Τι θα συμβεί αν κάνετε καθιστική ζωή. Καθιστική ζωή

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 20% του παγκόσμιου πληθυσμού υποφέρει από τις συνέπειες της καθιστικής ζωής. Οι περισσότεροι από αυτούς θεωρούν τους εαυτούς τους αρκετά δραστήριους - άλλωστε είναι απασχολημένοι με τη δουλειά όλη μέρα, λύνοντας σημαντικά προβλήματα. Μερικές φορές αυτό είναι αλήθεια.

Αλλά μόνο αυτά τα πράγματα δεν συνεπάγονται καθόλου επαρκή σωματική δραστηριότητα, αφού όλα γίνονται, κυρίως σε καθιστή θέση. Η καθιστική ζωή είναι ο δεύτερος παράγοντας κινδύνου μετά το κάπνισμα για διάφορες ασθένειες.

Οι συνέπειές του περιλαμβάνουν τις ακόλουθες αρνητικές πτυχές για την υγεία:

εξασθένηση του τόνου των σκελετικών μυών και των φλεβικών αγγείων - οδηγεί σε σκωρίαση του σώματος, εμφάνιση αρθρώσεων.

μείωση της αποτελεσματικότητας του έργου του καρδιαγγειακού και αναπνευστικά συστήματα. Η υποδυναμία επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος. Με την καθημερινή παρατεταμένη καθιστή θέση σε καθιστή θέση, μπορεί να αναπτυχθεί πάχυνση του αίματος στις βαθιές φλέβες των ποδιών.

επιδείνωση της απόδοσης πεπτικά όργανα;

αρνητικές αλλαγές στο έργο του κεντρικού νευρικό σύστημα, ευαισθησία στο στρες, μειωμένη ανταπόκριση στην αλλαγή περιβάλλον;

μειωμένος μεταβολισμός και ανοσία.

αυξανόμενη ευαισθησία στις καιρικές συνθήκες.

Σε ένα τέτοιο ίδρυμα, θα επιλέξετε τις απαραίτητες ασκήσεις για την αποκατάσταση της λειτουργίας των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης και την επιτυχή εξάλειψη των συνεπειών του τρόπου ζωής που οδήγησαν στην ασθένεια.

σκλήρυνση από τον ήλιο

Διαδικασίες σκλήρυνσης - μια κατεύθυνση εργασίας για τη βελτίωση του σώματός σας, που οδηγεί σε μερική ισοπέδωση των συνεπειών ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Η ηλιοθεραπεία σε δόση είναι ένας από τους τύπους σκλήρυνσης.

Η σκλήρυνση από τον ήλιο οδηγεί σε θετική αλλαγή σε όλες σχεδόν τις φυσιολογικές λειτουργίες:

• η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται?

  Η αναπνοή επιταχύνεται και βαθαίνει.

  τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται.

  αυξάνει εφίδρωση?

  ο μεταβολισμός ενεργοποιείται.

  η λειτουργική κατάσταση του νευρικού συστήματος βελτιώνεται.

  αυξημένη αντίσταση στην ηλιακή ακτινοβολία

Είναι απαραίτητο όμως. να θυμάστε ότι η κατάχρηση της ηλιοθεραπείας μπορεί να προκαλέσει σοβαρές διαταραχές στο σώμα. Όπως αναιμία, μεταβολικές διαταραχές και άλλες σοβαρές διαταραχές υγείας.

Η καλύτερη ώρα για να ξεκινήσετε την ηλιοθεραπεία καλοκαιρινή περίοδοτο πρωί, όταν ο ήλιος δεν έχει φτάσει ακόμα στο ζενίθ του. Κατά κανόνα, αυτή η ώρα είναι μέχρι τις 11 η ώρα.

Την άνοιξη και το φθινόπωρο, η πιο προτιμώμενη ώρα θα είναι από τις 11 το πρωί έως τις 2 το μεσημέρι. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερα να βρίσκεστε σε μέρος προστατευμένο από τον άνεμο.

Κατά τη σκλήρυνση από τον ήλιο, θα είναι σωστό να τηρείτε την αρχή της σταδιακής και συνέπειας στην αύξηση της διάρκειας της έκθεσης.

Τα συμπτώματα της λήψης υπερβολικής δόσης ακτινοβολίας θα είναι αδυναμία, επιδείνωση του ύπνου και όρεξη. Πριν από τις διαδικασίες σκλήρυνσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Οι τεχνολογικές εξελίξεις προχωρούν με ιλιγγιώδη ταχύτητα. Πρώτα απ 'όλα, τα επιτεύγματα της επιστήμης και της τεχνολογίας έχουν σχεδιαστεί για να απλοποιήσουν την ανθρώπινη ζωή. Αλλά ταυτόχρονα, οι συνέπειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής έγιναν πολύ αισθητές. Τώρα είναι σπάνιο να δεις ενεργά κινούμενους εφήβους ή παιδιά, αυτοί πλέονπερνούν χρόνο στον υπολογιστή. Οι περισσότεροι εργαζόμενοι κατανοούν τη χαλάρωση ως το να κάθεσαι μπροστά στην τηλεόραση ή να ξαπλώνεις παθητικά στον καναπέ. Ο υγιεινός τρόπος ζωής μέσω κινητού αντικαθίσταται από ένα παθητικό χόμπι.

Η ταχέως αναπτυσσόμενη πρόοδος απελευθερώνει ένα άτομο από τη σωματική δραστηριότητα, η εμφάνισή του αλλάζει σταδιακά και όχι μέσα καλύτερη πλευρά. Παντού μπορείτε να παρατηρήσετε σκυμμένες πλάτες, υπερβολικό βάρος, χαλασμένη όραση, λήθαργο στις κινήσεις, αποστασιοποιημένο βλέμμα. Υπήρξε σημαντική αύξηση στον αριθμό χρόνιες ασθένειες, οι οποίες προσέβαλαν πρόσφατα κυρίως ηλικιωμένους. Αυτά τα φαινόμενα είναι οι συνέπειες μιας καθιστικής ζωής. ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ.

Παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος

Οι πιο συχνές ασθένειες της εποχής μας είναι παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ή η σκολίωση και στη συνέχεια η οστεοχονδρωσία στοιχειώνουν συνεχώς ένα καθιστικό άτομο. Η συνέπεια τέτοιων ασθενειών είναι ο συνεχής πόνος πόνος, περιορισμένη κινητική ικανότητα της σπονδυλικής στήλης, περιοδικός πόνος στα χέρια ή τα πόδια.

Σημαντική πτώση σωματική δραστηριότηταοδηγεί στην έκπλυση του απαραίτητου ασβεστίου από τα οστά, που είναι ένας προκλητικός παράγοντας που προκαλεί πολυάριθμα κατάγματα. Οι ανθρώπινοι μύες μειώνονται σημαντικά σε όγκο, η συνδεσμική συσκευή είναι εξασθενημένη, επομένως, οι εξαρθρώσεις των άκρων και τα διαστρέμματα είναι πολύ συνηθισμένα σήμερα.

Οι συνέπειες μιας καθιστικής ζωής επηρεάζουν αναμφίβολα τις ανθρώπινες αρθρώσεις. Πρακτικά σταματούν να εργάζονται με τη σωστή λειτουργία, φλεγμονώνονται και μάλιστα πρόσφατα τέτοια προβλήματα προέκυψαν αποκλειστικά σε άτομα προχωρημένης ηλικίας.

Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Είναι εκπληκτικό πόσο αναζωογονεί τις ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Η ανθρώπινη καρδιά χωρίς το απαραίτητο φορτίο χάνει δύναμη, αντοχή. Ακόμη και μικρές προσπάθειες, για παράδειγμα, ένα γρήγορο σύντομο τρέξιμο, αναγκάζουν τον καρδιακό μυ να εργαστεί με το μέγιστο φορτίο. Η καρδιά απλώς «σκάει» από το στήθος. Μια ανεκπαίδευτη καρδιά αρχίζει να συσπάται πολύ γρήγορα. Εμφανίζεται ταχυκαρδία, η οποία είναι εξαιρετικά επικίνδυνη για την ανάπτυξη αρρυθμίας, και στη συνέχεια την εμφάνιση μιας επικίνδυνης ασθένειας - εμφράγματος του μυοκαρδίου. Το άλμα είναι επίσης συνέπεια της καθιστικής ζωής. πίεση αίματος. Στο υψηλή πίεσηαυξάνει τον κίνδυνο μιας εξαιρετικά επικίνδυνης ασθένειας - ενός εγκεφαλικού.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει στην εμφάνιση στασιμότητας του φλεβικού αίματος στη λεκάνη, η οποία οδηγεί σε αύξηση των αιμορροΐδων και στην ανάπτυξη μιας πολύ δυσάρεστης ασθένειας - αιμορροΐδων. Επιπλέον, μια τέτοια ασθένεια όπως οι κιρσοί έχει αναζωογονηθεί σημαντικά. Η αδράνεια είναι επικίνδυνη με την επιβράδυνση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία οδηγεί πάντα στο σχηματισμό θρόμβων αίματος, οι οποίοι μπορούν εύκολα να φράξουν ένα ζωτικό αιμοφόρο αγγείο στην καρδιά, τους πνεύμονες και τον εγκέφαλο.

Υπέρβαρος

Ένας άλλος αναμφισβήτητος κίνδυνος για την ανθρώπινη υγεία που προκαλείται από τις συνέπειες της καθιστικής ζωής είναι η εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Το υπερβολικά αυξημένο σωματικό λίπος έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στο σύνολο ανθρώπινο σώμα. Τα λιποκύτταρα, από τη φύση τους, είναι «ελεύθεροι φορτωτές», αφαιρώντας ένα σημαντικό μέρος του οξυγόνου που είναι απαραίτητο για την κανονική ανθρώπινη ζωή. Αφαιρούν τα θρεπτικά συστατικά που έρχονται με το φαγητό, χωρίς να δίνουν τίποτα σε αντάλλαγμα.

Άλλες ασθένειες

Όλοι αυτοί οι δυσμενείς παράγοντες οδηγούν στη συνέχεια σε καρδιακή ανεπάρκεια, αρτηριακή υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη και άλλες απειλητικές για τη ζωή διαταραχές της υγείας ενός σύγχρονου ανθρώπου. Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι μια τακτική διαταραχή της γαστρεντερικής οδού, δυσκοιλιότητα, μειωμένη όραση, χρόνια ισχαιμία, ανδρική ανικανότητα, υπερτροφία συνδετικού ιστού, πλατυποδία.

Υποδυναμία και ψυχολογική κατάσταση

Όλες οι παραπάνω ασθένειες μπορούν να ξεπεραστούν με τη βοήθεια φαρμάκων, αλλά τα φάρμακα δεν μπορούν να δημιουργήσουν χαρά στη ζωή. Αυτό πρέπει να το κάνετε μόνοι σας. Στη διαδικασία της ενεργητικής κίνησης, παράγεται σεροτονίνη - η ορμόνη της χαράς. Αυτό βοηθά στη διατήρηση ενός θετικού κλίματος διάθεσης, το οποίο επηρεάζει άμεσα την ενίσχυση της ανοσίας. Η δυναμική ζωή συνεπάγεται επίσης ενεργές κοινωνικές επαφές, οι οποίες προστατεύουν από τη μοναξιά, τα αισθήματα αχρηστίας και εγκατάλειψης και κατά συνέπεια την ανάπτυξη κατάθλιψης (ακόμη και με τάσεις αυτοκτονίας). Ενεργός δημόσιες σχέσεις- αυτό είναι φιλία, αγάπη, επικοινωνία, φροντίδα για τη φύση, τους αγαπημένους ή αγνώστουςόλα αυτά δίνουν νόημα στην ύπαρξή μας. Η δική σας δραστηριότητα δίνει χαρά, φέρνει μια αίσθηση ολοκλήρωσης, βελτιώνει την ποιότητα ζωής. Που επηρεάζει πιο άμεσα τη βελτίωση της υγείας και παρατείνει τη ζωή.

Ίσως είναι καιρός να σκεφτούμε σοβαρά το μέλλον, να σταματήσουμε να ζούμε μόνο με τις καθημερινές φυσικές ανάγκες του σώματος. Πρέπει να τον βοηθήσουμε να γίνει καλύτερος. Είναι απαραίτητο να δώσετε στο σώμα ένα αρχικό, τουλάχιστον ελάχιστο φορτίο, ώστε να μην μετανιώνετε πικρά για τον χαμένο χρόνο όταν εμφανίζονται ζωτικά επικίνδυνες ασθένειες, όταν τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει. Η ζωή είναι φευγαλέα, μην τη συντομεύετε με την παράλογη συμπεριφορά σας. Να προσέχεις την υγεία σου!

Το εξελικτικό μας στάδιο, όπου ένας άνθρωπος δούλευε στα πόδια του όλη μέρα για να τραφεί τον εαυτό του και τους απογόνους του, έχει περάσει εδώ και καιρό. Και αντικαταστάθηκε από ένα άλλο - ένας καθιστικός τρόπος ζωής για άνδρες διαφόρων επαγγελμάτων έχει γίνει πραγματικότητα της ζωής. Επιπλέον, μια τέτοια εργασία θεωρείται πιο κύρους και υψηλά αμειβόμενη. Ως εκ τούτου, πολλοί άνδρες κάθονται για 12 ώρες την ημέρα, χωρίς να σκέφτονται πώς αυτός ο τρόπος ζωής είναι επικίνδυνος για την υγεία.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μειώνει αργά αλλά σταθερά τη ζωή

Σύγχρονα μέσαγια αυτοάμυνα - αυτή είναι μια εντυπωσιακή λίστα αντικειμένων που διαφέρουν στις αρχές της δράσης. Τα πιο δημοφιλή είναι αυτά που δεν απαιτούν άδεια ή άδεια για αγορά και χρήση. ΣΤΟ ηλεκτρονικό κατάστημα Tesakov.com, Μπορείτε να αγοράσετε προϊόντα αυτοάμυνας χωρίς άδεια.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής φέρνει πολλά προβλήματα. Είναι δύσκολο να ξεχωρίσουμε τις πιο τρομερές, γι' αυτό θα απαριθμήσουμε απλώς μερικές κοινές παθήσεις.

1. Μειωμένη ισχύ

Μία από τις προϋποθέσεις για τη φυσιολογική ισχύ είναι η συνεχής κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου (βλ.). Σε καθιστή θέση, η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται, γεγονός που οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος και με συνεχή καθιστική ζωή, σε ασθένειες των πυελικών οργάνων.

2. Προστατίτιδα

Μια αμιγώς ανδρική ασθένεια, η οποία είναι μια φλεγμονή προστάτης. Παλαιότερα, η προστατίτιδα θεωρούνταν ασθένεια που σχετίζεται με την ηλικία, αφού παρατηρούνταν κυρίως σε άτομα μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας. Ωστόσο, σε πρόσφατους χρόνουςοι γιατροί σημειώνουν την «αναζωογόνηση» της νόσου: όλο και πιο συχνά η προστατίτιδα διαγιγνώσκεται σε νεαρούς ασθενείς. Η προστατίτιδα έχει μια σειρά από συμπτώματα:

5. Παχυσαρκία

Πολλοί δεν συνειδητοποιούν ότι το υπερβολικό βάρος στους άνδρες είναι η αιτία της ισχύος και της ορμονικής ανισορροπίας. Το γεγονός είναι ότι τα οιστρογόνα σχηματίζονται στον λιπώδη ιστό - γυναικείες ορμόνες φύλου, οι οποίες είναι ακριβώς το αντίθετο από την ανδρική ορμόνη τεστοστερόνη. Η αύξηση των οιστρογόνων οδηγεί, με τη σειρά της, σε ακόμη μεγαλύτερη αύξηση βάρους. Επομένως, η ανδρική κοιλιά δεν είναι τόσο αθώα και είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από αυτήν για να σπάσουμε τον φαύλο κύκλο.

Η παχυσαρκία είναι πιθανός σύντροφος μιας καθιστικής ζωής

Η παχυσαρκία έρχεται, στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, με δύο τρόπους: πολλή τροφή με πολλές θερμίδες ή λίγη κίνηση. Συχνότερα, αυτοί οι δύο αρνητικοί παράγοντες τέμνονται, οδηγώντας σε ακόμη περισσότερα και ταχείας κλήσηςβάρος. Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να πετύχετε δύο στόχους ταυτόχρονα: να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας και να αυξήσετε τη δαπάνη θερμίδων. Θα μιλήσουμε για όλα αυτά στη συνέχεια.

6. Μειωμένος μυϊκός τόνος του σώματος και του καρδιακού μυός

Ελλείψει επαρκούς σωματικής δραστηριότητας, οι μύες ατροφούν, χάνοντας τον σωστό τόνο. Αν αδυναμία σκελετικός μυςμπορείτε ακόμα να επιβιώσετε, τότε η αποδυνάμωση του καρδιακού μυός είναι ένας απειλητικός για τη ζωή παράγοντας.

Ο καρδιακός μυς θεωρείται δικαίως ο σημαντικότερος μυϊκός ιστός του σώματος, αφού είναι υπεύθυνος για τη ζωτική δραστηριότητα ολόκληρου του οργανισμού. Η αποδυνάμωση του καρδιακού μυός είναι συχνά η αιτία ξαφνικοί θάνατοιως αποτέλεσμα καρδιαγγειακών παθολογιών, όπως και η πιο επικίνδυνη ποικιλία του - έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Πώς να μειώσετε τις βλαβερές συνέπειες της καθιστικής ζωής;

Σωματική δραστηριότητα

χωρίς να σηκωθείτε από τον χώρο εργασίας.Εάν δεν είναι δυνατό να σηκωθείτε από το χώρο εργασίας, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τη λεγόμενη άσκηση Kegel: σαν να τραβάτε τον πρωκτό προς τα μέσα. Αυτή η άσκηση είναι ίσως η πιο η καλύτερη άσκησηγια την πρόληψη της προστατίτιδας και την ενίσχυση της ισχύος. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα, αποτρέποντας τη στάση του αίματος. Κάντε την άσκηση κάθε ώρα, 10-20 επαναλήψεις τη φορά.

Χρήσιμη συμβουλή: Ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας, ώστε να μην ξεχάσετε να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις σας στην ώρα τους.

Γυμναστική στο χώρο εργασίας.Εάν το επιτρέπει το εργασιακό περιβάλλον, κάντε μικρές ασκήσεις:

1. Περιστροφή πυέλου. Περιστρέψτε τη λεκάνη πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση, κάνοντας τον ίδιο αριθμόεπαναλήψεις. Η άσκηση ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα.
2. Στρίψιμο. Προσπαθήστε να περιστρέψετε τον κορμό σας κατά 90 μοίρες ή περισσότερο σε σχέση με την αρχική θέση. Τα πόδια παραμένουν στη θέση τους.
3. Το σώμα γέρνει στο πλάι. Τονώνει τους μύες της πλάτης, αυξάνει την ευλυγισία.
4. Γέρνοντας προς τα εμπρός. Σκύψτε μπροστά και αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας. Τονώνει τους μύες της πλάτης, αυξάνει την ευλυγισία και την κινητικότητα.
5. Κοντόχονδρος. Οδηγεί σε μυϊκό τόνο, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα.

Εάν είναι δυνατόν, κάντε διαλείμματα 5-10 λεπτών κάθε ώρα. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, προσπαθήστε να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο ή κάντε μερικές ασκήσεις προθέρμανσης, αν το επιτρέπει η κατάσταση.

Εάν είναι δυνατόν, ζεσταθείτε στη δουλειά.

Φυσική αγωγή εκτός εργασίας.Ενώ η άσκηση πριν ή μετά τις ώρες εργασίας δεν μπορεί να αναπληρώσει την καθιστή μέρα, είναι επίσης απαραίτητο μέτρο. Πρώτα απ 'όλα, τέτοιες ασκήσεις είναι απαραίτητες για την ενίσχυση του καρδιακού μυός. ΤΕΛΟΣ παντων υγιεινός τρόπος ζωήςΗ ζωή δεν είναι πλήρης χωρίς επαρκή σωματική δραστηριότητα: είναι είτε 30 λεπτά ενεργητικής άσκησης 6 φορές την εβδομάδα, είτε μία ώρα 3-4 φορές την εβδομάδα.

Φαγητό

Η γυμναστική στο χώρο εργασίας έχει σχεδιαστεί μόνο για να τονώνει τους μύες και να αποτρέπει τη στάση του αίματος, αλλά δεν εξοικονομεί από ένα σετ υπερβολικό βάρος. Με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, αποφεύγοντας τροφές με πολλές θερμίδες. Τα πιο κοινά από αυτά τα προϊόντα είναι:

• αρτοσκευάσματα (ψωμάκια, άσπρο ψωμί, κέικ, μπισκότα, κέικ κ.λπ.)
• γλυκά (σοκολάτα, γλυκά, μπάρες)?
• ποτά (ανθρακικά γλυκά ποτά, χυμοί αποθήκευσης, ενεργειακά ποτά).
• σάντουιτς, σάντουιτς, χοτ ντογκ?
• πατατάκια, κράκερ, σνακ, κ.λπ.
• ημικατεργασμένα προϊόντα?
• Και άλλες.

Αντί για αυτά τα προϊόντα, συμπεριλάβετε στη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά, νερό (από 1,5 λίτρο την ημέρα).

Τακτοποίηση του χώρου εργασίας

Αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για πολλούς, καθώς απαιτεί, πρώτον, τη δυνατότητα αναδιοργάνωσης του χώρου εργασίας (για παράδειγμα, εργασία από το σπίτι) και, δεύτερον, σοβαρές οικονομικές επενδύσεις ($ 1000-2000). Ωστόσο, αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική και αξίζει προσοχής.

Η χρόνια κόπωση μπορεί να είναι συνέπεια της καθιστικής ζωής.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι συνηθισμένος στον σημερινό κόσμο και χαρακτηρίζεται από ελάχιστη και ακανόνιστη σωματική δραστηριότητα. Ένας σύγχρονος άνθρωπος χρειάζεται να κάνει όλο και λιγότερες ενέργειες για να εκτελέσει καθημερινές εργασίες, οι οποίες σε ορισμένες περιπτώσεις καταλήγουν στο ταξίδι με μεταφορικό μέσο από και προς την εργασία, κάθεται σε ένα γραφείο για 8 ώρες και παρακολούθηση τηλεόρασης το βράδυ ξαπλωμένος στον καναπέ. Μια τέτοια ρουτίνα αφήνει λίγο χρόνο για τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης, κάτι που με την πάροδο του χρόνου μπορεί να είναι σημαντικό Αρνητική επιρροήστην υγείακαι προκαλούν την ανάπτυξη ένας μεγάλος αριθμόςσοβαρές ασθένειες.

Η επίδραση της καθιστικής ζωής στην υγεία

Ευσαρκία

Το υπερβολικό σωματικό βάρος είναι μια από τις πιο κοινές συνέπειες της καθιστικής ζωής. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και της κυκλοφορίας του αίματος, μειώνοντας έτσι τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, η περίσσεια των οποίων αποθηκεύεται ως λίπος. Η παχυσαρκία, με τη σειρά της, σχετίζεται με αυξημένος κίνδυνοςανάπτυξη διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, της υπέρτασης, της υψηλής χοληστερόλης στο αίμα, του διαβήτη, ορισμένων τύπων καρκίνου, της νόσου της χοληδόχου κύστης και της αρθρίτιδας. Ψυχολογικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη και η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορούν επίσης να εμφανιστούν εάν ένα άτομο ανησυχεί για το υπερβολικό βάρος και το σωματικό του λίπος.

Οποιαδήποτε μυϊκή δραστηριότητα, αντίθετα, στοχεύει στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους, αφού καίει θερμίδες και όσο πιο έντονη είναι, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίει.

Καρδιά

Μία από τις πιο σοβαρές συνέπειες μιας καθιστικής ζωής είναι ο υψηλός κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, για παράδειγμα, στεφανιαία νόσοςκαρδιά ή χρόνια υπέρταση. Αυτό, κατά κανόνα, συμβαίνει λόγω της έλλειψης αθλητικών δραστηριοτήτων και επομένως η καρδιά δεν λαμβάνει την απαραίτητη παροχή αίματος. Επίσης, υπό τέτοιες συνθήκες, τα ένζυμα καύσης λίπους που είναι υπεύθυνα για την καταστροφή των τριγλυκεριδίων στο αίμα καθίστανται ανενεργά. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται πλάκα στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, η οποία εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να προκαλέσει αθηροσκλήρωση, και σε σοβαρές περιπτώσεις, καρδιακή προσβολή.

Το αποτέλεσμα της εκτέλεσης άσκησηείναι περισσότερο αποτελεσματική εργασίακαρδιαγγειακό σύστημα, αύξηση της υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης ή «καλής» χοληστερόλης και μείωση των ανεπιθύμητων τριγλυκεριδίων στο αίμα.

Μύες και οστά

Με την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, οι μύες του σώματος γίνονται αδύναμοι, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της ικανότητας εκτέλεσης καθημερινών εργασιών. Επιπλέον, ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι κακός για τη στάση του σώματος και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στην πλάτη με την πάροδο του χρόνου καθώς οι μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη εξασθενούν επίσης.

Η οστεοπόρωση είναι άλλη πιθανή συνέπειακαθιστική ζωή. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια μιας καθιστή θέσης, τα οστά δεν αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη διατήρηση του σώματος. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε απώλεια της αντοχής των οστών και γίνονται πιο εύθραυστα. Αυξάνει επίσης την πιθανότητα εμφάνισης αρθρίτιδας.

Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στη διατήρηση υγιών οστών και αρθρώσεων, αύξηση μυική δύναμηκαι αντοχή, για την επίτευξη στόχων ζωής.

Διαβήτης

Η άσκηση επιτρέπει στο σώμα να ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η έλλειψη δραστηριότητας οδηγεί σε αύξηση της, γιατί όσο λιγότερο κινείστε, τόσο λιγότερη ζάχαρη χρησιμοποιείται από τον οργανισμό. Ενισχυμένο ΕπίπεδοΤο σάκχαρο στο αίμα, με τη σειρά του, πιέζει το πάγκρεας, το οποίο επηρεάζει την έκκριση της ορμόνης ινσουλίνης, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη.

Καραβίδα

Ορισμένοι τύποι καρκίνου, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου και του μαστού, είναι επίσης συνηθισμένοι σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή.

διαδικασία της γήρανσης

Τα τελομερή, που βρίσκονται στα άκρα των χρωμοσωμάτων και τα προστατεύουν από οποιαδήποτε βλάβη, γίνονται κοντύτερα καθώς το σώμα γερνάει. Έχει αποδειχθεί ότι με την καθιστική ζωή, τα τελομερή βραχύνονται πιο γρήγορα από ό,τι με έναν ενεργό τρόπο ζωής, με αποτέλεσμα η διαδικασία γήρανσης να επιταχύνεται και τα σημάδια που σχετίζονται με την ηλικία εμφανίζονται νωρίτερα.

Ψυχικές διαταραχές

Ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά ψυχική υγεία. Τα άτομα που δεν δέχονται άγχος είναι πιο επιρρεπή σε κατάθλιψη και άγχος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική μυϊκή δραστηριότητα μπορεί να μειώσει το στρες και να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης πολλών ασθενειών. ψυχικές διαταραχές. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης βελτιώνουν φυσικά τη διάθεσή σας και σας κάνουν να αισθάνεστε πιο χαρούμενοι και χαλαροί. Επιπλέον, η άσκηση επηρεάζει την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης, ένα μη ισορροπημένο επίπεδο της οποίας μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, να επηρεάσει τη μνήμη και την όρεξη. Επιπλέον, η βελτίωση εμφάνισηθα βοηθήσει στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και στην αύξηση της αυτοπεποίθησης.

Αυπνία

Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τον ύπνο, γιατί υπό τέτοιες συνθήκες το σώμα μπορεί να μην αισθάνεται την ανάγκη για ξεκούραση. Η τακτική άσκηση, αντίθετα, βοηθά και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε την άσκηση ακριβώς πριν τον ύπνο, καθώς το σώμα θα ζεσταθεί πολύ, κάτι που δεν θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε γρήγορα.

Οικονομικά έξοδα

Η έλλειψη δραστηριότητας και τα σχετικά προβλήματα υγείας μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε οικονομικές απώλειες. Ενδέχεται να απαιτούνται δαπάνες μετρητών για την παροχή ιατρικών υπηρεσιών (πρόληψη, διάγνωση και θεραπεία) που σχετίζονται με τις ασθένειες που έχουν προκύψει και περιλαμβάνουν το κόστος επίσκεψης σε γιατρό, αγοράς φαρμακευτικών προϊόντων και υπηρεσιών αποκατάστασης. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχουν έμμεσες δαπάνες που σχετίζονται με την απώλεια κερδών λόγω της δαπάνης του χρόνου εργασίας για την εξάλειψη των προκύπτων ιατρικά προβλήματακαι αδυναμία εκτέλεσης εργασιακών καθηκόντων.

Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας

Μελέτες έχουν δείξει ότι σχεδόν όλοι οι άνθρωποι μπορούν να ωφεληθούν από την τακτική άσκηση, είτε συμμετέχουν σε έντονες προπονήσεις είτε διατηρούν ένα μέτριο πρόγραμμα υγείας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα ωφελεί τα περισσότερα (αν όχι όλα) συστήματα οργάνων και επομένως βοηθά στην πρόληψη ενός ευρέος φάσματος προβλημάτων υγείας, όπως:

Επειδή η τακτική άσκηση βοηθά στην πρόληψη ασθενειών και στην προαγωγή της υγείας, μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει το κόστος υγειονομικής περίθαλψης.

Στην εποχή της τεχνολογικής προόδου, όταν οι νέες εφευρέσεις καθιστούν δυνατή τη σημαντική απλοποίηση της ζωής ενός ατόμου, απαλλάσσοντάς τον από τη σωματική άσκηση, όλο και περισσότεροι άνθρωποι περνούν το χρόνο τους στον υπολογιστή ή χαλαρώνουν ξαπλωμένοι μπροστά στην τηλεόραση. Είναι όλο και λιγότερο συνηθισμένο να συναντάς παιδιά σε παιδικές χαρές να παίζουν «ληστές Κοζάκων», όλο και λιγότεροι έφηβοι εμπλέκονται σε αθλητικά τμήματα και όλο και περισσότεροι ενήλικες ξεχνούν την παρουσία αθλητικών γηπέδων, σταδίων και οριζόντιων ράβδων. Αυτή η δραστηριότητα ονομάζεται καθιστική ζωή και χαρακτηρίζεται από ελάχιστη και ακανόνιστη σωματική δραστηριότητα.

Καθιστική ζωή (έλλειψη άσκησης)είναι ένα από τα πιο πιεστικά προβλήματα σύγχρονος κόσμος, που επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη κατάσταση, μπορεί να προκαλέσει πολλές σοβαρές ασθένειες ακόμα και θάνατο. Η αλλαγή της συνήθειας να κινείσαι λίγο, να αρχίσεις να παίζεις αθλήματα ή τουλάχιστον να κάνεις ασκήσεις κάθε μέρα το πρωί ή να περπατάς στη δουλειά με τα πόδια είναι εμπόδιο στην τεμπελιά. Ως αποτέλεσμα, η σωματική δραστηριότητα σήμερα μετατρέπεται σε πραγματικό κατόρθωμα και όλο και πιο συχνά στο δρόμο υπάρχουν σκυμμένες σιλουέτες, γκρίζα πρόσωπα, χοντρές φιγούρες, λήθαργος των κινήσεων. Μεταξύ των νέων αυξάνεται κάθε χρόνο ο αριθμός των χρόνιων ασθενειών, οι οποίοι παλαιότερα ήταν κυρίως ηλικιωμένοι. Όλα αυτά είναι αποτέλεσμα των αρνητικών επιπτώσεων της καθιστικής ζωής στον σύγχρονο άνθρωπο. Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς ένας καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει ένα άτομο, ποιες είναι οι συνέπειες ενός τέτοιου εθισμού και πώς να απαλλαγούμε από αυτόν.

Εάν μένετε συχνά σε καθιστή θέση ή ξαπλώνετε στον καναπέ, τότε αυτό μπορεί να έχει εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση μιας ποικιλίας παθολογιών και στην ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών, η καταπολέμηση των οποίων μερικές φορές δεν φέρνει Αποτελέσματα.

Ευσαρκία

Η άρνηση δραστηριότητας και αθλητισμού έχει κακή επίδραση στη σιλουέτα και προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή με έλλειψη κινητική δραστηριότηταο μεταβολισμός του σώματος επιβραδύνεται και ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται μειώνεται, η περίσσεια των οποίων αποθηκεύεται ως λίπος.

Ως εκ τούτου, το σώμα χάνει την ελαστικότητά του, εμφανίζονται διάφορες ασθένειες:

• ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• Διαβήτης;
• ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος ·
• παθολογία του οστικού ιστού?
• ψυχικές διαταραχές λόγω μειωμένης αυτοεκτίμησης και κατάθλιψης.

Οποιοδήποτε φορτίο, αντίθετα, θα βοηθήσει στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους, στη διατήρηση του σώματος σε καλή φόρμα και στην αύξηση της αυτοπεποίθησης.

Καρδιά

Η καρδιά υποφέρει περισσότερο από τον καθιστικό τρόπο ζωής, επομένως τα άτομα που κινούνται ελάχιστα και δεν αθλούνται αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος, για παράδειγμα, στεφανιαίας νόσου ή υπέρτασης.

Σημείωση: Ακόμα και η απόρριψη του απλούστερου πρωινές ασκήσειςβλάπτει την παροχή αίματος στα όργανα και τα συστήματα του σώματος.

Το αποτέλεσμα της επιδείνωσης της παροχής αίματος είναι η μείωση της δραστηριότητας των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για την καύση λίπους και την καταστροφή των τριγλυκεριδίων στο αίμα, γεγονός που προκαλεί το σχηματισμό πλάκας στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Μπορεί να προκαλέσει αθηροσκλήρωση, ακόμη και καρδιακή προσβολή. Μόνο τα ενεργά αθλήματα θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της λειτουργίας της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος και θα έχουν ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση ενός ατόμου.

Μύες και οστά

Με ανεπαρκή κινητικότητα ενός ατόμου, έλλειψη αθλητισμού και μείωση της δραστηριότητας, το σώμα του γίνεται αδύναμο, μυςατροφίες, τα οστά γίνονται εύθραυστα, επομένως για ένα άτομο που έχει καθιστική ζωή, η καθημερινή εφαρμογή στοιχειωδών διαδικασιών γίνεται πιο δύσκολη.

Επιπλέον, ο καθιστικός τρόπος ζωής και η σταθερή καθιστή θέση του σώματος οδηγούν σε σοβαρά προβλήματα στην πλάτη:

• παραβίαση της στάσης του σώματος.
• οστεοπόρωση?
• αρθρίτιδα;
• ρευματισμός;
• εύθραυστα οστά

Αυτό οφείλεται σε αλλαγές στους μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη: εξασθενούν και χάνουν την ελαστικότητά τους.

Διαβήτης

Ακόμη και η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο.

Σημείωση: Εάν ένα άτομο δεν είναι ενεργό στη ζωή και αποφεύγει τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό, αυτό οδηγεί σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα, αύξηση της παραγωγής ινσουλίνης και ανάπτυξη διαβήτη.

Επομένως, ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι επικίνδυνος για τη ζωή γενικά. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη οδηγεί επίσης σε ισχυρή επίδραση στα πεπτικά όργανα. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους καθισμένοι, υποφέρουν από καρκίνο του εντέρου, του παχέος εντέρου και του ορθού.

Επιτάχυνση της διαδικασίας γήρανσης

Στα άκρα των ανθρώπινων χρωμοσωμάτων βρίσκονται τα λεγόμενα τελομερή, τα οποία κονταίνουν καθώς γερνά το σώμα. Και ελλείψει οποιασδήποτε ανθρώπινης κινητικότητας, αυτές οι χρωμοσωμικές περιοχές βραχύνονται πολλές φορές πιο γρήγορα από ό,τι με έναν ενεργό τρόπο ζωής, με αποτέλεσμα την εκδήλωση σημείων που σχετίζονται με την ηλικία και την πρόωρη εμφάνιση συμπτωμάτων γήρανσης.

Ψυχικές διαταραχές

Πιθανώς οι πιο δυσάρεστες συνέπειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής για το σώμα είναι οι παραβιάσεις ψυχολογική κατάσταση. Δεδομένου ότι με τη μείωση της δραστηριότητας ενός ατόμου και την απουσία σωματικής δραστηριότητας στη ζωή του, το σωματικό βάρος αυξάνεται, η ελαστικότητα των μυών χάνεται, σχηματίζεται θαμπάδα, ένα άτομο αρχίζει να αντιμετωπίζει τον εαυτό του με αηδία και δεν είναι σίγουρο για τον εαυτό του.

Σαν άποτέλεσμα:

• αναπτύσσεται κατάθλιψη.
• υπάρχει ένα αίσθημα άγχους.
• μειώνονται οι πνευματικές ικανότητες.
• η μνήμη επιδεινώνεται.

Και το να παίζετε αθλήματα και να βελτιώνετε ενεργά την εμφάνισή σας θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και να πιστέψετε στον εαυτό σας.

Διαταραχή ύπνου

Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και την ποιότητά του. Το γεγονός είναι ότι το σώμα απουσία κίνησης πρακτικά δεν αισθάνεται την ανάγκη για χαλάρωση και ξεκούραση. Μόνο η απόρριψη ενός καθιστικού τρόπου ζωής και η τακτική άσκηση μπορούν να ομαλοποιήσουν τον ύπνο και να απαλλαγούν εντελώς από την αϋπνία.

Συμβουλή! Μην ασκείστε λίγο πριν πάτε για ύπνο, γιατί το σώμα θα ευθυμήσει και απλά δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε.

Αύξηση οικονομικού κόστους

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας απαιτεί πολλά χρήματα για τακτικό έλεγχο και θεραπεία νεοεμφανιζόμενων ασθενειών, για αγορά φαρμάκων, για αποκατάσταση και ανάρρωση. Ταυτόχρονα, η ασθένεια ή η παχυσαρκία, που έχει αναπτυχθεί λόγω της καθιστικής ζωής, μπορεί να επηρεάσει την εργασία, η οποία τελικά οδηγεί σε ανεργία και οικονομική δυσπραγία.

Ανδρικές παθολογίες

Η ανεπαρκής δραστηριότητα απειλεί όχι μόνο τα κορίτσια, αλλά και τους εκπροσώπους του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας. Έτσι, εκτός από τα παραπάνω προβλήματα, ο καθιστικός τρόπος ζωής ενός άνδρα προκαλεί την ανάπτυξη στυτικής δυσλειτουργίας, φλεγμονής του αδένα του προστάτη. Που οδηγεί σε απώλεια της ανδρικής δύναμης και υπογονιμότητα.

Ο αντίκτυπος της καθιστικής ζωής στο σώμα ενός παιδιού

Τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και αθλητισμού είναι επικίνδυνη για την υγεία.

Μπορεί να προκαλέσει:

• μεταβολικές διαταραχές στο σώμα ενός εφήβου, που οδηγεί σε αύξηση βάρους.
• επιβράδυνση της ανάπτυξης του σώματος του παιδιού στο σύνολό του.
• καθυστέρηση των κινητικών δεξιοτήτων των άκρων και εξασθενημένος συντονισμός της κίνησης.
• Rachiocampsis;
• μείωση μυική μάζακαι εναπόθεση λιπών?
• ευθραυστότητα των οστών?
• διαταραχές στο έργο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• παθολογίες στο έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος.
• μειωμένη ανοσία?
• προβλήματα όρασης.

Επομένως, εάν παρατηρήσετε συμπτώματα απάθειας και υπνηλίας σε ένα παιδί, αύξηση βάρους και κόπωση, που οδηγεί σε καθιστική ζωή, βλέπετε ότι άρχισε να αρρωσταίνει συχνά, να αλλάζει τον τρόπο ζωής του, να του μαθαίνει να παίζει αθλήματα, να δίνει το παράδειγμα. Και τότε μπορείτε να σώσετε το παιδί σας από ακόμη μεγαλύτερα προβλήματα υγείας και να σώσετε τη ζωή του!