Απίστευτα γεγονότα
Το να νιώθουμε συναισθήματα είναι φυσιολογικό, το πρόβλημα είναι ότι συχνά δεν ξέρουμε καθόλου τι να τα κάνουμε.
Ως εκ τούτου, στις περισσότερες περιπτώσεις, καταφεύγουμε σε γνωστές μεθόδους. Για τους άνδρες, οι πιο κοινές διεξόδους είναι τα βιντεοπαιχνίδια, το αλκοόλ και το κάπνισμα. Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν τα συναισθήματά τους μέσω του φαγητού ή των αγορών.
Είναι καλό αν συμβαίνει από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές χρησιμοποιούμε τέτοιες ανθυγιεινές μεθόδους τακτικά. Στο τέλος πάσχουν οι σχέσεις, η δουλειά και η υγεία μας.
Πώς μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά τα συναισθήματά σας;
Υπάρχουν μερικοί κανόνες που πρέπει να θυμάστε.
Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας
1. Δεν επιλέγετε τα συναισθήματά σας επειδή προέρχονται από ένα μέρος του εγκεφάλου που δεν έχουμε κανέναν έλεγχο.
2. Τα συναισθήματα αψηφούν τους ηθικούς κανόνες. Δεν είναι ούτε καλοί ούτε κακοί, σωστές ή λάθος. Είναι απλά συναισθήματα.
3. Είστε υπεύθυνοι για τα συναισθήματά σας.
4. Μπορείτε να καταπιέσετε τα συναισθήματα, αλλά δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά.
5. Τα συναισθήματα μπορεί να σε παρασύρουν ή να σε οδηγήσουν στον σωστό δρόμο. Όλα εξαρτώνται από τις ενέργειές σας.
6. Όσο περισσότερο τους αγνοείς, τόσο πιο δυνατοί γίνονται.
7. Ο μόνος τρόπος να αντιμετωπίσεις τα συναισθήματα είναι να επιτρέψεις στον εαυτό σου να τα νιώσει..
8. Τα συναισθήματα τροφοδοτούν τις σκέψεις σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις σκέψεις σας για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.
9. Πρέπει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και τι θέλουν να σας πουν για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε το άγχος. Με άλλα λόγια, πρέπει να χωνέψεις τα συναισθήματά σου.
10. Κάθε συναίσθημα μεταφέρει ένα σημαντικό μήνυμα. Αυτό το μήνυμα σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας, ακόμα κι αν προσπαθήσετε να το κρύψετε. Κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και αποδεχτείτε όσα συναισθήματα έχετε νιώθοντάς τα.
11. Το πώς αντέδρασαν οι γονείς σου στα συναισθήματά σου καθορίζει το πώς νιώθεις για τα συναισθήματά σου τώρα. Καθώς έχετε ωριμάσει, τα συναισθήματά σας έχουν ωριμάσει μαζί σας. Αναπτύχθηκαν, έγιναν βαθύτερες και με μεγαλύτερη επιρροή.
Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα
Τα συναισθήματά σας προσπαθούσαν εδώ και καιρό να βγουν στην επιφάνεια. Δεν εξαφανίζονται, αλλά μπαίνουν βαθιά στις ρίζες, και αυτές οι ρίζες έχουν νόημα.
Αν θέλετε να γνωρίσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας, αρχίστε να τα αναγνωρίζετε για να αποφύγετε παρεξηγήσεις με τους άλλους.
Υπάρχουν μερικά απλά βήματα για το πώς να μάθετε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας.
1. Τι συναίσθημα βιώνετε
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καθορίσετε πώς αισθάνεστε. Οι ψυχολόγοι διακρίνουν 4 βασικά συναισθήματα: άγχος, λύπη, θυμός, χαρά.
Όταν είσαι ανήσυχος, σου έρχονται σκέψεις: Κι αν δεν βρω δουλειά;", "Κι αν είμαι μόνος;", "Τι γίνεται αν αποτύχω στις εξετάσεις;Ανησυχείτε για το μέλλον και τι μπορεί να πάει στραβά. Σωματικά, μπορεί να αισθανθείτε αυξημένο καρδιακό παλμό, μυϊκή ένταση, σφίξιμο των γνάθων.
Όταν είστε λυπημένοι, έχετε αρνητικές σκέψεις για το παρελθόν. Νιώθετε κουρασμένοι και βαρείς, μπορεί να κλάψετε και να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε.
Ο θυμός εκφράζεται σε σκέψεις που επικεντρώνονται στο πώς κάποιος καταπάτησε τις αξίες σας. Τα σωματικά συμπτώματα είναι παρόμοια με εκείνα του άγχους: αίσθημα παλμών, αίσθημα σφίξιμο στο στήθος.
Όταν χαίρεσαι, οι σκέψεις επικεντρώνονται στα επιτεύγματά σου. Για παράδειγμα, βρήκατε μια επιθυμητή δουλειά, αγοράσατε ένα διαμέρισμα ή λάβατε ένα κομπλιμέντο. Σωματικά, αισθάνεστε ανάλαφροι και ήρεμοι, χαμογελάτε και γελάτε.
2. Προσδιορίστε το μήνυμα των συναισθημάτων σας
Κάντε μια ερώτηση στον εαυτό σας για να καταλάβετε γιατί έχετε αυτό ή εκείνο το συναίσθημα:
Άγχος: Τι φοβάμαι;
Θλίψη: Τι έχω χάσει;
Θυμός: Ποιες αξίες μου έχουν πληγωθεί από το άλλο άτομο;
Ευτυχία: Τι πήρα;
Διαχείριση συναισθημάτων
Μόλις αναγνωρίσετε ένα συναίσθημα και το μήνυμά του, πρέπει να αναλάβετε δράση. Αναρωτηθείτε αν υπάρχει κάτι που μπορεί να λύσει την κατάσταση. Εάν είναι δυνατόν, κάντε το.
Για παράδειγμα, αν είστε λυπημένοι και δεν μπορείτε να βρείτε δουλειά, μπορείτε να απευθυνθείτε σε φίλους και γνωστούς για βοήθεια.
Αν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα, σκεφτείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το συναίσθημα. Διαλογιστείτε, μιλήστε με έναν φίλο, γράψτε τις σκέψεις σας σε χαρτί, δραστηριοποιηθείτε σωματικά, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει.
Συχνά, οι δραστηριότητες που περιλαμβάνουν στενή συνεργασία με ανθρώπους είναι συναισθηματικά δαπανηρές. Και αυτό ισχύει ακόμα κι αν το έργο είναι αγαπημένο. Συμβαίνει ότι σε αυτή την κατάσταση, πολλοί δεν επιτρέπουν στους εαυτούς τους να δείξουν συναισθήματα, πιστεύοντας ότι εδώ πρέπει να είναι αμερόληπτοι και εξαιρετικά ήρεμοι.
Αλλά είμαστε όλοι άνθρωποι, και παραμένουμε άνθρωποι ακόμα και τις ώρες που περνάμε στη δουλειά. Ευτυχώς ή δυστυχώς, δεν υπάρχει καμία λειτουργία στο σώμα που θα σας επέτρεπε να απενεργοποιήσετε τη συναισθηματική ευαισθησία στο εργάσιμεςαπό 8 έως 17. Και, δεδομένου ότι η θέση απαιτεί ορισμένα πρότυπα συμπεριφοράς, ένα άτομο πρέπει μερικές φορές να συγκρατείται, αφήνοντας τα συναισθήματα χωρίς καμία έκφραση.
Η καταστολή των συναισθημάτων και η συσσώρευσή τους στην πορεία μοιάζει με φυσική καταστροφή. Ξεκινά με ένα ελαφρύ αεράκι, ας πούμε, δυσαρέσκεια με έναν συνάδελφο). Στη συνέχεια, η δυσαρέσκεια αυξάνεται και περαιτέρω γεγονότα αναπτύσσονται ήδη σύμφωνα με την αρχή της χιονόμπαλας. Αρχίζει να ενοχλεί τα πάντα, ό,τι κι αν συμβαίνει τριγύρω. Ο ερεθισμός προκαλεί θυμό, ο οποίος διεισδύει όλο και πιο βαθιά μέσα στο άτομο. Αν δεν προσέξεις τα δικά σου εσωτερική κατάστασηκαι τώρα, ο θυμός μετατρέπεται σε θυμό. Με τη σειρά του, ο θυμός είναι το ισχυρότερο συναίσθημα, το οποίο θα είναι πιο δύσκολο να συγκρατηθεί από τους προκατόχους του. Αλλά σε αυτό το στάδιο είναι ακόμα δυνατό. Η κορυφαία στιγμή αυτού φυσική καταστροφήείναι οργή που γεννιέται από θυμό. Αυτό το συναίσθημα είναι εγγενώς ανεξέλεγκτο. Εδώ, ακόμη και με έντονη επιθυμία, θα είναι σίγουρα αδύνατο να ταιριάζει με την εικόνα ενός ήρεμου και ισορροπημένου υπαλλήλου. Και μετά - γράψτε σπατάλη.
Από αυτή την άποψη, προκύπτουν τα ερωτήματα: τι να κάνουμε σε τέτοιες καταστάσεις; πώς να αποτρέψετε τις συναισθηματικές εκρήξεις;
Για να απαλλαγείτε από την επιρροή των αρνητικών συναισθημάτων, πρέπει πρώτα να μάθετε να τα βλέπετε και να τα αναγνωρίζετε και μετά να τα βιώνετε και να τα ζείτε. Εξάλλου, το να καταπίνεις και να αγνοείς τα συναισθήματά σου είναι γεμάτο όχι μόνο με καταστροφική συμπεριφορά προς τους άλλους, αλλά και με προσωπικά προβλήματα υγείας.
Ας στραφούμε στο τεχνικές διαχείρισης των συναισθημάτων σας, που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τόσο την εσωτερική όσο και την εξωτερική ψυχραιμία την κατάλληλη στιγμή.
ΕΛΕΓΧΟΣ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ ΣΕ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΕΠΙΠΕΔΟ
Τεχνική βαθιάς αναπνοής
Όπως γνωρίζετε, η αναπνοή σχετίζεται άμεσα με νευρικό σύστημα. Με αυτόν τον τρόπο, ασκήσεις αναπνοήςμπορεί να γίνει ένας τρόπος έκτακτης ανάγκης για τη ρύθμιση της κατάστασής τους. Επί του παρόντος, οι τεχνικές που χρησιμοποιούν βαθιές αναπνοές και εκπνοές είναι πολύ δημοφιλείς. Παρακάτω είναι μια τέτοια άσκηση:
- καθίστε ίσια. Μετρήστε μέχρι το 4 και πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας. Με τον ίδιο τρόπο, εκπνεύστε από το στόμα για 4 μετρήσεις.
- στη συνέχεια εισπνεύστε αριστερό πόδι. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί πόδι.
- κάντε 4 σετ για το αριστερό και 4 για το δεξί πόδι.
Τεχνική απελευθέρωσης μυών
Η μυϊκή χαλάρωση βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από την ένταση. Είναι σημαντικό να το χρησιμοποιείτε, για παράδειγμα, σε εκείνες τις στιγμές που αισθάνεστε την έναρξη του θυμού.
Ένας τρόπος είναι να σφίξετε τις γροθιές σας με όλη σας τη δύναμη και να τις κρατήσετε σε αυτή τη θέση μέχρι να το νιώσετε αυτό περισσότερη δύναμηόχι. Τα δάχτυλά σας θα αρχίσουν να χαλαρώνουν από μόνα τους. Το καλό με τη μέθοδο είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε, αρκεί να είναι κρυμμένη τουλάχιστον μια γροθιά.
ΕΛΕΓΧΟΣ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ ΣΕ ΕΠΙΠΕΔΟ ΣΥΝΕΙΔΗΣΗΣ
Όταν αρχίσεις να βράζεις, εκνευρίζεσαι, κάνε ένα διάλειμμα. Με την αληθινή έννοια της λέξης. Μπορείτε να πείτε «θα το σκεφτώ», «ας προγραμματίσουμε εκ νέου τη συζήτηση» ή οποιαδήποτε άλλη φράση σας βολεύει, η οποία θα σας επιτρέψει να κερδίσετε χρόνο για να βάλετε τα πράγματα σε τάξη στο κεφάλι σας. Ορίστε ένα χρονικό όριο μετά το οποίο μπορείτε να απαντήσετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να εισέλθετε σε μια κατάσταση αυξημένης επίγνωσης, η οποία θα σας δώσει την ευκαιρία να ηρεμήσετε, να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να πάρετε μια πιο τεκμηριωμένη απόφαση.
ΕΛΕΓΧΟΣ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ ΣΕ ΕΠΙΠΕΔΟ ΦΑΝΤΑΣΙΑΣ
Οι δυνατότητες της φαντασίας μας ανοίγουν ένα πραγματικά μεγάλο πεδίο δράσης στον τομέα της συναισθηματικής ζωής. Υπάρχουν πολλές τεχνικές για την εργασία με εικόνες, όπως:
Τεχνική "Arrow Catcher"
Φανταστείτε ότι οι πιασάρικες παρατηρήσεις, οι φράσεις που απευθύνονται σε εσάς είναι βέλη που προέρχονται από τον συνομιλητή. Αλλά έχετε το πλεονέκτημα ότι έχετε μια αόρατη πλάτη που τείνει να τους καθυστερεί και να αφήνει να περάσουν μόνο τα δεδομένα που είναι σημαντικά για τον έλεγχο της θέσης. Ωστόσο, προσέξτε να μην παραλείψετε πληροφορίες που είναι κρίσιμες για τη λήψη μιας απόφασης σχετικά με το θέμα.
Τεχνική"Δεύτερο ζευγάρι μάτια"
Χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική, φαίνεται να χωρίζεστε στα δύο και αρχίζετε να βλέπετε τον εαυτό σας από το πλάι. Αφήστε τα γεγονότα που εκτυλίσσονται γύρω σας να πάρουν τον δρόμο τους. Ταυτόχρονα, κατευθύνετε μέρος της προσοχής σας στην παρατήρηση του εαυτού σας. Προσπαθήστε να κατανοήσετε τις αντιδράσεις σας, παρακολουθήστε τι τις προκαλεί και πώς εξελίσσονται. Ο εσωτερικός σας παρατηρητής πρέπει να είναι αμερόληπτος και επικριτικός. Θυμηθείτε ότι πρέπει να παρατηρήσετε τις τρέχουσες ενέργειες, καταστάσεις και να τις διορθώσετε στη διαδικασία. Για παράδειγμα: «Η συνομιλία με έναν υπάλληλο είναι δύσκολη. Νιώθω ότι αρχίζω να υψώνω τη φωνή μου, η αναπνοή μου γίνεται πιο γρήγορη. Επομένως, πρέπει να επιβραδύνετε και να επαναφέρετε την αναπνοή σας στο φυσιολογικό. Εντάξει, όλα καλά τώρα».
ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ ΣΕ ΕΞΩΤΕΡΙΚΟ ΕΠΙΠΕΔΟ
Μερικές φορές τα συναισθήματα είναι τόσο δυνατά που ένα άτομο χρειάζεται όχι μόνο εσωτερικός πόροςαλλά και εξωτερικά.
Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να τσαλακώσετε ή να κόψετε φύλλα χαρτιού σε μικρά κομμάτια. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό λόγω συγκεκριμένων περιστάσεων, ξεκινήστε να σχεδιάζετε μουντζούρες σε ένα σημειωματάριο, πιέζοντας δυνατά τη ράβδο ή τη γραφίδα.
Μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό εάν κάνετε κάτι ωραίο για τον εαυτό σας: πιείτε ένα φλιτζάνι νόστιμο καφέ/τσάι, δείτε φωτογραφίες των αγαπημένων σας, ενεργοποιήστε μια ευχάριστη μελωδία.
Οπως και προληπτική εργασίαΣε επίπεδο διαχείρισης συναισθημάτων, μπορούν να χρησιμοποιηθούν τα ακόλουθα μέτρα:
Από όλες τις προτεινόμενες μεθόδους, βρείτε αυτές που είναι πιο κοντά ή πιο βολικές σε εσάς και - στη δράση!
Να θυμάστε ότι εμείς οι ίδιοι επιλέγουμε αν θα είμαστε ή όχι δέσμιοι των δικών μας συναισθημάτων!
Davydenko Olga Igorevna
Συνιστούμε μοναδικά εγχειρίδια προπόνησης για τις καλύτερες ασκήσεις για προπόνηση:
- Άσκηση για εκπαίδευση "Μάντεψε τον ήρωα"
Ενδιαφέρουσα και ενδεικτική άσκηση
για εκπαίδευση πωλήσεων, διαπραγματεύσεων, επικοινωνιών, που στην πράξη δείχνει την αποτελεσματικότητα της χρήσης ανοιχτών και εναλλακτικές ερωτήσειςστον προσδιορισμό των αναγκών των πελατών. Για αυτό το έργο, η άσκηση για την εκπαίδευση "Μάντεψε τον ήρωα" είναι απίθανο να έχει άξιους ανταγωνιστές. Το εγχειρίδιο περιέχει 4 διαφορετικές παραλλαγές της άσκησης! Θέλεις ναΟι συμμετέχοντες είδαν ξεκάθαρα την αποτελεσματικότητα των ανοιχτών ερωτήσεων σε σύγκριση με τις κλειστές; Ή για να συνειδητοποιήσουν ποιες ερωτήσεις χρησιμοποιούν οι ίδιοι πιο συχνά στην πράξη; Να εξασκηθείτε στο να κάνετε αποτελεσματικές ερωτήσεις; Ολα είναι πιθανά!Αποκλειστικό εγχειρίδιο ασκήσεων και περιέχει μοναδικές συστάσεις,συμβουλές ειδικών που αποκαλύπτουν όλα τα μυστικά μιας επιτυχημένης άσκησης. Δεν θα το βρείτε πουθενά αλλού!
Ο όγκος του εκπαιδευτικού εγχειριδίου για την άσκηση: 9 σελίδες.
Μπόνους! 4 διαφορετικές παραλλαγές άσκησης και λεπτομερές μπλοκθεωρίες! - Πείσε κάποιον άλλον!
βαθιά άσκηση για εκπαιδεύσεις πωλήσεων ή παρουσιάσεις. Το να είσαι πειστικός είναι μια από τις πιο σημαντικές δεξιότητες που χρειάζονται για επιτυχημένες πωλήσεις.Πρώτα από όλα, ο ίδιος ο πωλητής πρέπει να είναι σίγουρος ότι πουλά ένα εξαιρετικό προϊόν και να μπορεί να προδώσει αυτή την εμπιστοσύνη στον αγοραστή, ώστε να τον πιστέψει και να θέλει να αγοράσει το προϊόν του.Η άσκηση βοηθάεξασκηθείτε στις δεξιότητες πειθούςκαι βοηθά τους συμμετέχοντες στην εκπαίδευση να διαμορφώσουν μια θετική στάση απέναντι στις πωλήσεις (παρουσιάσεις, διαπραγματεύσεις), να βρουν νέους λόγους και πόρους για να αγαπήσουν τη δουλειά και το προϊόν τους.
Μοναδικό εγχειρίδιο ασκήσεων αναπτύχθηκε από επαγγελματίες εκπαιδευτές ειδικά για την πύλη Trenerskaya.ru.και περιέχει λεπτομερή τεχνολογία για την εφαρμογή του, καθώς και συστάσεις καισυμβουλές ειδικών. Δεν θα το βρείτε πουθενά αλλού!
Ο όγκος του εκπαιδευτικού εγχειριδίου για την άσκηση: 8 σελίδες.
Μπόνους! Το εγχειρίδιο περιέχει πολλές διαφορετικές παραλλαγές της άσκησης και ένα κατάλληλο μουσική συνοδεία! - Παιχνίδι για εκπαίδευση "Devil's Tower"
Όμορφο, σπάνιο και εξαιρετικά δυνατό
μια άσκηση για την κατάρτιση της συγκρότησης ομάδας, την αποτελεσματική επικοινωνία ή την προσωπική ανάπτυξη. όμορφος θρύλοςΟι ασκήσεις προσελκύουν την προσοχή και τις ίντριγκες και η λύση μιας περίπλοκης εργασίας που ανατίθεται σε μια ομάδα απαιτεί ενεργή συμμετοχή και πλήρη συμμετοχή ολόκληρης της ομάδας.
Αυτή η προπονητική άσκηση είναι δομημένη με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορεί να βρεθεί λύση μόνο αν λαμβάνουν υπόψη τα συμφέροντα όλων των μελών της ομάδαςπου εκ πρώτης όψεως μοιάζουν να αντιφάσκουν μεταξύ τους. Αλλά υπάρχει λύση! Στοσυμμετέχοντες στην εκπαίδευση στη διαδικασία της άσκησης με βάση τη δική τους εμπειρίαζήστε και συνειδητοποιήστεότι οι συγκρούσεις και οι διαφωνίες τους απομακρύνουν από το αποτέλεσμα και η κοινή καλά συντονισμένη εργασία επιτρέπει την επίλυση ακόμη και φαινομενικά «άλυτων» εργασιών.
Αποκλειστικές συστάσεις από επαγγελματίες! Εγχειρίδιο προπονητικής άσκησηςσχεδιασμένο από επαγγελματίες ειδικά για την πύλη Trenerskaya.ruκαι περιέχει πολλές μοναδικές συστάσεις,συμβουλές και προπονητικά «τσιπάκια». Δεν θα το βρείτε πουθενά αλλού!Ο όγκος του εκπαιδευτικού εγχειριδίου για την άσκηση: 12 σελίδες.
Τα συναισθήματα συχνά εμφανίζονται στο λάθος μέρος, τη λάθος στιγμή και με τη λάθος ένταση. Η συνήθης αντίδραση δεν θα είναι πάντα μια επαρκής απάντηση στην κατάσταση. Συμβαίνει τα συναισθήματά μας να πληγώνουν τους ανθρώπους. Όταν τα συναισθήματα κατακλύζονται, παρεμβαίνει στη σκέψη. Συμβαίνει ότι η ανάπαυση εξαλείφει την υπερβολική συναισθηματικότητα. Όμως μια ανεπτυγμένη προσωπικότητα πρέπει να μπορεί . Γενικά η διαχείριση των συναισθημάτων είναι θέμα παιδείας. Τα μορφωμένα άτομα διαφέρουν από τα κακομαθημένα σε αυτήν ακριβώς την ικανότητα να συγκρατούν τα συναισθήματα.
Γιατί να ελέγξετε τα συναισθήματα
Αρχικά, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε γιατί ελέγχετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα. Όλοι χωριζόμαστε σε ψυχότυπους. Οι εξωστρεφείς πετούν τα δικά τους συναισθήματα στους άλλους, ενεργούν αλόγιστα, βλάπτουν τον εαυτό τους. Οι εσωστρεφείς είναι ένα κλειστό βιβλίο, κρύβουν τα συναισθήματά τους από τους άλλους.
Οι άνθρωποι μερικές φορές δεν θέλουν να μάθουν να ελέγχουν τον θυμό, να εξαλείφουν το φθόνο, το θυμό, το άγχος. Πιστεύουν ότι αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό του χαρακτήρα και οι άλλοι άνθρωποι μπορούν μόνο να συμβιβαστούν με αυτό. Φυσικά, το να κατηγορείς τα γονίδια για τις δυσκολίες είναι πιο εύκολο από το να μάθεις να κατευθύνεις τα συναισθήματα προς τη σωστή κατεύθυνση. Μην υποτιμάτε την καταστροφική δύναμη αρνητικά συναισθήματα. Οι ψυχολόγοι εξήγησαν τον κίνδυνο τους:
από τον αυξημένο ενθουσιασμό σε μια κατάσταση συναίσθησης, η διαδρομή είναι σύντομη, πιο σύντομη από όσο νομίζετε. Φαίνεται ότι υπάρχει τέτοιο πράγμα που είστε θυμωμένοι με τον σύζυγό σας εξαιτίας μιας άλλης οικιακής μικροσκοπίας και βιασύνης. Και αντί να ζητήσει συγγνώμη, ο σύζυγος είπε ότι πρέπει να τα κάνεις όλα μόνος σου. Είναι καλό αν ο θυμός μετατραπεί σε καυγά, και όχι κάτι παραπάνω. Πολλά οικογενειακά εγκλήματα συμβαίνουν με βάση?
η αδυναμία να κρατήσετε υπό έλεγχο τα συναισθήματα θα οδηγήσει σε πρόβλημα επικοινωνίας. Ακόμα κι αν τα αγαπημένα σου πρόσωπα σε αγαπούν, τότε μια μέρα, λόγω επιθετικότητας και ανικανότητας να συγκρατηθείς, θα μείνεις μόνος με τον εαυτό σου.
αν δεν μπορούσες να αντιμετωπίσεις το αρνητικό αμέσως, το κουβαλούσες μέσα σου, τότε αφήνει σημάδι. Με κάθε νέο αποτύπωμα θα μεγαλώνει. Σύντομα θα περιτριγυριστείτε από αρνητικότητα και αυτό δεν ωφελεί κανέναν.
η αδυναμία διαχείρισης των συναισθημάτων είναι σημάδι ψυχικής διαταραχής. Ακούγεται τρομακτικό. Αλλά μια κατάσταση, αν ξέσπασες μια φορά, και μια άλλη - αν κάθε μικρό πράγμα προκαλεί ξεσπάσματα.
Οι διευθυντές τείνουν να αποφεύγουν να προσλαμβάνουν άτομα που δείχνουν υπερβολικά συναισθήματα. Κανείς δεν θα εμπιστευτεί μια ηγετική θέση ή ένα σοβαρό συμβόλαιο σε έναν προβληματικό άνθρωπο.
Ποια συναισθήματα πρέπει να ελέγχονται
Εάν καταλάβετε ποια συναισθήματα πρέπει να ελέγξετε, τότε αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό δεν περιλαμβάνει μόνο αρνητικά. Όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Είναι απαραίτητο να δουλέψετε σε τέτοια συναισθήματα που φέρνουν προβλήματα σε εσάς και σε άλλους ανθρώπους, σας αναγκάζουν να κάνετε αυτό που δεν θέλετε. Αυτά είναι εκείνα τα συναισθήματα που δεν αφήνουν ελευθερία επιλογής, είναι καταστροφικά, ακόμα κι αν τα ίδια φέρνουν ευχαρίστηση.
Στον Χριστιανισμό, υπάρχει η έννοια των 7 αμαρτιών. Όλοι τον έχουν ακούσει. Δεν πρόκειται για θρησκευτικότητα ή πίστη στον Θεό, αλλά η ίδια η πρόβλεψη για αυτές τις αμαρτίες αντιστοιχεί στον κατάλογο των κακών, συναισθημάτων επικίνδυνων για ένα άτομο, τα οποία είναι σημαντικό να ελεγχθούν.
Αυτά περιλαμβάνουν φθόνο, υπερηφάνεια, λαγνεία. Καθώς και η οργή, η λαιμαργία, η απόγνωση και η τεμπελιά. Ας δούμε όμως ποια είναι η σοβαρότητα αυτών των καταστάσεων. Αυτά είναι τα κύρια συστατικά που καθορίζουν τη συμπεριφορά, εξελίσσονται σε νέες εκδηλώσεις. Από υπερηφάνεια, επιβουλεύουμε άλλα άτομα που επικρίνουν το έργο τους. Εξαιτίας του φθόνου, αρχίζουμε να μισούμε εκείνους που έχουν επιτύχει, και ούτω καθεξής.
Σε αυτή τη λίστα αξίζει να προσθέσουμε περισσότερη ταπεινοφροσύνη και πλήξη. Η υποταγή νοείται ως δουλοπρέπεια σε άλλους, πιο δυνατούς ανθρώπους, φόβος. Όλες αυτές οι κακίες μπορούν να συγκεντρωθούν στα τρία κύρια συστατικά του κόσμου των συναισθημάτων. Αυτά περιλαμβάνουν:
εγώ. Αυτό είναι ένα μέρος οποιασδήποτε προσωπικότητας που απαιτεί προσοχή, αναγνώριση, έγκριση προνομίων, συνεχή επιβεβαίωση κυριαρχίας επί των υπολοίπων. Το εγώ είναι μια αντανάκλαση της ύπαρξής μας στην κοινωνία, των προσδοκιών μας από τους άλλους. Πώς πρέπει να μας αντιλαμβάνονται οι άλλοι. Αυτή είναι η εικόνα που θέλουμε να δημιουργήσουμε στα μάτια των άλλων ανθρώπων. Οι εκδηλώσεις του εγώ περιλαμβάνουν απληστία, φθόνο, υπερηφάνεια, καύχημα. Είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τον ναρκισσισμό, τον θυμό, την αγανάκτηση, τη ματαιοδοξία κ.λπ. Αυτή είναι μια αρκετά ισχυρή πηγή εμπειρίας, σχεδόν όλα τα συναισθήματά μας πηγάζουν από εδώ.
αδυναμίες. Αυτό περιλαμβάνει αυτό που γίνεται συνέπεια της αδυναμίας του χαρακτήρα, του ελέγχου: απόγνωση, αδράνεια, αδράνεια, ταπεινότητα. Αξίζει να σημειωθεί δουλοπρέπεια, αδυναμία ανεξαρτησίας, εξάρτηση από τις κρίσεις των άλλων. Αρνητική επιρροήπαράγει δειλία, άγχος, νευρικότητα, μελαγχολία κ.λπ.
δίψα για δυνατά συναισθήματα. Περιλαμβάνει επιθυμίες των οποίων η ικανοποίηση θα μας φέρει ισχυρά συναισθήματα ή ευχαρίστηση σε φυσικό επίπεδο. Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει ακράτεια στην εκπλήρωση φυσικών αναγκών (υπερφαγία, λαγνεία), καθώς και εξάρτηση από άλλες πηγές συναισθημάτων (αλκοόλ, ναρκωτικά, κάπνισμα κ.λπ.), χρήματα ως πηγή ευχαρίστησης, ισχυρά συναισθήματα, εθισμός στα παιχνίδια, την επιθυμία να συμμετάσχει σε καυγάδες και ίντριγκες.
Αυτά τα τρία συστατικά είναι το κύριο μέρος του συναισθηματικού μας κόσμου, ή μάλλον το μέρος που χρειάζεται έλεγχο. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι ένας τέτοιος διαχωρισμός δεν είναι η απόλυτη αλήθεια, και όχι σε όλες τις περιπτώσεις θα ορίσετε κάποιο είδος εμπειρίας μέσα στην ομάδα. Συχνά ένα συγκεκριμένο συναίσθημα προκαλείται αμέσως από το εγώ, την αδυναμία και την επιθυμία για εμπειρίες. Φυσικά, δεν υπάρχουν ακριβή στοιχεία εδώ. Όλα όσα σχετίζονται με την προσωπικότητα ενός ατόμου δεν μπορούν να διαιρεθούν αυστηρά.
Πώς να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας
Ας απαντήσουμε όμως στο βασικό ερώτημα «;». Ετσι:
αν κάποιος σε έσπρωχνε στο μεταφορικό, σε ποδοπατούσε, ήσουν αγενής στο μαγαζί, κάποιος συνάδελφος είπε κάτι εχθρικό κ.λπ. - μην δίνετε ελευθερία στην πρώτη επιθυμία και παρόρμηση. Μην πηδάτε αμέσως στον αγώνα. Μετρήστε αργά για τον εαυτό σας μέχρι το 10. Μετά από αυτό, δεν θα υπάρξει σκάνδαλο επιθυμίας.
μείνετε μακριά από αρνητικά συναισθήματα και ανθρώπους. Κάθε φορά που πας στην αγορά για ψώνια, γυρνάς γεμάτος εκνευρισμό, γιατί πάλι τσακώθηκες με κάποιον. Σταματήστε να πηγαίνετε στην αγορά, αγοράστε αγαθά σε σούπερ μάρκετ, ηλεκτρονικά καταστήματα, ζητήστε από κάποιον κοντινό να το κάνει.
οραματιστείτε τα αναδυόμενα συναισθήματα. Φανταστείτε τον θυμό που προκύπτει στις σκέψεις σας ως φωτιά και, στη συνέχεια, φανταστείτε ότι ένας πραγματικός καταρράκτης χύνεται πάνω του, χωρίς να αφήνει καν καυσόξυλα που σιγοκαίει. Επαναλάβετε την εργασία συστηματικά, έτσι θα μάθετε να «σβήνετε» τα συναισθήματα πιο γρήγορα και πιο εύκολα.
λυπηθείτε αυτόν που προκάλεσε τα αρνητικά σας συναισθήματα. Δώστε προσοχή στο αφεντικό που σας θυμώνει συνεχώς. Μια γριά, μοναχική γυναίκα, χωρίς σύζυγο και παιδιά. Προσκολλάται στην καριέρα της γιατί δεν έχει κανέναν να επιστρέψει σπίτι. Αυτήν ο μόνος τρόποςνα ευχαριστήσει τον εαυτό του - να προκαλέσει τους άλλους σε θυμό. Γιατί λοιπόν να της δώσεις τέτοια ευχαρίστηση;
φευγω απο κατάσταση σύγκρουσηςσωστά. Στο λεωφορείο, μια κυρία σε έσπρωξε, αλλά δεν ζήτησε συγγνώμη, αλλά ήταν αγενής; Και λοιπόν? Σύντομα θα βγεις από το μεταφορικό και δεν θα τη συναντήσεις ποτέ, αλλά θα παραμείνει μια χοντρή, άσχημη θεία. Δεν μπορεί παρά να τη λυπηθεί.
Αλλά ακόμα κι αν μάθεις να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματα, τότε η ζωή είναι κάτι τέτοιο που συνεχώς εκτοξεύει καταστάσεις που απαιτούν υψηλή αντοχή. Δύσκολα αντιμετωπίζονται. Ειδικότερα, η αγανάκτηση χωρίς λόγο πονάει. Μερικές φορές είναι δύσκολο να ξεχάσεις τα πάντα. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τα υπερβολικά εμμονικά συναισθήματα με τη βοήθεια:
σπάζοντας πιάτα. Αγοράστε μια φθηνή υπηρεσία και σπάστε τα στοιχεία ένα-ένα στην αυλή ή στο σπίτι. Απλά φροντίστε να αφαιρέσετε τα κομμάτια.
παιχνίδια βελάκια ή μπόουλινγκ. Μια τέτοια διασκέδαση βοηθά να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε την αρνητικότητα.
χορός. Πηγαίνετε σε ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης με φίλους και χορέψτε μέχρι να πέσετε.
κραυγές. Φωνάξτε κοιτάζοντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη όταν κανείς δεν είναι σπίτι, κλείνοντας τον εαυτό σας στο μπάνιο. Αλλά ενημερώστε τους γείτονές σας για τέτοιες εκπαιδεύσεις εκ των προτέρων, ώστε να μην κληθεί η αστυνομία.
. Η προπόνηση στο σπίτι ή σε αθλητικό σωματείο πρέπει να γίνει τρόπος ζωής. Είναι χρήσιμα όχι μόνο για το σχήμα, αλλά και για την καταπολέμηση του στρες.
μια μεγάλη βόλτα στο δρόμο?
φλεγόμενη αγανάκτηση. Γράψτε το δικό σας παράπτωμα σε ένα κομμάτι χαρτί και κάψτε το τελετουργικά. Η μέθοδος είναι τόσο παλιά όσο ο κόσμος, αλλά εξακολουθεί να είναι αποτελεσματική.
αλλαγή σκηνικού. Κάντε ένα ταξίδι σε άλλη πόλη με φίλους ή μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας για το Σαββατοκύριακο. Θα επιστρέψετε με διαφορετικό πνεύμα.
Είναι δύσκολο να διαφωνήσει κανείς με τη δήλωση ότι ο έλεγχος των συναισθημάτων είναι πολύ πιο δύσκολος από το να τα πετάξεις στους άλλους. Φυσικά, δεν χρειάζεται να μπείτε στον κόπο να εκτονώσετε όλη την αρνητικότητα στους ανθρώπους για οποιοδήποτε σχόλιο ή κάθε ενοχλητικό μικρό πράγμα. Αλλά αν σε μερικά χρόνια παραμείνετε ένα μοναχικό άτομο με θρυμματισμένη ψυχή - μην εκπλαγείτε.
5 Φεβρουαρίου 2014Προσβάσιμη περιγραφή μεθόδων και τεχνικών διαχείριση συναισθημάτων και συναισθημάτων, αντιμετώπιση στρες, κατάθλιψη, ψυχική διέγερση και ψυχολογική ένταση.
(δείτε πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας)
Χαιρετισμούς, αγαπητοί επισκέπτες του ψυχαναλυτικού γραφείου του Oleg Matveev, όπου έχετε την ευκαιρία να κάνετε μια ερώτηση σε έναν ψυχολόγο-ψυχαναλυτή για ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ.
Εύχομαι ψυχική υγεία!
Η διαχείριση συναισθημάτων είναι η καρδιά του θέματος
βασικό ρόλο στην αποτελεσματική διαχείριση συναισθημάτων, παίζει η επίγνωση των στόχων ζωής κάποιου και η συσχέτιση με αυτούς συγκεκριμένων αξιών. Το άτομο που έκανε την κύρια επιλογή της ζωής, σε μεγάλο βαθμό προκαθόρισε όλες τις περαιτέρω αποφάσεις και έτσι έσωσε τον εαυτό του από δισταγμούς και φόβους και που προέκυψαν σε σχέση με αυτούς. συναισθηματικός ενθουσιασμόςκαι ψυχολογική ένταση.Η ζωή ενός τέτοιου ανθρώπου είναι πιο ελεύθερη, πιο απλή, εξοικονομεί ψυχική δύναμη και προστατεύει τον εαυτό του από στρες. Μπαίνοντας μέσα δύσκολη κατάσταση, συσχετίζει τη σημασία της με την κύρια αξίες ζωής, και η επικαιρότητα ενός τέτοιου ζυγίσματος ομαλοποιεί τη συναισθηματική του κατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, η αγχωτική κατάσταση δεν εξετάζεται σε σύγκριση με άλλο γεγονός, αλλά αξιολογείται με βάση το υπόβαθρο του κοινή προοπτική, για παράδειγμα, ολόκληρη τη ζωή ενός ανθρώπου ή ολόκληρης της ανθρωπότητας.
Με υπερβολικό ενδιαφέρον για τα αποτελέσματα, είναι δύσκολο για ένα άτομο να αποσπαστεί η προσοχή και να σκεφτεί κάτι άλλο. Από αυτό, βιώνει ψυχολογική ένταση και άγχος, που μπορεί να εκφραστεί σε υπερβολικό ενθουσιασμό και δυσάρεστες φυτικές αντιδράσεις (καρδιοχτύπος, ξηρότητα στο λαιμό, γρήγορη αναπνοή κ.λπ.), επομένως είναι απαραίτητο να ελέγξετε τα αρνητικά συναισθήματα ενός ατόμου.
Διαχείριση συναισθημάτων - κατάθλιψη
Για να επιτευχθεί το βέλτιστο αποτέλεσμα στη δραστηριότητα και να εξαλειφθούν οι φυσιολογικές και ψυχικές αρνητικές επιπτώσεις της υπερδιέγερσης, της υπερέντασης και της αποκατάστασης της ψυχολογικής σταθερότητας, είναι επιθυμητό να αποδυναμωθεί ελαφρώς το κίνητρο.
Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να κάνετε διάφορα πράγματα:
Για παράδειγμα, ο έλεγχος των συναισθημάτων και των συναισθημάτων ενός ατόμου, η αυθαίρετη μεταφορά της προσοχής, η εστίασή της όχι στη σημασία του αποτελέσματος, αλλά στην ανάλυση των αιτιών, των τεχνικών λεπτομερειών της εργασίας και των τακτικών συμβάλλουν στην ανακούφιση της ψυχολογικής έντασης.
Η ενεργή και συνειδητή δραστηριότητα ενός ατόμου στην επεξεργασία των πληροφοριών τον εμποδίζει να προσηλώσει την προσοχή του στη δική του συναισθηματική αναταραχή. Έτσι, εάν ένα άτομο δεν είναι σίγουρο για τον εαυτό του και, όντας υπερβολικά ανήσυχο, δεν μπορεί να ασχοληθεί παραγωγικά με τη δουλειά, είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε μαζί του για ένα σημαντικό θέμα για εσάς και να του ζητήσετε βοήθεια. Προσπαθώντας να σας βοηθήσει, θα ξεχάσει τις δικές του ανασφάλειες και θα ξεπεράσει τις δυσκολίες του.
Για να δημιουργήσετε μια βέλτιστη συναισθηματική και ψυχική κατάσταση, πρώτα απ 'όλα, χρειάζεστε μια σωστή εκτίμηση της σημασίας του γεγονότος, καθώς ένα άτομο δεν επηρεάζεται τόσο από την ένταση και τη διάρκεια πραγματικά γεγονόταπόση η ατομική τους αξία. Εάν ένα συμβάν θεωρείται έκτακτο, τότε ακόμη και ένας παράγοντας χαμηλής έντασης μπορεί να προκαλέσει δυσπροσαρμογή του οργανισμού σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με έντονη συναισθηματική διέγερση, ένα άτομο αξιολογεί ανεπαρκώς την κατάσταση: μια καλή πρόβλεψη γίνεται ακόμα πιο αισιόδοξη (ζάλη από την επιτυχία) και μια κακή γίνεται ακόμα πιο ζοφερή.
Επομένως, μόνο η επαρκής επίγνωση σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε σωστά την προσωπική σημασία του γεγονότος αποτελεσματικό εργαλείοεγκράτεια είναι πρόβλεψη. Όσο περισσότερες πληροφορίες έχετε για το θέμα που σας απασχολεί, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να έχετε συναισθηματική κατάρρευση.
Επομένως, είναι απαραίτητο να αυξήσετε με κάθε τρόπο τον όγκο των πληροφοριών σχετικά με το πρόβλημα που σας απασχολεί.
Η συνειδητοποίηση πρέπει να είναι πολύπλευρη. Είναι χρήσιμο να προετοιμάζετε στρατηγικές υποχώρησης εκ των προτέρων - αυτό μειώνει τον υπερβολικό ενθουσιασμό και καθιστά πιο πιθανό να επιτύχετε την επίλυση του προβλήματος προς τη γενική κατεύθυνση. Οι εναλλακτικές στρατηγικές μειώνουν τον φόβο της λήψης μιας δυσμενούς απόφασης και έτσι συμβάλλουν στη δημιουργία ενός βέλτιστου υποβάθρου για την επίλυση του προβλήματος.
Υπό ορισμένες συνθήκες, όταν η συνέχιση των προσπαθειών μετατρέπεται σε άσκοπες προσπάθειες να «σπάσει τον τοίχο με το μέτωπο», είναι χρήσιμο για ένα άτομο να εγκαταλείψει προσωρινά τις προσπάθειες για άμεση επίτευξη του στόχου, να συμφιλιωθεί με το αναπόφευκτο, να συνειδητοποιήσει την πραγματική κατάσταση και την ήττα του. Τότε μπορεί να εξοικονομήσει δυνάμεις για μια νέα προσπάθεια υπό ευνοϊκότερες συνθήκες.
Διαχείριση συναισθημάτων – στρες
Σε περίπτωση ήττας, μπορεί να γίνει μια γενική επανεκτίμηση της σημασίας της κατάστασης ανάλογα με τον τύπο ψυχολογική προστασίαεξορθολογισμός «δεν ήθελα πραγματικά». Η μείωση της υποκειμενικής σημασίας του συμβάντος βοηθά στην υποχώρηση σε προηγουμένως προετοιμασμένες θέσεις και στην προετοιμασία για την επόμενη επίθεση χωρίς σημαντική απώλεια υγείας.Δεν είναι τυχαίο ότι στην αρχαιότητα στην Ανατολή οι άνθρωποι ρωτούσαν στην προσευχή τους: «Κύριε, δώσε μου δύναμη να αντεπεξέλθω σε ό,τι μπορώ να κάνω, δώσε μου κουράγιο να ανεχθώ αυτό που δεν μπορώ να κάνω και δώσε μου σοφία, να ξεχωρίζω το ένα από το άλλο"
Οι προσπάθειες επηρεασμού ενός πολύ ταραγμένου ατόμου με τη βοήθεια της πειθούς, κατά κανόνα, είναι ανεπιτυχείς. Η ματαιότητα τους οφείλεται στο γεγονός ότι από όλες τις πληροφορίες που κοινοποιούνται σε έναν ανήσυχο συνομιλητή, επιλέγει, αντιλαμβάνεται, θυμάται και λαμβάνει υπόψη μόνο αυτό που αντιστοιχεί στην κυρίαρχη (κυρίαρχη) συναισθηματική του κατάσταση.
Επομένως, η επιθυμία να καθησυχάσει ένα άτομο, πείθοντάς τον ότι δεν πρέπει να στεναχωριέται, ότι η προσβολή δεν είναι τόσο μεγάλη, ότι το αντικείμενο της αγάπης δεν αξίζει τα συναισθήματα που νιώθει γι 'αυτόν, μπορεί μόνο να του προκαλέσει προσβολή και την ιδέα ότι δεν γίνεται κατανοητό. Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση έντονου ενθουσιασμού, θα πρέπει να τον βοηθήσετε να εκτονώσει το συναίσθημα.
Δεν χρειάζεται να διακόψετε ένα ψυχικά ταραγμένο άτομο, είναι καλύτερα να τον αφήσετε να μιλήσει μέχρι το τέλος, διαφορετικά θα υψώσει τη φωνή του, θα γίνει αγενής, θα "ξεκολλήσει". Όταν ένα άτομο μιλάει, ο ενθουσιασμός του μειώνεται και αυτή τη στιγμή γίνεται δυνατό να τον ελέγξουμε, να του εξηγήσουμε κάτι. Γίνεται προσβάσιμος, ακούει ήδη όχι μόνο τον εαυτό του, μπορεί να συνειδητοποιήσει τα λάθη του και να πάρει τη σωστή απόφαση.
Διαχείριση συναισθημάτων και συναισθημάτων - συναισθηματικός ενθουσιασμός
Η φυσιολογική βάση της προσωρινής ανοσίας στην αντεπιχείρηση κατά τη διάρκεια της υπερδιέγερσης και της ψυχολογικής έντασης είναι η κυρίαρχη εστία διέγερσης στον εγκεφαλικό φλοιό, ο οποίος έχει την ικανότητα να αναστέλλει όλες τις άλλες εστίες και έτσι κάνει ένα άτομο κωφό σε οτιδήποτε δεν ανταποκρίνεται στη διάθεσή του.
Κανείς δεν είναι απρόσβλητος από ατυχήματα, ανεπανόρθωτες απώλειες, δύσκολες καταστάσεις. Και εδώ είναι σκόπιμο να μην περιοριστείτε στην εμπειρία, να μην συγκεντρωθείτε σε αυτήν, να μην υποκύψετε στην κατάθλιψη και την αδιαφορία, αλλά να δράσετε, να αναζητήσετε μια διέξοδο, να δοκιμάσετε όλο και περισσότερες νέες επιλογές. Ένας άνθρωπος που ζει με ελπίδα για το μέλλον υπομένει ευκολότερα τα βάσανα στο παρόν.
Οποιαδήποτε αλλαγή στην κατεύθυνση των σκέψεων αποσπά την προσοχή ενός ατόμου από την αιτία του ψυχικού σοκ και έτσι βοηθά να βγει από την υπόκλιση και να βρει τρόπους για νέους στόχους. Η εκπλήρωση κατάλληλων εθίμων και τελετουργιών βοηθά στην υπομονή της θλίψης, οι στερεότυπες μορφές συμπεριφοράς μειώνουν επίσης τη συναισθηματική επιβάρυνση. Ένα άτομο σε ατυχία, που έχει χάσει τα κίνητρα, το νόημα της ζωής, θα πρέπει να ενθαρρύνεται σε οποιαδήποτε δραστηριότητα, έστω και αν όχι πολύ πρόσφορη.
Η αρνητική επίδραση της ηθικής υπερφόρτωσης αυξάνεται με τη σωματική «υποφόρτιση». Όσο πιο αγχωτική ήταν η μέρα, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο που είναι επιθυμητό να δώσεις στον εαυτό σου στο τέλος της. Εάν η μείωση του νευρικού στρες δεν εξαρτάται πάντα από εμάς (αν και αυτό είναι σε μεγάλο βαθμό διαχειρίσιμο), τότε η σωματική δραστηριότητα ρυθμίζεται εξ ολοκλήρου από εμάς, επομένως είναι χρήσιμο, όπως δίδαξε ο I. P. Pavlov, «να διώξουμε το πάθος στους μύες».
Η ανάγκη να εκτονωθεί η συναισθηματική ένταση στην κίνηση εκδηλώνεται μερικές φορές στο γεγονός ότι ένα άτομο βιάζεται γύρω από το δωμάτιο, σκίζει κάτι.
Για να ομαλοποιήσετε γρήγορα την κατάστασή σας μετά από προβλήματα, είναι χρήσιμο να δώσετε στον εαυτό σας ενισχυμένο σωματική δραστηριότητα: κόψτε ξύλα, περπατήστε σπίτι κ.λπ. Για παράδειγμα, όταν περιμένετε μια εξέταση ή μια πολύ σημαντική συνάντηση, είναι πιο εύκολο να το αντέξετε εσωτερικό άγχος, αν απλώς περπατάτε πέρα δώθε από το να κάθεστε σε πλήρη ακινησία.
Η ακούσια σύσπαση μεμονωμένων μυών (τικ), που συμβαίνει σε πολλούς τη στιγμή του ενθουσιασμού, είναι μια αντανακλαστικά ενισχυμένη μορφή εκκένωσης του συναισθηματικού στρες. Μόλις ένα άτομο αρχίσει να κινείται, ο ενθουσιασμός μειώνεται.
Ψυχολογικό τραύμα και διαχείριση συναισθημάτων
Τίποτα δεν μπορεί να αναπληρώσει μια μεγάλη απώλεια. Για να βοηθηθεί κάποιος να επιβιώσει από αυτό, θα πρέπει να προωθήσει το σχηματισμό μιας νέας κυρίαρχης μέσα του (την κυρίαρχη εστία διέγερσης στον εγκέφαλο).Ένα νέο κυρίαρχο κέντρο διέγερσης στον εγκεφαλικό φλοιό μπορεί να καταστείλει ή τουλάχιστον να αποδυναμώσει την εστία διέγερσης που σχετίζεται με ψυχικό τραύμα. Ένα από τα σημαντικά χαρακτηριστικά των κυρίαρχων διεργασιών είναι ότι με την ταυτόχρονη ύπαρξη δύο κυρίαρχων (κυρίαρχων) εστιών, η δύναμή τους εξασθενεί αμοιβαία.
Υπάρχουν περιπτώσεις που ένα άτομο που είχε μια νεύρωση λόγω εσωτερική σύγκρουση, ξαφνικά ανάρρωσε, βρίσκοντας τον εαυτό του μπροστά σε μια πραγματική σωματική απειλή ή μαθαίνοντας ότι η απειλή κρεμόταν πάνω από ένα κοντινό του άτομο.
Για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και τα συναισθήματα των άλλων, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιείτε παρακάμψεις, αυτοπερισπασμό και στροφή σε άλλους στόχους. Έτσι, η εμπειρία της αποτυχίας στην προσωπική ζωή μπορεί να αποδυναμωθεί Κοινωνική εργασία, καλλιτεχνική ή επιστημονική δραστηριότητα.
Η εναλλαγή βασίζεται στην ενεργό δημιουργία ενός νέου κυρίαρχου (ένα νέο κυρίαρχο συναίσθημα), ως αποτέλεσμα της ενδυνάμωσής του δημιουργείται μια υποκειμενική πιθανότητα απόσπασης της προσοχής.
Εκτός από τη σωματική κίνηση, την εναλλαγή, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να μειώσετε την ένταση, όπως να συμβουλευτείτε, απλώς να μιλήσετε με έναν φίλο, να ακούσετε μουσική ή ακόμα και να κλάψετε. Όσο πικρά κι αν είναι τα δάκρυα, συμβάλλουν στην εκκένωση αρνητικών συναισθημάτων - μετά από αυτά, η ψυχή είναι πιο ανάλαφρη. «Ένα δάκρυ πάντα ξεπλένει κάτι και φέρνει παρηγοριά», έγραψε ο V. Hugo.
Ο ήρωας της ιστορίας του A.P. Chekhov "Tosca" - οδηγός ταξί - είχε έναν γιο. Ο γέρος θέλει να ανακουφίσει την ψυχή του, να πει σε κάποιον τη στεναχώρια του. Κανείς όμως δεν θέλει να τον ακούσει. Το βράδυ ταΐζει το άλογο και τελικά της ξεχύνει την πονεμένη ψυχή του. Μόλις ο γέρος συμμερίστηκε τη θλίψη του, ένιωσε αμέσως καλύτερα.
Και επειδή τα συναισθήματα είναι μεταδοτικά, οι κακές σχέσεις εξαπλώνονται σαν χιονοστιβάδα. Σε ένα περιβάλλον επιδείνωσης των σχέσεων, μια από τις πιο τραυματικές στιγμές είναι οι άδικες εκτιμήσεις από άλλους.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε εδώ ότι η αυξανόμενη συναισθηματικό στρεςσυνοδεύεται από μια μετάβαση σε άλλα εκτός από ήρεμη κατάσταση, τρόπους συμπεριφοράς και άλλες αρχές για την αξιολόγηση εξωτερικών γεγονότων.
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε ενεργά και παθητικά την απογοήτευση για τις δυσμενείς αξιολογήσεις. Εάν ένα άτομο πάψει να ταυτίζεται με την ομάδα που σχημάτισε την αξιολόγηση, αυτός είναι ένας παθητικός τρόπος. Όταν θέτει υπό αμφισβήτηση τις αξίες που καθοδήγησαν άτομα που εξέφρασαν μια δυσμενή κρίση εναντίον του, για παράδειγμα, με μια ειρωνική στάση απέναντι στους παραβάτες, αυτή είναι μια ενεργή μέθοδος.
Εν κατακλείδι, ας στραφούμε για άλλη μια φορά στον N. A. Roerich, ο οποίος έγραψε: «Κάθε χαρά είναι ήδη νέος τρόπος, νέα ευκαιρία. Και κάθε απελπισία θα είναι ήδη η απώλεια ακόμη και του ελάχιστου που έχουμε τη δεδομένη ώρα. Κάθε αμοιβαία αγανάκτηση, κάθε συγχώρεση προσβολής θα είναι ήδη άμεση αυτοκτονία ή ξεκάθαρη απόπειρα. Δεν θα γλυτώσεις με μια κραυγή, δεν θα πείσεις με μια εντολή, αλλά το φωτεινό «χαίρε», το αληθινό, σαν λάμπα στο σκοτάδι, θα διαλύσει κάθε εγκάρδια αμηχανία και εκλείψεις.
(Αποσπάσματα από το βιβλίο της Granovskaya R.M. "Elements of Practical Psychology").
Συχνές Ερωτήσεις: