Το τσέρκι είναι ένας αθλητικός εξοπλισμός που χρησιμοποιείται ευρέως στη ρυθμική γυμναστική. ΣΕ Πρόσφατατο στεφάνι γίνεται όλο και πιο δημοφιλές καθώς αποτελεσματική μέθοδοςδιαμόρφωση του περιγράμματος του σώματος κατά την απώλεια βάρους. Το τσέρκι αφαιρεί τα πλαϊνά, κάνει μασάζ στη μέση, τους γοφούς, τους γλουτούς, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος. Το τσέρκι είναι αποτελεσματικό και εύκολο στη χρήση στο σπίτι. Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τα πλευρά με ένα τσέρκι; Πώς να οργανώσετε τις προπονήσεις στο σπίτι για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα; Ποιες είναι οι αντενδείξεις για τη χρήση στεφάνης για απώλεια βάρους;
Πώς το τσέρκι αφαιρεί τα πλαϊνά: λόγω του οποίου επιτυγχάνεται το αποτέλεσμα κατά τη χρήση του τσέρκι
Λόγω των αναμφισβήτητων πλεονεκτημάτων του, το τσέρκι γίνεται όλο και πιο δημοφιλές μεταξύ εκείνων που θέλουν να αφαιρέσουν γρήγορα και αποτελεσματικά τα πλαϊνά και το στομάχι. Το τσέρκι είναι εύκολο στη χρήση. Ακόμα κι αν αρχικά η τεχνική άσκησης είναι κάπως λανθασμένη, το αποτέλεσμα θα εξακολουθεί να επιτυγχάνεται λόγω μηχανικής δράσης σε ορισμένες περιοχές του σώματος, λόγω της οποίας ο κρίκος αφαιρεί τα πλάγια γρήγορα και αποτελεσματικά. Η χρήση κρίκου στη μοντελοποίηση περιγραμμάτων σώματος δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση και δεξιότητες. Δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός για τις προπονήσεις στο σπίτι. Το τσέρκι αφαιρεί τα πλαϊνά με τον λιγότερο κόπο και χρόνο.
Η χρήση αυτής της γυμναστικής συσκευής συμβάλλει:
- Αποτελεσματική καύση θερμίδων (έως 15 κιλοθερμίδες ανά 1 λεπτό εργασίας με τσέρκι).
- Εκπαίδευση της αιθουσαίας συσκευής, βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων.
- Ομαλοποίηση της εντερικής περισταλτικής, η οποία συμβάλλει σε καλύτερο μεταβολισμό στο σώμα.
- Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος στη μέση, κάτω κοιλιακή χώρα, κάτω μέρος της πλάτης, μηρούς, γλουτούς, αύξηση του τόνου του δέρματος λόγω της επιτάχυνσης της κυκλοφορίας του αίματος, μασάζ προβληματικών περιοχών.
- Βελτίωση της εργασίας του καρδιαγγειακού, αναπνευστικού συστήματος.
- Βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος.
Γιατί το τσέρκι αφαιρεί τα πλαϊνά πιο αποτελεσματικά; Το κύριο πρόβλημα είναι ότι οι περιοχές της κοιλιάς, των μηρών, των γλουτών είναι ορμονοεξαρτώμενες περιοχές στις οποίες ένας μεγάλος αριθμός απόυποδοχείς που ενεργοποιούν τις διαδικασίες της λιπογένεσης (η σύνθεση του υποδόριου λίπους), καθώς και ένας μικρός αριθμός υποδοχέων που είναι υπεύθυνοι για τη λιπόλυση (η διάσπαση των λιπαρών ινών). Ακριβώς λόγω αυτού του φυσιολογικού παράγοντα, αυτές οι περιοχές είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τυπικές μεθόδους απώλειας βάρους. Όταν χάνετε βάρος, οι εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά, τους μηρούς, τους γλουτούς, τη μέση είναι το πιο δύσκολο να κάψετε. Εκπαίδευση δύναμης(ασκήσεις για την πρέσα, κλίσεις, στροφές με ζύγιση) είναι αναποτελεσματικές, αφού στοχεύουν περισσότερο στην εργασία και την ενδυνάμωση των μυών που βρίσκονται κάτω από το υποδόριο λίπος. Πολλοί ασθενείς, σε μια μάταιη προσπάθεια να αφαιρέσουν λίπος από την κοιλιά και τα πλάγια, καταφεύγουν σε επεμβάσεις διορθωτικής πλαστικής χειρουργικής όπως η κοιλιοπλαστική και η λιποαναρρόφηση.
Το τσέρκι αφαιρεί τα πλάγια γρήγορα και αποτελεσματικά χωρίς πολύ κόπο και χρόνο, με την επιφύλαξη των βασικών κανόνων προπόνησης, οι οποίοι πρέπει να είναι τακτικοί και να συμπληρώνονται κατάλληλη διατροφήκαι ενεργό τρόπο ζωής. Πώς βοηθά το τσέρκι στην αφαίρεση των πλευρών; Τι αποτέλεσμα επιτυγχάνεται;
Το τσέρκι αφαιρεί τα πλαϊνά σε μεγαλύτερο βαθμό λόγω της έντονης μηχανικής επίδρασης στις προβληματικές περιοχές, διασπώντας αποτελεσματικά τις εναποθέσεις υποδόριου λίπους. Το τσέρκι βοηθά στην αφαίρεση των πλευρών, συνδυάζοντας τη φυσική δραστηριότητα και την επίδραση του μασάζ κατά της κυτταρίτιδας. Κατά την περιστροφή του στεφάνου, εμφανίζεται μια ισχυρή μηχανική επίδραση στο δέρμα, παρόμοια με ένα σκληρό μασάζ μοντελοποίησης.
Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης με τσέρκι μειώνεται σημαντικά με μια πλούσια σε θερμίδες διατροφή πλούσια σε λιπαρά.
Πώς να αφαιρέσετε τα πλαϊνά και το στομάχι με ένα τσέρκι: επιλέξτε το σωστό βλήμα
Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά ένα στεφάνι περιγράμματος σώματος; Πρώτα πρέπει να επιλέξετε το σωστό βλήμα που θα ταιριάζει καλύτερα στην εργασία. Όλοι οι κρίκοι μπορούν να χωριστούν στους ακόλουθους τύπους:
- Τα ζυγισμένα στεφάνια είναι τα πιο αποτελεσματικά βλήματα για την επίτευξη του στόχου, καθώς απαιτούν ιδιαίτερες προσπάθειες. Τέτοιοι κρίκοι συμβάλλουν σε πιο έντονη καύση θερμίδων, καθώς εμπλέκουν περισσότερους μύες. Ωστόσο, αυτός ο τύπος στεφάνης δεν συνιστάται για αρχάριους.
- Οι κρίκοι από αλουμίνιο είναι το λιγότερο αποτελεσματικό εργαλείο απώλειας βάρους, καθώς έχουν μόνο ελαφρύ αντίκτυπο στη μέση, τους γοφούς και τους γλουτούς. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να διορθώσετε τα περιγράμματα του σώματος με ένα τσέρκι αλουμινίου. Αυτός ο τύπος βλήματος δεν συνιστάται για χρήση για τη διαμόρφωση του σώματος.
- Οι χαλύβδινοι κρίκοι είναι τα πιο βέλτιστα βλήματα, παρέχοντας επαρκή επίδραση στις προβληματικές περιοχές. Το κύριο μειονέκτημα των κρίκων αυτού του τύπου είναι η παραμόρφωσή τους κατά τη χρήση. Ένα τέτοιο στεφάνι βοηθά στην αποτελεσματική και γρήγορη αφαίρεση των πλευρών.
- Κρίκοι μασάζ με ειδική ανακούφιση εσωτερική επιφάνεια, το οποίο συμβάλλει στην πιο έντονη μηχανική κρούση στις διορθωμένες περιοχές. Ο κρίκος μασάζ είναι φαρδύτερος από τον παραδοσιακό κρίκο που χρησιμοποιείται στη ρυθμική γυμναστική, γεγονός που συμβάλλει στην αποτελεσματικότερη μελέτη των ζωνών. Αξίζει να σημειωθεί ότι είναι εύκολο να αφαιρέσετε τις πλευρές και το στομάχι με ένα στεφάνι μασάζ, αλλά ένα τέτοιο βλήμα είναι το πιο τραυματικό. Με την εντατική περιστροφή ενός τέτοιου στεφάνου, είναι δυνατοί μώλωπες και μώλωπες στη διορθωμένη περιοχή.
Για να αφαιρέσετε αποτελεσματικά τις πλευρές με ένα τσέρκι, θα πρέπει να προτιμήσετε τους κρίκους μασάζ με αφαιρούμενα στοιχεία, που θα σας επιτρέψουν να αλλάξετε και να αυξήσετε την ένταση της πρόσκρουσης στους γοφούς, τους γλουτούς, την κοιλιά και τη μέση. Το τσέρκι καθαρίζει αποτελεσματικά τα πλαϊνά με τακτικά φορτία.
Πώς να αφαιρέσετε αποτελεσματικά τα πλαϊνά με ένα τσέρκι: μια τεχνική προπόνησης στο σπίτι
Το τσέρκι αφαιρεί τα πλαϊνά γρήγορα και αποτελεσματικά με τακτική προπόνηση. Ωστόσο, μην παρασυρθείτε με έντονα φορτία.
Το τσέρκι βοηθά στην αφαίρεση των πλευρών μέσα σε 1 μήνα. Με τα σωστά φορτία, το τσέρκι αφαιρεί τα πλαϊνά κατά 1 cm την εβδομάδα.
Για να αφαιρέσετε τα πλαϊνά με ένα τσέρκι, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες:
Και όμορφη. Για να επιτευχθεί το καθορισμένο αποτέλεσμα, ταιριάζουν οποιεσδήποτε μέθοδοι: διάφορες δίαιτες, φυσική άσκηση, εκπαίδευση σε προσομοιωτές, γυμναστήριο, πισίνα κ.λπ. Αλλά ακόμα και μετά από όλες τις δοκιμές, δεν είναι κάθε κορίτσι σε θέση να αντιμετωπίσει τις υπερβολικές εναποθέσεις στη μέση και τους γοφούς. Αυτοί είναι οι πιο προβληματικοί τομείς. Απομένει μόνο ένα πράγμα - για να ελέγξετε τη δική σας εμπειρία, βοηθάει το τσέρκι και τα πλαϊνά;
Τα οφέλη από τέτοιες δραστηριότητες
Είναι πολύ απλό και προσιτό σε όλους. Επομένως, η δημοτικότητα του στεφάνου δεν μειώνεται, αλλά το αντίθετο. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να έχετε ειδικές δεξιότητες και η φυσική σας μορφή δεν είναι τόσο σημαντική. Μπορείτε να περιστρέψετε αυτό το βλήμα όταν σας βολεύει, όταν έχετε ένα ελεύθερο λεπτό και μπορείτε ακόμη και να το συνδυάσετε με την παρακολούθηση τηλεόρασης. Ένα τεράστιο πλεονέκτημα είναι ότι δεν χρειάζεται να ξοδέψετε επιπλέον μετρητάόπως, για παράδειγμα, για ταξίδια σε Γυμναστήριο. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.
Κι όμως, το τσέρκι βοηθά στην αφαίρεση του στομάχου και των πλευρών;
Σε αντίθεση με τους μύθους ότι είναι επιβλαβές, δεν αξίζει απολύτως να ανησυχείτε. Δεν υπάρχει κακό σε τέτοιες δραστηριότητες. Τα εσωτερικά όργανα προστατεύονται αξιόπιστα από την πρέσα. Οι μύες της πρέσας κατά τη στρέψη του στεφάνου τεντώνονται, οι θερμίδες καίγονται, οι υπερβολικές εναποθέσεις στην περιοχή της μέσης απομακρύνονται και, ως αποτέλεσμα, το σωματικό βάρος μειώνεται. Επιπλέον, όταν ασκείστε με τσέρκι, λειτουργεί πιο δυνατά αναπνευστικό σύστημα, καρδιαγγειακά. Αλλά για να αφαιρέσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς και τα πλάγια, πρέπει να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις με αυτό το βλήμα, καθώς και να ακούσετε μερικές χρήσιμες συστάσεις.
Ασκήσεις στεφάνης
Όταν ασκείσαι με τσέρκι, πρέπει να κινείσαι ομαλά και προσεκτικά, ώστε να μην βλάψεις με κανέναν τρόπο την πλάτη σου. Η αργή συστροφή θα φέρει το μέγιστο όφελος στον Τύπο.
Εκτός από τη στρέψη, υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις που χρησιμοποιούν αυτό το βλήμα. Για παράδειγμα, ταλάντευση της πρέσας με ένα τσέρκι.
Εάν κατά τη στρέψη οι κρίκους είναι τεντωμένες, τότε θα είναι πιο χρήσιμο για την πρέσα.
Πολύ αποτελεσματική είναι η στρέψη του στεφάνου με αλλαγή στις θέσεις των ποδιών: πόδια ενωμένα, χωριστά, ακριβώς μπροστά, μετά αριστερά κ.λπ.
Το τσέρκι βοηθά στην αφαίρεση του στομάχου και των πλευρών κατά τη διάρκεια των καθημερινών ασκήσεων;
Πρέπει να ξεκινήσετε τα μαθήματα με ένα στεφάνι από 5-10 λεπτά, αλλά στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο. Αλλά όχι περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα, διαφορετικά μπορείτε να βιδώσετε μέχρι μελανιές. Οι αντενδείξεις είναι οι εξής: δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό για όσους έχουν γεννήσει πριν από λίγο καιρό, άτομα της ηλικίας, έγκυες γυναίκες και όσους έχουν άρρωστα νεφρά. Το βάρος του βλήματος είναι σημαντικό. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύ τσέρκι, αργότερα ένα χούλα χουπ θα κάνει. Θα είναι πιο βαρύς. Έτσι, όχι μόνο μια γυναίκα μπορεί να διορθώσει προβληματικές περιοχές. Δεν είναι επίσης δύσκολο να αφαιρέσετε το στομάχι και τα πλευρά ενός άνδρα.
Αυτήν τη στιγμή υπάρχει μεγάλη ποικιλία από κρίκους. Διαφέρουν ως προς τα χαρακτηριστικά τους: ελαφρύ πλαστικό, βαρύ μέταλλο, μονοκόμματο, πτυσσόμενο, με μεταβλητή διάμετρο, με αποτέλεσμα μασάζ. Για να κάνετε μια χαριτωμένη φιγούρα, δεν αρκεί μόνο να εξασκηθείτε με ένα τσέρκι, μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή και, φυσικά, υγιεινό τρόποΖΩΗ. Φανταστείτε αυτή την κατάσταση: ασκείτε ενεργά με ένα τσέρκι, αλλά ταυτόχρονα τρώτε πολύ και σχεδόν δεν κινείστε. Σε αυτή την περίπτωση, είναι ανόητο να βασίζεσαι καλό αποτέλεσμα. Έτσι, έχοντας αναλύσει τα παραπάνω, στην ερώτηση: "Βοηθά το τσέρκι στην αφαίρεση του στομάχου και των πλευρών;" μπορείτε να απαντήσετε με ασφάλεια: "Φυσικά, ναι! Αλλά θα πρέπει να εργαστείτε με τον εαυτό σας και να συνηθίσετε την πειθαρχία σχετικά με την πρόσληψη τροφής και τον τρόπο ζωής."
Οπότε, πρέπει να μάθουμε: σε τι χρησιμεύει το τσέρκι, ποια είναι η αποτελεσματικότητα αυτού του εξοπλισμού γυμναστικής, βοηθάει το τσέρκι και επίσης ποιος είναι ο κίνδυνος από τη χρήση του.
Τι είναι το χούλα χουπ;
Το ίδιο και το τσέρκι. αγγλικό όνομαπου προέρχεται από το όνομα του χορού χούλα της Χαβάης και Αγγλική λέξητσέρκι (ρωσικό "τσέρκι").
Πώς να γυρίσετε ένα χούλα χουπ;
Η χρήση του για τον προορισμό του είναι αρκετά απλή. Όταν το τσέρκι περιστρέφεται στη μέση, οι μύες της πλάτης περιλαμβάνονται τέλεια στην εργασία και με παρατεταμένη συνεχή στρέψη, μπορείτε να επιτύχετε το αποτέλεσμα της προπόνησης καρδιο και να κάψετε θερμίδες, το οποίο.
Ποιες είναι οι αντενδείξεις για την εξάσκηση με τσέρκι;
Όπως κάθε εξοπλισμός γυμναστικής, ένα τσέρκι μπορεί να κάνει και καλό και κακό. Υπάρχει μια σειρά από σημαντικές αντενδείξεις που σχετίζονται με το αποτέλεσμα μασάζ όταν εργάζεστε με αυτό.
Πρώτον, αυτό εγκυμοσύνη, ακόμη και για μικρά χρονικά διαστήματα. Το ενεργό μασάζ και η μυϊκή εργασία μπορεί να προκαλέσουν αποβολή.
Για τον ίδιο λόγο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε χούλα χουπ εάν έχετε ασθένειες εσωτερικά όργανα(ιδιαίτερα, το ήπαρ, τα νεφρά, οι ωοθήκες και άλλα).
Αξίζει να αφαιρέσετε το έργο με το τσέρκι και μέσα την πρώτη φορά μετά τον τοκετό,δεδομένου ότι οι μύες του πυρήνα δεν έχουν ακόμη χρόνο να ανακάμψουν και ακόμη και η απόκλιση της λευκής γραμμής της κοιλιάς είναι δυνατή.
Όταν εργάζεστε με ένα χούλα χουπ, μπορείτε να προκαλέσετε κήληή πρόπτωση εσωτερικών οργάνωνλόγω ισχυρής ενδοκοιλιακής πίεσης.
Στη διάρκεια κρίσιμες μέρεςΗ υπερβολική ενδοκοιλιακή πίεση και η ενεργή εργασία των μυών του πυρήνα μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρούς σπασμούς.
Σε ηλικιωμένους και άτομα με παθήσεις των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήληςσε οποιοδήποτε τμήμα απαγορεύεται αυστηρά να στρίβετε το τσέρκι.
Υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχετε αναγνωρισμένες αποκλίσεις στην υγεία, η περιστροφή μιας ιδιαίτερα βαριάς στεφάνης λόγω ισχυρού μασάζ θα εξακολουθεί να είναι επιβλαβής: μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση αποκλίσεων στη μορφή κήλη ή προεξοχή της σπονδυλικής στήλης, πρόπτωση εσωτερικών οργάνων.
Γιατί το χούλα χουπ είναι τόσο δημοφιλές;
Με την πρώτη ματιά, είναι δύσκολο να καταλάβουμε τι φέρνει περισσότερο όφελος ή βλάβη το χούλα χουπ. Γιατί παρόλα αυτά το τσέρκι παραμένει ένα από τα πιο αγαπημένα και αποτελεσματικά; Με τσέρκι γίνεται;
Πρώτον, το τσέρκι είναι καλό χάρη σε ευκολία στη χρήση.Όλοι γνωρίζουμε αυτές τις απλές κινήσεις από την παιδική ηλικία, γι' αυτό ξέρουμε πώς να στρίβουμε σωστά το χούλα χουπ. Ίσως αυτή η άσκηση δεν απαιτεί καμία ειδική τεχνική εκμάθησης και ειδικής εκτέλεσης,αν και έχει ακόμα κάποιες ιδιαιτερότητες.
Πώς να επιλέξετε ένα χούλα χουπ για απώλεια βάρους;
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να επιλέξουν το σωστό χούλα χουπ. Ποιο είναι καλύτερο για απώλεια βάρους; Στην πραγματικότητα, σε αυτή την περίπτωση, έχει σημασία αν γυμνάζεστε στο σπίτι ή σε ένα γυμναστήριο. Η ευκολία μεταφοράς και αποθήκευσης είναι σημαντικά.
Ένα αποτελεσματικό σύμπλεγμα γενικής ενδυνάμωσης λειτουργικής προπόνησης με στεφάνι
Οκλαδόν στεφάνης πάνω από το κεφάλι.Πάρτε το τσέρκι από έξω, σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς μύες, στρίψτε τη λεκάνη, αφαιρέστε την υπερβολική παραμόρφωση στο κάτω μέρος της πλάτης. Κρατώντας το τσέρκι πάνω από το κεφάλι σας, κάντε squats.
Lunges με περιστροφή σώματος.Πάρτε το τσέρκι από έξω, σηκώστε το στο ύψος του στήθους, κρατήστε μια ουδέτερη θέση σώματος. Πήγαινε το δεξί σου πόδι προς τα πίσω, κάνε μια βόλτα, στην κάτω θέση, στρέψε το σώμα μαζί με το τσέρκι προς τα αριστερά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Στρίψιμο στην πρέσα.Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, σηκώστε το τσέρκι μπροστά σας, στρίψτε το στην πρέσα, τεντώστε το τσέρκι όσο πιο ψηλά γίνεται. Εάν μπορείτε, μπορείτε να κάνετε ένα πλήρες sit-up. Δηλαδή, κάτσε και σήκωσε το τσέρκι πάνω από το κεφάλι σου. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Jumping Jack.Μια εξαιρετική άσκηση καρδιο και ένα τσέρκι αδυνατίσματος θα αυξήσουν την αποτελεσματικότητά της. Σταθείτε μέσα στο χούλα χουπ, πηδήξτε από το τσέρκι στο πλάι, έτσι ώστε το τσέρκι να είναι ανάμεσα στα πόδια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Τρέξιμο.Ένα άλλο πολύ αποτελεσματικό είναι η χρήση τσέρκι. Βάλτε το τσέρκι στο πάτωμα μπροστά σας, κάντε ένα γρήγορο τρέξιμο μέσα στο τσέρκι και, στη συνέχεια, πίσω από αυτό, μετακινήστε προς τα πίσω την πλάτη σας, μέσα στο τσέρκι και στην αρχική θέση.
Χούλα χουπ για μέση σφήκα;
Ξεχωριστά, θα ήθελα να μιλήσω για έναν ειδικό μύθο με τη μορφή μέσης σφήκας, ο οποίος πρέπει απαραίτητα να εμφανίζεται από την περιστροφή του στεφάνου. Ναι, είναι μύθος. Και πολύ επικίνδυνο, γιατί, αντίθετα, με ένα χούλα χουπ μπορούν να κάνουν τη μέση μακριά από το ιδανικό. Το γεγονός είναι ότι όταν περιστρέφεται το τσέρκι, οι τετράγωνοι μύες της κάτω πλάτης θα ανάψουν, οι οποίοι πολύ γρήγορα έρχονται σε τόνο και κάνουν τη μέση οπτικά ευρύτερη. Φυσικά, όταν στρίβετε το τσέρκι, θα αφαιρέσετε το στομάχι και τα πλαϊνά, αλλά ο μυώδης κορσέ μπορεί να χάσει την κομψότητά του. Επομένως, δεν πρέπει να παρασυρθείτε με υπερβολική στρέψη με την πρόθεση να αποκτήσετε μια μέση σφήκα, υπάρχει πιθανότητα να επιτύχετε το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα.
- πανί. Για να αποφύγετε μώλωπες και μώλωπες μετά το μάθημα, επιλέξτε ένα μακρύ μπλουζάκι από φυσικά υφάσματα (τα συνθετικά παράγουν στατικό ηλεκτρισμό από την τριβή), χωρίς ραφές και πτυχώσεις στη μέση, στενό.
Επιδιώκοντας ένα λεπτό, τονωμένο σώμα, πολλά κορίτσια κάνουν τα πιο απρόβλεπτα βήματα, γιατί η ομορφιά απαιτεί θυσίες. Ωστόσο, υπάρχει ένας τρόπος που δεν απαιτεί κολοσσιαίες προσπάθειες - το χούλα χουπ. Ας δούμε αν το τσέρκι βοηθά στην αφαίρεση του στομάχου και των πλευρών των γυναικών, πόσο αποτελεσματικό είναι, πόσο πρέπει να στρίψει και πώς να το κάνουμε σωστά. Παλεύουμε με επιπλέον μισητά κιλά, αποκτάμε λαξευμένη μέση με ένα απλό έργο!
Τι είναι χρήσιμο για να στρίψετε το τσέρκι
Εκτός από την προσβασιμότητα, την ευκολία άσκησης, οι προπονήσεις διαφέρουν στο ότι εμπλέκουν όλους τους μύες του τύπου, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος. Χάρη σε αυτό, τα μισητά εκατοστά λίπους απομακρύνονται, οι θερμίδες καίγονται και το βάρος μπορεί να μειωθεί κατά αρκετά κιλά. Η αποτελεσματικότητα του κρίκου για τη μέση είναι μεγάλη: περίπου 15 kcal καταναλώνονται σε ένα λεπτό έντονης άσκησης. Επιπλέον, η αιθουσαία συσκευή, το καρδιαγγειακό σύστημα θα σας ευχαριστήσουν.
Το τσέρκι βοηθά στην απώλεια βάρους
Η απάντηση στο ερώτημα που ανησυχεί πολλούς για το αν το χούλα χουπ βοηθά στην αφαίρεση του στομάχου και των πλευρών είναι ναι. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι είναι σημαντικό να τηρείτε τη σωστή διατροφή, να ασκείστε τακτικά και να παρακολουθείτε την ικανή απόδοση. Ξεκινήστε με 2 λεπτά, παρατείνετε σταδιακά το χρόνο: όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο. Το τσέρκι βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να το χρησιμοποιήσετε, υπάρχουν αντενδείξεις. Αφήστε τα μαθήματα για αργότερα εάν:
- μόλις έφαγες?
- Έχετε κρίσιμες μέρες.
- υπάρχουν προβλήματα με τα όργανα της πυέλου (φλεγμονή, κύστεις).
- έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση.
- έχετε γυναικολογικές παθήσεις.
- οι ασκήσεις προκαλούν πόνο και δυσφορία.
Πώς να γυρίσετε το τσέρκι
Καταλάβαμε το ερώτημα εάν το τσέρκι βοηθά στην αφαίρεση του στομάχου. Τώρα ας προχωρήσουμε στον αλφαβητισμό της εκτέλεσης για να έχουμε το ίδιο αποτέλεσμα. Εάν είστε αρχάριοι, προτιμήστε την περιστροφή ενός ελαφρύ μοντέλου. Ένα βαρύ τσέρκι για απώλεια βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν το σώμα σας συνηθίσει στο φορτίο και την ένταση. Μπορείτε να εφαρμόσετε τον τύπο μασάζ αυτού του προσομοιωτή περιστροφής.
Θυμάμαι απλούς κανόνες:
- Πάντα να ζεσταίνετε πριν ξεκινήσετε!
- Είναι σημαντικό να διατηρείτε το εύρος κίνησης στο ελάχιστο.
- Οι κυκλικές κινήσεις πραγματοποιούνται μόνο δεξιά και αριστερά. Μην κινείστε εμπρός και πίσω - αυτό είναι λάθος, μπορείτε να βλάψετε τη σπονδυλική στήλη.
- Όλες οι κινήσεις είναι ομαλές και ρυθμικές.
- Πρέπει να δουλέψετε στη μέση. Περιστρέφοντας το στήθος ή τη λεκάνη, δεν θα περιμένετε το αποτέλεσμα.
Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε το στομάχι με τσέρκι
Όλα είναι πιθανά, ακόμη και για τους άνδρες, αλλά μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα και μείον 10 εκ. Στεφάνη κοιλιάς - καλή απόφασηγια την κατάληψη των όμορφων και αρσενικών μισών της ανθρωπότητας στο σπίτι. Θα βοηθήσει το τσέρκι στην αφαίρεση του στομάχου; Θυμηθείτε ότι στην αρχή τα γραμμάρια / cm δεν θα λιώσουν μπροστά στα μάτια σας και μπορεί να εμφανιστούν μώλωπες στο δέρμα. Αυτό είναι φυσιολογικό, γιατί έτσι το γυναικείο και το ανδρικό σώμα συνηθίζουν σε νέα φορτία. Οι κρέμες και το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας / καύσης λίπους, καθώς και ένα ζεστό χαλαρωτικό μπάνιο, θα βελτιώσουν το αποτέλεσμα.
Πώς να στρίψετε το τσέρκι για να αφαιρέσετε το στομάχι
Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, χρειάζεστε έναν ειδικό αθλητικό προσομοιωτή. καλή επιλογήθα υπάρχει χούλα χουπ με μπάλες ή εξογκώματα μασάζ. Βάρος - 1-2 kg. Η αγορά του σωστού «εργαλείου» δεν είναι το μόνο σημαντική πτυχή. Το τσέρκι βοηθά στην αφαίρεση του στομάχου, εάν επιμείνετε στη σωστή αναπνοή - μην κρατάτε τον αέρα, θα πρέπει να υπάρχει πολύ οξυγόνο στα αγγεία. Όταν οι μύες είναι τεντωμένοι, εισπνέουμε, όταν οι μύες είναι χαλαροί, εκπνέουμε.
Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε τα πλαϊνά και το στομάχι με ένα τσέρκι; Ναί! Αλλάζετε την φορά περιστροφής κάθε 3-5 λεπτά για να μην συνηθίσουν οι μύες στο μονότονο φορτίο. Όλες οι κινήσεις είναι ενεργητικές, αλλά όχι απότομες. Απλώστε μόνο τη μέση: οι γοφοί, τα πόδια, το στήθος παραμένουν ακίνητα. Τα χέρια μπορούν να στερεωθούν σε κλειδαριά πίσω από το κεφάλι. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμασηκώστε και χαμηλώστε το χούλα χουπ σε όλο τον κορμό σας, «διασπώντας» την κυτταρίτιδα.
Πόσο να στρίψετε το τσέρκι για να αφαιρέσετε το στομάχι
Πρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε σε μια λεπτή μέση από 3-5 λεπτά. Αποτελεσματική απώλεια βάρουςθα ξεκινήσει με 25-30 λεπτά συνεχών περιστροφών. Καθώς το συνηθίζετε, αυξήστε το διάστημα στα 50 λεπτά. Μια τέτοια χρονική περίοδος θα εκτοξεύσει τον μηχανισμό καύσης θερμίδων. Μυϊκή ένταση + αερόβια άσκηση θα δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα! Ένα τσέρκι για την πρέσα της κοιλιάς θα αποδώσει καρπούς εάν το εφαρμόζετε τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα για 3-4 εβδομάδες.
Ασκήσεις με τσέρκι για αδυνάτισμα της κοιλιάς
Δεν πρέπει να υπάρχει αμφιβολία εάν το τσέρκι βοηθά στην αφαίρεση μιας μικρής κοιλιάς. Η πίστη για την καταπολέμηση των περιττών κιλών είναι η κανονικότητα, η σταδιακή, μια ικανή προσέγγιση. Η χρήση του χούλα χουπ είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση. Επιλογές μαθήματος:
- Τα πόδια ενωμένα, τα χέρια λυγισμένα.
- Το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, με τα χέρια ενωμένα πάνω από το κεφάλι.
- Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, με τα χέρια απλωμένα μπροστά σας.
Διαφοροποιήστε την προπόνησή σας, εκτός από τις συνήθεις ασκήσεις με τσέρκι αδυνατίσματος κοιλιάς, χρησιμοποιήστε:
- Μικρά βήματα. Εάν γνωρίζετε ήδη πώς να χρησιμοποιείτε μόνο την πρέσα, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να περπατήσετε γύρω από το σπίτι. 7-15 λεπτά είναι ένα επιπλέον πλεονέκτημα για την απώλεια βάρους.
- Περιστρέψτε το χούλα χουπ και μετά προσπαθήστε να κάνετε οκλαδόν. 1 προσέγγιση - 15 καταλήψεις. Ταυτόχρονα, για να αφαιρέσετε το στομάχι, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να καταπονείτε τους μύες.
- Βολές μπρος-πίσω. Περιστρέφοντας τη μονάδα, βάλτε το πόδι σας - 15 φορές για το καθένα. Μόνο 2 προσεγγίσεις.
Η χαριτωμένη και λεπτή μέση ήταν πάντα ένα από τα κύρια σύμβολα της θηλυκότητας. Ο ιδιοκτήτης της μέσης "ασπέν" προσελκύει την προσοχή όχι μόνο των ανδρών, αλλά και των γυναικών.
Τα παλιά χρόνια, όλες οι κυρίες τραβήχτηκαν σε κορσέδες, κάτι που πολύ συχνά οδηγούσε σε προβλήματα υγείας. Σύγχρονες γυναίκεςπιο τυχεροί, τώρα υπάρχουν πολύ περισσότεροι τρόποι για να κάνετε τη μέση λεπτή από ό,τι ήταν στο Μεσαίωνα. Ο πιο σημαντικός βοηθός σε αυτό το θέμα είναι ένα συνηθισμένο στεφάνι, γνωστό σε όλο τον κόσμο ως χούλα χουπ.
Το τσέρκι σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Πολλοί από εμάς συνηθίζαμε να γυρνάμε φωτεινούς πλαστικούς ή ελαφρούς κρίκους από αλουμίνιο ως παιδιά. Αυτή η ανεπιτήδευτη ενασχόληση, που φαινόταν απλώς ένα παιχνίδι, αποδεικνύεται ότι είναι εξαιρετικό εργαλείοστον αγώνα ενάντια στα επιπλέον εκατοστά και κιλάειδικά όταν συνδυάζεται με άσκηση και σωστή διατροφή. Εάν έχετε ήδη ένα, αποκτήστε το και ξεκινήστε την προπόνηση αμέσως, όσοι δεν έχουν τσέρκι μπορούν να το αγοράσουν σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών ή μέσω Διαδικτύου.
Το τσέρκι αφαιρεί τέλεια εκατοστά από τη μέση και τα πλαϊνά. Το στρίψιμο του στεφάνου αντικαθιστά πρακτικά μια συνεδρία μασάζ. Οι κρίκοι μπορεί να είναι διαφορετικοί: κρίκους μασάζ με λαστιχένιες μπάλες, τμήμα, αλουμίνιο, βαρύ μέταλλο, μαλακό ελαφρύ και ζυγισμένο κρίκο. Ποιο χούλα χουπ να επιλέξετε εξαρτάται από εσάς, αλλά Οι ζυγισμένοι κρίκοι μασάζ καταπολεμούν τα επιπλέον εκατοστά πιο αποτελεσματικά, και οι μαλακοί κρίκοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως διαστολέας, κάντε ασκήσεις διατάσεων. Τα ελαφριά γυμναστικά κρίκους έχουν γενική ενδυνάμωση στο σώμα.
- Το τσέρκι έχει πολλά πλεονεκτήματα, πρώτον, είναι απλό και εύκολο στη χρήση, δεν είναι καθόλου κουραστικό να το δουλέψετε και δεν απαιτούνται ειδικές δεξιότητες για να ξεκινήσετε την προπόνηση.
- Δεύτερον, κατά τη διάρκεια του μαθήματος, μπορείτε να κάνετε και κάποιο άλλο ευχάριστο πράγμα παράλληλα, για παράδειγμα, να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να ακούσετε μουσική, να μιλήσετε στο τηλέφωνο, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή ακόμα και να μάθετε μερικές ξένες λέξεις.
- Τρίτος, Η προπόνηση στεφάνης είναι μια ολοκληρωμένη προπόνησηκατά την οποία καίγονται θερμίδες, ενισχύονται οι μύες και όμορφα σχήματαμέση, κοιλιά και γοφούς.
- Τέταρτον, αυτό υπέροχο μασάζκατά την οποία βελτιώνεται η κυκλοφορία της λέμφου, η οποία προάγει την καύση λίπους και μειώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
- Πέμπτον, αυτές οι δραστηριότητες βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου και την κατάσταση του δέρματος.
Πώς να ξεκινήσετε τα μαθήματα με ένα τσέρκι;
- Πριν ξεκινήσετε μαθήματα με βαριά χούλα χουπ μασάζ που καίνε λίπος, είναι ακόμα καλύτερο να στρίψετε ένα κανονικό ελαφρύ τσέρκι για αρκετές ημέρες. Πρέπει να ξεκινήσετε από 5 λεπτά και σταδιακά να αυξήσετε στα 30. Στη συνέχεια, εάν αυτές οι ασκήσεις δεν προκαλούν ενόχληση, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε με βαρύτερα μοντέλα ή να κάνετε το υπάρχον τσέρκι βαρύτερο ρίχνοντας άμμο στην κοιλότητα.
- Σταδιακή αύξηση του φορτίουαπαραίτητο για να μην τραυματιστεί τίποτα στο σώμα. Εάν ξεκινήσετε αμέσως με ένα βαρύ στεφάνι, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος απλά να «χτυπήσετε» τα νεφρά σας ή να βλάψετε τη σπονδυλική σας στήλη.
- Μαθήματα με τσέρκι μασάζαπαιτούν ειδική προσέγγιση. Η πρόσκρουση από καουτσούκ ή πλαστικές προεξοχές μπορεί να είναι πολύ επώδυνη για το σώμα. Μπορεί να εμφανιστούν σοβαροί μώλωπες και μώλωπες. Η εμφάνιση μώλωπες είναι μια απολύτως φυσιολογική και φυσιολογική διαδικασία, θα εξαφανιστούν με την πάροδο του χρόνου και τα μαθήματα με τσέρκι δεν θα σας προκαλούν πλέον πόνο. Αλλά εξακολουθεί να αξίζει τον κόπο να βεβαιωθείτε, οπότε στην αρχή των μαθημάτων, φορέστε κάποιο είδος ελαστικής ζώνης και ένα χοντρό μπλουζάκι ή χοντρό πουλόβερ γύρω από τη μέση σας. Με τον καιρό, η ανάγκη για ζώνη θα εξαφανιστεί και το τσέρκι δεν θα γεμίζει πλέον τέτοιους μώλωπες.
- Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, όταν περιστρέφετε το τσέρκι, κρατήστε τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τραβήξτε το στομάχι σας και σφίξτε τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης. Το κύριο πράγμα σε αυτές τις τάξεις είναι η κανονικότητα. Κάντε τουλάχιστον 10-15 λεπτά την ημέρα, αλλά κάθε μέρα, τότε θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πολύ πιο γρήγορα.
- Να θυμάστε ότι με την πάροδο του χρόνου, το σώμα συνηθίζει στο φορτίο και σταματά να καίει θερμίδες, άρα αυξάνετε συνεχώς τον χρόνο προπόνησής σας, γυρίστε το χούλα χουπ μέσα διαφορετικές πλευρές, συνδυάζονται με προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης. Φροντίστε να κάνετε τέντωμα μετά από κάθε συνεδρία. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού και θα κάνει το σώμα πιο ευέλικτο και όμορφο. 10 λεπτά προπόνησης με στεφάνι καίει περίπου 100 θερμίδες, περίπου το ίδιο ποσό ξοδεύεται κατά το τρέξιμο.
- Ασθένειες κοιλιακή κοιλότητακαι πίσω
- Εγκυμοσύνη και λίγους μήνες μετά τον τοκετό
- Κρίσιμες μέρες
- παλιά εποχή