Γεια σας φίλοι.
ΖΩΗ ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣάρρηκτα συνδεδεμένη με το άγχος. Η συνεχής νευρική ένταση συσσωρεύεται για πολλούς μήνες και χρόνια, υπονομεύει την υγεία μας και αποδυναμώνει τις ανοσοποιητικές δυνάμεις του οργανισμού.
Εμφανίζομαι χρόνιες ασθένειες, που αντιμετωπίζονται δύσκολα και εξαντλούνται περαιτέρω νευρικό σύστημα. Ο φαύλος κύκλος «στρες-ασθένεια-στρες» μειώνει την ποιότητα ζωής, προκαλεί πρόωρη γήρανσητόσο σωματική όσο και συναισθηματική.
Βελονισμός
Το βελονισμό των αντανακλαστικών σημείων προκαλεί γρήγορα μια ηρεμιστική επίδραση, λόγω του γεγονότος ότι διεγείρει την παραγωγή ηρεμιστικών ορμονών. Αν νιώθετε ότι «βράζετε» από μέσα, κάντε μασάζ στο σημείο στη μέση του πηγουνιού μέσα– 9 φορές ανά ώρα και 9 φορές αριστερόστροφα. Θα νιώσετε αμέσως χαλαροί και ήρεμοι. Το ίδιο αποτέλεσμα έχει και το ζύμωμα του μεσαίου δακτύλου και των δύο χεριών για 1-2 λεπτά.
Γέλιο
Τέλος, χαμογελάστε και γελάτε πιο συχνά. Παραδόξως, η εργασία των μυών του προσώπου έχει ευεργετική επίδραση στη ροή του αίματος στα αγγεία του εγκεφάλου και προάγει τη σύνθεση των ενδορφινών (ορμόνες της ευτυχίας). Επικοινωνήστε περισσότερο με άτομα που σας αρέσουν, αστειευτείτε, παρακολουθήστε κωμωδίες, χαμογελάστε στους άλλους και λάβετε ένα χαμόγελο με ευγνωμοσύνη σε αντάλλαγμα.
Δυστυχώς, σε άτομα με εξασθενημένο νευρικό σύστημα, οι γρήγορες μέθοδοι αντιμετώπισης του στρες μπορεί να μην είναι αποτελεσματικές. Πώς να δυναμώσετε τον ψυχισμό και να πετύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, θα μιλήσουμε στο επόμενο άρθρο με τίτλο:.
Για να ηρεμήσετε και να ξεχάσετε τα προβλήματα, σας προτείνω να ακούσετε υπέροχη μουσική χαλάρωσης.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσω πώς να ανακουφίσετε το άγχοςκαι ένταση χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων ή. Στο πρώτο μέρος του άρθρου, χωρίς ουσιαστικούς θεωρητικούς υπολογισμούς, θα δώσω αμέσως 8 συμβουλές για το πώς να ανακουφιστείτε από το άγχος. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις συστάσεις σήμερα και να δείτε πόσο αποτελεσματικές είναι.
Επίσης, στο δεύτερο μέρος, θα ήθελα να θίξω λίγο πώς να ελαχιστοποιήσετε τα καθημερινά σας επίπεδα άγχους και πώς να γίνετε λιγότερο άγχος. Πολλές συμβουλές για να απαλλαγείτε από το άγχος για κάποιο λόγο δεν δίνουν τη δέουσα προσοχή σε αυτό. Είμαι όμως συγκεντρωμένος σε ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα και μου είναι προφανές αυτό Όσο λιγότερο άγχος έχετε, τόσο πιο εύκολο είναι να το αντιμετωπίσετε.
Έχετε ακούσει το σύνθημα «η φωτιά είναι πιο εύκολο να προληφθεί παρά να σβήσει»; Όλοι πρέπει να γνωρίζουν ποια μέτρα πρέπει να ληφθούν για την κατάσβεση μιας πυρκαγιάς, αλλά είναι ακόμα πιο σημαντικό να κατανοήσουμε τι πρέπει να γίνει για να αποφευχθεί μια πυρκαγιά (για παράδειγμα, μην κοιμάστε με το τσιγάρο στο στόμα σας και με ένα σίδερο εργασίας και μπόιλερ στην αγκαλιά σου). Το ίδιο ισχύει και με το άγχος: πρέπει να μπορείτε να το αποτρέψετε.
Η κούραση, η νευρική ένταση, οι υπεύθυνες υποθέσεις, οι σχέσεις με τους ανθρώπους, η αναταραχή της πόλης, οι οικογενειακές διαμάχες - όλα αυτά είναι παράγοντες άγχους. Οι συνέπειες της επιρροής των οποίων γίνονται αισθητές κατά τη διάρκεια και στο τέλος της ημέρας, επηρεάζοντας μας με κόπωση, νευρική εξάντληση, κακή διάθεσηκαι νευρικότητα. Αλλά όλα αυτά μπορούν να αντιμετωπιστούν, απλά πρέπει να ξέρετε πώς σας διαβεβαιώνω, και χωρίς ηρεμιστικά και αλκοόλ.
Τα τελευταία παρέχουν μόνο βραχυπρόθεσμη ανακούφιση και αποδυναμώνουν την ικανότητα του σώματός σας να αντιμετωπίζει μόνο του το στρες. Έμεινα σε αυτήν την απόχρωση με περισσότερες λεπτομέρειες στο άρθρο. Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι κατηγορηματικά δεν συμβουλεύω την ανακούφιση από το άγχος με κανένα φάρμακο και αυτό το άρθρο δεν θα μιλήσει για κανένα φάρμακο, θα μάθουμε να ανακουφίζουμε το άγχος με φυσικές μεθόδους χαλάρωσης. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.
Αν και ακούγεται τετριμμένο, αλλά δεν καταφέρνουν όλοι να το θυμούνται πάντα, και αρχίζουμε να μασάμε την ενοχλητική τσίχλα των σκέψεων για τα δυσάρεστα γεγονότα της τρέχουσας ημέρας στον εγκέφαλο και απλά δεν μπορούμε να σταματήσουμε. Αυτό είναι πολύ κουραστικό και απογοητευτικό και δεν συμβάλλει στην απαλλαγή από το άγχος. Τέτοιες στιγμές, απλώς ανησυχούμε για κάτι ή προσπαθούμε να βρούμε κάποια λύση για τον εαυτό μας.
Το κλειδί είναι να σκεφτείς το αύριο, και τώρα, στρέψε την προσοχή σου σε κάτι άλλο.Παρατήρησα πριν από πολύ καιρό πόσο διαφορετική η αντίληψη των προβλημάτων της ζωής εξαρτάται από τη σωματική μας και ψυχολογική κατάσταση. Το πρωί, όντας σφριγηλό και φρέσκο, όλα φαίνονται να είναι μέσα στα χέρια μας, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τα πάντα, αλλά το βράδυ, όταν η κούραση και το άγχος συσσωρεύονται πάνω μας, τα προβλήματα αρχίζουν να παίρνουν τρομακτικές διαστάσεις, σαν να τα κοιτάμε από μέσα. ένα μεγεθυντικό φακό.
Φαίνεται ότι είσαι διαφορετικός άνθρωπος. Αλλά είναι μόνο η κούραση και η εξάντληση που διαστρεβλώνουν την άποψη για πολλά πράγματα, θα πρέπει να το γνωρίζετε, αξιολογώντας την τρέχουσα κατάστασή σας: «τώρα είμαι εξαντλημένος και κουρασμένος τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, οπότε δεν αντιλαμβάνομαι πολλά πράγματα επαρκώς. Επομένως, δεν θα τα σκέφτομαι τώρα». Είναι εύκολο να το πεις, αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να δώσεις στον εαυτό σου έναν τόσο νηφάλιο απολογισμό, αφού οι αρνητικές σκέψεις, όπως φαίνεται, σκαρφαλώνουν στο κεφάλι μας από μόνες τους και δεν θέλουν να φύγουν από εκεί.
Υπάρχει όμως ένα μικρό κόλπο, πώς μπορείς να ξεγελάσεις το μυαλό σου, θέλοντας να αρχίσεις αμέσως να σκέφτεσαι το πρόβλημα, που του φαίνεται πλέον ύψιστης σημασίας. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα το σκεφτείτε αύριο το πρωί, μόλις ξυπνήσετε και ανοίξετε τα μάτια σας και πριν πλύνετε το πρόσωπό σας, καθίστε και σκεφτείτε το εντατικά. Νανουρίζεις λοιπόν την εγρήγορση του μυαλού, που «συμφωνεί» να κάνει μια παραχώρηση και να αναβάλει την απόφαση αυτής της κατάστασης για αργότερα. Το έκανα πολλές φορές και με έκπληξη διαπίστωσα ότι χθες το πρωί έγινε μια εκπληκτική μεταμόρφωση με το χθεσινό «μεγάλο πρόβλημα» - έχασε τη σημασία του, σταμάτησα να θέλω να το σκεφτώ, μου φαινόταν τόσο ασήμαντο σε μια νέα προοπτική.
Απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις. Καθάρισε το κεφάλι σου.Μπορεί να μην φαίνεται τόσο εύκολο, αλλά η ικανότητα να ελέγχετε το μυαλό σας έρχεται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Έχουν ειπωθεί τόσα πολλά για αυτό στο πλαίσιο του blog μου, δεν θα επαναλάβω τον εαυτό μου. Εάν θέλετε να ανακουφιστείτε αμέσως από το άγχος, τότε αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος για να δοκιμάσετε ή να αρχίσετε να εξασκείτε διαφορετικά και να δείτε πόσο καλά σας απαλλάσσει από το άγχος. Υπάρχει όμως και ένα δεύτερο. ωραίο χαρακτηριστικό, όσο περισσότερο διαλογίζεστε, τόσο καλύτερα αρχίζετε να αφαιρείτε από τα προβλήματα και να καθαρίζετε το κεφάλι σας από τις σκέψεις σας και τόσο λιγότερο άγχος έχετε καθημερινά λόγω του γεγονότος ότι το μυαλό σας γίνεται πιο ήρεμο.
Γίνεται πιο εύκολο για εσάς να υπομείνετε την επιρροή παραγόντων άγχους και εκείνα τα πράγματα που κάποτε σας έφεραν σε μεγάλο ενθουσιασμό και ένταση καθώς εξασκείτε θα γίνουν απλά μικροπράγματα για εσάς: ξαφνικά μποτιλιαρίσματα, θόρυβος της πόλης, καυγάδες στη δουλειά θα πάψουν να είναι προβλήματα και αποδίδουν Αρνητική επιρροήσε εσένα. Θα αρχίσετε να αναρωτιέστε πώς οι άνθρωποι γύρω σας παίρνουν σοβαρά και δραματικά αυτά τα μικροπράγματα και επίσης ανησυχούν για αυτά, σαν να κατέρρευσε όλος ο κόσμος μπροστά στα μάτια τους! Αν και πριν από λίγο καιρό οι ίδιοι ήταν αναστατωμένοι λόγω των μικρών πραγμάτων ...
Αλλά μια και μόνο συνεδρία διαλογισμού είναι επίσης ευεργετική.- βιώνεις μια έντονη χαλάρωση και ξεχνάς τα προβλήματα, το κυριότερο είναι να συγκεντρωθείς και να μην αφήσεις σκέψεις για αυτό που σου συνέβη σήμερα να μπουν στο μυαλό σου. Αυτό είναι πολύ δύσκολο να γίνει: σκέψεις θα έρθουν ακόμα, αλλά προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα τουλάχιστον για λίγο και στρέψτε την προσοχή σας στο μάντρα ή στην εικόνα.
Στη διάρκεια σωματική δραστηριότητααπελευθερώνονται ενδορφίνεςορμόνες ευτυχίας. Όταν ασχολείστε με τον αθλητισμό, αποκτάτε ένα κύμα καλής διάθεσης και ενισχύετε το σώμα. Είναι πολύ περισσότερα αποτελεσματική θεραπείααπό το να πίνετε μπύρα, αφού η τελευταία αποδυναμώνει μόνο την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το άγχος, για το οποίο έχω ήδη μιλήσει και θα σας μιλήσω σε επόμενο άρθρο. Και ο αθλητισμός σε δυναμώνει ηθικά: υγιές μυαλό σε σώμα υγιές. Δηλαδή, το να παίζεις αθλήματα καθώς και ο διαλογισμός σχηματίζει μέσα σου μια μακροπρόθεσμη ικανότητα να αντιστέκεσαι στο άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δεν πίστευες ότι κάποιοι έλκονται τόσο πολύ από τη σκλήρυνση. κρύο νερό? Τι τους κάνει σε έντονους παγετούς να διαπράττουν, με την πρώτη ματιά, μια τέτοια κοροϊδία του εαυτού τους, σαν να κολυμπούν σε μια τρύπα πάγου; Και τι απλώνει ένα ικανοποιημένο χαμόγελο στην κατακόκκινη φυσιογνωμία του λουόμενου; Η απάντηση είναι οι ενδορφίνες, οι γνωστές «ορμόνες της ευτυχίας» (αυτός είναι ένας δημοσιογραφικός όρος, στην πραγματικότητα, δεν πρόκειται για ορμόνες, αλλά για νευροδιαβιβαστές), οι οποίες απελευθερώνονται όταν το σώμα ψύχεται απότομα. Φαίνεται ότι θα ξεχώριζαν εδώ;
Τώρα όμως θα προσθέσω λίγο στον κουμπαρά της πολυμάθειάς σου. Πιστεύεται ότι τα extreme sports συνδέονται με την αδρεναλίνη. Αυτό είναι αλήθεια. Δεν είναι όμως η αδρεναλίνη που προκαλεί τους ανθρώπους σε ιλιγγιώδη άλματα και ακροβατικά, δεν είναι για χάρη του ότι συμβαίνουν όλα, όπως λανθασμένα πιστεύουν πολλοί. Αδρεναλίνη - κάνει μόνο την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα, αυξάνει την αντοχή και την ταχύτητα αντίδρασης. Αλλά αυτές οι ίδιες συγκινήσεις, τα «υψηλά» μετά από ένα άλμα με αλεξίπτωτο, δίνονται από τις ενδορφίνες.
Αυτές δεν είναι μόνο «ορμόνες της ευτυχίας», συμβάλλουν στην ανακούφιση από τον πόνο· το σώμα αρχίζει να τις εκκρίνει ακραία κατάσταση, την οποία εκλαμβάνει ως απειλητική και, για να αποκλείσει εν μέρει το ενδεχόμενο θανάτου από σοκ πόνου ως αποτέλεσμα πιθανού τραυματισμού, αρχίζει η απελευθέρωση αυτής της ορμόνης, η οποία έχει μια τόσο ευχάριστη παρενέργεια.
Ίσως ένας παρόμοιος μηχανισμός ενεργοποιείται με την ψύξη του σώματος, αφού αυτό είναι και άγχος για τον οργανισμό (δεν πρέπει να συγχέεται με το άγχος που συζητείται στο άρθρο).
Το ντους αντίθεσης είναι ένα πολύ πιο απαλό και οικονομικό μέσο για τη σκλήρυνση του σώματος από το χειμερινό κολύμπι., ο καθένας μπορεί να το κάνει. Αυτή η διαδικασία δεν είναι μόνο Μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση, αλλά και σκληραίνει έντονα το σώμα (ΓΕΝΙΚΑ σταμάτησα να κρυώνω από τότε που έκανα ντους σκιαγραφικού, και ο παππούς μου το έκανε όλη του τη ζωή και δεν κρυολόγησε ποτέ, παρά το προχωρημένο του ηλικία).
Όχι μόνο ένα ντους αντίθεσης, αλλά και οποιαδήποτε επεξεργασία νερού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση, όπως ένα ζεστό μπάνιο, το κολύμπι σε μια λίμνη, η επίσκεψη σε μια πισίνα κ.λπ.
Όποια σας αρέσει. Η ευχαρίστηση που αποκομίζεις σχετίζεται επίσης άμεσα με τις χημικές διεργασίες στον εγκέφαλο. Πυροδοτούνται από μια αρμονική ακολουθία ήχων (ή όχι αρκετά αρμονικά - ανάλογα με το γούστο σας) και προκαλούν ένα αίσθημα ευτυχίας και ευφορίας. Ακόμη και η θλιβερή και ζοφερή μουσική μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση, με την προϋπόθεση ότι σας αρέσει, όσο παράδοξο κι αν ακούγεται (τουλάχιστον για μένα είναι).
Αλλά μόνο για χαλάρωση, προσωπικά χρησιμοποιώ έναν απαλό μονότονο και αργό ήχο, το λεγόμενο στυλ μουσικής περιβάλλοντος. Μπορεί για πολλούς μια τέτοια μουσική να φαίνεται πολύ κουραστική και βαρετή, αλλά αυτό είναι το όλο θέμα. Πολλά άλλα μουσικά στυλ χαρακτηρίζονται από έντονη πίεση συναισθημάτων στις συνθέσεις, γρήγορο ρυθμό και ρυθμό και απότομη αλλαγή στις αποχρώσεις της διάθεσης. Όλα αυτά, αν και μπορεί να σας διασκεδάσουν και να σας ευχαριστήσουν, αλλά κατά τη γνώμη μου, δεν συμβάλλουν πάντα στη χαλάρωση λόγω του γεγονότος ότι μια τέτοια μουσική βομβαρδίζει τον εγκέφαλό σας με πληθώρα νότες και μουσικούς τόνους.
Αν είστε κουρασμένοι και θέλετε να χαλαρώσετε, τότε είναι καλύτερα να ακούσετε κάτι πιο στοχαστικό και «τυλιγμένο», μπορεί να μην σας αρέσει αυτή η μουσική στην αρχή, αλλά τουλάχιστον θα ξεκουραστείτε. Μπορείτε να ακούσετε ένα παράδειγμα συνθέσεων από το είδος του περιβάλλοντος στις ηχογραφήσεις της ομάδας μου σε επαφή, για αυτό πρέπει απλώς να εγγραφείτε (θα έπρεπε να έχετε δει έναν σύνδεσμο προς αυτό στη δεξιά πλευρά του ιστότοπου) και κάντε κλικ στο παίζουν, έχοντας προηγουμένως πάρει μια ξαπλωμένη θέση σε μια άνετη θέση. Παράλληλα, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να «αντέξετε» τουλάχιστον 20 λεπτά, προσπαθήστε να ξεχάσετε όλα τα προβλήματα και μην σκέφτεστε τίποτα, «διαλυθείτε» στη μουσική.
Για να ανακουφιστείτε από το άγχος, μπορείτε να περπατήσετε λίγο και να αναπνεύσετε. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα ήρεμο και ησυχο ΜΕΡΟΣπχ πάρκο. Αποφύγετε τη διαφημιστική εκστρατεία και τα μεγάλα πλήθη. Κατά τη διάρκεια της βόλτας, πάλι, προσπαθήστε να χαλαρώσετε, να απαλλαγείτε από τις σκέψεις, να κοιτάξετε γύρω σας περισσότερο, στρέψτε το βλέμμα σας έξωκαι όχι μέσα σου και τα προβλήματά σου. Ασκήσεις στοχασμούκαλό για ηρεμία. Καθίστε σε ένα παγκάκι και κοιτάξτε το δέντρο, κοιτάξτε σε κάθε στροφή του, προσπαθήστε να μην αφήσετε τίποτα άλλο να απασχολήσει την προσοχή σας για μια συγκεκριμένη ώρα. Αυτό είναι ένα υποείδος πρακτικής διαλογισμού που μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή, ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διαλείμματος στη δουλειά.
Όταν περπατάτε, ο ρυθμός του βήματος είναι αργός, μην τρέχετε πουθενά και μην βιάζεστε. Μπορείτε να το συνδυάσετε με αθλητικά, να κάνετε μια βόλτα, να αναπνεύσετε, να φτάσετε στις οριζόντιες μπάρες και τις παράλληλες μπάρες - κλείστε το ακουστικό, τραβήξατε και το άγχος έφυγε!
Αν τέτοιες βόλτες προκαλούν ένα αίσθημα πλήξης, τότε
Συμβουλή 7 - Ξεκινήστε να χαλαρώνετε στο δρόμο μετά τη δουλειά
Ξέρω από τη δική μου εμπειρία ότι ακόμα κι αν η μέρα δεν ήταν ιδιαίτερα δύσκολη από πλευράς νευρικού στρες, είναι το ίδιο ότι ο δρόμος για το σπίτι μπορεί να είναι πολύ κουραστικός ή να σας χαλάσει τη διάθεση. Πολλοί δεν ξέρουν πώς να ανακουφίσετε το άγχος μετά τη δουλειάκαι συνεχίστε να το συσσωρεύετε στο δρόμο για το σπίτι. Επομένως, ήδη στο δρόμο, αρχίστε να σβήνετε τις σκέψεις για την εργασία και τα τρέχοντα προβλήματα, αφηρημένες από αυτό που συμβαίνει, μην υποκύψετε σε γενικό θυμό και νευρικότητα, η ατμόσφαιρα της οποίας, κατά κανόνα, βασιλεύει δημόσια συγκοινωνίακαι στους δρόμους. Να είστε ήρεμοι, προσπαθήστε να καταστείλετε μέσα σας εκείνες τις παρορμήσεις που οδηγούν στο γεγονός ότι αρχίζετε να θυμώνετε σε κάποιον και να βρίζετε δυνατά ή στον εαυτό σας. Αφού όλη αυτή η αρνητικότητα μπορεί να βάλει τις τελευταίες πινελιές στη βραδινή σας εικόνα άγχους και έντασης και τελικά να σας εξουθενώσει. Αφήστε τους άλλους να θυμώσουν και να νευριάσουν εις βάρος τους, αλλά όχι εσείς!
Εδώ Χρυσός Κανόναςπου πρέπει να μάθετε. Για να μην χρειαστεί να απαλλαγείτε από το άγχος με κάθε είδους θανατηφόρα μέσα όπως χάπια ή αλκοόλ, είναι καλύτερα να ελαχιστοποιήσετε τις εκδηλώσεις του καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, ξεκινώντας από το πρωί. Πώς μπορεί να γίνει αυτό και μπορεί να γίνει καθόλου; Για να μάθετε, πρώτα, ας μιλήσουμε για το τι είναι το άγχος και πώς συσσωρεύεται μέσα σας.
Η φύση του στρες
Πρώτον, εν συντομία για το τι είναι το άγχος. Εδώ υπάρχει ένα θεμελιώδες σημείο. Είναι λάθος να αντιλαμβανόμαστε το άγχος ως εξωτερικό φαινόμενο. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι δημιουργεί μια αγχωτική κατάσταση. Αναδύεται μέσα μας ως αντίδραση σε εξωτερικές συνθήκες που αντιλαμβανόμαστε ως αγχωτικό. Νιώθεις τη διαφορά; Αυτό σημαίνει ότι το άγχος εξαρτάται από εμάς, από την αντίδρασή μας, αυτό εξηγεί γιατί όλοι οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στα ίδια πράγματα: κάποιος από μια εχθρική ματιά ενός περαστικού μπορεί να πάθει κατάθλιψη, ενώ ο άλλος παραμένει ήρεμος, όταν όλα καταρρέουν .
Με βάση αυτό, προκύπτει ένα πολύ σημαντικό συμπέρασμα, το οποίο είναι αυτό το πόσο άγχος έχουμε εξαρτάται περισσότερο από τον εαυτό μας παρά από αυτό που μας συνέβη.Αυτή είναι μια θεμελιώδης θέση. Αποδεικνύεται ότι παρόλο που οι εξωτερικές συνθήκες δεν μπορούν πάντα να προσαρμοστούν ανάλογα με την άνεση και την ισορροπία μας (η εύρεση μιας λιγότερο αγχωτικής δουλειάς δεν είναι πάντα δυνατή ή η έξοδος από την πόλη για περισσότερο ησυχο ΜΕΡΟΣ, δεν είναι δυνατό για όλους), αλλά μπορείτε πάντα να αλλάξετε την αντίληψή σας για το τι συμβαίνει, ώστε να μην προκαλείται νευρική ένταση μέσα μας. Και είναι όλα αληθινά.
Πώς να ελαχιστοποιήσετε το καθημερινό άγχος
Έχω ήδη απαντήσει εν μέρει σε αυτήν την ερώτηση στη συμβουλή μου: διαλογιστείτε, μπορεί να μειώσει την ευαισθησία σας σε εξωτερικούς παράγοντες στρες στο ελάχιστο επίπεδο. Ασχοληθείτε επίσης με σπορ και αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον αέρα, αυτό θα ενισχύσει το νευρικό σας σύστημα. Εάν είστε πολύ τεμπέλης για να κάνετε το δεύτερο, τότε ξεκινήστε τουλάχιστον με διαλογισμό, αυτό είναι απαραίτητο εάν θέλετε να γίνετε πιο ήρεμοι και λιγότερο αγχωμένοι! Δεν πρέπει, θα βλάψει μόνο το νευρικό σας σύστημα, έτσι ώστε η ψυχική κούραση να συσσωρεύεται γρηγορότερα στο μέλλον!
Μπορείτε επίσης να διαβάσετε το άρθρο μου στο . Δεδομένου ότι όσο λιγότερο είστε νευρικοί, τόσο λιγότερο άγχος συσσωρεύεται. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε τα μαθήματα που δίνονται σε αυτό το άρθρο, ιδιαίτερα να δώσετε προσοχή ασκήσεις αναπνοής, η αίτησή τους αναφέρεται απλώς στην απάντηση στην ερώτηση πώς να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχοςχωρίς να ξοδέψετε πολύ χρόνο.
Και τέλος, κάτι πολύ σημαντικό. Να είστε ήρεμοι και ατάραχοι. Να θυμάστε ότι πολλά από αυτά που σας συμβαίνουν καθημερινά: υποθέσεις στη δουλειά, η αντίδραση των άλλων σε εσάς, τυχαίες συγκρούσεις - όλα αυτά είναι σκέτη ανοησία!
Η δουλειά είναι μαλακία
Η δουλειά είναι απλώς ένας τρόπος για να πάρεις χρήματα, μην το παίρνεις στα σοβαρά.(Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσεγγίζεται υπεύθυνα, σημαίνει ότι πρέπει να καθορίσετε μια θέση για αυτό στη ζωή σας και να μην του επιτρέψετε να ξεπεράσει τα όρια της περιοχής όπου το εντοπίσατε) Οι αποτυχίες σας στην εργασία μπορούν να μην ταυτίζεστε πάντα με προσωπικές αποτυχίες: ένα τεράστιο χάσμα εκτείνεται συχνά μεταξύ ενός ατόμου και του επαγγέλματός του, οπότε αν δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε σε κάτι στη δουλειά, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε άχρηστος άνθρωπος (φυσικά, πολλές εταιρείες προσπαθούν να σχηματίζουν την αντίθετη γνώμη στους υπαλλήλους τους: δεν είναι ωφέλιμο για αυτούς που ένας υπάλληλος έπαψε να ταυτίζεται με τη δουλειά σας και να είναι τόσο φιλοσοφημένος για τις αποτυχίες σας, που θέλουν να σας δουν να παίρνετε τους εταιρικούς στόχους ως προσωπικούς στόχους).
Οι ανθρώπινες σχέσεις είναι σκουπίδια
Όλες οι σχέσεις με αγνώστους, οι ίντριγκες είναι επίσης ανοησίες και μικροπράγματα που δεν πρέπει να δίνετε σημασία. Το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, οι συνάδελφοί σας είναι δική τους υπόθεση και η αντίληψή τους για εσάς, επιπλέον, μπορεί να διαστρεβλωθεί από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας του αντιλήπτη. Να ανησυχείτε λιγότερο για το τι σκέφτονται οι άλλοι γύρω σας για εσάς.
Δεν πρέπει να βασανίζεστε και να αποδείξετε κάτι σε κάποιον για λόγους αρχής, γιατί έτσι κι αλλιώς δεν θα αποδείξετε τίποτα, ο καθένας θα παραμείνει με τον δικό του, το μόνο που θα πάρουν είναι μια μεγάλη μερίδα αρνητικότητας. Τι κακή οικονομία! Μην παίρνετε μέρος σε καυγάδες και αναμετρήσειςόπου ο καθένας κάνει μόνο αυτό που βγάζει το εγώ του, τα πιστεύω του, τον χαρακτήρα του. Δεν είναι αυτές οι διαμάχες στις οποίες γεννιέται η αλήθεια, αυτή είναι μια διαμάχη για χάρη της ίδιας της διαμάχης!
Προσπαθήστε να συμπεριφέρεστε με τέτοιο τρόπο ώστε η αρνητικότητα των άλλων ανθρώπων να μην κολλάει πάνω σας.: χαμόγελο στην αγένεια. Αυτό δεν είναι μια έκκληση για υποκατάσταση αριστερό μάγουλοόταν χτυπήθηκες στα δεξιά. Παρόλα αυτά, δεν είναι καθόλου κακό να βάζεις τους ανθρώπους στη θέση τους σε συγκεκριμένες καταστάσεις και να μην αφήνεις να σου φέρονται όπως θέλουν.
Αυτή η συμβουλή αφορά το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να συμμετέχετε σε παράλογες βρισιές και αναμετρήσεις ως απάντηση σε αγένεια στη μεταφορά, στη δουλειά ή στο δρόμο από συναδέλφους, οδηγούς, περαστικούς κ.λπ. Σε εκείνες τις καταστάσεις από τις οποίες μπορείτε να βγείτε ένα χαμόγελο, σωτήριο καλή διάθεσηκαι χωρίς να λερωθείς με τη βρωμιά κάποιου άλλου και ταυτόχρονα χωρίς να χάσεις τις θέσεις σου, κάνε αυτό (βγες με χαμόγελο - ο νικητής!), Και μην σπαταλάς την ενέργειά σου για να αποδείξεις κάτι σε κάποιον.
Εν ολίγοις, εάν ένας συνάδελφος είναι συστηματικά αγενής μαζί σας, πρέπει να τον βάλετε με διακριτικότητα στη θέση του και να μην τακτοποιείτε πλέον τα πράγματα, αλλά δεν χρειάζεται να ορκίζεστε με κάθε είδους καθαρίστριες, σεκιουριτάδες και άλλους φραγμούς που βλέπεις για πρώτη και τελευταία φορά. Κρίνετε από την κατάσταση.
Χαμογέλα περισσότερο!
Και γενικά μιλώντας, χαμογελάστε πιο συχνά!. Το χαμόγελο είναι κάτι μαγικό! Είναι σε θέση να αφοπλίσει οποιονδήποτε και να τον αποθαρρύνει από το να στείλει κύματα αρνητικότητας προς την κατεύθυνση σας. Πιστέψτε με, αν χρειαστεί να πάρετε κάτι από κάποιον, εκτός από ορισμένες ειδικές περιπτώσεις, οι «επιθέσεις» σε ένα άτομο δεν θα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με ένα σύμβολο καλής θέλησης - ένα χαμόγελο. Σε απάντηση στη "σύγκρουση", ένα άτομο ενεργοποιεί μια προστατευτική αντίδρασηκαι αρχίζει να σου απαντάει με τον ίδιο τρόπο, ακόμα κι αν ξέρει ότι έχεις δίκιο, απλά δεν μπορεί να το κάνει διαφορετικά, αφού προσβάλλεται και αναγκάζεται να υπερασπιστεί τον εαυτό του. Η αρνητικότητα προκαλεί μόνο αρνητικότητα!
Αλλά την ίδια στιγμή, εσείς οι ίδιοι θα πρέπει να είστε επιεικείς απέναντι σε ανθρώπους που κατακλύζονται από ένταση και αρνητικότητα που δεν ξέρουν πώς να
συγκρατήστε τα συναισθήματά σας και κρατήστε την κατάσταση υπό έλεγχο: δεν χρειάζεται να απαντήσετε με άμεση απόρριψη στην κακοποίηση και τις επιθέσεις τους. Έχω ήδη μιλήσει για αυτό, εάν η κατάσταση μπορεί να επιλυθεί χωρίς διαμάχες, τότε προσπαθήστε να συμβάλετε σε αυτό. Χαμογέλα με τις βρισιές και αγνοήστε τις όπου είναι δυνατόν. Αφήστε τις σκέψεις σας να μην απασχοληθούν από κάποια μικροαποσυναρμολόγηση.
Μάλλον αυτό είναι όλο. Σε επόμενο άρθρο θα γράψω γιατί δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ ή ηρεμιστικά χάπια για να ανακουφίσετε το άγχος και την ένταση.
Αρχίζει να βαραίνει και να πονάει, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και ένταση. Για να απαλλαγείτε από αυτό, είναι καλύτερο να χτενίσετε τα μαλλιά σας για 10-15 λεπτά και να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ προσώπου. Αυτό θα χαλαρώσει τους μύες και θα διασκορπίσει το αίμα.
Για να απαλλαγείτε από την ένταση, πρέπει να φάτε κάτι που να περιέχει ωμέγα-3 οξέα, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Μεγάλη επιλογή - λιπαρή θαλάσσιο ψάρι. Αν δεν σας αρέσουν τα θαλασσινά, μπορείτε να δοκιμάσετε μπανάνα ή παγωτό. Αυτά τα προϊόντα κάνουν εξαιρετική δουλειά ως αντικαταθλιπτικά.
Υπάρχει κι άλλος τρόπος, η ένταση και το άγχος. Με όλη σας τη δύναμη, αρχίστε να τρίβετε τις παλάμες σας μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν. Αυτό θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και να μην σας αποσπούν την προσοχή για λίγο. Το ίδιο μπορεί να επαναληφθεί και με τα αυτιά. Με αυτή την άσκηση, θα χαρείτε, καθώς η ροή του αίματος στο κεφάλι θα αυξηθεί. Αυτός είναι ο καταλληλότερος τρόπος εργασίας.
Εάν είστε στο σπίτι, τότε ένα ντους θα σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από την ένταση και το άγχος. Οι θερμοί πίδακες πρέπει να κάνουν μασάζ στους ώμους και το κεφάλι. Φανταστείτε ότι το νερό αφαιρεί όλες τις εμπειρίες σας. Μην σκέφτεσαι άσχημα. Σύντομα η ένταση και το άγχος θα εξαφανιστούν.
Προσπαθήστε να εφαρμόσετε μια ανατολική σοφία. Σύμφωνα με αυτήν, για να απαλλαγείτε από τυχόν αρνητικές σκέψεις, πρέπει να μετακινήσετε 27 πράγματα στο σπίτι. Πιστεύεται ότι αυτό θα ελευθερώσει χώρο. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας αναδιάταξης, οι σκέψεις σας θα ελευθερωθούν από τα δεσμά της αρνητικότητας.
Το έντονο τζόκινγκ καταπολεμά επίσης καλά την ένταση και το άγχος. Ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες για 1 λεπτό. Οι μύες σας θα τονωθούν και όλη η αρνητικότητα θα φύγει. Θα μπορέσετε να εστιάσετε καλύτερα στη δουλειά σας και να γίνετε πιο αποτελεσματικοί.
Το άγχος καταστρέφεται τέλεια με τη βοήθεια χρωμάτων. Αφιερώστε 5-10 λεπτά χρωματίζοντας μερικά απίθανα. Πιστεύεται ότι είναι η δημιουργικότητα που βοηθά να ξεπεραστούν τα περισσότερα ψυχολογικά προβλήματα. Δηλαδή, δεν είναι απαραίτητο να σχεδιάσετε. Μπορείτε να συνθέσετε μουσική, στίχους ή πλέξιμο. Δεν θα πάρει πολύ χρόνο, το πολύ 15-20 λεπτά. Η δημιουργικότητα βοηθά στην καλύτερη συγκέντρωση στις εργασίες που έχετε και η εργασία θα ολοκληρωθεί πιο γρήγορα.
Το τσάι ιβίσκου θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος. Λόγω της συγκέντρωσης των ελεύθερων ριζών, η κατάσταση ενός ατόμου αρχίζει σταδιακά να επιδεινώνεται. Υπάρχει έστω και μια μικρή πιθανότητα πανικού. Το τσάι ιβίσκου εμποδίζει τη συσσώρευση ελεύθερων ριζών. Αυτό μπορεί να συγκριθεί με την υγροποίηση. Ένα φλιτζάνι σας επιτρέπει να ανακουφίσετε το νευρικό στρες και να σας απαλλάξετε από τον λήθαργο.
Εάν το πρόβλημα του νευρικού στρες έγκειται στο γεγονός ότι οι μύες της ωμικής ζώνης, της οσφυοϊερής και του λαιμού έχουν χάσει την ελαστικότητά τους, τότε καλύτερη λύσητα προβλήματα θα είναι κοινά φυσικές ασκήσεις. Παίζοντας τένις ή κολύμπι τακτικά θα διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα. Στη δουλειά και στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε απλές ασκήσειςόπως η περιστροφή του χεριού.
νευρικό στρεςεξαιρετικό για καθάρισμα. Βάζοντας τα πράγματα στη σωστή σειρά, ο εγκέφαλος εστιάζει και εξαλείφει όλες τις αρνητικές σκέψεις. Επιπλέον, η παραγγελία δημιουργεί ένα ενδιαφέρον ψυχολογικό αποτέλεσμα - η οργάνωση μεταφέρεται στην ανθρώπινη συμπεριφορά, η οποία σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε γρήγορα τους επιδιωκόμενους στόχους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στη δουλειά.
Για να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος και την ένταση, απελευθερώστε το κεφάλι σας από περιττές σκέψεις για ακριβώς ένα λεπτό. Εστιάστε στην αναπνοή σας. Φανταστείτε ότι αναπνέετε καθαρή ενέργεια και εκπνέετε όλη την αρνητικότητα που έχει συσσωρευτεί μέσα σας. Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική, φάτε κάτι νόστιμο. Γράψε όλους τους στόχους σου, ονειρεύσου. Σε γενικές γραμμές, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η αρωματοθεραπεία σας επιτρέπει επίσης να αντιμετωπίσετε γρήγορα την ένταση και το άγχος. Βρείτε και αγοράστε ένα άρωμα που σας θυμίζει τις καλές σας στιγμές. Μόλις νιώσετε ότι η διάθεσή σας χειροτερεύει, φροντίστε να το μυρίσετε. Εάν είστε στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε ένα αρωματικό μπάνιο. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε αρωματικά κεριά και να τα τακτοποιήσετε σε όλο το διαμέρισμα.
Χορέψτε πιο συχνά. Οποιαδήποτε ρυθμική κίνηση είναι εξαιρετική για την αντιμετώπιση του στρες. Το υποσυνείδητό μας αντιλαμβάνεται τον χορό ως ψυχαγωγία, πράγμα που σημαίνει ότι θα επιτρέψει στο σώμα να χαλαρώσει. Αυτή είναι η κύρια διαφορά τους από οποιαδήποτε ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Συνήθως πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να ξεκινήσει την άσκηση, αλλά εδώ δεν υπάρχει εσωτερική αντίσταση. Απλώς ανάψτε λίγη ενεργητική μουσική και παραδοθείτε στους ρυθμούς της.
Η νευρική ένταση συχνά «συσσωρεύεται» στο κάτω μέρος του προσώπου. Όταν είμαστε υπό πολύ άγχος, όλοι οι μύες συσπώνται και ειδικά οι μύες της γνάθου, επειδή τα συναισθήματά μας αντανακλώνται στο πρόσωπο. Το μασάζ θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Τοποθετήστε 4 δάχτυλα από κάθε χέρι στην κάτω γνάθο και κάντε μικρές κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα για 2-3 λεπτά. Μετακινηθείτε από το κέντρο προς τα αυτιά. Θέλετε να ενισχύσετε το αποτέλεσμα; Κάντε μασάζ στους κροτάφους και στην περιοχή πάνω από τα φρύδια.
Τσίχλα
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ηρεμεί τέλεια τα νεύρα. Αποδεικνύεται ότι κατά τη διάρκεια της μάσησης, το επίπεδο της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, μειώνεται. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που μασούν τσίχλα σε στρεσογόνες καταστάσεις είναι πιο αποτελεσματικοί στην αντιμετώπιση των δυσκολιών. Και το επίπεδο άγχους τους μειώνεται κατά μέσο όρο 15%.
Σκέψου... κακό
Εάν είστε ανήσυχος άνθρωπος και τείνετε να πανικοβάλλεστε ακόμη και για μικροπράγματα, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό άγχος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Ντέιλ Κάρνεγκι.
Αναλύστε ήρεμα την κατάσταση, φαντάζεστε το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί.
Προετοιμαστείτε διανοητικά να αποδεχτείτε αυτήν την επιλογή. Για παράδειγμα, αν φοβάστε ότι θα απολυθείτε από τη δουλειά σας, φανταστείτε ότι αυτό έχει ήδη συμβεί. Θα καταλάβεις ότι η ζωή δεν τελειώνει. Μόλις ανεχθείτε ένα κακό σενάριο, χαλαρώνετε αμέσως.
Απελευθερωμένος από τον πανικό, σκεφτείτε ήρεμα πώς να αλλάξετε την κατάσταση. Όταν ο φόβος φεύγει, απελευθερώνεται μια τεράστια ποσότητα ενέργειας που μπορεί να διοχετευθεί σε μια θετική κατεύθυνση.
Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στους παραβάτες
Στην Ιαπωνία, υπάρχει μια παράδοση - να ρίχνουν βελάκια στα πορτρέτα των αρχών. Οι αρχές δεν προσβάλλονται - είναι καλύτερα να τις ρίξεις στη φωτογραφία παρά σε αυτές. Οι υφιστάμενοι πρέπει να σβήσουν τον ατμό! Εάν το αφεντικό σας σας προκαλεί νευρικότητα, μπορείτε να κάνετε το ίδιο (αλλά καλύτερα όχι στο γραφείο - τα αφεντικά μας δεν είναι τόσο ανεκτικά όσο οι Ιάπωνες). Ή φανταστείτε τον αρχηγό με τη μορφή ... παιδιού. Μπορείτε ακόμη και νοερά να τον ντύσετε με παιδικά ρούχα. Ο θυμός σας θα εξαφανιστεί αμέσως - πώς μπορείτε να προσβληθείτε από ένα παιδί; Δεν ξέρει τι κάνει.
Προγραμματίστε τον εαυτό σας για επιτυχία
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό και η οπτικοποίηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς. Προσπαθήστε να πιάσετε τη στιγμή μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης - την κατάσταση της υπνηλίας. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως έναν υπερήρωα που δεν νοιάζεται για καμία δυσκολία. Φανταστείτε πώς μπορείτε εύκολα να παρακάμψετε όλα τα εμπόδια και τα προβλήματα. Η εικόνα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φωτεινή. Για να διορθώσετε το αποτέλεσμα, επαναλάβετε στον εαυτό σας: «Τα πάω καλά», «Είμαι ασφαλής» ... Οι φράσεις μπορεί να είναι οτιδήποτε - ανάλογα με το τι σας ανησυχεί: θυμός, φόβος, αμφιβολία για τον εαυτό σας. Πρέπει όμως να συντίθενται σε ενεστώτα και χωρίς το μόριο «μη».
Χαρίστε στον εαυτό σας απολαύσεις
Κάνε κανόνα να κάνεις κάτι ωραίο για τον εαυτό σου: ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό το πρωί, μια βόλτα στο δάσος, μια καινούργια μπλούζα... Θα σου φτιάξει τη διάθεση. Οι απολαύσεις πρέπει να είναι κάθε μέρα και τουλάχιστον τρεις.
Ακούω μουσική
Είτε ένα διασκεδαστικό είτε ένα παλιό καλό κλασικό. Η κλασική μουσική ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, αποκαθιστά το νευρικό σύστημα. Είναι γνωστό ότι η μουσική Βιβάλντιβοηθά στην εστίαση Μπετόβεν- Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη Μότσαρτ- ενεργοποιήστε την εργασία του εγκεφάλου. Αυτό συμβαίνει επειδή τα κλασικά επηρεάζουν ειδικές περιοχές του εγκεφάλου που δεν είναι πάντα «προσβάσιμες» ακόμη και με φάρμακα.
Δημιουργήστε ένα κενό πληροφοριών
Εάν έχετε την ευκαιρία να πάτε έξω από την πόλη για το Σαββατοκύριακο, αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή. Μια αλλαγή σκηνικού θα σας βοηθήσει να αλλάξετε: μόνο εσείς και η φύση, χωρίς εξωτερικά ερεθίσματα. Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε ακόμα να ξεφύγετε από τη φασαρία. Για να το κάνετε αυτό, απλώς απενεργοποιήστε τα τηλέφωνα, τους υπολογιστές και τις τηλεοράσεις για τα Σαββατοκύριακα. Το άγχος τροφοδοτείται από υπερφόρτωση πληροφοριών, επομένως ο εγκέφαλος πρέπει να βρίσκεται στο κενό για λίγο. Και, ακόμα κι αν η ανάπαυλα είναι μόνο μία ή δύο μέρες, θα νιώσετε ανακούφιση.