Πώς να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα και να βελτιώσετε την ψυχική κατάσταση; Πώς να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα: απαλλαγείτε από τη ντροπαλότητα.

ΜΙΑ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ Getty Images

ΜΕΘΟΔΟΣ LEV LANDAU

Περπατήστε προς τους φόβους σας

Δαφνοστεφής βραβείο Νόμπελ, ο φυσικός Λεβ Λαντάου υπέφερε πολύ λόγω της δικής του συστολής. Συχνά του φαινόταν ότι οι γύρω του έβλεπαν τον παραλογισμό του και τον γελούσαν κρυφά. Τότε αποφάσισε να χτυπήσει μια σφήνα με μια σφήνα - να πάει προς αυτό που τον οδήγησε σε φόβο. Οι βιογράφοι του δίνουν μια τέτοια ιστορία. «Θα είχατε την καλοσύνη να απαντήσετε σε μια ερώτηση;» - Ο Λεβ γυρίζει προς τον με αυτοπεποίθηση γενειοφόρο άνδρα, που μοιάζει με Nepman. Σταματάει. «Γιατί φοράς μούσι; - Ο Λεβ συνεχίζει με τον ίδιο φιλικό τόνο. Για να απογαλακτιστεί από το να ανησυχεί για τη γνώμη κάποιου άλλου, περπάτησε κατά μήκος της Nevsky Prospekt με ένα μπαλόνι δεμένο στο καπέλο του.

Η ΜΕΘΟΔΟΣ ΜΑΧΑΤΜΑ ΓΚΑΝΤΙ

Κάντε τους άλλους να σας χρειάζονται

Ο Μαχάτμα Γκάντι ήταν πολύ ντροπαλός να μιλήσει δημόσια και να μιλήσει σε άλλους ανθρώπους. Δυσκολεύτηκε επίσης να υποστηρίξει τη γνώμη του. Έχοντας επιλέξει το επάγγελμα του δικηγόρου, ο Γκάντι στην αρχή ένιωσε άβολα: δεν πέτυχε σε δημόσιες ομιλίες, μπέρδευε τις λέξεις και είχε φτωχό αυτοέλεγχο. Στο τέλος, αποφάσισε να αλλάξει την κατάσταση και πήγε στη δουλειά Νότια Αφρικήόπου δούλευαν πολλοί Ινδοί. Ήταν εκεί που του ήρθε η αναγνώριση: πολλοί συμπατριώτες που αντιμετώπισαν την αδικία στράφηκαν σε αυτόν για βοήθεια και προσπάθησε να μην αρνηθεί κανέναν. Έτσι ο Γκάντι όχι μόνο απέκτησε επικοινωνιακή εμπειρία, αλλά συνειδητοποίησε και τη δική του κύριος στόχοςνα αγωνιστεί για τα δικαιώματα των καταπιεσμένων.

"Ενας από καλύτερους τρόπουςξεπεράστε το κοινωνικό άγχος - γίνετε εθελοντής, κάντε κοινωνική εργασία που σχετίζεται με τη βοήθεια άλλων ανθρώπων - συμβουλεύει ο Bernardo Garducci (Bernardo Garducci), ψυχολόγος και διευθυντής του Ινστιτούτου για τη μελέτη της ντροπαλότητας στο Πανεπιστήμιο της Νοτιοανατολικής Ιντιάνα (ΗΠΑ). - Πρώτον, θα κατακτήσετε τις δεξιότητες συμπεριφοράς σε διαφορετικές κοινωνικές καταστάσεις. Δεύτερον, θα νιώσετε χρήσιμοι και απαραίτητοι και αυτό θα σας δώσει δύναμη.

ΜΕΘΟΔΟΣ GLORIA ESTEFAN

Βρείτε την έμπνευσή σας

Η μελλοντική διάσημη τραγουδίστρια Gloria Estefan ήταν τόσο ντροπαλή που φαινόταν μουσική καριέρατης ήταν κλειστή. Αυτή όμως μέλλων σύζυγοςΟ Εμίλιο, που έβλεπε σε αυτήν ένα τεράστιο ταλέντο, την ωθούσε συνεχώς να δουλεύει πάνω της. «Ο Εμίλιο είδε σε μένα αυτό που δεν μπορούσα να δείξω σε άλλους ανθρώπους», παραδέχτηκε αργότερα η Γκλόρια. «Οι άνθρωποι μπέρδεψαν τη συστολή μου με ψυχρότητα και άψυχο. Προσπάθησε να μου δώσει αυτοπεποίθηση».

Οι ντροπαλοί άνθρωποι που συχνά ξεπερνιούνται από αμφιβολία για τον εαυτό τους χρειάζονται μια ομάδα υποστήριξης. «Είναι σημαντικό αυτό να μην είναι ένας ελευθερωτής που θα σας καθησυχάζει, ούτε ένας διώκτης που θα επέκρινε τα λάθη σας», τονίζει ο Bernardo Garducci. «Χρειάζεσαι κάποιον που θα σε ωθήσει στη δράση, στην ανάπτυξη». Ένας τέτοιος μέντορας μπορεί να είναι προπονητής, προπονητής ή απλώς στενό άτομο. Και για τον εφευρέτη Τόμας Έντισον, τον καλλιτέχνη Πάμπλο Πικάσο και τον μουσικό Ρέι Τσαρλς, η μητέρα ήταν ένα τόσο ζωντανό φυλακτό. «Η μητέρα μου μου είπε: «Αν γίνεις στρατιώτης, θα γίνεις στρατηγός. Αν γίνεις μοναχός, θα γίνεις πάπας». Αντίθετα, έγινα καλλιτέχνης του Πικάσο», είπε ο Πικάσο.

Η ΜΕΘΟΔΟΣ STEPHEN KING

Μην δίνεις χρόνο στον εαυτό σου να αμφιβάλλει

Σε μια συνέντευξή του, ο συγγραφέας Stephen King είπε: «Υπάρχουν ένα εκατομμύριο ευκαιρίες για αυτοαμφιβολία. Αν γράψω γρήγορα, γράφοντας την πλοκή όπως μου έρχεται στο μυαλό, ελέγχοντας μόνο τα ονόματα και τα κύρια σημεία των βιογραφιών των χαρακτήρων, καταφέρνω να διατηρήσω τον αρχικό ενθουσιασμό και ταυτόχρονα να ξεφύγω από τις αμφιβολίες για τον εαυτό μου που περιμένουν. προς το παρόν.

«Η ικανότητα βαθιάς σκέψης δεν πρέπει να συγχέεται με την τάση να έχουμε εμμονή με κάτι», λέει ο ψυχολόγος Barr Taylor. Όσο περισσότερο σκέφτεται ένας ντροπαλός για τα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσει, τόσο περισσότερο μεγαλώνει το άγχος του. Αντίθετα, αν βρεθείτε σε μια κατάσταση που σας προκαλεί άγχος, είναι πιο πιθανό να καταλάβετε πώς να ενεργήσετε.

ΜΕΘΟΔΟΣ ELEANOR ROOSEVELT

Σκεφτείτε τους άλλους, όχι τον εαυτό σας

Η Eleanor Roosevelt, σύζυγος του Αμερικανού προέδρου Franklin Roosevelt, υπέφερε από ατολμία και συστολή σε όλη της τη ζωή. Ωστόσο, κατάφερε να ξεπεράσει αυτό το χαρακτηριστικό του χαρακτήρα της κάνοντάς της ενσυναίσθηση δυνατό σημείο. Υποστήριξε τις γυναίκες και τους μαύρους στον αγώνα τους για ίσα δικαιώματα, κερδίζοντας την αγάπη πολλών απλών Αμερικανών. Η ψυχολόγος Susan Cain πιστεύει ότι η Eleanor Roosevelt κατάφερε να μεταμορφώσει την ευαισθησία της σε αλτρουισμό.

Την ίδια στρατηγική ακολούθησε, για παράδειγμα, η ηθοποιός Τζεραλντίν Τσάπλιν, κόρη του Τσάρλι Τσάπλιν: «Πριν εμφανιστώ δημόσια, απαγορεύω στον εαυτό μου να σκέφτεται τον εαυτό μου. Όχι, δεν μειώνω τον εαυτό μου, απλώς σταματάω να καλλιεργώ τον εγωισμό μου - αλλά πώς θα αντιδράσουν σε μένα και τι θα πουν για μένα; Γίνομαι ενεργός ακροατής, ενεργός παρατηρητής και με τον καιρό παρασύρομαι τόσο πολύ στη διαδικασία που παύω να σκέφτομαι πώς φαίνομαι, είτε το λέω είτε όχι.

ΜΕΘΟΔΟΣ ALBERT EINSTEIN

Βρείτε αυτό που σας ενδιαφέρει

Ο δημιουργός της θεωρίας των πιθανοτήτων μεγάλωσε ως ένα σεμνό και πολύ συνεσταλμένο αγόρι. Δεν συμμεριζόταν τα ενδιαφέροντα άλλων εφήβων και ήταν αουτσάιντερ σε εταιρείες. Ωστόσο, το πάθος του για τη φυσική του έδωσε δύναμη και αυτοπεποίθηση. Βρήκε φίλους και συνεργάτες που μοιράζονταν τα πνευματικά του ενδιαφέροντα. Παρεμπιπτόντως, η δειλία του Αϊνστάιν δεν επεκτάθηκε στην επιστήμη. Του ανήκουν οι εξής λέξεις: «Ένας άνθρωπος που δεν έκανε ποτέ λάθος, ποτέ δεν προσπάθησε να κάνει κάτι νέο».

Ο Bernardo Garducci συμφωνεί ότι η συστολή εξαφανίζεται μόλις βυθιστούμε πλήρως σε αυτό που πραγματικά μας αρέσει. «Θυμάμαι σχεδόν να πεθάνω από φόβο την πρώτη φορά που ανέβηκα στη σκηνή», παραδέχεται ο ηθοποιός Χάρισον Φορντ. - Αλλά μετά με «έσερναν» και μετά από λίγο δεν μπορούσα πλέον να ζήσω χωρίς το θέατρο. Αυτό είναι που με έσωσε. Διαφορετικά, θα είχα παραμείνει αποτυχημένος για το υπόλοιπο της ζωής μου».

Για περισσότερες λεπτομέρειες δείτε τα βιβλία του Bernardo Carducci Shyness: A Bold New Approach (Harper Perennial, 2000), Susan Cain Introverts. Πώς να χρησιμοποιήσετε τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα σας» (Mann, Ivanov και Ferber, 2013).

Σήμερα θα μιλήσουμε για τη ντροπαλότητα, τους λόγους εμφάνισής της, πώς να την ξεφορτωθείτε ή να την ξεπεράσετε στον εαυτό σας.

Τι είναι η ντροπαλότητα ή το μυαλό ενός ατόμου - ο δικός του εχθρός

Η ντροπαλότητα μπορεί να θεωρηθεί ως ένα είδος τοίχου του υποσυνείδητου, που το μυαλό ακούσια και άθελα έφτιαξε ως άμυνα. Τότε αυτός ο τοίχος σας εμποδίζει να αισθάνεστε φυσιολογικά περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους ή απλώς να ζείτε.

Παρά όλα αυτά τι είναι η συστολή- πρόκειται για έλλειψη εμπιστοσύνης στις κοινωνικές τους δεξιότητες, που συνοδεύεται από σφίξιμο, ένταση, ακαμψία, υπερβολική δειλία.

Πολλά από αυτά τα ψυχολογικά προβλήματα προέρχονται από την παιδική ηλικία. Οι ενήλικες προσπαθούν να μεταφέρουν τις απαιτήσεις τους στο παιδί και τα παιδιά, που δεν τις ανταποκρίνονται, χάνονται και μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται ελαττωματικά. Μεγαλώνει και γίνεται ένα υπερβολικά ντροπαλό άτομο, που ντρέπεται να επικοινωνήσει, επιδεικνύεται.

Ή οι γονείς απλώς δεν έμαθαν στο παιδί τους να αγαπά και να σέβεται τον εαυτό τους. Όσο αργότερα έρθει στο παιδί ότι είναι ακριβώς το ίδιο με όλα τα άλλα, ότι δεν έχει τίποτα να ντρέπεται, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να ξεπεράσει τη συστολή.

Συνήθως συμβαίνει αυτό: τα δειλά παιδιά δεν προσπαθούν πολύ να κάνουν πολλούς φίλους. είναι συνήθως λιγότερο δραστήριοι, μπορεί να τεθούν σε αναμονή από τον φόβο ότι θα κάνουν κάτι λάθος και θα αποδοκιμαστούν ξανά. Από τέτοιο φόβο μεγαλώνει και.

Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να αφιερώνουμε πολύ χρόνο στην ανατροφή ενός παιδιού και να είμαστε πολύ προσεκτικοί. Άλλωστε κάθε μικρό λάθος του γονιού, που δεν διορθώνει, μπορεί να γίνει μοιραίο.

Αιτίες συστολής και δειλίας

Η δυσκαμψία μπορεί να εμφανιστεί για οποιονδήποτε λόγο, αλλά για να λύσετε το πρόβλημα, πρέπει να μάθετε την αιτία του.

Κρύβεται μέσα αυτοαπασχόληση(σώμα, κέρδη, μυαλό κ.λπ.). Ντρεπόμαστε για τον εαυτό μας, φοβόμαστε να δείξουμε τα μειονεκτήματά μας σε συναδέλφους, σε έναν περαστικό, σε έναν άνθρωπο που μας αρέσει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο παράλογες καταστάσεις, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη αμηχανία.

Επιπλέον, ο λόγος για τον περιορισμό μπορεί να έγκειται δυσπιστία για το περιβάλλον. Μπορεί να σας φανεί ότι οποιοδήποτε σφάλμα θα παρατηρηθεί και απλώς δεν θα αφεθεί. ότι θα μετανιώσεις για κάθε λάθος.

Τα λόγια μου είναι εύκολο να επαληθευτούν, απλά πρέπει να παρατηρείς τον εαυτό σου σε στιγμές ακαμψίας και αμηχανίας. Τι σας κάνει να νιώθετε αυτό το συναίσθημα; Ότι θα/κάνατε κάποιο λάθος; Πώς φαίνεσαι / μπορείς να φαίνεσαι αστείος στα μάτια των άλλων; Αυτό είναι.

Ποιος είναι ο κίνδυνος της αμηχανίας

Η ντροπαλότητα είναι επικίνδυνη όχι μόνο επειδή δεν μπορείτε να μάθετε ήρεμα από έναν άγνωστο πού βρίσκεται το φαρμακείο ή ο σωστός δρόμος ...

Μεταξύ άλλων, αυτό το συναίσθημα σε εμποδίζει να υπερασπιστείς την άποψή σου, τις επιθυμίες σου. Ένας άνθρωπος κλείνεται, κανείς δεν ξέρει τι συμβαίνει στο κεφάλι του, πράγμα που σημαίνει ότι κανείς δεν μπορεί πραγματικά να τον βοηθήσει. Οι πιθανές αλληλεπιδράσεις με τον έξω κόσμο μειώνονται.

Ο διαρκής φόβος μιας αρνητικής αντίδρασης, της δίωξης (κοροϊδία, αηδία, ονοματολογία κ.λπ.) για τις πράξεις κάποιου μπορεί να κάνει ένα άτομο καχύποπτο, κρατώντας όμως την επιθετικότητά του μέσα του.

Μην επιδίδεστε λοιπόν στο αίσθημα της αμηχανίας, αργά ή γρήγορα θα κάνει τη ζωή σας αφόρητα δύσκολη.

Είμαι ντροπαλός! - λέει ένας τέτοιος, δίνοντας στον εαυτό του την ευκαιρία να μην αναλάβει την ευθύνη και να μην ξεκολλήσει. Όμως, όσο κι αν ο ντροπαλός σύντροφος κρύβεται σαν στρουθοκάμηλος στην άμμο, από νωρίς δεν μπορεί παρά να καταλάβει ότι για να ζήσει, να αγαπήσει, να εργαστεί πλήρως, θα πρέπει να πολεμήσει τη συστολή και την ανασφάλειά του.

Πώς να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα και τι να μην κάνετε

Γιατί λοιπόν να μην είσαι ντροπαλός;

Η συστολή, μάλιστα, είναι εξαιρετικά κουραστική τόσο για τον πιο ντροπαλό όσο και για το περιβάλλον του. Είναι απίστευτο χάσιμο χρόνου και παρεμβαίνει εντελώς στην κανονική ροή της συζήτησης.

Συχνά, λοιπόν, συμβαίνει να αφήνονται ντροπαλοί συνάδελφοι να είναι ντροπαλοί, χωρίς να τον βοηθούν να συνηθίσει και να ξεπεράσει το ψυχολογικό του πρόβλημα.

Και τότε μερικοί ιδιαίτερα απελπισμένοι άνθρωποι απλώς προσπαθούν να καταστείλουν το σφίξιμο τους, να το ξεχάσουν και τις καταστάσεις που σχετίζονται με αυτό. Όχι μόνο δεν φέρνει σχεδόν κανένα όφελος, αλλά μπορεί επίσης να κάνει κακό στο μέλλον.

Πώς να απαλλαγείτε από τη ντροπαλότητα

Δεδομένου ότι τα προβλήματα δυσαρέσκειας στον εαυτό του, τότε, για να ξεπεραστεί η συστολή, υπάρχουν λίγες διαφορετικές προπονήσεις, «επιτυχημένες σκέψεις» κ.λπ.

Υπάρχει τέτοια καλοσύνη χύμα στο Διαδίκτυο, κάθε τρίτος ιστότοπος προσφέρει ένα σούπερ-βιβλίο, ταινία και ούτω καθεξής, μετά από τα οποία θα γίνετε αμέσως έξυπνοι, όμορφοι, σίγουροι και όμορφοι.

Ωστόσο, πηγαίνοντας σε οποιοδήποτε βιβλιοπωλείοθα μπορέσετε να απαντήσετε ότι το όγδοο μέρος του είναι ακριβώς όλο απασχολημένο με τέτοια λογοτεχνία. Αλλά μόνο μια πολύ μικρή πιθανότητα να βοηθήσει.

• Θα ήταν καλύτερα να κάνετε μια λίστα με όλα όσα δεν σας ταιριάζουν και να δουλέψετε σε κάθε γραμμή.

Εξάλλου, η αγάπη προς τον εαυτό οδηγεί στην αυτοπεποίθηση, και αυτή στην εξαφάνιση του περιορισμού.

• Η ανάλυση του παρελθόντος θα συμβάλει επίσης στη «θεραπεία» σας, γιατί τότε θα καταλάβετε καλύτερα σε τι να δουλέψετε.

Επιπλέον, αναλύοντας την ίδια την κατάσταση, μπορείτε να προσπαθήσετε να επιβεβαιώσετε ότι δεν παρατήρησαν πάρα πολλοί το λάθος σας και δεν ήταν τόσο τρομακτικό.

Να θυμάσαι: δεν φταις εσύ για όλα και για όλα και μη μοιάζεις καθόλου με κλόουν. Το γεγονός ότι πέφτετε κατά λάθος μια χαρτοπετσέτα σε ένα συμπόσιο ή ρωτάτε έναν περαστικό τι ώρα είναι, όλοι θα το ξεχάσουν σε δέκα λεπτά (ή μόλις πήρατε ένα τρομερά βαρετό συμπόσιο και έναν περαστικό, αφού δεν υπήρχε πιο ενδιαφέρον και αξέχαστο γεγονός. αξίζει να ανησυχείτε για αυτό;).

Δεν πρέπει να ντρέπεστε για το ενδιαφέρον κάποιου άλλου, δεν έχετε να φοβηθείτε τίποτα (εκτός, φυσικά, αν τραβάτε το ασημένιο πιρούνι από το τραπέζι αυτή τη στιγμή). Ας προχωρήσουμε λοιπόν στην επόμενη συμβουλή.

• Αντικειμενικά κατανοήστε και αποδεχτείτε τη συμπεριφορά των άλλων ανθρώπων και την κατάσταση στο σύνολό της.

Ο συμπαίκτης του τραπεζιού σας δεν σας κοιτάζει απαραίτητα στραβά λόγω του γεγονότος ότι κρατάτε με κάποιο τρόπο τα μαχαιροπίρουνα με λάθος τρόπο. Πρώτα απ 'όλα, ηρεμήστε, ίσως είναι πολύ στενοχωρημένος για κάτι στην οικογένεια.

• Αν είπατε κάτι ανόητο, δεν το άκουσαν όλοι σε αυτή τη μεγάλη αίθουσα, και ένας κανονικός, καλοσυνάτος άνθρωπος δεν θα το θυμάται πίσω από την πλάτη σας με κάποιου είδους κακόβουλη πρόθεση.
• Μην προσπαθείτε να ξεπεράσετε τη συστολή σας πηγαίνοντας σε πάρτι. Το πιο πιθανό είναι να νιώσετε άβολα εκεί, και να μην καταφέρετε να ξεπεράσετε τίποτα.
• Μην ψάχνετε πεδία για αυτοσχεδιασμό. Καλύτερα πηγαίνετε στον καθρέφτη και εξασκηθείτε στη συζήτηση. Θυμηθείτε τις εκφράσεις του προσώπου που σας αρέσουν περισσότερο, στροφές ομιλίας,. Και μετά χρησιμοποιήστε τα σε πραγματικούς διαλόγους.
• Μείνε ήρεμος. Κανείς δεν βλέπει σε εσάς ένα συνεχές λάθος, αν κάποιος σας πλησίασε, είναι πολύ πιθανό να τον ενδιαφέρετε ακριβώς ως άτομο.
• Προσπαθήστε να του μιλήσετε για αφηρημένα θέματα που θα εξασκήσετε εκ των προτέρων (βλ. παράγραφο παραπάνω). Πάρτε το χρόνο σας αν ανησυχείτε, απλά ακούστε τι λέει ο συνομιλητής σας. Οι άνθρωποι αγαπούν να τους ακούνε.
• Μπορείτε να αναζητήσετε άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα και να συζητήσετε μαζί τους τα αγαπημένα σας θέματα. Μάθετε να τους μιλάτε - θα είναι πιο εύκολο για εσάς να επικοινωνείτε με άλλους.
• Μην φοβάστε την αυτοειρωνεία. Είναι καλύτερα να γνωρίζεις τα λάθη σου και να μπορείς να αστειεύεσαι ήρεμα με αυτά και να αποδέχεσαι τα αστεία των άλλων παρά να τα μισείς και να τα φοβάσαι.
• Ακολουθήστε το δικό σας. Όσο πιο μακριά είναι από την πραγματικότητα, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να αντιμετωπίσεις τη ντροπαλότητα.
• Και να θυμάστε - μην κολλάτε στο πρόβλημά σας. Το να επαναλαμβάνετε συνεχώς για τη δειλία σας δεν θα πετύχετε τίποτα.

• Προσπαθήστε να βοηθήσετε κάποιον άλλο να αντιμετωπίσει τη ντροπαλότητα. Βοηθώντας ένα άτομο, εσείς οι ίδιοι θα δείτε τον εαυτό σας από έξω, επιπλέον, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ακολουθήσετε τις συμβουλές που θα δώσετε (ακόμα κι αν αρχικά τις διαβάσατε στο Διαδίκτυο).
• Εάν είστε πιστός, μπορείτε να προσπαθήσετε να στραφείτε στον Παντοδύναμο (Παντοδύναμος).
• Αν αγαπάτε τη γιόγκα ή τον διαλογισμό, κάντε το. Με απλά λόγια, χαλαρώστε και πιστέψτε σε αυτό που θα σας βοηθήσει.
• Και επίσης παρακολουθήστε τον απελευθερωμένο λαό. Για τη συμπεριφορά τους, για το πώς αντιδρούν στις αποτυχίες και τα λάθη τους. Θα δεις ότι τα έχουν και χειρότερα από τα δικά σου.

Νιώθεις θυμό μαζί τους όταν τους βλέπεις; Θέλετε να θυμάστε αυτό το περιστατικό κάθε φορά που συναντιέστε; Ερωτήματα, φυσικά, η ηθική πλευρά, αλλά οι περισσότεροι θα απαντήσουν αρνητικά.

Και οι απαντήσεις θα είναι εξίσου αρνητικές αν βρεθείτε ξαφνικά στη θέση αυτού του απελευθερωμένου ανθρώπου.

Να το θυμάσαι αυτό, η κοινωνία δεν σου εύχεται κακό (αρκεί να μην εύχεσαι κακό στην κοινωνία).

Όλα στα χέρια σας.

Μέρος 1

Κατανόηση της ντροπαλότητας

Σκεφτείτε τους λόγους της ντροπαλότητας.Η ντροπαλότητα δεν προορίζεται απαραίτητα για εσωστρεφείς ή ανθρώπους που δεν συμπαθούν τον εαυτό τους. Η ντροπαλότητα είναι μια αμηχανία που σε κυριεύει όταν βρίσκεσαι κοντά σε άλλους ανθρώπους. Ποιος είναι ο λόγος της συστολής σας; Στην πραγματικότητα, η ντροπαλότητα είναι σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου προβλήματος. Υπάρχουν τρεις επιλογές εδώ:

• Έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση λόγω του γεγονότος ότι δεν μπορείτε να εκτιμήσετε τον εαυτό σας. Είναι δύσκολο να σταματήσεις να ακούς εσωτερική φωνή, που μειώνει την αυτοεκτίμησή σου, αλλά, τελικά, είναι η εσωτερική σου φωνή και πρέπει να μάθεις να την ελέγχεις.
• Έχετε εμμονή με το τι πιστεύουν οι άνθρωποι για εσάς. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη προσοχή στο δικό του πρόσωπο. Εάν όλη η ενέργειά σας πηγαίνει στον έλεγχο των πράξεών σας, ώστε να μην κάνετε λάθη, τότε μην νομίζετε ότι οι άλλοι άνθρωποι κάνουν το ίδιο. Θα μιλήσουμε για τη μετατόπιση της προσοχής σας σε άλλα άτομα στη συνέχεια.
• Είσαι ντροπαλός μόνο επειδή οι άλλοι πιστεύουν ότι είσαι ντροπαλός. Τα παιδιά είναι συνήθως ντροπαλά. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι συνεχίζουν να σας βλέπουν τόσο ντροπαλό ακόμα και όταν ωριμάζετε. Σε αυτή την περίπτωση, θέλετε απλώς να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες τους (και ως εκ τούτου να είστε ντροπαλοί). Σε αφορά; Τότε δικαιολογήστε τις δικές σας προσδοκίες, όχι τις προσδοκίες των άλλων ανθρώπων.
  • Ανεξάρτητα από τον λόγο, είναι απολύτως δυνατό να ξεπεραστεί η συστολή. Ο κύριος λόγος για τη ντροπαλότητα είναι η σκέψη σας, η οποία πρέπει να ελέγχεται.

1. Η αποδοχή της συστολής είναι το πρώτο βήμα για να την ξεπεράσετε.Όσο περισσότερο αντιστέκεστε στη ντροπαλότητα (συνειδητά ή ασυνείδητα), τόσο περισσότερο θα υποφέρετε από αυτήν. Εάν είστε ντροπαλοί, τότε θεωρήστε το δεδομένο. Πείτε στον εαυτό σας, «Ναι, είμαι ντροπαλός και το αποδέχομαι».

   Μάθετε τι σας κάνει ντροπαλό.Συμβαίνει αυτό όταν εμφανίζεστε μπροστά σε κοινό; Ή όταν μαθαίνετε μια νέα δεξιότητα; Ή βρίσκεστε σε μια άγνωστη κατάσταση; Ή ντρέπεστε από άτομα που γνωρίζετε και θαυμάζετε; Ή μήπως όταν δεν γνωρίζεις κάποιον; Προσπαθήστε να «εντοπίσετε» τις σκέψεις που γεννιούνται στο κεφάλι σας λίγο πριν από τέτοιες στιγμές.

   • Δεν είστε ντροπαλοί σε όλες τις καταστάσεις. Είστε ντροπαλοί γύρω από την οικογένειά σας; Πώς διαφέρουν οι ξένοι; Σχεδόν τίποτα - απλώς οι συγγενείς σας γνωρίζουν καλύτερα, και εσείς τους γνωρίζετε. Δεν είναι για σένα, είναι για την κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι.

2. Κάντε μια λίστα με καταστάσεις που σας ανησυχούν.Βάλτε αυτό που σας ανησυχεί λιγότερο στην κορυφή της λίστας και αυτό που σας ανησυχεί περισσότερο στο κάτω μέρος. Μόλις περιγράψετε καταστάσεις με λέξεις, μπορείτε να προχωρήσετε στην επίλυσή τους.

   • Περιγράψτε καταστάσεις όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα. Το «Speaking μπροστά σε κοινό» είναι μια περιγραφή της κατάστασης, αλλά μπορεί να γίνει πιο συγκεκριμένη. Μιλώντας ενώπιον των αρχών; Μπροστά σε αυτούς που σου αρέσουν; Καθορίζοντας την κατάσταση, θα μπορέσετε να την λύσετε με μεγαλύτερη επιτυχία.

3. Όταν έχετε μια λίστα με 10-15 αγχωτικές καταστάσεις, αρχίστε να τις επεξεργάζεστε μία προς μία.Οι πιο «απλές» καταστάσεις θα σας βοηθήσουν να νιώσετε αυτοπεποίθηση, και μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο δύσκολες.

   • Μην ανησυχείτε αν πρέπει να επιστρέψετε σε ορισμένα σημεία. κάντε το με τον δικό σας ρυθμό, αλλά μην ξεχνάτε να πιέζετε τον εαυτό σας.

   Μέρος 2ο

   Ελεγχος μυαλού

   1. Αντιμετωπίστε τη συστολή ως «εντολή».Ο λόγος για τη συστολή είναι σαν μια εντολή μέσα πρόγραμμα υπολογιστή, το οποίο λέει στο πρόγραμμα τι να κάνει. Με τον ίδιο τρόπο μπορείτε να «προγραμματίσετε» τη σκέψη σας. Σκεφτείτε το γεγονός ότι το μυαλό μας είναι «προγραμματισμένο» από την παιδική ηλικία να ανταποκρίνεται σε συγκεκριμένα ερεθίσματα, για παράδειγμα, να μείνει μακριά από αγνώστους, υψόμετρο, επικίνδυνα ζώα και ούτω καθεξής. Επομένως, αντιδρούμε σε κάποια ερεθίσματα από προεπιλογή (όπως «προγραμματίστηκαν» στον εγκέφαλό μας), αλλά μια τέτοια αντίδραση μπορεί να είναι εσφαλμένη. Για παράδειγμα, όταν μερικοί άνθρωποι βλέπουν μια σαύρα, αντιδρούν σε αυτήν ως αηδιαστικό ζώο, ενώ σε άλλους αρέσουν πολύ οι σαύρες. Με τον ίδιο τρόπο, όταν δειλά άτομα βλέπουν αγνώστους (ερεθιστικούς), η φυσική (προεπιλεγμένη) απάντηση είναι η ντροπαλότητα. Η αλήθεια είναι ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από τη συστολή «επαναπρογραμματίζοντας» τη νοοτροπία σας. Αυτό μπορεί να γίνει ως εξής:

      • Πάρτε συνέντευξη από τον εαυτό σας και μάθετε τους λόγους για την εκδήλωση της ντροπαλότητας.
      • Πρακτική δημόσια παράστασηνα ξεπεράσει τη ντροπαλότητα. Αναγκάστε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που ντρέπεστε να κάνετε. Εάν ντρέπεστε να βρίσκεστε κοντά σε αγνώστους, μάλλον θα προτιμήσετε να αποσυρθείτε ησυχο ΜΕΡΟΣ, αφού αυτή ήταν η φυσική σας αντίδραση εδώ και πολύ καιρό. αυτή τη φορά μην είστε μόνοι, αλλά αναγκάστε τον εαυτό σας να μιλήσει σε άλλους ανθρώπους. Ναι, θα νιώσετε πολύ άβολα, αλλά θεωρήστε τα αρνητικά συναισθήματα ως κίνητρο για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ενεργήσει με τρόπο που δεν έχετε ενεργήσει ποτέ. Μετά από πολλές προσπάθειες, θα το καταλάβετε αρνητικά συναισθήματακαι τα συναισθήματα πραγματικά σε βοήθησαν γιατί σε ενθάρρυναν να αλλάξεις.

   2. Στρέψτε την προσοχή σας σε άλλους ανθρώπους.Το 99% των περιπτώσεων, οι άνθρωποι ντρέπονται όταν πιστεύουν ότι αν μιλήσουν δημόσια θα ντρέπονται. Επομένως, είναι σημαντικό να εστιάσετε σε άλλους ανθρώπους. Αν εστιάσουμε στον εαυτό μας, αρχίζουμε να ανησυχούμε για το πώς να μην κάνουμε λάθος.

      Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε μια κατάσταση στην οποία μπορεί να νιώθετε ντροπαλός.Τώρα, στη φαντασία σας, προσπαθήστε να νιώσετε σίγουροι για τον εαυτό σας. Κάνετε αυτή την άσκηση συχνά διαφορετικές καταστάσεις. Θα είναι πιο αποτελεσματικό αν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, ειδικά το πρωί. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά οι αθλητές χρησιμοποιούν την οπτικοποίηση για να αναπτύξουν δεξιότητες, οπότε γιατί να μην το δοκιμάσετε;

      • Ενεργοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας για να νιώσετε καλύτερα αυτοπεποίθηση. Φανταστείτε τον εαυτό σας ευτυχισμένο. Τι κάνεις? Πως λες? Έτσι, όταν έρθει η ώρα, θα είστε έτοιμοι.

   3. Προσέξτε τη στάση σας.Εάν στέκεστε με τους ώμους σας ίσιους, εμφανίζεστε στον κόσμο ως άτομο με αυτοπεποίθηση και ανοιχτό. Μας φέρονται συχνά με τον τρόπο που παρουσιάζουμε τον εαυτό μας, οπότε αν εσείς ανοιχτός άνθρωπος, το σώμα σας θα πρέπει να το τονίσει.

      Μίλα καθαρά.Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αμηχανία λόγω της ανάγκης να επαναλάβετε όσα έχουν ειπωθεί. Πρέπει να συνηθίσεις (και μάλιστα να αγαπήσεις) τη δική σου φωνή!

      • Καταγράψτε την απόδοσή σας. Αφού ακούσετε την ηχογράφηση, θα καταλάβετε πού κάνετε λάθη, για παράδειγμα, μιλώντας ήσυχα, αν και νομίζετε ότι μιλάτε δυνατά. Στην αρχή, θα νιώσεις ηθοποιός (και θα κάνεις τα πράγματα που κάνουν οι ηθοποιοί όταν προετοιμάζονται για έναν ρόλο), αλλά θα γίνει συνήθεια.

   4. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.Όσο περισσότερο συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους, τόσο περισσότερο θα νιώθετε ότι δεν ανταποκρίνεστε σε αυτούς και τόσο χειρότερα θα αισθάνεστε. Δεν έχει νόημα να συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον άλλο, αλλά αν συγκρίνετε, τότε κάντε το αντικειμενικά.

      • Εάν έχετε φίλους ή οικογένεια με αυτοπεποίθηση, μιλήστε τους για τη ντροπαλότητά σας. Οι πιθανότητες είναι, θα πουν ότι έχουν επίσης παλέψει με τη ντροπαλότητα κάποια στιγμή. Είστε απλώς σε πρώιμο στάδιο στη διαδικασία να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα.

   5. Αναπτύξτε την αυτοπεποίθηση.Ο καθένας έχει ένα ιδιαίτερο χάρισμα ή ένα υπέροχο χαρακτηριστικό χαρακτήρα. Μπορεί να ακούγεται τετριμμένο, αλλά είναι αλήθεια. Σκεφτείτε τι γνωρίζετε, σε τι είστε καλοί και τι έχετε καταφέρει, αντί να εστιάσετε στο πώς φαίνεστε, μιλάτε ή ντύνεστε. Να θυμάστε ότι ακόμα και οι «όμορφοι και επιτυχημένοι» έχουν κάτι που δεν τους αρέσει στον εαυτό τους. Και δεν υπάρχει λόγος να ντρέπονται για το «πρόβλημά» τους γιατί το «πρόβλημά» τους δεν τους ντροπιάζει καθόλου.

      • Όταν εστιάσετε σε αυτό, θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε κάτι να προσφέρετε σε άλλους ανθρώπους, όπως οι γνώσεις ή οι δεξιότητές σας που απαιτούνται για να λύσετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα ή να συνεχίσετε μια συζήτηση. Γνωρίζοντας αυτό, δεν θα ντρέπεστε να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους.

   6. Καθορίστε τις κοινωνικές σας αξίες και δυνάμεις. Εάν δεν είστε η «ζωή του πάρτι» ή το άτομο που μιλάει περισσότερο και πιο δυνατά, τότε αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχετε δυνάμεις. Είσαι καλός ακροατής; Προσέχετε τις λεπτομέρειες; Είναι πιθανό η δύναμή σας να είναι ένα χαρακτηριστικό που δεν έχετε καν σκεφτεί. Ίσως το φόρτε σας παρακολουθεί τους άλλους από το περιθώριο.

      • Η αξία σας μπορεί να σας δώσει ένα πλεονέκτημα. Εάν είστε καλός ακροατής, πιθανότατα θα μπορείτε να εντοπίσετε το άτομο που αντιμετωπίζει προβλήματα και χρειάζεται να μιλήσει. Σε αυτή την περίπτωση, ένα τέτοιο άτομο σας χρειάζεται. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτή την κατάσταση - απλώς ρωτήστε ένα τέτοιο άτομο: "Τι συνέβη;".
      • Σε κάθε κοινωνική ομάδαπρέπει να ανατεθούν όλοι οι ρόλοι. Έχεις κι εσύ έναν ρόλο, απλά δεν μπορείς να τον ορίσεις. Κανένας άνθρωπος δεν είναι καλύτερος από τον άλλο - απλά πρέπει να γνωρίζετε τα δυνατά σας σημεία.

   7. Μην σκέφτεστε κοινές παρανοήσεις.Οι εξωστρεφείς δεν είναι απαραίτητα δημοφιλείς ή χαρούμενοι και οι ντροπαλοί δεν είναι απαραίτητα εσωστρεφείς ή ψυχροί και αδιάφοροι άνθρωποι. Μην σκέφτεστε κοινές παρανοήσεις, αλλά μην παραπλανηθείτε ούτε για τους άλλους ανθρώπους.

      • Τα δημοφιλή παιδιά στο σχολείο καταβάλλουν μεγάλη προσπάθεια για να είναι δημοφιλή. Αυτό είναι εντάξει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι χαρούμενοι ή ότι θα συνεχιστεί για πάντα. Μην μιμηθείτε κάποιον που δεν είναι πραγματικά αυτό που φαίνεται. Ακούστε τη δική σας εσωτερική φωνή (στο σχολείο, στο πανεπιστήμιο κ.λπ.).

   Μέρος 3

   Δράσεις σε διαφορετικές καταστάσεις

   1. Να είσαι ενημερωμένος.Εάν πρόκειται να πάτε σε ένα πάρτι, ετοιμαστείτε να μιλήσετε για μερικά δημοφιλή θέματα. Τα πάει καλά η κυβέρνηση; Ποιο θα είναι το τέλος του διάσημου τηλεοπτικού σόου; Διαβάστε περισσότερα και θα είστε σε θέση να συνεχίσετε τη συζήτηση για σχεδόν οποιοδήποτε θέμα.

      • Δεν χρειάζεται να αναζητήσετε βαθιά γνώση. Απλά πρέπει να είστε σε θέση να συνεχίσετε μια συνομιλία. Μην κρίνετε τον συνομιλητή και μην επιμένετε στη γνώμη σας. να είστε ανοιχτοί και φιλικοί. Λέγοντας «δεν θα ήθελα να είμαι στη θέση του», θα διακόψετε τη συζήτηση.

   2. Κατανοήστε τα λίγα βήματα οποιασδήποτε συνομιλίας και μπορείτε να συνεχίσετε αυτόματα τη συνομιλία.Κάθε συνομιλία περιλαμβάνει τέσσερα στάδια:

      • Το πρώτο βήμα είναι να ξεκινήσετε μια συζήτηση.
      • Το δεύτερο στάδιο είναι η εισαγωγή.
      • Το τρίτο στάδιο είναι η εύρεση κοινή γλώσσα; κάποιο θέμα για το οποίο μπορείτε να μιλήσετε.
      • Το τέταρτο στάδιο είναι το τέλος της συνομιλίας. Ο ένας από τους συνομιλητές λέει στον άλλο ότι πρέπει να φύγει. η συνομιλία συνοψίζεται και, ενδεχομένως, ανταλλάσσονται πληροφορίες. «Μου άρεσε να σου μιλάω». «Ποτέ δεν τη σκέφτηκα έτσι. Εδώ είναι η επαγγελματική μου κάρτα!». "Ας συναντηθούμε ξανά."

   3. Ξεκινήστε μια συνομιλία.Θυμάστε εκείνο το μεγάλο έργο που ολοκληρώσατε; Το βουνό που ανέβηκες; Μια ασθένεια που έχετε αντιμετωπίσει; Εάν μπορείτε να ξεκινήσετε μια συζήτηση, δεν θα είναι δύσκολο να συνεχίσετε τη συζήτηση. Μια τυχαία φράση για κάτι που ισχύει για εσάς και τον συνομιλητή σας θα ξεκινήσει μια συζήτηση. "Αυτό το λεωφορείο δεν μπορεί να περιμένει!" ή "Είδες τη γραβάτα του σήμερα;"

      Ζέσταμα.Εάν επισκέπτεστε, μπορείτε να συνεχίσετε την ίδια συζήτηση ξανά και ξανά. Επιλέξτε έναν ή δύο συνομιλητές και μιλήστε τους για αφηρημένα θέματα (με ευχάριστες και κοινοτοπίες) μέχρι να το κουράσετε. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στα άτομα με τα οποία θέλετε πραγματικά να μιλήσετε και επικεντρωθείτε στο να κάνετε μια σοβαρή συζήτηση.

   4. Να είσαι ανοιχτός.Επιδεικνύετε ανοιχτότητα και φιλικότητα με τον συνομιλητή μέσω της γλώσσας του σώματος. Μην σταυρώνετε τα χέρια σας και μην κρατάτε τίποτα μέσα τους και κοιτάζετε τον συνομιλητή.

      • Σκεφτείτε τα άτομα με τα οποία θα θέλατε να μιλήσετε. Ποια είναι η έκφραση του προσώπου και η στάση τους; Τώρα σκεφτείτε αυτούς με τους οποίους δεν θέλετε να μιλήσετε. Σε ποια κατηγορία ανήκει η πόζα σου;

   5. Χαμογελάστε και κοιτάξτε τους ανθρώπους στα μάτια.Το να χαμογελάς σε έναν ξένο θα σε κάνει ευτυχισμένο και θα τον κάνει χαρούμενο. Το χαμόγελο είναι ένας φιλικός τρόπος για να δείξετε εκτίμηση για τους άλλους και είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια συζήτηση με έναν φίλο ή ακόμα και έναν άγνωστο. Χαμογελώντας, δείχνετε ότι είστε φιλικός και ανοιχτός άνθρωπος.

      • Ανθρωποι - κοινωνικά πλάσματα. Όλοι αναζητούμε επικοινωνία που κάνει τη ζωή μας καλύτερη.

   6. Σκεφτείτε το σώμα σας.Όταν βρίσκεστε σε μια ομάδα ανθρώπων (ή ακόμα και μόνοι με ένα άλλο άτομο), είναι πιθανό να γίνετε ντροπαλοί. Είναι εντάξει. Σε αυτή την περίπτωση, αναρωτηθείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

      • Αναπνέω σωστά; Αναπνεύστε βαθιά για να αφήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει.
      • Είμαι χαλαρός; Αν όχι, πάρτε μια πιο άνετη θέση.
      • Είμαι ανοιχτός; Μπορείτε να το κρίνετε αυτό από τη στάση του σώματός σας. Η διαφάνεια μπορεί να αλλάξει την αντίληψη για εσάς από άλλα μέλη της κοινωνίας.

   Μέρος 4

   Προκάλεσε τον εαυτό σου

   1. Πέτυχε τους στόχους σου.Δεν αρκεί απλώς να λέτε στον εαυτό σας: «Θα πάω εκεί και δεν θα ντρέπομαι!». Πρέπει να σκεφτείτε τις ενέργειές σας για να ξεπεράσετε τη συστολή, για παράδειγμα, να ξεκινήσετε μια συζήτηση με έναν άγνωστο ή με ένα άτομο που σας αρέσει.

      • Επικεντρωθείτε σε μικρά, καθημερινά επιτεύγματα και σταδιακά θα γίνετε πιο γενναίοι. Ακόμη και το να πάρεις χρόνο από έναν άγνωστο μπορεί να είναι μια πρόκληση. Μην χάσετε τέτοιες ευκαιρίες λόγω της φαινομενικής ασημαντότητάς τους. στην πραγματικότητα είναι πολύ σημαντικά. Θα μάθετε πώς να παίζετε μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό μόνο σταδιακά. Προχωρήστε προς τον στόχο σας με μικρά βήματα.

   2. Αποφασίστε για τις προτιμήσεις σας.Ο χορός σε ένα κλαμπ ή το πολύ ποτό μπορεί να μην είναι για εσάς, αλλά να θυμάστε ότι αυτό δεν έχει καμία σχέση με τη ντροπαλότητα. Μην προσπαθείτε να καταπολεμήσετε τη ντροπαλότητα σε καταστάσεις που είναι απαράδεκτες για εσάς.

      • Δεν χρειάζεται να κάνετε αυτό που κάνουν όλοι οι άλλοι. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απίθανο να βρείτε άτομα που να σας αρέσουν και να έχουν κοινά ενδιαφέροντα μαζί σας. Τότε γιατί να σπαταλάς τον χρόνο σου;! Αν δεν σας αρέσει να πηγαίνετε σε νυχτερινά κέντρα, τότε είναι εντάξει. Συνδεθείτε με άλλα άτομα στον καφέ, σε μικρά πάρτι ή στη δουλειά.

   3. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας.Βάλτε τον εαυτό σας σε μια θέση όπου δεν μπορείτε παρά να αναλάβετε δράση για να καταπολεμήσετε τη ντροπαλότητα.

      • Ξεκινήστε από την κορυφή της λίστας, θυμάστε; Μπορεί να είναι μια σύντομη συζήτηση με ένα κορίτσι ή μια ερώτηση για την ώρα ξένοςστη στάση του λεωφορείου ή μιλώντας με έναν τύπο που έχει ένα ντουλάπι δίπλα στο δικό σου. Στους περισσότερους ανθρώπους δεν αρέσει να ξεκινούν μια συζήτηση (μαντέψτε γιατί; Ναι, επειδή σας μοιάζουν), αλλά υπάρχουν πολλά θέματα για να μιλήσετε.
      Η πρόοδος στην απαλλαγή από τη ντροπαλότητα είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να συνεχίσετε να αγωνίζεστε. Σε λίγες εβδομάδες, θα εκπλαγείτε με την πρόοδό σας και θα πιστεύετε ότι ο στόχος (να απαλλαγείτε από τη ντροπαλότητα) είναι αρκετά εφικτός.
      • Δεν υπάρχει καθολικό χρονικό πλαίσιο για την επίτευξη αυτού του στόχου. Κάποιοι καταφέρνουν να απαλλαγούν από τη ντροπαλότητα πολύ γρήγορα (σαν να τους είχε γυρίσει διακόπτης), άλλοι μπορεί να χρειαστούν 6 μήνες. Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό χρειάζεται για να απαλλαγείτε από τη ντροπαλότητα - απλά πιστέψτε στον εαυτό σας, τότε θα τα καταφέρετε.
   • Εάν η οικογένειά σας και οι φίλοι σας ξέρουν ότι είστε ντροπαλοί, μπορεί να σας πειράξουν. Δύσκολα κάποιοι θα σε διασχίσουν από αυτή την κατηγορία, στην οποία οι ίδιοι σε έγραψαν. Απλά αγνοήστε τους. Δεν σημαίνουν τίποτα κακό, αλλά μην τους αφήσετε να σας σπρώξουν ξανά στο «κέλυφος»!
   • Μερικές φορές η ντροπαλότητα είναι πρόβλημα ηλικίας. καθώς μεγαλώνουν, πολλοί άνθρωποι αποκτούν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Εάν αισθάνεστε άβολα να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον εαυτό σας, σταματήστε - μπορείτε απλά να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητά σας.

Θυμάστε πώς μια μέρα μπήκατε σε ένα δωμάτιο γεμάτο αγνώστους και ένιωθες άβολα και ντροπαλά; Ή θυμάστε εκείνο το τρομερό σφυροκόπημα στο στήθος σας όταν θέλατε να βγείτε ραντεβού με κάποιον, αλλά ήσασταν πολύ ντροπαλός για να το κάνετε;

Ή ήθελες να ρωτήσεις κάποιον για την υπόθεση, αλλά και πάλι ντρεπόσουν να το κάνεις; Και αυτό το κακό συναίσθημα στο κάτω μέρος της κοιλιάς σε δημόσιους χώρους? Έχετε βιώσει ποτέ ένα συγκεκριμένο συναίσθημα ότι κάποιος κοιτάζει πάντα ευθεία στην πλάτη σας;

Είτε είσαι εσωστρεφής είτε όχι εσωστρεφής- ένα άτομο που εστιάζει στις προσωπικές του εμπειρίες, του εσωτερικός κόσμος.) ή εξωστρεφής ( εξωστρεφής- ένα άτομο που καθοδηγείται στις εκφράσεις του μέσα εξωτερικό κόσμο, σε άλλους.), σε κάποιο σημείο της ζωής μας, όλοι μπορεί να επηρεαστούμε ντροπαλός. Υπάρχει μια εντελώς λανθασμένη αντίληψη ότι μόνο οι εσωστρεφείς μπορούν να βιώσουν τη ντροπαλότητα, αλλά αυτό είναι θεμελιωδώς λάθος. Συστολήως επί το πλείστον αναφέρεται σε ένα αίσθημα αμηχανίας, ταλαιπωρίας με τον εαυτό του, και ακόμη περισσότερο μεταξύ των ανθρώπων γύρω.

Αυτό το άρθρο είναι το αποτέλεσμα κοινή εργασίαη εξωστρεφής Tina Su και η εσωστρεφής Amanda Linehan. Μαζί θέλαμε να ρίξουμε μια αχτίδα φωτός στο θέμα της ντροπαλότητας από την οπτική γωνία αυτών των δύο άκρων. Θα εντοπίσουμε επίσης τρόπους με τους οποίους εμείς οι ίδιοι, στις περισσότερες περιπτώσεις, ξεπερνάμε τη ντροπαλότητα.

Τα τρία συστατικά της ντροπαλότητας. Υπερβολική αδεξιότητα - Ελέγχετε υπερβολικά τον εαυτό σας, ειδικά σε μέρη με πολύ κόσμο. Υπερβολική αρνητική αυτοεκτίμηση - Έχετε την τάση να αξιολογείτε τον εαυτό σας αρνητικά. Υπερβολική Αρνητική Αυτοπροσοχή - Έχετε την τάση να δίνετε υπερβολική προσοχή στα πράγματα που κάνετε λάθος, ειδικά γύρω από τους άλλους. Σου μοιάζει; Όταν νιώθετε εσωτερική συστολή, μπορείτε να επιλέξετε ένα ή περισσότερα από τα παραπάνω συστατικά για τη διάθεσή σας; Μπορούμε 100%.

Γιατί Βιώνουμε Ντροπαλότητα;

Όλοι βιώνουμε τη ντροπαλότητα στον ένα ή τον άλλο βαθμό. Όμως, ο κύριος λόγος μπορεί να περιοριστεί σε ένα από τα ακόλουθα: Η αδύναμη αυτοέκφραση ισχύει ιδιαίτερα για τη ζωή μας σε ΣΧΟΛΙΚΑ χρονια. Λανθασμένα πιστέψαμε ότι οι προσωπικές μας μοναδικές ιδιότητες δεν ήταν ενδιαφέρουσες για κανέναν, δεν χρειάζονταν, δεν ήταν αρκετά καλές ή δεν άξιζαν να τις θαυμάσουν. Προσπαθήσαμε να γίνουμε σαν τους άλλους και αυτό μας οδήγησε στο γεγονός ότι δεν νιώθαμε τον εαυτό μας. Amanda: Κοιτάζοντας πίσω, δεν ήξερα καθόλου για την προσωπικότητά μου. Το μόνο που ήξερα ήταν ότι οι άλλοι άνθρωποι μου φαίνονταν πιο ενδιαφέροντες, πιο κουλ άνθρωποι από εμένα. Προσπάθησα ανεπιτυχώς να τους μιμηθώ.

Τίνα:Θεωρούσα τον εαυτό μου cool, καθώς ήμουν πάντα αρκετά απελευθερωμένος, αναιδής. Και δούλεψα πολύ σκληρά για να υποστηρίξω και να διατηρήσω αυτή την εικόνα. Φυσικά, ήταν μια ψεύτικη εικόνα, αλλά προσπάθησα πολύ να την κρατήσω. Αυτό με έκανε πολύ άγχος και κούραση. Παρόλο που οι άνθρωποι γύρω μου δεν πίστευαν ότι ήμουν ντροπαλή, ένιωσα αμήχανα πλέονχρόνος. Αποδεικνύεται ότι τα πολύ ζωηρά παιδιά έχουν μια μάλλον αδύναμη αυτοέκφραση και τείνουν να μιμούνται κάποιον.

Αυτοθαυμασμός - αν βρισκόμαστε ανάμεσα στους ανθρώπους γύρω μας, γινόμαστε υπερβολικά ευαίσθητοι, σαν να μας βάζουν στο κέντρο ενός κύκλου αυτών των ανθρώπων. Αυτό προκαλεί ανησυχία και μας αναγκάζει να αμφισβητούμε κάθε επόμενο βήμα που κάνουμε. Η εστίαση της προσοχής μας είναι στραμμένη απευθείας στον εαυτό μας και ακόμη περισσότερο σε αυτό που κάνουμε λάθος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια καθοδική σπείρα.

Αμάντα:Εκτός από την αδύναμη αυτοέκφραση, πολύ συχνά πίστευα ότι τα έκανα σχεδόν όλα λάθος - λάθος! Και ήταν ένας φαύλος κύκλος από τον οποίο δεν μπορούσα να βγω. Τώρα καταλαβαίνω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν με κοιτούν τόσο προσεκτικά όσο υπολόγισα ο ίδιος. Tina: Ήμουν επίσης υπερβολικά ευαίσθητη για τις πράξεις μου γύρω από τους ανθρώπους γύρω μου. Τα συναισθήματά μου εκδηλώθηκαν στον τρόπο που μιλούσα, γελούσα, περπατούσα κ.λπ. Όλη μου η προσοχή ήταν στραμμένη στο πώς να μην τα βάζω μπροστά σε άλλους και αυτό με ενόχλησε αρκετά. Αυτό που καταλαβαίνω τώρα είναι ότι όλοι οι άνθρωποι είναι τόσο απασχολημένοι με τα προσωπικά τους μειονεκτήματα που δύσκολα προσέχουν τα δικά σου. Επισήμανση - Όταν ισχυριζόμαστε ότι είμαστε ντροπαλοί άνθρωποι, νιώθουμε ψυχολογικά υποχρεωμένοι να το ανταποκριθούμε. Μπορούμε να πούμε στον εαυτό μας: «Είμαι ντροπαλός και αυτό καθαρή αλήθεια. Ναι, πραγματικά είμαι, και δεν μπορείς να το κρύψεις».Όταν είμαστε η επιβεβαίωσή μας "κολλητική ετικέτα"σε κάτι, τότε ο ορισμός αυτού του πράγματος θεωρείται δεδομένος από εμάς, και επομένως συμπίπτει με τις προσδοκίες μας.

Αμάντα:Όλοι με ήξεραν ως ένα ήσυχο και ντροπαλό άτομο και αυτή η αντίληψή της μερικές φορές με ενοχλούσε πολύ. Ο κόσμος περίμενε ότι θα συμπεριφερόμουν με έναν συγκεκριμένο τρόπο, πράγμα που έκανα. Και γνωρίζοντας ότι οι άνθρωποι γύρω μου πίστευαν ότι ήμουν ντροπαλός, πέρα ​​από το ότι δεν ήθελα να είμαι ντροπαλός, με έκανε να αγχώνομαι περισσότερο όταν βρισκόμουν γύρω από ανθρώπους. Ήθελα πολύ να δείξω μια διαφορετική πλευρά του εαυτού μου, αλλά ήταν πιο εύκολο να συμφωνήσω με αυτό που περίμεναν οι άλλοι από μένα.

Τίνα:Βαθιά μέσα μου, ένιωθα άβολα με τη δική μου συστολή αρκετά συχνά, και όμως, όταν βρισκόμουν γύρω από ανθρώπους, έπρεπε να ανταποκριθώ στις προσδοκίες τους ότι δεν ήμουν καθόλου ντροπαλός. Ποτέ δεν άφησα να φανεί η ντροπαλή μου πλευρά, αλλά νιώθω ντροπαλή. Σε τέτοιες στιγμές έπιασα τον εαυτό μου να λέει στον εαυτό μου: "Είμαι ντροπαλός".

Πώς να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα;

Προσπαθήσαμε και οι δύο διαφορετικές παραλλαγέςκαταπολεμήστε τη ντροπαλότητα. Με την καλύτερη κατανόηση του προβλήματος και με τη βοήθεια του πρακτικές ασκήσειςτο ξεπεράσαμε και οι δύο. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μας έχουν βοηθήσει πολύ.

1. Προσπαθήστε να κατανοήσετε τη συστολή σας - να έχετε επίγνωση της ατομικής σας αιτίας της ντροπαλότητας και πώς εκδηλώνεται στη ζωή σας. Καταλαβαίνετε ποιες καταστάσεις προκαλούν αυτό το συναίσθημα; Και με τι ακριβώς συνδέεται αυτή η κατάσταση;

2. Μετατρέψτε την Αυτοσυνείδηση ​​σε Αυτοκατανόηση - αναγνωρίστε το γεγονός ότι ολόκληρος ο κόσμος δεν σας κοιτάζει. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πολύ απασχολημένοι με τον εαυτό τους. Αντί να αξιολογείτε τον εαυτό σας σαν να είστε όλοι άλλοι άνθρωποι, πάρτε την κατανόησή σας μέσα σας. Αναζητήστε κάτι στον εαυτό σας που σας κάνει ντροπαλό και γίνετε ένας εξωτερικός παρατηρητής των δικών σας σκέψεων. Η κατανόηση του εαυτού σας είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα για οποιαδήποτε αλλαγή ή βελτίωση στη ζωή.

3. Βρείτε τα δυνατά σας σημεία - ο καθένας μας έχει τις δικές του μοναδικές και αμίμητες ιδιότητες και διαφορετικοί τρόποιαυτοέκφραση. Το κυριότερο είναι να γνωρίζουμε και να αποδεχόμαστε πλήρως τα πράγματα στα οποία υπερέχουμε, ακόμα κι αν παρεκκλίνουν από τον κανόνα. Αν όλοι οι άνθρωποι ήταν ίδιοι, ο κόσμος θα ήταν ένα πολύ, πολύ βαρετό μέρος. Βρείτε κάτι που ξέρετε να κάνετε και σας αρέσει να κάνετε και επικεντρωθείτε σε αυτό. Η συνειδητή δύναμη θα αυξήσει τον φυσικό σας αυτοσεβασμό και το εγώ σας, βοηθώντας σας να προσδιορίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Αυτό είναι ένα βραχυπρόθεσμο μέτρο, αλλά θα σας δώσει σιγουριά ότι θα καταφέρετε να καταστρέψετε το φράγμα του φόβου που έχετε υψώσει.

Δείτε πώς η μοναδική και μοναδική σας δύναμη σας δίνει ένα μεγάλο πλεονέκτημα. Για παράδειγμα, η Αμάντα είναι συνήθως ένα ήσυχο άτομο που προτιμά να περνά χρόνο μόνη της. Συνειδητοποίησε ότι είναι καλύτερος ακροατής και βλέπει πράγματα που οι άλλοι δεν παρατηρούν κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας. Διαπίστωσε επίσης ότι η μόνη της της έδινε καλύτερη κατανόησηεαυτήν.

4. Μάθετε να σας αρέσει ο εαυτός σας - εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να εκτιμά τον εαυτό σας και να αγαπά την ατομική σας μοναδική εμφάνιση, αυτό που είστε στην πραγματικότητα. Γράφω γράμμα αγάπηςγια τον εαυτό του. Κάνε αυτό που σε ευχαριστεί. Με αυτό εκφράζετε ευγνωμοσύνη στον εαυτό σας για το σώμα σας και τη δουλειά του. Αφιερώστε χρόνο για να γνωρίσετε τον εαυτό σας. Συνέχισε να γνωρίζεις τον εαυτό σου.

5. Μην μιμηθείτε ποτέ κανέναν - προσπαθώντας να μοιάσετε "όπως όλοι"πολύ κουραστικό και όχι ιδιαίτερα ενδιαφέρον. Καταλάβετε ότι είναι υπέροχο να είσαι διαφορετικός. Σχεδόν όλοι νιώθουν ανασφάλεια, άβολα και αμήχανα. Παραδέξου ότι δεν θεωρείσαι μια από τις πιο δημοφιλείς διασημότητες της υψηλής κοινωνίας, αλλά μπορεί να μην το θέλεις αυτό. Τελικά, η δημοτικότητα δεν θα σας κάνει ευτυχισμένους. Αλλά η μεγάλη κατανόηση των μοναδικών, αμίμητων ιδιοτήτων σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε πολύ πιο ελεύθεροι.

6. Δώστε περισσότερη προσοχή στους άλλους ανθρώπους – Αντί να εστιάσετε στην αδεξιότητα σας σε μέρη όπου υπάρχουν πολλά άτομα, δώστε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτούς και σε αυτό για το οποίο μιλάνε. Ενδιαφέρεστε για τους ανθρώπους γύρω σας και θυμηθείτε πρώτα τι λένε για τον εαυτό τους. Κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας την ερώτηση: Τι μου αρέσει σε αυτό το άτομο;

Μια άλλη αποτελεσματική και ισχυρή τεχνική είναι η απλή μυϊκή άσκησηΔιαλογισμός. Ξαπλώστε ή καθίστε. Νιώστε κάθε κύτταρο του σώματός σας, κάθε μέρος, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών και ανεβαίνοντας το σώμα μέχρι την κορυφή του κεφαλιού. Σε κάθε σημείο του σώματός σας που αυτή τη στιγμήβρίσκεται στο επίκεντρο, τεντώστε τους μύες σας για 5-6 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό μέχρι να φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού σας. Μην ξεχνάτε τη σωστή αναπνοή.

9. - φανταστείτε τον εαυτό σας ως ένα χαρούμενο και γεμάτο αυτοπεποίθηση άτομο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, βοηθά στη διαμόρφωση της αντίληψής σας για τον εαυτό σας όταν βρίσκεστε πραγματικά σε αυτές τις καταστάσεις. Κλείστε τα μάτια σας, καθίστε κάπου και χαλαρώστε, ανάψτε μουσική χαλάρωσης, φανταστείτε τον εαυτό σας στο σωστό μέρος ή στη σωστή κατάσταση και δείτε τον εαυτό σας όπως θα θέλατε να δείτε τον εαυτό σας. Τι νιώθεις? Τι ακούς? Μυρίζεις κανένα; Πώς κινείσαι; Τι βλέπεις? Θυμηθείτε όλα τα φανταστικά συναισθήματα, τις αισθήσεις σας, ώστε αργότερα να τα κάνετε αληθινά.

10. Επιβεβαίωση αυτού που ειπώθηκε () - οποιαδήποτε λέξη μπορεί να φέρει ισχυρή ενέργεια. Αυτό που λέμε επανειλημμένα στον εαυτό μας εναποτίθεται και ριζώνει υποσυνείδητα μέσα μας και μετά ενεργεί ανάλογα. Αν λέμε στον εαυτό μας πολλές φορές ότι είμαστε πολύ ντροπαλοί για να κάνουμε οτιδήποτε, τότε κάθε φορά θα πείθουμε όλο και περισσότερο για αυτό. Και ότι αυτό "γεγονός"υποστήριξη, οι ενέργειές μας θα είναι πάντα σύμφωνες με αυτό που λέμε στον εαυτό μας. Με τον ίδιο τρόπο, αν πούμε στον εαυτό μας πολλές φορές ότι μπορούμε να είμαστε ένα ενδιαφέρον άτομο και με αυτοπεποίθηση, τότε το ισχυρό υποσυνείδητό μας θα πάρει αποφάσεις που αντιστοιχούν σε αυτό το νέο "γεγονός". Δεδομένου ότι δεν είμαστε σε θέση να εξαπατήσουμε τον εαυτό μας, η θετική απεικόνιση και οι επιβεβαιώσεις θα βοηθήσουν στην προσωπική βελτίωση.

11. Δώστε προσοχή στη συστολή σας – αν δεν αλλάξουμε τις καταστάσεις στις οποίες νιώθουμε περιορισμένοι, τότε αυτό μόνο ενισχύει τη ντροπαλότητά μας μέσα μας. Αντίθετα, θα ήταν καλύτερο να κατανοήσουμε την τρέχουσα κατάσταση. Στροφή αμήχανη κατάστασηαφορμή για προσωπική ανάπτυξη και ενδοσκόπηση. Γίνετε ένας εξωτερικός παρατηρητής και κατανοήστε προσεκτικά τον εαυτό σας, απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις: «Γιατί νιώθω έτσι; Τι με έκανε να το νιώσω αυτό; Υπάρχουν άλλες εξηγήσεις για αυτό που συνέβη;

12. Να είστε προετοιμασμένοι να σας απορρίψουν - αποδεχτείτε ότι σε οποιονδήποτε από εμάς μπορεί να αρνηθεί κάτι. Μάθετε να το αντιμετωπίζετε και μην το παίρνετε πολύ προσωπικά. Μια για πάντα, να θυμάσαι ότι δεν είσαι ο μόνος και ότι αυτό συμβαίνει σε όλους απολύτως. Αυτό είναι ένα μέρος της ζωής. Αυτό που έχει σημασία είναι πώς αντιμετωπίζεις την απόρριψη. Δείτε τι βοηθά πραγματικά να είστε ψυχικά προετοιμασμένοι πριν συμβούν:

Δεν πρέπει να το πάρεις προσωπικά. Αυτό δεν είναι λάθος σας. Είναι μόνο ατυχής συρροήπεριστάσεις. Απλώς συνέβη ότι η εξέλιξη των γεγονότων δεν έγινε υπέρ σας, και τίποτα περισσότερο.

Μάθετε πολύτιμα μαθήματα - τι καταλάβατε από αυτό που συνέβη; Χρήσιμες πολύτιμες πληροφορίες μπορούν να βρεθούν σε απολύτως οποιαδήποτε κατάσταση. Και χάρη σε αυτά τα μαθήματα, η επίγνωση της ζωής έρχεται σε εσάς - να γίνετε πολύ καλύτεροι, να γίνετε πολύ πιο δυνατοί. Τίποτα δεν έχει χαθεί ακόμα αν μάθετε ένα ανεκτίμητο μάθημα από αυτό.

Προχώρα μπροστά. Αναγνώρισε ότι αν λυπάσαι τον εαυτό σου, δεν μπορείς να φτάσεις πουθενά. Τίποτα δεν αλλάζει από την αυτολύπησή σου. Όταν το παραδέχεσαι αυτό, γίνεται αμέσως σαφές ότι όλη σου η ενέργεια πάει χαμένη. Συγκεντρωθείτε, απορρίψτε οτιδήποτε περιττό και προχωρήστε στον επόμενο στόχο. Προσπάθησε, προσπάθησε, προσπάθησε. Αυτό σίγουρα θα λειτουργήσει!

13. Μην πέσετε στην τελειομανία - όταν αρχίζουμε να αξιολογούμε τον εαυτό μας, έχουμε μια τέτοια επιβλαβή τάση να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με το πιο δημοφιλές άτομο στο δωμάτιο, ή χειρότερο από αυτό- με διασημότητες που βλέπουμε στην τηλεόραση. Θέτουμε υπερβολικές προσδοκίες για τους εαυτούς μας, συγκρίνουμε αδικαιολόγητα τους εαυτούς μας με ανθρώπους που είναι εντελώς διαφορετικοί από εμάς, και εκπλήσσουμε - "Γιατί δεν μπορώ να γίνω σαν αυτόν/αυτήν;"Κουβαλάμε τη δική μας καλλιέργεια μαζί μας και αναμένουμε ότι θα έχουμε ακριβώς τα ίδια αποτελέσματα. Και αν δεν μπορούμε να χωρέσουμε στο επιθυμητό πλαίσιο, τότε αναστατωνόμαστε αμέσως. Όπως καταλαβαίνετε, όλα τα προβλήματα βρίσκονται στη θέση μας, στην άποψη που εμείς οι ίδιοι έχουμε δημιουργήσει στο κεφάλι μας, αλλά που δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα. Αρνηθείτε αυτήν την υπέροχη εικόνα, σχηματίστε μια εικόνα που θα γίνει η ουσία σας. και αφήστε αυτή την εικόνα να αναπτυχθεί φυσικά.

14. Σταματήστε να βάζετε ταμπέλες στον εαυτό σας - σταματήστε να λέτε στον εαυτό σας ότι είστε ντροπαλός άνθρωπος. Εσύ είσαι εσύ. Είσαι μοναδική, μοναδική και ανεπανάληπτη. Και είσαι υπέροχος. Δεν μπορείς να συνεχίσεις περισσότερο;

15. Εξασκηθείτε στις κοινωνικές δεξιότητες - Όπως όλες οι άλλες δεξιότητες, μια κοινωνική δεξιότητα μπορεί να αναπτυχθεί μόνο μέσω εξάσκησης και εμπειρίας. Όσο περισσότερο βάζετε τον εαυτό σας σε συγκεκριμένες καταστάσεις, τόσο πιο εύκολο θα είναι την επόμενη φορά. Αν δυσκολεύεστε να πείτε τι να πείτε, μπορείτε να σκεφτείτε τι να πείτε εκ των προτέρων.

16. Εξασκηθείτε σε άβολες καταστάσεις - μερικές φορές, αυτή δεν είναι μια κοινωνική δεξιότητα στην οποία νιώθουμε άβολα και άβολα, αλλά μάλλον ένα έλλειμμα στον εαυτό μας, στις δυνάμεις μας. Έλλειψη πίστης ότι είμαστε ικανοί να πετύχουμε και έντονος φόβος ότι θα αποτύχουμε. Η ειδική τοποθέτηση του εαυτού σας σε μια δύσκολη κατάσταση θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον φόβο σας για παρόμοιες καταστάσεις. Επιπλέον, αν δοκιμάσεις τον εαυτό σου και αναγκάσεις τον εαυτό σου να αντέξει, θα καταλάβεις ότι τελικά δεν είναι και τόσο κακό. Στην αρχή, πιθανότατα θα είναι δύσκολο για εσάς, αλλά αργότερα θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να απολαύσετε και να απολαύσετε τη ζωή.

17. Τρεις ερωτήσεις προς τον εαυτό σας - σε εκείνες τις στιγμές που μπορεί να αισθάνεστε νευρικοί, κάντε περιοδικά τις ακόλουθες τρεις ερωτήσεις. Κάνοντας αυτό, θα αποσπάσετε τον εαυτό σας από πιο καταστροφικές σκέψεις. Επαναλάβετέ τα σαν ξόρκι:
κινούμαι με χάρη;
Είμαι χαλαρός;
αναπνέω;

18. Τι σας βολεύει; - Το να πηγαίνεις σε κλαμπ και μπαρ δεν είναι για όλους, και αυτό είναι πολύ καλό. Καταλάβετε ποια συναισθήματα, συναισθήματα είναι άνετα για εσάς και βρείτε άτομα ή κοινότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα. Δεν χρειάζεται να κάνετε τι "όλοι κάνουν". Επιπλέον, αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι πάντα χαρούμενοι, όπως σας φαίνεται.

19. Εστιάστε στη στιγμή - το να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε, ανεξάρτητα από το τι κάνετε, θα απομακρύνει την προσοχή σας από τον εαυτό σας. Όταν επικοινωνείτε, ξεχάστε την εμφάνισή σας, συγκεντρωθείτε στις λέξεις, λουστείτε σε αυτές, πνιγείτε σε αυτές. Τονισμός. Εκφραση. Αξιολογήστε το και θα σας βοηθήσει.

20. Βρείτε και γράψτε όλες τις επιτυχίες σας – καθώς ξεπερνάτε ένα από τα χειρότερα κόμπλεξ, που λέγεται συστολή, θα έχετε πολλές νίκες. Θα έχετε μια ξεκάθαρη κατανόηση της αλήθειας ανεξάρτητα από τις απόψεις των άλλων. Θα δείτε τον εαυτό σας διαφορετικά και θα γίνετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας. Μόλις αρχίσουν να εμφανίζονται αυτές οι θετικές αλλαγές, κρατήστε ένα στυλό και χαρτί στη διάθεσή σας για να τις σημειώσετε. Η τήρηση ημερολογίου της προόδου σας θα αυξήσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση.

πώς να σταματήσεις να είσαι ντροπαλός

	Σαν

Natalya Kaptsova

Χρόνος ανάγνωσης: 13 λεπτά

Α Α

Οι ντροπαλοί άνθρωποι υποφέρουν πάντα από τη συστολή τους. Ακόμα κι αν δεν το αντιλαμβάνονται. Επιπλέον, κατά κανόνα, δεν απευθύνονται σε ειδικούς ακριβώς λόγω ντροπαλότητας.

Αυτός ο φαύλος κύκλος δεν τους επιτρέπει να γίνουν ελεύθεροι άνθρωποι και να βελτιωθούν την ίδια τη ζωή. Αν και πολλοί υποστηρίζουν ότι η ντροπαλότητα έχει τη δική της γοητεία ...

Τι είναι η συστολή και η συστολή - από πού προήλθε και πώς εκδηλώνονται;

Ο όρος «ντροπαλότητα» αναφέρεται στην αδυναμία ξεκάθαρα και ανοιχτά, χωρίς φόβο, να εκφραστούν και να δηλώσουν τα ενδιαφέροντά τους.

Συνήθως δεδομένη κατάστασηαναπτύσσεται στη βάση σύνθετο "ανθρωπάκι"κατά την οποία αυτό το άτομο αισθάνεται ένοχο επειδή προκαλεί ταλαιπωρία στους άλλους, θεωρεί τον εαυτό του αδιάφορο για την κοινωνία κ.λπ.

Αλλά, αν σκάψεις ακόμα πιο βαθιά, η συστολή συμβαδίζει με τη δειλία, την αυτοαμφισβήτηση, τον φόβο, τα κόμπλεξ και την ψεύτικη σεμνότητα.

Βίντεο: Η ντροπαλότητα είναι η αιτία της αποτυχίας

Ψεύτικη συστολή - ή αληθινή ντροπαλότητα;

Είναι σημαντικό να διακρίνουμε την πραγματική ντροπαλότητα από! Όταν ένας άνθρωπος ντρέπεται επειδή οι επαίσχυντες ενέργειες που απαιτεί η κατάσταση είναι πέρα ​​από την ηθική του, αυτό είναι αξιοπρεπής συστολή και αρκετά φυσιολογική συμπεριφορά.

Ένα άλλο πράγμα είναι όταν η ντροπαλότητα ενός ατόμου αρχίζει να παίρνει τη μορφή μιας αξιοσημείωτης αμφιβολίας για τον εαυτό του - αυτό το φαινόμενο πρέπει οπωσδήποτε να καταπολεμηθεί.

Εάν όχι μόνοι σας, τότε με τη βοήθεια ειδικών.

Οι κύριοι λόγοι για ντροπαλότητα συνήθως περιλαμβάνουν:

• Φόβος.Φόβος απόρριψης, καταδίκης, παρεξήγησης κ.λπ.
• Δειλία.
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση , έλλειψη αυτοπεποίθησης.
• Εξάρτηση από τη γνώμη κάποιου άλλου και αυτοαμφιβολία.
• παρουσία συμπλεγμάτων.
• Η εγγύτητα του χαρακτήρα , κλειστότητα.
• Μοναξιά, απομόνωση από την κοινωνία . Έλλειψη βασικών δεξιοτήτων απαραίτητων για ελεύθερη επικοινωνία.
• Γενετική και γονικό παράδειγμα . Οι ντροπαλοί διαβόητοι γονείς έχουν τις περισσότερες φορές εξίσου ντροπαλά διαβόητα παιδιά.
• Έμπειρο ψυχολογικό τραύμα , φόβος επικοινωνίας με άλλους.
• Αφθονία κριτικής στην οικογένεια , συνεχής ταπείνωση και ζωή σε απαγορεύσεις, «πουριτανική» παιδεία.
• Αγνοια.

Μελετώντας τις αιτίες της ντροπαλότητας, μπορούμε με βεβαιότητα να πούμε ότι η συστολή βασίζεται κυρίως σε ανθρώπινα συμπλέγματα, εσωτερική στεγανότηταπροκαλείται από συγκεκριμένους παράγοντες. Και το ερώτημα - να αντιμετωπίσουμε ή να μην αντιμετωπίσουμε τη ντροπαλότητα - εξαφανίζεται από μόνο του.

Αν δεν μιλάμε για φυσιολογική συμπεριφορά για ένα καλοσυνάτο και άξιο άτομο, η οποία εκφράζεται με υγιή αμηχανία, ως αντίδραση σε αυτήν ή την άλλη «ανθυγιεινή» κατάσταση, τότε μιλάμε για συστολή, η οποία μπορεί και πρέπει να εξαλειφθεί. αλλάζοντάς το σταδιακά σε αυτοπεποίθηση, δικαίωμα να μιλάς, να σκέφτεσαι και να ενεργείς όπως σου λέει η καρδιά και το κεφάλι σου.

Είναι η ντροπαλότητα πάντα μειονέκτημα: αρνητικές και θετικές πλευρές

Τα πλεονεκτήματα της ντροπαλότητας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα (αν μιλάμε για τη ντροπαλότητα ως πλευρά του χαρακτήρα και όχι ως αποτέλεσμα ψυχοτραυμάτων και συμπλεγμάτων):

1. Οι ντροπαλοί άνθρωποι είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι . Η φιλία και η αγάπη τους είναι πάντα δυνατή και άφθαρτη. Αν ένας ντροπαλός έβρισκε τη δύναμη να εμπιστευτεί και να ανοιχτεί, τότε σήκωσε το «προσωπείο» του και άφηνε τα συναισθήματά του να πετάξουν ελεύθερα. Και η δύναμη των συναισθημάτων ενός κλειστού ατόμου είναι πάντα ισχυρή, και αυτού του «τσουνάμι» (χωρίς αποτυχία) προηγείται μια ενδελεχής ανάλυση - είναι πραγματικά δυνατό να ανοιχτεί κανείς και να εμπιστευτεί έναν σύντροφο (φίλο).
2. Η συστολή κάνει τον άνθρωπο να είναι πιο προσεκτικός και επομένως πιο προσεκτικός και λιγότερο ευάλωτος.
3. Ένα ντροπαλό άτομο κάνει αυτοκριτική και είναι σε θέση να σχηματίσει μια πιο επαρκή αξιολόγηση του δικού του «εγώ».
4. Η συστολή δυναμώνει οικογενειακές σχέσεις και ενισχύει ακόμη και την πληρότητα των αισθήσεων στην οικεία ζωή (πολλοί άνδρες σημειώνουν τον ενθουσιασμό που προκαλεί η ντροπαλότητα μιας γυναίκας).
5. Οι ντροπαλοί άνθρωποι αναφέρονται συχνά ως κοσμικοί, σοφιστικέ, αριστοκρατικοί. . Η ντροπαλότητα βάζει ένα άτομο σε ένα ευνοϊκό φως - ως σοβαρό, σεμνό, που δεν προκαλεί κακό και πόνο σε άλλους ανθρώπους, δεν είναι ικανό για "βρώμικο".
6. Οι ντροπαλοί είναι πιο επιλεκτικοί με τους φίλους τους. και της κοινότητας γενικότερα.
7. Οι ντροπαλοί ακούνε περισσότερο, μιλούν λιγότερο , αποφύγετε τις συγκρούσεις, συνετοί και επιλεκτικοί.
8. Οι ντροπαλοί άνθρωποι δεν ξεχωρίζουν από το πλήθος , φαίνεται να κυκλοφορούν με μάσκες συστολής, επιτρέποντάς τους να παραμείνουν ανώνυμοι.

Μεταξύ των μειονεκτημάτων της ντροπαλότητας:

• Χωρίς ένα ορισμένο ποσό αλαζονείας και διεκδίκησης σε αυτόν τον κόσμο, είναι δύσκολο να ανοίξεις το δρόμο σου.
• Είναι δύσκολο για τους ντροπαλούς ανθρώπους να ανέβουν τη σκάλα της καριέρας τους - απλά δεν το προσέχουν.
• Η προσωπική ζωή των ντροπαλών είναι ένα ξεχωριστό θέμα. Για τον ίδιο λόγο.
• Παρά την αγάπη των ανδρών για τα ντροπαλά κορίτσια, στην πραγματικότητα, δίνουν μεγαλύτερη προσοχή σε χαλαρές και με αυτοπεποίθηση κυρίες.
• Οι ντροπαλοί δεν ξέρουν πώς να πουν «όχι», γι' αυτό συχνά τους κλείνουν με επιπλέον δουλειά, δανείζονται και δεν αποπληρώνουν κ.λπ.
• Ένα ντροπαλό άτομο έχει μεγάλη δυσκολία να λύσει προβλήματα που απαιτούν επικοινωνία με αγνώστους.
• Οι ντροπαλοί άνθρωποι συχνά στερούνται τις κλασικές χαρές της χαλάρωσης επειδή είναι πολύ ντροπαλοί για να τραγουδήσουν, να χορέψουν, να εκφράσουν τα συναισθήματά τους γενικότερα. Και τα συναισθήματα που δεν εκτοξεύονται εγκαίρως ομαδοποιούνται κάποτε σε σοβαρή κατάθλιψη και νευρασθένεια.
• Οι ντροπαλοί άνθρωποι είναι πολύ ευάλωτοι και πολύ ευαίσθητοι, αντιδρούν πολύ οδυνηρά σε οποιαδήποτε επίπληξη, σε κριτική, σε σχόλια σχετικά με τις ελλείψεις τους.
• Οι ντροπαλοί άνθρωποι είναι πιο κοντά στον κόσμο των ψευδαισθήσεων - φαντασιώσεων, ονείρων, ταινιών και μυθιστορήματα του βιβλίουπαρά ο πραγματικός «σκληρός» κόσμος. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει έλλειψη επαρκούς αξιολόγησης της πραγματικότητας στο σύνολό της. Ένα ντροπαλό άτομο που αποτυγχάνει να αξιολογήσει επαρκώς τους ανθρώπους και τις σχέσεις είναι συχνά θύμα εξαπάτησης και πιο σοβαρών πράξεων.

Βίντεο: Πώς να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί; | Συστολή

Πώς να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα με 10 εύκολα βήματα - συμβουλές που πραγματικά λειτουργούν

Να παλέψεις ή να μην καταπολεμήσεις τη συστολή;

Σίγουρα παλέψτε! Ειδικά αν παρεμβαίνει στη ζωή σας και εσείς οι ίδιοι το γνωρίζετε.

Πώς να πολεμήσετε;

Έχουν γραφτεί πολλά βιβλία για αυτό το θέμα και δεν έχουν γυριστεί λιγότερες ταινίες, αλλά θα ξεχωρίσουμε τις κύριες συμβουλές των ειδικών ξεχωριστά - στο 10 απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτή την «ασθένεια» και να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση:

1. Κάνουμε αυτό που φοβόμαστε περισσότερο. Πάρτε ένα στυλό, γράψτε μια λίστα με όλες τις καταστάσεις στις οποίες εκδηλώνεται η συστολή σας. Ας ξεκινήσουμε από τα πιο σοβαρά. Για παράδειγμα, «μιλήστε μπροστά σε όλους στο ινστιτούτο», ή «γνωρίστε έναν νεαρό άνδρα στο δρόμο», ή «πηγαίνετε σε μια σχολή χορού» και ούτω καθεξής. Έγραψες λίστα; Και τώρα, αυστηρά στα σημεία, ξεκινώντας από την πρώτη κιόλας, χτυπάμε σφήνα με σφήνα! Ετοιμάζουμε μια διάλεξη και μιλάμε μαζί της στο ινστιτούτο. Μετά συναντιόμαστε στο δρόμο. Στη συνέχεια, γράφουμε σε μια σχολή χορού κλπ. Αν είναι δύσκολο, μπορείτε να ξεκινήσετε από το τέλος της λίστας, από τις πιο εύκολες καταστάσεις.
2. Κρατάμε ημερολόγιο παρατηρήσεων. Έχετε μαζί σας ένα σημειωματάριο και σημειώστε κάθε κατάσταση που σας κάνει να νιώθετε αμηχανία και άγχος. Στο σπίτι, αναλύστε αυτές τις καταστάσεις και αναλύστε γιατί ντρέπεστε και τι να κάνετε για να μην ξανασυμβεί αυτό. Για παράδειγμα: «Η κατάσταση είναι να ζητήσετε από τον οδηγό να σταματήσει το μίνι λεωφορείο. Ο λόγος για την αμηχανία είναι ότι οι άνθρωποι θα δώσουν προσοχή. Το επίπεδο αμηχανίας είναι 5 βαθμοί στα 10, "και τώρα ψάχνουμε έναν τρόπο να αντιμετωπίσουμε τον ενθουσιασμό.
3. Η αυτοπεποίθηση μπορεί να προσποιηθεί! Με τον καιρό, θα εμπλακείτε, θα σας αρέσει και θα μπορείτε να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας αρκετά ειλικρινά.
4. Μιλήστε λίγο, αργά και δυνατά. Προπονηθείτε στο σπίτι. Εγγραφείτε σε μια θεατρική ομάδα - απελευθερώνει ακόμα και τις πιο ντροπαλές προσωπικότητες.
5. Κανείς δεν νοιάζεται για σένα! Να το θυμασαι. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται πραγματικά για το τι φοράτε, εάν η φωνή σας τρέμει, αν ανησυχείτε κ.λπ. Επομένως, το να ανησυχείτε για άτομα που δεν νοιάζονται για εσάς απλά δεν έχει νόημα.
6. Αγαπήστε τον εαυτό σας όπως είστε. . Οι άνθρωποι που έχουν αυτοπεποίθηση δεν χάνουν χρόνο ανησυχώντας για το ότι είναι κοντά, με στενούς ώμους, δόντια που δεν είναι πολύ λευκά, γρέζια ή οτιδήποτε άλλο. Οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση αποδέχονται τον εαυτό τους όπως τους δημιούργησε η φύση.
7. Χαμογελάστε κύριοι! Ένα χαμόγελο είναι πάντα σημάδι ενός ατόμου με αυτοπεποίθηση. Ξεκινήστε το πρωί με έναν καθρέφτη. Στη συνέχεια, χαμογελάστε στους περαστικούς, στους γείτονες, στους συναδέλφους και ούτω καθεξής. Και φροντίστε να κοιτάτε το άτομο στα μάτια όταν χαμογελάτε. Ως απάντηση, οι άνθρωποι αρχίζουν επίσης να χαμογελούν (στο 90% των περιπτώσεων) και η αυτοπεποίθησή σας θα αυξηθεί αλματωδώς μαζί με τη διάθεσή σας.
8. Εγγραφείτε για ενότητες, κύκλους όπου θα αναγκαστείτε να επικοινωνείτε με ανθρώπους και να παλεύετε συνεχώς με τη συστολή.
9. Παρακολουθήστε ομαδικές θεματικές εκπαιδεύσεις που κρατούνται για ντροπαλά άτομα για να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν τη ντροπαλότητα.
10. Αλλάζετε το περιβάλλον σας πιο συχνά. Ταξιδεύετε συνεχώς. Δημιουργήστε για τον εαυτό σας καταστάσεις στις οποίες πρέπει να ξεπεράσετε τα συνηθισμένα όρια και να βγείτε από το άνετο καβούκι σας.

Βίντεο: Πώς να σταματήσετε επιτέλους να είστε ντροπαλοί;

Και επίσης…

• Ψάχνετε για κίνητρο! Για παράδειγμα, καριέρα. Ή ένα αγαπημένο πρόσωπο. Ή ένα όνειρο - να χορέψω το ταγκό στη σκηνή.
• Αναλύστε τη ζωή σας και βρείτε τους λόγους της ντροπαλότητάς σας.
• Μάθετε από τις εμπειρίες άλλων ανθρώπων στον αγώνα κατά της ντροπαλότητας.
• Αναπτύξτε την αίσθηση του χιούμορ σας – βοηθάει ακόμα και στο μέγιστο ακραίες καταστάσειςδιατηρεί την εσωτερική ισορροπία.
• Καταπολεμήστε τους φόβους σας : μελετήστε τους φόβους σας κάτω από ένα μεγεθυντικό φακό, προσομοιώστε καταστάσεις απαλλαγής από φόβους.
• Κάνε πιο ανόητα πράγματα και γίνε αναιδής . Για παράδειγμα, αγοράστε στον εαυτό σας μια μοτοσικλέτα αντί για ένα αυτοκίνητο. Ή τραγουδήστε ένα τραγούδι στο μπαλκόνι σας στη μέση της νύχτας — δυνατά για να το ακούσουν όλοι. Αλλάξτε ριζικά την εικόνα σας, ώστε όλοι να μείνουν έκπληκτοι από το πόσο μοιραία ομορφιά αποδεικνύεστε. Βγάλτε έναν περίπατο που σας αρέσει.
• Μπες για σπορ . Ο αθλητισμός δεν δίνει μόνο όμορφα σχήματα, αλλά και μετριάζει το πνεύμα, και επίσης αυξάνει την αυτοεκτίμηση. Εγγραφείτε αμέσως με γυμναστήριοκαι αναζητήστε έναν προπονητή που θα σας μάθει όχι μόνο να δημιουργείτε ένα σώμα ανακούφισης, αλλά να είστε ο εαυτός σας.
• Ρωτάτε συνεχώς τους περαστικούς τι ώρα είναι και πώς να φτάσετε στο σπίτι νούμερο 14 . Δεν πειράζει που έχετε ρολόι, αλλά δεν υπάρχει σπίτι νούμερο 14 σε αυτόν τον δρόμο - απλώς ρωτήστε. Κάθε μέρα - 20-30 φορές, ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία.

Τι να κάνετε εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την οδυνηρή ντροπαλότητα, σε ποιον να απευθυνθείτε για βοήθεια;

Τον ακραίο βαθμό ντροπαλότητας βιώνει κάθε 10ο άτομο στον πλανήτη. Αυτός κάθε 10ος ντροπαλός μπορεί να αισθάνεται χαλαρός μόνο στο σπίτι, μόνος.

Φυσικά, είναι εξαιρετικά δύσκολο να θεραπευθεί αυτή η «ασθένεια» μόνο με τον αθλητισμό, εάν η ασθένεια έχει ήδη φτάσει στο επίπεδο του «δεν μπορώ να καλέσω ασθενοφόρο γιατί ντρέπομαι».

Επομένως, εάν η συστολή σας είναι ήδη πέρα ​​από όλα τα πιθανά όρια, τότε χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη και ισχυρή θεραπεία. Και χωρίς τη βοήθεια ειδικών, πιθανότατα, δεν θα λειτουργήσει.

Ποιος και τι μπορεί να σας βοηθήσει - και να σας κατευθύνει προς τη σωστή κατεύθυνση;

1. Ψυχολόγων.
2. Ειδικοί που δίνουν συστάσεις εξ αποστάσεως - διαδικτυακά.
3. Ομαδικές προπονήσεις.
4. Ειδικά βιβλία με πρακτικούς οδηγούς.
5. Θεματικές ταινίες που φορτίζουν θετικά, σε μαθαίνουν να αντιμετωπίζεις τη ντροπαλότητα και σε προετοιμάζουν για κατορθώματα.

Μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τη ντροπαλότητα σε ένα μήνα. Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει έως και ένα χρόνο. Αλλά σταδιακά, βήμα προς βήμα, με τακτικές ασκήσεις, που έχουν γραφτεί εδώ και καιρό από έμπειρους ψυχολόγους, θα απαλλαγείτε από αυτό το μειονέκτημα.

Υπήρξαν παρόμοιες καταστάσεις στη ζωή σας; Και πώς βγήκες από αυτά; Μοιραστείτε τις ιστορίες σας στα σχόλια παρακάτω!