Πώς να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες στο πρόσωπο, ακούμε καθημερινά από ηθοποιούς σε διάφορες διαφημίσεις καλλυντικών, ξέρουμε επίσης εν μέρει πώς να τις ξεπεράσουμε από την ίδια τηλεόραση και το Διαδίκτυο. Ακούμε για λεπτά πόδια από τους πωλητές εξοπλισμού γυμναστικής στο «Κατάστημα στον καναπέ». Αλλά δεν παρακολουθούν όλοι καταστήματα τηλεόρασης, δηλαδή, δεν γνωρίζουν όλοι για την αποτελεσματικότητα των προσομοιωτών. Αν και δεν είναι ακόμη σαφές πώς αυτό γενικά σχετίζεται με το θέμα του τι πρέπει να γίνει για να γίνουν όμορφα τα γόνατα. Θα το καταλάβουμε!
Πώς να κάνετε τα γόνατά σας όμορφα ή συστατικά της ομορφιάς των γονάτων
Η ελκυστικότητα των γονάτων μιας γυναίκας αποτελείται μόνο από δύο μέρη - το σχήμα των γονάτων και την κοντινή "επικράτεια", καθώς και την κατάσταση του δέρματος στα γόνατα. Είναι για το σχήμα των ποδιών και των γονάτων που υπάρχουν διάφοροι προσομοιωτές. Ο συνηθισμένος διάδρομος και το ποδήλατο γυμναστικής, δύσκολες συσκευές με ελατήρια - αυτοί και άλλοι υπέροχοι προσομοιωτές πωλούνται σε καταστήματα τηλεόρασης, μπορεί κάλλιστα να σας βοηθήσουν να κάνετε τα γόνατά σας όμορφα.Εάν έχετε την απαιτούμενη ποσότητα, πηγαίνετε στο κατάστημα το συντομότερο δυνατό, αγοράστε εξοπλισμό άσκησης και φέρτε ομορφιά. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε με φορτία, διαφορετικά τα πόδια σας θα καλύπτονται με διογκωμένους μύες.
Εάν δεν υπάρχουν χρήματα ή δεν θέλετε να τα ξοδέψετε σε τέτοια πράγματα, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να καθίσετε αδρανής. Άλλωστε, στην πραγματικότητα, είναι δυνατό να κάνετε τα γόνατά σας όμορφα και φθηνότερα. Τώρα θα σας πούμε πώς.
Ασκήσεις για όμορφα γόνατα
Φυσικά, σωστή φόρμαπόδια σε αυτή την περίπτωση, δεν θα το πάρετε τόσο εύκολο όσο θα θέλατε, αλλά δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα σε αυτό. Ούτε χρειάζεστε πολύ χρόνο - μόνο μισή ώρα την ημέρα, που θα σας αρκεί για να πέσετε κυριολεκτικά από τα πόδια σας στην αρχή μετά από ασκήσεις που στοχεύουν στη διαμόρφωση λεπτών γονάτων. Μπορείτε να τα συμπληρώσετε.Σας προτείνουμε να κάνετε μόνο τέσσερις ασκήσεις καθημερινά που θα κάνουν τα γόνατά σας όμορφα και υγιή.
1 . Πρέπει να ξεκινήσετε και να τελειώσετε τα μαθήματα τεντώνοντας τους μύες, αφού μπορείτε να κάνετε τα γόνατά σας όμορφα και υγιή μόνο εάν υπάρχει καλή παροχή αίματος στα πόδια. Τότε είναι που οι μύες σας θα λειτουργήσουν όπως θα έπρεπε.
Όλες οι άλλες ασκήσεις πρέπει να ξεκινούν μόνο μετά από τέντωμα των μυών στην περιοχή του γόνατος. Αυτό μπορεί να γίνει ως εξής: καθίστε στο πάτωμα ή σταθείτε στο πλάι κοντά στον τοίχο, πιάστε τον αστράγαλο του αριστερού ποδιού με το αριστερό σας χέρι (ή όπου είναι πιο εύκολο για σας να το πάρετε), μετά τραβήξτε προς το μέρος σας. Τώρα πρέπει να σταματήσετε για 10 δευτερόλεπτα στο σημείο της μέγιστης έντασης και μετά να αλλάξετε το πόδι σας.
2 . Κλείστε τα πόδια σας και λυγίστε τα γόνατά σας (μεταξύ του κάτω ποδιού και του μηρού σας πρέπει να είναι λίγο περισσότερο από 90 μοίρες), βάλτε τις παλάμες σας στα γόνατά σας και αρχίστε να περιστρέφετε τα πόδια σας. Αρχικά, 20 φορές προς τη μία κατεύθυνση και μετά 20 φορές προς την άλλη. Επαναλάβετε την άσκηση δύο φορές. Αν από συνήθεια θα είναι δύσκολο, κάντε λιγότερες περιστροφές. Το κύριο πράγμα σε αυτή την άσκηση είναι ότι ο αριθμός των περιστροφών σε διαφορετικές πλευρέςήταν το ίδιο.
Στη συνέχεια, πρέπει να επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά ταυτόχρονα απλώνοντας τα πόδια στο πλάτος των ώμων ή ελαφρώς ευρύτερα.
3 . Σταθείτε στο πλάι στον τοίχο, σηκώστε το ίσιο πόδι σας στο επίπεδο της ζώνης (βεβαιωθείτε ότι ο μηρός είναι παράλληλος με το πάτωμα), στη συνέχεια λυγίστε και ξελυγίστε το πόδι στο γόνατο 20 φορές, μετά από το οποίο αλλάζετε πόδι. Για να ασκήσετε πλήρως τους μύες κοντά στα γόνατα, αξίζει να πάρετε το πόδι πίσω και στο πλάι. Δεν έχει σημασία αν δεν πετύχετε αμέσως, αλλά αξίζει να προσπαθήσετε.
4 . Η τελική άσκηση που κάνει τα γόνατά σας όμορφα είναι πολύ απλή - σταθείτε στο δάχτυλο του ενός ποδιού και κατεβείτε και ανεβείτε. Κάντε 20 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πόδι. Εάν το πόδι σας έχει κράμπες, καθίστε και τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού σας προς το μέρος σας - όλα θα περάσουν.
Θυμηθείτε ότι κάθε γόνατο πρέπει να ασκηθεί ίδιες φορές. Διαφορετικά, οι ασκήσεις μας για όμορφα γόνατα θα δώσουν επιπλέον ασυμμετρία, και μαζί με αυτήν νέα συμπλέγματα. Σας συμβουλεύουμε επίσης να διαβάσετε τι πρέπει να κάνετε για να αποκτήσετε.
Πώς να κάνετε τα γόνατά σας λεία και τρυφερά
Στην αρχή του άρθρου, αναφέραμε ότι οι ασκήσεις για όμορφα γόνατα είναι μόνο το πρώτο μέρος της επιτυχίας. Το δεύτερο μέρος είναι η σωστή φροντίδα του γόνατος.Πρέπει να σημειωθεί ότι είναι απαραίτητη μια αρκετά ενδελεχής φροντίδα των γονάτων, γιατί δεν υπάρχουν σχεδόν σμηγματογόνοι αδένες που θα ενυδάτιζαν το δέρμα. Αυτό σημαίνει ότι με την πάροδο του χρόνου, τα γόνατα μπορούν να γίνουν σαν τακούνια όσον αφορά την ακαμψία του δέρματος. Για να μην συμβεί αυτό, θα πρέπει να λιπάνετε το δέρμα στα γόνατά σας με κρέμα ποδιών ή να χρησιμοποιείτε απολέπιση σώματος. Αν θέλετε κάτι «λαϊκό» και ασυνήθιστο, μπορείτε να δοκιμάσετε φυσικές θεραπείες όπως μέλι, αλάτι και χυμό λεμονιού.
Και πώς να κάνετε τα γόνατά σας όμορφα με τη βοήθεια του παραδοσιακό φάρμακο? Τώρα θα σας πούμε για τις πιο απλές και οικονομικές συνταγές που βοηθούν στην απαλότητα, τη λεύκανση και την ενυδάτωση του δέρματος στα γόνατά σας. Κατ 'αρχήν, αυτό θα είναι αρκετά, αλλά αν τα όμορφα γόνατα είναι η σωστή ιδέα σας, μπορείτε πάντα να κάνετε αναζήτηση στο Διαδίκτυο για συνταγές.
1 . Κεφίρ λευκαντικό γονάτων(για το καλοκαίρι). Ανακατεύουμε 3 κ.σ. κουταλιές κεφίρ, δύο κουταλάκια του γλυκού χυμό αγγουριού και 5 σταγόνες φρέσκο χυμό λεμονιού. Η προκύπτουσα κρέμα πρέπει να τρίβεται στα γόνατα, συνιστάται να το κάνετε αυτό με ελαφριές κυκλικές κινήσεις, ενώ κάνετε μασάζ και ζέσταμα. άρθρωση γόνατος.
2 . Scrub με αλάτι για λεύκανση των γονάτων. Ανακατεύουμε 2 κ.σ. κουταλιές μέλι, 2 κ.σ. σούπας αλάτι και μισό κουταλάκι του γλυκού καστορέλαιο. Αυτό δεν θα πετύχει καλό μασάζ, αλλά το δέρμα θα ασπρίσει σημαντικά.
3 . Περιτύλιγμα κεφίρ. Η ομορφιά πρέπει να είναι απαλή και λεία (αυτή είναι η μόνη σωστή ερμηνεία της ομορφιάς για αυτήν την περίπτωση). Για να κάνετε τα γόνατά σας πραγματικά όμορφα, πρέπει τουλάχιστον περιστασιακά να φτιάχνετε περιτυλίγματα κεφίρ χρησιμοποιώντας την ακόλουθη σύνθεση: 2 κ.σ. κουταλιές κεφίρ και 2 κουταλάκια του γλυκού λάδι ευκαλύπτου.
Αυτό το μείγμα πρέπει να τρίβεται στα γόνατα και να τυλίγεται με μεμβράνη και από πάνω με οποιοδήποτε πανί. Εκτελώντας τέτοια περιτυλίγματα 2 φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά, μπορείτε να κάνετε τα γόνατά σας όμορφα, τρυφερά και απαλά.
Επιπλέον, μπορείτε να φτιάξετε όμορφο δέρμα στα γόνατά σας με τη βοήθεια χυμού λεμονιού, αγγουριού ή γκρέιπφρουτ, που χρησιμοποιείται ξεχωριστά. Απλώς κάντε ένα τακτικό μασάζ χρησιμοποιώντας χυμό αντί για λάδι μασάζ.
Λίγα περισσότερα για τα όμορφα πόδια
Για να κάνετε τα γόνατά σας όμορφα, χρειάζεστε τουλάχιστον έναν μήνα. Ακόμη και όταν τα γόνατα έρχονται στη σωστή μορφή, μην ξεχνάτε την πρόληψη. Φυσικά, τώρα το μασάζ, οι ασκήσεις και η ενυδάτωση μπορούν να γίνονται λιγότερο συχνά, αλλά δεν μπορείτε να τα ξεχάσετε εντελώς.Παρεμπιπτόντως, εάν τα γόνατά σας αρχίσουν να πονάνε και να κοκκινίζουν, δεν πρέπει να σκεφτείτε πώς να κάνετε τα γόνατά σας όμορφα, αλλά να επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό για να μάθετε εάν είναι ώρα να πάρετε φάρμακο. Αφού όχι όμορφο σχήματα γόνατα, η τραχύτητα και η τραχύτητά τους μπορεί να προκαλέσουν όχι μόνο κακή φροντίδα, αλλά και ασθένεια.
Τώρα ξέρετε πώς να κάνετε τα γόνατά σας όμορφα, μπορείτε επίσης να τα αποτρέψετε από το να εξασθενήσουν ή να γεράσουν πρόωρα. Υγεία και ομορφιά σε εσάς και στα γόνατά σας!
Το λίπος στο σώμα μας εναποτίθεται ανομοιόμορφα, επομένως βλέπουμε συχνά αδύνατα κορίτσια με απροσδόκητα γεμάτες γάμπες ή γόνατα. Η Coco Chanel είπε επίσης ότι οι γυναίκες πρέπει να είναι λίγο κάτω από τα γόνατα, κρύβοντάς τις από τα αδιάκριτα βλέμματα, γιατί στο 90% των γυναικών (εξέτασε αυτό το θέμα για μεγάλο χρονικό διάστημα), τα γόνατα είναι το πιο ελκυστικό μέρος.
Πρέπει να υποθέσουμε ότι την εποχή του Chanel δεν υπήρχε κανείς να σκεφτεί ασκήσεις για τα γόνατα, αλλά σήμερα μπορούμε να τροποποιήσουμε (και προς το καλύτερο και προς το χειρότερο) τα εξωτερικά δεδομένα των γονάτων μας με τις δικές μας προσπάθειες.
Ταυτόχρονα, οι ασκήσεις για όμορφα γόνατα θα πρέπει να αποτελούνται από ένα μέρος δύναμης και ελαφριές διατάσεις. Το πρώτο μέρος των ασκήσεων θα πρέπει να βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους από τα γόνατα και, στην πραγματικότητα, να τους δώσει ένα λεπτό σχήμα.
Γυμνάσια- "Ποδήλατο" - ξαπλώνουμε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, σηκώνοντας τα πόδια μας κάθετα, μιμούμαστε το ποδήλατο. Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για παχιά γόνατα, ανακουφίζει από το πρήξιμο από τα πόδια, απαλλάσσει από την κυτταρίτιδα σε αυτή την ευαίσθητη περιοχή. Πρέπει να γίνεται για 5 λεπτά καθημερινά.
- Καθόμαστε στο πάτωμα, ακουμπάμε στα χέρια μας από πίσω, λυγίζουμε το δεξί μας πόδι, το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο, το δάχτυλο είναι πάνω μας. Υψώνω αριστερό πόδιπάνω από το πάτωμα σε ύψος 15-20 cm, τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού προς το μέρος σας. Εκτελούμε ανυψώσεις ποδιών σε αυτό το επίπεδο, χωρίς να το κατεβάζουμε μέχρι το τέλος στο πάτωμα. Εκτελούμε 20 φορές ανά πόδι.
- Ξαπλώνουμε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, πιεσμένα στο στήθος, μετά ισιώνουμε τα πόδια μας κάθετα πάνω από εμάς. Επαναλάβετε κάμψη και επέκταση 20 φορές.
- Σηκωνόμαστε, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κάτω. Λυγίζουμε το αριστερό πόδι στο γόνατο, ενώ σηκώνουμε το δεξί χέρι προς τα πάνω. Εναλλακτικά πόδια - εκτελέστε 20 φορές (σηκώνοντας το αριστερό και το δεξί πόδι \u003d 1 φορά).
- Είναι αστείο, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκησηγια αδυνάτισμα παχιών γονάτων. Κάνουμε οκλαδόν, κάνουμε βήματα στη θέση τους ή κινούμαστε μπρος-πίσω. Περπατάμε «μισοχήνα», και όχι στα δάχτυλα των ποδιών, αλλά κατεβάζοντας εντελώς το πόδι στο πάτωμα σε κάθε βήμα. Εκτελούμε 10 βήματα μπροστά και 10 πίσω.
- Σηκωνόμαστε, τα πόδια ενωμένα, βάζουμε τα χέρια μας στα γόνατα. Εκτελούμε 15 περιστροφές των γονάτων προς τη μία κατεύθυνση και 15 προς την άλλη κατεύθυνση. Σε κάθε στροφή, λυγίστε και ξελυγίστε τα γόνατά σας.
- Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, χέρια στα γόνατα, περιστρέψτε τα πόδια ανοιχτά. Κάνουμε 15 φορές. Στη συνέχεια περιστρέφουμε προς τα μέσα, ο ένας προς τον άλλο - 15 φορές.
- Βρείτε ένα στήριγμα - μια ντουλάπα, μια καρέκλα κ.λπ. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και σηκώστε το από το πάτωμα, με βάρος στο αριστερό πόδι. Εκτελούμε 15 άρσεις στα δάχτυλα των ποδιών στο αριστερό πόδι και μετά 15 φορές στο δεξί. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί χωρίς υποστήριξη για ισχυρότερο αποτέλεσμα.
- Είναι επιτακτική ανάγκη να τεντώσετε τους μύες, διαφορετικά το λίπος θα ξεκολλήσει από τα πόδια, αλλά θα αντικατασταθεί από μη αισθητικά στρογγυλεμένους μύες παραπάνω επιγονατίδες. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, στην αριστερή σας πλευρά. Το αριστερό χέρι είναι τεντωμένο, το κεφάλι ακουμπά πάνω του, δεξί χέριχτυπήσαμε στο πάτωμα. Τα πόδια είναι μισολυγισμένα. Παίρνουμε τη δεξιά κνήμη με το δεξί χέρι, τα πόδια στα γόνατα πρέπει να είναι κλειστά. Μετακινήστε ελαφρά τον μηρό προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους μύες του δεξιού ποδιού. Αναποδογυρίστε και επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
Μπορείτε να κάνετε τα γόνατά σας όμορφα με τη βοήθεια ενός σετ ασκήσεων που εκτελούνται εύκολα στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια πλατφόρμα για βήμα και ένα ζευγάρι αλτήρες.
Τα γόνατα, όπως και το πρόσωπο, μπορούν να αναδείξουν την ηλικία και το φυσικό σχήμα. Δεν αποφασίζει κάθε γυναίκα να φορέσει κοντή φούστα και παπούτσια, προτιμώντας να κρύψει το λίπος που προεξέχει πάνω από τα γόνατά της κάτω από το παντελόνι της.
Ωστόσο, το πρόβλημα είναι εύκολο να λυθεί. Και για αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εξαντληθείς με μεγάλες προπονήσεις στο γυμναστήριο. Αρκεί να αφιερώσετε μόνο 15-20 λεπτά την ημέρα στα μαθήματα και σε ένα μήνα θα μπορείτε να καμαρώνετε με μια φούστα και να τραβάτε τα θαυμαστικά βλέμματα των περαστικών.
ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΗ
Η πρώτη και πιο εύκολη άσκηση περιλαμβάνει την περιστροφή των γονάτων. Σταθείτε όρθια με τις φτέρνες και τα γόνατα ενωμένα. Σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός, σφίγγοντας την περιοχή των γονάτων με τις παλάμες σας και εκτελέστε τα μεγάλος κύκλοςπρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
SQUATS
κατά το πολύ η καλύτερη άσκησηγια τα πόδια, συμπεριλαμβανομένων των γονάτων, είναι οκλαδόν. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι για την εκτέλεση αυτής της άσκησης, αλλά για αρχάριους είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα μισό squat.
Μετά από μερικές ημέρες προπόνησης, μπορείτε να πάρετε αλτήρες στα χέρια σας ή να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια νερού 1,5 λίτρου ως αυτό.
Στην αρχή, είναι καλύτερο να προπονείστε με μια καρέκλα: σηκωθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατώντας αλτήρες ή μπουκάλια στα χέρια σας απλωμένα προς τα κάτω. Σηκώνοντας τα χέρια σας και τοποθετώντας τα μπροστά σας, σκύψτε λίγο προς τα εμπρός και χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ένα squat μέχρι οι γλουτοί να ακουμπήσουν ελαφρά την καρέκλα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε 3 σετ των 10-13 επαναλήψεων.
ΚΑΜΨΗ
Σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο ή κάποιο άλλο στήριγμα και σηκώστε το πόδι σας προς τα πάνω, έτσι ώστε να κάνει ορθή γωνία με το επίπεδο του δαπέδου. Εκτελέστε 15-25 κάμψεις γονάτων. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι. Τώρα προσπαθήστε να το κάνετε ενώ στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να σηκώνετε το πόδι όχι μόνο προς τα εμπρός, αλλά και στο πλάι και πίσω.
ΠΙΣΩ ΠΙΣΩ
Γονατίστε, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Με το «ένα», γείρετε αργά το σώμα προς τα πίσω, νιώθοντας το τέντωμα των μυών πάνω από τα γόνατα. Έχοντας φτάσει στο πιο ακραίο σημείο, όταν δεν θα είναι πλέον δυνατή η διατήρηση της ισορροπίας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Για αρχάριους, εκτελέστε μόνο 10 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους σε 30 και εκτελώντας τρία σετ.
ΠΛΕΙΟ
Η άσκηση "Plie" δίνει καλή φόρτιση εσωτερικό μέροςγοφούς. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να σηκωθείτε όρθια, βάζοντας τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας, δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στα πλάγια και τοποθετώντας τα χέρια σας στη ζώνη σας. Χωρίς να λυγίζετε την πλάτη σας, κάντε οκλαδόν μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Τώρα σηκωθείτε ελαφρώς και επιστρέψτε ξανά στο κάτω σημείο. Εκτελέστε 3 σετ των 15-20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΒΗΜΑΤΟΣ
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε μια πλατφόρμα βημάτων ή κάποια άλλη ανύψωση. Βάζοντας το δεξί σας πόδι πάνω, αφήστε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα, σκίζοντας τη φτέρνα σας από το πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Με το «ένα», τεντώνοντάς τα προς τα εμπρός, καθίστε σε ημι-squat και μεταφέρετε εντελώς το βάρος του σώματος στο δεξί ισιωμένο πόδι, όπως όταν ανεβαίνετε τις σκάλες. Αποκόψτε το αριστερό από το πάτωμα, ισιώνοντας το σώμα. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές για κάθε πόδι. Αφού ξεκουραστείτε, εκτελέστε άλλα δύο σετ των 15 φορές.
Τα όμορφα πόδια είναι αυτό που ονειρεύεται κάθε γυναίκα. Και με τον όρο πόδια, δεν εννοούμε μόνο τους γοφούς, αλλά και τα γόνατα, που μπορεί να καταστρέψουν εμφάνισηπόδια, ακόμα κι αν τα ίδια είναι λεπτά και μακριά. Τα άσχημα και χοντρά γόνατα προκαλούν ανησυχία σε πολλές κυρίες, δυσκολεύοντας το να φορούν κοντές φούστες και σορτς. Τι να κάνω? Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορες ασκήσεις για όμορφα γόνατα που βοηθούν να απαλλαγούμε από όλη την περίσσεια, καθώς και πρόσθετες μέθοδοι.
Πολλοί πιστεύουν ότι η παρουσία λίπους στα γόνατα δεν ενέχει κανένα κίνδυνο για την υγεία, αφού απέχουν αρκετά από τα ζωτικά όργανα και το όλο πρόβλημα είναι η ψυχολογική δυσφορία. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, αλλά μόνο εν μέρει. Κάθε κιλό βάρους, που θεωρείται περιττό σύμφωνα με τα ιατρικά πρότυπα, αυξάνει το φορτίο στην άρθρωση του γόνατος αρκετές φορές. Σε συνδυασμό με το λίπος πάνω από τα ίδια τα γόνατα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες συνέπειεςόπως φλεγμονή της άρθρωσης, οστεοαρθρίτιδα, αρθρώσεις, αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού κατά την κίνηση και δυσκολία στην κίνηση γενικότερα. Επομένως, η ομορφιά είναι ομορφιά, αλλά πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσέχετε την υγεία σας. Ξεφορτώνομαι υπερβολικό βάροςσε όλο το σώμα είναι απαραίτητο.
Η ομορφιά των γυναικείων γονάτων είναι ένας συνδυασμός του σχήματος των ποδιών και της κατάστασης του δέρματος.Το κύριο πράγμα που χρειάζεστε είναι η φυσική κατάσταση, ειδικότερα οι ασκήσεις για λεπτά γόνατα, τις οποίες πρέπει να κάνετε τακτικά και μόνο τότε μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.
Λάβετε επίσης υπόψη ότι η ομορφιά των γονάτων είναι δυνατή μόνο εάν τα πόδια σας είναι υγιή. Επομένως, εγκαταλείψτε τα στενά, άβολα, χαμηλής ποιότητας παπούτσια, ακραία ψηλοτάκουνα. Με τα σωστά και άνετα παπούτσια, τίποτα δεν στέκεται εμπόδιο στο να έχετε υγιή πόδια, όμορφα γόνατα και ελκυστικό περπάτημα.
Το δέρμα στα γόνατα θέλει επίσης φροντίδα. Ελλείψει του, μπορεί να γίνει τραχύ και πολύ σκληρό, όπως το δέρμα των τακουνιών. Λιπάνετε τα γόνατά σας με κρέμα σώματος ή χρησιμοποιήστε διάφορα scrub. Το τελευταίο μπορεί να παρασκευαστεί στο σπίτι χρησιμοποιώντας καφέ, αλάτι, μέλι και άλλα συστατικά.
Τα περιτυλίγματα θα βοηθήσουν στη μείωση του όγκου του γόνατος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καλλυντικό άργιλο σε συνδυασμό με αιθέρια έλαια.
Θα είναι αρκετά δύσκολο να χάσετε βάρος ειδικά στα γόνατα, αφού το σώμα συνήθως χάνει βάρος γενικά, οπότε χρειάζονται μέτρα γενικός. Ένα από αυτά είναι η σωστή ισορροπημένη διατροφή. Εγκαταλείψτε τις σκληρές δίαιτες, καθώς δεν φέρνουν τίποτα καλό - μόνο κακό στην υγεία και πολύ γρήγορη επιστροφή του βάρους πίσω.
Για όμορφα γόνατα, καθώς και όλα τα άλλα μέρη του σώματος, fractional κατάλληλη διατροφή. Τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, πίνετε αρκετό νερό, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό, τα ανθυγιεινά γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, τα καπνιστά κρέατα, τα λιπαρά τρόφιμα.
Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού στη διατροφή, καθώς κατακρατά υγρά στο σώμα, προκαλώντας έτσι πρήξιμο των άκρων και, κατά συνέπεια, αύξηση του όγκου τους.
Μάθετε στον εαυτό σας να τρώει σωστά και υγιεινά σνακ:βραστό αυγό, μπανάνα, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς. Δεν θα γίνετε καλύτεροι από αυτές τις τροφές αν τις τρώτε με μέτρο.
Ασκήσεις για χοντρά γόνατα: ένα αποτελεσματικό σύμπλεγμα
Αρχικά, αν θέλετε να κάνετε τα γόνατά σας λεπτά, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς μια τέτοια δραστηριότητα όπως η προπόνηση καρδιο. Συμβάλλοντας στην ομοιόμορφη καύση του περιττού σωματικού λίπους σε όλο το σώμα, σχηματίζουν επίσης όμορφα πόδια, λεπτά και τονωμένα. Αντίστοιχα, τα γόνατά σας θα φαίνονται επίσης πολύ πιο ελκυστικά. Μεγάλοι βοηθοί όμορφα πόδια- Αυτό είναι τρέξιμο και σχοινάκι. Επιπλέον, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας προπονητικά συγκροτήματα που στοχεύουν άμεσα στο σχηματισμό όμορφων και κοφτερών γονάτων. Σκεφτείτε ποιες ασκήσεις να χρησιμοποιήσετε σε αυτή την περίπτωση.
Ασκηση 1
Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Ισιώστε αργά το ένα πόδι ενώ στρέφετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός. Επαναλάβετε για κάθε πόδι 50 φορές.
Άσκηση 2
Σηκωθείτε, λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας στα γόνατα και στηριχτείτε πάνω τους με τα χέρια σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι στο δάχτυλο και κάντε το. Κάντε το ίδιο και για τα αριστερά.
Άσκηση 3
Σταθείτε ίσια στο στήριγμα, ανοίξτε τα πόδια σας και λυγίστε ελαφρώς στα γόνατα. Σηκώστε το δεξί σας πόδι επάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας. Φτιάξτε το 15-20 περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση. Επαναλάβετε το ίδιο για το δεύτερο σκέλος.
Άσκηση 4
Πρέπει να σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας και μέσα σε πέντε λεπτάπερπατήστε τα στη θέση τους, ενώ επιταχύνετε τον ρυθμό του περπατήματος.
Άσκηση 5
Σταθείτε όρθια, στηριχτείτε ενάντια σε οποιαδήποτε υποστήριξη. Με το ένα πόδι, σηκωθείτε μέχρι το δάχτυλο και μετά κάντε το ίδιο με το δεύτερο. Ολική επανάληψη 15-20 φορές.
Άσκηση 6
Σταθείτε όρθια, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Πιάστε κάποιο είδος στήριξης και σηκώστε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε να σχηματίζει ορθή γωνία με το σώμα. Κρατήστε αυτή τη θέση και λυγίστε το γόνατό σας 15-20 φορές.Κάντε το ίδιο για το δεύτερο πόδι.
Άσκηση 7
Ξαπλώστε ανάσκελα, συνδέστε τα πόδια σας μεταξύ τους. Προσπαθήστε να μην κουνάτε τα πόδια σας. Φέρτε απαλά και απλώστε τα γόνατά σας. Επαναλαμβάνω τουλάχιστον 15 φορές.
Άσκηση 8
Σταθείτε όρθια, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας και τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί. Συμπεριλαμβανομένων κάλτσες και τακούνια στην εργασία, απλώστε ομαλά τα πόδια σας στα πλάγια. Επαναλαμβάνω 40-50 φορές.Εάν είναι δυνατόν, αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε έναν ειδικό προσομοιωτή.
Άσκηση 9
Σηκωθείτε, ισιώστε την πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και σηκώστε το απαλά στο στομάχι. Εάν χρειαστεί, μπορείτε να βοηθήσετε λίγο τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Για το δεύτερο σκέλος, επαναλάβετε το ίδιο. Σύνολο να κάνουμε 15-20 φορές για κάθε πόδι.
Φτερά, πόδια ... Το κύριο πράγμα είναι η ουρά!
Πώς να αντιμετωπίσουμε τις ρυτίδες στο πρόσωπο, μας λένε καθημερινά ηθοποιοί σε διαφημίσεις καλλυντικών. Πώς να νικήσουμε την κυτταρίτιδα στο στομάχι και στα πλευρά, εν μέρει "ξέρουμε" από την τηλεόραση, αλλά η διαφήμιση στο Διαδίκτυο μας υπόσχεται ακόμη περισσότερα. Τα λεπτά πόδια μιλούν από πωλητές προσομοιωτών στο "Shop on the Couch" και σε άλλα παρόμοια καταστήματα τηλεόρασης. Να σταματήσει!
Λίγα παρακολουθούν καταστήματα τηλεόρασης, πράγμα που σημαίνει ότι δεν γνωρίζουν όλοι για την αποτελεσματικότητα των προσομοιωτών. Αλήθεια, δεν είναι ακόμα σαφές τι σχέση έχει αυτό με το τι πρέπει να γίνει για να γίνουν όμορφα γόνατα. Χμ... Ας το κάνουμε σωστά.
Πώς να κάνετε τα γόνατά σας όμορφα ή τι συνθέτει την ομορφιά των γονάτων
Η ελκυστικότητα των γυναικείων γονάτων αποτελείται μόνο από δύο μέρη: το σχήμα των γονάτων και την «επικράτεια» που τα περιβάλλει, καθώς και την κατάσταση του δέρματος στα γόνατα. Και μόνο για το σχήμα των ποδιών, και συγκεκριμένα των γονάτων, μπορείτε να πολεμήσετε με τη βοήθεια προσομοιωτών. Ο συνηθισμένος διάδρομος, το ποδήλατο γυμναστικής, οι δύσκολες συσκευές με ελατήρια ... αλλά ποτέ δεν ξέρεις υπέροχα gizmos που πουλάνε στα τηλεοπτικά καταστήματα. Όλα αυτά, φυσικά, μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τα γόνατά σας όμορφα.Εάν έχετε χρήματα, τότε πηγαίνετε στο κατάστημα το συντομότερο δυνατό, προμηθευτείτε εξοπλισμό γυμναστικής και φέρτε ομορφιά. , διαφορετικά τα πόδια θα καλυφθούν με προεξέχοντες μυϊκούς φυμάτιους.
Αν δεν υπάρχουν χρήματα ή απλά λυπούνται για τέτοιες «ανοησίες», αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάθεται κανείς αδρανής. Μπορείτε να κάνετε τα γόνατά σας όμορφα και «φθηνά». Και, φυσικά, τώρα θα μάθετε πώς.
Ασκήσεις για όμορφα γόνατα
Είναι σαφές ότι θα έχετε ακόμα το όμορφο σχήμα των ποδιών μόνο "με τον ιδρώτα και το αίμα", αλλά δεν θα χρειαστεί να ξοδέψετε χρήματα για αυτό (δεν λαμβάνουμε υπόψη τη λιποαναρρόφηση, επειδή είναι επικίνδυνη και ακριβή). Ούτε χρειάζεστε πολύ χρόνο - μόλις 20-30 λεπτά την ημέρα. Αυτός ο χρόνος είναι αρκετός ώστε στην αρχή απλά να πέσετε από τα πόδια σας μετά από ασκήσεις που στοχεύουν στη διαμόρφωση λεπτών γονάτων και ποδιών γενικότερα.Έτσι, προτείνουμε να κάνετε μόνο 4 ασκήσεις καθημερινά που θα κάνουν τα γόνατά σας όχι μόνο όμορφα, αλλά και υγιή.
- Έναρξη και τέλος
ένα μπλοκ ασκήσεων είναι καλύτερο με τέντωμα των μυών. Εξάλλου, για να κάνετε τα γόνατα όμορφα και ελκυστικά, είναι απαραίτητο να εξασφαλίσετε καλή παροχή αίματος στα πόδια. Τότε οι μύες θα λειτουργήσουν όπως θα έπρεπε.
Ξεκινήστε τις υπόλοιπες ασκήσεις μόνο αφού τραβήξετε τους μύες στην περιοχή του γόνατος. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ως εξής: καθίστε στο πάτωμα ή σταθείτε κοντά στον τοίχο (στο πλάι), πιάστε το αριστερό σας πόδι από τον αστράγαλο με το αριστερό σας χέρι (ή από το σημείο που μπορείτε να φτάσετε) και τραβήξτε το προς το μέρος σας. Στο σημείο της μέγιστης έντασης, προσπαθήστε να μείνετε για 10-15 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, αλλάξτε το πόδι σας.
- Κλείστε τα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας (μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού πρέπει να είναι λίγο περισσότερο από 90 μοίρες), ακουμπήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας και αρχίστε να περιστρέφετε με τα πόδια σας. Πρώτα 20 φορές προς τη μία κατεύθυνση και μετά 20 φορές προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε την άσκηση δύο φορές. Εάν στην αρχή θα είναι δύσκολο, τότε κάντε λιγότερες περιστροφές, αλλά σε αυτήν την άσκηση είναι σημαντικό ο αριθμός των περιστροφών σε διαφορετικές κατευθύνσεις να είναι ίδιος.
Στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο, απλώνοντας τα πόδια στο πλάτος των ώμων (ίσως λίγο πιο φαρδιά).
- Σταθείτε στο πλάι στον τοίχο, σηκώστε το ίσιο πόδι στο επίπεδο της ζώνης (το κύριο πράγμα είναι ότι ο μηρός είναι παράλληλος με το πάτωμα) και λυγίστε-ξελυγίστε το στο γόνατο 20 φορές. Μετά αλλάξτε το πόδι σας.
Για να ασκήσετε πλήρως τους μύες γύρω από τα γόνατα, μπορείτε να μετακινήσετε το πόδι πίσω και στο πλάι. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αμέσως, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε.
- Τελευταία άσκηση , το να κάνετε τα γόνατα όμορφα, είναι το πιο απλό: σταθείτε στο δάχτυλο του ενός ποδιού και σηκωθείτε 20 φορές και μετά αλλάξτε το πόδι σας. Κατεβάζει το πόδι; Κάτσε και τράβα το δάχτυλο του ποδιού σου προς το μέρος σου - θα περάσει.
Πώς να κάνετε τα γόνατά σας λεία και τρυφερά
Στην αρχή είπαμε ότι οι ασκήσεις για όμορφα γόνατα είναι μόνο η μισή μάχη. Το άλλο μισό είναι η σωστή φροντίδα των γονάτων.Πρέπει να πω ότι η φροντίδα των γονάτων είναι αρκετά σοβαρή, αφού πρακτικά δεν υπάρχουν σμηγματογόνοι αδένες εδώ που θα μπορούσαν να ενυδατώσουν το δέρμα. Έτσι, με την πάροδο του χρόνου, όσον αφορά την ακαμψία του δέρματος, τα γόνατα μπορεί να μετατραπούν σε φτέρνες. Για να μην συμβεί αυτό, λιπάνετε το δέρμα στα γόνατά σας με κρέμα ποδιών και χρησιμοποιήστε scrub σώματος.
Αν θέλετε κάτι ασυνήθιστο και «λαϊκό», μπορείτε να επικοινωνήσετε φυσικές θεραπείεςόπως μέλι, αλάτι και χυμό λεμονιού...
Πώς να κάνετε τα γόνατά σας όμορφα με την παραδοσιακή ιατρική
Θα προσφέρουμε μόνο μερικά από τα πιο απλά και διαθέσιμες συνταγές, συμβάλλοντας στη λεύκανση, την απαλότητα και την ενυδάτωση του δέρματος στα γόνατα. Είναι απίθανο να χρειαστείτε περισσότερα, αλλά αν τα όμορφα γόνατα είναι η ιδέα σας, τότε το Διαδίκτυο είναι στη διάθεσή σας.Συνταγή #1– Κεφίρ λευκαντικό γονάτων (καλοκαίρι)
Ανακατέψτε 3 κουταλιές της σούπας κεφίρ, 2 κουταλάκια του γλυκού χυμό αγγουριού (κατά προτίμηση από τον κήπο) και 5 σταγόνες φρέσκο χυμό λεμονιού.
Τρίψτε την «κρέμα» που προκύπτει στα γόνατά σας. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό με ελαφριές κυκλικές κινήσεις για να ζεσταθείτε και να κάνετε μασάζ στην άρθρωση του γόνατος ταυτόχρονα.
Συνταγή #2– Scrub με αλάτι για λεύκανση των γονάτων
Ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας αλάτι, 2 κουταλιές της σούπας μέλι και κουταλιές καστορέλαιο. Ένα καλό μασάζ δεν θα λειτουργήσει, αλλά το δέρμα θα γίνει πολύ πιο λευκό.
Συνταγή #3- Περιτύλιγμα κεφίρ
Η ομορφιά πρέπει να είναι λεία και απαλή (σε αυτή την περίπτωση, αυτή είναι η μόνη σωστή ερμηνεία της ομορφιάς). Και για να κάνετε τα γόνατά σας πραγματικά όμορφα, θα πρέπει τουλάχιστον μερικές φορές να κάνετε περιτυλίγματα κεφίρ με την ακόλουθη σύνθεση: 2 κουταλιές της σούπας κεφίρ + 2 κουταλάκια του γλυκού λάδι ευκαλύπτου.
Τρίψτε το μείγμα στα γόνατά σας και τυλίξτε τα πρώτα μεμβράνη προσκόλλησηςκαι πάνω - οποιοδήποτε ύφασμα. Τέτοια περιτυλίγματα δύο φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά μπορούν να κάνουν τα γόνατά σας όμορφα, απαλά και τρυφερά.
Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε όμορφο δέρμα στα γόνατά σας με τη βοήθεια χυμών αγγουριού, λεμονιού ή γκρέιπφρουτ, που χρησιμοποιούνται χωριστά. Απλώς κάντε ένα κανονικό μασάζ με χυμό αντί για λάδι μασάζ.
Λίγα λόγια ακόμα για τα όμορφα πόδια
Θα χρειαστεί τουλάχιστον ένας μήνας για να κάνετε τα γόνατά σας όμορφα από κάθε άποψη.. Και ακόμη και όταν πάρουν τη σωστή μορφή, μην ξεχνάτε την πρόληψη. Φυσικά, σε αυτή την περίπτωση, ασκήσεις, μασάζ και ενυδάτωση μπορούν να γίνουν λιγότερο συχνά (κάθε δύο), αλλά δεν μπορείτε να το πετάξετε καθόλου.Παρεμπιπτόντως, εάν τα γόνατα αρχίσουν να πονάνε πολύ και κοκκινίζουν "αδιάντροπα", τότε δεν πρέπει να σκεφτείτε πώς να κάνετε τα γόνατά σας όμορφα, αλλά πώς να πάτε στο γιατρό το συντομότερο δυνατό για να μάθετε αν είναι ώρα να στραφείτε στη φαρμακευτική αγωγή. Εξάλλου, το άσχημο σχήμα των γονάτων, η τραχύτητα και η τραχύτητά τους μπορεί να είναι η αιτία όχι μόνο ανεπαρκούς φροντίδας, αλλά και πραγματικής ασθένειας.
Λοιπόν, τώρα ξέρετε πώς να κάνετε τα γόνατά σας όμορφα και να τα κρατάτε έξω. πρόωρη γήρανσηή αποδυνάμωση.
Ομορφιά και υγεία σε εσάς και τα γόνατά σας!