Έχεις παρατηρήσει επιπλέον πτυχώσεις στα πλαϊνά και τη μέση σου και δεν μπορείς να κουμπώσεις το αγαπημένο σου τζιν; Ήρθε η ώρα να αποκτήσετε φόρμα: αφαιρέστε το στομάχι και καταπολεμήστε το περιττό λίπος. Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι και σε σύντομο χρονικό διάστημα να γίνετε ιδιοκτήτης μιας σαγηνευτικής φιγούρας (ή της πρέσας με 6 κύβους, αν είστε άντρας); Σε αυτό το άρθρο, οι συντάκτες του KnowVse.rf συγκέντρωσαν τα περισσότερα αποτελεσματικές ασκήσειςσχετικά με τον τύπο και τις συμβουλές διατροφής, γιατί χωρίς σωστή διατροφήμπορείτε να ξεχάσετε την επίπεδη κοιλιά.
Σε αγχωτικές καταστάσεις, το σώμα αυξάνει το επίπεδο της κορτιζόλης - μιας ορμόνης που, με παρατεταμένα υψηλά επίπεδα, συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Χρησιμοποιήστε αποδεδειγμένα μέσα για να καταπραΰνετε: εκχύλισμα βαλεριάνας, μητρικό βότανο, γλυκίνη, αφοβαζόλη, διδάξτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα να κάνουν ένα χαλαρωτικό μασάζ. 
Περιορίστε το ποτό σας
Το αλκοόλ αυξάνει επίσης την ποσότητα της κορτιζόλης και συμβάλλει στην εμφάνιση εναποθέσεων λίπους στην περιοχή της μέσης. Επιπλέον, ενώ πίνετε αλκοόλ, γίνεται δύσκολο να ελέγξετε την πείνα. 
Ιδιαίτερα επικίνδυνη είναι η μπύρα, η οποία περιέχει φυτοοιστρογόνα, τα οποία συμβάλλουν επίσης στην εναπόθεση λίπους. Έχετε παρατηρήσει τις λεγόμενες «κοιτσιές μπύρας»; Εάν αποφασίσετε να παλέψετε για μια λεπτή μέση, είναι καλύτερο να αποκλείσετε εντελώς την μπύρα από τη διατροφή. Το ίδιο ισχύει και για τα «κλαμπ» κοκτέιλ όπως η pina colada ή το mojito – έχουν πολλή ζάχαρη. Εάν το αλκοόλ είναι αναπόφευκτο, πιείτε ξηρό λευκό κρασί.
Εξαλείψτε τις τροφές με πολλές θερμίδες από τη διατροφή σας
Αλίμονο, διαφορετικά δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό έρμα. Εάν θέλετε να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από τα πλευρά και την κοιλιά, θα πρέπει να κάνετε δίαιτα για μερικές εβδομάδες (συνιστούμε μια επιλογή από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για κάθε γούστο).Θυμηθείτε: για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Για να χάσετε 1 κιλό, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 7000 θερμίδων στο σώμα σας. Ίσως θα είναι πιο εύκολο να αρνηθείς ένα πλούσιο δείπνο παρά να τρέξεις γύρω από το πάρκο για τρεις ώρες.
Λιγότερο άμυλο, περισσότερες φυτικές ίνες
Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα πράσινα και κόκκινα λαχανικά, αλλά φροντίστε να μην έχουν άμυλο. Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στα λαχανικά βοηθούν στην απώλεια βάρους. Οι ίνες του γεμίζουν το στομάχι, και το άτομο δεν βασανίζεται από το αίσθημα της πείνας. Επίσης, διαφοροποιήστε τη διατροφή σας με άγριο ή καστανό ρύζι, πουλερικά και ψάρια. 
Κάντε μια λίστα με τα προϊόντα στοπ
Εξαλείψτε από τη διατροφή οποιοδήποτε κρέας μαγειρεμένο στη φωτιά - βράστε το στον ατμό. Ξεχάστε το γρήγορο φαγητό, τα πατατάκια και τα κράκερ, τα μιλκσέικ, το παγωτό - αντ' αυτού ετοιμάστε σνακ διαίτης: φέτες καρότα ή πράσινα μήλα, φρέσκα μούρα.Αν διψάς, πιες σκέτο νερό: ένα μπουκάλι πράσινου τσαγιού μισού λίτρου περιέχει περίπου 135 kcal, η λεμονάδα του ίδιου όγκου περιέχει περισσότερες από 200 kcal. Η κόκα κόλα από μόνη της δεν θα σας παχύνει, όπως λέει ο δημοφιλής μύθος για τα αναψυκτικά, αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να το αποφύγετε.
Δεν είναι όλα τα φρούτα ίδια
Αποφύγετε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, που «κορεσει» γρήγορα το συκώτι με γλυκογόνο και απλώς ανοίγει περισσότερο την όρεξη: ρόδι, κεράσι, σταφύλια (χωρίς κουκούτσια), μπανάνα, καρπούζι, αχλάδι, αποξηραμένα φρούτα: σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, μάνγκο. .Πίνετε άφθονο νερό
Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το νερό «επιταχύνει» τον μεταβολισμό, απομακρύνει τις τοξίνες και τις τοξίνες. Και με φτωχό μεταβολισμό και σώμα με σκωρίαση, είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγούμε από το λίπος. Αν δεν λειτουργεί καλά απεκκριτικό σύστημα- Πάρτε διουρητικά. Για να καθαρίσετε το στομάχι, η ανταλλαγή νερού πρέπει να είναι πολύ ενεργή.Δυστυχώς, όλες αυτές οι δραστηριότητες θα είναι άχρηστες χωρίς άσκηση. Για να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι και να τονώσετε τους μύες, πρέπει να κάνετε δύο απλές ασκήσεις κάθε μέρα: στρίψτε το τσέρκι και αντλήστε την πρέσα.
Ασκήσεις στεφάνης
Ξεκινήστε τα μαθήματα με ένα τσέρκι - με αυτόν τον τρόπο θα ζεστάνετε τους κοιλιακούς μυς και θα τους προετοιμάσετε για ασκήσεις κοιλιακών. 
Ένα καθημερινό σύμπλεγμα 10 λεπτών με τσέρκι θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό, θα ομαλοποιήσει τη ροή της λέμφου στις προβληματικές περιοχές (και αυτό είναι απαραίτητο για την καταπολέμηση των πλευρών και της κυτταρίτιδας). Για 10 λεπτά στρίψιμο του τσέρκι, καίγονται περίπου 100 θερμίδες. Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια της άσκησης με στεφάνι μπορεί να αυξηθεί στα 30 λεπτά.
Είναι επιθυμητό το τσέρκι για απώλεια βάρους να είναι εξοπλισμένο με μπάλες μασάζ. Εξαιτίας αυτών, οι πρώτες προπονήσεις μπορεί να είναι επώδυνες, επομένως είναι καλύτερα να τυλίξετε τη μέση σας με μια υφασμάτινη ζώνη για αρχή, διαφορετικά κινδυνεύετε να μελανιώσετε. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να δώσετε προσοχή σε ελαφρούς κρίκους βάρους έως 1,5 kg.
Αν απλώς το στρίψιμο του στεφάνου είναι πολύ βαρετό για εσάς, σας προσφέρουμε ένα βίντεο με ένα δυναμικό σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην αύξηση του συνολικού τόνου.
Ένα σύνολο ασκήσεων με τσέρκι για απώλεια βάρους
Αφού ζεσταθείτε με τσέρκι, προχωρήστε σε ασκήσεις κοιλιακών.
Ασκήσεις τύπου. Κύριος
Σπουδαίος! Εάν αντλείτε την πρέσα χωρίς να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα, θα επιτύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα: οι κοιλιακοί μύες θα αυξηθούν και θα αυξήσουν μόνο οπτικά το στομάχι. Οι ασκήσεις κοιλιακών από μόνες τους δεν είναι καύση λίπους.Όταν στρίβετε, μην σηκώνετε το σώμα πολύ ψηλά, αρκεί να σηκωθεί 45 μοίρες από το πάτωμα. Το πάτημα του πηγουνιού στο λαιμό δεν αξίζει τον κόπο, καθώς και το τέντωμα του λαιμού: η ανύψωση πρέπει να πραγματοποιείται από τους μύες της πρέσας.
Προσέξτε την αναπνοή σας: η ανύψωση του σώματος πρέπει να γίνεται κατά την ΕΚΠΝΟΗ.
Τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων στην πρέσα. Συμβουλές εκπαιδευτή
Είναι σημαντικό να εκτελείτε τις ασκήσεις τουλάχιστον μέχρι το λεγόμενο αίσθημα "καψίματος": είναι από αυτή τη στιγμή που η πρέσα αρχίζει να αντλεί. Κάθε τέτοια προσέγγιση αξίζει το βάρος της σε χρυσό.
Αφού ασκηθείτε στην πρέσα, στρίψτε ξανά το τσέρκι για 10 λεπτά για να σταθεροποιήσετε το αποτέλεσμα.
Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι στο σπίτι;
Υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένα σετ ασκήσεων για επίπεδο στομάχιπου εκτελούνται εύκολα στο σπίτι και ταυτόχρονα επιτυγχάνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Εδώ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή:Σύμπλεγμα κοιλιακών 8 λεπτών
Απλά επαναλάβετε όλα τα βήματα για το μανεκέν. Στο βίντεο υπολογίζεται ο χρόνος άσκησης και ξεκούρασης. Το σύμπλεγμα συνιστάται να επαναλαμβάνεται κάθε δεύτερη μέρα.
Εδώ είναι μια άλλη επιλογή ασκήσεων που δουλεύουν όλες τις ομάδες κοιλιακών μυών. Ασκηση 1
Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το σώμα και ταυτόχρονα τραβήξτε τα γόνατα στο στήθος και τις φτέρνες στους γλουτούς. Τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ισιώστε το ένα πόδι (παραμένει στο βάρος) και τραβήξτε το γόνατο του άλλου ποδιού στον αντίθετο αγκώνα. Μετά το άλλο γόνατο - στον άλλο αγκώνα. Κάντε 20 τέτοιες προσεγγίσεις.
Άσκηση 2
Αρχική θέση - στο πλάι, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά, στρίψτε το σώμα γύρω από τον δικό σας άξονα λίγο προς τα δεξιά. Τεντώστε τα χέρια σας στις φτέρνες σας, ενώ σηκώνετε τα γόνατα και τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, κάντε την ίδια άσκηση ξαπλωμένος από την άλλη πλευρά. Κάντε 20 σετ.
Άσκηση 3
Αρχική θέση - στην πλάτη, τα πόδια λυγισμένα, η στήριξη στο πάτωμα, το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και τραβήξτε το στομάχι σας. Κρατήστε τη στάση για 30-40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τη λεκάνη σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
Άσκηση 4
Αρχική θέση - στην πλάτη, τα γόνατα τραβηγμένα μέχρι το στήθος, τα χέρια απλωμένα, οι παλάμες πιέζονται στο πάτωμα. Σηκώστε ελαφρά τους γλουτούς σας και μετακινήστε τους γοφούς σας σωστη πλευρα, κρατήστε τα γόνατά σας ενωμένα, μη χαμηλώνοντας στο πάτωμα. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, κάντε το ίδιο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε 20 σετ.
Άσκηση 5
Αρχική θέση - στην πλάτη, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Ρίξτε τα γόνατά σας στη μία πλευρά και τα χέρια σας στην άλλη. Έτσι, το σώμα σας θα στρίβει προς αντίθετες κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση, ρίχνοντας τα γόνατά σας προς την άλλη κατεύθυνση και τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε 20 ασκήσεις. Η σωματική άσκηση συνιστάται σε οποιονδήποτε θέλει να μειώσει το βάρος χωρίς να βλάψει την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των νεαρών μητέρων.
Πώς να αφαιρέσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς;
Ένα από τα πιο προβληματικά σημεία για πολλές γυναίκες είναι το κάτω μέρος της κοιλιάς. Ποιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ελαστικότητας στο κάτω μέρος της κοιλιάς;Παραδοσιακές ασκήσεις που αντλούν το κάτω μέρος της πρέσας: σήκωμα των ποδιών προς τα κατακόρυφα από μια θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα. ανύψωση της λεκάνης με την ταυτόχρονη ανύψωση των ποδιών, ενώ ο κόκκυγας ξεκολλάει από το πάτωμα.
Αντίστροφες στροφές που βρίσκονται στο πάτωμα: άντληση της κάτω πρέσας
Ένα κοινό λάθος: όταν σηκώνετε, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα πόδια σας, κάτι που οδηγεί σε φορτίο στις αρθρώσεις του ισχίου και στους μύες των ποδιών και όχι στους κοιλιακούς. Ο στόχος σας δεν είναι απλώς να σηκώσετε τα πόδια σας, αλλά να ασκήσετε και να τεντώσετε με ακρίβεια τους κάτω κοιλιακούς μύες, δηλ. πολλή δουλειά πέφτει στους μύες της λεκάνης. Όταν κάνετε ασκήσεις, επικεντρωθείτε σε αυτό, αισθανθείτε την αίσθηση καψίματος στο κάτω μέρος της κοιλιάς - αυτό είναι το αποτέλεσμα της μυϊκής εργασίας.
Είναι δύσκολο να φανταστείς μια γυναίκα οποιασδήποτε ηλικίας που θα ήταν απόλυτα ικανοποιημένη με τη σιλουέτα της, ειδικά αν είναι εξοπλισμένη με «αρχιτεκτονικές υπερβολές» με τη μορφή διπλωμένων πλευρών και μεγαλύτερη κοιλιά σε όγκο ενός υπέροχου μπούστου, όταν κάνεις Δεν θέλω καν να κοιτάξω στον καθρέφτη… Αν και αξίζει να αναγνωρίσουμε ότι οι άντρες συχνά δεν τους πειράζει να απαλλαγούν από την κοιλιά και το λίπος στα πλάγια… Πρέπει να χάσετε βάρος!
Αλλά για να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι και τις πλευρές, χρειάζεστε θέληση και κίνητρο, και εάν επιστρέψετε χαριτωμένα σχήματα, πρέπει να βραχυπρόθεσμα, το έργο γίνεται πιο περίπλοκο και η γυναίκα κάνει έναν άθλο στο όνομα της ομορφιάς και, ενδεχομένως, της μοίρας.
Κανείς δεν υπόσχεται εύκολους τρόπους, θυμηθείτε τα περισσότερα σημαντική αρχήοποιεσδήποτε αλλαγές στη ζωή - μην κάνετε κακό. Η προσέγγιση στη διαδικασία απώλειας βάρους πρέπει να είναι ολοκληρωμένη για ένα αξιόπιστο και ασφαλές αποτέλεσμα! Εάν αποφασίσετε να αποκλείσετε μια επίσκεψη σε διατροφολόγο και δεν θέλετε εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο, τότε το έργο που έχετε μπροστά σας είναι ακόμα πιο δύσκολο. Μια εναλλακτική λύση στην επίβλεψη από έναν διαιτολόγο και έναν γυμναστή μπορεί να είναι η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους στο σπίτι - μόνο το κίνητρο και η δύναμη της θέλησης είναι σημαντικά.
Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε το στομάχι και τα πλευρά στο σπίτι σε σύντομο χρονικό διάστημα;
Υπάρχουν πολλές απόψεις για αυτό το θέμα, ο καθένας αποφασίζει μόνος του βέλτιστο χρονοδιάγραμμακαι μεθόδους, αλλά σε κάθε περίπτωση, περιοριστείτε σε ένα πράγμα: δίαιτα, «θαυματουργά ποτά», «μαγικά χάπια» για γρήγορη απώλεια βάρουςειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ. Η προσέγγιση πρέπει να είναι περιεκτική, δηλαδή και δίαιτα και φυσική αγωγή - έτσι μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα απώλειας βάρους πιο γρήγορα και να αφαιρέσετε πραγματικά γρήγορα το στομάχι και τα πλευρά σας, ακόμη και στο σπίτι.
Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με κίνητρο: γιατί επιλέξατε τον δύσκολο δρόμο για μια όμορφη, λεπτή και νεανική σιλουέτα; Πόσο γρήγορα θέλετε να χάσετε βάρος; Τι σημαίνει βραχυπρόθεσμα για εσάς; Έχοντας απαντήσει σε αυτές τις ερωτήσεις, επιλέγουμε μια δίαιτα κατάλληλη για την εργασία και ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων με διόρθωση της καθημερινής ρουτίνας, ακόμη και αλλαγή τρόπου ζωής, που μαζί μπορούν να χρησιμεύσουν για ένα γρήγορο και βιώσιμο αποτέλεσμα.
Βασικές ρυθμίσεις για απαλλαγή περιττό λίποςστα πλάγια και στο στομάχι έχουν ως εξής:
- Επαρκές κίνητρο και ένα όνειρο για μια όμορφη φιγούρα.
- Κατάλληλη διατροφή, χωρίς την οποία το λίπος δεν θα εξαφανιστεί.
- Αρμόδιο σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων.
- Μια συστηματική προσέγγιση στην απώλεια βάρους.
Επαρκές κίνητρο και ένα όνειρο για μια όμορφη φιγούρα
Τι μπορεί να κάνει μια γυναίκα να πάρει μια σταθερή απόφαση να χάσει βάρος μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία; Προσωπική ή οικογενειακή εκδήλωση; Μια σημαντική συνάντηση ή παρουσίαση σε μια παρουσίαση, όπου πρέπει να φαίνεστε κατάλληλοι και να εμφανίζεστε στα καλύτερά σας;
Περιγραφή του στόχου και προσαρμογή της προθεσμίας για την απαλλαγή υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να συμβιβαστείτε με την ετυμηγορία: νωρίτερα από δύο εβδομάδες δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε υπέροχες φόρμες ή απλά περιττά κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, θυμηθείτε το. Υπάρχει επεισοδιακή απώλεια βάρους, τότε η βιώσιμη απώλεια βάρους δεν θα λειτουργήσει, αλλά για κάποιο χρονικό διάστημα το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί. Από την άλλη, όταν αποδειχθεί ότι οι προσπάθειες που γίνονται είναι δικαιολογημένες, τότε θα υπάρχει κίνητρο για να συνεχιστούν, αφαιρώντας τελικά εντελώς το στομάχι και τα πλευρά.
Για αποτελεσματικά σταθερά αποτελέσματα της διόρθωσης των πλευρών και της κοιλιάς, είναι απαραίτητο, πρώτον, να ζυγίσετε και να μετρήσετε τον όγκο της κοιλιάς, των γοφών και της μέσης και δεύτερον, να καθορίσετε ακριβώς πόσα κιλά και εκατοστά σκοπεύετε να αφαιρέσετε. Μετά από αυτό, μένει να επιλέξετε δίαιτα, σωματική διόρθωση με αθλητικές ασκήσεις και να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, κάνοντας τις καθημερινές μετρήσεις βάρους και όγκου σώματος, αντίστοιχα, να αυξηθούν σωματική δραστηριότητακαι να μειώσει τις θερμίδες από το φαγητό.
Όταν ξεκινάτε τη διαδικασία απώλειας βάρους, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το στρες αυξάνει τη συσσώρευση της κορτιζόλης που την συνοδεύει, μιας ορμόνης που συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους στα πλευρά και την κοιλιά. Επομένως, αποβάλετε το άγχος ή πιέστε τον εαυτό σας να αντιδράσει άσχημα σε αυτά, μέχρι τη χρήση εκχυλίσματος γλυκίνης ή βαλεριάνας. Θυμηθείτε, το άγχος και η ταλαιπωρία είναι οι εχθροί της απώλειας βάρους μαζί με τις επιπλέον θερμίδες!
Δίαιτα για την αφαίρεση του στομάχου και των πλευρών στο σπίτι
Στην πρώτη γραμμή, φυσικά, είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, δείγματα της οποίας αναπτύσσονται αυτή τη στιγμή, χάρη στο δημόσιο ενδιαφέρον για υγιεινός τρόπος ζωήςυπάρχει άφθονη ζωή - μένει να επιλέξετε ένα αποδεκτό και να το ακολουθήσετε σχολαστικά στο σπίτι σύμφωνα με τους βασικούς κανόνες απώλειας βάρους.
Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά εάν θέλετε να χάσετε βάρος
Όπως γνωρίζετε, τα περισσότερα αλκοολούχα ποτά περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόθερμίδες. Επιπλέον, ερεθίζουν τα τοιχώματα του στομάχου, γεγονός που οδηγεί αναγκαστικά σε αυξημένη όρεξη και υπερκατανάλωση τροφής. Επιπλέον, η χρήση αλκοόλ σε οποιαδήποτε ποσότητα και συγκέντρωση οδηγεί στην παραγωγή της προαναφερθείσας κορτιζόλης, η οποία συμβάλλει στην εναπόθεση λίπους, ιδιαίτερα στην λιπώδη ποδιά στην κοιλιά. Όλοι γνωρίζουν την έννοια της "κοιλιάς μπύρας" - αυτή είναι μια εξαιρετική απεικόνιση της σχέσης μεταξύ αλκοόλ και σωματικού λίπους. Η απώλεια βάρους με αλκοόλ, ειδικά σε σύντομο χρονικό διάστημα, δεν θα λειτουργήσει, επομένως πρέπει να αποκλείσετε αλκοολούχα ποτάπλήρως.
Απαλλαγείτε από τις τροφές με πολλές θερμίδες στη διατροφή
Σε μια τέτοια δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, θα πρέπει να προτιμώνται τροφές με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά και όχι ευνοϊκά για το σχηματισμό τους μέσω της απορρόφησης υδατανθράκων, καθώς και με σημαντική περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. ΣΤΟ πρόσφατους χρόνουςτο ενδιαφέρον της απώλειας βάρους σε πρωτεϊνικές δίαιτες είναι δικαιολογημένο.
Δεδομένου ότι είναι δύσκολο να εξαλειφθούν πλήρως οι υδατάνθρακες και δεν είναι απολύτως υγιεινό να αφήσετε το σώμα χωρίς υδατάνθρακες, είναι απαραίτητο να εισαγάγετε στο πρόγραμμα διατροφής τους λεγόμενους αργούς υδατάνθρακες, που περιέχονται κυρίως στα δημητριακά. Λόγω της αργής αφομοίωσής τους, διακόπτεται το αίσθημα φυσικής πείνας, που οδηγεί και πάλι σε απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας γλυκά, τη ζάχαρη, τα αρτοσκευάσματα, ακόμη και το λευκό ψωμί.
Ισορροπημένη διατροφή
Είναι δυνατόν να προτιμάτε τις μονο-δίαιτες, συμπεριλαμβανομένων ενός ή δύο προϊόντων για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά πρέπει να γνωρίζετε τους κινδύνους τους. Για παράδειγμα, στο φαγόπυρο και το κεφίρ, μπορείτε να επιτύχετε μείωση της συσσώρευσης λίπους, αλλά χωρίς εγγύηση για τη μακροχρόνια απουσία τους και όχι χωρίς βλάβη στην υγεία. Είναι πιο σοφό στη χρήση, ακίνδυνο για την υγεία και αποτελεσματικό για απώλεια βάρους. Δείγματα τέτοιων δίαιτων είναι εύκολο να βρεθούν στο Διαδίκτυο χρησιμοποιώντας μηχανές αναζήτησης.
Είναι σημαντικό να ισορροπήσετε την ποσότητα φυτικών και ζωικών προϊόντων στο μενού για απώλεια βάρους. Από το σετ λαχανικών, εξαιρέστε τις πατάτες, από το σετ φρούτων - τις μπανάνες, που είναι τροφές με πολλές θερμίδες. Από το σετ κρέατος είναι κατάλληλα κρέας κοτόπουλου, ψάρι, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, γαλοπούλα ή κουνέλι.
Επαρκής ημερήσια πρόσληψη νερού
Σχεδόν όλοι οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε αρκετό νερό και στο πρόγραμμα απώλειας βάρους προτείνεται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Είναι σημαντικό να μην συνδυάζετε το πόσιμο νερό με τη διαδικασία κατανάλωσης τροφής, η οποία, όπως γνωρίζετε, πρέπει να μασηθεί καλά, η οποία όχι μόνο θα προετοιμάσει την οξεοβασική επεξεργασία της στην περιοχή του στόματος και θα διευκολύνει ολόκληρη τη διαδικασία πέψης, αλλά σήμα από τον εγκέφαλο για κορεσμό θα έρθει νωρίτερα - δεν θα υπάρξει υπερφαγία.
Αξίζει να προστεθεί ότι το νερό μέσω των νεφρών απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα με τα ούρα, γεγονός που μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία μείωσης του βάρους ενός ατόμου. Για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα του καθαρισμού με νερό, μερικά καθαρίζονται από συσσωρευμένες τοξίνες χρησιμοποιώντας μια σειρά μαθημάτων καθαρισμού δύο εβδομάδων με polysorb. Ένα καλό αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους δημιουργεί ένα άφθονο ποτό νερού μέσω της βελτίωσης των μεταβολικών διεργασιών, του μεταβολισμού. Ταυτόχρονα, η ούρηση γίνεται πιο συχνή, γεγονός που βελτιώνει και επιταχύνει τη διαδικασία καθαρισμού στον οργανισμό. Αποδεικνύεται ότι μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα με μια δίαιτα και πολλά υγρά.
Μέτρηση θερμίδων και μοίρασμα μερίδων
Έχοντας αποφασίσει να χάσετε βάρος, συμφωνώντας να πίνετε περισσότερο νερό και επιλέγοντας μια κατάλληλη δίαιτα, πρέπει να κάνετε το επόμενο απολύτως σημαντικό βήμα - να αρχίσετε να μετράτε τις θερμίδες κάθε γεύματος και τον συνολικό αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα. Το καλύτερο αποτέλεσμα της βελτιστοποίησης της διατροφής μπορεί να θεωρηθεί η κατανάλωση που δεν υπερβαίνει τις 1300-1400 θερμίδες την ημέρα. Εάν προηγουμένως καταναλώνατε πολύ περισσότερες θερμίδες, τότε το αίσθημα της ιδεοληψίας για άλλες δύο ή τρεις μπορεί να γίνει αισθητό και γιατί το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί σε μια δίαιτα με λιγότερο θερμίδες.
Πρόσφατα, πολλοί διατροφολόγοι επιδοκιμάζουν τη «συντριβή» της διατροφής, προβλέποντας μια αρκετά αποτελεσματική και βιώσιμη απώλεια βάρους χωρίς εξαντλητική αίσθηση πείνας. Εάν μεταβείτε σε πέντε έως έξι γεύματα την ημέρα με σκοπό τη γρήγορη απώλεια βάρους, ενώ τηρείτε τον μέγιστο επιτρεπόμενο αριθμό θερμίδων, τότε το σώμα απλά θα απαλλαγεί από τον πανικό της πείνας και θα σταματήσει να δημιουργεί αποθέματα λίπους για το μέλλον.
Δείγμα μενού για μια εβδομάδα για γρήγορη απώλεια βάρους
Δευτέρα
Πρωινό: βραστό αυγό και μια φέτα ψωμί σίκαλης.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με φιλέτο κοτόπουλου. Τυρί, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
Απογευματινό σνακ: μισή άγουρη μπανάνα.
Βραδινό: φιλέτο κοτόπουλου, βραστό ή ψημένο στο φούρνο μικροκυμάτων ή στο φούρνο. Σαλάτα με ντομάτες και αγγούρια.
Τρίτη
Πρωινό: φυσικό γιαούρτι - 200 χιλιοστόλιτρα. πορτοκάλι, μανταρίνι, γκρέιπφρουτ - 1 για να διαλέξετε.
Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών ή φρέσκα βότανα. βραστό αυγό.
Σνακ: πορτοκάλι, κατά προτίμηση ξινό.
Δείπνο: βραστό αυγό. φρέσκο αγγούρι? φασόλια βρασμένα (φασόλια).
Τετάρτη
Πρωινό: όχι περισσότερα από 50 τυριά με χαμηλά λιπαρά και ανάλατα. πιπεριάφρέσκο.
Μεσημεριανό: σούπα πουρέ με άπαχο μοσχαρίσιο στιφάδο, που περιλαμβάνει γλυκές πιπεριές και φρέσκια ντομάτα.
Σνακ: 3 κουταλιές της σούπας και όχι περισσότερες από κουταλιές φρέσκα ή κατεψυγμένα σμέουρα.
Βραδινό: άπαχο μοσχαρίσιο κρέας με λαχανικά ή βραστά φασόλια.
Πέμπτη
Πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ανάλατο. μήλο ή αχλάδι - 1 τεμάχιο.
Μεσημεριανό: άπαχο ψάρι όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια.
Απογευματινό σνακ: γλυκό πιπέρι μεσαίο μέγεθοςμε ήπια μπαχαρικά.
Βραδινό: πράσινη σαλάτα λαχανικών. Κουνουπίδιτηγανητό.
Παρασκευή
Πρωινό: χυλός γρήγορο φαγητόαπό πλιγούρι βρώμηςμε αποξηραμένα φρούτα.
Μεσημεριανό: λαχανικά (κολοκυθάκια ή γλυκές πιπεριές), μαγειρεμένα με φιλέτο γαλοπούλας.
Σνακ: πράσινα μήλα ξινής ποικιλίας, φρέσκα ή ψημένα στο φούρνο.
Βραδινό: θαλασσινά (μύδια, βραστά καλαμάρια, που δεν χρειάζεται βράσιμο, αλλά βουτηγμένα σε βραστό νερό σε επαρκή όγκο για 10 λεπτά) με κρεμμύδια.
Σάββατο
Πρωινό: ξινόμηλα με τυρί cottage χαμηλών λιπαρών.
Μεσημεριανό: βραστό φιλέτο κοτόπουλο; μαρούλι ή οξαλίδα (μόνο στις αρχές της άνοιξης- αργότερα επικίνδυνη περίσσεια επιβλαβούς οξαλικού οξέος). Ως επιλογή - μπορς με τσουκνίδες.
Απογευματινό σνακ: φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού ή ψωμί από πίτουρο.
Βραδινό: κατσαρόλα με τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή σαλάτα λαχανικών.
Κυριακή
Πρωινό: μεγάλο ξινό πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: σαλάτα φρέσκα λαχανικάΠράσινο χρώμα; τυρί όχι περισσότερο από 40 γραμμάρια.
Απογευματινό σνακ: φύλλα οποιουδήποτε από τα μαρούλια χωρίς αλάτι και λάδι.
Βραδινό: άπαχο μοσχαρίσιο κρέας με ντομάτες και αγγούρια.
Το παραπάνω μενού για γρήγορη απώλεια βάρους είναι μόνο ένα δείγμα που αντιστοιχεί στον σκοπό της διατροφής - επιτρέπονται επιλογές στη διατροφή και στην επιλογή των πιάτων, αλλά η κύρια απαίτηση παραμένει για τον αριθμό των θερμίδων (όχι περισσότερες από 1400 ανά ημέρα) και η απουσία λιπαρών κρεάτων, η ελάχιστη ποσότητα προϊόντων αμύλου-υδατάνθρακα .
Μενού κατάλληλη διατροφήμε περιορισμένο αριθμό θερμίδων, για να αφαιρέσει τις πλευρές και το στομάχι αποφασισμένο, ανέλαβε αποφασιστικά την αυστηρή εκτέλεσή του. Το επόμενο βήμα είναι η τακτική σωστή σωματική δραστηριότητα, η οποία βοηθά στην καύση ανεπιθύμητων λιπών και στη βελτίωση της συνολικής υγείας ολόκληρου του σώματος, κατά προτίμηση σε καθαρός αέραςή με ανοιχτό παράθυρο χωρίς βύθισμα.
Ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων για τη μείωση των πλευρών και της κοιλιάς
Ακόμα κι αν κάνετε πάντα σωματικές ασκήσεις, μην απορρίψετε τις προτεινόμενες πρόσθετες σωματικές ασκήσεις, οι οποίες επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να επηρεάζουν τοπικά τις εναποθέσεις λίπους στα πλευρά και στην κοιλιά.
Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να υπενθυμίσουμε ορισμένα παράπλευρα προβλήματα, για παράδειγμα, την ανάπτυξη των μυών, αντί της εξάλειψης του λιπώδους ιστού, η οποία σαφώς δεν περιλαμβάνεται στο αρχικό έργο της βελτίωσης του σχήματος. Η αερόβια άσκηση είναι προτιμότερη, γιατί είναι αυτοί που καίνε λίπος χωρίς να προσθέτουν πολύ μυϊκό ιστό:
- Τρέξιμο, το οποίο μπορεί να εξασκηθεί σε κάθε καιρό και στο σπίτι με διάδρομο, και μέσα καλό καιρό- στο πλησιέστερο πάρκο. Στο πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας για απώλεια βάρους, το τρέξιμο περιλαμβάνεται ως καλύτερος τρόποςκαύση λίπους σε όλο το σώμα.
- Ένας υπέροχος βοηθός για την απώλεια βάρους είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής και ακόμα καλύτερα ένα πραγματικό ποδήλατο στον καθαρό αέρα, αν και δεν έχουν όλοι μια τέτοια ευκαιρία.
- Θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τη βέλτιστη σωματική δραστηριότητα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια ενός πολύ βολικού προσομοιωτή stepper (βήμα στη θέση του), ο οποίος δεν είναι τόσο ακριβός και καταλαμβάνει ελάχιστο χώρο κατά την εγκατάσταση και τη χρήση.
Εάν κανένας από τους αθλητικούς εξοπλισμούς δεν είναι διαθέσιμος, μπορείτε να στραφείτε σε απλούστερες, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικές σωματικές ασκήσεις για την αφαίρεση του στομάχου και των πλευρών στο σπίτι:
- Το τσέρκι, απλό, οικείο από την παιδική ηλικία, επηρεάζει αποτελεσματικά τη μέση και τους γοφούς. Επιπλέον, δεν είναι τόσο απλό: υπάρχει ένα τσέρκι μασάζ, με εξογκώματα στην εσωτερική του πλευρά. Μπορείτε να το στρίψετε σε ένα μικρό χώρο στο σπίτι. Πιστεύεται ότι 30-40 λεπτά την ημέρα στερέωσης θα επηρεάσουν γρήγορα και αισθητά τις φόρμες σας, ειδικά όταν συνδυάζονται με μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και στα πλευρά.
- Πολύ σημαντικό φυσικές ασκήσειςγια να ενισχύσετε την πρέσα, στην οποία θα πρέπει να σηκώνετε επανειλημμένα το σώμα από πρηνή θέση και ίσια πόδια, επίσης από πρηνή θέση. Είναι δυνατόν να περιπλέκεται μια τέτοια άνοδος του σώματος με ταυτόχρονη κάμψη των ποδιών στα γόνατα, γεγονός που θα επεκτείνει τη φυσική επίδραση στα ΜΕΓΑΛΗ ομαδαμύες.
- Ως σίγουρα δικαιολογημένη και δοκιμασμένη μέθοδος σωματικής επιρροής, η καθημερινή ασκήσεις αναπνοής, η σωστή εκτέλεση του οποίου βοηθά στην αποτελεσματική εκγύμναση των κοιλιακών μυών, εμπλουτίζοντας ταυτόχρονα ολόκληρο το σώμα με οξυγόνο, ενεργό συστατικό ενός υγιούς μεταβολισμού. Το πιο χρήσιμο σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να θεωρείται η κοιλιακή αναπνοή με το διάφραγμα, και όχι το στήθος με τους ώμους.
Όλες οι περιγραφόμενες μέθοδοι επηρεασμού του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών έχουν το καλύτερο αποτέλεσμα σε μια πολύπλοκη εφαρμογή. Θυμηθείτε ότι μόνο ένα σύνολο ασκήσεων μπορεί να αντιμετωπίσει το έργο της γρήγορης απώλειας βάρους.
Και όμως, παρά το σύνολο των περιγραφόμενων μέτρων για γρήγορη απώλεια βάρους, είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από το σωματικό λίπος, ειδικά στην κάτω κοιλιακή χώρα, ακόμη και με καλά συνολικά επιτεύγματα στον αγώνα για απώλεια βάρους. λεπτή σιλουέτα. Για το λόγο αυτό, η καταπολέμηση του λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα πρέπει να συζητηθεί ξεχωριστά.
Πώς να αντιμετωπίσετε το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα;
Όλοι το δοκίμασαν, αλλά ο «γεμάτος κότσος» στο κάτω μέρος της κοιλιάς δεν είναι στη θέση του; Για να μην τα παρατάτε! Το ακόμα σε απόθεμα είναι μια αξιόπιστη άσκηση. Εκτελείται ξαπλωμένος σε σκληρή επίπεδη επιφάνεια. Χωρίς να σηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης από την επιφάνεια, σηκώστε κάθετα ισιωμένα πόδια. Περιπλέκετε περαιτέρω μια τέτοια κατακόρυφη άνοδο των ευθειών ποδιών με ένα συνδυασμό ανύψωσης της λεκάνης με τον διαχωρισμό του κόκκυγα από την επιφάνεια. Είναι αυτή η άσκηση που αυξάνει το φορτίο στους μύες της κάτω κοιλιάς. Ο ρυθμός επανάληψης αυτής της καθημερινής άσκησης πρέπει να συσχετίζεται με τη γενική φυσική κατάσταση και την υγεία σας.
Από όλα όσα λέγονται εδώ για τη συναισθηματική διάθεση, για το συγκεκριμένο κίνητρο για προσπάθειες στο όνομα μιας λεπτής και όμορφης σιλουέτας, για τη διατροφή και τη μορφή φαγητού, για τις σωματικές ασκήσεις και τις προσαρμογές γι 'αυτούς, μπορούμε με βεβαιότητα να δηλώσουμε - Η αφαίρεση του στομάχου και των πλευρών στο σπίτι σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι αρκετά στη δύναμη του καθενόςένα σκόπιμο άτομο - γι 'αυτό είναι απαραίτητο να δείτε τον στόχο και να προσπαθήσετε επίμονα να τον πετύχετε, παραμερίζοντας την τεμπελιά, τον σκεπτικισμό, την απόγνωση - η ανταμοιβή περιμένει μόνο εκείνους που ξεπερνούν τα πάντα μόνοι τους και αλλάζουν τον τρόπο ζωής τους. Και για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα στο μέλλον, θα χρειαστεί να διατηρείτε τακτικά τον εαυτό σας σε καλή φόρμα και τότε θα έχετε ένα υγιές και όμορφο σώμα στο οποίο ένα υγιές πνεύμα θα είναι τόσο άνετο!
Για τις περισσότερες γυναίκες, το πρόβλημα της εναπόθεσης περιττών λιπών στην κοιλιά ή στα πλάγια είναι σχετικό. Ο λόγος για τις εναποθέσεις στα πλάγια ή στα λεγόμενα αυτιά της μέσης, μερικές φορές έγκειται στο γεγονός ότι, ακόμη και τακτικά ασχολούμενοι με τη σιλουέτα μας και την αρμονία της, δίνουμε το κύριο φορτίο στους γλουτούς, τους γοφούς, τις κνήμες, το στήθος, ενώ ξεχνάμε ότι για την πλάγια περιοχή χρειάζεται εντελώς διαφορετική προσέγγιση και φόρτος εργασίας. Επίσης, οι πλευρικές μυϊκές ομάδες, κατά κανόνα, δεν εμπλέκονται στην καθημερινή δραστηριότητα. Το χειμώνα, γενικά, τέτοια προβλήματα δεν είναι τόσο έντονα, αλλά γίνονται πιο έντονα με την έναρξη της άνοιξης, επομένως τίθεται το ερώτημα πώς να αφαιρέσετε γρήγορα τις πλευρές.
Ως αποτέλεσμα, μπορείτε γρήγορα μόνο εάν δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτήν την ομάδα μυών και συντονιστείτε σε συστηματικές ασκήσεις για να επιτύχετε αποτελέσματα. Επειδή η γρήγορη αφαίρεση λίπους από τα πλάγια δεν είναι εντελώς εύκολη, αλλά, εάν το επιθυμείτε, είναι εφικτή. Προκειμένου να λυθεί το πρόβλημα με το πόσο γρήγορα αναπτύσσονται ποικίλες ασκήσεις, όλο το φάσμα τους καλύπτεται ιδανικά στην αερόβια. Σας παραθέτουμε αυτά που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι, αφού όχι πάντα και δεν έχουν όλοι το χρόνο και την ευκαιρία να επισκεφτούν το γυμναστήριο.
Ασκήσεις στεφάνης.
Ένα απλό τσέρκι ή, αλλιώς, ένα χούλα χουπ αντιμετωπίζει καλά το λίπος στα πλάγια. Μην ξεχνάτε ότι η αφαίρεση των πλευρών με τσέρκι είναι η πιο αποτελεσματική και γρήγορο τρόπο. Είναι αυτός που μπορεί να μας οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να διαθέτετε τακτικά τουλάχιστον 45 λεπτά την ημέρα για μαθήματα. Μπορείτε να παραλάβετε οποιοδήποτε τσέρκι σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών, τόσο απλό όσο και με μετρητές θερμίδων ή εξαρτήματα μασάζ. Μην αγοράζετε ένα βαρύ τσέρκι για αρχή. Το συνηθισμένο μέταλλο, όπως και στην παιδική ηλικία, είναι τέλειο. Το παίρνουμε στο ύψος της μέσης και θυμόμαστε πώς το έστριψαν τότε. Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε, ακολουθήστε τις οδηγίες: παίρνοντας το τσέρκι στο ύψος της μέσης, βάλτε τα πόδια σας και στρίψτε το γύρω-γύρω με τα χέρια σας και μετά προσπαθήστε να περιστρέψετε το στομάχι σας κυκλικά, επιπλέον, τον κύκλο που κάνει η μέση σας θα πρέπει να είναι πολύ μικρότερο. Κινηθείτε ρυθμικά και ήρεμα. Εάν το τσέρκι σταματήσει να περιστρέφεται σε κύκλο και κατέβει στον ιερέα ή στα πόδια, τότε επιστρέψτε το στο πρώην τόποςκαι επαναλάβετε ξανά. Για το πρώτο μάθημα, αρκεί να αφιερώσετε πέντε λεπτά σε περιστροφή προς κάθε κατεύθυνση, αλλά στο μέλλον θα πρέπει να αυξήσετε τον χρόνο, αυξάνοντας παράλληλα το εύρος των περιστροφών. Η μόνη αντένδειξη σε τέτοιες δραστηριότητες μπορεί να είναι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης ή των νεφρών.
Όπως είπα, η αφαίρεση των πλευρών με ένα τσέρκι είναι ο ευκολότερος τρόπος, αλλά δεν είναι απολύτως σωστό να περιοριστείτε σε αυτό. Ταυτόχρονα, για ένα πλήρες αποτέλεσμα στην επίλυση του ζητήματος του τρόπου γρήγορης αφαίρεσης των πλευρών, θα πρέπει να εκτελείται καθημερινά ένα ολόκληρο σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν σε αυτήν την ομάδα μυών. Θα αναλύσουμε ορισμένες επιλογές και μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας αυτό που είναι πιο κατάλληλο για εσάς άμεσα.
Άλλες ασκήσεις ή πώς να αφαιρέσετε γρήγορα τα πλαϊνά;
Όλο το σύνολο των ασκήσεων στοχεύει στην προπόνηση και τους γοφούς. Ταυτόχρονα, μερικά από αυτά μας είναι καλά γνωστά από τα σχολικά μαθήματα στα μαθήματα φυσικής αγωγής, με τη μόνη διαφορά ότι στην πρώιμη παιδική ηλικία δεν θεωρούσαμε απαραίτητο να τα εκτελούμε σωστά και τώρα, λόγω συνθηκών, πρέπει να τους πάρει πιο σοβαρά.
Μια από τις πιο εύκολες και συνηθισμένες ασκήσεις είναι η κλίση.
Πρέπει να σταθείτε όρθια, να ισιώσετε την πλάτη σας, να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να βάλετε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Έχοντας πάρει θέση, προχωράμε στον εαυτό μας. Προσπαθήστε να φτάσετε το πόδι σας με το χέρι σας ενώ γέρνετε, αν γέρνουμε προς τα δεξιά, τότε θα το πετύχουμε δεξί χέριδεξί πόδι. Είναι επιθυμητό να εκτελέσετε τουλάχιστον 30 πλαγιές προς κάθε κατεύθυνση, αλλά μπορείτε να τις κάνετε όχι όλες ταυτόχρονα, αλλά σε δύο προσεγγίσεις. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, οι πλαγιές είναι περίπλοκες με αλτήρες. Δεν εκτελούνται απότομα, σε ομαλό ρυθμό, αλλά ταυτόχρονα γρήγορα.
Μια άλλη άσκηση που δίνει καλά αποτελέσματα είναι το «jackknife».
Εκτελείται ξαπλωμένη στο πλάι. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα, να τοποθετούνται το ένα πάνω στο άλλο. Το χέρι στο οποίο ξαπλώνετε είναι λυγισμένο πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το ελεύθερο πόδι σας ταυτόχρονα μπλουζασώμα. Ταυτόχρονα, τεντώστε και στη συνέχεια πάρτε την αρχική θέση. Στην άσκηση, ξαπλωμένος από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε κατά προτίμηση προς κάθε κατεύθυνση τουλάχιστον 30 φορές.
Για να γίνει ορατό το αποτέλεσμα των μαθημάτων σε σύντομο χρονικό διάστημα, συνιστάται να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας, να κάνετε ένα μάθημα μασάζ και να αγοράσετε εσώρουχα που μειώνουν τον όγκο του λίπους.
Φυσικά, ο πιο σημαντικός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε αν θέλετε είναι το φαγητό. Το πρώτο σημάδι ότι επιτρέπετε στον εαυτό σας πάρα πολλά, τρώτε υπερβολικά και δεν προσέχετε τι και πότε τρώτε είναι η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
Και ένα τέτοιο φαινόμενο ως πλευρές, κατ 'αρχήν, δεν υπήρχε στη φύση έως ότου η ανθρωπότητα έμαθε πώς να ψήνει πίτες και να τηγανίζει πατάτες για δείπνο :)
Αλλά συμβαίνει επίσης ότι το στομάχι σχηματίζεται ως αποτέλεσμα ανεπαρκώς αναπτυγμένων κοιλιακών μυών. Ή όλα μαζί. Γενικά, σταματήστε να μασάτε ένα τσουρέκι και αφιερώστε 15 λεπτά από το χρόνο σας σε αυτά απλές ασκήσειςγια το οποίο δεν χρειάζεσαι τίποτα παρά μόνο ένα ζευγάρι τετραγωνικά μέτραπεριοχές και επιθυμίες.
Εκτελέστε κάθε άσκηση για 1 λεπτό, μετά 1 λεπτό ξεκούραση και επαναλάβετε τον κύκλο άλλες δύο φορές. Συνολικά 5 ασκήσεις για ένα λεπτό είναι 5 λεπτά πολλαπλασιαζόμενα με τρεις κύκλους - συνολικά 15 λεπτά την ημέρα.
ΜΕΧΡΙ ΚΑΠΟΙΟ ΣΗΜΕΙΟ:
Ανύψωση της λεκάνης
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε και χαμηλώστε τους γοφούς σας.
Ποδήλατο
Κάθε έξυπνο είναι απλό! Και αυτή η άσκηση είναι απόδειξη αυτού. Συνηθισμένο «ποδήλατο» από σχολικό πρόγραμμα σπουδώνΘεωρείται καθολική και μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.
κλασική σανίδα
Χωρίς σανίδες πουθενά! Ναι, μάλλον οι μεγάλες δυνατότητες αυτής της άσκησης ήταν ελαφρώς υπερβολικές, αλλά όσο για τον Τύπο, αυτό είναι το ιδανικό.
Κάμψεις
Έτσι θα σφίξετε όχι μόνο το στομάχι σας, αλλά θα κάνετε και ανάγλυφα τα χέρια σας. Εάν είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε σε εκτεταμένα πόδια, δοκιμάστε push-up στα γόνατά σας.
πλαϊνή σανίδα
Και αυτή η άσκηση βοηθά να παλέψεις με τα πλάγια! Εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε τα πόδια σας ίσια και παράλληλα, μπορείτε να βάλετε το ένα πόδι μπροστά για ισορροπία.
Φωτογραφία σε κείμενο: self.com
Για να χάσετε γρήγορα βάρος και να απαλλαγείτε από τις άσχημες πλευρές που προεξέχουν, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Και αυτό σημαίνει ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να ξεχάσετε τα σνακ, τον παθητικό ελεύθερο χρόνο, μια εναλλακτική λύση σε αυτά θα είναι η σωστή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα. Για τα πλαϊνά, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε από το καθημερινό μενού τα καπνιστά κρέατα, τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, τα λιπαρά και υπερβολικά αλμυρά πιάτα. Αλλά για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, αυτά τα βήματα δεν θα είναι αρκετά.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα;
Για γενική απώλεια βάρουςπρέπει να τρώτε συχνά, μειώνοντας σταδιακά την ποσότητα των μερίδων. Πρέπει να σηκωθείτε από το τραπέζι σχεδόν γεμάτοι, αλλά μην τρώτε υπερβολικά, δεν μπορείτε να λιμοκτονήσετε για να χάσετε βάρος. Μην στερείτε το σώμα από βιταμίνες, αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό, μπορείτε να επιλέξετε το βέλτιστο σύμπλεγμα πολυβιταμινών.
Δώστε προτίμηση σε βραστά, ψημένα ή μαγειρευτά πιάτα, τέτοια τρόφιμα θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της διαδικασίας πέψης. Η απώλεια των περιττών κιλών θα ξεκινήσει αν καρυκεύσετε σαλάτες ελαιόλαδο, και τα ψάρια και το κρέας είναι μόνο βραστά. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε τα γεύματα σε αργή κουζίνα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, αυτό θα εξοικονομήσει τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών συστατικών στα τρόφιμα.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι επιλέγοντας σωματική δραστηριότητα με τη μορφή αερόμπικ στο νερό ή τρέξιμο. Συνολικά, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά με συνδυασμό υγιεινή διατροφήμε πρωινά τρεξίματα. Για να ασχοληθείτε με αθλήματα για γρήγορη απώλεια βάρους, χρειάζεστε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα· το σχοινάκι θα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για αερόβια άσκηση σε αυτή την περίπτωση. Κάθε ενεργητικός χορός, για παράδειγμα, φλαμένκο, σάλσα, μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή.
Αφαιρούμε το λίπος από τα πλαϊνά
Με οποιαδήποτε δίαιτα, τα ισχία γίνονται πιο αδύνατα τελευταία, επομένως, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε δίαιτα και άσκηση για απώλεια βάρους με ένα ειδικό πρόγραμμα. Για γρήγορη απώλεια βάρους και μείωση των ισχίων, αξίζει να ασκείστε κάθε δεύτερη μέρα, ιδανικά μετά το δείπνο. Σε αυτή την περίπτωση, το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να συμπληρώνεται 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Οι κλίσεις στα πλάγια θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα πλάγια. Εκτελώντας αυτήν την άσκηση, πρέπει να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 30 πίστες την ημέρα. Το τσέρκι θα σας επιτρέψει επίσης να κάνετε τους γοφούς σας λεπτούς, μπορείτε ακόμη και να το στρίψετε μπροστά στην τηλεόραση. Κατάλληλο για αυτό το σκοπό και δίσκο. Θα είναι επίσης δυνατή η μείωση των γοφών με τη βοήθεια ταλαντώσεων ποδιών, αυτές οι ασκήσεις ονομάζονται επίσης "ψαλίδι". Είναι απαραίτητο να κάνετε κούνιες ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, τα βάρη των ποδιών θα επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Ωραία αποτελέσματαγια τη μείωση των γοφών, δίνονται σπιτικά ζεστά περιτυλίγματα - με λευκό πηλό, κατακάθι καφέ. Μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε scrub και κρέμες κατά της κυτταρίτιδας, θα σας βοηθήσουν να τονώσετε γρήγορα το δέρμα, αποτρέποντάς το.