Αγγλικά πίεση) - υποδηλώνει ένα ευρύ φάσμα ανθρώπινων συνθηκών που προκύπτουν ως απόκριση σε μια ποικιλία ακραίων επιπτώσεων. Οδηγεί σε αλλαγές στην πορεία των νοητικών διεργασιών, συναισθηματικές μετατοπίσεις, διαταραχές στην κινητική και ομιλική συμπεριφορά. Διάκριση μεταξύ θετικού στρες και αρνητικού στρες. Η ανακάλυψη και περιγραφή του μηχανισμού του στρες ανήκει στον Καναδό επιστήμονα Hans Selye (1907-1982).
Εξαιρετικός ορισμός
Ελλιπής ορισμός ↓
Στρες
Αγγλικά - Τάση) - συναισθηματική αντίδραση, που προκύπτουν ως απάντηση σε ακραίες (απροσδόκητες, καταστροφικές, επώδυνες, κ.λπ.) περιβαλλοντικές επιρροές. Το άγχος εκδηλώνεται ως παραβίαση της φυσιολογικής, ψυχολογικής και κοινωνικής αρμονίας του ατόμου. Το άγχος μπορεί να είναι πληροφοριακό, συναισθηματικό, φυσιολογικό. Κυρίως, άνθρωποι με υψηλό επίπεδο αξιώσεων, φορτωμένοι με δουλειά και ανίκανοι να ζήσουν σε ενότητα με τη φύση εκτίθενται στο άγχος. Σημάδια άγχους: αδυναμία συγκέντρωσης, λάθη, εξασθένηση της μνήμης, αίσθημα κόπωσης, αργός ή γρήγορος ρυθμός ομιλίας, περιπλανώμενες σκέψεις, σωματικός πόνος, ευερεθιστότητα, εργασία χωρίς χαρά, απώλεια αίσθησης του χιούμορ κ.λπ. Το άγχος παίζει διπλό ρόλο σε ζωή του ανθρώπου. Από τη μία πλευρά, καταστρέφει την αρμονία, καταστέλλει τη διάθεση, προκαλεί φόβο και εκνευρισμό. διαμορφώνει υπομονή και «μαχητική ετοιμότητα» και προσαρμογή στις νέες συνθήκες. Το άγχος μπορεί όχι μόνο να μειώσει, αλλά και να αυξήσει την απόδοση, ειδικά στην τέχνη, τον αθλητισμό και τη δημιουργικότητα. Οι αγχωτικές καταστάσεις είναι αναπόφευκτες στη ζωή, επιτρέπουν σε ένα άτομο να βιώσει πόνο, οδηγώντας σε πνευματική ανάπτυξη, σοφία και ταπεινότητα.
Εξαιρετικός ορισμός
Ελλιπής ορισμός ↓
Το άγχος είναι η αντίδραση του οργανισμού σε ακραίες συνθήκες που διαταράσσουν τη συναισθηματική ηρεμία και ισορροπία ενός ατόμου.
Όταν το άγχος συνεχίζεται πολύς καιρός, τότε σε φόντο ισχυρού ερεθισμού του νευρικού συστήματος, μπορεί να εμφανιστούν ημικρανίες, υψηλή αρτηριακή πίεση, πόνος στην πλάτη, σακχαρώδης διαβήτης, ανικανότητα.
Ποια είναι η αιτία του άγχους;
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οποιαδήποτε κατάσταση στην οποία ένα άτομο αντιδρά με έντονη συναισθηματική διέγερση μπορεί να προκαλέσει άγχος. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει τόσο θετικά συναισθήματα, όπως η γέννηση ενός παιδιού, γάμος (γάμος) όσο και αρνητικά - απώλεια εργασίας, θάνατος αγαπημένου προσώπου. Οι καταστάσεις που προκαλούν άγχος μπορεί επίσης να είναι ήσσονος σημασίας (μεγάλη αναμονή στην ουρά ή σε κυκλοφοριακή συμφόρηση).
Ποια είναι τα πρώτα σημάδια του στρες;
Τα πιο κοινά συμπτώματα του στρες είναι:
* Κατάθλιψη
* Πονοκέφαλος
* Αυπνία
* Σεξουαλικές διαταραχές
* Γρήγορος καρδιακός παλμός
Φροντίδα υγείας
Εάν τα συμπτώματα του στρες δεν βελτιωθούν μέσα σε λίγες εβδομάδες, θα πρέπει να γίνει διαγνωστική εξέταση.
Ελλείψει οποιωνδήποτε προφανών φυσιολογικών αιτιών στρες, συνιστάται εκπαιδευτική ψυχοθεραπεία, η οποία θα βοηθήσει στην εξοικείωση των δεξιοτήτων υπέρβασης δύσκολων καταστάσεων ζωής και στην εξαγωγή χρήσιμης αναπτυξιακής εμπειρίας από αυτές.
Άγχος Γενικές πληροφορίες για το άγχος.
Το άγχος είναι μια κατάσταση ψυχοφυσιολογικού στρες που εμφανίζεται σε ένα άτομο υπό την επίδραση οποιωνδήποτε ισχυρών επιρροών και συνοδεύεται από την κινητοποίηση των αμυντικών συστημάτων του σώματος και του ψυχισμού.
Η έννοια του «στρες» εισήχθη το 1936 από τον Καναδό φυσιολόγο G. Selye. Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ eustress - φυσιολογικό στρες, που εξυπηρετεί το σκοπό της διατήρησης και διατήρησης της ζωής, και της αγωνίας - παθολογικού στρες, που εκδηλώνεται με επώδυνα συμπτώματα. Στην καθημερινή συνείδηση, η δεύτερη ιδέα του στρες ήταν κυρίως εδραιωμένη. Η Selye θεωρεί το άγχος ουσιαστικό χαρακτηριστικό της ζωής. Ένα άτομο δεν μπορεί να λειτουργήσει πλήρως εάν τα αισθητήρια όργανά του δεν επηρεάζονται από επαρκή αριθμό κατάλληλων ερεθισμάτων. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα αντιδρά με μια κατάσταση στρες, η οποία παίζει κινητοποιητικό και άρα θετικό ρόλο. Από την άλλη πλευρά, ερεθίσματα αυξημένης έντασης ή που εμφανίζονται σε υπερβολικές ποσότητες μπορεί να προκαλέσουν αγωνία και να οδηγήσουν σε σωματικές ασθένειες, ψυχικές παραμορφώσεις, ακόμη και θάνατο.
Η ικανότητα ανταπόκρισης σε έντονα εξωτερικά ερεθίσματα καθορίζεται από τα ατομικά ψυχολογικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ατόμου: ψυχοφυσιολογική διάπλαση, ευαισθησία σε επιρροές (ευαισθησία), χαρακτηριστικά της κινητήριας και συναισθηματικής-βουλητικής σφαίρας. Προκειμένου οι εξωτερικές επιρροές να μην προκαλούν δυσφορία, είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν σε ένα άτομο ιδιότητες όπως ο αυτοέλεγχος, η πειθαρχία, η επιθυμία να ξεπεραστούν τα εμπόδια κ.λπ.
Έτσι, το άγχος είναι μια τεταμένη κατάσταση του σώματος, δηλ. μη ειδική ανταπόκριση του οργανισμού στη ζήτηση που του παρουσιάζεται (αγχωτική κατάσταση). Υπό την επίδραση του στρες, το ανθρώπινο σώμα βιώνει ένταση στρες.
Ανάμεσα στα σημάδια του στρες ξεχωρίζουν: αδυναμία συγκέντρωσης. Συχνά λάθη στην εργασία. εξασθένηση της μνήμης? συχνή εμφάνιση αισθήματος κόπωσης. γρήγορη ομιλία? Οι σκέψεις συχνά εξαφανίζονται. αρκετά συχνά υπάρχουν πόνοι (κεφάλι, πλάτη, περιοχή του στομάχου). αυξημένη διεγερσιμότητα. Η δουλειά δεν φέρνει την ίδια χαρά. απώλεια της αίσθησης του χιούμορ? απότομη αύξηση του αριθμού των τσιγάρων που καπνίζονται. εθισμός στα αλκοολούχα ποτά. επίμονο αίσθημα υποσιτισμού ή απώλεια όρεξης. αδυναμία ολοκλήρωσης της εργασίας εγκαίρως.
Δεδομένου ότι το άγχος προήλθε κυρίως από την αντίληψη μιας απειλής, η εμφάνισή του σε μια συγκεκριμένη κατάσταση μπορεί να προκύψει για υποκειμενικούς λόγους που σχετίζονται με τα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ατόμου. Ορισμένες καταστάσεις προκαλούν συναισθηματική ένταση ως αποτέλεσμα της ασυνέπειας του συναισθηματικού μηχανισμού του ατόμου με αυτές τις συνθήκες. Το άγχος είναι το αίσθημα μιας αόριστης απειλής, ενός αόριστου άγχους. Το άγχος είναι ο πιο ισχυρός μηχανισμός ψυχικού στρες. Το άγχος μπορεί να παίξει προστατευτικό και κινητήριο ρόλο. Αν όμως το άγχος δεν είναι επαρκές για την κατάσταση, τότε εμποδίζει την προσαρμογή. Έτσι, το άγχος βρίσκεται πίσω από οποιεσδήποτε αλλαγές στην ψυχική κατάσταση και συμπεριφορά που οφείλονται στο ψυχικό στρες. Η οργάνωση του συναισθηματικού στρες προϋποθέτει απογοήτευση. Ο συνδυασμός απογοήτευσης, άγχους, καθώς και η σχέση τους με αλλοψυχικές και ενδοψυχικές προσαρμογές, αποτελούν τον κύριο κορμό του στρες.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι νέοι επηρεάζονται λιγότερο από το εξωτερικό άγχος σε σχέση με τους ηλικιωμένους επειδή είναι πιο προσαρμοστικοί. Από αυτό θα πρέπει να συναχθεί το συμπέρασμα ότι όσο πιο ευέλικτο είναι το νευροψυχικό σύστημα ενός ατόμου, όσο νεότερος είναι και έχει συνείδηση απαλλαγμένη από προκαταλήψεις, τόσο πιο εύκολη γίνεται η διαδικασία προσαρμογής και τόσο λιγότερο επώδυνα είναι ανεκτές οι αγχωτικές καταστάσεις.
Μπορούν να προβλεφθούν κάποιες καταστάσεις στη ζωή που προκαλούν άγχος. Για παράδειγμα, μια αλλαγή στις φάσεις ανάπτυξης και σχηματισμού οικογένειας ή βιολογικά καθορισμένες αλλαγές στο σώμα που είναι χαρακτηριστικές για τον καθένα μας. Άλλες καταστάσεις είναι απροσδόκητες και απρόβλεπτες, ειδικά οι ξαφνικές (ατυχήματα, φυσικές καταστροφές, θάνατος αγαπημένου προσώπου). Υπάρχουν επίσης καταστάσεις που προκαλούνται από την ανθρώπινη συμπεριφορά, τη λήψη ορισμένων αποφάσεων, μια συγκεκριμένη εξέλιξη των γεγονότων (διαζύγιο, αλλαγή τόπου εργασίας ή τόπου διαμονής κ.λπ.). Κάθε μία από αυτές τις καταστάσεις μπορεί να προκαλέσει ψυχική δυσφορία.
Ο G. Selye πρότεινε μια υπόθεση ότι η γήρανση είναι το αποτέλεσμα όλων των πιέσεων στα οποία έχει εκτεθεί το σώμα κατά τη διάρκεια της ζωής του. Αντιστοιχεί στη «φάση σπατάλης» του Συνδρόμου Γενικής Προσαρμογής, που είναι, κατά μία έννοια, μια επιταχυνόμενη εκδοχή της φυσιολογικής γήρανσης. Οποιοδήποτε άγχος, ειδικά αυτό που προκαλείται από άκαρπη προσπάθεια, αφήνει πίσω του μη αναστρέψιμες χημικές αλλαγές. η συσσώρευσή τους προκαλεί σημάδια γήρανσης στους ιστούς.
Η επιτυχημένη δραστηριότητα, όποια κι αν είναι, αφήνει λιγότερες συνέπειες της γήρανσης, επομένως, σύμφωνα με τον Selye, μπορεί κανείς να ζήσει ευτυχισμένος για πάντα εάν επιλέξει μια δουλειά που του ταιριάζει και ανταπεξέρχεται καλά σε αυτήν.
Από πρακτική άποψη, το υπερβολικό άγχος, ως υπερβολικό ψυχολογικό ή φυσιολογικό στρες, προκαλεί ψυχοσωματικές ασθένειες και οι ψυχολογικές του εκδηλώσεις περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, απώλεια όρεξης, κατάθλιψη και μειωμένο ενδιαφέρον για διαπροσωπικές και σεξουαλικές σχέσεις, κ.λπ. όντας του ατόμου, το υπερβολικό άγχος είναι δαπανηρό για τους οργανισμούς - αυξάνοντας το κόστος για την επίτευξη των στόχων του οργανισμού και μειώνοντας την ποιότητα ζωής για μεγάλο αριθμό εργαζομένων.
Η αντίδραση του οργανισμού στο στρες.
Εξετάστε τις πιθανές αντιδράσεις του σώματος στο στρες:
Αντίδραση στρες.
Ένα άτομο συνειδητά ή υποσυνείδητα προσπαθεί να προσαρμοστεί σε μια εντελώς νέα κατάσταση. Μετά έρχεται η ευθυγράμμιση ή η προσαρμογή. Ένα άτομο είτε βρίσκει ισορροπία στη δημιουργημένη κατάσταση και το άγχος δεν δίνει καμία συνέπεια, είτε δεν προσαρμόζεται σε αυτό. Ως αποτέλεσμα αυτού, μπορεί να εμφανιστούν διάφορες ψυχικές ή σωματικές ανωμαλίες.
Παθητικότητα.
Εκδηλώνεται σε ένα άτομο του οποίου η προσαρμοστική εφεδρεία είναι ανεπαρκής και το σώμα δεν μπορεί να αντέξει το στρες. Υπάρχει μια κατάσταση αδυναμίας, απελπισίας, κατάθλιψης.
Αλλά μια τέτοια αντίδραση στρες μπορεί να είναι παροδική.
Οι άλλες δύο αντιδράσεις είναι ενεργές και υπόκεινται στη θέληση του ανθρώπου.
Ενεργή προστασία από το στρες.
Ένα άτομο αλλάζει το πεδίο δραστηριότητας και βρίσκει κάτι πιο χρήσιμο και κατάλληλο για την επίτευξη της ψυχικής ηρεμίας, συμβάλλοντας στην καλύτερη υγεία.
Ενεργητική χαλάρωση (χαλάρωση), η οποία αυξάνει τη φυσική προσαρμογή του ανθρώπινου σώματος - τόσο ψυχική όσο και σωματική. Αυτή η αντίδραση είναι η πιο αποτελεσματική.
Βασικοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους.
Το άγχος μπορεί να προκληθεί από παράγοντες που σχετίζονται με τη δουλειά και τις δραστηριότητες ενός οργανισμού ή γεγονότα στην προσωπική ζωή ενός ατόμου. Στην ψυχολογική συμβουλευτική για όσους υποφέρουν από υπερβολικό στρες στην εργασία, μπορούν να δοθούν οι ακόλουθες συμβουλές:
1. Αναπτύξτε ένα σύστημα προτεραιοτήτων στην εργασία σας.
2. Μάθετε να λέτε «όχι» όταν φτάσετε στο όριο πέρα από το οποίο δεν μπορείτε πλέον να αναλάβετε περισσότερη δουλειά.
3. Χτίστε μια ιδιαίτερα αποτελεσματική και αξιόπιστη σχέση με το αφεντικό σας.
4. Διαφωνήστε με οποιονδήποτε αρχίζει να έχει αντικρουόμενες απαιτήσεις.
5. Ενημερώστε το αφεντικό και τους συναδέλφους σας όταν αισθάνεστε ότι οι προσδοκίες ή τα πρότυπα για τη βαθμολογία μιας δουλειάς δεν είναι ξεκάθαρα.
6. Βρείτε μια μέρα να αποσυνδέσετε και να ξεκουραστείτε. Άλλοι παράγοντες που σχετίζονται με τη μείωση της πιθανότητας στρες περιλαμβάνουν τη σωστή διατροφή, τη διατήρηση της φόρμας μέσω της άσκησης και την επίτευξη συνολικής ισορροπίας στη ζωή.
Το άγχος μπορεί επίσης να προκληθεί από προσωπικούς παράγοντες. Για να αποτρέψετε περαιτέρω συνέπειες που συμβάλλουν στην εμφάνιση διαφόρων ψυχικών διαταραχών και ψυχοσωματικών ασθενειών, ένας συμβουλευτικός ψυχολόγος μπορεί να δώσει μια σειρά από συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε έγκαιρα για ένα στρεσογόνο γεγονός ή μια κατάσταση ζωής και να μειώσετε τον αρνητικό αντίκτυπό τους στο σώμα :
1. Συλλέξτε επαρκείς πληροφορίες σχετικά με την πιθανότητα εμφάνισης τέτοιων καταστάσεων.
2. Σκεφτείτε τρόπους για να αποτρέψετε συγκεκριμένους κινδύνους για τη ζωή, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους να τους μετριάζετε.
3. Μην προσπαθήσετε να βγάλετε βιαστικά συμπεράσματα την παραμονή του ίδιου του γεγονότος.
4. Συνειδητοποιήστε ότι οι περισσότερες αγχωτικές καταστάσεις μπορούν να λυθούν από τον ίδιο τον πελάτη, χωρίς να καταφύγετε στη βοήθεια ψυχολόγου.
5. Επιδιώξτε να παρέμβετε ενεργά σε μια αγχωτική κατάσταση. Ο ενεργός τρόπος ζωής συμβάλλει στη δημιουργία ενός προστατευτικού υποβάθρου ενάντια στο στρες στον οργανισμό, βελτιώνοντας τη δραστηριότητα των προσαρμοστικών οργανισμών.
6. Κατανοήστε και αποδεχτείτε ότι οι μεγάλες αλλαγές είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής.
7. Να θυμάστε ότι οι αγχωτικές καταστάσεις της ζωής είναι πιο γρήγορα και καλύτερα κατακτημένες από εκείνους που ξέρουν πώς να χρησιμοποιούν μεθόδους χαλάρωσης.
Υπάρχουν τέσσερις βασικές μέθοδοι αντιμετώπισης του στρες: χαλάρωση, καθημερινή ρουτίνα κατά του στρες, πρώτες βοήθειες για οξύ στρες και αυτοανάλυση του προσωπικού στρες.
Η χρήση αυτών των μεθόδων, εάν είναι απαραίτητο, είναι διαθέσιμη σε όλους.
Η χαλάρωση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης του στρες. Σύμφωνα με τη θεωρία του G. Selye, η αυτόματη αντίδραση του άγχους αποτελείται από τρεις διαδοχικές φάσεις: παρόρμηση, άγχος, προσαρμογή. Επομένως, εάν ένα άτομο θέλει να κατευθύνει τις προσπάθειές του στη διατήρηση της υγείας, τότε πρέπει συνειδητά να ανταποκριθεί σε μια αγχωτική παρόρμηση με χαλάρωση. Με τη βοήθεια αυτού του τύπου ενεργητικής προστασίας, ένα άτομο μπορεί να παρέμβει στον αντίκτυπο μιας παρόρμησης στρες, να το καθυστερήσει ή να μειώσει το στρες, αποτρέποντας έτσι ψυχοσωματικές διαταραχές στο σώμα.
Η αναπνοή μπορεί να γίνει επίπονη και βαριά με σωματική άσκηση ή σε στρεσογόνες καταστάσεις. Ένα άτομο έχει την ευκαιρία, ελέγχοντας συνειδητά την αναπνοή, να τη χρησιμοποιήσει για να ηρεμήσει, να ανακουφίσει την ένταση - τόσο μυϊκή όσο και διανοητική, επομένως, η αυτόματη ρύθμιση της αναπνοής μπορεί να γίνει αποτελεσματικά μέσααντιμετώπιση του στρες, μαζί με χαλάρωση και συγκέντρωση.
Η μέθοδος της αυτόματης ανάλυσης του προσωπικού άγχους βοηθά στον εντοπισμό και την εξήγηση των αντιδράσεων του σώματός του σε στρεσογόνες καταστάσεις κρατώντας ένα «ημερολόγιο άγχους». Αυτή η μέθοδος απαιτεί την εγγραφή σε ένα ημερολόγιο για αρκετές εβδομάδες, πότε και υπό ποιες συνθήκες ανακαλύφθηκαν σημάδια στρες. Η ανάλυση των καταχωρίσεων ημερολογίου σάς βοηθά να προσδιορίσετε γρήγορα και εύκολα ποια γεγονότα ή καταστάσεις ζωής συμβάλλουν στο άγχος. Είναι οι τακτικά επαναλαμβανόμενες καταστάσεις που περιγράφονται στο ημερολόγιο που μπορεί να προκαλέσουν άγχος.
Βρίσκοντας απροσδόκητα τον εαυτό σας σε μια αγχωτική κατάσταση, πρώτα πρέπει να συγκεντρώσετε όλη τη θέλησή σας σε μια γροθιά και να διατάξετε τον εαυτό σας να σταματήσει για να επιβραδύνει δραστικά την ανάπτυξη του οξέος στρες. Για να μπορέσετε να βγείτε από μια κατάσταση οξείας πίεσης και να ηρεμήσετε, πρέπει να βρείτε έναν αποτελεσματικό τρόπο αυτοβοήθειας για να προσανατολιστείτε γρήγορα σε μια κρίσιμη κατάσταση καταφεύγοντας σε αυτήν τη μέθοδο βοήθειας με οξύ στρες:
1. Χαλάρωση.
2. Ορθολογική αντίληψη του περιβάλλοντος.
3. Αλλαγή τοπίου.
Μια λεπτομερής εξήγηση του τι είναι το άγχος, τι είδους είναι, ποιες είναι οι αιτίες και τα συμπτώματά του και πώς να το αντιμετωπίσετε.
Ήθελα από καιρό να γράψω ένα άρθρο για τι είναι άγχος.
Ξέρεις γιατί?
Γιατί με αυτή τη λέξη, σαν με ασπίδα, συχνά τους αρέσει να συγκαλύπτουν την ανικανότητά τους να εργαστούν, να λύσουν προβλήματα, να εκπληρώσουν τα άμεσα καθήκοντά τους, τεμπέληδες, υστερικές, πονηρές και άλλες άχρηστες προσωπικότητες.
Αποφάσισα μια για πάντα να βάλω τελεία το «και» και να εξηγήσω το ιστορικό προέλευσης, τα συμπτώματα, τις αιτίες, τα είδη του στρες και τους τρόπους αντιμετώπισης του.
Α, έχω ζοριστεί, αν και δεν έχω ιδέα τι είναι
Δεν ήταν τυχαίο που άρχισα να μιλάω για δυσάρεστα άτομα που τους αρέσει να κρύβονται πίσω από το άγχος.
Δούλεψα με ένα από αυτά. Αυτό ήταν το πιο ανόητο πλάσμα, τοποθετημένο στην παρέα μας από γνωστό, που δεν μπορούσε να εκτελέσει ούτε ένα έργο. Το όνομά της ήταν Λούσι.
Και όταν το έργο της διαχείρισης της φαινόταν ιδιαίτερα δύσκολο ή της τέλειωναν οι προθεσμίες, η Λούσι έπεσε σε νευρική κατάσταση και φώναξε σε όλους γύρω: «Είμαι αγχωμένος. Δεν μπορώ να κάνω τίποτα».
Σε μια ωραία στιγμή, το αφεντικό συνειδητοποίησε ότι ακόμη και μια μακροχρόνια φιλία με τον θείο Λούσι δεν θα τον ανάγκαζε να κρατήσει αυτό το άχρηστο πλάσμα στην κατάστασή του και, με μια επίπληξη στο ύφος «ναι, τουλάχιστον ξέρεις τι είναι το άγχος, τεμπέλης», απολύθηκε η νεαρή κυρία.
Όλοι πήραμε μια ανάσα, γιατί μια τόσο πολύτιμη συνεργασία, όταν δεν πρέπει να κάνεις μόνο τη δουλειά σου, αλλά και τη Λουκίνα, ήμασταν όλοι κουρασμένοι.
Τι είναι το άγχος και ποια είναι τα είδη του;
Η ίδια η λέξη «στρές» είναι ένα χαρτί εντοπισμού από το αγγλικό stress, το οποίο μεταφράζεται ως ένταση, φορτίο, πίεση.
Δηλαδή το άγχος είναι αντίδραση ανθρώπινο σώμα, που το για πολύ καιρόβρίσκεται υπό την πίεση δυσμενών παραγόντων και την επίδραση βαρέων φορτίων.
Ανάλογα με το συναισθηματικό στοιχείο (θετικό ή αρνητικό), υπάρχουν:
Το Eustress είναι ένα ευεργετικό στρες που δίνει μια θετική ενεργειακή ώθηση στο σώμα μας.
Δεν είναι μυστικό ότι μια μικρή δόση αδρεναλίνης κάνει καλό στον ανθρώπινο οργανισμό, ώστε να ευθυμήσει, να ταρακουνήσει και τελικά να ξυπνήσει.
Οι στενοχώριες είναι επιβλαβείς πιέσεις που προκαλούνται από υπερπροσπάθεια.
Οι στενοχώριες του αδέσμευτου δεν προκαλούν μεγάλη ζημιά στο σώμα, αλλά αν δεν βγείτε από αυτή την κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε το άγχος μπορεί να εξελιχθεί σε κάτι πιο επικίνδυνο, για παράδειγμα.
Το άγχος ταξινομείται επίσης ανάλογα με τους παράγοντες που προκαλούν την εμφάνισή τους:
- Ενημερωτική - η αντίδραση του σώματος σε κάποιες απροσδόκητες πληροφορίες, τις περισσότερες φορές αρνητικές.
- Διευθυντικά - ο κόπος όλων των ηγετών που πρέπει να λαμβάνουν σημαντικές αποφάσεις κάθε μέρα.
Ψυχολογικός.
Τις περισσότερες φορές συμβαίνει όταν ένα άτομο δεν μπορεί να δημιουργήσει αλληλεπίδραση με την κοινωνία.
Συναισθηματική.
Ο λόγος για την εμφάνισή του είναι υπερβολικά δυνατά συναισθήματα (τόσο θετικά όσο και αρνητικά), με τα οποία ένα άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει.
Ποιος ήταν ο πρώτος που κατάλαβε τι είναι το άγχος;
Φυσικά, το άγχος υπήρχε πάντα.
Μάλλον περισσότερο πρωτόγονους ανθρώπους, που δεν κατάφερε να πιάσει ένα μαμούθ για μεγάλο χρονικό διάστημα, υπέφερε από νευρική έντασηκαι το άγχος, αν και οι ίδιοι δεν καταλάβαιναν την κατάσταση του σώματός τους.
Αλλά η προσεκτική μελέτη αυτού του προβλήματος ξεκίνησε μόνο στο πρώτο μισό του εικοστού αιώνα.
Για πρώτη φορά, ο νομπελίστας Hans Selye κατάφερε να καταλάβει και να περιγράψει τι είναι το άγχος το 1936. Πριν από αυτόν, ο όρος «στρές» χρησιμοποιήθηκε ως τεχνικός και σήμαινε την αντίσταση κάποιου υλικού στην εξωτερική πίεση.
Ο Selye αποφάσισε ότι όλα αυτά ισχύουν για το ανθρώπινο σώμα και ξεκίνησε την έρευνα, ευτυχώς, όχι σε ανθρώπους, αλλά σε αρουραίους.
Οι συνήγοροι των ζώων σίγουρα θα καλέσουν Ο βραβευμένος με Νόμπελένας σαδιστής και ένας λάτρης, και κάπου θα έχουν δίκιο, αλλά η επιστήμη είναι συχνά ανελέητη για τα μικρότερα αδέρφια μας.
Τα πειράματα του Selye συνίσταντο στο γεγονός ότι βασάνιζε αρουραίους με διάφορους τρόπους (δυνατός ήχος, ακινητοποίηση, ρεύμα, νερό) και στη συνέχεια έκανε μια αυτοψία του πειραματικού τρωκτικού, η οποία έδειξε ότι εσωτερικά όργαναοι αρουραίοι έχουν αλλάξει, τις περισσότερες φορές είχαν έλκος στομάχου.
Έτσι, ο Selye κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα εσωτερικά όργανα των αρουραίων είναι ευαίσθητα σε παθολογίες όχι από την ίδια την έκθεση. ηλεκτρικό ρεύμα, νερό ή δυνατός θόρυβος, ως αποτέλεσμα της αντίδρασης του σώματος των τρωκτικών σε αυτά.
Αλίμονο, ήταν δυνατό να καταλάβουμε τι είναι το άγχος χάρη στα απάνθρωπα πειράματα του επιστήμονα.
Πώς θα καταλάβετε αν είστε υπό άγχος;
Το άγχος έχει τα δικά του έντονα συμπτώματα, γι' αυτό καλύψτε τη βλακεία, την τεμπελιά, την απροθυμία σας να αναλάβετε την ευθύνη με την αντίδραση του σώματός σας σε εξωτερική πίεσησημαίνει να εξαπατήσεις τον εαυτό σου.
Μπορείτε να πείτε με ασφάλεια ότι είστε αγχωμένοι εάν:
- Νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι και καταβεβλημένοι.
- Παρατηρείτε ότι η ικανότητά σας να θυμάστε νέες πληροφορίες έχει επιδεινωθεί και αρχίσατε ακόμη και να ξεχνάτε όσα ήξερες πριν.
- Άρχισαν να κοιμούνται άσχημα.
- Χάσατε την όρεξή σας ή το αντίστροφο απορροφήστε τεράστιες μερίδες.
- Ανίκανος να απαλλαγεί από συναισθήματα άγχους παρεμβατική σκέψηότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί.
- Μιλήστε με γρήγορο ρυθμό, ο οποίος προηγουμένως δεν ήταν χαρακτηριστικός για εσάς.
- Σταμάτησε να ανταποκρίνεται σε αστεία αστεία και είναι σε κατάθλιψη.
- Ποτέ δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της δουλειάς σας.
- Παράπονα για πονοκεφάλους ή πόνο στο στομάχι.
- Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ.
- Πέφτεις εύκολα σε κατάσταση οργής.
- Άρχισαν να εκτελούν ακόμη και απλές εργασίες πολύ περισσότερο από πριν.
- Κάνεις ανόητα λάθη.
- Δείξτε πείσμα εκεί που δεν είναι απαραίτητο.
- Λυπήσου τον εαυτό σου και σκέψου ότι η ζωή σου έχει αποτύχει.
Μεμονωμένα, καθένα από αυτά τα συμπτώματα δεν είναι τρομερό, αλλά η διάγνωση τουλάχιστον 5 σημείων από τη λίστα στον εαυτό σας θα πρέπει να σας κάνει να αναρωτιέστε αν είμαι αγχωμένος.
Αιτίες στρες
Φυσικά, η αντίδραση του ανθρώπινου οργανισμού με τη μορφή στρες δεν εμφανίζεται από μόνη της.
Το άγχος προκύπτει για αρκετά αντικειμενικούς λόγους:
- Ένας μεγάλος αριθμός ευθυνών που δεν μπορείτε να χειριστείτε.
- Αδυναμία ανάπαυσης και ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Η κακή οικονομική ή πολιτική κατάσταση στη χώρα, επομένως τα περισσότερα από τα νέα είναι αρνητικά.
- Καυγάς με κάποιο κοντινό σου πρόσωπο.
- Αρνητικές αλλαγές στα προσωπικά ή επαγγελματική ζωή: προδοσία του δεύτερου ημιχρόνου, απόλυση, διαζύγιο, υποβιβασμός κ.λπ.
- Επιδείνωση της υλικής κατάστασης.
- Εμμονικές σκέψεις για λάθη του παρελθόντος, περιττό σκάψιμο του εαυτού του στο παρελθόν, λανθασμένη αντίληψη της αρνητικής εμπειρίας.
- παρατεταμένη ασθένεια και κακό προαίσθημα.
- - συνεχής αναβολή των υποθέσεων μέχρι την εμφάνιση μπλοκαρίσματος που δεν μπορεί πλέον να αποκατασταθεί.
- Μια σειρά από μικρές αποτυχίες.
πώς το άγχος επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα και εάν μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο:
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος;
Όποια και αν είναι η αιτία του στρες, πρέπει να βρείτε μια θεραπεία για να ομαλοποιήσετε γρήγορα την κατάσταση του σώματός σας και να μην υποφέρετε ποτέ ξανά από αυτό το βρώμικο κόλπο.
Πλέον αποτελεσματικούς τρόπους- αυτό είναι:
- Υγιής ύπνος και σωστή ξεκούραση του σώματος.
- Φυσική δραστηριότητα, διαλογισμός και ασκήσεις αναπνοής.
- Σωστή διατροφή: περισσότερες βιταμίνες (χόρτα, λαχανικά, φρούτα), ξηροί καρποί, ψάρια, συκώτι, δημητριακά, μέλι, γαλακτοκομικά προϊόντα. Λιγότερα γλυκά, αλεύρι, λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά.
- Σχεδιασμός χρόνου και δημιουργία λίστας υποχρεώσεων για να αποτρέψετε τη συσσώρευσή τους.
- Μάθετε να «ξεπερνάτε» προβλήματα που δεν είστε σε θέση να λύσετε.
Αγαπήστε την παροιμία «Ό,τι δεν μας σκοτώνει, μας κάνει πιο δυνατούς» ή «Οι δοκιμασίες δεν μπορούν να είναι περισσότερες από ό,τι μπορώ να αντέξω». - Δείτε τα θετικά ακόμα και τα αρνητικά.
- Πίστεψε ότι όλα θα πάνε καλά μαζί σου, γιατί εσύ, όπως κανείς άλλος, αξίζεις την ευτυχία.
Λύστε προβλήματα πριν γίνουν άλυτα.
Για παράδειγμα, εάν ο κινητήρας του αυτοκινήτου κάνει έναν περίεργο ήχο, τότε θα πρέπει να πάτε αμέσως σε ένα σέρβις αυτοκινήτων και να μην περιμένετε μέχρι να γίνει το αυτοκίνητο και πρέπει να επενδύσετε τεράστια χρήματα σε επισκευές.
Εξαλείψτε τις αιτίες του στρες.
Κουρασμένος - κάνε ένα διάλειμμα, πάρα πολλές ευθύνες - δώσε μέρος σε κάποιον, τσακώθηκες με τον άντρα σου - ειρήνη κ.λπ.
Φιλτράρετε τις πληροφορίες που απορροφάτε.
Δεν είστε υπεύθυνοι για όλη την αρνητικότητα της ανθρωπότητας.
Τώρα ξέρεις, τι είναι άγχοςκαι, ελπίζω, δεν θα υπερβείτε αυτή τη λέξη στον τόπο και εκτός τόπου.
Χρήσιμο άρθρο; Μην χάσετε νέα!
Εισαγάγετε το e-mail σας και λάβετε νέα άρθρα μέσω ταχυδρομείου
Η λέξη «άγχος», όπως η «επιτυχία», η «αποτυχία» και η «ευτυχία», έχει διαφορετικές έννοιες για διαφορετικούς ανθρώπους. Επομένως, είναι πολύ δύσκολο να το ορίσουμε, αν και έχει γίνει μέρος του καθημερινού μας λόγου.
Τι είναι αυτό - προσπάθεια, κούραση, πόνος, φόβος, ανάγκη συγκέντρωσης, ταπείνωση της δημόσιας μομφής, απώλεια αίματος ή ακόμα και μια απροσδόκητη τεράστια επιτυχία που οδηγεί στο σπάσιμο ολόκληρου του τρόπου ζωής; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι ναι και όχι. Γι' αυτό είναι τόσο δύσκολο να ορίσεις το άγχος. Οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις μπορεί να προκαλέσει άγχος, αλλά καμία από αυτές δεν μπορεί να ξεχωρίσει και να πει: αυτό είναι άγχος, γιατί αυτός ο όρος ισχύει εξίσου για όλους τους άλλους.
Ο ιδρυτής του δόγματος του άγχους είναι ο νομπελίστας φυσιολόγος Hans Selye (1907-1982). Πρώην φοιτητήςΤο Πανεπιστήμιο της Πράγας το 1936 δημοσίευσε τις πρώτες παρατηρήσεις ασθενών που έπασχαν από διαταραχές διαφόρων συστημάτων του σώματος. Όλοι αυτοί οι ασθενείς είχαν απώλεια όρεξης, μυϊκή αδυναμία, υψηλή αρτηριακή πίεση, απώλεια κινήτρων για επίτευξη. Ο G. Selye χαρακτήρισε αυτά τα συμπτώματα ως «σύνδρομο μιας απλής ασθένειας», δείχνοντας ότι σε αυτή την περίπτωση, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν μονότονες διαταραχές στο σώμα: αλλαγές στο φλοιό των επινεφριδίων (αύξηση μεγέθους, αιμορραγίες), εξάντληση του λεμφικού ιστού (λέμφος κόμβοι, θύμος), έλκος στομάχου . Για να περιγράψει το σύνολο όλων των μη ειδικών (κανονικά μη χαρακτηριστικών του σώματος) αλλαγών μέσα στο σώμα, εισήγαγε την έννοια του «στρες».
άγχος (Αγγλικά)μικρότρέσα - τάση, συμπίεση, πίεση) -αυτό είναι
κατάσταση συναισθηματικής και σωματικής έντασης που εμφανίζεται σε ορισμένες καταστάσεις που χαρακτηρίζονται ως δύσκολες και ανεξέλεγκτες.
είναι η σωματική, ψυχική, συναισθηματική και χημική αντίδρασησώμα σε κάτι που φοβίζει ένα άτομο, τον ενοχλεί ή τον απειλεί.
μη ειδική απάντηση του φορέα σε οποιαδήποτε παρουσίαση απαιτήσεων σε αυτόν.
Για να κατανοήσουμε αυτόν τον ορισμό, είναι απαραίτητο να εξηγήσουμε τι σημαίνει η λέξη "μη ειδικό". Κάθε απαίτηση που παρουσιάζεται στον οργανισμό είναι κατά κάποια έννοια ιδιόμορφη ή συγκεκριμένη. Όταν κάνει κρύο, τρέμουμε για να απελευθερώσουμε περισσότερη θερμότητα και τα αιμοφόρα αγγεία του δέρματος συστέλλονται, μειώνοντας την απώλεια θερμότητας από την επιφάνεια του σώματος. Στον ήλιο ιδρώνουμε, και η εξάτμιση του ιδρώτα μας δροσίζει. Αν έχουμε φάει πολύ ζάχαρη και το σάκχαρό μας έχει ανέβει πάνω από το φυσιολογικό, αποβάλλουμε λίγη και καίμε την υπόλοιπη, ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να επανέλθουν στο φυσιολογικό. Μυϊκή προσπάθεια, όπως τρέξιμο, ανεβαίνοντας σκάλες με μέγιστη ταχύτητα, έχει αυξημένες απαιτήσεις στους μύες και το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι μύες χρειάζονται μια πρόσθετη πηγή ενέργειας για μια τέτοια ασυνήθιστη εργασία, έτσι ο καρδιακός παλμός γίνεται πιο γρήγορος και δυνατότερος, η αυξημένη αρτηριακή πίεση διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει την παροχή αίματος στους μύες. Ο παράγοντας που προκαλεί άγχος ονομάζεται στρεσογόνος παράγοντας.
Κάθε φάρμακο και ορμόνη έχει ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Η ορμόνη αδρεναλίνη επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό και αυξάνει την αρτηριακή πίεση ενώ αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενώ η ορμόνη ινσουλίνη μειώνει τα επίπεδα σακχάρου. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το τι είδους αλλαγές στο σώμα προκαλούν, όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν κάτι κοινό. Θέτουν αιτήματα για αναδιάρθρωση. Αυτή η απαίτηση δεν είναι ειδική, συνίσταται στην προσαρμογή στη δυσκολία, όποια κι αν είναι αυτή.
Με άλλα λόγια, εκτός από το συγκεκριμένο αποτέλεσμα, όλοι οι παράγοντες που μας επηρεάζουν προκαλούν επίσης μια μη ειδική ανάγκη να πραγματοποιήσουμε προσαρμοστικές λειτουργίες και έτσι να αποκαταστήσουμε την κανονική κατάσταση. Αυτές οι λειτουργίες είναι ανεξάρτητες από τις συγκεκριμένες επιπτώσεις. Οι μη ειδικές απαιτήσεις που δημιουργούνται από την έκθεση είναι η ουσία του στρες.
Από την άποψη της αντίδρασης στο στρες, δεν έχει σημασία αν η κατάσταση που αντιμετωπίζουμε είναι ευχάριστη ή δυσάρεστη. Αυτό που έχει σημασία είναι η ένταση της ανάγκης για προσαρμογή ή προσαρμογή. Η μητέρα, που πληροφορήθηκε τον θάνατο του μονάκριβου γιου της στη μάχη, βιώνει ένα τρομερό ψυχικό σοκ. Εάν πολλά χρόνια αργότερα αποδειχθεί ότι το μήνυμα ήταν ψευδές και ο γιος μπει ξαφνικά στο δωμάτιο σώος, θα νιώσει τη μεγαλύτερη χαρά. Τα συγκεκριμένα αποτελέσματα των δύο γεγονότων - λύπη και χαρά - είναι τελείως διαφορετικά, ακόμη και αντίθετα, αλλά η αγχωτική τους επίδραση - η μη ειδική απαίτηση προσαρμογής σε μια νέα κατάσταση - μπορεί να είναι η ίδια.
Δεν είναι εύκολο να φανταστεί κανείς ότι το κρύο, η ζέστη, τα φάρμακα, οι ορμόνες, η λύπη και η χαρά προκαλούν τις ίδιες βιοχημικές αλλαγές στο σώμα. Ωστόσο, αυτό ακριβώς συμβαίνει. Οι ποσοτικές βιοχημικές μετρήσεις δείχνουν ότι ορισμένες αντιδράσεις είναι μη ειδικές και ίδιες για όλους τους τύπους έκθεσης.
Ένα υποχρεωτικό χαρακτηριστικό του συναισθηματικού στρες, ένα σήμα που δείχνει την ανεπάρκεια των λειτουργικών αποθεμάτων ενός ατόμου για να ξεπεράσει την απειλή, είναι το άγχος. Ορίζεται ως ένα αίσθημα φόβου ή προσδοκίας που σχετίζεται με την εμφάνιση ή την προοπτική αποκλεισμού μιας πραγματικής ανθρώπινης ανάγκης (απογοήτευση) και εφαρμόζει τον πιο σημαντικό αναπόσπαστο μηχανισμό συναισθηματικού στρες.
Η σύνδεση ενός αισθήματος άγχους με μια απειλή που έχει συγκεκριμένο περιεχόμενο αναφέρεται ως φόβος. Γενικότερα, το άγχος και ο φόβος είναι τα κύρια σημάδια έντασης στους μηχανισμούς ψυχικής προσαρμογής, κίνητρα που ενεργοποιούν προσαρμοστικούς μηχανισμούς για να βρουν διέξοδο από μια στρεσογόνο κατάσταση.
Οι J. Everly και R. Rosenfeld πίστευαν επίσης ότι στη μετατροπή των περισσότερων ερεθισμάτων (εξωτερικών ή εσωτερικών) σε στρεσογόνους παράγοντες συγκεκριμένο ρόλοπαίζει μια συναισθηματική και νοητική αξιολόγηση αυτών των κινήτρων. Εάν το ερέθισμα δεν ερμηνεύεται ως απειλή ή πρόκληση για το άτομο, τότε η απάντηση στο στρες δεν εμφανίζεται καθόλου. Έτσι, οι περισσότερες από τις αντιδράσεις στρες που βιώνουν οι άνθρωποι είναι στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τους Everly και Rosenfeld, αυτοδημιουργημένες και διαρκούν για όσο τους επιτρέπεται.
Στο επίπεδο των βιολογικών αλλαγών στο σώμα, το συναισθηματικό στρες εμφανίζεται κυρίως ως μια κεντρική νευρογενής διαδικασία και όλες οι περιφερειακές λειτουργικές διαταραχές αναπτύσσονται δευτερογενώς και είναι στην πραγματικότητα το αποτέλεσμα συναισθηματικής υπερέντασης. Οι ορμονικοί μηχανισμοί παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στην πραγματοποίηση των συναισθηματικών διεγέρσεων.
Το φυσιολογικό στρες εκδηλώνεται ως εξής: στα πρώτα στάδια του συναισθηματικού στρες, οι συνδέσεις πληροφοριών μεταξύ των διαφόρων λειτουργικών συστημάτων του ανθρώπινου σώματος διαταράσσονται και αρχίζουν να λειτουργούν μεμονωμένα, τεταμένα, προσπαθώντας να διατηρήσουν ανεξάρτητα τους δείκτες που ρυθμίζουν στο βέλτιστο επίπεδο . Με τη συνεχή έκθεση στο στρες, ο μηχανισμός αυτορρύθμισης ορισμένων από τα πιο εξασθενημένα λειτουργικά συστήματα ενός ατόμου διαταράσσεται και στη συνέχεια η λειτουργία του αλλάζει σταθερά: για παράδειγμα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται σταθερά, η ανοσία μειώνεται κ.λπ. Σε αυτή την περίπτωση, η ρύθμιση του αντίστοιχου φυσιολογικού δείκτη πραγματοποιείται μέχρι ένα ορισμένο χρονικό διάστημα από τοπικούς κυτταρικούς μηχανισμούς, μια σταθερή ανισορροπία των οποίων οδηγεί στην εμφάνιση της νόσου.
Θα ήταν λάθος να πιστεύουμε ότι το άγχος είναι κάποιο είδος εχθρικής δύναμης που πρέπει πάντα να αποφεύγεται. Δεν είναι όλο το άγχος κακό. Η ενεργοποίηση του άγχους μπορεί να προκληθεί από θετικά γεγονότα που προκαλούν θετικά συναισθήματα (για παράδειγμα, διακοπές, μετακόμιση σε νέο διαμέρισμα κ.λπ.). Αυτές οι πολιτείες αναφέρονται ως eustress."Χρειαζόμαστε πάντα ένα κίνητρο για να κάνουμε τη ζωή μας δυναμική και γεμάτη, να μην φοβόμαστε μη τυποποιημένες καταστάσεις, να μην εγκαταλείπουμε νέες ευκαιρίες και κυρίως, να πετυχαίνουμε τους στόχους μας. Το Eustress είναι η ενεργειακή ώθηση που μας βοηθά να κάνουμε τα πράγματα στην ώρα τους. Χωρίς αυτό, η ζωή μας θα ήταν γκρίζα και βαρετή.
Όλες οι συναισθηματικές στρεσογόνες καταστάσεις που σχετίζονται με αρνητικές εμπειρίες και έχουν μια εξασθενημένη, καταστροφική δύναμη χαρακτηρίζονται ως "δυσφορία"(ανεπίλυτες συγκρούσεις, απώλεια αγαπημένου προσώπου). Αλλά ακόμη και σε αυτήν την κατάσταση, το άγχος δεν μπορεί να χαρακτηριστεί επιβλαβές. Άλλωστε, η αντίδραση στρες είναι που δίνει σε ένα άτομο δύναμη που μπορεί να χρησιμοποιήσει για να ξεπεράσει δύσκολη κατάσταση(εργασιακή βιασύνη στη δουλειά, ευκαιρία να ξεφύγεις από τον ληστή). Επομένως, δεν μπορεί να ειπωθεί ότι το άγχος σε καλά γεγονότα είναι χρήσιμο και σε κακά γεγονότα είναι επιβλαβές. Η γραμμή μεταξύ καλού και κακού στρες είναι μερικές φορές πολύ λεπτή. Σύμφωνα με την αρχή «το καλύτερο είναι ο εχθρός του καλού», μια περίσσεια θετικών συναισθημάτων μπορεί επίσης να καταλήξει σε κατάρρευση εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη.
Το σημαντικότερο μειονέκτημα στη θεωρία του G. Selye είναι η άρνηση του πρωταγωνιστικού ρόλου του κεντρικού νευρικό σύστημαστην προέλευση του στρες.
Ο G. Selye και οι ακόλουθοί του έδειξαν ότι το σύνδρομο της φυσιολογικής απόκρισης στο στρες είναι ένα παγκόσμιο μοντέλο προστατευτικών αντιδράσεων που στοχεύουν στη διατήρηση της ακεραιότητας του σώματος και είναι το ίδιο τόσο για τους ανθρώπους όσο και για τα ζώα. Αλλά σε αντίθεση με τα ζώα, στους ανθρώπους, η φυσιολογική αντίδραση μπορεί να προσδιοριστεί όχι μόνο από την άμεση παρουσία ενός στρεσογόνου παράγοντα, αλλά και από τον ψυχολογικό του αντίκτυπο σε ένα άτομο.
Έτσι, σε σχέση με ένα άτομο, η ιδιαιτερότητα του άγχους συνίσταται στη συνειδητή επεξεργασία αρνητικών συναισθημάτων με τη συμμετοχή των μηχανισμών ψυχολογικής άμυνας του ατόμου.
Φυσική συνέχεια της θεωρίας του G. Selye είναι η θεωρία του συναισθηματικού στρες του R. Lazarus, η οποία διαχωρίζει το συστημικό (φυσιολογικό) και το νοητικό (συναισθηματικό) στρες. Το συναισθηματικό στρες δρα ως αντίδραση του οργανισμού σε εσωτερικές και εξωτερικές διεργασίες, στις οποίες οι φυσιολογικές και ψυχολογικές ικανότητες τεντώνονται σε επίπεδα κοντά στο όριο ή υπερβαίνοντάς τα. Στο πλαίσιο αυτής της θεωρίας, οι διαφορές μεταξύ φυσιολογικού και συναισθηματικού στρες εξηγούνται από την άμεση επίδραση δυσμενών παραγόντων στο σώμα κατά τη διάρκεια του φυσιολογικού στρες και από την έμμεση (μέσω της συμπερίληψης της στάσης του ατόμου στην κατάσταση) δυσμενή επίδραση κατά τη διάρκεια του συναισθηματικού στρες. Έτσι, με το συναισθηματικό στρες, μπορεί να μην υπάρχει άμεση καταστροφική επίδραση στο σώμα.
Υπό συναισθηματικό στρες, ο παράγοντας που προκαλεί το σώμα να καταπονείται σε επίπεδα που υπερβαίνουν τις κανονικές προσαρμοστικές αντιδράσεις είναι πρόβλεψηβλάβη που οφείλεται σε αρχικό ή προβλεπόμενο δυσμενή παράγοντα. Έτσι, απαραίτητη προϋπόθεση για την ανάπτυξη ψυχολογικού στρες είναι η αντίληψη μιας απειλής. Το συναισθηματικό στρες δεν εμφανίζεται εάν η κατάσταση δεν εκληφθεί από το άτομο ως επικίνδυνη.Η αντίληψη και η αξιολόγηση της κατάστασης ως απειλητικής σχετίζεται στενά με τις γνωστικές διαδικασίες, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας ενός ατόμου (άγχος, συναισθηματική σταθερότητα κ.λπ.) και την προηγούμενη εμπειρία του. Επομένως, δεν υπάρχουν παράγοντες και καταστάσεις που προκαλούν το ίδιο άγχος σε όλους τους ανθρώπους.
Οι σύγχρονες απόψεις για το άγχος διακρίνονται από τη συμβατικότητα του πλήρους διαχωρισμού του φυσιολογικού στρες και του συναισθηματικού στρες. Στο φυσιολογικό στρες υπάρχουν πάντα ψυχικά στοιχεία και το αντίστροφο. Είτε το άγχος είναι συναισθηματικό είτε φυσιολογικό, ένας τύπος συχνά χρησιμεύει ως πηγή άλλου - το συναισθηματικό στρες συνεπάγεται πάντα φυσιολογικό και το ισχυρό φυσιολογικό στρες μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική κατάσταση. Δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος, ο οποίος μόνο περιπλέκει τη λύση του προβλήματος, ειδικά με παρατεταμένο ή χρόνιο στρες.
Με αυτόν τον τρόπο, άγχος -
εξαιρετικά πολύπλοκο φαινόμενο που επηρεάζει όλα τα επίπεδα της λειτουργίας του οργανισμού. Η επιτυχία ενός ατόμου στο να ξεπεράσει το άγχος εξαρτάται από τη δουλειά του σώματος σε καθένα από αυτά τα επίπεδα.
δεν είναι πάντα επιβλαβές, έχει την καταστροφική του επίδραση σε καταστάσεις όπου είναι πολύ ισχυρό ή δρα για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.
που συνδέονται με τα ατομικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά του ατόμου ⟹ παράγοντες και καταστάσεις που προκαλούν το ίδιο άγχος σε όλους τους ανθρώπους δεν υπάρχουν.
Δραστήρια κοινωνική ζωή, συνεχής παρουσία στον κύκλο των γεγονότων, της οικογένειας, της δουλειάς - όλα αυτά μαζί είναι αιτία έντονης έντασης και άγχους. Λόγω του λανθασμένου τρόπου ζωής, καθώς και της έκθεσης σε αρνητικές καταστάσεις, ένα άτομο μπορεί να βιώσει άγχος, το οποίο από μόνο του έχει καταστροφική επίδραση στα συναισθήματα και την υγεία.
Τι είναι το άγχος: έννοια
Πριν αναζητήσετε τρόπους να απαλλαγείτε από αρνητικό αντίκτυπο εξωτερικοί παράγοντες, είναι απαραίτητο να μάθετε τι είναι το άγχος, για ποιους λόγους εμφανίζεται και με ποια σημάδια μπορεί κανείς να κρίνει την παρουσία του. Στρεςμπορεί να οριστεί ως η αντίδραση του σώματος σε διάφορα ερεθίσματα. Το μέγεθος και η διάρκεια της δράσης αυτών των ερεθισμάτων ποικίλλει και η επιρροή και οι συνέπειές τους εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου και την ικανότητα αντιμετώπισης αρνητικών παραγόντων.
Το άγχος ονομάζεται επίσης κατάσταση αυξημένης έντασης και ισχυρού φορτίου στον ανθρώπινο ψυχισμό. Είναι γνωστό ότι όχι μόνο αρνητικοί παράγοντες, αν και είναι η πιο κοινή αιτία, αλλά και θετικοί μπορούν να προκαλέσουν άγχος. Για παράδειγμα, οι αλλαγές στην οικογένεια, η γέννηση ενός παιδιού μπορεί επίσης να είναι αιτία, αν και για τους περισσότερους ανθρώπους τέτοια γεγονότα είναι θετικά.
Έτσι, το άγχος ορίζεται ως η αντίδραση του σώματος στη δράση των στρεσογόνων παραγόντων. Αυτοί είναι οι παράγοντες και τα στοιχεία στη ζωή ενός ατόμου που μπορούν να επηρεάσουν άμεσα την κατάστασή του.
Οι λόγοι
Για να μπορέσετε να αποφύγετε την επίδραση αρνητικών ερεθισμάτων στον οργανισμό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις αιτίες του στρες. Μεγάλης σημασίαςέχει την αντίσταση ενός ατόμου σε εξωτερικά ερεθίσματα. Για την ίδια εκδήλωση διαφορετικοί άνθρωποιαντιδρούν διαφορετικά, αντίστοιχα, το ένα άτομο μπορεί να βιώσει άγχος, ενώ το άλλο όχι. Κύριοι λόγοι:
- Χρόνια κόπωση, όταν υπάρχει λίγος χρόνος για σωστή ανάπαυση.
- Εσωτερικές στάσεις και πεποιθήσεις ενός ατόμου που δεν επιτρέπουν επαρκή και ήρεμη απάντηση σε ορισμένα ερεθίσματα.
- Τραυματικός καταστάσεις ζωής: αρρώστια συγγενών και δικών του, θάνατος, ξαφνικές αλλαγές στη ζωή.
- Μακροχρόνια οικονομικά προβλήματα.
- Αναντιστοιχία ζωής με τις δικές μας προσδοκίες.
- Πίεση από στενούς ανθρώπους, ειδικά στην οικογένεια.
- Οικογενειακές διαφωνίες.
- Προβλήματα στη δουλειά, αδυναμία εύρεσης αμοιβαία γλώσσαμε συναδέλφους, συγκρούσεις με ανωτέρους, αδυναμία ανόδου στα σκαλοπάτια αν το περιμένει κάποιος.
Μεγάλη σημασία έχει ο τύπος του ανθρώπινου νευρικού συστήματος και η ευαισθησία του σε ερεθίσματα. Ένα αδύναμο νευρικό σύστημα, οι φόβοι επιδεινώνουν τον αντίκτυπο των παραγόντων στρες και οδηγούν στην έντασή του.
Πώς να αναγνωρίσετε την παρουσία στρες: συμπτώματα και σημεία
Τώρα είναι απαραίτητο να ανακαλύψετε τα κύρια σημεία και συμπτώματα του στρες για να ξεκινήσετε την πρόληψή του εγκαίρως και να απομακρύνετε ένα άτομο από αρνητική κατάσταση. Όλα τα συμπτώματα μπορούν να χωριστούν σε διάφορες κατηγορίες:
- Συναισθηματική;
- γνωστική;
- Φυσιολογικός;
- Κοινωνικός.
Συναισθηματικά σημάδια
Ένα άτομο, όντας σε κατάσταση στρες, αισθάνεται ευερεθιστότητα, επιθετικότητα, δακρύρροια, αίσθημα μοναξιάς. Είναι πιθανές ξαφνικές και κακώς ελεγχόμενες εκρήξεις θυμού, που οδηγούν σε συγκρούσεις με τους άλλους. Το άγχος είναι συχνά η αιτία της ανάπτυξης μιας καταθλιπτικής διαταραχής, επομένως είναι σημαντικό να ελαχιστοποιηθεί ο αντίκτυπός της. Υπάρχει μια αλλαγή στη διάθεση από καλή σε έντονα αρνητική.
Γνωστικά σημάδια στρες
Η επίδραση των παραγόντων του στρες, ιδιαίτερα παρατεταμένη, οδηγεί σε επιδείνωση της σκέψης, της μνήμης, της προσοχής. Ένα άτομο σε αυτή την κατάσταση επιλύει τα τρέχοντα προβλήματα χειρότερα, γίνεται πιο δύσκολο γι 'αυτόν να αντιληφθεί νέες πληροφορίες, να εκπληρώσει τα επαγγελματικά του καθήκοντα.
Φυσιολογικά συμπτώματα
Το άγχος είναι η αιτία διαταραχών πολλών σωματικών λειτουργιών. Υπάρχουν πονοκέφαλοι, πόνοι στην περιοχή της καρδιάς, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Συχνά ένα άτομο που βρίσκεται σε στρες έχει αϋπνία, μείωση της όρεξης ή αύξηση της, γεγονός που προκαλεί αλλαγή βάρους. Μπορεί να υπάρχει έντονη κόπωση και αδυναμία στο σώμα και μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας.
κοινωνικά σημάδια
Ένα άτομο σε μια αγχωτική κατάσταση μπορεί να έρθει σε σύγκρουση με άλλους ανθρώπους, χωρίς να δίνει πάντα λογαριασμό για τις πράξεις του. Οι άνθρωποι μπορούν να μεταφέρουν τον αντίκτυπο του στρες στη δουλειά στα αγαπημένα τους πρόσωπα, βγάζοντας το θυμό τους πάνω τους. Το οικογενειακό άγχος, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει την απόδοση επαγγελματική δραστηριότητα, και οι συνεχείς αρνητικές σκέψεις προκαλούν την εμφάνιση λαθών στην εργασία και μερικές φορές τραυματισμούς. Σε ένα άτομο που βρίσκεται σε στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι κοινωνικές επαφές μπορεί να διαταραχθούν, καθώς οι άνθρωποι αρχίζουν να αποφεύγουν την επιθετικότητά του.
Τύποι στρες
Στην ιατρική και ψυχολογική πρακτική, χωρίζεται ανάλογα με τον τρόπο δράσης: θετική μορφή και αρνητική.
Το Eustress είναι το άγχος που προκαλείται από θετικά γεγονότα. Χωρίζεται σε δύο ομάδες:
- Προκαλείται από το συναίσθημα.
- Κινητοποίηση.
Ο πρώτος τύπος προκύπτει όταν ένα άτομο συνειδητοποιεί τι του συμβαίνει, κατανοεί τα καθήκοντα που τον αντιμετωπίζει και βλέπει τρόπους να το λύσει. Ο δεύτερος τύπος περιλαμβάνει μια μικρή έκρηξη αδρεναλίνης, η οποία βοηθά να συντονιστείτε και να μεταβείτε γρήγορα στην επίλυση της τρέχουσας εργασίας. Βιώνουμε κινητοποιητικό άγχος το πρωί όταν πρέπει να ετοιμαστούμε γρήγορα για τη δουλειά. Αυτοί είναι ελαφροί τύποι άγχους που βοηθούν στην αντιμετώπιση των τρεχόντων προβλημάτων και στην ενεργό δράση στον κόσμο γύρω μας.
Με χαμηλή αντίσταση του σώματος και της ανθρώπινης ψυχής στις επιδράσεις εξωτερικών παραγόντων, το eustress μπορεί να μετατραπεί σε καταστροφικό.
Στρες - αυτό το είδος στρες έχει καταστροφική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Η ψυχική δραστηριότητα διαταράσσεται, η σωματική υγεία επιδεινώνεται, η ικανότητα εργασίας μειώνεται. Μπορεί επίσης να χωριστεί σε πολλούς υποτύπους.
- Φυσιολογικός. Ένα τέτοιο άγχος εμφανίζεται όταν εκτίθεται σε δυσμενείς παράγοντες. εξωτερικό περιβάλλον: θερμοκρασία, καιρός, καθώς και εσωτερικοί παράγοντες - πείνα, δίψα, πόνος σε διάφορα μέρη του σώματος.
- Συναισθηματική. Εμφανίζεται σε καταστάσεις όπου ένα άτομο βιώνει έντονα συναισθήματα και μπορεί να είναι όχι μόνο αρνητικά, αλλά και θετικά. Η συνεχής εμπειρία των ίδιων συναισθημάτων μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ηθική και ψυχολογική εξάντληση. Αυτός ο τύπος εμφανίζεται επίσης παρουσία ισχυρής φαντασίας, φαντασιώσεων που μπορούν να προκαλέσουν πραγματικό άγχος.
- βραχυπρόθεσμα. Εμφανίζεται με την ξαφνική επίδραση ορισμένων παραγόντων, για παράδειγμα, ένας απότομος τρόμος. Συχνά συνδέεται με το ένστικτο της αυτοσυντήρησης. Συνήθως περνά γρήγορα και δεν έχει μετέπειτα αποτελέσματα. Ωστόσο, όταν εμφανίζεται μια σοβαρά τραυματική κατάσταση, το άγχος μπορεί να βιωθεί για αρκετές ημέρες και να είναι βαθύ.
- Χρόνιος. Αυτός είναι ο πιο επικίνδυνος τύπος. Ένα άτομο εκτίθεται καθημερινά και συστηματικά σε συγκεκριμένους στρεσογόνους παράγοντες. Ταυτόχρονα, συνηθίζει την παρουσία τους, παύει να παρατηρεί, ωστόσο, συνεχίζουν να δρουν. Η αγωνία μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του σώματος, διάφορες ασθένειες, νευρικές κρίσεις. Συχνά τελειώνει με ανάπτυξη στη σοβαρή της μορφή, μέχρι τάσεις αυτοκτονίας.
- Νευρικό στρες. Συχνά παρατηρείται σε άτομα που έχουν προδιάθεση νευρικές παθήσεις, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί στο φόντο της ισχυρότερης έντασης. Σε αυτή την περίπτωση, πολλά εξαρτώνται από τον τύπο του νευρικού συστήματος και τον τρόπο που συνήθως αντιδρά ένα άτομο στα ερεθίσματα.
Στάδια ανάπτυξης του στρες
Η ανάπτυξη πραγματοποιείται σε διάφορα στάδια. Μπορεί να παρατηρηθεί ως κατάσταση ενθουσιασμού, όταν είναι δύσκολο να ελέγξει κανείς τα συναισθήματα και τις πράξεις του, καθώς και μια κατάσταση αναστολής και αδιαφορίας για αυτό που συμβαίνει. Υπάρχουν 3 στάδια στρες:
Το πρώτο στάδιο είναι το άγχος.
Αυτή είναι η αρχική αντίδραση του σώματος στα ερεθίσματα. Υπάρχει άγχος, φόβος, εγρήγορση. Σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο μπορεί να κινητοποιήσει τις δυνάμεις του για να λύσει την κατάσταση. Το στάδιο διαρκεί από αρκετά λεπτά έως αρκετές εβδομάδες, όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της ψυχής. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί να χάσει τον αυτοέλεγχό του, η συμπεριφορά του να αλλάξει αντίθετα από ό,τι είναι συνηθισμένο γι 'αυτόν, να συσσωρεύεται ένταση, να διαταραχθούν οι σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα και συναδέλφους.
Αντίσταση
Σε αυτό το στάδιο, ενεργοποιούνται οι πόροι του σώματος και εμφανίζεται αντίσταση σε στρεσογόνους παράγοντες. Όντας σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο είναι σε θέση να αντιμετωπίσει αποτελεσματικότερα τον αντίκτυπο του ερεθίσματος. Η αντίσταση του σώματος υπερεκτιμάται, ένα άτομο είναι σε θέση να αναλύσει και να βρει την πιο αποτελεσματική λύση.
Το τρίτο στάδιο του άγχους είναι η εξάντληση
Αν δεν βρεθεί λύση και διέξοδος από την κατάσταση, και το άτομο δεν κατάφερε να αντεπεξέλθει στα συναισθήματά του, τότε το άγχος περνά στη φάση της εξάντλησης. Έντονη κούραση, αδιαφορία, έλλειψη δύναμης και επιθυμίας να κάνουμε κάτι και να αλλάξουμε αρχίζουν να γίνονται αισθητές. Υψηλή πιθανότητα εμφάνισης σωματικών και ψυχολογικών παθήσεων.
Εάν ένα άτομο έχει αρκετούς δικούς του πόρους ή έχει βρει μεθόδους αντιμετώπισης του άγχους, τότε ξεφεύγει από την επιρροή του.
Ο ψυχισμός και η αντίσταση του κάθε ανθρώπου σε δυσμενείς παράγοντες είναι ατομικές. Το ένα άτομο βιώνει λίγο άγχος και βρίσκει εύκολα διέξοδο, ενώ το άλλο αντιδρά βίαια και επιθετικά σε μια παρόμοια κατάσταση. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε έγκαιρα την παρουσία του στρες και το είδος του και να λαμβάνετε τα κατάλληλα μέτρα. Η ξεκούραση, η αλλαγή δραστηριότητας, οι θετικές κοινωνικές επαφές, ο αθλητισμός θα βοηθήσουν στη μείωση του αντίκτυπου των δυσμενών παραγόντων και θα αποτρέψουν τη μετάβαση ήπιων μορφών στρες σε.