Πώς να είσαι χαλαρός σε κάθε περίσταση. Μάθετε να χαλαρώνετε για μια πιο ευτυχισμένη και πιο υγιή ζωή

Η πρώτη επιστημονική μέθοδος χαλάρωσης αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1920 από τον Αμερικανό γιατρό, φυσιολόγο και ψυχίατρο Edmund Jacobsen. Πρότεινε ότι εάν ορισμένοι μύες του σώματος χαλαρώσουν χρησιμοποιώντας μια ειδική τεχνική, τότε ο εγκέφαλος θα περάσει σε κατάσταση ηρεμίας και, ως αποτέλεσμα, η νοητική και συναισθηματικό στρεςθα εξαφανιστούν από μόνα τους.

Η δεύτερη μέθοδος εμφανίστηκε στη Γερμανία τη δεκαετία του '30 του περασμένου αιώνα. Ο δημιουργός του, ο ψυχίατρος Johann Schulz, προχώρησε στην ακριβώς αντίθετη ιδέα: πρέπει να κάνετε το μυαλό να χαλαρώσει - τότε θα χαλαρώσει και το σώμα. Οι φράσεις «Είμαι απόλυτα ήρεμος. Το σώμα μου είναι γεμάτο βαρύτητα. Το μέτωπό μου είναι πολύ ζεστό» με φέρνει σε κατάσταση κοντά στην ύπνωση. Σήμερα, αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνονται σε προγράμματα κατά του στρες για αθλητές, επιχειρηματίες και πολιτικούς.

Είναι αρκετά δύσκολο να τα κατακτήσεις μόνος σου. Υπάρχουν όμως βασικές τεχνικές χαλάρωσης που μπορεί να δοκιμάσει ο καθένας.

Ασκηση 1

Κάθισε στο πάτωμα. Εστιάστε σε ένα όργανο - χέρι, πόδι, κοιλιά. Φανταστείτε ότι είναι γεμάτο με βαρύτητα. Στη συνέχεια, μεταφερθείτε νοερά στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος και φανταστείτε ότι αυτή είναι πηγή θερμότητας και το μέτωπο είναι πηγή κρύου. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να νιώσετε πώς είναι ισορροπημένη η θερμοκρασία σε ολόκληρο το σώμα.

Όταν αποφασίσετε ότι η θερμοκρασία σε όλο το σώμα είναι ίδια, η αίσθηση βάρους και ακαμψίας θα αντικατασταθεί από μια αίσθηση ελαφρότητας και χαλάρωσης.

Άσκηση 2

Εάν πρέπει να εκτονωθεί η τάση για λίγοκαι σε συνθήκες γραφείου, όταν δεν υπάρχει η ευκαιρία να ξαπλώσετε άνετα στο πάτωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο express της αυτοκαταπραϋντικής.

Κοίταξε γύρω σου αργά. Μετακινήστε τα μάτια σας από αντικείμενο σε αντικείμενο και περιγράψτε νοερά την εμφάνισή τους.

Στη συνέχεια, φανταστείτε ότι σχεδιάζετε μια οριζόντια φιγούρα οκτώ στον μαυροπίνακα με κιμωλία - το σημάδι του απείρου. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές και θα νιώσετε πώς η κατάσταση νευρική έντασηυποχωρεί.

Άσκηση 3

Προκειμένου η χαλάρωση να φέρει αποτελέσματα, πρέπει να καταλάβετε τι είδους στρες έχει σχεδιαστεί να ανακουφίζει. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακούσετε τον εαυτό σας. Όλοι ξέρουν ότι αν φανταστείτε ένα ζουμερό ξινόλεμονο, το στόμα σας θα γεμίσει σάλιο. Τώρα συγκεντρωθείτε και φανταστείτε ότι μαλώνετε με έναν συνάδελφο τον οποίο πραγματική ζωήμην αντέχεις. Η καρδιά θα αρχίσει να χτυπά πιο γρήγορα, θα υπάρχει ένταση στο σώμα.

Μετά από αυτό, θυμηθείτε μια ευχάριστη αστεία κατάσταση. Θα χαλαρώσεις, ακόμα κι αν πριν από αυτό ήσουν πολύ τεταμένη.

Άσκηση 4

Τα συναισθήματα σχετίζονται άμεσα με το σώμα. Δεν είναι τυχαίο που λέμε φράσεις όπως: «Τα πόδια μου υποχώρησαν» ή «Έμεινα άναυδος» όταν περιγράφουμε αγχωτικές καταστάσεις. Από το μέρος του σώματος που νιώθετε δυσφορία, μπορείτε να καταλάβετε με τι είδους συναισθήματα σας κατακλύζουν.

Για παράδειγμα, η ένταση στο στήθος δείχνει μια κρίση θυμού, οργής. Σε αυτή την περίπτωση, τα παρακάτω θα βοηθήσουν. Ανεξάρτητα από το αν κάθεστε ή στέκεστε, ισιώστε την πλάτη σας, χαλαρώστε το σαγόνι σας (θα πρέπει να υπάρχει ένα κενό μεταξύ της κάτω και της πάνω σειράς των δοντιών), αναπνεύστε βαθιά, φουσκώνοντας το στομάχι σας καθώς εισπνέετε και ξεφουσκώνοντας καθώς εκπνέετε. Σκέψου ότι η ζωή σου είναι εκτός κινδύνου, δεν συμβαίνει τίποτα τρομερό.

Αυτή η άσκηση είναι καλή γιατί μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε, χωρίς να δίνετε προσοχή στους ανθρώπους γύρω.

Άσκηση 5

Αν έχετε 10-15 λεπτά στη διάθεσή σας και μπορείτε να το ξεφύγετε, αξίζει να δοκιμάσετε τα παρακάτω. Ξαπλώστε στο πάτωμα, βολευτείτε, ανοίξτε τα χέρια και τα πόδια σας. Οι σφιχτές ζώνες, τα κουμπώματα και τα κοσμήματα δεν πρέπει να σας ενοχλούν. Προσπαθήστε να νιώσετε το βάρος του σώματός σας, συγκεντρωθείτε εναλλάξ σε εκείνα τα σημεία όπου το σώμα σας ακουμπάει στο πάτωμα.

Στη συνέχεια, δώστε προσοχή στην αναπνοή - θα πρέπει να επιβραδύνει, να γίνει "παραγγελία". Αναπνεύστε βαθιά, κρατήστε τον αέρα στους πνεύμονές σας για λίγα δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε αργά. Με κάθε εκπνοή, σκεφτείτε πώς το σώμα σας έρχεται όλο και περισσότερο σε επαφή με την επιφάνεια, συγχωνεύοντας μαζί της. Θα νιώσετε ένα ευχάριστο βάρος σε όλα τα σημεία του σώματος και θα μπορέσετε να χαλαρώσετε.

Άσκηση 6

Μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε καθαρός αέρας. Είναι πολύ αποτελεσματικό. Κατά τη διάρκεια μιας βόλτας στο δάσος ή στο πάρκο, δώστε προσοχή στο πώς τεντώνονται οι μύες των ποδιών όταν περπατάτε και πώς κινούνται τα χέρια. Σιγά, σκεφτείτε την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να κάνετε 4 βήματα στην εκπνοή και 4 βήματα στην εισπνοή. Στη συνέχεια, αποσυνθέστε το βήμα σας σε συστατικά: σηκώστε το πόδι σας καθώς εισπνέετε και χαμηλώστε το καθώς εκπνέετε.

Άσκηση 7

Μία από τις επιλογές χαλάρωσης που λίγοι γνωρίζουν είναι το τραγούδι. Βαθμός τάσης φωνητικές χορδέςσχετίζεται άμεσα με το γενικό επίπεδο νευρικής έντασης στο σώμα. Επιπλέον, όταν τραγουδάτε, πρέπει να αναπνέετε στο στομάχι σας και το σώμα να εμπλουτίζεται με οξυγόνο.

Για να ανακουφιστείτε από το άγχος, αρκεί να στέκεστε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, να κλείσετε τα μάτια σας και να τραγουδήσετε οποιοδήποτε σύνολο ήχων. Το αποτέλεσμα είναι εγγυημένο. Και παρεμπιπτόντως, όσο πιο συχνά τραγουδάτε, τόσο λιγότερο συχνά θα πρέπει να καταφεύγετε εντατικές μεθόδουςχαλάρωση.

Άσκηση 8

Λοιπόν, αν μετά εργατική ημέρακοιμάσαι εύκολα. Και αν όχι; Η χαλάρωση είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αφήσετε το σώμα να κοιμηθεί. Για να γίνει αυτό, υπάρχει μια γυμναστική "υπνών". Κάτσε σε μια καρέκλα, βάλε αριστερό πόδιστο δεξί γόνατο. Δεξί χέριπιάστε τον αριστερό αστράγαλο και το αριστερό πόδι στην ίδια πλευρά για να καλύψετε τα δάχτυλα των ποδιών με την παλάμη του χεριού σας.

Χαλαρώστε, αναπνεύστε αργά και βαθιά. Καθώς εισπνέετε, ακουμπήστε τη γλώσσα σας στον ουρανό, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε την. Μετά από ένα λεπτό, προσπαθήστε, όντας στην ίδια στριμμένη θέση, να θυμηθείτε τα δυσάρεστα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας, σκέψεις για τις οποίες σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε.

Σχετικά με τον ειδικό

Νάνσυ ΑγάπηΚαθηγητής Ψυχολογίας στο Oberlin College του Οχάιο. Ειδικός σε κοινωνική προσαρμογήέφηβοι.

Στο άρθρο μας "Είναι απαραίτητο να μπορείτε να χαλαρώσετε τουλάχιστον για να αποφύγετε το άγχος", θα σας πούμε πώς να μπορείτε να χαλαρώσετε. Δεν είναι μυστικό για κανέναν αυτό συνεχές άγχος, η κούραση, το άγχος οδηγούν σε πονοκεφάλους, μειώνουν τις επιδόσεις μας, προκαλούν προβλήματα υγείας. Οι σχέσεις με τους άλλους επιδεινώνονται, αρχίζουμε να δείχνουμε άσχημες, γινόμαστε ευερέθιστοι.

0 163972

Συλλογή φωτογραφιών: Είναι απαραίτητο να μπορείτε να χαλαρώσετε τουλάχιστον για να αποφύγετε το άγχος

Επομένως, τουλάχιστον για να αποφύγετε το άγχος, πρέπει να μπορείτε να χαλαρώσετε. Μετά από μια συνεδρία χαλάρωσης, θα είστε γεμάτοι ενέργεια και δύναμη, ένα ξεκούραστο και αποκατεστημένο σώμα θα είναι πιο ανθεκτικό στο άγχος, την κούραση και η διάθεσή σας θα ανέβει. Θα σας πούμε πώς να χαλαρώνετε σωστά και σε τι χρησιμεύει η χαλάρωση.

Γιατί πρέπει να χαλαρώσετε;
Η χαλάρωση έχει πολύ θετική επίδραση στον οργανισμό. Ας μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες. Υπάρχουν πολλές ανησυχίες, ανησυχίες και συγκρούσεις στη ζωή μας και η χαλάρωση θα σας βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα αρνητικά συναισθήματα. Οι χθεσινές εμπειρίες το πρωί δεν γίνονται και τόσο σημαντικές, δεν αντέχουν τόσο οδυνηρά, γιατί ο ύπνος είναι μια από τις επιλογές χαλάρωσης. Συμβαίνει όμως να χρειαζόμαστε λιγότερο χρόνο για να εκτονώσουμε την ένταση και να βάλουμε σε τάξη τα νεύρα μας, για παράδειγμα, πριν από μια δύσκολη και σημαντική συζήτηση. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή, να χαλαρώσετε, απλά να καθίσετε άνετα και τότε ο ενθουσιασμός δεν θα επισκιάσει το μυαλό σας.

Η χαλάρωση βοηθά στην ανάπτυξη της διαίσθησης, καθώς ένας εγκέφαλος απαλλαγμένος από εμπειρίες μπορεί να ακούσει σήματα. εσωτερική φωνή. Σχετικά με τη χαλάρωση, είναι γνωστό ότι οι περισσότερες ανακαλύψεις έγιναν σε κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Και επομένως, αν ψάχνεις απάντηση σε μια ερώτηση που σε απασχολεί, δεν ξέρεις τι να κάνεις μετά, δοκίμασε την τεχνική χαλάρωσης και η απάντηση θα έρθει από μόνη της.

Η χαλάρωση μας βοηθά να χαλαρώσουμε, και αυτό δεν είναι λάθος, είναι πραγματικά. Ένα άτομο που ξέρει πώς να χαλαρώνει και να ελέγχει το σώμα του θα δώσει την όψη ενός ατόμου με αυτοπεποίθηση και χαλάρωση και δεν θα φαίνεται ποτέ τεταμένο, περιορισμένο και τσιμπημένο.

Όταν είστε κουρασμένοι, προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε, αυτό μπορεί να γίνει σχεδόν σε οποιεσδήποτε συνθήκες και δεν απαιτεί πολύ χρόνο. 10 ή 15 λεπτά χαλάρωσης θα σας χαρίσουν μεγάλη ξεκούραση, κάτι που ακόμα και με 8 ώρες ύπνου δεν είναι πάντα εφικτό. Και μετά λίγα λεπτά και η απόδοση είναι και πάλι στο σωστό επίπεδο. Μπορείτε να καταφύγετε στη χαλάρωση όλη την εργάσιμη ημέρα, έτσι θα ανακουφίσετε την κούραση και την ένταση που προκύπτει και μέχρι το τέλος της ημέρας δεν θα μοιάζετε με στυμμένο λεμόνι.

Επιπλέον, πρέπει να χαλαρώσετε, ώστε το συσσωρευμένο άγχος και η ένταση να μην οδηγήσουν σε παθήσεις του καρδιαγγειακού και νευρικά συστήματακαι παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Συνηθίστε να δίνετε στον εαυτό σας μερικές στιγμές κάθε τόσο για να χαλαρώσετε.

Τρόποι χαλάρωσης
Ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε είναι να μην αγχώνεστε. Αλλά δεν μπορούν όλοι, δυστυχώς, να το κάνουν. Προσφέρουμε αρκετούς τρόπους χαλάρωσης που είναι διαθέσιμοι σε οποιονδήποτε.

Μέθοδος αναπνοής
Όταν νιώσαμε αρνητικά συναισθήματα- άγχος, θυμός, θυμός, άγχος, τότε η αναπνοή μας είναι ρηχή, οι πνεύμονες γεμίζουν εν μέρει με αέρα και όχι εντελώς. Λόγω του ότι μας λείπει το οξυγόνο, νιώθουμε πονοκέφαλο, κούραση και το σώμα μας αρχίζει να γερνάει πρόωρα.

Σε μια τέτοια κατάσταση, καθίστε σε μια καρέκλα σε μια άνετη θέση, χαλαρώστε και αναπνεύστε βαθιά, αλλά προσέξτε την αναπνοή σας. Καθώς παίρνετε μια βαθιά ανάσα, πείτε στον εαυτό σας: «Νιώθω χαρούμενος», «Έχω αυτοπεποίθηση» και ούτω καθεξής. Πέντε λεπτά θα είναι αρκετά για να μπουν σε τάξη οι σκέψεις σας.

Μέθοδος που βασίζεται στον διαλογισμό
Με αυτή τη μέθοδο, ένα άτομο χαλαρώνει εντελώς και βυθίζεται σε αναζήτηση απαντήσεων, ερωτήσεων, αναζήτησης νέων ιδεών και διεξόδων από την κατάσταση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε "στα τούρκικα" ή να καθίσετε σε μια καρέκλα με πλάτη, έτσι ώστε να είναι άνετο. Χαλαρώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα στα γόνατά σας, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά, εστιάστε στην αναπνοή σας.

Για να βγάλετε όλες τις σκέψεις από το μυαλό σας, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε σε μια λέξη: ηρεμία, επιτυχία, ευτυχία ή αρχίστε να μετράτε, φαντάζεστε κάθε αριθμό στο μυαλό σας. Αν με αυτόν τον τρόπο δεν είναι δυνατό να απαλλαγούμε από τις σκέψεις, τότε φανταστείτε τον ουρανό, είναι φωτεινός, καθαρός και μπλε. Στη συνέχεια, φανταστείτε τα σύννεφα να κινούνται στον ουρανό. Βεβαιωθείτε ότι εμφανίζεται μια καθαρή εικόνα και οποιαδήποτε σκέψη εμφανίζεται, απλώς «φυτεύστε» σε αυτό το σύννεφο και αφήστε το να «απομακρυνθεί» με αυτό το σύννεφο.

Για να έχετε αποτελέσματα από αυτή τη μέθοδο διαλογισμού, επιτύχετε την απουσία οποιασδήποτε σκέψης. Ξεκινήστε με 5 έως 10 λεπτά την ημέρα και στη συνέχεια δουλέψτε μέχρι μισή ώρα την ημέρα.

Μέθοδος με βάση τη συγκέντρωση
Αυτή η μέθοδος είναι παρόμοια με προηγούμενος τρόπος. Καθίστε αναπαυτικά και προσπαθήστε να εστιάσετε θετικά λόγια, όπως το όνομα ενός αγαπημένου προσώπου, χαρά, ευτυχία ή άλλη λέξη που σας κάνει να νιώθετε καλά. Φανταστείτε αυτή τη λέξη σε όγκο, σε χρώμα, σκεφτείτε κάθε γράμμα αυτής της λέξης, πείτε το στον εαυτό σας. Κάντε αυτή την άσκηση για όσο διάστημα σας δίνει ευχαρίστηση. Αυτή η άσκηση βελτιώνει τη συγκέντρωση και ανακουφίζει από το άγχος. Προσπαθήστε να κάνετε άλλες ασκήσεις, γιατί μπορείτε να χαλαρώσετε όταν βλέπετε φωτογραφίες, πίνακες ζωγραφικής, βίντεο για διαλογισμό, ενώ ακούτε ειδική μουσική για χαλάρωση, εστιάζοντας στις αισθήσεις που προκαλούν.

Μέθοδοι που σχετίζονται με την κίνηση
Η χαλάρωση μπορεί επίσης να διευκολυνθεί περπατώντας πιο κοντά στη φύση, στον καθαρό αέρα στη μοναξιά, τραγουδώντας με την έκφραση αυτών των συναισθημάτων που σας κατακλύζουν, κινήσεις στο ρυθμό της μουσικής, ένα είδος χορού, διαλογισμό με ομαλές κινήσεις στον ρυθμό της ηρεμίας ΜΟΥΣΙΚΗ. Μπορείτε να χαλαρώσετε εντελώς μόνο στη μοναξιά, δεν θα χρειαστεί να ντρέπεστε από την εκδήλωση των συναισθημάτων σας.

Μέθοδοι που σχετίζονται με επιβεβαιώσεις και αυτόματη εκπαίδευση
Με τη βοήθεια της αυτόματης προπόνησης, ένα άτομο μπορεί να ελέγξει το σώμα, το οποίο στην κανονική κατάσταση δεν τον υπακούει. Πολλές ασθένειες αντιμετωπίζονται με αυτόματη προπόνηση. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι όταν ένα άτομο επαναλαμβάνει διανοητικά ορισμένες λεκτικές φόρμουλες, για παράδειγμα: τα πόδια και τα χέρια μου είναι ζεστά, η καρδιά μου χτυπά ομοιόμορφα και ήρεμα. Αρχικά, τέτοια μαθήματα θα πρέπει να πραγματοποιούνται με έναν ειδικό.

Οι επιβεβαιώσεις είναι τόσο θετικές δηλώσεις και είναι μία από τις μεθόδους αυτο-ύπνωσης. Δεδομένου ότι η σκέψη είναι υλική, το σώμα μας θα πιστέψει όλα όσα σκεφτόμαστε και λέμε για αυτήν. Τέτοιες επιβεβαιώσεις όπως "προσελκύω καλή τύχη", "Είμαι υγιής" και άλλες είναι ευπρόσδεκτες, οι οποίες λέγονται με εμπιστοσύνη στη φωνή και σε χαλαρή κατάσταση.

Ένας τρόπος για να χαλαρώσετε με ένα χαλαρωτικό μπάνιο
Όπως γνωρίζετε, το νερό καταπραΰνει, ανακουφίζει από την κούραση και χαλαρώνει. Και ένας τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος θα είναι τα αρωματικά ζεστά μπάνια. Προσθέστε αρωματικό αφρόλουτρο στο μπάνιο σας ή αιθέρια έλαιαγια μπάνιο, πετάξτε όλες τις σκέψεις από το κεφάλι σας, βυθιστείτε στο μπάνιο και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Μέσα σε 20 ή 30 λεπτά θα νιώσετε ξεκούραστοι και ανανεωμένοι.

Τεχνικές Διαχείρισης Στρες
- Προσπαθήστε να μην κάνετε κατάχρηση φαγητού ή αλκοόλ. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το φαγητό ή το αλκοόλ μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να ηρεμήσει έναν άνθρωπο, αλλά ισχύει το αντίθετο.
- Κόψε το κάπνισμα. Το γεγονός ότι το κάπνισμα είναι παράγοντας κινδύνου για την αρτηριακή υπέρταση και, επιπλέον, η νικοτίνη προκαλεί συμπτώματα στρες όταν εισέρχεται στο ανθρώπινο αίμα.
- Κάνε τακτικά άσκηση. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι όσοι κάνουν αερόμπικ απελευθερώνουν στο αίμα τους ενδορφίνες, φυσικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεση.
- Προσπαθήστε να χαλαρώνετε για λίγο κάθε μέρα.
- Προσπάθησε να μην αναλαμβάνεις πράγματα που προφανώς δεν μπορείς να διαχειριστείς.
- Πολλοί πιστεύουν ότι πρέπει να ασχοληθείτε ενεργά με τις επιχειρήσεις, αλλά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος. Μάθετε την επιστήμη της αποτελεσματικής διαχείρισης χρόνου - διαχείριση χρόνου.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας στη ζωή.
- Ξεκουραστείτε αρκετά.

Πώς να μειώσετε το άγχος;Υπάρχουν πολλές πληροφορίες τόσο στο Διαδίκτυο όσο και στη βιβλιογραφία για αυτό το θέμα. Η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους ενός ατόμου αρτηριακή πίεση. Φυσικά, η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν μπορεί να μειωθεί με τη μείωση του στρες, αλλά είναι δυνατό να βελτιωθεί η κατάσταση του ασθενούς, κάτι που, τελικά, θα επηρεάσει την υπέρταση.

Απλοποιήστε το πρόγραμμά σας
Συχνά οι άνθρωποι είναι πολύ απασχολημένοι. Κοιτάξτε τη λίστα με τα πράγματα που πρόκειται να κάνετε σήμερα και αύριο. Θα καταλάβετε ότι μεμονωμένες περιπτώσεις δεν θα είναι σημαντικές για εσάς. Προσπαθήστε να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο σε τέτοια ασήμαντα πράγματα και στη συνέχεια να τα αποκλείσετε από το πρόγραμμά σας.

Αναπνεύστε βαθιά, χαλαρώστε
Όταν πιέζεται, η καρδιά λειτουργεί πιο γρήγορα από το συνηθισμένο, η αναπνοή επιταχύνεται και γίνεται ρηχή. Για να χαλαρώσετε σε μια αγχωτική κατάσταση, αναπνεύστε αργά και βαθιά.

Φυσικές ασκήσεις
Η σωματική δραστηριότητα σκοτώνει το άγχος. Αλλά πριν ασχοληθείτε με οποιοδήποτε άθλημα ή άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν υποφέρετε από ισχαιμική νόσοκαρδιά ή υπέρταση.

Διαλογισμός ή γιόγκα
Αυτά τα μέτρα βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη διαχείριση του στρες.

Βελτιώστε τον ύπνο σας
Η χρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αυξημένη αρτηριακή πίεση και στρες.

Η αυτοεκτίμηση και η θετική σκέψη είναι εξαιρετικοί προστάτες ενάντια στο στρες. Βρείτε κάτι θετικό σε κάθε αρνητική κατάσταση.

Πώς να επιτύχετε θετική σκέψη
- Αναπνεύστε βαθιά, να είστε ήρεμοι.
- Πάντα να λέτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να χειριστείτε αυτό το πρόβλημα.
- Να είστε ευέλικτοι, αντικειμενικοί, ρεαλιστές.
- Σκεφτείτε τι μπορεί να διδαχθεί από αυτό ή εκείνο το πρόβλημα.
- Σκεφτείτε διαφορετικές λύσεις και επιλέξτε μια αποδεκτή λύση.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα μπορούσε να συμβεί το χειρότερο, σκεφτείτε τις συνέπειες.
Τι σας δίδαξε αυτή η κατάσταση;

Δεν μπορείτε να απελευθερώσετε τη ζωή σας από παράγοντες άγχους, αλλά μπορείτε να τη μειώσετε λίγο στο σώμα κακή επιρροήστρες

Προσδιορίστε τι προκαλεί το άγχος;
- Αποφύγετε διάφορα μικρά ερεθιστικά. Για παράδειγμα, εάν η κυκλοφοριακή συμφόρηση σας βάζει εκτός ισορροπίας, τότε επιλέξτε άλλο τρόπο μεταφοράς για τον εαυτό σας, όπως το μετρό ή το λεωφορείο.
- Εάν προκύψουν αλλαγές στη ζωή σας, μην αλλάξετε απότομα. Για λίγο, κάντε τα πράγματα που έχετε συνηθίσει να κάνετε και που σας αρέσει να κάνετε.
- Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το χρόνο σας αποτελεσματικά και σωστά.
- Για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, κάντε ένα πράγμα και μην πιάνετε όλα τα πράγματα στη σειρά.
- Αν νιώθετε ότι πλησιάζει μια αγχωτική κατάσταση, κάντε ένα διάλειμμα. Χαλαρώστε, ξεκουραστείτε.

Μάθετε να χαλαρώνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος

Η χαλάρωση δεν είναι απλώς να ακουμπάς πίσω στον καναπέ, η χαλάρωση πρέπει να αγκαλιάζει την ψυχή και το σώμα σου και να είσαι δραστήριος.
- Βαθιά ανάσα. Φανταστείτε ότι υπάρχει μια μπάλα στο στομάχι. Εισπνέουμε τον αέρα, φανταζόμαστε ότι γεμίζουμε ένα μπαλόνι. Αφού εκπνεύσουμε τον αέρα, αδειάζουμε το μπαλόνι. Με κάθε αναπνοή χαλαρώνεις περισσότερο.
- Μυϊκή χαλάρωση. Ας αλλάξουμε τις σκέψεις μας στην αναπνοή μας και στον εαυτό μας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, εκπνεύστε αργά. Ας περάσουμε διανοητικά από το σώμα μας. Ας προσέξουμε τους τομείς του άγχους. Ας χαλαρώσουμε τους μύες. Γυρίστε αργά δύο φορές το κεφάλι σας στο πλάι. Γυρίστε τους ώμους σας εμπρός και πίσω. Αναπνέοντας ξανά βαθιά, θα πρέπει να νιώθουμε χαλαροί.
- Μάθετε να φαντάζεστε τον εαυτό σας σε διαφορετικά ευχάριστα μέρη, είτε πρόκειται για ήρεμη θάλασσα, ήσυχο δάσος. Αυτό σας επιτρέπει να χαλαρώσετε.
- Χαλαρωτικη μουσικη. Θα βρούμε ήρεμη, ήσυχη οργανική μουσική στο Διαδίκτυο ή σε ένα κατάστημα. Ειδικά για αυτόν τον σκοπό, υπάρχει τέτοια μουσική προς πώληση.

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας;
- Αναπτύξτε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο σε καθορισμένη ώρα.
- Το μέρος πρέπει να είναι άνετο, όπου κοιμάστε: να υπάρχει άνετο μαξιλάρι, κουβέρτα και κρεβάτι.
- Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι σκοτεινή, ήσυχη και ήρεμη.
- Χρειάζεται μόνο να κοιμάστε στο υπνοδωμάτιο, δεν συνιστάται να εργάζεστε στον υπολογιστή σε αυτό, να παρακολουθείτε τηλεόραση και ούτω καθεξής.
- Προσπαθήστε να μην κοιμάστε για πολλή ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, βάλτε ένα ξυπνητήρι για να κοιμάστε λιγότερο.
- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε από άγχος, μιλήστε με έναν συγγενή, αγαπημένο σας πρόσωπο, φίλο, κάποιον που θα θέλατε να εμπιστευτείτε.
- Εάν είναι δυνατόν, ακούστε ήσυχη χαλαρωτική μουσική πριν πάτε για ύπνο.
- Μην παίρνετε υπνωτικά χάπια εκτός εάν σας το συνταγογραφήσει γιατρός.
- Μην πίνετε τσάι ή καφέ πριν τον ύπνο.

Τώρα ξέρουμε ότι είναι απαραίτητο να μπορούμε να χαλαρώνουμε τουλάχιστον για να αποτρέψουμε το άγχος. Δεν πρέπει να ξεχάσετε να ξεκουραστείτε, μην αναβάλλετε δυσάρεστα πράγματα για "αργότερα", να πιστεύετε στον εαυτό σας και πρέπει να παρακολουθείτε μόνο χαρούμενες μέρες.

Υποφέρετε από άγχος; ανησυχίες και ανησυχίες για αύριοδεν σε αφήνει να κοιμηθείς; έχεις συνεχή πονοκέφαλο; Αν ναι, τότε σίγουρα έχεις πολύ άγχος. Για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση, πρέπει να σκεφτείτε το άγχος σας και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε. Αν όλα όσα κάνετε είναι βάρος, βάρος, κούραση ή φόβος, κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και άσε μεγια να χαλαρώσετε. Θέλετε να μάθετε πώς να ζείτε πιο ειρηνικά; Απλώς ακολουθήστε αυτά τα βήματα.

Βήματα

Σκεφτείτε το άγχος σας

1. Γράψτε τις σκέψεις σας.Πριν αρχίσετε να χαλαρώνετε και να μειώσετε το άγχος στο ελάχιστο, πρέπει να καθίσετε στο γραφείο σας, να σηκώσετε ένα στυλό και ένα χαρτί και να γράψετε ήρεμα πώς νιώθετε. Εάν είστε πραγματικά αγχωμένοι, οι πιθανότητες είναι μεγάλες να μην προλάβατε να καθίσετε μόνοι σας και να αφεθείτε στις σκέψεις σας. Καταγράφοντας τα συναισθήματά σας, θα ξεκινήσετε τη διαδικασία ανακούφισης από το άγχος. Δείτε τι μπορείτε να γράψετε:

   • Τι σκέφτεσαι? Τι περνάει το μυαλό και το σώμα σας σε καθημερινή βάση και πόσο άγχος βιώνετε; Πιστεύεις ότι είχες πάντα άγχος ή μόλις τώρα ήρθε μια τέτοια περίοδος στη ζωή σου;
   • Σκεφτείτε τις πηγές του στρες. Το άγχος σας προκαλείται από τη δουλειά, τις σχέσεις, οικογενειακές συνθήκεςΉ αρκετοί παράγοντες ταυτόχρονα; Τι μπορεί να γίνει για να λυθούν προβλήματα και να μειωθεί το άγχος;
   • Εάν σας βοηθά, γράψτε τις σκέψεις σας κάθε μέρα. Η επίγνωση των συναισθημάτων σας και των πηγών άγχους σας είναι μια τεράστια βοήθεια στην αντιμετώπιση του.

2. Κάντε ένα σχέδιο δράσης.Αφού καταγράψετε τα συναισθήματά σας και σας είναι πιο εύκολο να εκφράσετε το άγχος σας, πρέπει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης για να μειώσετε το άγχος σας. Φυσικά, πολλές συνθήκες ζωής είναι άρρηκτα συνδεδεμένες με το άγχος, αλλά και πάλι το άγχος μπορεί να μειωθεί. Το σχέδιο δράσης πρέπει να έχει τρία κύρια μέρη:

   • Βραχυπρόθεσμες λύσεις. Κάντε μια λίστα με βραχυπρόθεσμες ενέργειες για τη μείωση του άγχους. Για παράδειγμα, αν η μετακίνηση προς τη δουλειά σας προκαλεί άγριο άγχος, προσπαθήστε να αποφύγετε την κυκλοφοριακή συμφόρηση για να φύγετε από το σπίτι είκοσι λεπτά νωρίτερα.
   • Μακροπρόθεσμες λύσεις. Κάντε ένα σχέδιο για το πώς να γίνετε πιο χαλαρός άνθρωπος. Αυτό περιλαμβάνει εργασιακές στάσεις, σχέσεις και ευθύνες. Για παράδειγμα, εάν μία από τις κύριες πηγές άγχους είναι η υπερκόπωση στην εργασία, τότε κάντε ένα σχέδιο για να μειώσετε τον φόρτο εργασίας μακροπρόθεσμα.
   • Βρείτε χρόνο για ξεκούραση. Δείτε το ημερολόγιο και κρατήστε χρόνο για ξεκούραση κάθε μέρα. Ακόμα κι αν είστε σε τέτοιο άγχος λόγω του πλήρους φόρτου εργασίας, προσπαθήστε να βρείτε ένα ελεύθερο λεπτό, τουλάχιστον το πρωί ή πριν τον ύπνο.

3. Προσπαθήστε να εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερες πηγές άγχους.Αν και είναι πολύ δύσκολο να ανατρέψετε εντελώς τη ζωή σας για να απαλλαγείτε από το άγχος, είναι ακόμα σημαντικό να προσπαθήσετε να εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερες πηγές άγχους:

   • Ξεφορτωθείτε έναν φίλο που σας δηλητηριάζει τη ζωή. Αν κάποιος από τους φίλους σας μόνο σας στενοχωρεί, σας εξοργίζει και είναι η αιτία του άγχους, τότε ίσως είναι καλύτερο να τον ξεφορτωθείτε με κάποιο τρόπο.
   • Περάστε ένα πραγματικό γενική καθαριότητα. Εάν το γραφείο, ο χαρτοφύλακάς και το σπίτι σας είναι γεμάτα χαρτιά, όλα είναι χάλια και δεν μπορείτε να βρείτε τίποτα, τότε ο καθαρισμός θα κάνει τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη.
   • Προσπαθήστε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Αν οι συναυλίες σας προκαλούν άγχος, αλλά ο φίλος σας εξακολουθεί να σας παρασύρει κοντά τους, τότε είναι καλύτερα να ακούτε μουσική στο σπίτι. Εάν το μαγείρεμα για τους καλεσμένους είναι αγχωτικό, τότε την επόμενη φορά παραγγείλετε κάτι να πάρετε στο σπίτι.
   • Σχεδιάστε εκ των προτέρων. Αν είστε αγχωμένοι επειδή δεν έχετε καταλάβει όλες τις λεπτομέρειες του επερχόμενου ταξιδιού σας σε λίγους μήνες, τότε κάτσε και κλείσε πτήση και ξενοδοχείο και επιτέλους σταματήστε να ανησυχείτε.
4. • Μιλήστε για το άγχος σας με έναν στενό φίλο. Πιθανότατα, ο φίλος σας έχει επίσης παρόμοια εμπειρία, οπότε είναι καλύτερο να ακούσετε τις συμβουλές και τις προτάσεις του.
   • Ανοίξτε ένα μέλος της οικογένειας. Θα σας στηρίξουν και θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος.

5. Πρέπει να ξέρετε πού να απευθυνθείτε για βοήθεια.Εάν είστε εντελώς εξαντλημένοι από το άγχος και λόγω ανησυχιών και ανησυχιών, δεν κοιμάστε το βράδυ και δεν τρώτε, τότε μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας. Επικοινώνησε με έναν επαγγελματία, σίγουρα θα βοηθήσει και θα σου πει.

   • Ένας επαγγελματίας μπορεί να βοηθήσει, και εάν τα προβλήματά σας σχετίζονται με κάποιο συγκεκριμένη κατάσταση. Αν το άγχος σας οφείλεται σε προετοιμασίες γάμου και νέα δουλειά, τότε ένας επαγγελματίας θα σας διδάξει τεχνικές διαχείρισης του άγχους που μπορείτε να εφαρμόσετε με επιτυχία στο μέλλον.

   Χαλάρωσε

   1. Σκέπτομαι.Αυτός είναι ένας υπέροχος τρόπος για να χαλαρώσετε το μυαλό, μπορείτε να κάνετε διαλογισμό σχεδόν οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος, καθίστε στο πάτωμα και κλείστε τα μάτια σας. Σταυρώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Επικεντρωθείτε στην εισπνοή και την εκπνοή, αφήστε την αναπνοή να ελέγξει το σώμα. Καθίστε όσο το δυνατόν πιο ήσυχα, μην ανησυχείτε.

      • Μην ξεχνάς αυτά που δεν μπορείς να ελέγξεις. Επικεντρωθείτε στις γύρω μυρωδιές και ήχους, απορροφήστε τους.
      • Καθάρισε το μυαλό σου. Μην σκέφτεστε πόση δουλειά πρέπει να κάνετε ή τι να μαγειρέψετε για δείπνο. Απλώς αναπνεύστε αργά και βαθιά και καθαρίστε το μυαλό σας.
      • Χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας. Μπορείτε να το κάνετε σταδιακά μέχρι να χαλαρώσετε εντελώς.

   2. Ξοδεψε χρονο με φιλους.Βοηθάει πολύ στη χαλάρωση. Οτιδήποτε βοηθάει, και κάποιο είδος επιτραπέζιου παιχνιδιού και συναθροίσεις για καφέ. Ο χρόνος με φίλους θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε το άγχος και ίσως να μιλήσετε. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:

      • Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είστε, προσπαθήστε να βγαίνετε έξω με φίλους τουλάχιστον μια-δυο φορές την εβδομάδα. Προσθέστε κάποιες κοινωνικές εκδηλώσεις στο ημερολόγιό σας και πηγαίνετε σε αυτές, διαφορετικά θα νιώσετε ακόμα πιο απομονωμένοι.
      • Ξοδεψε χρονο με φιλους Καλός. Δηλαδή, προσπαθήστε να επικοινωνήσετε ουσιαστικά μεταξύ σας, σε ένα θορυβώδες πάρτι ή συναυλία, μπορεί να αισθανθείτε συγκλονισμένοι.
      • Ανοίγω. Δεν χρειάζεται να πείτε στους φίλους σας για τις ανησυχίες σας με μεγάλη λεπτομέρεια, αλλά θα πρέπει να αισθανθείτε ελεύθερος να ζητήσετε υποστήριξη.
      • Προσπαθήστε να επιλέξετε δραστηριότητες όπου θα έχετε την ευκαιρία να γελάσετε. Εάν έχετε ένα φορτωμένο πρόγραμμα, έχετε ένα βράδυ επιτραπέζια παιχνίδιαή πηγαίνετε με τους φίλους σας να παρακολουθήσετε κάποια κωμωδία. Σε ένα γεμάτο μπαρ, θα υπάρχουν πολύ λιγότερες ευκαιρίες για γέλιο.

   3. Πηγαίνετε μια βόλτα με ένα αυτοκίνητο.Αν σας αρέσει να οδηγείτε, τότε αυτή η αργά το βράδυ θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και να νιώσετε σίγουροι για τις ικανότητές σας. Μπορεί να σας ενοχλεί η εφιαλτική κίνηση ή βαρετή συμπεριφοράάλλους οδηγούς, αλλά στους νυχτερινούς δρόμους θα νιώθετε πιο ήρεμοι και πιο σίγουροι.

      • Βρείτε την αγαπημένη σας διαδρομή. Οδηγήστε το κάθε φορά μέχρι να γίνει ρουτίνα, τότε μπορείτε να χαλαρώσετε και να μην σκεφτείτε πού ακριβώς να στρίψετε.
      • Κατά την οδήγηση, ακούστε τζαζ ή ήρεμη χαλαρωτική μουσική.
      • Τα μακρινά ταξίδια είναι ιδιαίτερα καλά αφού έχετε περάσει μερικές ώρες μιλώντας με ανθρώπους. Μετά από ώρες γέλιου και κοινωνικών συναναστροφών, ένα εικοσάλεπτο μόνος με το αυτοκίνητο θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.

   4. Ανάγνωση.Το διάβασμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, ειδικά πριν τον ύπνο. Μια ώρα πριν τον ύπνο, προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε όλες τις πηγές θορύβου και οπτικά ερεθίσματα και καθίστε να διαβάσετε κάτι πίνοντας τσάι χαμομήλικαι μετά πήγαινε για ύπνο. Το διάβασμα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε το πρωί για την επόμενη μέρα. Το διάβασμα όχι μόνο θα διευρύνει τους ορίζοντές σας, αλλά θα χαλαρώσει και το σώμα σας και θα ηρεμήσει το μυαλό σας.

      • Το διάβασμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα. Βάλτε στόχο να διαβάζετε για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα.
      • Εάν είστε αγχωμένοι και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε αυτό που διαβάζετε, κάντε ένα διάλειμμα για να διαλογιστείτε ή πείτε τις λέξεις δυνατά για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε.

   5. Πριν πάτε για ύπνο, ηρεμήστε.Για να το κάνετε αυτό, εάν είναι δυνατόν, σκουρύνετε την κρεβατοκάμαρα. Ένα νυχτερινό φως ή κεριά είναι ιδανικά για φωτισμό. Ενεργοποιήστε την χαλαρωτική μουσική και χαλαρώστε σε μια πολυθρόνα ή καναπέ. Χαλαρώστε μέχρι να νιώσετε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.

      • Σκεφτείτε θετικά ή, αν αυτό δεν πετύχει, προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα απολύτως. Φανταστείτε πώς θα ήταν να σκαρφαλώνετε στο κρεβάτι και να αποκοιμηθείτε ήσυχοι.
      • Χαμηλώστε τη μουσική, σβήστε τα κεριά και κοιμηθείτε.

   Χαλαρώστε το σώμα σας

   1. Κάντε μασάζ στο σώμα σας.Αυτό είναι εξαιρετικό για τη χαλάρωση των πιεσμένων μυών. Κάντε μασάζ στους ώμους, τους πήχεις, τους μηρούς ακόμα και τα χέρια σας. Όλα αυτά μπορούν να γίνουν τέλεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και στην επιφάνεια εργασίας.

      • Εάν σας αρέσει το μασάζ, ζητήστε από έναν φίλο να σας κάνει μασάζ ή επισκεφτείτε έναν επαγγελματία. Το μασάζ είναι πολύ χαλαρωτικό και αναζωογονητικό, ειδικά αν είστε καθιστική εικόναΖΩΗ.

   2. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης.Αν και η καφεΐνη μπορεί να είναι αναζωογονητική το πρωί όταν τη χρειάζεστε πραγματικά, η κατάχρηση καφεΐνης δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό μακροπρόθεσμα. Μετά από λίγες ώρες, θα νιώσετε αδύναμοι, ευερέθιστοι και ίσως ακόμη και πονοκέφαλο. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης θα κάνει επίσης πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε το βράδυ.

      • Εάν είστε έντονα εθισμένοι στον καφέ, δοκιμάστε να μειώσετε την ημερήσια ή εβδομαδιαία κατανάλωση καφέ κατά τουλάχιστον ένα φλιτζάνι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αλλάξετε από καφέ σε τσάι.
      • Εάν χρειάζεστε πραγματικά καφεΐνη, προσπαθήστε να μην την καταναλώνετε μετά το μεσημέρι και θα είναι πολύ πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε το βράδυ. Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ μετά το δείπνο, αντικαταστήστε το με καφέ χωρίς καφεΐνη.

   3. Μπες για σπορ.Μόνο 30 λεπτά προπόνησης θα σας επιτρέψουν να χαλαρώσετε τέλεια. Για να βάλετε σε τάξη τους παλμούς σας και να αφήσετε ατμό, δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι ιδιαίτερα δύσκολο και κουραστικό. Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για μια προπόνηση 30 λεπτών τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Εδώ είναι μερικές υπέροχες προπονήσεις:

      • Power yoga. Δεν είναι μόνο μια εξοντωτική προπόνηση, αλλά μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε και να εστιάσετε στην αναπνοή σας.
      • Τρέξιμο. Θα μπορέσετε να χαλαρώσετε, και ταυτόχρονα θα έχετε μια υπέροχη προπόνηση καρδιο.
      • Πεζοπορία. Η επαφή με τη φύση μειώνει άμεσα τα επίπεδα του στρες.
      • Βρείτε έναν σύντροφο για να πάτε στο γυμναστήριο. Αυτό θα σας επιτρέψει να εξασκηθείτε σε καλή παρέα, να συζητάτε και να γελάτε.
      • Μην ξεχνάτε να κάνετε τέντωμα. Ανεξάρτητα από το άθλημα που παίζετε, τεντώστε για τουλάχιστον 5-10 λεπτά πριν και μετά την προπόνησή σας. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε.
      • Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα. Προκαλεί δυσπεψία και θα νιώσετε ατονία.
      • Παρε ενα σνακ. Μεταξύ των κύριων γευμάτων, σνακ με φρούτα και ξηρούς καρπούς.

   4. Προσπαθήστε να κοιμάστε καλά. Σωστή λειτουργίαΟ ύπνος βοηθάει πολύ στην απαλλαγή από το άγχος. Εάν κοιμάστε αρκετά, τότε κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνεστε καλύτερα, διαχειρίζεστε τη ζωή σας πιο σωστά και είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για προβλήματα και προκλήσεις. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά:

      • Πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η ανάπτυξη μιας ρουτίνας θα σας βοηθήσει να σηκωθείτε πιο εύκολα και να πάτε για ύπνο στην ώρα σας.
      • Καθορίστε τη βέλτιστη διάρκεια ύπνου για εσάς. Συνήθως ένα άτομο χρειάζεται 6-8 ώρες ύπνου. Θυμηθείτε, ο υπερβολικός ύπνος είναι εξίσου κακός με τον ανεπαρκή ύπνο.
      • Πριν πέσετε για ύπνο, φανταστείτε πώς θα σηκωθείτε το πρωί. Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε πόσο ωραία θα νιώθετε όταν το ξυπνητήρι σας χτυπήσει το πρωί, τεντωθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι και ξεκινήσετε μια νέα μέρα.
      • Αποφύγετε την καφεΐνη, τη σοκολάτα και τα πικάντικα τρόφιμα τα βράδια. Όλες αυτές οι τροφές δυσκολεύουν τον ύπνο.
   • Φροντίστε να μην σας αποσπά τίποτα από την «χαλάρωση». Εάν είστε ιδιαίτερα απασχολημένοι, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να αποφύγετε περισπασμούς, διαφορετικά θα φορτωθείτε ακόμα περισσότερο.
   • Αποφύγετε τον θόρυβο και την επιθετική μουσική.

   Προειδοποιήσεις

   • Εάν είστε εντελώς εξαντλημένοι από το άγχος και δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό ή τον ειδικό σας.

Η ικανότητα χαλάρωσης αποτελεί εγγύηση για την ήρεμη κατάστασή μας. Χρησιμοποιώντας το σωστά, μπορείτε να λύσετε πολλά προβλήματα. Όποιος πρέπει να ξέρειαν θέλει να πετύχει. Δεν έχει σημασία τι βλέπει ως επιτυχία - τη δική του ήσυχη ζωή ή οικονομική ευημερία. Είναι επιτακτική ανάγκη να μπορέσετε να αποκαταστήσετε επειγόντως την πνευματική αρμονία, διαφορετικά θα προκύψουν προβλήματα που θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί.

Πολύ σπάνια, η κατάσταση της υπέρτασης υποχωρεί από μόνη της. Είναι εύκολο να το διακρίνετε με ορισμένα σημάδια, για παράδειγμα, η προσοχή χάνεται, η έντονη αδυναμία γίνεται αισθητή, είναι αδύνατο να συγκεντρωθείτε. ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣαναγκάστηκε να αναζητήσει κατάλληλες μεθόδους για να ελέγξει ξανά τον εαυτό του.

Όσοι βρίσκονται συχνά σε αυτή την κατάσταση μπορούν να πουν πολλά για αυτές τις δυσάρεστες συνέπειες. Όλος ο οργανισμός, ως σύνολο, αντιδρά στο στρες. Δεν υποφέρει μόνο η συναισθηματική συνιστώσα. Η ποιότητα του ύπνου επιδεινώνεται σημαντικά, το αίσθημα κόπωσης δεν φεύγει ποτέ, Κακή διάθεσηφαίνεται να είναι κάτι φυσικό, το ενδιαφέρον για οτιδήποτε έχει χαθεί. Υπάρχουν όμως τρόποι που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.

Οι παρακάτω ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές:

1. επιβεβαιώσεις

Οι επιβεβαιώσεις είναι ένας απλός, πολύ προσιτός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Χρησιμοποιούνται σε αγχωτικές καταστάσεις, όταν φαίνεται ότι το αίσθημα δυσφορίας δεν θα περάσει και στο αρχικό στάδιο, όταν εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια ενός επικείμενου προβλήματος.

Διάβασαν δυνατά. Ανακαλύπτονταςπρος τηνπώς να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε, θα βρείτε πολλές επιβεβαιώσεις.Επιλέξτε αυτά που φαίνονται πιο κατάλληλα για εσάς. Wμάθετε και πείτε τα ανά πάσα στιγμή.

Η ουσία των επιβεβαιώσεων είναι εξαιρετικά απλή και συνίσταται στις ακόλουθες δηλώσεις:

• Βιώνω την αρμονία.
• Θα βρω μια λύση. Μπορώ να κάνω τα πάντα.
• Θα τα ξεπεράσω όλα.
• Θα βρω μια λύση στο πρόβλημα.

Για να κάνετε το αποτέλεσμα των επιβεβαιώσεων πιο αποτελεσματικό, συνιστάται να βρείτε ένα απομονωμένο μέρος, να αποσπάσετε την προσοχή σας κλείνοντας τα μάτια σας και να κάνετε ένα απλό ασκήσεις αναπνοής. Μερικές φορές οι επιβεβαιώσεις λέγονται δυνατά, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο, αρκεί να τις επαναλάβετε διανοητικά.

Ξέρετε τι είναι μια επιβεβαίωση; Και σε τι διαφέρουν από τις απλές επιβεβαιώσεις; Δες αυτο το βιντεο!

1. Ασκήσεις αναπνοής

Όταν ένα άτομο αγχώνεται, η αναπνοή γίνεται πολύ πιο γρήγορη, ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται. Το οξυγόνο στο αίμα αλλάζει το πρότυπο διατροφής των κυττάρων. Αυτό εξηγεί την επιδείνωση στο φυσικό επίπεδο.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Μάθετε πώς να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε, φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν τρόπο να εξαλείψετε αυτήν την συνέπεια.

Μπορεί να είναι πολύ δυνατό και να το αντιμετωπίσειςΗ σωστή αναπνοή βοηθάει αρνητικά. Ωραία αποτελέσματαδίνει διαφραγματική γυμναστική.

Πώς να βελτιώσετε το σώμα, να αφαιρέσετε ασθένειες και υπερβολικό βάροςμέσω αναπνευστικών πρακτικών; Λάβετε το βίντεο!

Πάρτε μια καθιστή θέση. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Τοποθετήστε την παλάμη σας στο στομάχι σας για να σας βοηθήσει να ελέγξετε την αναπνοή σας. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας όσο πιο αργά γίνεται. Μην αναπνέετε βαθιά, γενικά κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε από το στόμα σας για όσο περισσότερο μπορείτε. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.

Για να ξεκινήσετε, δείτε το βίντεο μιας ψυχολόγου, προπονήτριας ζωής, εκπαιδευτή θεραπευτικών πρακτικών, Ksenia Akkem

Πρακτική αναπνοής "Ωκεανός φωτός και αγάπης"

Ενεργειακή πρακτική «Τετράγωνη αναπνοή»

1. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική μέθοδοςκαταπολεμήστε το άγχος. Αλλά το να το κάνεις σωστά είναι πολύ δύσκολο. Απαιτείται επιμονή και υπομονή για να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα. Τις περισσότερες φορές, το πρόβλημα έγκειται στην αδυναμία να ξεχάσουμε τη φασαρία, ακόμη και για περιορισμένο χρονικό διάστημα. Ο σκοπός του διαλογισμού είναι να χαλαρώσει και να σταματήσει να αντιδρά σε ενοχλητικές σκέψεις.

Λάβετε έναν επαγγελματικό θεραπευτικό διαλογισμό "Awakening the Force and Healing the Body", που θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε την ενέργεια, να αφαιρέσετε μυϊκοί σφιγκτήρεςαπαλλαγείτε από το άγχος και τις ασθένειες. Αποκτήστε Διαλογισμό ήχου!

Τεχνική διαλογισμού:

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, πρέπει να αποσυρθείτε. Θέση - ξαπλωμένη ή καθιστή. Μπορείτε να καθίσετε με τα πόδια σταυρωμένα μπροστά σας. Τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά. Κλείστε τα μάτια σας, εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά. Η εκπνοή γίνεται από το στόμα. Πρέπει να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή.

Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να διαλογιστείτε στο δίσκο - καλοί, συγγραφείς διάφορα είδηυπάρχουν αρκετοί διαλογισμοί στο διαδίκτυο. Απλά πρέπει να βρείτε τον προπονητή σας, του οποίου ο τρόπος εκτέλεσης και παρουσίασης των πρακτικών σας ταιριάζει.

Προσπαθήστε να κάνετε έναν διαλογισμό από μια ψυχολόγο, προπονήτρια ζωής, Ksenia Akkem «Συνάντηση με την εσωτερική γυναίκα»

1. "Flight of Fantasy"

Μια απλή πτήση φανταχτερής άσκησης είναι ένας τύπος διαλογισμού. Η διαφορά έγκειται στο γεγονός ότι πρέπει να θυμάστε μερικά όμορφο μέροςόπου νιώθεις άνετα.

Προσπαθήστε να κάνετε την πρακτική "Ο τόπος μου εξουσίας"

1. Μυϊκή χαλάρωση.

Η μυϊκή χαλάρωση είναι πολύ απλή. Αρκεί να καταπονηθούν οι μύες με οποιαδήποτε σειρά. Το αποτέλεσμα θα επηρεάσει ολόκληρο τον οργανισμό ως σύνολο.

Το ερώτημα λοιπόν είναιπώς να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε, μπορεί να λυθεί με απλές ασκήσεις προσιτές σε όλους. Απλά πρέπει να παρακινήσετε σωστά τον εαυτό σας και να θέσετε στον εαυτό σας στόχο να απαλλαγείτε από το περιττό άγχος και την ένταση. Κάνε τις προτεινόμενες ασκήσεις και θα έρθει η πολυαναμενόμενη αίσθηση της απόλυτης χαλάρωσης και ηρεμίας!

Παρεμπιπτόντως, θα βρείτε ακόμα περισσότερες τεχνικές αναπνοής για χαλάρωση.

Αναγνωρίστε ότι είστε αγχωμένοι.Προφανώς, λίγο άγχος μας κάνει καλό - φέρνει ενδιαφέρον, ενθουσιασμό και κίνητρο στη ζωή μας, τη φέρνει στη σωστή ισορροπία. Ωστόσο, εάν όταν το επίπεδο του άγχους στη ζωή σας σας αναγκάζει να υπομένετε πράγματα που σας πληγώνουν και σας παρενοχλούν συνεχώς, κινδυνεύετε να γλιστρήσετε σε μια κατάσταση ακραίου στρες. Είστε υπό πολύ άγχος εάν:

Αφιερώστε χρόνο για χαλάρωση.Μόλις αναγνωρίσετε ότι το άγχος επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας, είναι πολύ σημαντικό να βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε εν μέσω συνεχούς δουλειάς. Δείτε τι θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε την ξεκούραση και τη χαλάρωση στη ζωή σας:

• Απαλλαγείτε από τις ενοχές. Επηρεασμένοι από πολλές θρησκευτικές πεποιθήσεις και πολιτιστικές πεποιθήσεις, συχνά υπερεκτιμούμε την αξία της σκληρής δουλειάς. Με το πέρασμα του χρόνου και με την έλευση των έξυπνων τεχνολογιών που μας κρατούν σε εγρήγορση όλο το εικοσιτετράωρο, πολλοί από εμάς έχουμε καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το να είμαστε συνεχώς απασχολημένοι είναι ο μόνος τρόποςαποδείξτε την αξία σας. Η παρερμηνεία της έννοιας της «σκληρής δουλειάς» μπορεί να σας εξουθενώσει εντελώς. Η σκληρή δουλειά είναι να δώσετε στις εργασίες σας την προσοχή που τους αξίζει την κατάλληλη στιγμή, χωρίς να τις αφήσετε να γεμίσουν τη μέρα σας!
• Αποδεχτείτε το γεγονός ότι ο ύπνος είναι πολύ σημαντικό μέρος της ζωής. Ενώ κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας συνεχίζει να μαθαίνει με τρόπους που δεν είναι δυνατοί όταν είστε ξύπνιοι. Ο ύπνος αποκαθιστά το σώμα σας με πολλούς τρόπους που δεν μπορούν να κάνουν οι ώρες αφύπνισης. Μην μπείτε στον πειρασμό να τον υποτιμήσετε. Υποστηρίζεται ότι μερικοί άνθρωποι αισθάνονται υπέροχα μετά από 4 ώρες ύπνου, αλλά αυτή είναι η εξαίρεση και όχι ο κανόνας - οι περισσότεροι από εμάς χρειαζόμαστε 6-8 ώρες ύπνου για να ανακάμψουμε πλήρως. Το όνειρο είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της διαδικασίας ύπνου, επιτρέποντάς σας να εξερευνήσετε τις πιο απομακρυσμένες γωνιές της φαντασίας σας.
• Αφιερώστε χρόνο για χαλάρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Σκεφτείτε το σαν να συναντάτε τον πιο σημαντικό πελάτη σας - τον εαυτό σας! - το οποίο δεν μπορείτε να χάσετε ή να μεταφέρετε με κανέναν τρόπο.
• Εάν είστε στο σπίτι, σημειώστε αυτή την ώρα στο ημερολόγιό σας με μαύρο μελάνι για να τη δουν όλοι. Έτσι όλη η οικογένειά σας θα καταλάβει πόσο σημαντικό είναι να σας δώσει χρόνο να χαλαρώσετε.
• Καταλάβετε ότι μπορεί να μην βρείτε αμέσως καλύτερος τρόποςγια να χαλαρώσετε; θα προχωρήσετε με δοκιμή και λάθος Μην τα παρατάτε: συνεχίστε να ψάχνετε μέχρι να βρείτε τον σωστό συνδυασμό δραστηριοτήτων που σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε και να αποκαταστήσετε τον ενθουσιασμό και την επιθυμία σας να ζήσετε τη ζωή στο έπακρο.

Χαλαρώστε το σώμα σας

1. Εξασκηθείτε σε τεχνικές αναπνοής.Επιβραδύνετε την αναπνοή σας και συγκεντρωθείτε ενεργά σε αυτήν. Αυτό είναι συνήθως το πιο εύκολος τρόποςηρέμησε.

   • Αναπνεύστε στην κοιλιά σας. Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας και ενώ εισπνέετε, προσπαθήστε να τα σπρώξετε με το στομάχι σας μακριά σας και στην εκπνοή, αντίθετα, φέρτε τα πιο κοντά σας.
   • Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.
   • Εισπνεύστε μέχρι το πέντε, κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά μέχρι το πέντε. Κάντε αυτό δέκα φορές για να χαλαρώσετε τους μύες και τα νεύρα σας. Καθώς εκπνέετε, φανταστείτε το άγχος και την ένταση να αφήνουν το σώμα σας με τον αέρα.

2. Επιμείνετε σε μια υγιεινή διατροφή. Κατάλληλη διατροφήθα βοηθήσει το σώμα σας να αισθάνεται ισορροπημένο και υγιές, κάνοντάς σας λιγότερο ευαίσθητους στις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα και στα συναισθήματα άγχους. Ασκήστε το μέτρο στους ακόλουθους τομείς:

   • Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ραφιναρισμένης ζάχαρης, που βρίσκεται σε μπάρες, μπισκότα και αναψυκτικά. Οι υδατάνθρακες που βρίσκονται στα ζυμαρικά, για παράδειγμα, μετατρέπονται εύκολα σε ζάχαρη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση και πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, μειώνοντας την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ενέργεια και προκαλώντας σας άγχος.
   • Μην κάνετε κατάχρηση καφεΐνης. Ενας μεγάλος αριθμός απόΗ καφεΐνη μπορεί να σας κάνει νευρικούς και ευερέθιστους. Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε καφεΐνη μετά τις 13:00 ή τις 14:00 και μην αυξάνετε την πρωινή σας δόση. Εάν χρειάζεστε περισσότερο καφέ από όσο θα έπρεπε, μεταβείτε σε καφέ χωρίς καφεΐνη ή τσάι από βότανα με λίγη ή καθόλου καφεΐνη.
   • Πίνουν νερό. Πίνοντας ένα φλιτζάνι νερό κάθε φορά θα ενεργοποιήσει το σώμα σας και θα δώσει στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί και στη συνέχεια να δει μια αγχωτική κατάσταση με φρέσκα μάτια.
   • Τρώτε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως που δεν έχουν ραφιναρισμένη ζάχαρη: μήλα, σταφύλια, καρότα, μπρόκολο, καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως.
   • Τρώτε άφθονες πρωτεΐνες χαμηλών θερμίδων όπως κοτόπουλο, ψάρι, δημητριακά, όσπρια, σκούρα φυλλώδη λαχανικά ή γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Αυτές οι πρωτεΐνες είναι η καλύτερη πηγή ενέργειας.
   • Πάρτε πολυβιταμίνες. Ορισμένες βιταμίνες ανακουφίζουν από το στρες. Οι βιταμίνες Β και D είναι ιδιαίτερα καλές για χαλάρωση.

3. Κάντε άσκηση κάθε μέρα.Αυτή είναι η πιο γνωστή, επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος για τη σημαντική μείωση του στρες. Θα εκπλαγείτε πόσο πιο εύκολο είναι να αντιμετωπίσετε το άγχος όταν ασκείστε τακτικά. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να δοκιμάσετε:

   • Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την ημέρα.
   • Περπατήστε στο πάρκο, στο δάσος ή τρέξτε σε διάδρομο.
   • Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
   • Παρκάρετε μακριά από το κατάστημα για να μπορείτε να το περπατήσετε
   • Ασχοληθείτε με την κολύμβηση. Δοκιμάστε να πάτε σε μια πισίνα ή σε μια κοντινή λίμνη. Δεν χρειάζεται να είσαι κολυμβητής πρώτης κατηγορίας - απλά πρέπει να μπορείς να επιπλέεις.
   • Κάντε διατάσεις. Ρίξτε τους ώμους σας για να χαλαρώσετε. Η ένταση συνήθως συσσωρεύεται στους ώμους και το λαιμό.

Χαλάρωσε

1. Εξασκηθείτε στη θετική σκέψη. θετική σκέψηδεν είναι να ονειρεύεσαι και να έχεις το κεφάλι σου στα σύννεφα. Στοχεύει να αξιοποιήσει στο έπακρο την κατάσταση και να σταματήσει να κλιμακώνεται εν αναμονή του χειρότερου.

   Σκεφτείτε λογικά και συγκρατήστε τα συναισθήματά σας.Εάν σκέφτεστε πιο σταθερά και λογικά σε μια αγχωτική κατάσταση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι λύσεις γίνονται πιο προφανείς.

   • Κοιτάξτε αντικειμενικά τους στρεσογόνους παράγοντες. Ρίξτε μια ρεαλιστική ματιά σε αυτό που σας ενοχλεί και φανταστείτε τι συμβουλές θα δίνατε στον φίλο σας σε αυτή την κατάσταση. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τη συμβουλή σας.
   • Άλλαξε τον τρόπο που ενεργείς. Εάν το πρόβλημα είναι σε αυτό που κάνετε, αλλάξτε τον τρόπο που το κάνετε ή αντιδράστε. Σταματήστε και ακούστε τους γύρω σας για να καταλάβετε τι καταλαβαίνετε ή τι κάνετε λάθος και διορθώστε τις ενέργειές σας.

2. Όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, βρείτε ένα ήσυχο μέρος και περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

   • Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Αν θέλετε, ανάψτε κεριά γύρω από το μπάνιο, χαμηλώστε τα φώτα, προσθέστε αφρό ή λεβάντα.
   • Ξαπλώστε στο κρεβάτι ή στον καναπέ. Ενεργοποιήστε ελαφριά μουσική ή ήχους της φύσης. Χαλαρώστε ακούγοντας τα κύματα του ωκεανού, έναν καταρράκτη ή το τραγούδι των πουλιών.
   • Διαβάστε ένα καλό βιβλίο. Κουλουριαστείτε στον καναπέ με μια κουβέρτα και ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού.
   • Φανταστείτε τον προσωπικό σας παράδεισο. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ένα διαφορετικό περιβάλλον. Τι βλέπεις γύρω σου; Υπάρχει άνεμος; Τι ακούτε - πουλιά ή νερό; Φανταστείτε τον χαλαρωτικό ήχο των κυμάτων του ωκεανού. Απολαύστε τη στιγμή σε ένα ξεχωριστό μέρος για εσάς.
   • Στη δουλειά, ακόμη και μια καμπίνα στην τουαλέτα μπορεί να εξυπηρετήσει ησυχο ΜΕΡΟΣγια μια ανάπαυλα αν δεν έχετε πού αλλού να πάτε.

3. Σταματήστε να νιώθετε ένοχοι.Η ενοχή είναι μια πιθανή πηγή άγχους. Απαλλαγείτε από τις ενοχές: Σταματήστε να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ένοχοι. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν χρειαστεί, αλλά μην αφήσετε την καταστροφική συμπεριφορά να επιδεινωθεί και να καταστρέψει τη ζωή και την υγεία σας.

   Μάθετε να βάζετε προτεραιότητες.Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων για την ημέρα. Οργανώστε τη λίστα με βάση τη σημασία και να είστε προνοητικοί, να ασχοληθείτε δηλαδή με θέματα πριν γίνουν προβλήματα. Πιο παραγωγικός χρόνος σημαίνει περισσότερος ελεύθερος χρόνος.

   • Δουλειά! Μπορεί να φαίνεται ότι ανατρέπει το σκοπό σας να χαλαρώσετε, αλλά η αναβλητικότητα δεν είναι τόσο καλή όσο να κάνετε τα πράγματα. Ολοκληρώστε τις εργασίες σας τώρα και τότε μπορείτε πραγματικά να χαλαρώσετε.

4. Ασκηθείτε στον διαλογισμό.Απαλλαγείτε από όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματα εστιάζοντας μόνο στην αναπνοή σας. Ο διαλογισμός ως μορφή χαλάρωσης σας βοηθά να εστιάσετε στην ύπαρξή σας και όχι σε κάποιο μέρος του σώματός σας όπως άλλες τεχνικές χαλάρωσης. Η εκμάθηση αυτής της τεχνικής μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο, αλλά η προσπάθεια αξίζει την ανταμοιβή.

   Σκεφτείτε την αυτο-ύπνωση.Εστιάστε σε κάτι, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να μπείτε σε μια υπνωτική κατάσταση. Εάν η αυτο-ύπνωση δεν λειτουργεί για εσάς, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υπνωτιστή. Μην αφήνετε τους ερασιτέχνες να σας υπνωτίζουν και προσέξτε τα υποσυνείδητα μηνύματα.

   Ασχοληθείτε με δραστηριότητες ή χόμπι που σας βοηθούν να χαλαρώσετε.Κάντε ένα διάλειμμα από πράγματα που συνήθως σας προκαλούν άγχος. Ίσως χρειάζεται απλώς να κάνετε ένα διάλειμμα.

   • Πηγαίνετε για ψάρεμα, ράψτε, τραγουδήστε, ζωγραφίστε ή τραβήξτε φωτογραφίες.
   • Προσπαθήστε να τραγουδήσετε το τραγούδι χρησιμοποιώντας αριθμούς αντί για λέξεις. Το τραγούδι μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος.
   • Χρησιμοποιήστε τη μουσική ως θεραπεία χαλάρωσης. Ενεργοποιήστε το όσο δυνατά ή όσο πιο αθόρυβα χρειάζεστε για να ηρεμήσετε.

5. Περάστε χρόνο με το κατοικίδιό σας.Παίξτε με το κατοικίδιό σας ή χαϊδέψτε το. Αυτός θα το λατρέψει και εσείς. Πείτε του για το άγχος και τις ανησυχίες που σας ενοχλούν και θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Η ζωοθεραπεία είναι ένα από τα πολύ αποτελεσματικούς τρόπουςχαλάρωση. Μπορείτε επίσης να μάθετε πολλά βλέποντας το κατοικίδιό σας να χαλαρώνει (σημείωση: τα ζώα δεν υποφέρουν από ενοχές!).

   Χαμογέλα και γέλα.Γέλα - το καλύτερο φάρμακο. Δείτε μια αστεία ταινία. Αυτό είναι εγγυημένο ότι θα βοηθήσει. Το χαμόγελο και το γέλιο απελευθερώνουν ενδορφίνες που καταπολεμούν το άγχος, σας βοηθούν να χαλαρώσετε και σας υπενθυμίζουν ότι η ζωή είναι κάτι περισσότερο από δουλειά. Μάθετε να χαμογελάτε πιο συχνά, ακόμα κι αν αισθάνεστε περίεργα στην αρχή.

Μείνετε ήρεμοι ανάμεσα σε αυτούς που σας προκαλούν άγχος

Μερικές φορές η αρνητικότητα και οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες από άλλους ανθρώπους μπορεί να υπονομεύσουν την αποφασιστικότητά σας να κάνετε τη χαλάρωση σημαντικό μέρος της ζωής σας. Μην αφήσετε αυτό να συμβεί. Αντίθετα, λάβετε υπόψη τις παρακάτω προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι ανάμεσα σε όσους είναι τεταμένοι.

1. Δημιουργήστε μια αόρατη ασπίδα ανάμεσα σε εσάς και τους τεταμένους ανθρώπους.Αυτή είναι μια πραγματική τεχνική οπτικοποίησης: φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα κουκούλι που σας προστατεύει από αρνητικούς κραδασμούς από άτομα που βρίσκονται υπό πίεση. Κοιτάξτε τη συμπεριφορά και τη στάση τους απέναντι στον εαυτό τους, παρατηρήστε τι τους κάνει το άγχος, αλλά μην το αφήσετε να διαπεράσει την ασπίδα σας.

   • Μην κουβαλάτε το βάρος του κόσμου στους ώμους σας - αυτοί οι άνθρωποι έχουν επιλέξει αυτή τη συμπεριφορά οι ίδιοι και δεν πρέπει να τους ακολουθήσετε.
   • Η απομάκρυνση από το άγχος κάποιου άλλου μπορεί να φαίνεται δύσκολη στην αρχή, ειδικά αν είστε ενσυναίσθηση, αλλά συνεχίστε μέχρι να γίνει δεύτερη φύση η ικανότητα να μην ενδώσετε στην αρνητικότητα κάποιου άλλου.

2. Μάθετε να αποσυνδέεστε.Άφησε κάτω το τηλέφωνο, κλείσε το φάκελο ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ, φύγε. Αν θέλετε να απαντήσετε σε ένα άτομο υπό την επήρεια θυμού, που σας προκάλεσε, μην το κάνετε. Όταν είμαστε θυμωμένοι και αγχωμένοι, έχουμε την τάση να ερμηνεύουμε τα πάντα αρνητικά και αν ακολουθήσουμε το παράδειγμα του θυμού, μπορεί να προκαλέσουμε μια αντίδραση ξέσπασμα θυμού. Μάθε να περιμένεις.

   • Γράψτε ένα προσχέδιο της απάντησής σας και αφήστε το να ξαπλώσει για μια μέρα. Αν μετά από 24 ώρες όλα όσα είναι γραμμένα σας φαίνονται σωστά, στείλτε τα. Εάν όχι, θα είστε ευγνώμονες που δεν το στείλατε αμέσως.
   • Φύγε και ηρέμησε. Αντί να ενεργείτε με θυμό, αποσυρθείτε προσωρινά μέχρι να μπορέσετε να συλλογιστείτε και να ενεργήσετε ήρεμα.

3. Αποφύγετε τους τοξικούς ανθρώπους.Περάστε λιγότερο χρόνο με άτομα που προσπαθούν να σας κάνουν να νιώσετε ενοχές ή ότι δεν είστε αρκετά καλοί. Ναι, ακόμα κι αν είναι η οικογένειά σου.

   • Μείνετε μακριά από ανθρώπους που διαρκώς παραπονιούνται και είναι δυσαρεστημένοι. Το άγχος μπορεί να είναι μεταδοτικό, επομένως αποφύγετε τους φορείς του. Συνειδητοποιήστε ότι υπάρχει πάντα μια λύση σε ένα πρόβλημα, ακόμα κι αν αυτοί οι άνθρωποι δεν το βλέπουν ή δεν θέλουν να το δουν.
4. που εκπέμπουν θερμότητα. Η συναναστροφή με θετικούς και χαρούμενους ανθρώπους σας δίνει δύναμη και σας βοηθά να αισθάνεστε ήρεμοι και χαρούμενοι.

• Όταν αφαιρείτε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας, μπορεί να αισθανθείτε έλλειψη. Να είσαι δυνατός. Μετά από μερικές μέρες, η λαχτάρα για ζάχαρη θα υποχωρήσει και θα νιώσετε πιο ήρεμοι. Δοκιμάστε επίσης να προσθέσετε κανέλα στο φαγητό σας. Θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την επιθυμία σας να φάτε γλυκά.
• Διαβάστε ένα βιβλίο ή ένα άρθρο που σας κάνει να σκεφτείτε. Διαβάστε για ένα άτομο που σας εμπνέει. Οι εμπνευσμένες σκέψεις θα σας βοηθήσουν να αντιληφθείτε τη ζωή πιο θετικά και θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια.
• Πριν πάτε για ύπνο, μην ξεκινήσετε δραστηριότητες που απαιτούν πολλή προσπάθεια ή ενέργεια. Η υπερβολική ένταση πριν τον ύπνο θα σας εμποδίσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε σωστά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του ύπνου και να αυξήσει το άγχος.
• Αναπνεύστε βαθιά και αργά για να απελευθερώσετε ενέργεια και να χαλαρώσετε.
• Κατεβάστε μερικά ηλεκτρονικά βιβλίααφιερωμένο στη χαλάρωση. Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενη αναπνοή, μυϊκή σύσπαση και χαλάρωση, επιβεβαιώσεις και οπτικοποίηση για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πλήρως.
• Ακούστε χαλαρή μουσική για να ηρεμήσετε και μην σκέφτεστε τίποτα.
• Δεν χρειάζεται να προπονείστε σαν bodybuilder ή σαν διασημότητα. Επιλέξτε ασκήσεις που θα σας αρέσουν και θα θέλετε να κάνετε και μην προσπαθήσετε να τις κάνετε με όλη σας τη δύναμη. Αν από ενεργητική ανάπαυσηΑν σας αρέσει μόνο το περπάτημα, το περπάτημα για 20 λεπτά την ημέρα θα είναι αρκετό.
• Τακτοποίησε το σπίτι σου. Είναι πολύ δύσκολο να χαλαρώσεις σε ένα σπίτι που σκοντάφτεις συνέχεια πάνω σε σκουπίδια.
• Χαλαρώστε με νερό. Βάλτε ένα μικρό σιντριβάνι στην κρεβατοκάμαρα ή τον κήπο σας. Περπατήστε κατά μήκος της παραλίας ή κατά μήκος της λίμνης. Οι ήχοι του νερού μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικοί.
• Χαλαρώστε ενώ κάνετε μπάνιο.
• Μερικές φορές βάλε τον εαυτό σου πρώτο. Συχνά σκεφτόμαστε τα προβλήματα των άλλων και από αυτό είμαστε ολοένα και πιο νευρικοί κάθε μέρα.

Προειδοποιήσεις

• Μιλήστε με το γιατρό σας εάν το άγχος προκαλεί σοβαρά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, μειωμένη όρεξη ή γενική κόπωση.
• Χιλιάδες άνθρωποι, χωρίς να το καταλάβουν, εθίζονται στα ναρκωτικά και το αλκοόλ σε μια περίοδο έντονου στρες. Αντισταθείτε να μην σας συμβεί αυτό. Ένα από τα πιο δύσκολα σημεία της αντιμετώπισης του άγχους είναι να το συνειδητοποιήσετε και να αποφύγετε τους πειρασμούς που σας βοηθούν να το ξεχάσετε αλλά να μην το ξεφορτωθείτε.