Η πιο αποτελεσματική δίαιτα μετά τα 50. Πάρτε σύμπλοκα βιταμινών

Μετά από μια επέτειο μισού αιώνα, πολλοί σκέφτονται τι να κάνουν με τα περιττά κιλά που κατάφεραν να συγκεντρώσουν από αυτό το ορόσημο. Κάποιοι πιστεύουν ότι σε αυτή την ηλικία δεν είναι πλέον δυνατό να χάσεις βάρος, αφού τυχόν διατροφικοί περιορισμοί θα οδηγήσουν σε δυσλειτουργία στο σώμα. Άλλοι, ότι το υπερβολικό βάρος έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ήδη κλονισμένη υγεία και για να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από αυτό.

Οι εναποθέσεις λίπους, πράγματι, παρεμβαίνουν στην πλήρη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, επομένως πρέπει να απαλλαγείτε από αυτά. Αλλά, αρχίζοντας να ψάχνετε ποια δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να αντιμετωπίσετε ορισμένες δυσκολίες. Οι περισσότεροι ειδικοί επιμένουν ότι μετά από 50 χρόνια η μόνη διέξοδος είναι η οργάνωση της σωστής διατροφής και όλες οι άλλες μέθοδοι απαγορεύονται. Σε αυτό το θέμα, δεν είναι όλα τόσο απλά, πρέπει να το καταλάβετε.

Χαρακτηριστικά ηλικίας

Ας πούμε αμέσως: μπορείτε να επιλέξετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους μετά από 50 χρόνια. Αλλά, για να μην βλάψει την υγεία, πρέπει να γνωρίζετε τουλάχιστον κατά προσέγγιση τι συμβαίνει στο σώμα σε αυτήν την ηλικία.

Οι άνδρες

Άνδρες άνω των 50 πληρώνουν με την υγεία τους τον τρόπο ζωής που έκαναν πριν. Δεν χρειάζονται γυμναστικές, αθλητικές, καλοθρεπμένες δίαιτες, αλλά όσοι έχουν μεγαλώσει την κοιλιά μέχρι αυτή την ηλικία θα πρέπει να σκεφτούν σοβαρά και να επανεξετάσουν τη διατροφή τους.

Καρδιά

Η αφθονία αλκοόλ, γρήγορου φαγητού, λιπαρών τροφών, καθώς και το κάπνισμα επηρεάζουν με τον πιο αρνητικό τρόπο την καρδιά. Με βάση αυτό, θα πρέπει να χάσουν βάρος με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Μεταξύ αυτών:, και με την καθημερινή χρήση του σκόρδου.

ουρογεννητικό σύστημα

Μετά από 50 χρόνια, η παραγωγή των σεξουαλικών ορμονών μειώνεται σημαντικά και μαζί της η ισχύς και η λίμπιντο. Σε αυτό προστίθενται δυσλειτουργία του προστάτη, αδένωμα και προστατίτιδα. Στο πλαίσιο του υπερβολικού βάρους, αυτό οδηγεί σε μείωση της σεξουαλικής δραστηριότητας και της ποιότητας της οικείας ζωής. Για να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα (για να χάσετε βάρος και να εδραιωθείτε ως άντρας στο κρεβάτι), θα πρέπει να επιλέξετε τις κατάλληλες δίαιτες:

• τζίντζερ;
• πρωτεΐνη;
• στα δημητριακά?
• και το πιο χρήσιμο - στα θαλασσινά.

Πρώτα πρέπει να εξεταστείτε από έναν ουρολόγο, ο οποίος θα δώσει πρόσθετες συστάσεις για τη διατροφή.

Για μια γενική αποκατάσταση του σώματος, οι άνδρες μπορούν να επιλέξουν μια δίαιτα με ξηρούς καρπούς, τσάι, πρωτεΐνη ή λαχανικά.

γυναίκες

Το κύριο γεγονός στη ζωή μιας γυναίκας μετά από 50 χρόνια είναι η εμμηνόπαυση, με την οποία η ορμονική δραστηριότητα αρχίζει να εξασθενεί. Είναι αυτός που, στο πλαίσιο της γενικής γήρανσης του σώματος, οδηγεί σε αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία που δεν μπορούν να περάσουν απαρατήρητες. Παρά το γεγονός ότι είναι απίθανο να αποφευχθούν, μια γυναίκα πρέπει να ξέρει πώς να τα διορθώνει με τη διατροφή, επιλέγοντας τη σωστή διατροφή.

Καρδιά

Μετά τα 50, αυξάνεται το φορτίο στην καρδιά, η οποία χρειάζεται επιπλέον μαγνήσιο και κάλιο για κανονική λειτουργία. Εάν η ταχυκαρδία και οι πόνοι στο στήθος βασανίζουν όλο και περισσότερο, μπορείτε να κάνετε δίαιτες που θα παρέχουν στον οργανισμό αυτά τα στοιχεία. Μπορεί να είναι λαχανικό, δημητριακό ή όσπριο.

ουρογεννητικό σύστημα

Στην ουρογεννητική περιοχή, συμβαίνουν οι πιο παγκόσμιες αλλαγές:

• η ισορροπία των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών διαταράσσεται.
• Ξεκινούν οι "εξάψεις": ξαφνικός πυρετός, υπερβολική εφίδρωση, ακατανόητο άγχος, αυξήσεις πίεσης, ταχυκαρδία κ.λπ.
• η λίμπιντο μειώνεται.
• αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος?
• συχνά θέλουν να πάνε στην τουαλέτα.
• αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

Εάν αυτά τα συμπτώματα μειώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής μιας γυναίκας, θα είναι χρήσιμο για αυτήν να επιλέξει δίαιτες που επηρεάζουν θετικά τις ορμόνες του φύλου: ψάρια, θαλασσινά, μπανάνα ή. Για την ομαλοποίηση της λειτουργίας των νεφρών, είναι κατάλληλο καρπούζι (μέτρια, όχι αυστηρή), μούρα, μήλο ή πλιγούρι βρώμης.

Θυροειδής

Σε γυναίκες μετά τα 50, διαπιστώνεται σημαντική έλλειψη ιωδίου και υπάρχουν όλα τα σημάδια διαταραχών στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα (εκδηλώνονται μόνο με αύξηση βάρους, εναλλαγές διάθεσης, μυϊκή αδυναμία, πονοκεφάλους, οίδημα, υπέρταση). Σε αυτή την περίπτωση, για απώλεια βάρους, μπορείτε να επιλέξετε τις ακόλουθες δίαιτες:

• ψάρι;
• λαχανικό;
• χορτοφάγος;
• στα δημητριακά?
• σε τσάγια?
• καρπός;
• μούρο.

Τα αστεία είναι κακά με τον θυρεοειδή αδένα, επομένως, όταν επιλέγετε μια δίαιτα που είναι χρήσιμη για αυτόν, συμβουλευτείτε πρώτα έναν ενδοκρινολόγο.

Για τη γενική επούλωση του σώματος κατά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες μπορούν να επιλέξουν δίαιτες: ρόδι, μούρα, λάχανο (κύρια έμφαση στο μπρόκολο), ρύζι ή τυρί cottage Maggi.

Καταρρίπτοντας μύθους.Το γυναικείο σώμα μετά την εμμηνόπαυση δεν σταματά να παράγει ορμόνες. Τα επινεφρίδια συνεχίζουν να συνθέτουν οιστρογόνα και προγεστερόνη, αλλά η ποσότητα τους μειώνεται σημαντικά. Εάν επιλέξετε τη σωστή διατροφή, δεν μπορεί να τεθεί θέμα απώλειας της λίμπιντο και της σεξουαλικής ελκυστικότητας.

Σχετικά με τις μονο-δίαιτες

Έχοντας μελετήσει τις πληροφορίες για τα κύρια προβλήματα υγείας και πώς λύνονται με τη βοήθεια των δίαιτων, πολλοί μάλλον έμειναν έκπληκτοι. Πράγματι, οι διατροφολόγοι και οι γιατροί που συναγωνίζονται μεταξύ τους προειδοποιούν ότι δεν πρέπει να υπάρχουν μονο-δίαιτες σε αυτή την ηλικία, αλλά εδώ προσφέρουν είτε ρύζι, είτε ψάρι, είτε μήλο.

Πράγματι, για να μειώσετε το βάρος μετά από 50 χρόνια, είναι αδύνατο να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα προϊόν ακόμη και για 3 ημέρες (για να μην αναφέρουμε μια εβδομάδα). Οι μονο-δίαιτες απαγορεύονται αυστηρά, γιατί σε αυτές διαταράσσεται η ισορροπία του BJU.

Αναφέροντας τη δίαιτα της μπανάνας ως παράδειγμα, σήμαινε ότι η ποσότητα του κύριου προϊόντος θα αυξανόταν απλώς στη δίαιτα στο πλαίσιο της σωστής διατροφής. Τα ψάρια, το κρέας, τα φρούτα και τα λαχανικά θα παραμείνουν στο μενού με μείωση στις μερίδες τους, αλλά θα χρειαστεί να τρώτε μια μπανάνα 3-4 φορές την ημέρα.

Βγάζουμε ένα συμπέρασμα. Σε αυτή την ηλικία, η έννοια της μονο-δίαιτας δεν πρέπει να υπάρχει. Εάν στην ηλικία των 20 ετών η δίαιτα με ρύζι είναι περιορισμός της καθημερινής διατροφής σε 1 ποτήρι δημητριακά στον ατμό με πλήρη απαγόρευση όλων των άλλων προϊόντων, τότε στα 50 είναι η προσθήκη ρυζιού στο μενού της σωστής διατροφής (κουάκερ για πρωινό , σούπα για μεσημεριανό, συνοδευτικό για ψάρι για βραδινό). Η κατανόηση αυτού του ζητήματος θα βοηθήσει στην αποφυγή πολλών λαθών.

Χρήσιμες συμβουλές.Για τον ίδιο λόγο που απαγορεύονται οι μονο-δίαιτες, δεν μπορούν να κανονιστούν μέρες νηστείας μετά τα 50. Ειδικά αυτά που λειτουργούν για την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών. Με την ουρογεννητική σφαίρα σε αυτή την ηλικία, υπάρχουν ήδη προβλήματα, δεν χρειάζεται να τα επιδεινώσετε.

Διατροφικοί κανόνες

Όποια δίαιτα κι αν επιλέξετε, θα πρέπει να επιτίθεται στη σωστή διατροφή - αυτό είναι το κύριο χαρακτηριστικό της. Επομένως, είναι τόσο δύσκολο να φτιάξεις ένα μενού: το κλασικό δεν ταιριάζει, πρέπει να διορθωθεί. Για να γίνει αυτό, αρκεί να γνωρίζετε μερικούς κανόνες:

1. Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη και ισορροπημένη όσον αφορά την JBU. Ακόμα κι αν έχετε επιλέξει μια πρωτεϊνική δίαιτα, οι σύνθετοι υδατάνθρακες θα πρέπει επίσης να υπάρχουν στο μενού.
2. Το πρόγραμμα των γευμάτων ανά ώρα, το οποίο πρέπει να τηρείται αυστηρά.
3. Κλασματικά γεύματα έως 5-6 φορές την ημέρα.
4. Οι μερίδες είναι μικρές: δεν χρειάζεται να τρώτε υπερβολικά, αλλά ούτε και να αισθάνεστε πεινασμένοι.
5. Το χαμηλότερο ημερήσιο όριο θερμίδων για τις γυναίκες είναι 1.500 kcal, για τους άνδρες - 1.800. Αλλά αυτά είναι τα πιο κρίσιμα σημάδια, κάτω από τα οποία δεν μπορείτε να πέσετε.
6. Είναι ακόμα απαραίτητο να πίνετε καθαρό νερό καθημερινά, αλλά αν νωρίτερα 2 ή ακόμα και 3 λίτρα θεωρούνταν ο κανόνας, τώρα, δεδομένης της κατάστασης του ουρογεννητικού συστήματος, 1,5 λίτρα θα είναι αρκετά.
7. Μην πίνετε τσάι ή χυμό αμέσως μετά το γεύμα. Κάντε αυτό όχι νωρίτερα από μισή ώρα αργότερα.
8. Απαλλαγείτε από όλα τα τηγανητά. Πρώτον, εμπίπτει στην απαγορευμένη λίστα σχεδόν όλων των δίαιτων. Δεύτερον, οι καρκινογόνες ουσίες σε αυτή την ηλικία αντενδείκνυνται.

Προετοιμαστείτε σχολαστικά για οποιαδήποτε δίαιτα: υποβληθείτε σε εξέταση, λάβετε την άδεια ενός γιατρού, αποκλείστε σταδιακά απαγορευμένα τρόφιμα από τη διατροφή (όχι περισσότερο από ένα την ημέρα). Με οποιεσδήποτε παθήσεις και την εμφάνιση μακροχρόνιων παρενεργειών, η απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.

Η σωστή διατροφή, στην οποία πρέπει να βασίζεται η επιλεγμένη δίαιτα, περιλαμβάνει την απόρριψη των ακόλουθων προϊόντων:

• βιομηχανικά γλυκά (το μέλι και η μαύρη σοκολάτα δεν περιλαμβάνονται εδώ).
• ημικατεργασμένα προϊόντα κρέατος (κιμάς, έτοιμα ζυμαρικά), λουκάνικα.
• κάπνισμα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
• σνακ, γρήγορο φαγητό?
• παγωτό;
• ανθρακούχα, ενεργειακά και αλκοολούχα ποτά (με εξαίρεση μερικά ποτήρια ξηρού κόκκινου κρασιού την εβδομάδα με άδεια γιατρού).
• μαγιονέζα, κέτσαπ, άλλες σάλτσες που αγοράζονται από το κατάστημα.
• συνοδευτικά και στιγμιαίες σούπες, έτοιμα δημητριακά πρωινού.
• μαργαρίνη;
• εξευγενισμένο φυτικό έλαιο?
• κατάστημα συσκευασμένο χυμό?
• κύβοι μπουγιόν?
• τηγανίτα;
• μαρινάδες.

Ελλείψει περιττών κιλών, μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με παγωτό, κονσέρβα τόνου ή οποιοδήποτε άλλο προϊόν από αυτήν τη λίστα. Αλλά αν σχεδιάζετε να κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος, όλα αυτά θα πρέπει να γίνουν αυστηρά ταμπού μέχρι το βάρος να επανέλθει στο φυσιολογικό. Περιέχουν γλουταμινικό μονονάτριο (Ε-621) και ασπαρτάμη (Ε-951). Η πρώτη είναι μια τοξίνη που προωθεί μεταλλάξεις στο σώμα, διαταράσσοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου και του οπτικού νεύρου. Το δεύτερο είναι ένα δηλητήριο που προκαλεί την ανάπτυξη πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του Αλτσχάιμερ, ο κίνδυνος του οποίου αυξάνεται αμέσως μετά τα 50.

Σε μια σημείωση.Τι κάνετε αφού φάτε; Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αμέσως μετά το φαγητό θα επηρεάσει αρνητικά την πέψη. Αν πηδήξεις ή τραβήξεις ένα βάρος - ναι. Αλλά σίγουρα δεν πρέπει να ξαπλώσετε μετά από αυτό. Για να μετατρέψει το σώμα όλες τις θερμίδες που καταναλώνει σε ενέργεια και όχι σε αποθέματα λίπους, πρέπει να κάνετε μια βόλτα ή να κάνετε κάποιες ελαφριές δουλειές του σπιτιού.

Βλαβερές δίαιτες

Για να οργανώσετε σωστά τη διατροφή που θα συμβάλει στην απώλεια βάρους, πρέπει να αξιολογήσετε αντικειμενικά τη βλάβη των δίαιτων μετά από 50 χρόνια, την οποία υπενθυμίζονται συνεχώς οι γιατροί και οι διατροφολόγοι. Επιπλέον, βασίζονται σε επιστημονικά δεδομένα που ελήφθησαν κατά τη διάρκεια πολυάριθμων μελετών. Παρόμοιες ερωτήσεις έχουν μελετηθεί από Ισραηλινούς επιστήμονες και επιστήμονες της Βοστώνης. Απέδειξαν ότι οι σημαντικοί διατροφικοί περιορισμοί μετά την επίτευξη αυτής της ηλικίας οδηγούν στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης στις γυναίκες και ανικανότητας στους άνδρες.

Επιπλέον, δίαιτες σε οποιαδήποτε ηλικία:

• δύσκολο να αντέξει ψυχικά και σωματικά?
• να οδηγήσει σε ανεπάρκεια πολλών θρεπτικών συστατικών.
• να προκαλέσει μια αγχωτική κατάσταση, μπορεί ακόμη και να προκαλέσει κατάθλιψη.
• ο μεταβολισμός δεν επιταχύνεται πάντα - μόλις στην ηλικία των 50 ετών μπορούν, αντίθετα, να τον επιβραδύνουν.
• αναποτελεσματικό, καθώς το χαμένο βάρος επιστρέφει γρήγορα.
• αφήνει πίσω του διάφορες ασθένειες.

Η εικόνα είναι καταθλιπτική, αλλά όσοι θέλουν να χάσουν βάρος, δεν πρέπει να απομακρύνονται από τις δίαιτες, αλλά μόνο να προειδοποιούν για πιθανές συνέπειες. Εξάλλου, προκύπτουν κυρίως εάν τηρηθούν πλήρως στην κλασική εκδοχή. Για παράδειγμα, η πρωτεΐνη, πράγματι, οδηγεί σε δυσλειτουργία των νεφρών και σε σοβαρές ψυχικές διαταραχές.

Από όλα αυτά, πρέπει να βγάλετε το σωστό συμπέρασμα: μετά από 50 χρόνια, κάθε δίαιτα θα πρέπει να βασίζεται στις αρχές της σωστής διατροφής που περιγράφονται παραπάνω και να προσαρμόζεται προσεκτικά. Πώς να το κάνουμε στην πράξη, θα πούμε.

Σύμφωνα με στατιστικές.Η obesophobia είναι ο φόβος του υπερβολικού βάρους. Επηρεάζει περισσότερο από το 70% των κοριτσιών κάτω των 30 ετών και μόνο το 15% των γυναικών μετά τα 50.

Εκτίμηση

Αρχικά, ας αποφασίσουμε ποιες δίαιτες μπορούν να επιλεγούν γενικά μετά από 50 χρόνια, ώστε να μπορούν να προσαρμοστούν στην ηλικία χωρίς να διακυβεύεται η αποτελεσματικότητα όσον αφορά την απώλεια βάρους. Το προτεινόμενο δέκα είναι το εξής.

1. Στα δημητριακά.
2. Pevzner (πίνακας αριθμός 8).
3. Κέτο δίαιτα.
4. Λαχανικά / φρούτα / φρούτα και λαχανικά.
5. Αντι γήρανση.
6. Δίαιτα RAMN.
7. Κρέμλινο.
8. Από τη Μαργαρίτα Κορολέβα.

Για τη βελτίωση της ισχύος και της λίμπιντο στους άνδρες, η πιο αποτελεσματική από αυτή τη λίστα είναι η πρωτεΐνη. Για την ομαλοποίηση του ορμονικού υποβάθρου για τις γυναίκες - αναζωογονητικό. Αλλά όλα αυτά θα βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία μόνο εάν πληρούνται δύο προϋποθέσεις. Το πρώτο είναι η διατήρηση όλων των αρχών της σωστής διατροφής για μια δεδομένη ηλικία. Το δεύτερο είναι μια προκαταρκτική διαβούλευση με γιατρό ή διατροφολόγο με βάση την εξέταση.

ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ.Οι ειδικοί επιμένουν ότι μετά τα 50, περισσότερο από κάθε άλλη ηλικία, πρέπει να σκεφτείς σοβαρά τον περιορισμό της πρόσληψης αλατιού. Μόνο 1 γραμμάριο συγκρατεί έως και 100 ml υγρού στους ιστούς και αυτό είναι ήδη γεμάτο με πρήξιμο και πόνο στις αρθρώσεις. Επομένως, αξίζει να προσθέσετε αυτό το στοιχείο στους κανόνες διατροφής.

Ανασκόπηση

Θα περιγράψουμε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές και δημοφιλείς δίαιτες μετά από 50 χρόνια με περισσότερες λεπτομέρειες, ώστε να υπάρχει μια πρόχειρη ιδέα για το πώς να προσαρμόσετε την κλασική εκδοχή τους για μια δεδομένη ηλικία, ώστε αργότερα να μην υπάρχουν προβλήματα υγείας.

Στα δημητριακά

Ένα από τα μειονεκτήματα των 50 ετών είναι ότι οι μύες χάνουν τον τόνο τους και γίνονται πλαδαροί. Οι χυλοί μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτό το πρόβλημα. Χάρη στις φυτικές πρωτεΐνες, οι μυϊκές ίνες θα λάβουν πρόσθετη υποστήριξη και στο φόντο του αθλητισμού (μέτρια, φυσικά) θα είναι σε θέση να αποφύγουν την ατροφία. Επιπλέον, το σώμα είναι κορεσμένο με υγιείς υδατάνθρακες από δημητριακά, κάτι που έχει θετική επίδραση στη συνολική ευημερία: αυξάνεται η αποτελεσματικότητα, βελτιώνεται η διάθεση, ακόμη και η δύναμη και η αντοχή θα είναι μεγαλύτερες.

Τα κουάκερ δεν ερεθίζουν τον γαστρικό βλεννογόνο, θα βοηθήσουν στην επίλυση πεπτικών προβλημάτων, κάτι που είναι σημαντικό για τη διαδικασία απώλειας βάρους. Ταιριάζουν απόλυτα στη σωστή διατροφή, καθώς περιλαμβάνουν τη χρήση υδατανθράκων (δημητριακά από τα οποία θα τα μαγειρέψετε) και λιπών (προσθέτοντας λάδι σε αυτά) και πρωτεϊνών (αν είναι μαγειρεμένα στο γάλα) και βιταμινών (τα δημητριακά πάνε καλά με μούρα και φρούτα).

Πώς να προσαρμόσετε μια δίαιτα δημητριακών για 50 χρόνια:

• Δεν χρειάζεται να αχνίζετε τα δημητριακά με βραστό νερό το βράδυ και να τα μαγειρεύετε μέχρι al dente: μαγειρέψτε σύμφωνα με τις συνήθεις συνταγές μέχρι να βράσουν τελείως.
• δημητριακά στο νερό - αυτό είναι για τους νέους και χρειάζεστε ασβέστιο, επομένως πρέπει να βρίσκονται μόνο στο γάλα.
• δεδομένου ότι οι μονο-δίαιτες σε αυτήν την ηλικία απαγορεύονται, δεν χρειάζεται να πνίγετε τον ίδιο χυλό κάθε μέρα: μαγειρέψτε τα από διαφορετικά δημητριακά: σήμερα - ρύζι, αύριο - πλιγούρι βρώμης, μεθαύριο - φαγόπυρο κ.λπ.
• Φροντίστε να προσθέσετε βούτυρο ή ελαιόλαδο, κομμάτια φρούτων, μούρα ή ξηρούς καρπούς στο χυλό.
• διάρκεια - από 1 εβδομάδα έως 1 μήνα.

Σχετικά με την κλασική δίαιτα στα δημητριακά.

Προσαρμοσμένη επιλογή μενού:

Προστίθεται σε αυτό το μενού καθημερινά:

• μεσημεριανό: οποιοδήποτε φρούτο?
• απογευματινό σνακ: οποιαδήποτε λαχανικά.
• πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ, γάλα, πηγμένο γάλα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ή φυσικό γιαούρτι.

Κέτο δίαιτα

Αρκετά αμφιλεγόμενη δίαιτα. Από τη μία λύνει το πρόβλημα των ατροφικών μυών. Με τη βοήθειά του, μερικοί ακόμη και σε μια σεβαστή ηλικία αποκτούν μια τονισμένη, όμορφη φιγούρα. Από την άλλη, ανήκει σε χωρίς υδατάνθρακες, και οποιαδήποτε ανισορροπία θρεπτικών συστατικών αντενδείκνυται μετά τα 50. Επομένως, απαιτείται προσαρμογή στο κλασικό μενού.

Η ουσία της απώλειας βάρους Κατά τη διάρκεια της δίαιτας κετο, το σώμα δεν λαμβάνει υδατάνθρακες και, σε αναζήτηση πρόσθετης ενέργειας, μετατρέπει τα λίπη σε κετονοσώματα - ουσίες που παράγονται από το συκώτι που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (στην ανακατανομή του φυσιολογικού), γεγονός που σας επιτρέπει να εμποδίσετε την πείνα.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το σύστημα ισχύος μπορείτε να βρείτε διαβάζοντας το δικό μας.

Πώς να προσαρμοστείτε:

• μην εγκαταλείπετε εντελώς τους υδατάνθρακες: μειώστε την κατανάλωσή τους, αλλά όχι στο ελάχιστο, πρέπει να αφεθούν οι γρήγοροι.
• μην εξαντλείτε τον εαυτό σας με φορτία ισχύος - αυτός ο κανόνας της κετονικής δίαιτας λειτουργεί κυρίως για bodybuilders των οποίων ο στόχος είναι να στεγνώσουν το σώμα.
• Η κλασική δίαιτα κετο έχει πολύ περιορισμένη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, επομένως ένα από τα μειονεκτήματά της είναι ότι οι πόνοι της πείνας είναι αρκετά έντονες και πρέπει να αποφεύγονται στην ηλικία σας, γι' αυτό μείνετε στη γραμμή θερμίδων για σωστή διατροφή.

Προσαρμοσμένο μενού κατά προσέγγιση:

Η περίφημη είναι παρόμοια με την κετο δίαιτα στην ουσία και τα αποτελέσματά της. Μπορεί επίσης να προσαρμοστεί με τον ίδιο τρόπο. Αλήθεια, ετοιμαστείτε να μετρήσετε σχολαστικά τους βαθμούς σύμφωνα με τους πίνακες.

Αντι γήρανση

Ποιος δεν θέλει να δείχνει νεότερος στα 50… Αυτή η δίαιτα θα σας επιτρέψει να το κάνετε αυτό, καθώς προωθεί την απώλεια βάρους μειώνοντας τις θερμίδες και έχει καλή επίδραση στην κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών (λόγω της αφθονίας λαχανικών, φρούτων , βότανα και μούρα στη διατροφή). Δύσκολα μπορεί να ονομαστεί δίαιτα, γιατί είναι ισορροπημένη και πληροί όλες τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής. Από αυτή την άποψη, πρακτικά δεν απαιτεί προσαρμογή στην ηλικία (οι αποκλίσεις από την κλασική έκδοση είναι ελάχιστες).

Προϊόντα για καθημερινή χρήση:

• οποιαδήποτε όσπρια?
• όλα τα δημητριακά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή σούπες (με διαιτητικό κρέας), δημητριακά (με γάλα) και συνοδευτικά.
• λαχανικά (εκτός από πατάτες).
• έξτρα παρθένο ελαιόλαδο;
• όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα?
• ξηροί καρποί, σπόροι?
• οποιαδήποτε βότανα, μπαχαρικά, καρυκεύματα.
• όλα τα φρούτα και τα αποξηραμένα φρούτα.

Προϊόντα που μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού όχι περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα:

• πατάτα;
• θαλασσινά (ιδιαίτερα χρήσιμα για τους άνδρες).
• κρέας (μόνο λευκό και άπαχο)?
• ψάρια (μόνο θάλασσα)?
• γλυκά (περιορίζεται σε marshmallows, μαρμελάδα, μαύρη σοκολάτα και μέλι, επιτρέπονται επίσης γλυκαντικά).
• αυγά.

Τι προσαρμόζεται:

• η αντιγηραντική δίαιτα στην κλασική της εκδοχή περιλαμβάνει την καθημερινή χρήση κόκκινου κρασιού για την εξάλειψη των πλακών της χοληστερόλης και την αραίωση του αίματος, αλλά στην ηλικία των 50 ετών αυτό είναι πάρα πολύ, οπότε περιορίστε τον εαυτό σας σε 1-2 ποτήρια την εβδομάδα.
• μην παρασυρθείτε και ζυμαρικά, τα οποία σε μια αναζωογονητική δίαιτα μπορούν να καταναλωθούν σχεδόν κάθε μέρα.

Θα είναι χρήσιμο να αλλάξετε ελαφρώς την αναλογία BJU για αυτή τη δίαιτα. Προτείνει 10/30/60, αντίστοιχα, αλλά μετά τα 50, οι διατροφολόγοι συνιστούν να τηρείτε το 30/30/40 και για απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λιγότερο λίπος: 40/20/40.

Δείγμα μενού:

Δίαιτα RAMN

Αναπτύχθηκε από διατροφολόγους της Ιατρικής Ακαδημίας. Με βάση τις αρχές της σωστής διατροφής, λοιπόν, θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία ακόμα και μετά από 50 χρόνια. Περιλαμβάνει περιορισμό (αλλά όχι πλήρη εξάλειψη από τη διατροφή) υδατανθράκων και λιπών. Έμφαση στην πρωτεΐνη (), επομένως, πρώτα απ 'όλα, μια τέτοια δίαιτα είναι κατάλληλη για τους άνδρες.

Το μόνο που πρέπει να προσαρμοστεί είναι το μέγεθος της μερίδας, το οποίο στη δίαιτα RAMN ορίζεται ξεκάθαρα για κάθε πιάτο. Επειδή όμως οι κρίσεις πείνας αντενδείκνυνται στην ηλικία των 50 ετών, αυτός ο δείκτης μπορεί να αλλάξει για να ταιριάζει με τα ατομικά σας χαρακτηριστικά.

Δείγμα μενού:

Σας υπενθυμίζουμε ότι όλες οι δίαιτες που παρουσιάζονται στην ανασκόπηση είναι μόνο προσαρμοσμένες εκδόσεις των κλασικών συστημάτων διατροφής. Και κάθε υποδειγματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί ακόμα να προσαρμοστεί σύμφωνα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και τις συστάσεις των ειδικών.

Μια παρακινητική ιστορία για το πώς αποφάσισε να χάσει βάρος και τα κατάφερε. Ίσως θα σας εμπνεύσει να σηκωθείτε από τον καναπέ και επιτέλους να φροντίσετε τον εαυτό σας. Το Lifehacker δημοσιεύει μια μετάφραση των συμβουλών του.

Steve Spring

Ο Blogger, γράφει για το Live Your Life On Purpose, The Startup, Better Humans.

Πριν από δύο χρόνια, αρρώστησα αφού επέστρεψα από ένα ταξίδι στη Νότια Αμερική και κατέληξα στο νοσοκομείο. Αν και η ασθένειά μου υποχώρησε σύντομα, μου είπαν αρκετά τρομακτικά πράγματα. Αποδείχθηκε ότι είχα 18 επιπλέον κιλά, το ποσοστό σωματικού λίπους μου ήταν 32%, η χοληστερόλη αυξήθηκε στα 203 mg/dl και η γλυκόζη στα 109 mg/dl. Κάτι έπρεπε να κάνω, αλλιώς δεν θα άντεχα πολύ.

Δεν ήξερα από πού να ξεκινήσω. Για πολλά χρόνια δεν σκεφτόμουν τη διατροφή και δεν αθλήθηκα. Το να αποκτήσεις φόρμα μετά τα 50 δεν είναι εύκολο. Καθώς μεγαλώνουμε, είναι πολύ πιο δύσκολο να χάσουμε βάρος και να χτίσουμε μυς. Όμως τα τελευταία δύο χρόνια μπόρεσα να βελτιώσω την υγεία μου. Έχασα 18 κιλά, ανέβασα το σωματικό μου λίπος στο 20%, μείωσα τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα μου. Εδώ είναι τρεις μέθοδοι που έχουν αποδειχθεί οι πιο χρήσιμες για μένα. Ελπίζω να σε βοηθήσουν και αυτοί.

1. Δοκιμάστε διαφορετικές δίαιτες για ένα μήνα και επιλέξτε τη σωστή.

Έχω δοκιμάσει πολλές δίαιτες. Ξεκίνησα με το σύστημα διατροφής Whole30. Αποκλείει εντελώς τη χρήση ζάχαρης, γαλακτοκομικών προϊόντων και δημητριακών. Και αυτό ακριβώς αγαπώ, οπότε ήταν δύσκολο. Και χρειάστηκε πολύς χρόνος για την προετοιμασία του φαγητού. Αυτό το μήνα όμως έχασα 5,5 κιλά.

Εάν δεν έχετε κάνει κάτι τέτοιο για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιλέξτε οποιοδήποτε από τα είδη. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε χωρίς καθυστέρηση.

Δεν έχω πάει γυμναστήριο εδώ και χρόνια και έπρεπε να ξεκινήσω με κάτι απλό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ χρήσιμο να συνεργαστείτε με έναν προπονητή. Θα σε βοηθήσει να μην πληγωθείς αν ασχοληθείς με πολύ ζήλο. Αναπτύξτε ένα απλό σχέδιο άσκησης. Με αυτόν τον τρόπο θα ξέρετε ακριβώς τι να κάνετε και δεν θα χάσετε ποτέ ένα μάθημα. Αυξήστε σταδιακά τη δυσκολία των προπονήσεών σας.

Εάν έχετε αρκετή αυτοπειθαρχία για να κάνετε χωρίς προπονητή, ασκηθείτε στο σπίτι. Υπάρχουν πολλά βίντεο και συμβουλές στο δίκτυο. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά.

συμπεράσματα

Δεν είμαι γιατρός, προπονητής ή διατροφολόγος. Δεν ξέρω σε τι κατάσταση βρίσκεται το σώμα σου αυτή τη στιγμή. Ξέρω όμως ότι η υγιεινή διατροφή και η κίνηση είναι καλά για όλους. Περπατήστε περισσότερο και βρείτε το σύστημα προπόνησης που σας ταιριάζει. Μην το αναβάλλετε για αργότερα. Για να ζήσετε περισσότερο, ξεκινήστε να φροντίζετε την υγεία σας σήμερα.

Για κάθε γυναίκα, τα 50 χρόνια δεν είναι μόνο μια επέτειος, αλλά και ένα σημαντικό ορόσημο στη ζωή, υποδεικνύοντας ορισμένες αλλαγές στη φυσιολογία, την ευημερία και τη γενική κατάσταση του σώματος. Ένας αργός μεταβολισμός και μια μείωση της παραγωγής ορμονών οδηγεί στο γεγονός ότι το σωματικό βάρος αρχίζει ακούσια να αυξάνεται.

Για να αποφύγετε τα προβλήματα που σχετίζονται με την ετήσια αλλαγή της γκαρνταρόμπας προς την κατεύθυνση της αύξησης των όγκων, αξίζει να λάβετε υπόψη τις συστάσεις έμπειρων διατροφολόγων και να επανεξετάσετε τη διατροφή σας λίγο, καθώς και να δώσετε προσοχή σε αποδεδειγμένες τεχνικές χαλάρωσης και σωματικής δραστηριότητας.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι αυστηρές δίαιτες εξπρές για όλες τις γυναίκες που έχουν συμπληρώσει την ηλικία των 40 ετών αντενδείκνυνται κατηγορηματικά - ένας απότομος περιορισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες και του διατροφικού περιεχομένου στοχεύει πάντα στην ταχεία απώλεια των υπαρχόντων κιλών.

Σε αυτήν την περίπτωση, έχοντας απαλλαγεί από το μισητό στρώμα λίπους, η κυρία διατρέχει τον κίνδυνο να αποκτήσει ένα σωρό νέα προβλήματα με τη μορφή χαλάρωσης του δέρματος και μη αισθητικών πτυχών στα πιο ακατάλληλα σημεία (στομάχι, λαιμός / διπλό πηγούνι, μέσα τους πήχεις κ.λπ.).

Μια ισορροπημένη διατροφή για απώλεια βάρους για γυναίκες άνω των 50 ετών θα πρέπει να περιλαμβάνει ολόκληρο το σύνολο των ζωτικών ενώσεων. Σε μια τόσο λεπτή κατάσταση, πρόκειται περισσότερο για την τήρηση των αρχών της ορθολογικής διατροφής παρά για ορισμένες μεθόδους που βοηθούν στην απώλεια βάρους.

• Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για βιταμίνες, μικρο και μακροστοιχεία, διαιτητικές ίνες, ενώσεις πηκτίνης, απαραίτητα αμινοξέα, αντιοξειδωτικά, φυτοοιστρογόνα, προβιοτικά.

Εκτός από την οργάνωση της διατροφικής διατροφής, μετά από 50 χρόνια, θα πρέπει να εστιάσετε στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, ειδικά εάν έχετε καθιστική δουλειά και καθιστικό τρόπο ζωής.

• Ασχοληθείτε με Pilates, body flex, γιόγκα, χορό, κολύμπι, περπάτημα. Αυτά τα αθλήματα είναι ιδανικά για γυναίκες που βρίσκονται στην περίοδο της εμμηνόπαυσης.
• Μην ξεχνάτε τους τακτικούς υπαίθριους περιπάτους, τα ενεργά παιχνίδια με ζώα, τις πεζοπορίες στη φύση.

Για να χάνετε σταθερά βάρος και να τηρείτε τις αρχές της ορθολογικής διατροφής, πρέπει να έχετε καλή διάθεση και καλή διάθεση. Για να σταθεροποιήσετε το συναισθηματικό υπόβαθρο και να αποτρέψετε τις κρίσεις μπλουζ, χρησιμοποιήστε όλες τις μεθόδους χαλάρωσης που έχετε στη διάθεσή σας: επίσκεψη στο χαμάμ, περπάτημα, διαλογισμός, ακρόαση κλασικής μουσικής, συνομιλία με φίλους, πολιτιστικές εκδηλώσεις κ.λπ.

Τα πενήντα χρόνια είναι η εποχή των ορμονικών αλλαγών στο γυναικείο σώμα. Για κάποιον νωρίτερα, για κάποιον αργότερα, εμφανίζεται η εμμηνόπαυση - η εξασθένηση των λειτουργιών τεκνοποίησης, η διακοπή της παραγωγής ορμονών του φύλου, η μείωση της έντασης των φυσιολογικών (μεταβολικών) διεργασιών. Αυτές οι διεργασίες συνοδεύονται συχνά από εξάψεις, αστάθεια του συναισθηματικού υποβάθρου, ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους.

Αυτό που δεν πρέπει να κάνετε σε αυτή την κατάσταση είναι να πανικοβληθείτε. Πρέπει να βοηθήσετε το σώμα σας να περάσει σε ένα νέο επίπεδο, συνειδητοποιώντας όλη τη γοητεία της αρχικής περιόδου - την εμφάνιση του ελεύθερου χρόνου που μπορείτε να αφιερώσετε στον εαυτό σας.

Κάθε γυναίκα θα πρέπει να επαναξιολογήσει τη διατροφή της, εγκαταλείποντας το πρόχειρο φαγητό και εμπλουτίζοντας το μενού με υγιεινές τροφές.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, εάν δεν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, τότε η ετήσια αύξηση βάρους (από 2 έως 4 κιλά) είναι εγγυημένη.

Αλλά με τη βοήθεια ενός καλά σχεδιασμένου μενού, μπορείτε όχι μόνο να ελαχιστοποιήσετε την ταλαιπωρία κατά τις εξάψεις, αλλά και να διατηρήσετε το σώμα σας φυσιολογικό (ορισμένη θεραπευτική και προληπτική διατροφή σας επιτρέπει επίσης να χάσετε βάρος).

Οι βασικές αρχές για τη σύνταξη ενός μενού για την εμμηνόπαυση:

• μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας λόγω της απόρριψης ζάχαρης, προϊόντων αλεύρου, λιπών ζωικής προέλευσης.
• εμπλουτισμός της διατροφής με προϊόντα-πηγές φυτοοιστρογόνων - ουσίες παρόμοιες με τις γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες, συμπεριλαμβάνοντας προϊόντα σόγιας και ψυχανθών, φρέσκα φρούτα και βότανα στη διατροφή (η καλύτερη επιλογή είναι να καταναλώνετε 20-30 ml σογιέλαιου ημερησίως).
• πόσιμο σχήμα (τουλάχιστον 2,5 λίτρα λιωμένου/πηγής/μη ανθρακούχου νερού/πηγαδιού την ημέρα).
• διατήρηση μιας ισορροπίας πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή (αντενδείκνυνται οι δίαιτες αμιγώς πρωτεϊνών ή υδατανθράκων μετά από 42-50 χρόνια, καθώς η απουσία λίπους στη διατροφή στερεί από τον οργανισμό λιποδιαλυτές βιταμίνες).

Με αυτήν την προσέγγιση για την απώλεια βάρους, η επίτευξη αποτελεσμάτων είναι πολύ πιο εύκολη και ασφαλής για τον οργανισμό. Μην κυνηγάτε τη γρήγορη απώλεια βάρους, για να μην βλάψετε τον εαυτό σας και να μην διαταράξετε τη λεπτή ισορροπία.

Διατροφή για γυναίκες άνω των 50 ετών: μενού για 7 ημέρες, χαρακτηριστικά

Ένα δείγμα μενού για μια εβδομάδα για κυρίες που θέλουν να χάσουν βάρος (θα πρέπει να σημειωθεί ότι στα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων στο κεφάλι, θα πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε σνακ με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, φρέσκα φρούτα, καθώς και μέλι, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, αλλά όχι περισσότερο από 50 gr):

1 μέρα

• Πρωινό: ½ γκρέιπφρουτ, ένα ποτήρι τσάι ιβίσκου (χωρίς ζάχαρη).
• Μεσημεριανό: βραστό κουνουπίδι ή μπρόκολο, μια μερίδα στήθος κοτόπουλου ψημένο σε αλουμινόχαρτο με χυμό λεμονιού, πίτουρο ψωμί, τσάι mate.
• Βραδινό: ψάρι βραστό με λαχανικά, σπαράγγια σαλάτα, ένα ποτήρι ψημένο γάλα με χαμηλά λιπαρά.

2 μερα

• Πρωινό: 1 μήλο, ρόφημα κιχωρίου.
• Μεσημεριανό: σαλάτα με φύκια, σπανάκι στον ατμό, βραστό μοσχαρίσιο κρέας, πράσινο τσάι.
• Βραδινό: ψημένο πολτό ή μερλούκιο, σαλάτα ντομάτα και αγγούρι, φυλλώδη λαχανικά, ένα ποτήρι βιοκεφίρ χαμηλών λιπαρών.

3 ημέρα

• Πρωινό: ψωμί από πίτουρο και μια φέτα τυρί σόγιας ή πυτιάς, πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: στήθος γαλοπούλας με μανιτάρια στον ατμό, σαλάτα λευκό λάχανο και χόρτα, βραστά καρότα ή παντζάρια, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό: τυρί κότατζ με μούρα, ψητός μπακαλιάρος.

Η μέρα 4 επαναλαμβάνει την 1η, 5 - τη 2η, 6 - την 3η.

Εκφόρτωση 7 ημερών

• Πρωινό: μια μερίδα βραστό φαγόπυρο + ένα ποτήρι κεφίρ με προβιοτικά.
• Μεσημεριανό: φαγόπυρο + φυσικό γιαούρτι.
• Βραδινό: φαγόπυρο + κεφίρ.
• Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

Αλατοπιπερώνετε όλες τις σαλάτες με σογιέλαιο, αλάτι το φαγητό απευθείας στο πιάτο και όχι κατά το μαγείρεμα. Εάν αισθάνεστε δυσφορία κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο, ενδοκρινολόγο, διατροφολόγο, θεραπευτή και καρδιολόγο.

Για να διατηρήσουν την καλή υγεία και την ψυχολογική άνεση, οι γυναίκες άνω των 50 πρέπει να περιλαμβάνουν καθημερινά στη διατροφή τους τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, η οποία μετατρέπεται στον οργανισμό σε σεροτονίνη, την ορμόνη της χαράς: ψάρια και χαβιάρι, πουλερικά, τυρί κότατζ, σπόρους, ξηρούς καρπούς, τυριά, σόγια, χαλβάς.

Οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι μια μπανάνα και 10-20 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας αλλάζουν αμέσως τη διάθεση και την αντίληψη του κόσμου προς το καλύτερο.

Ορισμένα προϊόντα διατροφής ενεργοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες και επιταχύνουν τον μεταβολισμό, γεγονός που έχει άμεση επίδραση στις διαδικασίες απώλειας βάρους: γκρέιπφρουτ, ρίζα τζίντζερ, τσάι mate Παραγουάης, φιλέτο γαλοπούλας, γάλα σόγιας, τόφου, σκόρδο, κανέλα, φύκια, αποξηραμένη μαντζουράνα. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με υγιεινές τροφές και το αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει σύντομα.

Αντενδείξεις

Αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε άκαμπτη δίαιτα για δύο λόγους:

1. Οι τοξικές ουσίες που συσσωρεύονται στον υποδόριο λιπώδη ιστό, με απότομη απελευθέρωση, εισέρχονται απευθείας στην κυκλοφορία του αίματος και ο αργός μεταβολισμός δεν θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε τον καθαρισμό τόσο αποτελεσματικά όσο στη νεολαία.
2. Η γρήγορη καύση λίπους μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία του απεκκριτικού συστήματος και του ήπατος.

Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την τήρηση των βασικών αρχών της ορθολογικής διατροφής. Λάβετε υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και μην συμπεριλάβετε στο μενού τροφές στα οποία μπορεί να είστε αλλεργικοί και η απώλεια βάρους μετά από 50 χρόνια θα μετατραπεί σε ένα ενδιαφέρον παιχνίδι, αναζωογόνηση και θεραπεία όλων των οργάνων και συστημάτων.

Να είναι υγιής!

Οι γυναίκες κάθε ηλικίας ανησυχούν για το πώς να δείχνουν ελκυστικές. Φτάνοντας στην ωριμότητα, συχνά ξεχνούν να φροντίσουν την εμφάνισή τους και παίρνουν περιττά κιλά. Το υπερβολικό βάρος σχετίζεται επίσης με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, ως αποτέλεσμα, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα διαταράσσονται.

Η ανάγκη λήψης ορμονικών φαρμάκων προκαλεί επίσης αύξηση του λιπώδους ιστού. Σε αυτή την περίπτωση, μια δίαιτα για γυναίκες μετά τα 50 είναι απαραίτητη όχι μόνο λόγω της αισθητικής ανάγκης να δείχνουν αδύνατες και νεανικές, αλλά υπάρχει και σωματική ανάγκη για διατήρηση της υγείας.

Αρνητικές επιπτώσεις του υπέρβαρου σε γυναίκες 50 ετών

Ως αποτέλεσμα της αύξησης του σωματικού βάρους, το φορτίο στις αρθρώσεις αυξάνεται, προκύπτουν προβλήματα με τις φλέβες. Για να αποφευχθεί η θρόμβωση των αιμοφόρων αγγείων ή η καρδιακή προσβολή, μια γυναίκα αναγκάζεται συνεχώς να παίρνει φάρμακα, για παράδειγμα, Βαρφαρίνη.

Λόγω του υπερβολικού βάρους, τα άκρα είναι επιρρεπή σε οίδημα, το οποίο προκαλεί δυσκολία με τα παπούτσια.

Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται άλματα στην αρτηριακή πίεση, δύσπνοια εμφανίζεται ακόμη και με ελαφριά προσπάθεια. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε άλλες ασθένειες.

Χαρακτηριστικά της δίαιτας μετά τα 50

Στην ενήλικη ζωή, είναι επικίνδυνο για την υγεία η χρήση μεθόδων απώλειας βάρους σε αυστηρές δίαιτες. Πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος με μια σταδιακή αλλαγή στη διατροφή. Επομένως, δεν πρέπει να περιμένετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, το μέγιστο επιτρεπόμενο βάρος που μπορείτε να χάσετε ανά μήνα είναι 3 κιλά.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα των τροφίμων.

Λίστα απαγορευμένων τροφίμων για γυναίκες άνω των 50 ετών:

• προϊόντα αλευριού?
• γλυκα;
• τουρσιά?
• καπνιστά κρέατα?
• λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα?
• πικάντικα καρυκεύματα.

Τι δεν πρέπει να τρώνε οι γυναίκες μετά από 50 χρόνια

ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΑ ΜΕΤΑ ΑΠΟ 50 ΧΡΟΝΙΑ Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία;

7 ΜΕΘΟΔΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΑ ΜΕΤΑ ΤΑ 50! Ναι είναι δυνατόν!

Πώς να χάσετε βάρος μετά τα 50 Πώς να χάσετε βάρος μετά τα 50 για μια γυναίκα Χάστε βάρος μετά τα 55 για μια γυναίκα

Σωστή διατροφή μετά τα 50

Το καλύτερο φαγητό για γυναίκες άνω των 50 ετών

Πώς να τρώτε υγιεινά μετά τα 50

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια για μια γυναίκα με εμμηνόπαυση. Συμβουλές

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια για μια γυναίκα με εμμηνόπαυση. Συμβουλές γιατρών

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 50 γυναίκες και να φαίνεστε νεότεροι από τα χρόνια τους

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια μια για πάντα. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος!

Γυμναστική για γυναίκες άνω των 50 - Άσκηση για γυναίκες άνω των 50 ετών

Λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων:

• άπαχο κρέας: κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι.
• λιπαρά ψάρια: σκουμπρί, πέστροφα, λαβράκι, σολομός.
• σιτηρά;
• λαχανικά;
• καρπός;
• γαλακτοκομείο.

Το αθλητικό συστατικό της διατροφής για άτομα ηλικίας 50 ετών

Στην ενήλικη ζωή, η δραστηριότητα ενός ατόμου μειώνεται σημαντικά, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της υγείας και επιτρέπει τη συσσώρευση λιπώδους ιστού. Επομένως, μια δίαιτα μετά τα 50 πρέπει να συμπληρώνεται με αθλήματα. Σε αυτή την ηλικία, ο χορός ή το κολύμπι θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Εάν θέλετε να είστε δραστήριοι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Λόγω κάποιων ασθενειών απαγορεύεται η σωματική δραστηριότητα, όπως διαβήτης, προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, υπέρταση κ.λπ. στους προπονητές.

Δίαιτα για γυναίκες μετά τα 50: μενού για 7 ημέρες

Για να χάσετε βάρος με επιτυχία, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο για να αναπτύξετε μια δίαιτα. Αλλά γνωρίζοντας πώς να τρώτε ακριβώς στα 50, μπορείτε να σχεδιάσετε το μενού σας μόνοι σας. Το κύριο πράγμα είναι να εστιάσουμε στη χρησιμότητα των τροφίμων.

Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται 6 φορές την ημέρα σε μικρή ποσότητα, επομένως η καθημερινή διατροφή πρέπει να αποτελείται από τον ίδιο αριθμό ειδών.

Το κατά προσέγγιση μέγεθος μερίδας είναι 200-250 γραμμάρια. Μια εβδομάδα δίαιτας για γυναίκες άνω των 50 ετών μπορεί να μοιάζει με το εξής:

1. Δευτέρα:
   • πράσινο τσάι, πλιγούρι βρώμης,
   • μήλα,
   • σούπα λαχανικών, σαλάτα λαχανικών εποχής, τσάι,
   • γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά,
   • βινεγκρέτ, πουρέ πατάτας,
   • μήλο, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
2. Τρίτη:
   • τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με βότανα, τσάι με λεμόνι,
   • αχλάδια,
   • βραστά ψάρια, ψητά λαχανικά,
   • φρουτοσαλάτα,
   • ομελέτα στον ατμό, γκρέιπφρουτ,
   • γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
3. Τετάρτη:
   • χυλός ρυζιού γάλακτος, φρεσκοστυμμένος χυμός,
   • σταφύλι,
   • κοτολέτες, κρέμα σούπας με μπρόκολο και κουνουπίδι,
   • πηγμένο γάλα,
   • τηγανίτες κολοκυθιού, σαλάτα αγγουριού και ντομάτας,
   • πράσινο τσάι.
4. Πέμπτη:
   • Κουάκερ Ηρακλή με αποξηραμένα φρούτα, καφές με γάλα,
   • τυροπιτάκια στον ατμό, τσάι από βότανα,
   • στήθος κοτόπουλου στο φούρνο, σαλάτα με μαρούλι και αγγούρια,
   • Τοματοχυμος,
   • πατάτες βραστές, ψαροκεφτέδες,
   • Μήλο.
5. Παρασκευή:
   • κατσαρόλα cottage cheese με σταφίδες, τσάι,
   • 2 αυγά μαλακά
   • σκουμπρί στο φούρνο, ψητά λαχανικά,
   • ryazhenka,
   • σαλάτα θαλασσινών, χυλός φαγόπυρου,
   • μπανάνα.
6. Σάββατο:
   • κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, σαλάτα με φύκια και καρότο,
   • καρύδια, πορτοκάλι,
   • σούπας με κεφτεδάκια κοτόπουλου, τυρί,
   • τσάι με μέλι,
   • ψητή μοσχαρίσια μπριζόλα, λαχανικά στον ατμό,
   • χυμό λαχανικών.
7. Κυριακή:
   • σαλάτα με παντζάρια και σκόρδο, τσάι με λεμόνι,
   • δαμάσκηνα,
   • πατάτες φούρνου με αρακά, βρασμένος μερλούκιος,
   • Χυμός μήλου,
   • αυτί, στιφάδο λαχανικών,
   • κεφίρ.

Η σωστή διατροφή και η άσκηση θα επιβεβαιώσουν τα λόγια ότι μια γυναίκα σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να χάσει βάρος και να δείχνει υπέροχη.

Το υπερβολικό βάρος σε άτομα άνω των 50 μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση χολολιθίασης, σακχαρώδη διαβήτη, παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, δυσλειτουργίες που σχετίζονται με την παροχή αίματος στα όργανα. Επίσης, λόγω της παρουσίας περιττών κιλών, έντονοι πονοκέφαλοι και ζαλάδες, είναι πιθανή η κόπωση. Για να το αποφύγετε και να επιτύχετε απώλεια βάρους, πρέπει να τρώτε τροφές που είναι υγιεινές για τον οργανισμό. Είναι απαραίτητο να τηρήσετε ένα κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα και να εκτελέσετε έγκαιρα ασκήσεις που θα βοηθήσουν τον τόνο των μυών και θα κάνουν το δέρμα τονωμένο και ελαστικό.

STAR SLIMMING STORIES!

Η Irina Pegova σόκαρε τους πάντες με μια συνταγή αδυνατίσματος:"Έριξα 27 κιλά και συνεχίζω να χάνω κιλά, απλά ψήνω για τη νύχτα..." Διαβάστε περισσότερα >>

Προβολή όλων

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Στην ενηλικίωση και στα γηρατειά, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους συνδέεται με ορμονικές αλλαγές, καθώς και με μείωση της φυσικής δραστηριότητας. Σε άτομα μετά από 50 χρόνια, υπάρχει μείωση των λειτουργιών του αναπαραγωγικού συστήματος, στις γυναίκες, η εμμηνόπαυση είναι συνέπεια αυτού. Η σύνθεση των οιστρογόνων μειώνεται και το σώμα αρχίζει να αναδομείται. Αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών και των βιοχημικών αντιδράσεων, με αποτέλεσμα να επιδεινώνεται η κατάσταση του αίματος και να εμφανίζεται υπερβολικό βάρος.

Η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί εάν ένα άτομο εμφανίσει ανεπάρκεια μικρο- και μακροστοιχείων που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό, καθώς και με υποβιταμίνωση. Αυτό οδηγεί όχι μόνο σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών, αλλά και σε τέτοια προβλήματα όπως:

• εξασθένηση της μνήμης?
• μείωση της αντοχής των νυχιών και των μαλλιών.
• ευθραυστότητα των οστών?
• πόνος στις αρθρώσεις?
• επιδείνωση της ακοής και της όρασης.
• την εμφάνιση ρυτίδων και ρωγμών στο δέρμα λόγω μείωσης της σφριγηλότητας και της ελαστικότητάς του.

Κανόνες για ασφαλή απώλεια βάρους

Για να μειώσετε εύκολα το βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτα, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. 1. Απαγορευμένες δίαιτες χαμηλών θερμίδων, που υποδηλώνει ασιτία. Το φαγητό πρέπει να ποικίλλει.
2. 2. Είναι απαραίτητο να κορεστείτε το σώμα με βιταμίνες, χρήσιμα μικρο και μακροστοιχεία, και επίσης να δώσετε προσοχή στην ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Η ποσότητα των πρωτεϊνών πρέπει να είναι 20%, τα λίπη - 45%, και οι υδατάνθρακες - 35%.
3. 3. Κάθε μέρα πρέπει να κάνετε γυμναστική ή γυμναστική, επίσης να περπατάτε στο δρόμο.
4. 4. Δεν πρέπει να επιτρέπετε την εμφάνιση αρνητικών συναισθημάτων και σκέψεων, είναι σημαντικό να ελπίζετε σε ένα θετικό αποτέλεσμα.
5. 5. Δεν μπορείτε να τρώτε υπερβολικά, θα πρέπει να τηρείτε τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής. Πρέπει να τρώτε αργά για να αισθανθείτε κορεσμό νωρίτερα.
6. 6. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείται το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, η θερμοκρασία του σώματος, η πίεση. Εάν οι δείκτες έχουν αλλάξει δραματικά, τότε πρέπει να επικοινωνήσετε επειγόντως με το γιατρό σας.
7. 7. Ασφαλείς και άνετοι τρόποι απώλειας βάρους μετά από 50 χρόνια και για άτομα 60 ετών θεωρούνται μέθοδοι με τις οποίες επιτυγχάνεται απώλεια όχι μεγαλύτερη από 1 κιλό την εβδομάδα.

Για την αποφυγή της κατάθλιψης και της κούρασης, με τις νέες μεθόδους, επιτρέπεται στους διατροφολόγους να τρώνε επιδόρπια και αγαπημένα πιάτα που απαγορεύονται, όχι περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα.

Το βάρος σε άνδρες και γυναίκες μετά από πενήντα χρόνια φεύγει αργά, επομένως θα πρέπει να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Για να χάσετε σωστά βάρος μετά από 50 χρόνια στο σπίτι και να μην βελτιωθείτε στο μέλλον, πρέπει να τρώτε τροφές που καίνε λίπος. Τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα παρουσιάζονται στον πίνακα.

Ομάδα προϊόντων	Επιτρέπεται	Απαγορευμένος
Γαλακτοκομικά ή γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά	τυρί κότατζ	Γάλα
	φυσικό γιαούρτι	Γιαούρτια με βαφές και πρόσθετα
	Κεφίρ
	πηγμένο γάλα
	Ορρός
	Ριαζένκα
Λαχανικά	Λάχανο	μελιτζάνα
	Καρότο	Πατάτες (σε μεγάλες ποσότητες)
	αγγούρια
	Ντομάτες
	Καλαμπόκι
	πιπεριά
	Αρακάς
	Μαϊντανός
	Σέλινο
Καρπός	Μήλα	Αχλάδια
	Εσπεριδοειδές	δαμάσκηνα
	Ενας ανανάς	βερίκοκα
	Ακτινίδια
	σύκα
Ποτά	Νερό	Καφές
	Πράσινο τσάι	Αλκοόλ
	χυμός γκρέιπφρουτ	Δυνατό μαύρο τσάι
	Τσάι πιπερόριζας
	Γάλα καρύδας
	ερυθρό κρασί
Προϊόντα πρωτεΐνης	Πλιγούρι βρώμης	Σόγια
	Είδος σίκαλης	προϊόντα αλευριού
	Ψωμί διαίτης	υποπροϊόντα
	Πίτουρο
	Αυγά
Μούρα	Βατόμουρο	Καρπούζι
	Μυρτιλός	Πεπόνι
	Σταφίδα
	φράουλα
	Κράνμπερι
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ	Αράπικο φιστίκι	φιστίκια Αιγίνης
	κουκουνάρι
	Αμύγδαλο
Μπαχαρικά και άλλα	Κανέλα	Ξύδι
	Κάρδαμο	καυτή πιπεριά
	Τζίντζερ	Μαγιονέζα
	Κοκκινοπίπερο	Κέτσαπ
	Μουστάρδα
	Χρένο
	Μέλι
Κρέας	Χήνα	Μοσχαρίσιο
	Κοτόπουλο	Βοδινό κρέας
	Χοιρινό
	κρέας γαλοπούλας
Ψάρια, θαλασσινά	Σολομός	Φεστόνι
	Ψήσσα	Ρέγγα
	λυκόψαρο	Γαρίδες
	Γάδος	καλαμάρια
	Πόλοκ
	Ζάντερ



Μενού για την εβδομάδα για γυναίκες

Ένα κατά προσέγγιση εβδομαδιαίο μενού για γυναίκες άνω των 50 ετών παρουσιάζεται στον πίνακα:

Ημέρες της εβδομάδας	Ωρα για γεύμα	Προϊόντα/Πιάτα
Δευτέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Μήλα, πλιγούρι βρώμης, τσάι
	Πρόχειρο φαγητό	Σούπα λαχανικών, σαλάτα λαχανικών, πράσινο τσάι
	Δείπνο	Φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
	απογευματινό τσάι	Βινεγκρέτ και βραστές πατάτες
	Δείπνο	Κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, μήλο - 1 τεμ.
Τρίτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Τηγρόπηγμα - 150 g, μήλο και αχλάδι, πράσινο τσάι
	Πρόχειρο φαγητό	Ψητά λαχανικά, ψάρια - 1 τεμάχιο
	Δείπνο	Μείγμα φρούτων
	απογευματινό τσάι	Εσπεριδοειδή, αυγά ομελέτα
	Δείπνο	Φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Τετάρτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Χυλός ρυζιού στο νερό, σταφύλια, χυμός φρούτων
	Πρόχειρο φαγητό	Κοτολέτες βοδινού, σούπα με κρέμα λάχανου
	Δείπνο	πηγμένο γάλα
	απογευματινό τσάι	Τηγανίτες από κολοκυθάκια, αγγούρι και ντομάτα
	Δείπνο	Πράσινο τσάι
Πέμπτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Cheesecakes, κουάκερ βρώμης με μούρα, τσάι
	Πρόχειρο φαγητό	Σαλάτα με στήθος κοτόπουλου, αγγούρι, ντομάτα και μυρωδικά
	Δείπνο	Τοματοχυμος
	απογευματινό τσάι	Ψαροκεφτέδες με πατάτες
	Δείπνο	Μήλο - 2 τεμ.
Παρασκευή	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Κατσαρόλα με τυρί κότατζ με σταφίδες, αυγά - 2 τεμ., πράσινο τσάι
	Πρόχειρο φαγητό	Ψητά λαχανικά, τόνος
	Δείπνο	Ριαζένκα
	απογευματινό τσάι	Κουάκερ φαγόπυρου, τυροσαλάτα, αγγούρι, ντομάτα και χόρτα
	Δείπνο	Μπανάνα - 1 τεμ.
Σάββατο	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Σαλάτα από καρότα, φύκια, καρύδια? πορτοκάλι; κομπόστα
	Πρόχειρο φαγητό	Ψαρόσουπα, τυρί - 3 τεμάχια
	Δείπνο	τσάι με μέλι
	απογευματινό τσάι	Μοσχαρίσιο κρέας στη σχάρα, λαχανικά στον ατμό
	Δείπνο	χυμό λαχανικών
Κυριακή	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Σαλάτα με σκόρδο και παντζάρια, δαμάσκηνο - 3 τεμάχια, πράσινο τσάι
	Πρόχειρο φαγητό	Φρέσκα πράσινα μπιζέλια με πατάτες, μερλούκιος στον ατμό
	Δείπνο	χυμός μήλου
	απογευματινό τσάι	Λαχανικά βραστά, ψαρόσουπα
	Δείπνο	Κεφίρ



Μενού για την εβδομάδα για άνδρες

Ένα δείγμα μενού για άνδρες άνω των 50 ετών παρουσιάζεται στον πίνακα:

Ημέρες της εβδομάδας	Ωρα για γεύμα	Προϊόντα/Πιάτα
Δευτέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Φυσικό γιαούρτι - 1 ποτήρι, βραστά αυγά - 2 τεμ., ντομάτα
	Πρόχειρο φαγητό	Τυχόν ξηροί καρποί - 200 g
	Δείπνο	Φασολάδα, φιλέτο κοτόπουλου βραστό, σαλάτα με λάχανο και αγγούρι, γκρέιπφρουτ - 1 τεμ.
	απογευματινό τσάι	Σταφύλι
	Δείπνο	Λαζάνια κολοκυθάκια με ντομάτα και κιμά, δύο cheesecakes
Τρίτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Ομελέτα με σπαράγγια, πλιγούρι - 3 τεμ., πράσινο τσάι
	Πρόχειρο φαγητό	Corn flakes με γάλα και καρύδια
	Δείπνο	Σούπα μπιζελιού, μοσχαρίσιο στιφάδο με κουνουπίδι και μελιτζάνα, πίτουρο ψωμί - 1 τεμάχιο
	απογευματινό τσάι	Μπανάνες - 2 τεμ.
	Δείπνο	Κέικ ψαριών - 2 τεμ., χυλός φαγόπυρου στο νερό με ένα κομμάτι βούτυρο - 200 γραμμάρια, μανταρίνια - 2 τεμ., χυμός ντομάτας
Τετάρτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Χυλός ρυζιού με αποξηραμένα βερίκοκα και σταφίδες. τριμμένα καρότα με σκόρδο? κατσαρόλα τυρί cottage - 1 τεμάχιο, αδύναμος καφές
	Πρόχειρο φαγητό	Αχλάδι ή μήλο - 1 τεμ.
	Δείπνο	Αυτί από πελένγκα, σουφλέ από μπρόκολο, κουνουπίδι, χυμό πορτοκαλιού
	απογευματινό τσάι	Πορτοκάλι - 1 τεμ.
	Δείπνο	Μαγειρεμένο καστανό ρύζι με μύδια και πελτέ ντομάτας, χουρμάδες, πράσινο τσάι
Πέμπτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Σάντουιτς ψωμιού ολικής αλέσεως - 2 τεμάχια, μαλακό τυρί cottage, σολομός - 3 τεμάχια, μαρούλι
	Πρόχειρο φαγητό	Κουάκερ κεχρί με σταφίδες - 150 g
	Δείπνο	Rassolnik μη όξινο και ανάλατο, μοσχάρι, πατάτες, ψημένες στη φλούδα τους
	απογευματινό τσάι	Λιωμένο τυρί με ψωμί Borodino
	Δείπνο	Ρολά λάχανου από βοδινό κρέας
Παρασκευή	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Ομελέτα ασπράδι αυγού με κρεμμύδια, μανιτάρια πορτσίνι, τοστ ψωμιού σίκαλης, τσάι με μέλι
	Πρόχειρο φαγητό	Σαλάτα με μπανάνα, πορτοκάλι και μήλο με φυσικό γιαούρτι
	Δείπνο	Μπορς σε ζωμό κοτόπουλου, στιφάδο λευκό λάχανο με συκώτι
	απογευματινό τσάι	Χουρμάδες - 50 γρ
	Δείπνο	Λευκό ψάρι ψημένο στο φούρνο με ξινή κρέμα και κολοκυθάκια - 2 τεμάχια
Σάββατο	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Κουάκερ φαγόπυρου με μέλι, τσάι με λεμόνι
	Πρόχειρο φαγητό	Σάντουιτς με τυρί και ένα κομμάτι μοσχάρι από πίτουρο ψωμί, ντομάτες, χυμό φρούτων
	Δείπνο	Σούπα με λαχανικά και λιωμένο τυρί, μακαρόνια με βραστές γαρίδες
	απογευματινό τσάι	Πορτοκάλι - 1 τεμ.
	Δείπνο	Κοτολέτες μοσχαρίσιου ατμού μεσαίου μεγέθους, σαλάτα ντομάτας και αγγουριού, ένα ποτήρι κεφίρ μετά από 1,5 ώρα
Κυριακή	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Cheesecakes μαγειρεμένα στο φούρνο και πασπαλισμένα με γιαούρτι - 4 τεμ., τσάι χωρίς ζάχαρη με γάλα
	Πρόχειρο φαγητό	Αμύγδαλα και χυμός φρούτων
	Δείπνο	Σούπα ντομάτας, μοσχαρίσιο κεφτεδάκι και ρύζι πιπεριάς
	απογευματινό τσάι	χούφτα ξηρούς καρπούς
	Δείπνο	Σουφλέ ψαριού, χυλός φαγόπυρου - 200 g, ξινό λάχανο

Σιτηριογραφία για ένα μήνα για τις γυναίκες

Ωρα για γεύμα	Πιάτα/Προϊόντα
Πρωινά	Πλιγούρι βρώμης σε νερό ή γάλα με μέλι και αποξηραμένα φρούτα
	Τυρί cottage χωρίς λιπαρά με κρέμα γάλακτος και μούρα
	Σάντουιτς με τυρί και αυγά ομελέτα
	Φρουτοσαλάτα με ξινή κρέμα
	Κατσαρόλα τυριού
	Κουάκερ φαγόπυρου με μούρα
Δείπνα	Λαχανικά και χυλός φαγόπυρου
	Σούπα λαχανικών με μια φέτα ψωμί σίκαλης
	Κουάκερ καλαμποκιού με στήθος κοτόπουλου
	Βραστές πατάτες με ντομάτες και αγγούρια
	Βραστά ψάρια, σαλάτα λαχανικών
	Μοσχαρίσια ρολά, πράσινο τσάι
απογευματινό τσάι	Χυμός από λαχανικά ή φρούτα - 1 φλιτζάνι
	Ryazhenka ή κεφίρ
	Φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
	Μήλο / πορτοκάλι / αχλάδι - 1 τεμ.
Δείπνα	Σαλάτα λαχανικών και βραστό ψάρι
	Ψητά λαχανικά και πατάτες
	Ραγού λαχανικών
	Βινεγκρέτ με ρύζι
	Ντομάτες, κουνουπίδι
	Κοτολέτα ψαριού με φαγόπυρο

Μενού για ένα μήνα για άνδρες

Σύμφωνα με τις συμβουλές των διατροφολόγων, το μενού για τους άνδρες πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα πιάτα:

Ωρα για γεύμα	Πιάτα/Προϊόντα
Πρωινά	Λαχανικά μαγειρεμένα με λαχανικά
	Πλιγούρι βρώμης με γάλα
	Κουάκερ από τέσσερα δημητριακά
	Είδος σίκαλης
	Αυγό - 1 τεμ., Ψωμί δημητριακών - 2 τεμ.
	Σάντουιτς με τυρί, ντομάτες
Δείπνα	Σαλάτα με ντομάτα και τυρί cottage
	Σαλάτα με ντομάτες και αγγούρια, ρύζι με κοτόπουλο
	Σάντουιτς με χόρτα και μοσχαρίσιο κρέας
	Σπαράγγια και κοτόπουλο
	Λαχανικά και μοσχαρίσιο κρέας
	Σούπα από πουρέ λαχανικών με καλαμάρια
απογευματινό τσάι	Κεφίρ με μούρα
	Ντομάτες και ψωμάκια - 3 τεμ.
	Φυσικό γιαούρτι και ακτινίδιο
	Μπισκότα βρώμης, γιαούρτι, χόρτα για σαλάτες και λαχανικά
Δείπνα	Σαλάτα, ρύζι με άπαχο ψάρι
	Ντομάτες - 3 τεμ., κεφίρ με τυρί cottage
	Σαλάτα με σπαράγγια και καβούρι
	Μπακαλιάρος στον ατμό, ντοματοσαλάτα
	Λαχανικά με αρνί
	Λαχανικά σε φέτες, κοτολέτες ψαριού

Συνταγές

Για να χάσετε εύκολα βάρος μετά τα 50 στο σπίτι χωρίς να βλάψετε την υγεία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συνταγές που προάγουν την απώλεια βάρους, όπως σούπα φακές, σαλάτα με κόκκινα φασόλια με ελιές, σολομό ψημένο σε κουρκούτι.

Σούπα φακές

Συστατικά:

• φακές - 200 g;
• λάμπα - 1 τεμ.;
• πελτέ ντομάτας - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.;
• βούτυρο - 1 κουταλάκι του γλυκού;
• μπαχαρικά (πιπέρι, ξηρά βότανα) - 1 πρέζα.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. 1. Πρώτα πρέπει να μουλιάσεις τις φακές σε κρύο νερό για 10 ώρες.
2. 2. Καθαρίζουμε το κρεμμύδι και το κόβουμε σε μικρούς κύβους.
3. 3. Τσιγαρίζουμε το κρεμμύδι σε ένα τηγάνι με νερό και λάδι. Προσθέστε τον πελτέ ντομάτας και ζεστό νερό σε αυτό. Σιγοβράζουμε τα υλικά για 5 λεπτά.
4. 4. Το νερό από τις φακές πρέπει να στραγγιστεί και τα ίδια τα όσπρια πρέπει να τοποθετηθούν σε μια κατσαρόλα με βραστό νερό, μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν.
5. 5. Αλατοπιπερώστε τη σούπα με μπαχαρικά.



Σούπα φακές

Σαλάτα με κόκκινα φασόλια με ελιές

Συστατικά:

• ελιές - μισό κουτί.
• κόκκινα φασόλια σε κονσέρβα - 1/2 κουτί?
• κρεμμύδια - 1 τεμ.;
• αγγούρι - 1 τεμ.;
• κεράσι - 7 τεμ.;
• χυμός λεμονιού?
• ελαιόλαδο;
• μπαχαρικά;
• χόρτα.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. 1. Τα αγγούρια και οι ντομάτες πρέπει να κοπούν σε 4 μέρη.
2. 2. Στραγγίζουμε τα υγρά από τα φασόλια, κόβουμε το κρεμμύδι σε μισά ροδέλες, προσθέτουμε τις ελιές.
3. 3. Περιχύνουμε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού, ελαιόλαδο, αλατοπιπερώνουμε, πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένο μαϊντανό.



Σαλάτα με κόκκινα φασόλια με ελιές

Σολομός ψημένος σε κουρκούτι

Τα απαραίτητα συστατικά είναι:

• σολομός - 500 g;
• ξινή κρέμα - 50 g;
• αυγό κοτόπουλου - 2 τεμ.;
• μουστάρδα Dijon - 1 κουταλάκι του γλυκού;
• τριμμένο πιπέρι;
• άλας.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. 1. Ο σολομός πρέπει να κοπεί σε ανάλογα κομμάτια, αλατοπιπερώστε.
2. 2. Για να προετοιμάσετε το κουρκούτι, πρέπει να χτυπήσετε τα αυγά με ξινή κρέμα, μουστάρδα, μπαχαρικά με ένα σύρμα.
3. 3. Βουτάμε τα κομμάτια του ψαριού σε κουρκούτι και τα βάζουμε σε φόρμα, τα ψήνουμε στο φούρνο για 20 λεπτά σε θερμοκρασία 190 βαθμών Κελσίου.



Σολομός ψημένος σε κουρκούτι

Γυμναστική

Η πιο αποτελεσματική μέθοδος για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά είναι ένα ειδικό σύνολο σωματικών ασκήσεων που δεν απαιτεί εμπειρία.

Με τη βοήθεια της φόρτισης, είναι δυνατό να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος από τα πόδια, τους γλουτούς, τους γοφούς και την κοιλιά.

Αδυνάτισμα στην κοιλιά

Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να προγραμματίζουν προπονήσεις επειδή περιλαμβάνουν ασκήσεις μόνο για τους κοιλιακούς μύες. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά στο στομάχι και τα πλευρά σας μόνο με πολύπλοκη προπόνηση. Προκειμένου αυτά τα μέρη του σώματος να μειωθούν σε όγκο, πρέπει να ξεκινήσετε να εκτελείτε ένα σύνολο από τις ακόλουθες ασκήσεις στο σπίτι:

1. 1. «Στρίψιμο».Είναι καλύτερα να ξαπλώνετε στο χαλί, ενώ τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι, με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Κατά την εισπνοή, πρέπει να τραβήξετε το κεφάλι σας στα γόνατά σας και όταν εκπνέετε, ξαπλώστε με ολόκληρο το σώμα σας ξανά στο χαλάκι.
2. 2. «Αντίστροφη στροφή».Η άσκηση γίνεται ξαπλωμένη στο ταπί. Κατά την εισπνοή, πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας και να τραβήξετε τα γόνατά σας προς το μέρος του.
3. 3. «Ανύψωση σώματος».Εκτελέστε την άσκηση ξαπλωμένη ανάσκελα, με τα πόδια σηκωμένα. Κατά την εισπνοή, το σώμα πρέπει να σηκώνεται και τα χέρια να αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών.
4. 4. «Ανύψωση ποδιών».Εκτελώντας την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στο χαλί, να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια. Κατά την εισπνοή, τα πόδια πρέπει να σηκώνονται και να φέρονται πίσω από το κεφάλι, αγγίζοντας το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών.

Ασκήσεις ποδιών

Για να διατηρήσετε τα πόδια σας λεπτά και το δέρμα σας ελαστικό, είναι χρήσιμο να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

Είδος άσκησης	Αποτέλεσμα	Τεχνική εκτέλεσης	Εικόνα
Πόδι προς τα εμπρός	Διόρθωση της μπροστινής πλευράς των μηρών και των γλουτών	Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται παράλληλα με το πλάτος των γοφών. Η πλάτη πρέπει να διατηρείται ίσια και να παρακολουθείται η σωστή στάση του σώματος. Μετά από αυτό, θα πρέπει να λυγίσετε την πλάτη σας στο κάτω μέρος της πλάτης και να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας, χωρίς να γέρνετε το σώμα και το κεφάλι σας. Κάντε ένα βήμα - σπρώξτε το ένα πόδι προς τα εμπρός και τεντώστε το άλλο και στηριχτείτε στο δάχτυλο του ποδιού. Το φορτίο μεταφέρεται στο μπροστινό πόδι. Θα πρέπει να είναι λυγισμένο και να καθίσει ομαλά πάνω του. Μετά από αυτό, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και στη συνέχεια να επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Κάντε 10 lunges για κάθε πόδι.
Πόδια αναπαραγωγής στα πλάγια, ξαπλωμένα ανάσκελα	Επεξεργάζεται το εσωτερικό των μηρών	Πρέπει να ξαπλώσετε στο χαλάκι με την πλάτη σας κάτω. Στη συνέχεια, σηκώστε και τα δύο πόδια κάθετα στο πάτωμα, πρέπει να είναι ομοιόμορφα και τεντωμένα. Μετά από αυτό, θα πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας στο πλάι, κάνοντας ένα είδος "σπάγγου". Η άσκηση πρέπει να εκτελείται 15 φορές
Ξαπλωμένη ανύψωση ποδιών	Η μπροστινή πλευρά των μηρών αναπτύσσεται	Απαιτείται να ξαπλώνετε στο χαλάκι με την πλάτη σας προς τα κάτω. Πρώτα, σηκώστε το δεξί πόδι προς τα πάνω - θα πρέπει να είναι ομοιόμορφο και τεντωμένο - στερεώστε το για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε το πόδι στο άλλο. Κάντε την άσκηση 10 φορές ανά πόδι
Άσκηση "ποδήλατο"	Κατάλληλο για διόρθωση της εσωτερικής και μπροστινής πλευράς των μηρών	Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να τοποθετήσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, να τεντώσετε ελεύθερα τα πόδια σας. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε τους ώμους σας. Το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας, λυγίζοντας τα στα γόνατα και να κάνετε κινήσεις που θυμίζουν ποδήλατο. Διάρκεια άσκησης - 7 λεπτά

Ασκήσεις για τη μείωση του όγκου των γοφών

Για να μειώσετε το βάρος και να ασκήσετε τους γλουτιαίους μύες, συνιστάται να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

Μια άσκηση	Εικόνα
Τριγωνική στάση γιόγκα (κρατήστε την για 0,5 έως 1 λεπτό)
Squats (πρέπει να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να κάνετε οκλαδόν)
Κουνήστε τα πόδια σας από μια θέση ξαπλωμένη στο πλάι (πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι, να σηκώσετε το πόδι σας και να το στερεώσετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, κάντε μια κούνια)
Ανυψώσεις ποδιών (πρέπει να ανέβεις στα τέσσερα και να κάνεις άρσεις 5 φορές για κάθε πόδι)
Κλίσεις (πρέπει να κάτσετε οκλαδόν, γέρνοντας το σώμα με τη σειρά δεξιά και αριστερά όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πόδια)
Τραβώντας τα γόνατα (Πρέπει να ξαπλώσετε στο χαλάκι και να τραβήξετε τα γόνατά σας στο κεφάλι σας, στερεώνοντάς τα με τα χέρια σας)

Και μερικά μυστικά...

Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας, της Inga Eremina:

Το βάρος μου ήταν ιδιαίτερα καταθλιπτικό για μένα, στα 41 μου ζύγιζα σαν 3 παλαιστές σούμο μαζί, δηλαδή 92 κιλά. Πώς να χάσετε βάρος εντελώς; Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και την παχυσαρκία; Τίποτα όμως δεν παραμορφώνει ή αναζωογονεί έναν άνθρωπο όσο η σιλουέτα του.

Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - μασάζ με υγραέριο, σπηλαίωση, ανύψωση ραδιοσυχνοτήτων, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείς φυσικά να προσπαθήσεις να τρέξεις σε διάδρομο, σε σημείο παραφροσύνης.

Και πότε να βρεις χρόνο για όλα αυτά; Ναι, είναι ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Οπότε για τον εαυτό μου διάλεξα έναν διαφορετικό τρόπο…