Όλες οι γυναίκες ανά πάσα στιγμή στοιχειώθηκαν από το ερώτημα - πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά; Υπάρχουν πραγματικά αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, ή είναι απλώς ένας μύθος που επινοήθηκε από κατασκευαστές συμπληρωμάτων διατροφής; Εν τω μεταξύ, υπάρχουν στιγμές στη ζωή (και όχι λίγες) που πρέπει επειγόντως να μπεις στο αγαπημένο σου σορτς ή να μεταμορφωθείς αμέσως πριν από την πιο σημαντική γιορτή στη ζωή... Υπάρχουν δίαιτες για αυτή την περίπτωση; Σίγουρα ναι! Αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους...
Η λίστα με τις αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους είναι αρκετά εκτενής και η επιλογή της καλύτερης δεν είναι εύκολη. Κατά την επιλογή, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και τις προσωπικές διατροφικές συνήθειες.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: οι πιο αποτελεσματικές και γρήγορες δίαιτες
Όταν επιλέγετε δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, καθοδηγηθείτε από τους ακόλουθους κανόνες:
- 1 Επιλέξτε τη δίαιτα της οποίας το κύριο προϊόν είναι διαθέσιμο σε εσάς, επειδή οι περισσότερες γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες είναι μονο-δίαιτες που βασίζονται σε ένα συστατικό.
- 2 Τα τρόφιμα στην αποτελεσματική σας δίαιτα πρέπει να έχουν καλή γεύση, διαφορετικά η δίαιτα θα μοιάζει με βασανιστήριο.
- 3 Για πιο άνετο και πιο γρήγορο αδυνάτισμα, επιλέξτε μια δίαιτα στην οποία όλα τα πιάτα ετοιμάζονται εύκολα, ώστε να περνάτε λιγότερο χρόνο στην κουζίνα και να μην μπείτε στον πειρασμό να φάτε.
- όλα τα είδη;
- διάφορες παραλλαγές?
- αυτή ή εκείνη η δίαιτα διασημοτήτων, για παράδειγμα, η δίαιτα του Χόλιγουντ ή?
- δημοφιλής σήμερα (καθώς και οι παραλλαγές του - δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες).
- , οι οποίες Πρόσφαταέχει καθιερωθεί σταθερά ως μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για όσους δεν είναι αποφασισμένοι να περιμένουν πολύ καιρό για ένα ορατό αποτέλεσμα.
Οι 10 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους
- Το 1 είναι δημοφιλές μεταξύ των σταρ στο εξωτερικό, διαρκεί δύο εβδομάδες, κατά τις οποίες μπορείτε να μειώσετε το βάρος κατά μέσο όρο 7 κιλά. Σε αυτό, πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα ζάχαρης, αλατιού και λίπους στη διατροφή, να αφαιρέσετε εντελώς το ψωμί.
- Το 2 θεωρείται πολύ αποτελεσματικό: σε 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά. Το μενού είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε τα πιάτα να είναι νόστιμα και να μην περιέχουν λιπαρά, εκτός ίσως σε μικρή ποσότητα.
- 3 μπορεί να δώσει καλό αποτέλεσμαστην απώλεια βάρους έως και 8 κιλά σε δύο εβδομάδες. Βασίζεται στη χρήση θαλασσινών, αλλά όλα τα πιάτα πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς αλάτι.
- 4 Η βραζιλιάνικη διατροφή βασίζεται σε λαχανικά, φρούτα και σούπες λαχανικών. Σε επτά ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά.
- 5 Διαλειμματική δίαιτα ή δίαιτα τριών ημερών. Διαρκεί 9 ημέρες, αλλά χωρίζεται σε τρία στάδια των τριών ημερών το καθένα, όταν τρώτε ρύζι, πατάτες και λαχανικά. Κατά τη διάρκειά του μπορείτε μόνο να πιείτε καθαρό νερό. Μπορείτε να χάσετε βάρος σε αυτό έως και 7-9 κιλά, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί και να παρακολουθείτε την υγεία σας.
- Το 6 συνήθως διαρκεί μία ή δύο εβδομάδες, κατά τις οποίες μπορείτε να χάσετε 4 ή 8 κιλά, αντίστοιχα. Ταυτόχρονα, πολύ σημαντική απόχρωση: δίαιτα φαγόπυρου για γρήγορο αδυνάτισμα δεν σημαίνει ότι ετοιμάζετε όλων των ειδών τα γαστρονομικά τουρσιά με βάση το βρασμένο φαγόπυρο. Οχι! Σε αυτήν την περίπτωση, το φαγόπυρο δεν μπορεί να βράσει ή να μαγειρευτεί - τα πλιγούρια μαγειρεύονται στον ατμό με βραστό νερό εκ των προτέρων και αφήνονται στον ατμό για 3-4 ώρες και στη συνέχεια καταναλώνονται χωρίς προσθήκη άλλων προϊόντων ή μπαχαρικών..
- 7 βασίζεται σε διάφορες σούπες, συμπεριλαμβανομένης της σούπας πουρέ. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτή η σούπα δεν παρασκευάζεται από πατάτες ή όσπρια και δεν περιέχει βούτυρο και μπαχαρικά, το ψωμί θα πρέπει επίσης να αποκλειστεί. Το αλάτι επιτρέπεται αρκετά. Διάρκεια - 7 ημέρες, απώλεια βάρους έως 4 κιλά.
- 8 για μια περίοδο 3 ημερών, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 3, μερικές φορές 5 κιλά. Η δίαιτα θεωρείται βαριά, καθώς τρώτε μόνο ένα αυγό και 300 γραμμάρια τυρί κότατζ την ημέρα, δεν τρώτε δείπνο και πίνετε μόνο νερό.
- 9 και σε αυτό μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά. Κάθε μέρα πίνετε ενάμιση λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
- Το 10 θα προσφέρει γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι εύκολο να το αντέξεις. Ο φρεσκοστυμμένος χυμός από πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και λεμόνια πρέπει να πίνεται τρεις φορές την ημέρα. Τον υπόλοιπο χρόνο πίνετε νερό. Συνήθως η δίαιτα διαρκεί έως και 3 ημέρες, και μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά.
Ανάμεσα στη μεγάλη ποικιλία διατροφών, υπάρχουν οι πιο γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες εξπρές που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για γρήγορη απώλεια βάρους. Διαρκούν έως και 5 ημέρες. Αυτή την περίοδο, η ποσότητα του φαγητού μειώνεται πολύ και το βραδινό απουσιάζει εντελώς. Μπορεί επίσης να είναι μονο-δίαιτες, οι οποίες βασίζονται σε ένα προϊόν. Για παράδειγμα, κεφίρ, χυμός ή ένα συγκεκριμένο φρούτο. Ένα μενού εξπρές δίαιτας μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: αυγό, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- δεύτερο πρωινό μέχρι τις 12 το μεσημέρι:τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με κεφίρ.
- βραδινό:ψάρι στον ατμό (περίπου 150 γρ.) με σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού, αλλά χωρίς λάδι.
- βραδινό:τσάι χωρίς ζάχαρη.
Υπάρχει επίσης μια τέτοια μορφή της ταχύτερης και πιο αποτελεσματικής δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους όπως. Για μια τριήμερη περίοδο νηστείας, μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά.
2 αποτελεσματικές δίαιτες για μια εβδομάδα: δοκιμάστε, αλλά μην ανακατεύετε!
Ως δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, μπορείτε να δοκιμάσετε μια αποτελεσματική - για μια εβδομάδα θα τρώτε μόνο πατάτες μαγειρεμένες στη φλούδα τους χωρίς μπαχαρικά. Μπορείτε να χάσετε βάρος σε αυτή τη δίαιτα κατά 2-3 κιλά.
Υπάρχει επίσης ένα άλλο, το οποίο επίσης θεωρείται πολύ, πολύ αποτελεσματικό. Διαρκεί επίσης έως και 7 ημέρες, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά μέσο όρο 3 κιλά. Η καθημερινή διατροφή αποτελείται από δύο μπανάνες και γάλα σε ποσότητα 3 ποτηριών.
Και οι δύο αυτές δίαιτες είναι αρκετά αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και τη μείωση του όγκου, αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά δύσκολο να τις ακολουθήσεις - εξάλλου, ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάς βραστές πατάτεςΧωρίς μια νότα μπαχαρικών ή αλατιού ή μπανάνων, η κατανάλωση αυτών των τροφών για 7 συνεχόμενες ημέρες θα φαίνεται σαν «διακοπές στην κοιλιά» σε λίγους ανθρώπους.
Ένα παράδειγμα αποτελεσματικής δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους
Πιστεύεται ότι μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους είναι η λεγόμενη "". Σε τρεις ημέρες σε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά, ανάλογα με το βάρος σας. Το μενού έχει ως εξής:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:αυγό σε μια σακούλα?
- μετά από 3 ώρες: 150 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- μετά από άλλες 3 ώρες:επαναλάβετε το γεύμα με τυρί cottage και τσάι.
Μερικοί από τους βασικούς κανόνες αυτής της δίαιτας: μόνο τρία γεύματα, όχι περισσότερα, όλα με μεσοδιάστημα τριών ωρών. Και δεύτερον, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό μη ανθρακούχο νερό.
Αυτή η δίαιτα μοιάζει πολύ με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ή μάλλον, είναι μια πιο άκαμπτη εκδοχή της, αφού στη «μοντέλο δίαιτα» δεν υπάρχουν υδατάνθρακες στη διατροφή, ενώ μειώνεται και η ποσότητα πρωτεΐνης. Μια ευκολότερη εκδοχή της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, η οποία θεωρείται επίσης η πιο γρήγορη και αποτελεσματική, μοιάζει με αυτό:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 30 γρ σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά, σε φέτες ψωμί σικάλεως, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- βραδινό:βραστά φασόλια, μια φέτα ψωμί σίκαλης, 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- βραδινό: 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου στον ατμό, 1 αγγούρι και 1 ντομάτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Η μεγάλη ποικιλία διατροφών καθιστά δύσκολη την επιλογή της ταχύτερης και της πιο γρήγορης αποτελεσματική μεθοδολογίαγια απώλεια βάρους. Συχνά, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην επιλέγετε μια συγκεκριμένη δίαιτα, αλλά μια σειρά μονοήμερων (μερικές φορές τριών ημερών) μονομερών τροφών. Σύμφωνα με αυτήν την αρχή, για παράδειγμα, και χτίζονται. Πριν όμως ανεβείτε σε κάποιο από τα πιο γρήγορα και η καλύτερη δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό για αντενδείξεις. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η έξοδος από οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να είναι ομαλή, διαφορετικά όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν πολύ γρήγορα.
Μπορεί να βρείτε ότι η λίστα μας με τις αποτελεσματικές δίαιτες δεν είναι αρκετά πλήρης. Τότε είναι λογικό να του προσθέσετε ό,τι πιο τρυφερό, χορταστικό και εύκολα ανεκτό και σε κάποιο βαθμό ακόμη και ευεργετικό για τον οργανισμό. Τώρα σίγουρα έχετε πολλά να διαλέξετε! Και επίσης μην ξεχάσετε να προσθέσετε στη δίαιτα - όχι μόνο θα τονώσει και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό, αλλά και θα κάνει οποιαδήποτε δίαιτα πολύ πιο αποτελεσματική.
Ωστόσο, θα πρέπει να θυμάστε αυστηρά ότι ακόμα κι αν μπορέσατε να επιλέξετε μια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους και μείνατε σε αυτήν αρκετά για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αυτό δεν σας εγγυάται μια τελική νίκη έναντι των περιττών κιλών. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρήσετε το επιτυγχανόμενο βάρος!
Και για αυτό, το σύστημα της σωστής ισορροπημένης διατροφής ταιριάζει καλύτερα, εξαιρουμένης της κατανάλωσης ημικατεργασμένων προϊόντων και φαστ φουντ, γλυκών σόδας, προϊόντων αλευριού κ.λπ. Το βάρος θεωρείται σταθερό εάν δεν παρουσιάσει δραστικές αλλαγές εντός 6-7 μηνών.
Και τέλος, μην ξεχνάτε ότι όχι, ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους, θα σας δώσουν τόσο δυνατό και σταθερό έλεγχο βάρους όπως υγιεινός τρόπος ζωήςζωή, σωστές διατροφικές συνήθειες (όχι εθισμούς!) και μέτρια πρόσληψη τροφής.
Πριν επιλέξετε μία ή άλλη δίαιτα για τον εαυτό σας, πρέπει να προετοιμαστείτε διανοητικά για το γεγονός ότι θα πρέπει να περιοριστείτε στο φαγητό. Σε κάποιους, αυτό μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά στην πραγματικότητα, η μείωση των θερμίδων ή η εγκατάλειψη των αγαπημένων σας τροφών μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε άγχος. Είναι σημαντικό λοιπόν να προετοιμαστούμε για σοβαρό περιορισμό της τροφής μειώνοντας σταδιακά την πρόσληψη τροφής, ώστε το σώμα να αρχίσει να συνηθίζει στη νέα δίαιτα.
Οι βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι:
- επιθυμία να μειωθεί ο αριθμός των θερμίδων.
- σωστά κατασκευασμένη κλασματική διατροφή.
- πίνοντας αρκετό νερό καθημερινά.
Δίαιτα για άνδρες
Η απώλεια βάρους για έναν άντρα δεν είναι μόνο ένας τρόπος να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά, αλλά και να κάνει τη σιλουέτα του πιο ελκυστική προσθέτοντας ανακούφιση και μυς. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συνθέσετε σωστή διατροφήδιατροφή, η οποία όχι μόνο θα συμβάλει στην απώλεια βάρους, αλλά θα παρέχει και την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας. ΠροαπαιτούμενοΘα επισκεφτώ γυμναστήριο, όπου θα είναι απλώς δυνατό να ορίσετε την ανακούφιση του σώματός σας.
Θα πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Όλα τα τηγανητά, καπνιστά, αλμυρά πιάτα, τρανς λιπαρά, πατάτες ή πατατάκια, ζυμαρικά, γρήγορο φαγητό, μπύρα εξαιρούνται από το μενού. Καλωσορίστε όμως δημητριακά, πράσινα φασόλια, σπαράγγια, άπαχο κρέας, στον ατμό ή βραστό, λαχανικά και άφθονο νερό για συντήρηση ισορροπία νερού. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στο σώμα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 200 g ημερησίως, επομένως είναι σημαντικό να τρώτε όσπρια και προϊόντα σόγιας.
Αποτελεσματική δίαιτα για τις γυναίκες
Όσο για τις γυναίκες, είναι πιο πιθανό να ακολουθούν τα συναισθήματά τους όταν επιλέγουν μια συγκεκριμένη δίαιτα. Δεν μπορείτε να βάλετε τον εαυτό σας σε ένα άκαμπτο πλαίσιο, διαφορετικά μπορείτε να βλάψετε το σώμα σας, το οποίο ήδη βιώνει συνεχώς άγχος λόγω ορμονικών αλλαγών. Η βάση οποιασδήποτε απώλειας βάρους δεν πρέπει να είναι η άρνηση τροφής, αλλά μια προσαρμογή στη διατροφή, η οποία θα αλλάξει τις διαδικασίες στο σώμα και θα τις κατευθύνει στη διάσπαση του σωματικού λίπους.
Ποια πρέπει να είναι μια αποτελεσματική δίαιτα για μια γυναίκα:
- Αποκλεισμός από τη διατροφή των γρήγορων υδατανθράκων: μάφιν, γλυκά, ζάχαρη.
- Τα γεύματα χωρίζονται σε 4-5 γεύματα την ημέρα.
- Το φαγητό το βράδυ απαγορεύεται.
- Επίσης, δεν συνιστάται ο αποκλεισμός της σωματικής δραστηριότητας κατά την περίοδο της απώλειας βάρους.
- Πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε 2 ώρες.
Προϊόντα διατροφής για απώλεια βάρους στο σπίτι
Εάν δεν θέλετε να επιλέξετε μια συγκεκριμένη δίαιτα και να περιοριστείτε σε ένα πρόγραμμα διατροφής, μπορείτε απλά να αποκλείσετε από τη διατροφή τις τροφές που βλάπτουν περισσότερο τον οργανισμό σας αυξάνοντας την ποσότητα λίπους και μη επεξεργασμένων ουσιών. Αυτά περιλαμβάνουν:
- ψητό κρέας?
- οποιαδήποτε αρτοσκευάσματα, μπισκότα?
- καπνιστά κρέατα?
- Σαλό?
- μαργαρίνη;
- αλκοόλ;
- μαγιονέζα ή κέτσαπ?
- ζάχαρη;
- ψωμί, ακόμα και σίκαλη.
- ανθρακούχα ποτά.
Αντικαταστήστε αυτές τις τροφές με λιγότερο βαριές τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες, φυτικά λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες:
- άπαχο κρέας;
- ελαφριές σούπες?
- φυσικό γιαούρτι?
- καρότα, παντζάρια, λάχανο, αγγούρια, ντομάτες.
- όσπρια;
- αποξηραμένα φρούτα;
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
- άνηθος, μαϊντανός, σέλινο?
- λεμόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, ανανάς, μήλο.
- είδος σίκαλης;
- κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 1%.
- πίτουρο ψωμί.
Αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους στο σπίτι
Υπάρχουν πολλές δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε υπερβολικό βάροςκαι προσαρμόστε το σχήμα σύμφωνα με την επιθυμία σας, αλλά δεν είναι όλα κατάλληλα για κάθε άτομο. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια δίαιτα πολύ προσεκτικά, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ανάγκες. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα σας συστήσει ορισμένο σύστημαδιατροφή ή να φτιάξετε την προσωπική σας διατροφή. Εδώ είναι μερικά απλούς τρόπουςχάσετε βάρος στο σπίτι.
Διατροφή στο σπίτι για απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα
Είναι πολύ πιθανό να χάσετε περίπου 6-8 κιλά την εβδομάδα. Αυτή η επιλογή είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για όσους πηγαίνουν διακοπές και θέλουν να επιδείξουν τις πολυτελείς φόρμες τους στην παραλία. Η εβδομαδιαία δίαιτα έχει τις αντενδείξεις της:
- καρδιακές παθήσεις;
- περίοδος γαλουχίας?
- παθολογία του γαστρεντερικού σωλήνα.
Εάν αυτές οι αντενδείξεις δεν ισχύουν για εσάς, ετοιμαστείτε για περιορισμένη δίαιτα, και μερικές ημέρες, ακόμη και πλήρη απόρριψη τροφής. Πώς πάει η εβδομαδιαία δίαιτα την ημέρα:
- 1 - πίνετε μόνο μεταλλικό νερό, το φαγητό απαγορεύεται.
- 2 - για όλη την ημέρα μπορείτε να πιείτε ένα λίτρο γάλα, το βράδυ επιτρέπεται ένα μήλο.
- 3 - πάλι μόνο νερό.
- 4 - φρέσκια σαλάτα λαχανικών με ηλιέλαιο ή ελαιόλαδο, τσάι χωρίς ζάχαρη ή νερό.
- 5 - πάλι μόνο ένα λίτρο γάλα και ένα μήλο.
- 6 - αρχίζει η έξοδος: ένα αυγό για πρωινό, 100 γραμμάρια βραστό κρέας για μεσημεριανό γεύμα, φρούτα για δείπνο.
- 7 - τυρί κότατζ με τσάι για πρωινό, σούπα λαχανικών και βραστό κρέας για μεσημεριανό, ψητές πατάτες και 100 γραμμάρια ψάρι το βράδυ.
Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι
Ένας άλλος τρόπος απώλειας βάρους είναι οι εύκολες δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι - οι μονοδίαιτες, που με το όνομά τους σημαίνουν την κατανάλωση μόνο ενός ή δύο τροφών για ορισμένο χρονικό διάστημα. Υπάρχει μπανάνα, μήλο, σοκολάτα, ρύζι, λάχανο, αλλά τα πιο δημοφιλή είναι το κεφίρ και δίαιτα φαγόπυρου. Οι κύριοι κανόνες της μονο-δίαιτας είναι:
- Αποχή από τη χρήση οποιωνδήποτε άλλων προϊόντων, εκτός από το κύριο.
- Συνιστάται να σταματήσετε την εντατική προπόνηση στο γυμναστήριο, γιατί το σώμα δεν θα έχει χρόνο να ανακάμψει και μπορεί να εξασθενήσει.
- Αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, άτομα που πάσχουν από προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
- Το προϊόν που αναφέρεται στο μενού για την ημέρα πρέπει να χωριστεί σε 5 γεύματα.
Η μονο-δίαιτα φαγόπυρου θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Η δίαιτα θα αποτελείται από ένα μόνο δημητριακό, το οποίο παρασκευάζεται με βραστό νερό τη νύχτα: παρασκευάστε 400 γραμμάρια φαγόπυρου τη νύχτα και τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να πιείτε μόνο νερό. Ένα τόσο αυστηρό καθεστώς αρχίζει να είναι δύσκολο να αντέξει μετά από 2-3 ημέρες, επομένως θα πρέπει να συντονιστείτε σοβαρά για να επιτύχετε αποτελέσματα. Η δίαιτα κεφίρ διαρκεί 3 ημέρες και σας επιτρέπει να καταναλώνετε μόνο 2 λίτρα κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά την ημέρα.
πρωτεϊνική δίαιτα
Αυτός ο τρόπος απώλειας βάρους θα αρέσει ιδιαίτερα σε όσους δεν μπορούν να ζήσουν μια μέρα χωρίς κρέας. πρωτεϊνική δίαιτα κατάλληλο για άνδρεςπου επιδιώκουν να κερδίσουν μυική μάζα, αλλά είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο για έντονες προπονήσεις στο γυμναστήριο. Είναι σημαντικό να μην τρώτε λιπαρά τηγανητά κρέατα, δίνοντας προτίμηση μόνο στα διαιτητικά προϊόντα: γαλοπούλα, φιλέτο κοτόπουλου, μοσχαρίσιο κρέας, ψάρι, κρέας κουνελιού.
Αυτή η δίαιτα έχει μια σειρά από αντενδείξεις:
- ηπατική παθολογία?
- καρδιακές παθήσεις;
- εγκυμοσύνη, Θηλασμός;
- Νεφρική Νόσος;
- ασθένειες των αρθρώσεων?
- παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα?
- δεν συνιστάται για ηλικιωμένους.
Δεν υπάρχει αυστηρό καθεστώς ως τέτοιο, αλλά για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:
- μην τρώτε 2 ώρες πριν τον ύπνο.
- μην πίνετε αλκοόλ?
- πίνετε μόνο μη ανθρακούχο νερό.
- αποκλείστε λιπαρά, γλυκά και αλμυρά τρόφιμα.
- Αυξήστε την πρόσληψη πράσινων λαχανικών.
- πρέπει να τρώτε κλασματικά 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
Διατροφή για απώλεια βάρους Elena Malysheva
Η δίαιτα του Malysheva έλαβε θετικά σχόλια, χάρη στα οποία οι γυναίκες χάνουν με επιτυχία τα επιπλέον κιλά, κάνοντας τη μέση τους σαν ασπέν. Είναι για 3 μήνες. Ακριβώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα αναδομείται πλήρως σε μια νέα δίαιτα και αρχίζει ανώδυνα να χάνει βάρος. Η δίαιτα βασίζεται στις αρχές:
- βελτίωση της πέψης?
- μάθετε πώς να μετράτε σωστά τις θερμίδες και να μην υπερβείτε τον κανόνα τους.
- να μην πειναω?
- τρώτε 5 φορές την ημέρα σε μερίδες όχι περισσότερες από 200 γρ.
Πώς πρέπει να μοιάζει μια κατά προσέγγιση δίαιτα ενός ατόμου που επιλέγει τη δίαιτα της Έλενα Μαλίσεβα:
- Πρωινό - χυλός, βραστό αυγό, μήλο.
- Το δεύτερο πρωινό είναι μια κατσαρόλα με χαμηλά λιπαρά τυρί cottage.
- Μεσημεριανό - 130 g κρέας και σαλάτα λαχανικών.
- Σνακ - πορτοκάλι / γκρέιπφρουτ.
- Δείπνο - κολοκυθάκια φούρνου, λαχανοσαλάτα, μήλο.
Για 3 μέρες
Εάν πρέπει επειγόντως να χάσετε τα επιπλέον 3-5 κιλά, τότε είναι κατάλληλες οι φθηνές δίαιτες στο σπίτι. Η δίαιτα σοκ αντενδείκνυται σε περίπτωση προβλημάτων με το καρδιαγγειακό σύστημα και το γαστρεντερικό σύστημα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά από χειρουργική επέμβαση. Για τρεις ημέρες θα επιτρέπεται να καταναλώνετε μόνο μη ανθρακούχο νερό και γάλα (και μόνο τη δεύτερη ημέρα μπορείτε να πιείτε 1 λίτρο γάλα, τον υπόλοιπο χρόνο εμφανίζεται μεταλλικό νερό). Μόνο την τέταρτη ημέρα θα μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια φαγόπυρου, ελαφρύ λαχανικόσαλάτα.
Μια απλή δίαιτα για απώλεια βάρους με φρούτα και λαχανικά
Μια άλλη δίαιτα, που ονομάζεται τεμπέλης ή απλή, συνεπάγεται την πλήρη απόρριψη του κρέατος και των αμυλούχων τροφών, αντικαθιστώντας τα με φρούτα και λαχανικά. Χάρη σε αυτήν, μπορείτε να πετάξετε έως και 3 κιλά την εβδομάδα. Το φαγητό επιτρέπεται μόνο όταν υπάρχει έντονο αίσθημα πείνας. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό κάθε μέρα. Επιτρέπεται η τήρηση αυτής της δίαιτας για όχι περισσότερο από 7 ημέρες, μετά τις οποίες είναι επιτακτική ανάγκη να κανονιστεί μέρες νηστείας 1-2 φορές την εβδομάδα για πρόληψη.
Κανόνες για την έξοδο από τη δίαιτα στο σπίτι
Πολύ σημαντικό σημείοαπομένει να εδραιωθούν τα αποτελέσματα και να βγεις από μια αυστηρή δίαιτα, γιατί δύσκολα θέλεις οι κόποι να είναι μάταιοι και τα περιττά κιλά να επιστρέψουν. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η επιστροφή στην προηγούμενη δίαιτα αντενδείκνυται. Αν θέλετε να παραμείνετε αδυνατισμένοι, τότε ξεχάστε τις λιπαρές τροφές και συνηθίστε στο γεγονός ότι μόνο ελαφριές και υγιεινές τροφές πρέπει να υπάρχουν πάντα στο τραπέζι.
Η αβλαβής διέξοδος θα εξαρτηθεί από τον τύπο της δίαιτας που επιλέχθηκε προηγουμένως, αλλά υπάρχουν αρκετές γενικές αρχές:
- Αυξήστε σταδιακά την ποσότητα των φρούτων και των λαχανικών που τρώτε.
- Εάν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους απαγορεύτηκε το κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά, τότε επιστρέψτε σε αυτά αργά, ξεκινώντας με 100 g την ημέρα.
- Για τις πρώτες 10 ημέρες, επιστρέψτε στη διατροφή σας λίπη και υδατάνθρακες με τη μορφή σοκολάτας, ψωμί ολικής αλέσεως και φρούτα (αβοκάντο και σταφύλια), αλλά όχι περισσότερες από 200 kcal.
- Μπείτε στο γυμναστήριο, αλλά αυξήστε την ένταση της προπόνησης σταδιακά. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να συνέλθει από μια αυστηρή δίαιτα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με περπάτημα, ποδήλατο, γιόγκα και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε πιο δραστήριες μορφές.
- Μην σταματήσετε να πίνετε άφθονο νερό. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα, εκτός τσαγιού, αφεψημάτων βοτάνων, χυμού, καφέ και υγρών σούπες.
- Είναι απαραίτητη η λήψη συμπλεγμάτων πολυβιταμινών που θα βοηθήσουν τον οργανισμό να ανακάμψει γρηγορότερα και να τον εφοδιάσουν με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
- Συνεχίστε να τρώτε μικρά γεύματα, αλλά έως και 6 φορές την ημέρα. Απλώς ικανοποιήστε το αίσθημα της πείνας όταν είναι απαραίτητο, αλλά μην τρώτε υπερβολικά.
- Καλό είναι να μην τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Αν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ έντονο, τότε ικανοποιήστε το με φρούτα ή λαχανικά.
- Η έξοδος πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 10 ημέρες, αλλά όχι περισσότερο από 2 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα είστε σε θέση να προσαρμοστείτε πλήρως σε μια νέα δίαιτα που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας λεπτό και όμορφο.
βίντεο
Ο αριθμός των διαφορετικών δίαιτων αυξάνεται καθημερινά. Για όποιον θέλει να χάσει βάρος, η επιλογή είναι μεγάλη. Ωστόσο, μετά από προσεκτικότερη εξέταση, καταλαβαίνετε ότι οι περισσότερες δίαιτες αποτελούνταν από τέρατα - με άλλα λόγια, δεν μπορείτε να ονομάσετε ένα άτομο που προσφέρει, δηλαδή, μόνο πρωτεΐνες, μετά μόνο δημητριακά, ή ακόμα και να οδηγεί έναν μισοπεθαμένο ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ. Ναι, το βάρος θα φύγει, αλλά με ποιο κόστος!
Για όσους καταλαβαίνουν ότι το λίπος που συσσωρεύτηκε με τα χρόνια δεν μπορεί να αποτιναχθεί σε μερικές εβδομάδες, έχουν εφευρεθεί ελαφριές δίαιτες. Οι βασικές αρχές κάθε ελαφριάς δίαιτας είναι το μέτρο και η τήρηση της δίαιτας. Τρώτε λίγο και συχνά - 5-6 φορές την ημέρα, τρώγοντας όχι περισσότερα από 200 γραμμάρια τροφής τη φορά. Η δίαιτα πρέπει να είναι πλήρης με υπεροχή φρούτων και λαχανικών που περιέχουν φυτικές ίνες. Τα γλυκά δόντια θα δυσκολευτούν, αλλά μπορείτε να αντικαταστήσετε τα γλυκά με πολύ πιο υγιεινά και όχι λιγότερο νόστιμα αποξηραμένα φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς. Ποικιλία από σάλτσες, πατατάκια και παρόμοια που αγοράζονται από το κατάστημα επιβλαβή προϊόντα, καθώς και τα γλυκά, τα λουκάνικα και τα ημικατεργασμένα προϊόντα κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να αποκλείονται από τη δίαιτα, ακόμη και μετά από χρήση όσο το δυνατόν λιγότερο.
Όλες οι ελαφριές δίαιτες ενώνονται με μια σημαντική απαίτηση - την ελαχιστοποίηση του αλατιού στα πιάτα στο απαιτούμενο ελάχιστο. Δοκιμάστε να μαγειρέψετε χωρίς καθόλου αλάτι. Ανυπόφορος? Αλατίζουμε το φαγητό σε ένα μπολ. Ετοιμάστε «πεντανόστιμο αλάτι» ανακατεύοντας τριμμένο καβουρδισμένο σουσάμι ή σπόρους κολοκύθας με χοντρό αλάτι (κατά προτίμηση θαλασσινό αλάτι). Τα χόρτα και τα μπαχαρικά θα βοηθήσουν επίσης στην καταπολέμηση του εθισμού στο αλάτι.
Πολλές εύκολες δίαιτες συχνά περιλαμβάνουν την απόρριψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων ή λιπών, αλλά αυτό είναι λάθος. Χωρίς καθένα από αυτά ανθρώπινο σώμαδεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Υπάρχει διέξοδος: αντικαταστήστε τους απλούς υδατάνθρακες με σύνθετους, τρώτε άπαχο κρέας, θαλασσινά και γαλακτοκομικά προϊόντα ως πρωτεΐνες. Από τα λιπαρά ψάρια μπορείτε να πάρετε τα ζωικά λίπη που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Και μην ξεχάσετε να ελέγξετε τις ενότητες. υγιεινή διατροφή- εκεί τώρα τεράστια επιλογήμια μεγάλη ποικιλία φυτικών ελαίων, από οικονομικά έως εξωτικά. Είναι όλα χρήσιμα!
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος κάθε ελαφριάς δίαιτας. Άλλωστε, ό,τι και να πει κανείς, αν καταναλώσεις περισσότερα από όσα ξοδεύεις, το βάρος δεν θα φύγει ποτέ... Και καθισμένος στην οθόνη ή μπροστά στην τηλεόραση, παχαίνεις σχεδόν από ένα ποτήρι νερό. Επομένως - κίνηση, κίνηση και για άλλη μια φορά κίνηση! Το όφελος από τα γυμναστήρια με διάφορα δελεαστικά προγράμματα είναι τώρα μια δεκάρα, απλά μην τεμπελιάζετε.
Εάν είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε τα συνηθισμένα καλούδια και είστε αποφασισμένοι να κάνετε αλλαγές στον συνήθη τρόπο ζωής σας, είμαστε στην ευχάριστη θέση να σας προσφέρουμε ασφαλείς και αποτελεσματικές εύκολες δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε αυτά τα επιπλέον εκατοστά και κιλά χωρίς να καταφύγετε σε σκληρά δραστικά μέτρα.
Ελαφριά δίαιτα "Εβδομάδα"
Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα μενού μόνοι σας, προσφέροντας μια λίστα με επιτρεπόμενα τρόφιμα. Συνιστάται η κατανάλωση φαγητού 3-5 φορές την ημέρα. Τα προϊόντα μπορούν να ψηθούν, στον ατμό, βραστά, μαγειρευτά. Ο βασικός κανόνας είναι ότι το δείπνο πρέπει να καταναλώνεται 4 ώρες πριν τον ύπνο και όχι σνακ μετά από αυτό. Η ποσότητα αλατιού και ζάχαρης στα πιάτα πρέπει να ελέγχεται αυστηρά. Συνιστάται να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη υπέρ μιας μικρής ποσότητας μελιού. Μπορείτε να πιείτε οποιοδήποτε ποτό εκτός από οποιοδήποτε ζαχαρούχο ποτό. Το αλκοόλ απαγορεύεται αυστηρά. Όπως, όμως, και ζαχαροπλαστεία και αρτοσκευάσματα, κάθε λιπαρά και τηγανητά.
Τα εγκεκριμένα προϊόντα περιλαμβάνουν στήθος κοτόπουλουχωρίς δέρμα, μοσχαρίσιο κρέας, ψάρια με χαμηλά λιπαρά, θαλασσινά, βραστά αυγά, γάλα με χαμηλά λιπαρά και ποτά με ξινόγαλα, τυρί κότατζ σε κόκκους, τυρί με λίγες θερμίδες. Επιτρέπονται επίσης όλα τα λαχανικά, εκτός από πατάτες, γλυκόξινες ποικιλίες μούρων και φρούτων, άπαχα δημητριακά από μαργαριτάρι ή φαγόπυρο, σούπες, μπορς, άπαχη λαχανόσουπα ή ζωμό κρέατος με χαμηλά λιπαρά, ψωμί σίκαλης, σιτηρών και πίτουρου, αλλά όχι περισσότερα από 100 g την ημέρα.
Κατά προσέγγιση εύκολο μενούδίαιτες απώλειας βάρους
Επιλογές πρωινού:
κουάκερ με λαχανικά? φυλλώδη λαχανικά και βραστά αυγά. τυρί κότατζ σε κόκκους και κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Δεύτερες επιλογές πρωινού:
γλυκά και ξινά φρούτα? 1 τοστ και τσάι με 1 κουτ. μέλι; σαλάτα λαχανικών και νερό.
Επιλογές μεσημεριανού γεύματος:
σούπα λαχανικών, μαρούλι, φέτα τυρί, τοστ και τσάι. 150 γρ βραστό φιλέτο κοτόπουλο, πράσινη σαλάτα λαχανικών και φρεσκοστυμμένος χυμός. μπορς, φρουτοσαλάτα χωρίς ντρέσινγκ και τσάι.
Επιλογές δείπνου:
είδος σίκαληςσε νερό χωρίς προσθήκη λαδιού, σαλάτα λαχανικών και ζωμό τριαντάφυλλου. βινεγκρέτ καρυκευμένο με ελαιόλαδο και τσάι. ψάρι ψημένο με λαχανικά, φυλλώδη λαχανικά και χυμό ντομάτας.
Πριν την ώρα του ύπνου:
τσάι με μέντα? μεταλλικό νερόχωρίς αέριο? πράσινο τσάιμε μια φέτα λεμόνι.
Επιλέγοντας επιλογές της αρεσκείας σας και ακολουθώντας αυστηρά τους κανόνες και τις συστάσεις αυτής της δίαιτας, μπορεί κάλλιστα να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα.
εβδομαδιαία ελαφριά δίαιτα
Συμφωνώ, μπορεί να μην αρέσει σε όλους η διαδικασία της ανεξάρτητης σύνταξης του δικού τους μενού, καθώς αυτό απαιτεί πολλή σκέψη. Είναι πολύ πιο εύκολο να ενεργήσετε στο ήδη προτεινόμενο μενού. Μπορείτε να επιμείνετε σε μια τέτοια δίαιτα χωρίς να βλάψετε το σώμα για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, στο μέλλον μπορείτε να σχεδιάσετε ανεξάρτητα τη διατροφή σας και να δείξετε τη μαγειρική σας φαντασία. Αυτή η δίαιτα μπορεί κάλλιστα να γίνει η βάση για νέες διατροφικές συνήθειες. Την πρώτη εβδομάδα μιας τέτοιας δίαιτας, 2 κιλά ή και λίγο παραπάνω είναι εγγυημένα ότι θα εξαφανιστούν και αν αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, τότε θα αρχίσετε να χάνετε βάρος ακόμα πιο γρήγορα.
Για να πετύχετε τον στόχο σας, θα πρέπει να αφαιρέσετε τα περισσότερα δημητριακά από τη διατροφή σας. Αυτό, φυσικά, δεν θα είναι πολύ δημοφιλές στους λάτρεις του χυλού, αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα γι 'αυτό.
Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει την αποφυγή πολλών γλυκών φρούτων, όπως οι μπανάνες και τα σταφύλια, καθώς και οι πατάτες. Είναι καλύτερα να τα παρατήσεις άσπρο ψωμί, αντικαταστήστε το με σίκαλη και χρησιμοποιήστε το ακόμη και με μέτρο. Υπό την αυστηρότερη απαγόρευση, κάθε αλκοόλ, καθώς αυξάνει την όρεξη. Διαφορετικά, αυτή η εύκολη δίαιτα είναι πραγματικά εύκολη.
δείγμα μενού
Δευτέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
50 γρ τυρί, 2 αυγά, φυσικός χυμός.
Βραδινό:
σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι.
Απογευματινό σνακ:
τσάι και μήλα.
Βραδινό:
ροδάκινα, 1 στοίβα κεφίρ.
Τρίτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
πλιγούρι με γάλα, φρούτα, τσάι.
Βραδινό:
ελαφριά σούπα λαχανικών, 1 χούφτα ξηρούς καρπούς.
Βραδινό:
ένα κομμάτι βραστό κρέας, λάχανο σαλάτα.
Τετάρτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
χυλός φαγόπυρου, χυμός.
Βραδινό:
βραστό κοτόπουλο ή κουνέλι με ωμά λαχανικά.
Απογευματινό σνακ:
φρούτα, τσάι ή καφέ.
Βραδινό:
κεφίρ, λίγο τυρί κότατζ.
Από την Πέμπτη, μπορείτε να επαναλάβετε το μενού, αντικαθιστώντας το κρέας με ψάρι.
Ελαφριά δίαιτα για 2 εβδομάδες
Με αυτή την αρκετά απλή δίαιτα, δεν θα χάνετε περισσότερο από 1-3 κιλά την εβδομάδα, αλλά αυτό το αποτέλεσμα θα παραμείνει για πολύ καιρό.
Μενού διατροφής για κάθε μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
1 φέτα μαύρη ή πίτουρο ψωμίμε μια λεπτή στρώση βούτυρο, 2-3 κ.σ. τυρί κότατζ, 1 μήλο και 1 φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό:
2 τεμ. μπισκότα μπισκότων, 200 ml κεφίρ.
Βραδινό:
σούπα με μπρόκολα, κρεμμύδια, ντομάτες και μυρωδικά, μαγειρεμένα σε αδύναμο ζωμό κρέατος, 1 φέτα βραστό μοσχάρι (στήθος κοτόπουλου ή φιλέτο ψαριού), 1 μήλο ή αχλάδι, 1 στοίβα. μεταλλικό νερό.
Βραδινό:
μισή μερίδα φαγόπυρο ή οποιοδήποτε άλλο χυλό και σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με φυτικό λάδι.
Πριν την ώρα του ύπνου:
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δίαιτα "Εύκολη απώλεια βάρους"
Υπολογίζεται επίσης για 2 εβδομάδες και βασίζεται σε συστάσεις για κατάλληλη διατροφή, με το οποίο μπορείτε όχι μόνο να χάσετε έως και 10 κιλά σε 14 ημέρες, αλλά και να εδραιώσετε το αποτέλεσμα αναπτύσσοντας τη συνήθεια της σωστής διατροφής. Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 3 γεύματα, αλλά τα προϊόντα που προσφέρονται για την ημέρα μπορούν να χωριστούν σε 4-5 γεύματα.
Πρώτη εβδομάδα
Δευτέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
2 βραστά αυγά (σκληρό ή μαλακό), καφές ή τσάι χωρίς γάλα και ζάχαρη.
Βραδινό:
Βραδινό:
Τρίτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
200 γραμμάρια τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών με την προσθήκη φρέσκων βοτάνων, καρυκευμάτων, σκόρδου, τσαγιού ή καφέ χωρίς γάλα και ζάχαρη αν θέλετε.
Βραδινό:
200 γρ σαλάτα λαχανικών ντυμένη με 1 κ.γ. φυτικό λάδι, ένα κομμάτι βραστό, τηγανητό ή ψημένο ψάρι.
Βραδινό:
Τετάρτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
100 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά, τσάι ή καφές χωρίς γάλα και ζάχαρη.
Βραδινό:
200 γρ ψάρι, μαγειρεμένο σε οποιαδήποτε μορφή, 1 μήλο.
Βραδινό:
175 γραμμάρια τόνου δικός χυμός, 250 ml χυμό ντομάτας ή λαχανικών.
Πέμπτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
150 γραμμάρια χυλό φαγόπυρου, τσάι ή καφές χωρίς γάλα και ζάχαρη.
Βραδινό:
200 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 2 μήλα μεσαίου μεγέθους.
Βραδινό:
200 γρ σαλάτα λαχανικών ντυμένη με 1 κ.γ. φυτικό λάδι.
Παρασκευή
Πρωινό μεσημεριανό βραδινό:
Σάββατο
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Βραδινό:
σούπας σε ζωμό λαχανικών, 100 γρ φιλέτο πουλερικών.
Βραδινό:
175 γραμμάρια τόνου στο χυμό του, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Κυριακή
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
100 γραμμάρια βρασμένο ρύζι, τσάι ή καφές χωρίς γάλα και ζάχαρη.
Βραδινό:
1 οποιοδήποτε φρούτο εκτός από μπανάνες, σταφύλια και ροδάκινα.
Βραδινό:
200 ψάρια, μαγειρεμένα σε οποιαδήποτε μορφή.
Δεύτερη εβδομάδα
Δευτέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
200 g φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, τσάι ή καφές χωρίς γάλα και ζάχαρη.
Βραδινό:
200 γρ βραστό μοσχαρίσιο κρέας.
Βραδινό:
250 g λάχανο, βρασμένο με μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου.
Τρίτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
1 βραστό αυγό, τσάι ή καφές χωρίς γάλα και ζάχαρη.
Βραδινό:
σαλάτα φρέσκου λάχανου, σούπα ζωμού λαχανικών.
Βραδινό:
1 βρασμένο στήθοςπουλερικά, 250 ml χυμό ντομάτας.
Τετάρτη
Πρωινό μεσημεριανό βραδινό:
κεφίρ, λάχανο, αγγούρια σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Πέμπτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
1 βραστό αυγό, 2 ντομάτες μεσαίου μεγέθους.
Βραδινό:
100 γρ βρασμένο ρύζι.
Βραδινό:
200 γρ ψάρι, μαγειρεμένο σε οποιαδήποτε μορφή, 1 στοίβα. κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Παρασκευή
Πρωινό μεσημεριανό βραδινό:
βραστό φιλέτο πουλερικών.
Σάββατο
Πρωινό μεσημεριανό βραδινό:
όλα τα λαχανικά βραστά, βραστά, ψημένα ή φρέσκα, εκτός από τις πατάτες.
Κυριακή
Πρωινό μεσημεριανό βραδινό:
ψάρι μαγειρεμένο σε οποιαδήποτε μορφή.
Συμφωνώ, η διατροφή είναι ποικίλη και βαρετή. Σίγουρα δεν χρειάζεται να υποφέρετε από την πείνα.
Αποτελεσματικός ελαφριά δίαιτα"Σπίτι"
Η δίαιτα αυτή ανήκει στην κατηγορία των μακροχρόνιων δίαιτων, διαρκεί 6 εβδομάδες. Αυτή τη στιγμή, όλα τα τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, η ζάχαρη, τα αρτοσκευάσματα και το αλκοόλ, καθώς και όλα τα προϊόντα γρήγορου φαγητού, θα πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή σας. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στις μεθόδους παρασκευής πιάτων από επιτρεπόμενα προϊόντα. Τα προϊόντα πρέπει είτε να είναι βραστά ή στον ατμό, είτε ψημένα ή μαγειρεμένα. Τα άπαχα κρέατα είναι ευπρόσδεκτα στη διατροφή, φρέσκα λαχανικά, φρούτα και πιάτα από αυτά, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, το κύριο
απαίτηση για προϊόντα - φρεσκάδα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, συνιστάται να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό καθημερινά, που θα είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από την πείνα. Όσοι δεν μπορούν χωρίς γλυκά επιτρέπεται να φάνε μια κουταλιά μέλι.
Οι περισσότεροι από αυτούς που έχουν δοκιμάσει αυτή τη δίαιτα λένε ότι είναι εύκολο να την τηρήσεις γιατί το μενού είναι αρκετά ποικίλο. Επιπλέον, η μεγάλη διάρκεια της δίαιτας διασφαλίζει ότι το χαμένο βάρος θα εξαφανιστεί για πάντα, και δεν θα επανέλθει κάποιο διάστημα μετά το τέλος της. Κατά μέσο όρο, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε από 4 έως 6 κιλά.
Επειδή η δίαιτα στο σπίτιείναι ένα ισορροπημένο σύστημα διατροφής, μπορείτε να το επιμείνετε σχεδόν σε όλη σας τη ζωή.
Ένα δείγμα μενού μιας σπιτικής ελαφριάς δίαιτας για λίγες μέρες
Αριθμός επιλογής 1
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
1 φέτα ψωμί από πίτουρο με βούτυρο και τυρί, τσάι χωρίς ζάχαρη.
Βραδινό:
στιφάδο λαχανικών με φασόλια, τσάι χωρίς ζάχαρη.
Απογευματινό σνακ:
100 γραμμάρια νιφάδες καρυκευμένα με γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
Βραδινό:
1 βραστό αυγό, βραστό στήθος, 1 στοίβα. χυμός πορτοκάλι.
Επιλογή αριθμός 2
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
1 φέτα ψωμί από πίτουρο με βούτυρο και τυρί, όχι ζαχαρούχο τσάι.
Βραδινό:
χυλός φαγόπυρου χωρίς λάδι, τσάι χωρίς ζάχαρη.
Απογευματινό σνακ:
φρουτοσαλάτα με γιαούρτι.
Βραδινό:
βραστά αυγά, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλά επιτρεπόμενα προϊόντα, μπορείτε να μαγειρέψετε από αυτά ένας μεγάλος αριθμός απόμια ποικιλία από πιάτα που θα αραιώσουν σημαντικά το μενού δίαιτας χωρίς να μειώσουν την αποτελεσματικότητά του.
Οι ελαφριές δίαιτες που προσφέρουμε επιτρέπουν όχι μόνο να πειραματιστείτε με προϊόντα, να δείξετε φαντασία κατά τη σύνταξη του μενού, αλλά και να βεβαιωθείτε για άλλη μια φορά ότι οι ελαφριές δίαιτες μπορούν να είναι όχι μόνο υγιεινές, αλλά και πολύ νόστιμες.
Φάτε μια ποικίλη και υγιεινή διατροφή και παραμείνετε υγιείς!
Larisa Shuftaykina
Διατροφή, υπολογισμένο για μια εβδομάδατο πιο δημοφιλές, γιατί κατά κανόνα, συνήθως θυμόμαστε ότι πρέπει να χάσουμε βάρος και να τακτοποιήσουμε τον εαυτό μας για κάποια σημαντική μέρα μόνο μια εβδομάδα πριν από την ημέρα Χ.
Θέλω να γράψω ένα υπέροχο μενού διατροφής για 1 εβδομάδα, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 έως 10 κιλά περιττού βάρους. Ο αριθμός των κιλών που χάνετε σε μια εβδομάδα εξαρτάται από το αρχικό σας βάρος, καθώς και από τον αριθμό των επιπλέον κιλών που έχετε. Άλλωστε, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι όσο περισσότερο περιττό βάρος έχεις, τόσο πιο εύκολο είναι να το χάσεις.
Υπάρχουν πολλά δίαιτεςυπολογίζεται για μια εβδομάδα, αλλά δεν είναι όλα αποτελεσματικά και ανάλογα με τη διατροφή, μπορείτε να χάσετε διαφορετικές ποσότητες περιττό λίπος. Θα περιγράψω μερικά από τα πιο αποτελεσματικά και αποτελεσματικές δίαιτεςσχεδιασμένο για μια εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας και να επιλέξετε τη διατροφή που σας αρέσει.
1 δίαιτα για μία εβδομάδα:
Αυτή είναι η πιο εύκολη δίαιτα για μια εβδομάδα. Ωστόσο, το να καθίσετε σε αυτή τη δίαιτα και να μην χαλαρώσετε είναι αρκετά δύσκολο. Επειδή Το μενού αυτής της δίαιτας δεν είναι ποικίλο και ως αποτέλεσμα αυτού, θα θέλετε πάντα να φάτε κάτι νόστιμο. Αυτή η εβδομαδιαία δίαιτα έχει σχεδιαστεί για άτομα που έχουν πολύ μεγάλη δύναμηθα.
Μενού διατροφής:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη, 1 φέτα μαύρο ψωμί (30 γρ.), 1 φέτα τυρί
Μεσημεριανό:
Βραδινό: 200 γρ. άπαχο βραστό κρέας ή ψάρι, σαλάτα λαχανικών (ντυμένη με χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο)
Απογευματινό σνακ: 1 οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας (εκτός από την μπανάνα, είναι πολύ πλούσιο σε θερμίδες)
Βραδινό:τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι ή σαλάτα λαχανικών σε οποιαδήποτε ποσότητα, 1 φέτα μαύρο ψωμί (30 γρ.), 1 φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πίνετε νερό χωρίς περιορισμό. Η βέλτιστη κατανάλωση νερού είναι 2 λίτρα.
Πίνετε νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά μόνο νερό. Κομπότες, χυμοί, τσάγια κ.λπ. δεν είναι νερό, είναι υγρό. Πίνουμε καθαρό νερό.
Παίρνουμε μόνο μαύρο ψωμί σίκαλης, το σιτάρι σίκαλης δεν είναι κατάλληλο για αυτή τη δίαιτα. Τρώμε οποιοδήποτε φρούτο εκτός από τις μπανάνες, καθώς περιέχουν μεγάλο αριθμό θερμίδων. Καλό είναι να δειπνήσετε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Δεδομένου ότι το φαγητό που τρώγεται πριν πάτε για ύπνο κατατίθεται απαραίτητα με περιττά κιλά.
Μετά από αυτή την εβδομαδιαία δίαιτα, θα απαλλαγείτε από 3-5 κιλά περιττού βάρους, σημειώστε ότι είναι το λίπος που θα φύγει από το σώμα και όχι το νερό, όπως συμβαίνει αν κάθεστε σε κάποιες δίαιτες. Επομένως, το βάρος μετά από αυτή τη δίαιτα δεν θα επιστρέψει, εκτός φυσικά και αν μετά τη δίαιτα αρχίσετε να σκουπίζετε όλα τα τρόφιμα στο πέρασμά σας.
2 δίαιτες για 1 εβδομάδα
Αυτή η δίαιτα θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, το να καθίσετε σε αυτή τη δίαιτα και να μην χαλαρώσετε είναι επίσης αρκετά δύσκολο. Επειδή το μενού αυτής της δίαιτας όλη την ημέρα είναι μονότονο! Αυτή η εβδομαδιαία δίαιτα έχει σχεδιαστεί για άτομα που έχουν πολύ ισχυρή θέληση.
1 ημέρα:Πράσινα μήλα σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Μετά από 2 μήλα, δημιουργείται ήδη ένα αίσθημα πληρότητας, αλλά στο τέλος της ημέρας, τα μήλα είναι ήδη άρρωστα, θέλω να πάω για ύπνο πιο γρήγορα και να ξεκινήσω τη δεύτερη μέρα της εβδομαδιαίας δίαιτας. Μπορείτε να πιείτε νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα.
2 μέρες:Ψάρι βραστό.
Τα ψάρια πρέπει να μαγειρεύονται χωρίς αλάτι, είναι καλύτερο να παίρνετε μη λιπαρά θαλασσινά ψάρια. Μπορείτε να φάτε ψάρι σε οποιαδήποτε ποσότητα. Άντεξα αυτή τη μέρα πιο εύκολα από την πρώτη, γιατί αγαπώ πολύ τα θαλασσινά. Αλλά μέχρι το βράδυ το ψάρι ήταν επίσης κουρασμένο, και ανυπομονούσα πολύ για την επόμενη μέρα. Μπορείτε επίσης να πιείτε σε οποιαδήποτε ποσότητα, μόνο καθαρό νερό.
3 μέρες:
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλύτερα να παίρνουν 1% λιπαρά. Για αλλαγή, εκτός από κεφίρ, πήρα και γιαούρτι, αλλά όχι γλυκό, φυσικό και ξινό. Μέχρι το βράδυ, το στομάχι μου γρύλιζε τρομερά. Αλλά το βέλος στη ζυγαριά, που έδειχνε απώλεια βάρους, με βοήθησε να αντιμετωπίσω την επιθυμία να φάω κάτι άλλο.
Ημέρα 4:στιφάδο λαχανικών.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε λαχανικά εκτός από πατάτες. Είναι καλύτερο να το αχνίζετε, με την προσθήκη ελάχιστης ποσότητας αλατιού. Μπορείτε όμως και να το σβήσετε προσθέτοντας λίγο ελαιόλαδο. Αυτή η μέρα ήταν γιορτή για μένα.
Ημέρα 5:Κοτόπουλο βραστό χωρίς αλάτι.
Φάτε όσο θέλετε, αλλά χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Λοιπόν, μπορείτε να πιείτε νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα.
6η μέρα:Κεφίρ ημέρα ή ημέρα γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλύτερα να παίρνουν 1% λιπαρά. Εκείνοι. επανάληψη ημέρα 3.
7η μέρα:Φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Εξαιρούμε μόνο τις μπανάνες, καθώς είναι πλούσιες σε θερμίδες.
Ειδικές οδηγίες για αυτή τη δίαιτα.
Πίνετε νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά μόνο νερό. Κομπότες, χυμοί, τσάγια κ.λπ. δεν είναι νερό, είναι υγρό. Πίνουμε καθαρό νερό. Τρώμε οποιοδήποτε φρούτο εκτός από τις μπανάνες, καθώς περιέχουν μεγάλο αριθμό θερμίδων. Καλό είναι να δειπνήσετε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Δεδομένου ότι το φαγητό που τρώγεται πριν πάτε για ύπνο κατατίθεται απαραίτητα με περιττά κιλά. Λοιπόν, αν θέλετε να διακόψετε τη δίαιτα, τότε ανεβαίνουμε στη ζυγαριά και κοιτάμε τα αποτελέσματά μας και αμέσως θέλουμε να προχωρήσουμε περαιτέρω στη διαδικασία απώλειας βάρους.
Μετά από αυτή την εβδομαδιαία δίαιτα, θα απαλλαγείτε από 5 κιλά περιττού βάρους, σημειώστε ότι είναι το λίπος που θα φύγει από το σώμα και όχι το νερό, όπως συμβαίνει αν κάθεστε σε κάποιες δίαιτες. Επομένως, το βάρος μετά από αυτή τη δίαιτα δεν θα επιστρέψει, εκτός φυσικά και αν μετά τη δίαιτα αρχίσετε να σκουπίζετε όλα τα τρόφιμα στο πέρασμά σας. Έχασα 4,5 κιλά με αυτή τη δίαιτα. Αλλά νομίζω ότι είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
3 δίαιτες για 1 εβδομάδα
Αυτή η γρήγορη δίαιτα θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από 3 έως 5 κιλά σε μόλις μια εβδομάδα. Το μενού αυτής της δίαιτας είναι αρκετά ποικίλο, επομένως κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι ή αδιαθεσία. Αυτή η δίαιτα είναι τέλεια για όσους δεν έχουν δύναμη θέλησης.
1 ημέρα:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα, ένα μήλο.
Βραδινό: 1 αυγό, 1 ντομάτα, 1 πορτοκάλι (ή μήλο).
Βραδινό: 1 αυγό, λαχανοσαλάτα, τσάι χωρίς ζάχαρη
2 μέρες:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα, 1 ντομάτα, 1 αυγό.
Βραδινό: 100 βραστό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, λαχανοσαλάτα, 1 ποτήρι χυμό σταφυλιού.
Βραδινό: 2 μήλα.
3 μέρες:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα, 1 αγγούρι, 1 αυγό.
Βραδινό:κοτολέτα (στο ατμό), ξινολάχανο, 1 ποτήρι χυμό μήλου.
Βραδινό:
Ημέρα 4:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Βραδινό:
Βραδινό: 2 μήλα
Ημέρα 5:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 αυγό, λαχανοσαλάτα, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη ή γάλα.
Βραδινό: 100γρ βραστό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, 1 ντομάτα, 1 αγγούρι, 1 ποτήρι χυμό μήλου.
Βραδινό: 1 ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.
6η μέρα:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 100g τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.
Βραδινό:βραστό ψάρι χαμηλών λιπαρών 100γρ, λαχανοσαλάτα, 1 ποτήρι χυμό καρότου.
Βραδινό: 2 μήλα
Ημέρα 7
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 επεξεργασμένο τυρί, 1 μήλο, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα.
Βραδινό:Σούπα λαχανικών (μαγειρεμένη χωρίς τηγάνισμα), 100 γρ. βραστό στήθος κοτόπουλου, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα.
Βραδινό: 1 ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.
Ειδικές οδηγίες για αυτή τη δίαιτα.
Πίνετε νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά μόνο νερό. Κομπότες, χυμοί, τσάγια κ.λπ. δεν είναι νερό, είναι υγρό. Πίνουμε καθαρό νερό. Καλό είναι να δειπνήσετε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Δεδομένου ότι το φαγητό που τρώγεται πριν πάτε για ύπνο κατατίθεται απαραίτητα με περιττά κιλά.
Μετά από αυτή την εβδομαδιαία δίαιτα, θα απαλλαγείτε από έως και 5 κιλά περιττού βάρους.
23-04-2015
142 955
Επαληθευμένες πληροφορίες
Αυτό το άρθρο βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα που γράφτηκαν από ειδικούς και επαληθεύτηκαν από ειδικούς. Η ομάδα των αδειοδοτημένων διατροφολόγων και αισθητικών μας προσπαθεί να είναι αντικειμενική, ανοιχτόμυαλη, ειλικρινής και να παρουσιάζει και τις δύο πλευρές ενός επιχειρήματος.
Οι περισσότερες γυναίκες πιστεύουν ότι δεν υπάρχουν δίαιτες που μπορούν και αποτελεσματικά να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά. Ωστόσο, δεν είναι. Φυσικά, με τη βοήθεια τέτοιων δίαιτων θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να διατηρήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, αλλά εάν χρειαστεί επειγόντως να χάσετε βάρος, για παράδειγμα, πριν από κάποια σημαντικό γεγονός, μπορείτε να μεταμορφώσετε γρήγορα τη σιλουέτα σας. Πως? Τώρα θα ξέρεις τα πάντα.
Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από δίαιτες που στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Μερικά από αυτά διαρκούν πολύ (πάνω από ένα μήνα), αλλά ταυτόχρονα σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν όμως και άλλες δίαιτες που διαρκούν από 2 έως 7 ημέρες, ενώ είναι δυνατό να χάσετε από 1 έως 8 κιλά.
Φυσικά, με την πρώτη ματιά φαίνεται ότι αυτό δεν είναι πραγματικό. Ωστόσο, τέτοιες δίαιτες υπάρχουν και, όπως δείχνει η πρακτική, είναι πραγματικά αποτελεσματικές.
Μην το ξεχνάς αυτό γρήγορες δίαιτεςμπορεί να οδηγήσει όχι μόνο στην επιθυμητή απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά και σε μια τέτοια παρενέργεια όπως η εμφάνιση ραγάδων στο δέρμα. Οι δερματολόγοι συνιστούν ανεπιφύλακτα τη χρήση κρέμας μοντελοποίησης κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αλλά δεν είναι κάθε κρέμα καλή για την υγεία. Εάν η σύνθεση του καλλυντικού προϊόντος περιέχει συστατικά όπως parabens, ζωικά λίπη ή ορυκτέλαια, τότε θα πρέπει να απορριφθούν.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιείτε μόνο φυσικά καλλυντικά που διαθέτουν τα απαραίτητα πιστοποιητικά. Τα προϊόντα μπορούν να ταξινομηθούν ως Ρωσική εταιρεία Mulsan Cosmetic. Η κρέμα μόντελινγκ αυτής της εταιρείας κάνει εξαιρετική δουλειά με τις ραγάδες και είναι απολύτως ασφαλής για το γυναικείο σώμα. Σας συνιστούμε να επισκεφτείτε τον ιστότοπο mulsan.ru και να επιλέξετε μόνοι σας όχι μόνο μια κρέμα, αλλά και άλλα προϊόντα της εταιρείας που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά και να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και νεανικό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Γενικοί κανόνες που πρέπει να καθοδηγείτε κατά την επιλογή μιας δίαιτας
Οι γρήγορες και εύκολες δίαιτες βασίζονται σε αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς και συνήθως περιλαμβάνουν 1 ή 2 τροφές που επιτρέπεται να καταναλωθούν. Επομένως, εάν πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος, τότε επιλέξτε ακριβώς τη δίαιτα που θα περιλαμβάνει τροφές που είναι διαθέσιμες σε εσάς και αγαπάτε.
Εάν αναγκάσετε τον εαυτό σας να χρησιμοποιήσετε αυτό ή εκείνο το προϊόν, τότε πιθανότατα δεν θα αντέξετε ούτε δύο ημέρες. Επιπλέον, θα πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας σε ψυχολογικό επίπεδο, αφού σίγουρα θα πρέπει να λιμοκτονήσετε και αυτό, όπως γνωρίζετε, οδηγεί στον σχηματισμό κατάθλιψης, ευερεθιστότητας, ζάλης και διαταραχών ύπνου.
Επιλέξτε μια δίαιτα που περιλαμβάνει γεύματα που δεν απαιτούν πολύπλοκη διαδικασία μαγειρέματος και θα απαιτούν ελάχιστο χρόνο. Όσο λιγότερο θα είστε στην κουζίνα, τόσο λιγότερο θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε κάτι νόστιμο.
Ας περάσουμε, λοιπόν, στην περιγραφή απλών δίαιτων που θα σας βοηθήσουν να μεταμορφωθείτε σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
Αυτή η εύκολη και απλή δίαιτα είναι η πιο δημοφιλής σήμερα. Περιλαμβάνει τη χρήση 1% κεφίρ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Την ημέρα που πρέπει να πιείτε μόνο 1,5 λίτρο κεφίρ και την ίδια ποσότητα κανονικού πόσιμο νερό. Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα άλλο.
Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η δίαιτα έχει έντονο καθαρτικό αποτέλεσμα, επομένως θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο εκείνες τις ημέρες που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να περάσετε όλη την ημέρα στο σπίτι.
Είναι αδύνατο να «καθίσετε» σε μια δίαιτα κεφίρ για περισσότερες από τρεις ημέρες. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια του εμφανίζεται ένα ισχυρό: οι σκωρίες, οι τοξίνες, το υπερβολικό αλάτι και το νερό απομακρύνονται από το σώμα (εξαιτίας των οποίων, στην πραγματικότητα, συμβαίνει απώλεια βάρους). Ωστόσο, ήδη την 3η - 4η ημέρα, μαζί με επιβλαβείς ουσίες, αρχίζουν να αποβάλλονται χρήσιμες ουσίες από το σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της ευημερίας και στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.
Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς, ζάλη ή πονοκέφαλο- Αξίζει να εγκαταλείψουμε μια τέτοια δίαιτα και να στραφούμε στη συνηθισμένη δίαιτα. Ωστόσο, η μετάβαση πρέπει να είναι πολύ προσεκτική, αυξάνοντας σταδιακά το ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο των γευμάτων.
Δίαιτα κεφίρ-αγγουριού
Αυτή η δίαιτα είναι μία από τις επιλογές για τη δίαιτα κεφίρ και περιλαμβάνει τη χρήση 1,5 λίτρου κεφίρ 1%, 1,5 kg φρέσκα αγγούριακαι την ίδια ποσότητα πόσιμου νερού την ημέρα. Όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να χωρίζονται σε ίσα μέρη, ενώ μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ακόμα και πριν τον ύπνο ή το βράδυ, αν ξαφνικά σας έχει όρεξη που σας κρατάει σε εγρήγορση.
Ωστόσο, αυτή η δίαιτα, όπως και η προηγούμενη, έχει έντονο καθαρτικό αποτέλεσμα. Επομένως, θα πρέπει να προσέχετε την ευημερία σας. Αυτή η απλή δίαιτα διαρκεί 5 - 6 ημέρες, όχι παραπάνω, σας επιτρέπει να χάσετε έως και 7 κιλά περιττού βάρους.
Αυτή είναι η πιο απλή και αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους. Το φαγόπυρο είναι ένα διαιτητικό προϊόν που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και δεν προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις, οπότε όλοι μπορούν να το δοκιμάσουν.
Σε μόλις μία εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε περίπου 5 κιλά. Μόνο το φαγόπυρο μπορεί να καταναλωθεί. Ταυτόχρονα, μπορείτε να το μαγειρέψετε με διάφορους τρόπους, το κυριότερο είναι ότι δεν περιέχει λιπαρά, προσθέτετε δηλαδή κρεμώδη και φυτικό λάδιόχι και αλάτι.
Μπορείτε να φάτε τέτοιο φαγόπυρο σε απεριόριστες ποσότητες. Έτσι λειτουργεί αυτή η δίαιτα. Το ανάλατο φαγόπυρο βοηθά στην απομάκρυνση του αλατιού από το σώμα, το οποίο συγκρατεί το υπερβολικό υγρό στο σώμα. Χαμηλές θερμίδες αυτό το προϊόν, αναγκάζει το σώμα να ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια την ημέρα από ό,τι λαμβάνει, εξαιτίας της οποίας συμβαίνει η καύση του σωματικού λίπους.
Μπορείτε να παρακολουθήσετε τα παρακάτω βίντεο για το μαγείρεμα φαγόπυρου για απώλεια βάρους:
Αυτή η δίαιτα είναι πιο άκαμπτη, αλλά ταυτόχρονα είναι και η πιο αποτελεσματική. Η δίαιτα των κορυφαίων μοντέλων διαρκεί μόνο 3 ημέρες, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πολύ πιθανό να χάσετε 3-5 κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, η καθημερινή σας διατροφή θα αποτελείται από:
- ένα βραστό αυγό κοτόπουλου?
- 300 γρ τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά.
Ο κύριος κανόνας αυτής της δίαιτας είναι ότι όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται πριν τις 17:00, το δείπνο πρέπει να απουσιάζει εντελώς και αν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερόμε την προσθήκη χυμού λεμονιού.
Δίαιτα με φρέσκο χυμό
Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση φρεσκοστυμμένων χυμών για τρεις ημέρες. Ωστόσο, δεν είναι τόσο εύκολο να το αντέξεις, γιατί είναι απαραίτητο να πίνεις μόνο χυμούς από εσπεριδοειδή. Ωστόσο, δεν μπορούν να αραιωθούν με νερό και δεν μπορεί να προστεθεί ζάχαρη σε αυτά.
Οι χυμοί πρέπει να παρασκευάζονται λίγο πριν πιείτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο πορτοκάλια, λεμόνια ή γκρέιπφρουτ για αυτούς τους σκοπούς. Κάθε φορά, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι χυμό (200 - 250 ml), θα πρέπει να υπάρχουν τρία γεύματα συνολικά. Τον υπόλοιπο χρόνο επιτρέπεται να πίνετε μόνο μη ανθρακούχο μεταλλικό ή συνηθισμένο πόσιμο νερό.
Αυτή είναι μια άλλη εύκολη και απλή δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να χάσετε 4 - 5 κιλά. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο σούπες λαχανικών, και ο αριθμός τους δεν είναι περιορισμένος.
Οι κύριοι κανόνες για το μαγείρεμα σούπες λαχανικών:
- Μην χρησιμοποιείτε πατάτες.
- Μην χρησιμοποιείτε προϊόντα κρέατος για την παρασκευή ζωμού.
- Μην χρησιμοποιείτε λάδια.
- προσθέτουμε αλάτι σε μικρές ποσότητες.
Μια τέτοια δίαιτα είναι εύκολα ανεκτή, αφού η σούπα είναι ένα υγρό, ένα ζεστό υγρό που γεμίζει γρήγορα το στομάχι και συμβάλλει στη σχεδόν στιγμιαία ικανοποίηση της πείνας.
Είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε το ποτό. Παρεμπιπτόντως, αυτό ισχύει για όλες τις δίαιτες. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να το πιείτε αμέσως μετά το φαγητό, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε τέντωμα των τοιχωμάτων του στομάχου, λόγω του οποίου το αίσθημα πείνας θα επανέλθει πολύ γρήγορα και σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, που σίγουρα δεν χρειάζεται σε αυτή την περίπτωση.
Διατροφή μοντέλων χωρίς υδατάνθρακες
Αυτή η δίαιτα κέρδισε τη δημοτικότητά της λόγω ραγδαία παρακμήβάρος και μακροχρόνια διατήρηση των αποτελεσμάτων που επιτυγχάνονται, αφού η δράση του δεν βασίζεται στον καθαρισμό του σώματος, αλλά στη διάσπαση του σωματικού λίπους.
Η δίαιτα διαρκεί τρεις μέρες. Σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να χάσετε 2 - 3 κιλά. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, απαιτείται ενεργή προπόνηση στα γυμναστήρια. Νομίζω ότι αυτή η δίαιτα έχει τα εξής:
- για πρωινόμπορείτε να φάτε ένα βραστό αυγό σε μια "τσάντα".
- για μεσημεριανόΕπιτρέπονται 150 g τυρί cottage χωρίς λιπαρά και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
- για ένα απογευματινό σνακΕπιτρέπονται επίσης μόνο τυρί cottage χωρίς λιπαρά (150 g) και τσάι χωρίς ζάχαρη.
Το δείπνο σε αυτή τη δίαιτα απουσιάζει εντελώς, τον υπόλοιπο χρόνο πρέπει να πίνετε άφθονο πόσιμο νερό.
Αυτή είναι η πιο δύσκολη εκδοχή της δίαιτας. Αλλά υπάρχει μια άλλη επιλογή για μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, η οποία είναι η πιο εύκολα ανεκτή και επίσης δίνει θετικά αποτελέσματα σε όσο το δυνατόν συντομότερα. Η δίαιτα διαρκεί 7 έως 14 ημέρες.
Το μενού της είναι μονότονο και περιλαμβάνει:
- για πρωινόμια φέτα ψωμί σίκαλης, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη (κατά προτίμηση πράσινο) και μερικές φέτες σκληρό τυρί.
- για μεσημεριανόμια φέτα ψωμί σίκαλης, μια μερίδα βραστά φασόλια, τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά (150 γρ.) και ένα φλιτζάνι τσάι.
- για δείπνοστήθος κοτόπουλου στον ατμό (100 γρ.), ντομάτα και αγγούρι Επιτρέπεται επίσης ένα φλιτζάνι τσάι.
Η δίαιτα κολοκύθας διαρκεί 12 ημέρες και σας επιτρέπει να χάσετε έως και 6 κιλά. Μεταφέρεται αρκετά εύκολα, καθώς περιλαμβάνει ποικιλία πιάτων, αλλά έχει αντενδείξεις. Η δίαιτα κολοκύθας απαγορεύεται σε άτομα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας και της εγκυμοσύνης, καθώς και σε άτομα με χρόνιες παθήσεις.
Η ουσία της δίαιτας είναι ότι είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε πιάτα από πολτό κολοκύθας. Ωστόσο, πρέπει να είναι βρασμένα ή στον ατμό. Επιπλέον, θα πρέπει να χρησιμοποιείται ελάχιστο αλάτι, λάδι και διάφορα μπαχαρικά. Η κολοκύθα επιτρέπεται να συνδυάζεται με διάφορα λαχανικά, αλλά το κύριο συστατικό, που πρέπει να αποτελεί το 80% της διατροφής, είναι η κολοκύθα.
Από αυτό μπορείτε να μαγειρέψετε διάφορες σούπες, πουρέ πατάτας, πουρέ σούπες, δημητριακά, σαλάτες. Εκτός από όλα αυτά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χυμό κολοκύθας, μόνο φυσικό και κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένο, καθώς και σπόροι κολοκύθας, που σας επιτρέπουν να απολαύσετε τα βράδια σας μπροστά στην τηλεόραση.
Αξίζει να σημειωθεί ότι τα κύρια γεύματα δεν πρέπει να είναι περισσότερα από 3, και τα σνακ δεν πρέπει να είναι περισσότερα από 2. Φυσική άσκησηκαι η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ είναι επίσης ευπρόσδεκτη και οδηγεί στα καλύτερα αποτελέσματα.
Όπως μπορείτε να δείτε, η λίστα με τις γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες είναι πολύ μεγάλη. Δεν έχετε παρά να επιλέξετε το κατάλληλο για εσάς και να προχωρήσετε στον στόχο σας.
Βίντεο για την καλύτερη δίαιτα
Βίντεο με συνταγές για γρήγορη δίαιτα