Το εσωτερικό του μηρού είναι μια προβληματική περιοχή για πολλές γυναίκες, όχι μόνο για εκείνες που είναι υπέρβαρες, αλλά και για εκείνες που ασχολούνται ενεργά με τη φυσική κατάσταση. Φυσικά, αυτές οι δύο κατηγορίες έχουν προβλήματα διαφορετική ουσία, και σε κάθε περίπτωση, πρέπει να ξέρετε πώς να σηκώνετε τα πόδια σας με μέσα.
Στην πρώτη περίπτωση, όταν ένα κορίτσι είναι υπέρβαρο, έχει μια κατάθεση στο εσωτερικό του μηρού. ένας μεγάλος αριθμός απόγράσο, που δεν φαίνεται πολύ καλό, αλλά σκουπίζει και τα τζιν.
Στη δεύτερη περίπτωση, όταν το κορίτσι χτίζει τους μύες των γοφών, εσωτερικό μέροςο μηρός υστερεί και ο μηρός δεν γίνεται στρογγυλεμένος και στις δύο πλευρές, αλλά αισθητικά άσχημος τοξωτός. Σήμερα θα σας πούμε πώς να αντλήσετε το εσωτερικό του μηρού.
Ανατομία του εσωτερικού μηρού
Είναι πολύ σημαντικό να δείτε την ανατομία των γοφών για να μάθετε πώς να αντλείτε τον λεπτό μυ του μηρού και τον προσαγωγό. Είναι αυτός ο μυς που είναι συνήθως σε λιγότερο τόνο στα κορίτσια, γι' αυτό και δεν φαίνεται αισθητικά ευχάριστος.
Το εσωτερικό του μηρού αποτελείται από:
- μυς sartorius
- Ηλιοψοϊκός μυς
- μυς της χτένας
- λεπτός μυς
Η κύρια λειτουργία αυτών των μυών είναι να φέρουν το πόδι, πράγμα που σημαίνει ότι όλες οι ασκήσεις θα βασίζονται επίσης σε αυτό.
Αυτοί οι μύες βρίσκονται ακριβώς πάνω από τον τετρακέφαλο μηριαίο στο εσωτερικό του ποδιού κάτω από τη βουβωνική χώρα.
Πώς να αντλήσετε το εσωτερικό του μηρού στο σπίτι;
Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να ανεβάζετε γρήγορα το εσωτερικό του μηρού και στο γυμναστήριο. Εδώ θα παρουσιαστεί μια ποικιλία ασκήσεων που εκτελούνται με διαστολέα, σε προσομοιωτές και με το δικό σας βάρος.
Άσκηση αριθμός 1.Οι ασκήσεις για τον ράφτη μυ με διαστολέα είναι πολύ βολικές για εκτέλεση στο σπίτι. Μπορείτε να το εκτελέσετε με διαστολείς δύο τύπων: μια κανονική ελαστική ταινία ή έναν προσομοιωτή.
Στην πρώτη περίπτωση, το ελαστικό πρέπει να αγκιστρωθεί σε κάτι και το δεύτερο άκρο πρέπει να στερεωθεί στο πόδι. Σταθείτε όρθια, κρατηθείτε από το στήριγμα με το χέρι σας. Πάρτε το πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο στο πλάι και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 2 σετ των 20 επαναλήψεων.
Στη δεύτερη περίπτωση, αγοράζεται ένας ειδικός προσομοιωτής για το εσωτερικό του μηρού, ο οποίος τοποθετείται ανάμεσα στα πόδια και συμπιέζεται. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, ο προσομοιωτής τοποθετείται ανάμεσα στα γόνατά σας. Πιέστε τις λαβές του προσομοιωτή όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε 2 σετ των 20 επαναλήψεων.
Άσκηση αριθμός 2.Η δεύτερη άσκηση εκτελείται στο γυμναστήριο σε ειδικό προσομοιωτή. Καθίστε στον προσομοιωτή, βάλτε τα πόδια σας στα δεσίματα και φέρτε τα μαζί. Αυτή η άσκηση είναι βολική στο ότι είναι δυνατή η αύξηση του φορτίου. Κάντε 2 σετ των 15-20 επαναλήψεων.
Άσκηση αριθμός 3.Η παρακάτω άσκηση μπορεί να γίνει τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Είναι η τέλεια απάντηση στην ερώτηση - πώς να αντλήσετε Λεπτα ποδιακαι γλουτούς στο σπίτι για κορίτσι. Μπορείτε να το κάνετε με το δικό σας βάρος ή με ένα kettlebell. Πάρτε το kettlebell στα χέρια σας, βάλτε τα πόδια σας πολύ φαρδιά, απλώστε τις κάλτσες σας στα πλάγια. Καθίστε οκλαδόν παράλληλα με το πάτωμα. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
Άσκηση αριθμός 4.Αυτή η άσκηση είναι ανάλογο της άσκησης με διαστολέα, εκτελείται μόνο σε προσομοιωτή μπλοκ, ο οποίος σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το βάρος. Βάζεις μια ειδική μανσέτα στο πόδι σου, γαντζώνεις πάνω του το καραμπίνερ του μπλοκ. Κρατηθείτε από το στήριγμα με το χέρι σας και πάρτε το πόδι σας στο πλάι. Εκτελέστε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων, αυξάνοντας το φορτίο με κάθε σετ.
Άσκηση αριθμός 5.Η τελευταία άσκηση στο σύμπλεγμα μας είναι οι ξαπλώστρες ανασηκώσεις ποδιών. Είναι πολύ απλό και βολικό για προπόνηση στο σπίτι. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά και ανοίξτε στο μέγιστο. Κάντε 2 σετ των 20-25 επαναλήψεων.
Πώς να αντλήσετε τον εσωτερικό μηρό στο σπίτι - βίντεο:
Αυτή η ερώτηση είναι πολύ δύσκολη, καθώς κάθε περίπτωση θα είναι ξεχωριστή. Όλα εξαρτώνται από το πόσο συχνά προπονείστε και πόσο καλά αναρρώνετε. Εάν έχετε μάθει πώς να αντλείτε τους εσωτερικούς μύες των ποδιών στο σπίτι, ακολουθώντας το παράδειγμα οποιουδήποτε μοντέλου γυμναστικής, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι θα έχετε ακριβώς το ίδιο αποτέλεσμα και στο ίδιο χρονικό πλαίσιο.
Μπορούμε όμως να σας διαβεβαιώσουμε ότι με τακτική προπόνηση και σωστή διατροφή, θα παρατηρήσετε εμφανείς αλλαγές στη σύσταση των ποδιών σας σε 3-4 εβδομάδες. Ακολουθήστε μερικούς κανόνες για γρήγορο αποτέλεσμα:
- Προπονηθείτε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας - ξεκινήστε με 1-2 προπονήσεις την εβδομάδα, αλλά μην ασκείστε κάθε μέρα.
- Παρατηρώ κατάλληλη διατροφήνα μειώσει το ποσό υποδόριο λίποςή να διατηρήσει το ενδιαφέρον του?
- Καταναλώστε αρκετή πρωτεΐνη (περίπου 1-1,5 γραμμάριο ανά 1 κιλό του βάρους σας, έτσι ώστε οι μύες υψηλής ποιότητας να αποκατασταθούν και να ενισχυθούν.
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8-10 ώρες, ώστε το σώμα σας να ανακάμψει πλήρως - όχι μόνο η ευεξία σας, αλλά και η ομορφιά σας εξαρτάται από αυτό!
Συζήτηση: 10 σχόλια
Γενικά φωνάζω σε αυτές τις ασκήσεις. Τα έκανα όλα και δεν πέτυχε. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να αντλείτε το εσωτερικό του μηρού και να μην υποφέρετε από μαλακίες, κάντε δύο ασκήσεις - squats με μπάρα (εναλλάξ μεταξύ κανονικής εκτέλεσης και στυλ σούμο) και άρση θανάτου. Όλα τα άλλα ως φόντο, τυχόν ταλαντεύσεις, ωχ, αναστεναγμοί κ.λπ.
Η άσκηση νούμερο 5 είναι δροσερή, αλλά την κάνω σε crossover. Παίρνω τις λαβές από τα πάνω μπλοκ, τις αντικαθιστώ με θηλιές και το κάνω. Δεν χρησιμοποιώ τον προσομοιωτή για τον εσωτερικό μηρό, είναι άβολο και κάπως γελοίο.
Είναι κρίμα για το σπίτι δεν είναι αρκετά κατάλληλες ασκήσεις. Δεν αγοράζω προσομοιωτές για το εσωτερικό του μηρού για το σπίτι, είναι ακριβοί και υπάρχουν πάρα πολλές αρνητικές κριτικές. Μόνο τα 3 και 5 είναι κατάλληλα για μένα, αλλά τα χρησιμοποιώ μόνο για να βελτιώσω την ανακούφιση. Δεν είναι απαραίτητη η προπόνηση δύναμης με μεγάλα βάρη για την αύξηση των μυών;
Και το στατικό με βοήθησε. Όπως και στην άσκηση 3 στο squat, καθίστε μόνο στο μέγιστο. Ξεκίνησα με δύο λεπτά, τα πόδια μου έτρεμαν τρομερά. Τώρα κάνω 4 σετ των 3-4 λεπτών και τα πόδια μου φαίνονται τελείως διαφορετικά. τολμώ
Το άρθρο είναι εξαιρετικό, αλλά τα χαμογελαστά πρόσωπά τους εξοργίζουν. Έχετε οργώσει μια φορά στο χολ; Καλύτερα να μην κοιτάς καθόλου το πρόσωπο. Ακόμη και οι απαγωγές ποδιών στον προσομοιωτή στις τελευταίες επαναλήψεις κάνουν τους μύες να καίγονται με φωτιά.
Δεν θα πίστευα ποτέ ότι όλα είναι τόσο απλά. Δεν το πιστεύω καν. Θα προσπαθήσω να κάνω αυτές τις ασκήσεις, αλλά ακόμα και τακτικά squat χωρίς βάρος 50 φορές ανά προσέγγιση, το εσωτερικό του μηρού δεν τα πήγε καλύτερα.
καλή άσκηση, καλό άρθρο, αλλά ο τρόπος αν ψάχνετε πώς να χτίσετε το εσωτερικό μέρος του μηρού, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ισχυρό βασικές ασκήσεις. Το Mahi και άλλες «καθοδηγητικές» κινήσεις θα αφαιρέσουν τέλεια το λίπος στο εσωτερικό του μηρού, αλλά είναι απίθανο να σας επιτρέψουν να δημιουργήσετε μάζα.
Ο οδηγός είναι εντάξει αλλά όχι πλήρης. Λέγεται πώς να αντλήσετε γρήγορα το εσωτερικό του μηρού στο σπίτι, αλλά οι ασκήσεις είναι κυρίως για το γυμναστήριο. Για τις ορμόνες δεν λέγεται τίποτα, αλλά μάταια. Χωρίς ασκήσεις δύναμηςτι μπορεί να είναι η αύξηση βάρους; Δεν θα μπορέσετε καν να χάσετε βάρος. Και ως εναλλακτική στην εναλλαγή μεταξύ προπόνηση δύναμηςΟι ασκήσεις είναι αρκετά δικαιολογημένες, θα φορτώσουν τον μυ-στόχο.
Και πώς να αντλήσετε τον εσωτερικό μηρό στο σπίτι για ένα κορίτσι εάν δεν υπάρχει αθλητικός εξοπλισμός; Υπάρχει μόνο ένα σχοινάκι και μια μεγάλη επιθυμία. Ίσως υπάρχουν κάποιες δροσερές ασκήσεις με το σωματικό σας βάρος, για παράδειγμα, όπως το πέμπτο σημείο;
Θα δώσω μια μικρή συμβουλή για ασκήσεις με έναν διαστολέα ή έναν προσομοιωτή. Χρησιμοποιήστε στατική αντί για δυναμική. Η ένταση είναι άγρια, οι μύες καίγονται, σε μερικούς μήνες τα πόδια έχουν αυξηθεί αξιοπρεπώς σε όγκο, παρά το γεγονός ότι υπάρχει λιγότερο λίπος. Αυτός είναι ένας καλός δείκτης προόδου.
Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές συσσωρεύσεις λίπους και να σφίξετε το εσωτερικό των μηρών με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων.
Πώς να δυναμώσετε το εσωτερικό του μηρού σας με την άσκηση
ΣΤΟ Καθημερινή ζωήοι εσωτερικοί μηροί δεν εμπλέκονται. Επομένως, ακόμη και σε εξαιρετικά αδύνατα άτομα, αυτό το σημείο του σώματος μπορεί να είναι η πιο προβληματική περιοχή.
Απαλλαγείτε από τις υπερβολικές συσσωρεύσεις λίπους και σφίξτε το εσωτερικό των μηρών με τακτική άσκηση. Πρέπει να τα κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα, διαφορετικά δεν θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αξίζει επίσης να θυμάστε ότι το να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις τακτικά δεν αξίζει τον κόπο, καθώς αυτό επίσης δεν θα φέρει καλά αποτελέσματα.
Μπορείτε να ασκήσετε καλά τα πόδια σας στο γυμναστήριοσε ειδικούς προπονητές ποδιών, τους οποίους θα συζητήσουμε αναλυτικότερα παρακάτω. Επίσης αν θέλετε, σφίξτε τέλεια και αντλήστε εσωτερική επιφάνειαδυνατό στο σπίτι.
Πώς να σφίξετε και να αντλήσετε το εσωτερικό του μηρού;
Η άσκηση «ψαλίδι» βοηθά στην αποτελεσματική σύσφιξη των εσωτερικών μηρών.Μπορεί να γίνει σε τρεις εκδόσεις.
Η πρώτη επιλογή είναι κατάλληλη για όσους δεν είναι ακόμη έτοιμοι για μεγάλα φορτία ισχύος και που έχουν μικρή φυσική κατάσταση. Η δεύτερη επιλογή είναι πιο δύσκολη από την πρώτη, αφού εδώ, επιπλέον, εμπλέκονται και οι κοιλιακοί μύες. Και η τρίτη επιλογή είναι για άτομα με καλή φυσική κατάσταση και αντοχή.
1η επιλογή.
Πρώτα πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να βάλετε τα χέρια σας κάτω από τον κώλο και ταυτόχρονα να πιέζετε την πλάτη σας σφιχτά στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας 30 εκατοστά από το πάτωμα, ανοίξτε τα πόδια σας και σταυρώστε τα πόδια σας. Κρατήστε σφιχτά τους εσωτερικούς μηρούς σας.
Η άσκηση θα πρέπει να επαναληφθεί 20 φορές, στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και να κάνετε άλλες 2 τέτοιες προσεγγίσεις.
2η επιλογή.
Στην ύπτια θέση, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, σηκώστε ελαφρά το κεφάλι και τους ώμους σας. Η οσφυϊκή χώρα πρέπει να εφαρμόζει άνετα στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας 30 μοίρες από το πάτωμα και σταυρώστε τα πόδια σας. Κάντε την άσκηση περίπου 25 φορές. Στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
Ο αριθμός των προσεγγίσεων - 3 φορές.
3η επιλογή.
Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας στις 90 μοίρες και κάντε διαζύγια στα πλάγια. Αρχικά, άνοιξε τα πόδια σου με τον κορμό σου και σήκωσε τα χέρια ψηλά σαν να βγάζεις την πρέσα, μετά φέρε τα πόδια σου κοντά και ταυτόχρονα βάλε τον κορμό σου στο πάτωμα.
Η άσκηση γίνεται 20 φορές σε 3 σετ με διάλειμμα 30 δευτερολέπτων.
Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε την άσκηση «ψαλίδι», αλλά μην σταυρώνετε τα πόδια σας.Τα πόδια πρέπει να σηκωθούν 30 εκατοστά από το πάτωμα, ενώ τα χέρια είναι ισιωμένα κατά μήκος του κορμού. Αρχικά, άνοιξε τα πόδια σου σε μεγάλη απόσταση και μετά φέρε τα κοντά, αλλά όχι εντελώς. Αφήστε ένα κενό μεταξύ τους 20 εκατοστών. Θα πρέπει να υπάρχουν 20 τέτοιες επαναλήψεις.
Συνολικά κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων της άσκησης.
Ασκήσεις εσωτερικού μηρού που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
Για να αφαιρέσετε το λίπος από τα αυτιά των εσωτερικών μηρών, πρέπει πρώτα να κάνετε λίγη προθέρμανση,μόνο τότε προχωρήστε με τις ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω για το εσωτερικό των μηρών.Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών και διαστρέμματα. ΓιαΤο cardio είναι καλύτερο με 10 λεπτά τρέξιμο ή σχοινάκι, καθώς αυτό θα πυροδοτήσει τον μεταβολισμό σας και θα δώσει ώθηση στην καύση λίπους.
Άσκηση 1. Plie squat.
Αυτή η άσκηση βοηθά στη σύσφιξη όχι μόνο του εσωτερικού των μηρών, αλλά του τετρακέφαλου και των γλουτών.
Στέκεστε ίσια, ανοίξτε τα πόδια σας διάπλατα, γυρίστε τα πόδια σας από τη μέση και, κρατώντας την πλάτη σας ίσια, σιγά-σιγά καμπουριάστε. Πρέπει να καθίσετε μέχρι να νιώσετε έντονη μυϊκή ένταση και η γραμμή των γοφών να γίνει παράλληλη με την επιφάνεια του δαπέδου. Πιέστε τους γλουτούς σας στο κάτω μέρος του squat και ισιώστε. Η πλάτη πρέπει να είναι πάντα ίσια.
Οι ασκήσεις γίνονται για ένα λεπτό, μετά κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και κάντε άλλες 2 τέτοιες προσεγγίσεις.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την άσκηση, κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
Αποβολή 2. Πετάξτε στο πλάι.
Στέκεστε ίσια, πετάγεται προς τα δεξιά, ενώ το αριστερό πόδι πρέπει να είναι ίσιο και τεντωμένο. Η λεκάνη πρέπει να πάει πίσω, φροντίστε να προσέχετε το γόνατο έτσι ώστε να σχηματίζει ορθή γωνία. Έχοντας κάνει μια βόλτα, μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Έπειτα, πετάξτε με το αριστερό σας πόδι, ανακατευθύνοντας το βάρος σας αριστερό πόδικαι σχηματίζοντας ορθή γωνία στο γόνατο.
Κάντε 15 lunges σε κάθε πόδι, 3 σετ συνολικά.
Άσκηση 3. Γοφοί Mahi.
Μπείτε σε όρθια θέση και σηκώστε αργά το δεξί σας πόδι. Ταυτόχρονα, το πόδι πρέπει να είναι τεντωμένο και η πλάτη πρέπει να διατηρείται ίσια. Για ισορροπία, μπορείτε να κρατηθείτε από την πλάτη μιας καρέκλας. Πρώτα, πρέπει να κάνετε 15-20 ταλαντεύσεις με το ένα πόδι και μετά το άλλο. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 3 τέτοιες προσεγγίσεις.
Άσκηση 4. Κούνιες ποδιών με αλτήρες.
Σε όρθια θέση, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε έναν κιλό αλτήρα κάτω από το γόνατό σας. Για ισορροπία, μπορείτε να κρατηθείτε από την πλάτη της καρέκλας με το αριστερό σας χέρι. Μετρώντας τις φορές, σηκώστε το δεξί σας πόδι, λυγισμένο στο γόνατο με αλτήρες, μετρώντας δύο, χαμηλώστε το.
Κάνε πρώτα με το δεξί σου πόδι 10-15 κούνιες και μετά με το αριστερό. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 2.
Άσκηση 5. Καταλήψεις με κούνιες.
Τοποθετήστε τα πόδια σας στο ύψος των ώμων και κάντε squats με τέτοιο τρόπο ώστε να σχηματίζεται ορθή γωνία στην κάμψη των γονάτων. Στο μέτρημα του ενός, καθίστε κάτω, στο μέτρημα του δύο, πάρτε μια όρθια θέση, στο μέτρημα του τρία, σηκώστε το δεξί σας πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε, στο μέτρημα των τεσσάρων, βάλτε το πόδι σας. Εναλλάξτε τα πόδια μετά από κάθε squat.
Για μία προσέγγιση, θα πρέπει να εκτελούνται 10 ταλαντεύσεις σε κάθε πόδι. Κάνε 3 από αυτά συνολικά.
Με αυτή την άσκηση, μπορείτε όχι μόνο να ενισχύσετε τους εσωτερικούς μηρούς, αλλά και να δυναμώσετε τους μύες των γλουτών.
Άσκηση 6
Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε μια μικρή μπάλα και μια καρέκλα. Πρώτα πρέπει να καθίσετε στην άκρη της καρέκλας, να τοποθετήσετε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και να τεντώσετε τους εσωτερικούς μύες των μηρών, να πιέσετε τη μπάλα όσο πιο δυνατά γίνεται. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Κάνε 10-12 επαναλήψεις, μετά ένα μικρό διάλειμμα και άλλα 2 σετ. Θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
Προπόνηση στο γυμναστήριο
1. Ασκήστε τα μειωτικά πόδια στον προσομοιωτή. Αυτή η άσκηση εκτελείται σε έναν ειδικό προσομοιωτή, βοηθά στην εξάσκηση του εσωτερικού μηρού του προσαγωγού μηριαίου μυός. Επιπλέον, με τη βοήθεια αυτής της άσκησης, εκπαιδεύονται και οι στενοί μύες, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την υγεία των γυναικών.
2. Επέκταση ποδιού στον προσομοιωτή. Με τη βοήθεια αυτού του προσομοιωτή, μπορείτε να ασκήσετε καλά τον τετρακέφαλο μυ των μηρών. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται συχνά πριν από τα squat, ως άσκηση προθέρμανσης.
3. Καταλήψεις με αλτήρες. Ανοίξτε τα πόδια σας φαρδιά, γυρίστε τις κάλτσες σας στα πλάγια και ξεκινήστε να κάνετε αργά squats. Επιπλέον, πάρτε στα χέρια σας έναν αλτήρα βάρους 6-8 κιλών. Κάνε 15 squats, 3 σετ το καθένα.
4. Πίεση ευρείας στάσης. Η βασική αρχή από την άποψη της τεχνολογίας είναι ότι εκεί φαίνονται οι κάλτσες εκεί και φαίνονται τα γόνατα. Όταν πιέζετε, τα γόνατα δεν πρέπει να τεντώνονται πλήρως, πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα.δημοσίευσε
Θα χρειαστείτε
- - λάδι μασάζ;
- - αιθέριο έλαιο γλυκού πορτοκαλιού.
- - βάρη στον αστράγαλο
- - φύκια για τύλιγμα.
Εντολή
Χωρίς ειδικές ασκήσειςστο εσωτερικό του μηρού δεν μπορείτε να κάνετε. Εάν είστε μακριά από και, ξεκινήστε με απλές ασκήσεις.
Ξαπλώστε ανάσκελα και πιέζοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, φέρτε και ανοίξτε τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα σε ορθή γωνία. Ελέγξτε την ένταση των μυών στην περιοχή που ασκείται. Κάντε 2-3 σετ των 15-20 επαναλήψεων. Κάντε την άσκηση κάθε δεύτερη μέρα. Μετά από 1-2 εβδομάδες προπόνησης, βάλτε βάρη στα πόδια σας, έτσι η άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική.
Εκτελέστε squats με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Μην επικεντρωθείτε στις κάλτσες και στα τακούνια. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στην πλάτη και στο εσωτερικό των μηρών. Κάντε 1-2 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
Εάν έχετε την ευκαιρία να επισκεφτείτε το γυμναστήριο, μην παραμελήσετε τον προσομοιωτή στον οποίο μπορείτε να κάνετε μείωση ποδιών. Μην φοβάστε να αντλήσετε το εσωτερικό των μηρών σας. Ρυθμίστε το βάρος στα 20-25 κιλά και κάντε 20-25 επαναλήψεις. Προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε εντελώς τους μύες της γάμπας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να κάνετε την προπόνησή σας πιο έντονη, μην προσθέτετε βάρος, αλλά αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων.
Οι μύες του εσωτερικού φαίνονται όμορφοι αν είναι αρκετά επιμήκεις. Κάντε τακτικά ασκήσεις διατάσεων. Εάν κάθεστε, κάντε το κάθε μέρα με προθέρμανση των μυών.
Πολύ αποτελεσματική γιόγκα στο εσωτερικό του μηρού. Ενσωματώστε μερικές ασάνες (π.χ. στάση λωτού, στάση καμήλας, στάση αστεριών) στην καθημερινή σας προπόνηση και αυτοί οι μύες θα τονώνονται συνεχώς.
Οι εσωτερικοί μηροί είναι επιρρεπείς στην κυτταρίτιδα. Εάν τρώτε μη ισορροπημένα, οδηγήστε καθιστική εικόναζωή, και έχετε καθιστική εργασία, οι μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς αυτής της ζώνης επιβραδύνονται. Αυτό οδηγεί αναπόφευκτα στην εκπαίδευση» φλούδα πορτοκαλιούΚανονίστε τακτικά θεραπείες σπα, εστιάζοντας στους γοφούς.
Χρησιμοποιήστε ένα απαλό τρίψιμο, όπως ξινή κρέμα με χοντρό αλάτι. Ένα τέτοιο εργαλείο θα έχει αποστραγγιστικό αποτέλεσμα στους εσωτερικούς μηρούς και θα κάνει το δέρμα πιο ομοιόμορφο. Μετά το ξεφλούδισμα, απλώστε με ελαφρές κινήσεις χαϊδεύοντας οποιοδήποτε λάδι βάσης μασάζ στο οποίο έχουν προστεθεί 5-7 σταγόνες. αιθέριο έλαιογλυκό πορτοκάλι.
Τα περιτυλίγματα με φύκια είναι πολύ αποτελεσματικά για τη σύσφιξη του εσωτερικού μηρού. Αγοράστε σεντόνια φύκια σε ή σε ένα κατάστημα καλλυντικών, μουλιάστε τα μέσα ζεστό νερό, απλώστε στους γοφούς και τυλίξτε μεμβράνη προσκόλλησης. Μετά από μια ώρα, αφαιρέστε τα φύκια, κάντε ένα ντους αντίθεσης και εφαρμόστε μια ενυδατική λοσιόν σώματος στο δέρμα σας.
Ακόμη και πολύ λεπτές κοπέλες πρέπει να αντιμετώπισαν το πρόβλημα του υπερβολικού όγκου ή της έλλειψης τόνου στο εσωτερικό των μηρών. Αυτό το «τεμπέλικο» μέρος του ποδιού σχεδόν δεν εμπλέκεται σε καθημερινές δραστηριότητες και ακόμη και πολλές σύνθετες ασκήσεις ποδιών δεν ασκούν σωστά τους μύες της εσωτερικής επιφάνειας. Επομένως, δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς σκόπιμη ειδική εκπαίδευση. Ας δούμε μερικά παραδείγματα ασκήσεων που θα κάνουν τους εσωτερικούς μηρούς ελαστικούς και τονισμένους.
Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων για αυτήν την ομάδα μυών και μεταξύ αυτών μπορείτε εύκολα να επιλέξετε τη σωστή - αυτή που θα σας επιτρέψει να «νιώσετε» τους μύες να εκπαιδεύονται καλύτερα από άλλους. Μην σταματάτε όμως σε μία άσκηση. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα σετ 2-3 τύπων ασκήσεων και να ασκήσετε κάθε πόδι με τη σειρά. Ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης πρέπει να είναι μέγιστος, οπότε προσπαθήστε να αυξήσετε αυτό το ποσοστό με κάθε προπόνηση. Στο σημείο που μπορείτε να κάνετε 35-40 επαναλήψεις, καλύτερα να προσθέσετε βάρη στα πόδια σας ώστε η προπόνηση να είναι πιο έντονη και να παίρνει λιγότερο χρόνο.
Άσκηση για εσωτερικούς μύες squats με βάση τους γοφούς
Αυτή η άσκηση είναι καλύτερη για αρχάριους, είναι πολύ απλό και εύκολο να ελέγξετε την ένταση του φορτίου.
Θέση εκκίνησης- όρθιοι, τα πόδια γυρισμένα με τακούνια μεταξύ τους σε μεγάλη απόσταση, έτσι ώστε τα πόδια να σχηματίζουν μια γραμμή (2η θέση χορού), τα χέρια στη ζώνη. Από αυτή τη θέση, οι καταλήψεις γίνονται προς τα κάτω. Είναι απαραίτητο να κατεβείτε όσο πιο χαμηλά γίνεται, αλλά ταυτόχρονα έτσι ώστε το γόνατο σε καμία περίπτωση να μην υπερβαίνει τη γραμμή των δακτύλων. Σε περίπτωση που μπορείτε ακόμα να πάτε χαμηλότερα και το γόνατο είναι ήδη πολύ λυγισμένο, απλά πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας ευρύτερα. Ταυτόχρονα, είναι πολύ σημαντικό να διασφαλιστεί ότι σε όλο το μάθημα τα πόδια διατηρούν την αρχική τους θέση - είναι γυρισμένα με τις φτέρνες τους μεταξύ τους και σχηματίζουν 1 γραμμή.
Άσκηση για την εσωτερική πλευρά του μηρού με απαγωγή ποδιού
Αυτό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Είναι κατάλληλο για διαφορετικά επίπεδαπροπόνηση, και διαφέρει ως προς την αρχική θέση και τον αριθμό των επαναλήψεων.
Θέση εκκίνησης- ξαπλωμένος στο πλάι, τα πόδια το ένα στο άλλο, η πλάτη και τα γόνατα ίσια. Βάζουμε το κάτω χέρι κάτω από το κεφάλι και βάζουμε το πάνω χέρι προς τα εμπρός για ισορροπία. Λυγίζουμε το πάνω πόδι στο γόνατο και το βάζουμε μπροστά επίσης για ισορροπία (οι αρχάριοι μπορούν να βάλουν το πόδι πίσω). Από αυτή τη θέση, σηκώστε αργά το κάτω πόδι και χαμηλώστε το πίσω χωρίς να ξαπλώσετε στο πάτωμα. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι το γόνατο του κάτω ποδιού είναι ίσιο και ότι το σώμα παραμένει σε ισορροπία και δεν πέφτει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
Άσκηση για το εσωτερικό των μηρών "Ψαλίδι"
Αυτή η άσκηση είναι καλή γιατί ταυτόχρονα αντλεί όχι μόνο τα πόδια, αλλά και το κάτω μέρος της κοιλιάς, κάτι που είναι επίσης πολύ προβληματικό.
Θέση εκκίνησης- ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ενωμένα, ανασηκωμένα σε γωνία 90, οι κάλτσες τεντωμένες, το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται στο πάτωμα, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια για ισορροπία. Από αυτή τη θέση απλώνουμε σιγά σιγά τα πόδια μας στη μέγιστη απόσταση (ενώ οι κάλτσες είναι πάνω μας) και τα επαναφέρουμε στην αρχική τους θέση (οι κάλτσες τεντώνονται ξανά). Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι η γωνία των ποδιών και του δαπέδου παραμένει ίσια και ότι το κάτω μέρος της πλάτης εφαρμόζει άνετα στο πάτωμα.
Δεν είναι μυστικό να απαλλαγείτε από αυτό περιττό λίποςστο εσωτερικό του μηρού είναι αρκετά δύσκολο. Ωστόσο, οι γυμναστές για γυναίκες λένε ότι αν προσεγγίσετε αυτό το πρόβλημα με πολύπλοκο τρόπο - τρώτε σωστά, κάνετε γυμναστική και καλλυντικές διαδικασίες - μπορείτε να βάλετε γρήγορα τα πόδια σας σε τάξη. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε όλους τους χειρισμούς για την εξάλειψη του λίπους τακτικά και όσο πιο συχνά γίνεται.
Αιτίες περίσσειας λίπους στο εσωτερικό του μηρού
Στους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς, ο σχηματισμός λίπους μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Και για να καταλάβετε πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος σε αυτήν την περιοχή, πρέπει να γνωρίζετε τους λόγους σχηματισμού του. Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι:
- Ορμονικές διαταραχές που σχετίζονται με την εφηβεία.
Στους εφήβους, οι ορμόνες του φύλου αρχίζουν να δίνουν σήμα στο σώμα να αποθηκεύσει επιπλέον ενέργεια (λίπος) σε περίπτωση μελλοντικής εγκυμοσύνης. Τα αποθέματα λίπους μπορούν να εναποτεθούν διαφορετικές περιοχέςσώμα, αλλά πιο συχνά εμφανίζεται στους γοφούς.
- Εγκυμοσύνη.
Σε αυτό το σημείο, το σώμα αποθηκεύει ενέργεια, η οποία θα πρέπει να βοηθήσει στη διατροφή του μωρού. Τα αποθέματα λίπους μετά την εγκυμοσύνη σχηματίζονται τόσο κατά τη γαλουχία όσο και μετά από αυτήν.
- κυτταρικούς υποδοχείς.
Οι αδρενεργικοί υποδοχείς είναι υπεύθυνοι για τις εναποθέσεις λίπους στο σώμα. Οι βήτα υποδοχείς συμβάλλουν στη μείωση του λίπους και οι υποδοχείς άλφα συμβάλλουν στη συσσώρευσή του. Ανάλογα με τον αριθμό των υποδοχέων άλφα στην περιοχή των μηρών, θα συμβεί συσσώρευση λίπους. Στους άνδρες συνήθως ο αριθμός τους είναι ελάχιστος στους γοφούς, ενώ στις γυναίκες το αντίστροφο.
- Υπερβολικό βάρος.
Μερικές φορές ακόμη και 1-2 επιπλέον κιλά σωματικού βάρους παίζουν σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό λίπους στους μηρούς. Εξαρτάται από ορισμένου τύπουφιγούρες μιας γυναίκας. Αυτό συμβαίνει πιο συχνά εάν η φιγούρα είναι "αχλαδιό".
- Παθητικός τρόπος ζωής.
Οι γυναίκες που εργάζονται στο γραφείο ή σε άλλες δουλειές με χαμηλό επίπεδο κινητικότητας επηρεάζονται περισσότερο από την πληρότητα των γοφών. Κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας, οι μύες των μηρών χάνουν τον τόνο τους, γεγονός που οδηγεί σε εναποθέσεις λίπους σε αυτήν την περιοχή.
Υπάρχουν και άλλοι λόγοι, για παράδειγμα, που σχετίζονται με ασθένεια ή λήψη φάρμακαπου οδηγούν σε ορμονικό κύμα. Αυτό αντανακλάται και στην αύξηση του σωματικού λίπους.
Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στο εσωτερικό του μηρού
Το εσωτερικό μέρος του μηρού είναι το πιο δύσκολο να χάσετε βάρος, πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από αυτό είναι μια ερώτηση που δεν έχει ξεκάθαρη απάντηση. Αλλά απολύτως όλα είναι δυνατά με τη σωστή κατανομή του φορτίου στα πόδια και σε ολόκληρο το σώμα, τη διατροφή και άλλες διαδικασίες που προάγουν την απώλεια βάρους.
Δεν υπάρχει γυμναστική που θα αφαιρούσε το λίπος από τους μηρούς σε λίγες μέρες. Αλλά αν προσεγγίσετε το θέμα με ολοκληρωμένο τρόπο, τότε μέσα σε λίγες εβδομάδες μπορείτε να παρατηρήσετε τα πρώτα ευχάριστα αποτελέσματα.
Με αυτήν την προσέγγιση, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες συστάσεις:
- τρώτε σωστά?
- κάνει σωματική άσκηση?
- να ζήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής.
- κάντε μασάζ, περιτυλίγματα ή ξεφλούδισμα του μηριαίου τμήματος του ποδιού.
- πηγαίνετε για κολύμπι ή ποδήλατο.
Σημείωση! Το λίπος δεν μπορεί να αφαιρεθεί ειδικά από καμία περιοχή. Συμβαίνει σε όλο το σώμα ταυτόχρονα.
Ωστόσο, υπάρχουν μέρη όπου το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται νωρίτερα. Αντίστοιχα, θα είναι ο τελευταίος που θα φύγει από εκεί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα κορίτσια με φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού, των οποίων οι γοφοί θα χάσουν βάρος στο τέλος.
Η σωστή διατροφή και το νερό ως τρόπος για να χάσετε γρήγορα λίπος
Μια όμορφη σιλουέτα και ένα υγιές σώμα χρειάζεται σωστή διατροφή. Για να χάσετε βάρος και να μειώσετε το λίπος στους γοφούς και σε άλλα μέρη του σώματος, θα πρέπει οπωσδήποτε να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας.
Πρωτίστως, πρέπει να δώσετε προσοχή στον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε ανά ημέρα. Εάν το φαγητό έχει πολύ υψηλή θερμιδική αξία (γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα, λιπαρά τρόφιμα), πρέπει να απορριφθεί. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα καταναλώνονται καλύτερα με χαμηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή:
- αλκοόλ;
- τσιπς;
- μαγιονέζα;
- λουκάνικα?
- τυρόπηγμα?
- μαργαρίνη;
- τηγανιτό φαγητό.
Συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και βότανα στη διατροφή σας. Το κρέας και τα ψάρια πρέπει να επιλέγονται άπαχα, για παράδειγμα, κοτόπουλο, μερλούκιος, σολομός. Το φαγόπυρο είναι πολύ καλό για απώλεια βάρους. Άλλα δημητριακά μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας σε μικρές ποσότητες.
Για την επιτάχυνση του μεταβολισμού χρειάζεται να πίνετε περισσότερα υγρά- χυμοί, smoothies, αφεψήματα από βότανα. Αλλά είναι καλύτερο να πίνετε μόνο νερό. Αυτή η δράση βοηθά στην ικανοποίηση της πείνας για λίγο και απομακρύνει καλά τις τοξίνες. Ο ελάχιστος όγκος υγρών την ημέρα πρέπει να είναι 2 λίτρα.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για το εσωτερικό του μηρού
Κάθε άτομο έχει στρώματα λίπους στους μηρούς, αλλά η ποσότητα τους εξαρτάται από την παραβίαση της αναλογίας λίπους προς μύες σε αυτήν την περιοχή. Εάν εκπαιδεύσετε σωστά τους μύες των άνω ποδιών και γενικά ολόκληρο το σώμα, μπορείτε να επιτύχετε την απαραίτητη ισορροπία λίπους-μυών, που θα οδηγήσει σε αδυνάτισμα των μηρών στο επιθυμητό μέγεθος.
Το καλύτερο σε αυτή την περίπτωση θα είναι οι ασκήσεις καρδιο για τα πόδια και τους γλουτούς:
- Πηδώντας σε ένα μέρος. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια θα πρέπει να είναι ανοιχτά και τα χέρια να σηκώνονται από τα πλάγια.
- Πόδια ψαλιδιού. Μπορείτε να κάνετε οριζόντια (ξαπλωμένη στο πλάι) ή κάθετη με ένα άλμα.
- Σφίξιμο και ξεσφίξιμο των μυών του μηρού με τη βοήθεια οποιουδήποτε αντικειμένου (fitball ή μαξιλαριού). Μπορείτε να το κάνετε σε ξαπλωμένη θέση (ανάσκελα) ή καθισμένοι σε μια καρέκλα.
- Κοντόχονδρος. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος, τόσο από το εσωτερικό του μηρού, όσο και από το εξωτερικό, και από τους ίδιους τους γλουτούς.
- Σηκώστε το πόδι και πάρτε το στο πλάι. Μπορείτε να συνδυάσετε αυτή την άσκηση με squats.
Θα σας βοηθήσει επίσης να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα περπατώντας σε έναν ειδικό προσομοιωτή, όπου μπορείτε να επιλέξετε τη λειτουργία "αλλαγής σκάλας". Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς γυρισμένα στα πλάγια.
Ενδιαφέρον γεγονός! Οι πλούσιοι γοφοί δεν προέρχονται μόνο από το υπερβολικό λίπος στο δέρμα, αλλά και με μυώδεις μηρούς.
Αυτό συμβαίνει συχνά σε γυναίκες που έχουν εμπλακεί σε σωματική δραστηριότητα που στοχεύει σε μεγάλο βαθμό στην εργασία των ποδιών (χορός ή σπριντ). Εάν προσθέσετε ασκήσεις φυσικής κατάστασης σε αυτό, τότε οι μύες θα αυξηθούν ακόμη περισσότερο. Και αν σταματήσεις τα μαθήματα απότομα, θα κολυμπήσουν στο λίπος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων.
Πρόγραμμα προπόνησης για το στέγνωμα του εσωτερικού μηρού
Για πιο αποτελεσματικό στέγνωμα των μηρών, πρέπει να καταρτίσετε ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης για τον εαυτό σας, με στόχο τη μείωση του σωματικού λίπους καθημερινά. Μπορεί να είναι τόσο ένα συγκρότημα ασκήσεων στο σπίτι όσο και ένα ταξίδι στο γυμναστήριο, γυμναστήρια, χορός, αερόμπικ και πολλά άλλα.
Προκειμένου τα μαθήματα να αποφέρουν το μέγιστο όφελος, πρέπει να τα κάνετε με τακτική συχνότητα και ένταση.Εδώ είναι μερικές επιλογές για να κάνετε προπονήσεις τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο.
| Τόπος συναντήσεως | Επιλογές | Χρόνος και αριθμός φορών |
| Στο γυμναστήριο | Αριθμός σετ ανά εβδομάδα | 2 φορές |
| Ενταση | Μεσαίο | |
| Ξεκουραστείτε ανάμεσα στις ασκήσεις | 45 δευτ. | |
| Αριθμός επαναλήψεων | Καθορισμένος | |
| Συσκευή εκπαίδευσης | 20 λεπτά. | |
| Τέντωμα των μυών του εσωτερικού μηρού | Εκτελείται μετά από κάθε άσκηση καρδιο (βοηθά στην γρήγορη απομάκρυνση του λίπους και όχι του νερού από το σώμα) | |
| Σπίτια | Αριθμός σετ ανά εβδομάδα | 2 φορές |
| Ενταση | Μεγάλο | |
| Ξεκουραστείτε ανάμεσα στις ασκήσεις | 30 δευτ. | |
| Αριθμός επαναλήψεων | καθορισμένος | |
| Προπόνηση καρδιο γυμναστικής | Εκτελείται μετά από κάθε άσκηση για 3 λεπτά | |
| Τέντωμα των εσωτερικών μυών | Εκτελείται μετά από κάθε άσκηση καρδιο |
Αισθητικές επεμβάσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος στους μηρούς
Ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το περιττό λίπος είναι οι αισθητικές επεμβάσεις. Καλύτερα να γίνονται αμέσως μετά την προπόνηση και τη σωματική δραστηριότητα. Η συχνότητα των διαδικασιών είναι 2-3 φορές την εβδομάδα.
Είναι καλύτερο να εναλλάσσονται μεταξύ τους.Για παράδειγμα, τη Δευτέρα και την Πέμπτη - μασάζ και σάουνα, την Τρίτη και την Παρασκευή - ξεφλούδισμα και την Τετάρτη και το Σάββατο - περιτυλίξεις σώματος.
Μπορείτε να επισκεφθείτε τις αισθητικές επεμβάσεις στο κομμωτήριο, όπου ο ειδικός θα χρησιμοποιήσει ειδικά προϊόντα κατά της κυτταρίτιδας. Μπορείτε όμως να κάνετε κάποιες διαδικασίες στο σπίτι.
Μασάζ αδυνατίσματος ποδιών
Όταν το εσωτερικό του μηρού έχει γίνει προβληματικό, οι μασέρ ξέρουν πώς να αφαιρούν γρήγορα το λίπος. Είναι το μασάζ αυτής της ζώνης που περισσότερο από όλα βοηθά να απαλλαγούμε από τις υπερβολικές συσσωρεύσεις και να φέρουμε γρήγορα τη φιγούρα σε σχήμα.
Φυσικά, το μασάζ στο σαλόνι SPA δεν είναι φθηνό, αλλά το αποτέλεσμα είναι άμεσο. Εάν δεν υπάρχει χρόνος ή χρήμα για τέτοια ευχαρίστηση, μπορείτε να τα βγάλετε πέρα με αυτο-μασάζ.
Ο ευκολότερος τρόπος είναι να αγοράσετε ένα χειροκίνητο μασάζ.Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ανά πάσα στιγμή, ακόμα και όταν παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές. 10-20 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα.
Ένας άλλος ηγέτης μεταξύ των καταστροφέων λίπους είναι το cupping massage. Το κενό που δημιουργείται κάτω από το βάζο σιλικόνης εξαλείφει πολύ καλά την κυτταρίτιδα και τις εναποθέσεις λίπους.
Απολέπιση του δέρματος του σώματος στην καταπολέμηση των λιπαρών εναποθέσεων
Τα peeling και τα scrub καταλαμβάνουν μια από τις πιο σημαντικές θέσεις στην καταπολέμηση του λίπους. Οι πιο οικονομικές επιλογές για scrub στο σπίτι είναι ο καφές και το αλάτι.Μέλι, κανέλα, αιθέρια έλαια μπορούν να προστεθούν σε αυτούς τους παράγοντες καύσης λίπους.
Το scrub με καφέ και μέλι μπορεί να γίνει μία φορά την εβδομάδα Το scrub με καφέ και μέλι εφαρμόζεται με ελαφρές κινήσεις μασάζ για 10-15 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλένεται. Είναι απαραίτητο να κάνετε τέτοιο πίλινγκ 3-4 φορές την εβδομάδα, για 2 εβδομάδες.
Το peeling με αλάτι γίνεται επίσης για περίπου 10-15 ημέρες, κάθε δεύτερη μέρα. Για να γίνει αυτό, το χοντρό θαλασσινό αλάτι αναμειγνύεται με μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου εσπεριδοειδών και επίσης τρίβεται στο δέρμα με κινήσεις μασάζ και στη συνέχεια ξεπλένεται.
Περιτυλίγματα για απώλεια βάρους στους μηρούς
Για τύλιγμα παίρνουν 50 γρ μπλε άργιλο και 1/4 κ.γ. νερό. Ανακατεύουμε μέχρι να γίνει κρέμα και προσθέτουμε 3-5 σταγόνες. αιθέριο έλαιο εσπεριδοειδών. Στη συνέχεια, προσθέστε όχι περισσότερο από 10 g αλεσμένη κανέλα και ανακατέψτε καλά. Το μείγμα τοποθετείται σε προβληματικές περιοχές και τυλίγεται με μια απλή μεμβράνη. Ξεπλύνετε μετά από 2 ώρες.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μέλι, καφέ, μουστάρδα ή σοκολάτα για τύλιγμα. Ο βέλτιστος αριθμός διαδικασιών σε ένα μάθημα για την επίτευξη θετικού αποτελέσματος είναι 10-15. Είναι καλύτερο να τα κάνετε κάθε δεύτερη μέρα.
Εάν υπάρχουν καρδιαγγειακές παθήσεις, τότε είναι καλύτερα να αρνηθείτε τα περιτυλίγματα του εσωτερικού μέρους του μηρού ή να τα αντικαταστήσετε με πιο ήπιες διαδικασίες για γρήγορη αποβολή λίπους, όπως μια μάσκα με φύκια.
Διαδικασίες νερού
Τα μπάνια και οι σάουνες είναι από τις πιο αποτελεσματικές διαδικασίες νερού. Πριν από τον ατμό, το σώμα τρίβεται με οινόπνευμα ή μέλι, γεγονός που αυξάνει την εφίδρωση και επιταχύνονται όλες οι μεταβολικές διεργασίες στους ανώτερους ιστούς του δέρματος. Αυτή η διαδικασία προάγει τη διάλυση των λιποκυττάρων και την έξοδό τους μέσω των πόρων.
Ο ξηρός ζεστός αέρας στη σάουνα έχει επίσης μεγάλη επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Συνιστάται ιδιαίτερα να πάτε εδώ για άτομα με πρόβλημα μεταβολισμού του δέρματος.
Μετά από αυτό, πρέπει να κάνετε ένα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας.
Πόσο γρήγορα θα εμφανιστούν τα πρώτα αποτελέσματα
Εάν ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την καταπολέμηση του λίπους στους μηρούς και ακολουθήσετε επιμελώς όλες τις διαδικασίες και τις συστάσεις που αναφέρονται παραπάνω, τότε σε 2-3 εβδομάδες τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι αισθητά.
Αλλά μην ελπίζετε ότι αυτή η διαδικασία θα είναι γρήγορη, γιατί το λίπος στους μηρούς διαρκεί πολύ. Επομένως, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να συνεχίσετε επιμελώς να κάνετε ό,τι είναι απαραίτητο για να χάσετε βάρος.
Όταν ο εσωτερικός μηρός είναι γεμάτος, το πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από αυτήν την περιοχή εξαρτάται από την αιτία εμφάνισης σμηγματογόνων εναποθέσεων. Ο χρόνος για την πλήρη εξάλειψη του προβλήματος εξαρτάται από τις αιτίες που σχετίζονται με την εναπόθεση λίπους.Εάν αυτό οφείλεται σε εγκυμοσύνη, τότε μετά τον τοκετό, θα πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή σωματική δραστηριότητα. Κατά κανόνα, μετά το τέλος της περιόδου γαλουχίας, όλα μπορούν να επιστρέψουν στη θέση τους.
Εάν το πρόβλημα είναι μέσα υπέρβαροςμπορεί να διαρκέσει έξι μήνες ή ένα χρόνο, ανάλογα με το στάδιο της παχυσαρκίας. Με την καθιστική εργασία γραφείου, μπορείτε να βάλετε τον εαυτό σας σε τάξη σε λίγους μήνες, με την επιφύλαξη πεισματικής τήρησης όλων των συστάσεων.
Το να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στους μηρούς δεν είναι στην πραγματικότητα τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μεγάλη επιθυμία και λίγη προσπάθεια, καθώς και υπομονή. Αν και τα πρώτα αποτελέσματα δεν θα είναι τόσο αισθητά, αλλά αν συνεχίσετε να προσπαθείτε καθημερινά για να κάνετε ό,τι είναι δυνατό για να πετύχετε τον στόχο, τότε πολύ σύντομα μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Εσωτερικό μηρό - πώς να χάσετε λίπος γρήγορα:
Μέθοδος Express για το αδυνάτισμα των εσωτερικών μηρών: