Αποτελεσματικές ασκήσεις για γρήγορη αφαίρεση του στομάχου και των πλευρών στο σπίτι. Αφαιρούμε τις πλευρές και το στομάχι στο σπίτι - οι καλύτερες ασκήσεις

Το υπερβολικό βάρος είναι πολύ κακό για την ανθρώπινη υγεία, επομένως πρέπει να απαλλαγείτε από αυτό το συντομότερο δυνατό.

Κατά κανόνα, οι περισσότεροι άνθρωποι συσσωρεύονται στην κοιλιά, η οποία μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να αφαιρεθεί.

Και να θυμάστε ότι οι άνδρες και οι γυναίκες χάνουν βάρος με διαφορετικό τρόπο, αλλά περισσότερο για αυτό αργότερα.

Έτσι, εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να χάσετε βάρος και σκέφτεστε πώς να μειώσετε το στομάχι, τότε ακούστε τις συστάσεις μας.

Από πού πρέπει να ξεκινήσετε να χάνετε βάρος;

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι είναι απλά αδύνατο να χάσετε βάρος σε οποιοδήποτε μέρος. Το λίπος από την κοιλιά θα φύγει στο «σύνθετο» αδυνάτισμα.

Πλέον αποτελεσματική μέθοδοςη απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι δουλειά άσκησησε συνδυασμό με σωστή διατροφή.

Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει στη διατροφή σας τη χρήση διαφόρων δημητριακών, εκτός από σιμιγδάλι, λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα με λίγες θερμίδες.

Για να επωφεληθείτε από σωματική δραστηριότηταήταν ακόμη περισσότερο, τότε αποκλείστε διάφορα επιβλαβή τρόφιμα από τη διατροφή σας: τηγανητά, αλμυρά, αλεύρι και γλυκά.

Τι πρέπει να κάνω για να χάσω το λίπος στην κοιλιά;

Αποκλείστε τα επιβλαβή τρόφιμα, ιδίως τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τα οποία συχνά περιέχουν τρανς λιπαρά, καθώς εμποδίζουν τη μεταφορά ωφέλιμων θρεπτικών συστατικών μέσω των κυτταρικών μεμβρανών και την απομάκρυνση των τοξικών ανθρώπινων αποβλήτων.

Καταναλώστε όσο το δυνατόν περισσότερες φυτικές ίνες, καθώς έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό, καθαρίζοντας το από το σπλαχνικό λίπος.

Τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερους υδατάνθρακες. Η ελάχιστη πρόσληψη υδατανθράκων συμβάλλει γρήγορη απώλεια βάρουςκαθώς και τη βελτίωση της ευημερίας. Οι υδατάνθρακες είναι κακοί γιατί εισέρχονται στο ανθρώπινο σώμα, αφομοιώνονται σε γλυκόζη και η είσοδος γλυκόζης στο αίμα διεγείρει έντονα την έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας, που επηρεάζει αρνητικά τη σιλουέτα σας.

Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες και προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος, καθώς το άγχος προκαλεί τη μεταφορά λίπους από τη μια περιοχή στην άλλη.

Αφιερώστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο καθαρός αέραςκαι κοιμήσου λίγο. Το περπάτημα είναι ένας σούπερ αποτελεσματικός τρόπος μείωσης του σωματικού βάρους.

Θυμηθείτε δυνατά και υγιή ύπνοείναι το κλειδί για την υγεία σας. Η έλλειψη ύπνου είναι επικίνδυνη γιατί συμβάλλει στην αύξηση βάρους.

Προπόνηση

Δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με ασκήσεις και φορτία για να αφαιρέσετε το στομάχι. Για να γίνει αυτό, θα είναι αρκετό να κάνετε 20 λεπτά την ημέρα, το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα της προπόνησης.

Η προπόνηση πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και κατά προτίμηση καθημερινά.

Τώρα, κατευθείαν, ας περάσουμε στις ίδιες τις ασκήσεις. Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τον Τύπο, αλλά θα μιλήσουμε για τις δώδεκα πιο αποτελεσματικές.

Σηκώστε το σώμα είκοσι μοίρες

Πώς να το κάνετε: Αρχική θέση - ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίζοντας τα γόνατά σας κάτω από εσάς, σηκώστε τις ωμοπλάτες σας πάνω από το επίπεδο του δαπέδου, συγκεντρώνοντας τη δουλειά της πρέσας. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 2 σετ των 30-40 φορές.

Σηκώστε το σώμα σαράντα πέντε μοίρες

Πώς να το κάνετε: Αρχική θέση - ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίζοντας τα γόνατά σας κάτω από εσάς, σηκώστε το σώμα σας κατά 45 μοίρες. Όταν σηκώνετε το σώμα, είναι πολύ σημαντικό να τεντώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός. Κάντε 2 σετ των 20-40 επαναλήψεων.

Ανύψωση του σώματος σαράντα πέντε μοίρες με τέντωμα από το χέρι

Πώς να το κάνετε: Λαμβάνοντας μια πρηνή θέση, τεντώστε με το ένα χέρι και μετά με το άλλο. Ταυτόχρονα, καταπόνηση των λοξών κοιλιακών μυών. Πρέπει να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση 2 σετ των 20-40 φορές.

Σηκώστε το σώμα ενενήντα μοίρες

Πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε ανάσκελα, στρογγυλοποιήστε τη μέση σας όσο το δυνατόν περισσότερο και ανασηκώστε τον κορμό σας μέχρι το στήθος σας να ακουμπήσει τα γόνατά σας. Πρέπει να εκτελέσετε 2 σετ των 15-20 φορές.

Άσκηση "Clamshell"

Πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε ανάσκελα, πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα. Σηκώστε το σώμα και τα πόδια σας ταυτόχρονα κάθετα στο πάτωμα. Προσπαθήστε να φτάσετε στα πόδια σας με τα χέρια σας. Κάντε 15-25 φορές σε 2 σετ.

Άσκηση clamshell με ανάταση αντίθετων χεριών και ποδιών

Εκτελείται όπως η προηγούμενη άσκηση, μόνο τα χέρια και τα πόδια πρέπει να είναι το ένα απέναντι από το άλλο. Κάντε αυτή την άσκηση 15-25 φορές σε 2-3 σετ.

Άσκηση «Clamshell» με άρση ενός ποδιού

Πώς να το κάνετε: Μπείτε σε πρηνή θέση, λυγίστε το ένα πόδι και στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας και μετά ξεκινήστε να σηκώνετε το σώμα σας προς το μέρος αυτό. Το "Clamshell" εκτελείται 15-25 φορές σε 2 σετ. Στη συνέχεια, αλλάξτε το ένα πόδι στο άλλο.

Πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και χαμηλώστε τα μέχρι το κάτω μέρος της πλάτης σας να βγει από το πάτωμα. Κάντε 2 σετ των 15-20 επαναλήψεων.

Πτώση ενός ποδιού

Πώς να το κάνετε: Κάντε το ίδιο με την προηγούμενη άσκηση, αλλά χαμηλώστε το ένα πόδι κάθε φορά.

Ανύψωση πυέλου

Πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα σε γωνία 90 μοιρών. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και σηκώστε τη λεκάνη σας, τραβώντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας.

Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Οι ώμοι πρέπει να είναι κοντά στο πάτωμα. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 2 x 15-20 φορές.

Ανύψωση πυέλου με φτέρνα στο γόνατο

Τρόπος εκτέλεσης: Αυτή η άσκηση εκτελείται ακριβώς με τον ίδιο τρόπο όπως η προηγούμενη, μόνο η φτέρνα πρέπει να τοποθετείται στο γόνατο. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 2 x 15-20 φορές.

Ανύψωση της λεκάνης με κίνηση

Πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας. Σηκώστε τη λεκάνη με τέτοιο τρόπο ώστε μόνο το κάτω μέρος της πρέσας να στρίβει.

Όταν χαμηλώνετε τη λεκάνη, είναι απαραίτητο να τη γυρίσετε προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Κάντε 2 σετ των 10-15 επαναλήψεων

Πώς λειτουργούν οι ασκήσεις κοιλιακών;

Όλες οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς επικεντρώνονται στην άντληση των μυών και όχι στην καύση. υποδόριο λίπος. Μυστικό επίπεδο στομάχισυνίσταται στην εξαιρετική άντληση των κοιλιακών μυών, επομένως, χωρίς να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα, όλη η εργασία θα είναι μάταιη.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι η σωστή εκτέλεση όλων των ασκήσεων, διαφορετικά η εργασία σας θα είναι άκαρπη.

Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι, κουνώντας την πρέσα;

Για να κατανοήσετε καλύτερα πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τα πλάγια, πρέπει να μάθετε μερικούς απλούς κανόνες.

1) Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να νιώσετε πώς λειτουργούν οι κοιλιακοί μύες, διαφορετικά, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτό δεν θα φέρει κανένα αποτέλεσμα.

2) Μην κολλάτε σε κρίσιμες στιγμές. Αυτή η μέθοδος είναι καλή για αρχάριους. Για εκείνους των οποίων η πρέσα είναι περισσότερο ή λιγότερο αντλημένη, θα πρέπει να συμπεριλάβετε μια πιο δύσκολη άσκηση στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, για παράδειγμα, με έναν αλτήρα ή σε ένα στήριγμα με μικρή επιφάνεια.

Μια τέτοια άσκηση θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική για την άντληση του Τύπου.

3) Υπολογίστε σωστά το φορτίο. Οι μύες της πρέσας είναι σκληραγωγημένοι από τη μια και τεμπέληδες από την άλλη. Ως εκ τούτου, δεν θα αισθάνονται συστροφή κατά 10-12 φορές.

Αλλά ακόμη και μια ώρα δεν αξίζει να κατεβάσετε την πρέσα, καθώς θα μετατοπίσουν το φορτίο στα πόδια.

Το κύριο πράγμα είναι η σωστή τακτική εκτέλεσης.

4) Ξεκουράστε λίγο τους κοιλιακούς σας. Αυτό είναι πιο δύσκολο από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά. Οι κοιλιακοί μύες περιλαμβάνονται στη ροή εργασίας κατά την εκτέλεση πολλών τυπικών ασκήσεων, ακόμη και στο σπίτι.

Έτσι, θα χρειαστούν 48 ώρες για να αναρρώσουν πλήρως.

5) Μην εκτελείτε κλίσεις με βάρη, γιατί, με αυτόν τον τρόπο, θα φαρδύνετε μόνο τη μέση σας λόγω του γεγονότος ότι οι λοξοί μύες της κοιλιάς αντλούνται.

Υπάρχουν πολλά είδη ασκήσεων κοιλιακών. Ενας από αποτελεσματικές προπονήσειςείναι:

καρδιο προπόνηση?

bodyflex?

φορτία ισχύος.

Η προπόνηση καρδιο είναι μια καθολική προπόνηση που προάγει την ταχεία απομάκρυνση του σωματικού λίπους διαφορετικά μέρησώμα, ειδικά την κοιλιά.

Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι εδώ εναλλάσσονται τρίλεπτες ασκήσεις σε μηχανή καρδιο με είκοσι επαναλήψεις. ασκήσεις δύναμηςόπως τσακίσματα και push-ups.

Για να αποκτήσετε τέλειους κοιλιακούς και υπέροχη σιλουέτα, αρκούν 30 λεπτά καθημερινής άσκησης.

Το Bodyflex είναι ένα παγκόσμιο γυμναστικό συγκρότημα που απευθύνεται σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Έχει γίνει δημοφιλές μεταξύ των γυναικών επιχειρηματιών, καθώς δεν χρειάζεται πολύς χρόνος.

Αρκεί να δώσετε bodyflex μόνο 15 λεπτά και θα δείτε το πρώτο αποτέλεσμα σε 3 εβδομάδες.

Τώρα ας περάσουμε στο κομμάτι της ισχύος.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι εάν δεν είστε αρκετά εκπαιδευμένοι, τότε είναι καλύτερο να αποκλείσετε το εξάρτημα ισχύος ή να το κάνετε, αλλά όχι για πολύ.

Το όλο συγκρότημα για την απόκτηση της πολυπόθητης επίπεδης κοιλιάς δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από 45 λεπτά, συμπεριλαμβανομένου του μασάζ και της προθέρμανσης.

Για αρχάριους, τρία μαθήματα την εβδομάδα θα είναι αρκετά, και για πιο «προχωρημένους» αθλητές - πέντε. Καλό είναι να κάνετε 2 μέρες – 1 μέρα για ξεκούραση και έτσι εναλλάξ για ένα μήνα.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τις πρώτες μέρες το στομάχι θα πονάει, αλλά αυτό δεν είναι λόγος να σταματήσετε να κάνετε γυμναστική. Έτσι πρέπει να είναι.

Χαρακτηριστικά για άνδρες

Για να αποκτήσουν τους πολύτιμους κύβους, εκτός από την άσκηση, οι άνδρες πρέπει να ακολουθούν μια ξεχωριστή δίαιτα που αποκλείει το αλκοόλ και άλλα καπνιστά κρέατα.

Επιπλέον, θα πρέπει να εστιάσετε στο πώς να αυξήσετε το πάχος των κοιλιακών μυών.

Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με την εναλλαγή των στυλ προπόνησης.

Έτσι, τη μια μέρα, ένα στυλ υψηλών επαναλήψεων θα πρέπει να εναλλάσσεται με μια σύντομη ανάπαυση και την επόμενη - μια άσκηση με έναν παράγοντα στάθμισης με μεγαλύτερη ανάπαυση.

Χαρακτηριστικά για γυναίκες

Κάποια κορίτσια, κοιτάζοντας άντρες σε ένα αθλητικό κλαμπ ή έχοντας ακούσει αρκετά για κάποιους «αμφίβολους» ειδικούς, αρχίζουν να κάνουν ασκήσεις για να επίπεδη κοιλιά, χρησιμοποιώντας παράγοντες στάθμισης, παίρνοντας αλτήρες ή μια τηγανίτα από τη μπάρα.

Απαγορεύεται αυστηρά στις γυναίκες να το κάνουν αυτό.

Πρώτον, τέτοιες ασκήσεις με τέτοια φορτία θα πρέπει να διεξάγονται αποκλειστικά υπό την επίβλεψη αθλητίατρου και υψηλά καταρτισμένου προπονητή, καθώς αυτό είναι ήδη ένα άθλημα, και όχι μόνο γυμναστήριο, καθώς αυτό μπορεί να έχει θλιβερές επιπτώσεις στην κατάσταση της υγείας των γυναικών , συμπεριλαμβανομένης της γυναικολογίας.

Και δεύτερον, σε αυτή την περίπτωση, οι μύες θα αυξηθούν μόνο, αντί να φύγουν περιττό λίποςΕΝΤΑΞΕΙ. Επομένως, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε αυτό το εγχείρημα, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας.

Ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν για να αφαιρέσετε το στομάχι και πώς μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα;

Το πρώτο ορατό αποτέλεσμα θα είναι ορατό για 3 εβδομάδες, αλλά μόνο υπό μία προϋπόθεση - επιμέλεια και τακτική εξάσκηση.

Έτσι, διατηρώντας κατάλληλη διατροφήκαι τακτική άσκηση, θα φαίνεστε πάντα υπέροχα και σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Οι εναποθέσεις λίπους σε διάφορα σημεία αποτελούν πρόβλημα για κάθε άνθρωπο. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι ενδιαφέρονται για το ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνουν για να αφαιρέσουν το στομάχι και τις πλευρές, καθώς δεν είναι πραγματικά τόσο εύκολο να τις αντιμετωπίσεις χωρίς τακτική εκπαίδευση. Είναι αυτοί οι τομείς που γίνονται προβληματικοί λόγω του γεγονότος ότι μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων διατροφής περιέχει επιβλαβή πρόσθεταπου διαταράσσουν το μεταβολισμό και οδηγούν σε παχυσαρκία.

Το άρθρο θα μιλήσει για το ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε, πώς να αφαιρέσετε το στομάχι, θα παρουσιαστούν επίσης φωτογραφίες από τα επιτεύγματα των ανθρώπων και τα κυριότερα σημεία στην προπόνηση. Χάρη σε αυτές τις πληροφορίες, τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες θα μπορέσουν να απαλλαγούν από το σωματικό λίπος.

Άσκηση για όλους

Η κατανόηση του πώς να αφαιρέσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς και ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για αυτό δεν είναι καθόλου δύσκολο. Το κύριο πρόβλημα στη διαδικασία της απαλλαγής από το σωματικό λίπος είναι ότι η σωματική δραστηριότητα από μόνη της δεν θα είναι αρκετή. Μαζί με αυτό, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν από τη διατροφή τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και βλαβερά (προϊόντα από αλεύρι, αρτοσκευάσματα, γλυκά, τηγανητά και ούτω καθεξής). Πρέπει επίσης να πίνετε περίπου δύο λίτρα την ημέρα. καθαρό νερόχωρίς αέριο. Στην πραγματικότητα, το να προετοιμαστείς για μια νέα δίαιτα δεν είναι τόσο δύσκολο, είναι σημαντικό μόνο να θέλεις να πετύχεις τον στόχο και να τον φτάσεις μέχρι το τέλος.

Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει πολλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν χωρίς προβλήματα τόσο ξεχωριστά όσο και συνδυασμένα σε ένα συγκρότημα. Είναι εύκολο να εκτελεστούν, επομένως είναι κατάλληλα ακόμη και για άτομα που δεν έχουν ασχοληθεί στο παρελθόν με τον αθλητισμό.

Η πρώτη αποτελεσματική άσκηση είναι η πίεση στους πλάγιους κοιλιακούς μυς. Πρέπει να γίνει με την ακόλουθη σειρά:

ξαπλώστε στο πλάι.
τεντώστε το κάτω χέρι μπροστά σας και φέρτε το πάνω χέρι πίσω από το κεφάλι, λυγίζοντας στον αγκώνα.
σηκώστε ομαλά και ταυτόχρονα και τα δύο πόδια και τον κορμό μέχρι 45 μοίρες και, στη συνέχεια, χαμηλώστε στην αρχική θέση.

Ενώ σηκώνετε τον κορμό και τα πόδια και εμπλέκετε τους μύες, είναι απαραίτητο να εισπνέετε και όταν χαμηλώνετε, να εκπνέετε ομαλά. Απαιτούνται συνολικά 3 σετ, το καθένα με 10 επαναλήψεις.

Η επόμενη άσκηση είναι η κλασική πρέσα, με στόχο την εκγύμναση των μυών του ορθού κοιλιακού. Εκτελείται επίσης ξαπλωμένη, αλλά όχι στο πλάι, αλλά στην πλάτη:

βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετώντας τα πόδια σας εντελώς στο πάτωμα.
ενώ εισπνέετε, σηκώστε τον κορμό, τεντώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο την πρέσα και στρογγυλεύοντας ελαφρά την πλάτη, και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Πρέπει να αντλήσετε την πρέσα με αυτόν τον τρόπο τουλάχιστον 3 σετ των 10 φορές. Εάν δεν καταβληθεί υπερβολική προσπάθεια για αυτό, τότε ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί σε 15.

Η τρίτη άσκηση που είναι γνωστή σε όλους τους ανθρώπους είναι ο ανεμόμυλος. Γίνεται σε όρθια θέση:

Τοποθετήστε τα πόδια σας καθαρά στο πλάτος των ώμων και ευθυγραμμίστε την πλάτη σας.
σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε το δάκτυλο του αντίθετου ποδιού με το δεξί χέρι και σηκώστε το άλλο χέρι καθαρά.
οι ίδιες ενέργειες πρέπει να γίνονται με το άλλο χέρι και πόδι.

Η άσκηση πρέπει να γίνεται με γρήγορο ρυθμό. Σε κάθε άγγιγμα του χεριού στο πόδι, γίνεται μια εκπνοή. Συνολικά, συνιστάται η εκτέλεση 3-4 σετ των 20 επαναλήψεων.

Το Bodyflex θεωρείται αρκετά ενδιαφέρουσα και αποτελεσματική άσκηση. Παρά την απλή τεχνική εκτέλεσής του, τα αποτελέσματα είναι απλά υπέροχα. Γίνεται ως εξής:

Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε την πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας κάτω από εσάς.
ενώ εισπνέετε, σηκώστε το αριστερό χέρι προς τα πάνω και πάρτε το προς τα δεξιά, γέρνοντας ελαφρά το σώμα πίσω του.
παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
επαναλάβετε τα ίδια βήματα με το άλλο χέρι.

Όταν εκτελείτε την άσκηση, πρέπει οπωσδήποτε να αισθανθείτε πώς τεντώνονται οι πλευρές. Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της στάσης είναι ότι, μαζί με την απαλλαγή από τις εναποθέσεις λίπους στα πλάγια, εκπαιδεύονται και τα πόδια και αναπτύσσεται η ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης. Κάθε πλευρά απαιτεί έως και 2 σετ των 6-8 επαναλήψεων.

Μια αποτελεσματική, αλλά όχι για όλους, αγαπημένη άσκηση είναι η τακτική και πλαϊνή σανίδα. Το πρώτο γίνεται ως εξής:

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα χέρια σας και ακουμπήστε τα στο πάτωμα, σηκώνοντας το σώμα σας στον αέρα.
το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη.
σε μια θέση με έμφαση μόνο στα δάχτυλα των ποδιών και στους αγκώνες, είναι απαραίτητο να κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
εάν η πλάτη αρχίσει να κρεμάει, τότε είναι καιρός να σταματήσετε την άσκηση.

Για το δεύτερο, πρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω οδηγίες:

Ξαπλώστε στο πλάι, ξεκουραστείτε στο πάτωμα με τον αγκώνα του κάτω χεριού σας και βάλτε το άλλο χέρι πίσω από το κεφάλι σας ή βάλτε το στον μηρό σας.
ενώ εισπνέετε, σκίστε τη λεκάνη από το πάτωμα και σηκώστε την όσο πιο ψηλά γίνεται.
Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση.
Αυτή η άσκηση εκτελείται 20 φορές για κάθε πλευρά.

Εκπαίδευση εξοπλισμού

Οι άνθρωποι συχνά ενδιαφέρονται για το τι ασκήσεις πρέπει να κάνουν για να αφαιρέσουν το στομάχι και τις πλευρές εάν δεν υπάρχει χρόνος για να επισκεφτούν το γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι δύσκολο, αφού μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι με πρόσθετο εξοπλισμό. Για να ολοκληρώσετε το συγκρότημα, θα χρειαστείτε το ακόλουθο απόθεμα:

αλτήρες?
λαιμό από το μπαρ?
κρίκος;
δίσκος γυμναστικής.

Οι κύριες ασκήσεις που περιλαμβάνονται σε ένα αποτελεσματικό συγκρότημα για προπονήσεις στο σπίτι:

Ρολά στην μπάλα. Βάζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα και ρίχνοντας και τα δύο λυγισμένα πόδια στο βλήμα, πρέπει να κυλήσετε προσεκτικά την μπάλα στα πλάγια. Πρέπει να επαναλάβετε 15 φορές για κάθε πλευρά.
Γέρνει με αλτήρες. Σηκώστε έναν αλτήρα (πάνω από 2 κιλά) και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο στενά από το πλάτος των ώμων. Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή και εκπνέοντας, πρέπει να χαμηλώσετε τον εαυτό σας στα πλάγια εναλλάξ. Συνολικά, θα πρέπει να υπάρχουν περίπου 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Ανατροπές σώματος με μπάρα. Παίρνοντας το βλήμα στα χέρια σας και τοποθετώντας το στους ώμους σας πίσω από το κεφάλι σας, πρέπει να καθίσετε σε έναν πάγκο και να γυρίσετε το σώμα σας πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Αυτή η άσκηση γίνεται σε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
Στρίψιμο στεφάνης. Είναι οικείο σε όλους, καθώς το συνάντησαν στα σχολικά χρόνια στα μαθήματα φυσικής αγωγής. Το αποτέλεσμα εξαρτάται άμεσα από τη σοβαρότητα της συσκευής. Πρέπει να αρχίσετε να στρίβετε το τσέρκι από 10 λεπτά, αλλά σταδιακά αυτός ο χρόνος θα πρέπει να αυξηθεί.
Στροφές του σώματος στο δίσκο. Όντας στο δίσκο δίπλα σε μια καρέκλα ή άλλο στήριγμα, για να αποφύγετε την πτώση, πρέπει να τον κρατήσετε με τα χέρια σας και να γυρίσετε τον κορμό σας στα πλάγια. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να θυμόμαστε ότι το σώμα πρέπει να κατευθύνεται προς μία κατεύθυνση και τα πόδια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Δεν χρειάζεται να γίνει πολύ γρήγορα. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε την άσκηση για ένα λεπτό.

Όταν οι άνθρωποι ρωτούν για το τι ασκήσεις πρέπει να κάνουν για να μειώσουν το στομάχι, συχνά τρομάζουν από τέτοιες προπονήσεις, γιατί με την πρώτη ματιά τους φαίνονται πολύ δύσκολες. Στην πραγματικότητα, ακόμη και το άτομο που πριν από αυτό δεν είχε καμία σχέση με τον αθλητισμό, μπορεί να εκτελέσει όλο αυτό το σύμπλεγμα χωρίς κανένα πρόβλημα.

Εκτός από τέτοιες ασκήσεις για να απαλλαγείτε από εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά και στα πλάγια, μπορείτε να κάνετε ελαφριά πρωινά τζόκινγκ, να κολυμπήσετε και να τεντώσετε τους μυς σας καθημερινά. Η τακτική εξάσκηση σίγουρα θα οδηγήσει σε καλά αποτελέσματαμε το οποίο μπορείτε να εκπλήξετε όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και τους γύρω σας.

Βασικό συγκρότημα

Οι απαντήσεις στο ερώτημα ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικές, καθώς σήμερα υπάρχουν πολλά σύμπλοκα που στοχεύουν ειδικά στην εξάλειψη του σωματικού λίπους στα πιο προβληματικά μέρη.

Εκτός από αυτές που αναφέρονται παραπάνω, υπάρχουν πολλές ακόμη ενδιαφέρουσες και αποτελεσματικές ασκήσεις. Όπως και τα προηγούμενα, μπορούν να εκτελεστούν τόσο μεμονωμένα όσο και σε συνδυασμό. Όλα αυτά παρατίθενται παρακάτω. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες μπορούν να αφαιρέσουν επιπλέον εκατοστά με τη βοήθειά τους.

Ζέσταμα

Προτού μάθετε ποιες ασκήσεις να κάνετε στο σπίτι για να αφαιρέσετε το στομάχι, θα πρέπει να μάθετε έναν κανόνα - καμία προπόνηση δεν μπορεί να ξεκινήσει χωρίς προθέρμανση. Χρειάζονται μόνο 5 λεπτά για να ζεσταθούν οι μύες και να προετοιμαστούν για τα κύρια φορτία. Ως προθέρμανση, μπορείτε να κάνετε:

ταλαντεύστε τα πόδια και τα χέρια (στα πλάγια, προς τα εμπρός και προς τα πίσω).
πλαγιές?
περιστροφές σώματος.

Μετά το ζέσταμα ξεκινά το κύριο συγκρότημα. Όλες οι ασκήσεις σε αυτό θα πρέπει να εκτελεστούν σε δύο σετ των 10 φορές. Μεταξύ των σετ, τεντώστε και χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα.

Στρίψιμο

Μιλώντας για το ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να αφαιρέσετε το στομάχι, αξίζει να σημειωθεί η βάση ολόκληρου του συγκροτήματος για ένα επίπεδο στομάχι. Είναι απλό στρίψιμο που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα.

Αρχική θέση - ξαπλώστε ανάσκελα, τραβώντας τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα προς το μέρος σας, τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας. Το πρώτο βήμα είναι να αποκόψετε ομαλά τους ώμους με το κεφάλι και τα χέρια από το πάτωμα, τεντώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους κοιλιακούς μύες και στρέψτε ελαφρά το σώμα στο πλάι. Στο επάνω σημείο, πρέπει να μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Κατά την εκτέλεση της άσκησης, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τους αγκώνες σας ώστε να μην τεντώνονται προς τα εμπρός. Θα πρέπει επίσης να κρατάτε το πηγούνι σας στον αέρα, να μην πιέζετε το στήθος σας και να προσπαθείτε να μην τεντώνετε τους γλουτούς σας. Όταν εκπνέετε, πρέπει να σηκώνεστε και όταν εισπνέετε, να κατεβείτε.

Ανύψωση ποδιών

ΣΕ Πρόσφατατο ερώτημα ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν για να αφαιρέσετε το στομάχι, ή μάλλον το κάτω μέρος του, είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Η απάντηση είναι απλή - μπορεί να γίνει γρήγορα και αποτελεσματικά με σηκώσεις ποδιών.

Η αρχική θέση σε αυτή την περίπτωση είναι η εξής: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία και ανασηκωμένα έτσι ώστε οι γοφοί να είναι κάθετοι στο πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, οι βραχίονες πρέπει να απλωθούν και να γυρίσουν τις παλάμες προς τα κάτω.

Τεντώνοντας την πρέσα, θα πρέπει να αποκόψετε αργά τους γοφούς σας από το πάτωμα κατά περίπου μερικά εκατοστά, χωρίς να αλλάξετε τη γωνία κλίσης των ποδιών. Στο επάνω σημείο, πρέπει να μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα χωρίς να χαλαρώσετε το πάτημα και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Η εισπνοή απαιτείται να πραγματοποιείται στο κάτω σημείο, η εκπνοή - στην κορυφή.

Στρίψιμο και ανύψωση ποδιών

Όχι μόνο ένας επαγγελματίας προπονητής, αλλά και αθλητές που ασκούνται για τουλάχιστον περισσότερο από ένα χρόνο μπορούν να απαντήσουν στο ερώτημα ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνουν για να αφαιρέσουν το στομάχι. Αυτοί οι άνθρωποι συνιστούν στους αρχάριους να κάνουν το πόδι raise crunch, το οποίο συνδυάζει τις δύο προηγούμενες ασκήσεις.

Από την αρχική θέση (ξαπλωμένος με τα πόδια ανασηκωμένα, τους αστραγάλους παράλληλα με το πάτωμα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι), θα πρέπει να σφίξετε την πρέσα και ταυτόχρονα να τραβήξετε το στήθος με τα γόνατα μεταξύ τους (μπορείτε να τραβάτε τα πόδια εναλλάξ και να τραβάτε τους με αντίθετους αγκώνες). Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αποκόψετε ομαλά τόσο τους ώμους όσο και τους γοφούς από την επιφάνεια του δαπέδου. Είναι καλύτερα να μείνετε σε αυτή τη θέση για όχι περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να επιστρέψετε και να επαναλάβετε την άνοδο ξανά.

Αυτή η επιλογή είναι πραγματικά μια εξαιρετική απάντηση στο ερώτημα ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν για να μειώσουν το στομάχι. Με τη βοήθειά του, μπορείτε γρήγορα να ξεχάσετε τις μισητές πτυχές, αλλά μόνο εάν εκτελείται συστηματικά.

Πλευρική συστροφή

Ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν για να μειώσουν το στομάχι; Αυτό πραγματική ερώτησηόλες τις στιγμές. Τους ενδιαφέρουν όχι μόνο τα κορίτσια που είναι επιρρεπή στη συσσώρευση λίπους σε αυτά τα μέρη, αλλά και για τους άντρες που έχουν «κοιλιά μπύρας», που σίγουρα δεν τους διακοσμεί.

Μια άσκηση για την εξάσκηση των λοξών μυών της κοιλιάς εκτελείται από την αρχική θέση - ξαπλωμένος σε ένα ειδικό χαλάκι στην πλάτη σας με τα χέρια λυγισμένα πίσω από το κεφάλι και τα πόδια σας με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Εναλλακτικά, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί περιστροφή διαφορετικές πλευρές, τεντώνοντας τον ώμο του στο αντίθετο γόνατο. Σε αυτή την περίπτωση, οι αγκώνες πρέπει να διατηρούνται στο ύψος των ώμων, έτσι ώστε το φορτίο να είναι περισσότερο στην πρέσα. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα καθυστέρησης, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να επαναλάβετε ξανά.

Αφού μάθουν τι ασκήσεις πρέπει να κάνουν για να μειώσουν το στομάχι, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν αμέσως να κάνουν όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις για να πάρουν γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μάλιστα, οι αρχάριοι που δεν έχουν αθληθεί στο παρελθόν, που προσπαθούν να εξαντληθούν με την προπόνηση την πρώτη κιόλας μέρα, κινδυνεύουν να επιδεινώσουν την υγεία τους και την επόμενη φορά να πάνε στο μάθημα όχι σύντομα. Επομένως, μην είστε ζηλωτές και κάντε περισσότερα από όσα συνιστούν οι έμπειροι ειδικοί.

"Ποδήλατο"

Όταν οι άνθρωποι ρωτούν τι ασκήσεις να κάνουν για να αφαιρέσουν το στομάχι, ξεχνούν εντελώς τη φυσική αγωγή, η οποία πραγματοποιήθηκε ξανά δημοτικό σχολείο. Υπήρχαν όμως και ασκήσεις με στόχο την απώλεια βάρους. Ένα από αυτά είναι το «ποδήλατο». Αρέσει σε όλους ανεξαιρέτως, καθώς εκτελείται εύκολα, και το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό.

Αρχική θέση - ξαπλώστε ανάσκελα με ίσια πόδια σηκωμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Οι ώμοι ξεκολλούν από το πάτωμα και παραμένουν σε αυτή την κατάσταση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Στη συνέχεια τα πόδια κάμπτονται εναλλάξ με κυκλική κίνηση, προσομοιώνοντας το ποδήλατο. Οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι πολύ γρήγορες, καθώς η πίεση πρέπει να γίνεται αισθητή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χρειάζονται 1-2 λεπτά για να ολοκληρωθεί.

Ενδιαφέρεστε για το ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να αφαιρέσετε το στομάχι, πρέπει οπωσδήποτε να λάβετε υπόψη την κατάσταση της υγείας σας. Μεταξύ των συμπλεγμάτων που αναφέρονται παραπάνω, υπάρχουν εκείνα που δεν συνιστάται να εκτελούνται σε διάφορες προσεγγίσεις χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό εάν υπάρχουν σοβαρά καρδιακά προβλήματα. Επομένως, προτού μάθετε ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να αφαιρέσετε το στομάχι, πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από έναν γιατρό. Ίσως συστήσει ένα άλλο σύμπλεγμα, με βάση τα αποτελέσματα των εξετάσεων, το οποίο θα είναι αποτελεσματικό για τον συγκεκριμένο ασθενή.

κούνια ποδιού κάλτσας

Μια αρκετά απλή άσκηση που επιβαρύνει σοβαρά την πρέσα - κουνώντας τις κάλτσες σας από μια πρηνή θέση. Βοηθά στην εξάλειψη του λίπους τόσο στην κοιλιά όσο και στα πλάγια, παρόλο που κατά την εκτέλεση γίνεται αισθητή μόνο το πάτημα.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πάρετε την αρχική θέση - ξαπλωμένοι με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και με λυγισμένα πόδια, οι αστραγάλοι των οποίων είναι παράλληλοι με το πάτωμα και τα γόνατα ενώνονται. Στη συνέχεια, απαιτείται να αποκόψετε τους ώμους από την επιφάνεια του δαπέδου και ταυτόχρονα να αγγίξετε απαλά το πάτωμα με το δάχτυλο του ενός ποδιού και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Μπορείτε να χαμηλώσετε τα πόδια σας εναλλάξ ή να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα από αυτά ανά προσέγγιση. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, θα πρέπει να παρακολουθείτε τον Τύπο έτσι ώστε να είναι αυτός που είναι τεντωμένος και όχι ο λαιμός και τα πόδια.

Ανύψωση των ποδιών από τη θέση στήριξης

Το συγκρότημα ολοκληρώνεται σηκώνοντας τα πόδια από τη θέση της συνηθισμένης ράβδου, η οποία περιγράφηκε παραπάνω. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται τελευταία για να εδραιωθεί το αποτέλεσμα.

Στέκοντας στη μπάρα και σχηματίζοντας μια καθαρή ευθεία γραμμή του σώματος, θα πρέπει να σηκώσετε ένα από τα πόδια περίπου στο ύψος των γοφών και να το στερεώσετε εκεί για μερικές μετρήσεις. Στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να επαναλάβετε όλα τα ίδια βήματα με το άλλο πόδι. Η εισπνοή πρέπει να πραγματοποιείται κατά την ανύψωση, την εκπνοή - κατά το χαμήλωμα των άκρων.

Αναποδιά

Τώρα είναι σίγουρα ξεκάθαρο πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά και ποιες ασκήσεις να κάνετε. Η αφαίρεση του λίπους στην κοιλιά με τη βοήθειά τους είναι αρκετά εύκολη. Αλλά ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε το κοτσαδόρο. Θεωρείται εξίσου σημαντικό στοιχείο μιας προπόνησης με το ζέσταμα.

Μέσα σε 5 λεπτά, θα χρειαστεί να εκτελέσετε παραδοσιακές διατάσεις διαφόρων μυϊκών ομάδων. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην πρέσα και την πλάτη, για τα οποία είναι κατάλληλες οι τεντώσεις προς τα εμπρός, προς τα πίσω και στο πλάι, καθώς και οι οπίσθιες κάμψεις.

Αυτό είναι το ιδανικό σε μια αθλητική φιγούρα. Για να του δώσετε σχήμα, πρέπει να δουλέψετε με τον εαυτό σας. Εξετάστε ασκήσεις για την αφαίρεση της κοιλιάς.

Υπάρχουν πολλές παγίδες για εμάς εδώ. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε ότι στο στομάχι δεν υπάρχει ένας μυς, αλλά ένα ολόκληρο σύμπλεγμα. Και αυτό το μυώδες πλαίσιο δεν είναι μόνο μπροστά, αλλά και από τα πλάγια. Και μάλιστα πίσω. Και όλοι αυτοί οι μύες πρέπει να ασκούνται αναλογικά.

Επίσης, μην ξεχνάτε ότι οι κοιλιακοί είναι μύες. Και το καθήκον μας δεν είναι να χτίσουμε μυς, αλλά να αφαιρέσουμε το περιττό λίπος! Και αυτές είναι ελαφρώς διαφορετικές εργασίες και εκτελούνται με διαφορετικούς τρόπους.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος στη μέση και στα πλάγια είναι να καθιερώσετε τη σωστή διατροφή. Και εδώ δεν μιλάμε μόνο για την απόρριψη επιβλαβών, γλυκών, αρτοποιίας και κάποιων άλλων προϊόντων, αλλά και για σωστή λειτουργίαδιατροφή, μεγέθη μερίδων, σωστή επεξεργασία τροφίμων. Όλα αυτά πρέπει να ληφθούν υπόψη εάν βάλετε έναν στόχο - να αφαιρέσετε τις πλευρές και το στομάχι σε μια εβδομάδα.

Εάν είστε αποφασισμένοι να παλέψετε με τα πλευρά και το στομάχι, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε ένα πλήρες πρωινό. Δηλαδή, το πρωινό πρέπει να είναι πλήρες και καλύτερο. χρήσιμα προϊόντα. Εξαλείψτε τον καφέ και τα ζαχαρούχα προϊόντα. Για πρωινό, είναι καλύτερο να τρώτε χυλό στο νερό και φρούτα για να αφαιρέσετε το στομάχι και τα πλευρά σε μια εβδομάδα.

Εάν δεν παίρνετε ένα ισορροπημένο γεύμα το πρωί, τότε μπορεί να αισθανθείτε πείνα, κρίσεις νευρικότητας και ευερεθιστότητα μέσα σε λίγες ώρες. Μην δίνετε σημασία στη θερμιδική περιεκτικότητα του φαγητού το πρωί, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε τα σνακ. Και, όπως όλοι γνωρίζουν, προκαλούν την εμφάνιση λίπους.

Είναι προτιμότερο να τρώτε κλασματικά, δηλαδή 5-6 φορές την ημέρα, με διαλείμματα περίπου τρεισήμισι με τέσσερις ώρες μεταξύ των γευμάτων. Είναι πολύ πιο χρήσιμο να τρώτε αρκετές φορές λίγο, από το να φάτε μέχρι να χορτάσετε μια φορά και μετά να υποφέρετε από το στομάχι.

Το δείπνο πρέπει να προσεγγίζεται υπεύθυνα και να επιλέγει τα σωστά προϊόντα. Είναι καλύτερα να εστιάσετε στα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα λαχανικά. Επιτρέπεται επίσης το άπαχο κρέας. σαλάτες λαχανικώνμπορεί να καρυκευτεί με υγιεινό ελαιόλαδο ή λινέλαιο.

Κάθε μερίδα προϊόντων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα διακόσια πενήντα γραμμάρια για τις γυναίκες και τα τριακόσια γραμμάρια για τους άνδρες.

Το πιο σημαντικό όμως στη διατροφή, αν θέλετε να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τα πλευρά, είναι ο αποκλεισμός των επιβλαβών τροφών από τη διατροφή. Αυτά περιλαμβάνουν τυχόν ανθρακούχα ποτά, αλκοόλ, λιπαρά τρόφιμα, διάφορα τουρσιά και μαρινάδες, σάλτσες, μπαχαρικά, κέτσαπ, μαγιονέζα, που αυξάνουν μόνο την όρεξη.

Πρέπει να δειπνήσετε πριν τις επτά το βράδυ. Αργότερα, δεν επιτρέπεται πλέον η κατανάλωση φαγητού εκτός από πράσινα μήλα, κεφίρ χωρίς λιπαρά ή γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, πράσινο ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.

Βεβαιωθείτε ότι οι φυτικές ίνες περιλαμβάνονται στη διατροφή σας. Πρέπει να τρώτε 25 γραμμάρια την ημέρα.

Οι παραπάνω είναι οι πιο βασικές διατροφικές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να πλησιάσετε την επίπεδη κοιλιά. Καλύτερα όμως να τα παρατηρείς συνεχώς, δηλαδή σε όλη σου τη ζωή. Μόλις επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες της υπερφαγίας, της κατανάλωσης γρήγορου φαγητού και ανθυγιεινών τροφών, η κοιλιά σας θα αυξηθεί ξανά και τα πλευρά σας θα βγαίνουν έξω από κάτω από τα ρούχα σας.

Εάν νιώθετε ότι με αυτή τη μέθοδο σε μια εβδομάδα δεν θα μπορείτε να διαμορφώσετε την κοιλιά σας, τότε μπορείτε να καταφύγετε στη βοήθεια αυστηρών και αυστηρών δίαιτων που έχουν ήδη αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους στην πράξη. Φυσικά, μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να τα αντέξεις, αλλά αξίζει τον κόπο.

Όταν δείτε ποτέ τα θαυμαστικά βλέμματα των ανδρών και τα ζηλευτά βλέμματα των γυναικών στην παραλία, θα είναι πιο εύκολο για σας να χάσετε βάρος την επόμενη φορά.

Είναι πιθανώς σαφές σε όλους ότι χωρίς σωματική άσκηση, με τη βοήθεια μόνο μιας διατροφικής προσαρμογής, αφαιρέστε τα πλαϊνά και μεγάλη κοιλιάδεν θα δουλέψει. Η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη στη ζωή σας. Και όχι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά και για υγεία.

Τέντωμα των μυών πριν την άσκηση

Πριν από την άσκηση για την κοιλιά, προσπαθήστε να μην τρώτε για μια ώρα πριν και μετά την άσκηση. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να τεντώσετε τους μύες ως εξής:

Για να τεντώσετε τους κοιλιακούς μύες, προσπαθήστε να στρογγυλοποιήσετε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο όταν εισπνέετε και να το τραβάτε προς τα μέσα κατά την εκπνοή. Σε ακραίες θέσεις, στερεώστε τη θέση για λίγα μόνο λεπτά. Κάντε 10 επαναλήψεις.

Ένα άλλο τέντωμα περιλαμβάνει την κάμψη προς τα πίσω ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα. Κάντε τουλάχιστον 8 επαναλήψεις.

Κανόνες προπόνησης για την αφαίρεση του στομάχου

Πρώτον, ο αριθμός των ασκήσεων την εβδομάδα πρέπει να είναι τουλάχιστον πέντε. Εάν εξασκείτε κάθε δεύτερη μέρα ή δύο ημέρες αργότερα, ή όποτε θέλετε, τότε δεν θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Και μετά από μια εβδομάδα, τα πλευρά σας θα εξακολουθούν να κρέμονται και το στομάχι σας δεν θα γίνει μικρότερο.

Φροντίστε να ακολουθείτε τη δίαιτα μεταξύ των προπονήσεων. Δεν μπορείτε να ασκηθείτε εάν φάγατε ένα βαρύ γεύμα δύο ώρες πριν την προπόνηση. Εάν το φαγητό ήταν ελαφρύ, για παράδειγμα, γιαούρτι ή μήλο, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση σε μια ώρα. Μετά την προπόνηση, δεν συνιστάται να τρώτε για δύο ώρες.

Ακόμη ένα πράγμα σημαντικός κανόνας, το οποίο πρέπει να τηρείτε για να μην βλάψετε την υγεία σας, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, για να αφαιρέσετε τα πλευρά και το στομάχι σε μια εβδομάδα. Αυτή είναι μια υποχρεωτική προθέρμανση πριν την προπόνηση. Εάν δεν ζεστάνετε τους μύες σας πριν από την άσκηση, τότε μπορεί να τραυματιστείτε. Ως προθέρμανση, μπορείτε να τρέξετε, να στρίψετε το τσέρκι, να πηδήξετε σχοινί.

Σκεφτείτε μερικές ασκήσεις για τα πλάγια και την κοιλιά που θα σας βοηθήσουν να πλησιάσετε το όνειρό σας - να αποκτήσετε ένα λεπτό σώμα, μια επίπεδη κοιλιά σε μια εβδομάδα. Δεν υπάρχει καθολικό σύνολο ασκήσεων που να είναι κατάλληλο για οποιοδήποτε άτομο. Είναι καλύτερα να επιλέγετε ασκήσεις με βάση ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Ένας εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε την κατάσταση της κοιλιάς και των πλευρών σας. Αλλά εσείς οι ίδιοι στο σπίτι θα μπορείτε να επιλέξετε το πιο αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους στην κοιλιά.

Επίπεδη κοιλιά σε βίντεο 2 εβδομάδων

Ασκήσεις κοιλιακών

Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Τραβήξτε το στομάχι σας και με τη δύναμη των μυών της κάτω πίεσης τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο μέχρι τη μέση.
Κάντε 15 squats στο δεξί σας πόδι, στη συνέχεια σταματήστε, αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε με το δεξί σας πόδι.

Είναι πολύ σημαντικό να τραβήξετε το γόνατο στη μέση με τη δύναμη της πρέσας, για να το κάνετε αυτό, στρίψτε λίγο στη μέση και μετακινήστε τη λεκάνη ελαφρώς προς τα εμπρός.

Εκκρεμές

Σταθείτε όρθια με τα χέρια σας στη μέση ή στο πάνω μέρος των μηρών. Τραβήξτε το στομάχι σας και τεντώστε ελαφρά τις κάτω πλευρές σας μέχρι τα οστά της λεκάνης. Σε αυτήν την κατάσταση "ελαφριάς συστροφής", μετατοπίστε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι και επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι στο πλάι. Πήδα για να αλλάξεις πόδια ώστε να κινούνται στο ίδιο επίπεδο, παράλληλα με τον τοίχο.

Συνεχίστε να οδηγείτε για 2 λεπτά. Φαίνεται ότι όλα είναι απλά. Αλλά δεν θα είναι εύκολο για ένα απροετοίμαστο άτομο να πηδήξει για 2 λεπτά και να κάνει μια τέτοια άσκηση για να χάσει βάρος στην κοιλιά.

Squat twist

Είναι πολύ σημαντικό να τραβάτε το στομάχι και να μην το χαλαρώνετε μέχρι το τέλος της άσκησης. Πάρτε την κύρια στάση - τα πόδια σας το πλάτος των οστών της λεκάνης, το στομάχι από μόνο του, η πλάτη είναι ίσια. Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ένα squat μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, τώρα γείρετε το σώμα σας παράλληλα με το πάτωμα και φτάστε το δεξί σας χέρι προς το αριστερό σας πόδι, στρίβοντας και σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας. Τραβήξτε το στομάχι σας ακόμα περισσότερο, ισιώστε.

Εκτελέστε 15 κινήσεις σε κάθε πλευρά.

Χέρι με πόδι

Σταθείτε όρθια, κρατήστε την ισορροπία σας, σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα, πάρτε το πίσω. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι και τεντώστε το δεξί σας γόνατο μέχρι τον αγκώνα του αριστερού σας χεριού. Ίσιωσε.

Εκτελέστε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, 60 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Εδώ είναι σημαντικό να πιάσετε σωστά το ορόσημο, αυτή είναι μερικές φορές η όλη δυσκολία αυτής της άσκησης για την απώλεια βάρους στην κοιλιά.

πηδήξει

Σταθείτε όρθια, η αρχή της εργασίας είναι η ίδια όπως στην πρώτη άσκηση. Πρώτα, στρίβουμε τα κάτω πλευρά στη λεκάνη, στη συνέχεια μεταφέρουμε το βάρος του σώματος από το ένα πόδι στο άλλο, πηδώντας, μην ξεχνάτε ότι είναι απαραίτητο να τραβήξετε το γόνατο στο στομάχι με τη δύναμη των κοιλιακών μυών.

Δουλεύουμε για 2 λεπτά, ο ρυθμός πρέπει να είναι άνετος, ώστε να είναι δυνατή η ολοκλήρωση της προσέγγισης χωρίς ανάπαυση.

Μύλος στο ένα πόδι

Μετατοπίστε το βάρος του σώματός σας στο δεξί σας πόδι, λυγίστε το αριστερό σας και με τη δύναμη της πίεσης φέρτε το γόνατό σας στο στομάχι σας. Εκτελέστε εύκολα λυγίζω προς τα εμπρός, τεντώνομαι δεξί χέριπάνω και αριστερά κάτω. Τραβήξτε το στομάχι σας. Μέσα σε 30 δευτερόλεπτα, αλλάξτε χέρια, στρίβοντας στο σώμα - σηκώστε το αριστερό σας χέρι όσο πιο μακριά μπορείτε, παραμένοντας στο ένα πόδι. Στόχος είναι να μην πέσουμε από μια ασταθή θέση. Οι μύλοι μπορεί να είναι αργοί.

Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Και πάλι, σας υπενθυμίζουμε τον προσανατολισμό στο χώρο. Αν και αυτό το τμήμα του συγκροτήματος μπορεί να ταξινομηθεί ως « απλές ασκήσειςγια αδυνάτισμα κοιλιάς.

Άλμα κατάληψης

Από μια ευθεία στάση, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ένα squat, πηδήξτε προς τα πάνω ώστε τα πόδια σας να μην αλλάξουν το πλάτος της στάσης.

Κάντε όσες περισσότερες μπορείτε, τουλάχιστον 10 φορές.

Στέκεται στο ένα πόδι

Σταθείτε όρθια, μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας στο δεξί σας πόδι, τραβήξτε το στομάχι σας. Τεντώστε το ίσιο σώμα σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να βρίσκονται στο ύψος του μέσου του κάτω ποδιού.

Επαναλάβετε 15 φορές πολύ αργά, αλλάξτε πόδι.

Το πρόβλημα της παχυσαρκίας σήμερα είναι πολύ επίκαιρο. Οι κύριοι λόγοι για την εμφάνισή του είναι καθιστική εικόναζωής, μειώνοντας την ανθρώπινη ανάγκη για σκληρή σωματική εργασία και τη σύγχρονη βιομηχανία τροφίμων. Σε πολλές περιπτώσεις, ο σημερινός τρόπος και ο ρυθμός ζωής δεν σας επιτρέπει να αφιερώνετε στον εαυτό σας αρκετές ώρες την ημέρα για να διατηρήσετε την υγεία και τη σιλουέτα.

Ωστόσο, μην απελπίζεστε. Σήμερα θα αναλύσουμε τα κύρια κλειδιά για να νικήσουμε την ενοχλητική χαλαρή κοιλιά, τα πλάγια και άλλα μέρη του σώματος που επηρεάζονται από την παχυσαρκία. Υπάρχουν τρία βασικά σημεία που πρέπει να ακολουθούνται για την πρόληψη και την καταπολέμηση των μεγάλων συσσωρεύσεων λίπους στο σώμα:

Φυσική άσκηση.
Κατάλληλη διατροφή.
Ψυχολογική διάθεση.

Χρησιμοποιήστε ασκήσεις για απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλά είδη σωματικής δραστηριότητας, εκατοντάδες ασκήσεις και ακόμη περισσότεροι τρόποι για να τις εκτελέσεις. Η επιλογή του προπονητικού προγράμματος θα εξαρτηθεί από τους στόχους που θέλετε να πετύχετε, καθώς και από τον διαθέσιμο αθλητικό εξοπλισμό.

Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, τότε ανησυχείτε για το υπερβολικό βάρος και το εναπομένο λίπος στην κοιλιά. Ας διευκρινίσουμε αμέσως ότι το πλεόνασμα κατατίθεται σε κάθε άτομο με διαφορετικούς τρόπους. Κάποια μεγαλώνουν πιο γρήγορα κοιλιακή περιοχή, άλλοι αναπτύσσουν «αυτιά» στα πόδια τους, άλλοι μπορεί να αρχίσουν να αυξάνουν τα αποθέματα λίπους στην πλάτη τους κ.λπ. Και δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο σε ένα μέρος, καθώς το σώμα διασπά τα λίπη σε όλο το σώμα.

Με βάση αυτό, θα καταρρίψουμε τον μύθο ότι οι ασκήσεις κοιλιακών θα βοηθήσουν στην γρήγορη απομάκρυνση του λίπους στη συγκεκριμένη ζώνη. Αυτό δεν θα συμβεί. Το μόνο που μπορεί να βοηθήσει η συστροφή ή άλλες επιλογές για τη φόρτωση των κοιλιακών μυών είναι η αύξηση της ροής του αίματος στους μυς της κοιλιάς, κάτι που θα σας επιτρέψει να το παραδώσετε μεγάλη ποσότηταΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες.

Για να βοηθήσετε το σώμα να κάψει περιττά κιλά, είναι απαραίτητο να προτιμάτε τα καρδιο φορτία. Ταυτόχρονα, αξίζει να εξετάσετε τη δική σας γενική φυσική κατάσταση, καθώς η παχυσαρκία είναι ήδη ένα επιπλέον βάρος για την καρδιά και άλλα σημαντικά εσωτερικά όργαναγια να μην αναφέρουμε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Η προπόνηση καρδιο ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και σας επιτρέπει να κάψετε τον μέγιστο αριθμό θερμίδων. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, ώστε η απώλεια βάρους να μην φέρει περισσότερα προβλήματα υγείας παρά καλό.

Ακολουθεί μια λίστα με τις πιο δημοφιλείς καρδιο δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε γρήγορα από τις θερμίδες:

Μία από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές για τέτοιες δραστηριότητες είναι το τρέξιμο. Μπορείτε να το κάνετε τόσο σε εξωτερικό όσο και σε εσωτερικό χώρο σε διάδρομο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα γόνατά σας, τότε είναι πολύ πιθανό να το αντικαταστήσετε με ποδήλατο ή ειδικό ποδήλατο γυμναστικής. Εάν τα οικονομικά σας το επιτρέπουν, τότε μπορείτε να εξετάσετε άλλες επιλογές για εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης, που δεν θα καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο σπίτι και θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα για να βάλετε σε τάξη τη σιλουέτα σας.

Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας εκπαίδευσης, δεν μπορείτε πραγματικά να λυπηθείτε τον εαυτό σας. Να θυμάστε ότι τα πρώτα 20-30 λεπτά καρδιο θα σας απαλλάξουν από τα διαθέσιμα αποθέματα υδατανθράκων και νερού. Μόνο τότε τα λίπη μπορούν να πάνε στην κατανάλωση. Εδώ μπορείτε να βρείτε διάφορες επιλογές για προπόνηση καρδιο, προσπαθήστε να επιλέξετε μία από αυτές ειδικά για τον εαυτό σας.

Παράδειγμα προπόνησης

Όπως μπορείτε να δείτε, θα χρειαστείτε πρόσθετο αθλητικό εξοπλισμό - ένα σχοινί άλματος και μια πλατφόρμα βημάτων. Συνολικά, θα αφιερώσετε 31 λεπτά στην προπόνηση. Μπορείτε να το κάνετε 3 φορές την εβδομάδα κάθε δεύτερη μέρα. Τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.

Είναι αποτελεσματική η γιόγκα;

για μια εβδομάδα, σημειώστε όλα τα γεύματα και τις μερίδες που καταναλώσατε.
χρήση διατροφική αξίατρόφιμα που καταναλώνονται, ταξινομήστε τη διατροφή σας σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.
μειώστε την ποσότητα των υδατανθράκων κατά 10-15%.
κοιτάξτε το αποτέλεσμα μετά από μια εβδομάδα: υπάρχει μια αλλαγή - συνεχίστε, καμία αλλαγή - μειώστε την ποσότητα των υδατανθράκων που χρησιμοποιείται κατά ένα άλλο 10-15% κ.λπ., μέχρι το αποτέλεσμα να είναι ορατό.

Παράδειγμα καθημερινής διατροφής

Το θέμα της σύνταξης δίαιτας είναι ατομικό, αφού ο καθένας έχει τις δικές του οικονομικές δυνατότητες και γαστρονομικές προτιμήσεις. Θα σας δώσουμε ένα παράδειγμα για το πώς μπορείτε να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να τονώσετε το σώμα όχι μόνο να μην αποθηκεύει λίπος, αλλά και να το κάψει, ξοδεύοντάς το σε ενέργεια (θα πρέπει να επιλέξετε μόνοι σας το μέγεθος της μερίδας, λαμβάνοντας υπόψη την καθημερινή σας δραστηριότητα ):

Να θυμάστε ότι το πρωί θα πρέπει να τρώτε περισσότερο από το 60% όλων των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν μπορείτε να υπερκαταναλώσετε για δείπνο, θα πρέπει να είναι ελαφρύ και απλώς να ανακουφίζει από το αίσθημα της πείνας. Επιμείνετε στις βασικές αρχές μιας τέτοιας διατροφής και φροντίστε να πετύχετε!

Ετοιμαστείτε για τη νίκη

Δεν είναι μυστικό ότι στην πράξη, 8 στις 10 πρωτοβουλίες αποτυγχάνουν. διαφορετικούς λόγους. Μην νομίζετε ότι η απώλεια βάρους και, κατά συνέπεια, η αφαίρεση λίπους από τα πλευρά και την κοιλιά είναι εύκολη. Μια τέτοια δουλειά είναι δύσκολη και θα απαιτήσει επιμονή. Θα περιτριγυριστείτε από πολλούς περισπασμούς και πειρασμούς. Θα είναι πιο εύκολο αν μυήσετε την οικογένειά σας σε έναν νέο τρόπο ζωής, γιατί είναι πιο εύκολο να γίνετε πιο υγιείς και πιο όμορφοι μαζί.

Κάντε ένα σχέδιο για τον εαυτό σας και τηρήστε το αυστηρά. Υπάρχει μια θέση στη ζωή για την ανωτέρα βία, αλλά δεν πρέπει να σας σταματήσουν, οπότε αποκτήστε δύναμη και προχωρήστε, ακολουθώντας την επιδιωκόμενη πορεία. Φανταστείτε πώς θέλετε να μοιάζετε στο τέλος της καμπάνιας σας, μπορείτε ακόμη και να βάλετε τον στόχο σας σε χαρτί και να μην σταματήσετε να προχωράτε μέχρι να τον φτάσετε.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Αφού καταφέρετε να κάνετε τη μέση σας πιο λεπτή με τη βοήθεια ασκήσεων και δίαιτας, αφαιρέσετε τις πτυχές του λίπους από την κοιλιά και τις χαλαρές πλευρές, πρέπει να σώσετε το αποτέλεσμα. Εγινε με απλό τρόπο– άλλαξε τις κακές σου συνήθειες, πήγαινε σε υγιεινή διατροφήΒρείτε χρόνο για σωματική δραστηριότητα. Αυτά τα σημεία θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την επανεμφάνιση υπερβολικό βάρος, και η υγεία θα ενισχύεται κάθε χρόνο.

Το υπερβολικό βάρος είναι πολύ κακό για την ανθρώπινη υγεία, επομένως πρέπει να απαλλαγείτε από αυτό το συντομότερο δυνατό. Κατά κανόνα, οι περισσότεροι άνθρωποι συσσωρεύονται στην κοιλιά, η οποία μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να αφαιρεθεί.

Έτσι, εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να χάσετε βάρος και σκέφτεστε πώς να αφαιρέσετε το στομάχι, ακούστε τις συστάσεις μας.

Από πού πρέπει να ξεκινήσετε να χάνετε βάρος;

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά είναι η άσκηση σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή.

Για να είναι ακόμη μεγαλύτερα τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας, τότε αποκλείστε από τη διατροφή σας διάφορες βλαβερές τροφές: τηγανητά, αλμυρά, αλεύρι και γλυκά.

Τι πρέπει να κάνω για να χάσω το λίπος στην κοιλιά;

Τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερους υδατάνθρακες. Η ελάχιστη κατανάλωση υδατανθράκων συμβάλλει στη γρήγορη απώλεια βάρους, καθώς και στη βελτίωση της ευεξίας.

Οι υδατάνθρακες είναι επιβλαβείς επειδή περιέχουν τεράστια ποσότητα ΙΝΣΟΥΛΙΝΗΣ, η οποία επηρεάζει αρνητικά τη σιλουέτα σας.

Περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και κοιμηθείτε αρκετά. Το περπάτημα είναι ένας σούπερ αποτελεσματικός τρόπος μείωσης του σωματικού βάρους.

Θυμηθείτε, ο υγιής και υγιής ύπνος είναι το κλειδί για την υγεία σας. Η έλλειψη ύπνου είναι επικίνδυνη γιατί συμβάλλει στην αύξηση βάρους.

Προπόνηση

Η προπόνηση πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και κατά προτίμηση καθημερινά.

Σηκώστε το σώμα είκοσι μοίρες

Σηκώστε το σώμα σαράντα πέντε μοίρες

Ανύψωση του σώματος σαράντα πέντε μοίρες με τέντωμα από το χέρι

Σηκώστε το σώμα ενενήντα μοίρες

Άσκηση "Clamshell"

Άσκηση clamshell με ανάταση αντίθετων χεριών και ποδιών

Άσκηση «Clamshell» με άρση ενός ποδιού

Κατέβασμα των ποδιών

Πτώση ενός ποδιού

Πώς να το κάνετε: Κάντε το ίδιο με την προηγούμενη άσκηση, αλλά χαμηλώστε το ένα πόδι κάθε φορά.

Ανύψωση πυέλου

Ανύψωση πυέλου με φτέρνα στο γόνατο

Ανύψωση της λεκάνης με κίνηση

Πώς λειτουργούν οι ασκήσεις κοιλιακών;

Όλες οι ασκήσεις για τον Τύπο επικεντρώνονται στην άντληση των μυών και όχι στην καύση του υποδόριου λίπους. Το μυστικό της επίπεδης κοιλιάς βρίσκεται στην εξαιρετική άντληση των κοιλιακών μυών, οπότε χωρίς να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα, κάθε δουλειά θα είναι μάταιη.

Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι, κουνώντας την πρέσα;

Μια τέτοια άσκηση θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική για την άντληση του Τύπου.

Έτσι, θα χρειαστούν 48 ώρες για να αναρρώσουν πλήρως.

Υπάρχουν πολλά είδη ασκήσεων κοιλιακών. Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις είναι:

καρδιο προπόνηση?

bodyflex?

φορτία ισχύος.

Η προπόνηση καρδιο είναι μια καθολική προπόνηση που προάγει την ταχεία απομάκρυνση του λίπους του σώματος σε διάφορα μέρη του σώματος, ιδιαίτερα στην κοιλιά.

Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι εδώ οι τρίλεπτες ασκήσεις σε μια μηχανή καρδιο εναλλάσσονται με είκοσι επαναλήψεις ασκήσεων δύναμης, για παράδειγμα, στρίψιμο και push-ups.

Για να αποκτήσετε τέλειους κοιλιακούς και υπέροχη σιλουέτα, αρκούν 30 λεπτά καθημερινής άσκησης.

Αρκεί να δώσετε bodyflex μόνο 15 λεπτά και θα δείτε το πρώτο αποτέλεσμα σε 3 εβδομάδες.

Τώρα ας περάσουμε στο κομμάτι της ισχύος.

Χαρακτηριστικά για άνδρες

Επιπλέον, θα πρέπει να εστιάσετε στο πώς να αυξήσετε το πάχος των κοιλιακών μυών.

Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με την εναλλαγή των στυλ προπόνησης.

Χαρακτηριστικά για γυναίκες

Κάποια κορίτσια, κοιτάζοντας άντρες σε ένα αθλητικό κλαμπ ή έχοντας ακούσει αρκετά για κάποιους «αμφίβολους» ειδικούς, αρχίζουν να κάνουν ασκήσεις για να αποκτήσουν επίπεδη κοιλιά, χρησιμοποιώντας βάρη, παίρνοντας αλτήρες ή μια τηγανίτα από μια μπάρα.

Απαγορεύεται αυστηρά στις γυναίκες να το κάνουν αυτό.

Και δεύτερον, σε αυτή την περίπτωση, οι μύες θα αυξηθούν μόνο, αντί να αφήσουν το περιττό λίπος. Επομένως, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε αυτό το εγχείρημα, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας.

Ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν για να αφαιρέσετε το στομάχι και πώς μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα;

Έτσι, τηρώντας τη σωστή διατροφή και την τακτική άσκηση, θα φαίνεστε πάντα υπέροχα και σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Το κύριο πράγμα είναι η επιμονή για να πετύχετε τον αγαπημένο σας στόχο και τότε όλα θα πάνε καλά.