Έχετε πολλά πράγματα να κάνετε, δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ούτε μια εβδομάδα διακοπών, αν και έχετε συγκεντρώσει ρεπό και ημέρες διακοπών για δύο χρόνια εκ των προτέρων.
Και όταν έρθει το Σαββατοκύριακο, απλώς ταράζεστε στο σπίτι και σκέφτεστε μόνο πόσες αναφορές πρέπει να γράψετε και πώς να κάνετε μια παρουσίαση στη δουλειά. Και αν είστε στην ευχάριστη θέση να αρνηθείτε ένα ταξίδι στη θάλασσα και να αναβάλλετε ήρεμα τις διακοπές σας για ένα χρόνο μπροστά χωρίς να μετανιώσετε, τότε σας συγχαίρω. Είσαι εργασιομανής που πρέπει επειγόντως να αναρρώσει και να ξεφύγει από τις εργάσιμες ημέρες! Διαφορετικά μέχρι χρόνια κόπωσηδώσε ενα χεράκι...
Φυσικά, μια καριέρα στη σημερινή εποχή είναι πολύ πιο σημαντική για πολλούς από τις οικογενειακές και προσωπικές αξίες. Γι' αυτό βιαζόμαστε με τόση ζήλο στη δίνη της καθημερινότητας του γραφείου και απλά ξεχνάμε να επιστρέψουμε στο σπίτι. Δηλαδή, μόνο το σώμα μας θα επιστρέψει σπίτι. Αλλά εδώ η ψυχή και το μυαλό μας μένουν εκεί, ανάμεσα σε σωρούς χαρτιών και φωτοτυπικών.
Από πού προήλθε η εργασιομανία μας; Πώς το εκτρέφαμε; Φυσικά, η ματαιοδοξία μας μας καθοδηγεί, προσπαθούμε να είμαστε πιο ψηλοί, μεγαλύτεροι, πιο έξυπνοι στη δουλειά... Και πάλι, η λέξη «αφεντικό» στις επαγγελματικές μας κάρτες παίζει με την περηφάνια μας όσο τίποτα άλλο. Γιατί όμως δεν νομίζουμε ότι η προσωπική μας ζωή, τα αγαπημένα μας πρόσωπα ακόμη και η υγεία μας υποφέρουν λόγω της φιλοδοξίας μας... Άλλωστε η εργασιομανία συμβαδίζει με το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, τη σκολίωση και τις παθήσεις των νεύρων.
Φυσικά, δεν θέλω να πω ότι πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη δουλειά και να φροντίσετε τον εαυτό σας και να ξεκουραστείτε αποκλειστικά. Το μόνο που έχει να κάνει είναι να μην παίρνεις τη δουλειά πολύ στα σοβαρά, αλλιώς θα σε καταναλώσει.
Μόλις από την παιδική ηλικία, οι μητέρες μας δίδαξαν ότι αν κάνεις κάτι, να το κάνεις καλά. Και το σύνδρομο του αριστούχου μαθητή μας συντροφεύει από τότε. Στην αρχή μελετήσαμε καλά, μετά δουλεύουμε καλά. Και η ξεκούραση είναι απλά απρεπής, αφού το να ξαπλώνεις στον καναπέ με ένα βιβλίο είναι αδράνεια και καλλιέργεια τεμπελιάς.
Γι' αυτό ο ανεμοστρόβιλος προγραμματισμού συναντήσεων, συναντήσεων, παρουσιάσεων μας δίνει την εμφάνιση ότι είμαστε απασχολημένοι και απαραίτητοι. Εάν οργανώσετε σωστά την ημέρα της εργασίας σας, μπορείτε να εργαστείτε με αξιοπρέπεια και να αφήσετε χρόνο για ξεκούραση. Συμφωνώ, αν δεν κάθεστε στο γραφείο μέχρι τις δέκα το βράδυ και όχι μέχρι τις έξι, επιτρέψτε στον εαυτό σας διακοπές δύο φορές το χρόνο τουλάχιστον για μια εβδομάδα, γιατί το γραφείο σας δεν θα απογειωθεί στον παράδεισο και η δουλειά δεν θα σταματήσει. Φυσικά, είναι καλό να νιώθεις απαραίτητος, αλλά δεν πρέπει να γίνεις και «απόλυτος εργασιομανής».
Παρεμπιπτόντως, οι άνδρες δεν αγαπούν πολύ τέτοιους αποστεωμένους εργάτες. Δεν έχουν αυτή τη γοητευτική και σαγηνευτική ελαφρότητα στα μάτια τους, σκέφτονται συνεχώς τη δουλειά και δεν μπορούν καν να καθίσουν ήσυχα σε ένα καφέ για δέκα λεπτά. Όλη τους η κουβέντα είναι μόνο για την καθημερινή δουλειά. Τι να πει κανείς! Όχι μόνο οι άντρες, αλλά και οι καλύτεροι φίλοι δεν αντέχουν τέτοιους εργασιομανείς! Ποιος θα ήθελε να βγαίνει με μια κυρία που είναι συνεχώς στο τηλέφωνο και υπαγορεύει στους υφισταμένους της κάθε πέντε λεπτά τι πρέπει να κάνουν. Έγινε λοιπόν η διάγνωση, αρχίζουμε να αναρρώνουμε!
Πρώτα, σκεφτείτε γιατί χρειάζεστε ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ τόση πολλή δουλειά. Η ματαιοδοξία είναι ένα πράγμα, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί. Ένα άλλο πράγμα είναι ο υλικός πλούτος. Εάν εργάζεστε για να αγοράσετε ένα σπίτι ή να βελτιώσετε τις συνθήκες διαβίωσής σας - αυτό είναι ένα πράγμα. Τότε είναι δύσκολο να πετύχεις οτιδήποτε χωρίς προσπάθεια. Αλλά αν έχετε ήδη τα πάντα και οργώνετε μόνο για χάρη ενός άλλου φορητού υπολογιστή, του i-phon ή μιας πιο ακριβής μάρκας αυτοκινήτου - εδώ πρέπει να το σκεφτείτε. Χρειάζεστε αυτό το τηλέφωνο σε τέτοιο βαθμό ώστε να αφιερώσετε όλη σας τη ζωή στην αγορά του. Αποδεικνύεται ότι δίνουμε τη ζωή μας σε κάποια υλικά πράγματα. Ενώ ξεχνάμε την οικογένεια, τη χαρά της επικοινωνίας, την αγάπη, τους φίλους... Εξάλλου, ξέρετε καλύτερα από τον καθένα ότι η αναζήτηση νέων προϊόντων και επωνυμιών είναι ένας φαύλος κύκλος. Αύριο ένα νέο τηλέφωνο ή αυτοκίνητο θα βγει στην αγορά, θα προσπαθήσετε να το αποκτήσετε ξανά; Αυτό είναι τουλάχιστον απελπιστικό.
Δεν θα ήταν καλύτερα να ξοδέψετε αυτά τα χρήματα σε διακοπές σε κάποιο ενδιαφέρον ή όμορφο μέρος. Παρεμπιπτόντως, ένα άτομο που δεν έχει ξεκουραστεί για αρκετά χρόνια στη σειρά, σαν να απογαλακτίστηκε από το να το κάνει αυτό. Μόλις όμως πάει ταξίδι, «ανάβει» μέσα του η αγάπη για χαλάρωση, οπότε, ήδη σε διακοπές, σχεδιάζει το επόμενο. Και πρέπει να παραδεχτείς, είναι πολύ πιο ευχάριστο να δουλεύεις, γνωρίζοντας ότι σε μισό χρόνο θα έχεις ξανά ένα ευχάριστο ταξίδι!
Το πιο σημαντικό, κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, απαλλαγείτε από την ασθένεια όλων των εργασιομανών - την αδυναμία χαλάρωσης. Ρίξτε έξω, πηγαίνετε στη ντίσκο, διαλογιστείτε, παίξτε αθλήματα - κάντε ό,τι θέλετε για να απομακρύνετε τις ετήσιες αναφορές και τα εργασιακά προβλήματα. Το κυριότερο είναι να «ξεπεράσουν» αυτές τις σκέψεις από τα κεφάλια τους και να κάνουν τον εγκέφαλο να ξεκουραστεί. Εάν μπορείτε να θεραπεύσετε το κεφάλι σας από εργασιομανία, θα μπορέσετε να επιστρέψετε στο σπίτι ξεκούραστοι και να επιστρέψετε στη δουλειά με ανανεωμένο σθένος. Το πιο σημαντικό, μην εθιστείτε ξανά σε αυτό.
Κάποτε ένας από τους φίλους μου παραδέχτηκε: «Δεν ξέρω πώς να χαλαρώσω. Για μένα, τι να πάω διακοπές, τι να βγάλω από αυτό - όλα είναι ίδια, σκέτο άγχος. Αρρωσταίνω ταυτόχρονα… Τι είδους ξεκούραση υπάρχει;
Η υποδιευθύντρια του σχολείου, μου φαίνεται, από Σεπτέμβριο έως Ιούνιο, μέχρι να περάσουν όλες οι εξετάσεις και οι εκθέσεις, μένει μόνο στο σχολείο και μόνο στο σχολείο. Τον Ιούνιο μετράει μέρες μέχρι τις διακοπές. Έρχονται όμως οι πολυπόθητες διακοπές και για άλλες δύο εβδομάδες τρέχει περιοδικά στη δουλειά για να τακτοποιήσει κάποια θέματα, γκρινιάζοντας ταυτόχρονα ότι δεν είναι υποχρεωμένη και ότι δεν πρέπει να περιμένουν ότι θα δουλέψει πριν από τον Οκτώβριο. Ως αποτέλεσμα, για μια εβδομάδα μετά ξαπλώνει στον καναπέ με πίεση, βρίζοντας τη δουλειά, τον σκηνοθέτη, τον σύζυγο που δεν κερδίζει πολλά, τα παιδιά που δεν βοηθούν τίποτα, τον καιρό... την κυβέρνηση.. .
Σιγά σιγά η γκρίνια σβήνει. Αναπτύσσεται βίαιη δραστηριότητα στη χώρα - μέχρι την ίδια πίεση, ηλίαση, ορκίζονται με τα παιδιά και τον σύζυγο, που, κατά τα λεγόμενά της, έρχονται στη χώρα για να πιάσουν ψάρια και να ζεστάνουν τις κοιλιές τους στον ήλιο.
Για μερικές εβδομάδες, η οικογένεια πηγαίνει νότια στους συγγενείς της, και εκεί, βλέπετε, οι διακοπές τελείωσαν, ο Σεπτέμβριος είναι στη μύτη, είναι ώρα να μαζέψουμε τα παιδιά στο σχολείο (δύο έφηβους γιους) και να πάει η ίδια στη δουλειά - με ένα βογγητό και ένα τρίξιμο, ότι δεν υπάρχει ανάπαυση, δεν το ένιωσα, αλλά φαινόταν ότι ήμουν ακόμα πιο κουρασμένος. Και δεν είναι περίεργο που σε περίπου ένα μήνα καταλήγει σε αναρρωτική άδεια.
Γιατί αυτή η ιστορία; Και στο γεγονός ότι οι πόροι μας - είτε σωματικοί είτε πνευματικοί, πρέπει σίγουρα να αναπληρωθούν. Στην περίπτωση του φίλου μου, υπάρχει πρακτικά μία σπατάλη αυτών των πόρων. Η ίδια το νιώθει, αλλά δεν μπορεί να αλλάξει τη συνηθισμένη πορεία της στη ζωή. Ή δεν μπορεί. Ή φοβάται. Όπως λένε, οι επιλογές είναι δυνατές.
Πώς, ενώ παραμένετε ενεργοί, μάθετε να ξοδεύετε σωστά την ενέργειά σας; Πώς να μην φέρεις τον εαυτό σου σε κατάσταση με αρνητικό πρόσημο ή σε κατάσταση απάθειας και αδιαφορίας;
Ομολογώ ειλικρινά, εγώ τελευταίο ζευγάριμέρες θερίζω τους καρπούς της ίδιας σπατάλης της ενέργειάς μου. Θυμήθηκα το σύνθημα «Πενταετές σχέδιο σε τέσσερα χρόνια», λοιπόν, δούλεψα τόσο σκληρά που νιώθω πολύ καλά την κατάσταση του «δεν θέλω τίποτα».
Και θυμάμαι πολύ καλά το κίνητρο της εργασιακής μου παρόρμησης: «Σήμερα θα δουλέψω στο 200% και αύριο όλη μέρα θα κάνω αυτό που μου αρέσει, να κάνω: να διαβάζω, να ζωγραφίζω…»
Όχι, δεν το διάβασα, δεν ζωγράφισα, δεν ... Γενικά, ένα πλήρες ΟΧΙ ..!
Αλλά πήρα άλλο μάθημα. Και η κατανόηση ότι δεν είναι πάντα σωστό στα σχέδια και τις πράξεις τους σε σχέση με τον εαυτό τους.
Μη σκίζεις, μην τρέχεις με όλη σου τη δύναμη, ελπίζοντας ότι αύριο θα μπορέσεις να ξεκουραστείς. Αύριο θα είσαι στο κόκκινο ή στο μηδέν. Η ξεκούραση απαιτεί συν, ενέργεια και όχι την αίσθηση του στυμμένου λεμονιού. Σε αυτή την κατάσταση, δεν χρειάζεται ξεκούραση, αλλά ανάκτηση, αποκατάσταση και αυτή είναι μια εντελώς διαφορετική διαδικασία.
Μερικές φορές μας φαίνεται ότι οι διακοπές πρέπει απλώς να είναι κάποιου είδους μαγικό φαινόμενο και σίγουρα να είναι πολύ διαφορετικές από τη γκρίζα καθημερινότητα. Στα όνειρά μας, φανταζόμαστε εκ των προτέρων όμορφο καιρό (και όχι πολύ ζέστη!), άδεια παραλία (όπως στα διαφημιστικά φυλλάδια), ζεστή θάλασσα χωρίς μέδουσες, εξυπηρετικούς και προσεκτικούς σερβιτόρους σε ένα καφέ (συνεχίστε τη λίστα μόνοι σας).Στην πράξη, δυστυχώς, δεν αποδεικνύονται όλα τόσο ρόδινα: οι συνθήκες διαβίωσης δεν είναι τόσο άνετες και η θάλασσα δεν είναι όπως στην εικόνα και μπορεί επίσης να έχετε πονοκέφαλο. Κακή διάθεση, και τα παιδιά πιθανότατα δεν θα συμπεριφέρονται τέλεια. Όσο καλύτερα προετοιμασμένοι είστε για την πραγματικότητα, τόσο λιγότερη απογοήτευση!
ΟΛΓΑ:Κάποτε δεν πήγα πουθενά σε διακοπές για τρία χρόνια - δεν υπήρχε ευκαιρία. Και όταν τελικά εμφανίστηκε, σχεδίασα τέτοιες διακοπές για τον εαυτό μου που, ειλικρινά, δεν υπήρχε τρόπος να το συνειδητοποιήσω. Παρεμπιπτόντως, πήρα μαζί μου ένα λευκό sundress και ένα τεράστιο καπέλο, φαντάζομαι πώς εγώ, τόσο όμορφη, παίρνω σιγά σιγά πρωινό στη βεράντα και περπατάω στην ακτή. Περιττό να πω ότι το καταραμένο καπέλο το έσερνε συνεχώς ο αέρας και στο πρώτο κιόλας πρωινό έχυσα καφέ στο σαλαμάκι μου.
συσσωρευμένη κόπωση
Συμβαίνει ότι στις διακοπές δεν μπορείτε να χαλαρώσετε απλά επειδή δεν σας αρκεί. Εάν κατά τη διάρκεια του έτους περνάτε τα Σαββατοκύριακα σας για να ασχοληθείτε με τις δουλειές του σπιτιού που καθυστερείτε πολύ και την πρώτη εβδομάδα των διακοπών σας προγραμματίζετε επισκευές, τον κήπο της γιαγιάς και την απομάκρυνση των μπάζα, η δεύτερη εβδομάδα απλά δεν θα σας αρκεί. Ανεξάρτητα από το πώς πείθεις τον εαυτό σου ότι το κύριο πράγμα είναι ότι δεν πας στη δουλειά! Και αυτή η λίστα των τριών δωδεκάδων αντικειμένων δεν λειτουργεί.
ΑΛΙΝΑ:Πρόσφατα συνειδητοποίησα ότι οι ετήσιες δύο εβδομάδες διακοπών περνούν πολύ γρήγορα και πολύ άχρηστα: την πρώτη εβδομάδα κοιμάμαι και κατά τη διάρκεια ολόκληρης της δεύτερης ανησυχώ ότι κοιμήθηκα υπερβολικά την πρώτη. Οι κλασματικές διακοπές είναι πολύ πιο κατάλληλες για μένα: κάθε δύο μήνες τώρα πηγαίνω να ξεκουραστώ για 3-4 ημέρες, χρησιμοποιώ όλες τις διακοπές στη μέση του χρόνου στο μέγιστο, επιμηκύνοντας τις με τη βοήθεια των ημερών διακοπών.Παλεύω σκληρά με την έλλειψη ύπνου, πηγαίνοντας για ύπνο τις καθημερινές το αργότερο στις 11.00. Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία!
τελειομανία
Έχετε συνηθίσει τόσο πολύ να κάνετε τα πάντα για την πρώτη πεντάδα που δεν είστε έτοιμοι να εμπιστευτείτε την οργάνωση των διακοπών σας σε κανέναν εκτός από τον εαυτό σας. Θα βρείτε το καλύτερο δρομολόγιο, τα καλύτερα εισιτήρια και το πιο cool ξενοδοχείο (και δεν θα αφήσετε κανέναν να σας βοηθήσει). Και ταυτόχρονα οδηγός - πώς θα ήταν χωρίς εκδρομές! Μια τέτοια προετοιμασία απαιτεί πολλή προσπάθεια και αφήνει λίγα περιθώρια για αυθορμητισμό, γιατί οι αποκλίσεις από το σχέδιό σας δεν είναι σύμφωνα με το σχέδιο.Στην καρδιά της επιθυμίας να ελέγξουμε τα πάντα βρίσκεται η νεύρωση: ο φόβος της αποτυχίας ή η αποδοκιμασία από τα αγαπημένα πρόσωπα. Αλλά σε αγαπούν έτσι κι αλλιώς, ατελείς, σωστά;
ΤΖΟΥΛΙΑ:Οι διακοπές πρέπει να είναι τέλεια προγραμματισμένες. Αν κάτι πάει στραβά, στεναχωριέμαι πολύ. Μια φορά έκλαιγα για μισή ώρα λόγω του γεγονότος ότι έπρεπε να μετακομίσουμε όχι στο διαμέρισμα που επιλέχθηκε εκ των προτέρων, αλλά σε άλλο. Αποδείχθηκε ότι ήταν καλύτερο, πιο άνετο και πιο βολικό, αλλά ένιωσα ότι ο κόσμος απλώς κατέρρεε - πώς θα μπορούσε να είναι, σκέφτηκα τα πάντα! Ο σύζυγός μου το παίρνει επίσης αν θέλει να δειπνήσει όχι σε ένα εστιατόριο που έχω επιλέξει προσεκτικά, αλλά στο σπίτι ...
Μια ευθύνη
Μια εβδομάδα πριν από τις διακοπές σας, στέλνετε οδηγίες στους συναδέλφους σας για το τι πρέπει να κάνουν όσο λείπετε. Την ημέρα της αναχώρησης προσπαθείς να τα ξανακάνεις όλα. Στις διακοπές, συνεχίζετε να διαβάζετε το ταχυδρομείο εργασίας (και να απαντάτε σε επιστολές). Το άγχος ότι κάτι θα πάει στραβά χωρίς εσάς σας κάνει να κρατάτε το δάχτυλό σας στον παλμό και τα αισθήματα ενοχής σας χειραγωγούνται τέλεια από τους ανωτέρους και τους συναδέλφους σας - αφήστε έναν καλό υπάλληλο να είναι σε επαφή!Αλλά, εάν ο όγκος της εργασίας είναι τέτοιος που δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, τότε πρέπει να διανεμηθεί με κάποιο τρόπο διαφορετικά.
ΑΝΝΑ:Συνειδητοποίησα ότι η δουλειά με ενοχλεί στις διακοπές, που συνήθως είναι τόσο πολύ που περνάω τις πρώτες μέρες ξεκούρασης με φορητό υπολογιστή και απαντώ σε μηνύματα ποικίλους βαθμούςεπείγον σε αγγελιοφόρους. Και αν δεν απαντήσω αμέσως, νιώθω ένοχος. Σκοπεύω να πω ψέματα στους συναδέλφους μου πριν από τις επόμενες διακοπές μου ότι θα πάω σε ένα μέρος όπου δεν υπάρχει σύνδεση: ίσως τουλάχιστον αυτό να βοηθήσει ...
Αποτυχημένη εταιρεία
Είσαι προσωρινά ελεύθερος και πήγες διακοπές με τρία παντρεμένα ζευγάρια που είτε τσακώνονται είτε κλαψουρίζουν - και μένει να δούμε ποιο είναι χειρότερο. Έχετε ένα παιδί προσχολικής ηλικίας και στην παρέα για το ταξίδι υπάρχουν επιβλαβείς και θορυβώδεις έφηβοι. Ο σύζυγός σου σάς είπε να πάτε με τη μαμά του. Οι φίλοι σου λατρεύουν τις ντίσκο και εσύ - φυσικά καταφύγια, καπνίζουν - αλλά εσείς όχι, ένας φίλος είναι έτοιμος για ένα ρομάντζο διακοπών - και αυτό σας κάνει να νιώθετε αμήχανα.Όλοι αυτοί οι συνδυασμοί μπορεί να μην έχουν μεγάλης σημασίαςσε συνηθισμένη ζωή, αλλά σε πολυαναμενόμενες διακοπές θα ενοχλήσουν με δεκαπλάσια δύναμη. Είναι καλύτερα να βρείτε αυτούς που είναι κοντά σας στο πνεύμα και να διασκεδάσετε μαζί.
ΑΙΚΑΤΕΡΙΝΗ:Ακούγεται ασυνήθιστο, αλλά ο άντρας μου με εμποδίζει να ξεκουραστώ! Έχουμε τελείως διαφορετικό ρυθμό ζωής στις διακοπές και διαφορετικές επιθυμίες. Θέλει να συμμετέχω ενεργά στη διαδικασία των οικογενειακών διακοπών, με τραβάει κάθε λεπτό και απαιτεί να δει τι όμορφη θέα ανοίγει από εδώ και θρηνεί που κοιτάω το τηλέφωνο εδώ και μισή ώρα και δεν του δίνω σημασία . Και τώρα θέλω να καθίσω σιωπηλή και να κοιτάξω το τηλέφωνο! Φυσικά, περνάμε αρκετές ώρες την ημέρα χωριστά, αν όχι για αυτήν την ευκαιρία - δεν ξέρω πώς θα το αντέξω.
Ανησυχία
Στις διακοπές, ξυπνάτε αποφασισμένοι να χαλαρώσετε και να απολαύσετε. Αντίθετα, αρχίζετε αμέσως να ανησυχείτε για διάφορους λόγους - πώς είναι τα πράγματα στο σπίτι, πώς είναι ο καιρός έξω από το παράθυρο, πώς είναι τα σχέδιά σας για σήμερα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας ανησυχείτε ότι τα παιδιά βαριούνται, είναι ώρα να τα ταΐσετε, ότι αργήσατε στην παραλία και φύγατε πολύ νωρίς. Βρίσκοντας τον εαυτό σας στον καναπέ με ένα βιβλίο, αισθάνεστε ένοχοι - δεν υπάρχει τίποτα καλό στην αδράνεια.Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν ακριβώς αυτή τη στιγμή να ακούσετε τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να καταλάβετε: ποιανού η φωνή σας το λέει αυτό; Ίσως, στην παιδική ηλικία, η μητέρα ή η γιαγιά σας καταδίκασαν μια τέτοια κύλιση στον καναπέ και προσπάθησαν να σας ανακατευθύνουν γρήγορα προς χρήσιμες δραστηριότητες; Ή μήπως, για κάποιο λόγο, φοβάστε να μείνετε μόνοι με τις σκέψεις σας, για να μην ανακαλύψετε, για παράδειγμα, ότι κάποια πράγματα δεν σας ταιριάζουν, αλλά είναι τρομακτικό να τα αλλάξετε; ΑΠΟ εσωτερική φωνήμπορείτε σίγουρα να συμφωνήσετε, γιατί η φροντίδα του εαυτού σας είναι απαραίτητο μέρος της ζωής: χωρίς ανάπαυση είναι απλά αδύνατο να αποκατασταθεί η δύναμη.
ΝΑΤΑΛΙΑ:Ως παιδί, πάντα ξυπνούσα νωρίς - στην οικογένειά μας θεωρούνταν απρεπές να λέμε πολλά ψέματα. Ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, η γιαγιά μου έλεγε: «Φτάνει να ξαπλώνω, τα πράγματα περιμένουν», αν και δεν ήθελα καθόλου να σηκωθώ από το κρεβάτι. Έχω συνηθίσει τόσο πολύ να με περιμένουν κάποια «πράγματα» όλη την ώρα, που στις «αδρανείς» παύσεις νιώθω άγχος - πώς θα μπορούσαν να ήταν χωρίς εμένα!
Οι ανάγκες σου
Πιο συγκεκριμένα, κακή εξοικείωση με τις ανάγκες τους. Σχεδιάζετε με τόλμη διακοπές γεμάτες εκπαιδευτικές εμπειρίες: πέντε μουσεία, δύο εκδρομές και ένα master class. Γιατί είναι καλό και σωστό! Αλλά κατά βάθος, ονειρεύεσαι να ξαπλώσεις στην παραλία ή, ας πούμε, να κάνεις μια περιοδεία γιόγκα και να μάθεις πώς να διαλογίζεσαι.Μερικές φορές ο καλοπερπατημένος δρόμος μπορεί να μας κάνει το κακό: επιλέγοντας αυτόματα μια όχι πολύ βολική, μη ενδιαφέρουσα ή «συμβιβαστική» επιλογή, στην οποία είσαι πάντα κατώτερος, στερείς την ευκαιρία να απολαύσεις.
ΣΒΕΤΛΑΝΑ:Για πολλά χρόνια, όλη η οικογένεια με τρεις γιους πήγαμε διακοπές στο χωριό, για να επισκεφτούμε τους συγγενείς του άντρα μου. Στην πραγματικότητα, για μένα, το πρόγραμμα της ζωής τις ημέρες εργασίας και διακοπών δεν άλλαξε: μαγείρευα τρεις φορές την ημέρα, καθάριζα το σπίτι, έβγαζα ψυχαγωγία για τα παιδιά και φρόντιζα να μην σκοτωθούν μεταξύ τους. Εκτός πόλης, για παράδειγμα, σε αυτό προστέθηκαν πλύσιμο χωρίς πλυντήριο και κήπος. Και μετά οι γονείς μου μου έδωσαν ένα εισιτήριο για την Τουρκία, και αποδείχτηκε ότι δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε στις διακοπές - το φαγητό είναι δωρεάν και της επιλογής σας, δεν χρειάζεται να διασκεδάσετε τα παιδιά, επειδή υπάρχουν εμψυχωτές και μια ζεστή πισίνα, ακόμα και να ξαπλώσετε στην παραλία. Τέτοια ανακάλυψη!
Παιδιά
Ό,τι καλύτερο, φυσικά, σε αυτά, τα παιδιά, για να μην παρατηρήσετε πώς για 15η συνεχή χρονιά επιλέγετε τις διαδρομές των διακοπών σας ώστε να επισκέπτεστε περισσότερα παιδικά μουσεία, παιδικές χαρές, παιδικές παραστάσεις και καφετέριες με παιδικό μενού. Είναι κατανοητή η επιθυμία να κάνεις καλά για τα παιδιά - αλλά μέχρι να τα κάνεις καλά για τον εαυτό σου, η ξεκούραση δεν θα μετρηθεί. Η κύρια δυσκολία της «παιδικής» μορφής είναι η συνεχής συναισθηματική εμπλοκή των γονέων.Το παιδί εξακολουθεί να μην μπορεί να αντιμετωπίσει τις εναλλαγές της διάθεσης, το άγχος από την αλλαγή του σκηνικού, χρειάζεται ένα σχήμα και άνεση - όλα αυτά παρέχονται από εσάς (και είναι καλό αν είστε μόνοι με τον σύζυγό σας). Ίσως αξίζει να αναγνωρίσουμε ότι μια μητέρα που ξεκουράζεται στην παρέα ενηλίκων θα φέρει περισσότερα οφέλη στα παιδιά μακροπρόθεσμα.
ΑΛΛΑ:Η μητέρα μου μου προτείνει εδώ και καιρό να πάμε κάπου μαζί με τον άντρα μου. Τη λυπάμαι - δύο αγοράκι πέντε ετώνικανή για πολλά, αλλά με λυπάται - γιατί βλέπει ότι η γονική μέριμνα σε ασταμάτητα με κάνει νευρωτική...
Κοινωνικά δίκτυα
Ενημέρωση της ροής ειδήσεων, μέτρηση likes, σημαντικές διαφωνίες στα σχόλια - πείτε μου, ειλικρινά, χρειάζεστε πραγματικά όλα αυτά στις διακοπές; Φυσικά, τα τοπία της θάλασσας ή του βουνού είναι πολύ πιο ενδιαφέροντα από τους συνηθισμένους εσωτερικούς χώρους των διαμερισμάτων και οι φωτογραφίες των διακοπών δείχνουν στους άλλους ότι όλα είναι καλά στη ζωή σας.Αλλά η συνεχής επιθυμία να δείξετε στον κόσμο την μπροστινή πλευρά της ζωής σας δεν είναι καλή συνήθεια, λένε οι ψυχολόγοι. Βλέποντας πόσο υπέροχα είναι όλα με τους άλλους, νιώθεις φθόνο και ανασφάλεια, συγκρίνεσαι μαζί τους, εξωραΐζεις λίγο την πραγματικότητα - και ούτω καθεξής σε κύκλο. Η δίαιτα πληροφοριών όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ξεφορτώσετε λίγο τον εγκέφαλο, θα σας επιτρέψει επίσης να κερδίσετε περισσότερες εντυπώσεις. Γιατί, πρώτον, θα κοιτάξετε τι είναι όμορφο, όχι μέσα από την κάμερα του τηλεφώνου, αλλά με τα μάτια σας, και δεύτερον, θα έχετε χρόνο να «χωνέψετε» και να θυμηθείτε τι είδατε.
ΣΒΕΤΛΑΝΑ:Βαρέθηκες να περνάς τις μισές διακοπές σου αναζητώντας μια καλύτερη οπτική γωνία για το Instagram! Βρήκα ότι κοιτάζω ακόμη και τον άντρα μου για κάποιο λόγο, αλλά τον χωράω ψυχικά σε ένα τετράγωνο. Συμφωνήσαμε με φίλους ότι τουλάχιστον στο δείπνο όλα τα τηλέφωνα είναι στο τραπέζι και όποιος έβγαλε περισσότερες από μία selfie σε μια ώρα τιμωρείται. Τουλάχιστον δεξί χέρισταματήστε να είστε τόσο κουρασμένοι.
Έλλειψη κίνησης
Αν στις διακοπές σας ενσαρκώνετε αγαπημένη επιθυμία- Ξάπλωσε σαν αστέρι, κοιμήσου μέχρι το δείπνο και χωρίς φορτία εκτός από σαμπάνια - το σώμα, δυστυχώς, δεν θα ξεκουραστεί καλά. Γιατί είμαστε τόσο τακτοποιημένοι που χρειαζόμαστε κίνηση! Φυσική άσκησηΜας προσθέτουν ενέργεια, μας κάνουν να κοιμόμαστε καλύτερα, συμβάλλουν στην παραγωγή ενδορφινών, που σημαίνει ότι βελτιώνουν τη διάθεσή μας και βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες.
ΜΑΡΙΑ:Συγκεντρώθηκε με έναν φίλο Εξοχικό σπίτιξεκουραστείτε και την προειδοποίησα αμέσως ότι σχεδίαζα μόνο να ξαπλώσω στο κρεβάτι και να διαβάσω. Αλλά με έπεισε πρώτα να πάω βόλτες στο δάσος, μετά σε μαθήματα σκανδιναβικού περπατήματος, μετά στην πισίνα και στο ρωσικό λουτρό. Ως αποτέλεσμα, επέστρεψα σπίτι πραγματικά γεμάτος ενέργεια.
Ο ασθενής μου Έλιοτ έκανε πρόσφατα διακοπές. Εργάζεται ως γενικός ιατρός και πρόσφατους χρόνουςάρχισε να νιώθει κουρασμένος και άδειος. Σχεδίαζε να κοιμηθεί μέχρι το μεσημέρι, να διαβάσει μυθιστορήματα, να πάει βόλτες, να δει τα χαμένα επεισόδια του Game of Thrones. Αντίθετα, έφτιαξε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα για τον εαυτό του με επισκέψεις σε μουσεία, συναυλίες, θέατρο και ταξίδια με φίλους σε μοντέρνα μπαρ και εστιατόρια. Επιπλέον, το πρόγραμμα περιελάμβανε προπόνηση στο γυμναστήριο και μαθήματα Ισπανικών.
Ο Έλιοτ παραπονέθηκε ότι ένιωθε ακόμα πιο εξαντλημένος από ό,τι μετά τη δουλειά, και ήταν στα πρόθυρα νευρικό κλονισμό. «Προσπάθησα να καταλάβω πώς κατάφερα να κάνω τόσα πολλά όταν δεν επρόκειτο να κάνω απολύτως τίποτα. Για κάποιο λόγο, το να μην κάνω τίποτα μου φαίνεται αδύνατο. Είναι δυνατόν να μην κάνεις τίποτα!» αναφώνησε ο Έλιοτ.
Ένα από τα σημάδια της εξάντλησης είναι να νιώθεις εξάντληση και ταυτόχρονα να νιώθεις την ανάγκη να συνεχίσεις να τρέχεις κάπου.
Όταν ο Έλιοτ διαμαρτύρεται για την «αδράνεια», ενεργεί από μια δυτική κουλτούρα που καταγγέλλει την έλλειψη δραστηριότητας. Απαιτεί συνεχώς υψηλές επιδόσεις από τον εαυτό του και νιώθει ντροπή όταν η απόδοσή του είναι χαμηλή. Αλλά τελικά, είναι πολύ κουρασμένος για να εργαστεί και πολύ αγχωμένος για να ξεκουραστεί.
Αυτό είναι ένα από τα σημάδια της εξάντλησης - το αίσθημα της εξάντλησης και την ίδια στιγμή που νιώθεις την αγωνιώδη ανάγκη να συνεχίσεις να τρέχεις κάπου. Η εξουθένωση περιλαμβάνει την αδυναμία χαλάρωσης, δηλαδή «να μην κάνεις τίποτα». Σε εμποδίζει να απολαύσεις απλά πράγματα- κοιμηθείτε, κάντε ένα μπάνιο, κάντε μια χαλαρή βόλτα, απολαύστε το δείπνο ή μια συζήτηση. Η σύσταση πρακτικών χαλάρωσης για άτομα που δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν είναι μια άσκοπη εργασία.
Τι θα μας βοηθήσει να μάθουμε να ξεκουραζόμαστε ξανά;
Σε ήπιες περιπτώσεις εξουθένωσης, η νευρική εξάντληση προκαλείται από εξωτερικές και όχι εσωτερικές αιτίες: στρεσογόνα γεγονότα - εμπειρία απώλειας αγαπημένος, διαζύγιο, οικονομικές δυσκολίες - και υψηλές απαιτήσεις στον εργασιακό χώρο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να αναθεωρήσετε το πρόγραμμα εργασίας σας και να κάνετε γιόγκα ή διαλογισμό.
Θα βοηθήσετε ήδη τον εαυτό σας αν ακούσετε τις ανάγκες του εσωτερικού «εγώ» και καταλάβετε ότι δεν συμπίπτουν πάντα με αυτό που απαιτούν από εσάς οι άνθρωποι και οι περιστάσεις γύρω σας. Αλλά τέτοιες αποφάσεις φαίνονται μη ρεαλιστικές για τους εργασιομανείς με υψηλό επίπεδο ευθύνης. Όταν οι ρίζες της επαγγελματικής εξουθένωσης πάνε πολύ μακριά, η επικοινωνία με έναν ψυχοθεραπευτή θα βοηθήσει. Οι ψυχαναλυτικές συνεδρίες θα γίνουν ένας τρόπος να εκφράσετε και να ακούσετε τη ροή των δικών σας σκέψεων. Και το παρελθόν θα αποκαλύψει το κλειδί για τις αιτίες της επαγγελματικής εξουθένωσης.
Συχνά ακολουθούμε συνήθειες χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι ζούμε σύμφωνα με ένα πρότυπο που ενσταλάχθηκε στην παιδική ηλικία.
Στην περίπτωση του Έλιοτ, έτσι αποδείχτηκε. Στην οικογένειά του δεν συνηθιζόταν να ξεκουράζεται. Ακόμη και τώρα, στους συνταξιούχους γονείς του δεν αρέσει να βλέπουν απλώς τηλεόραση, να διαβάζουν βιβλία ή να μιλάνε. Αυτός θυμάται οικογενειακά δείπναστο τρέξιμο, όταν ο πατέρας και η μητέρα προσπάθησαν να φάνε γρήγορα και να τραπούν σε φυγή για δουλειές. Του την ίδια τη ζωήήταν πάντα υπερφορτωμένος με εργασίες και εξωσχολικές δραστηριότητες και η «τεμπελιά» του δέχτηκε σφοδρή επίθεση από τους γονείς του.
«Είχαν εμμονή με τη δραστηριότητα και μου ενστάλαξαν μια αίσθηση ενοχής για το λεγόμενο χάσιμο χρόνου», είπε σε μια από τις συνεδρίες μας. Συχνά ακολουθούμε ασυνείδητα συνήθειες και επιδιδόμαστε στην εργασιομανία, χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι ζούμε σύμφωνα με το πρότυπο που ενσταλάχθηκε ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσης. Αλλά μερικές φορές αξίζει να αναλογιστούμε αν ζούμε με τον σωστό τρόπο και αν μας αρέσει πραγματικά μια τέτοια ζωή.
Σχετικά με τον ειδικό
Τζος Κοέν- Βρετανός ψυχαναλυτής, λέκτορας στο Πανεπιστήμιο του Λονδίνου και συγγραφέας. Συγγραφέας του Private Life: Why We Wander in the Dark.
Γιατί οι γυναίκες δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν, να χαλαρώσουν, να απολαύσουν τη ζωή χωρίς άνδρες;
Πρόσφατα παρατήρησα ότι οι φίλοι μου, και όχι μόνο αυτοί, δεν μπορούν να έρθουν, για παράδειγμα, σε ένα καφέ για να συναντήσουν φίλους και να μην τηλεφωνήσουν, να γράψουν μήνυμα στον φίλο τους. Αυτή είναι η συμπεριφορά σχεδόν όλων των γυναικών. Αρχίζουν πάντα να δέχονται κλήσεις από τους άνδρες τους, αν δεν ξεκουράζονται μαζί. Προσοχή στην παρέα των κοριτσιών που κάθονται μόνες σε ένα καφέ. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, περιοδικά, ένας κάθε φορά, αρχίζουν να καλούν, να γράφουν SMS. Και τέτοια πράγματα συμβαίνουν παντού.
Τα κορίτσια αποφάσισαν να μαζευτούν για να καθίσουν στη σάουνα. Περνάνε δύο ώρες και ξεκινάει «Αχ γλυκιά μου, που είσαι, και τι κάνεις, και είμαστε εδώ στη σάουνα με τα κορίτσια! Όχι χα χα μόνο κορίτσια εδώ!» Οι άνδρες δεν καταλαβαίνουν αυτές τις εκκλήσεις. Δεν καταλαβαίνουν γιατί τηλεφωνεί! Άλλωστε, προειδοποίησε ότι θα ξεκουραστεί. Μαζί της υπάρχουν παιδικοί φίλοι, υπάρχει κάτι να μιλήσουμε. Όλα αυτά προέρχονται από το γεγονός ότι οι περισσότερες γυναίκες δεν ξέρουν πώς να λαμβάνουν θετικά συναισθήματα χωρίς άνδρες.
Κάντε μια ερώτηση σε έναν άντρα: «Άκου, ας πάμε διακοπές στη Χαβάη, με ΚΑΛΥΤΕΡΟΙ ΦΙΛΟΙ, ό,τι θέλετε είναι στη διάθεσή σας, μόνο που δεν θα υπάρχει καμία απολύτως γυναίκα εκεί, ούτε καν γυναικείο προσωπικό, κανείς!». Και θα ακούσετε την απάντηση: «Φυσικά! Οι φίλοι μου θα είναι εκεί, θα ξεκουραστούμε υπέροχα! Και οι γυναίκες, αν βάλετε παρόμοιους όρους: "Ω, όχι, μάλλον δεν θα πάω, τι θα κάνω εκεί!" Έχει ένα πρόγραμμα "όχι άνδρες - καμία ευχαρίστηση".
Γι' αυτό οι εργένηδες νιώθουν υπέροχα, αλλά οι ηλικιωμένες υπηρέτριες, ή απλώς ένα κορίτσι χωρίς φίλο, είναι συνεχώς σε κατάθλιψη. Αυτό επιβεβαιώνεται από το πρόσφατο τηλεφώνημα της φίλης μου, μιας αρκετά επιτυχημένης κοπέλας που έχει τα πάντα, αλλά όχι μόνιμα νέος άνδραςΚαι αυτό είναι μια τραγωδία για εκείνη. «Όπως το έχουν όλοι, εγώ δεν το έχω, θέλω αυτό που θα κάνω την Παρασκευή το βράδυ, δεν θέλω πια να χαλαρώσω με τον Κόλια και τη Μαρίνα, όλοι γύρω αρχίζουν να πιστεύουν ότι είμαστε μια σουηδική οικογένεια!». Φαίνεται και αισθάνεται απολύτως άθλια. Γιατί δεν μπορεί να φανταστεί πώς μπορείς να διασκεδάσεις χωρίς άντρες! Και η ίδια η γυναίκα οδηγεί τον εαυτό της σε αυτά τα πλαίσια.
Έχετε ακούσει την έκφραση: «γυναικεία φιλία δεν υπάρχει»; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι από τη στιγμή που ένα κορίτσι έχει σύζυγο, αγόρι, ο υπόλοιπος κόσμος παύει να υπάρχει για αυτήν. Γιατί δεν την φωνάζεις: "Ω, δεν μπορώ, η Serezha και εγώ πάμε σινεμά" και ακούς πάντα αυτή τη φράση, "είμαστε εκεί, είμαστε εδώ." Τι είναι, δεν κάνουμε τηλεφωνούν τόσο συχνά, αλλά ακόμα δεν βρίσκουν χρόνο; Ή μήπως δεν θέλουν; Θα είναι πιο ακριβές. Αλλά ο Serezha συμπεριφέρεται διαφορετικά. Για αυτόν, το ψάρεμα μία φορά κάθε δύο εβδομάδες με φίλους είναι υποχρεωτικό τελετουργικό. Και πετά στους φίλους του με την πρώτη κλήση. Και σταδιακά, μπαίνει στον κύκλο των φίλων του. Οι φίλοι της ξεθωριάζουν στο παρασκήνιο, ή ακόμα και εξαφανίζονται εντελώς. Και τι γίνεται μετά, όταν χωρίζουν, μένει χωρίς αγόρι, και χωρίς φίλους. Ενας! Γι' αυτό οι γυναίκες δυσκολεύονται τόσο πολύ να αντέξουν τον χωρισμό. Δεν έχουν δικούς τους φίλους. Η αγαπημένη του επιχείρηση, που δεν θα συνδεόταν με τον τύπο.
Για τι? Γιατί να οδηγήσετε τον εαυτό σας σε αυτή την παγίδα; Δεν ξέρει πώς να το κάνει αλλιώς, δεν δίδαξαν, δεν έδειξαν, δεν είπαν. Και σκεφτείτε πόσο γρήγορα θα μπορούσε να λυθεί η κατάσταση αν είχε ένα τέτοιο οπλοστάσιο φίλων όπως από τη σειρά "Sex in μεγάλη πόλη"; Επιπλέον, οι ηρωίδες έχουν κάποιο είδος χόμπι, επιχείρηση, τελετουργία, από το οποίο λαμβάνουν θετικά συναισθήματα. Είναι καλοί «φίλοι» που αγαπάς, το χόμπι σου, ακόμα και η αγαπημένη σου δουλειά (ακούγεται παράλογο για τη Ρωσία), οτιδήποτε μπορεί να σου δώσει θετικά συναισθήματα. Όλα αυτά θα βοηθήσουν να ΜΗΝ στραγγαλίσετε έναν άντρα με την υπερβολική προσοχή σας, και να αντιμετωπίσετε εύκολα κάθε κακή διάθεση.