Οι καλύτερες ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις για κορίτσια. Πρωινές ασκήσεις: ένα σύνολο ασκήσεων

Ένα σύνολο ασκήσεων για πρωινές ασκήσειςσυνιστάται να το κάνετε καθημερινά. Φυσικά, δεν μπορεί να υπάρχει εξαναγκασμός εδώ, αλλά αργότερα θα καταλάβετε γιατί αυτό είναι ζωτικής σημασίας.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και η ανάγκη για κίνηση

Σήμερα, πολλοί αφιερώνουν πολύ λίγο από τη ζωή τους στη σωματική τους δραστηριότητα. ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣπερνά κάθε μέρα καθιστή, ξαπλωμένη ή σε διάφορους συνδυασμούς αυτών των δύο στάσεων. Κατά κανόνα, αυτό οφείλεται στις ιδιαιτερότητες της δουλειάς ή του χόμπι τους.

Για παράδειγμα, ένας μηχανικός ήχου αναγκάζεται να περάσει όλη την εργάσιμη μέρα σε μια καρέκλα. Συγγραφέας πλέονώρα κάθεται στο φορητό υπολογιστή. Και δεν χρειάζεται να μιλήσουμε για τους υπαλλήλους πολλών γραφείων. Δεν φαίνεται να είναι τίποτα τρομερό, αλλά ας δούμε σε τι οδηγεί καθιστική εικόναΖΩΗ:

• προστατίτιδα στους άνδρες.
• Αιμορροΐδες σε άνδρες και γυναίκες.
• Προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, πόνοι στην πλάτη, τσιμπημένα νεύρα και πολλές ενοχλήσεις στη ζωή με ενεργητικές κινήσεις.
• Εγκεφαλικό εγκεφαλικό επεισόδιο.
• Προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, υπερτάσεις πίεσης, υπέρταση. Η λίστα συνεχίζεται.

Η καρδιά παύει να λειτουργεί κανονικά, μετά από αυτήν μειώνεται ο ζωτικός όγκος των πνευμόνων, ο εγκέφαλος χάνει σταδιακά την προηγούμενη λειτουργική του ευκρίνεια και οι μύες χάνουν τη δύναμή τους και την ακρίβεια των κινήσεών τους. Το σώμα γερνάει πιο γρήγορα. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα είδος πανάκειας.

Σημειώστε ότι δεν είναι όλες οι σωματικές δραστηριότητες χρήσιμες και όχι κάθε μέρα. Υπάρχει δουλειά που θεωρείται δύσκολη - αυτή είναι η δουλειά των φορτωτών, όταν χρειάζεται να μεταφέρετε και να μετακινήσετε κάτι για όλη τη βάρδια. Εδώ, το ανθρώπινο σώμα ήδη φθείρεται, γεγονός που οδηγεί επίσης σε πρόωρη γήρανση.

Και υπάρχει θεραπευτική σωματική δραστηριότητα - αυτό είναι πρωινές ασκήσεις, ερασιτεχνικά αθλήματα (γυμναστήριο, ποδόσφαιρο, τένις και οτιδήποτε άλλο γίνεται για τη δική του ευχαρίστηση).

Το λιγότερο που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας είναι η άσκηση.

Τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων και γιατί πρέπει να το κάνετε το πρωί

Καλα ΝΕΑ:

1. Μια φόρτιση ζωντάνιας και μια ευκαιρία για όλο τον οργανισμό να «ξυπνάει» αποτελεσματικά καθημερινά.
2. Προετοιμασία του σώματος για λειτουργία μετά τον ύπνο.
3. Επιτάχυνση του αίματος σε όλο το σώμα, πρόληψη της στασιμότητας του, αερισμός των πνευμόνων.
4. Διατηρήστε την ευλυγισία του σώματος.
5. Ελαφρά διατήρηση του μυϊκού τόνου (όλα εξαρτώνται από τον βαθμό δυσκολίας φόρτισης).

Οι περισσότεροι άνθρωποι ξυπνούν το πρωί. Σηκώνονται και ρίχνουν καφέ στον εαυτό τους κάθε μέρα, χρησιμοποιώντας καφεΐνη για να ανεβάσουν την αρτηριακή πίεση στο σώμα. Αυτό είναι στρες για το σώμα μας. Ως εκ τούτου, λέγεται συχνά ότι η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες. Επιπλέον, έχοντας συνηθίσει τον καφέ, ένα άτομο χρειάζεται ένα ισχυρότερο ερέθισμα και αρχίζει να χρησιμοποιεί ενεργειακά ποτά. Αντίο καρδιά!

Η φόρτιση για κάθε μέρα αυξάνει την πίεση πολύ πιο αποτελεσματικά και σε ήπια λειτουργία.

Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο λόγος που οι ασκήσεις είναι γνωστές ως το σύμπλεγμα των πρωινών ασκήσεων, επειδή γίνονται σχεδόν αμέσως μετά τον ύπνο. Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε ότι η σκληρή προπόνηση μετά το ξύπνημα δεν συνιστάται, καθώς το σώμα εξακολουθεί να είναι «νυσταγμένο» και οι μεταβολικές διεργασίες σε αυτό είναι πολύ αργές.

Συγκροτήματα φόρτισης

Συχνότητα εκπαίδευσης

Έτσι, τέτοια φωτεινό σύμπλεγμαη άσκηση πρέπει να γίνεται κάθε μέρα μετά το πρωινό ξύπνημα. Δεν συνιστάται να κάνετε ασκήσεις μετά το φαγητό, με μυϊκή καταπόνηση. Εάν αθλείστε, μπορείτε να κάνετε χωρίς άσκηση, καθώς οι τακτικές σας προπονήσεις το αντικαθιστούν, διατηρώντας καλή μυϊκή κατάσταση.

Από το επίπεδο προπόνησης διαφορετικοί άνθρωποιδιαφορετικά, τότε θα χωρίσουμε το σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων σε 2 συγκροτήματα: για αρχάριους και για άτομα με λίγη προπόνηση. Ας τα ονομάσουμε πρώτο και δεύτερο επίπεδο, αντίστοιχα.

Οποιοδήποτε σύνολο πρωινών ασκήσεων ξεκινά με προθέρμανση, αυτό ισχύει και για τα δύο επίπεδα.

Ζέσταμα

Η προθέρμανση θα συνίσταται στο να φέρουν τις αρθρώσεις και τους τένοντες σε κατάσταση λειτουργίας:

1. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Περιστρέψτε αργά το κεφάλι σας 10 φορές προς τη μία κατεύθυνση και 10 φορές προς την άλλη.
2. Στη συνέχεια γέρνουμε το κεφάλι μας δεξιά και αριστερά, μπροστά και πίσω 2-3 φορές, τραβάμε τους μύες.
3. Κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους, με τον ίδιο τρόπο - 10 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις. Στη συνέχεια κάνουμε 2-3 διατατικές κινήσεις πάνω, κάτω, μπρος-πίσω.
4. Τώρα περιστρέφουμε με τεντωμένα χέρια και προς τις δύο κατευθύνσεις ταυτόχρονα. 10 φορές.
5. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με την κάμψη των αγκώνων. Στρίβουμε τα χέρια μας με πιο βολικό τρόπο.
6. Ζυμώνουμε τα πινέλα - κάνουμε κυκλικές κινήσεις.
7. Ακουμπάμε τα χέρια μας στα πλάγια, κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
8. Ακουμπάμε το χέρι μας στον τοίχο και κάνουμε 10 περιστροφικές κινήσεις προς κάθε κατεύθυνση με το πόδι λυγισμένο στο γόνατο. Προσπαθούμε να αυξήσουμε την ακτίνα του κύκλου με κάθε κτύπημα.
9. Σηκώνουμε το πόδι έτσι ώστε η απόσταση από το δάχτυλο στο πάτωμα να είναι περίπου 10 εκ. Σχεδιάζουμε έναν κύκλο στο πάτωμα με το δάχτυλο σε έκταση προς το πάτωμα λόγω κίνησης στο γόνατο.
10. Στη συνέχεια κάνουμε το ίδιο, αλλά με τη βοήθεια του αστραγάλου, και το πόδι είναι ακίνητο στο γόνατο.

Αυτό ήταν, η προπόνηση τελείωσε. Με τον καιρό, μπορεί να διαρκέσει 3-5 λεπτά.

Φόρτιση πρώτου επιπέδου

Οι πρωινές ασκήσεις πρώτου επιπέδου είναι κατάλληλες για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ηλικιακές ομάδεςκαι άτομα με κακή φυσική κατάσταση:

1. Το κάνουμε, προσπαθώντας να φτάσουμε στο πάτωμα με τεντωμένα πόδια με τα χέρια μας. Αυτή είναι μια προπόνηση πλάτης.
2. Σηκώνουμε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα προς τα πάνω, προσομοιώνοντας ένα βήμα με υψηλή ανύψωση γονάτων - εκπαιδεύοντας τους μπροστινούς μύες των ποδιών και την πρέσα.
3. Κατακλύζουμε τις φτέρνες προς τα πίσω, παραμένοντας σε ένα μέρος - εκπαιδεύουμε τους μύες της πλάτης των ποδιών και των γλουτών.
4. Παίρνουμε το πόδι στο πλάι και πίσω - εκπαιδεύουμε τους πλάγιους μύες των ποδιών.
5. Κουνάμε το πόδι μπρος-πίσω, προσπαθώντας να ταλαντεύουμε το πόδι σε μεγαλύτερη απόσταση κάθε φορά.
6. Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι γυμναστικής. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σηκώνουμε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα εναλλάξ: δεξιά-αριστερά, δεξιά-αριστερά. Αυτή είναι μια προπόνηση για τους κοιλιακούς μυς.
7. Τυλίγουμε τα χέρια μας γύρω από τα γόνατά μας, πιέζοντάς τα στο στήθος μας και προσπαθούμε να οδηγήσουμε σε μια σπονδυλική στήλη λυγισμένη σε τόξο. Προσπαθήστε να κυλήσετε στα πλάγια της σπονδυλικής σας στήλης - υπάρχουν μύες. Φυσικά, είναι καλύτερο να μην καβαλάτε τα ίδια τα σπονδυλικά σώματα.
8. Γυρίστε στο στομάχι σας, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και, πιέζοντας τη λεκάνη σας στο πάτωμα, ισιώστε τα χέρια σας. Το σώμα σας θα σηκωθεί, κοιτάξτε το ταβάνι, γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό είναι ένα τέντωμα μετά την εργασία με την πρέσα.
9. Ξεκόψτε τη λεκάνη από το πάτωμα και σηκώστε την στην οροφή, η γωνία μεταξύ του σώματος και των ποδιών στην περιοχή της λεκάνης θα γίνει ευθεία (στην πρηνή θέση είναι ίση με 180 μοίρες). Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες του πυρήνα εκπαιδεύονται.

Κάθε άσκηση που σχετίζεται με κούνιες ή άλλη κίνηση πρέπει να γίνεται 10 φορές για κάθε μέρος του σώματος.

Η φόρτιση ολοκληρώθηκε. Ο χρόνος φόρτισης είναι 10-15 λεπτά.

Φόρτιση δεύτερου επιπέδου

Αυτή η επιλογή θα δώσει ζωντάνια και ζεστασιά σε ένα κρύο χειμωνιάτικο πρωινό:

1. Η πρώτη άσκηση - όπως και στην προηγούμενη έκδοση.
2. Οκλαδόν με τα χέρια σηκωμένα προς τα εμπρός - 10-15 φορές.
3. Push-ups από το πάτωμα σε ελεύθερο στυλ - 10-15 φορές.
4. Κάμψη του κορμού από πρηνή θέση - 10 φορές.
5. στον Τύπο - 10 φορές.
6. Γέφυρα - 20-30 δευτερόλεπτα.
7. Σανίδα - 60 δευτερόλεπτα.
8. Τρέξιμο στη θέση του - 20-30 δευτερόλεπτα.
9. Άλμα στα δάχτυλα των ποδιών - 20-30 δευτερόλεπτα.
10. Αποκατάσταση της αναπνοής.

Στη συνέχεια, πρέπει να πάτε στο ντους. Ποιος μετριάζεται - είναι πολύ καλό να περιχύνεται κρύο νερό. Τα υπόλοιπα θα αρκούν με το συνηθισμένο ζεστό ντους.

Με τον καιρό, θα παρατηρήσετε ότι δεν χρειάζεστε πλέον καφέ το πρωί. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να βρείτε το δικό σας σύνολο ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις.

Εάν είστε πολύ τεμπέλης για να κάνετε ασκήσεις καθημερινά, κάντε το κάθε δεύτερη μέρα ή 5 φορές την εβδομάδα. Αλλά είναι καλύτερα να αναπτύξετε μια σταθερή και ισχυρή συνήθεια να ξυπνάτε με σκέψεις για άσκηση.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συμπλέγματα, για παράδειγμα, στην πρακτική της γιόγκα ("5 Θιβετιανοί" και ούτω καθεξής), τα οποία είναι επίσης κατάλληλα για πρωινές ασκήσεις. Μερικοί άνθρωποι πρέπει απλώς να ζεσταθούν το πρωί, άλλοι κάνουν διατάσεις μετά το ζέσταμα. Κάποιος κάνει 50 push-ups μόλις πέσει από το κρεβάτι και στο πάτωμα. Ο καθένας έχει τη δική του προσέγγιση.

Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις στον καθαρό αέρα σε συνδυασμό με τρέξιμο. Ή απλά πηγαίνετε στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα. Είναι μια καλή εναλλακτική, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το πρωί. Επομένως, κανείς δεν ακύρωσε τη χρέωση!

Η πρωινή άσκηση είναι Ο καλύτερος τρόποςενεργοποιήστε για όλη την ημέρα. Αν θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα το πρωί και να ξυπνάτε με καλές σκέψεις και όχι με επιθυμία να σκοτώσετε, τότε πρέπει να βρείτε τη δύναμη να ξεκινήσετε.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσω λεπτομερώς γιατί και πώς να κάνετε ασκήσεις το πρωί. Σε μόλις μια εβδομάδα, θα νιώθετε ήδη εντελώς διαφορετικά χάρη σε αυτό το σετ ασκήσεων για απώλεια βάρους και ευεξία. Επίσης στο τέλος μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με τις πρωινές ασκήσεις.

Γιατί πρέπει να γυμνάζεστε το πρωί

Οι πρωινές ασκήσεις θα σας δώσουν ενέργεια, δύναμη και καλή διάθεση για όλη την ημέρα. Κάντε 10-15 λεπτά άσκησης κάθε μέρα και θα αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ πιο χαρούμενοι και θετικοί κάθε πρωί, κάτι που σίγουρα θα επηρεάσει την παραγωγικότητά σας.

Ασκήσου τακτικά. Είναι πολύ σημαντικό. Το σώμα σας πρέπει να συνηθίσει και να μπει στο ρυθμό.

Επομένως, ακολουθήστε το καθεστώς και κάντε το καθημερινά το πρωί. Έτσι μπορείτε να διατηρήσετε τον εαυτό σας όχι μόνο σε εξαιρετική φυσική, αλλά και ψυχολογική κατάσταση.

Μια συνήθεια σχηματίζεται σε 21 ημέρες. Μετά από 3 εβδομάδες, δεν θα αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει ασκήσεις. Θα γίνει συνήθεια και θα γίνει εύκολα. Το να ξεκινήσετε είναι πάντα πιο δύσκολο.

Η πρωινή άσκηση ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Ο μεταβολισμός επιτρέπει στο σώμα να αναπτυχθεί, να αναπαραχθεί, να θεραπεύσει τις βλάβες και να ανταποκριθεί στο περιβάλλον του.

Η φόρτιση το πρωί πιάνει την όρεξη. Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό τους το πρωί μόνο και μόνο επειδή δεν τους αρέσει. Μην ξεχνάτε όμως ότι το πρωινό είναι πολύ σημαντικό για έναν άνθρωπο.

Θέλεις να είσαι έξυπνος; Μπείτε για σπορ! πρωί φυσικές ασκήσειςσας βοηθά να αποδίδετε καλύτερα στη δουλειά και να ξυπνάτε τον εγκέφαλό σας για καθημερινές εργασίες.

Για πολλούς, το πρωί είναι η πιο δύσκολη στιγμή της ημέρας. Συχνά το πρωί οι άνθρωποι κινούνται ελάχιστα, είναι δύσκολο για αυτούς να ξυπνήσουν.

Η άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος. Δεν θα σκέφτεστε διάφορα προβλήματα, θα μπορείτε να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε ψυχικά.

Ασκηθείτε για να κοιμάστε καλά, να είστε σε εγρήγορση το πρωί και να ξυπνάτε εύκολα. Δεν θα νυστάζετε πια όλη μέρα, η πρωινή άσκηση σας δίνει ενέργεια και το βράδυ σας βοηθά να κοιμηθείτε ευκολότερα.

Ας συνοψίσουμε:Οι πρωινές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα και πιο σε εγρήγορση το πρωί, θα βελτιώσουν την παραγωγικότητα και την ικανότητά σας να σκέφτεστε, θα βελτιώσουν τον ύπνο σας και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος!

Ένα σύνολο ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις

Παρακάτω σας προσφέρω 3 σετ ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις:

Αυτή η χρέωση πρέπει να γίνεται κυκλικά. Είναι απαραίτητο να κάνετε από 3 έως 6 κύκλους, ανάλογα με το επίπεδο προπόνησής σας.

Γυμνάσια:

1. Πηδώντας από τη θέση έμφασης-squat. Η εικόνα δεν δείχνει τα ίδια τα άλματα, αλλά μπορείτε να τα κάνετε αν θέλετε. 10 επαναλήψεις.
2. Κάμψεις. Τα πόδια, η πλάτη και ο λαιμός σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή, οι μύες των ποδιών και της κοιλιάς είναι τεντωμένοι. στην κάτω θέση, το σώμα σχεδόν αγγίζει το πάτωμα. στην επάνω θέση, οι βραχίονες δεν λυγίζουν πλήρως, έτσι ώστε η άρθρωση του αγκώνα να μην μπλοκάρει. Κάνουμε 15 επαναλήψεις.
3. Τρέξιμο με έμφαση με 20 επαναλήψεις.
4. Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ανάπτυξη της δύναμης του πυρήνα και την τόνωση των μυών του μηρού. Εκτελέστε όπως φαίνεται στην εικόνα. 30 επαναλήψεις
5. Σανίδα. Κάνει να λειτουργούν όχι μόνο οι μύες της κοιλιάς και της ωμικής ζώνης, αλλά και οι μύες ολόκληρου του σώματος. 45 δευτερόλεπτα.

Αυτός είναι 1 γύρος ασκήσεων, κάντε όσους περισσότερους γύρους μπορείτε. Όσο περισσότεροι κύκλοι τόσο το καλύτερο.

Φόρτιση το πρωί 2:

Οι ασκήσεις εκτελούνται στη σειρά χωρίς ανάπαυση.

1. Κάμψεις. 25 επαναλήψεις
2. Στρίψιμο. 30 επαναλήψεις
3. Κρατήστε τη θέση σας σε έναν τοίχο για 50 δευτερόλεπτα
4. Push-ups πάγκου. 10 επαναλήψεις
5. Σανίδα. 45 δευτερόλεπτα
6. Lunges. 30 επαναλήψεις
7. Καταλήψεις. 15 επαναλήψεις

Πρωινή άσκηση 3:

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται στη σειρά χωρίς διαλείμματα για 10 επαναλήψεις:

1. "Αλμα"
2. Καταλήψεις
3. Κάμψεις
4. Τρέχοντας σε μια έμφαση ψέματα
5. Ποδήλατο
6. Τρέξιμο στη θέση του με ψηλούς γοφούς
7. Τράβηγμα ξαπλωμένου ποδιού
8. Push-ups από τον πάγκο για τρικέφαλους
9. Ξαπλωμένη ανύψωση ποδιών

Βίντεο πρωινές ασκήσεις

Κάποιοι κάνουν ασκήσεις απλά από συνήθεια, άλλοι για να τεντώσουν ορισμένα σημεία του σώματος που θα εμπλακούν περισσότερο στη δουλειά, άλλοι κάνουν κάτι σαν αερόβια προπόνηση για να φτιάξουν τη διάθεση και να χάσουν λίγο επιπλέον βάρος.

Λίγοι όμως γνωρίζουν ότι το σωστό σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται το πρωί θα είναι αποτελεσματικό για όλες τις παραπάνω περιπτώσεις.

Ποια είναι τα οφέλη της πρωινής άσκησης;

Το όφελος της πρωινής άσκησης είναι ότι φορτίζει το σώμα με ενέργεια για όλη την ημέρα. Στην πραγματικότητα, το σώμα είναι ήδη γεμάτο ενέργεια, αλλά αν κάνετε ένα σετ ασκήσεων το πρωί, ο εγκέφαλος, ξεκούραστος κατά τη διάρκεια του ύπνου, θα λειτουργήσει πολύ πιο αποτελεσματικά, κάτι που θα επηρεάσει θετικά ολόκληρο το σώμα.

Τα άτομα που θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά ή απλά να αυξήσουν τον τόνο τους, πρέπει οπωσδήποτε να κάνουν πρωινές ασκήσεις. Για όσους έχουν πεπτικά προβλήματα ή απλά δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή χωρίς τροφή με τη μορφή φαρμακευτικά σκευάσματακαι συμπληρώματα διατροφής πρωινές ασκήσειςθα είναι επίσης πολύ χρήσιμο.

Φυσικά, μην τα παρατάς σύμπλοκα βιταμινώνκαι συμπληρώματα διατροφής, εάν έχετε σοβαρά προβλήματα με το έντερο, υπέρβαρο, αλλά εάν, εκτός από αυτό, συμπεριλάβετε καθημερινές πρωινές ασκήσεις, η υγεία σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό ακόμα πιο γρήγορα.

Για κάποιο λόγο, πιστεύεται ότι για απώλεια βάρους αρκεί απλώς να κουνάτε τα χέρια και τα πόδια σας κάθε πρωί για 10-15 λεπτά. Οι πρωινές προπονήσεις από αυτή την άποψη είναι πιο χρήσιμες από τις βραδινές, αλλά οι απλές ταλαντεύσεις των άκρων δεν αρκούν καθόλου.

Χρειαζόμαστε ασκήσεις που περιλαμβάνουν μυϊκές ομάδες - push-ups, squats, κλίσεις σε όρθια θέση, έλξεις και απλές ασκήσεις για την περιοχή της κοιλιάς - συστροφές κορμού, ανατροπές και πλευρικές στροφές.

Οι καλύτερες ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις

Φαίνεται, γιατί χρειάζεστε ασκήσεις το πρωί που εκτελούν οι τακτικοί γυμναστήρια… Εξάλλου, το πρωί χρειάζεται απλώς να φτιάξετε τη διάθεση και να τεντώσετε τις αρθρώσεις σας μετά από μια νύχτα αδράνειας. Ναι, για ένα απλό ζέσταμα, ίσως αρκεί η κούνια των χεριών και των ποδιών.

Αλλά για να τονωθεί ο εγκέφαλος και να ενεργοποιηθούν όσο το δυνατόν περισσότερο όλες οι λειτουργίες του σώματος, χρειάζονται κινήσεις που περιλαμβάνουν μυϊκές ομάδες. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις για τη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων είναι μια τάξη μεγέθους πιο χρήσιμες από τις κούνιες και τις περιστροφές.

Ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις για άνδρες:

Το παραπάνω σύνολο ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις θα βοηθήσει στη διατήρηση της σιλουέτας και στην ενίσχυση της ανοσίας για όλους τους άνδρες, εάν το εκτελείτε με επιμέλεια, τακτικά και ταυτόχρονα τρώτε σωστά και κοιμάστε.

Πρωινές ασκήσεις για απώλεια βάρους για γυναίκες:

Γενικά, οι πρωινές ασκήσεις για τις γυναίκες θα πρέπει να είναι ελαφρώς διαφορετικές από τις ασκήσεις για τους άνδρες. Επιπλέον, όχι μόνο οι ασκήσεις πρέπει να είναι διαφορετικές, αλλά και ο αριθμός των επαναλήψεων στις προσεγγίσεις. Τα push-ups από το πάτωμα οι γυναίκες πρέπει να αποκλείουνβ - στο βαθμό που οι μύες του θώρακα εμπλέκονται σε αυτή την κίνηση.

Δύο ή τρία σετ χαμηλών επαναλήψεων δεν θα βλάψουν, αλλά δεν θα κάνουν και πολύ καλό. Και αυτή η άσκηση θεωρείται επιβλαβής για τις γυναίκες γιατί φορτώνει στο μέγιστο τους μύες του στήθους. Όσο περισσότερο τεντώνει μια γυναίκα τους μύες της περιοχής του θώρακα, τόσο χειρότερα επηρεάζει την κατάσταση των μαστικών αδένων.

Για όσους κάνουν ασκήσεις για να διατηρηθούν σε φόρμα και να φτιάξουν τη διάθεση, το σύμπλεγμα δεν μπορεί να αλλάξει. Αλλά για τις γυναίκες που θέλουν να απαλλαγούν από το σωματικό λίπος, πρέπει να κάνετε προσαρμογές.

• Καταλήψεις-άλματα

  Αυτά είναι πρακτικά τα ίδια squats, αλλά με τη διαφορά ότι στην ομόκεντρη φάση (όταν στέκεσαι όρθιος) της άσκησης, πρέπει να επιταχύνεις την κίνηση και να πηδήσεις σχεδόν στο υψηλότερο σημείο. Η άσκηση πρέπει να είναι χωρίς καθυστερήσεις και παραβιάσεις - όπως ένα squat με επιτάχυνση και ένα άλμα. Δεν χρειάζεται να πηδήξεις όσο πιο ψηλά γίνεται.

  Πηδήξτε τόσο ψηλά που μπορείτε άνετα να τοποθετήσετε τα πόδια σας πίσω στο πάτωμα, το επιθυμητό πλάτος (για τους περισσότερους είναι ίσο (ή σχεδόν ίσο) με το πλάτος των ώμων) και ξεκινήστε την επόμενη επανάληψη. Πλήρης 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων. Εάν οι 15 επαναλήψεις είναι εξαιρετικά εύκολες για εσάς, κάντε αυτή την άσκηση με ελαφρούς αλτήρες.

• Πιέσεις αλτήρων όρθιοι ή καθιστοί

  Πιάσε αλτήρες που μπορείς να χειριστείς 15 επαναλήψειςκαι κάνε μαζί τους 4 σετ. Αριθμός επαναλήψεων: στις τρεις πρώτες - 12, και στις τελευταίες - 15. Το τελευταίο σετ θα πρέπει να κουράζει ευχάριστα τους τρικέφαλους ώμους σας (μύες της πλάτης των χεριών). Η καθημερινή εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων είναι εγγυημένη για την προστασία των αρθρώσεων των ώμων και των αγκώνων από μικροτραύματα και άλλα προβλήματα.

• Στροφές σώματος

  Για τους ιδιοκτήτες μιας πολύ φαρδιάς μέσης, είναι πολύ επιθυμητό να εκτελέσετε αυτή την άσκηση μετά από καταλήψεις-άλματα. Πρέπει να κάνετε σωστά τις στροφές του σώματος και να μην αφιερώνετε καμία προσπάθεια σε αυτό. Διαφορετικά, δεν θα υπάρξει καμία χρήση. Η λανθασμένη εκτέλεση αυτής της άσκησης δεν θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά, ακόμα κι αν την κάνετε πολύ συχνά και σε μεγάλες ποσότητες.

  Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα και βάλτε ένα ελαφρύ ραβδί στους ώμους σας. Βάζοντας τα χέρια σας στις άκρες του ραβδιού, γυρίστε δυνατά χωρίς να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα πόδια σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε αμέσως στην αρχική θέση και αφού περιμένετε ένα δευτερόλεπτο, γυρίστε στην άλλη πλευρά. Δύο στροφές διαφορετικές πλευρέςείναι μια επανάληψη.

  Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις. Στη συνέχεια - μετά από ανάπαυση 2-2,5 λεπτών - μια άλλη προσέγγιση με τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων. Μην χρησιμοποιείτε βάρη άνω των 5 κιλών, ακόμα κι αν μπορείτε να κάνετε 100 επαναλήψεις με ευκολία. Αυξήστε καλύτερα τον αριθμό των σετ.

Θα σας πούμε τα πάντα για το πώς να το κάνετε. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για αυτό.

Αιώνια γυναικεία ερώτηση: Πώς; Ξαπλωμένος στον καναπέ - τίποτα. Απαιτείται φυσική άσκησηκαι κάποιο κίνητρο.

Για να ξυπνάτε εύκολα το πρωί και να νιώθετε υπέροχα όλη την ημέρα, φροντίστε να κάνετε καθημερινές πρωινές ασκήσεις.

Δεν παίρνει πολύ χρόνο, αλλά είναι αποτελεσματικός τρόποςφέρτε το σώμα σε τόνο, χάστε τα περιττά κιλά και ξεκινήστε υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ!

Τα οφέλη της πρωινής άσκησης

• Αποκτήστε δύναμη και ενέργεια για όλη την ημέρα.
• Είναι πιο εύκολο να σηκωθείτε το πρωί. Μέσω της κανονικότητας, το σώμα θα συνηθίσει στο γεγονός ότι η δουλειά το περιμένει το πρωί. Το ξύπνημα θα είναι ευκολότερο και πιο γρήγορο.
• Ενεργοποιήστε τον μεταβολισμό. Ο μεταβολισμός θα ξεκινήσει ακόμη και πριν το πρωινό, το φαγητό θα αφομοιωθεί καλύτερα, θα εμφανιστεί η όρεξη. Για ενήλικες είναι επίσης πολύ καλός τρόποςχάσετε τα περιττά κιλά?
• Αυξήστε τις νοητικές ικανότητες, που θα σας βοηθήσουν να εργαστείτε ή να μελετήσετε πιο αποτελεσματικά.
• Να σκέφτεστε θετικά όλη την ημέρα.
• Εάν ακολουθείτε το σχήμα και κάνετε πρωινές ασκήσεις κάθε μέρα, τότε σας περιμένει καλός ύπνος το βράδυ.

Οι πρωινές ασκήσεις για παιδιά θα πρέπει επίσης να γίνονται τακτικό συστατικό το πρωί. Άλλωστε, η άσκηση έχει θετική επίδραση στην πνευματική και σωματική δραστηριότητα όλη την ημέρα.

Επιπλέον, αυτή είναι μια ακόμη ευκαιρία για γονείς και παιδιά να είναι μαζί, κάνοντας χρήσιμα πράγματα. Σχεδόν όλες οι κλασικές πρωινές ασκήσεις είναι καθολικές, κατάλληλες τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά.

Ένα σύνολο πρωινών ασκήσεων

Εκτελέστε κάθε πρωί 8-10 φορές.

Ασκήσεις για το κεφάλι

1. Γυρίζοντας το κεφάλι εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
2. Το κεφάλι γέρνει εμπρός και πίσω.
3. Αργή περιστροφή της κεφαλής

Ασκήσεις για την ωμική ζώνη και τα χέρια

1. Περιστροφές ώμων εναλλάξ και στη συνέχεια ταυτόχρονα.
2. Σχεδιάζοντας κύκλους στο διάστημα με ίσια χέρια.
3. Κουνήστε τα χέρια σας όταν το δεξί χέρι είναι από πάνω και το αριστερό στο κάτω μέρος. Και αντίστροφα;
4. Ζεστάνετε τους αγκώνες περιστρέφοντας τους λυγισμένους βραχίονες.
5. Τα λυγισμένα χέρια παίρνουν πίσω απότομα και πολλές φορές. Στο τέλος, πάρτε ίσια χέρια πίσω.
6. Περιστροφή των χεριών για να ζεσταθούν οι αντίστοιχες αρθρώσεις.

Ασκήσεις κορμού

1. Στην αρχική θέση, όταν τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, λυγίστε προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με τις παλάμες σας. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, να αποφεύγεται η ευκρίνεια, ώστε να μην τραυματίζεται το κάτω μέρος της πλάτης.
2. Τα πόδια είναι ακόμα στο πλάτος των ώμων και τα χέρια είναι στη ζώνη. Εκτελέστε περιστροφή της λεκάνης.
3. Το ένα χέρι παραμένει στη ζώνη, το δεύτερο απλώνεται πάνω από το κεφάλι. Και αντίστροφα;

Ασκήσεις ποδιών

1. Εναλλακτικές αλοιφές με πόδια προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
2. Καταλήψεις. Για την αποτελεσματικότητα της άσκησης, είναι σημαντικό να μην σκίσετε τα τακούνια από το πάτωμα.
3. Εναλλακτική ανύψωση του ποδιού στο δάκτυλο.
4. άλμα?

Αυτό ολοκληρώνει το κλασικό σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων. Δεν θα διαρκέσει περισσότερο από δεκαπέντε λεπτά. Εάν έχετε τη δύναμη και την επιθυμία να συνεχίσετε, τότε μπορείτε να προχωρήσετε σε ασκήσεις που εκτελούνται σε καθιστή ή ξαπλωμένη στάση.

Ασκήσεις για κοιλιακούς

1. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε σε ένα χαλάκι ή απευθείας στο πάτωμα και να κάνετε ανυψώσεις σώματος, οι οποίες ονομάζονται επίσης συστροφή.
2. Στην πρηνή θέση, χωρίς να σηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης από το πάτωμα, εκτελέστε ίσιες ανυψώσεις ποδιών.

Διατατικές ασκήσεις

1. Βάλτε τα πόδια σας στο μέγιστο πλάτος. Το ένα πόδι παραμένει εντελώς ίσιο και αρχίζουμε να λυγίζουμε το άλλο στα γόνατα, εκτελώντας ένα τέντωμα. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια.
2. Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Με τη σειρά του, με τεντωμένα χέρια, φτάστε πρώτα στο ένα πόδι και μετά στο άλλο.

Για Να έχετε καλή διάθεσηκαι δραστηριότητα, μην ξεχνάτε το σωστό περιβάλλον των πρωινών ασκήσεων. Αφήστε λίγο χώρο μέσα καθαρός αέρας, ενεργοποιήστε την χαρούμενη μουσική που επιβεβαιώνει τη ζωή.

Εάν δεν κάνετε τις ασκήσεις μόνοι σας, αλλά με τα παιδιά ή τον σύζυγό σας, τότε μετρήστε δυνατά.

Φόρτιση για κάθε μέρα - βίντεο

Ξυπνώντας το πρωί, νιώθουμε μια ορισμένη αναστολή, επειδή το σώμα εξακολουθεί να είναι σε ηρεμία. Για να ξυπνήσει εντελώς ένα άτομο χρειάζεται μερικές ώρες. Οι πρωινές διαδικασίες υγιεινής βοηθούν στην ευθυμία: βούρτσισμα των δοντιών, πλύσιμο και ντους. Χάρη σε αυτά, οι παρορμήσεις στέλνονται στα νευρικά κέντρα. Όμως, χωρίς την πλήρη εργασία των αρθρώσεων και των μυών, δεν επέρχεται πλήρης αφύπνιση, γι' αυτό και οι πρωινές ασκήσεις είναι τόσο σημαντικές.

Πριν προχωρήσουμε στην εξέταση του ζητήματος του πώς να το εκτελέσουμε σωστά, ας εξετάσουμε ποια είναι τα οφέλη του.

Είναι σαφές ότι για ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, που δίνουν στους μύες μια πλήρη φόρτιση, πρέπει να επισκέπτεστε την αίθουσα προπόνησης 3-4 φορές την εβδομάδα.

Ως διαδικασία ευεξίας, οι πρωινές ασκήσεις είναι μια εξαιρετική επιλογή.Θα αποφέρει μέγιστο όφελος εάν γίνει τακτικό και οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο συγκρότημα θα γίνουν πιο περίπλοκες και θα βελτιωθούν με την πάροδο του χρόνου. Φυσικά, το δωμάτιο στο οποίο γίνεται η γυμναστική πρέπει να αερίζεται καλά και τα ρούχα να είναι άνετα, να μην περιορίζουν την κίνηση. Είναι πολύ καλό εάν, στο τέλος της φόρτισης, μπορείτε να κάνετε ένα ντους αντίθεσης. Τα πάντα - είστε γεμάτοι ενέργεια για όλη την ημέρα!

Τα οφέλη από τις πρωινές ασκήσεις είναι τεράστια: βοηθά να ξεπεραστεί το σύνδρομο της υποκινησίας, το οποίο εκδηλώνεται με αυξημένη ευερεθιστότητα και υπνηλία, κακή διάθεσηκαι κόπωση, σε μείωση της ζωτικότητας και λήθαργο.

Φορτιστής- Δεν είναι προπόνηση. Οι στόχοι της είναι διαφορετικοί. Γι' αυτό λέγεται φόρτιση, γιατί δίνει φόρτιση ενέργειας για όλη την ημέρα. Αντίθετα, η προπόνηση στοχεύει στην «εξάντληση» του σώματος, η οποία προκύπτει ως αποτέλεσμα της μυϊκής έντασης. Μετά από τέτοια μαθήματα, που απαιτούν τεράστιες δυνάμεις, το να μιλάμε για ευθυμία δεν είναι καθόλου κατάλληλο. Το μόνο πράγμα που θέλετε μετά την προπόνηση είναι ξεκούραση.

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να συνδυάσουν ένα πρωινό τρέξιμο και ένα σετ ασκήσεων ενδυνάμωσης για χέρια, πόδια και κοιλιακούς. Όμως, η διάρκεια τέτοιων μαθημάτων είναι πολύ μεγαλύτερη από τον χρόνο που διατίθεται για φόρτιση. Τέτοιες προπονήσεις συνεχίζονται από 40 έως 50 λεπτά, επομένως δεν μπορείτε να τις ονομάσετε ασκήσεις.

Η φόρτιση είναι ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να ζεσταίνουν τις αρθρώσεις και τους μυς.

Μπορείτε, φυσικά, να ενεργοποιήσετε τον φορτιστή ασκήσεις δύναμης, αλλά θα έπρεπε να είναι λίγα. Για φορτία ισχύος, η βέλτιστη ώρα είναι το απόγευμα και για φόρτιση - οι πρωινές ώρες.

Κανόνες χρέωσης

Πώς να επαναφορτίσετε σωστά;Εφόσον το ανθρώπινο σώμα ξυπνά σταδιακά, τότε οι ασκήσεις θα πρέπει να ξεκινούν με τις πιο ελαφριές, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αυτό θα βοηθήσει την καρδιά να μεταβεί ομαλά στην ενεργή λειτουργία, ώστε να μην φορτώσει δραστικά τον καρδιακό μυ. Ωστόσο, τέτοιες ασκήσεις είναι ασκήσεις προθέρμανσης, επομένως, για να περάσει ενεργά η μέρα, δεν αρκούν. Μπορούν να εκτελεστούν, στη συνέχεια να πλυθούν, να περπατήσουν, να πιουν ένα ποτήρι νερό και στη συνέχεια να εκτελέσουν ένα σύνολο βασικών ασκήσεων.

Αν σας αρέσει να κάνετε ασκήσεις στη μουσική - παρακαλώ. Εάν υπάρχουν εντατικές ασκήσεις στο συγκρότημα, τότε συνιστάται ο ρυθμός της μουσικής με 140-170 χτύπους το λεπτό. Τα περισσότερα σύγχρονα τραγούδια έχουν αυτό το ρυθμό, ώστε ο καθένας να μπορεί να επιλέξει τη μουσική που του αρέσει περισσότερο. Για έναν ήρεμο ρυθμό, η μουσική πρέπει επίσης να είναι πιο αργή. Τα ρυθμικά τραγούδια που επιλέγονται ως συνοδεία θα βοηθήσουν στη σωστή οργάνωση τόσο των κινήσεων όσο και της αναπνοής.

Η καλύτερη πρωινή άσκηση θεωρείται εκείνη μετά την οποία υπάρχει ένα κύμα σθένους και δύναμης.Το κύριο λάθος των ανθρώπων είναι το υπερβολικό φορτίο - δεν χρειάζεται να είστε πολύ ζήλος κατά τη φόρτιση. Το κύριο καθήκον του είναι να ξυπνήσει και να τονώσει το σώμα. Και για οικοδόμηση μυική μάζαυπάρχουν προπονήσεις. Δηλαδή μετά τη φόρτιση να γίνεται αισθητή η ευθυμία και όχι η κούραση. Εάν υπάρχει κόπωση, το φορτίο πρέπει να μειωθεί.

Κατά προσέγγιση σύμπλεγμα για πρωινές ασκήσεις

Οι ασκήσεις για φόρτιση έχουν πολλές παραλλαγές, αλλά όλες θα πρέπει να περιλαμβάνουν κινήσεις για το λαιμό, τα χέρια, τον κορμό, τα πόδια.

Ασκήσεις αυχένα

• Το κεφάλι γυρίζει αριστερά και δεξιά.
• Το κεφάλι γέρνει αριστερά και δεξιά, μπρος-πίσω.
• Κυκλική αργή περιστροφή του κεφαλιού.

Εάν υπάρχουν προβλήματα με την αιθουσαία συσκευή, δεν χρειάζεται να κλείσετε τα μάτια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Για να ζεσταθούν οι αρθρώσεις των χεριών, εκτελούνται περιστροφικές κινήσεις με γροθιές. Μπορείτε, επιπλέον, να εκτελέσετε περιστροφές με χέρια κλειδωμένα σε μια "κλειδαράδα".

• Για την άρθρωση του ώμου, περιστρέψτε τους ώμους - δύο ταυτόχρονα και εναλλάξ.
• Επίσης, εκτελούνται κυκλικές κινήσεις με ίσια χέρια.
• Λυγίζοντας τα χέρια στους αγκώνες, κάνουν περιστροφικές κινήσεις σε βάρος του 1-2-3-4, εκτελώντας τες πρώτα προς τον εαυτό τους, μετά εναντίον τους (σε βάρος του 5-6-7-8).
• Λυγίζοντας τους αγκώνες σας και αγγίζοντας τους ώμους σας με τα δάχτυλά σας, περιστρέψτε τους αγκώνες σας. Μην αφαιρείτε τα δάχτυλά σας από τους ώμους σας. Σε βάρος του 1-2-3-4, οι αγκώνες περιστρέφονται προς μία κατεύθυνση και στο 5-6-7-8 - προς την άλλη κατεύθυνση.

• Οι κάμψεις προς τα εμπρός εκτελούνται με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα δάχτυλα ή οι παλάμες πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα (όπως το επιτρέπει το τέντωμα). Η άσκηση εκτελείται χωρίς τραντάγματα, αργά.
• Με τα χέρια στη ζώνη σας, αρχίστε να περιστρέφετε τους γοφούς σας. Ταυτόχρονα, οι κινήσεις δεν πρέπει να τσιμπούν τους μύες και να προκαλούν πόνο.
• Γέρνει στο πλάι. Τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων έτσι ώστε η θέση να είναι σταθερή. Δεξί χέρισηκωμένο, και το αριστερό είναι στη ζώνη. Η κλίση προς τα αριστερά εκτελείται στο λογαριασμό 1-2. Σε βάρος 3-4, τα χέρια αλλάζουν θέση και οι πλαγιές εκτελούνται μέσα σωστη πλευρα. Αυτό τεντώνει τους μύες της πλάτης. Αλλά, δεν πρέπει να το παρακάνετε και, εάν η τάση είναι ισχυρή, το φορτίο πρέπει να μειωθεί.
• Πάρτε τα χέρια στο "κάστρο", λυγίστε στους αγκώνες. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και περιστρέψτε τον κορμό σας. Γυρίζουμε προς την αριστερή πλευρά σε βάρος του 1-2, προς τα δεξιά - στο 3-4, χωρίς να σηκώνουμε τα πόδια μας από το πάτωμα.

• Εκτελούμε εναλλάξ ταλαντεύσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω με τα πόδια μας (10-15 φορές με κάθε πόδι).
• Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια στα πλάγια (επίσης 10-15 σηκώσεις με κάθε πόδι).
• Κάνουμε κυκλικές κινήσεις στην άρθρωση του γόνατος.
• Χωρίς να σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα, εκτελούμε βαθιές καταλήψεις. Για αρχάριους, 10-15 squats θα είναι αρκετές.

Πρόσθετες ασκήσεις

Ασκήσεις ενδυνάμωσης που μπορούν να προστεθούν στο σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων:

• ασκήσεις για κοιλιακούς?
• κάμψεις;
• περιστροφή ενός halahup (γυμναστικό στεφάνι).
• ασκήσεις επέκτασης?
• ασκήσεις με αλτήρες μεσαίου και μικρού βάρους.

Το αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης

Εάν εκτελέσετε όλες τις παραπάνω ασκήσεις, τότε το πρωί θα είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε και να μπείτε σε κατάσταση εργασίας. Η φόρτιση που γίνεται το πρωί ενεργοποιεί την όραση, την ακοή, νευρικό σύστημα, η αιθουσαία συσκευή, η οποία εξαλείφει τον λήθαργο που υπάρχει μετά από έναν νυχτερινό ύπνο. Έχει επίσης θετική επίδραση στη λειτουργία των πνευμόνων.

Το παραπάνω σύμπλεγμα (όπως κάθε άλλο), που εκτελείται το πρωί, θα προετοιμάσει τον οργανισμό για το ψυχικό, σωματικό και συναισθηματικό στρες που όλοι περιμένουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

(βίντεο)01918.0aedaf14a3e715c6e6cece5ebd6b(/βίντεο)

Βίντεο: Πρωινές ασκήσεις