Απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι. Ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι

Αυτό το άρθρο θα συζητήσει το αγαπημένο όνειρο κάθε κοριτσιού - μια ελκυστική φιγούρα. Αν εξετάσουμε ξεχωριστά κάθε σημείο του σώματος, τότε τα πιο «σύνθετα» και «προβληματικά» είναι οι γοφοί και τα πόδια. Για να φαίνεστε ελκυστικοί, πρέπει να δουλέψετε σκληρά με τον εαυτό σας - εκτελείτε συστηματικά σωματικές ασκήσεις. Ας δούμε αυτό το σημείο με περισσότερες λεπτομέρειες.

Ένα σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους στο σπίτι για κάθε μέρα

Μερικές γυναίκες σκέφτονται: «Δεν θα μπορέσω να γίνω αδύνατη επειδή πρέπει να πάω σε γυμναστήρια και γυμναστήρια». Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι. Για να ξεκινήσετε, χρειάζεστε στάση. Μόνο η αυτοπειθαρχία θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν συντομότερα. Ο τρόπος άσκησης δεν πρέπει να παραβιάζεται.

Δεν είναι μυστικό για κανέναν, αν εκτελείτε τις ασκήσεις με ευκολία, σιγουριά και ευχαρίστηση, τότε το αποτέλεσμα θα είναι, όπως λένε, «στο πρόσωπο». Αν όμως ασκείσαι με δύναμη και κάθε φορά ανυπομονείς για το τέλος της προπόνησης, τότε τα αποτελέσματα δεν θα είναι απολύτως αναμενόμενα.

Για να ξεκινήσετε οποιεσδήποτε ασκήσεις, πρέπει να κάνετε προθέρμανση, γιατί διαφορετικά μπορεί να πάθεις σοβαρούς τραυματισμούς και διαστρέμματα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά

Ένα επώδυνο πρόβλημα για τα κορίτσια είναι η άσχημη, χαλαρή κοιλιά. Εγκυμοσύνη, ορμονικές διαταραχές, υποσιτισμόςμπορεί να είναι η αιτία αυτού του φαινομένου. Και εδώ τίθεται το ερώτημα: "Πώς να βάλεις τον εαυτό σου σε τάξη;"

Το πιο σημαντικό - σωστή διατροφήθρέψη. Μπορείτε να ακολουθήσετε μια ποικιλία δίαιτων, να αποκλείσετε από τη διατροφή σας λιπαρά, καπνιστά, αλεύρι κ.λπ. Αλλά για ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα, αυτό δεν θα είναι αρκετό. Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη.

Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να πάνε στο γυμναστήριο. Επομένως, 20-30 λεπτά την ημέρα σκληρής φόρτισης στο σπίτι θα είναι αρκετά. Ο μόνος κανόνας είναι τα κανονικά μαθήματα.

Ας περάσουμε στις ίδιες τις ασκήσεις:

Το πρώτο πράγμα που ξεκινά πάντα με μια προπόνηση είναι η προθέρμανση. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να στηριχτείτε στα πόδια σας, για παράδειγμα, σε έναν καναπέ. Και αυτή τη στιγμή, τα χέρια πρέπει να είναι κλειστά πίσω από το κεφάλι. Έτσι, κάντε τις ανυψώσεις του κορμού περίπου 50 φορές.
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και το κάτω μέρος της πλάτης σας πιεσμένο στο πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας καθώς εισπνέετε και χαμηλώστε καθώς εκπνέετε.
Ξαπλώστε ξανά στο πάτωμα. Εισπνέοντας, σηκώστε τη λεκάνη και εκπνέοντας, χαμηλώστε την.
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα. Σηκώστε το σώμα από το πάτωμα και πάρτε το στο πλάι των γονάτων. Μετά από αυτό - η αρχική θέση.

Βίντεο: ασκήσεις απώλειας βάρους στο σπίτι

Πλευρικές Ασκήσεις Αδυνατίσματος

«Σώζοντας» τα πλευρά σας, στην αρχή μην καταφεύγετε σε ασκήσεις με παράγοντες βαρύτητας. Μια τέτοια εκπαίδευση είναι πιο κατάλληλη για άνδρες. Οι αλτήρες μπορούν να αυξήσουν τον όγκο των μυών και να επεκτείνουν περαιτέρω τη μέση.

Κάνουμε μια τυπική στάση: τραβάμε τα χέρια μας προς τα πάνω και ταυτόχρονα παίρνουμε τη λεκάνη στη μία πλευρά και μετά στην άλλη πλευρά. Μόνο 2-3 επαναλήψεις.
Ξαπλώστε ανάσκελα. Αριστερόχειραςτοποθετήστε στο στομάχι, πάρτε τη δεξιά πλευρά στο πλάι. Στρίψτε αργά προς τα αριστερά, λυγίζοντας αριστερό πόδιστο γόνατο. Επαναλάβετε 3 φορές. Για σωστη πλευρατις ίδιες κινήσεις.
Όρθιος, στρέψτε το σώμα του σώματος προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Κρατήστε το ένα χέρι ψηλά, το άλλο κάτω. Ενώ αλλάζετε τη θέση των χεριών, κάντε ένα lunge. Επαναλάβετε περίπου 5 φορές.
Τεντώστε το ένα χέρι προς τα πάνω και αφήστε το άλλο σε αυθαίρετη θέση. Αφού κάνετε μια βόλτα προς την ανασηκωμένη παλάμη, τεντώστε λίγο. Κάντε το ίδιο για το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 3 φορές.
Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Πετάξτε στο πλάι και γείρετε τον κορμό στο αντίθετο πόδι, αγγίζοντας τα πόδια με τις παλάμες. Κάντε 3 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Προκειμένου να επιτευχθεί μεγαλύτερο αποτέλεσμα, προσθέστε την άσκηση περιστροφής στεφάνης.

Ασκήσεις για τους γλουτούς

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, πρέπει να ζεσταθείτε καλά: εκτελέστε άλματα, στροφές ή τρέξτε στη θέση τους.

1. Καταλήψεις. Η εικόνα δείχνει ξεκάθαρα πώς να κάνετε οκλαδόν σωστά. Για να ξεκινήσετε, αρκούν 30 squats. Στη συνέχεια, αυξήστε το φορτίο.

2. Σταθείτε στα γόνατα και στους αγκώνες - φτέρνα μέχρι το ταβάνι

Για μια τέτοια φόρτιση, γονατίστε και ακουμπήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα, τραβώντας το στομάχι σας προς τα μέσα. Εισπνέοντας, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω. Εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση. Κάντε 30 επαναλήψεις.

3. Ξαπλώστε στο πλάι. Εκτελέστε κούνιες με ίσιο πόδι προς τα πάνω μέχρι να νιώσετε κάψιμο στους μύες. Κάντε 25 επαναλήψεις, προς κάθε κατεύθυνση.

4. Lunges για σκέιτερ. Σταθείτε όρθια με τα πόδια ενωμένα. Τα χέρια είναι στη μέση. Γυρίστε πίσω με το δεξί σας πόδι. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην IP. Για κάθε πόδι, 20 επαναλήψεις.

5. Deadlift. Εδώ θα χρειαστείτε αλτήρες πέντε κιλών ή άλλους παράγοντες στάθμισης. Σε όρθια θέση, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Πάρτε μια ανάσα και σκύψτε μπροστά. Εκπνεύστε - ισιώστε, πιέζοντας τους γλουτούς. Μόνο 25 επαναλήψεις.

Στα αγαπημένα

Για να διατηρείς συνεχώς το σώμα σου σε καλή φόρμα, είναι απαραίτητο να πηγαίνεις σε γυμναστήριο; Πριν από μερικά χρόνια, η απάντηση σε αυτή την ερώτηση θα ήταν ένα ηχηρό ναι, αλλά σήμερα τα πάντα περισσότεροι άνθρωποιαρνηθείτε ταξίδια σε γυμναστήρια και επιλέξτε γυμναστήριο στο σπίτι (ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι). Κατά κανόνα, υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό:

Πρώτον, εξοικονόμηση χρημάτων.Η συνδρομή σε ένα γυμναστήριο δεν είναι φθηνή απόλαυση.
Δεύτερον, εξοικονόμηση χρόνου.Ακόμα κι αν το γυμναστήριο βρίσκεται κοντά στο σπίτι σας, πρέπει να περάσετε λίγο χρόνο στο δρόμο.
Τρίτον, διαθεσιμότητα αποθέματος.Όλα όσα χρειάζεστε για γυμναστική στο σπίτι μπορούν να αγοραστούν σε οποιαδήποτε πόλη.
Τέταρτον, η διαθεσιμότητα πληροφοριών.Στο Διαδίκτυο, μπορείτε εύκολα να βρείτε ασκήσεις για απώλεια βάρους, ένα σύμπλεγμα για το σπίτι κ.λπ., αλλά υπάρχει και ένα μειονέκτημα. Πολλές πληροφορίες για το θέμα της φυσικής κατάστασης είναι αναξιόπιστες. Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε αποτελεσματικούς τρόπουςαπώλεια βάρους στο σπίτι.

Ένα σύνολο ασκήσεων για γυμναστική στο σπίτι

Η βάση ενός ανεξάρτητου προγράμματος φυσικής κατάστασης είναι οι ασκήσεις χωρίς βάρη και στα γυμναστήρια εργάζονται κυρίως με πρόσθετα βάρη (αλτήρες, διαστολείς, bodybars κ.λπ.). Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τους μύες σας σε καλή φόρμα, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε μοντέρνο εξοπλισμό άσκησης, αρκεί να ασκηθείτε στο σπίτι χρησιμοποιώντας ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν όχι μόνο στην καύση λίπους, αλλά και στην ενδυνάμωση των μυών.

Τα μαθήματα γυμναστικής πρέπει να ξεκινούν με προθέρμανση. Για τα πρώτα πέντε λεπτά, πρέπει να κάνετε εναλλαγή μεταξύ κανονικού τρεξίματος και σχοινιού. Αυτές οι ασκήσεις ακολουθούνται από γρήγορες ανυψώσεις γονάτων και άλματα squats. Είναι σημαντικό να τα εκτελέσετε σωστά: ανοίξτε τα πόδια σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ένα squat. Οι γοφοί πρέπει να κατευθύνονται παράλληλα με το πάτωμα. Σπρώξτε με τα πόδια σας και πηδήξτε, σηκώνοντας τα χέρια σας και μετά επιστρέψτε ξανά στο squat. Μετά από είκοσι άλματα, μπορείτε να ξεκουραστείτε.

Τα τελευταία πέντε λεπτά είναι αφιερωμένα στο τρέξιμο με τακούνια που επικαλύπτονται, καθώς και στο στρίψιμο στην πρέσα. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελέσετε αρκετές επαναλήψεις. Εκτελέστε ασκήσεις με πλήρες πλάτος.

Ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες

Το σύμπλεγμα πέντε ημερών θα πρέπει να περιλαμβάνει τη μελέτη όλων των μυϊκών ομάδων. Για να ενισχύσετε την πλάτη, είναι απαραίτητο να σπρώξετε από τον τοίχο 10 φορές και από το πάτωμα 5 φορές. Μετά από αυτό, θα πρέπει να εκτελέσετε και να σταθείτε για 2-3 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο σε πέντε. Αυτή η άσκηση θα σφίξει τέλεια το κάτω μέρος της κοιλιάς και θα δουλέψει την πρέσα. Ακολουθεί στρίψιμο διαφορετικές πλευρέςπου είναι επιθυμητό να εκτελεστεί σε fitball. Φροντίστε να μην πέσει η λεκάνη για να μην μετατοπιστεί το φορτίο. Το στρίψιμο πρέπει να γίνεται για 15-20 επαναλήψεις.

Ακολουθούν καταλήψεις 15-20 φορές και βολάν σε όρθια θέση. Χάρη σε αυτά, μπορείτε να ενισχύσετε γλουτιαίο μυκαι σηκώστε τα πόδια σας. Επίσης, αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει και στα τέσσερα, τα οποία πρέπει να εκτελούνται 20-25 φορές.

Για να δυναμώσετε τα χέρια σας, θα χρειαστείτε αλτήρες βάρους 1 κιλού. Η πρώτη άσκηση στοχεύει στην εκγύμναση του δικεφάλου. Οι αγκώνες πρέπει να πιέζονται στα πλάγια, το σώμα είναι ακίνητο. Η ουσία είναι να λυγίσετε και να ισιώσετε τα χέρια σας. Εκτελέστε 10-25 φορές.

Δυναμώνουμε τους τρικέφαλους ως εξής: σηκώνουμε τα χαμηλωμένα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα λυγίζουμε στους αγκώνες. Εκτελούμε αυτή την άσκηση 15 φορές.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να ασκείστε;

Για να χάσει βάρος, το σώμα πρέπει να κάψει όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες. Οι επαγγελματίες προπονητές συνιστούν να κάνετε απώλεια βάρους στο σπίτι πέντε φορές την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένης της ενδυνάμωσης και της καρδιαγγειακής άσκησης.

Εκτός από τη φυσική κατάσταση στο σπίτι, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα το τζόκινγκ. καθαρός αέρας, ποδήλατο γυμναστικής, διάδρομος, σκι, σκανδιναβικό περπάτημα, περπάτημα, κολύμπι. Αυτές οι ασκήσεις καρδιο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να τονώσετε τη σιλουέτα σας.

Πόσο χρόνο χρειάζεστε για να προπονηθείτε για να επιτύχετε αποτελέσματα;

Έχουμε ήδη καταλάβει ότι θα έχουμε δύο είδη προπόνησης: δύναμη και καρδιο. Κάθε ένα από αυτά απαιτεί συγκέντρωση και προσπάθεια.

Η προπόνηση καρδιο πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά και όχι περισσότερο από μία ώρα. Για παράδειγμα, δαπανώνται 7 λεπτά για το ζύμωμα των αρθρώσεων, στη συνέχεια για 25 λεπτά - τρέξιμο ή άλλη άσκηση καρδιο. Στο τέλος, πρέπει να αφιερώσετε πέντε λεπτά για διατάσεις. Αυτή είναι μια από τις επιλογές για να κάνετε καρδιο, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε άλλη. Θυμηθείτε ότι ο ελάχιστος χρόνος προπόνησης είναι 30 λεπτά, ο μέγιστος είναι μία ώρα.

Το συγκρότημα ενέργειας διαρκεί τουλάχιστον 45 λεπτά και όχι περισσότερο από μιάμιση ώρα. Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ σετ και ασκήσεων εξαρτάται από το πρόγραμμα προπόνησής σας. Τις περισσότερες φορές οικιακό συγκρότημα άσκησηγια την απώλεια βάρους περιλαμβάνει μια ανάπαυση μεταξύ των επαναλήψεων που δεν υπερβαίνουν τα 45 δευτερόλεπτα και μεταξύ των ασκήσεων - όχι περισσότερο από ενάμιση λεπτό.

Καταγραφή εμπορευμάτων

Η χρησιμότητα του προπονητικού σας προγράμματος θα εξαρτηθεί από το πόσο πλούσια είναι η επιλογή του αθλητικού σας εξοπλισμού. Στο σπίτι, είναι αδύνατο να τοποθετήσετε πολλούς προσομοιωτές ταυτόχρονα, επομένως πρέπει να αποφασίσετε τι είδους εξοπλισμό θα πρέπει να αγοράσετε. Εάν η καρδιο άσκηση σας είναι τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, κολύμπι ή περπάτημα, τότε δεν πρέπει να αγοράζετε ποδήλατα γυμναστικής και διαδρόμους. Αντίθετα, μπορείτε να τοποθετήσετε με ασφάλεια εξοπλισμό για ασκήσεις δύναμης.

Εάν είναι βολικό για εσάς να κάνετε προπονήσεις καύσης λίπους στο σπίτι, τότε πρέπει να αγοράσετε διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής. Οι τιμές τους, φυσικά, δεν είναι μικρές, αλλά η συνδρομή σε ένα γυμναστήριο θα κοστίσει ακόμα περισσότερο. Εάν δεν είστε έτοιμοι να επενδύσετε ένα μεγάλο ποσόσε ακριβό εξοπλισμό, σας συμβουλεύουμε να αγοράσετε μια οικονομική μηχανή καρδιο - ένα σχοινάκι. Τα οφέλη του δεν είναι λιγότερα από αυτά ενός διαδρόμου, αλλά κοστίζει αρκετές φορές φθηνότερα. Καταλάβαμε τον εξοπλισμό για την προπόνηση καρδιο, τώρα ας περάσουμε στην προπόνηση δύναμης.

Οι σωματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι, εκτός από τον εξοπλισμό καρδιο, περιλαμβάνουν τον ακόλουθο εξοπλισμό:

Δύο αλτήρες.Είναι καλύτερα να είναι πτυσσόμενα για να μπορείτε να ρυθμίζετε εύκολα το επιπλέον βάρος. Το βάρος κάθε αλτήρα σε πλήρη συναρμολόγηση - όχι περισσότερο από 5 κιλά.
Βάρη Velcro.Με αυτά, η άσκηση για απώλεια βάρους της κοιλιάς, των γοφών θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική.
Λαστιχένιο χαλάκι.Είναι χρήσιμο για ασκήσεις σε πρηνή θέση, για παράδειγμα, για άντληση των κοιλιακών μυών.
Fitball. Οποιοδήποτε σύμπλεγμα από τα περισσότερα τις καλύτερες ασκήσειςγια την απώλεια βάρους δεν είναι πλήρης χωρίς εκπαίδευση σε αυτόν τον υπέροχο προσομοιωτή. Είναι μια μεγάλη μπάλα από ανθεκτικό καουτσούκ. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε fitball ανάλογα με το ύψος σας, διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα από την προπόνηση.

Πώς να φτιάξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης για γυμναστική στο σπίτι;

Έχουμε ήδη αναφέρει ότι υπάρχουν πολλά προγράμματα κατάρτισης χαμηλής ποιότητας στο Διαδίκτυο. Για να ξεχωρίσετε ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής από ένα κακό και να μάθετε πώς να το συνθέσετε μόνοι σας, πρέπει να γνωρίζετε μερικές αρχές που συνθέτουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι:

Το προπονητικό συγκρότημα πρέπει να περιλαμβάνει πολλαπλές επαναλαμβανόμενες και στατικές ασκήσεις. Οι πρώτες εκτελούνται από 15 φορές σε μία προσέγγιση. Οι στατικές ασκήσεις στοχεύουν στη συστολή των μυών για ορισμένο χρονικό διάστημα.
Κάθε μυϊκή ομάδα πρέπει να εκπαιδεύεται μία φορά την εβδομάδα.
Η ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δύο λεπτά.
Ξεκουραστείτε μεταξύ των σετ - όχι περισσότερο από 45 δευτερόλεπτα.

Αυτές είναι οι τέσσερις βασικές αρχές στις οποίες βασίζεται ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι.

Πρέπει να σημειωθεί ότι όλα τα προγράμματα προπόνησης δύναμης μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: κυκλική προπόνηση και split.

Κυκλική προπόνηση

Οι σωματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι μπορούν να πραγματοποιηθούν σε κυκλικό σύστημα, δηλαδή χωρίς ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων. Για παράδειγμα, ο κύκλος προπόνησής σας αποτελείται από πέντε ασκήσεις. Κάνεις την πρώτη άσκηση και πηγαίνεις αμέσως στη δεύτερη (χωρίς ξεκούραση), μετά στην τρίτη και ούτω καθεξής μέχρι να ολοκληρώσεις και τις πέντε. Αφού ξεκουραστείς για 2-3 λεπτά και περάσεις άλλον έναν γύρο ασκήσεων. Το πρόγραμμα εκπαίδευσης μπορεί να αποτελείται από 3-5 κύκλους.

Ποιες ασκήσεις πρέπει να περιλαμβάνονται στον κύκλο προπόνησης;

Αυτά μπορεί να είναι στο σπίτι, όπως squats, push-ups, lunges, crunches κ.λπ. Είναι πολύ σημαντικό το καθένα από αυτά να στοχεύει διαφορετικές ομάδεςμύες.

Πρόγραμμα διαχωρισμού

Σε αντίθεση με την κυκλική προπόνηση, το πρόγραμμα split παρέχει ξεκούραση μεταξύ των σετ. Για παράδειγμα, σήμερα πρέπει να εκτελέσετε ένα σύμπλεγμα που να γυμνάζει τους μυς της κοιλιάς, των χεριών και Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ολοκληρώσετε τρεις ασκήσεις για κάθε περιοχή και να κάνετε 20 επαναλήψεις.

Πρώτα πρέπει να κάνετε ένα σετ άσκησης γλουτών, μετά να ξεκουραστείτε για 45 δευτερόλεπτα και να κάνετε ξανά την ίδια άσκηση. Αφού ολοκληρώσετε τρία σετ μιας άσκησης, πρέπει να κάνετε παύση (ενάμιση έως δύο λεπτά) και να συνεχίσετε. για το σπίτι) σύμφωνα με το πρόγραμμα split στοχεύει πρωτίστως στη διατήρηση των μυών σας σε καλή φόρμα. Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αυτό το πρόγραμμα πρέπει να συμπληρωθεί με προπόνηση καρδιο. Να το θυμάστε πάντα αυτό!

Ανακεφαλαίωση

Τώρα ξέρετε πώς να φτιάξετε σωστά τις προπονήσεις στο σπίτι σας και ποιες σωματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι να επιλέξετε για ένα πρόγραμμα προπόνησης. Θυμηθείτε ότι η καλή σιλουέτα εξαρτάται από την προπόνηση μόνο κατά 50%, το δεύτερο μισό της επιτυχίας ανήκει στη σωστή διατροφή.

Όλες οι γυναίκες ονειρεύονται ένα λεπτό, νεανικό, τονισμένο σώμα, αλλά δεν έχουν όλες την ευκαιρία να επισκέπτονται συστηματικά το γυμναστήριο. Για όσους έχουν ξεκάθαρο στόχο τη μείωση του βάρους, την ικανότητα οργάνωσης και λίγο ελεύθερο χρόνο, έχει αναπτυχθεί ένα σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους στο σπίτιγια κάθε μέρα για τις γυναίκες.

Η γυμναστική είναι αρκετά αποτελεσματική, εκτελεί όλες τις περιοχές του σώματος και σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 5-7 κιλά σε 4 εβδομάδες ακόμη και στο σπίτι χωρίς εξαντλητικές μονο-δίαιτες και βαριές σωματικές ασκήσεις. Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ πριν, ξεκινήστε με το ελάχιστο φορτίο. Οι αρχάριοι δεν πρέπει να συμμετέχουν αμέσως πλήρης δύναμη, γιατί οι μύες, οι αρθρώσεις, οι σύνδεσμοι τους δεν είναι ακόμη συνηθισμένοι σε αυτόν τον τρόπο λειτουργίας. Οι υπερβολικές προσπάθειες θα οδηγήσουν μόνο σε έντονο πόνο και θα αποθαρρύνουν την επιθυμία για προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για αρχάριους, αρκούν 25-30 λεπτά μαθημάτων την ημέρα, είναι καλύτερο να κανονίσετε την προπόνηση κάθε δεύτερη μέρα. Σύμφωνα με τους γιατρούς, η βέλτιστη ώρα για να κάνετε ασκήσεις είναι από τις 11:00 έως τις 13:00 και από τις 19:00 έως τις 21:00.

Κάθε προπόνηση, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που εκτελούνται στο σπίτι, θα πρέπει να ξεκινά με μια προθέρμανση. Στόχος τους είναι η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους ιστούς, η αύξηση της ελαστικότητας των συνδέσμων, η προθέρμανση των μυών προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού. Επιπλέον, όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο περισσότερο θα πρέπει να διαρκεί η προθέρμανση. Απαιτείται να δοθεί μέγιστη προσοχή στη μυϊκή ομάδα στην οποία θα κατευθυνθούν οι περισσότερες ασκήσεις. Μια αποτελεσματική προθέρμανση διαρκεί 15-20 λεπτά και περιέχει τα ακόλουθα στοιχεία που παρουσιάζονται παρακάτω.

Ξεκινήστε την προθέρμανση σας ζεσταίνοντας το πρόσωπο και το λαιμό σας. Για να το κάνετε αυτό, τρίψτε δυνατά τις παλάμες σας μεταξύ τους, ώστε να ζεσταθούν και στη συνέχεια τρίψτε το μέτωπό σας, τους κροτάφους, τα μάγουλα, το πηγούνι, τα αυτιά, το λαιμό σας. Ξεκινάτε πάντα την προθέρμανση σας μετακινώντας από το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα κάτω.

Τζόκινγκ

Τα δυνατά αθλητικά χέρια δεν μπορούν να είναι μόνο στους άνδρες. Απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν το ωραίο φύλο να έχει τονισμένα χέρια. Πρέπει να τα κάνετε 3-4 φορές την εβδομάδα.

Ο αλτήρας σηκώνει

Εάν δεν έχετε αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια 1,5 λίτρου γεμάτα με νερό. Τα βάρη είναι επίσης κατάλληλα αντί για αλτήρες. Σταθείτε σε σταθερή θέση (τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων). Τεντώστε τα χέρια σας με βάρος προς τα εμπρός, ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Μετρήστε μέχρι το 10 και βάλτε τα χέρια σας κάτω. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας με βάρος στα πλάγια, κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε.

Κάμψεις

Εκτελέστε κλασικά push-up ξεκινώντας με 7 επαναλήψεις. Εάν αυτό είναι δύσκολο να το κάνετε, στηρίξτε στο πάτωμα όχι με τα πόδια σας, αλλά με τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης δεν λυγίζει και το στήθος πέφτει όσο πιο χαμηλά γίνεται, αλλά δεν αγγίζει το πάτωμα.

Αντίστροφα push-ups

Αυτή η άσκηση απαιτεί καρέκλα ή πάγκο. Γυρίστε την πλάτη σας στο κάθισμα, ακουμπήστε τις παλάμες σας σε αυτό. Χαμηλώστε τον εαυτό σας με ίσια πλάτη, λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Ανέβα πίσω. Εκτελέστε όλες τις κινήσεις με αργό ρυθμό.

Κάντε 7-10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση χεριού. Συνηθίζοντας το φορτίο, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 15 και πλησιάστε σε 4.

Εκτροπή

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ακουμπώντας τα χέρια σας στο πάτωμα στο ύψος του στήθους. Σηκωθείτε, ισιώνοντας τα χέρια σας, ενώ λυγίζετε δυνατά στο κάτω μέρος της πλάτης. Χαλαρώστε και επαναλάβετε.

μικρό καλάθι

Μην αλλάζετε την αρχική σας θέση. Ενώ το κάνετε αυτό, λυγίστε τα γόνατά σας. Τεντώστε τα πόδια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, προσπαθώντας να το αγγίξετε.

σκάφος

Πάρτε την αρχική στάση. Ταυτόχρονα, τεντώστε και σηκώστε ίσια χέρια και πόδια πάνω από το πάτωμα. Μείνε έτσι όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τι γίνεται αν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί; Οι πρακτικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι όχι μόνο αποτελεσματικές, αλλά και ενδιαφέρουσες.

Για να μην ξεχάσετε την επόμενη προπόνηση, καταρτίστε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας και κρεμάστε το σε εμφανές μέρος. Μπορείτε να ζητήσετε από οποιονδήποτε συγγενή ή φίλο σας να σας υπενθυμίζει τη γυμναστική καθημερινά.
Μην ξεχνάτε ότι κάθε σύμπλεγμα πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Θα αποτρέψει διάφορους τραυματισμούς. Στο τέλος μιας προπόνησης, είναι σημαντικό να κάνετε διατάσεις, κάτι που θα βοηθήσει τους μύες να χαλαρώσουν και να ανακάμψουν πιο γρήγορα.
Αλλάζετε πιο συχνά τις ασκήσεις και το είδος της φόρτισης. Εάν έχετε συνηθίσει να ασκείτε με αλτήρες, αντικαταστήστε τους με βάρη. Εάν κάνατε 2 σετ των 15 επαναλήψεων, δοκιμάστε να κάνετε 4 σετ των 10 επαναλήψεων. Αλλάζετε συχνά τον τύπο της καρδιο άσκησης.
Κάντε αλλαγές στη διατροφή σας. Δεν χρειάζεται να πεινάτε και να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα. Αρκεί να αφαιρέσετε το πρόχειρο φαγητό από το μενού, προσθέστε κι άλλα φρέσκα λαχανικά, χόρτα, φρούτα, πρωτεΐνη.
Βάλτε έναν ξεκάθαρο στόχο: να χάσετε βάρος κατά ένα ορισμένο ποσό κιλών σε συγκεκριμένο χρόνο. Κάθε μέρα, θυμηθείτε την επιθυμία σας και πηγαίνετε στην υλοποίησή της ό,τι κι αν γίνει!

συμπεράσματα

Οι ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούνται στο σπίτι πρέπει να εκτελούνται συστηματικά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα είναι δυνατή η επαναφορά του βάρους στο φυσιολογικό, η μείωση του όγκου της μέσης και των γοφών και η βελτίωση της κατάστασης του δέρματος.

Το συγκρότημα κατοικίας πρέπει να περιλαμβάνει:

ασκήσεις προθέρμανσης?
καρδιο προπόνηση?
απλές ασκήσεις για τα πόδια.
εκπαίδευση χεριών?
Εκπαίδευση Τύπου?
γυμναστική για τους μύες της πλάτης.
τέντωμα όλου του σώματος.

Η γυμναστική είναι αρκετά αποτελεσματική, εκτελεί όλες τις περιοχές του σώματος και σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 5-7 κιλά σε 4 εβδομάδες ακόμη και στο σπίτι χωρίς εξαντλητικές μονο-δίαιτες και βαριές σωματικές ασκήσεις. Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ πριν, ξεκινήστε με το ελάχιστο φορτίο. Οι αρχάριοι δεν πρέπει να εμπλακούν αμέσως με πλήρη δύναμη, επειδή οι μύες, οι αρθρώσεις, οι σύνδεσμοι τους δεν είναι ακόμη συνηθισμένοι σε αυτόν τον τρόπο λειτουργίας. Οι υπερβολικές προσπάθειες θα οδηγήσουν μόνο σε έντονο πόνο και θα αποθαρρύνουν την επιθυμία για προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για αρχάριους, αρκούν 25-30 λεπτά μαθημάτων την ημέρα, είναι καλύτερο να κανονίσετε την προπόνηση κάθε δεύτερη μέρα. Σύμφωνα με τους γιατρούς, η βέλτιστη ώρα για να κάνετε ασκήσεις είναι από τις 11:00 έως τις 13:00 και από τις 19:00 έως τις 21:00.

Τζόκινγκ

Τα δυνατά αθλητικά χέρια δεν μπορούν να είναι μόνο στους άνδρες. Οι απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν το ωραίο φύλο να έχει τονισμένα χέρια. Πρέπει να τα κάνετε 3-4 φορές την εβδομάδα.

Ο αλτήρας σηκώνει

Κάμψεις

Αντίστροφα push-ups

Εκτροπή

μικρό καλάθι

σκάφος

Για να μην ξεχάσετε την επόμενη προπόνηση, καταρτίστε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας και κρεμάστε το σε εμφανές μέρος. Μπορείτε να ζητήσετε από οποιονδήποτε συγγενή ή φίλο σας να σας υπενθυμίζει τη γυμναστική καθημερινά.
Μην ξεχνάτε ότι κάθε σύμπλεγμα πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Θα αποτρέψει διάφορους τραυματισμούς. Στο τέλος μιας προπόνησης, είναι σημαντικό να κάνετε διατάσεις, κάτι που θα βοηθήσει τους μύες να χαλαρώσουν και να ανακάμψουν πιο γρήγορα.
Αλλάζετε πιο συχνά τις ασκήσεις και το είδος της φόρτισης. Εάν έχετε συνηθίσει να ασκείτε με αλτήρες, αντικαταστήστε τους με βάρη. Εάν κάνατε 2 σετ των 15 επαναλήψεων, δοκιμάστε να κάνετε 4 σετ των 10 επαναλήψεων. Αλλάζετε συχνά τον τύπο της καρδιο άσκησης.
Κάντε αλλαγές στη διατροφή σας. Δεν χρειάζεται να πεινάς και να κολλάς. Αρκεί να αφαιρέσετε το πρόχειρο φαγητό από το μενού, να προσθέσετε περισσότερα φρέσκα λαχανικά, βότανα, φρούτα, πρωτεΐνη.
Βάλτε έναν ξεκάθαρο στόχο: να χάσετε βάρος κατά ένα ορισμένο ποσό κιλών σε συγκεκριμένο χρόνο. Κάθε μέρα, θυμηθείτε την επιθυμία σας και πηγαίνετε στην υλοποίησή της ό,τι κι αν γίνει!

συμπεράσματα

Το συγκρότημα κατοικίας πρέπει να περιλαμβάνει:

ασκήσεις προθέρμανσης?
καρδιο προπόνηση?
απλές ασκήσεις για τα πόδια.
εκπαίδευση χεριών?
Εκπαίδευση Τύπου?
γυμναστική για τους μύες της πλάτης.
τέντωμα όλου του σώματος.

Στις μέρες μας, ο αριθμός των ανθρώπων που υποφέρουν από υπερβολικό βάρος αυξάνεται συνεχώς. Αυτό οφείλεται στον σύγχρονο τρόπο ζωής, το σνακ στο τρέξιμο, την καθιστική εργασία. Όλοι θέλουν να έχουν ένα υγιές και όμορφο σώμα. Επομένως, επιλέξαμε ασκήσεις απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε γρήγορα από τα ατυχή κιλά.

Αξίζει να καταλάβετε ότι εάν εκτελέσετε το πιο χρήσιμο και αποτελεσματικές ασκήσεις, αλλά συνεχίστε να τρώτε ακατάλληλα, τότε μπορεί να μην ονειρευτείτε καν ένα αποτέλεσμα. Επομένως, σταματάμε να τρώμε χάμπουργκερ και σοκολάτες και στραφούμε σε μια υγιεινή διατροφή.

Από πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος;

Έχοντας πάρει την τελική απόφαση να χάσουν βάρος, πολλοί δεν καταλαβαίνουν πώς να ξεκινήσουν.

Συμβουλές για να ξεκινήσετε:

Πρώτα,Μεταβαίνουμε στο σωστό και με λίγες θερμίδες φαγητό.
Κατα δευτερον,Εμείς αποφασίζουμε πού θα γυμναζόμαστε, στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Μην περιμένετε πολλά οφέλη από την «κουνιστή πολυθρόνα», όπως πάει ο κόσμος Γυμναστήριοόχι να χάσεις λίπος, αλλά να κερδίσεις μυική μάζα. Εάν εγγραφείτε σε κάποια μαθήματα, τότε η καλύτερη επιλογήθα είναι cross-fit ή cardio προπόνηση. Στο σπίτι, μπορείτε επίσης να επαναφέρετε αρκετά υπερβολικό βάρος, και δωρεάν.
Τρίτος,πρέπει να αποφασίσετε για την ώρα της προπόνησης και να το κάνετε τακτικά. Πράγματι, ελλείψει σταθερότητας, δεν μπορείτε να ελπίζετε σε ορατά αποτελέσματα.
τέταρτος,και το πιο σημαντικό, καταλάβετε γιατί πρόκειται να χάσετε βάρος. Βάλτε έναν στόχο και προχωρήστε σε αυτόν, και τότε τα ασύλληπτα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή.

Πόσο συχνά χρειάζεται να ασκείστε για γρήγορη απώλεια βάρους;

Η τρίτη παράγραφος της προηγούμενης ενότητας λέει ότι πρέπει να αποφασίσετε για τον αριθμό των προπονήσεων ανά εβδομάδα. Στην πραγματικότητα, αρκεί να τηρήσουμε τον κανόνα του χρυσού μέσου.

Δεν αξίζει να προπονείστε πάρα πολύ, καθώς θα φύγει πολλή δύναμη και ενέργεια, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της επιθυμίας για απώλεια βάρους. Τα μαθήματα δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα θα είναι η καλύτερη επιλογή.

Ακολουθεί ένα δείγμα προγράμματος προπόνησης για την εβδομάδα:

Μάθημα δύο φορές την εβδομάδα.Κάθε φορά που χρειάζεται να δίνεις ό,τι καλύτερο για εκατό τοις εκατό. Ο χρόνος της αθλητικής προπόνησης πρέπει να είναι περίπου μιάμιση ώρα.
Τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα.Δεν χρειάζεται πάντα να καταβάλλετε υπερβολική προσπάθεια. Εκτελώντας όλες τις ασκήσεις με συνολικό χρόνο τριάντα έως σαράντα πέντε λεπτά, η ένταση της απόδοσης είναι χαμηλή.
Τρία μαθήματα την εβδομάδα θα ήταν η καλύτερη επιλογή.Θα χρειαστεί να εργαστείτε αρκετά καλά, αλλά όχι με πλήρη δυναμικότητα. Οι προπονήσεις πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον μία ώρα.

Δεν χρειάζεται να κάνετε περισσότερες από τέσσερις φορές, γιατί η λαχτάρα για απώλεια βάρους θα εξαφανιστεί γρήγορα. Μια ποικιλία επιπλοκών με την καρδιά και άλλα όργανα του σώματος μπορεί επίσης να εμφανιστούν λόγω του γεγονότος ότι το σώμα θα είναι ασυνήθιστο να αλλάξει από μια λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας σε ένας μεγάλος αριθμός απόέντονη άσκηση.

Βασικοί κανόνες διατροφής για απώλεια βάρους

Προκειμένου η διαδικασία απώλειας βάρους να προχωρήσει αρκετά γρήγορα και να μην βλάψει την υγεία σας, θα πρέπει να τηρείτε αυτούς τους βασικούς κανόνες:

Είναι απαραίτητο να περιοριστεί εντελώς όχι μόνο όλα τα πιθανά λανθασμένα τρόφιμα, αλλά και όλο το αλκοόλ,καθώς είναι σχεδόν η κύρια αιτία του υπερβολικού βάρους στη σύγχρονη κοινωνία.
Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε φαγητό αρκετά συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.Αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία της πέψης και οι θερμίδες θα φύγουν πολύ πιο γρήγορα.
Πίνετε άφθονο νερό.Βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από επιβλαβείς ουσίες. Επιπλέον, λόγω της συχνής μεγάλης κατανάλωσης αλκοόλ, η όρεξη μειώνεται σημαντικά.
Φροντίστε να έχετε πρωινόκαι μην τρώτε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Βασικοί κανόνες για προπόνηση και ασκήσεις

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, πρέπει να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες:

Προθέρμανση πριν την άσκηση

Πράγματι, ένα σετ ασκήσεων προθέρμανσης πρέπει να είναι αναπόσπαστο μέρος της προπόνησης, γιατί χωρίς να ζεσταθούν οι μύες και οι αρθρώσεις, μπορεί να τραυματιστούν.

Υπάρχουν δύο τύποι προθέρμανσης: ζέσταμα και τέντωμα των μυών.Και πρώτα πρέπει να κάνετε μια προθέρμανση. Ακολουθεί μια μικρή λίστα με ασκήσεις προθέρμανσης που πρέπει να κάνετε πριν από κάθε προπόνηση για απώλεια βάρους.

Ασκήσεις προθέρμανσης μυών

Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στην προετοιμασία του σώματος για προπόνηση:

Διατατικές ασκήσεις

Πρέπει να εκτελούνται έτσι ώστε να μην τεντώνονται ή σχίζονται οι μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης:

Η απώλεια των μισητών εκατοστών οφείλεται στη δημιουργία φαινομένου του θερμοκηπίου. Η θερμοκρασία αυξάνεται, η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται, απελευθερώνεται ιδρώτας, λόγω του οποίου μειώνεται το σωματικό λίπος.

Χωρίς να το ξέρετε, το εφέ διαμόρφωσης όχι μόνο εξαλείφει τα αποθέματα λίπους, αλλά καθαρίζει και τα υποδόριο στρώματα των προβληματικών περιοχών σας.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους σε όλα τα μέρη του σώματος

Αφού ολοκληρώσετε την προθέρμανση, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια άμεση προπόνηση με στόχο τη γρήγορη καύση θερμίδων σε προβληματικές περιοχές. Στη διαδικασία της προπόνησης, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες.

αδυνάτισμα κοιλιάς

Πλευρικό αδυνάτισμα

Αδυνατιστικό γλουτοί

αδυνάτισμα ισχίου

Αδυνάτισμα ποδιών

Αδυνάτισμα χεριών

Κάθε μία από τις παραπάνω ασκήσεις για απώλεια βάρους μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο αριθμός των προσεγγίσεων δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από τρεις. Η γιόγκα είναι επίσης εξαιρετική για την απώλεια βάρους. Πολλοί που έχουν χάσει βάρος με τη βοήθεια της γιόγκα αφήνουν μόνο θετικά σχόλια.

Κατάλληλη διατροφή

Φυσικά, η προπόνηση για απώλεια βάρους θα είναι χάσιμο χρόνου, αν σπάσεις τα βασικά. κατάλληλη διατροφή. Δεν είναι απαραίτητο να περιοριστείτε εντελώς στο φαγητό.

Αρκεί να πληρούνται οι ακόλουθες απαιτήσεις:

Η κύρια τροφή πρέπει να είναι πρωτεΐνες που παρέχουν ενέργεια χωρίς να προσθέτουν υπερβολικό λίπος.Παραδείγματα πρωτεϊνούχων τροφών: αυγά, ψάρια, τυρί cottage, στήθος κοτόπουλου. Οι υδατάνθρακες πρέπει επίσης να χρησιμοποιούνται στην καθημερινή ελαφριά διατροφή, αλλά με την προϋπόθεση ότι πρόκειται για αργούς υδατάνθρακες. Ένα παράδειγμα αργών υδατανθράκων: πλιγούρι βρώμης και άλλα είδη δημητριακών.
Εξαλείψτε εντελώς από τη διατροφή σας όλα τα είδη γλυκών, ψωμάκια, κέικ, γλυκά, πατατάκια και γρήγορο φαγητό.
Σταματήστε να τρώτε λευκό ψωμί.Δεν μπορεί να γίνει λόγος για ψωμάκια.
Περιορίστε την ποσότητα ζάχαρης και αλατιού στο φαγητό σας. Το αλάτι συγκρατεί νερό στο σώμα, το οποίο δεν χρειαζόμαστε καθόλου, και η ζάχαρη είναι ένα ζωντανό παράδειγμα άδειων θερμίδων, παίρνουμε υπερβολικό βάρος, αλλά δεν υπάρχει ενέργεια.
Μπορείτε να φάτε όλα τα είδη λαχανικών και φρούτωνμε εξαίρεση τις μπανάνες και τα σταφύλια, καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα γλυκόζης.
Το σέλινο είναι η καλύτερη τροφή για καύση λίπους.

Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους είναι ένας συνδυασμός δύο συστατικών: προπόνηση και διατροφή. Να έχω λεπτή σιλουέτακαι χύστε τα περιττά κιλά σωματική δραστηριότηταδεν μπορεί να αποφευχθεί.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι όταν χάνετε βάρος, το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία. Εάν ένας άντρας ή μια γυναίκα χρειάζεται πραγματικά να χάσει βάρος, τότε σίγουρα θα ακολουθήσει όλους τους κανόνες και θα πετύχει την επιθυμητή απώλεια βάρους. Μην παραβιάζετε τους κανόνες διατροφής, προπονείστε και εκτελείτε ασκήσεις αυστηρά σύμφωνα με το σχέδιο και θα πετύχετε τα πάντα.