Ποια γλυκά έχουν λιγότερες θερμίδες λίστα. Τι να πιείτε τσάι για απώλεια βάρους

Για τις περισσότερες γυναίκες, το χειρότερο πράγμα σε μια δίαιτα είναι η πλήρης απόρριψη των συνηθισμένων γλυκών. Γιατί να κάνετε τέτοιες θυσίες όταν τα συνηθισμένα γλυκά μπορούν να αντικατασταθούν με χαμηλών θερμίδων;

Το κύριο πράγμα είναι μια σαφής κατανόηση του τι μπορείτε να φάτε και πότε.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να ξεχάσετε τα αρτοσκευάσματα μαγιάς και τα μάφιν με κρεμώδη-ελαιώδες πληρωτικά.

Αυτή η νοστιμιά επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης, προκαλεί ζύμωση στα έντερα (ο ρυθμός απώλειας βάρους εξαρτάται από την ακριβή λειτουργία των εντέρων) και περιέχει μεγάλο ποσοστό λίπους.

Εάν θέλετε να γλυκάνετε τη διατροφική σας ζωή, δώστε προσοχή πρώτα απ 'όλα στην περιεκτικότητα του προϊόντος σε λιπαρά και μόνο στη συνέχεια στην περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Οι θερμίδες μπορούν εύκολα να καούν σωματική δραστηριότητα, αλλά από το λίπος, το οποίο εγκαθίσταται σε ένα παχύ απόκομμα γύρω από τα εσωτερικά όργανα, η απαλλαγή από αυτό δεν είναι τόσο εύκολη και γρήγορη.

Θυμάμαι:

• Ακόμη και τα γλυκά με τις χαμηλότερες θερμίδες που τρώγονται το βράδυ δεν θα αφήσουν χωρίς ίχνος και θα αντικατοπτρίζονται στο σχήμα.
• Το βράδυ το σώμα ξεκουράζεται και δεν χρειάζεται πολλή ενέργεια. Θα κρύψει όλες τις θερμίδες που λαμβάνει ως εφεδρεία, στα πλευρά μας και στη μέση.
• Πριν πάτε για ύπνο, αν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, φτιάξτε μόνοι σας ένα τσάι από βότανα με μέλι.

Πώς να χρησιμοποιήσετε γλυκά με λίγες θερμίδες σε δίαιτες

• Οι θερμίδες από τα γλυκά δεν πρέπει να υπερβαίνουν το δέκα τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.
• Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά. Επειδή μπορούν να αυξήσουν τη λαχτάρα για ζάχαρη.
• Μπορείτε να φάτε γλυκά μόνο για πρωινό. Αυτό θα σας δώσει επιπλέον ενέργεια για την ημέρα. Και οι θερμίδες που λαμβάνονται από το γλυκό θα έχουν χρόνο να εξαντληθούν σε μια μέρα.
• Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά γλυκά μόνο μια-δυο φορές την εβδομάδα (ακόμα και αν είναι χαμηλά σε θερμίδες).
• Αν θέλετε πραγματικά γλυκά σε απρογραμμάτιστες μέρες, τότε το καλύτερο θα ήταν αν φάτε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας, δεν θα δώσει επιπλέον θερμίδες και δεν θα εναποτεθεί σε λίπος.
• Για το ψήσιμο στο σπίτι, αντικαταστήστε το αλεύρι σίτου με λιναρόσπορο. Το αλεύρι από λιναρόσπορο είναι πολύ χαμηλότερο σε θερμίδες και οι φυτικές ίνες που περιέχει θα αμβλύνουν το αίσθημα της πείνας.

Η λίστα με τα πιο χαμηλές θερμίδες γλυκά περιλαμβάνει μαύρη σοκολάτα, marshmallows, μαρμελάδα, marshmallow, παγωτό και, φυσικά, αποξηραμένα φρούτα. Εάν δεν τρώτε αυτές τις τροφές σε μεγάλες ποσότητες, τότε το σώμα μπορεί εύκολα να αντιμετωπίσει τις θερμίδες που λαμβάνει από αυτές.

• Μικρή συμβουλή: για τον έλεγχο της λαχτάρας για ζάχαρη -.

Γλυκά με λίγες θερμίδες που αγοράζονται από το κατάστημα

Σοκολάτα

Ας ξεκινήσουμε με τη σοκολάτα. Μπορεί να καταναλωθεί, αλλά θα πρέπει να επιλέξετε μόνο μαύρο (έχοντας τουλάχιστον 76% κόκκους κακάο στη σύνθεσή του) και με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Είναι αυτό το είδος σοκολάτας που θα γεμίσει τον οργανισμό με χρήσιμα ιχνοστοιχεία και πολύς καιρόςκαταπραΰνει το αίσθημα της πείνας.

Η μαύρη σοκολάτα βοηθά το σώμα να παράγει ενδορφίνες (ορμόνες ευτυχίας) που αγχωτική κατάστασηόταν χάνετε βάρος.

Επιπλέον, δεν υπάρχουν τόσες πολλές θερμίδες σε αυτό και τα μονοακόρεστα λιπαρά που περιλαμβάνονται σε αυτό θα μας ωθήσουν σε γρήγορη απώλεια βάρους.

Μια μέρα, χωρίς να βλάψετε τη φιγούρα, μπορείτε να φάτε μερικές λωρίδες σοκολάτας.

Παγωτό

Υπάρχει ένα άλλο γλυκό που μπορείτε να καταναλώσετε όταν χάνετε βάρος. Αυτό είναι παγωτό.

Αλλά πρέπει να επιλέγεται χωρίς πληρωτικά και χαμηλά σε λιπαρά, και είναι καλύτερο να το μαγειρέψετε μόνοι σας από γάλα χαμηλών λιπαρών, η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με γλυκά μούρα.

Το παγωτό περιέχει γάλα και ως εκ τούτου είναι πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο βοηθά στο σήμα κορεσμού στον εγκέφαλο.

Είναι επίσης σημαντικό το παγωτό να είναι κρύο και μετά την κατανάλωση του, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται και έτσι οι ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την ανταλλαγή θερμότητας απελευθερώνονται από το κέντρο θερμορύθμισης.

Αυτό βοηθά να δαπανηθεί περισσότερη ενέργεια για να ζεσταθεί το σώμα από μέσα, και επομένως να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Αλλά τολμώ να πω ότι έχετε την πολυτέλεια να τρώτε τέτοια γλυκύτητα δύο φορές την εβδομάδα και όχι περισσότερο από εκατό γραμμάρια. .

Αποξηραμένα φρούτα

Υπάρχουν και άλλα γλυκά που μπορούν να ικανοποιήσουν την ανάγκη για γλυκά κατά την απώλεια βάρους - αυτά είναι αποξηραμένα φρούτα, όπως δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, μήλα, αχλάδια.

Μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ. Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες αφομοιώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και διακόπτουν καλά την πείνα, έχουν επίσης αργούς υδατάνθρακες που μπορούν να τροφοδοτήσουν τον οργανισμό με ενέργεια και καίγονται γρήγορα χωρίς να αποθηκεύονται σε λίπος.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, τα αποξηραμένα φρούτα θα εφοδιάσουν τον οργανισμό με βιταμίνες και χρήσιμα ιχνοστοιχεία.

Πρέπει όμως να στεγνώσουν φυσικά και χωρίς την προσθήκη συντηρητικών και ζάχαρης. Με όλα τα οφέλη των αποξηραμένων φρούτων, δεν πρέπει να ξεχνάμε την αίσθηση του μέτρου, αφού έχουν αρκετά σάκχαρα.

Ημερήσια πρόσληψη αποξηραμένων φρούτων:

• Δαμάσκηνα - 3-4 τεμ
• Αποξηραμένα βερίκοκα - 3 τεμ
• Σύκα - 2 τεμ
• Μήλα - 100 g
• Αχλάδια - 70 g

Τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή κομπόστες που δεν χρειάζονται προσθήκη ζάχαρης. Τα αποξηραμένα αχλάδια, τα μήλα και τα μούρα είναι ιδανικά για αυτό.

Τέτοιες κομπόστες μπορείτε να πιείτε άφοβα για τη σιλουέτα σας. Αν η κομπόστα είναι ξινή, τότε μπορείτε να προσθέσετε λίγη φρουκτόζη.

Γλυκά με λίγες θερμίδες για τσάι που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι

Κουλουράκι

Το επόμενο γλυκό που μπορεί να καταναλωθεί είναι σπιτικό ψήσιμοσαν μπισκότα βρώμης. Περιέχει πολύ πλιγούρι βρώμης και ελάχιστο αλεύρι σίτου.

Και ως γλυκαντικό αντί για ζάχαρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στέβια με μέλι. Και επιπλέον, στα μπισκότα βρώμης υπάρχουν πολλά ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες, οι οποίες είναι πολύτιμες όταν χάνετε βάρος.

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ψημένα προϊόντα με λίγες θερμίδες, όπως μελόψωμο ολικής αλέσεως ή μπισκότα, ή Κέικ καρότου. Όλα μαγειρεύονται με την προσθήκη της ίδιας στέβιας ή σιροπιού σφενδάμου, που θα δώσει γλυκύτητα και ελάχιστες θερμίδες.

Για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του ψησίματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πίτουρο και αλεύρι ολικής αλέσεως. Εδώ είναι μια συνταγή για απλό και με λίγες θερμίδες ψήσιμο.

Συνταγή για μπισκότα:

• Πίτουρο σίτου - 4 κουταλιές της σούπας. ψέματα.
• Πίτουρο βρώμης - 4 κουταλιές της σούπας. ψέματα.
• Κρόκοι αυγών - 4 τεμ.
• Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 4 κουταλιές της σούπας. ψέματα.
• Σιρόπι σφενδάμου - 1 κουταλιά της σούπας. ψέματα.
• Μπέικιν πάουντερ - 1 τσάι. ψέματα.

Χτυπάμε τους κρόκους με το μπέικιν πάουντερ, προσθέτουμε όλα τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύουμε καλά. Τοποθετήστε τη ζύμη σε φορμάκια και ψήστε μέχρι να γίνει.

: πώς να επιλέξετε στο κατάστημα ή να ψήσετε μόνοι σας. Είναι εύκολο αν ξέρεις τι να ψάξεις.

Ζέφυρος

Είναι επίσης δυνατό σε μεγάλες ποσότητεςκαταναλώστε marshmallows. Αυτή η γλυκύτητα αποτελείται από ασπράδια αυγών, ζάχαρη και ζελατίνη.

Εάν θέλετε, μπορείτε να μαγειρέψετε μόνοι σας marshmallows προσθέτοντας στη σύνθεσή του φρέσκα μούρα που έχουν σκοτωθεί στο μπλέντερ. Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί ελαφρώς η περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Υπάρχει ένα άλλο γλυκό που μπορείτε να μαγειρέψετε μόνοι σας και να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της δίαιτας - το γιαούρτι marshmallow.
Συνταγή γιαουρτιού Marshmallow:

• Φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών - 125 γρ
• Ζάχαρη βανίλιας - 15 g
• Ζάχαρη άχνη - 1 κουταλάκι του γλυκού.
• Αποβουτυρωμένο γάλα - 1 λίτρο.
• Marshmallow λευκό - 170 g

Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ και τα χτυπάμε με ένα μπλέντερ. Τοποθετούμε το μείγμα σε μια γιαουρτιέρα και αφήνουμε για 5-7 ώρες. Στη συνέχεια αδειάζουμε σε φορμάκια και βάζουμε στο ψυγείο.

Κάνει τέσσερις μερίδες. Μία μερίδα αυτού του γλυκού περιέχει 170 θερμίδες. Άλλωστε δεν είναι καθόλου πολλά. Και αυτό το γλυκό μπορεί να σας χρησιμεύσει ως πλήρες πρωινό.

Μαρμελάδα

Υπάρχει ένα άλλο γλυκό που μπορεί να καταναλωθεί κατά την απώλεια βάρους - αυτή είναι η μαρμελάδα. Δεν είναι απαραίτητο να το αγοράσετε, αλλά μπορείτε να το φτιάξετε μόνοι σας, χρησιμοποιώντας το ως γλυκαντικό σιρόπι από σφένδαμοή φρέσκα μούρα.

Αν αποφασίσετε να αγοράσετε μαρμελάδα σε κατάστημα, τότε πρέπει να επιλέξετε μια που δεν είναι πασπαλισμένη με ζάχαρη, όπως ζελέ, έχει λιγότερες θερμίδες.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιείτε περιοδικά ζελέ που παρασκευάζεται μόνοι σας. Περιέχει νερό, ζελατίνη, φρέσκα μούρα και λίγο σιρόπι σφενδάμου. Δεν υπάρχουν πολλές θερμίδες σε αυτό το ζελέ.

Εάν κάνετε δίαιτα, μην εγκαταλείπετε τα γλυκά. Αρκεί να αντικαταστήσετε τα κέικ και τα γλυκά με πολλές θερμίδες με γλυκά με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες. Και φυσικά, ακολουθήστε τους κανόνες χρήσης.

Και για ένα σνακ βίντεο επιδόρπια χαμηλών θερμίδων στο σπίτι:

Για πολλούς από εμάς, ειδικά για τις γυναίκες, η πλήρης απαγόρευση των γλυκών κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δίαιτας ακούγεται σαν μια πρόταση ασυμβίβαστη με τη ζωή. Ωστόσο, υπάρχουν ειδικά γλυκά με λίγες θερμίδες που μπορείτε να εντάξετε με ασφάλεια στη διατροφή σας.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποσότητα λίπους που περιέχεται στο προϊόν. Αν αποφασίσετε να τα ψήσετε μόνοι σας, τότε οι συνταγές σας θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη και τον αριθμό των θερμίδων στα σπιτικά γλυκά.

Και αν μπορείτε ακόμα να εξαλείψετε τις θερμίδες με σωματική δραστηριότητα, τότε από το λίπος και μετά εσωτερικά όργανατο να απαλλαγείς δεν είναι εύκολο. Ωστόσο, τα γλυκά με λίγες θερμίδες, αν και θεωρούνται ως τέτοια, είναι εντελώς ανεπιθύμητα για τον οργανισμό μας το βράδυ.

Πρόκειται για συνταγές που οδηγούν άμεσα στην παχυσαρκία, γιατί το βράδυ το σώμα μας χρειάζεται μόνο ξεκούραση, αλλά όχι σημαντικά αποθέματα ενέργειας. Αν θέλετε κάτι γλυκό αυτή την ώρα της ημέρας, απλώς φτιάξτε τσάι από βότανα με μέλι.

Για να γνωρίζουμε και να καταναλώνουμε μόνο τα γλυκά με τις χαμηλότερες θερμίδες και τις σχετικές συνταγές, ο παρακάτω πίνακας θα μας βοηθήσει με την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτή είναι η λίστα, προϊόντα από τα οποία απορροφώνται κανονικά από τον οργανισμό, αν δεν υπερβείτε τις λογικές δόσεις κατανάλωσης.

Πώς να τα φάτε χωρίς να βλάψετε την υγεία;

Για να καταναλώνουμε σωστά τα γλυκά τρόφιμα σε μια δίαιτα, μια άλλη λίστα θα μας βοηθήσει, μόνο συστάσεις για σωστή κατανάλωση:

1. Οι θερμίδες από τα ζαχαρούχα τρόφιμα δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 10% των θερμίδων από όλα τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Προσπαθήστε να τρώτε γλυκά με λίγες θερμίδες μόνο για πρωινό. Αυτό θα δώσει περισσότερες πιθανότητες για την απορρόφησή τους από τον οργανισμό. Επιπλέον, είναι μια καλή παροχή πρόσθετης ενέργειας για όλη την ημέρα.
3. Μην χρησιμοποιείτε τεχνητά γλυκαντικά.
4. Προσπαθήστε να αφήσετε τον εαυτό σας γλυκό όχι περισσότερο από μερικές φορές την εβδομάδα.
5. Εάν αποφασίσετε για μια απρογραμμάτιστη κατανάλωση γλυκών, αλλά δεν ξέρετε ποια πιάτα να διαλέξετε, τότε προτιμήστε τη μαύρη σοκολάτα, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να εναποτεθεί στα πλευρά σας.
6. Εάν ψήνετε στο σπίτι, τότε χρησιμοποιήστε αλεύρι από λιναρόσπορο αντί για αλεύρι σίτου, καθώς έχει λιγότερες θερμίδες αλλά περισσότερες φυτικές ίνες.

Τα οφέλη των αποξηραμένων φρούτων

Για παράδειγμα, τα αποξηραμένα φρούτα ικανοποιούν απόλυτα τις ανάγκες μας για γλυκά. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ακόμη και ως σνακ - αποξηραμένα μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα.

Πλούσια σε φυτικές ίνες, αφομοιώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και διακόπτουν τέλεια το αίσθημα της πείνας. Χάρη στους αργούς υδατάνθρακες, είναι σε θέση να μας παρέχουν ενέργεια χωρίς να αποθηκεύονται ως λίπος. Αν κάνετε δίαιτα, είναι τα αποξηραμένα φρούτα που θα βοηθήσουν επιπλέον με ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.

Για όλα τα απόλυτα οφέλη τους, μην ξεχνάτε την αίσθηση του μέτρου, δηλαδή ο ημερήσιος πίνακας της κατανάλωσής τους μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

• αποξηραμένα βερίκοκα 3 τεμ.
• δαμάσκηνα - 4 τεμ.
• μήλα - 100 g;
• αχλάδια - 80 g;
• σύκα - 2 τεμ.

Μαγειρεύοντας σπιτικά γλυκά

Για τσάι, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε τα δικά σας σπιτικά αρτοσκευάσματα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα μπισκότα βρώμης, γιατί έχουν λίγο αλεύρι σίτου, αλλά ένας μεγάλος αριθμός απόπλιγούρι βρώμης. Τα ιχνοστοιχεία και οι φυτικές ίνες θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα σε μια δίαιτα.

Χρησιμοποιήστε αλεύρι ολικής αλέσεως και στέβια ως γλυκαντικό και λάβετε ελάχιστες θερμίδες. Λάβετε υπόψη τις συνταγές που ισχύουν στο σπίτι.

Πάρτε, λοιπόν, 4 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης και σιταριού. Χρειαζόμαστε επίσης ακριβώς την ίδια ποσότητα cottage cheese χωρίς λιπαρά και 4 κρόκους κοτόπουλου. Χτυπάμε τους κρόκους με το μπέικιν πάουντερ, προσθέτουμε όλα τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύουμε. Το σιρόπι σφενδάμου μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως γλυκαντικό. Αδειάζουμε το κουρκούτι σε ένα ταψί και το βάζουμε στο φούρνο.

Με σοκολάτα και παγωτό

Επιτρέπεται επίσης η σοκολάτα, αλλά μόνο μαύρες ποικιλίες, με υψηλή περιεκτικότητα σε κόκκους κακάο και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αλλά με αυτή την ένδειξη, λαμβάνετε μεγάλο αριθμό ιχνοστοιχείων και χάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα το αίσθημα της πείνας.

Οι ιδιότητες μιας τέτοιας σοκολάτας είναι γνωστό ότι παράγουν ενδορφίνες, οι οποίες ονομάζονται επίσης ορμόνες της ευτυχίας. Βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες στη διαδικασία απώλειας βάρους. Χωρίς μεγάλη ζημιά στη φιγούρα, μπορείτε να φάτε έως και μισό πλακίδιο αυτού του είδους την ημέρα.

Προσοχή στο παγωτό, εκείνες τις στιγμές που θέλεις πολύ ένα γλυκό. Όταν αγοράζετε, εστιάστε σε εκείνα τα προϊόντα που περιέχουν ελάχιστα υλικά πλήρωσης και οι συνταγές μαγειρικής δεν περιέχουν λίπος, αλλά περιλαμβάνουν μούρα. Να θυμάστε ότι το παγωτό, ειδικά το σπιτικό παγωτό, περιέχει γάλα, το οποίο είναι πλούσιο σε ασβέστιο.

Όταν τρώμε παγωτό, πρέπει να ξοδεύουμε περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσουμε την ανταλλαγή θερμότητας. Με τη σειρά του, αυτό οδηγεί σε αυξημένη δαπάνη θερμίδων. Ωστόσο, μην επιτρέπετε στον εαυτό σας περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα και περισσότερα από 100 γραμμάρια τη φορά.

Φτιάχνουμε μαρμελάδες και marshmallows

Ένα άλλο υπέροχο γλυκό που μπορεί να καταναλωθεί κατά την απώλεια βάρους είναι η μαρμελάδα. Μπορείτε να το αγοράσετε, αλλά μπορείτε να το φτιάξετε και στο σπίτι.

Οι συνταγές προτείνουν τη χρήση σιροπιού σφενδάμου αντί για ζάχαρη. Εάν αγοράζετε σε καταστήματα, τότε μην πάρετε αυτές τις ποικιλίες που είναι πασπαλισμένες με ζάχαρη από πάνω. Ή φτιάξτε τα δικά σας ζελέ, τα οποία περιλαμβάνουν φρέσκα μούρα, ζελατίνη και νερό. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τέτοιου πιάτου πρακτικά δεν γίνεται αισθητή.

Γιατί τα marshmallows μπορούν να καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας; Αυτό το γλυκό περιέχει ασπράδια αυγών, ζελατίνη και ζάχαρη. Μπορείτε να το μαγειρέψετε ακόμη και στη δική σας κουζίνα χρησιμοποιώντας απλές συνταγέςκαι προσθέτοντας φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα για γεύση. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε χαμηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες του τελικού πιάτου.

Πολύ πρωτότυπο είναι και το γιαούρτι Marshmallow. Μπορείτε να το φάτε με ασφάλεια, ακόμα και όταν κάνετε δίαιτα. Για αυτόν χρειαζόμαστε μισό ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, λίγη ζάχαρη βανίλια και ζάχαρη άχνη, ένα λίτρο άπαχο γάλα και 150-200 γραμμάρια marshmallows.

Τοποθετούμε όλα τα συστατικά σε ένα κοινό δοχείο και τα χτυπάμε με ένα μπλέντερ. Στη συνέχεια, το έτοιμο μείγμα πρέπει να μπει στο κρύο για 5-7 ώρες. Ρίχνουμε τα πάντα σε μερίδες καλουπώματος, καθεμία από τις οποίες περιλαμβάνει μόνο 170 θερμίδες.

Βλάβη από την κατανάλωση γλυκών

Εάν το σώμα σας ζητά γλυκά, τότε είναι πολύ πιθανό να έχετε ενεργειακή πείνα, δηλαδή να μην υπάρχουν αρκετοί γρήγοροι υδατάνθρακες. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να συμπληρώσετε τις θερμίδες που λείπουν. Ιδιαίτερα συχνά όσοι ασχολούνται ενεργά με ψυχική δραστηριότητα αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα. Το πιο σημαντικό επιχείρημα υπέρ της επιλογής των γλυκών είναι η ικανότητα να χαρούμε, να αυξήσουμε την αντοχή στο στρες.

Ωστόσο, η απόσβεση για τέτοια γλυκά ακόμη και με λίγες θερμίδες είναι η υπερβολική αύξηση βάρους, τα δερματικά προβλήματα και ο μεταβολισμός. Τέτοιος παρενέργειεςλόγω του ότι τα γλυκά συνήθως περιέχουν πολλά λιπαρά και είναι υπερκορεσμένα με σάκχαρα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για κέικ που περιέχουν κρέμα λαδιού, διάφορα επιδόρπια και γλυκά.

Πλέον με απλό τρόποο κορεσμός του σώματος με γλυκό χωρίς επιπλέον θερμίδες μπορεί να ονομαστεί η αντικατάσταση ορισμένων συστατικών κατά το μαγείρεμα:

• αντικαταστήστε το βούτυρο ή την κρέμα γάλακτος με γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
• Χρησιμοποιήστε φυσικό μέλι αντί για ζάχαρη.
• ένα υποκατάστατο για το αλεύρι σίτου μπορεί να είναι αλεσμένο πλιγούρι βρώμης ή αλεύρι σίκαλης.
• αντί για βιομηχανικούς χυμούς, χρησιμοποιήστε κομπόστες από φυσικά μούρα ή φρούτα.

Οποιαδήποτε δίαιτα, ακόμα και η πιο υγιεινή και ισορροπημένη, αποτελεί πάντα περιορισμό στη διατροφή. Κάτι που με τη σειρά του επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση καταρχήν. Αυτό το παρατηρούν ιδιαίτερα όσοι έχουν γλυκό δόντι, που δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς κέικ και σοκολάτες. Δεν είναι δύσκολο να μαντέψεις σε ποιες δίαιτες καταλήγουν συχνά για ένα γλυκό δόντι, στο οποίο δεν υπάρχει ούτε ένα γραμμάριο από τα αγαπημένα σου γλυκά. Φυσικά, μια κατάρρευση.

Είναι εύκολο να αποφύγετε ένα τέτοιο δυσάρεστο αποτέλεσμα - πρέπει να επιλέξετε το σωστό, νόστιμο και υγιεινό, διαιτητικό επιδόρπιο για τσάι. Το οποίο θα ευχαριστήσει τους υποδοχείς σας, αλλά δεν θα εναποτεθεί στη μέση στη μορφή επιπλέον εκατοστά. Σχετικά με το τι να πίνετε τσάι όταν χάνετε βάρος, θα μιλήσουμε σήμερα.

Πριν προχωρήσουμε στα επιδόρπια, ας δούμε αν είναι δυνατόν να πίνετε τσάι ενώ κάνετε δίαιτα; Φαίνεται ότι η απάντηση είναι προφανής, αλλά πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος φοβούνται να κάνουν ακόμη και το παραμικρό λάθος και ως εκ τούτου «φυσούν στο νερό».

Λοιπόν, είναι δυνατόν να πίνετε τσάι ενώ χάνετε βάρος; Όχι μόνο εφικτό, αλλά απαραίτητο! Ειδικά πράσινο. Και σε οποιεσδήποτε ποσότητες - τόσο ζεστό όσο και κρύο. Και ακόμη και το βράδυ, αν δεν είστε επιρρεπείς στο πρήξιμο. Πράσινο τσάιΒοηθά στην αφυδάτωση, ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σας, κορεσμό του σώματος με βιταμίνες και μέταλλα.

Άλλα τσάγια είναι επίσης καλά για δίαιτα: βότανα, φρούτα, ιβίσκος, mate. Από βότανα, σας συμβουλεύουμε να παρασκευάσετε ρίγανη, δυόσμο, θυμάρι, τίλιο, χαμομήλι, άγριο δεντρολίβανο, άγριο τριαντάφυλλο.

Τώρα ας προχωρήσουμε στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να πίνετε μαύρο τσάι ενώ χάνετε βάρος. Και πάλι, ναι: το μαύρο τσάι περιέχει θεΐνη, ιώδιο και πηκτίνη, τα οποία είναι γνωστό ότι προάγουν την απώλεια βάρους. Το κύριο πράγμα είναι να μην καταχραστείτε το τσάι, προσπαθήστε να πιείτε ένα ποτό 20-30 λεπτά πριν από το γεύμα και μην ξεχάσετε να πίνετε σκέτο νερό.

Τώρα ξέρετε αν μπορείτε να πίνετε τσάι κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Αλλά τι μπορείτε να πιείτε με το τσάι όταν χάνετε βάρος είναι μια πιο ενδιαφέρουσα ερώτηση. Και τώρα θα προσπαθήσουμε να βρούμε μια απάντηση σε αυτό.

Με τι να πίνετε τσάι όταν κάνετε δίαιτα: νόστιμες προσθήκες σε ένα αρωματικό ρόφημα

Για όσους έχουν αποφασίσει σταθερά να πουν όχι στη ζάχαρη, τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της δίαιτας, προσφέρουμε μια εναλλακτική επιλογή - να διαφοροποιήσουν το τσάι με μπαχαρικά, ώστε να είναι και νόστιμο και υγιεινό. Θα μπορούσε να είναι, για παράδειγμα:

• λεμόνι ή λάιμ?
• βανίλια;
• κανέλα;
• τζίντζερ;
• κάρδαμο;
• γαρύφαλλο.

Τα μπαχαρικά δεν βοηθούν στη λαχτάρα για γλυκό; Μια άλλη εξαιρετική επιλογή για να πίνετε τσάι όταν χάνετε βάρος είναι το μέλι. Είναι αλήθεια ότι δεν πρέπει να το καταχραστείτε: μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού και μόνο μέσα ζεστό ρόφημα, να σώσω θεραπευτικές ιδιότητεςμέλι.

Τι μπορείτε να φάτε με το τσάι κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας: ιδανικά επιδόρπια για λεπτή σιλουέτα

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε γλυκά αναμιγνύονται με τσάι είναι ήδη κάποια απόκλιση από τις αρχές κατάλληλη διατροφή. Αλλά ακόμα κι αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια φειδωλή δίαιτα, θα πρέπει να επιλέγετε προσεκτικά τα γλυκά - έτσι ώστε να μην απλώνονται στα πλάγια και να είναι πραγματικά υγιεινά.

Το πρώτο πράγμα με το οποίο μπορείτε να πιείτε τσάι σε μια δίαιτα είναι το μέλι που ήδη αναφέρθηκε παραπάνω. Ακακία, φαγόπυρο, κάστανο - επιλέξτε την επιλογή για γεύση. Αυτό δεν είναι μόνο νόστιμο και γλυκό, αλλά και μια πολύ υγιεινή λιχουδιά: το μέλι περιέχει πολλές βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, μικροστοιχεία. Το κυριότερο είναι να μην το παρακάνετε: το μέλι έχει πολλές θερμίδες.

Η δεύτερη επιλογή για να αγοράσετε διαιτητικό τσάι για τσάι είναι η μαύρη σοκολάτα. Θα κορεστεί το σώμα με ενέργεια και ενδορφίνες, κάτι που βελτιώνει σημαντικά τη διάθεση. Φυσικά, δεν χρειάζεται να φάτε μπάρες σοκολάτας - μερικές φέτες είναι αρκετές.

Επίσης, η λίστα με τα προϊόντα που μπορείτε να φάτε με τσάι όταν χάνετε βάρος περιλαμβάνει μαρμελάδα, marshmallows, marshmallows, ειδικά σε φρουκτόζη. Ένα κομμάτι λιχουδιάς με τσάι σίγουρα δεν θα εναποτεθεί στα πλάγια, αλλά είναι σίγουρο ότι θα σας φτιάξει τη διάθεση!

Μια άλλη επιλογή win-win με την οποία μπορείτε να πίνετε τσάι όταν χάνετε βάρος είναι τα αποξηραμένα φρούτα. Για παράδειγμα, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα, σταφίδες και ούτω καθεξής. Περιέχουν σχεδόν τα πάντα ευεργετικά χαρακτηριστικάφρέσκα φρούτα, που σημαίνει ότι κάνουν καλό στον οργανισμό. Ανακατέψτε τα με ξηρούς καρπούς και μέλι - και μια νόστιμη απόλαυση είναι έτοιμη!

Δεν ξέρεις τι να αγοράσεις τσάι με λίγες θερμίδες και πιστεύεις ότι σου ταιριάζει λουκούμι ή γκαζινάκι; Δεν είναι έτσι: υπάρχουν πολλές θερμίδες σε αυτά τα γλυκά. Είναι αλήθεια ότι όταν επιλέγετε με τι να πίνετε τσάι σε μια δίαιτα, μεταξύ κέικ ή γκοζινάκι, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα γκαζινάκια - είναι πολύ πιο χρήσιμα.

Εδώ είναι μια κατά προσέγγιση λίστα με το τι μπορείτε να κάνετε με το τσάι σε μια δίαιτα. Ωστόσο, εάν θέλετε να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να πίνετε το ποτό "γυμνό", χωρίς να τρώτε κανένα γλυκό. Καλή τύχη!

Για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά, δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τα λαχταριστά επιδόρπια. Αρκεί να γνωρίζετε μια απλή λίστα, η οποία περιλαμβάνει τα γλυκά με τις χαμηλότερες θερμίδες που δεν βλάπτουν τη σιλουέτα.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να γνωρίζετε ποιες λιχουδιές περιλαμβάνονται στη λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα προϊόντα:

• τηγανίτα
• Πίτες πάνω σε ζύμη μαγιάς
• Κέικ με γέμιση κρέμας (εκλέρ, καλάθια, ρολά βάφλες με γέμιση)
• Σφολιάτα
• Τυροπιτάκια

Κάθε κορίτσι που ονειρεύεται μια λεπτή σιλουέτα πρέπει να θυμάται ότι τα παραπάνω λαχταριστά επιδόρπια προκαλούν έντονη ζύμωση στα έντερα. Αυτό επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης.

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε τροφές που είναι εύκολο και εύκολο στην πέψη.

Υπάρχει επίσης πολύ λίπος στα αρτοσκευάσματα. Σε αυτούς, και όχι στις θερμίδες, πρέπει να δώσετε προσοχή σε όσους θέλουν να αποχωριστούν τα περιττά κιλά. Εξάλλου, το περιττό λίπος παραμένει στο σώμα και τυλίγει τα εσωτερικά όργανα.

Αυτές οι εναποθέσεις εσωτερικού λίπους είναι αρκετά δύσκολο να απαλλαγείτε, ενώ οι υπερβολικές θερμίδες εξαφανίζονται αν ξεκινήσετε να αθλείστε ενεργά ή απλώς να τρέχετε το πρωί.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν γλυκά με λίγες θερμίδες και χαμηλά λιπαρά. Και αν τα εισάγετε σωστά στη διατροφή σας, δεν θα βλάψουν τη σιλουέτα. εσωτερικό λίποςδεν θα συσσωρευτεί στο σώμα.

Πώς να τρώτε γλυκά με λίγες θερμίδες

Υπάρχουν αρκετοί σαφείς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να εισέλθετε μενού διατροφήςυγιεινές λιχουδιές:

• Τα γλυκά μπορούν να καταναλωθούν μόνο το πρωί. Τα επιδόρπια που τρώγονται το βράδυ και πριν τον ύπνο θα αποθηκεύονται ως λίπος. Το βράδυ, το σώμα δεν χρειάζεται πολλή ενέργεια. Ως εκ τούτου, θα κρύψει τις θερμίδες που έλαβε «σε αποθεματικό», κατανέμοντας λίπος στη μέση και τα πόδια.
• Μην μπερδεύεστε υγιεινά γλυκάκαι τεχνητά γλυκαντικά. Δεν έχουν τίποτα κοινό. Τα γλυκαντικά ερεθίζουν τους υποδοχείς της γλώσσας, κάνοντας μας να ονειρευόμαστε πίτες και κέικ
• Μετρήστε πόσες θερμίδες έχει το επιδόρπιο. Αυτό το ποσοστό δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10 τοις εκατό του ημερήσιου κανόνα.
• Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς ψήσιμο, αντικαταστήστε το λιναρόσπορο με αλεύρι σίτου. Υπάρχουν σημαντικά λιγότερες θερμίδες, αλλά πολλές φυτικές ίνες. Θα ανακουφίσει το δυσάρεστο αίσθημα της πείνας. Αλλά μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ψωμάκια με λιναρόσπορο όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.

• Αν έχετε συνηθίσει να τρώτε σοκολάτα σε απεριόριστες ποσότητες, από εδώ και στο εξής, όταν πηγαίνετε στο κατάστημα, αγοράστε μόνο μαύρη μαύρη σοκολάτα. Μπορείτε να το φάτε μια φέτα το πρωί

Σπιτικά γλυκά

Εάν αποφασίσετε να κάνετε δίαιτα, αλλά δεν θέλετε να εγκαταλείψετε τελείως τις λαχταριστές λιχουδιές, μαγειρέψτε τις μόνοι σας στο σπίτι. Έτσι μπορείτε να ελέγχετε όλη τη διαδικασία παραγωγής γλυκού. Θα είστε σίγουροι ότι δεν υπάρχουν γλυκαντικά και περιττά λιπαρά στα μπισκότα ή στο μελόψωμο.

Το πιο απλό γλυκό με λίγες θερμίδες που μπορεί να φτιάξει κάποιος στο σπίτι στην κουζίνα είναι τα μπισκότα βρώμης.

Θα χρειαστείτε τα παρακάτω συστατικά

• Πίτουρο βρώμης (4 κουταλιές της σούπας)
• Πίτουρο σιταριού (4 κουταλιές της σούπας)
• Κρόκοι αυγών (4 τεμάχια)
• Τυρί κότατζ 0% λιπαρά (4 κουταλιές της σούπας)
• Σιρόπι σφενδάμου (1 κουταλιά της σούπας)
• Μπέικιν πάουντερ (1 κουταλάκι του γλυκού)

Διαδικασία μαγειρέματος:

Τοποθετούμε τους κρόκους σε ένα μπολ με ψηλές πλευρές και τους χτυπάμε με σύρμα ή μίξερ. Στη συνέχεια, προσθέστε πίτουρο δύο τύπων, τυρί κότατζ, σιρόπι και μπέικιν πάουντερ. Ανακατέψτε την προκύπτουσα μάζα με μια κουταλιά της σούπας, θα πρέπει να πήξει.

Πλάθουμε στρογγυλά κέικ από τη ζύμη, τα βάζουμε σε ταψί και τα ψήνουμε στο φούρνο μέχρι να ψηθούν.

Μπορείτε να απλώσετε ζύμη βρώμης σε καλούπια σιλικόνης με τη μορφή καρδιών ή αστείων ζώων.

Αυτά τα γλυκά ανήκουν στην κατηγορία των γλυκών με λίγες θερμίδες. Όταν επιλέγετε μαρμελάδα στο κατάστημα, προσέξτε τη σύνθεσή της. Θα πρέπει να είναι χαμηλή σε θερμίδες και λιπαρά.

Η μαρμελάδα, τυλιγμένη σε ζάχαρη ή ζάχαρη άχνη, περιέχει επιπλέον θερμίδες. Δεν συγκαταλέγεται στις λιχουδιές με λίγες θερμίδες.

Μικρά βάζα με χρωματιστό ζελέ μπορούν να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο πρωινό σας τραπέζι. Αυτή η λιχουδιά περιέχει μικρή ποσότητα θερμίδων.

Προσπαθήστε να μελετήσετε προσεκτικά τη σύνθεση του ζελέ. Θυμηθείτε, όσο πιο απλή είναι η σύνθεση - τόσο πιο φυσικό προϊόν. Και αυτό σημαίνει ότι χωνεύεται εύκολα και δεν θα επιβαρύνει το στομάχι σας.

Το παγωτό βοηθά το σώμα να κάψει τις περιττές θερμίδες. Το θέμα είναι ότι αυτό το εξαίσιο κρύο επιδόρπιομειώνει τη θερμοκρασία του σώματος. Παράλληλα, ενεργοποιούνται τα κέντρα που είναι υπεύθυνα για τη θερμορύθμιση του σώματος.

Μια απότομη απελευθέρωση ενέργειας αρχίζει να θερμαίνει το σώμα. Οι θερμίδες καίγονται γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι χάνεται το περιττό βάρος.

Εάν κάνετε δίαιτα, αφεθείτε σε λιχουδιές με λίγες θερμίδες. Ζελέ, παγωτό, μαρμελάδα και μπισκότα βρώμης - ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ φιλεςκορίτσια που προσέχουν τη σιλουέτα τους.

Για να σώσετε τη σιλουέτα σας, θα πρέπει να επιλέξετε γλυκά με λίγες θερμίδες που μπορείτε να βρείτε στα ράφια των καταστημάτων ή να μαγειρέψετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας τις συνταγές που παρουσιάζονται στο άρθρο μας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλοί χάνουν βάρος σημειώνουν ότι μετά από μια πλήρη μετάβαση σε γλυκά με λίγες θερμίδες, τα κέικ, τα γλυκά και τα ψωμάκια με πολλές θερμίδες δεν θα είναι πλέον επιθυμητά.

Ποιο είναι το γλυκό με τις χαμηλότερες θερμίδες;

Στο μέγιστο τροφές με λίγες θερμίδεςσχετίζομαι:

• Από μούρα και φρούτα: φράουλα, άγρια ​​φράουλα, πεπόνι, κυδώνι, πορτοκάλι, μανταρίνι, μήλο, κεράσι, λωτός, ακτινίδιο, βατόμουρο, φραγκοστάφυλο.

Από φρούτα και μούρα, μπορείτε να μαγειρέψετε διάφορα πιάτα με τη μορφή χυμών, smoothies, να ψήσετε, να ετοιμάσετε κομπόστες, να προσθέσετε σε τσάι. Είναι πολύ χρήσιμα για τον οργανισμό και τον κορεστούν με βιταμίνες και μέταλλα.

• Γιαούρτι φυσικό. Καλά βελτιώνει την εντερική μικροχλωρίδα, έχει μεγάλη επίδραση και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το γιαούρτι μπορεί να ληφθεί με φρούτα και μούρα, μπορείτε να τα μαγειρέψετε στο σπίτι, και θα ήταν η καλύτερη επιλογή. Διαβάστε περισσότερα για το ποιο γιαούρτι είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους -.
• Αποξηραμένα φρούτα. Μπορούν να επιλεγούν αντί για φρούτα. Βοηθούν το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα, καθαρίζουν τα έντερα από τοξίνες και τοξίνες. Τα αποξηραμένα φρούτα περιλαμβάνουν αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα φρούτα, αποξηραμένα μούρα.
• Μαρμελάδα, marshmallow, μέλι. Αυτά τα γλυκά είναι εξαιρετικά για τη βελτίωση της πέψης. Είναι σημαντικό όλα να είναι φυσικά και υγιεινά και είναι καλύτερο να μαγειρεύετε στο σπίτι. Εάν εξακολουθείτε να το αγοράζετε σε κατάστημα, θα πρέπει να προσέξετε την ποσότητα των βαφών, τα πρόσθετα και το χρώμα του προϊόντος.
• Αποβουτυρωμένο τυρί. Μπορείτε να φάτε με την προσθήκη διαφόρων μούρων και φρούτων, να προετοιμάσετε επιδόρπια από αυτό, να φτιάξετε διάφορα είδηκατσαρόλες, πουτίγκες, κέικ.
• Σοκολάτα, αλλά μόνο πικρό και όσο περισσότερο ποσοστό κακάο σε αυτό, τόσο πιο υγιεινό και λιγότερο θρεπτικό είναι.

Περιστασιακά, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το παγωτό, το οποίο θα αντικαταστήσει πολλές απαγορευμένες τροφές για εσάς. Θα πρέπει να επιλέξετε μόνο γαλακτοκομικά, ως επιλογή μπορείτε να φάτε φρούτα.

Γλυκά με λίγες θερμίδες που αγοράζονται από το κατάστημα

Όταν επιλέγετε γλυκά στο κατάστημα, πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τη σύνθεσή τους. Αν περιέχει μόνο υδατάνθρακες, ένα τέτοιο γλυκό μπορεί να καταναλωθεί χωρίς φόβο για περιττά κιλά. Για παράδειγμα, αυτά είναι:

• Λευκό marshmallow και marshmallow. Μπορούν να καταναλωθούν την ημέρα 30 γραμμάρια.
• Διάφορος ζελέ φρούτων. Περιέχουν περίπου 60 kcal. Όλα τα ζελέ μπορούν να συνδυαστούν με φυσικά γιαούρτια, φρούτα, μούρα. Αν ονειρευτείτε λίγο, μπορείτε να φτιάξετε νόστιμα επιδόρπια που τρώγονται καλύτερα το πρωί και μια μερίδα είναι περίπου 50 γραμμάρια.
• Το τραγανό ψωμί, το οποίο είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για τις βάφλες. Η μαρμελάδα μπορεί να συνδυαστεί με ψωμί.
• Αποξηραμένα φρούτα αγοράζονται συχνά από τους λάτρεις της καραμέλας. Μπορείτε να φάτε αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα σε σοκολάτα, αλλά το κύριο πράγμα εδώ είναι να επιλέξετε το σωστό προϊόν. Σοκολάτα κατά προτίμηση μόνο πικρή.

Έτσι, ακόμα και στο κατάστημα μπορείτε να αγοράσετε γλυκά που δεν θα βλάψουν τη σιλουέτα σας με κανέναν τρόπο.

5 καλύτερα γλυκά διαίτης

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, όλα τα γλυκά απαγορεύονται, και ο οργανισμός μας μπαίνει συνεχώς στον πειρασμό να φάει απαγορευμένα γλυκά. Μπορείτε να τον ξεγελάσετε παίρνοντας εκείνα τα γλυκά που δεν θα βλάψουν την εμφάνισή σας. Τι είδους γλυκά επιτρέπονται σε μια δίαιτα;

Τα γλυκά διανέμονται σύμφωνα με την ταξινόμηση των θερμίδων, σύμφωνα με την οποία υπάρχουν επιδόρπια που προτείνονται ενώ ακολουθείτε δίαιτα. Μπορείτε να μάθετε για αυτά από το παρακάτω βίντεο:

Συνταγές για τσάι

ΜΕ πράσινο τσάιλαχταρώντας πάντα κάτι γλυκό. Στην προκειμένη περίπτωση τα περισσότερα καλύτερη επιλογή- Επιδόρπια που ετοιμάζετε μόνοι σας. Η στέβια μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο ζάχαρης και το πίτουρο αντί για αλεύρι.

Ας εξετάσουμε πολλές επιλογές συνταγές με λίγες θερμίδεςγλυκά που μπορούν να σερβιριστούν με τσάι:

Μπισκότα βρώμης

Για να φτιάξετε μπισκότα βρώμης θα χρειαστείτε:

• πίτουρο σιτάρι και πλιγούρι βρώμης - 4 κουταλιές της σούπας το καθένα.
• κρόκοι 4 αυγών?
• τυρί cottage χωρίς λιπαρά - περίπου 4 κουταλιές της σούπας.
• σιρόπι - 1/2 κουταλιά της σούπας?
• μπέικιν πάουντερ -1 κουταλάκι του γλυκού (για να είναι υπέροχα τα αρτοσκευάσματα).

Η διαδικασία μαγειρέματος είναι όσο το δυνατόν πιο απλή. Ενώνουμε όλα τα υλικά, και όταν ανακατεύουμε καλά, το βάζουμε σε φορμάκια και το βάζουμε στο φούρνο στους 200 βαθμούς μέχρι να ψηθεί.

Το παρακάτω βίντεο προσφέρει μια συνταγή για μπισκότα βρώμης, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των οποίων είναι 80 kcal (1 τεμάχιο):

δαμασκηνόπιτα

Βάζουμε στο τραπέζι τα παρακάτω υλικά:

• κίτρινο δαμάσκηνο - 500 g;
• στέβια - 100 g;
• ζάχαρη άχνη - 1 κουταλάκι του γλυκού?
• κρέμα γάλακτος 5% - 130 g;
• 3 κρόκοι?
• αλεύρι σίτου - 100 g;
• αγροτικό λάδι - 1 g;
• σόδα - 1 πρέζα.

Η πίτα παρασκευάζεται ως εξής:

1. Πλένουμε τα δαμάσκηνα και αφαιρούμε τα κουκούτσια, χωρίζοντας τα δαμάσκηνα.
2. Χτυπάμε τους κρόκους με το μίξερ μέχρι να σχηματιστεί ένας λευκός αφρός.
3. Συνδυάστε τους χτυπημένους κρόκους με το κοσκινισμένο αλεύρι, την κρέμα γάλακτος, το αλάτι.
4. Τα ανακατεύουμε όλα καλά και τα αδειάζουμε σε ταψί.
5. Ψήνουμε στο φούρνο μέχρι να γίνει στους 20 βαθμούς. Ο χρόνος μαγειρέματος εξαρτάται από την ωρίμανση των δαμάσκηνων.

Το βίντεο προσφέρει μια άλλη συνταγή για μια πίτα χαμηλών θερμίδων με πλιγούρι βρώμης, μπανάνες και τρία είδη μούρων:

Κατσαρόλα με τυρί κότατζ

Το τυρί κότατζ είναι ένα υγιεινό προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση πλούσιο σε λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αν επιλέξετε τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, τότε φτιάχνει εξαιρετικά πιάτα με λίγες θερμίδες.

Για κατσαρόλα με τυρί κότατζθα χρειαστούμε:

• τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 1 κιλό.
• 7 αυγά κοτόπουλου?
• αποξηραμένα φρούτα (επιλέγουμε να δοκιμάσουμε - κεράσια, φράουλες ή σταφίδες).
• στέβια ή άλλο γλυκαντικό.
• μια πρέζα βανίλια.

Το μαγείρεμα είναι πολύ εύκολο και απλό:

1. Ανακατεύουμε τα αυγά με το τυρί κότατζ, προσθέτουμε τα αποξηραμένα φρούτα και τη ζάχαρη. Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
2. Ρίχνουμε την ομοιογενή μάζα σε ένα τηγάνι αλειμμένο με λάδι και βάζουμε στο φούρνο.
3. Ψήνουμε στους 180 βαθμούς για 30-40 λεπτά περίπου μέχρι να ροδίσουν.
4. Σερβίρετε παγωμένο.

Το βίντεο προσφέρει μια συνταγή για κατσαρόλα τυρί cottage με σιμιγδάλι, η οποία μπορεί να καταναλωθεί ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας:

Συνταγές για νόστιμα γλυκά με λίγες θερμίδες

Υπάρχουν γλυκά που θα βοηθήσουν ανά πάσα στιγμή να ικανοποιήσουν την ακαταμάχητη λαχτάρα για επιδόρπια με πολλές θερμίδες. Παρακάτω είναι οι συνταγές τους:

Τα marshmallows που αγοράζονται από το κατάστημα περιέχουν πολλές βαφές και χημικά πρόσθετα, επομένως μαγειρεύουμε μόνοι μας και εμπιστευόμαστε μόνο τις δικές μας συνταγές.

Ετοιμάζουμε τα παρακάτω υλικά:

• τυρί cottage - 130 g;
• γάλα χαμηλών λιπαρών (1,5%) - 1 λίτρο;
• ζελατίνη - 1 συσκευασία.
• ζάχαρη βανίλιας - 1 κουταλάκι του γλυκού.
• γλυκαντικό για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Μουλιάζουμε τη ζελατίνη στο γάλα.
2. Όσο φουσκώνει η ζελατίνη, χτυπάμε στο μπλέντερ το τυρί κότατζ, τη βανιλίνη και το γλυκαντικό.
3. Όταν η μάζα του τυροπήγματος αρχίσει να μοιάζει με κρέμα, ρίξτε μέσα τη ζελατίνη γάλακτος και χτυπήστε τα όλα καλά στο μπλέντερ.
4. Ρίξτε το μείγμα που προκύπτει σε καλούπια και στείλτε το στο ψυγείο για 2 ώρες.

Τέτοια marshmallows μπορούν να αντικαταστήσουν τέλεια το πρωινό.

σοκολάτα με λίγες θερμίδες

• στέβια - 5 g;
• 1,5% παστεριωμένο γάλα - 6 κουταλιές της σούπας.
• καθαρό νερό - 10 κουταλιές της σούπας.
• σκόνη κακάο - 30 g;
• βούτυρο - 50 g.

Για την προετοιμασία, ακολουθούμε τα παρακάτω βήματα:

1. Ανακατεύουμε το παστεριωμένο γάλα με στέβια και προσθέτουμε νερό και κακάο.
2. Ζεσταίνουμε τα πάντα σε ένα «λουτρό νερού», αποτρέποντας το βράσιμο του μείγματος.
3. Αποσύρουμε από τη φωτιά, αφήνουμε να κρυώσει.
4. Ρίξτε σε φορμάκια και παγώστε.

Αξίζει να σημειωθεί ότι μπορείτε να μαγειρέψετε ακόμη και ένα χαμηλό σε θερμίδες σοκολατένιο κέικχωρίς αλεύρι και ζάχαρη σύμφωνα με τη συνταγή που παρουσιάζεται στο βίντεο:

Επιδόρπιο με τυρί cottage διαίτης

Η πιο αέρινη και ελαφριά είναι η συνταγή παρασκευής γλυκού. Μαγείρεμα από τυρί cottage χωρίς λιπαρά με την προσθήκη φρούτων και μούρων. Τα επιδόρπια περιέχουν περίπου 120 kcal. Το επιδόρπιο είναι υπέροχο για πρωινό.

Για μία μερίδα χρειάζεστε:

• τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 100 g.
• ξηροί καρποί - 10 g;
• μέλι φαγόπυρου - 1 κουταλάκι του γλυκού?
• κόκκινη ή μαύρη σταφίδα - 150 g.

Η τεχνολογία μαγειρέματος είναι απλή:

1. Πλένουμε καλά τις σταφίδες και τις στεγνώνουμε. Αν ετοιμάσουμε επιδόρπιο από κατεψυγμένα μούρα, τότε ξεπαγώνουμε μόνο σε θερμοκρασία δωματίου.
2. Ρίξτε στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
3. Στη συνέχεια, συνδυάστε με τυρί cottage και μέλι φαγόπυρου.
4. Αδειάζουμε σε φορμάκια και διακοσμούμε με ξηρούς καρπούς από πάνω.

Raffaello

Αυτό είναι ένα από τα πιο αγαπημένα γυναικεία γλυκά, που δύσκολα μπορείς να αρνηθείς. Η συνταγή για το χαμηλών θερμίδων Raffaello θα έρθει στη διάσωση.

Συστατικά:

• 250 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
• 2 κ.σ. μεγάλο. μέλι φαγόπυρου?
• 100 g μικρές νιφάδες καρύδας.
• 100 γρ καρύδι.

Τα γλυκά παρασκευάζονται πρωτόγονα:

1. Ανακατέψτε το τυρί κότατζ και το μέλι με ένα μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.
2. Τρίψτε το καρύδι μέχρι να τρίψει.
3. Βρέχουμε τα χέρια μας σε νερό και σμιλεύουμε μπαλάκια και μετά ρίχνουμε σε ρολό καρύδα και καρύδια.

Στο παρακάτω βίντεο, προτείνεται η παρασκευή γλυκών Raffaello, η περιεκτικότητα σε θερμίδες καθενός από αυτά είναι περίπου 60 kcal:

Πίτσα φράουλα

Συστατικά:

• αλεύρι σίτου κορυφαίος βαθμός- 1/2 st.
• παστεριωμένο γάλα - 1/2 κουταλιά της σούπας.
• στέβια - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
• αυγά κοτόπουλου - 2 τεμ.;
• φράουλες κήπου - 200 g.
• ζάχαρη άχνη - 20 g;
• βανιλίνη - για γεύση.

Πώς να μαγειρέψω:

1. Ανακατεύουμε τα αυγά με τη ζάχαρη ή τη στέβια, χτυπάμε με το μίξερ.
2. Προσθέτουμε εναλλάξ τη βανίλια, το παστεριωμένο γάλα, την κανέλα, το αλεύρι σίτου.
3. Ανακατέψτε τα πάντα καλά και βάλτε τα σε ένα ταψί.
4. Τοποθετήστε τις φράουλες πάνω από τη ζύμη (κατά προτίμηση κομμένες στη μέση).
5. Ψήνουμε στο φούρνο στους 170 βαθμούς για 20 λεπτά περίπου.
6. Πασπαλίζουμε με ζάχαρη άχνη από πάνω.

σουβλάκια φρούτων

Για ένα πρωτότυπο σνακ ή επιδόρπιο, αυτή η συνταγή είναι πολύ κατάλληλη. Επιλέξτε επιτρεπόμενα φρούτα:

• μήλο;
• ακτινίδια;
• μπανάνα;
• πεπόνι.

Καθαρίζουμε τα φρούτα, τα κόβουμε σε μικρούς κύβους. Στρώνουμε τα φρούτα εναλλάξ σε σουβλάκια με τη σειρά που σας αρέσει και σερβίρουμε.

Η λήψη γλυκών συνιστάται μόνο μέχρι τις 12 το μεσημέρι, θα κορεστούν με ενέργεια για όλη την ημέρα. Τις πρωινές ώρες ξοδεύουμε περισσότερες θερμίδες και ξοδεύονται πιο αποτελεσματικά. Μετά από 12 ώρες, τα γλυκά δεν καταναλώνονται, καθώς η διαδικασία πέψης επιβραδύνεται και όλη η γλυκόζη εναποτίθεται σε προβληματικές περιοχές. Γλυκά με λίγες θερμίδες μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού όχι περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα.