Κάθε γυναίκα ξέρει τι είναι δίαιτα. Επιδιώκοντας μια ονειρική φιγούρα, μια γυναίκα είναι έτοιμη να εργαστεί, να αρνηθεί πολύ τον εαυτό της, να χάσει βάρος, να απαλλαγεί από κιλά και εκατοστά στη μέση. Στη συνέχεια απολαύστε το αποτέλεσμα, αλλά με την πάροδο του χρόνου, το βάρος επιστρέφει. Και πάλι αγώνας και πάλι στερήσεις. Και όλα γιατί; Η απάντηση είναι πολύ απλή - η λάθος δίαιτα και δίαιτα.
Υπάρχουν πολλές δίαιτες για απώλεια βάρους. Το να δοκιμάζετε το καθένα με τον εαυτό σας είναι άσκοπο, γιατί αποτελεί κίνδυνο για την υγεία.
Οι πιο απλές και αποτελεσματικές δίαιτες αδυνατίσματος
Η δίαιτα είναι ένας τρόπος διατροφής κύριος στόχοςπου αδυνατίζει. Και επίσης αυτού του είδους η διατροφή είναι ο πιο πρακτικός τρόπος για να διατηρήσετε μια φυσιολογική σιλουέτα, βάρος και υγεία. Αναμφίβολα, όλοι ενδιαφέρονται για δίαιτες που λειτουργούν γρήγορα και απλά. Μέχρι σήμερα έχουν αναπτυχθεί αμέτρητες δίαιτες. Πριν από ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος, τίθεται το ερώτημα - ποια δίαιτα να επιλέξει;
- Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι μόνο γρήγορη, αλλά και υγιής. Το σώμα δεν πρέπει να αισθάνεται άγχος όταν χάνει το περιττό βάρος. Εξάλλου, με τη μείωση της πρόσληψης τροφής, μειώνεται και η ποσότητα των βιταμινών που παρέχονται με τα τρόφιμα.
- Εστιάστε στη δύναμη της θέλησής σας. Αν δεν αντέχετε μια αυστηρή δίαιτα, τότε μην την επιλέξετε και μην τραυματιστείτε. Και προτιμήστε ένα λιγότερο άκαμπτο και φειδωλό σχήμα.
- Όλες οι δίαιτες βασίζονται στην καταμέτρηση θερμίδων. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 1200 θερμίδες. το μέση τιμήαπαιτείται για τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του οργανισμού.
Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε μια επιλογή ανάμεσα σε διαφορετικές δίαιτες, τότε μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό - έναν διαιτολόγο για συστάσεις. Θα επιλέξει επαγγελματικά μια δίαιτα για εσάς, με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά.
Αξίζει να δοθεί προσοχή βγαίνοντας από τη δίαιτα. Με μια απότομη αλλαγή στη διατροφή από διαιτητική σε κανονική, μπορείτε να είστε εκατό τοις εκατό σίγουροι ότι τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν. Επομένως, για να μην συμβεί αυτό, η έξοδος θα πρέπει να είναι σταδιακή.
Δίαιτα κεφίρ
Η δίαιτα με κεφίρ είναι πολύ απλή, αλλά παρόλα αυτά αποτελεσματική. Η δίαιτα κεφίρ είναι αρκετά αυστηρή. Θεωρείται όμως και ένα από τα ταχύτερα στον κόσμο. Η δίαιτα κεφίρ είναι ένας σκληρός τρόπος για να χάσετε βάρος, έτσι μπορείτε να την τηρήσετε για όχι περισσότερο από τρεις συνεχόμενες ημέρες. Η ουσία αυτής της δίαιτας είναι ότι όλα τα γεύματα αποτελούνται από κεφίρ. Όλα τα συνηθισμένα πιάτα που έτρωγε ένα άτομο για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο πρέπει να αντικατασταθούν με κεφίρ.
Η ποσότητα του κεφίρ που χρησιμοποιείται είναι απεριόριστη.
Δίαιτα φαγόπυρου
Η δίαιτα φαγόπυρου αναφέρεται σε απλές μονο-δίαιτες. Μέσο άτομο ανά εβδομάδα απαλλαγείτε από πέντε κιλά. Το φαγόπυρο αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι για πολύ καιρόκορεστεί το σώμα και αμβλύνει το αίσθημα της πείνας. Καθαρίζει τέλεια το σώμα και αποβάλλει τις τοξίνες και τις τοξίνες. Επιπλέον, το φαγόπυρο έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα.
Η δίαιτα με το φαγόπυρο είναι απλή καθώς αποτελείται από δύο μόνο τροφές. Το μενού είναι εύκολο να θυμάστε και τα πιάτα δεν απαιτούν πολύπλοκες προετοιμασίες.
Βασικοί κανόνες της δίαιτας του φαγόπυρου:
- Τα πλιγούρια φαγόπυρου πλένονται το βράδυ και χύνονται με βραστό νερό. Το πρωί, η περίσσεια υγρού αποστραγγίζεται. Το φαγόπυρο είναι έτοιμο για χρήση.
- Η ποσότητα του φαγόπυρου που καταναλώνεται είναι απεριόριστη. Ωστόσο, η προσθήκη μπαχαρικών σε αυτό απαγορεύεται. Αλάτι είναι δυνατό, αλλά σε μικρές ποσότητες.
- Από ποτά επιτρέπονται τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη. Το χυλό φαγόπυρου μπορεί να πλυθεί με κεφίρ. Ο όγκος του μεθυσμένου καθαρού πόσιμο νερόπρέπει να είναι τουλάχιστον τρία λίτρα.
- Τα φρούτα επιτρέπονται. Περίπου μισό κιλό την ημέρα.
- Εκτός από το κεφίρ, μπορείτε να πίνετε γιαούρτι με λίγες θερμίδες. Όχι περισσότερο από 200 ml σε τεμπελιά.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Αλλά αν σας στοιχειώνει το αίσθημα της πείνας, τότε επιτρέπεται να χρησιμοποιήσετε ένα ποτήρι κεφίρ, το οποίο θα πρέπει να αραιωθεί στο μισό με νερό.
- Η μέγιστη δίαιτα φαγόπυρου μπορεί να διαρκέσει δύο εβδομάδες. Μετά από αυτό, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.
Έτσι, οι κύριες τροφές σε δίαιτα είναι φαγόπυρο και κεφίρ. Όλα τα άλλα επιτρεπόμενα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν στους ελάχιστους όγκους.
Ξεχωριστό φαγητό
Η ξεχωριστή διατροφή δεν μπορεί να αποδοθεί σε μια δίαιτα, αλλά εξακολουθεί να είναι ένας πολύ απλός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Με βάση το όνομα αυτής της δίαιτας, γίνεται σαφές ότι θα πρέπει να τρώτε φαγητό χωριστά, συνδέοντας όμως το ένα με το άλλο. Μπορείτε να φάτε σχεδόν οποιοδήποτε φαγητό. Ο κύριος κανόνας των ξεχωριστών γευμάτων είναι να τρώτε μόνο τροφές που επιτρέπεται να συνδυάζονται σε ένα γεύμα ή να αντέχουν δύο ώρες μεταξύ των γευμάτων.
Ξεχωριστά χαρακτηριστικά ισχύος:
- Μην το συνδυάζετε σε ένα γεύμα διαφορετικά είδηπρωτεΐνες.
- Απαγορεύεται αυστηρά ο συνδυασμός λιπών και πρωτεϊνών.
- Οι πρωτεΐνες δεν συνδυάζονται με ξινά φρούτα.
- Υπάρχει ξεχωριστή κατηγορίαπροϊόντα που επιτρέπεται να καταναλώνονται αποκλειστικά χωριστά από τα υπόλοιπα. Αυτά περιλαμβάνουν - γάλα, καρπούζι, πεπόνι, αχλάδι, ντομάτες και ούτω καθεξής.
- Για ξεχωριστή διατροφή, έχει δημιουργηθεί ένας πίνακας από τον οποίο καθοδηγούνται οι οπαδοί της ξεχωριστής διατροφής κατά τη δημιουργία της διατροφής τους. Ο πίνακας είναι εύκολος στη χρήση και ευρέως διαθέσιμος στο διαδίκτυο.
Αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι σε σούπες
Σούπα δίαιτα - πολύ εύκολη εβδομαδιαία δίαιτα. Κατά μέσο όρο, αυτή η δίαιτα χάνει περίπου πέντε κιλά. Η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται δεν είναι περιορισμένη, αλλά επιτρέπεται μόνο η κατανάλωση σούπες λαχανικών.
Οι σούπες πρέπει να παρασκευάζονται σύμφωνα με ορισμένους κανόνες:
- Οι πατάτες δεν προστίθενται στις σούπες λαχανικών.
- Στην παρασκευή του ζωμού δεν χρησιμοποιούνται προϊόντα κρέατος.
- Μην προσθέτετε λάδι.
- Άσε το αλάτι. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε μειώστε τη χρήση του στο ελάχιστο.
Αυτή η δίαιτα γίνεται πολύ εύκολα ανεκτή από τον οργανισμό, καθώς η σούπα γεμίζει το στομάχι και ικανοποιεί αμέσως την πείνα.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, φροντίστε να πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα και δεν μπορείτε να το πιείτε αμέσως μετά την κατανάλωση της σούπας. Νερό πίνεται αμέσως μετά το φαγητό επιβραδύνει τον μεταβολισμόκαι οδηγεί σε αύξηση του μεγέθους του στομάχου. Δηλαδή τεντώνονται τα τοιχώματα του στομάχου και την επόμενη φορά θα χρειαστείς μεγαλύτερη ποσότητα τροφής για κορεσμό.
Η δίαιτα πήρε το όνομά της λόγω του γεγονότος ότι είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των σταρ του Χόλιγουντ. Κατά μέσο όρο, μετά από αυτή την απλή δίαιτα, ένα άτομο χάνει επτά κιλά. Το φαγητό βασίζεται στα θαλασσινά. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τέτοια προϊόντα - ψωμί, ζάχαρη, αλάτι. Η δίαιτα του Χόλιγουντ ελέγχει προσεκτικά την πρόσληψη λιπών και υδατανθράκων. Είναι ενεργά απαραίτητο να τρώτε τροφές πλούσιες σε πλάτη - ψάρια, αυγά, λευκό κρέας. Τα λαχανικά θα πρέπει να επιλέξουν με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Οι κύριοι κανόνες της δίαιτας του Χόλιγουντ:
- Πλήρης απόρριψη ενός πλούσιου πρωινού. Το πρωί, ένα φλιτζάνι καφέ/τσάι ή μισό γκρέιπφρουτ είναι αποδεκτό.
- Μαγειρέψτε το φαγητό μόνο στον ατμό, ψήστε ή βράστε.
- Τρώτε συχνά, αλλά όχι πολύ. Δηλαδή να υπάρχουν τουλάχιστον έξι γεύματα την ημέρα.
- Άφθονο ποτό (ο ελάχιστος ημερήσιος όγκος κατανάλωσης είναι δύο λίτρα καθαρού πόσιμου νερού).
Απλή και αποτελεσματική δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη στο σπίτι
Μια γυναίκα μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό είναι υποχρεωμένη να τηρεί μια δίαιτα, ακόμα κι αν δεν έχει προβλήματα με τη σιλουέτα της. Οι θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να επιλέξουν μια απλή δίαιτα που θα έχει θετική επίδραση τόσο στο παιδί όσο και στη γυναίκα. Μετά τον τοκετό, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την υγεία μιας νεαρής μητέρας.
Διατροφικοί κανόνες για μια γυναίκα μετά την εγκυμοσύνηστο σπίτι:
- Τρόποι μαγειρέματος - στον ατμό, ψήσιμο, βράσιμο, ψήσιμο.
- Τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.
- Τα γεύματα είναι συχνά, οι μερίδες είναι μικρές σε μέγεθος.
- Το τελευταίο γεύμα είναι τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Το κρέας που καταναλώνεται πρέπει να είναι άπαχο.
- Επιλέξτε τρόφιμα ανάλογα με την περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες. Απαλλαγείτε από τη χρήση κενών θερμίδων που δεν φέρνουν οφέλη.
- Αφαιρέστε τα καπνιστά, πικάντικα, πικάντικα φαγητά.
Είμαι σίγουρη ότι πολλές γυναίκες θέλουν πραγματικά να χάσουν βάρος. Οι λόγοι μπορεί να είναι διαφορετικοί, κάποιος λόγω προβλημάτων υγείας, και κάποιος θέλει να φαίνεται καλός. Εγώ ο ίδιος πολύ συχνά κάνω διαφορετικές δίαιτες και ξέρω ποιες είναι αποτελεσματικές, μετά από τις οποίες το βάρος λιώνει μπροστά στα μάτια μου. Σήμερα θα μιλήσουμε για μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική δίαιτα στο σπίτι.
Δίαιτα στο σπίτι για απώλεια βάρους
Η δίαιτα για το σπίτι ονομάζεται έτσι επειδή χρησιμοποιεί προϊόντα που μπορούν να βρεθούν εύκολα στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να τρέχετε στο κατάστημα για να αγοράσετε φαγητό για τον εαυτό σας ξεχωριστά, θα φάτε σχεδόν ό,τι μαγειρεύετε για την οικογένειά σας. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, μασώντας καλά, πέντε φορές την ημέρα. Πρέπει να μαγειρεύετε φαγητά με χαμηλά λιπαρά, στον ατμό ή να τα ψήνετε στο φούρνο. Από λουκάνικα, λιπαρή μαγιονέζα, γλυκά και είδη ζαχαροπλαστικής θα πρέπει να εγκαταλειφθούν.
Για αποτελεσματική απώλεια βάρουςθα καταναλώνουμε 1.000 - 1.200 kcal την ημέρα. Πηγαίνετε για σπορ, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ, αλλά ανεβείτε τις σκάλες. Και το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή.
Η πιο αποτελεσματική δίαιτα στο σπίτι, μείον 15 κιλά σε δύο εβδομάδες.
Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μη επεξεργασμένο λιναρόσπορο ή ελαιόλαδο. Μην ανησυχείτε, δεν βελτιώνονται.
Πρώτη εβδομάδα:
8.00: πράσινο τσάι + 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
11.00: 200 γρ φρέσκα αγγούρια + φυτικό λάδι(περιχύνουμε με ψιλοκομμένα αγγούρια).
14.00: σούπα λαχανικών + 100 γραμμάρια άπαχο βραστό κρέας.
17.00: 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου ή μούρων.
20.00: 1 ποτήρι κεφίρ + 2-3 κ.σ. φυτικό λάδι.
Δεύτερη εβδομάδα:
Η σούπα μπορεί να αντικατασταθεί με οποιοδήποτε χυλό, αντί για κρέας, μπορείτε να 1-2 βραστά αυγά.
Γενικά, προσπαθήστε να ζήσετε σαν Γαλλίδες, αν θέλετε να φάτε - πιείτε ένα ποτήρι νερό, αν μετά από 20 λεπτά δεν έχει περάσει το αίσθημα της πείνας - πιείτε άλλο ένα ποτήρι και μόνο τότε αν θέλετε ακόμα να φάτε, μπορείτε φάτε λίγο.
Το να έχεις ένα ελαστικό, λεπτό σώμα είναι ένα όνειρο όχι μόνο για τις γυναίκες, αλλά και για τους άνδρες. ΣΤΟ σύγχρονος κόσμοςπολλούς διαφορετικούς πειρασμούς που επηρεάζουν αρνητικά τη σιλουέτα μας. Μαζί με αυτό, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επαναφέρετε την ελαστικότητα και την αρμονία στο σώμα σας. Αλλά μερικές φορές η επιθυμία να χάσουμε βάρος είναι ανίσχυρη μπροστά στην τεμπελιά μας, η οποία δεν μας επιτρέπει να ακολουθήσουμε καμία δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα - καταρρέουμε και μεταβαίνουμε στον συνηθισμένο τρόπο ζωής και διατροφής μας. Όμως μια δίαιτα για τεμπέλης «αδυνάτισμα» υπάρχει ακόμα, όπως υπάρχουν απλές, γρήγορες και σκληρές δίαιτες.
Η τέλεια λύση αδυνατίσματος
Στο δρόμο για την επίτευξη αρμονίας, υπάρχουν διάφορα εμπόδια. Αυτή είναι η απροθυμία να ακολουθήσετε τους κανόνες της επιλεγμένης δίαιτας και η έλλειψη χρόνου. Και σε κάποιον δεν αρέσουν τα προϊόντα διατροφής και η ποσότητα τους. Εξ ου και η επιθυμία να βρεθεί η ιδανική λύση με τη μορφή μιας δίαιτας για απώλεια βάρους, οι κανόνες της οποίας θα ήταν πολύ απλοί. Θα πρέπει να είναι φθηνό από οικονομική άποψη και σε σύντομο χρονικό διάστημα να βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
Όποιες και αν είναι οι μέθοδοι απώλειας βάρους που χρησιμοποιείτε, καμία δίαιτα δεν θα είναι αποτελεσματική εάν δεν ακολουθείτε τις γενικές συνθήκες για όλους.
- Μην τρώτε το βράδυ! Ξεχάστε το ψυγείο μερικές ώρες πριν τον ύπνο. Αν στην αρχή δεν θα είναι εύκολο, μετά από μερικές εβδομάδες θα καταλάβετε ότι είναι αρκετά αληθινό.
- Εάν εξακολουθείτε να αποδέχεστε τους κανόνες της δίαιτας - τηρήστε τους. Οποιοδήποτε προϊόν συμπεριληφθεί στη διατροφή από εσάς και δεν συνάδει με τη δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε μηδενικά αποτελέσματα. Ξεπεράστε τον πειρασμό και αφού δείτε το αποτέλεσμα, δώστε στον εαυτό σας ένα νέο φόρεμα ένα νούμερο κάτω.
- Αναπτύξτε την αίσθηση του μέτρου: αν η δίαιτα δεν περιορίζει κάποιο προϊόν, δεν πρέπει να παρασυρθείτε μαζί του.
- Μειώστε σταδιακά την πρόσληψη αλατιού. Είναι αρκετό στα ίδια τα προϊόντα. Το υπερβολικό αλάτι συγκρατεί το νερό στο σώμα και αυτό οδηγεί σε πρήξιμο. ποικίλους βαθμούςκαι υπέρβαρο.
- Για το μαγείρεμα, επιλέξτε μόνο ποιοτικά προϊόντα. Όλα τα πρόσθετα και τα πληρωτικά που χρησιμοποιούνται στη σύγχρονη παραγωγή θα παραμείνουν στο σώμα σας, θα συσσωρευτούν και μπορούν να γίνουν προκλητές σοβαρών ασθενειών.
τεμπέλης δίαιτα
Η κύρια αρχή μιας τέτοιας δίαιτας είναι η συνεχής χρήση νερού χωρίς αλλαγή της συνήθους διατροφής.
Πριν από κάθε γεύμα, πίνετε ένα ή δύο ποτήρια νερό. Απαγορεύεται η κατανάλωση μετά τα γεύματα.
Τα σνακ είναι αποδεκτά, αλλά είναι επίσης απαραίτητο να πίνετε νερό πριν από αυτά. Τσάι ή καφές, αλλά χωρίς ζάχαρη και αγαπημένα γλυκά, ή, πάλι, νερό μπορεί να πιει μόνο μετά από 2 ώρες μετά από οποιοδήποτε γεύμα. Τα γλυκά και η ζάχαρη είναι ο μόνος περιορισμός σε αυτή τη δίαιτα, και εάν χρειάζεται να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα, συνιστάται να συμμορφωθείτε με αυτόν.
Το νερό, γεμίζοντας το στομάχι, εξαλείφει το αίσθημα της πείνας, συμβάλλοντας στη μείωση της ποσότητας της τροφής που καταναλώνεται, βελτιώνοντας τον μεταβολισμό. Πίνοντας πριν από τα γεύματα, εξαλείφει την επιθυμία κατανάλωσης επιπλέον υγρών μετά το φαγητό με τη μορφή κομπόστες, χυμών ή τσαγιού.
Απλές δίαιτες
Η πιο απλή δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα. Καθ 'όλη τη διάρκεια του, πρέπει να τρώτε μόνο φρούτα και λαχανικά. Χρησιμοποιήστε τα και ωμά και μαγειρεμένα. Τα λαχανικά πρέπει να είναι πολύχρωμα για να κορεστούν το σώμα με βιταμίνες και φυτοθρεπτικά συστατικά στο μέγιστο. Εναλλακτικά μεταξύ τους. Ο αριθμός των λαχανικών και των φρούτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δύο κιλά την ημέρα. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να κάνετε μπάνιο με θαλασσινό αλάτι.
Μια δίαιτα που βασίζεται σε χυλό φαγόπυρου θεωρείται επίσης απλή. Λόγω δημητριακών πλούσιων σε φυτικές ίνες, χωρίς λάδι και αλάτι, αλλά με την προσθήκη χόρτων, μήλων και κεφίρ, επιτυγχάνεται καθαρισμός του εντέρου, ο οποίος συμβάλλει στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Το πιο απλό και αποτελεσματική δίαιταδίνει το αποτέλεσμα απώλειας βάρους έως και 5 κιλά την εβδομάδα. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε - το αποτέλεσμα θα είναι μόνο εάν τηρηθούν ΟΛΕΣ οι συστάσεις για τη διατροφή.
Σκληρές δίαιτες
Για να κατανοήσουμε πόσο «σκληρή» είναι η προτεινόμενη δίαιτα, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο φυσιολογικός κανόνας της ανάγκης ανθρώπινο σώμασε θερμίδες τουλάχιστον 1200 kcal την ημέρα. Με μια ισορροπημένη διατροφή, παίρνουμε περίπου 2000 kcal.
Η πιο σκληρή δίαιτα για απώλεια βάρους περιορίζει την πρόσληψη θερμίδων την ημέρα σε 500 kcal. Αυτό είναι πολύ λίγο. Μια άκαμπτη δίαιτα για 3 ημέρες δεν θα βλάψει πολύ το σώμα, αλλά η αύξηση της διάρκειάς της είναι επικίνδυνη για την υγεία. Υπάρχει επίσης ασφαλή τρόποαυστηρή δίαιτα - όλοι γνωρίζουμε την «ημέρα της νηστείας».
Ετσι:
Πρωινό: ζαχαρούχος καφές και δύο κράκερ.
Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, 4 ντομάτες, 2 κράκερ.
Γρήγορες δίαιτες
Οι καλύτερες γρήγορες δίαιτες είναι αποτελεσματικές και μικρής διάρκειας. Πρέπει να θυμόμαστε ότι όσο πιο γρήγορη είναι η επιλεγμένη δίαιτα, τόσο πιο σύντομο και ασταθές θα είναι το αποτέλεσμα. Κατά κανόνα, χρησιμοποιείται εάν είναι απαραίτητο να χάσετε επειγόντως μερικά κιλά.
Δίαιτα "Πριν τις διακοπές"
Περιορίζουμε τη διατροφή μας σε ένα κομμάτι άπαχο κρέας, 4 μήλα, 3 κράκερ και ένα λεμόνι. Αν η πρώτη μέρα δεν φέρει αλλαγές, θα πεινάμε για άλλη μια.
Τέλος, για να καταπολεμήσετε την τεμπελιά και να διατηρήσετε την πειθαρχία, ορίστε στον εαυτό σας κυρώσεις για τη μη τήρηση των κανόνων:
100 kcal: σχοινάκι για 10 λεπτά.
90 kcal: μισή ώρα σφουγγάρισμα.
50 kcal: 20 squats με τεντωμένα χέρια.
Ότι υπάρχουν απλές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, κανείς δεν αμφιβάλλει. Αλλά η καλύτερη επιλογήπαρόλα αυτά θα επικοινωνήσετε με έναν διαιτολόγο, με τον οποίο θα επιλέξετε ατομική δίαιτα, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας σας, την ποσότητα υπερβολικό βάρος, ηλικία και γευστικές προτιμήσεις.
Βραδινό: 50 γρ. σκληρό τυρί, 1 ντομάτα, 1 φέτα ψωμί σίκαλης και ένα ποτήρι ζαχαρούχο τσάι.
Είναι απαραίτητο να αφήσετε μια τέτοια δίαιτα πολύ προσεκτικά και σταδιακά, αυξάνοντας τον αριθμό των θερμίδων στο επίπεδο της καλής διατροφής.
Βίντεο: Διατροφή στο νερό
Διατροφή, υπολογισμένο για μια εβδομάδατο πιο δημοφιλές, γιατί κατά κανόνα, συνήθως θυμόμαστε ότι πρέπει να χάσουμε βάρος και να τακτοποιήσουμε τον εαυτό μας για κάποια σημαντική μέρα μόνο μια εβδομάδα πριν από την ημέρα Χ.
Θέλω να γράψω ένα υπέροχο μενού διατροφής για 1 εβδομάδα, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 έως 10 κιλά περιττού βάρους. Ο αριθμός των κιλών που χάνετε σε μια εβδομάδα εξαρτάται από το αρχικό σας βάρος, καθώς και από τον αριθμό των επιπλέον κιλών που έχετε. Άλλωστε, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι όσο περισσότερο περιττό βάρος έχεις, τόσο πιο εύκολο είναι να το χάσεις.
Υπάρχουν πολλά δίαιτεςυπολογίζεται για μια εβδομάδα, αλλά δεν είναι όλα αποτελεσματικά και ανάλογα με τη διατροφή, μπορείτε να χάσετε διαφορετικές ποσότητες περιττό λίπος. Θα περιγράψω μερικά από τα πιο αποτελεσματικά και αποτελεσματικές δίαιτεςσχεδιασμένο για μια εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας και να επιλέξετε τη διατροφή που σας αρέσει.
1 δίαιτα για μία εβδομάδα:
Αυτή είναι η πιο εύκολη δίαιτα για μια εβδομάδα. Ωστόσο, το να καθίσετε σε αυτή τη δίαιτα και να μην χαλαρώσετε είναι αρκετά δύσκολο. Επειδή Το μενού αυτής της δίαιτας δεν είναι ποικίλο και ως αποτέλεσμα αυτού, θα θέλετε πάντα να φάτε κάτι νόστιμο. Αυτή η εβδομαδιαία δίαιτα έχει σχεδιαστεί για άτομα που έχουν πολύ μεγάλη δύναμηθα.
Μενού διατροφής:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη, 1 φέτα μαύρο ψωμί (30 γρ.), 1 φέτα τυρί
Μεσημεριανό:
Δείπνο: 200 γρ. άπαχο βραστό κρέας ή ψάρι, σαλάτα λαχανικών (ντυμένη με χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο)
Απογευματινό σνακ: 1 οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας (εκτός από την μπανάνα, είναι πολύ πλούσιο σε θερμίδες)
Δείπνο:τυρί κότατζ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή σαλάτα λαχανικώνσε οποιαδήποτε ποσότητα, 1 φέτα μαύρο ψωμί (30γρ), 1 ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πίνετε νερό χωρίς περιορισμό. Η βέλτιστη κατανάλωση νερού είναι 2 λίτρα.
Πίνετε νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά μόνο νερό. Κομπότες, χυμοί, τσάγια κ.λπ. δεν είναι νερό, είναι υγρό. Πίνουμε τα συνηθισμένα καθαρό νερό.
Παίρνουμε μόνο μαύρο ψωμί σίκαλης, το σιτάρι σίκαλης δεν είναι κατάλληλο για αυτή τη δίαιτα. Τρώμε οποιοδήποτε φρούτο εκτός από τις μπανάνες, καθώς περιέχουν μεγάλο αριθμό θερμίδων. Καλό είναι να δειπνήσετε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Δεδομένου ότι το φαγητό που τρώγεται πριν πάτε για ύπνο κατατίθεται απαραίτητα με περιττά κιλά.
Μετά από αυτή την εβδομαδιαία δίαιτα, θα απαλλαγείτε από 3-5 κιλά περιττού βάρους, σημειώστε ότι είναι το λίπος που θα φύγει από το σώμα και όχι το νερό, όπως συμβαίνει αν κάθεστε σε κάποιες δίαιτες. Επομένως, το βάρος μετά από αυτή τη δίαιτα δεν θα επιστρέψει, εκτός φυσικά και αν μετά τη δίαιτα αρχίσετε να σκουπίζετε όλα τα τρόφιμα στο πέρασμά σας.
2 δίαιτες για 1 εβδομάδα
Αυτή η δίαιτα θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, το να καθίσετε σε αυτή τη δίαιτα και να μην χαλαρώσετε είναι επίσης αρκετά δύσκολο. Επειδή το μενού αυτής της δίαιτας όλη την ημέρα είναι μονότονο! Αυτή η εβδομαδιαία δίαιτα έχει σχεδιαστεί για άτομα που έχουν πολύ ισχυρή θέληση.
1 μέρα:Πράσινα μήλα σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Μετά από 2 μήλα, δημιουργείται ήδη ένα αίσθημα πληρότητας, αλλά στο τέλος της ημέρας, τα μήλα είναι ήδη άρρωστα, θέλω να πάω για ύπνο πιο γρήγορα και να ξεκινήσω τη δεύτερη μέρα της εβδομαδιαίας δίαιτας. Μπορείτε να πιείτε νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα.
2 μέρες:Ψάρι βραστό.
Τα ψάρια πρέπει να μαγειρεύονται χωρίς αλάτι, είναι καλύτερο να παίρνετε μη λιπαρά θαλασσινά ψάρια. Μπορείτε να φάτε ψάρι σε οποιαδήποτε ποσότητα. Άντεξα αυτή τη μέρα πιο εύκολα από την πρώτη, γιατί αγαπώ πολύ τα θαλασσινά. Αλλά μέχρι το βράδυ το ψάρι ήταν επίσης κουρασμένο, και ανυπομονούσα πολύ για την επόμενη μέρα. Μπορείτε επίσης να πιείτε σε οποιαδήποτε ποσότητα, μόνο καθαρό νερό.
3 μέρες:
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλύτερα να παίρνουν 1% λιπαρά. Για αλλαγή, εκτός από κεφίρ, πήρα και γιαούρτι, αλλά όχι γλυκό, φυσικό και ξινό. Μέχρι το βράδυ, το στομάχι μου γρύλιζε τρομερά. Αλλά το βέλος στη ζυγαριά, που έδειχνε απώλεια βάρους, με βοήθησε να αντιμετωπίσω την επιθυμία να φάω κάτι άλλο.
Ημέρα 4:στιφάδο λαχανικών.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε λαχανικό εκτός από πατάτες. Είναι καλύτερο να το αχνίζετε, με την προσθήκη ελάχιστης ποσότητας αλατιού. Μπορείτε όμως να το σβήσετε προσθέτοντας λίγο ελαιόλαδο. Αυτή η μέρα ήταν γιορτή για μένα.
Ημέρα 5:Κοτόπουλο βραστό χωρίς αλάτι.
Φάτε όσο θέλετε, αλλά χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Λοιπόν, μπορείτε να πιείτε νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα.
6η μέρα:Κεφίρ ημέρα ή ημέρα γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλύτερα να παίρνουν 1% λιπαρά. Εκείνοι. επανάληψη ημέρα 3.
7η μέρα:Φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Εξαιρούμε μόνο τις μπανάνες, καθώς είναι πλούσιες σε θερμίδες.
Ειδικές οδηγίες για αυτή τη δίαιτα.
Πίνετε νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά μόνο νερό. Κομπότες, χυμοί, τσάγια κ.λπ. δεν είναι νερό, είναι υγρό. Πίνουμε καθαρό νερό. Τρώμε οποιοδήποτε φρούτο εκτός από τις μπανάνες, καθώς περιέχουν μεγάλο αριθμό θερμίδων. Καλό είναι να δειπνήσετε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Δεδομένου ότι το φαγητό που τρώγεται πριν πάτε για ύπνο κατατίθεται απαραίτητα με περιττά κιλά. Λοιπόν, αν θέλετε να διακόψετε τη δίαιτα, τότε ανεβαίνουμε στη ζυγαριά και κοιτάμε τα αποτελέσματά μας και αμέσως θέλουμε να προχωρήσουμε περαιτέρω στη διαδικασία απώλειας βάρους.
Μετά από αυτή την εβδομαδιαία δίαιτα, θα απαλλαγείτε από 5 κιλά περιττού βάρους, σημειώστε ότι είναι το λίπος που θα φύγει από το σώμα και όχι το νερό, όπως συμβαίνει αν κάθεστε σε κάποιες δίαιτες. Επομένως, το βάρος μετά από αυτή τη δίαιτα δεν θα επιστρέψει, εκτός φυσικά και αν μετά τη δίαιτα αρχίσετε να σκουπίζετε όλα τα τρόφιμα στο πέρασμά σας. Έχασα 4,5 κιλά με αυτή τη δίαιτα. Αλλά νομίζω ότι είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
3 δίαιτες για 1 εβδομάδα
Αυτή η γρήγορη δίαιτα θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από 3 έως 5 κιλά σε μόλις μια εβδομάδα. Το μενού αυτής της δίαιτας είναι αρκετά ποικίλο, επομένως κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι ή αδιαθεσία. Αυτή η δίαιτα είναι τέλεια για όσους δεν έχουν δύναμη θέλησης.
1 μέρα:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα, ένα μήλο.
Δείπνο: 1 αυγό, 1 ντομάτα, 1 πορτοκάλι (ή μήλο).
Δείπνο: 1 αυγό, λαχανοσαλάτα, τσάι χωρίς ζάχαρη
2 μέρες:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα, 1 ντομάτα, 1 αυγό.
Δείπνο: 100 βραστό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, λαχανοσαλάτα, 1 ποτήρι χυμό σταφυλιού.
Δείπνο: 2 μήλα.
3 μέρες:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα, 1 αγγούρι, 1 αυγό.
Δείπνο:κοτολέτα (στο ατμό), ξινολάχανο, 1 ποτήρι χυμό μήλου.
Δείπνο:
Ημέρα 4:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Δείπνο:
Δείπνο: 2 μήλα
Ημέρα 5:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 αυγό, λαχανοσαλάτα, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη ή γάλα.
Δείπνο: 100γρ βραστό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, 1 ντομάτα, 1 αγγούρι, 1 ποτήρι χυμό μήλου.
Δείπνο: 1 ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.
6η μέρα:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 100g τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.
Δείπνο:βραστό ψάρι χαμηλών λιπαρών 100γρ, λαχανοσαλάτα, 1 ποτήρι χυμό καρότου.
Δείπνο: 2 μήλα
Ημέρα 7
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 επεξεργασμένο τυρί, 1 μήλο, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα.
Δείπνο:Σούπα λαχανικών (μαγειρεμένη χωρίς τηγάνισμα), 100 γρ. βρασμένος στήθος κοτόπουλου, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα.
Δείπνο: 1 ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.
Ειδικές οδηγίες για αυτή τη δίαιτα.
Πίνετε νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά μόνο νερό. Κομπότες, χυμοί, τσάγια κ.λπ. δεν είναι νερό, είναι υγρό. Πίνουμε καθαρό νερό. Καλό είναι να δειπνήσετε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Δεδομένου ότι το φαγητό που τρώγεται πριν πάτε για ύπνο κατατίθεται απαραίτητα με περιττά κιλά.
Μετά από αυτή την εβδομαδιαία δίαιτα, θα απαλλαγείτε από έως και 5 κιλά περιττού βάρους.
Η απλή δίαιτα απώλειας βάρους χρησιμοποιεί επόμενος κανόνας- στη χρήση του φαγητού, να γνωρίζετε το μέτρο. Ακολουθώντας την εν λόγω δίαιτα, δεν μπορείτε να μειώσετε αυστηρά την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε, εκτός από αυτές που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις βασικές αρχές μιας απλής δίαιτας:
- Συνιστάται να καταναλώνετε φαγητό όχι σε 3 δόσεις, αλλά σε 4 με διάλειμμα τουλάχιστον 3 ωρών.
- Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, το σώμα θα απορροφήσει καλύτερα έναν τέτοιο όγκο τροφής.
Όταν το σωματικό βάρος αρχίζει να μειώνεται, μπορείτε να εισάγετε ένα γεύμα μετά τις 6 μ.μ. Συνιστάται να καταναλώνετε τροφές με και λίπη για να μην ξανακερδίσει το σωματικό βάρος.
Η εν λόγω δίαιτα δεν συνιστά την κατανάλωση κρέμας γάλακτος και μαγιονέζας πριν τον ύπνο. Εάν δεν είναι δυνατό να τα αφαιρέσετε από τη διατροφή, τότε καλό είναι να εισάγετε αυτά τα προϊόντα στο μενού του πρωινού. Το δείπνο πρέπει να περιέχει γεύματα με λίγες θερμίδες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε φυτικές τροφές βάρους έως 2 κιλών.
Σε μια εβδομάδα, το σωματικό βάρος θα μειωθεί κατά 3–5 κιλά εάν το μενού περιέχει μόνο λαχανικά και.
Ένα απλό μενού για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα
| Ημέρα | γεύμα | δείγμα μενού |
| Δευτέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | καφέ, φέτα τυρί |
| Μεσημεριανό | κόκκινο μήλο | |
| Δείπνο | αυγό βραστό, 120 γρ άπαχο κρέας, τηγανητό χωρίς λάδι | |
| απογευματινό τσάι | κεφίρ, ξηρούς καρπούς | |
| Δείπνο | 130 g κρέας κοτόπουλου, μαριναρισμένες ντομάτες | |
| Τρίτη | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | τσάι, 2 ρανέτκι |
| Μεσημεριανό | ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση | |
| Δείπνο | 300 γρ ζαμπόν, λαχανοσαλάτα | |
| απογευματινό τσάι | αχλάδι | |
| Δείπνο | λαχανικά σε φέτες με ηλιέλαιο | |
| Τετάρτη | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 2 βραστά αυγά, ντομάτα |
| Μεσημεριανό | τριμμένα καρότα ντυμένα με γιαούρτι | |
| Δείπνο | πουρέ πατάτας, αγγούρι | |
| απογευματινό τσάι | μπανάνα | |
| Δείπνο | φιλέτο γαλοπούλας, ποτήρι χυμό | |
| Πέμπτη | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | βάζο γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, τσάι |
| Μεσημεριανό | φράπα | |
| Δείπνο | βραστό ψάρι με λαχανικά | |
| απογευματινό τσάι | κεφίρ | |
| Δείπνο | 130 γρ άπαχο μοσχαρίσιο κρέας | |
| Παρασκευή | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 150 g φυσικό τυρόπηγμα, τσάι από βότανα |
| Μεσημεριανό | ρόδι | |
| Δείπνο | στήθος κοτόπουλου ή βραστό μοσχάρι | |
| απογευματινό τσάι | ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση | |
| Δείπνο | στιφάδο λαχανικών βρασμένο με ηλιέλαιο | |
| Σάββατο | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | ομελέτα ή ομελέτα, καφές |
| Μεσημεριανό | 2 μανταρίνια | |
| Δείπνο | σούπας άπαχο κρέας ή ψάρι με μυρωδικά, χωρίς πατάτες και δημητριακά | |
| απογευματινό τσάι | ένα φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά | |
| Δείπνο | 250 γρ πέστροφα ή άλλο ψάρι ψημένο σε αλουμινόχαρτο, λαχανικά κομμένα σε φέτες με ηλιέλαιο | |
| Κυριακή | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 3 αυγά σε ένα σακουλάκι ψωμί, τσάι από βότανα |
| Μεσημεριανό | κόκκινο μήλο | |
| Δείπνο | στιφάδο κολοκυθάκια με λάχανο | |
| απογευματινό τσάι | κεφίρ | |
| Δείπνο | 130 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας |
Τι μπορεί να είναι σε μια δίαιτα
Προϋποθέτει μια συγκεκριμένη δίαιτα. Ένας αριθμός προϊόντων επιτρέπεται να καταναλώνονται με μια απλή δίαιτα:
- Αυγά. Τα αυγά είναι θρεπτικά γιατί ένας μεγάλος αριθμόςπρωτεΐνη, και ταυτόχρονα όχι πολύ υψηλή σε θερμίδες. Ο κρόκος των αυγών περιέχει λίπος, επομένως δεν μπορείτε να κάνετε κατάχρηση των αυγών ή να χρησιμοποιήσετε την πρωτεΐνη χωρίς τον κρόκο.
- Φασόλια και καλαμπόκι. Λόγω της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, αυτά τα προϊόντα αντικαθιστούν εν μέρει το κρέας και τα πουλερικά.
- Καρότο. Χάρη στις βιταμίνες και τα μέταλλα, μερικά από αυτά τα λαχανικά την ημέρα θα δώσουν στον οργανισμό τον απαραίτητο ρυθμό.
- Οι φυτικές ίνες που περιέχονται στο προϊόν, όταν καταναλώνονται, καθαρίζουν τα έντερα και βοηθούν στην απώλεια βάρους.
- Πιπεριά. Προϊόν με λίγες θερμίδες, και ταυτόχρονα παρέχει στον οργανισμό καροτίνη και βιταμίνη C. Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια στην πέψη του πιπεριού, το οποίο βοηθά στην απώλεια βάρους.
- Περιέχει λίγες θερμίδες, οι φυτικές ίνες που περιέχονται διεγείρουν την έκκριση της χολής και επιταχύνουν τη διάσπαση των εναποθέσεων λίπους.
Τι να μην κάνετε δίαιτα
Υπάρχουν προϊόντα, οι κίνδυνοι των οποίων δεν εξετάζονται. Και πρέπει να αφαιρούνται από τη διατροφή όταν χάνουν βάρος:
- Τηγανητά γεύματα. Λόγω του λίπους που περιέχουν, αυτά τα πιάτα συμβάλλουν στη γρήγορη αύξηση βάρους και όχι στην απώλεια καθόλου.
- Βραστές σούπες. Αυτά τα πιάτα περιλαμβάνουν την ενεργό εργασία του στομάχου για την έκκριση χυμού. Ως αποτέλεσμα, το φαγητό θα αφομοιωθεί σύντομα και το αίσθημα της πείνας θα επιστρέψει ξανά.
- Μαριναρισμένα προϊόντα. Το οξικό οξύ σε αυτά τα προϊόντα διεγείρει επίσης ισχυρή απέκκριση γαστρικό υγρό, που γρήγορα θα οδηγήσει σε αίσθημα πείνας.
- Πικάντικα πιάτα. Η θέρμανση του σώματος από το εσωτερικό, που συμβαίνει όταν τρώτε τέτοια πιάτα, οδηγεί σε επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και αύξηση της όρεξης, κάτι που είναι ανεπιθύμητο κατά την απώλεια βάρους.
- Λαχανικά μετά από θερμική επεξεργασία. Η θερμική επεξεργασία καταστρέφει τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά σε αυτά. Και στο τηγάνισμα, αντίθετα, παίρνουν λίπος.
- Γλυκιά σόδα. Η παρουσία ζάχαρης και καφεΐνης σε αυτά τα ποτά θα αναιρέσει όλες τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος.
- Τσιπς και κράκερ. Λίπη, υδατάνθρακες, αρώματα, χρωστικές και ένα πλήρες μηδέν θρεπτικών συστατικών.
- Αρτοσκευάσματα και λιπαρές κρέμες. Τροφές με πολλές θερμίδες με πολλή ζάχαρη. Όταν χάνετε βάρος, θα πρέπει να ξεχάσετε αυτά τα προϊόντα.
Η πιο εύκολη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους
Οι γρήγορες και εύκολες δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι συνίστανται σε απότομο περιορισμό της διατροφής και περιλαμβάνουν μία ή δύο τροφές που επιτρέπεται να καταναλωθούν.
δίαιτα κολοκύθας
Η δίαιτα κολοκύθας θεωρείται δίαιτα του απλά προϊόντακαι διαρκεί 12 ημέρες και σας επιτρέπει να πετάξετε έως και 6 κιλά. Είναι εύκολα ανεκτή, καθώς αντιπροσωπεύει μια ποικιλία πιάτων, αλλά έχει αντενδείξεις. Αυτή τη στιγμή απαγορεύεται να χρησιμοποιείται από γυναίκες Θηλασμόςκαι εγκυμοσύνη, άτομα με χρόνιες ασθένειεςΓαστρεντερικό ιστορικό.
Το μυστικό της δίαιτας είναι να φτιάχνεις πιάτα από πολτό κολοκύθας. Πρέπει να είναι βρασμένα ή στον ατμό. Επιπλέον, θα πρέπει να χρησιμοποιείται η ελάχιστη ποσότητα αλατιού, λαδιού και μπαχαρικών.
Συνδυάστε την κολοκύθα με λαχανικά, αλλά η κολοκύθα θεωρείται το κύριο συστατικό. Από αυτό, είναι δυνατό, πουρέ σούπες, δημητριακά, σαλάτες.
Επιτρέπεται επίσης η χρήση συνηθισμένου χυμού, κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένου, και κολοκυθόσπορων, που σας επιτρέπουν να περνάτε καλά τα βράδια παρακολουθώντας προγράμματα. Φυσική υπερφόρτωση και κατανάλωση ημερήσια αποζημίωσηνερό οδηγεί επίσης σε καλύτερα αποτελέσματα.
Γρήγορη δίαιτα κεφίρ
Δίαιτα σημαίνει όλη την ημέρα. Την ημέρα πρέπει να πίνετε μόνο 1,5 λίτρο κεφίρ και την ίδια ποσότητα συνηθισμένου βρασμένου νερού. Τίποτα άλλο για φαγητό δεν απαγορεύεται.
Θα πρέπει να τονιστεί ότι αυτή η δίαιτα έχει έντονο καθαρτικό αποτέλεσμα, για το λόγο αυτό θα πρέπει να εφαρμόζεται μόνο όταν έχετε την οικονομική δυνατότητα να περάσετε όλη την ημέρα στο σπίτι.
Δεν πρέπει να «καθίσετε» σε δίαιτα κεφίρ για περισσότερο από 3 ημέρες. Αφού κατά τη διάρκεια του λαμβάνει χώρα ισχυρός καθαρισμόςοργανισμός: αφαιρούνται οι σκωρίες, οι τοξίνες, το υπερβολικό αλάτι και η υγρασία (εξαιτίας των οποίων γίνεται απευθείας απώλεια βάρους). Αλλά ήδη την 3η - 4η ημέρα, ταυτόχρονα με επιβλαβείς ουσίες, τα απαραίτητα στοιχεία αρχίζουν να αποβάλλονται από το σώμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της ευημερίας.
Εάν αισθάνεστε ισχυρό πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς, ζαλάδα ή ημικρανία, είναι λογικό να απέχετε από μια τέτοια δίαιτα και να μεταβείτε σε μια κανονική διατροφή. Θα πρέπει όμως να κινηθείτε προσεκτικά, αυξάνοντας με την πάροδο του χρόνου το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων.
Διατροφή στο φαγόπυρο
Αυτή είναι η πιο απλή και αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους για μια εβδομάδα. Το φαγόπυρο είναι ένα από τα πιο διαιτητικά προϊόντα, το οποίο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και δεν προκαλεί αλλεργίες, για το λόγο αυτό όλοι οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να το χρησιμοποιήσουν.
Σε μόλις 7 ημέρες είναι δυνατό να χάσετε 5 κιλά. Μόνο το φαγόπυρο επιτρέπεται για φαγητό. Ωστόσο, μπορείτε να το μαγειρέψετε διάφορες μεθόδους, είναι σημαντικό να μην περιέχει λίπη και άλατα.
Επιτρέπεται η κατανάλωση φαγόπυρου σε οποιεσδήποτε ποσότητες. βοηθούν στην απομάκρυνση από το σώμα του αλατιού που συγκρατεί την υπερβολική υγρασία. Ένα χαμηλό τη διατροφική αξίατα πλιγούρια φαγόπυρου αναγκάζουν το σώμα να ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια την ημέρα από ό,τι αποκτά, γι' αυτό καίγονται τα αποθέματα λίπους.
Αυτή είναι μια από τις πιο ακίνδυνες απλές δίαιτες για την υγεία.
Τα πλεονεκτήματά του είναι:
- Λόγω των μοναδικών ιδιοτήτων των δημητριακών, η δίαιτα καθιστά δυνατή όχι μόνο την απώλεια βάρους κατά 6-12 κιλά, αλλά και την αποτοξίνωση του σώματος σε σύντομο χρονικό διάστημα. βελτίωση της λειτουργίας πεπτικό σύστημα; αύξηση του μεταβολικού ρυθμού? για την πρόληψη καρδιαγγειακών και άλλων ασθενειών·
- Η δίαιτα φαγόπυρου δεν απαιτεί σχεδόν ιδιαίτερες μαγειρικές δεξιότητες. Δεδομένου ότι η μέθοδος παρασκευής χυλού φαγόπυρου είναι όσο το δυνατόν πιο απλή.
- Η εν λόγω δίαιτα δεν είναι δαπανηρή για τον προϋπολογισμό, αφού όλα τα έξοδα χωρίς εξαίρεση θα χωρέσουν στην τιμή του φαγόπυρου.
Αναλύοντας δίαιτα φαγόπυρουγια να χάσετε βάρος, συνιστάται να εστιάσετε στα μειονεκτήματά του και στις μεθόδους για να τα ξεπεράσετε:
- Είναι πιθανό να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα εάν ακολουθήσετε τη δίαιτα πολύ γρήγορα και μειώσετε την κατανάλωση των συνηθισμένων ποσοτήτων τροφής που καταναλώνετε. Για να αποφευχθεί ένα τέτοιο πρόβλημα, ο χυλός πρέπει να γίνεται νερουλός. Εάν μια τέτοια στρατηγική δεν είναι κατάλληλη, πρέπει να αραιώσετε τη διατροφή με λαχανικά ή κεφίρ.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ανικανότητα μπορεί να οφείλεται στην ξαφνική απομάκρυνση του νερού από το σώμα, η οποία καθορίζεται από τη σύνθεση της δίαιτας χωρίς αλάτι. Για να αποτρέψετε την πάθηση, θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό το πρωί και να μαγειρεύετε το χυλό, όπως στην περίπτωση της δυσκοιλιότητας, πιο νερουλό.
Οι κανόνες για την έξοδο από τη δίαιτα φαγόπυρου είναι εύκολοι:
- Μην τρώτε υπερβολικά?
- καταναλώνω χυλός φαγόπυρουτουλάχιστον μια φορά την ημέρα;
- δώστε προτίμηση στα φρέσκα τρόφιμα.
- τα προϊόντα πρέπει να εισαχθούν στο μενού με την πάροδο του χρόνου, για παράδειγμα, την 1η ημέρα, ένα αυγό και οποιοδήποτε λαχανικό, το 2ο - ψάρι και ούτω καθεξής.
- είναι επιθυμητό να πραγματοποιούνται περίοδοι εκφόρτωσης μία φορά την εβδομάδα.
- και δεν χρειάζεται να οργανώσετε «διακοπές στην κοιλιά» την πρώτη μέρα μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας.
Συνταγές πιάτων
Σε όλες τις συνταγές τηγανίζουμε σε ηλιέλαιο και χρησιμοποιούμε υποκατάστατο ζάχαρης.
Τηγανίτες κολοκύθας:
- 200 γραμμάρια αποφλοιωμένης κολοκύθας.
- Υποκατάστατο ζάχαρης, κατά την κρίση σας.
- 1 τεμ - αυγό κοτόπουλου?
- 30 γρ αλεύρι (ρύζι)
Προετοιμασία: Αλέθουμε την κολοκύθα, χτυπάμε το αυγό και ρίχνουμε αλεύρι στην κολοκύθα με υποκατάστατο ζάχαρης, ανακατεύουμε και τηγανίζουμε σε ζεστό τηγάνι μέχρι να ροδίσει.
Καστανό ρύζι με κολοκύθα
- Καστανό ρύζι 50 γρ.
- Κολοκύθες 150 γρ.
- 1 ποτήρι νερό?
- Ματσόνι (φυσικό γιαούρτι) ½ φλιτζάνι?
- Ξηροί καρποί (καρύδια), σταφίδες και ζάχαρη (υποκατάστατο) - κατά την κρίση σας.
Μαγείρεμα χυλού: Βράζουμε το ρύζι, αυτή τη στιγμή, σιγοβράζουμε την καθαρισμένη, ψιλοκομμένη κολοκύθα στο φούρνο. Αφού είναι έτοιμη η κολοκύθα την τρίβετε σε πουρέ, μπορείτε να την τρίψετε.
Βάζουμε την κολοκύθα και τη ζάχαρη στο έτοιμο ρύζι, ανακατεύουμε και διακοσμούμε με σταφίδες και ξηρούς καρπούς. Όλα είναι έτοιμα!
Μανιτάρια στρείδια (μανιτάρια) σε κρέμα γάλακτος:
- 500 g μανιτάρια?
- 3 τεμάχια μεσαίων λαμπτήρων.
- 3 μικρά καρότα?
- 3 σκελίδες σκόρδο?
- ½ φλιτζάνι μαγιονέζα?
- ½ φλιτζάνι κρέμα γάλακτος?
- 2 κουταλιές της σούπας νερό.
Διαδικασία: Πλένουμε τα μανιτάρια στρείδια, κόβουμε και ρίχνουμε σε ένα τηγάνι με ηλιέλαιο και τηγανίζουμε. Τηγανίσαμε μανιτάρια + κρεμμύδια + καρότα και τα τηγανίσαμε.
Ετοιμάζουμε τη σάλτσα: το σκόρδο περνούσε από το σκόρδο, ανακατεύτηκε με κρέμα γάλακτος και μαγιονέζα και νερό, ανακατεύτηκε μέχρι να ομογενοποιηθεί.
Αλατίζουμε το μείγμα σε ένα τηγάνι, πιπερώνουμε και ρίχνουμε τη σάλτσα. Μετά από αυτό, στέλνουμε τα πάντα στη σόμπα και σιγοβράζουμε για άλλα 15 λεπτά. Όλα είναι έτοιμα!
Σαλάτα
- 1 φρέσκο καρότο?
- 2 κομμάτια σέλινο (κοτσάνια)?
- 1 κομμάτι μήλο (πράσινο)?
- Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά?
- Δενδρολίβανο;
- Λεμόνι
Κόβουμε το σέλινο, το ραντίζουμε με χυμό λεμονιού (αν το μήλο είναι ξινό, τότε δεν χρειάζεται λεμόνι). Τρία μήλα και καρότο, τα ανακατεύουμε με το σέλινο και τα αλατοπιπερώνουμε με γιαούρτι με δεντρολίβανο. Επιμένουμε στο κρύο για 20 λεπτά και η σαλάτα είναι έτοιμη.
Τηγανίτες μπρόκολου
Συστατικά:
- Ψιλοκόβουμε το λάχανο 400 γρ.
- Αλέστε το ψωμί σε ψίχουλα (1 κομμάτι).
- 2 ωμά αυγά?
- Ολλανδικό τυρί (50 g) σε λεπτό τρίφτη.
Ανακατεύουμε τα πάντα, μπορεί να είναι σε μια μάζα στη φόρμα ή σε μερίδες σαν τηγανίτες σε ένα ταψί και στο φούρνο.
Αντενδείξεις
Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότερες δίαιτες αντενδείκνυνται σε άτομα με παθήσεις του παγκρέατος, του γαστρεντερικού σωλήνα και των νεφρών. Οι δίαιτες είναι επίσης ανεπιθύμητες για τους εφήβους λόγω της απειλής να στερήσουν το αναπτυσσόμενο σώμα από το απαραίτητο οικοδομικό υλικό. Αντενδείκνυται αυστηρά για τις έγκυες γυναίκες και τις θηλάζουσες μητέρες να χάσουν βάρος, αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία ενός παιδιού που δεν έχει λάβει ορισμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.