Γυμναστική για αναπνοή σύμφωνα με τη Strelnikova: χαρακτηριστικά της υλοποίησης. Αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikova

Πώς να αναπνέετε σύμφωνα με τη μέθοδο της Strelnikova

Πριν αρχίσουμε να μελετάμε την τεχνική της αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova, πρέπει να μάθουμε τέσσερα σημαντικούς κανόνες. Αυτοί οι κανόνες είναι καρπός παρατηρήσεων στη φύση. Φανταστείτε νοερά πώς ανέπνεε ο πρόγονός μας πριν από πολύ καιρό: μύριζε συνεχώς τον αέρα.

Εξαιτίας αυτού, στις συνθήκες αρχαίος κόσμος πρωτόγονοςμπορούσε να πλοηγηθεί σε περιβάλλον, σε αυτό τον βοήθησε ενεργά η αυξημένη όσφρησή του.

Η βάση των ασκήσεων αναπνοής της Strelnikova είναι η ενεργή έμπνευση των προγόνων και η εκπνοή φεύγει αυθόρμητα (αντανακλαστικά). Χαιρετίσματα σε όλους τους φίλους του ιστότοπου του blog

– τέσσερις κανόνες επιτυχίας

● Κανόνας πρώτος:

- σκεφτόμαστε με αγωνία: «Μυρίζει κάψιμο, άγχος!». Ταυτόχρονα, θορυβώδη και απότομα, μυρίζουμε τον αέρα σε όλο το δωμάτιο, σαν να είχε επιτεθεί ένας σκύλος σε μονοπάτι. Προσπαθούμε να το κάνουμε όσο πιο φυσικά γίνεται για να πετύχουμε το αποτέλεσμα.

Ένα χονδροειδές λάθος των σύγχρονων προπονητών είναι να πάρουν μια βαθιά ανάσα (τραβήξτε την) για να κερδίσουν περισσότερο αέρα (οξυγόνο) ταυτόχρονα. συνιστά να παίρνετε πάντα μια σύντομη, όπως μια ένεση, αναπνοή - ενεργή και φυσική, ενώ σκεφτόμαστε μόνο την αναπνοή.

● Κανόνας δεύτερος:

Θυμηθείτε ότι η εκπνοή είναι το αποτέλεσμα της εισπνοής. Έχοντας μάθει αυτόν τον κανόνα, δεν εμποδίζουμε την εκπνοή να φεύγει μετά από κάθε αναπνοή - όσο θέλετε, όσο θέλετε, αλλά καλύτερα όχι με τη μύτη σας, αλλά με το στόμα σας. Δεν βοηθάμε στην εκπνοή, αλλά μόνο σκεφτόμαστε: «Μυρίζει κάψιμο! Ανησυχία!".

Παρατηρούμε ότι η αναπνοή πηγαίνει ταυτόχρονα με την κίνηση. Συμπέρασμα του δεύτερου κανόνα: παρακολουθούμε προσεκτικά την ταυτόχρονη αναπνοή με τις κινήσεις του σώματος, χωρίς να εμποδίζουμε την αυθόρμητη εκπνοή να φύγει.

● Κανόνας τρίτος:

- επαναλαμβάνουμε τις αναπνοές σαν να προσπαθούμε να αντλήσουμε ένα ελαστικό (σωλήνα, μπάλα). Ενώ φουσκώνουμε τους πνεύμονες, σαν λάστιχα, μπαίνουμε στον ρυθμό και τον ρυθμό των αγαπημένων μας χορών και τραγουδιών. Οι μουσικοί ξέρουν ότι οι φράσεις των χορών και των τραγουδιών πάνε για 8, 16 και 32 χτύπους.

Αυτό σημαίνει ότι μια τέτοια μέτρηση έχει μια φυσιολογική αιτιολόγηση, επομένως εκπαιδεύουμε αναπνοές και κινήσεις στα σημεία 2, 4 και 8. Παίρνουμε 96 αναπνοές για εκατό, 960 για χίλιες.

- το πρότυπο για ένα μάθημα είναι 1000-1200 αναπνοές, αλλά είναι δυνατές περισσότερες - 2000 αναπνοές. Μεταξύ των δόσεων αναπνοών κάνουμε παύση για 2-3 δευτερόλεπτα, την ίδια στιγμή, ο χρόνος μεταξύ των εκπνοών είναι μεγαλύτερος από τις αναπνοές λόγω του ότι δεν βοηθάμε την εκπνοή (χρειάζεται περισσότερος χρόνος).

● Κανόνας τέταρτος:

- παίρνουμε στη σειρά όσες αναπνοές μπορούμε εύκολα να κάνουμε αυτή τη στιγμή. Οι άρρωστοι συνιστώνται να παίρνουν αναπνοές σε σειρά 2, 4 και 8 ενώ είναι ξαπλωμένοι ή καθιστοί, οι υγιείς - 8, 16 και 32 αναπνοές ενώ στέκονται.

Μετά από μια προπόνηση τριών εβδομάδων, μπορούμε να προχωρήσουμε σε 96 αναπνοές (υπό όρους «εκατό»), αν ταυτόχρονα νιώθουμε ανάλαφροι.

- ο κανόνας αυτού του μαθήματος είναι δύο φορές 960 αναπνοές η καθεμία (υπό όρους "χίλιες"). Αυτή η κατάσταση δεν μπορεί να ικανοποιηθεί από ασθενείς που πάσχουν από σοβαρή μορφή ή που έχουν υποβληθεί σε για αυτή την ομάδα ασθενών αρκεί να γίνουν 600 αναπνοές.

Το μάθημα πρέπει να επαναλαμβάνεται έως και πέντε φορές την ημέρα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να "αντλήσετε" τη γούνα των πνευμόνων μια ώρα πριν τον ύπνο - αυτή είναι μια ευκαιρία για μια δυνατή υγιεινό ύπνο.

- η συχνότητα των ασκήσεων αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova είναι ευθέως ανάλογη με την ευημερία μας: όσο χειρότερο είναι, τόσο πιο συχνά κάνουμε γυμναστική, αλλά ταυτόχρονα, η συχνότητα ανάπαυσης επιμηκύνεται.

Το να φτάσετε τις 4.000 αναπνοές την ημέρα δεν συνιστάται αμέσως, αλλά σταδιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας καλός κανόνας για την αποκατάσταση. αναπνευστικό σύστημακαι τον οργανισμό στο σύνολό του. Με μια καλή προπόνηση, μπορείτε να συναντήσετε 2000 αναπνοές σε 35-37 λεπτά, αυτός ο χρόνος δεν πρέπει να μειωθεί.

- Επομένως, πριν ξεκινήσουμε τη γυμναστική, πρέπει να μάθουμε αυτούς τους κανόνες από την καρδιά.

Αναπνοή σύμφωνα με τη Strelnikova - "Pendulum", "Cat", "Pump" και άλλες μεθόδους

● Μελετάμε το αναπνευστικό σύμπλεγμα σύμφωνα με τη Strelnikova. Πρώτα, μια προθέρμανση. Επιστρέφουμε τη φυσική κινητικότητα των ρουθουνιών. Στεκόμαστε ίσια, με τα χέρια στις ραφές, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Παίρνουμε δυνατές αναπνοές σε όλο το δωμάτιο - σύντομες, σαν ένεση, μυρίζοντας ταυτόχρονα.

Είμαστε ελεύθεροι, δεν ντρεπόμαστε για τίποτα. Τη στιγμή της εισπνοής, τα φτερά της μύτης συνδέονται και δεν διαστέλλονται. Φανταστείτε ότι κρατάτε μια λαστιχένια λάμπα για να ρίξετε νερό από αυτήν. Δηλαδή, σφίγγουμε τα φτερά της μύτης ώστε να «πιτσιλίζουν» αέρα στους πνεύμονες.

● Προπονούμαστε για 2 και 4 αναπνοές στη σειρά με ρυθμό περπατήματος. Παίρνουμε εκατό ανάσες. Περισσότερα είναι δυνατά, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να νιώθουμε ότι τα ρουθούνια, κινούμενα, μας υπακούουν. Στιγμιαία, σαν μια τσιμπημένη ανάσα. Φανταστείτε: «Μυρίζει κάψιμο. Αλλά από πού;

● «Αντλία». Παίρνουμε ένα ξυλάκι ή μια διπλωμένη εφημερίδα και φανταζόμαστε ότι πρόκειται για λαβή αντλίας. Αρχίζουμε να «αντλούμε» το ελαστικό του αυτοκινήτου: εισπνεύστε - στο κάτω σημείο της πλαγιάς, η κλίση έχει τελειώσει, μαζί με αυτό, και εισπνεύστε. Δεν σηκώνουμε κεφάλι, κοιτάμε κάτω την «αντλία» μας.

● «Αγκάλιασε τους ώμους σου». Σηκώνουμε τα χέρια μας στο ύψος των ώμων, τα λυγίζουμε στους αγκώνες. Γυρνώντας τις παλάμες προς το μέρος μας, τις βάζουμε μπροστά από το στήθος, λίγο πιο κάτω από το λαιμό. Αρχίζουμε να ρίχνουμε τα χέρια μας ο ένας προς τον άλλο έτσι ώστε το δεξί να αγκαλιάζει την αριστερή μασχάλη και το αριστερό τον δεξιό ώμο. Τα χέρια τρέχουν παράλληλα το ένα με το άλλο.

Με κάθε ρίψη, όταν τα χέρια έρχονται πιο κοντά, επαναλαμβάνουμε θορυβώδεις σύντομες αναπνοές. Ταυτόχρονα, σκεφτόμαστε: «Σφίγγουμε το μέρος όπου έχει επεκταθεί η ασθένεια». Οι ώμοι βοηθούν στην εισπνοή.

● «Γάτα». Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Φανταζόμαστε μια γάτα να σκύβει για να πιάσει ένα σπουργίτι, επαναλαμβάνουμε τις κινήσεις της, ελαφρώς οκλαδόν, γυρίζοντας είτε προς τα δεξιά είτε προς τα αριστερά.

Σε αυτή την περίπτωση, το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο αριστερό και μετά στο δεξί πόδι. Μυρίζουμε τον αέρα θορυβωδώς αριστερά, δεξιά, με ρυθμό βημάτων. Δύο φορές για 96 αναπνοές και περισσότερες. Αυτές οι ασκήσεις σταματούν μια κρίση άσθματος.

● "Μεγάλο Εκκρεμές". Μια συνεχής κίνηση παρόμοια με ένα εκκρεμές: "Αντλία" - "Αγκαλιάστε τους ώμους σας", "Αντλία" - "Αγκαλιάστε τους ώμους σας". Ακολουθούμε τον ρυθμό των βημάτων. Γέρνουμε μπροστά, τα χέρια πάνε στο έδαφος - εισπνεύστε, γέρνετε πίσω - τα χέρια αγκαλιάζουν τους ώμους μας - εισπνεύστε επίσης. Εμπρός - πίσω, εισπνεύστε - εισπνεύστε, τικ-τακ, τικ-τακ, ακριβώς όπως ένα εκκρεμές. Δύο φορές 96 με το "Pump" και 96 με το "Hug your shoulders."

Η αναπνευστική γυμναστική από τη Strelnikova είναι μια μέθοδος θεραπείας χωρίς φάρμακα που δημιουργήθηκε στις αρχές της δεκαετίας του '30 και του '40 ως ένας τρόπος για την αποκατάσταση της τραγουδιστικής φωνής. Το 1972, η συγγραφέας της μεθόδου, η δασκάλα-φωνήτρια Alexandra Nikolaevna Strelnikova, έλαβε πιστοποιητικό πνευματικών δικαιωμάτων για την ανάπτυξή της, το οποίο πέρασε τη διαδικασία εγγραφής από το Κρατικό Ινστιτούτο Εξέτασης Διπλωμάτων Ευρεσιτεχνίας.

Γιατί το τραγούδι είναι το πιο πολύ σύνθετη λειτουργίααναπνευστικά όργανα, γυμναστικές ασκήσεις, αποκαθιστώντας ακόμη και μια τραγουδιστική φωνή, στο δρόμο για την επίτευξη του στόχου, επαναφέρουν απλούστερες λειτουργίες, και πρώτα απ 'όλα, την κανονική αναπνοή. Ως αποτέλεσμα, οι καθημερινές ασκήσεις βοηθούν στο να σταματήσουν οι κρίσεις άσθματος, στην ανακούφιση από πονοκεφάλους και καρδιακούς πόνους και ομαλοποίηση αρτηριακή πίεση, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς και αυξάνουν την πνευματική και σωματική απόδοση.

Οι ενδείξεις για τη χρήση των ασκήσεων είναι:
- πνευμονία και βρογχίτιδα.
- βρογχικό άσθμα;
— αγγειοκινητική ρινίτιδακαι ιγμορίτιδα?
- δερματικές ασθένειες;
- παραβιάσεις του μυοσκελετικού συστήματος (τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης, σκολίωση, κύφωση).
- διαταραχές και ελαττώματα του ουρογεννητικού συστήματος (ενούρηση, φίμωση κ.λπ.)
- τραυλισμός και ασθένειες της φωνητικής συσκευής.
διάφορες νευρώσεις.

Ασκήσεις (μαθήματα για διάφορες ασθένειες)

Αναπνευστική γυμναστική A.N. Η Strelnikova περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις, αλλά οι βασικές είναι τρεις - "Palms", "Pogonchiki" και "Pump". Αυτές οι ασκήσεις υπάρχουν σε όλα τα εξειδικευμένα συγκροτήματα που στοχεύουν στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών.

1. Άσκηση «Φοίνικες».

Αρχική θέση - όρθια ή καθιστή, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες στραμμένες μακριά από εσάς. Σφίξτε τις παλάμες σας σε γροθιές ενώ παίρνετε κοφτές και θορυβώδεις αναπνοές. Αφού ολοκληρώσετε μια σειρά 8 αναπνοών, κάντε ένα μικρό διάλειμμα και επαναλάβετε την άσκηση (20 σειρές των 8 αναπνοών συνολικά).

2. Άσκηση «Φορείς».

Αρχική θέση - όρθια ή καθιστή, τα πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων, τα χέρια στο ύψος της μέσης, οι παλάμες σφιγμένες σε γροθιές. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε απότομα τα χέρια σας, ξεσφίγγοντας τις γροθιές σας και απλώνοντας τα δάχτυλά σας, και αυτή τη στιγμή προσπαθήστε να τεντώσετε τα χέρια και τους ώμους σας με τη μέγιστη δύναμη. Κάντε 8 σετ των 8 φορές.

3. Άσκηση «Αντλία».

Αρχική θέση - όρθια ή καθιστή, τα πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων. Εισπνεύστε δυνατά και λυγίστε αργά και μετά επιστρέψτε το ίδιο αργά στην αρχική θέση, σαν να αντλούσατε. Κάντε 8 σετ των 8 φορές.

Γυμναστική Strelnikova με βρογχίτιδα

Με αυτή την ασθένεια, οι θεραπευτικές ασκήσεις Strelnikova συμβάλλουν στη διευκόλυνση του βήχα και διεγείρουν την απέκκριση των πτυέλων. Θα πρέπει να κάνετε 2 φορές την ημέρα για 30 λεπτά, εκτελώντας τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Άσκηση «Αντλία».

2. Άσκηση «Αγκάλιασε τους ώμους σου».

Αρχική θέση - όρθια ή καθιστή, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και ανυψωμένα στο επίπεδο των ώμων. Εισπνεύστε απότομα και ταυτόχρονα μετακινήστε τα χέρια σας το ένα προς το άλλο, σαν να προσπαθείτε να τυλίξετε τα χέρια σας γύρω από τους ώμους σας. Καθώς εκπνέετε, ανοίξτε ελαφρά τα χέρια σας. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται η εναλλαγή των αναπνοών από τη μύτη και των αναπνοών από το στόμα - και οι δύο πρέπει να εκτελούνται 16 φορές.

3. Άσκηση «Οκτώ».

Αρχική θέση - στέκεται ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σκύψτε προς τα εμπρός, εισπνεύστε γρήγορα από τη μύτη σας και κρατήστε την αναπνοή σας και, στη συνέχεια, κρατώντας την αναπνοή σας, μετρήστε δυνατά μέχρι το 8 ξανά και ξανά, προσπαθώντας να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερα «οκτώ».

Αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikova για απώλεια βάρους

Οι αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Strelnikova θα βοηθήσουν επίσης άτομα που πάσχουν από υπέρβαρο. Μαζί με τις ασκήσεις "Φοίνικες", "Σταυροί" και "Αντλία", το κύριο συγκρότημα περιλαμβάνει την άσκηση "Γάτα":

Αρχική θέση - στέκεται ίσια, τα πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων, τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος και το σώμα είναι χαλαρό. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και σιγά-σιγά καθίστε οκλαδόν ενώ στρέφετε τον κορμό σας προς τα αριστερά. Κατά τη διάρκεια της στροφής, τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες και οι παλάμες σφιγμένες σε γροθιές. Αφού ολοκληρώσετε τη στροφή, εκπνεύστε και επαναλάβετε την άσκηση με στροφή προς τα δεξιά. Συνολικά, εκτελέστε την άσκηση 12 φορές για 8 squats.

Το συγκρότημα τελειώνει με την άσκηση «Αγκαλιάστε τους ώμους σας».

Γυμναστική Strelnikova με άσθμα

Η εκτέλεση γυμναστικής σύμφωνα με τη μέθοδο Strelnikova ενδείκνυται επίσης για ασθενείς με βρογχικό άσθμα. Με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων αναπνοής, μπορείτε να μειώσετε τη δόση των φαρμάκων και να μάθετε πώς να προλαμβάνετε τις κρίσεις άσθματος. Εδώ είναι μερικές μόνο από τις ασκήσεις που συνιστώνται για αυτήν την ασθένεια:

1. Εκτελείται στο κρεβάτι, μετά το ξύπνημα. Ξαπλώστε ανάσκελα, τραβήξτε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος σας, ενώ εκπνέετε για πολλή ώρα από το στόμα σας. Επαναλάβετε την κίνηση όσες φορές μπορείτε.
2. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Ενώ εισπνέετε από τη μύτη σας, φουσκώστε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά εκπνεύστε απότομα, τραβώντας το στομάχι σας.
3. Αναπνεύστε εναλλάξ από το δεξί και το αριστερό ρουθούνι. Κλείστε το αριστερό ρουθούνι με τα δάχτυλά σας, εισπνεύστε, στη συνέχεια κλείστε το δεξί ρουθούνι και εκπνεύστε και μετά επαναλάβετε την άσκηση με αντίστροφη σειρά.
4. Καθισμένος, με τα χέρια στα γόνατα. Καθώς εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο στο στομάχι με τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση, αυτή τη φορά τραβώντας το δεξί σας γόνατο προς τα πάνω.
5. Εισπνεύστε απότομα, σπασμωδικά από τη μύτη σε βάρος του «ένα-δύο-τρία», στη συνέχεια εκπνεύστε από τα δόντια, προφέροντας τους ήχους «z», «sh».
6. Άσκηση «Ξυλοκόπος». Αρχική θέση: όρθιος, τα χέρια ενωμένα στο κάστρο. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα απότομα προς τα κάτω με τον ήχο "ουχ" ή "ωχ".

Γυμναστική Strelnikova με ιγμορίτιδα

Για να απαλλαγείτε από τη νόσο το συντομότερο δυνατό, οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται σε 4 σετ, κάνοντας ένα μικρό διάλειμμα 5 δευτερολέπτων μεταξύ τους. Οι πιο αποτελεσματικές για την ιγμορίτιδα είναι ασκήσεις όπως «Φοίνικες», «Σταυροί», «Αντλία», «Γάτα», «Αγκάλιασε τους ώμους σου» και «Μεγάλο Εκκρεμές». Η τελευταία άσκηση είναι ένας συνδυασμός των ασκήσεων «Άντληση» και «Αγκάλιασε τους ώμους σου»: από όρθια θέση, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σε μια εισπνοή, σκύψτε προς τα εμπρός σαν να εργάζεστε με αντλία και στην επόμενη εισπνοή, ισιώστε σηκώστε και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους ώμους σας.

Αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikova με τραυλισμό

Για τη θεραπεία του τραυλισμού, είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να εκτελέσετε τις ασκήσεις "Αντλία" και "Αγκαλιάστε τους ώμους σας", οι οποίες σας επιτρέπουν να βελτιώσετε τον αερισμό των πνευμόνων και να αναπτύξετε το μέγιστο βαθιά ανάσα. Ως αποτέλεσμα της τακτικής εκτέλεσης αυτών και άλλων ασκήσεων από το συγκρότημα γυμναστικής Strelnikova, ένα άτομο που πάσχει από λαρυγγόσπασμο αλλάζει το στερεότυπο της αναπνοής και της ομιλίας, γεγονός που βοηθά να απαλλαγούμε από την ασθένεια. Για καλύτερα αποτελέσματα, η γυμναστική πρέπει να εκτελείται καθημερινά 2 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα ή 1,5-2 ώρες μετά τα γεύματα.

Αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikova για παιδιά

Οι ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova μπορούν να πραγματοποιηθούν από 3-4 ετών. Μια τέτοια γυμναστική σάς επιτρέπει να αυξήσετε την ανοσία, επομένως συνιστάται ιδιαίτερα για παιδιά που συχνά υποφέρουν από κρυολογήματα. Επιπλέον, οι ασκήσεις συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ευελιξίας και της πλαστικότητας, βοηθούν στην εξάλειψη των διαταραχών της στάσης και, γενικά, βελτιστοποιούν το έργο ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού.

Πριν μάθετε γυμναστική σύμφωνα με τη Strelnikova, διδάξτε στο παιδί σας να αναπνέει σωστά τον αέρα: η αναπνοή πρέπει να είναι σπασμωδική και σύντομη, μόνο με τη μύτη. Μαζί με το μωρό σας, μυρίστε το λουλούδι, εισπνεύστε το άρωμα ενός μήλου ή φρεσκοκομμένου γρασιδιού και μόνο τότε συνεχίστε να κατακτήσετε τα τρία βασικές ασκήσεις: «Φοίνικες», «Shoulders» και «Pump». Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται στο ρυθμό ενός βήματος άσκησης (μιμούμενοι τους στρατιώτες στην πορεία, περπατήστε 2-3 λεπτά στη θέση τους και μετά θα νιώσετε τον ρυθμό).

Αντενδείξεις

Οι αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Strelnikova αντενδείκνυνται για πολύ υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή προσβολή, υψηλό βαθμό μυωπίας και γλαύκωμα.

Κριτικές γιατρών

Σύμφωνα με την ομόφωνη γνώμη των ειδικών, οι ασκήσεις αναπνοής είναι μια ιδιαίτερα αποτελεσματική βοηθητική μέθοδος για τη θεραπεία των πνευμονικών παθήσεων. Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων σύμφωνα με τη Strelnikova έχει αποδειχθεί και κλινική έρευνα, κατά τη διάρκεια μιας από τις οποίες, ειδικότερα, σε παιδιά από την ομάδα ελέγχου που έπασχαν από ατοπικό άσθμα, η διακοπή των κρίσεων σημειώθηκε ήδη στην αρχή της θεραπείας.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων γυμναστικής από τη Strelnikova

Συμπερασματικά, υπενθυμίζουμε τους βασικούς κανόνες για την εκτέλεση της γυμναστικής της Strelnikova. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σκεφτείτε μόνο την εισπνοή από τη μύτη - η εισπνοή πρέπει να είναι απότομη, σύντομη, θορυβώδης και η εκπνοή από το στόμα, αντίθετα, θα πρέπει να είναι μη ακουστή και παθητική. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται ταυτόχρονα με την εισπνοή, και τίποτα άλλο. Αλλά η θέση του σώματος στην αρχική θέση σχεδόν δεν έχει σημασία - οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν όχι μόνο όρθιοι, αλλά και καθισμένοι, ακόμη και ξαπλωμένοι στο κρεβάτι.

βίντεο

1. Ρωσική εθνική γυμναστική, ειδική έκθεση. Γιατρός Shchetinin Mikhail Nikolaevich.

2. Γυμναστική Strelnikova, τι δεν μπορεί να γίνει σε αυτό;

3. Ο γιατρός M. N. Shchetinin στο Πρωινό πρόγραμμα NTV. Ανάπνευσε για να γίνεις καλά!

75 σχόλια για την καταχώρηση «Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova. Ασκήσεις, αντενδείξεις, βίντεο, κριτικές γιατρών”

Παρακαλώ δώστε προσοχή στην ερώτησή μου. Ο γιος μου (7 ετών) και εγώ προσπαθούμε να κάνουμε γυμναστική, αλλά μετά την πρώτη ή στη μέση της πρώτης άσκησης, αρχίζει να έχει πόνο στο στέρνο και στην περιοχή της καρδιάς στα αριστερά στο μεσοπλεύριο χώρο. . Ελέγξαμε την καρδιά - όλα είναι φυσιολογικά. Με τι μπορεί να συνδεθεί; Είναι δυνατόν να κάνει αυτή τη γυμναστική; Θα περιμένω με ανυπομονησία την απάντησή σας. Με εκτίμηση, Ναταλία

Νατάλια, γενικά, δεν πρέπει να υπάρχουν "παρενέργειες" από τη γυμναστική εάν γίνεται σωστά. Ίσως ο γιος σας κάνει κάτι λάθος, γιατί μικρό παιδίπιο δύσκολο να εξηγηθεί η όλη αρχή. Η γυμναστική απαιτεί επίσης καλή συγκέντρωση από έναν ενήλικα κατά την εκτέλεση - είναι σαν γιόγκα 🙂 Εγώ ο ίδιος κάνω αυτή τη γυμναστική για 4ο έτος και μου φαίνεται ότι σίγουρα υπάρχει κάτι θεραπευτικό από αυτό 🙂
Ίσως ο γιος σας έχει απλώς ένα τσιμπημένο μεσοπλεύριο νεύρο όταν εισπνέει ενεργά. Δεν είναι τρομακτικό, το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τα πάντα ακριβώς όπως περιγράφονται στο βιβλίο.

Χαίρετε. Ο γιος μου είναι 4,5 ετών. Οι γιατροί διαγιγνώσκουν βρογχικό άσθμα. Πώς μπορεί να προληφθεί το 2010 έχουμε αρρωστήσει 4 φορές ήδη.
Αναμένουμε την απάντηση και τη σύστασή σας. Με εκτίμηση, Anya.

Η Anya μπορεί να μην είναι η σωστή απάντηση, αλλά προσωπικά, πριν από 2 χρόνια, ήμουν στο νοσοκομείο για 2 εβδομάδες με άσθμα και τώρα δεν το θυμάμαι καν. Αν και ίσως αυτό το σύστημα θα βοηθήσει, εξαρτάται από εσάς...

Anya, αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται ως θεραπευτική τεχνική και ως προφύλαξη, μόνο για λόγους προφύλαξης πρέπει να εκτελούνται

Ως μέθοδος θεραπείας: πρέπει να γίνεται δύο φορές την ημέρα: το πρωί και το βράδυ, 1200 αναπνοές-κινήσεις πριν από τα γεύματα ή μιάμιση ώρα μετά τα γεύματα.

Ως μέθοδος πρόληψης: το πρωί αντί για συμβατική γυμναστική ή το βράδυ για ανακούφιση από την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

αυτό είναι ένα απόσπασμα από ένα βιβλίο

γεια, είμαι η Yana, είμαι 12 ετών, έχω τη χειρότερη επίθεση, ο νεφελοποιητής δεν βοηθά πλέον τη σαλβουτομόλη, ειδικά τι να κάνω

Γειά σου! Στο παλιό σοβιετικό βιβλίο "The Art of Being Healthy", οι ασκήσεις γυμναστικής της Strelnikova είναι σημαντικά διαφορετικές. Εξηγήστε τι φταίει.

Κύριοι, πριν δώσετε συμβουλές, δοκιμάστε αυτό που συμβουλεύετε τον εαυτό σας! Σου λένε για το παιδί, και του δίνεις 1200 ανάσες, 2 φορές την ημέρα. Η γυμναστική είναι σίγουρα ένα εξαιρετικό μέσο πρόληψης. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι η γυμναστική δεν αφαιρεί το κύριο πράγμα - τη ΒΑΘΙΑ ΑΝΑΠΝΟΗ! Για κάποιο λόγο, πολλοί συμβουλεύουν με άσθμα να κάνουν τη γυμναστική της Strelnikova. ΑΛΛΑ! Αυτό μπορεί να είναι γεμάτο με κρίσεις αν προσπαθήσετε να τις αφαιρέσετε με τις ασκήσεις γυμναστικής της Strelnikova. Γιατί ξεχνάτε τη μέθοδο Buteyko; Άλλωστε είναι πατενταρισμένο ειδικά για το άσθμα και δικαιολογείται μαθηματικά. Η επίθεση αφαιρείται στη μέθοδο μέσα σε 3 λεπτά! Και αν συνδυάζετε τόσο τη Γυμναστική όσο και τη μέθοδο Buteyko κάθε μέρα, τότε αυτό θα είναι πραγματικά ένα εκπληκτικό όφελος!

Yolki Victor, έχεις προσπαθήσει να ανακουφίσεις τις κρίσεις με τη γυμναστική Strelnikovskaya; Εγώ ναι! αν ξέρετε ότι δεν υπάρχει εναλλακτική ... ότι αυτή είναι η τελευταία μέθοδος ...
Όσο για τα παιδιά, συνιστώ να επικοινωνήσετε επειγόντως με τον Δρ Shchetinin (τον μοναδικό μαθητή της) και να συμβουλευτείτε απευθείας έναν ειδικό !!
Και η κοπέλα Yana θα στραφεί σε έναν κανονικό αλλεργιολόγο και, παράλληλα με την πορεία που θα διακόψει τον βρογχόσπασμο γκόμενα σας (αυτό μπορεί να διαρκέσει μια εβδομάδα ή 2), θα ασχοληθεί σοβαρά με τη γυμναστική της Strelnikova, το κατέκτησα από το βίντεο που βρήκα στο Διαδίκτυο, όπου ο ίδιος ο Δρ Shchetinin επιδεικνύει τις ασκήσεις, αν το συζητάτε σοβαρά, θα αντιδράσετε σε αυτό, θα το δείτε μόνοι σας, θα ξεχάσετε τις συσκευές εισπνοής γενικά ...

Γεια σας, διαγνώστηκα με φυτοαγγειακή δυστονία. Με συμβούλεψαν να κάνω γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο σου. Με τι θα συνιστούσατε να ξεκινήσετε και τι θα είναι πιο αποτελεσματικό στην περίπτωσή μου. Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

Καλησπέρα Τατιάνα! οσο για μενα σε καμια περιπτωση δεν πρεπει να συμφωνεις με καμια διαγνωση !!! δεν είναι μόνο το κλειδί για την υγεία. Και η μέθοδος της Alexandra Nikolaevna Strelnikova για μένα προσωπικά είναι δώρο Θεού, απλά δεν χορταίνω που η μητέρα μου κάποτε (ήταν πριν από περίπου ένα χρόνο) το βιβλίο του Shchetinin (αυτός είναι ο μοναδικός μαθητής της Strelnikova) Ξεκινήσαμε διαβάζοντας το βιβλίο, αλλά φοβόμασταν να κάνουμε ασκήσεις, τ .το. οποιαδήποτε αυτοθεραπεία είναι γεμάτη συνέπειες ...)) Το άτομο στο βιβλίο ήθελε να μεταφέρει ένα πράγμα, αλλά εμείς, λόγω της επιλεκτικότητας του μυαλού, δεν ξέρω τι άλλο καταλαβαίνουμε, εντελώς διαφορετικά ... Στην αρχή λοιπόν άρχισα να ψάχνω για ένα βίντεο στο youtube, αλλά δυστυχώς υπάρχουν μόνο κομμάτια, μετά κατά λάθος βρήκα έναν σύνδεσμο σε κάποιο chat και κατέβασα ένα βίντεο μισής ώρας, όπου δείχνει προσωπικά πώς να κάνετε κάθε άσκηση και μιλάει για τους περιορισμούς! Δυστυχώς, δεν θυμάμαι τον σύνδεσμο (αν δεν το βρείτε μόνοι σας, κάτι που είναι απίθανο), γράψτε τη διεύθυνση του σπιτιού σας, θα σας στείλω έναν δίσκο ή υπάρχουν εναλλάκτες αρχείων στη χειρότερη! Στο βιβλίο, παρεμπιπτόντως, γράφονται πολλά για τον ίδιο τον μηχανισμό της φυτο-αγγειακής δυστονίας, αν όχι μόνο διαβάσετε το βιβλίο αλλά κάνετε ασκήσεις όπως λέει, τότε θα ξεχάσετε ακόμη και εκατό τοις εκατό όνομα τουε))))) Δεν μπορώ να περιγράψω τι βαρύ ρόλο παίζει αυτή η γυμναστική στη ζωή μου, για μένα τώρα είναι σαν να βουρτσίζω τα δόντια μου)))) αν βρήκατε μια συνομιλία, τότε είστε αναμφίβολα φίλοι με το Διαδίκτυο) ) Σας εύχομαι καλή τύχη

Λένα, ίσως χρειαστείς την κριτική μου για την αναπνοή σύμφωνα με τη Strelnikova, υπάρχουν πολλοί άρρωστοι, χρειάζονται βοήθεια. Η ιστορία είναι έτσι. Πριν από 25 χρόνια, όταν ήμουν πολύ νέος, αρρώστησα από πνευμονία, τότε άκουσα για πρώτη φορά για αυτό το ασκήσεις αναπνοής και ... ξέχασα. Πριν από τρεις μήνες, άρχισα να έχω έντονη δύσπνοια, συριγμό, σαν να παίζει ακορντεόν και έναν επώδυνο βήχα. Όλα αυτά δεν επιδέχονταν καμία θεραπεία, η διάγνωση δεν μπορούσε να γίνει, στάλθηκαν στο ογκολογικό ιατρείο για διαβούλευση. Σε αυτό το διάστημα είχα εξαντληθεί ψυχικά, νομίζω ότι έφευγα. έχω μικρότερος γιοςκαι ένας φίλος του σπιτιού - ένα σκυλί προσωπικό-κουτάβι ακόμα. Άρχισα να πιέζω τον εαυτό μου να περπατήσει μαζί τους. Εδώ αμφέβαλα για τη γυμναστική της Στρέλνικοβα, γυμναστική—είναι δυνατή λέξη, γιατί θυμήθηκα μόνο δύο ασκήσεις—κάμψεις προς τα εμπρός, σαν να κουνιόσασταν και να αγκάλιαζες τον εαυτό σου με τεντωμένα χέρια. Λοιπόν, σκέφτομαι, ασφυκτιά, βήχω, αλλά τώρα θα κάνω "πρεσ", και άρχισα να εισπνέω — με θόρυβο και σφύριγμα στην παγωνιά της Σιβηρίας, σε σκέφτομαι, να ένα άλλο . Έκανα αυτή την άσκηση μόνο 40-50 φορές, όχι 1200. Και έτσι κάθε μέρα, δύο ή τρεις βόλτες την ημέρα. Και άρχισα να τρέχω, είπα πάρα πολλά, θα σταματήσω να τρέχω 20-30 μέτρα, φαίνεται, και πάλι 20-30. Είναι ενδιαφέρον ότι το παιδί μου χαίρεται - σημαίνει ότι η μητέρα μου έχει σταματήσει να πεθαίνει αν περπατήσει μαζί μας, ακόμη και τρέχει. Και ο σκύλος, καταπληκτικός, όταν τρέχω αργά και τρέχει δίπλα μου και συνεχίζει να κοιτάζει το πρόσωπό μου, σαν να με ενθαρρύνει, και ίσως να βοηθάει, και πιστέψτε με, δεν υπήρχε δύσπνοια από τα έστω μικροσκοπικά μου τρεξίματα, γιατί ακόμα και στις υπόλοιπο πνιγόμουν. Οπότε μήνα με τη μέρα, με οποιονδήποτε καιρό, και έχουμε παγετούς και πάνω από τριάντα, θα τραβήξω ένα φουλάρι στη μύτη μου και θα προχωρήσω. Αποτέλεσμα; Ένα μήνα αργότερα, ο συριγμός και το γάργαρο εξαφανίστηκαν, η δύσπνοια εξαφανίστηκε, ο βήχας εξαφανίστηκε. Παρόλα αυτά, νομίζω ότι δεν θα είναι περιττό να εξεταστώ πλήρως, γιατί ποτέ δεν διαγνώστηκα, αλλά το γεγονός ότι θα κάνω τη γυμναστική της Strelnikova είναι γεγονός, και όχι όπως το έκανα, αλλά όπως συνέστησε η Strelnikova. Εδώ είναι η επιστολή. Με εκτιμιση.

Γεια σε όλους! Μετά από πυώδη πλευρίτιδα, ο γιατρός με συμβούλεψε να κάνω γυμναστική σύμφωνα με τη Strelnikova. Άρχισα να το κάνω αφού διάβασα και είδα λίγο βίντεο, αλλά δεν ξέρω πώς να αυξήσω τον αριθμό των αναπνοών με ποιο ρυθμό. Έχουν περάσει δύο εβδομάδες από την κυκλοφορία. Ίσως κάποιος να έχει ήδη ακολουθήσει αυτόν τον τρόπο και ίσως γνωρίζει από τη δική του εμπειρία πώς να προσθέτει σωστά τον αριθμό των αναπνοών και να προσθέτει τον αριθμό των ασκήσεων, ξεκίνησα με 3: "Φοίνικες", "Ώμοι" και "Αντλία".

Evgeny, πρέπει να ξεκινήσετε με 3 ασκήσεις "Φοίνικες", "Αλογοουρές" και "Αντλία". Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται για 8 αναπνοές 12 φορές. Στη συνέχεια, προσθέστε μία ακόμη άσκηση κάθε μέρα. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να διαβάσετε το βιβλίο)) Λέει πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά) Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται όπως περιγράφονται στο βιβλίο) Αυτό είναι πολύ σημαντικό) Και υπάρχει επίσης ένα βίντεο με τη μοναδική μαθήτρια της Alexandra Strelnikova, τον Mikhail Shchetinin, όπου δείχνει πώς να κάνετε σωστά τη γυμναστική ) Το βίντεο είναι εύκολο να βρεθεί) Στον ιστότοπο Vkontakte ή Mail.ru .. ή στο youtube ή κατεβάστε. Η γυμναστική είναι εκπληκτική, φυσικά!) Η Alexandra Strelnikova, στα 77 της, δεν έπασχε από γεροντική ασθένεια .. και όλα αυτά επειδή έκανε αυτή τη γυμναστική))

καλη ωραημέρες! Κάνω γυμναστική εδώ και 11 χρόνια. Όλα ξεκίνησαν το 2000 με την οξεία αλλεργική ρινίτιδα (μια αλλεργία στη σκόνη των βιβλίων). Υπέφερα για δύο εβδομάδες, τότε η αδερφή μου συμβούλεψε την A. N. Strelnikova να κάνει γυμναστική. Μετά τα πρώτα μαθήματα σταμάτησε το συνεχές φτέρνισμα, μετά σταμάτησε να τρέχει το νερό από τη μύτη και η συμφόρηση εξαφανίστηκε. Ξέχασα επίσης εντελώς τη βλαστική-αγγειακή δυστονία (στο πλαίσιο της οστεοχονδρωσίας). Τώρα η γυμναστική βοηθά στη μεταφορά ενός δεύτερου μωρού κάτω από την καρδιά (με τακτική άσκηση). Σε γενικές γραμμές, όσο για μένα - μερικά συν))).
Αλλά νομίζω ότι για να απαλλαγείτε οριστικά από ορισμένες πληγές, δεν αρκεί μόνο η γυμναστική, χρειάζεται ένας ικανός συνδυασμός με τη χρήση άλλων. ιατρικές μεθόδουςθεραπευτική αγωγή.

Η Natalya, η καθηγήτρια αναπνευστικής γυμναστικής μου είπε ότι αν υπήρχαν πόνοι στην καρδιά, τότε υπήρχε προτομή. Πρέπει να μειώσουμε τον αριθμό των αναπνοών. Για αρχάριους, όχι περισσότερες από 4 αναπνοές στη σειρά.

Γειά σου! Η μητέρα μου είναι 83 ετών, έχει υψηλή μυωπία, εξ ου και το ερώτημα: μπορείτε να εξασκηθείτε στην αναπνοή σύμφωνα με τη μέθοδο Strelnikova. Με εκτίμηση, Gennady.

Γειά σου! Το παιδί μου είναι 4-5 ετών. Διέγνωσαν: αδενοειδή 2ου, 3ου βαθμού, ο γιατρός ΩΡΛ μας συμβούλεψε τη μέθοδο Strelnikova, πείτε μου πώς να χρησιμοποιήσω αυτή την τεχνική και πώς να την εξηγήσω στο παιδί ή θα εξασκηθούμε μαζί;

Χαίρετε. Είμαι αλλεργικός σε πολλά πράγματα (σκόνη, σόγια, μπιζέλια, μαλλί, άλογα, φράουλες, καρότα). Σε έναν ιστότοπο διάβασα τι να κάνω ασκήσεις αναπνοήςσύμφωνα με τη μέθοδο Strelnikova. Έχω ένα εξάνθημα στα μάγουλά μου, στα χέρια μου λίγο στα πόδια μου. αλλά αυτό το εξάνθημα επιδεινώνεται κάθε μέρα. Θα πάμε διακοπές σε 2 εβδομάδες και πρέπει να συνέλθω. Θα με βοηθήσει αυτή η άσκηση; Εάν «όχι», τότε γράψτε τη συμβουλή σας. Ευχαριστώ.

Χαίρετε. Όπως καταλαβαίνω, έχω ένα σωρό ασθένειες αλληλένδετες μεταξύ τους, θα ξεκινήσω από την αρχή: την πρώτη φορά που μπήκα στο νοσοκομείο με διάγνωση χρόνιας βρογχίτιδας, απόφραξη των πνευμόνων δεν μπορούσε να αναπνεύσει σύντομα (δύσπνοια ), μετά από μια πορεία θεραπείας (10 ημέρες) ένιωσα σαν νεογέννητο, αλλά μετά από ένα μήνα όλα ξεκίνησαν ξανά. Ο θεράπων ιατρός κατευθύνθηκε στη Λάουρα. Ο Λορ είπε ότι υπάρχει πολύποδα και μετά την αφαίρεση όλα θα πάνε καλά - αφαίρεσε τους πολύποδες, υπήρξε ανακούφιση, αλλά τίποτα περισσότερο. Μετά από αυτό είπαν ότι έχω χρόνια ιγμορίτιδα. Ο Λορ είπε πάλι ότι ήταν απαραίτητο να κάνει πρακολά και όλα θα πάνε καλά - έκανε πρακόλα 2 φορές μέσα σε 3 μήνες - ΤΙΠΟΤΑ, καθώς είχε καταρροή και παρέμεινε. Από ότι κατάλαβα έχω αλλεργίες. Προσπάθησα να θεραπεύσω την αλλεργική ρινίτιδα - φαίνεται ότι κάτι, αλλά ακόμα τίποτα δεν βοηθά, και έπλυνα τη μύτη μου με θαλασσινό αλάτι και λάδι τσαγιού για 3 μήνες. Είμαι ήδη μπερδεμένος, δεν ξέρω σε ποιον να απευθυνθώ, αφού όλοι οι γιατροί αντιμετωπίζουν στενά το μέρος της νόσου που τους ανήκει. Τώρα έχω πάλι καταρροή (βουλωμένη μύτη), υπάρχουν πτύελα στους πνεύμονες, μερικές φορές χειροτερεύει όπως και την πρώτη φορά (σοβαρή δύσπνοια), δεν παίρνω αρκετό αέρα και δεν μπορώ να αναπνεύσω, δεν εχει θερμοκρασια, εκανα προσφατα ακτινογραφια, ειπαν ολα καλα.
Πρότειναν ότι η μέθοδος Strelnokova μπορεί να βοηθήσει, οπότε γράφω αυτό που μου λέτε ... ..
Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
(συγγνώμη για τα άσχημα αγγλικά)

Καλησπέρα Λεβόν! Συμπάσχω μαζί σου. Νομίζω ότι η μέθοδος της Strelnikova θα βοηθήσει σίγουρα, μόνο που πρέπει να το κάνετε με σταθερότητα, δύο φορές την ημέρα. Και επίσης Levon, η προσωπική μου συμβουλή, στραφείτε στον Κύριο, μετανοήστε για τις αμαρτίες σας και ζητήστε θεραπεία για τον εαυτό σας - αυτή είναι μια εγγύηση 100% !!! Να είναι υγιής!

Καλό απόγευμα! Η μητέρα μου έχει βρογχικό άσθμα αλλεργικής φύσης, είναι σε συσκευές εισπνοής. Πρόσφατα συμβουλεύτηκαν ασκήσεις αναπνοής Strelnikova. Άκουσα ότι με τις λάθος ενέργειες, οι ασκήσεις μπορούν να φέρουν παρενέργειεςμέχρι μια κρίση άσθματος. Ποιο είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε; Βοηθήστε με παρακαλώ!

Λεβάν! Αντιμετωπίστε τα αποτελέσματα της φθοριογραφίας με μεγαλύτερη ακρίβεια. Μου έγραψαν στα 30 μου: Αλλαγές στα όργανα του θώρακα εντός των ορίων αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία. Όταν το βαρέθηκα, ζήτησα να το αποκρυπτογραφήσω. Αποδείχθηκε ότι δεν υπήρχε τίποτα στους πνεύμονές μου. Υποφέρω τόσα χρόνια και οι γιατροί βλέπουν μέσα μου μια εφευρετική ασθένεια. Εδώ και μισό χρόνο κάνω τη γυμναστική της Strelnikova κάθε πρωί (αγόρασα έναν δίσκο σε ένα βιβλιοπωλείο), το συνήθισα και δεν μπορώ πια χωρίς αυτό.

Είχα πολύ σοβαρά προβλήματα με τους πνεύμονές μου. Και επειδή η θεραπεία δεν ανταποκρίθηκε, έκανα εγχείρηση για την αφαίρεση του μισού πνεύμονα. Μετά την επέμβαση, δεν μπορούσα αριστερόχειραςγενικά σήκωσέ το.Οι χειρουργοί το κράτησαν στον επίδεσμο.μετά την εξιτήριο από το χειρουργείο φοβήθηκα πραγματικά ότι στα 16 μου δεν θα μπορούσα να σηκώσω το χέρι μου (ταυτόχρονα έπαιζα επιθετικός σε βόλεϊ)

αφού πήρα εξιτήριο από το χειρουργείο, άρχισα να κάνω αυτή τη γυμναστική κάθε μέρα. Το αποτέλεσμα ήταν εκπληκτικό. Λες και δεν μου είχε συμβεί τίποτα. Παίζω επίσης βόλεϊ και κάνω όλες τις δουλειές του σπιτιού. Είναι τρομακτικό να με βγάλουν από το νοσοκομείο γιατί είχα ακόμα κηλίδες στους πνεύμονές μου. Ήθελαν να δώσουν μια ομάδα. Ένα χρόνο μετά το εξιτήριο, ήρθα για φωτογραφίες ελέγχου και οι γιατροί ήταν όλοι φοβεροί. Ο πνεύμονάς μου μεγαλώνει και ούτε ένα σημείο (πα πα παχ)

Χαίρετε. Κάνω γυμναστική εδώ και 3 μήνες. Προσπαθώ να απαλλαγώ από τις αλλεργίες (ρινίτιδα και κρίσεις άσθματος). Σχεδόν δεν χρησιμοποιώ πια συσκευή εισπνοής, έκοψα το κάπνισμα, αλλά… Εδώ και 3 μέρες πονάνε οι πνεύμονές μου. Συνέβη και πριν, αλλά όχι τόσο και πέρασε γρήγορα. Κάτι τρόμαξα. Τι θα μπορούσε να είναι και τι να κάνετε; Πες μου ποιος το κάνει εδώ και καιρό.

Για περίπου 7 χρόνια διδάσκω γυμναστική στη Strelnikova. Το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό. Πιο απλά και συνάμα έτσι δεν ξέρω αποτελεσματικός τρόποςαποκατάσταση και υποστήριξη υγείας. Οι ηλικιωμένοι την 3-4η ημέρα των μαθημάτων, σύμφωνα με τα συναισθήματά τους, αρχίζουν να «πετούν». Όσοι είναι νεότεροι επίσης παρατηρούν το αποτέλεσμα πολύ γρήγορα.

Καλησπέρα, θα με βοηθήσει αυτή η γυμναστική να βελτιώσω τη φωνή μου; Μου είπαν ότι γίνεται δυνατό και μελωδικό. Θα προσπαθήσω να εγγραφώ αύριο. ΜΟΥΣΙΚΗ σχολή για ποπ φωνητικά, αλλά έχω πρόβλημα με τη φωνή μου μετά τον χρόνο. η βρογχίτιδα έγινε αδύναμη, όχι μελωδική και τσιριχτή ((((σας βοήθησε σε αυτό;
p.s. είμαι 15

Γειά σου! Πείτε μου, θα βοηθήσουν οι αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova στη θεραπεία της κολπικής μαρμαρυγής; Ευχαριστώ!

Καλησπέρα, πάσχω από βρογχικό άσθμα εδώ και 2 χρόνια, εδώ και μια βδομάδα κάνω ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova, νιώθω ότι έχει γίνει πολύ καλύτερα.

Αγαπητέ! Ζω στο Μαγκαντάν. Αποσκευές-μακροχρόνια kuoeniya + μακροχρόνια υπέρταση δεύτερου βαθμού + τρόμος για 5 χρόνια. Κάνω γυμναστική της Strelnikova εδώ και 2 μήνες μόνη μου (δεν είμαι σίγουρος τι είναι σωστό). . Ως υπερτασικός ασθενής μετρώ καθημερινά την πίεση και τους σφυγμούς μου (πρωί και βράδυ), νωρίτερα δεν ήταν λιγότερο από 140x90 το βράδυ. Μερικές εβδομάδες μετά την έναρξη των μαθημάτων, μετρώ την πίεση αμέσως μετά την εκτέλεση των ασκήσεων - 120x80. Νόμιζα ότι ήταν ατύχημα. Αλλά με τρόμο, καμία αλλαγή.Έτσι νομίζω ότι υπάρχει σίγουρα όφελος.Λυπάμαι για ένα πράγμα - δεν υπάρχει κανένας άνθρωπος κοντά που να μπορεί να διδάξει ΣΩΣΤΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ Υγεία και μακροζωία σε όλους!

Μετά από μια σειρά από άγχη που είχαν περάσει σε ένα μήνα, είχα νευρικό κλονισμό. Κοιμάμαι άσχημα το βράδυ, το στήθος και τα χέρια μου καίγονται (τσέκασα την καρδιά μου - όλα είναι καλά), τρέμουλο κ.λπ. Και πρέπει να δουλέψω, να μεγαλώσω ένα παιδί! Άρχισε να κάνει γυμναστική Strelnikova σε βίντεο υπό την καθοδήγηση του Shchetinin. Έχει περάσει μια εβδομάδα και δεν μπορώ να πω τίποτα. Μπορείτε να συμβουλεύσετε ποιες είναι οι συστάσεις;

Όλγα, είχα κάτι τέτοιο. Τι με βοήθησε. Σε αυτή την κατάσταση, δεν είστε πλέον σε θέση να αλλάξετε τη φυσική σας κατάσταση με τη δύναμη της σκέψης. Άρχισα να παίρνω ηρεμιστικά. Αυτή είναι η βαλεμιδίνη. Βάμμα από βαλεριάνα + κράταιγο + μέντα. Στη συνέχεια, πρέπει να πάτε στο λουτρό (ΚΑΘΕ ΕΒΔΟΜΑΔΑ) και σε αυτό, μετά το ατμόλουτρο, βυθιστείτε με παγωμένο νερό. χαρά ΤΕΤΟΙΟΣ κανένας οργασμός δεν μπορεί να συγκριθεί. Βάζει πολύ καλά σε τάξη όλα τα συστήματα του σώματος. ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ κάθε μέρα το πρωί με άδειο στομάχι με φρέσκο ​​χυμό. Κάθε μέρα. Φυτρωμένο σιτάρι, βρώμη, μούγκλα και τι μπορεί να φυτρώσει + τόνους σπόρους, ξηρούς καρπούς με πλιγούρι για πρωινό. Μας νευρική κατάστασηδεν είναι μόνο η ψυχή, αλλά είναι και η χημεία. Και τα νεύρα μπορούν να θεραπευτούν με τη βοήθεια ιχνοστοιχείων που θα αποκαταστήσουν και θα θεραπεύσουν τον ψυχισμό και τα νεύρα μας. Μην είσαι τεμπέλης, με βοήθησε, αν και ήμουν ήδη στα πρόθυρα. Και τα χέρια μου έτρεμαν και δεν υπήρχε ύπνος. Η υγεία είναι το παν στη ζωή μας. μην είστε τεμπέλης, το σώμα είναι σε θέση να ανακάμψει. Και μην κάνεις πίσω αν δεν νιώσεις αμέσως το αποτέλεσμα, τότε θα γνωρίσεις τη μεγάλη χαρά που είσαι και πάλι υγιής. Μην τα παρατάς, η ζωή σου είναι στα χέρια σου. Και μην σταματήσετε τη γυμναστική, κάνει θαύματα.

Άννα, ευχαριστώ για την υποστήριξή σου! Από πού παίρνετε σιτάρι κλπ;

Άννα, συγγνώμη, άλλη μια ερώτηση. Είναι επαρκές το βασικό σύμπλεγμα που δείχνει ο Shchetinin ή προστίθενται άλλες ασκήσεις για νευρώσεις;

Ο γιος μου είναι 7 χρονών η διάγνωση είναι pectus excavatum.Συστήνουν ασκήσεις αναπνοής.Βοηθάει σε μια τέτοια διάγνωση;Θα ήθελα να μιλήσω με τέτοιους ανθρώπους.

Γεια σας, σας παρακαλώ πείτε μου ότι η γυμναστική της Strelnikova βοηθάει με τον τραυλισμό ???? 23 χρονών.

Marusya Δεν ξέρω πώς είναι η γυμναστική (σε κάθε περίπτωση, οποιαδήποτε γυμναστική που συνδέεται με την αναπνοή είναι ένα συν), αλλά η "παράδοξη πρόθεση" (πληκτρολογήστε την στο Google και μάθετε τι είναι) βοήθησε πολλούς ανθρώπους ... Βρείτε τα βιβλία του Βίκτορ Φράνκλ ή του Βλαντιμίρ Λέβι (είναι πιο εύκολο και είναι γραμμένο πιο καθαρά) νομίζω ότι το βιβλίο λέγεται «δαμάζοντας φόβο» και υπάρχει, αν δεν κάνω λάθος, και για τον τραυλισμό... δοκίμασε το!!! Καλή τύχη)))

Εισπνεύστε για να κάνετε σύντομη και δυνατή, σαν βολή. Εκπνεύστε - απολύτως ελεύθερα από τη μύτη!
Η αναπνοή είναι αυστηρά διαφραγματική. Γδυθείτε μπροστά στον καθρέφτη και παρακολουθήστε την κίνηση των μυών.Με ένα ελάχιστο χτύπημα της ανάσας, μόνο τα κάτω πλευρά απομακρύνονται, το στήθος είναι πρακτικά ακίνητο! Το αποτέλεσμα είναι το ισχυρότερο. Αλλά είναι απλώς γυμναστική!
Είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά κάθε λεπτό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας. Δεν είναι εύκολο, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Πρέπει να αλλάξεις ως άνθρωπος. Γιατί να ξεγελάσεις τον εαυτό σου, απλά δεν υπάρχει άλλος τρόπος. Δοκιμασμένο για 10 χρόνια.

Γεια σε όλους! Έκανε γυμναστική η Strelnikova για περίπου 2 μήνες. Τότε άρχισαν να ακούγονται περίεργα κλικ στη μύτη με μια ενεργή θορυβώδη αναπνοή, πήγα στον γιατρό και έβγαλα φωτογραφίες, ο γιατρός είπε ότι ήταν υγιής! Το έχει βιώσει κανείς αυτό ή κάνω κάτι λάθος; Και είναι δυνατόν να ξεκινήσει σχεδόν αμέσως η ολοκλήρωση ολόκληρης της πορείας, δηλαδή 1200 αναπνοές - εκπνοές το πρωί και το βράδυ; Ευχαριστώ.

Γεια σε όλους! Έκανε γυμναστική η Strelnikova για περίπου 2 μήνες. Τότε άρχισαν να ακούγονται περίεργα κλικ στη μύτη με μια ενεργή θορυβώδη αναπνοή, πήγα στον γιατρό και έβγαλα φωτογραφίες, ο γιατρός είπε ότι ήταν υγιής! Το έχει βιώσει κανείς αυτό ή κάνω κάτι λάθος; Και είναι δυνατόν να ξεκινήσετε σχεδόν αμέσως την πραγματοποίηση ολόκληρης της πορείας, δηλαδή 1200 αναπνοές - εκπνοές το πρωί και το βράδυ; Ευχαριστώ.

Γειά σου! Περιοδικά, η φωνή εξαφανίζεται, εμφανίζεται βραχνάδα και βραχνάδα. Ήταν στο γιατρό - φωνητή. Του διέγνωσε σπαστική δυσφωνία. Είπε ότι παρόλο που ξεκίνησε, ήταν δυνατό να θεραπευθεί, κατονόμασε το ποσό………. Δεν έχω τέτοια χρήματα.
Ερώτηση:
Είναι δυνατή η θεραπεία της ΣΠΑΣΤΙΚΗΣ ΔΥΣΦΩΝΙΑΣ με τη μέθοδο της Strelnikova; Εάν Ναι, ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται, πώς να το κάνετε, πότε να το κάνετε, πόσο συχνά να το κάνετε;
Με εκτίμηση, Vyacheslav.

Γειά σου! Με τη βοήθεια της γυμναστικής της Strelnikova, παλεύω με την υπέρταση. Και πολύ πετυχημένο! Μειώθηκε η δόση του φαρμάκου για πίεση. Ελπίζω να σταματήσω εντελώς τα ναρκωτικά. Πολύ καλά, η γυμναστική βοηθά με το ARVI και τη βρογχίτιδα. Μόνο που χρειάζεται να το κάνετε τακτικά 2 φορές την ημέρα και ολόκληρο το μάθημα, και αυτό δεν λειτουργεί πάντα λόγω δουλειάς. Είμαι 49 ετών, υπέρταση από 38. Συμβουλεύω όλους με αίσθημα αδιαθεσίαςκάνουν γυμναστική. Το κάνω εδώ και έξι μήνες, τα αποτελέσματα είναι πολύ καλά. Παρεμπιπτόντως! Για χοντρές γυναίκες - έχασα 6 κιλά. Δεν θέλω να φάω μετά το μάθημα. Δοκίμασέ το! Εύχομαι σε όλους υγεία! Ελπίστε, προσπαθήστε - και οι πληγές θα φύγουν.

Γειά σου! Κανείς λοιπόν δεν απάντησε στην ερώτησή μου - Είναι δυνατόν να θεραπεύσουμε τη ΣΠΑΣΤΙΚΗ ΔΥΣΦΩΝΙΑ και πώς να το κάνουμε;

Γεια σου Vyacheslav! Δεν ξέρω αν έχω τέτοια διάγνωση, δεν μου την έβαλε ο ΩΡΛ. Αλλά η φωνή συχνά εξαφανιζόταν, υπήρχε βραχνάδα. Έχει φύγει εδώ και τρεις μήνες. Δοκιμάστε το, δεν θα γίνει χειρότερο. Μετά από όλα, αυτές οι ασκήσεις ανακουφίζουν από σπασμούς του λάρυγγα, των βρόγχων. Καλή επιτυχία και να γίνεις σύντομα καλά!

Γειά σου! Με λένε Marat, 24 ετών. Εδώ και επτά χρόνια πάσχω από αλλεργική ρινίτιδα και δύο χρόνια από βρογχικό άσθμα. Τώρα οι γιατροί μου βάζουν συγκεκριμένα ορμονικά φάρμακα, διάφορες συσκευές εισπνοής, έχω μπόλικα. Μόλις βγήκα από το νοσοκομείο, ξάπλωσα με άσθμα, έμεινα εκεί για έναν ολόκληρο μήνα. Δεν έχω σχεδόν ποτέ περιόδους ύφεσης, συνεχώς ασφυκτιά. Και τώρα, τι είναι ενδιαφέρον, αν πριν από πέντε χρόνια ήμουν αλλεργικός μόνο στη σημύδα και στην σκλήθρα, και τώρα έχω προσθέσει έντονες αντιδράσεις στο πένθιμα ενδύματα χήρας, μούχλα, τρίχες κατοικίδιων ζώων, αν και υποβλήθηκα σε θεραπεία για αλλεργίες (ανοσο-ειδική θεραπεία, ASIT), αλλά δεν με βοήθησε. Η αλλεργία προχωρά. Και τώρα, λόγω άσθματος, έχω χάσει πολλά, συμπεριλαμβανομένης της δουλειάς μου. Να είναι καταραμένη. Θα ήμουν ευτυχής αν αυτή η δυσάρεστη ασθένεια σταματούσε πάνω μου και κανείς άλλος δεν είχε άσθμα. Ο Θεός να μην πάθει κάποιος άσθμα. Χρησιμοποίησα τη συσκευή του Frolov, την ανέπνευσα για πολλή ώρα, έκανα τα πάντα σύμφωνα με τους κανόνες, κρατούσα ακόμη και ημερολόγιο και αρρώστησα με πυώδη βρογχίτιδα, αν και δεν είχα ποτέ πριν. Μπορεί κάποιος να ανακουφίσει με κάποιο τρόπο την ασθματική του κατάσταση με τη βοήθεια της γυμναστικής της Strelnikova, γράψτε, παρακαλώ. Θα ήμουν πολύ ευγνώμων. Άνθρωποι, να είστε υγιείς!

Εδώ η σημασία της εκπνοής τοποθετείται στο 2ο σημείο, αλλά θα ήθελα να σημειώσω ότι ο Shetinin απαγορεύει να σκεφτόμαστε την εκπνοή. Πώς επιστρέφει εκεί σιγά σιγά ομαλά ή κάτι τέτοιο. Η περίσσεια πρέπει να περνάει από τη μύτη, γιατί πού αλλού μπορεί να πάει. Όσον αφορά τη σύνδεση του στόματος, αυτό συμβαίνει σε περίπτωση προβλημάτων με τη ρινική αναπνοή, ως αποτέλεσμα καμπυλότητας του διαφράγματος, ιγμορίτιδας, ρινίτιδας. Για να μην φτάσεις στο όριο σαν μπαλόνι.

Είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από τον τραυλισμό με τη βοήθεια αυτής της γυμναστικής; Και αν κάποιος μπορεί, απεγγραφεί.

Alex Ναι φυσικά είναι δυνατό, δοκιμασμένο στον εαυτό μου. Ειδικά η οκτώ άσκηση μετά το κύριο συγκρότημα, απλά πάρτε τα βιβλία του συγγραφέα Shchetinin Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΑΔΙΚΗ !!!

Ευχαριστώ Nikolay για την απάντηση και τις συμβουλές. Κάνω γυμναστική για περίπου 2 εβδομάδες και ήδη νιώθω ότι έχει γίνει λίγο πιο εύκολο να μιλήσω, αν και κάνω μόνο ένα 30 από κάθε άσκηση, μια από αυτές τις μέρες θα το κάνω εντελώς. Μάλλον έχω ένα μέσο βαθμό τραυλισμού κάπου. Και πόσο καιρό έκανες εξάσκηση πριν νιώσεις το αποτέλεσμα και έστριψες τελείως από τον τραυλισμό; Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

Χαίρετε.
Ονομάζομαι Πωλίνα, είμαι 16 χρονών. Από μικρός έπαιζα πνευστά και τραγουδούσα στη χορωδία μέχρι που ο γιατρός φονιάτορας έκανε δύο διαγνώσεις: μη κλείσιμο των φωνητικών χορδών και οζίδια των φωνητικών χορδών. Η φωνή είναι πολύ βραχνή, θα έλεγε κανείς «καπνιστή».
Στο νοσοκομείο με το όνομα του Αγίου Βλαντιμίρ, όπου εξεταζόμουν, μου είπαν να κάνω ασκήσεις αναπνοής, αλλά κάτι δεν βοηθάει πραγματικά, το κάνω εδώ και περίπου ένα χρόνο.
Ίσως πρέπει να κάνετε κάτι συγκεκριμένο;Παρόλα αυτά θέλω πολύ να τραγουδήσω χωρίς να χάσω τη φωνή μου την επόμενη μέρα.Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

Παρακαλώ πείτε μου ποια από όλες τις ασκήσεις είναι η πιο αποτελεσματική για τον τραυλισμό;;;

Άλεξ, πες μας, σε παρακαλώ, πόσες φορές την ημέρα έκανες την άσκηση για τραυλισμό και για πόσο καιρό, και ποια άσκηση; Και πόσο καιρό θα πάρει για να δεις αποτελέσματα; Παρακαλώ γράψτε τα πάντα αναλυτική προβολή))) Ευχαριστώ εκ των προτέρων*

Καρίνα, εγώ ο ίδιος κάνω αυτή τη γυμναστική για σχετικά μικρό χρονικό διάστημα, μόνο 3 εβδομάδες. Κάνω μόνο άσκηση 8k για 4 σετ, μετά το κύριο συγκρότημα γυμναστικής. Λοιπόν, το ίδιο το συγκρότημα 2 φορές, το πρωί και το βράδυ. Λοιπόν, το αποτέλεσμα είναι ακόμα αδύναμο, ΑΛΛΑ ΤΟ ΚΥΡΙΟ ΕΙΝΑΙ!

Παρακαλώ γράψτε το όνομα του γυμναστηρίου. .. Πόσα βγάζετε την ημέρα; Αν είναι δυνατόν με περισσότερες λεπτομέρειες

Γεια σας, πείτε μου σας παρακαλώ, είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστική με ένα παιδί 3 ετών με διάγνωση αδενοειδών εκβλαστήσεων 2ου βαθμού;

Γεια σε όλους, είμαι 14 χρονών. Παλιότερα, μετά τον 3ο γύρο τρεξίματος, ένιωθα άσχημα και μου κόπηκε η ανάσα, αλλά αφού άρχισα να κάνω αυτές τις ασκήσεις, τρέχω μπροστά από όλους με μεγάλη διαφορά. Ευχαριστώ για τις ασκήσεις...

Πείτε μου πού να αγοράσω έναν δίσκο με ένα βίντεο μάθημα γυμναστικής της Strelnikova; Το κάνω εδώ και 5 μήνες και δεν ξέρω αν είναι σωστό ή όχι; Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής (το κάνω το πρωί πριν από τη δουλειά στις 7 η ώρα), συμβαίνει ότι το κεφάλι μου περιστρέφεται προσωρινά και νιώθω τρομερή δίψα ή πείνα. Είναι εντάξει? Μετά τη γυμναστική, δεν θέλω να φάω, το αντίθετο. Η πίεση έπεσε. Έκοψα τη δόση του χαπιού στη μέση. Νιώθω καλά.

Μόλις διάβασα το άρθρο και τις κριτικές και δοκίμασα μόνο την πρώτη άσκηση για 10 λεπτά. Άρχισε μια έντονη καταρροή. Μετά τις ασκήσεις, η συμφόρηση και η καταρροή είχαν φύγει εντελώς, αν και ένιωθα μια μικρή ζάλη. Πιστεύω ότι το αποτέλεσμα της γυμναστικής θα είναι καλό με μεγάλες συνεδρίες. Θα προσπαθήσω να ασχοληθώ με ένα παιδί 7 ετών. Έχει νευρικές φωνητικές εκρήξεις, αδενοειδή, βλαστική-αγγειακή δυστονία και προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Μετά θα γράψω ποια είναι τα αποτελέσματα.

Λέγω,. παρακαλώ., και πώς να μην χάσετε το μέτρημα,. εκτέλεση
γυμνάσια? Πόσο σημαντικό είναι να κάνετε ένα συγκεκριμένο ποσό;

Γεια σε όλους και με υγεία.
Κάνω γυμναστική μόνο τρεις εβδομάδες. Πρόσφατα κρυολόγησα στους μύες μου - έσκασε. Δεν μπορούσε να γυρίσει το λαιμό της. Λοιπόν… ξέρεις πώς είναι. Έτσι, αν συνήθως χρειάζονται αρκετές μέρες για να φύγει ο πόνος, τότε η γυμναστική με βοήθησε να απαλλαγώ από τον πόνο την επόμενη κιόλας μέρα! Δεν μπορούσα να πιστέψω ότι ο λαιμός γύριζε και δεν υπήρχε πόνος.
Λοιπόν, αυτό είναι, θα λέγαμε, μια «παράπλευρη» θετική επίδραση. Το πρωί, μόλις αρχίσω να κάνω γυμναστική, τα έντερα αντιδρούν αμέσως. Δεν πίνω καθόλου καθαρτικά, αλλά ο καφές είναι ναι. Και εδώ χωρίς καφέ, αμέσως μετά τις δύο τρεις πρώτες ασκήσεις. Αναρωτιέμαι αν έχει κανείς αυτή την αντίδραση;
Συμφωνώ ότι οι ασκήσεις της Strelnikova πρέπει να συνδυάζονται με τις συστάσεις του Buteyko για σωστή αναπνοή. Αλλά έχει μια πολύ ελεφαντική τεχνική ... Είναι απαραίτητο να μελετήσετε υπό την επίβλεψη γιατρού, τουλάχιστον για αρχή.
Υγεία και υπομονή. Μην εγκαταλείπετε τη γυμναστική.

Σβετλάνα, ρωτάς πώς να χάσεις το μέτρημα.
Χρησιμοποιώ σπίρτα. Κινούμαι κάθε φορά που τελειώνω κάνοντας 32 αναπνοές των τριών σετ. Και κατά τη διάρκεια της άσκησης, μετρήστε. Ο μόνος τρόπος. Κάντε το με συγκέντρωση, χωρίς να σας αποσπά τίποτα.
Τα σπίρτα στρώνω σε τρεις στοίβες των 4 το καθένα. Αν μου είναι δύσκολο να πάρω 32 αναπνοές, παίρνω 16 και μετά μετακινώ μόνο 2 σπίρτα από την πρώτη στοίβα. (8 + 8 = 16)
Δεν είναι τόσο δύσκολο να γίνει. Για μεταξύ των ασκήσεων, πρέπει ακόμα να ξεκουραστείτε για 5-10 δευτερόλεπτα. Απλώς μετακινήστε τα σπίρτα. 🙂

Για να μην παραστρατήσω, πετάω τα κόκαλα σε παλιούς λογαριασμούς (χρήσιμο) 🙂

Η Svetlana, σε ένα από τα βιβλία, φαίνεται να είναι ο ίδιος ο Shchetinin, περιγράφεται πώς να μην χάσεις το μέτρημα: χρησιμοποιείται η παιδική ομοιοκαταληξία "Chizhik-fawn, πού ήσουν;". Παίρνω ακριβώς 32 αναπνοές για όλη την ομοιοκαταληξία))) Κάνω γυμναστική για περισσότερο από δύο μήνες (πνευμονική απόφραξη), αυτή η ομοιοκαταληξία με βοηθάει, δεν παραπλανώ. Κάνω τρία σετ των 32 φορών - για παράδειγμα, μια ομοιοκαταληξία μετράει προς το παράθυρο. το δεύτερο πλάγια στο παράθυρο, το τρίτο - πίσω. και ούτω καθεξής για κάθε άσκηση. Δεν θα χάσετε το μέτρημα στην άσκηση και δεν θα ξεχάσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων (αν και υπάρχουν μόνο 3 από αυτές, αν δεν το κάνω αυτό, χάνομαι). Όσο για την ίδια τη γυμναστική, την κάνω αυστηρά 2 φορές την ημέρα ΚΑΘΕ μέρα (για όσους δεν τα καταφέρνουν πάντα με τον καιρό, μπορείτε να την κάνετε όχι το πρωί, για παράδειγμα, αλλά το απόγευμα, το πιο σημαντικό δύο φορές την ημέρα ). τα αποτελέσματα είναι πολύ καλά, ευχαριστώ πολύ τους εφευρέτες αυτής της γυμναστικής. και εύχομαι σε όλους - άνθρωποι, να είστε υγιείς! μην αρρωσταίνετε, μην τεμπελιάζετε να κάνετε ασκήσεις (όχι απαραίτητα του Strelnikov, τι βοηθάει κάποιον), το κύριο πράγμα είναι να μην ελπίζετε ότι ο γιατρός θα σας γράψει μια συνταγή, θα πάρετε ένα χάπι και θα υπάρξει υγεία σαν μωρό, δεν γίνεται! παλέψτε για την υγεία σας

το κανω περιπου 3 εβδομαδες.μετα τις δυο πρωτες ασκησεις δεν μεινει σχεδον δυναμη για την τριτη και υπαρχουν τσιμπημακια στα χερια και για καποια στιγμη τα χερια τρεμουλιαζουν σαν απο hangover.Κανω κάτι δεν πάει καλά ή είναι ο κανόνας.

Μόλις αρχίζω. Θα δουλέψει κάτι;

Πες μου, είναι δυνατόν να γίνει αυτή η γυμναστική με φυματίωση;

Καλό απόγευμα!

Ο γιος μου είναι 7 ετών, διαγνώστηκε με υδρονέφρωση του αριστερού νεφρού 3ου βαθμού. Προγραμματισμένη χειρουργική επέμβαση. Είτε γράψτε παρακαλώ, είναι δυνατόν να ασχοληθείτε με την αναπνευστική γυμναστική σε μια τέτοια διάγνωση. Και ποια είναι τα αποτελέσματα; (αν υπάρχουν παρόμοιες περιπτώσεις). Περιγράφονται κυρίως παθήσεις του αναπνευστικού, υπάρχουν λίγες πληροφορίες για τα νεφρά. Ευχαριστώ.

Irina, διάβασε ένα απόσπασμα από το βιβλίο του Shchetinin

Το 1992, πραγματοποίησα ένα πείραμα στο τμήμα εφήβων του Κεντρικού Ινστιτούτου Ερευνών για τη Φυματίωση. Ιδού τι έγραψε για εκείνον η προϊσταμένη του παιδιατρικού και εφηβικού τμήματος, φθισίατρος την υψηλότερη κατηγορία Z.V. Evfimievskaya:
«Από τον Μάρτιο έως τον Ιούλιο του 1992 στη βάση του τμήματος παιδιών και εφήβων του Κεντρικού Ινστιτούτου Ερευνών Φυματίωσης Ρωσική ΑκαδημίαΙατρικές Επιστήμες, διεξήχθη ένα πείραμα για την αποκατάσταση των εφήβων με φυματίωση χρησιμοποιώντας ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη μέθοδο του Strelnikovs στο πλαίσιο της τυπικής χημειοθεραπείας. Παρατηρήθηκε σημαντική βελτίωση στη γενική κατάσταση των ασθενών, βελτίωση της αιμοδυναμικής, του ΗΚΓ και της αναπνευστικής λειτουργίας. Οι διηθητικές αλλαγές στους πνεύμονες επιλύονται γρηγορότερα και επέρχεται επούλωση των κοιλοτήτων τερηδόνας.
Ιδιαίτερα καλά αποτελέσματα σημειώθηκαν σε έφηβους που έπασχαν, εκτός από φυματίωση, και από φυτοαγγειακές δυστοπίες.

Παρακαλώ πείτε μου εάν είναι δυνατόν να κάνετε μία άσκηση αναπνοής το πρωί και το βράδυ σύμφωνα με τη Strelnikova. Διάβασα το βιβλίο, λέει ότι δεν μπορείς να συνδυάσεις. Αλλά ακόμα;

καλησπέρα, πείτε μου, είναι δυνατόν να εφαρμόσω γυμναστική σε καρκινοπαθή (καρκίνος του πνεύμονα που χειρουργήθηκε πριν από ένα χρόνο);
Ρώτησα τον θεράποντα ιατρό, κούνησε θετικά το κεφάλι του, αλλά φαινόταν ότι άκουγε για την τεχνική για πρώτη φορά.
ανυπομονώ πραγματικά για την απάντησή σας

Γειά σου! Το όνομά μου είναι Natalya, το παιδί μου είναι σχεδόν 5, έχει διαγνωστεί με τραυλισμό (που προκαλείται από φόβο), πείτε μου πώς να κάνω ασκήσεις αναπνοής με τέτοια διάγνωση. Και ποια είναι τα αποτελέσματα; Και ποιο site είναι για λήψη;

Διαγνώστηκα με συμπιεσμένα αιμοφόρα αγγεία και το αίμα δεν ρέει στα άκρα και στον εγκέφαλο, και κρυώνω και μουδιάζει η δεξιά πλευρά. Τι ασκήσεις πρέπει να κάνω;Έχω κάνει τρεις χειρωνακτικές θεραπείες και βελονισμό

Καλημέρα σε όλους!
Έχω φυτο-αγγειακή δυστονία, άρχισα να κάνω τις πρώτες 5 ασκήσεις (από τις παλάμες μέχρι τις δυνατές αγκαλιές) και νιώθω ήδη καλά! 🙂 Όπως περιγράφεται στις οδηγίες, αυτές είναι οι κύριες ασκήσεις για αυτήν την ασθένεια, αυτό σημαίνει ότι δεν μπορώ να κάνω τις υπόλοιπες ασκήσεις από τις 12; Και επίσης δεν ξέρω: είναι δυνατόν να συνδυάσετε το πρωινό τζόκινγκ με ασκήσεις αναπνοής και πότε είναι καλύτερο να "αναπνεύσετε": πριν ή μετά τις σωματικές ασκήσεις; Πες μου, σε παρακαλώ, ποιος ξέρει, φοβάμαι πολύ το κακό!
Ευχαριστώ εκ των προτέρων. Όλη υγεία, υπομονή και καλά αποτελέσματα!

Περαιτέρω συζήτηση του άρθρου θα πραγματοποιηθεί στο φόρουμ -

Η σωστή αναπνοή είναι μια από τις βασικές αρχές καλή υγείαστην ανατολική ιατρική. Οι τεχνικές αναπνοής έχουν κατακτηθεί από τους ανθρώπους από τότε αρχαία Ινδία, Κίνα και Θιβέτ. Σήμερα, αυτή η πρακτική είναι δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Μία από τις γνωστές μεθόδους στη Ρωσία είναι οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova.

Η ιστορία της δημιουργίας της γυμναστικής

Αρχικά, η γυμναστική βασίστηκε σε ασκήσεις που αποσκοπούσαν στην ανάπτυξη φωνητικών ικανοτήτων στους ανθρώπους. Όμως, εφαρμόζοντας αυτή τη μέθοδο στη δική της κόρη, η οποία έπασχε από καρδιακή νόσο, η Strelnikova είδε ότι η κατάσταση του παιδιού βελτιώθηκε σημαντικά. Ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής βοήθησε να θεραπεύσει την ασθένεια για πάντα.

Με την πάροδο του χρόνου, η κόρη της Strelnikova ενώθηκε με τη μητέρα της για να μελετήσει την επίδραση των ασκήσεων αναπνοής όχι μόνο στην ανάπτυξη των φωνητικών δεδομένων, αλλά και στην αποκατάσταση ολόκληρου του οργανισμού.

Οι Strelnikov αποκάλυψαν επίσης μια θετική επίδραση της τεχνικής σε μια τόσο σοβαρή ασθένεια όπως το βρογχικό άσθμα. Στη συνέχεια, το αναπνευστικό σύστημα σύμφωνα με τη Strelnikova μελετήθηκε από τον Mikhail Shchetinin, ασθενή και μαθητή ενός δασκάλου. Υπό την αιγίδα του έχουν εκδοθεί πολλά μεθοδολογικά εγχειρίδια.

Η ουσία της γυμναστικής της Strelnikova είναι ασκήσεις που βασίζονται σε εισπνοές και εκπνοές. Ταυτόχρονα, οι εισπνοές μπορεί να διαφέρουν μεταξύ τους σε βάθος, ένταση και συχνότητα και οι εκπνοές είναι αυθόρμητες. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, ολόκληρο το σώμα θεραπεύεται, απελευθερώνονται τοξίνες και τοξίνες.

Μεγάλη σημασία δίνεται στην αναπνοή. Το γεγονός είναι ότι στον ρινικό βλεννογόνο υπάρχουν υποδοχείς που σχετίζονται με όλα τα όργανα ανθρώπινο σώμα. Ο άφθονος αέρας που διεισδύει από τη μύτη κορεστεί όλα αυτά τα συστήματα και έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Βασικές αρχές και οφέλη των ασκήσεων αναπνοής

Η αποτελεσματικότητα του αναπνευστικού συστήματος εξαρτάται από τη σωστή εκτέλεσή του σύμφωνα με τις ακόλουθες συστάσεις.

1. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται κάθε μέρα το πρωί και το βράδυ για μία ώρα. Κατά μέσο όρο, η πορεία της θεραπείας περιλαμβάνει 15 διαδικασίες.
2. Οι σωστές ασκήσεις είναι εκείνες στις οποίες η αναπνοή του αέρα είναι πολύ θορυβώδης και με την τάση των διαφραγμάτων η εκπνοή είναι ελεύθερη.
3. Υπονοεί συνδυασμό εισπνοής και εκπνοής με ειδικές ασκήσεις. Αυτός ο συνδυασμός εμπλέκει τα χέρια και τα πόδια, το κεφάλι, τον αυχένα, την οσφυϊκή μοίρα, την κοιλιά, τους γοφούς, τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη και βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και τον τόνο του σώματος.
4. Οι εισπνοές πραγματοποιούνται με πολύπλοκο τρόπο, έως και 32 φορές ανά διάστημα. Μεταξύ των συμπλεγμάτων γίνονται μικρές παύσεις για ξεκούραση, 3-5 δευτερόλεπτα. Η καλύτερη επιλογή- 96 αναπνοές, 4 ανά σειρά με μικρά διαστήματα. Τέτοιες σειρές αναπνοών ονομάζονται «εκατό του Στρέλνικοφ». Μπορείτε να τα κατακτήσετε μόνο μετά από μακρά εκπαίδευση.
5. Μία διαδικασία περιλαμβάνει τουλάχιστον 10 ασκήσεις.

Τα οφέλη των ασκήσεων αναπνοής:

• ενίσχυση του αμυντικού συστήματος του σώματος.
• αυξημένος τόνος και ενέργεια.
• βελτίωση των λειτουργιών των εσωτερικών οργάνων.
• σταθεροποίηση της αναπνοής και της εργασίας των αναπνευστικών οργάνων.
• καταστροφή φλεγμονωδών λοιμώξεων.
• βελτίωση της γενικής ευημερίας.

Ενδείξεις για διεξαγωγή

Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova συνιστώνται για τις ακόλουθες ασθένειες και καταστάσεις:

• ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος - βρογχίτιδα, πνευμονία, άσθμα.
• δερματικές ασθένειες;
• παθολογία της ανδρικής και γυναικείας γεννητικής περιοχής.
• φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.
• προβλήματα που σχετίζονται με τη φωνή.

Οι ασκήσεις αναπνοής για τις μέλλουσες μητέρες είναι μια εξαιρετική προετοιμασία για τον τοκετό. Εάν εκτελέσετε το σύμπλεγμα Strelnikova κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε το σώμα θα προετοιμαστεί για τον τοκετό, θα γίνει ανθεκτικό στις μολυσματικές επιδράσεις.

Η σωστή αναπνοή βοηθά να απαλλαγούμε από την τοξίκωση, ανακουφίζει από τον αυξημένο τόνο της μήτρας, κορεσμό του σώματος με οξυγόνο στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να συνδυαστούν με επιτυχία με άλλες άσκηση- τρέξιμο, γυμναστήριο, κολύμπι, ιππασία. Είναι επίσης χρήσιμο να συμμετέχετε σε ασκήσεις αναπνοής όχι μόνο κατά τη διάρκεια της θεραπείας, αλλά και για την πρόληψη.

Κάθε βραδινή προσέγγιση θα αυξήσει τον ενεργειακό τόνο 30 φορές, θα σας φτιάξει τη διάθεση, θα χαλαρώσει και θα ανακουφίσει την κούραση και το άγχος που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σκεφτείτε μόνο τις αναπνοές, να προπονηθείτε και να τις μετρήσετε.

Αντενδείξεις και πιθανή βλάβη

Υπάρχουν κατηγορίες ανθρώπων για τους οποίους αυτή η τεχνική αντενδείκνυται. Πρόκειται για άτομα που πάσχουν από μυωπία και γλαύκωμα, υψηλή αρτηριακή ή οφθαλμική πίεση, νεφρική ανεπάρκεια,. Πρέπει να δίνεται προσοχή σε άτομα με καρδιακές παθήσεις (δεν αποτελούν άμεσες αντενδείξεις, απλώς απαιτούν μια ισορροπημένη προσέγγιση).

Επιπλέον, οι αντενδείξεις της γυμναστικής της Strelnikova περιλαμβάνουν τον συνδυασμό με άλλες τεχνικές αναπνοής - γιόγκα, oxysize ή τσιγκόνγκ.

Ασκήσεις Strelnikova

Το βασικό συγκρότημα γυμναστικής αποτελείται από 13 ασκήσεις (επιπλέον, ο συγγραφέας της μεθοδολογίας συμβουλεύει να επαναλάβετε το "Pump" για να λάβετε 14 ασκήσεις), οι οποίες είναι πολύ εύκολο να εκτελεστούν.

"Φοίνικες"

Αυτή η άσκηση είναι προθέρμανση. Εκτελείται σύμφωνα με τον ακόλουθο αλγόριθμο: ενώ στέκεστε, πρέπει να λυγίσετε τους αγκώνες σας και να γυρίσετε τις παλάμες σας μακριά από εσάς. Κατά την εισπνοή, οι παλάμες πρέπει να πιέζονται σφιχτά, ενώ εκπνέετε, χαλαρώστε. Χρειάζεται να δουλέψετε μόνο με τα δάχτυλά σας.

"Καραβάνια"

Πρέπει να σταθείτε ίσια, να ισιώσετε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε οι γροθιές σας να πιέζονται στο στομάχι σας. Σφίξτε τα χέρια και τους ώμους σας, ενώ εισπνέετε, βάλτε τα χέρια σας απότομα, ξεσφίξτε τις γροθιές σας, ανοίξτε τα δάχτυλά σας.

Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε τα χέρια σας στο στομάχι σας.

"Αντλία"

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να σταθείτε όρθια, να ισιώσετε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα. Στη συνέχεια, χαμηλώνοντας το κεφάλι σας και στρογγυλεύοντας την πλάτη σας, σκύψτε αργά προς το πάτωμα σε γωνία όχι μεγαλύτερη από 90 μοίρες.

Στο τελικό σημείο της κλίσης, πρέπει να πάρετε μια γρήγορη ανάσα αέρα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση χωρίς να ισιώσετε πλήρως.

"Γάτα"

Για να εκτελέσετε την άσκηση "Γάτα", πρέπει να σταθείτε ίσια, να ισιώσετε την πλάτη σας, να απλώσετε τα πόδια σας, να μην φτάσετε στο πλάτος των ώμων, να πιέσετε τα χέρια σας στα πλάγια και να λυγίσετε στους αγκώνες. Ταυτόχρονα, τα χέρια πρέπει να χαμηλώνουν και να διατηρούνται στο ύψος του στήθους.

Εισπνέοντας, καθίστε ελαφρά, στρίψτε στο πλάι και, σαν να λέμε, πιάστε τον αέρα με τα χέρια σας. Εκπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται οι στροφές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

"Αυτιά"

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει τόσο όρθια όσο και καθιστή. Κατά την εισπνοή, είναι απαραίτητο να γείρετε το κεφάλι προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, σαν να απλώνετε το χέρι με το αυτί του ώμου. Εκπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση. Χρειάζεται μόνο να χρησιμοποιήσετε το λαιμό.

«Αγκάλιασε τους ώμους σου»

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, πρέπει να σταθείτε όρθια, να ισιώσετε την πλάτη σας, να λυγίσετε τα χέρια σας στους αγκώνες και να τα σηκώσετε πάνω από το στήθος σας, σαν να κάθεστε σε ένα γραφείο. Κατά την εισπνοή, πρέπει να πιάσετε τον αριστερό σας ώμο με το δεξί σας χέρι και τον δεξιό σας ώμο με το αριστερό σας χέρι. Αυτό πρέπει να γίνει έτσι ώστε οι αγκώνες να συγκλίνουν σε ένα σημείο.

"Μεγάλο Εκκρεμές"

Αυτή η άσκηση είναι μια εναλλαγή των ασκήσεων «Άντληση» και «Αγκάλιασε τους ώμους σου». Στη μία εκπνοή, πρέπει να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας από τους ώμους, από την άλλη, να γέρνετε προς τα εμπρός. Μπορείτε να εκτελέσετε το "Μεγάλο Εκκρεμές" τόσο όρθιοι όσο και καθιστοί.

"Γυρίζει το κεφάλι"

Η άσκηση εκτελείται όρθια, ενώ η πλάτη είναι ομοιόμορφη και ακίνητη. Με μια ενεργητική αναπνοή, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, εκπνέοντας μεταξύ των στροφών.

"Κεφάλι εκκρεμούς"

Αυτή η άσκηση εκτελείται με τον ίδιο ακριβώς τρόπο όπως τα "Αυτιά", μόνο που σε αυτήν την περίπτωση το κεφάλι πρέπει να γέρνει εμπρός και πίσω.

«Ρολάρει» με το δεξί πόδι μπροστά

Πρέπει να σταθείτε όρθια, να βάλετε το δεξί σας πόδι λίγο μπροστά. Κατά την έμπνευση, ολόκληρο το βάρος πρέπει να φορτωθεί στο δεξί πόδι, το οποίο θα πρέπει να κάνει οκλαδόν ταυτόχρονα.

«Ρολάρει» με το αριστερό πόδι μπροστά

Εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως η προηγούμενη άσκηση, με αλλαγή ποδιού.

"Βήμα μπροστά"

Αυτή η άσκηση είναι σαν να περπατάς στη θέση του. Κατά την εισπνοή, το ένα πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, ανεβαίνει στο στομάχι και το άλλο σκύβει. Στην επόμενη αναπνοή, τα πόδια αλλάζουν.

"Πίσω βήμα"

Εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως η προηγούμενη άσκηση, ενώ τα πόδια πιέζονται στους γλουτούς.

Ασκήσεις αναπνοής για παιδιά

Η τεχνική της Strelnikova βοηθά με επιτυχία στη θεραπεία αναπνευστικών παθήσεων, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, νευρολογικών παθήσεων, τραυλισμού. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπτύσσουν πλαστικότητα και ευελιξία στα παιδιά.

Το πλεονέκτημα της γυμναστικής της Strelnikova για παιδιά είναι ότι δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας. Μπορείτε ήδη να κάνετε ασκήσεις με παιδιά 3-4 ετών. Αυτή η ηλικία χαρακτηρίζεται αυξημένος κίνδυνοςκρυολογήματα και μολυσματικές ασθένειες που φέρνουν τα παιδιά από το νηπιαγωγείο.

Οι ασκήσεις αναπνοής θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος, στην ενίσχυση της ανοσίας χωρίς τη χρήση φαρμάκων και βιταμινών φαρμακείου.

Ένας άλλος λόγος για την εισαγωγή των μωρών στις ασκήσεις αναπνοής είναι η αδυναμία τους να αναπνεύσουν. Εξαιτίας αυτού, το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, εξ ου και τα κρυολογήματα, η χαμηλή ανοσία και η υπερκινητικότητα, ακόμη και η κακή ανάπτυξη της ομιλίας.

Επίσης, οι ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova μπορούν να σώσουν ένα παιδί από τον τραυλισμό. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελείτε τακτικά τις ασκήσεις "Αντλία" και "Αγκαλιάστε τους ώμους σας". Βελτιώνουν τον αερισμό των πνευμόνων, σας διδάσκουν να αναπνέετε βαθιά, κάτι που βοηθά στην πλήρη αλλαγή της τεχνικής της αναπνοής. Μερικοί μήνες άσκησης δύο φορές την ημέρα αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά την πάθηση.

Η σωστή αναπνοή σε συνδυασμό με σωματικές ασκήσεις φέρνει επίσης αποτελεσματική βοήθεια στους εφήβους. Η γυμναστική βοηθά στην εξισορρόπηση της ορμονικής ισορροπίας, αναισθητοποιεί και εξορθολογίζει τα κορίτσια εμμηνορρυσιακός κύκλος. Τα αγόρια, κάνοντας ασκήσεις αναπνοής, μειώνουν τον κίνδυνο φίμωσης και κρυψορχίας.

Η σωστή αναπνοή θα βοηθήσει στην καταπολέμηση των δερματικών προβλημάτων που χαρακτηρίζουν την εφηβεία.

Τα οφέλη και οι βλάβες της αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova είναι αμφιλεγόμενα για περισσότερο από ένα χρόνο. Οι άνθρωποι που γνωρίζουν για τις περιουσίες του χωρίζονται σε δύο στρατόπεδα. Εκείνοι που είναι σίγουροι ότι υπάρχει μόνο κακό από τη γυμναστική της Strelnikova και όσοι πιστεύουν ότι υπάρχει μόνο ένα όφελος από μια τέτοια αναπνοή. Αλλά το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε τις συστάσεις, να λάβετε υπόψη τις αντενδείξεις.

Η ιστορία της δημιουργίας ασκήσεων αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova

Οι αναπνευστικές ασκήσεις εφευρέθηκαν από την Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Η μέθοδος αναγνωρίστηκε ως σύστημα το 1973. Η Alexandra Nikolaevna ήταν τραγουδίστρια όπερας. Αφού έχασε τη φωνή της, βελτίωσε το σύστημα της μητέρας της, το οποίο προοριζόταν για τη θεραπεία του άσθματος.

Ως αποτέλεσμα, δημιούργησαν μαζί ασκήσεις αναπνοής που δρουν σε διάφορες λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος. Με τη βοήθεια των ιδιοτήτων της γυμναστικής, αντιμετωπίζονται περισσότερες ασθένειες και παθήσεις. Το σύστημα δεν μοιάζει με άλλες ασκήσεις αναπνοής, επειδή αναπτύχθηκε η Alexandra Nikolaevna μοναδικές μεθόδους, χωρίς να λαμβάνεται ως βάση κανένα από τα υπάρχοντα γυμναστικά. Ως εκ τούτου, οι ιδιότητές του ονομάζονται παράδοξες, έρχονται σε αντίθεση με τους γενικά αποδεκτούς κανόνες της αναπνοής, φέρνοντας οφέλη χωρίς να προκαλούν βλάβη.

Τι είναι χρήσιμες ασκήσεις αναπνοής Strelnikova

Όταν αντιμετωπίζεται χωρίς φάρμακα, με χρήσιμες ιδιότητεςΤο αναπνευστικό σύστημα της Strelnikova απαλλάσσεται από προβλήματα σε διάφορες περιοχές.

1. νευρώσεις ποικίλης προέλευσης.
2. Δερματικές ασθένειες.
3. Προβλήματα γαστρεντερικού σωλήνα, παχυσαρκία.
4. Τραυλισμός, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν προκαλούνται από νευρικές διαταραχές.
5. Φυτοαγγειακή δυστονία.
6. Παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος.
7. Σεξουαλικές διαταραχές.
8. Βοηθά στη διακοπή του καπνίσματος.

Η αναπνοή σύμφωνα με τη Strelnikova θα θεραπεύσει τη γυναικεία υπογονιμότητα, αλλά το πρόβλημα μπορεί να είναι άλυτο. Εάν οι ιδιότητες της γυμναστικής δεν βοηθήσουν από αυτή την ασθένεια, θα ωφελήσουν την ψυχή. Δεν θα υπάρξει κανένα κακό σε αυτή την περίπτωση.

Σπουδαίος! Καταπολεμήστε την ασθένεια σε σοβαρή μορφή, οξεία μορφήξεκινήστε με φάρμακα, διευκολύνοντας την κατάσταση. Στη συνέχεια, συνιστάται να προχωρήσετε στη γυμναστική της Strelnikova.

Ενδείξεις για την τεχνική

Τα οφέλη των αναπνευστικών ασκήσεων της Strelnikova είναι ο αντίκτυπος των ιδιοτήτων του στο σώμα, το οποίο αντιμετωπίζει ασθένειες που είναι ασθενώς επιδεκτικές φαρμακευτική θεραπεία. Η τεχνική της Alexandra Nikolaevna συνταγογραφείται για προβλήματα:

• βρόγχοι, πνεύμονες, ανώτερη αναπνευστική οδός (πνευμονία, άσθμα, ιγμορίτιδα, ρινίτιδα, μέση ωτίτιδα και τα παρόμοια).
• καρδιαγγειακό σύστημα (στηθάγχη, ρευματισμοί, ημικρανία, αναιμία, λευχαιμία και άλλα).
• γαστρεντερική οδός (αιμορροΐδες, γαστρικό έλκος, γαστρίτιδα, δυσκοιλιότητα και τα παρόμοια).
• μυοσκελετικό σύστημα (κήλη, ισχιαλγία, σκολίωση, αρθροπάθεια κ.λπ.);
• δέρμα (ψωρίαση, διάθεση, έκζεμα και άλλα).
• νευρικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του αλκοολισμού, της κατάχρησης ουσιών και του καπνίσματος·
• ενδοκρινικό σύστημα (διαβήτης, παχυσαρκία, μαστοπάθεια κ.λπ.)
• συκώτι και νεφρών, συμπεριλαμβανομένης της ηπατίτιδας, της κίρρωσης και της πολυκυστικής νεφρικής νόσου.

Σπουδαίος! Όταν ο στόχος είναι να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος, θα πρέπει να βρείτε ειδικούς της γυμνάστριας Strelnikova στην πόλη, να εγγραφείτε για μαθήματα με έναν επαγγελματία.

Οι ιδιότητες του αναπνευστικού συστήματος σύμφωνα με τη Strelnikova είναι αποτελεσματικές για τον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων. Για άτομα με προβλήματα του κυκλοφορικού συστήματος, αυτό είναι ένα πραγματικό εύρημα, η γυμναστική της Strelnikova βοηθά στην αποφυγή χειρουργικής επέμβασης. Το κακό σε αυτή την περίπτωση είναι από ακατάλληλη εκτέλεση.

Αρχές άσκησης

Από τη γυμναστική θα υπάρχει αποτέλεσμα όταν εκτελούνται οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova, καθοδηγούμενες από γενικούς κανόνες.

1. Οι εντατικές αναπνοές είναι η βάση του συστήματος. Η εκπνοή γίνεται αυθόρμητα, χωρίς ανθρώπινη παρέμβαση.
2. Εκτελώντας τη γυμναστική της Strelnikova, οι εκπνοές δεν υπολογίζονται.
3. Θα πρέπει να υπάρχουν τρεις αναπνοές σε δύο δευτερόλεπτα, όχι λιγότερες.
4. Μαζί με τις κλίσεις, την ένταση των μυών του στήθους, δεν υπάρχει εκπνοή, όπως συνηθίζεται σε άλλα συστήματα, αλλά εισπνοή.

Η γυμναστική βασίζεται σε αυτές τις αρχές. Στη γιόγκα εκπνέουν κατά την κάμψη, συσπάσεις, εισπνέουν ενώ χαλαρώνουν, ανορθώνονται, στη γυμναστική της Strelnikova, ακόμη και παρόμοιες ασκήσεις γίνονται αντίστροφα. Και το όφελος σε όλες τις περιπτώσεις υπερτερεί της πιθανής βλάβης.

Σπουδαίος! Η παραβίαση του ρυθμού της αναπνοής θα καταστρέψει την έννοια της γυμναστικής της Strelnikova, τα οφέλη των ιδιοτήτων της θα εξαφανιστούν. Όταν υπάρχουν κάποιες δυσκολίες με αυτό, ακόμη και υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, είναι πιο χρήσιμο να κάνετε γιόγκα, τσι-γκονγκ, θεραπεία άσκησης.

Τα μαθήματα αναπνοής βίντεο σύμφωνα με τη Strelnikova θα κάνουν τα μαθήματα ευκολότερα. Όλες οι τεχνικές επιδεικνύονται ξεκάθαρα εκεί, ο εκπαιδευτής σχολιάζει κάθε βήμα της γυμναστικής της Strelnikova.

Αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikova σε εικόνες

Το βασικό συγκρότημα γυμναστικής της Strelnikova περιλαμβάνει καθολικές ασκήσεις που είναι ωφέλιμες σε κάθε περίπτωση.

αγκαλιάζοντας τον εαυτό μας

Όρθιοι, οι αγκώνες είναι λυγισμένοι όταν τα χέρια σηκώνονται στους ώμους. Γίνεται μια κίνηση, όπως στην αγκαλιά, μια απότομη ανάσα. Τα χέρια παραμένουν στην ίδια θέση, το κεφάλι γέρνει ελαφρά προς τα πίσω. Με την έμπνευση, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Εκκρεμές

Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, εισπνεύστε από τη μύτη και σκύψτε. Σηκωθείτε, σταυρώστε τα χέρια. Στη συνέχεια ισιώνουν, παίρνοντας την αρχική θέση. Στη διαδικασία - εκπνεύστε από το στόμα.

γυρίστε το κεφάλι σας

Όρθιος, γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Εκπνέοντας, κάντε μια στροφή προς τα αριστερά. Στη συνέχεια επιστρέφουν στο κέντρο, επαναλαμβάνουν με αντίστροφη σειρά. Δεν συνιστάται να το κάνετε με άλλη σειρά.

Αυτιά

Εισπνέοντας, το κεφάλι, χωρίς απότομες κινήσεις, τραβιέται στον αριστερό ώμο, ενώ εκπνέοντας το ανασηκώνεται. Στη συνέχεια επαναλάβετε το αντίστροφο. Αρχισε με σωστη πλευρα, όχι με το αριστερό, όχι επιβλαβές, αλλά άχρηστο.

Βήματα

Στέκεστε ίσια, σηκώστε το δεξί πόδι, λυγίστε το γόνατο. Το δάχτυλο του ποδιού τραβιέται προς τα κάτω. Το αριστερό πόδι είναι ελαφρώς ξεδιπλωμένο, καθίστε στην έμπνευση. Η εκπνοή αλλάζει τα πόδια.

Η δεύτερη επιλογή είναι πιο δύσκολη. Στέκεται ίσια, το δεξί πόδι φέρεται πίσω από την πλάτη, προσπαθώντας να χαστουκίσει τους γλουτούς. Καθίστε οκλαδόν στο αριστερό πόδι ενώ εισπνέετε. Εκπνέοντας, επιστρέφουν στην αρχική θέση. Αλλάξτε πόδι, επαναλάβετε από την αρχή. Στη γυμναστική της Strelnikova, τα "Βήματα" είναι το πιο δύσκολο, αλλά χρήσιμο μέρος. Βλάβη "Βήματα" - το φορτίο στις αρθρώσεις, η πιθανότητα εξάρθρωσης.

Αναπνευστικές ασκήσεις για τραυλισμό

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπίσεις τον τραυλισμό, ο ένας είναι να διαβάζεις ποίηση δυνατά. Το δεύτερο, πιο παραγωγικό, είναι η γυμναστική της Strelnikova. Συνιστάται η προσθήκη συγκεκριμένων συνδυασμών ήχων στις συνήθεις ασκήσεις:

• εκτελώντας το "Pump" όταν λυγίζετε στην εκπνοή, προφέρονται τα φωνήεντα.
• στις υπόλοιπες ασκήσεις, όταν υπάρχει δεξιότητα, προσθέτουν συνδυασμούς συμφώνων, συλλαβές ri, re, ra και ru, στα τέσσερα.
• Όταν λαμβάνεται αυτό, προστίθενται συνδυασμοί συμφώνων με και, y, e, a, fours, για παράδειγμα, rir, rur, rr, rar ή shishch, schushch, schushch, schushch με οποιαδήποτε σειρά και σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Είναι χρήσιμο να εισπνέετε με κλίση, κρατώντας την αναπνοή σας για οκτώ δευτερόλεπτα, εκτός από το κύριο σύμπλεγμα.

Σπουδαίος! Μαζί με τη γυμναστική, την επίσκεψη σε ψυχολόγο, ο τραυλισμός αντιμετωπίζεται πιο γρήγορα, πιο αξιόπιστα. Τα οφέλη του τραυλισμού από τις ιδιότητες της γυμναστικής της Strelnikova είναι τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, αλλά τα προβλήματα ομιλίας συνδέονται με εσωτερικά, μη σωματικά προβλήματα, δεν μπορούν να λυθούν με μια ανάσα.

Γυμναστική Strelnikova με βρογχικό άσθμα

Ιδιότητες της τεχνικής της Alexandra Nikolaevna βοηθά στο άσθμα, είναι ένα καλό προφυλακτικό. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή.

Κάνω βασικό σετ. Η έμφαση δίνεται στα «Άντληση», «Γύρνα το κεφάλι σου», «Αγκαλιάσου τον εαυτό σου». Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις των ειδικών:

• όλες οι ασκήσεις εκτελούνται διαδοχικά, χωρίς να υπερβαίνει το φορτίο που καθορίζει ο γιατρός, εάν είναι απαραίτητο να αυξηθεί, αυτό γίνεται σταδιακά.
• τα μαθήματα γίνονται τακτικά, χωρίς να λείπουν, εκτός από τις περιπτώσεις που η υγεία δεν το επιτρέπει.
• η τεχνική εκτέλεσης τηρείται αυστηρά - μια απότομη πλήρης αναπνοή, μια ελεύθερη εκπνοή, η μη εκπλήρωση δεν θα φέρει κακό, αλλά και όφελος.

Ορισμένοι ασθενείς με άσθμα δεν χρειάζονται πλέον φαρμακευτική αγωγή μετά το μάθημα γυμναστικής της Strelnikova, ενώ άλλοι μειώνουν τη χρήση συσκευών εισπνοής. Πιθανή βλάβη από παρενέργειεςφάρμακα και οι ιδιότητές τους μειώνονται. Οι ασκήσεις εκτελούνται κατά τη διάρκεια επιθέσεων και είναι ευεργετικές.

Οι ασκήσεις της Strelnikova από το κοινό κρυολόγημα και την ιγμορίτιδα

Με ιγμορίτιδα, ιγμορίτιδα, ρινίτιδα, η αναπνοή σύμφωνα με τη Strelnikova δεν διακόπτεται, αλλά η πρακτική διορθώνεται, εστιάζοντας στο τρέχον πρόβλημα. Οι ιδιότητες της γυμναστικής της Strelnikova εξαλείφουν τις αιτίες της καταρροής. Χρησιμοποιήστε το κύριο σύνολο ασκήσεων.

1. "Παλάμη". Καθίστε ευθεία ή σηκωθείτε. Τα χέρια κάτω, οι παλάμες δείχνουν προς τα εμπρός. Εισπνεύστε - σφίξτε τη γροθιά, εκπνεύστε - ξεσφίξτε. Η έμφαση δίνεται πάντα στην εισπνοή, σφίγγοντας τις γροθιές.
2. Οι "πόλοι" μπορούν να εκτελεστούν είτε όρθιοι είτε καθιστοί, το κύριο πράγμα είναι να ισιώσετε την πλάτη σας. Τα χέρια πιέζονται στη μέση, οι γροθιές σφίγγονται κατά την εισπνοή. Κατά την εκπνοή, το κατεβάζουν, τεντώνοντας τους ώμους τους και απλώνουν τα δάχτυλά τους.
3. "Αντλία". Ισιώστε την πλάτη σας, χαμηλώστε τα χέρια σας, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Εκπνεύστε, λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω, σκύβοντας προς τα εμπρός. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
4. Τα «οκτώ» εκτελούνται όρθια, οι κλίσεις με αναπνοή και καθυστέρηση 8 δευτερολέπτων. Κατά την εκπνοή, ισιώστε στην αρχική θέση.
5. Το "Cat" εκτελείται μόνο ενώ στέκεται. Από αυτή τη θέση, ενώ εισπνέουν, κάθονται οκλαδόν, στρέφοντας το σώμα προς τα αριστερά. Τα χέρια διατηρούνται λυγισμένα στους αγκώνες, με σφιγμένες γροθιές. Κάντε το διαδοχικά, μετά προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.
6. "Μεγάλο Εκκρεμές". Κατά την έμπνευση, γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός, κατά την εκπνοή, αποκλίνετε προς τα πίσω.
7. Το «αγκάλιασε τους ώμους σου» γίνεται ενώ στέκεσαι. Λυγισμένα χέρια ανυψώνονται στους ώμους. Σε μια απότομη αναπνοή, τα χέρια ενώνονται, όπως σε μια αγκαλιά. Κατά την εκπνοή - εκτρέφονται όσο το δυνατόν ευρύτερα.

Σπουδαίος! Οι ιδιότητες της γυμναστικής της Strelnikova είναι κατάλληλες για τη θεραπεία της αλλεργικής ρινίτιδας. Σε σοβαρές επιθέσεις λαμβάνονται μέτρα εκ των προτέρων, διαφορετικά δεν θα υπάρξει κανένα όφελος.

Απώλεια βάρους με Strelnikova

Ένας τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς βλάβη στην υγεία, τη σωματική, ψυχική - γυμναστική της Strelnikova. Χάνουν βάρος λόγω των ειδικών επιδράσεων των ιδιοτήτων του στον οργανισμό.

1. Η άσκηση διατηρεί το αίσθημα της πείνας στα φυσιολογικά όρια.
2. Η γυμναστική Strelnikova ομαλοποιεί την πέψη.
3. Τα λιποκύτταρα διασπώνται πιο ενεργά.
4. Οι μεταβολικές διαταραχές εξαλείφονται.
5. Χάρη στη γυμναστική της Strelnikova, τα νεύρα ενισχύονται, υπάρχει ένα κύμα σθένους και δύναμης.

Σπουδαίος! Δεν αξίζει να περιμένετε για απώλεια βάρους κατά πέντε μεγέθη σε μια εβδομάδα. Όταν η αιτία του υπερβολικού βάρους δεν είναι η υπερκατανάλωση τροφής, παθητική εικόναζωή, μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να επιλυθεί.

Πιθανή βλάβη και αντενδείξεις

Η αναπνοή σύμφωνα με τη μέθοδο Strelnikova έχει μια σειρά από αντενδείξεις. Δεν ασχολείται με:

• σοβαρή μυωπία, γλαύκωμα.
• Αιμορραγία;
• διάσειση, τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης?
• οστεοχονδρωσις?
• θερμοκρασία πάνω από το κανονικό?
• μάτι, ενδοκρανιακή πίεση πάνω από το φυσιολογικό.
• πέτρες στη χοληδόχο κύστη, τα νεφρά.
• σοβαρές παραβιάσεις των εσωτερικών οργάνων.

Όταν ένα από τα στοιχεία της λίστας είναι, τα μαθήματα θα είναι επιβλαβή για την υγεία, η κατάσταση θα επιδεινωθεί. Με την υπέρταση, οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova εκτελούνται υπό την επίβλεψη γιατρού.

Όταν το σύστημα Strelnikova διδάσκεται με έναν εκπαιδευτή, υπάρχει μόνο μία αντένδειξη - αιμορραγία. Τα μαθήματα υπό την επίβλεψη ειδικού είναι πιο ασφαλή από τα ιδιωτικά στο σπίτι. Επιλέξτε ατομικά σετ ασκήσεων, παρακολουθήστε την κατάσταση, οι ειδικοί θα βοηθήσουν σε οποιοδήποτε πρόβλημα. Οι ιδιότητες της γυμναστικής της Strelnikova, όταν εκτελούνται σωστά, δεν βλάπτουν.

Σπουδαίος! Η διαβούλευση με έναν θεραπευτή είναι χρήσιμη όταν δεν υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με την παρουσία ή την απουσία προβλημάτων από τη λίστα. Μπορείτε να ελέγξετε πότε χειροτέρεψε όταν κάνετε τη γυμναστική της Strelnikova.

συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες της αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova έχουν μελετηθεί από γιατρούς. Οι ιδιότητες της τεχνικής της Αλεξάνδρα Νικολάεβνα είναι ευεργετικές στη θεραπεία των πάντων. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε σωστά τη γυμναστική της Strelnikova, εάν υπάρχουν αντενδείξεις, να είστε προσεκτικοί. Η τακτική άσκηση θα σώσει την υγεία σας. Επιβλαβείς ιδιότητες της γυμναστικής όταν σωστή εκτέλεσηδεν θα φέρει. Εξαιρετικό όφελος.

Γνώμες και κριτικές γιατρών

Οι θεραπευτές πιστεύουν ότι οι ιδιότητες της γυμναστικής της Strelnikova έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές, παρά την καινοτομία. Κάποιοι διαφωνούν ότι η αντένδειξη είναι η εσωτερική αιμορραγία. Οι γιατροί συμβουλεύουν αυτοδιδασκαλίαςεπεκτείνετε τη λίστα. Οι ειδικοί συμφωνούν σε ένα πράγμα - οι ιδιότητες της γυμναστικής της Strelnikova δεν προκαλούν βλάβη, θα υπάρξουν περισσότερα οφέλη υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.

Η N. D. Egorkina (υποψήφιος ιατρικών επιστημών, φυσιοθεραπεύτρια της υψηλότερης κατηγορίας), λέει ότι γνώρισε προσωπικά την Alexandra Nikolaevna, συνεργάστηκε, παρατήρησε το έργο. Σύμφωνα με την εμπειρία της Egorkina, τα τακτικά μαθήματα φέρνουν αποτελέσματα σε δύο εβδομάδες. Ο γιατρός της Strelnikova χρησιμοποιεί τις ιδιότητες των ασκήσεων αναπνοής στη θεραπεία της πνευμονίας, της φυματίωσης. Ο φυσικοθεραπευτής δεν έχει αμφιβολίες για την απουσία βλάβης.

Ο Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών M. I. Anokhin συμφωνεί με την Egorkina. Σημειώνει ότι λόγω των ιδιαιτεροτήτων, οι ιδιότητες του συγκροτήματος ασκήσεων είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τα παιδιά και δεν βλάπτουν, όπως άλλες μέθοδοι. Από μικρή ηλικία, οι ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος προλαμβάνονται, η ανοσία βελτιώνεται. Ένας ενήλικας που κάνει γυμναστική από την παιδική του ηλικία δεν πάσχει από τις περισσότερες ασθένειες που αντιμετωπίζονται από τη γυμναστική της Strelnikova. Τα οφέλη των ιδιοτήτων του, κατά τη γνώμη του, είναι προφανή.

Τα μαθήματα πρέπει να ξεκινούν από τις 3 πρώτες ασκήσεις του συγκροτήματος.

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΜΑΘΗΜΑ

Πρώτη άσκηση « παλάμες" - ζέσταμα. Όλες οι ασκήσεις περιγράφονται στο κύριο συγκρότημα, βλέπε παρακάτω).

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, είναι απαραίτητο να κάνετε 4 θορυβώδεις ρινικές αναπνοές. Στη συνέχεια (3-5 δευτερόλεπτα) παύση και ξανά στη σειρά χωρίς διακοπή 4 θορυβώδεις ρινικές αναπνοές.

Αυτό πρέπει να γίνει περίπου 24 φορές (4 αναπνοές), συνολικά περίπου 96 κινήσεις («εκατό» της Strelnikova) βγαίνουν. Η εκπνοή (αόρατη και μη ακουστή) γίνεται από το στόμα μετά την εισπνοή από τη μύτη. Οι εκπνοές δεν πρέπει να σπρώχνονται προς τα έξω και να καθυστερούν! Η εισπνοή είναι πολύ ενεργή, η εκπνοή είναι μάλλον παθητική. Σκεφτείτε μόνο την αναπνοή, θορυβώδη, για όλο το δωμάτιο. Ξεχάστε την εκπνοή.

Όταν εισπνέετε, κλείστε ελαφρά τα χείλη σας.

Μια σύντομη, θορυβώδης αναπνοή από τη μύτη πραγματοποιείται με κλειστά χείλη. Δεν είναι απαραίτητο να συμπιέζετε έντονα τα χείλη κατά την εισπνοή, είναι κλειστά ελαφρά, φυσικά και ελεύθερα.

Μετά από μια θορυβώδη, σύντομη αναπνοή από τη μύτη, τα χείλη ανοίγουν λίγο - και η εκπνοή γίνεται από μόνη της μέσω του στόματος (και δεν ακούγεται). Το μορφασμό κατά την εισπνοή είναι απολύτως αδύνατο!!! Και σηκώστε την παλατίνα κουρτίνα, βγάζοντας το στομάχι.

Μη νομίζεις πού θα πάειαέρα, σκεφτείτε ότι μυρίζετε τον αέρα πολύ σύντομα και θορυβώδη (σαν να χτυπάτε παλαμάκια).

Οι ώμοι δεν εμπλέκονται στην αναπνοή, επομένως δεν πρέπει να τους σηκώνετε. Αυτό πρέπει να παρακολουθείται!

Στην αρχή της προπόνησης, μπορεί να αισθανθείτε μια μικρή ζάλη. Μη φοβάσαι! Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις "παλάμες" ενώ κάθεστε (πρέπει να σκεφτείτε τις συστάσεις για VGDM (φυτο-αγγειακή δυστονία).

Η δεύτερη άσκηση "Σκοπευτές"Λαμβάνονται 8 αναπνοές χωρίς διακοπή ("οκτώ"). Μετά 4-5 δευτερόλεπτα ξεκούραση και πάλι 8 αναπνοές. Και με αυτόν τον τρόπο 12 φορές (επίσης «εκατό» 96 κινήσεις.

Η τρίτη άσκηση "Αντλία"πρέπει να κάνετε 12 φορές - 8 αναπνοές, ξεκουραστείτε μετά από κάθε "8" 4-5 δευτερόλεπτα. (Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί που περιγράφονται στο κύριο συγκρότημα).

Αυτές οι τρεις ασκήσεις χρειάζονται περίπου 10-20 λεπτά. Αυτό το μάθημα επαναλαμβάνεται δύο φορές την ημέρα (πρωί, βράδυ). Και το βράδυ, κάνοντας «Φοίνικες» κάνε 8 αναπνοές κινήσεων.

Τη δεύτερη μέρα προσθέστε ασκήσεις «Κατ“, 12 φορές για 8 κινήσεις.

1. «Αγκάλιασε τους ώμους σου»
2. "Μεγάλο Εκκρεμές"
3. "Γυρίζει το κεφάλι"
4. "Αυτιά",
5. "Κεφάλι εκκρεμούς"
6. "ρολά",
7. «Βήματα».

Όταν οι ασκήσεις κατακτηθούν καλά, η απόδοσή τους θα πρέπει να αυξηθεί από 8 σε 16 αναπνοές και μετά σε 32. Η ξεκούραση διατηρείται για 3-4-5 δευτερόλεπτα, αλλά όχι μετά τα «οκτώ», αλλά μετά από «16» και «32» αναπνοές - κινήσεις.

Εάν η άσκηση γίνεται σε 16 αναπνοές, τότε εκτελείται 6 φορές. εάν 32 αναπνοές, τότε 3 φορές. Εάν είναι απαραίτητο, η παύση μπορεί να αυξηθεί σε 10 δευτερόλεπτα, αλλά όχι περισσότερο.

Στην περίπτωση που παίρνετε εύκολα 32 αναπνοές στη σειρά και μπορείτε να κάνετε 96 αναπνοές («εκατό»), συνιστάται να ξεκουράζεστε 3-4-5 δευτερόλεπτα μετά από 32 αναπνοές. Διαφορετικά, μπορείτε να "πάτε πολύ μακριά", και οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova θα σταματήσουν να σας βοηθούν.

Κύριο συγκρότημα

Εξετάστε το κύριο συγκρότημα. Αξίζει να επαναλάβετε τους κανόνες που πρέπει να τηρείτε κατά την εκτέλεση των τριών πρώτων ασκήσεων.

Κανόνες:

1. Σκεφτείτε μόνο την εισπνοή από τη μύτη σας. Τρένο μόνο αναπνοή. Εισπνεύστε - απότομη, σύντομη, θορυβώδης (χτυπήστε τα χέρια).
2. Η εκπνοή πραγματοποιείται μετά από εισπνοή ανεξάρτητα (από το στόμα). Μην καθυστερείτε ή εκπνέετε την εκπνοή. Εισπνοή - πολύ ενεργή από τη μύτη, εκπνοή - από το στόμα, ακουστή και παθητική. Ο θόρυβος κατά την εκπνοή δεν πρέπει να είναι!
3. Ταυτόχρονα με έναν αναστεναγμό γίνονται κινήσεις και τίποτα άλλο!
4. Στην αναπνευστική γυμναστική του κινήματος Strelnikova, οι εισπνοές εκτελούνται με το ρυθμό ενός βήματος.
5. Ο λογαριασμός εκτελείται διανοητικά και μόνο από 8.
6. Οι ασκήσεις επιτρέπεται να εκτελούνται σε οποιαδήποτε θέση - όρθια, ξαπλωμένη, καθιστή.

Αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikova

1. Άσκηση "παλάμες"

I.p. (αρχική θέση) - όρθια:

Σταθείτε όρθια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες (αγκώνες προς τα κάτω) και οι παλάμες προς τα εμπρός - «ψυχική στάση». Όταν στέκεστε σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να κάνετε σύντομες, ρυθμικές, θορυβώδεις αναπνοές από τη μύτη σας, ενώ πιέζετε τις παλάμες σας σε γροθιές (οι λεγόμενες κινήσεις λαβής. Χωρίς παύση, πάρτε 4 ρυθμικές, κοφτές αναπνοές από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε και ξεκουραστείτε για 4-5 δευτερόλεπτα Μετά κάντε άλλες 4 θορυβώδεις, σύντομες αναπνοές και πάλι μια παύση.

Κανονικά, πρέπει να πάρετε 4 αναπνοές 24 φορές.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε αρχική θέση. Στην αρχή του μαθήματος, μπορεί να νιώσετε ζαλάδες, δεν πειράζει! Μπορείτε να καθίσετε και να συνεχίσετε να κάθεστε, αυξάνοντας την παύση στα 10 δευτερόλεπτα.

2. Άσκηση «σοφέρ»

I.p. - όρθιοι, τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές και πιεσμένα στο στομάχι στο ύψος της μέσης. Κατά την εισπνοή, είναι απαραίτητο να σπρώξετε απότομα τις γροθιές προς τα κάτω στο πάτωμα (μην τεντώνετε τους ώμους σας, ισιώστε τα χέρια σας μέχρι το τέλος, φτάνοντας προς το πάτωμα). Στη συνέχεια, επαναφέρετε τα πινέλα στο επίπεδο της ζώνης σε ip. Κάντε 8 αναπνοές στη σειρά. Κανονικά 12 επί 8.

3. Άσκηση "αντλία" ("φούσκωμα ελαστικού")

I.p. - όρθιοι, ελαφρώς στενότεροι από το πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω (o.s. - κύρια στάση). Κάντε μια ελαφριά κλίση (αγγίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα, αλλά μην αγγίζετε) ενώ στο δεύτερο μισό της κλίσης, πάρτε μια σύντομη και θορυβώδη αναπνοή από τη μύτη. Η αναπνοή τελειώνει με την κλίση. Σηκωθείτε λίγο, αλλά όχι εντελώς, και γείρετε + εισπνεύστε ξανά. Μπορείτε να φανταστείτε ότι φουσκώνετε ένα ελαστικό σε ένα αυτοκίνητο. Οι κλίσεις εκτελούνται εύκολα και ρυθμικά, δεν αξίζει να λυγίζετε χαμηλά, αρκεί να σκύβετε μέχρι το επίπεδο της ζώνης. Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας. Σπουδαίος!! «Φουσκώστε το ελαστικό» στον ρυθμό του βήματος του τρυπανιού.

Κανονικά, η άσκηση εκτελείται 12 φορές.

Περιορισμοί:

Τραυματισμοί σπονδυλικής στήλης και κεφαλής, πολυετής και ριζίτιδα, αυξημένη ενδοκρανιακή, αρτηριακή και ενδοφθάλμια πίεση, πέτρες στο ήπαρ, Κύστη, νεφρά - μην κλίνετε χαμηλά. Η κλίση είναι ελαφρώς αισθητή, αλλά απαιτούνται σύντομες και θορυβώδεις αναπνοές. Η εκπνοή είναι παθητική μετά την εισπνοή από το στόμα, ενώ δεν ανοίγει διάπλατα το στόμα.

Αυτή η άσκηση είναι αρκετά αποτελεσματική, μπορεί να σταματήσει ένα έμφραγμα, μια προσβολή του ήπατος και το βρογχικό άσθμα.

4. Άσκηση "γάτα" (μισό squat με στροφή)

I.p. – ο.σ. (κατά τη διάρκεια της άσκησης τα πόδια δεν ξεκολλάνε από το πάτωμα). Κάντε ένα χορευτικό squat με στροφή του κορμού προς τα δεξιά και ταυτόχρονα μια σύντομη, κοφτή ανάσα.

Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με μια αριστερή στροφή. Οι εκπνοές γίνονται αυθόρμητα. Τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα και ισιωμένα (μην καμπουριάζετε πολύ, αλλά ελαφρά και ελαστικά). Τα χέρια αριστερά και δεξιά είναι πιασμένες κινήσεις. ίσια, στρίψτε στη μέση.

Κανονικά πρώην. εκτελέστηκε 12 φορές.

5. Άσκηση "αγκαλιάστε τους ώμους σας"

I.p. - όρθια, τα χέρια λυγισμένα και υψωμένα στο ύψος των ώμων. Είναι απαραίτητο να ρίξετε τα χέρια σας πολύ δυνατά, σαν να θέλετε να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας από τους ώμους σας. Και με κάθε κίνηση, παίρνει μια ανάσα. Τα χέρια κατά τη διάρκεια της "αγκαλιάς" πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους. δεν είναι απαραίτητο να αναπαραχθεί πολύ ευρέως στα πλάγια.

Κανονικά, η άσκηση εκτελείται 12p - 8 αναπνοές-κίνηση. Μπορεί να εκτελεστεί σε διαφορετικές θέσεις εκκίνησης.

Περιορισμοί:

Ισχαιμική καρδιοπάθεια, έμφραγμα του μυοκαρδίου, συγγενής καρδιοπάθεια - με αυτές τις ασθένειες, δεν συνιστάται να κάνετε αυτήν την άσκηση. Θα πρέπει να ξεκινήσει από 2 εβδομάδες μαθημάτων. Εάν η κατάσταση είναι σοβαρή, τότε πρέπει να εκτελέσετε τις μισές αναπνοές (4 ή και 2).

Οι έγκυες γυναίκες από περίπου 6 μηνών (κύηση) δεν γέρνουν το κεφάλι τους προς τα πίσω σε αυτή την άσκηση, μόνο τα χέρια κάνουν την άσκηση, στέκονται ίσια και κοιτούν μπροστά.

6. Άσκηση "μεγάλο εκκρεμές"

I.p. - όρθια, τα πόδια ήδη στους ώμους. Σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας - εισπνεύστε. Αμέσως, χωρίς να σταματήσετε (λυγίστε ελαφρώς στο κάτω μέρος της πλάτης), γείρετε προς τα πίσω - αγκαλιάστε τους ώμους σας με τα χέρια σας. Επίσης, εισπνεύστε. Εκπνεύστε οικειοθελώς μεταξύ των εισπνοών.

Κανονικό: 12 φορές. Η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε.

Περιορισμοί:

Οστεοχόνδρωση, κακώσεις σπονδυλικής στήλης, μετατόπιση μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Με αυτές τις ασθένειες, θα πρέπει να περιορίσετε την κίνηση, να γέρνετε λίγο προς τα εμπρός και να λυγίζετε λίγο ενώ λυγίζετε προς τα πίσω.

Μόνο μετά από καλή γνώση των 6 πρώτων ασκήσεων, θα πρέπει να προχωρήσετε στις υπόλοιπες.

Μπορείτε να προσθέσετε μία άσκηση κάθε μέρα από το δεύτερο μέρος του συγκροτήματος, πριν κατακτήσετε όλες τις άλλες.

7. Άσκηση στροφής κεφαλιού

I.p. - όρθια, τα πόδια ήδη στους ώμους. Γυρίζοντας το κεφάλι προς τα δεξιά - μια σύντομη, θορυβώδης αναπνοή από τη μύτη. Το ίδιο πράγμα αριστερά. Το κεφάλι στη μέση δεν σταματά, δεν είναι τεντωμένο.

Σημαντικό να θυμάστε! Η εκπνοή πρέπει να γίνεται από το στόμα μετά από κάθε εισπνοή.

Κανονικό: 12 φορές.

8. Άσκηση "αυτιά"

I.p. - όρθια, τα πόδια ήδη στους ώμους. Ελαφρά κλίση του κεφαλιού προς τα δεξιά, προς τον δεξιό ώμο - εισπνεύστε από τη μύτη. Το ίδιο πράγμα αριστερά. Κουνήστε ελαφρά το κεφάλι σας, κοιτώντας μπροστά. Η άσκηση είναι παρόμοια με το «κινέζικο ομοίωμα».

Οι εισπνοές γίνονται μαζί με κινήσεις. Εκπνέοντας, μην ανοίγετε διάπλατα το στόμα σας!

Κανονικό: 12 φορές.

9. Άσκηση "κεφαλή εκκρεμούς" (κάτω και πάνω)

I.p. - όρθια, τα πόδια ήδη στους ώμους. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω (κοιτάξτε το πάτωμα) - μια σύντομη, απότομη αναπνοή. Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω (κοιτάξτε το ταβάνι) - εισπνεύστε. Σας υπενθυμίζω ότι οι εκπνοές πρέπει να γίνονται μεταξύ των αναπνοών και από το στόμα.

Κανονικό: 12 φορές.

Περιορισμοί:

Τραυματισμοί στο κεφάλι, φυτοαγγειακή δυστονία, επιληψία, αυξημένη ενδοκρανιακή, ενδοφθάλμια, αρτηριακή πίεση, οστεοχόνδρωση της αυχενικής περιοχής.

Με αυτές τις ασθένειες, δεν πρέπει να κάνετε ξαφνικές κινήσεις με το κεφάλι σας σε ασκήσεις όπως "Αυτιά", "Γυρίζει με το κεφάλι σας", "Εκκρεμές με το κεφάλι σας". Εκτελέστε μια μικρή στροφή του κεφαλιού, αλλά η αναπνοή είναι θορυβώδης και σύντομη.

Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις ενώ κάθεστε.

10. Άσκηση "ρολά"

1) Ι.π. - όρθιος, αριστερό πόδι μπροστά, δεξί πόδι πίσω. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι. Το σώμα και τα πόδια είναι ίσια. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και βάλτε το στο δάχτυλο του ποδιού σας για ισορροπία (αλλά μην ακουμπάτε πάνω του). Κάντε οκλαδόν λίγο στο αριστερό πόδι, ενώ εισπνέετε από τη μύτη (το αριστερό πόδι μετά το squat θα πρέπει να ισιωθεί αμέσως). Μετατοπίστε αμέσως το κέντρο βάρους στο άλλο πόδι (αφήστε το σώμα ίσιο) και επίσης καμπουριάστε λίγο με εισπνοή (δεν ακουμπάμε στο αριστερό πόδι).

Σημαντικό να θυμάστε:

1 - οι καταλήψεις γίνονται μαζί με την εισπνοή.

2 - μεταφέρετε το κέντρο βάρους στο πόδι στο οποίο εκτελείται το squat.

3 - μετά την οκλαδόν, το πόδι πρέπει να ισιωθεί αμέσως και στη συνέχεια εκτελείται ένα ρολό από το πόδι στο πόδι.

Κανονικό: 12 φορές.

2) Η άσκηση εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως περιγράφηκε παραπάνω, μόνο που είναι απαραίτητο να αλλάξετε τα πόδια.

Αυτή η άσκηση γίνεται μόνο σε όρθια θέση.

11. Άσκηση "βήματα"

1) «Βήμα μπροστά».

I.p. - όρθια, τα πόδια ήδη στους ώμους. Σηκώστε το λυγισμένο αριστερό πόδι μέχρι το επίπεδο της κοιλιάς (ισιώστε το πόδι από το γόνατο, τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού). Ταυτόχρονα, καθίστε λίγο στο δεξί πόδι και πάρτε μια σύντομη, θορυβώδη αναπνοή. Μετά την οκλαδόν, τα πόδια πρέπει να επανέλθουν στην αρχική τους θέση. Κάντε το ίδιο, σηκώνοντας το άλλο πόδι προς τα εμπρός. Το σώμα πρέπει να είναι ίσιο.

Κανονικό: 8 φορές - 8 αναπνοές.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε αρχική θέση.

Περιορισμοί:

Ισχαιμική καρδιοπάθεια, παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, έμφραγμα του μυοκαρδίου, συγγενείς δυσπλασίες.

Υπό την παρουσία του τραυματισμοί στα πόδιακαι θρομβοφλεβίτιδα, πρέπει να εκτελείτε την άσκηση ενώ κάθεστε και ξαπλώνετε, πολύ προσεκτικά. Η παύση μπορεί να επεκταθεί έως και 10 δευτερόλεπτα. Με μια τέτοια ασθένεια, μια διαβούλευση με έναν χειρουργό είναι απαραίτητη!

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της ουρολιθίασης, μην σηκώνετε το γόνατο ψηλά!

2) Πίσω βήμα.

I.p. - πολύ. Αριστερό πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, ανασύρεται, ενώ σκύβει λίγο στο δεξί πόδι και παίρνει μια ανάσα. Επιστρέψτε τα πόδια στην αρχική τους θέση - εκπνεύστε. Κάντε το ίδιο και στο άλλο πόδι. Αυτή η άσκηση γίνεται ενώ στέκεστε.

Κανονικό: 4 φορές - 8 αναπνοές.

Αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikova, μάθημα βίντεο

Αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου, εάν έχετε εκτελέσει ένα σετ ασκήσεων αναπνοής Strelnikova, αφήστε σχόλια ή κριτικές παρακάτω. Κάποιος θα το βρει αυτό πολύ χρήσιμο!