Οι μυϊκοί σφιγκτήρες και μπλοκ είναι τα πιο δυσάρεστα φαινόμενα από τα οποία υποφέρουν μερικοί άνθρωποι. Αυτές τις στιγμές, βιώνουν σημαντική ενόχληση και σε παραμελημένες καταστάσεις, είναι πιθανός σχεδόν αφόρητος πόνος. Αντιμέτωποι με παρόμοιες καταστάσεις, οι άνθρωποι προσπαθούν να κάνουν μασάζ στις άρρωστες περιοχές, να τρίβουν με θερμαντικές αλοιφές, να χρησιμοποιούν παυσίπονα, αλλά όλα αυτά δεν βοηθούν. Πιο συγκεκριμένα, υπάρχει ένα αποτέλεσμα, αλλά είναι βραχυπρόθεσμο και μετά από ένα μικρό διάστημα όλα επανέρχονται. Για να ξεπεράσετε οριστικά έναν νευρομυϊκό αποκλεισμό, πρέπει να τον αναγνωρίσετε αληθινός λόγοςκαι μάθετε πώς να το αντιμετωπίζετε σωστά.
Μυϊκός σφιγκτήρας - τι είναι;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για νευρομυϊκό αποκλεισμό, αλλά για να τους καταλάβετε; πρέπει να μάθετε τι είδους παράβαση είναι; Στην πραγματικότητα, ένα μυϊκό μπλοκ ή μυϊκό κέλυφος είναι η ένταση ενός συγκεκριμένου μυός ή μιας ολόκληρης ομάδας που δεν χαλαρώνει ακόμη και σε ηρεμία.
Συχνά αυτός ο μυς είναι υπερτροφικός και το αίμα περνάει από μέσα του με δυσκολία. Αντίστοιχα, η απόδοση μειώνεται. Επιπλέον, ο τσιμπημένος μυς σκληραίνει και διαταράσσει την κανονική λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Με οποιαδήποτε κινητικότητα, μπορεί να εμφανιστεί έντονος πόνος.
Είναι αξιοσημείωτο, αλλά όταν ένα μπλοκ μυών συγκρατεί ένα συγκεκριμένο άκρο ή μέρος του σώματος, οι άνθρωποι δεν βιάζονται να συμβουλευτούν έναν γιατρό. Προσπαθούν να βρουν μόνοι τους την αιτία του προβλήματος, συνηθίζοντας σταδιακά την ενόχληση και συνεχίζοντας να ζουν με μυϊκή ένταση. Αυτή η κατάσταση των πραγμάτων οδηγεί σε διάφορες διαταραχές και ασθένειες:
- σύσφιξη εσωτερικά όργανα;
- πλατυποδία;
- καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
Τι μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες;
Θα εκπλαγείτε όταν μάθετε για τις πραγματικές αιτίες της μυϊκής έντασης. Ένα από αυτά σχετίζεται με την ψυχοσωματική. Η θεωρία εξετάστηκε για πρώτη φορά από έναν μαθητή του Wolf Messing και τον ψυχολόγο Wilhelm Reich, ο οποίος ίδρυσε τη σχολή της ψυχανάλυσης.
Το ανθρώπινο σώμα είναι ένας καθρέφτης ψυχολογικών διαταραχών. Ο Ράιχ, με βάση αυτό, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι κάθε ψυχολογική διαταραχή αφήνει ορισμένα σημάδια στο σώμα, τα οποία εκδηλώνονται με μυϊκή δυσκαμψία.
Αν όλα αυτά απλοποιηθούν, προκύπτει η ακόλουθη εικόνα: αν κάποιος δεν μπορεί να διαχειριστεί τα συναισθήματα και να τα συγκρατήσει χωρίς να τα δείξει στους άλλους, αναγκάζεται να τα καταπιέσει. Αυτό οδηγεί σε χρόνια υπερένταση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Ως αποτέλεσμα, με την πάροδο του χρόνου, θα υπάρχουν μυϊκοί σφιγκτήρες, λειτουργώντας ως προστατευτική αντίδραση σε δυσάρεστες αισθήσεις.
Η θεωρία υποστηρίζεται από τα σχόλια πολλών ασθενών του Ράιχ. Παραδέχτηκαν ότι σε νεολαίακατέστειλαν την επιθετικότητα και άλλα συναισθήματα κρατώντας την αναπνοή τους, στρίβοντας τα χέρια τους, τεντώνοντας τους κοιλιακούς τους μυς και με άλλες ενέργειες. Με την τακτική επανάληψή τους για 10-20 χρόνια, οι μυϊκοί αποκλεισμοί θα είναι αναπόφευκτοι, ακολουθούμενοι από ψυχοσωματικές διαταραχές.
Υπάρχουν πολλά παραδείγματα όταν οι άνθρωποι προκαλούν μυϊκούς σφιγκτήρες με τις πράξεις τους. Για παράδειγμα, η συνήθεια του χαμόγελου χωρίς χαρούμενα συναισθήματα προκαλεί μιμητικές ρυτίδες και ακόμη και βλάπτει την όραση. Ο φόβος σας αναγκάζει να κρατήσετε την αναπνοή σας, προκαλώντας τρέμουλο στα χέρια και συμβάλλοντας στην ανάσυρση του κεφαλιού στους ώμους. Σε αυτό το φόντο, θα υπάρχει ακαμψία των μυών του τμήματος του λαιμού-κολάρου.
Εάν εργάζεστε σκληρά για να επιτύχετε ορισμένους στόχους, το σώμα μπορεί να συρρικνωθεί ως λόγος. Αυτό θα προκαλέσει μυϊκή ακαμψία και θα οδηγήσει στην εμφάνιση μυϊκού κελύφους. Τα μπλοκ πιέζουν τα αιμοφόρα αγγεία και τα εσωτερικά όργανα σταματούν να λαμβάνουν θρεπτικά συστατικά στη σωστή ποσότητα. Αυτό συμβάλλει σε μεταβολικές διαταραχές, εξασθενημένη ανοσία και διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της υπέρτασης, που έχουμε ήδη καλύψει στην ιστοσελίδα μας κ.λπ.
Κλινικές εκδηλώσεις μπλοκ
Ένας μυϊκός αποκλεισμός προκαλεί πάντα πόνο, ο οποίος είναι οξύς, πόνος και αφόρητος. Άλλες φορές εμφανίζονται ξαφνικά και άλλες σταδιακά αυξάνονται, κάνοντας γνωστούς εκ των προτέρων. Εκδηλώνοντας σε μια συγκεκριμένη περιοχή, η γειτονική μυϊκή ομάδα μπορεί να καλυφθεί από πόνο. Για παράδειγμα, μετά από λίγο, μεγάλες περιοχές στο σώμα σας θα αρχίσουν να πονάνε και το πρόβλημα θα είναι πιο δύσκολο να επιλυθεί.
Οι υπερβολικά καταπονημένοι μύες δεν επιτρέπουν στο σώμα με τα άκρα να λειτουργήσει κανονικά ούτε περιορίζουν την κινητικότητά τους. Ο σπασμός πολλών μυϊκών ομάδων μπορεί να οδηγήσει σε ακινητοποίηση, δύσπνοια και άλλα προβλήματα.
Έτσι, ο σφιγκτήρας των μυών γίνεται ένα σήμα βλάβης στο σώμα σε ένα ή άλλο μέρος. Συχνά, τέτοιοι σπασμοί οδηγούν σε παραβίαση της ισορροπίας νερού και ηλεκτρολυτών. Επίσης, τα μπλοκ των μυών μπορούν να επιβεβαιώσουν την αστάθεια της ψυχοσυναισθηματικής σφαίρας. Όπως και να έχει, το μυϊκό σφίξιμο, όπως και ο πόνος, είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα που δεν πρέπει να αγνοηθεί. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό με την πρώτη ενόχληση κατά τη διάρκεια της κίνησης και να προσπαθήσετε να εντοπίσετε την πραγματική αιτία της παραβίασης.
Γιατί τα μπλοκ μυών είναι επιβλαβή;
Όπως ήδη αναφέρθηκε, οι σπασμωδικοί μύες σε διαφορετικά μέρητα σώματα μπορεί να είναι επικίνδυνα. Συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και συμπιέζουν τις νευρικές απολήξεις. Αυτό ξεκινά τη διαδικασία διακοπής της ανταλλαγής ενέργειας-πληροφοριών και της διατροφής των ιστών. Για παράδειγμα, στην αυχενική περιοχή, το πνευμονογαστρικό νεύρο συνήθως συμπιέζεται, κατά μήκος του οποίου παύουν να περνούν οι ώσεις προς το πάγκρεας. Αυτό διαταράσσει τη νεύρωση του εσωτερικού οργάνου, οδηγώντας σε ενζυμικές διαταραχές στο γαστρεντερικό σωλήνα.
Μια επικίνδυνη συνέπεια ενός νευρομυϊκού αποκλεισμού είναι επίσης ότι ο σπασμωδικός μυς συσπάται, επομένως, καταναλώνει πολύτιμο ATP. Έτσι, το σώμα ξοδεύει υπερβολική ενέργεια για τη διατήρηση της μυϊκής έντασης, από την οποία δεν υπάρχει κανένα όφελος.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι ένα μπλοκ μυών μερικές φορές συγκρατεί ένταση σε μεγάλες περιοχές και αυτό συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, το κόστος ενέργειας μπορεί να είναι απίστευτα μεγάλο για τα πρότυπα του ανθρώπινου σώματος.
Πού συμβαίνουν οι μυϊκοί αποκλεισμοί;
Οι σφιγκτήρες μπορεί να εμφανιστούν σε διαφορετικά μέρη του σώματος, οδηγώντας σε διαφορετικές αποκλίσεις σε αυτήν την περιοχή. Οι ασκούμενοι της θεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα συναντούν συχνότερα μυϊκούς αποκλεισμούς στα ακόλουθα σημεία:
Μάτια. Το μπλοκάρισμα στην περιοχή των ματιών συνήθως εκδηλώνεται με έλλειψη κίνησης στην περιοχή του μετώπου. Υπάρχει ένα εφέ ενός κηρώδους προσώπου, σαν να φοράει μάσκα. Ένα τέτοιο μπλοκ συνήθως σχηματίζεται λόγω της συχνής συγκράτησης της δυσαρέσκειας και για την ομαλοποίηση της κατάστασης απαιτείται γυμναστική για τα μάτια ή το ευρύ άνοιγμά τους. Η ουσία των ασκήσεων είναι η εμπλοκή του μετώπου και των βλεφάρων.
Περιοχή του στόματος. Οι μύες συχνά καλύπτουν τους μύες της περιοχής του πηγουνιού και του λαιμού, και περνούν επίσης στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Για παράδειγμα, μπορεί να εμφανιστεί πόνος στα σαγόνια λόγω συνεχούς συγκράτησης κλάματος, θυμού κ.λπ. Για να ανακουφιστείτε από τέτοια ένταση, πρέπει να κάνετε γκριμάτσες, να μιμηθείτε το κλάμα και να κινήσετε τα χείλη σας και επιπλέον να κάνετε μασάζ στο πρόσωπο.
Λαιμός. Οι μπλοκ μπορεί να επηρεάσουν τους βαθείς μύες του λαιμού καθώς και τη γλώσσα. Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, ο σπασμός εμφανίζεται ως αποτέλεσμα συγκράτησης του θυμού, της κραυγής και άλλων παρόμοιων συναισθημάτων. Για να εξαλείψετε τον σφιγκτήρα, πρέπει να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα μέσα διαφορετικές πλευρές, περιστροφή και άλλες κινήσεις. Οι φωνές και το κανονικό τραγούδι βοηθούν επίσης.
Ζώνη στήθους. Το στήθος ανήκει επίσης στις περιοχές που επηρεάζονται από μπλοκ μυών. Αυτό το τμήμα περιλαμβάνει τους ώμους, τα χέρια, τους θωρακικούς μύες και τις ωμοπλάτες. Παραβιάσεις είναι πιθανές λόγω της συνεχούς σύγκρουσης της αναπνοής ενώ καταπιέζονται όλα τα είδη συναισθημάτων, είτε είναι θυμός, αγανάκτηση, κλάμα ή φόβος. όλα τα είδη από αναπνευστικές κινήσειςβοηθούν στην ανακούφιση του σπασμού.
τμήμα διαφράγματος. Το μυοκάρδιο, οι πνεύμονες και άλλα όργανα εμπίπτουν σε αυτήν την περιοχή. Ο σπασμός σε αυτή την περιοχή μπορεί να προκληθεί από το συχνό κράτημα της αναπνοής σε μια προσπάθεια συγκράτησης του θυμού. Αυτός ο σφιγκτήρας θεωρείται ένας από τους πιο δύσκολους στην αφαίρεση που χρειάζονται.
Περιοχή της κοιλιάς. Περιλαμβάνει τους μύες της κοιλιάς και της πλάτης. Υπερένταση των κοιλιακών μυών με επακόλουθο αποκλεισμό συμβαίνει όταν υπάρχει φόβος επίθεσης ή λόγω αισθήματος θυμού. Μπορείτε να καταπολεμήσετε αυτούς τους σπασμούς μόνοι σας χρησιμοποιώντας ειδική άσκηση. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να σφίγγετε και να χαλαρώνετε εναλλάξ τους κοιλιακούς μύες, να σηκώνετε τα χέρια σας προς τα επάνω, να τεντώνετε τον κορμό σας και να στρίβετε το πάνω μέρος του σώματος σας στα πλάγια.
Πυελική ζώνη. Αυτή η περιοχή περιλαμβάνει τους μύες του ισχίου του ισχίου και τους μυς των ποδιών. Όσο ισχυρότερο είναι το μπλοκ και όσο μεγαλύτερη είναι η προσβεβλημένη μυϊκή ομάδα, τόσο περισσότερο η λεκάνη θα μετατοπιστεί προς τα πίσω. Η πρακτική αποδεικνύει ότι τα μπλοκ σε αυτόν τον τομέα είναι τα πιο συνηθισμένα και φέρνουν τη μέγιστη δυσφορία. Εμφανίζονται με υπερβολικό ενθουσιασμό, θυμό και ευχαρίστηση. Τα μαθήματα γιόγκα βοηθούν στην αφαίρεση των σφιγκτήρων.
Τρόποι αντιμετώπισης μυϊκών μπλοκ
Οι γιατροί έμπειροι στην ψυχοθεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα συνιστούν την αντιμετώπιση των μυϊκών μπλοκ με συντηρητικές μεθόδους. Βασικά, περιλαμβάνουν ασκήσεις φυσιοθεραπείας, γιόγκα, αθλήματα. Είναι επίσης σημαντικό να μάθετε πώς να εκφράζετε σωστά και, εάν χρειάζεται, να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.
Σε προχωρημένες περιπτώσεις, η θεραπεία δεν είναι πλήρης χωρίς ένα μη εκπολωτικό μυοχαλαρωτικό. Με τη βοήθειά τους, απαλλάσσονται γρήγορα από το αίσθημα της δυσφορίας, απομακρύνοντας κάθε πόνο. Δεν συνιστούμε αυτοθεραπεία με συχνούς μυϊκούς αποκλεισμούς - πρέπει να συνταγογραφηθεί κατάλληλη πορεία θεραπείας. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε την ακριβή αιτία της παραβίασης, μετά την οποία ο γιατρός θα δώσει χρήσιμες συστάσεις.
Οι επιφανειακοί σφιγκτήρες των μυών μπορούν να εξαλειφθούν με αυτόματη προπόνηση και τα βαθιά μπλοκ μπορούν να αντιμετωπιστούν χρησιμοποιώντας την τεχνική της ολοτροπικής αναπνοής. Επίσης χρήσιμο ασκήσεις αναπνοήςκαι . Μερικές φορές πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν ψυχοθεραπευτή που κατανοεί τις εσωτερικές αιτίες των σφιγκτήρων των μυών και τις εξαλείφει.
Οι μυϊκοί σφιγκτήρες είναι ένα εξαιρετικά δυσάρεστο φαινόμενο που δημιουργεί σοβαρή ενόχληση, και σε παραμελημένη κατάσταση προκαλεί αφόρητο πόνο. Αντιμέτωπος με τέτοιες δυσάρεστες αισθήσεις, ένα άτομο, κατά κανόνα, αρχίζει να κάνει μασάζ στην επώδυνη περιοχή, να το τρίβει με θερμαντικές αλοιφές, να παίρνει παυσίπονα ή ακόμα και να κάνει ενέσεις, αλλά όλα αυτά τα μέτρα δεν λύνουν το πρόβλημα και αφόρητος πόνοςαργότερα για λίγοεπιστρέφει ξανά. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα μια για πάντα, πρέπει να κατανοήσετε την αιτία των μυϊκών σφιγκτήρες και να μάθετε πώς να τις απαλλαγείτε σωστά.
Τι είναι ο σφιγκτήρας μυών
Στην πραγματικότητα, ένας μυϊκός σφιγκτήρας, καθώς και ένα μπλοκ, σπασμός ή μυϊκό κέλυφος, είναι ένας μυς ή μια ομάδα μυών που δεν μπορεί να χαλαρώσει πλήρως και είναι συνεχώς σε ένταση. Κατά κανόνα, είναι υπερτροφισμένο, το αίμα περνά μέσα από αυτό όλο και πιο δύσκολο και η αποτελεσματικότητα ενός τέτοιου μυός μειώνεται συνεχώς. Επιπλέον, ο τσιμπημένος μυς «σκληραίνει», παρεμποδίζοντας τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού και συχνά προκαλεί έντονο πόνο σε κάθε κίνηση.
Ενδεικτικά, ένα σπάνιο άτομο με αυτό το πρόβλημα σπεύδει στον γιατρό ή αρχίζει να ψάχνει για τη ρίζα του προβλήματος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, συνηθίζει την ενόχληση και τον πόνο, συνεχίζοντας να διατηρεί τον υπάρχοντα μυϊκό σφιγκτήρα για μήνες ή και χρόνια. Αποτέλεσμα αυτού είναι η πλατυποδία, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, οι κιρσοί και άλλες σοβαρές ασθένειες, μέχρι συμπίεση των εσωτερικών οργάνων.
Αιτίες μυϊκών σφιγκτήρων
Θα εκπλαγείτε, αλλά η αιτία των μυϊκών αποκλεισμών βρίσκεται στο επίπεδο των ψυχοσωματικών. Για πρώτη φορά αυτή η θεωρία εκφράστηκε από έναν μαθητή του Wolf Messing και ιδρυτή της σχολής της ψυχανάλυσης, τον Αυστριακό ψυχολόγο Wilhelm Reich. Με βάση την αρχή ότι το σώμα μας είναι ο καθρέφτης των ανθρώπινων ψυχολογικών προβλημάτων, ο W. Reich κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οποιαδήποτε ψυχολογική σύγκρουση παραμένει σε ανθρώπινο σώμαιδιόμορφα σημάδια με τη μορφή μυϊκής ακαμψίας και μυϊκής ακαμψίας.
ομιλία απλή γλώσσα, μη μπορώντας να διαχειριστεί τα συναισθήματά του ή μη θέλοντας να τα δείξει στους άλλους, απλά τα καταπιέζει μέσα του, προκαλώντας χρόνια ένταση σε ορισμένες μυϊκές ομάδες. Δηλαδή, ο μυϊκός σφιγκτήρας δεν είναι τίποτα άλλο από μια προστατευτική αντίδραση του σώματος στα αρνητικά συναισθήματα.
Αυτή η θεωρία επιβεβαιώνεται επίσης από τις κριτικές ασθενών του Wilhelm Reich, οι οποίοι παραδέχθηκαν ότι στην παιδική και εφηβική ηλικία, έμαθαν ανεπαίσθητα να καταπιέζουν τον φόβο, την επιθετικότητα, το θυμό ή την αγάπη τους κρατώντας την αναπνοή τους, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μύες, «τυλίγοντας» τα χέρια. δάχτυλα, πένθιμα μορφασμούς και άλλες δραστηριότητες που Αρνητική επιρροήστις σωματικές λειτουργίες. Και αν επαναλαμβάνετε αυτές τις ενέργειες τακτικά, για δέκα ή και είκοσι χρόνια, σίγουρα θα προκύψουν μυϊκοί μπλοκ, ακολουθούμενοι από ψυχοσωματικές ασθένειες.
Υπάρχουν πολλά παραδείγματα μυϊκών σφιγκτήρων. Η συνήθεια να χαμογελάμε, ενώ δεν βιώνουμε χαρούμενα συναισθήματα, προκαλεί την εμφάνιση ρυτίδων στο πρόσωπο και οδηγεί σε προβλήματα όρασης. Ο φόβος σας κάνει να κρατάτε την αναπνοή σας, προκαλεί τρόμο στα χέρια σας ή σας αναγκάζει να τραβήξετε το κεφάλι σας στους ώμους σας, προκαλώντας ακαμψία στους μύες της ζώνης λαιμού-κολάρου. Και ακόμη και η σκληρή δουλειά, βασισμένη στην επιθυμία να πετύχεις τον στόχο σου, συμπιέζει το σώμα σαν ελατήριο, οδηγώντας σε μυϊκή ακαμψία και σχηματισμό του λεγόμενου «μυϊκού κελύφους». Οι σφιγμένοι μύες τσιμπούν τα αιμοφόρα αγγεία, γι' αυτό τα όργανα λαμβάνουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά. Όλα αυτά οδηγούν σε μεταβολικές διαταραχές, μειωμένη ανοσία και διάφορες ασθένειες, που κυμαίνονται από οστεοχόνδρωση και υπέρταση, και τελειώνουν με κιρσούς, πεπτικό έλκος και παραμόρφωση των εσωτερικών οργάνων.
Πώς να απαλλαγείτε από τις μυϊκές κράμπες
Δυστυχώς, η σύγχρονη ιατρική λύνει το πρόβλημα των μυϊκών σφιγκτήρων με τη βοήθεια του φάρμακακαι μασάζ, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το γεγονός ότι πρόκειται για ψυχολογική ανωμαλία. Ως αποτέλεσμα, μια μακρά πορεία αποκατάστασης της μυϊκής κινητικότητας συχνά μετατρέπεται σε χαμένο χρόνο και χρήματα που «πετάγονται» για φάρμακα. Αλλά πώς να εξαλείψετε τότε το πρόβλημα των σφιγκτήρων και να αφαιρέσετε τη λάθος προσέγγιση στη χρήση του μυ;
Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τους σφιγκτήρες των μυών και να χαλαρώσετε το μυϊκό κέλυφος είναι η τεχνική Wilhelm Reich. Σύμφωνα με τη θεωρία ενός γνωστού ψυχαναλυτή, το μυϊκό κέλυφος περιλαμβάνει 7 τμήματα, που αποτελούνται από μύες και όργανα. Μόνο με τη «διάλυση» και των 7 τμημάτων από τα μάτια μέχρι τη λεκάνη μπορεί να λυθεί αυτό το περίπλοκο πρόβλημα που ονομάζεται μυϊκός σφιγκτήρας.
Εξετάστε την τεχνική του Wilhelm Reich, η οποία σας επιτρέπει να απαλλάξετε το σώμα από τους σφιγκτήρες των μυών.
Επτά βασικά τμήματα
1. Μάτια
Η απόφραξη των μυών στο τμήμα του ματιού εκδηλώνεται με την ακινησία του μετώπου και του προσώπου «κερί», σαν μάσκα. Κατά κανόνα, σχηματίζεται ως αποτέλεσμα συγκράτησης της δυσαρέσκειας. Μπορείτε να το διαλύσετε μέσω της γυμναστικής για τα μάτια, καθώς και με τη βοήθεια ενός δυνατού ανοίγματος των ματιών. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα βλέφαρα και το μέτωπο εμπλέκονται σε αυτές τις ασκήσεις.
Το εν λόγω τμήμα εκτείνεται στους μύες του λαιμού και του πηγουνιού, καθώς και στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει πόνο στους μύες της γνάθου που προκαλείται από τη συστηματική συγκράτηση του θυμού, του κλάματος ή της κραυγής. Για να αφαιρέσετε το υπάρχον μυϊκό μπλοκ, πρέπει να μιμηθείτε το κλάμα, να κάνετε γκριμάτσες, να δαγκώσετε, να κάνετε διάφορες κινήσεις με τα χείλη σας, χωρίς να ξεχνάτε το τακτικό μασάζ του προσώπου και της μετωπιαίας ζώνης.
3. Λαιμός
Το τμήμα του λαιμού καλύπτει τους μύες της γλώσσας και του λαιμού. Όπως και στην περίπτωση του τμήματος του στόματος, ο σφιγκτήρας σε αυτήν την περιοχή είναι το αποτέλεσμα συγκρατημένου θυμού, κλάματος ή κραυγών. Για να αφαιρέσετε αυτόν τον σφιγκτήρα, πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας και να το περιστρέψετε προς τη μία πλευρά και την άλλη, να βγάλετε τη γλώσσα σας, να φωνάξετε και να τραγουδήσετε.
4. Στήθος
Το τμήμα του θώρακα θα περιλαμβάνει τα χέρια, τους ώμους, καθώς και τους μύες των ωμοπλάτων και τους πλατύς θωρακικούς μύες. Προβλήματα με τους μύες σε αυτήν την περιοχή μπορεί να προκύψουν σε περίπτωση συνεχούς κράτησης της αναπνοής, η οποία μπορεί να είναι μια αντίδραση στην συγκράτηση οποιωνδήποτε συναισθημάτων, όπως δυσαρέσκεια, θυμός, κλάμα ή φόβος. Οποιεσδήποτε ασκήσεις αναπνοής θα βοηθήσουν στη διάλυση ενός τέτοιου μπλοκ.
5. Διάφραγμα
Το τμήμα του διαφράγματος επιβλέπει το ηλιακό πλέγμα, το μυοκάρδιο, τους μύες των πνευμόνων και άλλων εσωτερικών οργάνων, καθώς και τους σπονδυλικούς μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη σε αυτό το επίπεδο. Σύμφωνα με τη θεωρία του Ράιχ, η συστολή σε αυτή την περιοχή μπορεί να προκληθεί κρατώντας την αναπνοή σε μια προσπάθεια συγκράτησης του έντονου θυμού. Αυτός είναι ένας από τους πιο δύσκολους σφιγκτήρες, ο οποίος, όπως και ο προηγούμενος, αφαιρείται ασκήσεις αναπνοής, αλλά μόνο αφού διαλυθούν όλοι οι άλλοι σφιγκτήρες στο σώμα.
6. Κοιλιά
Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Η ένταση, και στη συνέχεια η απόφραξη του μυϊκού ιστού σε αυτήν την περιοχή, προκύπτει από φόβο μιας επίθεσης ή λόγω θυμού και εχθρότητας. Αυτοί οι σπασμοί εξαλείφονται μόνοι τους, αλλά μόνο εάν οι σφιγκτήρες σε όλα τα άλλα τμήματα χαλαρώσουν.
7. Ταζ
Αυτό περιλαμβάνει όλους τους μύες της άρθρωσης του ισχίου και των κάτω άκρων. Επιπλέον, όσο πιο δυνατό είναι το μπλοκ, τόσο περισσότερο θα τραβηχτεί η λεκάνη προς τα πίσω. Όπως δείχνει η πρακτική, οι σφιγκτήρες σε αυτό το τμήμα εμφανίζονται πιο συχνά και φέρνουν τις πιο οδυνηρές αισθήσεις. Τέτοιοι σφιγκτήρες προκύπτουν σε περίπτωση ενθουσιασμού, θυμού ή ευχαρίστησης. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το μπλοκ σε αυτό το τμήμα μέσω της γιόγκα.
Αναπτύσσοντας απολιθωμένους μύες στο σωστό τμήμα, θα επαναφέρετε γρήγορα το σώμα στο φυσιολογικό, θα απαλλαγείτε από τον πόνο, θα αισθανθείτε ανάλαφροι, θα αποτρέψετε πολλές ασθένειες και θα μπορείτε να απολαύσετε πλήρως τη ζωή χωρίς να φοβάστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Θυμηθείτε, με το να απαλλαγείτε από τους σφιγκτήρες, θα σταματήσετε να σπαταλάτε ενέργεια για τη διατήρηση των «πετρωμένων» μυών, πράγμα που σημαίνει ότι θα αυξήσετε τον τόνο του σώματος, θα μπορείτε να χαλαρώσετε και να νιώσετε την αρμονία σώματος και ψυχής. Υγεία σε εσάς!
Γεια σας αγαπητοί φίλοι!
Είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να απαλλαγείτε από το φορτίο και το έρμα, το οποίο εμποδίζει την ανάπτυξη ενός ατόμου, αναγκάζοντάς τον να κινηθεί προς τα πίσω. Εκτός από τα προηγούμενα επιτεύγματα, ένα άτομο μπορεί να τραβήξει απόλυτα καταστροφικές συμπεριφορές και.
Οι σφιγκτήρες στο σώμα γίνονται ένα ανυπέρβλητο εμπόδιο για πολλά άτομα που αποφασίζουν να κάνουν τη ζωή τους επιτυχημένη. Στην πραγματικότητα, τα αρνητικά συναισθήματα είναι ένας σημαντικός λόγος που προκαλεί έναν ολόκληρο γαλαξία διάφορα είδηασθένειες.
Εάν ένα άτομο δεν ξέρει πώς ή δεν θέλει να απαλλαγεί από τέτοια συναισθήματα, τότε πολύ σύντομα θα μετατραπούν σε συμπτώματα ασθενειών και θα επηρεάσουν την ευημερία. Η συσσώρευση αρνητικών φορτίων λειτουργεί ομαλά και γρήγορα.
Όταν παρόλα αυτά έγινε η μετάβαση στη σωματική μορφή, τότε το άτομο βιώνει μια βαθιά πίεση σφιγκτήρων. Πώς να αφαιρέσετε τις «κονσερβοποιημένες» εμπειρίες από το σώμα σας και να ζήσετε μια ζωή γεμάτη υγεία;
Η ψυχοσωματική είναι μια κατεύθυνση όχι μόνο στην ιατρική, αλλά και στην ψυχολογία. Ασχολείται με το γεγονός ότι μελετά την επίδραση ψυχολογικών παραγόντων στην εκδήλωση και την πορεία των σωματικών παθήσεων.
Τα σωματικά αποτελέσματα μιας δύσκολης μέρας ή αγχωτικών καταστάσεων δεν είναι δύσκολο να βρεθούν. Για να γίνει αυτό, αρκεί να εξοικειωθείτε ξανά με το σώμα σας και να παρατηρήσετε εκείνα τα χαρακτηριστικά που δεν είχατε τη δυνατότητα να προσέξετε πριν.
Οι μυϊκοί αποκλεισμοί στο σώμα είναι μια δυσάρεστη κατάσταση σταθερή τάσημύες, και πιο συχνά ολόκληρη η ομάδα. Όσο περισσότεροι σφιγκτήρες κρύβονται στο ανθρώπινο σώμα, τόσο πιο γρήγορα η απόδοσή του χάνει τη δύναμη και τη συναισθηματική ζέση. Ένα άτομο δεν μπορεί να αισθάνεται άνετα: κατακλύζεται από εναλλαγές της διάθεσης, αρνητικές εμπειρίεςκαι σπασμός.
Αισθήματα φόβου και μυϊκού αποκλεισμού
Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται την αντίδραση του φόβου πάνω τους, ήδη γίνονται αλλαγές στο σώμα. Ως απάντηση στον πανικό και τον φόβο, το ανθρώπινο σώμα γίνεται ευάλωτο και αντιδρά με την εμφάνιση εστίας σύσφιξης στους μύες ή συνδρόμου πόνου στο πιο προβληματικό όργανο. Πόνος στην καρδιά, στο στομάχι, γυναικολογικά προβλήματα - όλοι αυτοί είναι συνηθισμένοι λόγοι για επίσκεψη στον γιατρό.
Τις περισσότερες φορές, η έναρξη της δυσφορίας είναι εντυπωσιακή περιοχή γιακά. Η συνήθεια να τραβάτε το κεφάλι σας στους ώμους σας είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα αυτού. Η ζώνη του διαφράγματος αντιδρά επίσης βίαια στην πρόκληση λόγω διακοπτόμενης αναπνοής.
Οι μύες που βρίσκονται γύρω από τα μάτια είναι από τους πρώτους που μπαίνουν μέσα ψυχοσωματική αντίδρασηστον ερεθιστικό. Σε πολλούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να εκφραστεί με επίθεση τικ ή σύνδρομο «γυαλωμένων ματιών».
Τα χέρια ή τα άκρα αρχίζουν να τρέμουν δόλια και εμφανίζονται με τρόμο, μαζί με μια πολύ έντονη στένωση της πλάτης, η οποία τείνει να πάρει το σχήμα καμπυλωμένου τόξου.
Σε περίπτωση συστηματικής ή και χρόνιας μυϊκής έντασης λόγω συνεχούς αισθήματος φόβου ή άγχους, ο οργανισμός του ατόμου σχηματίζει μυϊκό σφιγκτήρα. Ένα τέτοιο αποθετήριο είναι επικίνδυνο από πολλές εκδηλώσεις την πιο ακατάλληλη στιγμή.
Έχετε νιώσει ποτέ μια επίθεση ολοκληρωτικού και ανεξέλεγκτου φόβου όταν δεν υπάρχει απειλή; Όλα έχουν να κάνουν με τη μυϊκή μνήμη του σώματος. Όταν εμφανίζεται κοντά σου κάτι παρόμοιο με επικίνδυνη κατάσταση, το σώμα από συνήθεια σώζεται από συστολή και τρέμουλο.
Μια τέτοια κατάσταση ψυχολογικής και σωματικής υγείας είναι επικίνδυνη από την εμβάθυνση των ασθενειών και την ανάπτυξή τους. Εάν στην αρχή μια επίθεση μπορεί να εκδηλωθεί με ήπια ναυτία, τότε στο έπος της ανάπτυξής της, ένα τέτοιο αντανακλαστικό μπορεί να οδηγήσει σε παράλυση του σώματος.
Τι κάνει το κέλυφος που σχηματίζεται μέσα;
- Καταβροχθίζει μια μη ρεαλιστική ποσότητα ενέργειας, έτσι ένα άτομο παίρνει μόνο ένα κόκκο από αυτήν. Ένα συνεχές αίσθημα κόπωσης είναι το αρχικό στάδιο της εμφάνισης ενός αποκλειστή.
- στο σημείο όπου εγκαταστάθηκε ο σφιγκτήρας, τα αιμοφόρα αγγεία συμπιέζονται λόγω υπερβολικής τάσης του μυϊκού κορσέ. Από αυτή την άποψη, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, τα όργανα δεν λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής και οξυγόνο. Περαιτέρω, η διαδικασία έρχεται σε αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος και στο αποκορύφωμα της δράσης - την ασθένεια.
- το σώμα του ατόμου γίνεται ξένο και ανεξέλεγκτο. Μοιάζει με split εφαρμογή που δίνει λάθη και κολλάει. Πώς να απαλλαγείτε από τους σφιγκτήρες μόνοι σας και ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν πιο αποτελεσματικά να επιστρέψετε στο φυσιολογικό;
1. Τεχνικές χαλάρωσης σώματος και ψυχής
Χαλάρωση των μυϊκών φραγμάτων - πολύ χρήσιμο! Τέτοιες τεχνικές ανακουφίζουν τέλεια το άγχος και βοηθούν στην αποκατάσταση της ψυχικής ισορροπίας. Ένα άτομο θα είναι σε θέση να επιστρέψει σε μια κατάσταση πλήρους και παραγωγικής ανάπαυσης και κυκλοφορίας ενέργειας. Φυσικά, η επεξεργασία θα αποτυπωθεί τόσο στο πρόσωπο όσο και στην ψυχή του ατόμου.
Τι θα παρεις? Ομαλοποίηση της παροχής αίματος, σωστή λεμφική εκροή, ελαστικότητα και ευλυγισία των μυών. Η ικανότητα της πλήρους χαλάρωσης πρέπει να εκπαιδεύεται συνεχώς. Οι διαλογισμοί είναι θεμελιώδεις τεχνικές που μεταφέρουν έναν άνθρωπο σε μια εντελώς διαφορετική διάσταση, χωρίς προβλήματα και πόνο.
Είναι λυπηρό, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι απλώς δεν συνειδητοποιούν την καταπιεστική κατάθλιψη λόγω απροσεξίας ή έλλειψης επικοινωνίας με το σώμα τους. Catch-up and train, για το οποίο έγραψα στο άρθρο μου νωρίτερα.
2. Επεξεργασία της αφαίρεσης σφιγκτήρων σε μέρη του σώματος
Στόμα
Το χαρακτηριστικό σφίξιμο του στόματος είναι το πιο ισχυρό μπλοκάρισμα της μετάδοσης των συναισθημάτων, τόσο θετικού όσο και αρνητικού φορτίου. Ένα άτομο μπορεί να μιλήσει χωρίς να ανοίξει το σαγόνι του, να χαμογελάσει ανεπαίσθητα και να φοβάται να ανοίξει διάπλατα το στόμα του τη στιγμή του διαλόγου.
Θέλω να σας προτείνω να εξοικειωθείτε με μια άσκηση που βοηθά στην αφαίρεση των μπλοκ γύρω από το άνοιγμα του στόματος. Πρέπει να εκτελείται καθημερινά και συστηματικά, μένοντας μόνος με τον εαυτό σου.
Λοιπόν, ανεβείτε στο πάτωμα. Με άλλα λόγια, κουλουριαστείτε σε μπάλα, σαν έμβρυο. Μετά από πλήρη καταστολή, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να κάνετε πιπιλιστικές κινήσεις για περισσότερο από 10 λεπτά. Μετά την προπόνηση, χαλαρώστε και ξεκουραστείτε με κλειστά μάτια για μερικά λεπτά ακόμα.
Μην φοβάστε να δείξετε συναισθήματα. Μπορεί και να κλάψεις! Γιατί αυτό? Καταπιεσμένες ανάγκες και συναισθήματα για χάδι και ασφάλεια αρχίζουν να βγαίνουν από τα βάθη των σωματικών σφιγκτήρων.
Λαιμός και σαγόνια
Το βάρος την ώρα της κατάποσης ή μια ασυνείδητη συνήθεια να καταπίνουμε συνεχώς σάλιο, είναι ο πρώτος φάρος ενός προβλήματος. Επίσης, εδώ φαίνεται ένας σφιγκτήρας στις φωνητικές χορδές.
Τα σφιγμένα σαγόνια εμποδίζουν κάθε ήχο. Αυτό είναι ένα σήμα από το σώμα ότι αρνείται να «απελευθερώσει» όλες τις συναισθηματικές εμπειρίες. Για να απαλλαγείτε από την ενόχληση, πρέπει να κάνετε μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση.
Χασμουριέστε μέρα και νύχτα, ανοίγοντας τα σαγόνια σας όσο πιο πλατιά και ελεύθερα γίνεται. Φροντίστε να εκφράσετε αυτή τη διαδικασία αντανακλαστικού χωρίς να κρατάτε τον ήχο στο λαιμό σας.
Θα σας συμβουλεύσω επίσης να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική που σας επιτρέπει να πάρετε αρνητικά συναισθήματα, οργή μέσα από το σώμα. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε μια πετσέτα ή οποιοδήποτε μαλακό παιχνίδι.
Πρέπει να δαγκώσετε και να βγάλετε την πετσέτα από τα δόντια σας, κάνοντας ένα χαρακτηριστικό «σκύλο» να γρυλίζει. Βάλτε όλο τον θυμό και την επιθετικότητα σε αυτή τη μελέτη. Όταν κουραστείτε, προσπαθήστε να παγώσετε και να χαλαρώσετε τελείως τα σαγόνια σας (το στόμα θα είναι ανοιχτό και η κάτω γνάθος όσο το δυνατόν περισσότερο χαμηλωμένη).
Στέρνο
Η σύσφιξη της θωρακικής περιοχής προκαλεί άμεσα αναπνευστικά προβλήματα. Για να ελέγξετε αν έχετε πρόβλημα, απλώς ακολουθήστε αυτή τη διαδικασία: προφέρετε τον ήχο "αχ-αχ" ενώ κάθεστε στο πάτωμα για 20 δευτερόλεπτα. Αν δεν μπορείς να ακουστείς σωστό ποσόδευτερόλεπτα, τότε το πρόβλημα είναι πιθανότατα παρόν.
Οι σωστές πρακτικές αναπνοής συνιστούν έμπειρα τον εαυτό τους τη στιγμή της αφαίρεσης των σφιγκτήρων στο στήθος. Σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με μια αποτελεσματική μέθοδο απελευθέρωσης.
Πρέπει να ξαπλώσετε στον καναπέ έτσι ώστε τα πόδια σας να παραμένουν στο πάτωμα. Οι γλουτοί πρέπει να κρέμονται ελαφρώς από την επιφάνεια. Κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης, φροντίστε να βάλετε ένα μεγάλο μαξιλάρι σε μορφή μαξιλαριού ή πετσέτας. Δηλαδή το κεφάλι σου και κυρίως το σώμα θα αποκτήσει την πιο ανοιχτή θέση και θα παραμείνει πολύ πιο χαμηλά από τη λεκάνη.
Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τα δάχτυλα ψηλά. Και εδώ χρειάζεται να αναπνεύσετε σπάνια, αλλά αρκετά βαθιά για περίπου 20 λεπτά. Εάν κυλήσουν δάκρυα στα μάτια σας, μην ανησυχείτε - αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος στην απόρριψη των μπλοκ.
Φίλοι, μείνετε υγιείς και χαρούμενοι!
Εγγραφείτε σε ενημερώσεις ιστολογίου και σχολιάστε ό,τι διαβάζετε! Γνωρίζετε μια αποτελεσματική τεχνική για να απαλλαγείτε από σφιγκτήρες;
Τα λέμε στο blog, αντίο!
Καλό απόγευμα φίλοι!
Το σώμα μας, όπως επαναλαμβάνω συνέχεια, είναι μια στερεή ενέργεια που εκφράζεται σε πολύ πυκνή ύλη. Και αν κάπου υπάρχει ένταση, αποτυχία ανταλλαγής ενέργειας, ένταση ως αποτέλεσμα φόβου, συναισθηματικό τραύμα, τότε εδώ η εκροή διαταράσσεται και αλλάζει το επίπεδο και η συχνότητα των κραδασμών.
Σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να μιλήσω για το θέμα - πώς να αφαιρέσετε τους σωματικούς σφιγκτήρες και πού σχηματίζονται πιο συχνά;
Θα δώσω ένα παράδειγμα:
Εάν, για παράδειγμα, ένας σφιγκτήρας ή μπλοκ προκύψει ως αποτέλεσμα κάποιου ανεπίλυτου ψυχικού τραύματος, τότε αφήνει ένα αποτύπωμα σε εκείνα τα όργανα που φέρουν το σημασιολογικό και πληροφοριακό φορτίο για αυτό το μοντέλο αντίδρασης, έτσι ώστε να κατανοήσουμε πώς να θεραπεύσουμε τον εαυτό μας μεταμορφώνοντας τις σκέψεις και τις αντιδράσεις μας, δηλαδή κάτι πάνω στο οποίο πρέπει να δουλέψουμε.
Από πού μπορούν να προέρχονται οι σφιγκτήρες και τα μπλοκ;
- Ανέκφραστα συναισθήματα, δεν υπάρχει διέξοδος από τη μοναδικότητα και τα συναισθήματά του, την επιθυμία να εμφανιστεί κανείς ως άλλος, την έλλειψη ελευθερίας έκφρασης. Αυτό προκαλεί άγχος.
- Αρνητικές επαναλαμβανόμενες σκέψεις ή εμπειρίες.
- Καθιστική ζωή, παραμέληση υγείας, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ κ.λπ.
- Συναισθηματικά τραύματα, άλυτα προβλήματα, φόβοι.
Ας δούμε πού σχηματίζονται τα μπλοκ και για τι ευθύνονται;
- Το στόμα περιλαμβάνει τους μύες του πηγουνιού, του λαιμού και του ινιακού. Αυτό το μπλοκ χαρακτηρίζει το μπλοκάρισμα συναισθημάτων όπως η κραυγή, το κλάμα και ο θυμός. Δηλαδή, αν το έχεις μέσα σου και το κρύβεις κάτω από τη μάσκα της φιλικότητας ή της ανάγκης για κοινωνική συμπεριφορά, τότε εδώ μπορεί να προκύψει ένα ιδιότυπο μπλοκ.
Εκτελέστε ασκήσεις μορφασμού, εξαγωγή γλώσσας, μίμηση κλάματος, μασάζ στο μέρος του προσώπου.
- Το στομάχι είναι υπεύθυνο για τον φόβο, την εχθρότητα και τον θυμό
- Πυελική περιοχή - καταστολή της ευχαρίστησης, της επιθυμίας και του θυμού.
- Ώμοι, στήθος, μύες πλάτης και ωμοπλάτες - εδώ χαρακτηρίζεται από τον περιορισμό του γέλιου, της κραυγής, του πάθους, των συναισθημάτων και της θλίψης.
Δουλέψτε στην αναπνοή σας, βοηθά πολύ καλά να αφαιρέσετε τους σφιγκτήρες στο στήθος και τη θωρακική περιοχή.
Φυσικοί τρόποι εξάλειψης των σφιγκτήρων
Τράβηξα μια φωτογραφία μιας διαφάνειας από ένα από τα διαδικτυακά μου σεμινάρια:
Πήρα συγκεκριμένα ένα μάθημα βελονισμού, βελονισμός, μου άρεσε πολύ. Μετά τη διαδικασία, αισθάνεστε ελαφρότητα, επιθυμία να χαμογελάσετε, να γελάσετε. Αλλά αυτή η διαδικασία και η κατάσταση θα είναι βραχύβια εάν δεν εξαλειφθεί η βασική αιτία, εάν δεν λειτουργήσει το αιτιολογικό σώμα, στο οποίο αποθηκεύεται μια συγκεκριμένη αντίδραση.
Πώς να αφαιρέσετε τον σωματικό σφιγκτήρα που προκαλείται από τον φόβο;
Δοκίμασα αυτή τη μέθοδο στον εαυτό μου και εξακολουθώ να τη χρησιμοποιώ. Υψηλά αποτελεσματική τεχνικήΑπαλλαγείτε από πολλούς φόβους. Με αυτή τη μέθοδο πέρασα πολλούς φόβους, είναι πολύ ανεβαστική.
Η ουσία της μεθόδου είναι ότι είναι απαραίτητο να μην ξεφύγουμε από τα δυσάρεστα συναισθήματα του φόβου, αλλά να ζήσουμε και να ενισχύσουμε αυτή την αντίδραση.
1. Θυμηθείτε όλα όσα σας προκαλούν ένταση, φόβο, αμέσως δημιουργείται ένα δυσάρεστο συναίσθημα. Αυτό είναι που παίρνει την ενέργειά σας. Δείτε με το εσωτερικό σας όραμα πού βρίσκεται αυτό το συναίσθημα, νιώστε το.
2. Αυτό το συναίσθημα πρέπει να ενισχυθεί, όχι να φύγει, να μην κλείσει σε ένα κέλυφος, αλλά, αντίθετα, να ενισχυθεί όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Αφού νιώσετε ότι δεν υπάρχει πουθενά αλλού να πάτε, αρχίστε να αφήνετε την ενέργεια της αγάπης σε αυτή τη ζώνη. Εδώ είναι σημαντικό να σκεφτείτε τι προκαλεί πολύ στην καρδιά σας. δυνατή αγάπη. Να ξέρεις τι ε Η ενέργεια της Αγάπης είναι δισεκατομμύρια φορές ισχυρότερη από την ενέργεια του φόβου.
Με αυτόν τον τρόπο θα μεταμορφώσουμε τον φόβο μας σε ενέργεια της αγάπης!
Φροντίστε να συμπεριλάβετε σωματική δραστηριότητα, αν και ελάχιστο, μπορείτε ακόμη και να ενεργοποιήσετε τη μουσική των ντραμς και να χορέψετε έναν αυθαίρετο χορό, να κάνετε γκριμάτσες, αυτό σας επιτρέπει να απελευθερώσετε το σώμα σας και την ευκαιρία να απολαύσετε τον χορό.
Και στο τέλος από εμένα για εσάς ένα βίντεο κλιπ "Πώς να μεταμορφώσω τον φόβο σε αγάπη;"
Η τεχνική για την αφαίρεση εσωτερικών σφιγκτήρων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε οριστικά από διάφορους εσωτερικούς σφιγκτήρες, μπλοκ και αρνητικές εγκαταστάσεις στη διεύθυνσή σας.
Για να απελευθερωθείτε από μυϊκούς και εσωτερικούς σφιγκτήρες, χρησιμοποιήστε τα ψυχοτεχνικά που αναφέρονται παρακάτω.
Σταθείτε όρθια, εστιάζοντας την προσοχή σας στο δεξί ή το αριστερό σας χέρι. Φτάσε το στο όριό του. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, πρέπει να ανακουφίσετε την ένταση και να χαλαρώσετε το χέρι σας. Κάντε παρόμοιες ασκήσεις με το δεύτερο χέρι, και με τα δύο πόδια, κάτω μέρος της πλάτης, λαιμό.
2. "Μαριονέτα"
Φανταστείτε ότι είστε μαριονέτα. Μετά την παράσταση, σε κρέμασαν σε μια ντουλάπα σε ένα γαρύφαλλο. Θα πρέπει να φανταστείτε ότι σας κρεμούν διάφορα μέρη του σώματος: από το δάχτυλο, το λαιμό, το αυτί, τον ώμο. Το σώμα πρέπει να στερεωθεί μόνο σε αυτό το σημείο. Και όλα τα άλλα είναι χαλαρά και παρέα. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με τον δικό σας ρυθμό. Και με κλειστά και ανοιχτά μάτια. Θα ήταν ωραίο αν κάποιος από το πλάι παρακολουθούσε τον βαθμό χαλάρωσής σας.
3. "Ανατροπή τάσης"
Ο συμμετέχων πρέπει να ζοριστεί αριστερόχειραςστο όριο. Περαιτέρω, χαλαρώνοντάς το σταδιακά, μεταφέρετε την ένταση σε δεξί χέρι. Μετά από αυτό, χαλαρώνοντας εντελώς το ήδη δεξί, μεταφέρετέ το στο δεξί πόδι και μετά στο αριστερό. Και μετά στο λαιμό, στην πλάτη, στο κάτω μέρος της πλάτης.
4. «Μακαρόνια»
Θέλετε να μετατραπείτε σε ζυμαρικά; Για να το κάνετε αυτό, χαλαρώστε τα χέρια σας: από το αντιβράχιο μέχρι τα άκρα των δακτύλων. Πρέπει να κουνάτε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Και ταυτόχρονα να ελέγχουν την απόλυτη ελευθερία τους.
Στη συνέχεια, αφήστε τα χέρια σας από τον αγκώνα μέχρι τα άκρα των δακτύλων, συνεχίζοντας τη χαοτική περιστροφή. Η άρθρωση του αγκώνα πρέπει να διατηρείται κλειστή, αλλά τα δάχτυλα και τα χέρια πρέπει να είναι εντελώς ελεύθερα. Θα πρέπει να τα περιστρέψετε, νιώθοντας μια ελαστική δόνηση.Τα δάχτυλα πρέπει να είναι ελεύθερα και να ρέουν σαν βρασμένα μακαρόνια.
5. Φωτιά και πάγος
Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να καταπονείτε και να χαλαρώνετε εναλλάξ ολόκληρο το σώμα. Με εντολή ενός φίλου "Φωτιά!" αρχίζεις να κάνεις έντονες κινήσεις με όλο σου το σώμα. Ο βαθμός της έντασης και της ομαλότητάς τους εξαρτάται από εσάς. Ένας φίλος δίνει την εντολή: "Πάγος!". Και πρέπει να παγώσεις στη θέση που σε έχει παγώσει η ομάδα του φίλου σου. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να καταπονήσετε ολόκληρο το σώμα στο όριο. Ο φίλος σας εναλλάσσει αυτές τις εντολές αρκετές φορές, αλλάζοντας τον χρόνο εκτέλεσης και των δύο όπως κρίνει κατάλληλο.
6. «Χαλάρωση στο λογαριασμό»
Πάρτε την αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και στρέψτε τα χέρια σας προς τα πάνω. Ο σύντροφος μετράει. Κατά τη διάρκεια της μέτρησης, ο συμμετέχων πρέπει σταδιακά να χαλαρώσει όλα τα μέρη του σώματος. Σε βάρος του "ένα" πρέπει να χαλαρώσετε τα χέρια σας. Σε «δύο» αγκώνες. Στο μέτρημα των "τριών" χαλαρώστε τους ώμους και τα χέρια, στα "τέσσερα" - το κεφάλι. Και στο μέτρημα του "πέντε" είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε εντελώς τον κορμό, ο οποίος πρέπει να κρατιέται μόνο στα πόδια του. Σε βάρος των «έξι» πλήρους χαλάρωσης. Κάθεσαι στο σημείο. Μετά, μετά το παλαμάκι του φίλου σου, σηκώνεσαι.
Επιπλέον, ο ηγέτης σε διαφορετικές ταχύτητες μπορεί να δώσει εντολή χαλάρωσης. Ταυτόχρονα, έλεγχος της ποιότητας χαλάρωσης κάθε μέρους του σώματος του συμμετέχοντος. Για παράδειγμα, σε βάρος του «ένα, δύο» έσφιξαν τα χέρια τους και έλεγξαν τον βαθμό χαλάρωσης.
7. «Μεγαλώνοντας»
Καθίστε στις λαβές σας, λυγίστε το κεφάλι σας μέχρι τα γόνατά σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω τους. Ο συντονιστής λέει: «Φανταστείτε ότι είστε ένα μικρό βλαστάρι που μόλις αναδύθηκε από το έδαφος. Σηκώνεσαι και σταδιακά ισιώνεσαι, ανοίγεσαι και ορμάς. Θα σε βοηθήσω να μεγαλώσεις μετρώντας μέχρι το έξι. Προσπαθήστε να κατανείμετε ομοιόμορφα τα στάδια της ανάπτυξής σας.
Εάν στο μέλλον θέλετε να περιπλέκετε αυτήν την άσκηση, τότε ο ηγέτης μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια της ανάπτυξης σε 15-20 στάδια.
8. «Τραβηγμένο και σπασμένο»
Πρέπει να σταθείτε όρθια. Τα χέρια και ολόκληρο το σώμα ανεβαίνουν ορμητικά, αλλά το πόδι είναι εντελώς δίπλα στο πάτωμα. Ποτέ μην σηκώνετε τις φτέρνες σας.
Ο οικοδεσπότης λέει τα εξής: «Τεντώνουμε, τεντώνουμε. Ψηλοτερα και ψηλοτερα. Διανοητικά σκίζουμε τις φτέρνες από το πάτωμα (δεν πρέπει να είναι στο πάτωμα) για να γίνουμε ακόμα πιο ψηλά. Τώρα φανταστείτε ότι τα χέρια σας είναι σπασμένα και κρεμασμένα χαλαρά. Στη συνέχεια, τα χέρια σπάνε στους αγκώνες και τους ώμους. Οι ώμοι έπεσαν, το κεφάλι κρεμόταν και έσπασε στη μέση, τα γόνατα λύγισαν. Πέσαμε στο πάτωμα, ξαπλώσαμε χαλαροί, άνετοι στο πάτωμα. Ακούστε τον εαυτό σας: έχει μείνει κάπου κάποια ένταση; Χαλαρώστε αυτό το μέρος."
Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, ο συντονιστής πρέπει να επιστήσει την προσοχή του συμμετέχοντα στα ακόλουθα στοιχεία:
Δείξτε τη διαφορά μεταξύ της εκτέλεσης της εντολής «έσπασε στα χέρια» και «κατέβασε τα χέρια» (η χαλάρωση τους επιτυγχάνεται στην πρώτη περίπτωση)
όταν ο συμμετέχων είναι ήδη ξαπλωμένος στο πάτωμα, ο αρχηγός πρέπει να πάει γύρω από όλους, να ελέγξει εάν το σώμα είναι εντελώς χαλαρό, υποδεικνύοντας τα σημεία των σφιγκτήρων μυών
9. "Σφιγκτήρες σε κύκλο"
Περπατάτε σε κύκλο και, κατόπιν εντολής, τεντώνετε το αριστερό σας χέρι, αριστερό πόδι, δεξί χέρι, δεξί πόδι, κάτω πλάτη, και τα δύο πόδια, ολόκληρο το σώμα. Η ένταση του σώματος πρέπει να είναι αρχικά ασθενής και σταδιακά να αυξάνεται στο όριο. Σε κατάσταση ακραίας έντασης, πρέπει να περπατήσετε για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, με εντολή ενός φίλου, η ένταση θα πρέπει να εκτονωθεί εντελώς. Δηλαδή, χαλαρώστε εντελώς το τεταμένο μέρος του σώματος.
Με τις οδηγίες του αρχηγού, στο τέλος κάθε μέρους της άσκησης, ο συμμετέχων ακούει τις αισθήσεις του σώματός του. Ταυτόχρονα, συνεχίζει να περπατά ήρεμα σε κύκλο, ενθυμούμενος τη συνηθισμένη ένταση σε αυτό το σημείο του σώματος (δηλαδή τον συνηθισμένο του σφιγκτήρα). Μετά από αυτό, θα πρέπει να σφίξετε ξανά σταδιακά το σώμα σε αυτό το μέρος. Αφού φέρετε τον σφιγκτήρα στο όριο, επαναφέρετε μετά από 17-20 δευτερόλεπτα.
10. «Κούκλες από πλαστελίνη»
Η άσκηση αποτελείται από τρία στάδια. Κατά τη διάρκεια αυτής, ο συμμετέχων πρέπει να μετατραπεί σε μια κούκλα πλαστελίνης. Στο πρώτο χτύπημα του αρχηγού, ο συμμετέχων πρέπει να γίνει μια κούκλα που αποθηκεύτηκε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα κρύο μέρος. Από αυτή την άποψη, η πλαστελίνη έχει χάσει την απαλότητα και την πλαστικότητά της: είναι σκληρή και σκληρή.
Το δεύτερο παλαμάκι σημαίνει την έναρξη της δουλειάς με τις κούκλες. Ο αρχηγός πρέπει να αλλάξει τις στάσεις των μαριονέτες. Και ο συμμετέχων πρέπει να θυμάται ότι η παγωμένη μορφή των κούκλων περιπλέκει τη δουλειά του. Πρέπει να νιώσει ότι το υλικό αντιστέκεται.
Στο τρίτο παλαμάκι αρχίζει τελικό στάδιο. Πρέπει να φανταστεί κανείς ότι πολλές συσκευές θέρμανσης ενεργοποιήθηκαν ξαφνικά στο δωμάτιο. Οι κούκλες μαλακώνουν. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή είναι μια διαδικασία και όχι μια στιγμιαία μετενσάρκωση. Πρώτον, εκείνα τα μέρη του σώματος που πήραν λιγότερη πλαστελίνη θα πρέπει να κολυμπήσουν. Αυτός είναι ο λαιμός, τα δάχτυλα, τα χέρια και μετά τα πόδια.
Στο τελευταίο μέρος της άσκησης, οι κούκλες, όπως ήταν, «στραγγίζουν» στο πάτωμα και μετατρέπονται σε μια άμορφη μάζα πλαστελίνης. Με τη σειρά του, αυτή είναι η απόλυτη μυϊκή χαλάρωση.
Η ανακούφιση από την ένταση και τους σφιγκτήρες βελτιώνει την απόδοση, αυξάνει την αυτοπεποίθηση και βελτιώνει τη διάθεση. Για δυναμική χαλάρωση, σηκώστε το δεξί σας χέρι και, στη συνέχεια, σφίξτε και ξεσφίξτε τη βούρτσα για ενάμιση λεπτό. Κρατήστε το χέρι σας ψηλά για άλλο ενάμιση λεπτό, στη συνέχεια χαμηλώστε το και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο ώστε να κρέμεται σαν μαστίγιο. Κάντε μια παρόμοια άσκηση με το αριστερό σας χέρι, φροντίζοντας ώστε η μέγιστη χαλάρωση να έρχεται και στα δύο χέρια. Χωρίς καταπόνηση άνω άκρα, 50-70 φορές σηκώστε το δεξί γόνατο μέχρι τη μέση, μετά πάρτε καθιστή θέση και χαλαρώστε το δεξί πόδι και τα χέρια. Σηκωθείτε και κάντε την ίδια άσκηση με το αριστερό σας πόδι.
Η χαλάρωση αυτού του είδους πρέπει να γίνεται επαναλαμβάνοντας δυνατά ή στον εαυτό του μια φράση που δίνει μια στάση ηρεμίας. Μπορεί να ακούγεται κάπως έτσι, - «Είμαι ήρεμος. Είμαι απόλυτα ήρεμος. Υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, σε οποιαδήποτε κατάσταση, θα παραμείνω απόλυτα ήρεμος». Λέγοντας αυτή τη φόρμουλα (με κλειστά μάτια), προσπαθήστε να την ντύνετε με εικόνες και να την οραματιστείτε. Είναι χρήσιμο να εκτελείτε τέτοια ανακούφιση από το στρες δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ για 5-7 λεπτά. Ως αποτέλεσμα των ασκήσεων, εξαλείφεται το άγχος και η νεύρωση, αποκτάται ισορροπία και αυτοπεποίθηση, αφαιρούνται εσωτερικοί σφιγκτήρες που εμποδίζουν την αποτελεσματική ανάπτυξη ενός ατόμου.
Ένας από τους γνωστούς ψυχολόγους που έχει αφιερώσει πολύ χρόνο στην έρευνα της διαδικασίας αφαίρεσης σφιγκτήρων είναι ο Vladimir Levy. Εδώ είναι μερικά από τα είδη τους διαφορετικοί άνθρωποι. Όσοι είναι συγκεντρωμένοι σε δύσκολα προβλήματα, για παράδειγμα, αυτά που σχετίζονται με τη δική τους υγεία, έχουν συνεχώς και έντονα τεντωμένα βλέφαρα, τη γέφυρα της μύτης και τα φρύδια. Οι ευερέθιστοι, γκρινιάρηδες και μοναχικοί άνθρωποι υποφέρουν συνήθως από υπερβολική ένταση των γνάθων, των χειλιών και του στόματος. Σε ανασφαλή άτομα (συχνά νεαρά άτομα), υπάρχει συχνά μια τονωτική σκύψιμο και η ένταση καλύπτει τους ώμους, το πίσω μέρος του κεφαλιού και τον λαιμό. Οι ανήσυχοι, ευερέθιστοι, υπερβολικά δραστήριοι άνθρωποι τείνουν να σφίγγουν τα δάχτυλα και τους αγκώνες τους. Σε όσους μιλούν πολύ, οι κοιλιακοί, το διάφραγμα, ο φάρυγγας και ο λάρυγγας συχνά τεντώνονται υπερβολικά.
Όλοι οι παραπάνω σφιγκτήρες είναι πηγής κακή διάθεση, αναποφασιστικότητα και σε ορισμένες περιπτώσεις οδηγούν σε τραυλισμό. Κατά κανόνα, παρατηρούνται συνδυασμοί πολλών σφιγκτήρων. Κάθε άτομο μπορεί εύκολα να τα εντοπίσει, κάτι που είναι το πρώτο βήμα για την ανακούφιση από το άγχος. Το ότι αυτό πρέπει να γίνει είναι αναμφισβήτητο. Ένα άτομο κουράζεται όχι από τη δουλειά, ως τέτοιο, αλλά ως επί το πλείστον ακριβώς από εσωτερικούς σφιγκτήρες και ένταση των συναισθημάτων.
Έχοντας μάθει να χαλαρώνουμε, θα απαλλαγούμε από το «μυϊκό κέλυφος» που δένει το σώμα και ταυτόχρονα θα αντιμετωπίσουμε τις «κατσαρίδες» στο κεφάλι.
Σφιγκτήρες στους αγκώνες, χέρια έτοιμα να σφίξουν σε γροθιές, κλειστά σαγόνια είναι σημάδια ενός ατόμου που είναι υπερβολικά δραστήριο, υπερβολικά ανήσυχο, επιρρεπές σε συγκρούσεις.
Και σφιγκτήρες στο λαιμό, το στήθος και τα πόδια βρίσκονται συχνά σε άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Αλίμονο, δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν για ψυχολογική σταθερότητα. Στις δύσκολες στιγμές μας, οι ισορροπημένοι άνθρωποι είναι κάτι σπάνιο. Καθημερινά στρες, αρνητικά συναισθήματα, ανεκπλήρωτες επιθυμίες... Αν συσσωρευτούν πάρα πολύ, αρχίζουν να σχηματίζουν μυϊκούς σφιγκτήρες στο σώμα μας. Τα έχεις; Ας ελέγξουμε...
Ο ένας ρωτάει τον άλλον:
Δεν πίνεις, δεν καπνίζεις... Μα πώς χαλαρώνεις;
Και δεν αγχώνομαι».
Πώς να αφαιρέσετε τους σφιγκτήρες; διασκεδαστικές ασκήσεις
ΠΟΥ ΚΡΥΒΕΤΑΙ Ο ΣΦΙΚΤΗΣ ΣΟΥ;
Ρίξτε μια διανοητική ματιά στο σώμα σας, δείτε αν τα χέρια, οι πήχεις, οι ωμοπλάτες, οι κνήμες, τα πόδια είναι χαλαρά ...
Μην ξεχνάτε τους μύες του προσώπου. Μειώνονται στη γέφυρα της μύτης; Είναι το μέτωπο αυλακωμένο; Είναι τα σαγόνια σφιγμένα; Εάν διαβάζετε αυτό το περιοδικό χωρίς να χαλαρώνετε στην παραλία, τότε πιθανότατα έχετε βρει τουλάχιστον δύο σφιγκτήρες. Και καθένα από αυτά σημαίνει κάτι.
Και αυτό συμβαίνει: οι σφιγκτήρες στο μυαλό οδηγούν σε σφιγκτήρες στους μύες και αυτοί, με τη σειρά τους, οδηγούν σε σφιγκτήρες στο μυαλό. Η επικοινωνία είναι αμφίδρομη. Έτσι, έχοντας μάθει να χαλαρώνουμε, όχι μόνο θα απαλλαγούμε από το «μυϊκό κέλυφος που δένει ολόκληρο το σώμα μας και, βλέπετε, θα αντιμετωπίσουμε τις «κατσαρίδες» στο κεφάλι.
Και σε αυτό θα μας βοηθήσει ένα υπέροχο σύστημα ασκήσεων - η τονοπλαστική. Συγγραφέας του είναι ο θρυλικός ψυχοθεραπευτής, Διδάκτωρ Ιατρικής και Ψυχολογίας Vladimir Lvovich Levi. Παρεμπιπτόντως, αν προσπαθήσετε να μελετήσετε παρέα με φίλους, να έχετε κατά νου ότι η γενική διασκέδαση δεν θα έχει τέλος.
ΤΡΑΝΣ ΓΚΟΡΙΛΑ
Αυτή είναι μια πολύ ισχυρή άσκηση στο αναζωογονητικό της αποτέλεσμα, έχει δύο επιλογές: αρσενικό και θηλυκό.
Χρησιμοποιήστε τη δεύτερη επιλογή μόνοι σας.
Η άσκηση είναι η μίμηση του γορίλα. Αυτά τα πρωτεύοντα, προετοιμασμένα για επίθεση στον εχθρό, χτυπήθηκαν στο στήθος. Με αυτόν τον τρόπο ανεβάζουν το ηθικό τους. Έτσι, οι άνδρες καλούνται να ακολουθήσουν πλήρως το παράδειγμα των πρωτευόντων πολεμιστών.
ΚΑΑ ΣΚΕΦΤΕΙ
Και αυτή η άσκηση προάγει τη βαθιά χαλάρωση και τον γρήγορο ύπνο. Σημειώστε δύο σημεία στον τοίχο - το ένα κάτω από το άλλο. Ξαπλώστε σε αυτόν τον τοίχο σε απόσταση 2-3 μέτρων. Τώρα αρχίστε να μετακινείτε αργά το βλέμμα σας από το ένα σημείο στο άλλο. Πιο αργά, ακόμα πιο αργά. Σύντομα θα παρατηρήσετε: τα βλέφαρα έχουν γίνει βαριά και χαλαρά. Τώρα μπορείτε να κοιμηθείτε.
ΧΑΜΟΓΕΛΟ ΖΟΥΓΚΛΩΝ
Η παρακάτω άσκηση εξαλείφει γρήγορα το άγχος και τον φόβο. Για να το θέσουμε λιγότερο ποιητικά, το «Χαμόγελο της Ζούγκλας» είναι απλώς ένα χαμόγελο με όλο το στόμα. Χαμογέλα έτσι ώστε να φαίνονται όλα τα δόντια σου. Μπορεί να φαίνεστε ανατριχιαστικός, αλλά δεν θα υπάρχει ίχνος φόβου. Συνιστάται ιδιαίτερα πριν πάτε «στο χαλί» στις αρχές. Παρεμπιπτόντως, αφού κάνετε το "Jungle Smile" 12 φορές στη σειρά, το πρόσωπό σας θα φωτιστεί αυτόματα με ένα χαμόγελο του Βούδα. Με άλλα λόγια, θα εκφράσει την απεριόριστη αγάπη σας για όλα ανεξαιρέτως τα έμβια όντα.
ΑΓΡΙΟΙ ΧΟΡΟΙ
Και τώρα - ντίσκο! Δεν χρειάζεται να μάθουμε κανέναν ειδικό παθητικό αυτοσχεδιασμό. Μπορείτε να χορέψετε με ή χωρίς μουσική, με ή χωρίς παρτενέρ. Το κυριότερο είναι ο αυθορμητισμός. Αφήστε τα πόδια σας να γράψουν τα φανταχτερά γόνατα, τα χέρια σας να κρέμονται εμπρός και πίσω, το σώμα σας να περπατήσει με ένα σέικερ. Οι άγριοι χοροί ανακουφίζουν τέλεια κάθε ένταση, αλλά συνιστώνται ιδιαίτερα σε όσους κόβουν το κάπνισμα. Καθώς αισθάνεστε πείνα για νικοτίνη - αμέσως χορέψτε!
ΧΑΜΟΓΕΛΑΣΤΑ ΚΑΙ ΑΝΤΙΦΥΛΑ
Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι τόσο μια άσκηση όσο ένας καλός λόγος για σκέψη.
Εδώ, προσπαθήστε να χαμηλώσετε τις γωνίες του στόματός σας, να φέρετε τους ώμους σας κοντά, να σφίξετε το στήθος σας, να χαμηλώσετε το κεφάλι σας… Σε λίγα λεπτά, η ζωή θα σας φαίνεται πέντε φορές πιο αποκρουστική από ό,τι είναι πραγματικά, αν κάθεστε σαν για 20 ή 30 λεπτά. Όχι, καλύτερα να μην προσπαθήσεις καν...
Τώρα κάνουμε τα πάντα αντίστροφα - ισιώνουμε τους ώμους μας, το στήθος μας είναι μπροστά, ένα χαμόγελο από αυτί σε αυτί. Και εναλλάσσουμε το «Smile» με το «Antismile». Επτά τέτοια αντίθετα θα αντικαταστήσουν ένα ντους αντίθεσης. Σίγουρα θα φτιάξετε τη διάθεση. Μπορεί ακόμη και να θέλετε να γελάσετε πολύ. Και το γέλιο, όπως όλοι γνωρίζουν, είναι η καλύτερη τονοπλαστική που εφευρέθηκε από την ίδια τη Φύση.
ΦΙΛΙ ΤΟ ΠΑΙΔΙ
Αυτή η άσκηση όχι μόνο χαλαρώνει τους μύες του προσώπου, αλλά λειαίνει και εντυπωσιακά τις ρυτίδες. Φανταστείτε ένα μωρό έτοιμο να φιλήσει τη μητέρα του: το στόμα του είναι διπλωμένο σε ένα σωλήνα, τα χείλη του είναι οβάλ. Φαίνεται να βγάζει έναν ήχο: ου-οο. Σε αυτή την περίπτωση, το κεφάλι ανεβαίνει, το δέρμα κάτω από το πηγούνι τεντώνεται. Φυσικά, οι ρυτίδες δεν θα εξαφανιστούν σε μια μέρα, αλλά αν εξασκείτε καθημερινά το «Kiss the Baby» για 2-3 λεπτά, τα εξαιρετικά αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.
Λήψη από εδώ: http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8817