Κάποτε με ανησύχησε πολύ το γεγονός ότι πριν από κάθε σοβαρό γεγονός, παράσταση, νευριάζω τόσο πολύ που είτε τα γεμίζω όλα, είτε ξεχνάω κάτι, δεν θα το πω με τέτοιο τόνο, δεν θα το δώσω τόσο έντονα. . Οι άνθρωποι ανησυχούν πριν από μια συνάντηση, όταν κάνουν αίτηση για δουλειά, όταν δεν απαντούν στενό άτομοκλπ. Δεν μπορείς να απαριθμήσεις όλες τις καταστάσεις. Ωστόσο, υπάρχουν καθολικές μέθοδοι για την αποκατάσταση της ισορροπίας.
Όταν ένα άτομο είναι νευρικό, χάνει σημαντικά γεγονότα, ανησυχεί για μικρά πράγματα. Αυτή τη στιγμή έχει:
- μειωμένη πνευματική δραστηριότητα, ικανότητα εστίασης.
- γνωστική επιδείνωση (που σας κάνει ακόμα πιο νευρικούς - ένας φαύλος κύκλος).
- απώλεια ελέγχου της κατάστασης·
- η απόδοση μειώνεται, η κούραση αυξάνεται, η κόπωση αρχίζει.
Εργαστείτε σε ένα σχέδιο ζωής. Αυτό σας επιτρέπει να δίνετε προσοχή σε σημαντικά γεγονότα και να μην ανησυχείτε για κάθε μικροπράγμα. Υπενθυμίζετε συνεχώς τους κύριους στόχους και τα σχέδια. Να έχετε μαζί σας τη λίστα.
Λόγοι ανησυχίας
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εξηγήσετε τις αιτίες του άγχους, να τις ταξινομήσετε σημείο προς σημείο. Καθορίστε όχι μόνο την κατάσταση και τους δικούς σας, αλλά και εσωτερικούς παράγοντες. Για παράδειγμα, ο ενθουσιασμός δημόσια ομιλία- συνέπεια κακής προετοιμασίας ή φόβου γελοιοποίησης, ντροπαλότητας, άγνοιας του θέματος.
Η νευρική κατάσταση, κατά κανόνα, συνοδεύεται από άγχος και. Αυτή είναι η φυσική αντίδραση του οργανισμού σε μια απειλή. Μένει να δούμε αν η απειλή είναι πραγματική. Στην περίπτωση του προηγούμενου παραδείγματος, σκεφτείτε τι θα συμβεί εάν κάνετε λάθος ή κάποιος δεν αποδεχτεί την παρουσίασή σας. Είναι τόσο επικίνδυνο και σημαντικό για τη ζωή;
Αλλά το άγχος πριν πετάξετε σε ένα αεροπλάνο είναι απολύτως δικαιολογημένο. Η πιθανή απειλή υπάρχει πάντα. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, τίποτα δεν εξαρτάται από εσάς, επομένως πρέπει απλώς να αποδεχτείτε όλες τις πιθανές επιλογές.
Προσδιορίστε, λοιπόν, συγκεκριμένα συναισθήματα και συναισθήματα, την αιτία του άγχους, το αντικείμενό του. Προσδιορίστε την επιρροή εξωτερικών και εσωτερικών παραγόντων, τη συμμετοχή σας στην κατάσταση.
Τι να κάνω
Δεν χρειάζεται να αρνηθείτε και να επαναλάβετε «Είμαι ήρεμος». Αποδεχτείτε, αναγνωρίστε το γεγονός της νευρικής έντασης. Μετά την αποδοχή και την ανάλυση, προχωρήστε σε ενεργές ενέργειες:
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε. Δημοφιλές, απλό και πραγματικά αποτελεσματικές συμβουλές. ανακουφίζει από την ένταση, αποκαθιστά τη ροή του αίματος και ορμονικό υπόβαθρο. Εισπνεύστε βαθιά, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε αργά. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Σώμα και μυαλό είναι ένα. Όταν αισθάνεστε τον έλεγχο της αναπνοής σας, θα είναι πιο εύκολο να αποκτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας. Δοκιμάστε την τεχνική των πέντε-τριών. Εισπνεύστε για πέντε μετρήσεις, κρατήστε για τρεις μετρήσεις, εκπνεύστε για πέντε μετρήσεις και κρατήστε για τρεις μετρήσεις. Δέκα φορές λοιπόν. Αναπνεύστε με την κοιλιά σας: εισπνεύστε καθώς φουσκώνετε, καθώς εκπνέετε, ανασύρετε. Επικεντρωθείτε στο μέτρημα και στις κινήσεις της κοιλιάς, έτσι θα αποσπαστείτε από ενοχλητικές σκέψεις. Παρακολουθήστε την ευημερία σας. Απαγορεύονται οι αναπνευστικές τεχνικές για κρυολογήματα, αναπνευστικές παθήσεις.
- Σκέψου ευχάριστα. Θυμηθείτε τα περισσότερα νόστιμο προϊόνπου έφαγες, την πιο μελωδική μουσική, την πιο όμορφη εικόνα, την πιο τρυφερή αγκαλιά. Σκεφτείτε ξανά μια κατάσταση επιτυχίας. Συμβαίνουν σε οποιονδήποτε, απλώς οι άνθρωποι μερικές φορές το ξεχνούν. Φέρτε πίσω τη θετική σας στάση και την αυτοπεποίθηση.
- Νευρική ένταση είναι. Ηρεμεί την αύξηση της γλυκόζης στο αίμα. Για να το κάνετε αυτό, φάτε κάτι γλυκό ή πιείτε καφέ. Μια γρήγορη αύξηση της γλυκόζης θα αποκαταστήσει την ενέργεια και τη σωματική δύναμη του σώματος, θα το γεμίσει με ορμόνες χαράς. Δεν μπορείτε να καταπολεμήσετε συστηματικά το άγχος, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μια σοκολάτα είναι φάρμακο.
- Το να χτυπάτε τα δάχτυλά σας στο τραπέζι, να περπατάτε από γωνία σε γωνία, να ταλαντεύεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας είναι οι υποσυνείδητες προσπάθειες του σώματος να ηρεμήσει. Τι γίνεται όμως αν καταλήξετε στο ίδιο πράγμα, αλλά πιο συνειδητό και χρήσιμο; Βρείτε μια ενδιαφέρουσα αλλά μονότονη δραστηριότητα: κάποιος κεντάει, κάποιος λύνει σταυρόλεξα ή πλένει πιάτα. Βρείτε τους δικούς σας τρόπους για διαφορετικές περιστάσεις: στο σπίτι, στη δουλειά, στο δρόμο.
- Η προηγούμενη μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όλους. Εάν δεν σας βοήθησε, τότε προσπαθήστε, αντίθετα, να είστε δραστήριοι: σπρώξτε προς τα πάνω, τρέξτε, πηδήξτε, κουνήστε τα χέρια σας, χτυπήστε τα πόδια σας, βρίστε. Σε μια στιγμή άγχους εσωτερικούς πόρουςκινητοποιούνται. Υπάρχει μια ενέργεια που πρέπει να απελευθερωθεί. Εκείνη η μαρμαρυγή που βιώνουμε - και υπάρχει δύναμη που δεν ξοδεύεται. Αφήστε την. Υπό το άγχος, κινητοποιούνται οι φυσικές δυνάμεις, οι διαδικασίες σκέψης ξεθωριάζουν στο παρασκήνιο. Ηρεμήστε το σώμα για να επαναφέρετε το μυαλό.
- Ελέγξτε το μυαλό μέσω του σώματος. Απαγόρευσε στον εαυτό σου να ασχοληθεί με τα ρούχα, να ξαπλώσει, να κοιτάξει κάτω από τα πόδια σου. Ισιώστε την πλάτη σας, μιλήστε δυνατά και με αυτοπεποίθηση, κοιτάξτε ευθεία, δείξτε εμπιστοσύνη και ηρεμία.
- Απαξίωση της κατάστασης. Θα έχει σημασία σε ένα μήνα, ένα χρόνο; Επηρεάζει την υγεία, την επιτυχία, την ευημερία σας; Όμως το στρες και το άγχος έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία. Θυμηθείτε κάτι ανησυχητικό από το παρελθόν αυτή τη στιγμή. Έχει σημασία τώρα; Εάν τότε υπήρχε διαφορετική έκβαση, θα άλλαζε σημαντικά την τρέχουσα κατάσταση; Μπορούσατε να θυμηθείτε καθαρά τι σας ανησυχούσε;
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο άγχους. Περιγράψτε τις εμπειρίες σας και παρατηρήστε ποιες από αυτές έγιναν πραγματικότητα. Θα εκπλαγείτε με το πόσο χρόνο και προσπάθεια ξοδεύετε για την εφεύρεση. Καλύτερα να ασχοληθείς, η φαντασία είναι χρήσιμη εκεί.
- Ενισχύστε το νευρικό σύστημα. Τι χρειάζεται για αυτό: υγιεινό ύπνο, καλή διατροφή, τακτική φυσική άσκηση, λήψη βιταμινών, χόμπι, αγαπημένη δουλειά, διαλογισμό ή γιόγκα.
- Διαβάστε το βιβλίο του D. Carnegie How to Stop Worrying and Start Living.
Κάντε κανόνα να σχεδιάζετε τους φόβους και τις ανησυχίες σας. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε τις σχετικές δεξιότητες. Απεικονίστε τον φόβο σας (όπως αποδεικνύεται), δείτε τον, γνωρίστε ο ένας τον άλλον, αποδεχτείτε τον. Τώρα σχεδιάστε ένα αστείο καπέλο ή τον εαυτό σας δίπλα του με τη μορφή ενός ιππότη. Ίσως ο φόβος σας πάρει μορφή συγκεκριμένο άτομο. Ή τον εαυτό σου. Γιατί όχι?
Μερικές φορές οι αιτίες του άγχους βρίσκονται πολύ βαθιά, στην παιδική ηλικία. Μόλις απορριφθεί, ένα άτομο φοβάται αυτό σε όλη του τη ζωή, και ως εκ τούτου συχνά ανησυχεί και ανησυχεί. Για την εξάλειψη, επισκεφθείτε έναν ψυχοθεραπευτή, καθώς σε αυτήν την περίπτωση, οι συμβουλές δεν θα βοηθήσουν.
Η νευρικότητα ως χαρακτηριστικό της προσωπικότητας
Η ψυχολογία γνωρίζει πολλά προσόντα τύπου. Σύμφωνα με έναν από αυτούς (συγγραφέας Heymans - Le Senn), υπάρχει ένας νευρικός τύπος. Χαρακτηρίζεται από συναισθηματικότητα, χαμηλή δραστηριότητα και πρωτοκαθεδρία. Ένα τέτοιο άτομο:
- αντιδρά βίαια σε οποιαδήποτε μικροπράγματα, παίρνει τα πάντα στην καρδιά.
- σκέφτεται πολύ πριν ενεργήσει.
- υποχωρεί εύκολα στα συναισθήματα, αλλά το ίδιο γρήγορα τα ξεχνά (αστάθεια της διάθεσης).
Ο νευρικός τύπος ζει με τις επιθυμίες και τις εντυπώσεις. Δεν του αρέσει η πλήξη και η μονοτονία. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, τότε οι συμβουλές με μονότονες ενέργειες δεν θα λειτουργήσουν. Αντίθετα, είναι απαραίτητο να βρούμε πολυάριθμες πηγές διαφορετικών συναισθημάτων. Κύριο χαρακτηριστικόμε το οποίο να πολεμάς είναι καχυποψία.
Ο συγγραφέας μιας άλλης ταξινόμησης, ο Karl Leonhard, ξεχώρισε. Χαρακτηρίζεται από αβεβαιότητα στις πράξεις του, δυσπιστία στον εαυτό του, καχυποψία, δειλία, αναποφασιστικότητα, φόβο για λάθη, υπερβολικά εκφρασμένο αίσθημα ευθύνης, αυτοκριτική.
Κάθε άτομο έχει τους δικούς του λόγους ανησυχίας και ανησυχίας. Τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι και οι γυναίκες υποφέρουν περισσότερο από αυτό. Όλοι γνωρίζουν ότι αυτές οι κατηγορίες έχουν συναισθηματική αστάθεια. Είναι απλά αδύνατο να εξεταστούν όλοι οι λόγοι που έχουν τόσο αρνητική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Είναι πολλά, σχεδόν κάθε μέρα τα συναντάμε.
Οι κύριες αιτίες της ανήσυχης ανθρώπινης συμπεριφοράς:
- Προβλήματα υγείας;
- Συναισθηματική αστάθεια και νευρικές διαταραχές.
- Προβλήματα στην προσωπική ζωή.
- Θυμός και ευερεθιστότητα, η αιτία των οποίων είναι η εργασιακή δραστηριότητα ενός ατόμου.
Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος;
Για να βελτιώσετε με κάποιο τρόπο τη ζωή σας, ξεφορτωθείτε αρνητικά συναισθήματα, σταματήστε να είστε νευρικοί και ενοχλημένοι, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις βασικές συστάσεις:- Εάν είναι δυνατόν, κάντε γιόγκα: αυτό το είδοςοι ασκήσεις θα βοηθήσουν στη δημιουργία της αρμονίας της ψυχής και του σώματος.
- Για να αντιμετωπίσετε τον εκνευρισμό και την υπερβολική νευρικότητα, αποδεχτείτε το γεγονός ότι σας εμποδίζει να ζήσετε μια κανονική ζωή, να χτίσετε μια καριέρα και απλώς να επικοινωνήσετε με αγαπημένα πρόσωπα. Είστε έτοιμοι να το θυσιάσετε αυτό;
- Είναι απαραίτητο να βρείτε την αιτία που σας προκαλεί αυτά τα συναισθήματα και, στο μέτρο του δυνατού, να την εξαλείψετε.
- Ίσως η εργασία ή μια ομάδα να προκαλέσει τέτοιες εκδηλώσεις, οπότε είναι απαραίτητο να αλλάξει η κατάσταση και να σκεφτεί νέα δουλειά. Ένα άτομο πρέπει να απολαμβάνει όχι μόνο υλικές ανταμοιβές για την εργασία, αλλά και την ίδια τη διαδικασία.
- Κάντε κάτι ενδιαφέρον: αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλάξετε το υποσυνείδητο μυαλό και τις σκέψεις σας από την αρνητικότητα και το άγχος.
Το κύριο πράγμα είναι να αποδεχτείς το γεγονός ότι έχεις αυτά τα προβλήματα, πρέπει να τα βάλεις και να παλέψεις ταυτόχρονα.
Εάν δεν έχετε τη δύναμη και την υπομονή να το κάνετε μόνοι σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για βοήθεια.
Αντιμετώπιση κρίσεων ευερεθιστότητας και νευρικότητας
Όταν ρωτάς τον εαυτό σου «γιατί είμαι συνεχώς νευρικός και εκνευρισμένος? Αυτό είναι ήδη το πρώτο βήμα για να απαλλαγούμε από το πρόβλημα. Άλλωστε με αυτόν τον τρόπο αποδεχτήκατε τα αίτια της ανήσυχης συμπεριφοράς και αναγνωρίσατε την παρουσία τους. Μένει να βρούμε τρόπους να απαλλαγούμε από αυτά.Η ιατρική σε αυτή την περίπτωση δεν μπορεί να βοηθήσει. Δεν έχουμε βρει ακόμα ένα φάρμακο που μπορεί να μας σώσει από τη νευρικότητα και τον εκνευρισμό. Το μέγιστο που μπορούν να κάνουν οι γιατροί είναι να συνταγογραφήσουν μια σειρά ηρεμιστικών και ηρεμιστικά. Αυτό θα αποτρέψει την εμφάνιση σπασμών τόσο συχνά.
Τι να κάνετε όταν δεν υπάρχει τρόπος να κλείσετε ραντεβού με γιατρό; Πριν πάτε σε έναν ειδικό, μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τη φοβία σας μόνοι σας.
Με τη βοήθεια αυτών των συστατικών, μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία του νευρικού συστήματος:
- Το κεράσι βοηθά να απαλλαγούμε από τη νεύρωση: ο φλοιός κερασιού χύνεται με βραστό νερό και στη συνέχεια αυτό το έγχυμα λαμβάνεται σε μικρές ποσότητες πριν από τα γεύματα.
- Τσάι με μητρικό βότανο και λεμόνι.
- Τσάι με καταπραϋντικά βότανα (μελίσσα, μέντα, χαμομήλι, υπερικό).
- Τα δαμάσκηνα έχουν επίσης ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
- Το Lovage θα βοηθήσει στη νεύρωση και την αϋπνία.
Βίντεο Πώς να ανακουφίσετε το άγχος σε 30 δευτερόλεπτα. Διαχείριση άγχους. Θεραπεία στρες »
Το άγχος, η καχυποψία, το άγχος είναι μόνιμοι σύντροφοι ανισόρροπων ανθρώπων και λεπτά, αλλά αποτελεσματικά εργαλεία αυτοκαταστροφής. Επομένως, η ικανότητα να ελέγχει κανείς τον εαυτό του, να μην καταπονείται για μικροπράγματα και να απέχει από ανησυχίες για κάθε ασήμαντη περίσταση, μπορεί σίγουρα να χαρακτηριστεί ως χρήσιμη και μερικές φορές ζωτικής σημασίας. σημαντικές ιδιότητεςανθρώπινη φύση.
Ας δούμε το πρόβλημα και ας μάθουμε να ανησυχούμε λιγότερο, χωρίς να εκνευριζόμαστε για κανένα λόγο.
Φυσικά, μερικές φορές οι περιστάσεις εξελίσσονται με τέτοιο τρόπο που ακόμη και οι πιο επίμονοι άνθρωποι χάνουν έδαφος κάτω από τα πόδια τους και την εμπιστοσύνη τους αύριο. Ομολόγησε όμως στον εαυτό σου: τα περισσότερα απόδεν υπάρχει καλός λόγος για την ανησυχία μας.
Εάν έχετε την τάση να αγχώνεστε για μικρά πράγματα - αρνητικά σχόλια για εσάς, κακά ακαδημαϊκά αποτελέσματα ή ακόμα και κακές καιρικές συνθήκες- Ήρθε η ώρα να πάρετε την κατάσταση στα χέρια σας.
Το υπερβολικό άγχος και η ατελείωτη ψυχική επανάληψη αρνητικών σεναρίων χαλάει τη ζωή σας πολύ περισσότερο από το πραγματικό υπόβαθρο των φόβων και των ανησυχιών σας. Νευρικοί για οποιοδήποτε λόγο, χάνουμε αναπόφευκτα ενέργεια και γινόμαστε λιγότερο δραστήριοι, με τα ίδια μας τα χέρια να στερούμε την ευχαρίστηση της ζωής.
Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για μικροπράγματα
Για να περιορίσετε το δικό σας άγχος, πρέπει πρώτα να βρείτε την πηγή του. Χρησιμοποιώντας την παλιά ως παγκόσμια συμβουλή «γνώρισε τον εαυτό σου», θα γνωρίσεις τον εσωτερικό εχθρό σου. Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων δημιουργεί εμπειρίες μέσα από μια υπερβολικά ανεπτυγμένη, ανεξέλεγκτη φαντασία. Έχοντας εμμονή σε μια πιθανή αρνητική εξέλιξη γεγονότων, αρχίζετε να ανησυχείτε για το μέλλον και έτσι χαλάτε εντελώς τη διάθεσή σας στο παρόν.
Η συνταγή για να βγείτε από την κατάσταση είναι απλή, αλλά δεν μπορούν όλοι να το κάνουν: πρέπει να μάθετε να συγκεντρώνεστε στην παρούσα στιγμή.
Καθώς το άγχος αρχίζει να γεμίζει το μυαλό σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και:
- σκεφτείτε νηφάλια πόσες φορές οι αρνητικές σας προβλέψεις έγιναν πραγματικότητα - μάλλον όχι συχνά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει λόγος συναγερμού με υψηλό βαθμό πιθανότητας στη συγκεκριμένη περίπτωση.
- αρχίστε να σκέφτεστε σήμερα, για παράδειγμα, σχετικά με τη διαδικασία που κάνετε εδώ και τώρα - βουρτσίζετε τα δόντια σας, διαβάζετε ένα βιβλίο, ψωνίζετε.
- προφέρετε νοερά όλες τις τρέχουσες ενέργειές σας για να αποσπάσετε την προσοχή από ενοχλητικές αισθήσεις.
Συνηθίστε την ιδέα ότι η ανησυχία δεν είναι τίποτα άλλο από χάσιμο χρόνου και ενέργειας. Είναι γνωστό ότι συνήθως έχουμε να αντιμετωπίσουμε δύο τύπους καταστάσεων - κάποιες μπορούμε να τις επηρεάσουμε, ενώ η έκβαση όλων των υπολοίπων δεν εξαρτάται από εμάς.
Εάν ενδιαφέρεστε για ένα θετικό αποτέλεσμα της ανάπτυξης αυτή τη στιγμήκατάσταση, κάντε στον εαυτό σας μια απλή ερώτηση: «Τι μπορώ πραγματικά να κάνω για αυτό;»και αξιολογήστε την απάντησή σας με ειλικρίνεια. Τίποτα δεν εξαρτάται από εσάς;
Τέλεια, οπότε δεν έχει νόημα να εξαντλείτε τον εαυτό σας με άγχος και ανησυχίες. Οι ενέργειές σας μπορούν να επηρεάσουν το αποτέλεσμα;
Το άγχος θα είναι μια κακή βοήθεια: πρέπει να συγκεντρωθείτε στην επίτευξη του στόχου, να σταματήσετε να είστε νευρικοί και να αρχίσετε να ενεργείτε. Ένας εγκέφαλος συννεφιασμένος από άγχος λειτουργεί λιγότερο αποτελεσματικά - θυμηθείτε αυτό και μην αφήνετε τον εαυτό σας ένα διάλειμμα.
Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί και να ανησυχείτε πολύ, ακόμα κι αν υπάρχουν καλοί λόγοι
Μερικές φορές το άγχος που περιβάλλει το μυαλό έχει πραγματικές και όχι φανταστικές αιτίες. Για παράδειγμα, υπήρξε μια διακοπή στις σχέσεις με ένα σημαντικό άτομο για εσάς. Ή έχετε μια σημαντική εξέταση. Ή σας έχει ανατεθεί μια συνέντευξη από την οποία εξαρτάται η καριέρα σας.
Οι λόγοι μπορεί να είναι πραγματικά σοβαροί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε την κατάσταση να πάρει τον δρόμο της και να αφήσετε τη φαντασία σας να τη δραματοποιήσει. Είναι χρήσιμο να ξέρετε πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για τη δουλειά, το σχολείο ή τις προσωπικές σχέσεις νευρική έντασηδεν σε εμπόδισε να φτάσεις στο στόχο σου.
Αφαιρέστε τις νευρώσεις πριν σημαντικό γεγονόςαπλός ασκήσεις αναπνοής. Σας επιτρέπουν να ηρεμήσετε τα συναισθήματα και να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.
Γίνεται ως εξής:
- μετρώντας ομοιόμορφα έως το τέσσερα, πάρτε μια βαθιά ανάσα.
- Κρατήστε τον αέρα στους πνεύμονες και μετρήστε μέχρι το δύο.
- εκπνεύστε αργά (πάλι σε τέσσερις μετρήσεις).
- μετρώντας ως το δύο, μην αναπνέετε και μετά επαναλάβετε ξανά.
Λαμβάνοντας πλήρεις βαθιές αναπνοές και εκπνοές με υποχρεωτική σύντομη αναπνοή, μετά από λίγο θα παρατηρήσετε ότι το κεφάλι σας έχει καθαρίσει και οι σκέψεις σας έχουν γίνει πιο ήρεμες.
Αλλά απλά μην ξεχνάτε να αναπνέετε "πέντε συν", εμπλοκή του διαφράγματος. γιατί η ρηχή αναπνοή δεν δίνει τέτοιο αποτέλεσμα.
Με αυτόν τον τρόπο, καταστέλλουμε τις φυσιολογικές εκδηλώσεις της νευρικότητας, ηρεμώντας σταδιακά - μόνο 3-5 λεπτά, και θα γίνει ευκολότερο, ειδικά εάν συγκεντρωθείτε στην αναπνοή, εμποδίζοντας τις ενοχλητικές εικόνες να σας αιχμαλωτίσουν πλήρως. Ασκήσεις αναπνοής- ένας προσιτός τρόπος για να κρατάτε την κατάσταση υπό έλεγχο, ακόμα κι όταν όλα κυριολεκτικά πέφτουν εκτός ελέγχου.
Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε εάν ένα δυσάρεστο γεγονός έχει ήδη συμβεί και οι σκέψεις σχετικά με αυτό σας στοιχειώνουν;
Πρώτα, σταματήστε να επαναλαμβάνετε τη σκηνή που δεν σας αρέσει στο μυαλό σας (αυτό είναι δύσκολο, αλλά απαιτούμενη προϋπόθεσηνα παω σε "αθόρυβη λειτουργία"). Καλό αποτέλεσμαΟ διαλογισμός δίνει: κάνοντας διαλογισμό τακτικά (τουλάχιστον για λίγα λεπτά την ημέρα), θα μάθετε τελικά να ελέγχετε καλά το μυαλό σας και να διώχνετε τις περιττές σκέψεις, όπως οι ενοχλητικές μύγες.
Το συνεχές άγχος είναι ένα σοβαρό πρόβλημα σύγχρονους ανθρώπους. Αν λυθεί ένα πρόβλημα, η νευρικότητα δεν πάει πουθενά. Υπάρχουν και άλλοι λόγοι, «άξιοι» να ανησυχείς για αυτούς και να υποφέρεις. Και σύντομα η νευρικότητα γίνεται μια κακή συνήθεια που δηλητηριάζει τη ζωή. Και όσοι δεν έχουν αρκετές μέρες συνεχίζουν να ανησυχούν τη νύχτα, αποδίδοντας τα πάντα στην αϋπνία.
Από πού προέρχεται η ανησυχία;
Πιστεύεται ότι τα περισσότερα από τα προβλήματα ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣπαίρνει από το κεφάλι. Ο τεράστιος αριθμός των ανησυχιών που αντιμετωπίζουμε σε καθημερινή βάση κάνει πολλούς να χάνουν τον έλεγχο τους την ίδια τη ζωή. Έτσι, προκύπτουν συνεχείς εμπειρίες και ένα άτομο αρχίζει να ζει σε στρες.
Οι ψυχολόγοι εντοπίζουν 6 λόγους που μπορούν να προκαλέσουν συνεχή νευρική ένταση. Στην πράξη, για οποιοδήποτε άτομο, το άγχος προκαλείται από διάφορους λόγους ταυτόχρονα:
- Εξάρτηση από την έγκριση των άλλων.Υπάρχουν πολλές προσωπικότητες που εξαρτώνται πολύ από το τι σκέφτονται οι άλλοι για αυτές. Αυτές είναι πολύ ευάλωτες και ευαίσθητες φύσεις και η κριτική ή η αδιαφορία μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την αυτοεκτίμησή τους. Και αυτό οδηγεί σε αυξημένη νευρικότητα και ευερεθιστότητα.
- Εθισμός στην ευχαρίστηση.Μερικές φορές τέτοιες ανάγκες εξελίσσονται σε σοβαρή εμμονή. Ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει επιχειρήσεις μέχρι να ικανοποιήσει όλες τις ανάγκες του για ψυχαγωγία. Τέτοιοι άνθρωποι συνεχίζουν να αναβάλλουν τα καθήκοντά τους για αργότερα και είναι νευρικοί γι' αυτό.
- Τελειομανία.Αυτό το χαρακτηριστικό είναι κοινό σε πολλούς εργασιομανείς που προσπαθούν να κάνουν τα πάντα τέλεια. Συχνά η επιθυμία να βελτιωθούν τα πάντα μεταφέρεται και σε άλλους τομείς της ζωής. Αλλά το ιδανικό δεν μπορεί να επιτευχθεί και οι τελειομανείς υποφέρουν, νευριάζουν και θυμώνουν.
- Ανεξαρτησία.Για τέτοιους ανθρώπους, οποιοδήποτε πλαίσιο γίνεται φυλακή, είτε πρόκειται για κανονικό πρόγραμμα εργασίας είτε για ζωή σύμφωνα με ένα πρότυπο. Δεν ξέρουν να αναθέτουν ευθύνες και να «τραβούν» τα πάντα πάνω τους. Όσο περισσότερο προσπαθούν για ανεξαρτησία, τόσο ισχυρότερη είναι η νευρική τους ένταση.
- Λήψη γρήγορων αποτελεσμάτων.Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να πάρουν τα πάντα ταυτόχρονα, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι μερικές φορές το πρόβλημα πρέπει να λυθεί σταδιακά. Αν το πρόβλημα δεν λυθεί με την πρώτη προσπάθεια, αγχώνονται πολύ. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν θα ασχοληθούν με αυτό αργότερα.
- Ανάγκη για οικειότητα.Τέτοιοι άνθρωποι προσπαθούν να δημιουργήσουν στενότερη και πιο φιλική επαφή με όλους. Και αυτό δεν είναι πάντα κατάλληλο, ειδικά στους επιχειρηματικούς κύκλους. Συχνά, η νευρικότητα προκαλείται επίσης από αναγκαστική μοναξιά, όταν ένα άτομο δεν έχει πραγματικά στενούς φίλους.
Συνέπειες συνεχούς άγχους
Η νευρική ένταση τείνει να αναπτύσσεται και να γίνεται χρόνια. Εάν στα πρώτα στάδια ένα άτομο μπορεί να είναι ελαφρώς νευρικό, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μπορεί να βρίσκεται σε συνεχές στρες. Παράλληλα ξεκινούν σοβαρά προβλήματα υγείας που έχουν σοβαρές συνέπειες. Πρώτα απ 'όλα, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να δίνετε προσοχή στην ποσότητα του ύπνου.
Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε πολύ άγχος, αρχίζει η αϋπνία. νευρικό σύστημαείναι μέσα σταθερή τάση. Ο λήθαργος, η απάθεια και ο ανεξέλεγκτος θυμός είναι επίσης συνέπειες του άγχους και της νευρικότητας. Όσον αφορά τις ασθένειες, η καρδιά, η γαστρεντερική οδός και το αναπαραγωγικό σύστημα του σώματος υποφέρουν. Αυτό συχνά οδηγεί σε υπέρταση και διαβήτη.
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μπορούν να διδάξουν ένα άτομο να αποφεύγει στρεσογόνες καταστάσεις ή τουλάχιστον να τις αντιμετωπίζει. Και πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξέρετε πώς να χτίσετε τη ζωή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να αποτρέψετε τη συσσώρευση ανεπίλυτων υποθέσεων και ευθυνών:
- Επιλύστε τα προβλήματα μόλις προκύψουν. Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο ή σύνθετο είναι το πρόβλημα, πρέπει να λυθεί. Ή για αρχή, σκεφτείτε πώς να το κάνετε. Χωρίς καθυστέρηση ή ανησυχία. Πρώτα - βρείτε μια λύση και τα συναισθήματα θα έρθουν αργότερα. Αυτός ο κανόνας λειτουργεί και αντίστροφα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για προηγούμενες αποτυχίες εάν είναι ήδη αδύνατο να το αλλάξετε.
- Εάν ο φόβος της αποτυχίας αφαιρεί όλη τη δύναμη πριν εκτελέσει μια συγκεκριμένη εργασία, θα πρέπει να φανταστεί κανείς τη χειρότερη έκβαση αυτού του ζητήματος. Και μετά αναλύστε τα συναισθήματά σας και σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε αν συμβεί πραγματικά. Κατά κανόνα, το έντονο άγχος εξαφανίζεται αμέσως, γιατί οι άνθρωποι δεν φοβούνται τις δυσκολίες, αλλά το άγνωστο.
- Ορισμός στόχων. Και πρέπει να γίνει σωστά. Συχνά οι άνθρωποι γίνονται νευρικοί όταν συνειδητοποιούν ότι δεν μπορούν να πετύχουν τον στόχο τους. Και όλα αυτά επειδή δεν έλαβαν υπόψη την ανωτέρα βία και δεν έδωσαν στον εαυτό τους το δικαίωμα να κάνουν λάθη.
- Αισθήματα ενοχής και συμπόνιας. Αυτό το συναίσθημα είναι διαφορετικό. Είναι άλλο πράγμα να ανησυχείς και να ανησυχείς για τους αγαπημένους σου και άλλο πράγμα όταν οι ενοχές επιβάλλονται και χρησιμοποιούνται από άλλους για να κερδίσουν οφέλη. Επομένως, τέτοια πράγματα πρέπει να διαχωρίζονται και να μην ανησυχούν για μικροπράγματα, ειδικά αν δεν μπορεί να γίνει τίποτα για να βοηθήσει.
- Μην δημιουργείτε προβλήματα. Πολλοί, αφού ολοκληρώσουν μια συγκεκριμένη εργασία, αρχίζουν να μιλούν για το αποτέλεσμα, αν και τίποτα δεν εξαρτάται από αυτούς. Και σπάνια γίνονται αυτές οι σκέψεις θετικό χαρακτήρα. Τις περισσότερες φορές, ζωγραφίζονται πολύ τρομακτικά και δυσάρεστα πράγματα. Αυτό δεν είναι μόνο ανόητο, αλλά και επικίνδυνο, αφού το άγχος επηρεάζει πολύ το σώμα.
- Μην δίνετε σημασία στις απόψεις των άλλων. Είναι δύσκολο και πρέπει να το μάθεις. Ίσως ακόμη και να παρακολουθήσετε την κατάλληλη εκπαίδευση. Αλλά αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη δεξιότητα που θα σας κρατήσει ήσυχη. Φυσικά, δεν αξίζει να είστε απολύτως «μη επιθετικοί», αλλά δεν χρειάζεται να λαμβάνετε υπόψη τη γνώμη των άλλων. Και το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι επιδιώκουν να εντυπωσιάσουν τους άλλους, νοιαζόμενοι μόνο για τον εαυτό τους.
- Μειώστε ταχύτητα. Η βιασύνη και πολλά ημερολόγια, στα οποία όλα είναι προγραμματισμένα στο λεπτό, προκαλούν τεράστιο κακό σε ένα άτομο. Γεγονός είναι ότι η ζωή σύμφωνα με το σχέδιο προκαλεί τον φόβο της μη έγκαιρης, μη τήρησης των προθεσμιών κ.λπ. Η ζωή τρέχει, αλλά δεν είναι τρομακτική, μπορείς να ζήσεις αργότερα. Επιπλέον, κατά την κατάρτιση ενός τέτοιου σχεδίου, πολλοί ξεχνούν ένα μικρό πράγμα που συχνά αλλάζει τα πάντα. Οι ίδιες δυνατότητες δεν λαμβάνονται υπόψη. Και το ανθρώπινο δυναμικό δεν είναι αιώνιο, ειδικά αν χρησιμοποιούνται λανθασμένα.
- Βρείτε την αγαπημένη σας δουλειά. Ένας άνθρωπος ξοδεύει κατά μέσο όρο 40 ώρες την εβδομάδα κάνοντας κάτι που, τουλάχιστον, δεν του ενδιαφέρει. Και αν δεν έχει την πολυτέλεια να σταματήσει να το κάνει, τότε το άγχος είναι δικό του εδώ και καιρό σταθερός σύντροφος. Ιδανικά, καλή δουλειά- αυτό είναι ένα αγαπημένο χόμπι για το οποίο πληρώνονται χρήματα. Εάν δεν υπάρχει τέτοιο χόμπι, τότε σίγουρα πρέπει να το βρείτε.
- Αθλητισμός. Κάθε έξυπνο είναι απλό και η μέτρια σωματική δραστηριότητα ήταν πάντα εγγύηση καλή υγείακαι ψυχική ισορροπία. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Πρώτον, είναι η ενδυνάμωση του σώματος στο σύνολό του. Δεύτερον, απόλαυση και διασκέδαση. Και τρίτον, επικοινωνία με ομοϊδεάτες.
- Δημιουργικές δραστηριότητες. Ωστόσο, για απολύτως όχι δημιουργικούς ανθρώπουςαυτό θα πρέπει να είναι το πρώτο στοιχείο στη λίστα. Σχέδιο, κέντημα, μοντελοποίηση, γραφή είναι υπέροχους τρόπουςηρέμησε, τέτοιος διαλογισμός.
Μπορεί να προκύψει μια κατάσταση όπου η νευρική ένταση και ο ερεθισμός δεν μπορούν να ελεγχθούν. Και τότε το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να μην επιδεινώσετε την κατάσταση και να ηρεμήσετε. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθόδους:
- Σταμάτα να μιλάς με το άτομο που είναι το «ερεθιστικό» και φύγε από το δωμάτιο για να βάλεις σε τάξη τις σκέψεις σου.
- Αφαιρέστε τον εαυτό σας από το περιβάλλον και αρχίστε να αναπνέετε βαθιά, μετρώντας νοερά τις αναπνοές σας.
- Πιείτε αργά ένα ποτήρι νερό, εστιάζοντας πλήρως στη διαδικασία.
- Βρείτε επαφή με το νερό - ανοίξτε τη βρύση στο μπάνιο, θαυμάστε το σιντριβάνι ή συγκεντρωθείτε και φανταστείτε νοερά την πηγή του νερού.
- Προσέξτε νοητικά τα μικρά πράγματα - εσωτερικές λεπτομέρειες, το στυλ ένδυσης του συνομιλητή, τον καιρό κ.λπ.
- Θυμηθείτε την αίσθηση του χιούμορ και προσπαθήστε να βρείτε πλεονεκτήματα για τον εαυτό σας σε αυτή την κατάσταση.
- Γελάστε ή κλάψτε, αλλά μόνο μόνοι σας.
Το να σταματήσετε να είστε νευρικοί και χωρίς αυτό δεν θα λειτουργήσει αμέσως. Αλλά αυτό μπορεί να μαθευτεί. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι στη ζωή δεν πρέπει να υπάρχει χώρος για συνεχές άγχος. Και μάθετε σε κάθε περίπτωση να αναρωτιέστε για την αιτία της νευρικότητας. Εάν λάβετε υπό έλεγχο τα συναισθήματά σας, μπορείτε τελικά να επιτύχετε μια πλήρη και αρμονική ζωή.
Βίντεο: πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί
Τα συναισθήματα και οι ανησυχίες είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής μας. Μερικές φορές αποτελούν ερέθισμα που παρακινεί τους ανθρώπους να δράσουν και μερικές φορές είναι καταστροφικές για τους ανθρώπους, θέτοντας σοβαρή απειλή για την υγεία και την ευημερία. Είναι ένα παράδοξο, αλλά καθώς ο πολιτισμός αναπτύσσεται, ο αριθμός των γεγονότων και των αντικειμένων που μπορεί να φαίνονται δυνητικά επικίνδυνα αυξάνεται όλο και περισσότερο. Σε άτομα με αδύναμο, ασταθή ψυχισμό προκαλούν θύελλα αρνητικών συναισθημάτων, που συνοδεύονται από νευρικότητα και φόβους.
Για να σταματήσετε να αναστατώνεστε για μικροπράγματα και να μάθετε πώς να αντιστέκεστε αποτελεσματικά στον «πειρασμό» να νευριάζετε, πρέπει να κατανοήσετε τη φύση των εμπειριών σας. Οι περισσότεροι ανήσυχοι άνθρωποι παραδέχονται ότι «αναγκάζονται» να παραμείνουν σε αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση από το άγχος για την υγεία και την επιτυχία των αγαπημένων τους. για λάθη και παραλείψεις που έγιναν στην εργασία· για την ασφάλεια της ιδιοκτησίας· για σχέσεις με συγγενείς και συναδέλφους ... αυτή η λίστα μπορεί να ανανεωθεί επ 'αόριστον. Όλοι οι φόβοι και οι εμπειρίες μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες.
Η πρώτη ομάδα ανησυχεί για τον κίνδυνο που απειλεί πραγματικά τη ζωή, την υγεία, την ευημερία: το άγχος της μητέρας για ένα σοβαρά άρρωστο παιδί. τα συναισθήματα των θυμάτων της πυρκαγιάς για το πού θα ζήσουν στο εγγύς μέλλον· Η αναταραχή ενός ατόμου που βρίσκεται σε μια παράξενη πόλη χωρίς βιοπορισμό. σκέψεις για τις επερχόμενες δύσκολες εξετάσεις. Τέτοιες εμπειρίες, που έχουν αντικειμενικό χαρακτήρα ή συνοδά γεγονότα που έχουν ήδη συμβεί, είναι απαραίτητες. Βοηθούν ένα άτομο να κινητοποιήσει όλες τις δυνάμεις για να λύσει ένα υπάρχον πρόβλημα. Σε τέτοιες καταστάσεις, το άγχος είναι προσωρινό και εξαφανίζεται μόλις λυθεί το πρόβλημα. Το άτομο επιστρέφει σε μια ήσυχη ζωή.
Η κατάσταση είναι αρκετά διαφορετική με τη δεύτερη ομάδα εμπειριών που συνδέονται με έναν ανύπαρκτο αλλά αναμενόμενο κίνδυνο: άγχος λόγω του γεγονότος ότι το κινητό τηλέφωνο ενός γιου ή μιας κόρης δεν απαντά. ότι το αφεντικό δεν είπε γεια το πρωί? ότι ο σύζυγος έμεινε στη δουλειά περισσότερο από το συνηθισμένο. ότι ο γείτονας δεν την κάλεσε στα γενέθλιά της... Πίσω από κάθε μια από αυτές τις περιστάσεις, φαίνεται να υπάρχει μια τραγωδία, μια καταστροφή που πρόκειται να συμβεί. Στην πραγματικότητα, τίποτα κακό δεν συμβαίνει, γιατί δεν υπάρχουν αντικειμενικές προϋποθέσεις - υπάρχουν μόνο στη φαντασία ενός ατόμου. Αλλά η μάταιη αναταραχή, κατά κανόνα, δεν περνά χωρίς ίχνος, αποτελώντας πρόσφορο έδαφος για την ανάπτυξη κάθε είδους νευρώσεων.
Είναι εύκολο να καταλάβει κανείς ότι πολλοί είναι συχνά νευρικοί ακόμα και σε εκείνες τις καταστάσεις που δεν το έχουν καθόλου. Όταν η ζωή περνάει με φόντο τέτοιες αβάσιμες ανησυχίες και εμπειρίες, μια ήρεμη κοσμοθεωρία αλλάζει σε απαισιοδοξία, απάθεια και απώλεια του νοήματος της ζωής. Εμφανίζονται νευρωτικές διαταραχές.
Εάν έχετε βαρεθεί να ανησυχείτε και να είστε νευρικοί, αν συνεχές άγχοςσου στερεί τη χαρά της ζωής και χαρίζει πολλά οδυνηρά λεπτά, ήρθε η ώρα να σκεφτείς πώς να αποχωριστείς την παράλογη νευρικότητα.
- Προσέξτε το γεγονός ότι είστε πολύ συχνά νευρικοί όχι επειδή υπάρχουν αντικειμενικές προϋποθέσεις για αυτό, αλλά επειδή έχετε συνηθίσει να βρίσκεστε σε κατάσταση άγχους και δεν ξέρετε πλέον πώς να απαλλαγείτε από αυτό.
- Εάν ξαφνικά αισθάνεστε άγχος για κάτι, μην απορρίψετε αυτό το συναίσθημα, αλλά σκεφτείτε την κατάσταση που σχετίζεται με αυτό μέχρι το τέλος. Η κόρη σας δεν τηλεφωνεί για πολύ καιρό και αποφασίσατε ότι κάτι της συνέβη; Αυτό όμως έχει συμβεί περισσότερες από μία φορές! Μετά θα πάρει εξιτήριο κινητό τηλέφωνο, τότε δεν κοιτάζει καθόλου το ρολόι της και απλά ξεχνά ότι είναι ώρα να τηλεφωνήσει στο σπίτι ή απλώς πιστεύει ότι είναι ήδη μεγάλη και δεν πρέπει να αναφέρει σε κανέναν. Υπάρχει λοιπόν λόγος να βασανίζεσαι; Κάθε φορά, αναλύοντας την κατάσταση, φέρτε την στο λογικό της τέλος, εξηγώντας στον εαυτό σας ότι ένας άλλος φόβος είναι αβάσιμος.
- Εάν δεν έχετε τη δύναμη να ανακουφίσετε μόνοι σας τη νευρική ένταση, μιλήστε με έναν από τους φίλους σας. Προσοχή όμως στην επιλογή σας. Ο καλύτερος συνομιλητής σε μια τέτοια κατάσταση θα είναι ένα άτομο που είναι ειλικρινά διατεθειμένο απέναντί σας και είναι αισιόδοξο από τη φύση του. Τέτοιοι άνθρωποι μπορούν να δουν τον κόσμο στα αληθινά του χρώματα. Εάν ένα τέτοιο άτομο λέει ότι οι εμπειρίες σας είναι τραβηγμένες, απλά πιστέψτε τον. Η ζωή θα επιβεβαιώσει πολύ γρήγορα ότι είχε δίκιο και δεν κάνατε λάθος να εμπιστευτείτε ένα τέτοιο άτομο.
- Περικυκλώστε τον εαυτό σας θετικοί άνθρωποιπου ξέρουν πώς να απολαμβάνουν αληθινά τη ζωή. Παρακολουθήστε τους, δείτε πώς συμπεριφέρονται σε καταστάσεις που πιστεύετε ότι είναι προάγγελοι τραγικά γεγονότα. Μάθετε από αυτούς αισιοδοξία και προσπαθήστε να μοιραστείτε τις πιο τολμηρές και χαρούμενες προσδοκίες τους.
- Σε στιγμές που δεν υπάρχει κανένας απολύτως να σας στηρίξει, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μελωδία ή ταινία. Ειδικά για τέτοιες καταστάσεις, επιλέξτε κάτι που μπορεί να έχει ηρεμιστική επίδραση πάνω σας.
- Η φύση είναι ο καλύτερος θεραπευτής της ψυχής. Περπατήστε, παρακολουθήστε πουλιά, φυτά, κατοίκους υδάτινων σωμάτων.
- Ζήστε την παρούσα στιγμή. Μια μέρα ή ένα βράδυ ανησυχιών είναι μια μέρα που αφαιρείται από τη ζωή: αντί να απολαμβάνετε οποιαδήποτε ευχάριστη ή χρήσιμη δραστηριότητα, επιδοθήκατε σε ανησυχίες για εκείνο το κακό πράγμα που ξοδέψατε πολλές ώρες να περιμένετε. Δεν είναι πιο σωστό να λύνουμε προβλήματα όπως έρχονται και πολύ περισσότερο να μην τα «προβλέπουμε»!
- Αποδεχτείτε τη ζωή όπως είναι. Δεν σας αρέσει κάποιος από τους συναδέλφους ή τους γείτονές σας; Αλλά είναι η ζωή τους και έχουν το δικαίωμα να τη ζήσουν όπως θέλουν. Αναγνώρισε το δίκιο τους! Να εκπλαγείτε αν κάτι σε αυτά δεν σας είναι ξεκάθαρο, αλλά μην καταδικάζετε ή παραμελείτε. Καλύτερα, προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί αυτό το άτομο είναι όπως είναι και γιατί αυτή η «ετερότητά» του σας ενοχλεί, σας κάνει νευρικούς. Το πιο πιθανό είναι να έχετε δημιουργήσει συγκεκριμένα μοντέλα (άνθρωποι, συμπεριφορές, σχέσεις κ.λπ.) στα οποία δεν ταιριάζει το άτομο που δεν σας αρέσει. Σκεφτείτε αν αυτό είναι σωστό.
- Αγαπήστε τους ανθρώπους, τη φύση, όλο τον κόσμο. Η αγάπη ηρεμεί την ψυχή, γεμίζει ένα άτομο με αυτοπεποίθηση και ηρεμία, δίνει χαρά και αρμονία.