Πώς να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος από την κοιλιά ενός άνδρα: μέθοδοι και συστάσεις. Πώς να χάσετε γρήγορα σωματικό λίπος

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους και των αποθέσεων τοπικού λίπους ενοχλεί πολλούς άνδρες μετά από 30 χρόνια. Η κοιλιά που προεξέχει σημαντικά και τα εντυπωσιακά πλαϊνά χαλάνε τον άλλοτε εμφανίσιμο κορμό και περιπλέκουν την επιλογή των ρούχων. Αλλά αυτή είναι μόνο η εξωτερική πλευρά του ζητήματος, μετά από μια ελαφρά αύξηση του όγκου των προβληματικών περιοχών, μπορεί να έρθει η παχυσαρκία, η οποία επηρεάζει αρνητικά την υγεία και όλες τις πτυχές της ζωής (Εικ. 1).

Είναι δυνατό και απαραίτητο να καταπολεμηθεί το υπερβολικό λίπος στα πλευρά και στην κοιλιά. Το κυριότερο είναι να κατανοήσουμε τα αίτια του φαινομένου και να επιτεθούμε στο πρόβλημα από όλα τα μέτωπα. Φυσικά, λαμβάνοντας υπόψη τις διαφορές μεταξύ των φύλων, επειδή οι εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά συμβάλλουν στη μείωση του φυσικού επιπέδου της κύριας ανδρικής ορμόνης - της τεστοστερόνης. Η έλλειψή του, με τη σειρά του, επιβραδύνει τον μεταβολισμό, μετατρέποντας την απώλεια βάρους και την απαλλαγή από την κοιλιά σε έναν φαύλο κύκλο.

Αιτίες κοιλιάς μπύρας

Συχνά μια συγκεκριμένη ανδρική κοιλιά ονομάζεται κοιλιά μπύρας, αλλά αυτό είναι περισσότερο για τον προσδιορισμό του τύπου των εναποθέσεων. Στην πραγματικότητα, ένα μεθυστικό ρόφημα επηρεάζει την αύξηση βάρους με τον ίδιο τρόπο όπως κάθε τροφή με πολλές θερμίδες. Οι ειδικοί εντοπίζουν 4 βασικούς λόγους που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της κοιλιάς και των πλευρών:

1. Υπερφαγία και κακή λειτουργία του εντέρου. Αυτοί οι δύο λόγοι συνδέονται στενά. Η συνεχής χρήση τροφών με πολλές θερμίδες υδατάνθρακες όχι μόνο συμβάλλει στη συσσώρευση λιπώδους μάζας, αλλά διαταράσσει και τη λειτουργία των εντέρων, προκαλώντας φούσκωμα που δεν προσθέτει ομορφιά στο στομάχι.
2. Ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα. ΣΤΟ σύγχρονος κόσμοςμεγάλες βόλτες και δουλειά καθαρός αέραςφαίνονται σαν μια απρόσιτη πολυτέλεια ή μια κουραστική εργασία. Αλλά μάταια, ακόμη και ένας χαλαρός περίπατος 30 λεπτών θα βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σε φόρμα.
3. Αλλαγές ηλικίας. Αφού περάσει ένα ορόσημο, συνήθως 30-35 ετών, ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται, όπως και η σεξουαλική δραστηριότητα, αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι οι μέγιστες θερμίδες στέλνονται κατευθείαν σε προβληματικές περιοχές και αποθηκεύονται εκεί για χρόνια με τη μορφή λίπους.
4. Μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης. Εάν ένας άνδρας άνω των 30 άρχισε να αναπτύσσεται γρήγορα στην κοιλιά του χωρίς προφανή λόγο, είναι επιτακτική ανάγκη να περάσει μια ανάλυση για τα επίπεδα τεστοστερόνης και, σε περίπτωση ανωμαλιών, να λύσει το πρόβλημα με έναν γιατρό.

Εάν δεν υπάρχουν ειδικοί λόγοι για αύξηση βάρους, θα πρέπει να αρχίσετε αμέσως να καταπολεμάτε τις εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά και στα πλευρά (Εικ. 2).

Φαγητό και περισσότερο φαγητό

Οι γιατροί και οι έμπειροι αθλητές δεν κουράζονται ποτέ να επαναλαμβάνουν ότι το κλειδί για οποιαδήποτε επιτυχημένη αλλαγή βάρους, είτε είναι η απώλεια βάρους είτε η αύξηση μυϊκής μάζας, εξαρτάται κατά 70% από την επιλεγμένη δίαιτα. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι σε αυτό το πλαίσιο, μια δίαιτα δεν είναι ένας σκληρός περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων, αλλά μάλλον μια γενική έννοια της διατροφής. Για να αφαιρέσει αποτελεσματικά το λίπος από την κοιλιά, ένας άνδρας πρέπει να προσαρμόσει τη διατροφή του σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες(Εικ. 3):

1. Είναι επιτακτική ανάγκη να εγκαταλείψουμε το έρμα με τη μορφή ταχέων υδατανθράκων. Όλα τα αφύσικα γλυκά, το αλεύρι, εκτός από το μαύρο ψωμί, το γρήγορο φαγητό πρέπει να πέφτουν σε δυσμένεια. Αξίζει επίσης να θυμάστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του αλκοόλ.
2. Τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο. Για να «ελαφρύνετε το πιάτο», σκουπίστε τις τηγανητές μπριζόλες με μια χαρτοπετσέτα για να απορροφήσουν το περιττό λίπος.
3. Αυξήστε την ποσότητα των λαχανικών στη διατροφή σας. Μπορούν να καταναλωθούν τόσο φρέσκα όσο και επεξεργασμένα. Όταν επιλέγετε μεταξύ μιας πλάκας σοκολάτας και ενός κέικ, θα πρέπει πάντα να επιλέγετε φρούτα.
4. Αξίζει τουλάχιστον για λίγο να ξεχάσετε τις μεγάλες μερίδες υαλώδη ζυμαρικά σιταριού και τηγανητές πατάτες. Το καλύτερο συνοδευτικό είναι κάθε χυλός μαγειρεμένο σε νερό ή ζυμαρικά σκληρού σίτου χωρίς σάλτσες.
5. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη δίαιτα. Τα συχνά μέτρια γεύματα θα αποφύγουν την υπερκατανάλωση τροφής και, κατά συνέπεια, την αύξηση των πλευρών. Η σωστή απάντηση στην ερώτηση πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά είναι να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα.
6. Εξίσου σημαντικό είναι το ποτό. 2 l καθαρό νερόκαι η πλήρης απόρριψη των ζαχαρούχων αναψυκτικών θα βοηθήσει στη μείωση του στομάχου.
7. Απορρίψτε οποιαδήποτε πολύ πυκνά γεύματα, ειδικά δείπνα. Η συστηματική υπερφαγία επηρεάζει αρνητικά την εργασία των εντέρων και δεν προσθέτει επιπεδότητα στο στομάχι.
8. Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε περίπου 2 g πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Ιδανικά ποσοστόπρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες πρέπει να είναι 50:20:30. Οι κύριες πηγές υδατανθράκων πρέπει να είναι τα δημητριακά, τα λαχανικά και τα φρούτα, τα όσπρια.

Ο υποψήφιος πρέπει να χτίσει την καθημερινή του διατροφή σύμφωνα με ένα κατά προσέγγιση σχήμα:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Χυλός ολικής αλέσεως + 2-3 ασπράδια αυγών + μικρό σάντουιτς με βούτυρο και τυρί.
2. Πρόχειρο φαγητό. Μπανάνα + μια μερίδα τυρί κότατζ.
3. Δείπνο. Αρκετή μερίδα σκληρά ζυμαρικά με βραστό φιλέτο κοτόπουλου + σαλάτα λαχανικών.
4. Πρόχειρο φαγητό. Καρπός.
5. Δείπνο. Ψάρι ή κρέας βραστό + μεγάλη μερίδα σαλάτα λαχανικών. Ας πούμε ένα συνοδευτικό - χυλός.
6. Αργά δείπνο. τυρί κότατζ.

Όταν ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα, στο εγγύς μέλλον θα είναι δυνατό να παρατηρήσετε ότι ο όγκος της κοιλιάς και των πλευρών μειώνεται.

Φυσική άσκηση

Αλλά ακόμη και χωρίς επαρκή σωματική δραστηριότηταδεν μπορώ να τα βγάλω πέρα.

Διαφορετικά, ένα ελαστικό, αν και απαράμιλλο, στομάχι θα αντικατασταθεί από ένα πλαδαρό. Αφού βρεθεί η απάντηση, πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά, είναι επιτακτική ανάγκη να δυναμώσετε τους μύες και να αποκαταστήσετε τον τόνο του δέρματος, ώστε η ενημερωμένη έκδοση του κορμού να φαίνεται ελκυστική.

Αλίμονο, η τοπική καύση λίπους δεν είναι παρά ένας εμπνευσμένος μύθος. Προκειμένου το στομάχι και τα πλευρά να γίνουν μικρότερα, είναι απαραίτητο να μειωθεί το στρώμα λίπους σε όλο το σώμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να θυμάστε ή να κυριαρχήσετε τις ασκήσεις και να πετάξετε το έρμα μια για πάντα. Και για να προχωρήσει πιο γρήγορα η διαδικασία μεταμόρφωσης του σώματος, πρέπει να του επιτεθεί από διαφορετικές κατευθύνσεις.

1. Φροντίστε να δώσετε προσοχή στο καρδιο. Δεν χρειάζεται να τρέχει με γρήγορο ρυθμό σε μια τρομακτική πλαγιά. Δεν αξίζει να μπείτε στον αθλητισμό με το κεφάλι σας αμέσως. Για αρχή, οι μεγάλες βόλτες με γρήγορο ρυθμό είναι κατάλληλοι, μετά μπορείτε να προχωρήσετε στο τζόκινγκ ή στο ποδήλατο. 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα θα είναι αρκετές. Το διαλειμματικό τρέξιμο θα βοηθήσει επίσης έναν άντρα να ξεπεράσει με επιτυχία τα πλευρά του. Συνδυάστε γρήγορο και μέτριο ρυθμό, εναλλάσσοντας μεταξύ τους.
2. Οι λάτρεις της δύναμης θα πρέπει να τροποποιήσουν ελαφρώς το πρόγραμμα προπόνησής τους. Στην αρχή και στο τέλος κάθε συνεδρίας, πρέπει να προσθέσετε 20-30 λεπτά τρεξίματος με εύκολο ρυθμό. Μια τέτοια προσθήκη θα ξεκινήσει διαδικασίες καύσης λίπους.
3. Και, φυσικά, αξίζει να συνδέσετε κατευθυνόμενες ασκήσεις. Παραδόξως, η μεθοδική ταλάντευση της πρέσας σε μυϊκή αποτυχία και ελαφρύ φορτίο θα δώσει το ίδιο αποτέλεσμα. Ο σκοπός τέτοιων κατευθυνόμενων ασκήσεων είναι να τονώσουν τους μύες, με αποτέλεσμα να σφίξουν και το στομάχι να μειωθεί. Συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

• συστροφή: τόσο ευθεία όσο και πλάγια.
• σανίδα και άσκηση "Climber"?
• Κρεμαστά σηκώματα ποδιών?
• συστροφή σε λοξούς μύες.
• σηκώνοντας και κρατώντας τα πόδια από πρηνή θέση.

Πρέπει να επαναλαμβάνετε τις προτεινόμενες ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα. Για αρχάριους, 2-3 σετ των 15-20 επαναλήψεων θα είναι αρκετά. Πρέπει όμως να προσπαθήσετε για μια συνεχή αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων (Εικ. 4).

Επαναφορά υπερβολικό βάροςκαι μπορείτε να απαλλαγείτε από τα πλάγια και το στομάχι αρκετά γρήγορα, απλά ξεκινήστε να παίζετε αθλήματα και ρυθμίστε τη διατροφή. Είναι πιο δύσκολο να διατηρήσεις την επίκτητη μορφή.

Και είναι σημαντικό να καταβάλλετε κάθε προσπάθεια ώστε στο μέλλον ο κορμός σας να προκαλεί μόνο θαυμασμό τόσο για εσάς όσο και για το αντίθετο φύλο (Εικ. 5).

Καλημέρα, αγαπητοί επισκέπτες του ιστότοπου Lucinda.ru. Το θέμα του σημερινού μας άρθρου: πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές.

Θα εξετάσουμε μαζί σας ερωτήσεις όπως:

• το περισσότερο αποτελεσματικές ασκήσειςγια απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών.
• μια λίστα με τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε όταν χάνετε βάρος.
• συμβουλή ειδικού;
• καθώς, υγιεινά φαγητάγια απώλεια βάρους και πολλά άλλα.

Λοιπόν, ας πάμε στο άρθρο!

Το ερώτημα "Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές" είναι ιδιαίτερα οξύ την άνοιξη. Ο κύριος ένοχος για την εμφάνιση «σωσίβιο» στην κοιλιά είναι κατά κανόνα η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών και γλυκών φαγητών. Οι υδατάνθρακες και τα λίπη εναποτίθενται στη μέση, δηλαδή το σώμα κάνει μια στρατηγική αποθήκη μεταξύ των εσωτερικών οργάνων και των μυών για μια βροχερή μέρα. Επίσης, το στομάχι μπορεί να στρογγυλεθεί λόγω των αδύναμων κοιλιακών μυών. Δηλαδή, δεν υπάρχουν αρκετά αθλήματα στη ζωή σας και δεν υπάρχουν φορτία που μπορούν να «κάψουν» τα υπερβολικά αποθέματα λίπους.

Για να χάσετε βάρος, υπάρχει ένας βασικός κανόνας: " Τρώτε λιγότερο - κινηθείτε περισσότερο! ". Αλλά όλα δεν είναι σε καμία περίπτωση τόσο ξεκάθαρα. Ειδικοί υγιεινή διατροφήκαι οι γκουρού της γυμναστικής έχουν σε απόθεμα μια σειρά από highlights που σχετίζονται με το θέμα της απαλλαγής περιττό λίποςστο στομάχι και στα πλευρά, σώζοντας το σώμα σας από πιθανές επιβλαβείς συνέπειες.

Εδώ είναι τα αυστηρά αξιώματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να ευχαριστήσει το σχήμα τα μάτια σας:

• Μην τρώτε το βράδυ. Ό,τι τρώγεται λίγο πριν τον ύπνο εναποτίθεται ακριβώς σε εκείνα τα σημεία του σώματος από τα οποία θα θέλατε να το αφαιρέσετε.
• Οργανώστε υγιεινά γεύματα για τον εαυτό σας. Όλοι γνωρίζουν την ανάγκη να εγκαταλείψουν τις πλούσιες και γλυκές, υπάρχουν πολλές συνταγές για "μαγικές δίαιτες" στο Διαδίκτυο ... Αλλά βασικό μυστικό- μην τρώτε υπερβολικά! Αν σηκωθείτε από το τραπέζι λίγο πεινασμένοι, τότε αυτό που τρώτε δεν μετατρέπεται σε λίπος.

Είναι καλύτερο να τρώτε 5-6 φορές σε μέτριες δόσεις παρά να τρώτε μέχρι να χορτάσετε μερικές φορές. Το πρωινό πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την επιθυμία να υποκλέψει κάτι απολύτως μη χρήσιμο. Το απόγευμα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα σνακ με φρούτα, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Είναι προτιμότερο να επιλέγετε προϊόντα για το κύριο γεύμα με μεγάλη αναλογία φυτικών ινών (μήλα, κολοκυθάκια, λάχανο, δημητριακά, δημητριακά, χόρτα). Το βράδυ, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τις λεγόμενες τροφές με χαμηλά λιπαρά: κεφίρ, γιαούρτι, σαλάτα φρούτων ή λαχανικών. Μετά τις 7 μ.μ., επιτρέπονται ένα μήλο και ένα ποτήρι κεφίρ.

Αποκλείστε ανελέητα ανθρακούχα ποτά, γλυκά κ.λπ., τουρσί, περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς και διάφορες σάλτσες (συμπεριλαμβανομένης της μαγιονέζας, αγαπημένες σε όλους).

2. Ποιες ασκήσεις μπορούν και πρέπει να γίνουν στο σπίτι για να αφαιρέσετε το στομάχι και τα πλευρά;

Είναι πιο εύκολο να χάσουν βάρος για τους τακτικούς επισκέπτες σε γυμναστήρια. Αλλά το δίλημμα της απαλλαγής από το λίπος στο στομάχι και τα πλευρά μπορεί πραγματικά να λυθεί στο σπίτι.

Στοιχειώδης είναι το στρίψιμο του στεφάνου και προπόνηση κοιλιακών μυών.

Η περιστροφή του hula-hoop θα προετοιμάσει τους κοιλιακούς μύες για άσκηση, η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται σε αυτούς και ο μεταβολισμός βελτιστοποιείται. Η άσκηση συνδυάζεται εύκολα με την παρακολούθηση τηλεόρασης. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να πάρετε ένα ελαφρύ τσέρκι και με την πάροδο του χρόνου να το κάνετε βαρύτερο. Ρυθμίστε τα πόδια σας σε πλάτος ίσο με το μέγεθος των ώμων σας, περιστρέψτε δεξιόστροφα. Εξασκηθείτε με το τσέρκι για 20 λεπτά. Η μουσική θα το κάνει πιο διασκεδαστικό.

Τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε σύνθετο στον Τύπο. Πρέπει να κάνετε ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια: 15-30 επαναλήψεις σε τρία σετ με ελάχιστη ανάπαυλα.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών:

3. Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι και τα πλευρά στο σπίτι σε μια εβδομάδα

Για να λύσετε τη δυσκολία να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τα πλάγια, επιπλέον, γρήγορα, συνιστάται, πρώτα απ 'όλα, να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας.
1. Εξαλείψτε εντελώς τους απλούς υδατάνθρακες. Δηλαδή εξαιρέστε τις πατάτες, τα ζυμαρικά, το ρύζι (λευκό), τα γλυκά.
2. Το πιεστήριο δεν θα σας ευχαριστήσει με την αρμονία του όταν το στομάχι σας είναι τεντωμένο και τα έντερα είναι γεμάτα φαγητό. Μειώστε το μέγεθος της μερίδας σε μερικές γροθιές. Το μεγαλύτερο μέρος αυτού του όγκου θα πρέπει να καταλαμβάνεται από λαχανικά στον ατμό.

Ένα κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα για όσους θέλουν να καθαρίσουν το στομάχι και τα πλευρά τους στο σπίτι:

3. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού.Το πρήξιμο και η εναπόθεση αποθεμάτων λίπους συμβάλλει στη συνήθεια της πιο γενναιόδωρης αλατισμένης τροφής. Απορρίψτε τα πατατάκια, τα παστά ψάρια και τους ίδιους ξηρούς καρπούς. Το αλάτι σε πιάτα με κρέας και σαλάτες μπορεί να αντικατασταθεί με σάλτσα σόγιας.

4. . Υπάρχει ένα συγκρότημα που θα συμβάλει ενεργά στην ταχεία απόκτηση επίπεδη κοιλιά. Αυτές οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια εκτελούνται σε πρηνή θέση, η καθεμία για 1 λεπτό με τον ταχύτερο ρυθμό:

• Τα πόδια, λυγισμένα σε γωνία 90 °, ακουμπούν στο πάτωμα, τραβούν το στομάχι στη σπονδυλική στήλη, τα χέρια στηρίζουν το πίσω μέρος του κεφαλιού. Κάντε παραδοσιακά τσακίσματα, τραβήξτε το πηγούνι σας μέχρι το ταβάνι. Λόγος - πιέζεται με ασφάλεια στο χαλάκι ή στο πάτωμα.
• Τοποθετήστε τα λυγισμένα πόδια σας στα γόνατα υπό γωνία ως προς το πάτωμα. Πραγματοποιήστε πινελιές με τον αγκώνα του δεξιού χεριού στο γόνατο του αντίθετου ποδιού και στην άλλη πλευρά.
• Ισιώστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα. Σχεδιάστε μαζί τους κύκλους στον αέρα σε διάφορες κατευθύνσεις. Θυμηθείτε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
• Ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια σας ίσια και ακουμπισμένα στον αγκώνα σας. Σταυρώστε τα πόδια σας, το δεύτερο χέρι βρίσκεται κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τη λεκάνη μέχρι ο κορμός να τεντωθεί σαν κορδόνι και στη συνέχεια χαμηλώστε την χωρίς να φέρετε μερικά εκατοστά στο πάτωμα. Εκτελέστε από την άλλη πλευρά.

Αυτές οι ασκήσεις σίγουρα θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το στομάχι και τα πλευρά.

5. Σφουγγάρισμα.Η καφεΐνη βοηθά στην πιο γρήγορη καύση λίπους. Κάντε ένα scrub καφέ δύο φορές την εβδομάδα. Μια άλλη σίγουρη επιλογή είναι να ρίξετε 5 σταγόνες εσπεριδοειδών αιθέρια έλαια(γκρέιπφρουτ, λεμόνι και πορτοκάλι) σε ζεστό μπάνιο.

4. TOP 3 προϊόντα που αφαιρούν το λίπος στο στομάχι και στα πλευρά

Οι τροφές που καίνε λίπος σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα περιλαμβάνουν το αβοκάντο, το τζίντζερ και το γκρέιπφρουτ. Παρακάτω θα τα εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες.

1. Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι ακόμα εξωτικό στο τραπέζι μας. Τώρα όμως μπορεί ήδη να το βρεις εύκολα σε πολλά παντοπωλεία, γιατί καλό είναι να το δεις πιο προσεκτικά. Ο καρπός περιέχει L-καρνιτίνη, έναν διάσημο λιποκαυστήρα. Αυτό το στοιχείο συμβάλλει στην ταχεία επεξεργασία του λίπους και αυξάνει την «καλή» χοληστερόλη.

2. Τζίντζερ

Το τζίντζερ έχει μια εξαιρετικά πικάντικη γεύση. Συχνά χρησιμοποιείται για το μαγείρεμα τόσο κρέατος όσο και αρτοσκευασμάτων. Αυτό το φυτό είναι ένας απαραίτητος σύμμαχος στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Είναι αποθήκη χρήσιμα στοιχείακαι απαραίτητα συστατικά. Το τζίντζερ θα αντιμετωπίσει τέλεια το ερώτημα που τίθεται: "Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές".

Το τζίντζερ είναι πολύ πολύτιμο για την προσπάθεια απώλειας βάρους. Βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών, στην καύση λίπους, στην απαλλαγή από τη σκωρία στο σώμα και στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα.

Οι ειδικοί λένε ότι όταν χρησιμοποιείτε τζίντζερ:

• η διαδικασία απώλειας βάρους είναι αργή, αλλά το βάρος δεν αποκαθίσταται, όπως μετά τις περισσότερες δίαιτες.
• η φιγούρα αποκτά τον επιθυμητό τόνο.

Λόγω της τονωτικής δράσης, είναι προτιμότερο να το πίνετε το πρωί, και όχι περισσότερο από 8 φλιτζάνια την ημέρα.

3. Γκρέιπφρουτ

Το γκρέιπφρουτ είναι διάσημο για το γεγονός ότι τρώγοντας το, αισθανόμαστε χορτάτοι περισσότερο και επομένως τρώμε λιγότερο. Επιπλέον, αυτό το κίτρο έχει διουρητική δράση και καταπολεμά το πρήξιμο.

Ενδιαφέρον να γνωρίζετε!

5. Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι και τα πλάγια ενός άνδρα ή γυναίκας - η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια

"και πλευρές;"- αυτή η ερώτηση τίθεται από τις κυρίες πιο συχνά από τους άνδρες. Υπάρχει διαφορά στους τρόπους απώλειας βάρους; Τόσο αυτοί όσο και άλλοι πρέπει να ακολουθούν αυστηρά τους κανόνες για να επιτύχουν το αποτέλεσμα. Πρέπει να φάτε σε 3 ώρες. Είναι απαραίτητο να πίνετε μεγάλη ποσότητα νερού ή πράσινου τσαγιού (επιτρέπεται να διαλυθεί λίγο μέλι σε αυτά).

Στο μενού εισάγουμε τα λαχανικά, τα προϊόντα δημητριακών και αυτά που είναι γεμάτα φυτικές ίνες. Αυτά είναι: δημητριακά, ρύζι, όσπρια, αγγούρια, λάχανο, φύκια, μήλα, αχλάδια, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια και χόρτα. Μπορείτε να φάτε φρούτα, αλλά ως ανεξάρτητο γεύμα. Οι σαλάτες μπορούν να καρυκευτούν με ελαιόλαδο.

Επιπλέον, ένα καλό αποτέλεσμα μέρες νηστείας . Επιλέξτε μία επιλογή και καταναλώστε την ημέρα:

• 1,5 κιλό μήλα χωρισμένα σε 5 γεύματα
• 1,5 λίτρο κεφίρ για τον ίδιο αριθμό δόσεων,
• 1,5 κιλό φρούτα και λαχανικά, καρυκευμένα φυτικό λάδι, χωρίς αλάτι.

6. Τρόφιμα που είναι καλύτερα να αρνηθείτε όταν απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στο στομάχι και στα πλευρά

Προσπαθήστε απλώς να αποκλείσετε ορισμένα προϊόντα από το μενού και πληρώντας αυτές τις προϋποθέσεις, θα απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και τις σκέψεις απώλειας βάρους.

1. Γλυκά (συμπεριλαμβανομένων marshmallows και γλειφιτζούρια).

2. Τηγανητές πατάτες, πατατάκια.

3. Γλυκιά σόδα.

4. Μπάρες σοκολάτας.

5. Λουκάνικο κ.λπ.

7. Ζυμαρικά που παρασκευάζονται γρήγορα.

8. Αλατότητα.

9. Αλκοόλ.

11. Μασώμενες μπάρες.

12. Γιαούρτι με φρούτα από το κατάστημα. Ένα τέτοιο γιαούρτι περιέχει ζάχαρη, σιρόπι καλαμποκιού ή τεχνητά γλυκαντικά.

13. Ψωμί (εκτός από κομμάτια φυτρωμένου σιταριού).

14. Σάντουιτς.

15. Χυμός φρούτων από τη συσκευασία.

16. Αθλητικά ποτά.

17. Σόδα διαίτης.

7. Συμπέρασμα

Νομίζω ότι τώρα ξέρετε ακριβώς πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τα πλευρά, γιατί το λίπος στη μέση είναι ένα φορτίο που κουβαλάτε μαζί σας καθημερινά. Αυτό καταστρέφει τους σπονδύλους και τις αρθρώσεις στα πόδια, υπερφορτώνει την καρδιά. Μια εκτεταμένη κοιλιά είναι ένας περιορισμός των σωματικών και πνευματικών ικανοτήτων. Το λίπος συσσωρεύεται όχι μόνο γύρω από τη μέση, αλλά και μέσα στο σώμα. Όταν είναι σε περίσσεια, η εργασία των οργάνων διαταράσσεται. πεπτικό σύστημα, καθώς και ασθένειες που είναι εφικτές. Πρέπει οπωσδήποτε να το ξεφορτωθείς. Και τότε θα κουραστείτε λιγότερο, η αυτοπεποίθηση θα αυξηθεί.

Όσο πιο γρήγορα επιλέξετε την επιλογή απώλειας βάρους που είναι κατάλληλη για εσάς, τόσο πιο γρήγορα θα πραγματοποιήσετε τα όνειρα και τους στόχους σας και τόσο πιο έντονη και δραστήρια θα γίνει η ζωή σας.

Καλή σου τύχη!

Και εν κατακλείδι, σας προτείνω να εκτελέσετε ένα σετ ασκήσεων για να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τα πλάγια:

Για την απώλεια βάρους γενικά, πρέπει να τηρούνται αρκετές προϋποθέσεις, το κυριότερο είναι να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από όσες παίρνετε. Αλλά σε μια προσπάθεια να αφαιρέσουν γρήγορα το λίπος από την κοιλιά, οι άνθρωποι αρχίζουν να κάθονται σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων ή να αρνούνται να φάνε καθόλου. Αυτό βασικά δεν είναι αλήθεια, γιατί με αυτόν τον τρόπο επιβραδύνεις τον μεταβολισμό σου και αρχίζεις να συσσωρεύεις ακόμα περισσότερη μάζα λίπους. Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά όταν το σώμα απλά αρνείται να το διασπάσει και να το μετατρέψει σε ενέργεια;

Όσοι έχουν την τύχη να χάσουν μερικά κιλά δεν χάνουν λίπος, αλλά νερό και μυική μάζα. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει ένα αποτέλεσμα στη ζυγαριά, και στον καθρέφτη όλα άρχισαν να φαίνονται ακόμη χειρότερα. Επειδή οι μύες ήταν λίγοι, και έγινε ακόμη μικρότερος, λόγω αυτού η ζυγαριά παρουσιάζει μείωση. Και η λιπώδης μάζα γίνεται μεγαλύτερη ή το δέρμα πέφτει και η εμφάνιση χειροτερεύει.

Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος με τη βοήθεια της σωστής διατροφής.

Κάθε διάσημος προπονητής του Χόλιγουντ γνωρίζει αυτό το μυστικό και τώρα θα μάθετε περισσότερα. Ο Alan Aragon, προπονητής και ειδικός αδυνατίσματος για το περιοδικό Men's Health και συν-συγγραφέας του The Lean Muscle Diet (Muscle Diet), πιστεύει ότι τα περισσότερα γρήγορο τρόπομοιάζει με ένα βουνό μυών, είναι να χάσετε 5 κιλά λίπους. Όσο περισσότερο αφαιρείτε το λίπος που καλύπτει τους κοιλιακούς σας στο στομάχι σας, τόσο καλύτερα θα εμφανίζεται κάθε μυς και θα σας κάνει απίστευτα μυώδεις.

Αυτός είναι ο λόγος που πέρασα πολύ χρόνο προσπαθώντας να χάσω τα τελευταία 10 κιλά λίπους, δυστυχώς, όπως πολλοί άλλοι, διαπίστωσα ότι ο στόχος μου διέφευγε όλη την ώρα. Μέχρι που στράφηκα στην Aragon για βοήθεια, της οποίας οι μέθοδοι διατροφής και προπόνησης έχουν διαμορφώσει τα σώματα των αθλητών του NBA, των Ολυμπιονικών και των ανταγωνιστικών bodybuilders.

Χρησιμοποιώντας τη συμβουλή του Aragon, έκοψα το λίπος στο μισό, στο χαμηλό μιας ζωής του 6,8%, και σμίλεψα όχι μόνο τους κοιλιακούς μου, αλλά και όλους τους άλλους. Τωρα ειναι η σειρα σου.

Πώς να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος;

Χρησιμοποιήστε το απλό διατροφικό πρόγραμμα πέντε βημάτων της Aragon για τον απόλυτο χτύπημα της κοιλιάς. (Διαβάστε επίσης ολόκληρο σύγχρονη ηγεσία Aragon για απώλεια λίπους - ρίξτε μια ματιά στη The Lean Muscle Diet.

1 Μετρήστε τις θερμίδες σας

Όσον αφορά τις θερμίδες, η Aragon έχει έναν απλό κανόνα - τρώτε στην ποσότητα που αντιστοιχεί στο επιθυμητό βάρος σας. Ας υποθέσουμε ότι ζυγίζετε 220 κιλά αλλά θέλετε να χάσετε 180 κιλά. Πρέπει να καταναλώνετε τόσες θερμίδες όσες ένα άτομο με βάρος 180 κιλά.

Κύρια φόρμουλα: Εάν προπονείστε για περίπου μία ώρα την εβδομάδα, ή λιγότερο, τότε θα πρέπει να προσθέσετε 10 στο επιθυμητό βάρος. Πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να λαμβάνετε κάθε μέρα. Ωστόσο, εάν ασκείστε περισσότερο, προσθέστε ένα για κάθε επιπλέον ώρα προπόνησης. Έτσι, εάν ο στόχος σας είναι 180 κιλά και γυμνάζεστε 3 ώρες την εβδομάδα, θα πρέπει να προσθέσετε 12 έως 180 - παίρνουμε 2160 θερμίδες την ημέρα. Μπορείτε να τα χωρίσετε σε όσα γεύματα θέλετε—τρία, τέσσερα, πέντε ή έξι—αρκεί να μην ξεπεράσετε το ημερήσιό σας όριο.

Τύπος Προϊόντα

	Μέγεθος σερβιρίσματος	θερμίδες	Πρωτεΐνη (g)	Υδατάνθρακες (g)	Λίπος (g)
Κρέας	85 γραμμάρια	100	25	0	1-2
Μοσχάρι, ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, χοιρινό
Αυγά	1 αυγό	78	6	1	5
Γαλακτοκομείο
2% γάλα	225 γραμμάρια	122	8	11	5
Τυρί	28 γραμμάρια ή τεμάχιο	110	8	1	9
γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά	225 γραμμάρια	155	13	17	4
Καρπός	1 φρούτο ολόκληρο ή 1 μερίδα	80	1	20	0-1
Οποιος
Λαχανικά με χαμηλό άμυλο	1 μερίδα ωμή ή ½ μερίδα μαγειρεμένη	35	01 Φεβρουαρίου	6	0
Όλα τα είδη εκτός από καλαμπόκι και πατάτες

2 Τρώτε με τους αριθμούς

Φυσικά, μπορείτε να εστιάσετε μόνο στις θερμίδες. Αλλά τρώγοντας τη σωστή ποσότητα των σωστών θρεπτικών συστατικών, θα επιτύχετε αποτελέσματα χωρίς να νιώθετε ότι κάνετε δίαιτα.

Πρωτεΐνη

Ίσως δεν χρειάζεται να μιλήσετε για τις αρετές της πρωτεΐνης, γιατί είναι ένα υλικό για την ανάπτυξη των μυών. Βοηθά επίσης στη μείωση της όρεξης και στην απώλεια βάρους.

Φόρμουλα: Φάτε 1 γραμμάριο για κάθε κιλό επιθυμητού βάρους. Εάν στοχεύετε στα 180 κιλά, θα πρέπει να φάτε 180 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ένα γραμμάριο είναι περίπου 4 θερμίδες. Έτσι, μετρώντας τις θερμίδες από την πρωτεΐνη, πολλαπλασιάστε τον αριθμό των γραμμαρίων επί 4. Σε αυτή την περίπτωση, αυτό είναι 720 θερμίδες.

Λίπη

Για χρόνια, αυτό το θρεπτικό συστατικό θεωρούνταν διατροφικός δαίμονας. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ξεκάθαρα ότι δεν είναι αυτά τα λίπη που συσσωρεύονται στο στομάχι, αν και έχουν πάρα πολλές θερμίδες. Αντίθετα, τα λίπη μπορούν πραγματικά να σας εμποδίσουν να τρώτε υπερβολικά επειδή σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Τελικό αποτέλεσμα: Σταματάς να τρως συχνά και μένεις ικανοποιημένος για περισσότερο.

Φόρμουλα: Φάτε μισό γραμμάριο για κάθε κιλό επιθυμητού βάρους. Εάν ο στόχος σας είναι 180 λίβρες, τότε θα πρέπει να είναι 90 γραμμάρια. Και δεδομένου ότι 1 γραμμάριο λίπους είναι περίπου 9 θερμίδες, παίρνουμε 810 θερμίδες από το λίπος. Αυτό είναι περίπου το 40% των συνολικών θερμίδων.

Υδατάνθρακες

Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες όχι μόνο έχουν καλή γεύση, αλλά μπορούν επίσης να είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Επομένως, δεν πρέπει να το εγκαταλείψετε εντελώς, θα πρέπει μόνο να φροντίσετε να μην το κάνετε κατάχρηση. Η κατανάλωση της σωστής ποσότητας πρωτεΐνης και λίπους μπορεί να διευκολύνει την επίτευξη του στόχου σας, σε αντίθεση με τη νηστεία και την εξάλειψη αυτών των στοιχείων. Μια άλλη βασική πτυχή του Aragon είναι να προτιμάτε τις πρωτεΐνες και τα λίπη, και ήδη τον υπόλοιπο αριθμό θερμίδων στους υδατάνθρακες.

Φόρμουλα: Αθροίστε τις θερμίδες από πρωτεΐνες και λίπος και αφαιρέστε το σύνολο από τις ημερήσιες θερμίδες σας. Ας πάρουμε για παράδειγμα 180 λίβρες, που αφήνουν 630 θερμίδες. Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να πάρετε από τους υδατάνθρακες. Όπως η πρωτεΐνη, οι υδατάνθρακες περιέχουν περίπου 4 θερμίδες ανά γραμμάριο - επομένως διαιρέστε τις θερμίδες από τους υδατάνθρακες με τέσσερις για να προσδιορίσετε τον αριθμό των γραμμαρίων που χρειάζεστε. Σε αυτή την περίπτωση, περίπου 158 γραμμάρια.

3 Δημιουργήστε το μενού σας

Οικοδομήστε τη διατροφή σας γύρω από ολόκληρα τρόφιμα - αυτά που μπορείτε να βρείτε στη φύση. Η κύρια προτίμησή σας πρέπει να είναι το κρέας, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα όσπρια, καθώς και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Να θυμάστε¸ ότι τυπικές ανθυγιεινές τροφές είναι οι καραμέλες, τα γλυκά και τα ζαχαρούχα ποτά, εξαλείψτε τα.

Χρησιμοποιήστε τα χαρακτηριστικά του φαγητού ως οδηγό για την οικοδόμηση της διατροφής σας. Ανακατέψτε και ταιριάξτε τροφές όπως θέλετε, έτσι ώστε οι θερμίδες, οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες να ταιριάζουν με το βάρος που επιθυμείτε. Δεδομένες τιμές σύμφωνα με ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςδεν περιέχουν τον ακριβή αριθμό των θερμίδων και άλλων ουσιών, αλλά θα σας επιτρέψουν να εκτιμήσετε χονδρικά τη διατροφή σας.

4 Βάλτε στη διατροφή σας

Καθοδηγηθείτε από τους παρακάτω κανόνες για να κάνετε πιο αποτελεσματικό το διατροφικό σας πρόγραμμα.

1. Τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες λαχανικών την ημέρα. Τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, που θα σας κρατήσουν χορτάτους.

1. Τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες φρούτων την ημέρα. Τα φρούτα παρέχουν στους μύες σας τους υδατάνθρακες που χρειάζονται για ενέργεια, αλλά έχουν μικρότερο αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα από τα δημητριακά και άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αμυλούχα. Αυτό είναι σημαντικό γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την επιθυμία για φαγητό και την υπερκατανάλωση τροφής, κάτι που συμβαίνει όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αυξάνονται και πέφτουν γρήγορα. Είναι καλύτερο αν τα περισσότερα απόοι υδατάνθρακες θα προέρχονται από φρούτα και λαχανικά. Περιορίστε λοιπόν τον εαυτό σας σε δύο μερίδες δημητριακών, οσπρίων και λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε αμυλούχο και αφήστε μόνους τους υδατάνθρακες από άλλα τρόφιμα.

1. Την ημέρα της προπόνησης, τρώτε 1 ώρα πριν το μάθημα και 60 λεπτά μετά την τελευταία επανάληψη. Για κάθε γεύμα, ο στόχος είναι 0,25 γραμμάρια πρωτεΐνης και υδατάνθρακες για κάθε κιλό επιθυμητού βάρους. Εάν ο στόχος σας είναι 180 λίβρες, πρέπει να τρώτε 45 γραμμάρια από κάθε θρεπτικό συστατικό. Αυτό θα παρέχει στους μύες σας μια υγιή δόση θρεπτικών συστατικών για την παροχή ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και για την ανάπτυξη των μυών σας μετά. Λάβετε υπόψη ότι η συνολική ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων την ημέρα δεν αλλάζει, τρώτε μόνο από στρατηγική άποψη για το καλύτερο αποτέλεσμα. Υπάρχουν οι εξής επιλογές:

• Έτοιμο κοκτέιλ που περιέχει μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Προσθέστε περισσότερα φρούτα εάν χρειάζεται.
• Ένα σχεδόν πρωτεϊνικό σέικ όπως το Optimum Nutrition Whey μαζί με ½ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης και ένα φρούτο.
• Σαλάτα τόνου ή σάντουιτς γαλοπούλας.

5 Ξεχάστε τις λεπτομέρειες

Μια φορά την εβδομάδα, χαλαρώστε και κάντε διακοπές. Η Aragon πιστεύει ότι υπάρχει πάντα χώρος για πρόχειρο φαγητό, αρκεί να αποτελεί ένα μικρότερο μέρος της διατροφής σας.

Σημείωση από τον συγγραφέα : Αυτό το άρθρο τυπώθηκε στις 24 Δεκεμβρίου 2014. Αμέσως μετά την κυκλοφορία της δημοσίευσης του Alan Aragon, που συνυπογράφει ο βραβευμένος δημοσιογράφος Lou Schuler - The Lean Muscle Diet, και αυτό αντικατοπτρίζεται στην ιστορία μας. Η Lean Muscle Diet εξηγεί λεπτομερώς πώς μπορείτε να δημιουργήσετε ένα παραδοσιακό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για το σώμα σας. Είτε έχετε 20, 30, 50 ή περισσότερα επιπλέον κιλά, είτε απλά θέλετε να χάσετε τα τελευταία 10 κιλά, είτε είστε αδύνατοι και προσπαθείτε να χτίσετε μυς, αυτό το βιβλίο έχει ένα σχέδιο για εσάς.

Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι ένα πολύ επίκαιρο θέμα σήμερα, το οποίο λέγεται και γράφεται σχεδόν από όλους. Αυτή η ερώτηση δεν αφορά μόνο την αισθητική, αλλά και την υγεία μας, καθώς το λίπος, αν υπάρχει πολύ στο σώμα, διαταράσσει τη λειτουργία σχεδόν όλων των οργάνων και συστημάτων, αυξάνοντας τους κινδύνους για ένα ευρύ φάσμα ασθενειών. Πώς να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος και να ομαλοποιήσετε το ποσοστό του στο σώμα; Αυτό το ζήτημα πρέπει να προσεγγιστεί σφαιρικά.

Η φράση «υποδόριο λίπος» μπορεί να μπερδέψει ένα άτομο που απέχει πολύ από τη διαιτολογία. Για να καταλάβετε τι είναι, πρέπει να σημειωθεί ότι το λίπος στο ανθρώπινο σώμα συσσωρεύεται σε διάφορα μέρη του σώματος και σε διαφορετική μορφή. Υποδόριος λίπος - λίπος, που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, το οποίο βλέπουμε με τη μορφή πτυχών στην κοιλιά, στα πλάγια, στους μηρούς. Επίσης υπάρχει εσωτερικό λίπος, που βρίσκεται δίπλα στα όργανα και τα αγγεία και μάλιστα μέσα σε αυτά. Λέγεται και σπλαχνικό.

Εάν ένα άτομο έχει περίσσεια υποδόριου λίπους, αλλά όχι εσωτερικό λίπος, μπορούμε να υποθέσουμε ότι είναι τυχερό, αφού είναι η περίσσεια του δευτερολέπτου που είναι επικίνδυνη για την υγεία. Το σπλαχνικό λίπος δεν φαίνεται, εισέρχεται σταδιακά στις κοιλότητες τους εσωτερικά όργαναανάμεσα μυϊκές ίνες, γεμίζοντας το κυκλοφορικό σύστημα και προκαλώντας κυκλοφορικές διαταραχές, εμφράγματα, εγκεφαλικά.

Το υποδόριο λίπος είναι λιγότερο επικίνδυνο. Το κύριο κακό του είναι η παραμόρφωση της φιγούρας και της εμφάνισής μας συνολικά. Αλλά είναι πιο εύκολο με αυτό όσον αφορά το γεγονός ότι είναι εύκολο να παρατηρήσετε και να κατανοήσετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος και είναι πιο εύκολο να το αντιμετωπίσετε παρά με το αόρατο σπλαχνικό λίπος, το οποίο προκαλεί εξαιρετικά δυσάρεστες συνέπειες.

Η ποσότητα του σπλαχνικού λίπους στο σώμα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10-15% του συνολικού αριθμού των λιποκυττάρων. Όσον αφορά το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους, οι γυναίκες έχουν υψηλότερο ποσοστό από τους άνδρες.

Χαρακτηριστικά της καύσης του υποδόριου λίπους

Τώρα πρέπει να καταλάβετε γιατί είναι σημαντικό να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος και να μην χάσετε βάρος αφηρημένα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αιτία των υπερβολικών εναποθέσεων είναι μόνο τα λάθη στη διατροφή, αν και στην πραγματικότητα η έλλειψη δραστηριότητας είναι πολύ χειρότερη.

Από αυτό είναι σαφές ότι δεν μπορείτε να κάψετε το υποδόριο λίπος, μόνο με την τήρηση μιας δίαιτας. Αυτό, φυσικά, είναι ένα σημαντικό συστατικό, αλλά η σωματική δραστηριότητα δεν είναι λιγότερο σημαντική. Όταν νηστεύετε, το σώμα χάνει τόσο λίπος όσο και μυϊκά κύτταρα, οπότε το μόνο που λαμβάνετε είναι ένα πιθανώς αδύνατο, αλλά άσχημο, κουρασμένο, αδύνατο σώμα.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρήσουμε τους μυς μαζί με την καύση λίπους, και αυτό απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που συνδυάζει και τα δύο κατάλληλη διατροφήκαι σωματική δραστηριότητα. Τα φορτία βοηθούν στη διατήρηση του μυϊκού τόνου και αποτρέπουν τη συσσώρευση λίπους στο μέλλον. Το τελευταίο διασφαλίζεται από το γεγονός ότι ο μυϊκός ιστός καταναλώνει πολλή ενέργεια. Δηλαδή, οι ιδιοκτήτες ενός εκπαιδευμένου σώματος καίνε αβίαστα περισσότερο λίπος από εκείνους που δεν τους αρέσει η σωματική δραστηριότητα.

Εάν αποφασίσετε να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους, εξετάστε αρχικά τα εξής: γενικές συστάσεις:

• Μη βιάζεσαι. Είναι σαφές ότι όλοι θέλουν να απαλλαγούν από το περιττό λίπος όσο το δυνατόν νωρίτερα, αλλά η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι ασφαλής για τον οργανισμό. Δεν συνιστάται για μια εβδομάδα περισσότερο από ένα κιλό . Αποφύγετε όλες τις μαντικές δίαιτες που υπόσχονται να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, καθώς δίνουν γρήγορα και βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα και μόνο επιδεινώνουν την κατάσταση, καθώς το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει ενεργά αποθέματα λίπους για το μέλλον και γίνεται ακόμα πιο δύσκολο να το πολεμήσεις.
• Η διατροφή πρέπει να είναι σωστή, ποικίλη και ισορροπημένη.Θα εξετάσουμε αυτό το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω. Δεν χρειάζεσαι δίαιτες για λίγο, αλλά υγιεινή διατροφή που θα γίνει τρόπος ζωής σου.
• Οπως ήδη αναφέρθηκε, η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντικήκαι είναι απαραίτητος ο συνδυασμός καρδιο ασκήσεων και ασκήσεων ενδυνάμωσης.
• Μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους μέσα από διάφορες διαδικασίες, όπως π.χ μασάζ, περιτυλίξεις σώματος.Υπάρχουν επίσης ειδικές προετοιμασίεςπου μπορεί να βοηθήσει σε αυτό το θέμα.

Διατροφικά χαρακτηριστικά

Μια δίαιτα καύσης λίπους είναι σημαντική. Θα πρέπει να στοχεύει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην αλλαγή της διατροφής προς την κατεύθυνση της αύξησης της πρωτεΐνης σε αυτό. Λόγω αυτού, το σώμα καταναλώνει περισσότερο λίπος, ενώ διατηρεί τη μυϊκή μάζα. Οι βασικές αρχές της διατροφής σας πρέπει να είναι οι εξής:

• Μην πεινάτε και περιορίζετε σοβαρά τις θερμίδες, διαφορετικά ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί και το σώμα θα συσσωρεύσει ακόμα περισσότερο λίπος. Η δίαιτα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1200-1500 kcal.
• Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C.Εκτός από τη βελτίωση της ανοσίας, είναι επίσης φυσικό διεγερτικό του μεταβολισμού. Οι πηγές του είναι μούρα, εσπεριδοειδή, διάφορα φρούτα και λαχανικά, λάχανο.
• Υγιή γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ασβέστιο, το οποίο βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών και των μυών.
• Λίπηδεν μπορούν να εξαλειφθούν εντελώς από τη διατροφή, αλλά οι πηγές τους θα πρέπει να είναι χρήσιμο.Τα «σωστά» λίπη που μπορεί να πάρει το σώμα από ψάρια, αυγά, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, φυτικά έλαια.
• Η πρωτεΐνη πρέπει να αποτελεί περίπου το ήμισυ της διατροφής σας.Οι καλύτερες πηγές τους είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα άπαχα κρέατα και τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα αυγά και τα όσπρια.
• Περιορίστε την ποσότητα απλών υδατανθράκων και ζωικών λιπών στη διατροφή,γιατί οδηγούν σε υπερβολική εξοικονόμηση.
• Τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες- κάθε 2-3 ώρες. Μια τέτοια δίαιτα σας επιτρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό, προάγει την καύση λίπους και βοηθά στην πρόληψη του επώδυνου αισθήματος της πείνας.
• Αναγκαίως παίρνω πρωινό, είναι πολύ σημαντικό. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Πίνετε αρκετό καθαρό νερό. Βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες και τοξίνες, επιταχύνει το μεταβολισμό και επιταχύνει τις διαδικασίες καύσης λίπους.

Είναι σημαντικό όχι τόσο να περιορίζετε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε όσο να ελέγχετε την ποιότητά του, δηλαδή να επιλέγετε τι τρώτε. Ακολουθεί μια λίστα προϊόντων που συνιστάται να αποφύγετε ή περιορίστε τη χρήση τους στο ελάχιστο.

• λιπαρά κρέατα?
• μαγιονέζα και άλλες λιπαρές σάλτσες.
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καπνιστά κρέατα, τουρσιά.
• γρήγορο φαγητό;
• λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα?
• γλυκά, ζάχαρη?
• διάφορα τσιπς, κράκερ και άλλα σνακ.
• ανθρακούχο νερό, συσκευασμένοι χυμοί, αλκοολούχα ποτά.

Πρέπει να χτίσετε μια δίαιτα με φρέσκα και υγιεινά τρόφιμα. Θα πρέπει να έχει αρκετά φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι επίσης καλό. Εκτός, Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει αυτές τις τροφές:

• Λευκό κρέας;
• Ψάρια και θαλασσινά?
• σιτηρά;
• αυγά;
• ξηροί καρποί και σπόροι (σε ​​περιορισμένες ποσότητες).
• αυγά;
• σκληρό τυρί.

Εκτός από το νερό, η σημασία του οποίου έχει ήδη αναφερθεί, μπορείτε να πιείτε πράσινο και τσάι από βότανα. Ο μαύρος καφές είναι καλός με μέτρο.

Φυσική δραστηριότητα για να κάψετε λίπος

Χωρίς ένα τέτοιο συστατικό όπως η σωματική δραστηριότητα, είναι αδύνατο να κάψετε το υποδόριο λίπος. Στην πραγματικότητα, οποιοδήποτε άθλημα συμβάλλει στην απώλεια βάρους, είναι σημαντικό μόνο να συνδυάσετε την προπόνηση καρδιο με φορτία ισχύος. Τα πρώτα συμβάλλουν στην άμεση καύση λίπους, τα δεύτερα συσφίγγουν το σώμα και βοηθούν στη διατήρηση των μυών. Από προπονήσεις καρδιο, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία ή κατάλληλος εξοπλισμός στο γυμναστήριο είναι κατάλληλος. Από τη δύναμη χρήσιμες ασκήσεις για τον Τύπο, squats, κάμψεις και ούτω καθεξής. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να ασκηθείτε αποτελεσματικά τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα. Πρέπει να αφιερώσετε στην προπόνηση τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.

Η πιο προβληματική περιοχή σε σχέση με το υποδόριο λίπος είναι η κοιλιά. Να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση Ωραίο χούλα χουπ με μπάλες μασάζ, καθώς και η άσκηση «κενού».. Και μην ξεχνάτε τις κλασικές ασκήσεις κοιλιακών.

Πρόσθετες Μέθοδοι

Υπάρχει αποτελεσματικά φάρμακαμε στόχο την απαλλαγή από το στρώμα λίπους και τη βελτίωση της ανακούφισης των μυών. Αυτά είναι διάφορα λιποδιαλύτες, που συμβάλλουν στην καταστροφή ή διάσπαση των μορίων του λίπους και συμπληρώνουν τη διατροφή και την άσκηση. Οι καυστήρες λίπους είναι χρήσιμοι για όσους αθλούνται - ενισχύουν την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων, αυξάνουν την αντοχή του σώματος, του δίνουν ενέργεια.

Οι σύγχρονοι λιποκαυστήρες είναι ένας συνδυασμός ουσιών που καίνε λίπος, διασπούν τον λιπώδη ιστό και αυξάνουν τους πόρους του σώματος. Τα ενεργά συστατικά σε αυτά είναι η L-καρνιτίνη, η υοχιμβίνη, η καφεΐνη, η κλενβουτερόλη και ούτω καθεξής. Λάβετε υπόψη ότι τέτοια φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιούνται σε σαφή δοσολογία και μετά από σύσταση ειδικού, καθώς έχουν πολλές αντενδείξεις και μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στον οργανισμό. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ευημερία σας και εάν επιδεινωθεί, σταματήστε την πορεία.

Ένα άλλο συμπλήρωμα που είναι δημοφιλές μεταξύ εκείνων που εργάζονται για να κάψουν λίπος κάνοντας τακτική άσκηση είναι πρωτεΐνηδηλαδή πρωτεΐνη. Μπορεί επίσης να ληφθεί από τα τρόφιμα, αλλά συχνά η ποσότητα αυτού δεν είναι αρκετή, επομένως χρησιμοποιείται σκόνη πρωτεΐνης, με βάση την οποία παρασκευάζονται κοκτέιλ. Η πρωτεΐνη αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας του σώματος, συμβάλλοντας στην καύση λίπους, προάγει την απώλεια βάρους, τη διατήρηση και την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Εάν χρησιμοποιείτε σέικ πρωτεΐνης στη σωστή δόση, δεν θα υπάρξουν παρενέργειες.

Υπάρχουν επίσης πλήρως φυσικά συμπληρώματα που βοηθούν επίσης στην καύση λίπους. Αυτά είναι διάφορα βότανα που περιέχουν καφεΐνη.Επίσης χρήσιμο φυσικό πράσινο τσάι,ευνοεί την παραγωγή ενέργειας ακόμη και σε στατική. Βοηθά στην καύση λίπους μπαχαρικά: κόκκινη πιπεριά, κανέλα, τζίντζερ.

Βοήθεια στην καύση λίπους μπορεί να είναι ένα μασάζ που κάνετε μόνοι σας ή με έναν ειδικό. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών κάτω από το δέρμα, στη βελτίωση του τόνου του δέρματος. Μπορεί να είναι Οι παρακάτω τύποι μασάζ είναι χρήσιμοι:

• Μασάζ με νερό. Περιλαμβάνει την έκθεση του δέρματος σε ένα δροσερό πίδακα ντους.
• Μασάζ τσιμπήματος. Σε αυτή την περίπτωση, το δέρμα πιέζεται με τα δάχτυλα δεξιόστροφα.
• Κονσερβοποιημένος. Περιλαμβάνει τη χρήση βάζων σιλικόνης που προσκολλώνται στο δέρμα και κινούνται.
• Μέλι. Και το μέλι εφαρμόζεται στο δέρμα και στη συνέχεια εκτελούνται ρυθμικές κινήσεις χτυπήματος.
• Χειροκίνητο μασάζ, το οποίο μπορεί να γίνει από ειδικό ή μόνος σας.

Από τις αισθητικές επεμβάσεις, τα peeling και αναδιπλώνεται, σπίτι ή σαλόνι. Αλλά να θυμάστε ότι αυτά είναι πρόσθετα μέτρα, όχι τα κύρια, και δεν θα αντικαταστήσουν την άσκηση και τη σωστή διατροφή σας.

Αυτά τα απλούς κανόνεςβοηθούν στην αποτελεσματική και αποτελεσματική καύση του περιττού υποδόριου λίπους. Επιμείνετε στον σωστό τρόπο ζωής και μετά δεν θα χρειαστεί να τον παλέψετε ξανά.

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός απόμεθόδους που, σύμφωνα με τους προγραμματιστές τους, σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από πτυχές λίπους στην κοιλιά. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις είναι αναποτελεσματικές. Πρέπει να καταλάβετε ότι δεν υπάρχει μαγικό εργαλείο και μέθοδος που να σας επιτρέπει να κάψετε λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Για να λύσετε το πρόβλημα, πρέπει να κατανοήσετε τον λόγο για τον οποίο μεγαλώνει η μέση και επίσης να ξέρετε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τα πλάγια. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να πετύχετε.

Μειώστε το λίπος στην κοιλιά με ταχύτερο μεταβολισμό

Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό, πρέπει να έχετε πρωινό. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι παραλείποντας το πρωινό γεύμα, μπορούν να χάσουν βάρος. Όμως πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι το πρωινό ελέγχει τα επίπεδα ινσουλίνης και χοληστερόλης. Προσπαθήστε να τρώτε πρωινό κάθε μέρα σε μια συγκεκριμένη ώρα. Τα Σαββατοκύριακα μπορείτε να κάνετε μια εξαίρεση, δηλαδή να φάτε αμέσως μόλις ξυπνήσετε.

Στο πρωινό γεύμα, φροντίστε να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από τους γρήγορους υδατάνθρακες, οπότε θα αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα δημητριακά, τοστ, τηγανίτες, γλυκά, βάφλες ή δημητριακά γρήγορο φαγητό. Αν σας αρέσουν τα γλυκά πράγματα για πρωινό, συνδυάστε με φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.

Ως αποτέλεσμα πολυάριθμων μελετών, έγινε γνωστό ότι κατά τη διάρκεια του στρες παράγεται η ορμόνη κορτιζόλη, η οποία συμβάλλει στην αύξηση του λίπους στην κοιλιά. Επομένως, το άγχος πρέπει να αντιμετωπίζεται συνεχώς.

• Να κοιμάστε πάντα αρκετά. Για καλή υγεία, ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον επτά ώρες.
• Βρείτε χρόνο για ξεκούραση. Όταν έχετε τουλάχιστον 20 λεπτά ελεύθερου χρόνου, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε την καθημερινή φασαρία.
• Ολα αρνητικά συναισθήματαφύγετε στην πόρτα του σπιτιού σας.

Για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά και τα πλάγια, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 10 χιλιάδες βήματα καθημερινά. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, οι άνθρωποι μείωσαν τον αριθμό των βημάτων σε 1,5 χιλιάδες με την ίδια δίαιτα. Ως αποτέλεσμα, σε μόλις δύο εβδομάδες, η ποσότητα του υποδόριου λίπους αυξήθηκε κατά 7%. Για να ελέγξετε τον αριθμό των βημάτων, θα πρέπει να αγοράσετε ένα ειδικό βηματόμετρο. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ. Αν προλάβεις να δουλέψεις δημόσια συγκοινωνία, τότε το πρωί μπορείτε να πάτε μια στάση παρακάτω. Δοκιμάστε κάθε μισή ώρα, τουλάχιστον 30 βήματα, ειδικά αν εργάζεστε στο γραφείο στον υπολογιστή.

Συμπεριλάβετε τα δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας. Οι ειδικοί έκαναν έρευνα και χώρισαν τους ανθρώπους σε δύο ομάδες. Μερικοί έτρωγαν μια κανονική διατροφή με επεξεργασμένα δημητριακά, ενώ άλλοι έτρωγαν δημητριακά ολικής αλέσεως. Ως αποτέλεσμα, η δεύτερη ομάδα μείωσε την ποσότητα του λίπους στην κοιλιά. Το γεγονός είναι ότι τα μη επεξεργασμένα δημητριακά συμβάλλουν στην καύση του εσωτερικού λίπους. Επομένως, αποκλείστε το λευκό ρύζι και το ψωμί από το μενού σας, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε καστανό ρύζι και μαύρο ψωμί.

Για να κάψετε λίπος στο στομάχι και σε άλλα μέρη του σώματος, πρέπει να πίνετε αρκετά υγρά. Το νερό επιταχύνει τον μεταβολισμό και απομακρύνει τις βλαβερές ουσίες από το σώμα.

• Πρέπει να πίνετε την ημέρα, περίπου 8 ποτήρια ή 2 λίτρα φιλτραρισμένο νερό.
• Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι για να μην διψάτε. μεταλλικό νερόχωρίς αέριο.
• Ένα σημάδι ότι πίνετε αρκετά υγρά είναι τα άχρωμα ούρα, εάν είναι κιτρινωπά, τότε το σώμα δεν έχει αρκετό νερό.

Ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν για να χάσεις λίπος από την κοιλιά

Εξασκηθείτε για μικρό χρονικό διάστημα. Οι ειδικοί λένε ότι οι διαλειμματικές ή βραχυπρόθεσμες ασκήσεις με λίγη ξεκούραση μπορούν να ενισχύσουν τους μύες και να αυξήσουν την αντοχή. Για να το κάνετε αυτό, κάντε τα εξής:

• Δώστε προτίμηση στο σπριντ. Για 20 δευτερόλεπτα, προσπαθήστε να τρέξετε όσο πιο δυνατά μπορείτε και μετά επιβραδύνετε για να επαναφέρετε την αναπνοή σας. Ξεκουραστείτε και τρέξτε ξανά. Η διάρκεια αυτής της προπόνησης πρέπει να είναι 10 λεπτά.
• Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, πάρτε έναν διάδρομο. Σε αυτήν την περίπτωση, ο προσομοιωτής μπορεί να ρυθμιστεί για διαλειμματική προπόνηση.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, φύγετε από το γραφείο και κάντε πέντε λεπτά περπάτημα με γρήγορο ρυθμό.

Με μεγάλη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και στα πλάγια, δεν συνιστάται η εκτέλεση συστροφής (άσκηση για την πρέσα). Το γεγονός είναι ότι αυτή η άσκηση αυξάνει τη μυϊκή μάζα των κοιλιακών, αλλά οι "κύβοι" δεν θα είναι ορατοί πίσω από τα στρώματα λίπους. Επιπλέον, οι κοιλιακοί μύες θα αυξήσουν το στομάχι. Επομένως, για να ξεκινήσετε, πρέπει να εκπαιδεύσετε τους κύριους μύες.

• Άσκηση σανίδας. Για να εκτελέσετε, πρέπει να πάρετε μια θέση, όπως και με τα συνηθισμένα push-ups. Απλώς βάλτε τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Κοιτάξουμε μπροστά. Προσπαθήστε να σφίξετε τους κοιλιακούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, μην σηκώνετε τους γλουτούς σας προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή τη θέση για όσο περισσότερο μπορείτε, αλλά τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Κάντε 3-5 σετ. Οι αρχάριοι μπορούν να βάλουν τα γόνατά τους στο πάτωμα.

• Για να σφίξετε τα πλαϊνά, θα πρέπει να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον αριστερό μηρό και δεξί χέρισηκωθείτε και σκύψτε μέσα σωστη πλευρα. Προσπαθήστε να τεντώσετε τους πλάγιους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε 3-5 σετ.

• Φροντίστε να κάνετε squats. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Κάντε 4 σετ των 15-20 επαναλήψεων. Διάβασε το άρθρο.

Είναι δύσκολο να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τα πλευρά χωρίς προπόνηση καρδιο. Η αερόβια άσκηση σάς επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και λίπος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η απαλλαγή από το λίπος μόνο στην κοιλιά δεν θα λειτουργήσει, αλλά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρώτα απ 'όλα, καίγεται σε αυτό το μέρος του σώματος.

Φροντίστε να καταγράφετε τα αποτελέσματα κάθε προπόνησης. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε ένα μεγάλο φορτίο ταυτόχρονα. Για τρέξιμο, χρησιμοποιήστε ειδικά παπούτσια για να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Για να ξεκινήσετε, εξασκηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια, ο αριθμός των προπονήσεων μπορεί να αυξηθεί σε τέσσερις. Οι καθημερινές προπονήσεις δεν σας επιτρέπουν να ξεκουραστείτε πλήρως και να αναρρώσετε, επομένως το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί μεταξύ των συνεδριών.

Προσθήκη προπόνηση δύναμης. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης με προπόνηση δύναμης οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα. Βελτιώνουν το καρδιαγγειακό σύστημα και σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά και τα πλάγια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελεύθερα βάρη ή μηχανές.

Τροφή για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Διαφορετικά, η απαλλαγή από το λίπος στην κοιλιά δεν θα λειτουργήσει. Για να απαλλαγείτε από ένα επιπλέον κιλό, πρέπει να μειώσετε τη διατροφή σας κατά 3700 θερμίδες. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η απώλεια βάρους κατά ένα κιλό σε επτά ημέρες είναι η πιο βέλτιστη και ασφαλέστερη για την υγεία. Επιπλέον, αυτός ο ρυθμός αποφεύγει το φαινόμενο γιο-γιο.

Για να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων σας, κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο γράφετε πόση ποσότητα φάγατε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές ηλεκτρονικές αριθμομηχανές.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη λίπους. Ωστόσο, η διατροφή πρέπει να είναι μονοακόρεστα λιπαρά που περιέχονται σε μαύρη σοκολάτα, φασόλια, σπόρους, ξηρούς καρπούς. Όμως τα τρανς λιπαρά πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού σας, βρίσκονται στη ζαχαροπλαστική και στη μαργαρίνη.

Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε διαιτητικές ίνες. Οι διαλυτές φυτικές ίνες, που βρίσκονται στα κεράσια, τα μήλα και τη βρώμη, βοηθούν στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και στην καύση περισσότερου λίπους. Οι διαιτητικές ίνες πρέπει να προστίθενται σταδιακά στη διατροφή, ώστε το σώμα να συνηθίσει σε τέτοια διατροφή. Για να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες στο σώμα, μην ξεφλουδίζετε τα λαχανικά και τα φρούτα, απλώς τα πλένετε καλά.

Καταγράψτε τα αποτελέσματα απώλειας λίπους στην κοιλιά σας

Υπολογίστε τον δικό σας δείκτη μέσης-ισχίου. Η εξαιρετική απόδοση έχει ευεργετική επίδραση στην καύση λίπους στην κοιλιά. Για να το υπολογίσετε, κάντε τα εξής:

• Μετρήστε τη μέση σας στον αφαλό.
• Μετρήστε τους μηρούς σας στο σημείο που προεξέχει το κόκκαλο.
• Η μέση πρέπει να διαιρείται με την περιφέρεια του γοφού.
• Για τις γυναίκες, ο βέλτιστος δείκτης είναι 0,8 για το ισχυρότερο φύλο όχι περισσότερο από 0,9.
• Είναι επίσης σημαντικό να διαβάσετε ένα άλλο άρθρο:

Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, προσπαθήστε να εφαρμόσετε όλες τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω. Φροντίστε να καταγράψετε την πρόοδό σας, ώστε να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για τη μείωση του λίπους από τη μέση. Ανεβείτε στη ζυγαριά κάθε μέρα σε μια συγκεκριμένη ώρα. η καλύτερη στιγμήείναι το πρωί πριν από τα γεύματα.

Μείνετε παρακινημένοι

Για να μην χάσετε τον ενθουσιασμό, προσπαθήστε να βρείτε ομοϊδεάτες. Τα ομαδικά μαθήματα θα σας ενθαρρύνουν να μην χάνετε προπονήσεις και να τρώτε σωστά. ΣΤΟ Δύσκολος καιρόςθα στηρίξετε ο ένας τον άλλον.

Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να απαλλαγεί από το λίπος στην κοιλιά και τα πλάγια, πρέπει να μάθετε για τις συνέπειες αυτού του προβλήματος. Εξάλλου, το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο καλλυντικό, αλλά επηρεάζει αρνητικά τη γενική κατάσταση του σώματος.

Το υπερβολικό λίπος οδηγεί σε καρδιαγγειακές παθήσεις, ορισμένους τύπους καρκίνου, διαβήτη και άλλα. Το πιο επικίνδυνο είναι το εσωτερικό λίπος, το οποίο δεν μπορεί να αγγίξει ή να δει. Με την πάροδο του χρόνου, το λίπος τυλίγει τα όργανα και δυσκολεύει τη λειτουργία τους.

• Αν ανάμεσα στα γεύματα σας αρέσει να τσιμπολογάτε γλυκά, τότε δοκιμάστε να τα αντικαταστήσετε με φρούτα. Έχουν λιγότερες θερμίδες και περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
• Δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφτείτε το γυμναστήριο και δεν υπάρχει ειδικός εξοπλισμός; Αυτός δεν είναι λόγος να σταματήσετε την άσκηση. Ως βάρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είδη οικιακής χρήσης ή ίδιο βάρος: push-ups, pull-ups και άλλα.
• Τρώτε λιγότερο για δείπνο. Δεν χρειάζεται να κόψετε τελείως τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλά οι μερίδες θα πρέπει να είναι μικρότερες. Η υπερκατανάλωση τροφής στο δείπνο συμβάλλει στην αύξηση βάρους, όπως στο βραδινή ώραένα άτομο είναι λιγότερο ενεργό, ως αποτέλεσμα του οποίου το λίπος εναποτίθεται στο απόθεμα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο μερικές ώρες πριν τον ύπνο.
• Περπατάτε περισσότερο σε εξωτερικούς χώρους. Το περπάτημα προάγει την απώλεια βάρους.
• Εάν δεν θέλετε να ασκηθείτε και δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την τεμπελιά, τότε απλά πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Είναι πιο πιθανό να παραμείνετε δεσμευμένοι. Με τον καιρό, θα χαρείτε να πάτε στο γυμναστήριο.
• Με την έλλειψη ύπνου, πολλοί προσπαθούν να τρώνε γλυκά και γρήγορο φαγητό, αλλά είναι καλύτερο να τρώνε τροφές με πρωτεΐνες: ψάρια, ξηρούς καρπούς.
• Δυνάμει του διαφορετικά χαρακτηριστικάστο σώμα κάθε ατόμου, το λίπος μπορεί να κατανεμηθεί διαφορετικούς λόγους: εμμηνόπαυση, κληρονομικότητα και άλλα. Αλλά αν μπορείτε να μειώσετε το συνολικό σωματικό λίπος, τότε η κατανομή του δεν θα έχει σημασία.
• Καθώς οι γυναίκες γερνούν, τόσο περισσότερο λίπος συσσωρεύεται στην κοιλιά, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κατανομή αλλάζει, και το μεγαλύτερο μέρος της επικεντρώνεται στο στομάχι. Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, διαβάστε.
• Εάν αποφασίσετε ότι θα είναι αρκετό μόνο να αντλήσετε την πρέσα ειδικές ασκήσεις, τότε το στομάχι θα αυξηθεί μόνο σε μέγεθος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες θα προστεθούν στο λίπος, έτσι το στομάχι θα φαίνεται πολύ πιο παχύ και μεγαλύτερο.
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά την αύξηση συνολικό βάροςτο δέρμα είναι τεντωμένο, το οποίο δεν θα πάει πουθενά μετά την απώλεια βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι που το επιτρέπουν.

Σε συνδυασμό, όλες οι παραπάνω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από ένα καλλυντικό ελάττωμα και δεν θα αναρωτιέστε πλέον πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τα πλευρά. Το κύριο πράγμα είναι να μην χάσετε το κίνητρο.