Η πιο εύκολη και αποτελεσματική δίαιτα. Οι πιο αποτελεσματικές απλές και γρήγορες δίαιτες

Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι οι δίαιτες είναι για γρήγορη απώλεια βάρουςΑυτό είναι απλώς ένας μύθος και όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν στον ιδιοκτήτη πολύ γρήγορα και, ίσως, ακόμη και σε διπλό όγκο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλοι φοβούνται τέτοιες μεθόδους απώλειας βάρους.

Οι δίαιτες που διαρκούν περισσότερο από ένα μήνα, δύο - μπορούν να θεωρηθούν πιο αποτελεσματικές, τα κιλά πέφτουν σταδιακά και στις περισσότερες περιπτώσεις δεν επιστρέφουν.

Υπάρχουν όμως και γρήγορες δίαιτες. Είναι απαραίτητα για να αποκτήσουν φόρμα για κάποιους σημαντικό γεγονός, για παράδειγμα, ένα ταξίδι στη θάλασσα ή ένας επερχόμενος γάμος.

Και επίσης αυτή η δίαιτα ακολουθείται από πολλά μοντέλα που πρέπει να χάσουν επειγόντως κιλά που πήραν για το επερχόμενο σόου.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το πιο απλό και αποτελεσματική δίαιταθα περιέχει πάντα δύο βασικά σημεία:

• πείνα;
• όχι περισσότερες από δύο τροφές στη διατροφή.

Επομένως, πρέπει να επιλέξετε τη δίαιτα που θα περιλαμβάνει τροφές κοντά στη δίαιτα. Και φυσικά η ψυχολογική στάση, αφού είναι πολύ δύσκολο να κρατήσεις το σώμα σου σε περιοριστικά καλούδια. Μπορεί να εμφανιστεί ευερεθιστότητα, απάθεια και καταθλιπτικές καταστάσεις.

1. Κεφίρ

Οι πιο δημοφιλείς και πολλές γυναίκες συχνά οργανώνουν μέρες νηστείας για τον εαυτό τους στο κεφίρ.

Ποιο είναι το πρόγραμμα διατροφής; Πάρτε 1 λίτρο κεφίρ 1% και πιείτε το όλη την ημέρα. Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα άλλο, απλά πίνετε σκέτο νερό, αλλά όχι περισσότερο από 2 λίτρα την ημέρα.

Τέτοια τροφή έχει ισχυρή καθαρτική δράση. Ωστόσο, για περισσότερες από 3 ημέρες δεν μπορείτε να τηρήσετε μια τέτοια δίαιτα. Μέσα σε τρεις ημέρες, επιβλαβείς τοξίνες, αλάτι, περίσσεια νερούΚαι αυτό είναι που οδηγεί στην απώλεια βάρους. Αλλά μετά από τρεις ημέρες, θα αρχίσουν να βγαίνουν και χρήσιμες ουσίες και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες.

1. αγγούρι

1,5 κιλό για μια μέρα φρέσκα αγγούριακαι 1,5 λίτρο σκέτο νερό. Σπάστε φρέσκα αγγούρια μόλις αρχίσει να εμφανίζεται το αίσθημα της πείνας.

Αυτή η δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί για έως και 5 ημέρες και σε αυτό το διάστημα μπορείτε να χάσετε σταθερά έως και 7 κιλά βάρους.

1. δίαιτα Guryev

Προηγουμένως, το χυλό φαγόπυρου ονομαζόταν Gurievskaya. Ήταν παρούσα σε όλα τα μενού των κυλικείων και ελάχιστοι γνώριζαν ότι με τη βοήθειά της μπορείς να χάσεις κιλά.

Το φαγόπυρο είναι ένα δημητριακό με λίγες θερμίδες που δεν προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις και ο καθένας μπορεί να το δοκιμάσει.

Σε μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά αν φάτε μόνο ένα φαγόπυρο.

Υπάρχει διαφορετικές παραλλαγέςη χρήση του - στην καθαρή του μορφή ή αναμεμειγμένο με κεφίρ. Το κύριο πράγμα είναι να μην προσθέσετε ζάχαρη, αλάτι, βούτυρο ή άλλα λίπη.

Μπορείτε να φάτε φαγόπυρο σε απεριόριστες ποσότητες. Προωθεί την αποβολή αλατιού από το σώμα και, λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες, κάνει το σώμα να ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια.

Ξεπλύνετε αρκετά για να προετοιμάσετε. σωστό ποσόδημητριακά με νερό και ατμός με βραστό νερό. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό το βράδυ, καθώς το πρωί μπορείτε ήδη να πάρετε ένα έτοιμο και νόστιμο πρωινό.

Μπορείτε να προσθέσετε κεφίρ με χαμηλό ποσοστό λιπαρών. Έτσι, το φαγόπυρο δεν θα είναι πολύ ξηρό και φρέσκο.

1. Μοντέλα Διατροφής

Μια από τις πιο σκληρές αλλά αποτελεσματικές δίαιτες. Η διάρκεια είναι μόνο 3 ημέρες, αλλά το αποτέλεσμα είναι μείον 5 κιλά. Σε αυτήν την περίπτωση, ολόκληρη η δίαιτα για την ημέρα θα είναι:

• 1 βραστό αυγό κοτόπουλου?
• 300 γραμμάρια τυρί κότατζ.

Όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται πριν τις 16.00 και μετά δεν μπορεί να καταναλωθεί τίποτα. Πίνετε μόνο νερό και αν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού σε ποσότητα 1 κουταλάκι του γλυκού στο νερό.

1. Δίαιτα με φρέσκο ​​χυμό

Τρεις ημέρες θα χρειαστεί να πιείτε φρεσκοστυμμένους χυμούς από εσπεριδοειδή. Κάποιος θα πει ότι αυτή είναι η πιο νόστιμη δίαιτα, αλλά οι χυμοί δεν πρέπει να αραιώνονται με νερό και δεν πρέπει να προστίθεται ζάχαρη εκεί.

Οι χυμοί πρέπει να είναι εξαιρετικά φρέσκοι. Οποιοδήποτε εσπεριδοειδές θα κάνει - πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ.

Σε κάθε γεύμα πρέπει να πίνετε 1 ποτήρι χυμό με ονομαστικό όγκο 250 γραμμάρια. Μόνο τρεις ημερήσιες δόσεις.

Με προσοχή, αυτή η μέθοδος πρέπει να χρησιμοποιείται για άτομα με ασθένειες του πεπτικού συστήματος, καθώς και με αυξημένη οξύτητα του στομάχου.

1. δίαιτα σούπας

Μία από τις ελαφριές δίαιτες κατά την οποία χάνονται 5 κιλά σε 7 ημέρες υπερβολικό βάρος. Μπορώ να φάω σούπες λαχανικώνσε απεριόριστες ποσότητες.

Οι σούπες μπορούν να περιέχουν οποιαδήποτε λαχανικά εκτός από πατάτες. Μην προσθέτετε κρέας ή ζωμό, καθώς και φυτικά έλαια και αλάτι.

Αυτή είναι μια εύκολη δίαιτα αφού η ζεστή σούπα πάντα κορεστεί τον οργανισμό από την πείνα, αν και για μικρό χρονικό διάστημα.

Συνταγή για σούπα Βόννης

Αυτή είναι μια από τις διαιτητικές χορτοφαγικές σούπες, αλλά η κύρια διακριτικό γνώρισμαείναι η προσθήκη σέλινου.

Για τη σούπα της Βόννης χρειάζεστε:

• καρότο;
• σέλινο;
• λευκό λάχανο;
• οποιοδήποτε πράσινο.

Συνήθως αυτό το πιάτο παρασκευάζεται με τη μορφή σούπας-πουρέ. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να προ-χτυπήσετε τα πάντα με ένα μπλέντερ και να τα σερβίρετε γαρνίροντας με βότανα. Και μην ξεχνάτε ότι όταν χάνετε βάρος, το αλάτι είναι ταμπού.

Είναι πολύ σημαντικό για τη διατροφή της σούπας να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας επαρκής ποσότητα καθαρού νερού χωρίς την προσθήκη αερίου.

1. Διατροφή μοντέλων χωρίς υδατάνθρακες

Αυτή η διατροφή δεν βασίζεται στον καθαρισμό του σώματος, αλλά στη διάσπαση του σωματικού λίπους. Ίσως αυτός είναι ο λόγος που αυτή η δίαιτα είναι δημοφιλής στις γυναίκες.

Η περίοδος της δίαιτας είναι τρεις ημέρες, και μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά. Αυτό δεν αποκλείει την προπόνηση στα γυμναστήρια.

Το μενού έχει ως εξής:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• βραστό αυγό;

Δείπνο:

• 200 γραμμάρια τυρί cottage και μισό φλιτζάνι τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Απογευματινό σνακ:

• τυρί cottage?

Δείπνο:

• απουσιάζει, αφού όλα τα γεύματα επιτρέπονται μόνο μέχρι τις 17.00. Μετά από αυτό, εισάγεται ένα αποκλειστικά ποτό.

Το μενού είναι τόσο ποικίλο καθώς υποτίθεται ότι καίει ακόμη και αυτές τις θερμίδες στην ενεργό προπόνηση. Και αν παρατηρήσετε ότι η βάση κάθε διατροφής είναι μόνο η πρωτεΐνη.

Υπάρχει και άλλη επιλογή για παρόμοια δίαιτα, αλλά σε πιο ήπια εκδοχή. Η διάρκεια είναι 7 ημέρες.

Μενού:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 φέτα ψωμί, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη και μια φέτα τυρί.
• Δείπνο:φασόλια βρασμένα 150 γραμμάρια, τυρί cottage, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Δείπνο:στήθος κοτόπουλου, αγγούρι και ντομάτα.

1. δίαιτα κολοκύθας

Διαρκεί περίπου 10 ημέρες και ταυτόχρονα χρειάζεται 6 κιλά περιττό βάρος. Εύκολα ανεκτή από τον οργανισμό αν κάποιος αγαπά την κολοκύθα.

Η ουσία είναι ότι όλα τα πιάτα παρασκευάζονται από κολοκύθα - βρασμένη, στον ατμό, χωρίς την προσθήκη αλατιού και άλλων μπαχαρικών.

Η κολοκύθα μπορεί να συνδυαστεί με οποιοδήποτε λαχανικό, αλλά είναι σημαντικό να τηρούνται οι αναλογίες όπου το 80% είναι η ίδια η κολοκύθα. Από αυτό μπορείτε να μαγειρέψετε σούπες, δημητριακά, σαλάτες, χυμούς, σπόρους κολοκύθας.

Συνολικά, θα πρέπει να υπάρχουν 3 κύρια γεύματα, αλλά σε συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, καθώς και ενεργά αθλήματα.

1. Παρωδία

Το φρέσκο ​​λευκό λάχανο δεν είναι μόνο πηγή καλίου, αλλά και υπέροχο τρόποσε σύντομο χρονικό διάστημα για να φέρετε το σώμα σας σε τάξη.

Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου φεύγουν ελεύθερα έως και 5 κιλά βάρους.

Οι σαλάτες από αυτό το λάχανο χρησιμοποιούνται ως πιάτα. Προαιρετικά, μπορείτε να προσθέσετε αγγούρι, αλλά μην χρησιμοποιήσετε καθόλου αλάτι ή οποιοδήποτε ντρέσινγκ. Αν μόνο λίγες σταγόνες χυμό λεμονιού για να μην είναι πολύ σκληρό το λάχανο.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό το είδος φαγητού δεν είναι κατάλληλο για όλους, καθώς το λάχανο μειώνει την αρτηριακή πίεση και οι υποτασικοί ασθενείς θα αναγκαστούν να ταιριάζουν σε διαφορετικό τύπο φαγητού γρήγορης διατροφής.

1. χυμοί λαχανικών

Οι χυμοί από τα εσπεριδοειδή έχουν ήδη σημειωθεί στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι φρέσκοι χυμοί λαχανικών δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτεροι.

Τα λαχανικά όπως το λάχανο, τα καρότα, τα παντζάρια είναι κατάλληλα για αυτό.

Τα παντζάρια δεν είναι κατάλληλα για άτομα που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση.

Μπορούν να γίνουν χυμοί νόστιμα μείγματασυνδυάζοντάς τα μεταξύ τους.

Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι με μια τέτοια δίαιτα χάνονται βάρος περίπου 3 κιλά σε 3 μέρες. Η διάρκεια είναι 3-4 ημέρες. Δεν είναι πλέον δυνατό, αφού τις πρώτες μέρες θα φύγουν όλες οι επιβλαβείς ουσίες και χωρίς νέα προϊόντα, το σώμα θα αρχίσει να επεξεργάζεται χρήσιμες ουσίες.

1. δίαιτα τζόκεϊ

Η ουσία του είναι ότι και τις τρεις ημέρες ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει 1, αλλά ένα διαφορετικό προϊόν.

• Την πρώτη μέρα πρέπει να φάτε βραστό κοτόπουλο, όχι περισσότερο από 300 γραμμάρια, χωρίζοντάς το σε 3 κύρια γεύματα.
• Τη δεύτερη μέρα πρέπει να φάτε 300 γραμμάρια λαχανικών, με εξαίρεση τις πατάτες.
• Και την τρίτη μέρα, πιείτε τρία φλιτζάνια μαύρο καφέ χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
• Το νερό μπορεί να πίνεται σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά όχι περισσότερο από 2 λίτρα την ημέρα.

1. Δίαιτα για δύο μέρες

Πρόκειται για καθαριστικό είδος τροφής, σε δύο μέρες από τις οποίες μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά.

Πρώτη μέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:εσπεριδοειδή - πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ σε ποσότητα όχι μεγαλύτερη από 2 τεμάχια.
• Μεσημεριανό:φρουτοσαλάτα - σταφύλια, πορτοκάλι και ακτινίδιο χωρίς ζάχαρη και άλλα πρόσθετα. Μπορείτε να πιείτε νερό και αφεψήματα από βότανα.
• Δείπνο:φρουτοσαλάτα.
• Δείπνο: 2 μπανάνες και τσάι.

Δεύτερη μέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:χυμός καρότου.
• Μεσημεριανό:σαλάτα λαχανικών από αγγούρι, ραπανάκι, σέλινο και λάχανο, καρυκευμένη με ελαιόλαδο.
• Δείπνο:λαχανικά στον ατμό - κολοκυθάκια, μπρόκολο και κουνουπίδιμε λίγο αλάτι και πιπέρι.
• Δείπνο:χυμός λαχανικών - καρότο και ντομάτα, λάχανο και καρότο ή αγγούρι.

Εάν μια γυναίκα είναι ενεργά συντονισμένη στην ταχεία απώλεια βάρους, τότε μην ξεχνάτε την πρόσθετη θεραπεία βιταμινών, ειδικά την άνοιξη και το φθινόπωρο.

Στερώντας από τον εαυτό σας πηγές πολλών βιταμινών, θα χρειαστεί να πάρετε αυτή τη μερίδα από κάπου.
Κατάλληλο για τέτοιους σκοπούς σύμπλοκα βιταμινώνΜε μεγάλη ποσότητατις σωστές ουσίες.

Πολλές γυναίκες είναι εξοικειωμένες με το φαινόμενο του μπούμερανγκ. Στο 80% των περιπτώσεων, το χαμένο βάρος επιστρέφει, παίρνοντας συχνά επιπλέον κιλά μαζί του, κάτι που είναι πολύ δυσάρεστο, επώδυνο και μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και παρατεταμένη κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να βρείτε ένα έγκυρο, ασφαλές και αξιόπιστο τρόπο. Οι αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά και θα διατηρήσετε τα αποτελέσματα, βελτιώνοντας ιδανικά την υγεία σας. Ποιο να επιλέξει, ο καθένας πρέπει να αποφασίσει μόνος του.

Περιεχόμενο:

Αποτελεσματική δίαιτα δεν σημαίνει γρήγορη

Όλες οι γυναίκες θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τις συνέπειες. Υπάρχουν δίαιτες στις οποίες τα κιλά όχι μόνο «φεύγουν», αλλά ακόμη και «φεύγουν μακριά». Ένα άτομο χάνει βάρος, όγκους, αλλά το σώμα δεν συμβαδίζει με τις ξαφνικές αλλαγές. Ως αποτέλεσμα, η υγεία υπονομεύεται, με μεγάλη αρχική μάζα, μπορεί να συμβεί μετατόπιση εσωτερικών οργάνων. Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους είναι μια τεχνική που σας βοηθά να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Συνήθη λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν χάνουν βάρος:

1. Μειωμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες σε κρίσιμα επίπεδα. Το σώμα μιας γυναίκας δεν μπορεί να λειτουργήσει πλήρως όταν λαμβάνει 600-800 kcal την ημέρα. Η ελάχιστη ποσότητα είναι 1200 kcal. Ναι, το βάρος μειώνεται γρήγορα, αλλά με ενεργειακό έλλειμμα, αναμένεται στασιμότητα σύντομα, το σώμα θα αρχίσει να λειτουργεί σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας.
2. Αποκλεισμός των λιπών. Μπορείτε να φάτε ένα λάχανο ή να πιείτε κεφίρ χωρίς λιπαρά. Το βάρος θα φύγει, αλλά μαζί με αυτό, τα μαλλιά θα αρχίσουν να πέφτουν, τα νύχια θα επιδεινωθούν, θα εμφανιστούν δερματικά προβλήματα και ο γυναικείος κύκλος θα αποτύχει. Η ελάχιστη ποσότητα λίπους την ημέρα είναι 22 γρ.
3. Άρνηση νόστιμου φαγητού. Ο πλήρης περιορισμός των αγαπημένων φαγητών οδηγεί σε βλάβες. Εάν καταφέρετε να περάσετε τη δίαιτα μέχρι το τέλος, τότε μετά από αυτήν θα είναι δύσκολο να αντισταθείτε. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε διατροφική συμπεριφορά και να προετοιμάσετε νόστιμα πιάτα από τα προϊόντα που επιτρέπει το σύστημα.

Πολλοί εμποδίζονται από ηθικά βασανιστήρια. Για απώλεια βάρους, ακόμη και η πιο αποτελεσματική δίαιτα δεν αρκεί. Στις γυναίκες, η διάθεση επιδεινώνεται, εμφανίζονται πονοκέφαλοι, αδυναμία. Δεν μπορείς να αντιληφθείς τη δίαιτα ως τραγωδία ή στέρηση. Αφήστε αυτό να είναι μια χαρούμενη πορεία προς την αρμονία και μια ονειρική φιγούρα, εύκολη και επιθυμητή.

Το 2019, εμφανίστηκε μια νέα φόρμουλα - το φάρμακο Reduxin® Forte, στο οποίο το Reduxin® και η μετφορμίνη συνδυάστηκαν σε ένα δισκίο. Το νέο φάρμακο Reduxin® Forte δρα σε διάφορες μεταβολικές διεργασίες και σπάει τον παθογενετικό κύκλο, ο οποίος, στο πλαίσιο του υπερβολικού βάρους, επιδεινώνει όχι μόνο την ποιότητα ζωής των ανθρώπων, αλλά συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Ως αποτέλεσμα του διπλού σύνθετη δράσησιμπουτραμίνη και μετφορμίνη, ένα άτομο χάνει βάρος λόγω της ενεργοποίησης του μεταβολισμού και της ομαλοποίησης του μεταβολισμού, γεγονός που οδηγεί σε σταθερή διατήρηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων και βελτιώνει τη γενική κατάσταση του σώματος. ένας

Διατροφή του Kim Protasov, ή Protasovka

Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και αποδεδειγμένες δίαιτες όλα αυτά τα χρόνια, που όχι μόνο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, αλλά έχει και πολλά πλεονεκτήματα. Μετά το Shuffle, είναι εύκολο να μεταβείτε στη σωστή διατροφή, το βάρος θα συνεχίσει να μειώνεται, οι απόψεις για τα τρόφιμα και τις γεύσεις θα αλλάξουν. Σε αυτό το σύστημα, καταναλώνονται πολλά ωμά λαχανικά, γεγονός που οδηγεί σε καθαρισμό του εντέρου, βελτιώνεται η κατάσταση του δέρματος, απομακρύνεται το νερό από το σώμα.

Η ουσία της δίαιτας του Kim Protasov:

1. Τις πρώτες 2 εβδομάδες καταναλώνονται καθημερινά 1400 g ωμά λαχανικά, 3 πράσινα μήλα, 1 αυγό και 600 g γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, κοντά στο 5% λιπαρά.
2. Από 3 έως 5 εβδομάδες, αντί για 300 γραμμάρια γαλακτοκομικών, καταναλώνεται η ίδια ποσότητα κρέατος, πουλερικών, ψαριών ή θαλασσινών. Επιλέγονται ήπιες μέθοδοι μαγειρέματος χωρίς λάδι.
3. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, το οποίο θα ενισχύσει την επίδραση των φυτικών ινών, θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος και στη μείωση του βάρους.
4. Το ανακάτεμα διαρκεί 5 εβδομάδες, αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν να κάνετε μια «έξοδο» που θα είναι ίση σε διάρκεια με την ίδια τη δίαιτα. Κάθε εβδομάδα προστίθενται νέα προϊόντα: δημητριακά, ζωμοί, αποξηραμένα φρούτα, βραστά λαχανικά. Σε αυτές τις 5 εβδομάδες, η απώλεια βάρους συνεχίζεται.

Συνολικά, για μια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε από 5 έως 15 κιλά. Όλα εξαρτώνται από τα αρχικά δεδομένα. Οι όγκοι πάνε πολύ καλά. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική περισσότερο από 1 φορά σε 6 μήνες, είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα ενός έτους, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να ανακάμψει.

Αντενδείξεις:παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, εγκυμοσύνη, περίοδος θηλασμού.

Ενδιαφέρων:Ο Kim Protasov είναι ένα πλασματικό όνομα και τέτοιος διατροφολόγος δεν υπάρχει. Αυτό το ψευδώνυμο το πήρε ένας δημοσιογράφος από περιοδικό της δεκαετίας του '90 του περασμένου αιώνα, ο οποίος δημοσίευσε τη δημοφιλή ακόμα τεχνική.

δίαιτα για τεμπέληδες

Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική, ασφαλής δίαιτα που έχει γίνει δημοφιλής πρόσφατα. Το γεγονός ότι δεν μπορείτε να πιείτε μετά το φαγητό, πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν. Το υγρό αραιώνει το γαστρικό υγρό, αναστέλλει την πέψη και παρεμβαίνει στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Γιατί να μην επωφεληθείτε από αυτές τις πληροφορίες! Με τη σωστή προσέγγιση στην πρόσληψη υγρών, το βάρος θα φύγει γρήγορα, χωρίς καμία προσπάθεια και βλάβη στον οργανισμό.

1. Όλο το νερό πίνεται πριν από τα γεύματα. Πρέπει να καταναλωθούν 400 ml υγρού 20 λεπτά πριν από το κύριο γεύμα και αμέσως μετά το ξύπνημα.
2. Μετά το φαγητό, σύμφωνα με τους κανόνες, δεν μπορείτε να πιείτε για 2 ώρες ή τουλάχιστον μία ώρα εάν καταναλώνονταν ελαφριά γεύματα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να αφομοιωθούν.
3. Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, καλό είναι να αποκλείσετε τα πλούσια σε θερμίδες, λιπαρά, γλυκά τρόφιμα και να μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Το κόλπο δεν είναι μόνο στην επιταχυνόμενη πέψη των τροφών. Το νερό γεμίζει το στομάχι, οι μερίδες μειώνονται ακούσια, γεγονός που μειώνει την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες. Γίνεται επίσης αδύνατο να τρώτε αλμυρά, γλυκά τρόφιμα, καθώς θα είναι δύσκολο να αντέξετε 2 ώρες χωρίς να πιείτε. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να ξεχάσετε ένα φλιτζάνι καφέ με καραμέλα ή κέικ. Το συμπλήρωμα μπορεί να καταναλωθεί μόνο μέσω καθορίζεται από τους κανόνεςχρόνος.

Δίαιτα φαγόπυρου

Μια άλλη πιο αποτελεσματική δίαιτα, η διάρκεια της οποίας μπορεί να προσαρμοστεί ανεξάρτητα, αλλά υπόκειται στους βασικούς κανόνες. Η βάση της δίαιτας είδος σίκαληςμαγειρεμένο σε νερό χωρίς αλάτι ή με ελάχιστη ποσότητα. Το κύριο προϊόν είναι προσιτό, χρήσιμο, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, κορεστεί καλά, καταστέλλει το αίσθημα της πείνας. Αλλά μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που αγαπούν πραγματικά το φαγόπυρο πρέπει να επιλέξουν αυτό το σύστημα.

1. Σύστημα για 1-3 ημέρες. Ουσιαστικά αυτό δίαιτα αποφόρτισης. Καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου χρησιμοποιείται χυλός χωρίς αλάτι. Το σώμα απαλλάσσεται από το υπερβολικό υγρό, ο όγκος μειώνεται, τα έντερα καθαρίζονται, τα κόπρανα ομαλοποιούνται.
2. εβδομαδιαία δίαιτα. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Πράσινα μήλα, κεφίρ, φρέσκα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο μπορούν να προστεθούν στο φαγόπυρο. Αυτό το σύστημα είναι πιο εύκολο στη μεταφορά.
3. Δίαιτα φαγόπυρου για 14 ημέρες. Εκτός από τον καθαρισμό και την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών, αυτό το σύστημα μειώνει την ποσότητα του λίπους στο σώμα. Στον χυλό προστίθενται λαχανικά μαζί με ξινόγαλα και μήλα· σε ορισμένες περιπτώσεις, υπάρχει στήθος κοτόπουλου.

Η απώλεια βάρους εξαρτάται άμεσα από τη διάρκεια της επιλεγμένης τεχνικής. Δεν θα λειτουργήσει για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος σε 1-3 ημέρες, μόνο το νερό θα φύγει, αλλά αυτό μπορεί να γίνει καλή αρχήγια απώλεια βάρους ή έλεγχος εάν το σύστημα είναι κατάλληλο. Είναι εύκολο να χάσεις 4-7 κιλά σε 2 εβδομάδες. Με μια ικανή επιστροφή στην κανονική διατροφή, δεν θα επιστρέψουν.

Αντενδείξεις:εγκυμοσύνη, γαστρεντερικές παθήσεις, beriberi, δυσανεξία στο κύριο προϊόν.

Η δίαιτα του Ducan

Μία από τις δημοφιλείς δίαιτες πρωτεΐνης, που σε σύντομο χρονικό διάστημα βοηθά στην απώλεια τεράστιου βάρους. Αυτό το σύστημα είναι κατάλληλο μόνο για απολύτως υγιείς ανθρώπους που είναι έτοιμοι να ακολουθήσουν όλες τις οδηγίες και να μην παρεκκλίνουν από τους κανόνες. Η τεχνική βασίζεται σε βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Οποιαδήποτε μικρή παραβίαση μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα, να επιβραδύνει την απώλεια βάρους και να βλάψει.

Συνολικά, υπάρχουν 4 στάδια στο σύστημα με σαφώς καθορισμένη σειρά και διάρκεια. Όλοι οι υπολογισμοί μπορούν να γίνουν στον επίσημο ιστότοπο. Ένα υποχρεωτικό συστατικό της διατροφής σε όλη τη δίαιτα είναι το πίτουρο βρώμης. Από το δεύτερο στάδιο, μπορείτε να προσθέσετε ίνες σίτου και σίκαλης, αλλά σύμφωνα με τα επιτρεπόμενα πρότυπα.

Η ουσία των σταδίων της δίαιτας Dukan:

1. Επίθεση. Σύντομο στάδιο έως 7 ημέρες, υπολογισμένο μεμονωμένα. Η δίαιτα βασίζεται σε 72 πρωτεϊνικά προϊόντα. Αυτό το στάδιο έχει σχεδιαστεί για απώλεια υγρών και ανάπτυξη κινήτρων, μπορεί να χρειαστούν έως και 3-5 κιλά υπερβολικού βάρους.
2. Εναλλαγή. Το κύριο στάδιο της δίαιτας, στο οποίο συμβαίνει καύση λίπους. Στις πρωτεΐνες προστίθενται 28 είδη λαχανικών χωρίς άμυλο στη σύνθεση, οι μέρες εναλλάσσονται. Η διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να είναι από αρκετές εβδομάδες έως ένα χρόνο ή και περισσότερο μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος.
3. Ενοποίηση. Ψωμί, φρούτα, τυρί προστίθενται στην κύρια διατροφή. Αυτή η περίοδος σας επιτρέπει να μεταβείτε σε μια κανονική διατροφή. Η διάρκεια καθορίζεται από τον τύπο: 10 ημέρες ανά 1 kg βάρους.
4. Σταθεροποίηση. Μια μέρα την εβδομάδα είναι η Πρωτεϊνική Πέμπτη. Τηρείται η δίαιτα του πρώτου σταδίου. Επιπλέον, το πίτουρο καταναλώνεται καθημερινά.

Σε όλη την περίοδο της δίαιτας πρέπει να πίνετε βιταμίνες. Επιτρέπεται η χρήση υποκατάστατων ζάχαρης με φυσική ή συνθετική σύνθεση. Δεν μπορείτε να φάτε κανένα φρούτο, όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι χωρίς λιπαρά, όπως το κρέας. Αυτή είναι μια από τις λίγες δίαιτες που σας επιτρέπουν να τρώτε λουκάνικα, ραβδιά καβουριών, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αλλά όλα τα προϊόντα πρέπει να πληρούν τις απαιτήσεις της δίαιτας, να μην περιέχουν απαγορευμένα μπαχαρικά, ζάχαρη, να υπερβαίνουν ένα ορισμένο όριο περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Σπουδαίος!Υπάρχουν πολλές λεπτές αποχρώσεις και αποχρώσεις στη διατροφή, το σύστημα απαιτεί προσεκτική μελέτη. Ο Pierre Dukan συνιστά ανεπιφύλακτα να διαβάσετε το βιβλίο του, το οποίο θα φέρει σαφήνεια. Μπορείτε επίσης να εξοικειωθείτε με το σύστημα στον επίσημο ιστότοπο.

Αντενδείξεις:όποιος χρόνιες ασθένειεςόργανα και συστήματα, περίοδοι εγκυμοσύνης και θηλασμού, δυσανεξία στη λακτόζη, ορμονικές διαταραχές, παιδική ηλικία και μεγάλη ηλικία. Αυτή η δίαιτα απαιτεί υποχρεωτική διαβούλευση με γιατρό.

Βίντεο: Διαιτολόγος στη δίαιτα Dukan

Δίαιτα κεφίρ

Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, χρησιμοποιείται από πολλούς ΔΙΑΣΗΜΟΙ Ανθρωποι. Σε μόλις μια εβδομάδα, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά. Υπάρχουν όμως και διάφορες άλλες επιλογές που διαφέρουν σε διάρκεια. Μπορείτε πάντα να «δοκιμάζετε» μια δίαιτα κάνοντας μια μέρα νηστείας με κεφίρ.

Η ουσία της δίαιτας κεφίρ:

1. Η βάση της δίαιτας είναι το κεφίρ χαμηλής ή μεσαίας περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά όχι περισσότερο από 2%. Την ημέρα πρέπει να χρησιμοποιείτε από 1 έως 2 λίτρα.
2. Το φαγητό είναι κλασματικό, δεν μπορείτε να πίνετε 0,5 λίτρα γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση κάθε φορά, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι κάθε 2-2,5 ώρες.
3. Είναι σημαντικό να πίνετε νερό, καθώς το κεφίρ έχει διουρητική δράση, αφαιρεί το υπερβολικό υγρό, τα αποθέματα του οποίου πρέπει να αναπληρωθούν.

Εκτός από την κλασική δίαιτα κεφίρ, υπάρχουν και άλλες επιλογές με την προσθήκη μήλων, τυριού κότατζ, φαγόπυρου, λαχανικών ή διαφόρων φρούτων. Όλα έχουν τους δικούς τους κανόνες, διαφέρουν στη διάρκεια. Τα μακροπρόθεσμα συστήματα περιλαμβάνουν περισσότερα τρόφιμα στη διατροφή από ό,τι σύντομες μεθόδους έως 5-7 ημέρες.

Αντενδείξεις: μεγάλη υνίλα του στομάχουστομάχι και οποιεσδήποτε ασθένειες του πεπτικού συστήματος, ραχίτιδα, ρευματισμοί, ουρική αρθρίτιδα, δυσανεξία στο κεφίρ, Παιδική ηλικία, περίοδο εγκυμοσύνης και γαλουχίας.

Βίντεο: Elena Malysheva: πώς να χάσετε βάρος σε 1 εβδομάδα

Όταν αλλάζετε τη διατροφή στο πλάι υγιεινή διατροφή, αυξάνοντας την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αργούς (σύνθετους) υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, ξηρούς καρπούς, μπορεί να εμφανιστούν ενοχλήσεις από το γαστρεντερικό σωλήνα: μετεωρισμός (φούσκωμα). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα δημητριακά, τα όσπρια, τα λαχανικά - η βάση μιας υγιεινής διατροφής - είναι πλούσια σε δύσπεπτους ολιγοσακχαρίτες. Για να εξαλείψετε τη δυσφορία χωρίς να τα παρατάτε κατάλληλη διατροφή, μπορείτε να συμπληρώσετε την πρόσληψη τέτοιων προϊόντων με Orlix®. Περιέχει άλφα-γαλακτοσιδάση, ένα ένζυμο που διασπά τους σύνθετους υδατάνθρακες σε ελαφρούς υδατάνθρακες για την απορρόφηση των μονοσακχαριτών. Η δοσολογία εξαρτάται από την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται, καθιστώντας εύκολη την ομαλοποίηση της πέψης τόσο κατά τη διάρκεια ενός σνακ όσο και κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος.

Εύκολα μυστικά διατροφής

Οποιαδήποτε δίαιτα θα είναι ευκολότερη και πιο ενδιαφέρουσα αν βρείτε μια προσέγγιση σε αυτήν. Το κλειδί της επιτυχίας είναι η ενδελεχής μελέτη των κανόνων και των μενού. Το κίνητρο έχει μεγάλη σημασία. Αν είναι και είναι πραγματικά δυνατό, το αίσθημα της πείνας θα υποχωρήσει, δεν θα υπάρχει πειρασμός να σπάσετε τη δίαιτα, τα κιλά θα φύγουν γρήγορα, εύκολα και για πάντα.

Βοηθοί και μυστικά:

1. Νερό. Αν θέλετε να φάτε, πιείτε νερό. Πολλοί άνθρωποι το έχουν ακούσει, αλλά μόνο λίγοι το χρησιμοποιούν. Είναι το υγρό που βοηθά στην αντιμετώπιση της πείνας, επιταχύνει και διευκολύνει την απώλεια βάρους.
2. Βιταμίνες. Χρειάζονται όχι μόνο για τη διατήρηση της ομορφιάς και της υγείας, αλλά και για την εξάλειψη της πείνας. Αν κάτι λείπει από το σώμα, θα ζητήσει τροφή.
3. ΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣ. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να απαλλαγείτε από την πείνα ή να φάτε κάτι απαγορευμένο. Στην πρώτη επιθυμία να «αμαρτήσετε», πρέπει να κάνετε καταλήψεις τουλάχιστον 50 φορές. Ή πηδήξτε με σχοινί για 5 λεπτά.

Απαραίτητο βήμα σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, οι διατροφολόγοι θεωρούν τον καθαρισμό με το σύγχρονο ροφητικό Enterosgel. Απορροφά ενεργά μόνο επιβλαβείς τοξίνες και τοξίνες που εισέρχονται στο αίμα σε αφθονία κατά τη διάσπαση του σωματικού λίπους. Είναι αυτές οι τοξίνες που προκαλούν ναυτία, μια δυσάρεστη επίγευση στο στόμα, διαταραχές των κοπράνων, θαμπάδα του δέρματος, την εμφάνιση ακμής και κηλίδων σε αυτό, χαρακτηριστικές της δίαιτας. Αυτό το ροφητικό καλά γεμίζει το στομάχι, δημιουργώντας έτσι ένα αίσθημα κορεσμού, απορροφά την περίσσεια γαστρικό υγρόκαι ένζυμα, εξουδετερώνοντας την ερεθιστική τους δράση στα τοιχώματα του στομάχου. Ας παραδεχτούμε την υποδοχή του από μακρά μαθήματα σε αντίθεση με άλλα ροφητικά.

Ο δρόμος προς την αδυνατότητα μπορεί να είναι δύσκολος ή εύκολος. Ένα άτομο καθορίζει το μονοπάτι του, πολλά εξαρτώνται μόνο από εμάς.

1. Υπάρχουν αντενδείξεις. Είναι απαραίτητο να διαβάσετε τις οδηγίες ή να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Σήμερα υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές δίαιτες που είναι πολύ δύσκολο να διαλέξεις αυτή που σου ταιριάζει καλύτερα. Ωστόσο, τι γίνεται αν χρειάζεστε μια καλή δίαιτα απώλειας βάρους που σίγουρα θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Γι' αυτό σήμερα θα διεξαγάγουμε ειδική έρευνα και θα επιλέξουμε ακριβώς εκείνα τα συστήματα που έχουν αποδείξει στην πράξη την υψηλή απόδοση και την ασφάλειά τους. Εξάλλου, το πιο σημαντικό είναι να διατηρήσετε την υγεία σας. Υπάρχει ένα σημαντικό σημείο εδώ, ο καθένας μπορεί να έχει τη δική του καλή διατροφή για απώλεια βάρους, αφού όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Γι' αυτό θα κάνουμε μια επισκόπηση των πιο δημοφιλών συστημάτων, ώστε να έχετε πολλά να διαλέξετε.

Καλή ή γρήγορη δίαιτα

Πράγματι, αυτές είναι δύο έννοιες που αλληλοαποκλείονται. Ωστόσο, κατά την κατανόηση ενός ατόμου που θέλει να γίνει αδύνατος, μια καλή δίαιτα απώλειας βάρους θα πρέπει να βοηθήσει σε λίγες μέρες. Σήμερα δεν υπάρχει σύστημα που θα σου επέτρεπε να γίνεις μοντέλο σε σύντομο χρονικό διάστημα, χωρίς να βλάψεις την υγεία σου, και μετά το τέλος να διατηρήσεις το αποτέλεσμα. Και δεν είναι καν ότι στο τέλος της δίαιτας όλοι επιτίθενται αμέσως σε κέικ και γλυκά. Απλώς το σώμα, έχοντας βιώσει έντονο στρες, θα αρχίσει να κάνει ενεργά αποθέματα για μια βροχερή μέρα. Επιπλέον, όταν το φαγητό είναι περιορισμένο, το σύστημα εσωτερικής αυτορρύθμισης επιβραδύνει τον μεταβολισμό προκειμένου να εξοικονομηθεί ενέργεια. Επομένως, η μετάβαση σε μια κανονική δίαιτα, ακόμα κι αν εξακολουθείτε να τρώτε λιγότερο από το κανονικό, θα κερδίσετε βάρος. Μια καλή δίαιτα απώλειας βάρους δεν μπορεί να είναι γρήγορη, αλλά αυτές οι μέθοδοι εξπρές είναι που έχουν τη μεγαλύτερη ζήτηση, καθώς δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ας ρίξουμε μια ματιά στις κορυφαίες γρήγορες δίαιτες για να κάνετε τη δική σας επιλογή.

Η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Αξιολογήσαμε τις δίαιτες ως προς την αποτελεσματικότητά τους και σύμφωνα με τα σχόλια των ανθρώπων που τις έχουν δοκιμάσει στην πράξη. Από ολόκληρη τη σειρά δεδομένων, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η πιο εύκολα ανεκτή δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, ενώ είναι αρκετά αποτελεσματική. Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι η δίαιτα αποκλείει εντελώς τη ζάχαρη. Κατά τα άλλα, παρά τον περιορισμό στους υδατάνθρακες, το μενού είναι αρκετά ικανοποιητικό. Σε 2-3 ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά, που είναι ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Το πρωινό σας θα αποτελείται από 30 γραμμάρια σκληρού τυριού, ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης και καφέ χωρίς ζάχαρη. Το μεσημεριανό είναι το πιο σημαντικό γεύμα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μερικές κουταλιές της σούπας βρασμένα φασόλια, 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και καφέ. Το δείπνο θα αποτελείται από 100 γραμμάρια ψαριού, οποιοδήποτε φρέσκα λαχανικάκαι φλιτζάνια πράσινο τσάι. Τον υπόλοιπο χρόνο, πίνετε μεταλλικό ή σκέτο νερό. Εάν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ δυνατό, επιτρέπεται να φάτε μερικές φέτες γκρέιπφρουτ. Όπως έχουμε ήδη πει, τα περισσότερα καλύτερη δίαιταγια γρήγορη απώλεια βάρους υπάρχει, αλλά υπάρχουν και άλλα πολλά.

Δίαιτες εξπρές

Μια δημοφιλής μέθοδος είναι η δίαιτα με πατάτα. Φαίνεται ότι οι πατάτες συνιστάται να αποκλείονται από το μενού για όσους θέλουν να μειώσουν το βάρος τους. Αλλά αυτό ισχύει μόνο για εκείνες τις περιπτώσεις που ένα αμυλούχο λαχανικό καταναλώνεται μαζί με πρωτεϊνούχα τρόφιμα ή γλυκά. Ταυτόχρονα, είναι αρκετά κατάλληλο ως προϊόν για μονο-δίαιτα. Για δύο μέρες επιτρέπονται μόνο οι πατάτες, ενώ μπορεί να βράσει ή να ψηθεί. Απαγορεύεται η προσθήκη μπαχαρικών και αλατιού. Η εξαίρεση είναι μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου. Σε δύο ημέρες, είναι πολύ πιθανό να απαλλαγούμε από δύο κιλά υπερβολικού βάρους.

Δίαιτα κατανάλωσης ή χυμού

Αν μιλάμε για ταχύτητα και αποτελεσματικότητα, τότε αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους. Οι κριτικές επιβεβαιώνουν ότι είναι πολύ δύσκολο να το αντέξεις, αλλά αν πρέπει να αποκτήσεις φόρμα την παραμονή ενός σημαντικού γεγονότος, τότε πρέπει να το δοκιμάσεις. Για να φτιάξετε χυμό για μια μέρα, χρειάζεστε 8 πορτοκάλια, 2 γκρέιπφρουτ και ένα λεμόνι. Ο στυμμένος χυμός είναι η δίαιτά σας για μια μέρα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για 3 φορές και να πιει ενδιάμεσα πράσινο τσάιή σκέτο νερό. Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα άλλο. Οι συνθήκες είναι πολύ δύσκολες, επομένως αυτή η δίαιτα είναι μια πραγματική δοκιμασία της θέλησής σας. Η δίαιτα κρατάει 2-3 μέρες, αν αντέχεις, 5 μέρες είναι αποδεκτό αλλά όχι παραπάνω.

Η έλλειψη δείπνου είναι επίσης δίαιτα

Και πολύ αποτελεσματικό. Ίσως αυτή να είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους. Οι κριτικές χιλιάδων γυναικών λένε ότι είναι δύσκολο να τηρήσετε ένα τέτοιο σύστημα, αλλά σταδιακά το συνηθίζετε. Η διάρκεια της δίαιτας είναι 2-5 ημέρες, με το τελευταίο γεύμα για το μεσημεριανό. Το πρωί μπορείτε να αντέξετε οικονομικά αυγόκαι ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη. Περίπου στις 12 το μεσημέρι σας περιμένει ένα δεύτερο πρωινό, μπορεί να είναι 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά ή ένα ποτήρι χυμό λαχανικών. Για μεσημεριανό, μπορείτε να 150 γρ ψάρι ή στήθος κοτόπουλουμε ένα συνοδευτικό λαχανικών και για επιδόρπιο, φρούτα χωρίς ζάχαρη ή μερικά μούρα. Μετά από αυτό, μπορείτε μόνο τσάι από βότανα ή νερό.

Δίαιτα με μέλι αυγού

Η αρχή της είναι λίγο διαφορετική, αλλά εξακολουθεί να είναι μια από τις καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους. Οι κριτικές των γυναικών λένε ότι είναι πολύ καλά ανεκτό λόγω του μελιού. Το σώμα λαμβάνει μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Ο κρόκος είναι πηγή απαραίτητων αμινοξέων, λιπών και μικροστοιχείων και το μέλι είναι τροφή για τον εγκέφαλό μας και πηγή βιταμινών. Πριν από κάθε γεύμα (3 φορές την ημέρα) πρέπει να πίνετε ένα μείγμα από έναν κρόκο και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Για πρωινό, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ με ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης. Την πρώτη μέρα, μπορείτε να έχετε 90 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά για μεσημεριανό γεύμα και τη δεύτερη - 150 γραμμάρια ψάρια με βραστό λάχανο. Επιτρέπεται η συμπλήρωση του γεύματος με τσάι. Για δείπνο την πρώτη μέρα, μαγειρέψτε μπουγιόν κοτόπουλουΜε ψωμί σικάλεως, και τη δεύτερη μέρα 90 γρ τυρί με ψωμί σίκαλης. Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.

μονο-δίαιτες

Μια άλλη κοινή επιλογή για γρήγορη απώλεια βάρους. Είναι αρκετά δύσκολο να το αντέξεις, γι' αυτό ζύγισε τις δυνάμεις σου. Η διατροφή σας μπορεί να αποτελείται από 250 γραμμάρια βραστό ρύζι, ηρακλή ή φαγόπυρο χωρίς αλάτι και λάδι. Υπάρχουν επιλογές όταν τα δημητριακά αντικαθίστανται με κεφίρ, μπορείτε να πίνετε έως και ένα λίτρο ποτού χαμηλών λιπαρών την ημέρα. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές δίαιτες που προτείνουν να διατηρείτε μήλα, μανταρίνια, ανανά, αγγούρια, κολοκυθάκια, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλια για αρκετές ημέρες. Σε κάθε περίπτωση, τέτοιες μονο-δίαιτες συνιστάται να χρησιμοποιούνται μόνο ως ημέρες νηστείας· δεν μπορούν να ακολουθηθούν για περισσότερες από 2 ημέρες.

Για σήμερα, θα ολοκληρώσουμε την ανασκόπηση των μεθόδων express που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα που είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθούν. Ας αφιερώσουμε χρόνο σε πιο ισορροπημένα συμπλέγματα που λειτουργούν πιο αργά, αλλά σας επιτρέπουν να εδραιώσετε το αποτέλεσμα και να μην βλάψετε την υγεία σας. Θα επικεντρωθούμε σε μελέτες και κοινωνικές έρευνες, σύμφωνα με τις οποίες επιλέγονται δέκα από τις καλύτερες δίαιτες.

"Έξι πέταλα" - μια καλή διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι

Αυτό το σύστημα αναπτύχθηκε από έναν Σουηδό διατροφολόγο και κάθε χρόνο κερδίζει μόνο δημοτικότητα. Πράγματι, εντυπωσιακά, οκτώ στις δέκα γυναίκες κατάφεραν να πετύχουν τους στόχους τους. Αυτό παρά το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να υποφέρετε από πείνα και να κερδίσετε χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Το βάρος σε αυτή τη δίαιτα είναι από 500 έως 800 g την ημέρα. Έτσι μπορείτε εύκολα να χάσετε 10-15 κιλά σε δύο εβδομάδες. Η ομορφιά αυτής της δίαιτας είναι ότι μετά την ολοκλήρωση ενός γύρου, μπορείτε να προχωρήσετε αμέσως στον δεύτερο και ούτω καθεξής μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας.

Μάλιστα, αυτή η δίαιτα βασίζεται στις αρχές της ξεχωριστής διατροφής. Έξι πέταλα - έξι μονο-δίαιτες που διαδέχονται το ένα το άλλο. Αυτό δεν είναι μόνο ένα σύστημα απώλειας βάρους, αλλά και ενδιαφέρον παιχνίδι. Πριν το ξεκινήσετε, πρέπει να απεικονίσετε ένα λουλούδι με έξι πέταλα, τα οποία θα σκίσετε ένα ένα. Το πρώτο πέταλο φέρει την επιγραφή ψάρι. Όταν τελειώνει η μέρα, το πέταλο ξεκολλάει. Το δεύτερο λέγεται λαχανικά. Την τρίτη μέρα, το κοτόπουλο σας περιμένει, η τέταρτη - δημητριακά, η πέμπτη - τυρί cottage, η έκτη - φρούτα.

Πρόκειται για μια αρκετά εύκολη δίαιτα, καθώς τα πιάτα δεν έχουν χρόνο να βαρεθούν. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει πολύ το ψάρι, μια μέρα θα τα καταφέρετε.

Δίαιτα "Μαγεύτρια"

Σε έρευνες, αυτό το σύστημα παίρνει τη δεύτερη θέση, αυτή είναι μια άλλη καλή δίαιτα για απώλεια βάρους στο σπίτι. Μας αρέσει να ξεκινάμε νέα ζωήαπό Δευτέρα, οπότε το μενού προγραμματίζεται ανά ημέρα της εβδομάδας. Η πρώτη μέρα είναι η «λευκή Δευτέρα», όταν μπορείτε να φάτε τυρί κότατζ και κεφίρ, γάλα και γιαούρτι χωρίς πρόσθετα φρούτων. Η δεύτερη μέρα είναι η Γλυκιά Τρίτη. Έχει περάσει μόνο μία ημέρα της δίαιτας και μπορείτε ήδη να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με γλυκά φρούτα και λαχανικά (καρότα, παντζάρια), επιτρέπονται αποξηραμένα φρούτα και μέλι, μούρα, ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη. Αν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, ένα πιατάκι με μαρμελάδα φρούτων και 50 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας είναι αποδεκτό. Η τρίτη μέρα είναι το κρέας, ονομάζεται «ένα χορταστικό περιβάλλον». Μπορείτε να φάτε άπαχο κρέας, πουλερικά, αυγά, θαλασσινά και ψάρια. Η Πέμπτη είναι ημέρα σούπας. Βράστε ζωμούς λαχανικών, κρέατος και ψαριού, καθώς και μια ποικιλία από σούπες χωρίς ψήσιμο. Η πέμπτη μέρα είναι «μαγειρεμένο», όλα τα δημητριακά είναι αποδεκτά χωρίς βούτυρο. Το Σάββατο είναι μια κουραστική μέρα για εσάς. Την ημέρα αυτή, μπορείτε να κάνετε τσάι και καφέ, κομπόστες, νερό, αλλά όλα τα ποτά πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη. Η τελευταία μέρα είναι «σαλάτα». Μπορείτε να φτιάξετε την αγαπημένη σας σαλάτα πανικό ή λάχανο, βινεγκρέτ με αρακά. Το πιο σημαντικό, μην προσθέσετε μαγιονέζα και ρουστίκ ξινή κρέμα. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά του τυριού δεν πρέπει επίσης να υπερβαίνει το 20%. Για μια εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά, εάν πρέπει να χάσετε περισσότερα περιττά κιλά, τότε απλώς επαναλάβετε το μάθημα. Αυτά τα δύο συστήματα είναι οι καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους. Οι κριτικές επιβεβαιώνουν ότι είναι εύκολο να τις κολλήσετε, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.

Διατροφή "σκάλα"

Πέντε ημέρες - πέντε βήματα για μια νέα εμφάνιση. Αυτό το σύστημα δεν μπορεί να αγνοηθεί όταν συζητάμε τις καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους. Οι κριτικές σχετικά με αυτό δεν είναι τόσο ρόδινες, γιατί είναι πιο δύσκολο να το τηρήσουμε από τα δύο προηγούμενα. Αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο. Η πρώτη μέρα είναι ένα βήμα καθαρισμού όταν μπορείτε να πιείτε νερό, να φάτε μήλα και να χρησιμοποιήσετε ενεργό άνθρακα. Η δεύτερη μέρα είναι ένα βήμα αποκατάστασης, είναι απαραίτητο να ομαλοποιηθεί η εντερική μικροχλωρίδα. Μπορείτε να φάτε τυρί cottage, να πιείτε κεφίρ και νερό. Η επόμενη μέρα είναι ένα ενεργειακό βήμα, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να μειώσει το άγχος από αυτό το πρόγραμμα. Την ημέρα αυτή, μπορείτε να φάτε αποξηραμένα φρούτα και μέλι. Έπειτα έρχεται το βήμα της οικοδόμησης - αυτή είναι μια μέρα αφιερωμένη στα προϊόντα πρωτεΐνης (κοτόπουλο και γαλοπούλα). Το τελευταίο είναι ένα βήμα καύσης λίπους, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε πλιγούρι βρώμης, καθώς και λαχανικά και φρούτα, δηλαδή πηγές φυτικών ινών. Σε πέντε ημέρες, μπορείτε να χάσετε από 2,5 έως 5 κιλά. Πιστεύεται ότι αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους.

Διατροφή "Χνούδι"

Μια πραγματική σωτηρία για όσους έχουν να χάσουν πολλά. Ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής απαλλάχθηκε από 35 κιλά. Για αυτήν, αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους, αλλά πολλοί θα πουν ότι το σύστημα έχει μια πολύ άκαμπτη διατροφή. Παρόλα αυτά, αυτή η δίαιτα έχει εγκριθεί από αρκετούς διατροφολόγους. Θα χρειαστείτε τρία προϊόντα: κριθάρι, ψάρι και κεφίρ. Μπορείτε να προσθέσετε λάχανο. Μουλιάζουμε 100 γραμμάρια μαργαριταριού για μια νύχτα και το πρωί το αφήνουμε να βράσει για μία ώρα. Θα βγουν 400 γραμμάρια χυλού, τα οποία πρέπει να χωριστούν σε 5 γεύματα. Το πρωί, μπορείτε να προσθέσετε ένα ποτήρι κεφίρ στο χυλό, το απόγευμα ένα κομμάτι ψάρι και για ένα απογευματινό σνακ - ένα πιάτο λάχανο τριμμένο σε χοντρό τρίφτη. Δεν είναι περίεργο που το συμπεριλάβαμε σήμερα στη σημερινή μας λίστα, λαμβάνοντας υπόψη τις καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους. Δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα.

Διατροφή «καθαρισμού».

Και συνεχίζουμε το εκτενές μας θέμα. Πράγματι, οι καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους σήμερα δεν περιγράφονται μόνο από τεμπέληδες, από αυτήν την ποικιλία θα προσπαθήσουμε να απομονώσουμε μόνο τα καλύτερα και πιο αποτελεσματικά συστήματα. Αυτή η δίαιτα προτείνεται από διατροφολόγους, καθώς βοηθά στον καθαρισμό του οργανισμού. Σε μια εβδομάδα θα χάσετε περίπου 10 κιλά. Πρώτη μέρα ποτού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αφεψήματα από αποξηραμένα φρούτα ή ζωμούς, νερό και πράσινο τσάι. Δεύτερη μέρα - σαλάτες λαχανικώνφροντίστε να τους προσθέσετε λάχανο. Η τρίτη μέρα είναι πάλι το ποτό. Το τέταρτο είναι τα φρούτα, φροντίστε να συμπεριλάβετε τα γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας. Η πέμπτη μέρα είναι πρωτεΐνη, μπορείτε να φάτε φιλέτο κοτόπουλοή αυγά. Έκτη μέρα ποτού. Η έβδομη μέρα είναι η τελευταία, για πρωινό μπορείτε να πάρετε δύο αυγά, ένα σνακ με φρούτα, για μεσημεριανό γεύμα ελαφρύ ζωμό, φρούτα για απογευματινό σνακ και λαχανοσαλάτα για βραδινό. Αυτή είναι πραγματικά η καλύτερη δίαιτα για απώλεια 10 κιλών.

Διατροφή "Montignac"

Είναι μάλλον νέο σύστημαδιατροφή, που σας βοηθά να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε 30 ημέρες χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Οι συγγραφείς δεν περιγράφουν το μενού με βήματα, αλλά προσφέρουν γενικές συστάσειςπου μπορεί να ακολουθηθεί. Θα είναι απαραίτητο να μειωθεί στο ελάχιστο η κατανάλωση ζάχαρης στην καθαρή της μορφή και προϊόντων που την περιέχουν. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από τη διατροφή μια ποικιλία από σάλτσες και καρυκεύματα: μαγιονέζα, κέτσαπ και μουστάρδα. Παραιτούμαι σταρένιο ψωμί, είναι καλύτερα να παίρνετε σίκαλη με πίτουρο. Καταργήστε εντελώς τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ άμυλο: πατάτες, καλαμπόκι, κεχρί, λευκό ρύζι. Κάποτε, δεν μπορείτε να συνδυάσετε λιπαρά και υδατάνθρακες τροφές (ψωμί και βούτυρο). Είναι απαραίτητο να τηρείτε τρία γεύματα την ημέρα, να πίνετε 2 ή περισσότερα λίτρα νερό και να εγκαταλείψετε εντελώς το αλκοόλ. Αυτή είναι μια πολύ καλή δίαιτα για απώλεια βάρους σε ένα μήνα.

Μπορείς να μιλάς για δίαιτες ατελείωτα. Ένα σύστημα μπορεί να ταιριάζει σε κάθε άτομο και ένα άλλο μπορεί να είναι απαράδεκτο. Γι' αυτό αναθεωρήσαμε τις 10 καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους, ώστε ανάμεσα σε αυτή την ποικιλία να διαλέξετε ακριβώς αυτό που θα είναι πιο κοντά σας.

Οι ελαφριές δίαιτες αδυνατίσματος είναι το όνειρο εκατομμυρίων γυναικών. Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να χάσουν βάρος όχι μόνο εύκολα, αλλά και πολύ γρήγορα, έως και 10 κιλά την εβδομάδα και ακόμη περισσότερο.

Αυτή η επιθυμία είναι αρκετά κατανοητή, αλλά όχι απολύτως λογική. Άλλωστε, ένα άτομο δεν παίρνει βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις πιο δημοφιλείς επιλογές.

Αλλά πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα express, θα πρέπει να καταλάβετε σε τι βασίζεται αυτό ή εκείνο το σύστημα. Επιπλέον, οι διατροφολόγοι κατηγορηματικά δεν συνιστούν τη χρήση αυτών των συστημάτων τακτικά.

Πώς να χάσετε βάρος με γρήγορες δίαιτες σωστά

Η γρήγορη απώλεια βάρους συχνά αναφέρεται σε δραματική μείωση του βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το βάρος αλλάζει γρήγορα λόγω των ακόλουθων παραγόντων:

1. Παράβαση ισορροπία νερού. Το σώμα αποτελείται κατά 60 τοις εκατό από νερό. Η απώλεια βάρους άνω του 1 κιλού την εβδομάδα υποδηλώνει απώλεια σωματικού νερού και όχι λίπους.
2. Κινήσεις του εντέρου. Είναι προφανές ότι στα έντερα υπάρχουν μεγάλες ποσότητες αχώνευτων υπολειμμάτων τροφών, το βάρος τους μπορεί να φτάσει τα 10 κιλά. Μια δίαιτα που αποσκοπεί στον καθαρισμό των εντέρων βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, λόγω των οποίων επιτυγχάνεται γρήγορη απώλεια βάρους.

Η απώλεια λίπους είναι εξαιρετικά αργή. Επομένως, οι γρήγορες δίαιτες, κατά κανόνα, δεν δίνουν απτό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους. Μετά την αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού και την πλήρωση των εντέρων, το βάρος επανέρχεται ξανά.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά και με ασφάλεια. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε σωστά όλους τους κανόνες της γρήγορης δίαιτας.

1. Συντονισμός με ειδικό. Απολύτως υγιείς ανθρώπουςΌχι, δεν γνωρίζουν όλοι τα προβλήματα υγείας τους. Πριν αρχίσετε να τηρείτε ένα συγκεκριμένο σύστημα διατροφής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και να συζητήσετε μαζί του τα κύρια σημεία της δίαιτας.
2. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι μονο-δίαιτες δίνουν γρήγορα αποτελέσματα· εάν παρατηρηθούν, οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη πολυβιταμινών. Αυτό θα επιτρέψει στον οργανισμό σε συνθήκες περιορισμένης διατροφής να λάβει όλα τα μέταλλα και τα θρεπτικά συστατικά.
3. Υψηλή αποτελεσματικότητα δείχνουν οι δίαιτες σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα. Δεν είναι απαραίτητο να βιαστείτε σε γυμναστήρια και γυμναστήρια, ειδικά επειδή δεν έχουν όλοι τέτοιες ευκαιρίες. Αρκεί να αρνηθείτε το ασανσέρ και να ανεβείτε στον επιθυμητό όροφο με τα πόδια και να ταξιδέψετε δημόσια συγκοινωνίαΠριν από την εργασία, αντικαταστήστε το περπάτημα.
4. Ένα σημαντικό σημείο - δεξιά έξοδοαπό τη διατροφή. Για να μην βλάψετε τον οργανισμό, αξίζει να επιστρέψετε σταδιακά στην κανονική διατροφή. Αυτό δεν θα επιτρέψει στα κιλά που έχουν αναχωρήσει να επιστρέψουν. Συνιστάται να τηρείτε συνεχώς μια ισορροπημένη διατροφή και να ακολουθείτε τους κανόνες διατροφής.

Οι περισσότερες γρήγορες δίαιτες έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό - τη σημαντική μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Αυτό οδηγεί σε απώλεια μυϊκός ιστόςγιατί το σώμα παίρνει ενέργεια από τους μύες.

Η έλλειψη αλατιού σε πολλές δίαιτες προκαλεί προσωρινή αφυδάτωση. Οι δίαιτες χωρίς αλάτι αμαρτάνουν με αυτά τα προβλήματα. Για να διατηρήσετε τους μυς κατά την απώλεια βάρους, θα πρέπει να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη. Μια μέτρια ποσότητα αλατιού λύνει το πρόβλημα της αφυδάτωσης.

Αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Δύο δημοφιλείς δίαιτες σάς επιτρέπουν να μειώσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα:

• κεφίρ?
• είδος σίκαλης.

Η έκδοση κεφίρ δείχνει εξαιρετικά αποτελέσματα, αυτό το ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά σας επιτρέπει να χάσετε πραγματικά βάρος σε μια εβδομάδα έως και 7 κιλά. Το αποτέλεσμα είναι ιδιαίτερα αισθητό σε άτομα των οποίων το βάρος είναι σημαντικά υψηλότερο από το κανονικό ποσοστό. Ταυτόχρονα, είναι εύκολο να διατηρηθεί αυτό το σύστημα στο σπίτι.

Η δίαιτα κεφίρ είναι απλή και φθηνή. Η ουσία του είναι να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ κάθε 2-3 ώρες. Συνολικά, δεν θα απαιτείται περισσότερο από 1,5 λίτρο ποτού την ημέρα. Ενδιάμεσα, το σκέτο νερό θα αμβλύνει τις περιόδους πείνας.

Η δίαιτα φαγόπυρου δείχνει εξαιρετικά αποτελέσματα, είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μονο-δίαιτες. Αυτό το δημητριακό είναι πολύ υγιεινό και νόστιμο, αλλά δεν παρασκευάζεται ως συνήθως για απώλεια βάρους. Ένα ποτήρι φαγόπυρο βράζεται στον ατμό με βραστό νερό, το δοχείο καλύπτεται με ένα καπάκι και αφήνεται όλη τη νύχτα.

Αυτή η επιλογή μαγειρέματος δεν επιλέχθηκε τυχαία, σας επιτρέπει να αποθηκεύσετε όλες τις χρήσιμες ουσίες που είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία του σώματος. Ο χυλός μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή όταν εμφανιστεί πείνα. Τα ποτά που μπορούν να καταναλωθούν είναι φυτικά και πράσινα τσάι χωρίς ζάχαρη, σκέτο νερό.

Αυτές οι δύο γρήγορες δίαιτες είναι αρκετά αποτελεσματικές σε συνδυασμό. Πολλοί φτάνουν καλά αποτελέσματα, χρησιμοποιώντας φαγόπυρο με κεφίρ. Δεν πρέπει να πειραματιστείτε με αυτές τις δίαιτες για άτομα που έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Δεν μπορείτε να πίνετε πολύ κεφίρ με προβλήματα υγείας.

Δίαιτα χωρίς δίαιτες: απώλεια βάρους χωρίς περιορισμούς

Η πιο υγιεινή επιλογή ήταν και παραμένει η απώλεια βάρους χωρίς αφύσικούς διατροφικούς περιορισμούς και δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Για να μην αντιδράσει ο οργανισμός στην απώλεια βάρους ως στρεσογόνο κατάσταση, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε όλο το περιττό λίπος και νερό με φυσικό τρόπο. Το πιο γρήγορο και αποτελεσματικό μασάζ θα είναι το R-Sleek.

Ένα τέτοιο μασάζ συνιστάται συχνά σε άτομα που για λόγους υγείας ή για κάποιο άλλο λόγο δεν μπορούν να κάνουν δίαιτα. Το αποτέλεσμα μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος είναι το ίδιο με αυτό μετά την πλήρη απώλεια βάρους. Κατά μέσο όρο, για μια πορεία 6 έως 10 διαδικασιών, το μέγεθος των ρούχων μειώνεται κατά 1-2 μονάδες.

Το Er-slick, χάρη στη μέθοδο της περιστροφικής θερμικής συμπίεσης, απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα και ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες. Έτσι, υπάρχει μια φυσική απόρριψη περιττού «έρματος» για το σώμα χωρίς επιζήμια επίδραση στους μύες, το οποίο, εάν η δίαιτα δεν είναι σωστή, θα εξαφανιστεί μαζί με το σωματικό λίπος.

Η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Η θρυλική δίαιτα του Χόλιγουντ εξακολουθεί να απολαμβάνει τη μεγάλη αγάπη των γυναικών. Υπάρχει ένας μύθος ότι διάσημοι καλλιτέχνες του Χόλιγουντ - η Ρένα Ζελβέγκερ, η Κάθριν Ζέτα Τζόουνς, η Νικόλ Κίντμαν - έχτισαν πάνω σε αυτό το σύστημα. Είτε σας αρέσει είτε όχι, είναι ακόμα άγνωστο, αλλά τα εκπληκτικά αποτελέσματα που έχουν οι σταρ του Χόλιγουντ προκαλούν ίλιγγο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Η ουσία αυτής της δίαιτας είναι να μειώσει σημαντικά τη δίαιτα σε 800 kcal την ημέρα και να αποκλείσει τα λίπη και τους υδατάνθρακες από τη διατροφή. Φυσικά, δεν γίνεται λόγος για σωματική δραστηριότητα, μια τέτοια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι απίθανο να είναι αρκετή μόνο για τη διατήρηση της κανονικής ζωής.

Αυτή η δίαιτα με βάση τις πρωτεΐνες περιέχει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη. Επιτρέπεται η κατανάλωση κρέατος, ψαριού και θαλασσινών. Όλα τα μπαχαρικά και τα αλκοολούχα ποτά αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή. Αρχικά, το μενού αυτού του συστήματος περιλάμβανε κυρίως θαλασσινά, φαγητά γνώριμα στα αστέρια.

Επί του παρόντος, η διατροφή του Χόλιγουντ έχει αλλάξει σημαντικά, προσαρμοσμένη στην πραγματικότητα. φυσιολογικό άτομο. Τα προϊόντα σε σύνθεση και θερμιδική περιεκτικότητα διαφέρουν σημαντικά, αλλά ταυτόχρονα η αποτελεσματικότητά του παραμένει αρκετά υψηλή. Δεν πρέπει να κολλήσετε σε αυτό για περισσότερο από επτά ημέρες.

Το πρωινό δεν περιλαμβάνεται σε αυτό το σύστημα. Το μεσημεριανό και βραδινό μενού είναι μάλλον φτωχό. δείγμα μενούγεύματα ως εξής:

• βραστά αυγά με σαλάτα ντομάτας, καφές.
• βραστά αυγά ορτυκιού, γκρέιπφρουτ.
• σαλάτα λαχανικών και αυγά?
• φρουτοσαλάτα;
• βραστό στήθος, εσπεριδοειδή, τσάι.

Για δείπνο μπορείτε να μαγειρέψετε:

• τυρί cottage με τσάι?
• βραστό βόειο κρέας και σαλάτα αγγουριού.
• ψάρι στον ατμό με σαλάτα?
• φρουτοσαλάτα.

Γρήγορη δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών

Για να μειώσετε τους όγκους, μια ειδική γρήγορη δίαιτα, η οποία έχει ορισμένες αρχές, είναι τέλεια. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Για να δημιουργήσετε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, θα πρέπει να περιορίσετε σοβαρά την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε.
2. Αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία του σώματος.
3. Ισορροπία διατροφής. Κατά τη διατήρηση της διατροφής, θα πρέπει να πίνετε σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων.
4. Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, αλλά σε ελάχιστες μερίδες. Απαιτείται επιτρεπτή σωματική δραστηριότητα.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου διατήρησης της διαιτητικής διατροφής, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε ζαχαροπλαστεία και γλυκά, λευκό ρύζι και πατάτες, αλκοόλ και σόδα, φαστ φουντ και κονσέρβες, φαγητά και έτοιμες σάλτσες και χυμούς που αγοράζονται από το κατάστημα. Εάν είναι δυνατόν, κόψτε το κάπνισμα.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια, πρέπει να πραγματοποιήσετε προπαρασκευαστικές εργασίες, οι οποίες είναι οι εξής:

• κάθε βήμα και κάθε μέρα πρέπει να είναι αυστηρά προγραμματισμένο. Εάν υπάρχει οικογένεια, αξίζει να οριοθετήσετε αυστηρά τη διατροφή, να καθορίσετε τι θα φάει μια γυναίκα που χάνει βάρος.
• η αγορά προϊόντων θα πρέπει να αντιμετωπίζεται εκ των προτέρων, ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να αγοράσετε πάρα πολλά.
• θα πρέπει πρώτα να κρατήσετε ένα ημερολόγιο και να σημειώσετε τα αρχικά δεδομένα και αναλυτικό μενούανά ημέρα, καθώς και τα επιτευχθέντα αποτελέσματα. Μπορείτε να επικολλήσετε μια φωτογραφία και να κάνετε όλες τις μετρήσεις ενδιαφέροντος.

Απαιτείται θετική στάση! Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι μια δίαιτα δεν είναι μια βαριά υποχρέωση, αλλά μια ευκαιρία να έρθεις σε μια νέα.

Πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε αυστηρό σύστημα, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού.

Οι περιορισμοί τροφίμων σε αυτό το σύστημα είναι μεγάλοι, επομένως δεν συνιστάται η τήρησή του σε περίπτωση προβλημάτων υγείας.

Μια κατά προσέγγιση ημερήσια διατροφή μπορεί να είναι η εξής:

1. Πρωινό: πορτοκάλι και γιαούρτι, τυρί κότατζ και ένα μήλο.
2. Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, αυγό και τυρί.
3. Βραδινό: βραστό μοσχάρι και φασόλια, θαλασσινά και σαλάτα αγγουριού.
4. Σνακ: φρούτα.

Σκληρή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι

Στο σπίτι, μπορείτε να χάσετε γρήγορα έως και 3 επιπλέον κιλά σε τρεις ημέρες με τη βοήθεια μιας δίαιτας express που ονομάζεται Jockey. Το μενού της έχει ως εξής:

1 ημέρα - ένα κοτόπουλο ψημένο σε αλουμινόχαρτο χωρίζεται σε πολλά γεύματα. Το δέρμα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί.

Ημέρα 2 - ένα κομμάτι βρασμένο μοσχαρίσιο κρέας (300 γραμμάρια) τρώγεται σε τρεις δόσεις.

3η μέρα - ποτό. Μπορείτε να πιείτε μόνο καφέ χωρίς ζάχαρη.

Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας είναι πολύ υψηλή, αλλά την τρίτη μέρα μπορεί να αισθανθείτε ζάλη και αδυναμία.

Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν ακολουθείτε μια χορτοφαγική διατροφή τριών ημερών. Την πρώτη και την τελευταία μέρα στη διατροφή υπάρχουν μόνο φρέσκα και ψητά λαχανικά και χυμοί λαχανικών, η δίαιτα της δεύτερης ημέρας περιλαμβάνει φρούτα. Μπορείτε να πιείτε τσάγια και αφεψήματα βοτάνων, καφέ.

Δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους κατά 10 κιλά

Με απότομη απώλεια βάρους, υπάρχει συχνά μείωση του όγκου των λάθος σημείων του σώματος που χρειάζονται. Αρχίζει να αφαιρεί το λίπος από το πρόσωπο και το στήθος, τους γλουτούς και μόνο τότε το στομάχι και τα πόδια χάνουν βάρος.

Για να έχετε ένα αποτέλεσμα 10 ή περισσότερων κιλών την εβδομάδα, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σωματική δραστηριότητακαι μασάζ προβληματικών περιοχών.

Η υπερβολικά γρήγορη καύση του σωματικού λίπους οδηγεί στο γεγονός ότι κατά τη μετάβαση σε μια κανονική διατροφή, επιστρέφουν πολύ γρήγορα. Πρέπει πολύς καιρόςβγείτε από τέτοιες δίαιτες, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να συνηθίσει στο νέο βάρος. Οι πιο δημοφιλείς δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους κατά 10 κιλά είναι οι εξής:

• Τεμπέλης δίαιτα. Αυτό είναι το πιο απλούστερος τρόποςαφαιρέστε τις εναποθέσεις λίπους σε δυσπρόσιτα μέρη, δεν απαιτεί αυστηρούς περιορισμούς. Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της χρήσης μεγάλων ποσοτήτων νερού.

Η ουσία είναι να πίνετε αμέσως μετά το ξύπνημα και πριν φάτε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό. Μπορείτε να πιείτε νερό με λεμόνι εάν δεν υπάρχουν προβλήματα στο στομάχι.

Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε καθαρό νερό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεταλλικό νερό χωρίς αέρια. Θα πρέπει να πίνετε περίπου 3 λίτρα νερό την ημέρα. Η δίαιτα διαρκεί ένα μήνα, αλλά τα πρώτα αποτελέσματα είναι αισθητά μετά την πρώτη εβδομάδα.

• Μια κοινή δίαιτα ταχείας δράσης είναι η δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες. Είναι αλήθεια ότι δεν συνιστάται να το τηρείτε για 10 ημέρες. Η ουσία του είναι να μειώσει την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή, η βάση του μενού είναι τα προϊόντα πρωτεΐνης.

Αυτό το σύστημα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς συμβιβασμούς μυική μάζα, αφού η δίαιτα περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνούχων τροφών - κρέας, αυγά, τυρί cottage. Κατά τη συντήρησή του, θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, ώστε οι πρωτεΐνες να απορροφώνται καλύτερα.

Εύκολη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Αξίζει να ρωτήσω, υπάρχουν κατ' αρχήν εύκολες δίαιτες; Εξάλλου, κάθε δίαιτα περιλαμβάνει τη μείωση του θερμιδικού περιεχομένου της δίαιτας ή τη μείωση της ποσότητας της τροφής που καταναλώνεται.

Τα συστήματα που δεν περιορίζουν σοβαρά το φαγητό ενός ατόμου ακολουθούνται εύκολα. Χρησιμοποιούν απλά προϊόνταπου θα βρείτε στο πλησιέστερο κατάστημα.

Ένα άτομο ανέχεται τη διατροφή εύκολα και δεν υποφέρει από αυτήν. Ποιες δίαιτες μπορούν να ονομαστούν εύκολες;

Θα πρέπει να στοχεύουν ελαφριές δίαιτες ασφαλής κάθοδοςβάρος - όχι περισσότερο από 3-4 κιλά το μήνα. Μια τέτοια απώλεια βάρους θα είναι αργή, αλλά αποτελεσματική. δείγμα μενού ελαφριά δίαιταγια απώλεια βάρους τα εξής:

1. Πρωί: πλιγούρι βρώμης στο νερό με ψιλοκομμένα φρούτα (αχλάδι, μήλο), ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
2. Δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι.
3. Μεσημεριανό: σούπα πουρέ με ζωμό λαχανικών, σαλάτα με ψάρι στον ατμό, χυμός φρούτων.
4. Απογευματινό σνακ: φρούτα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
5. Βραδινό: βραστό φαγόπυρο με σαλάτα λαχανικών.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το μέγεθος της μερίδας πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά, αλλά η ποσότητα του κρέατος ή του συνοδευτικού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 γραμμάρια. Εάν ένα άτομο συνηθίζει να τρώει πολύ, η ποσότητα του φαγητού πρέπει να λαμβάνεται από λαχανικά, μειώνοντας σταδιακά το ποσό του.

Αυτό θα επιτρέψει στο διατεταμένο στομάχι να συστέλλεται. Είναι χρήσιμο να πίνετε νερό πριν από τα γεύματα, αυτό θα σας επιτρέψει να τρώτε λιγότερο και να χορτάσετε πιο γρήγορα.

Ένα σημαντικό σημείο - ενώ διατηρείτε αυστηρές περιοριστικές δίαιτες για απώλεια βάρους, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά πώς λειτουργούν τα έντερα. Αυτό θα επιτρέψει αποτελεσματικός καθαρισμόςκαι αποφύγετε περιττά προβλήματα.

Οι γρήγορες δίαιτες θα βοηθήσουν σε σύντομο χρονικό διάστημα να προετοιμάσετε τη σιλουέτα σας σημαντική ημερομηνία. Αλλά αυτό είναι μάλλον ένα μέτρο έκτακτης ανάγκης και συχνά δεν αξίζει να καταφύγουμε σε αυτό, αφού τα μειονεκτήματα της περιοριστικής διατροφής είναι σημαντικά.

Σχετικά με το πώς να επιλέξετε σωστή διατροφήγια γρήγορη απώλεια βάρους - το επόμενο βίντεο.

Μόλις προκύψει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, αρχίζει η αναζήτηση, ποια δίαιτα για απώλεια βάρους είναι η πιο αποτελεσματική, η οποία θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά στο σπίτι. Κάποιος πρέπει να το κάνει πολύ γρήγορα, κυριολεκτικά σε 3 μέρες. Άλλοι αρχίζουν να σκέφτονται πώς να χτίσουν μέχρι το καλοκαίρι τον Μάρτιο. Πρέπει να χάσει κανείς 3-4 κιλά και για κάποιον τα 15 κιλά δεν είναι το όριο.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή το καλύτερο σύστημαδιατροφή, που θα βάλει σε τάξη τη φιγούρα. Αποτελούν τη βάση των αξιολογήσεων και των TOP.

Κριτήρια απόδοσης

Για να προσδιορίσετε ποια δίαιτα είναι η πιο αποτελεσματική, πρέπει να βασιστείτε στα ακόλουθα κριτήρια:

• τα βασικά και επιτρεπόμενα τρόφιμα πρέπει να είναι γνωστά στη διατροφή σας, δεν πρέπει να προκαλούν αλλεργίες.
• χωρίς επιστροφή βάρους, δηλαδή πρέπει να συνταγογραφηθεί η εδραίωση του αποτελέσματος, η λεγόμενη έξοδος από τη δίαιτα.
• χωρίς βλάβη στην υγεία.
• αποτελεσματικότητα: φυσικά, θέλετε να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
• επισημότητα: τα συστήματα απώλειας βάρους που συνιστώνται από διατροφολόγους θεωρούνται τα καλύτερα.
• ελάχιστες παρενέργειες και αντενδείξεις.
• διαθεσιμότητα λεπτομερών μενού·
• περισσότερες θετικές κριτικές παρά αρνητικές.

Σου άρεσε κάποια δίαιτα; Εκτελέστε το μέσω αυτής της σειράς κριτηρίων. Εάν τα περισσότερα από αυτά αποτύχουν, συνεχίστε να ψάχνετε. Και μην ξεχνάτε να εστιάσετε στο χρονοδιάγραμμα της απώλειας βάρους και στο τελικό αποτέλεσμα που χρειάζεστε. Οι ειδικές αξιολογήσεις θα σας βοηθήσουν να βρείτε τη σωστή επιλογή.

Με προθεσμία

Αρχικά, αποφασίστε σε ποιο χρονικό διάστημα πρέπει να χάσετε βάρος: σε 1 ημέρα ή σε έξι μήνες. Η τελευταία επιλογή, φυσικά, είναι προτιμότερη, καθώς μειώνει το βάρος αργά και χωρίς να βλάπτει την υγεία. Συνήθως όμως κανείς δεν έχει τέτοιο απόθεμα χρόνου. Οι μέρες νηστείας είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές, αλλά μόνο αν 1-3 κιλά σας εμποδίσουν να ζήσετε.

1. Στο γάλα

Αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές και παραγωγικές ημέρες νηστείας, δίνοντας μείον 0,5-2 κιλά.

Για 3 μέρες

Οι δίαιτες express για 3 ημέρες χρειάζονται συνήθως για γρήγορη απώλεια βάρους, όταν ο χρόνος τελειώνει και πρέπει επειγόντως να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά για κάποιο σημαντικό γεγονός. Τα καλύτερα από αυτά παρατίθενται παρακάτω.

1. Κεφίρ
2. Στο κοτόπουλο
3. Είδος σίκαλης
4. Μπανάνα
5. αυγό
6. Ρύζι
7. μήλο
8. Πίνω
9. Σε τυρί cottage
10. Σοκολάτα

Θυμηθείτε ότι τέτοιες βραχυπρόθεσμες μέθοδοι δίνουν στην αρχή καλά αποτελέσματα, αλλά σύντομα τα χαμένα κιλά επιστρέφουν.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις δίαιτες express, δείτε τη δική μας.

Για μια εβδομάδα

Οι εβδομαδιαίες δίαιτες θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές, καθώς το σώμα δεν έχει χρόνο να εξαντλήσει και να εντοπίσει ανεπάρκεια ορισμένων ουσιών σε μια τέτοια περίοδο. Αλλά τα κιλά σε σχέση με μια αλλαγή στη διατροφή εξαφανίζονται. Εάν χρειάζεστε ποιοτική απώλεια βάρους, επιλέξτε από την παρακάτω βαθμολογία.

1. Έγχρωμο: το μενού κάθε μέρας έχει ένα συγκεκριμένο χρώμα στο οποίο πρέπει να χρωματιστούν όλα τα προϊόντα
2. αυγό
3. Στο φαγόπυρο
4. Χωρίς υδατάνθρακες
5. Χωρίς αλάτι

Τα αποτελέσματα είναι δύσκολο να προβλεφθούν. Συνήθως, μπορείτε να χάσετε από 3 έως 10 κιλά σε μια εβδομάδα - εξαρτάται από το μέγεθος των μερίδων, την περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων, την ακρίβεια της τήρησης των συστάσεων, τη σωματική δραστηριότητα και πολλούς άλλους παράγοντες.

Για 2 βδομάδες

Πολλοί διατροφολόγοι είναι σίγουροι ότι μια εβδομάδα δεν είναι αρκετή για ποιοτική απώλεια βάρους. Πρέπει πρώτα να προετοιμάσετε το σώμα για ένα τόσο σοβαρό άγχος. Στη συνέχεια, τηρήστε αυστηρά το επιλεγμένο σύστημα. Τέλος, είναι πολύ σημαντικό να βγούμε από αυτό σωστά. Όλες αυτές οι αποχρώσεις συνήθως συνταγογραφούνται λεπτομερώς σε δίαιτες για 2 εβδομάδες. Τα πιο αποτελεσματικά από αυτά παρατίθενται παρακάτω.

1. Χωρίς υδατάνθρακες
2. Χημική ουσία
3. Γερμανός
4. Στα δημητριακά
5. Καρποειδής
6. (μπορεί να παραταθεί για 15 ημέρες)

Για 21 ημέρες

Εάν υπάρχει χρόνος και αντοχή, οποιαδήποτε δίαιτα δύο εβδομάδων μπορεί πάντα να παραταθεί για μία ακόμη. Αλλά ορισμένες μέθοδοι σχεδιάστηκαν αρχικά για 21 ημέρες. Τα πιο αποτελεσματικά από αυτά:

1. Κεφίρ
2. Ξεχωριστό φαγητό
3. Αμερικανική (αποφυγή του δείπνου και των ανθυγιεινών λιπαρών)
4. Ιαπωνικά (χωρίς λίπος και αλάτι)
5. Κινέζικα (σε ψάρι και κρέας)
6. Ινστιτούτο Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών (κλασματική διατροφή, προϊόντα χωρίς υδατάνθρακες)
7. Είδος σίκαλης

Ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι σχεδόν τα πάντα, ακόμα και οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για 3 εβδομάδες, είναι εξαιρετικά δύσκολα ανεκτές και απαιτούν απάνθρωπη αντοχή. Το αποτέλεσμα είναι 10-15 κιλά.

Για ένα μήνα

Όσοι αναζητούν αποτελεσματικές δίαιτες για ένα μήνα θα πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι πολλά θα αλλάξουν στη ζωή τους: καθημερινό πρόγραμμα (λόγω διατροφής), δίαιτα, ευεξία και, φυσικά, εμφάνιση. Με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά.

1. Malysheva - για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών (με βάση το αβοκάντο, το τζίντζερ και τα βατόμουρα)
2. Για τεμπέληδες (νερό)
3. Κοκαλιάρης
4. Μπαμπουσκίνα
5. Κεφίρ
6. λαχανικό

Περίπου το 50% των ανθρώπων που έχουν φτάσει στο τέλος αυτού του είδους δίαιτας παραμένουν πιστοί στις αρχές της υγιεινής διατροφής. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε την ευημερία σας και να μην γίνετε ποτέ ξανά όμηροι του υπερβολικού βάρους.

Μακρύς

Και τέλος, οι πιο αποτελεσματικές μακροχρόνιες δίαιτες, οι οποίες περιλαμβάνουν όχι τόσο απώλεια βάρους όσο αλλαγή στον τρόπο ζωής λόγω μιας ενημερωμένης, πιο υγιεινής διατροφής.

1. - 5 εβδομάδες
2. Γερμανικά - 7 εβδομάδες
3. Liepaja δίαιτα Khazan - 3 μήνες
4. - περίπου μισό χρόνο
5. Michel Montignac - όλη μου τη ζωή
6. Malysheva - όλη μου τη ζωή (με βάση τις αρχές της υγιεινής διατροφής)
7. Δρ Μπόρμενταλ
8. Κλασματικός
9. - 3 μήνες

Κάθε βαθμολογία περιλαμβάνει τις πιο δημοφιλείς, δοκιμασμένες και δοκιμασμένες δίαιτες, σχεδιασμένες για διαφορετικές περιόδους. Αναζητήστε εκείνα τα χρονικά πλαίσια που σας ταιριάζουν. Στη συνέχεια, εκτελέστε τα επιλεγμένα συστήματα μέσω άλλων TOP που ταιριάζουν στις ανάγκες σας.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα

Χωρίς να διατυπώσετε έναν συγκεκριμένο στόχο, ο οποίος, όταν χάνετε βάρος, θα πρέπει να εκφράζεται σε πραγματικό αριθμό, κινδυνεύετε να μην τον πετύχετε. Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες καθορίζουν πάντα τα αποτελέσματα που μπορείτε να περιμένετε από αυτές. Αποφασίστε λοιπόν - και αναζητήστε το κατάλληλο για εσάς.

Για απώλεια βάρους κατά 5 κιλά

1. Χωρίς υδατάνθρακες
2. Πρωτεΐνη
3. πολυαγαπημένος
4. Malysheva για 10 ημέρες (με κοτόπουλο και σαλάτα με πινέλο)
5. χαμηλών υδατανθράκων
6. Σε μια μπανανόφλουδα

Για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά

1. Κεφίρ
2. Χωρίς αλάτι
3. λαχανικό
4. Μάγκι
5. Χορτοφάγος
6. Δωμάτιο τσαγιού

Για απώλεια βάρους κατά 15-20 κιλά

1. Ενεργειακή δίαιτα (σε κοκτέιλ)
2. Χημική ουσία
3. Κρέμλινο
4. Μάγκι
5. Dukan
6. Μαλίσεβα
7. Πρωτεΐνη

Το πιο ελαφρύ

Πολλοί άνθρωποι, γνωρίζοντας την αδυναμία και την αγάπη τους για τα γλυκά, αναζητούν ποια δίαιτα είναι η πιο εύκολη και αποτελεσματική. Θέλω να μην λιμοκτονήσω και να χάσω κιλά ταυτόχρονα.

Αξίζει να αναφέρουμε αμέσως ότι η ίδια η ιδέα είναι κάπως ουτοπική. Ναι, υπάρχουν συστήματα απώλειας βάρους σε σοκολάτα, γλυκά, καρπούζια και άλλα καλούδια. Αλλά χωρίς να ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες (η ίδια σωματική δραστηριότητα και περιοριστικές μερίδες), ακόμη και οι πιο αποτελεσματικοί από αυτούς είναι απίθανο να ικανοποιήσουν τέτοια αιτήματα. Κι όμως υπάρχουν:

1. Για τεμπέληδες (νερό)
2. Σοκολάτα
3. Καρπούζι
4. Καρποειδής
5. Καραμέλα (σε γλειφιτζούρια)
6. βραζιλιανός
7. Χόλιγουντ
8. Κάβουρας

Το πιο σκληρό

1. Λεμόνι
2. Πίνω
3. Χωρίς αλάτι
4. μοντέλο
5. Ρύζι
6. Είδος σίκαλης
7. Σε φαγόπυρο και κεφίρ
8. πλιγούρι βρώμης
9. Σε ψωμί και νερό
10. Μόνο στο νερό

Οι δίαιτες διακρίνονται από την αυστηρότητα της δίαιτας και την αυστηρή τήρηση των κανόνων. Οι αδύναμοι και με αδύναμη θέληση δεν πρέπει καν να τους πάρουν.

Ο ασφαλέστερος

Πολλοί αναζητούν δίαιτες απώλειας βάρους χωρίς να βλάψουν την υγεία - αυτό το κριτήριο είναι για αυτούς προτεραιότητα σε σύγκριση με όλους τους άλλους. Πράγματι, κάθε σύστημα διατροφής που περιορίζει τη χρήση μιας συγκεκριμένης σειράς προϊόντων είναι πάντα γεμάτο με δυσάρεστες συνέπειες για την ευημερία. Ναυτία, κακουχία, πείνα, μειωμένη απόδοση, ζάλη - αυτό απέχει πολύ πλήρης λίσταπαρενέργειες στις οποίες καταδικάζεται σχεδόν ο καθένας που χάνει βάρος. Αλλά σε σύγχρονη διαιτολογίαΥπάρχουν τρόποι να τα αποφύγεις.

1. Κοκαλιάρης
2. Μπαμπουσκίνα
3. Ηθοποιία
4. Υγιεινή διατροφή (σύστημα Malysheva)
5. Χορτοφαγικό (αν και έχει πολλούς επικριτές)
6. "Για πάντα"
7. αλκαλική
8. χαμηλά λιπαρά
9. Κλασματικός
10. Ξεχωριστό φαγητό

Σύμφωνα με τους γιατρούς, κάθε μία από τις παρουσιαζόμενες δίαιτες είναι αποτελεσματική και ασφαλής για την υγεία. Σχεδόν όλα προσφέρουν ένα ποικίλο και ισορροπημένο μενού, το οποίο εξαλείφει την ανεπάρκεια ορισμένων ουσιών απαραίτητων για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.

Από ειδικούς

Κάποιοι εμπιστεύονται το σώμα τους μόνο σε επαγγελματίες και αναζητούν δίαιτες σχεδιασμένες αποκλειστικά από ειδικούς. Λοιπόν, μια πολύ σοφή προσέγγιση. Και το επόμενο TOP μας περιλαμβάνει ακριβώς τέτοια.

1. Ο Michel Montignac είναι Γάλλος διατροφολόγος. Βιβλία: "Δειπνήστε και αδυνατίστε!" (1986), «Τρώω, άρα χάνω κιλά» (1987).
2. Anna Johanson ( - ξεχωριστά γεύματα) - Σουηδή διατροφολόγος.
3. Η Elena Vasilievna Malysheva είναι Ρωσίδα θεραπεύτρια, γιατρός και καθηγήτρια ιατρικών επιστημών. Αναπτύχθηκε ένα πολύ αποτελεσματική μεθοδολογίαυγιεινό φαγητό.
4. Ο Robert Colman Atkins είναι Αμερικανός καρδιολόγος και διατροφολόγος. Το περισσότερο αξιόλογο έργο- «The Dietary Revolution of Dr. Atkins» (1972). Ο ιδρυτής του συστήματος απώλειας βάρους χωρίς υδατάνθρακες.
5. Ο Hiroshi Watanabe είναι Ιάπωνας γιατρός. Το βιβλίο "The Morning Banana Diet" του έφερε μεγάλη δημοτικότητα.
6. Lev Yakovlevich Khazan - Λετονός διατροφολόγος, συγγραφέας της περίφημης "δίαιτας Liepaja".
7. Η Anna Seiler-House, Ελβετίδα διατροφολόγος, πρότεινε να χάσετε βάρος με φρούτα και λαχανικά.
8. Ο Κιμ Προτάσοφ είναι ένας Ισραηλινός γιατρός του οποίου η ταυτότητα αμφισβητείται από πολλές πηγές. Άρθρο του 1999 «Μην κάνετε το φαγητό λατρεία. Μια αδύνατη αγελάδα δεν είναι ακόμα γαζέλα».
9. Ο Alexey Vladimirovich Kovalkov είναι ένας Ρώσος διατροφολόγος, συγγραφέας μιας τεχνικής που ονομάζεται "Minus Size". Το κύριο προϊόν είναι τα λαχανικά.
10. Vladimir Ivanovich Mirkin - Ουκρανός γιατρός, υποψήφιος ιατρικών επιστημών, ψυχοθεραπευτής. Εργασία - "Πώς να χάσετε βάρος μια για πάντα."

Από τη μια πλευρά, τέτοιες δίαιτες διακρίνονται πράγματι από τη μέγιστη επιστημονική εγκυρότητα. Η βασική αρχή τους είναι να μην βλάπτουν την υγεία και μόνο τότε να προάγουν την απώλεια βάρους. Και το ένα χωρίς το άλλο, όπως γνωρίζετε, είναι αδύνατο.

Στην πράξη, αυτά τα συστήματα είναι τα πιο βιώσιμα και ασφαλή. Αν και κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά: για παράδειγμα, υπάρχει η άποψη ότι ο Kim Protasov δεν είναι τίποτα άλλο παρά ένα ψευδώνυμο για έναν Ρώσο δημοσιογράφο που κάποτε είχε μια στήλη μαγειρικής σε ένα ισραηλινό περιοδικό. Η βιογραφία και οι φωτογραφίες της Anna Johanson επίσης δεν μπορούν να βρεθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας με φωτιά. Ελέγξτε λοιπόν όλες τις πληροφορίες πιο διεξοδικά.

Νέος

Η σύγχρονη διαιτολογία χρησιμοποιεί ενεργά τις νέες εξελίξεις στον τομέα της διατροφής. Τα αποτελέσματα πολλών εργαστηριακών εξετάσεων είναι καινοτόμες μέθοδοι απώλειας βάρους. Μερικές φορές πολύ απροσδόκητα, κερδίζουν σταδιακά την αναγνώριση των κατοίκων της πόλης. Επομένως, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε τη βαθμολογία των τελευταίων διατροφών της εποχής μας, οι οποίες έχουν ήδη αποδειχθεί από την πιο θετική πλευρά.

1. Υπογλυκαιμικό
2. Ανά ομάδα αίματος
3. Σφυγμός
4. Δυναμικός
5. Στο σούσι
6. Μονάδες άρτου
7. σχήμα διατροφής
8. Ελαφριά δίαιτα
9. Για τον εγκέφαλο
10. Scarsdale

Μερικές φορές προκαλούν σύγχυση με τα απροσδόκητα αξιώματά τους, αλλά στον πυρήνα τους είναι όλα επιστημονικά βασισμένα και, εάν τηρηθούν σωστά, θα πρέπει να δώσουν καλά αποτελέσματα.

Συνολική βαθμολογία

1. Κρέμλινο
2. Malysheva (αυτό που βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής)
3. Χωρίς αλάτι
4. Πρωτεΐνη
5. Χορτοφάγος
6. λαχανικό
7. Άτκινς
8. Ενεργειακή δίαιτα
9. αλκαλική

Τουλάχιστον μία από τις παραπάνω λίστες θα σας πει σίγουρα την κατεύθυνση της αναζήτησης. Το κυριότερο είναι να λάβετε υπόψη όσο το δυνατόν περισσότερους παράγοντες που έχουν ύψιστη σημασία για εσάς προσωπικά. Επιλέξαμε μια δίαιτα - διαβάστε όσο το δυνατόν περισσότερες κριτικές γι' αυτήν, μελετήστε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες, δοκιμάστε τη για τον τρόπο ζωής σας. Εάν πιστεύετε ότι δεν σας ταιριάζει, πηγαίνετε στο επόμενο στοιχείο της βαθμολογίας. Και έτσι - μέχρι να βρείτε τη δική σας, την καλύτερη τεχνική.