φρούτα επιτρέπεται να καταναλωθούν σε μια άνετη ποσότητα για εσάς με τη μορφή σαλάτας και smoothies χτυπημένα με μπλέντερ. Είναι πολύ σημαντικό για γρήγορη απώλεια βάρους να τρώτε μεγάλη ποσότητα άνηθου, μαϊντανού, σπανάκι, μαρούλι, βασιλικός, τσουκνίδα. Μια φορά την ημέρα, συνιστάται να φτιάχνετε ένα πράσινο smoothie: το αγαπημένο σας φρούτο, χτυπημένο με ένα μάτσο χόρτα και νερό. Με τη βοήθεια μιας δίαιτας ωμής τροφής, όχι μόνο λύνεται το πρόβλημα με το βάρος, αλλά θεραπεύεται και ολόκληρο το σώμα.

Έλενα Μαλίσεβα για 10 ημέρες

Εάν πρέπει να χάσετε τα επιπλέον 5 κιλά και σας απομένουν μόνο 10 ημέρες, χρησιμοποιήστε τη δίαιτα που ανέπτυξε η δημοφιλής τηλεοπτική παρουσιάστρια των προγραμμάτων υγείας Elena Malysheva. Αυτή η μέθοδος έχει σχεδιαστεί για 10 ημέρες. Ως αποτέλεσμα αυτής της δίαιτας, το σώμα λαμβάνει ένα πλήρες σύνολο υδατανθράκων και πρωτεϊνών για την κανονική ζωή. Σε αυτό το διάστημα, υπάρχει εναλλαγή ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Πρωτεϊνική δίαιτα ημέρας:

1. Πρωινό: βραστό αυγό (1 τεμ.), ένα μάτσο άνηθο, πράσινη σαλάτα (100 γρ.).
2. Ένα βραστό κοτόπουλο (800 γρ.) χωρίς αλάτι θα πρέπει να αλείφεται όλη την υπόλοιπη μέρα.
3. Πίνετε δύο λίτρα νερό όλη την ημέρα.

Μια μέρα με υδατάνθρακες αποτελείται από:

1. Σαλάτα με ψιλοκομμένα ωμά λαχανικά: λευκό λάχανο (500 g), χυμός λεμονιού, καρότα (500 g), παντζάρια (500 g).
2. Πόσιμο νερό (τουλάχιστον 8 στοίβες την ημέρα).

Βαθμολογία με τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες στον κόσμο

Έχοντας πάρει την απόφαση να χάσουν τα περιττά κιλά μέσω διατροφικών προσαρμογών, δεν έχουν όλοι την επιθυμία να ξεκινήσουν αυτή τη διαδικασία με μια νέα, μη δοκιμασμένη δίαιτα. Όλοι θέλουμε να αποφύγουμε τις παρενέργειες και να παραμείνουμε υγιείς. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι προσφέρουν μια σύντομη λίστα, η οποία υποδεικνύει τη βαθμολογία των διατροφών όσον αφορά την αποτελεσματικότητα:

• - οδηγεί τις κορυφαίες αποτελεσματικές δίαιτες.
• Κρεμλίνο - ελαφρύ - για γρήγορη απώλεια βάρους.
• Χόλιγουντ - για αποτελεσματική απώλεια βάρους.
• "6 πέταλα" - ασφαλές, για απώλεια βάρους της κοιλιάς.
• είναι ο πιο δύσκολος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Πώς να βγείτε από τις δίαιτες στο σπίτι

Το αποτέλεσμα και η διάρκεια του αποτελέσματος στην απώλεια βάρους εξαρτάται από τη διατροφή μετά το τέλος του. Κατά τη διάρκεια των περιορισμών διατροφής, το στομάχι αλλάζει σε μέγεθος, γίνεται λίγο μικρότερο από το συνηθισμένο. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αφήνετε τη δίαιτα ομαλά, χωρίς να φορτώνετε ή να τεντώνετε το στομάχι. Ακολουθούν ορισμένες συστάσεις από ειδικούς:

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
2. Την πρώτη μέρα μετά τη δίαιτα, μην αυξήσετε τις μερίδες.
3. Εισαγάγετε γνωστά τρόφιμα σταδιακά: ένα κάθε μέρα.

Πολλές γυναίκες είναι εξοικειωμένες με το φαινόμενο του μπούμερανγκ. Στο 80% των περιπτώσεων, το χαμένο βάρος επιστρέφει, παίρνοντας συχνά επιπλέον κιλά, κάτι που είναι πολύ δυσάρεστο, επώδυνο και μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και παρατεταμένη κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να βρείτε ένα έγκυρο, ασφαλές και αξιόπιστο τρόπο. Οι αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα ιδανικό- βελτίωση της υγείας. Ποιο να επιλέξει, ο καθένας πρέπει να αποφασίσει μόνος του.

Περιεχόμενο:

Αποτελεσματική δίαιτα δεν σημαίνει γρήγορη

Όλες οι γυναίκες θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τις συνέπειες. Υπάρχουν δίαιτες στις οποίες τα κιλά όχι μόνο «φεύγουν», αλλά ακόμη και «φεύγουν μακριά». Ένα άτομο χάνει βάρος, όγκους, αλλά το σώμα δεν συμβαδίζει με τις ξαφνικές αλλαγές. Ως αποτέλεσμα, η υγεία υπονομεύεται, με μεγάλη αρχική μάζα, μπορεί να συμβεί μια μετατόπιση εσωτερικά όργανα. Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους είναι μια τεχνική που σας βοηθά να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Συνήθη λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν χάνουν βάρος:

1. Μειωμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες σε κρίσιμα επίπεδα. Το σώμα μιας γυναίκας δεν μπορεί να λειτουργήσει πλήρως όταν λαμβάνει 600-800 kcal την ημέρα. Η ελάχιστη ποσότητα είναι 1200 kcal. Ναι, το βάρος μειώνεται γρήγορα, αλλά με ενεργειακό έλλειμμα, αναμένεται στασιμότητα σύντομα, το σώμα θα αρχίσει να λειτουργεί σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας.
2. Αποκλεισμός των λιπών. Μπορείτε να φάτε ένα λάχανο ή να πιείτε κεφίρ χωρίς λιπαρά. Το βάρος θα φύγει, αλλά μαζί με αυτό, τα μαλλιά θα αρχίσουν να πέφτουν, τα νύχια θα επιδεινωθούν, θα εμφανιστούν δερματικά προβλήματα και ο γυναικείος κύκλος θα αποτύχει. Η ελάχιστη ποσότητα λίπους την ημέρα είναι 22 γρ.
3. Άρνηση νόστιμου φαγητού. Ο πλήρης περιορισμός των αγαπημένων φαγητών οδηγεί σε βλάβες. Εάν καταφέρετε να περάσετε τη δίαιτα μέχρι το τέλος, τότε μετά από αυτήν θα είναι δύσκολο να αντισταθείτε. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε διατροφική συμπεριφορά και να προετοιμάσετε νόστιμα πιάτα από τα προϊόντα που επιτρέπει το σύστημα.

Πολλοί εμποδίζονται από ηθικά βασανιστήρια. Για απώλεια βάρους, ακόμη και η πιο αποτελεσματική δίαιτα δεν αρκεί. Στις γυναίκες, η διάθεση επιδεινώνεται, εμφανίζονται πονοκέφαλοι, αδυναμία. Δεν μπορείς να αντιληφθείς τη δίαιτα ως τραγωδία ή στέρηση. Αφήστε αυτό να είναι μια χαρούμενη πορεία προς την αρμονία και μια ονειρική φιγούρα, εύκολη και επιθυμητή.

Διατροφή του Kim Protasov, ή Protasovka

Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και αποδεδειγμένες δίαιτες όλα αυτά τα χρόνια, που όχι μόνο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, αλλά έχει και πολλά πλεονεκτήματα. Μετά το Shuffle, είναι εύκολο να μεταβείτε στη σωστή διατροφή, το βάρος θα συνεχίσει να μειώνεται, οι απόψεις για τα τρόφιμα και τις γεύσεις θα αλλάξουν. Αυτό το σύστημα χρησιμοποιεί πολλά ωμά λαχανικά, που οδηγεί σε καθαρισμό του εντέρου, βελτιώνεται η κατάσταση του δέρματος, απομακρύνεται το νερό από το σώμα.

Η ουσία της δίαιτας του Kim Protasov:

1. Τις πρώτες 2 εβδομάδες, καθημερινά καταναλώνονται 1400 γραμμάρια ωμά λαχανικά, 3 πράσινα μήλα, 1 αυγό και 600 γραμμάρια γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, κοντά στο 5% λιπαρά.
2. Από 3 έως 5 εβδομάδες, αντί για 300 γραμμάρια γαλακτοκομικών, καταναλώνεται η ίδια ποσότητα κρέατος, πουλερικών, ψαριών ή θαλασσινών. Επιλέγονται ήπιες μέθοδοι μαγειρέματος χωρίς λάδι.
3. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, το οποίο θα ενισχύσει την επίδραση των φυτικών ινών, θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος και στη μείωση του βάρους.
4. Το ανακάτεμα διαρκεί 5 εβδομάδες, αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν να κάνετε μια «έξοδο» που θα είναι ίση σε διάρκεια με την ίδια τη δίαιτα. Κάθε εβδομάδα προστίθενται νέα προϊόντα: δημητριακά, ζωμοί, αποξηραμένα φρούτα, βραστά λαχανικά. Σε αυτές τις 5 εβδομάδες, η απώλεια βάρους συνεχίζεται.

Συνολικά, για μια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε από 5 έως 15 κιλά. Όλα εξαρτώνται από τα αρχικά δεδομένα. Οι όγκοι πάνε πολύ καλά. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική περισσότερο από 1 φορά σε 6 μήνες, είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα ενός έτους, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να ανακάμψει.

Αντενδείξεις:παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, εγκυμοσύνη, περίοδος Θηλασμός.

Ενδιαφέρων:Ο Kim Protasov είναι ένα πλασματικό όνομα και τέτοιος διατροφολόγος δεν υπάρχει. Αυτό το ψευδώνυμο το πήρε ένας δημοσιογράφος από περιοδικό της δεκαετίας του '90 του περασμένου αιώνα, ο οποίος δημοσίευσε τη δημοφιλή ακόμα τεχνική.

δίαιτα για τεμπέληδες

Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική, ασφαλής δίαιτα που έχει γίνει δημοφιλής πρόσφατα. Το γεγονός ότι δεν μπορείτε να πιείτε μετά το φαγητό, πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν. Το υγρό αραιώνει το γαστρικό υγρό, αναστέλλει την πέψη και παρεμβαίνει στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Γιατί να μην επωφεληθείτε από αυτές τις πληροφορίες! Με τη σωστή προσέγγιση στην πρόσληψη υγρών, το βάρος θα φύγει γρήγορα, χωρίς καμία προσπάθεια και βλάβη στον οργανισμό.

1. Όλο το νερό πίνεται πριν από τα γεύματα. Πρέπει να καταναλωθούν 400 ml υγρού 20 λεπτά πριν από το κύριο γεύμα και αμέσως μετά το ξύπνημα.
2. Μετά το φαγητό, σύμφωνα με τους κανόνες, δεν μπορείτε να πιείτε για 2 ώρες ή τουλάχιστον μία ώρα εάν καταναλώνονταν ελαφριά γεύματα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να αφομοιωθούν.
3. Για αποτελεσματική απώλεια βάρουςΚαλό είναι να αποκλείσετε τα πλούσια σε θερμίδες, λιπαρά, γλυκά τρόφιμα και να μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Το κόλπο δεν είναι μόνο στην επιταχυνόμενη πέψη των τροφών. Το νερό γεμίζει το στομάχι, οι μερίδες μειώνονται ακούσια, γεγονός που μειώνει την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες. Γίνεται επίσης αδύνατο να τρώτε αλμυρά, γλυκά τρόφιμα, καθώς θα είναι δύσκολο να αντέξετε 2 ώρες χωρίς να πιείτε. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να ξεχάσετε ένα φλιτζάνι καφέ με καραμέλα ή κέικ. Το συμπλήρωμα μπορεί να καταναλωθεί μόνο μέσω καθορίζεται από τους κανόνεςχρόνος.

Δίαιτα φαγόπυρου

Μια άλλη πιο αποτελεσματική δίαιτα, η διάρκεια της οποίας μπορεί να προσαρμοστεί ανεξάρτητα, αλλά υπόκειται στους βασικούς κανόνες. Η βάση της δίαιτας είναι το χυλό φαγόπυρου μαγειρεμένο σε νερό χωρίς αλάτι ή με ελάχιστη ποσότητα. Το κύριο προϊόν είναι προσιτό, χρήσιμο, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, κορεστεί καλά, καταστέλλει το αίσθημα της πείνας. Αλλά μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που αγαπούν πραγματικά το φαγόπυρο πρέπει να επιλέξουν αυτό το σύστημα.

1. Σύστημα για 1-3 ημέρες. Ουσιαστικά αυτό δίαιτα αποφόρτισης. Καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου χρησιμοποιείται χυλός χωρίς αλάτι. Το σώμα απαλλάσσεται από το υπερβολικό υγρό, ο όγκος μειώνεται, τα έντερα καθαρίζονται, τα κόπρανα ομαλοποιούνται.
2. εβδομαδιαία δίαιτα. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Πράσινα μήλα, κεφίρ, φρέσκα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο μπορούν να προστεθούν στο φαγόπυρο. Αυτό το σύστημα είναι πιο εύκολο στη μεταφορά.
3. Δίαιτα φαγόπυρου για 14 ημέρες. Εκτός από τον καθαρισμό και την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών, αυτό το σύστημα μειώνει την ποσότητα του λίπους στο σώμα. Στον χυλό προστίθενται λαχανικά μαζί με ξινόγαλα και μήλα· σε ορισμένες περιπτώσεις, υπάρχει στήθος κοτόπουλου.

Η απώλεια βάρους εξαρτάται άμεσα από τη διάρκεια της επιλεγμένης τεχνικής. Απαλλαγείτε σε 1-3 ημέρες περιττό λίποςδεν θα λειτουργήσει, μόνο νερό θα φύγει, αλλά μπορεί να γίνει καλή αρχήγια απώλεια βάρους ή έλεγχος εάν το σύστημα είναι κατάλληλο. Είναι εύκολο να χάσεις 4-7 κιλά σε 2 εβδομάδες. Με μια ικανή επιστροφή στην κανονική διατροφή, δεν θα επιστρέψουν.

Αντενδείξεις:εγκυμοσύνη, γαστρεντερικές παθήσεις, beriberi, δυσανεξία στο κύριο προϊόν.

Η δίαιτα του Ducan

Μια από τις δημοφιλείς δίαιτες πρωτεΐνης, που σε βραχυπρόθεσμους όρουςβοηθά στην απώλεια ενός τεράστιου βάρους. Αυτό το σύστημα είναι μόνο κατάλληλο υγιείς ανθρώπουςπου είναι έτοιμοι να ακολουθήσουν όλους τους κανονισμούς και να μην παρεκκλίνουν από τους κανόνες. Η τεχνική βασίζεται σε βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Οποιαδήποτε μικρή παραβίαση μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα, να επιβραδύνει την απώλεια βάρους και να βλάψει.

Συνολικά, υπάρχουν 4 στάδια στο σύστημα με σαφώς καθορισμένη σειρά και διάρκεια. Όλοι οι υπολογισμοί μπορούν να γίνουν στον επίσημο ιστότοπο. Ένα υποχρεωτικό συστατικό της διατροφής σε όλη τη δίαιτα είναι το πίτουρο βρώμης. Από το δεύτερο στάδιο, μπορείτε να προσθέσετε ίνες σίτου και σίκαλης, αλλά σύμφωνα με τα επιτρεπόμενα πρότυπα.

Η ουσία των σταδίων της δίαιτας Dukan:

1. Επίθεση. Σύντομο στάδιο έως 7 ημέρες, υπολογισμένο μεμονωμένα. Η δίαιτα βασίζεται σε 72 πρωτεϊνικά προϊόντα. Αυτό το στάδιο έχει σχεδιαστεί για απώλεια υγρών και ανάπτυξη κινήτρων, μπορεί να χρειαστούν έως και 3-5 κιλά υπερβολικού βάρους.
2. Εναλλαγή. Το κύριο στάδιο της δίαιτας, στο οποίο συμβαίνει καύση λίπους. Στις πρωτεΐνες προστίθενται 28 είδη λαχανικών χωρίς άμυλο στη σύνθεση, οι μέρες εναλλάσσονται. Η διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να είναι από αρκετές εβδομάδες έως ένα χρόνο ή και περισσότερο μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος.
3. Ενοποίηση. Ψωμί, φρούτα, τυρί προστίθενται στην κύρια διατροφή. Αυτή η περίοδος σας επιτρέπει να μεταβείτε σε μια κανονική διατροφή. Η διάρκεια καθορίζεται από τον τύπο: 10 ημέρες ανά 1 kg βάρους.
4. Σταθεροποίηση. Μια μέρα την εβδομάδα είναι η Πρωτεϊνική Πέμπτη. Τηρείται η δίαιτα του πρώτου σταδίου. Επιπλέον, το πίτουρο καταναλώνεται καθημερινά.

Σε όλη την περίοδο της δίαιτας πρέπει να πίνετε βιταμίνες. Επιτρέπεται η χρήση υποκατάστατων ζάχαρης με φυσική ή συνθετική σύνθεση. Δεν μπορείτε να φάτε κανένα φρούτο, όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι χωρίς λιπαρά, όπως το κρέας. Αυτή είναι μια από τις λίγες δίαιτες που σας επιτρέπουν να τρώτε λουκάνικα, ραβδιά καβουριών, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αλλά όλα τα προϊόντα πρέπει να πληρούν τις απαιτήσεις της δίαιτας, να μην περιέχουν απαγορευμένα μπαχαρικά, ζάχαρη, να υπερβαίνουν ένα ορισμένο όριο περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Σπουδαίος!Υπάρχουν πολλές λεπτές αποχρώσεις και αποχρώσεις στη διατροφή, το σύστημα απαιτεί προσεκτική μελέτη. Ο Pierre Dukan συνιστά ανεπιφύλακτα να διαβάσετε το βιβλίο του, το οποίο θα φέρει σαφήνεια. Μπορείτε επίσης να εξοικειωθείτε με το σύστημα στον επίσημο ιστότοπο.

Αντενδείξεις:όποιος χρόνιες ασθένειεςόργανα και συστήματα, περίοδοι εγκυμοσύνης και θηλασμού, δυσανεξία στη λακτόζη, ορμονικές διαταραχές, παιδική ηλικία και μεγάλη ηλικία. Αυτή η δίαιτα απαιτεί υποχρεωτική διαβούλευση με γιατρό.

Βίντεο: Διαιτολόγος στη δίαιτα Dukan

Δίαιτα κεφίρ

Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, χρησιμοποιείται από πολλούς ΔΙΑΣΗΜΟΙ Ανθρωποι. Σε μόλις μια εβδομάδα, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά. Υπάρχουν όμως και διάφορες άλλες επιλογές που διαφέρουν σε διάρκεια. Μπορείτε πάντα να «δοκιμάζετε» μια δίαιτα κάνοντας μια μέρα νηστείας με κεφίρ.

Η ουσία της δίαιτας κεφίρ:

1. Η βάση της δίαιτας είναι το κεφίρ χαμηλής ή μεσαίας περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά όχι περισσότερο από 2%. Την ημέρα πρέπει να χρησιμοποιείτε από 1 έως 2 λίτρα.
2. Το φαγητό είναι κλασματικό, δεν μπορείτε να πίνετε 0,5 λίτρα γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση κάθε φορά, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι κάθε 2-2,5 ώρες.
3. Είναι σημαντικό να πίνετε νερό, καθώς το κεφίρ έχει διουρητική δράση, αφαιρεί το υπερβολικό υγρό, τα αποθέματα του οποίου πρέπει να αναπληρωθούν.

Εκτός από την κλασική δίαιτα κεφίρ, υπάρχουν και άλλες επιλογές με την προσθήκη μήλων, τυριού κότατζ, φαγόπυρου, λαχανικών ή διαφόρων φρούτων. Όλα έχουν τους δικούς τους κανόνες, διαφέρουν στη διάρκεια. Τα μακροπρόθεσμα συστήματα περιλαμβάνουν περισσότερα τρόφιμα στη διατροφή από ό,τι σύντομες μεθόδους έως 5-7 ημέρες.

Αντενδείξεις: μεγάλη υνίλα του στομάχουστομάχι και οποιεσδήποτε ασθένειες του πεπτικού συστήματος, ραχίτιδα, ρευματισμοί, ουρική αρθρίτιδα, δυσανεξία στο κεφίρ, Παιδική ηλικία, περίοδο εγκυμοσύνης και γαλουχίας.

Βίντεο: Elena Malysheva: πώς να χάσετε βάρος σε 1 εβδομάδα

Όταν αλλάζετε τη διατροφή στο πλάι υγιεινή διατροφή, αυξάνοντας την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αργούς (σύνθετους) υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, ξηρούς καρπούς, μπορεί να εμφανιστούν ενοχλήσεις από το γαστρεντερικό σύστημα: μετεωρισμός (φούσκωμα). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα δημητριακά, τα όσπρια, τα λαχανικά - η βάση μιας υγιεινής διατροφής - είναι πλούσια σε δύσπεπτους ολιγοσακχαρίτες. Για να εξαλείψετε την ενόχληση χωρίς να εγκαταλείψετε τη σωστή διατροφή, μπορείτε να συμπληρώσετε την πρόσληψη τέτοιων προϊόντων με Orlix®. Περιέχει άλφα-γαλακτοσιδάση, ένα ένζυμο που διασπά τους σύνθετους υδατάνθρακες σε ελαφρούς υδατάνθρακες για την απορρόφηση των μονοσακχαριτών. Η δοσολογία εξαρτάται από την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται, καθιστώντας εύκολη την ομαλοποίηση της πέψης τόσο κατά τη διάρκεια ενός σνακ όσο και κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος.

Εύκολα μυστικά διατροφής

Οποιαδήποτε δίαιτα θα είναι ευκολότερη και πιο ενδιαφέρουσα αν βρείτε μια προσέγγιση σε αυτήν. Το κλειδί της επιτυχίας είναι η ενδελεχής μελέτη των κανόνων και των μενού. Μεγάλης σημασίαςέχει κίνητρο. Αν είναι και είναι πραγματικά δυνατό, το αίσθημα της πείνας θα υποχωρήσει, δεν θα υπάρχει πειρασμός να σπάσετε τη δίαιτα, τα κιλά θα φύγουν γρήγορα, εύκολα και για πάντα.

Βοηθοί και μυστικά:

1. Νερό. Αν θέλετε να φάτε, πιείτε νερό. Πολλοί άνθρωποι το έχουν ακούσει, αλλά μόνο λίγοι το χρησιμοποιούν. Είναι το υγρό που βοηθά στην αντιμετώπιση της πείνας, επιταχύνει και διευκολύνει την απώλεια βάρους.
2. Βιταμίνες. Χρειάζονται όχι μόνο για τη διατήρηση της ομορφιάς και της υγείας, αλλά και για την εξάλειψη της πείνας. Αν κάτι λείπει από το σώμα, θα ζητήσει τροφή.
3. Κίνηση. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να απαλλαγείτε από την πείνα ή να φάτε κάτι απαγορευμένο. Στην πρώτη επιθυμία να «αμαρτήσετε», πρέπει να κάνετε καταλήψεις τουλάχιστον 50 φορές. Ή πηδήξτε με σχοινί για 5 λεπτά.

Απαραίτητο βήμα σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, οι διατροφολόγοι θεωρούν τον καθαρισμό με το σύγχρονο ροφητικό Enterosgel. Απορροφά ενεργά μόνο επιβλαβείς τοξίνες και τοξίνες που εισέρχονται στο αίμα σε αφθονία κατά τη διάσπαση του σωματικού λίπους. Αυτές οι τοξίνες είναι που προκαλούν ναυτία, μια δυσάρεστη επίγευση στο στόμα, διαταραχές των κοπράνων, θαμπάδα του δέρματος, την εμφάνιση ακμής και κηλίδων σε αυτό, χαρακτηριστικές της δίαιτας. Αυτό το ροφητικό γεμίζει καλά το στομάχι, δημιουργώντας έτσι ένα αίσθημα κορεσμού, απορροφά την περίσσεια του γαστρικού υγρού και των ενζύμων, εξουδετερώνοντας την ερεθιστική τους δράση στα τοιχώματα του στομάχου. Ας παραδεχτούμε την υποδοχή του από μακρά μαθήματα σε αντίθεση με άλλα ροφητικά.

Ο δρόμος προς την αδυνατότητα μπορεί να είναι δύσκολος ή εύκολος. Ένα άτομο καθορίζει το μονοπάτι του, πολλά εξαρτώνται μόνο από εμάς.

23-04-2015

142 955

Επαληθευμένες πληροφορίες

Αυτό το άρθρο βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα που γράφτηκαν από ειδικούς και επαληθεύτηκαν από ειδικούς. Η ομάδα των αδειοδοτημένων διατροφολόγων και αισθητικών μας προσπαθεί να είναι αντικειμενική, ανοιχτόμυαλη, ειλικρινής και να παρουσιάζει και τις δύο πλευρές ενός επιχειρήματος.

Οι περισσότερες γυναίκες πιστεύουν ότι δεν υπάρχουν δίαιτες που μπορούν και αποτελεσματικά να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά. Ωστόσο, δεν είναι. Φυσικά, με τη βοήθεια τέτοιων δίαιτων θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να διατηρήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, αλλά εάν χρειαστεί επειγόντως να χάσετε βάρος, για παράδειγμα, πριν από κάποια σημαντικό γεγονός, μπορείτε να μεταμορφώσετε γρήγορα τη σιλουέτα σας. Πως? Τώρα θα ξέρεις τα πάντα.

Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από δίαιτες που στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Μερικά από αυτά διαρκούν πολύ (πάνω από ένα μήνα), αλλά ταυτόχρονα σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν όμως και άλλες δίαιτες που διαρκούν από 2 έως 7 ημέρες, ενώ είναι δυνατό να χάσετε από 1 έως 8 κιλά.

Φυσικά, με την πρώτη ματιά φαίνεται ότι αυτό δεν είναι πραγματικό. Ωστόσο, τέτοιες δίαιτες υπάρχουν και, όπως δείχνει η πρακτική, είναι πραγματικά αποτελεσματικές.

Μην ξεχνάτε ότι οι γρήγορες δίαιτες μπορούν να οδηγήσουν όχι μόνο στην επιθυμητή απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά και σε μια τέτοια παρενέργεια όπως η εμφάνιση ραγάδων στο δέρμα. Οι δερματολόγοι συνιστούν ανεπιφύλακτα τη χρήση κρέμας μοντελοποίησης κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αλλά δεν είναι κάθε κρέμα καλή για την υγεία. Εάν η σύνθεση του καλλυντικού προϊόντος περιέχει συστατικά όπως parabens, ζωικά λίπη ή ορυκτέλαια, τότε θα πρέπει να απορριφθούν.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιείτε μόνο φυσικά καλλυντικά που διαθέτουν τα απαραίτητα πιστοποιητικά. Τα προϊόντα μπορούν να ταξινομηθούν ως Ρωσική εταιρεία Mulsan Cosmetic. Η κρέμα μόντελινγκ αυτής της εταιρείας κάνει εξαιρετική δουλειά με τις ραγάδες και είναι απολύτως ασφαλής για το γυναικείο σώμα. Σας συνιστούμε να επισκεφτείτε τον ιστότοπο mulsan.ru και να επιλέξετε μόνοι σας όχι μόνο μια κρέμα, αλλά και άλλα προϊόντα της εταιρείας που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά και να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και νεανικό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Γενικοί κανόνες που πρέπει να καθοδηγείτε κατά την επιλογή μιας δίαιτας

Οι γρήγορες και εύκολες δίαιτες βασίζονται σε αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς και συνήθως περιλαμβάνουν 1 ή 2 τροφές που επιτρέπεται να καταναλωθούν. Επομένως, εάν πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος, τότε επιλέξτε ακριβώς τη δίαιτα που θα περιλαμβάνει τροφές που είναι διαθέσιμες σε εσάς και αγαπάτε.

Εάν αναγκάσετε τον εαυτό σας να χρησιμοποιήσετε αυτό ή εκείνο το προϊόν, τότε πιθανότατα δεν θα αντέξετε ούτε δύο ημέρες. Επιπλέον, θα πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας σε ψυχολογικό επίπεδο, αφού σίγουρα θα πρέπει να λιμοκτονήσετε και αυτό, όπως γνωρίζετε, οδηγεί στον σχηματισμό κατάθλιψης, ευερεθιστότητας, ζάλης και διαταραχών ύπνου.

Επιλέξτε μια δίαιτα που περιλαμβάνει γεύματα που δεν απαιτούν πολύπλοκη διαδικασία μαγειρέματος και θα απαιτούν ελάχιστο χρόνο. Όσο λιγότερο θα είστε στην κουζίνα, τόσο λιγότερο θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε κάτι νόστιμο.

Ας περάσουμε, λοιπόν, στην περιγραφή απλών δίαιτων που θα σας βοηθήσουν να μεταμορφωθείτε σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Αυτό το φως και απλή δίαιταείναι το πιο δημοφιλές σήμερα. Περιλαμβάνει τη χρήση 1% κεφίρ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Την ημέρα που πρέπει να πιείτε μόνο 1,5 λίτρο κεφίρ και την ίδια ποσότητα κανονικού πόσιμο νερό. Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα άλλο.

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η δίαιτα έχει έντονο καθαρτικό αποτέλεσμα, επομένως θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο εκείνες τις ημέρες που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να περάσετε όλη την ημέρα στο σπίτι.

Είναι αδύνατο να «καθίσετε» σε μια δίαιτα κεφίρ για περισσότερες από τρεις ημέρες. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια του εμφανίζεται ένα ισχυρό: οι σκωρίες, οι τοξίνες, το υπερβολικό αλάτι και το νερό απομακρύνονται από το σώμα (εξαιτίας των οποίων, στην πραγματικότητα, συμβαίνει απώλεια βάρους). Ωστόσο, ήδη την 3η - 4η ημέρα, μαζί με επιβλαβείς ουσίες, αρχίζουν να αποβάλλονται χρήσιμες ουσίες από το σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της ευημερίας και στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.

Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς, ζάλη ή πονοκέφαλο- Αξίζει να εγκαταλείψουμε μια τέτοια δίαιτα και να στραφούμε στη συνηθισμένη δίαιτα. Ωστόσο, η μετάβαση πρέπει να είναι πολύ προσεκτική, αυξάνοντας σταδιακά το ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο των γευμάτων.

Δίαιτα κεφίρ-αγγουριού

Αυτή η δίαιτα είναι μία από τις επιλογές για τη δίαιτα κεφίρ και περιλαμβάνει τη χρήση 1,5 λίτρου κεφίρ 1%, 1,5 kg φρέσκα αγγούριακαι την ίδια ποσότητα πόσιμου νερού την ημέρα. Όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να χωρίζονται σε ίσα μέρη, ενώ μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ακόμα και πριν τον ύπνο ή το βράδυ, αν ξαφνικά σας έχει όρεξη που σας κρατάει σε εγρήγορση.

Ωστόσο, αυτή η δίαιτα, όπως και η προηγούμενη, έχει έντονο καθαρτικό αποτέλεσμα. Επομένως, θα πρέπει να προσέχετε την ευημερία σας. Αυτή η απλή δίαιτα διαρκεί 5 - 6 ημέρες, όχι παραπάνω, σας επιτρέπει να χάσετε έως και 7 κιλά περιττού βάρους.

Αυτή είναι η πιο απλή και αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους. Το φαγόπυρο είναι ένα διαιτητικό προϊόν που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και δεν προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις, οπότε όλοι μπορούν να το δοκιμάσουν.

Σε μόλις μία εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε περίπου 5 κιλά. Μόνο το φαγόπυρο μπορεί να καταναλωθεί. Ταυτόχρονα, μπορείτε να το μαγειρέψετε με διάφορους τρόπους, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν περιέχει λίπη, δηλαδή δεν μπορείτε να προσθέσετε βούτυρο και φυτικά έλαια και αλάτι.

Μπορείτε να φάτε τέτοιο φαγόπυρο σε απεριόριστες ποσότητες. Έτσι λειτουργεί αυτή η δίαιτα. Το ανάλατο φαγόπυρο βοηθά στην απομάκρυνση του αλατιού από το σώμα, το οποίο συγκρατεί το υπερβολικό υγρό στο σώμα. Χαμηλές θερμίδες αυτό το προϊόν, αναγκάζει το σώμα να ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια την ημέρα από ό,τι λαμβάνει, εξαιτίας της οποίας συμβαίνει η καύση του σωματικού λίπους.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε τα παρακάτω βίντεο για το μαγείρεμα φαγόπυρου για απώλεια βάρους:

Αυτή η δίαιτα είναι πιο άκαμπτη, αλλά ταυτόχρονα είναι και η πιο αποτελεσματική. Η δίαιτα των κορυφαίων μοντέλων διαρκεί μόνο 3 ημέρες, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πολύ πιθανό να χάσετε 3-5 κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, η καθημερινή σας διατροφή θα αποτελείται από:

• ένα βραστό αυγό κοτόπουλου?
• 300 γραμμάρια τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά.

Ο κύριος κανόνας αυτής της δίαιτας είναι ότι όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται πριν τις 17:00, το δείπνο πρέπει να απουσιάζει εντελώς και αν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερόμε την προσθήκη χυμού λεμονιού.

Δίαιτα με φρέσκο ​​χυμό

Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση φρεσκοστυμμένων χυμών για τρεις ημέρες. Ωστόσο, δεν είναι τόσο εύκολο να το αντέξεις, γιατί είναι απαραίτητο να πίνεις μόνο χυμούς από εσπεριδοειδή. Ωστόσο, δεν μπορούν να αραιωθούν με νερό και δεν μπορεί να προστεθεί ζάχαρη σε αυτά.

Οι χυμοί πρέπει να παρασκευάζονται λίγο πριν τους πιείτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο πορτοκάλια, λεμόνια ή γκρέιπφρουτ για αυτούς τους σκοπούς. Κάθε φορά, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι χυμό (200 - 250 ml), θα πρέπει να υπάρχουν τρία γεύματα συνολικά. Τον υπόλοιπο χρόνο επιτρέπεται να πίνετε μόνο μη ανθρακούχο μεταλλικό ή συνηθισμένο πόσιμο νερό.

Αυτή είναι μια άλλη εύκολη και απλή δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να χάσετε 4 - 5 κιλά. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, πρέπει να τρώτε μόνο σούπες λαχανικών, και ο αριθμός τους δεν είναι περιορισμένος.

Οι κύριοι κανόνες για το μαγείρεμα σούπες λαχανικών:

• Μην χρησιμοποιείτε πατάτες.
• Μην χρησιμοποιείτε προϊόντα κρέατος για την παρασκευή ζωμού.
• Μην χρησιμοποιείτε λάδια.
• προσθέτουμε αλάτι σε μικρές ποσότητες.

Μια τέτοια δίαιτα είναι εύκολα ανεκτή, αφού η σούπα είναι ένα υγρό, ένα ζεστό υγρό που γεμίζει γρήγορα το στομάχι και συμβάλλει στη σχεδόν στιγμιαία ικανοποίηση της πείνας.

Είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε το ποτό. Παρεμπιπτόντως, αυτό ισχύει για όλες τις δίαιτες. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να το πιείτε αμέσως μετά το φαγητό, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε τέντωμα των τοιχωμάτων του στομάχου, λόγω του οποίου το αίσθημα πείνας θα επανέλθει πολύ γρήγορα και σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, που σίγουρα δεν χρειάζεται σε αυτή την περίπτωση.

Διατροφή μοντέλων χωρίς υδατάνθρακες

Αυτή η δίαιτα κέρδισε τη δημοτικότητά της λόγω ραγδαία παρακμήβάρος και μακροχρόνια διατήρηση των αποτελεσμάτων που επιτυγχάνονται, αφού η δράση του δεν βασίζεται στον καθαρισμό του σώματος, αλλά στη διάσπαση του σωματικού λίπους.

Η δίαιτα διαρκεί τρεις μέρες. Σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να χάσετε 2 - 3 κιλά. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, απαιτείται ενεργή προπόνηση στα γυμναστήρια. Νομίζω ότι αυτή η δίαιτα έχει τα εξής:

• για πρωινόμπορείτε να φάτε ένα βραστό αυγό σε μια "τσάντα".
• για μεσημεριανόΕπιτρέπονται 150 g τυρί cottage χωρίς λιπαρά και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
• για ένα απογευματινό σνακΕπιτρέπονται επίσης μόνο τυρί cottage χωρίς λιπαρά (150 g) και τσάι χωρίς ζάχαρη.

Το δείπνο σε αυτή τη δίαιτα απουσιάζει εντελώς, τον υπόλοιπο χρόνο πρέπει να πίνετε άφθονο πόσιμο νερό.

Αυτή είναι η πιο δύσκολη εκδοχή της δίαιτας. Υπάρχει όμως και μια άλλη επιλογή για μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, η οποία είναι η πιο εύκολα ανεκτή και επίσης δίνει θετικά αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Η δίαιτα διαρκεί 7 έως 14 ημέρες.

Το μενού της είναι μονότονο και περιλαμβάνει:

• για πρωινόμια φέτα ψωμί σίκαλης, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη (κατά προτίμηση πράσινο) και μερικές φέτες σκληρό τυρί.
• για μεσημεριανόμια φέτα ψωμί σίκαλης, μια μερίδα βραστά φασόλια, τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά (150 γρ.) και ένα φλιτζάνι τσάι.
• για δείπνοστήθος κοτόπουλου στον ατμό (100 γρ.), ντομάτα και αγγούρι Επιτρέπεται επίσης ένα φλιτζάνι τσάι.

Η δίαιτα κολοκύθας διαρκεί 12 ημέρες και σας επιτρέπει να χάσετε έως και 6 κιλά. Μεταφέρεται αρκετά εύκολα, καθώς περιλαμβάνει ποικιλία πιάτων, αλλά έχει αντενδείξεις. Η δίαιτα κολοκύθας απαγορεύεται σε άτομα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας και της εγκυμοσύνης, καθώς και σε άτομα με χρόνιες παθήσεις.

Η ουσία της δίαιτας είναι ότι είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε πιάτα από πολτό κολοκύθας. Ωστόσο, πρέπει να είναι βρασμένα ή στον ατμό. Επιπλέον, θα πρέπει να χρησιμοποιείται ελάχιστο αλάτι, λάδι και διάφορα μπαχαρικά. Η κολοκύθα επιτρέπεται να συνδυάζεται με διάφορα λαχανικά, αλλά το κύριο συστατικό, που πρέπει να αποτελεί το 80% της διατροφής, είναι η κολοκύθα.

Από αυτό μπορείτε να μαγειρέψετε διάφορες σούπες, πουρέ πατάτας, πουρέ σούπες, δημητριακά, σαλάτες. Εκτός από όλα αυτά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χυμό κολοκύθας, μόνο φυσικό και κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένο, καθώς και κολοκυθόσπορους, που σας επιτρέπουν να περνάτε καλά τα βράδια μπροστά στην τηλεόραση.

Αξίζει να σημειωθεί ότι τα κύρια γεύματα δεν πρέπει να είναι περισσότερα από 3, και τα σνακ δεν πρέπει να είναι περισσότερα από 2. Φυσική άσκησηκαι η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ είναι επίσης ευπρόσδεκτη και οδηγεί στα καλύτερα αποτελέσματα.

Όπως μπορείτε να δείτε, η λίστα με τις γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες είναι πολύ μεγάλη. Δεν έχετε παρά να επιλέξετε το κατάλληλο για εσάς και να προχωρήσετε στον στόχο σας.

Βίντεο για την καλύτερη δίαιτα

Βίντεο με συνταγές για γρήγορη δίαιτα

Πολλοί από εμάς έχουμε ήδη σταματήσει να ονειρευόμαστε ότι βρίσκουμε την πιο απλή και αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους που θα σας επιτρέψει να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να κάνετε ηλιοθεραπεία στην παραλία χωρίς δισταγμό. Ωστόσο, μια τέτοια τεχνική υπάρχει, και όχι μία. Μια παρόμοια πιο απλή δίαιτα αναπτύχθηκε από τη διάσημη διατροφολόγο Barbara Rolls. Θα μιλήσουμε για αυτό σήμερα.

Ακολουθώντας τη μέθοδο αδυνατίσματος του συγγραφέα, μπορείτε να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά, ενώ τρώτε τις τροφές που σας αρέσουν, χωρίς να περιορίσετε τη διατροφή σας. Πιστεύετε ότι είναι αδύνατο; Αλλά οι διατροφολόγοι διαβεβαιώνουν ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Γεγονός είναι ότι η απώλεια βάρους με την απλούστερη δίαιτα αυτού του είδους συμβαίνει χωρίς να αισθάνεσαι κανενός είδους ενόχληση λόγω της σωστά επιλεγμένης θερμιδικής περιεκτικότητας των τροφίμων. Όλοι γνωρίζουν ότι το σώμα είναι κορεσμένο με την ποσότητα του φαγητού και όχι με την περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος, επομένως θα είναι πολύ πιο ικανοποιητικό και πιο αποτελεσματικό να τρώτε ένα κιλό αγγούρια από μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι, παρά το γεγονός ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτών των προϊόντων είναι η ίδια.

Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η βασική αρχή της πιο εύκολης και απλής δίαιτας για απώλεια βάρους είναι η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας τροφής με λίγες θερμίδες αντί για μικρή ποσότητα υψηλής θερμιδικής αξίας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προτιμώνται οι υγρές σούπες, τα λαχανικά, τα δημητριακά στο νερό και τα φρούτα.

Οι βασικές αρχές της πιο εύκολης δίαιτας για απώλεια βάρους από την Barbara Rolls

Θα ήθελα να σημειώσω αμέσως ότι αυτό το σύστημα απώλειας βάρους είναι κατάλληλο για τους περισσότερους ανθρώπους που χάνουν βάρος, καθώς το σώμα αυτή τη στιγμή δεν υπόκειται σε αδικαιολόγητο και έντονο στρες. Η απλούστερη δίαιτα Barbara Rolls βασίζεται στις παγκοσμίου φήμης αρχές της σωστής διατροφής, επομένως ο κύριος στόχος της είναι η φυσική απώλεια βάρους.

Η πρώτη αρχή μιας αποτελεσματικής και απλούστερης δίαιτας, όπως ήδη καταλάβατε, είναι να μετράτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού που τρώτε. Αλλά δεν πρέπει να παίρνετε αυτές τις λέξεις κυριολεκτικά, γιατί με την πάροδο του χρόνου θα μάθετε να διακρίνετε τις λιπαρές τροφές από τις τροφές με χαμηλά λιπαρά, καθώς και τις γλυκές τροφές με πολλές θερμίδες από τις τροφές χαμηλών θερμίδων και υδαρές μόνο με τη βοήθεια γευστικών αισθήσεων. Για τα κορίτσια, η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι περίπου 1300-1600 kcal την ημέρα, ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.

Ο δεύτερος κανόνας της πιο απλής δίαιτας είναι η χρήση διαιτητικών ινών στην καθημερινή διατροφή. Πράγματι, εκτός από το γεγονός ότι οι φυτικές ίνες περιέχουν λίγες θερμίδες, χορταίνουν και τον οργανισμό καλά. Επίσης, χάρη στις καθαριστικές του ιδιότητες, μπορείτε να καθαρίσετε καλά τον οργανισμό από βλαβερές ουσίες και τοξίνες. Ταυτόχρονα, περισσότερες τροφές με πολλές θερμίδες δεν θα απορροφώνται πλήρως, οι οποίες μαζί με τις φυτικές ίνες θα αποβάλλονται από τον οργανισμό αναλλοίωτες.

Η τρίτη αρχή αυτής της δίαιτας είναι η συχνή κατανάλωση φαγητού σε μικρές μερίδες (4-5 φορές την ημέρα, αλλά όχι αργότερα από τις 18:00), προκειμένου να διευκολυνθεί η πέψη του από τον οργανισμό. Σε αυτήν την περίπτωση, θα επαναπρογραμματιστεί στη λειτουργία καύσης λίπους, η οποία θα συμβάλει επίσης στη γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να παραλείψετε γεύματα, ειδικά το πρωινό και το βραδινό, γιατί, σε αυτήν την περίπτωση, κινδυνεύετε όχι μόνο να επιδεινώσετε την κατάσταση του στομάχου, αλλά και του δέρματος.

Το επόμενο σημαντικό εύκολος κανόναςκαι η πιο απλή δίαιτα είναι η αργή απορρόφηση της τροφής (τουλάχιστον 20 λεπτά). Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι όσοι τρώνε πολύ γρήγορα ζυγίζουν συνήθως αρκετά κιλά περισσότερο από εκείνους που τρώνε αργά. Και αν τηρείτε όλες τις αρχές αυτής της δίαιτας, τότε σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 4 ή περισσότερα κιλά.

Τέλος, η διατροφή σας πρέπει να είναι πλούσια σε λαχανικά και φρούτα, όχι μόνο για περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ζάχαρη, αλλά και σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Τα φρούτα πρέπει να επιλέγονται όχι μόνο με βάση τις ατομικές γευστικές προτιμήσεις, αλλά και λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του δέρματος. Να θυμάστε ότι για τους ξηρούς τύπους δέρματος, τα γλυκά, κόκκινα και ώριμα φρούτα είναι τα καλύτερα, ενώ για τους λιπαρούς τύπους δέρματος τα ξινά, στυπτικά ή άγουρα φρούτα. Εάν έχετε μικτό ή κανονικό δέρμα, τότε θα σας ταιριάζουν απολύτως όλα τα είδη φρούτων.

Ένα άλλο μικρό μυστικό για τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας και την επιτυχή απώλεια βάρους με την πιο απλή και αποτελεσματική δίαιτα είναι να κάνετε ένα καθημερινό ζεστό μπάνιο. Επίσης, πριν από κάθε γεύμα, περίπου 30 λεπτά νωρίτερα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό βρασμένο νερό και πριν από το ίδιο το γεύμα, συνιστάται να φάτε οποιοδήποτε υδαρές λαχανικό / φρούτο (για παράδειγμα, ένα αγγούρι ή ένα μήλο) ή να πιείτε άλλο μισό ποτήρι νερό για να μετριάσει το αίσθημα της πείνας και να μειώσει τη δόση.

Δείγμα μενού της πιο ελαφριάς και απλής δίαιτας

Όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, το μενού της απλούστερης δίαιτας για απώλεια βάρους πρέπει να γίνει λαμβάνοντας υπόψη τις προσωπικές προτιμήσεις στα τρόφιμα, όλα εξαρτώνται επίσης από το χρόνο που είστε διατεθειμένοι να αφιερώσετε σε αυτή τη διαδικασία. Σας παρουσιάζουμε ένα από τα επιλογέςμια τέτοια τεχνική απώλειας βάρους που μπορείτε να πάρετε ως βάση της διατροφής σας.

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης στο νερό, 1 μέτριο μήλο, καφές με γάλα χαμηλών λιπαρών.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών (κολοκυθάκια, λάχανο, μπρόκολο, καρότα και αρακάς), κράκερ σίκαλης. Επίσης, «για το δεύτερο» μπορείτε να σερβίρετε 150 γρ βραστό ψάρι με χαμηλά λιπαρά, μαζί με την ίδια ποσότητα βραστά καρότα και ένα ποτήρι νερό, το οποίο πρέπει να πιείτε μετά από 2 ώρες.