Σούπερ αποτελεσματικές ασκήσεις για όμορφα γόνατα. Πώς να χάσετε βάρος στα γόνατα; Ασκήσεις για όμορφα γόνατα

Τα πόδια, όπως και το πρόσωπο, είναι ένα στολίδι μιας γυναίκας και απαιτούν πρόσθετη φροντίδα. Είναι κρίμα που η φύση δεν έχει προικίσει σε όλους ιδανικά, ομοιόμορφα, μακριά πόδια που μπορούν να καμαρώσουν, αλλά η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί με λίγη προσπάθεια.

Τα γόνατα είναι συχνά πολύ πιεσμένα και δεν φροντίζονται σωστά και μπορεί να χάσουν την ελκυστικότητά τους και να αρρωστήσουν σοβαρά. Για να αποφύγετε τέτοιες συνέπειες, δώστε μεγαλύτερη προσοχή στα γόνατά σας, προσπαθήστε να μην τα υπερφορτώνετε υπερβολικά και φροντίστε το δέρμα σας. Άλλωστε το δέρμα σε αυτά τα σημεία απαιτεί ιδιαίτερη ενυδάτωση και θρέψη, αφού δεν έχει σμηγματογόνους αδένες, που σημαίνει ότι είναι ξηρό. Αλλά το υποδόριο λίπος που σχηματίζεται στα γόνατα και κρέμεται με τη μορφή άσχημων ρυτίδων μπορεί να εξαλειφθεί μόνο με τη βοήθεια μιας δίαιτας. Πώς να κάνετε τα γόνατά σας όμορφα; Θα μιλήσουμε για αυτό περαιτέρω.

Για όμορφα γόναταπρέπει να έχει υγιή πόδια

Ασκήσεις γονάτων

Για να βελτιώσετε την εμφάνιση των γονάτων σας, πρέπει να κάνετε ορισμένες ασκήσεις. Επαναλαμβάνοντας συστηματικά αυτές τις ασκήσεις, θα γίνετε πιο όμορφοι, πιο αδύνατοι, θα βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος, των αιμοφόρων αγγείων και των αρθρώσεων. Τι πρέπει να γίνει για αυτό;

• Περιστροφή.

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και λυγίστε ελαφρώς στα γόνατα, ακουμπήστε τα χέρια σας στο ένα γόνατο και περιστρέψτε τα αργά, αυξάνοντας παράλληλα το πλάτος. Κάντε 10 επαναλήψεις στο ένα και στο άλλο γόνατο και προς τις δύο κατευθύνσεις. Μετά από αυτό, βάλτε τα πόδια σας μαζί και κάντε κυκλικές κινήσεις και με τα δύο γόνατα, πρώτα σε ένα και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση, επίσης 10 φορές.

Περιστρέψτε τα γόνατά σας σε αυτή τη θέση

• Κάμψη.

Ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, σηκώστε και λυγίστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Εκτελέστε κινήσεις που μιμούνται την περιστροφή των πεντάλ σε ένα ποδήλατο, τεντώνοντας όσο το δυνατόν πιο μακριά από εσάς και τραβώντας τα πόδια σας προς το μέρος σας. Ο καλύτερος γυμναστής γονάτων θα ήταν ένα κανονικό ποδήλατο ή ποδήλατο γυμναστικής.

• Καταλήψεις.

Πολλές γυναίκες υποτιμούν αυτή την άσκηση, αλλά μπορεί να βελτιώσει το σχήμα των γονάτων και των ποδιών σας γενικά, ειδικά στους μηρούς, και επίσης να έχει μεγάλη επίδραση στις αρθρώσεις.

Λαμβάνοντας διάφορες στάσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάντε ένα διάλειμμα ώστε να μην υπάρχει υπερένταση στους μύες

• Αποκλίσεις.

Γονατίστε, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, γείρετε αργά τον κορμό σας προς τα πίσω, ενώ νιώθετε την ένταση των μυών πάνω από τα γόνατά σας. Φτάστε στο ακραίο σημείο και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 10 επαναλήψεις στην αρχή και στη συνέχεια αυξήστε τον αριθμό στις 30 σε τρία σετ.

• Πηδώντας.

Σταθείτε σε ευθεία θέση, πηδήξτε και με τα δύο πόδια στα πλάγια και πήδα προς τα πίσω, προσγειώνοντας - σταυρώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε την κίνηση, εναλλάξ μπροστά από το πόδι που περπατά.

Τεντωθείτε μετά την άσκηση σε αυτή τη θέση.

Για ιδανικά αποτελέσματα, κάντε αυτές τις ασκήσεις για 15 λεπτά την ημέρα πολλές φορές την εβδομάδα και θα δείτε βελτίωση στην εμφάνιση και τη συνολική κατάσταση των γονάτων σας.

Καλλυντικά και μασάζ

Τα όμορφα γόνατα δεν είναι μόνο σωματικές ασκήσεις - τα γόνατά σας χρειάζονται επιπλέον καλλυντική φροντίδα και μασάζ για καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, για ελαστικότητα του δέρματος και για να απαλλαγείτε από περιττό λίπος.

Λίγο μασάζ για τον τόνο του δέρματος

Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα προϊόντα περιποίησης γονάτων είναι:

• Λεύκανση δέρματος.

Για να φωτίσετε το σκούρο και τραχύ δέρμα, χρησιμοποιήστε ένα scrub με αλάτι. Είναι εύκολο να προετοιμαστεί στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, ανακατέψτε δύο κουταλιές της σούπας μέλι και αλάτι, προσθέστε καστορέλαιο - ένα κουταλάκι του γλυκού και τρίψτε το δέρμα στα γόνατά σας με αυτό το μείγμα.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κεφίρ. Ανακατέψτε μερικές κουταλιές της σούπας με δύο κουταλάκια του γλυκού χυμό αγγουριού, προσθέστε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού. Τρίψτε αυτό το βάλσαμο στα γόνατά σας με ελαφριές κινήσεις, ενώ κάνετε μασάζ άρθρωση γόνατος.

• Αποσκλήρυνση του δέρματος.

Για να μαλακώσετε το δέρμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ίδιο κεφίρ σε συνδυασμό με ένα περιτύλιγμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αναμίξετε μερικά κουταλάκια του γλυκού λάδι ευκαλύπτου με μερικές κουταλιές της σούπας κεφίρ και να τρίψετε αυτό το μείγμα στα γόνατά σας και στη συνέχεια να τα τυλίξετε με μια μεμβράνη ή πολυαιθυλένιο. Αφήστε το να δράσει για 20 λεπτά και μετά ξεπλύνετε ζεστό νερό. Μετά από μια τέτοια συμπίεση, το δέρμα θα γίνει λείο και τρυφερό.

• Ενυδάτωση του δέρματος.

Για τέτοιους σκοπούς, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μάσκες σε φυτικά έλαια. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές είναι οι μάσκες ελιάς και ελαιόλαδου. λινέλαιασε ίσες αναλογίες με την προσθήκη του χυμού μισού λεμονιού. Αυτό το μείγμα πρέπει να τρίβεται στα γόνατα για 20 λεπτά, στη συνέχεια να ξεπλένεται με ζεστό νερό και να λιπαίνεται το δέρμα με μια λιπαρή κρέμα.

• Δώστε σχήμα.

Για να βελτιώσετε το σχήμα των γονάτων και να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες κρέμες μοντελοποίησης σε συνδυασμό με μασάζ. Αυτή η τεχνική θα αλλάξει το σχήμα των γονάτων και θα δώσει στο δέρμα ελαστικότητα και σφριγηλότητα.

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσετε τα γόνατά σας υγιή και ελκυστικά περισσότερο. εμφάνιση.

• Για σωστή κυκλοφορία του αίματος και ομοιόμορφο φορτίο στα άκρα, φορέστε άνετα παπούτσια υψηλής ποιότητας κατάλληλου μεγέθους, φορέστε τακούνια λιγότερο συχνά για να αποφύγετε προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία (οίδημα, κιρσοί).
• Εάν ο πόνος στο γόνατο προκαλείται από ασθένειες των αρθρώσεων και των αιμοφόρων αγγείων, τότε πρέπει να καθαριστείτε από άλατα και η ακόλουθη θεραπεία θα σας βοηθήσει: φάτε ένα ψιλοκομμένο μείγμα από ένα κεφάλι σκόρδου, ένα λεμόνι, μισή σελινόριζα και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι με άδειο στομάχι, ένα κουταλάκι του γλυκού κάθε πρωί.
• Τρώτε σωστά, αποφεύγοντας την υπερβολική χοληστερόλη, το αλάτι και το λίπος, που τείνουν να εναποτίθενται σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των γονάτων, γεγονός που αλλάζει το σχήμα τους.

Έτσι, για να διατηρήσετε την ιδανική ομορφιά των γονάτων, πρέπει να τα φροντίζετε όχι μόνο, αλλά και να προσέχετε ολόκληρο το σώμα, ενώ τρώτε σωστά, κάνετε αθλήματα και κάνετε συνεχή φροντίδα του δέρματος. Εάν το κάνετε αυτό τακτικά, τότε τα πόδια σας μπορούν μόνο να θαυμαστούν.

Λένε ότι η εμφάνιση που έχουμε πριν τα 20 είναι δώρο από τους γονείς και τη φύση, αλλά μετά τα 30 το πρόσωπο και το σώμα μας αντικατοπτρίζουν τον τρόπο ζωής, τις κακές συνήθειες και τους εθισμούς μας. Συγκεκριμένα, αρχίζει να αναβάλλει ενεργά υπερβολικό βάροςκαι μερικές φορές σε πολύ απροσδόκητα μέρη. Και πώς να χάσετε βάρος στα γόνατα, για παράδειγμα; Είναι αληθινό? Ίσως είναι απλώς θέμα άσκησης; Ή θα πρέπει να κάνετε ένα combo strike από διατροφή και φυσική αγωγή; Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε το θέμα και να σκεφτούμε τις τακτικές.

Πώς να ξεκινήσετε τη διαδικασία;

Όλοι όσοι επιθυμούν να βρουν αμέσως μια ιδανική σιλουέτα πρέπει να θυμούνται ότι είναι αδύνατο να χάσουν βάρος κατά σημείο. Ανεξάρτητα από τον στόχο σας, η διαδικασία απώλειας βάρους περιλαμβάνει μια ολόκληρη σειρά μέτρων. Η μερίδα του λέοντος στην επιτυχία - 70% - εξαρτάται από τη διατροφή. Αλλά πρέπει να χτυπήσετε τις προβληματικές περιοχές από όλα τα μέτωπα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Θα πρέπει επίσης να ασχοληθείτε ενεργά με τον αθλητισμό, να φροντίσετε το δέρμα σας. Το λίπος με αυτήν την προσέγγιση θα εξαφανιστεί από όλες τις προβληματικές περιοχές. Στις περισσότερες γυναίκες, το λίπος εναποτίθεται στο κάτω μέρος του σώματος, κυρίως στους μηρούς. Εξαιτίας αυτού, τα παχιά γόνατα θα εξαφανιστούν μόνο εάν το ποσοστό σωματικού λίπους πλησιάσει το 18%. Αντίστοιχα, πρέπει να ξεκινήσετε να χάνετε βάρος με θεωρητικά δεδομένα, δηλαδή να κάνετε έναν απλό υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος (εφεξής θα αναφέρεται ως ΔΜΣ). Ο τύπος είναι απλός - το βάρος σε κιλά πρέπει να διαιρεθεί με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο. Ένα αποτέλεσμα από 18,5 έως 25 θεωρείται φυσιολογικό. Εάν ο δείκτης είναι μεγαλύτερος, τότε το σωματικό βάρος είναι υπερβολικό και κατά τα άλλα ανεπαρκές.

Ας ξεκινήσουμε με τη διατροφή

Εάν σκέφτεστε πώς να χάσετε βάρος στα γόνατά σας, τότε πρέπει να αλλάξετε ριζικά τον τρόπο ζωής σας, να εντοπίσετε τις διατροφικές σας αδυναμίες και να προσπαθήσετε να διορθώσετε τη στάση σας απέναντί ​​τους. Αλίμονο, τα γλυκά και τα λιπαρά φαγητά πάντα απαγορεύονται. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι δεν επωφελούνται από το αγελαδινό γάλα, το λιπαρό τυρί και το κρέας. Και αν πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε το φαγητό θα πρέπει να γίνει όσο το δυνατόν πιο σκληρό. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε ειδική δίαιταγια να στεγνώσει το σώμα. Οι αθλητές καταφεύγουν κυρίως σε αυτό όταν χρειάζεται να σχεδιάσουν κύβους στο στομάχι και τους ανακουφιστικούς μύες τους. Μπορείτε να φάτε έτσι εάν χρειάζεστε ισχυρό κίνητρο. Αλλά μετά τα πρώτα αποτελέσματα, αξίζει να στραφείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή και όχι να κάνετε «χειρονομίες».

Οι αρχές της σωστής διατροφής

Τα κορίτσια που σκέφτονται πώς να το κάνουν θα πρέπει να πίνουν όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Αυτή είναι μια πραγματικά ζωογόνος υγρασία που ξεκινά τις μεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της διάσπασης των λιπών. Ούτε μπορείτε να το παρακάνετε, διαφορετικά μπορεί να εμφανίσετε πρήξιμο, το οποίο θα μετατρέψει ακόμη και τα λεπτά γυναικεία γόνατα σε βαρέλια. Ακολουθήστε τον κανόνα των 1,5-2 λίτρων νερού ημερησίως. Δεύτερο αξίωμα κατάλληλη διατροφή- Αυτή είναι η χρήση φυλλωδών λαχανικών και βοτάνων. Στη διατροφή μας, εκτελούν τη λειτουργία του θυρωρού, καθώς τα φυτικά προϊόντα καθαρίζουν τα έντερα από τοξίνες και τοξίνες, κορεσμό του σώματος με χρήσιμες ουσίες και, παρεμπιπτόντως, ρυθμίζουν την όρεξη, καθώς περιέχουν πολλές φυτικές ίνες. Τα φυλλώδη λαχανικά έχουν τη λεγόμενη «αρνητική» περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ουσιαστικά αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός ξοδεύει τόση ενέργεια για την αφομοίωση των λαχανικών όση λαμβάνει από αυτά. Στη διαδικασία της πέψης, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και η διάσπαση των λιπών είναι ταχύτερη. Οι ηγέτες στην «αρνητική» περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι το σέλινο, ο μάραθος, ο βασιλικός, το σπανάκι και το μαρούλι. Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, συνιστάται να καταναλώνετε από 100 έως 500 γραμμάρια χόρτα την ημέρα. Φυσικά, αυτό δεν είναι για ένα γεύμα.

Τρίτος σημαντικός παράγονταςστη διατροφή θα είναι ο περιορισμός των λιπαρών και τηγανητών φαγητών. Είναι παράλογο να πιστεύεις ότι μπορείς να στερήσεις τελείως το αγαπημένο σου φαγητό και παρόλα αυτά να παραμείνεις ήρεμος άνθρωπος. Αν δεν έχετε τη δύναμη και θέλετε ομελέτα, τότε φτιάξτε το για πρωινό, αλλά αργά το απόγευμα προτιμήστε μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά. Προσπαθήστε να βράσετε, να μαγειρέψετε ή να ψήσετε τα κύρια πιάτα για να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης. Επιτρέπεται η κατανάλωση 15 γραμμαρίων αλατιού την ημέρα, επιπλέον, στην καθαρή του μορφή - μόνο 5 γραμμάρια, και όλα τα άλλα είναι ήδη από μαγειρεμένο φαγητό. Το υπερβολικό αλάτι συγκρατεί το νερό στο σώμα, το οποίο είναι γεμάτο με οίδημα.

Τι να προσθέσω;

Λοιπόν, πώς να χάσετε βάρος στα γόνατα; Πρέπει να τρώτε σωστά, που σημαίνει υγιεινό και νόστιμο. Μην στερείτε κάτι εντελώς, αλλά βρείτε τα κατάλληλα υποκατάστατα. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε τη λιπαρή μαγιονέζα με σάλτσα σόγιας. Προσθέστε φυτικές ίνες σε παχύρρευστα ποτά και σούπες. Τυλίγει τα τοιχώματα του στομάχου, μειώνει την όρεξη και παρατείνει το αίσθημα κορεσμού. Το σώμα δεν το χωνεύει και οι φυτικές ίνες βγαίνουν στην καθαρή τους μορφή. Επίσης, μην ξεχνάτε το πίτουρο.

Εγκαταλείψτε τα λουκάνικα και τα λουκάνικα και αντικαταστήστε τα με άπαχη πρωτείνηκαι άλλες πλήρεις πηγές πρωτεΐνης, που περιλαμβάνουν τυρί cottage, αυγά, τυρί, θαλασσινά, πουλερικά και βοδινό κρέας. Μοιράστε το φαγητό έτσι ώστε να έχετε περίπου 100 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης την ημέρα. Αυτό είναι ένα δομικό υλικό για το σώμα μας, επομένως θα τονίσει ξεκάθαρα την αποτελεσματικότητα της αθλητικής προπόνησης.

«Φτιάχνοντας» πόδια

Πώς να φτιάξετε όμορφα πόδια; Με ακούραστη δουλειά, ιδρώτα και αίμα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι αδύνατο να γίνει χωρίς προπόνηση καρδιο. Η αερόβια προπόνηση επιταχύνει τον μεταβολισμό και ξεκινά τη διαδικασία καύσης λίπους. Ο παγκόσμιος συνδυασμός καρδιο και σωστής διατροφής δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα. Χωρίς λογική διατροφή, το cardio γίνεται μια ωρολογιακή βόμβα. Πράγματι, σε αυτή την περίπτωση, η προπόνηση ανοίγει μόνο την όρεξη και μπαίνεις σε έναν φαύλο κύκλο. Έτσι, για ένα αξιοπρεπές αποτέλεσμα, πρέπει να διαθέτετε τρεις προπονήσεις την εβδομάδα για μία ώρα κατά μέσο όρο. Είναι άσκοπο να κάνετε λιγότερο από 40 λεπτά, αφού μόνο μετά από αυτό το διάστημα ξεκινά η διαδικασία καύσης λίπους.

Σημειακή πρόσκρουση

Δεδομένου ότι σας ενδιαφέρει πώς να χάσετε βάρος στα γόνατα, απαιτούνται ορισμένοι τύποι καρδιο, όπου εμπλέκονται μόνο τα πόδια. Αυτό είναι τρέξιμο ή διαλειμματικό τρέξιμο υψηλής έντασης. Επίσης, αυτά είναι το σχοινάκι, το πατινάζ και το σκι, το περπάτημα σε σκάλες ή ένα stepper, ένα ποδήλατο και μια έλλειψη. Οι πολύ έντονες προπονήσεις κουράζουν γρήγορα, αλλά η μέτρια δραστηριότητα είναι ιδανική για την καύση λίπους. Συνεπώς, ωραία αποτελέσματαεπιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια της διαλειμματικής προπόνησης, όταν ένας χαμηλός βαθμός δραστηριότητας εναλλάσσεται με υψηλό. Αλλά αυτή η επιλογή μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση μυική μάζα.

Εναλλακτικό καρδιο με προπόνηση δύναμης. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι οι μύες λειτουργούν και οι θερμίδες δαπανώνται. Η προπόνηση δύναμης επιταχύνει τον μεταβολισμό και αναγκάζει το σώμα να ξοδέψει ενέργεια μετά την άσκηση. Τα πόδια γίνονται λεπτά και τονισμένα. Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης είναι υπεύθυνη για το τράβηγμα των μυών. Εάν τα γόνατά σας απέχουν πολύ από το να είναι ιδανικά, τότε δεν πρέπει να ασχολείστε με μεγάλα βάρη. Πρέπει να χάσετε βάρος, όχι να αποκτήσετε μάζα. Κάνε squats με ελαφριά βάρη, lunges με αλτήρες. Επίσης, θα σας βοηθήσουν να μετακινήσετε τα πόδια σας στο πλάι και πίσω, κούνιες και ασκήσεις που μοιάζουν με βήματα μπαλέτου. Μην ξεχνάτε τα βάρη με μικρά βάρη.

Ας περάσουμε στις διατάσεις.

Η επιστήμη για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα γόνατα επηρεάζει όλους τους τομείς του αθλητισμού. Δεν μπορείτε να κάνετε σε μια τέτοια περίπτωση χωρίς τέντωμα. Οι ασκήσεις διατάσεων και διατάσεων κάνουν τους μύες επιμήκεις και τα πόδια οπτικά πιο λεπτά και πιο λεπτά. Επομένως, μετά την τροφοδοσία, αφιερώστε πέντε λεπτά με κοτσαδόρο. Σε αυτή την περίπτωση, θα γλιτώσετε από μυϊκούς πόνους και θα ενισχύσετε το αποτέλεσμα της προπόνησης. Σταθείτε ίσια και λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, τραβώντας το δάχτυλο του ποδιού προς τα πίσω. Κατά τη διαδικασία, θα πρέπει να γίνει αισθητό το σφίξιμο του πρόσθιου μυός του μηρού. Κάντε την ίδια άσκηση για το δεύτερο πόδι. Στη συνέχεια, γονατίζοντας, τεντώστε το πόδι σας προς τα εμπρός. Πιάστε το δάχτυλο του δεύτερου ποδιού με το χέρι σας και τραβήξτε το προς το μέρος σας. Η επόμενη άσκηση τεντώνει ολόκληρο το πίσω μέρος του μηρού. Σταθείτε ίσια και τεντώστε το ένα πόδι μπροστά. Λυγίστε λίγο το δεύτερο. Τεντώστε το σώμα σας προς τα εμπρός μέχρι να τεντωθεί. Οι ασκήσεις για όμορφα γόνατα περιλαμβάνουν το λυγισμό τους και την ενεργοποίηση μέσω άλλων μυϊκών ομάδων. Μην ξεχνάτε να ζεστάνετε τα γόνατά σας πριν την προπόνηση. Για να το κάνετε αυτό, κάντε 30-40 squats. Σταθείτε στο ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Δοκιμάστε να κάνετε οκλαδόν στο ένα πόδι. Σκύψτε, ακουμπώντας τα χέρια σας στα γόνατά σας και κάντε κυκλικές κινήσεις με τα γόνατά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, τραβώντας τα προς το μέρος σας. Τώρα τραβήξτε τα πόδια σας μέχρι τους γλουτούς σας, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Επιλέξτε τη σωστή στρατηγική

Είναι τόσο δύσκολο να καταλάβεις πώς να κάνεις τα πόδια λεπτά και λεπτά; Είναι εύκολο να γίνει κατανοητό, αλλά θα είναι πολύ προβληματικό να εφαρμοστεί. Το βάρος είναι εντελώς απρόθυμο να εγκαταλείψει τα σπίτια του και η αποτελεσματικότητα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την επιλεγμένη στρατηγική για την απώλεια βάρους. Ποιος είναι ο σωματότυπος σου; Ποια είναι η δουλειά σου? Τι αγαπάτε περισσότερο στο φαγητό και τι μισείτε; Σε ορισμένα κορίτσια επικρατεί λιπώδης μάζα στους γοφούς, ενώ σε άλλα μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί να μην είναι ορατή λόγω του επιφανειακού στρώματος λίπους. Κάποιος στη δουλειά κάθεται συνεχώς και κάποιος κινείται. Ως αποτέλεσμα, η μέθοδος απώλειας βάρους θα πρέπει να είναι διαφορετική. Για να προσδιορίσετε τον τύπο των γοφών σας, πιάστε μια πτυχή δέρματος στους μηρούς σας. Αν είναι μεγάλο, τότε το ποσοστό της λιπώδους μάζας είναι υψηλό και αν είναι λεπτό, τότε έχετε αναπτύξει μύες.

Λοιπόν, πώς να κάνετε τα πόδια λεπτά και λεπτά αν έχουν πολλούς μύες; Αποφύγει προπόνηση δύναμηςκαι καρδιο υψηλής έντασης. Δώστε προτίμηση στο τζόκινγκ, το κολύμπι και το περπάτημα. Εάν τα ισχία είναι παχιά, τότε συνδυάστε την προπόνηση καρδιο με προπόνηση δύναμης.

Πρόσθετα όπλα

Στον αγώνα για μεγάλα πόδια, όχι μόνο ειδικές ασκήσειςγια όμορφα γόνατα, αλλά και ειδικές κρέμες, μασάζ, καλλυντικά με θεραπευτικό αποτέλεσμα, body wraps. Τα ζεστά περιτυλίγματα είναι τα πιο αποτελεσματικά, τα οποία επίσης αντιμετωπίζουν την κυτταρίτιδα και τη χαλάρωση του δέρματος. Σε συνδυασμό με τον αθλητισμό, τα περιτυλίγματα φυκιών λειτουργούν καλά, καθώς και οι διαδικασίες με κρέμα κατά της κυτταρίτιδας πιπεριού. Μην ξεχνάτε να κρατάτε τα πόδια σας ζεστά. Μόνο σε ένα σύνθετο όλα τα μέσα θα δώσουν ένα ιδανικό αποτέλεσμα.

Όσο μεγαλώνει μια γυναίκα, τόσο περισσότερο χρόνο αφιερώνει στη φροντίδα του εαυτού της. στην επιδίωξη του τέλεια φιγούρακαι το απαλό δέρμα του προσώπου, το ωραίο φύλο συχνά ξεχνά τα γόνατά του. Αλλά δεν είναι χειρότερα από τις ρυτίδες στο πρόσωπο ικανές να αναδείξουν την πραγματική ηλικία μιας γυναίκας. Επιπλέον, τα χαλαρά και πλαδαρά γόνατα με απεριποίητο τραχύ δέρμα έχουν μια αντιαισθητική εμφάνιση.

Τα προβλήματα στο γόνατο μπορεί να σχετίζονται με την ηλικία και να εξαρτώνται από τη δομή του ποδιού. Και τα δύο προκαλούν μεγάλη ταλαιπωρία Καθημερινή ζωή. Το πιο σημαντικό από αυτά είναι η αδυναμία επίδειξης όμορφων ποδιών. Συχνά μια γυναίκα αναγκάζεται να ντύνεται με παντελόνια και μακριές φούστες.

Ας ρίξουμε, λοιπόν, μια πιο προσεκτική ματιά σε όλες τις ελλείψεις αυτού του μέρους του σώματος και τρόπους για να κάνετε τα γόνατά σας όμορφα.

Γιατί τα γόνατα «γερνούν»

Τα γόνατα δεν φαίνονται πάντα το ίδιο περιποιημένα και όμορφα ακόμη και για γυναίκες της ίδιας ηλικίας.

Τα άσχημα γόνατα οφείλονται σε:

1. Η δομή της άρθρωσης.
2. Υπέρβαρος.
3. Σχήματα των γονάτων.
4. Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία (σαθρό, πλαδαρό, ζαρωμένο).
5. Έλλειψη σωστής φροντίδας (τραχύ ξηρό δέρμα).

όμορφα γόνατα

Η παραμόρφωση της άρθρωσης του γόνατος φέρνει δυσφορία στη ζωή μιας γυναίκας. Αυτό όχι μόνο κάνει το βάδισμα άσχημο, αλλά χαλάει την εμφάνιση του ποδιού στο σύνολό του.

Πώς να αλλάξετε την όψη των γονάτων σας

Είναι δύσκολο να αλλάξει κάτι. Το πρόβλημα των άσχημων γονάτων είναι προνόμιο των πλαστικών χειρουργών. Η διόρθωση αυτής της παθολογίας είναι μια μακρά και πολύπλοκη διαδικασία. Περιλαμβάνει φυσιοθεραπεία, μασάζ στο γόνατο, χρήση ορθοπεδικών βοηθημάτων, χειρουργική επέμβαση. Επιπλέον, η θεραπεία θα πρέπει να πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας όλες τις παραπάνω διαδικασίες σε συνδυασμό.

Εναπόθεση λίπους στην περιοχή του γόνατοςείναι μεγάλο πρόβλημα για τις γυναίκες. Το γεγονός είναι ότι το λίπος κατανέμεται άνισα στο σώμα. Οι συσσωρεύσεις λίπους στην περιοχή του γόνατος σχηματίζονται για διάφορους λόγους:

• έλλειψη αυξητικής ορμόνης - σωματοτροπίνη. Οι διαδικασίες διάσπασης λιπών και η εκροή του λεμφικού υγρού επιβραδύνονται.
• έλλειψη χρωμίου και ψευδαργύρου, που επηρεάζουν όλους τους τύπους μεταβολισμού - πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπος.
• έλλειψη νερού στο σώμα?
• γενετικά και ορμονικά αίτια με γεμάτα γόνατα, αλλά όχι υπέρβαρα.

Η λιποαναρρόφηση θεωρείται η πιο αποτελεσματική διαδικασία για την αφαίρεση του περιττού λίπους από τα γόνατα. Αλλά το μειονέκτημα μπορεί να ξεπεραστεί στο σπίτι, χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Πριν ξεκινήσετε ένα σύνολο διαδικασιών για την απώλεια βάρους στα γόνατά σας, πρέπει να καταλάβετε ότι το γόνατο είναι μια άρθρωση και δεν έχει μυϊκή μάζα. Επομένως, για να βρείτε λεπτά όμορφα γόνατα, είναι απαραίτητο συνολική απώλεια βάρουςολόκληρου του σώματος. Κατά κανόνα, η απώλεια βάρους αποτελείται από δύο στάδια.

Αλλαγές στη διατροφή

Υγιεινά φαγητά

Αυτό είναι το πιο σημαντικό σημείοαπό το οποίο θα εξαρτηθεί το αποτέλεσμα. Μην νομίζετε ότι ένας στιγμιαίος περιορισμός στο φαγητό θα επηρεάσει γρήγορα το σχήμα των γονάτων. Οι ακραίες δίαιτες επιβαρύνουν σοβαρά το σώμα. Υπάρχει ένα ψυχολογικό εμπόδιο στην απόρριψη ορισμένων προϊόντων. Δεν είναι όλοι σε θέση να αντέξουν πολύπλοκες δίαιτες, επομένως υπάρχει κίνδυνος να ξαναπάρουν βάρος.

Είναι απαραίτητο να θεσπιστούν σταδιακά μέτρα όπως:

• απόρριψη προϊόντων αλευριού.
• αποφύγετε τα τηγανητά στη διατροφή.
• αφαιρέστε τα λιπαρά τρόφιμα από το μενού σάλτσες, μαγιονέζα, βούτυρο, λαρδί.
• απόρριψη ημικατεργασμένων προϊόντων - όχι λουκάνικα, ζυμαρικά, λουκάνικα.
• μην κάνετε κατάχρηση γλυκών.

Ασκήσεις Αδυνατίσματος Γόνατου

Ασκήσεις γονάτων

Οι σωματικές ασκήσεις για όμορφα γόνατα είναι οι πιο ασφαλείς και οι περισσότερες αποτελεσματική μέθοδοςαδυνατίστε τα. Όχι πολύ καιρό πριν, μια τέτοια τεχνική απώλειας βάρους όπως το callanetics έχει γίνει δημοφιλής (παράδειγμα στη φωτογραφία). Η ουσία του συνοψίζεται στο γεγονός ότι με ελάχιστες κινήσεις, δαπανάται μέγιστη ενέργεια. Αυτό είναι ένα ισορροπημένο σύνολο ασκήσεων που συνδυάζει στοιχεία γιόγκα, αεροβική και γυμναστική. Αυτό το σύστημα στοχεύει επίσης στην ενδυνάμωση των μυών και στην καύση λίπους.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ασκήσεων:

1. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στην πλάτη μιας καρέκλας. Προσπαθήστε να σηκωθείτε όσο πιο ψηλά γίνεται στις μύτες των ποδιών σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα και ελαφρώς στραμμένα. Οι ώμοι είναι χαλαροί και η πλάτη ίσια. Το κεφάλι πρέπει να είναι ανασηκωμένο, οι γλουτοί να σφίγγονται και η λεκάνη να σπρώχνεται όσο το δυνατόν πιο μπροστά. Μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επιπλέον, σε λυγισμένα πόδια με τακούνια συνδεδεμένα μεταξύ τους, χαμηλώστε κατά 3 εκατοστά και, χωρίς να βγάζετε τους γλουτούς, ισορροπήστε για 1 λεπτό. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.
2. Τοποθετήστε το λυγισμένο δεξί σας πόδι στην πλάτη μιας καρέκλας, κρατώντας το και με τα δύο χέρια. Ισιώστε το δεξί πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο και μετρήστε με το ίσιο μέχρι το 50. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Σε αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό να μην κάνετε τίποτα με δύναμη, δεν χρειάζεται να πιέσετε το πόδι να ισιώσει, θα το κάνει μόνο του όταν τεντωθεί ο τένοντας.

Το σκανδιναβικό περπάτημα δεν είναι λιγότερο δημοφιλές. Αυτή είναι μια εξαιρετική λύση για το κάψιμο των ανεπιθύμητων εναποθέσεων στην περιοχή του γόνατος. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι να περάσετε γρήγορα με κοντάρια του σκι, αλλά χωρίς τα ίδια τα σκι. Η διαδικασία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στον καθαρό αέρα.

Ένα σύνολο ασκήσεων

Προσφέρεται ένας μεγάλος αριθμός απόκοινές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή:

1. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, ενώ λυγίζετε ελαφρά τα γόνατά σας. Σκύψτε μπροστά και βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Κάντε 4 σετ των 15 φορές. Στη συνέχεια επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις με τα πόδια ανοιχτά.
2. Τεντώστε το πόδι σας προς τα εμπρός σε ορθή γωνία. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κρατήσετε την υποστήριξη. Λυγίστε και ξελυγίστε το στο γόνατο τουλάχιστον 20 φορές. Μπορείτε να δοκιμάσετε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση ενώ στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας και να πάρετε το πόδι σας πίσω και στο πλάι.
3. Σταθείτε σε μικρή απόσταση από τον τοίχο, στηριχτείτε πάνω του με την παλάμη του αριστερού σας χεριού. Κρατήστε τον δεξιό σας αστράγαλο. Ισιώστε το πόδι σας, τραβώντας το προς το μέρος σας. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα. Αυτή είναι μια άσκηση διάτασης των μυών που θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα επιστρέψει την κινητικότητα στα γόνατα.

Φωτογραφία: Ασκήσεις για όμορφα γόνατα

1. Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού και ακουμπήστε τα λυγισμένα πόδια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια σταδιακά είναι απαραίτητο να ισιώσετε το πόδι εναλλάξ και να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε λοιπόν 50 φορές με κάθε πόδι.
2. Σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας και περπατήστε στη θέση τους, επιταχύνοντας σταδιακά. Πρέπει να γίνει μέσα σε 5 λεπτά.
3. Ξαπλώστε ανάσκελα, ενώστε τα πόδια σας. Απλώστε αργά τα γόνατά σας, χωρίς να γυρίζετε τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 50 φορές.
4. Συνιστάται να το κάνετε σε ολισθηρό πάτωμα ή με κάλτσες. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια. Περιστρέψτε τα πόδια σας με τα δάχτυλα των ποδιών και τις φτέρνες σας περίπου 40 φορές.
5. Σταθείτε όρθια, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε το πόδι σας και σηκώστε το αργά στο στομάχι σας. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Εκτελέστε 30 ανελκυστήρες.
6. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σε ήρεμη λειτουργία, απλώστε τα γόνατά σας για τουλάχιστον πέντε λεπτά.

Το σύνολο των ασκήσεων δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 20 λεπτά. Περάστε αυστηρά κάθε μέρα, χωρίς να χάσετε μαθήματα.

Λιποαναρρόφηση - να κάνετε ή όχι

Όμορφα γυναικεία γόνατα

Πόσα γόνατα, τόσες απόψεις. Σε κάποιον δεν αρέσουν καθόλου τα αιχμηρά γόνατα, ενώ κάποιος προσπαθεί να τα κάνει. Επομένως, αξίζει να καταλάβετε πότε τα αιχμηρά γόνατα είναι αρετή και πότε μειονέκτημα.

Θα φαίνεται άσχημο αν το κορίτσι έχει ένα κοφτερό γόνατο σε ένα πολύ λεπτό πόδι. Το θέαμα ενός οστεώδους γονάτου που προεξέχει είναι φυσικά απωθητικό. Αλλά σε ένα λεπτό, περιποιημένο πόδι, ένα κοφτερό γόνατο θεωρείται το πρότυπο ομορφιάς.

Μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα με τους εξής τρόπους:

• κατάλληλη διατροφή;
• Λιποαναρρόφηση?
• φυσικές ασκήσεις.

Με το φαγητό, όλα είναι ξεκάθαρα. Όμως η λιποαναρρόφηση είναι μια διφορούμενη διαδικασία. Από τη μια αυτό υπέροχο τρόποαπαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος που παραμορφώνει τα πόδια και την ικανότητα σύσφιξης του χαλαρωμένου δέρματος σε αυτό το μέρος του ποδιού, τονίστε το επιθυμητό περίγραμμα του γονάτου.

Από την άλλη πλευρά, η διαδικασία έχει πολλά μειονεκτήματα:

• υπάρχουν πολλές αντενδείξεις, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας.
• υψηλό κόστος. Η λειτουργία κοστίζει από 16.000 ή περισσότερα χιλιάδες ρούβλια. Δεν έχουν όλοι την οικονομική δυνατότητα να ξοδέψουν αυτό το ποσό στα γόνατά τους.
• το αποτέλεσμα μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμο εάν εντοπιστεί παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών.
• πιθανές επιπλοκές μετά την επέμβαση - παραβίαση της μελάγχρωσης του δέρματος στην χειρουργική περιοχή, λιπώδης εμβολή αιμοφόρων αγγείων, οίδημα, πόνος, ανομοιόμορφη ανακούφιση του δέρματος.

Πριν πάτε για λιποαναρρόφηση, θα πρέπει να σταθμίσετε προσεκτικά τα υπέρ και τα κατά. Αξίζει το ποσό που δαπανήθηκε για μια 3μηνη αποκατάσταση με απρόβλεπτες συνέπειες; Είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε.

Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία χαρακτηρίζονται από απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος

Γόνατα ενήλικης γυναίκας

Σε αυτή τη ζώνη, οι ίνες κολλαγόνου έχουν πιο επίμηκες σχήμα, επομένως το δέρμα σε αυτά τα σημεία υφίσταται ταχεία υπερέκταση. Πόσες διαταραχές προκαλούνται στις γυναίκες από ρυτίδες πάνω από τα γόνατα και εναποθέσεις λίπους που δεν σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος, που κρέμονται πάνω από την επιγονατίδα.

Επί του παρόντος, το πρόβλημα των τσαλακωμένων και πλαδαρών γονάτων είναι πλήρως επιλύσιμο. Το ελάττωμα μπορεί να διορθωθεί στο σπίτι και με τη μέθοδο της θεραπευτικής κοσμετολογίας, η οποία περιλαμβάνει αρκετές αποτελεσματικές διαδικασίες για χαλάρωση των γονάτων:

• τεχνική υλικού βασισμένη σε ανύψωση ραδιοκυμάτων και μασάζ κενού.
• Η τεχνική της ένεσης περιλαμβάνει μεσοθεραπεία, διαμόρφωση περιγράμματος και βιοαναζωογόνηση.
• μια ανύψωση νήματος από απορροφήσιμο υλικό δημιουργεί έναν ισχυρό υποδόριο σκελετό.
• ένα χειρουργικό λίφτινγκ είναι μια σπάνια διαδικασία που δεν δίνει εκατό τοις εκατό αποτέλεσμα.

Πλέον γρήγορο τρόποΤο στέγνωμα των γονάτων σας είναι άλμα με σχοινί, βήμα και τρέξιμο. Δηλαδή, η έντονη σωματική δραστηριότητα είναι απλά απαραίτητη:

1. Σταθείτε μπροστά από μια καρέκλα, σταυρώστε τα χέρια σας με αλτήρες στους ώμους σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε μέχρι οι γλουτοί σας να ακουμπήσουν ελαφρά την καρέκλα. Ανεβείτε και επαναλάβετε στο ίδιο πλάτος. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
2. Σταθείτε όρθια, μεταφέρετε το βάρος στις φτέρνες. Τεντώστε τα χέρια σας και γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός και μετά καθίστε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Στη συνέχεια σηκωθείτε λίγο και μετά χαμηλώστε ξανά. Εκτελέστε τρία σετ των 20 φορές.
3. Σταθείτε στο δάχτυλο του ενός ποδιού και χαμηλώστε - σηκωθείτε 20 φορές. Αλλαγή ποδιού Είναι σημαντικό να γυμνάζεστε κάθε γόνατο για 20 ακριβώς επαναλήψεις, ώστε να μην προκληθεί ασυμμετρία.

Η παραμελημένη εμφάνιση των γονάτων

Άσχημα και όμορφα γόνατα

Το γεγονός ότι ακόμη και τα ημιτελή πόδια μπορούν να καταστρέψουν τα γόνατα με χαλαρό δέρμα, ρυτίδες, άσχημο τετράγωνο σχήμα περιγράφηκε παραπάνω. Από εκεί και πέρα, είναι επίσης σαφές ότι όσο λιγότερο λίπος στην περιοχή των γονάτων, τόσο πιο κομψά και περιποιημένα δείχνουν.

Οι περισσότερες γυναίκες, φροντίζοντας την εμφάνισή τους, προσέχουν το δέρμα στο πρόσωπο, το λαιμό και το ντεκολτέ. Αλλά το δέρμα των γονάτων δεν απαιτεί λιγότερη φροντίδα. Είναι πιο επιρρεπές σε ξηρότητα, τραχύτητα. Η άσκηση είναι μόνο η μισή μάχη. Το απαλό λεπτό δέρμα στα γόνατα θα δώσει στα πόδια μια περιποιημένη εμφάνιση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από κρέμες και scrub για τα γόνατά σας, που έχετε αγοράσει από το κατάστημα.

Και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις μεθόδους παραδοσιακό φάρμακο. Με τη βοήθεια συνταγών λαϊκών θεραπευτών, το δέρμα στα γόνατα μπορεί να λευκανθεί, να ενυδατωθεί, να απολεπιστεί, να τυλιχτεί.

Συνταγές από το λαϊκό κιτ πρώτων βοηθειών

Το καλύτερο λαϊκές συνταγέςκατεβείτε από τις γιαγιάδες μας.

• Πριν από τη λεύκανση και την απαλότητα του δέρματος, πρέπει να καθαριστεί από τα νεκρά κύτταρα. Το καλύτερο για αυτό είναι ένα τρίψιμο από 2 κ.σ. μεγάλο. χοντρό αλάτι ανακατεμένο με 2 κ.σ. μεγάλο. μέλι, προσθέστε 0,5 κουτ. καστορέλαιο. Κάντε μασάζ στα γόνατά σας με αυτό το μείγμα για 5 λεπτά. Ξεπλένουμε και αλείφουμε με μια λιπαρή κρέμα.
• Περιτύλιγμα κεφίρ. Συνδέστε 2 κ.σ. μεγάλο. κεφίρ και 2 κουτ. λάδι ευκάλυπτου. Τρίψτε στο δέρμα, καλύψτε μεμβράνη προσκόλλησηςκαι από πάνω με μια πετσέτα. Κρατήστε για 20 λεπτά Εάν επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, το δέρμα στα γόνατά σας θα γίνει απαλό και λείο.
• 1 αγ. μεγάλο. φυτικό λάδι αναμιγνύεται με 100 g χυμό λεμονιού. Εφαρμόστε στο δέρμα των γονάτων, αφήστε το για 20 λεπτά και ξεπλύνετε με νερό.

Φάρμακο για το πρήξιμο στα γόνατα:

Κυλήστε σε ένα μύλο κρέατος 1 κεφάλι σκόρδο, 1 λεμόνι και μισή σελινόριζα. Τρώτε 1 κουταλάκι του γλυκού κάθε πρωί. αυτό το μείγμα. Χρησιμοποιώντας αυτή τη σύνθεση για τουλάχιστον ένα μήνα, μπορείτε να ξεχάσετε εντελώς την παρουσία αλατιού στις αρθρώσεις και το πρήξιμο στα γόνατα.

Εάν μια γυναίκα θέλει να έχει όμορφα υγιή γόνατα, πρέπει να γνωρίζει ξεκάθαρα τι είναι. μόνιμη εργασίαπου αποτελείται από ένα σύνολο διαδικασιών. Είναι ο συνδυασμός άσκησης, ισορροπημένης διατροφής και αισθητικών επεμβάσεων που θα βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού και αξιόπιστου αποτελέσματος.

Χρήσιμο βίντεο:

Μπορείτε να κάνετε τα γόνατά σας όμορφα με τη βοήθεια ενός σετ ασκήσεων που εκτελούνται εύκολα στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια πλατφόρμα για βήμα και ένα ζευγάρι αλτήρες.

Τα γόνατα, όπως και το πρόσωπο, μπορούν να αναδείξουν την ηλικία και το φυσικό σχήμα. Δεν αποφασίζει κάθε γυναίκα να φορέσει κοντή φούστα και παπούτσια, προτιμώντας να κρύψει το λίπος που προεξέχει πάνω από τα γόνατά της κάτω από το παντελόνι της.

Ωστόσο, το πρόβλημα είναι εύκολο να λυθεί. Και για αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εξαντληθείς με μεγάλες προπονήσεις στο γυμναστήριο. Αρκεί να αφιερώσετε μόνο 15-20 λεπτά την ημέρα στα μαθήματα και σε ένα μήνα θα μπορείτε να καμαρώνετε με μια φούστα και να τραβάτε τα θαυμαστικά βλέμματα των περαστικών.

ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΗ

Η πρώτη και πιο εύκολη άσκηση περιλαμβάνει την περιστροφή των γονάτων. Σταθείτε όρθια με τις φτέρνες και τα γόνατα ενωμένα. Σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός, σφίγγοντας την περιοχή των γονάτων με τις παλάμες σας και εκτελέστε τα μεγάλος κύκλοςπρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

SQUATS

κατά το πολύ η καλύτερη άσκησηγια τα πόδια, συμπεριλαμβανομένων των γονάτων, είναι οκλαδόν. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι για την εκτέλεση αυτής της άσκησης, αλλά για αρχάριους είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα μισό squat.

Μετά από μερικές ημέρες προπόνησης, μπορείτε να πάρετε αλτήρες στα χέρια σας ή να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια νερού 1,5 λίτρου ως αυτό.

Στην αρχή, είναι καλύτερο να προπονείστε με μια καρέκλα: σηκωθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατώντας αλτήρες ή μπουκάλια στα χέρια σας απλωμένα προς τα κάτω. Σηκώνοντας τα χέρια σας και τοποθετώντας τα μπροστά σας, σκύψτε λίγο προς τα εμπρός και χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ένα squat μέχρι οι γλουτοί να ακουμπήσουν ελαφρά την καρέκλα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε 3 σετ των 10-13 επαναλήψεων.

ΚΑΜΨΗ

Σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο ή κάποιο άλλο στήριγμα και σηκώστε το πόδι σας προς τα πάνω, έτσι ώστε να κάνει ορθή γωνία με το επίπεδο του δαπέδου. Εκτελέστε 15-25 κάμψεις γονάτων. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι. Τώρα προσπαθήστε να το κάνετε ενώ στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να σηκώνετε το πόδι όχι μόνο προς τα εμπρός, αλλά και στο πλάι και πίσω.

ΠΙΣΩ ΠΙΣΩ

Γονατίστε, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Με το «ένα», γείρετε αργά το σώμα προς τα πίσω, νιώθοντας το τέντωμα των μυών πάνω από τα γόνατα. Έχοντας φτάσει στο πιο ακραίο σημείο, όταν δεν θα είναι πλέον δυνατή η διατήρηση της ισορροπίας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Για αρχάριους, εκτελέστε μόνο 10 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους σε 30 και εκτελώντας τρία σετ.

ΠΛΕΙΟ

Η άσκηση "Plie" δίνει καλή φόρτιση εσωτερικό μέροςγοφούς. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να σηκωθείτε όρθια, βάζοντας τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας, δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στα πλάγια και τοποθετώντας τα χέρια σας στη ζώνη σας. Χωρίς να λυγίζετε την πλάτη σας, κάντε οκλαδόν μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Τώρα σηκωθείτε ελαφρώς και επιστρέψτε ξανά στο κάτω σημείο. Εκτελέστε 3 σετ των 15-20 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΒΗΜΑΤΟΣ

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε μια πλατφόρμα βημάτων ή κάποια άλλη ανύψωση. Βάζοντας το δεξί σας πόδι πάνω, αφήστε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα, σκίζοντας τη φτέρνα σας από το πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Με το «ένα», τεντώνοντάς τα προς τα εμπρός, καθίστε σε ημι-squat και μεταφέρετε εντελώς το βάρος του σώματος στο δεξί ισιωμένο πόδι, όπως όταν ανεβαίνετε τις σκάλες. Αποκόψτε το αριστερό από το πάτωμα, ισιώνοντας το σώμα. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές για κάθε πόδι. Αφού ξεκουραστείτε, εκτελέστε άλλα δύο σετ των 15 φορές.

Τα πόδια δεν είναι μόνο μεταφορικό μέσο, ​​αλλά και στολίδι κάθε γυναίκας. Δυστυχώς, η φύση δεν δίνει πάντα και δεν χαρίζει σε όλους άψογα, μακριά και πολυτελή πόδια που θα ταίριαζαν απόλυτα στον ιδιοκτήτη τους. Ωστόσο, η κατάσταση μπορεί πάντα να αλλάξει. Τι μπορεί να γίνει για αυτό;

Πιθανά προβλήματα στο γόνατο

Το δέρμα που καλύπτει την άρθρωση του γόνατος είναι μάλλον ξηρό, πρακτικά χωρίς σμηγματογόνους αδένες, γι' αυτό και απαιτεί ιδιαίτερη φροντίδα και ενυδάτωση. Επίσης, πολύ συχνά σχηματίζεται υποδόριο λίπος στα γόνατα, το οποίο δεν είναι τόσο εύκολο να απαλλαγείτε μόνο με τη βοήθεια μιας δίαιτας. Η εμφάνιση των γονάτων μπορεί επίσης να χαλάσει από τις ρυτίδες που προκύπτουν λόγω υποδόριο λίποςόταν, υπό την επίδραση της βαρύτητας, κρέμονται πάνω από τα γόνατα.

Τα γόνατα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας υποβάλλονται πολύ συχνά σε υπερβολικά φορτία και, χωρίς την κατάλληλη φροντίδα, μπορούν όχι μόνο να χάσουν την ελκυστική τους εμφάνιση, αλλά ακόμη και να αποκτήσουν σοβαρές ασθένειες. Για να το αποφύγετε, είναι απαραίτητο να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα γόνατά σας, να μην επιβαρύνετε τα πόδια σας και να φροντίσετε το δέρμα σας.

Ασκήσεις γονάτων

Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τα γόνατά σας, τότε είναι πολύ πιθανό να τα βελτιώσετε εκτελώντας απλές ασκήσεις. Πρέπει να γίνονται συνεχώς και όχι μόνο για να διορθωθεί το σχήμα των γονάτων, αλλά και για να γίνουν όμορφα και λεπτά πόδια, να διατηρήσουν την ομορφιά τους για μεγάλο χρονικό διάστημα, να βελτιώσουν την κατάσταση των αρθρώσεων, τα αιμοφόρα αγγεία και την ελαστικότητα του δέρματος. Ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για αυτό;

Άσκηση 1. Περιστροφή

Αρχικά, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και λυγίστε τα ελαφρά στα γόνατα, ακουμπήστε ελαφρά τα χέρια σας στο ένα γόνατο και αρχίστε να κάνετε αργές περιστροφικές κινήσεις με αυτά, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος. Κάντε 10 περιστροφές προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη. Μετά από αυτό, κάντε τις ίδιες ασκήσεις στο άλλο γόνατο. Στη συνέχεια, βάλτε τα πόδια σας μαζί και κάντε περιστροφικές κινήσεις και με τα δύο γόνατα ταυτόχρονα προς τη μία κατεύθυνση και το άλλο επίσης 10 φορές. Όταν τελειώσετε, κουνήστε τα πόδια σας για να απελευθερώσετε την ένταση από αυτά.

Άσκηση 2. Κάμψη

Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα σε γωνία 90 μοιρών. Αρχίστε να εκτελείτε κινήσεις παρόμοιες με αυτές που εκτελούνται όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να τεντωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο από τον εαυτό σας και τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας. Ένα συνηθισμένο ποδήλατο ή ποδήλατο γυμναστικής θα είναι ένας εξαιρετικός προπονητής για τα γόνατά σας.

Άσκηση 3. Καταλήψεις

Μην υποτιμάτε αυτήν την άσκηση. Όπως κανένα άλλο, μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει το σχήμα των γονάτων σας, αλλά και να έχει ευεργετική επίδραση στις αρθρώσεις και με συνεχή απόδοση, να δώσει αρμονία στα ίδια τα πόδια, ειδικά στους γοφούς.

Αυτές οι ασκήσεις, που εκτελούνται πολλές φορές την εβδομάδα και για 10 έως 15 λεπτά την ημέρα, θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την εμφάνιση και τη συνολική κατάσταση των γονάτων σας.

Περιποίηση ομορφιάς και μασάζ γονάτων

Εκτός άσκησητα γόνατά σας χρειάζονται συνεχή καλλυντική φροντίδα, καθώς και μασάζ. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, την κατάσταση του δέρματος και θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους. Ποιες είναι οι πιο κοινές θεραπείες που χρησιμοποιούνται συχνότερα στη φροντίδα των γονάτων.

Για να λευκάνει το δέρμα στα γόνατα

Για να γίνει πιο ανοιχτό το τραχύ και σκουρόχρωμο δέρμα στα γόνατα, μπορείτε να εφαρμόσετε ένα scrub με αλάτι. Φτιάχνεται εύκολα στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας αλάτι και μέλι, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού καστορέλαιο και τρίψτε καλά τα γόνατά σας με αυτό το μείγμα.

Το κεφίρ χρησιμοποιείται επίσης για τη λεύκανση του δέρματος, για το οποίο πολλές κουταλιές της σούπας αναμιγνύονται με 2 κουταλάκια του γλυκού χυμό αγγουριού, μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού προστίθενται στο μείγμα. Η σύνθεση που προκύπτει τρίβεται στα γόνατα με ελαφριές κυκλικές κινήσεις, ενώ ταυτόχρονα γίνεται μασάζ στην άρθρωση του γόνατος.

Για να μαλακώσει το δέρμα στα γόνατα

Το κεφίρ χρησιμοποιείται επίσης για να μαλακώσει το δέρμα στο σπίτι. Για αυτό, κατασκευάζονται ειδικά περιτυλίγματα. Μερικές κουταλιές της σούπας κεφίρ αναμιγνύονται με μερικά κουταλάκια του γλυκού έλαιο ευκαλύπτου και αυτό το μείγμα τρίβεται στα γόνατα και στη συνέχεια τυλίγονται με μεμβράνη ή πλαστική σακούλα. Αφήστε τη κομπρέσα για 20 λεπτά και μετά πλύνετε τα γόνατα με ζεστό νερό. Αυτή η μέθοδος όχι μόνο θα μαλακώσει το δέρμα, αλλά θα το κάνει και λείο και τρυφερό.

Για την ενυδάτωση του δέρματος στα γόνατα

Για να γίνει αυτό, είναι πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε μάσκες για ενυδάτωση με βάση φυτικά έλαια. Μια μάσκα που αποτελείται από λινό και ελαιόλαδασε ίσες αναλογίες με την προσθήκη του χυμού μισού λεμονιού. Αυτό το μείγμα πρέπει να τρίψετε καλά στα γόνατα, μετά από 20 λεπτά, ξεπλύνετε με χλιαρό νερό και εφαρμόστε μια λιπαρή κρέμα.

Για να αλλάξετε το σχήμα των γονάτων

Για να διώξετε το περιττό λίπος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες κρέμες σώματος, συνδυάζοντάς τις με τακτικό μασάζ. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να αλλάξει ελαφρώς το σχήμα των γονάτων, αλλά και να δώσει στο δέρμα σφριγηλότητα και ελαστικότητα.

Για να παραμείνουν τα γόνατά σας πάντα υγιή και όμορφα, να θυμάστε ότι:

• για τα γόνατα όμορφο σχήμαη κανονική κυκλοφορία του αίματος είναι απαραίτητη και για να ανακουφιστείτε από το συνεχές άγχος στα πόδια, είναι καλύτερα να φοράτε άνετα και υψηλής ποιότητας παπούτσια που σας ταιριάζουν, να μην φοράτε πολύ συχνά τακούνια, τότε μπορείτε να αποφύγετε προβλήματα όπως κιρσοί και πρήξιμο ;
• ο πόνος στα γόνατα μπορεί να προκληθεί από προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία και τις αρθρώσεις, για να απαλλαγείτε από τα άλατα, μπορείτε να φάτε ένα κουταλάκι του γλυκού μείγμα λεμονιού, ένα κεφάλι σκόρδο και μισή ρίζα σέλινου, αλεσμένα σε έναν επεξεργαστή τροφίμων με την προσθήκη ενός κουταλιού του γλυκού μέλι σε αυτά κάθε πρωί με άδειο στομάχι.
• δώστε προτίμηση υγιεινή διατροφή, καθώς η περίσσεια χοληστερόλης, λίπη, άλατα και άλλες βλαβερές ουσίες συνήθως εναποτίθενται σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής κοντά στα γόνατα, και αυτό αλλάζει το σχήμα τους, καθιστώντας τα πιο ασαφή.

Επομένως, για να έχετε όμορφα γόνατα, είναι απαραίτητο να τα φροντίζετε όχι μόνο, αλλά και να προσέχετε ολόκληρο το σώμα: κατανέμετε σωστά σωματική δραστηριότητατρώτε σωστά και φροντίζετε καλά το δέρμα σας. Κάνετε αυτό και τότε δεν έχετε παρά να θαυμάσετε τα πόδια σας.