Πολλές κυρίες είναι σίγουρες ότι αξίζει να το κάνετε μια εβδομάδα πρωινές ασκήσεις, μεταβείτε στη σωστή διατροφή και ιδού, σφήκα μέση. Με τέτοιες προσδοκίες, η απογοήτευση είναι αναπόφευκτη.
Το υπερβολικό βάρος, που μερικές φορές συσσωρεύεται με τα χρόνια, δεν μπορεί να διαλυθεί εύκολα και απλά σύντομο χρονικό διάστημαχωρίς βλάβη στην υγεία. Επομένως, οι δίαιτες που υπόσχονται να σας κάνουν μοντέλο σε μερικές εβδομάδες θα πρέπει να αποφεύγονται - μπορεί να μετατραπεί σε κρεβάτι νοσοκομείου.
Και ακόμα κι αν δεν ακολουθήσει ένα τόσο θλιβερό αποτέλεσμα, έπεσε σε δίαιτα χαμηλών θερμίδωνκαι εξαντλητικές προπονήσεις το βάρος θα επανέλθειεκατονταπλάσιο: με μια τέτοια διατροφή, οι βαρέλιοι εξηγούνται από την απώλεια νερού και μυική μάζακαι όχι λίπος. Αργά ή γρήγορα, η δίαιτα τελειώνει, η γυναίκα επιστρέφει στη συνήθη διατροφή της. Το βάρος αναπόφευκτα αρχίζει να αυξάνεται, παρά την προπόνηση, γιατί το σώμα, που έχει βιώσει μια μακρά, επιδιώκει να αποθηκεύσει ενέργεια σε περίπτωση άλλης απεργίας πείνας. Είναι ένας φαύλος κύκλος, οι δίαιτες δεν λειτουργούν, θυμηθείτε.
Η σωστή διατροφή και η μέτρια άσκηση σίγουρα θα βοηθήσουν στην επίτευξη αρμονίας, αλλά η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει πολύ.
Το κύριο καθήκον είναι να δημιουργήσετε συνθήκες για καύση λίπους και να μην τις παραβιάσετε. Σταδιακά, το σώμα θα δεχτεί ένα νέο καθεστώς, ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί, το μισητό λίπος θα αρχίσει επιτέλους να καίγεται.
Ο δρόμος προς τις τέλειες φιγούρεςπιθανότατα θα πάρει ούτε ένα μήνα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η σωστή διατροφή θα γίνει μια υγιεινή συνήθεια και η προπόνηση θα αρχίσει να φέρνει ευχαρίστηση. Υπομονή, μόνο υπομονή.
εφέ πλατό
Αυτό το δυσάρεστο φαινόμενο αντιμετωπίζει η συντριπτική πλειοψηφία όσων χάνουν βάρος και όχι τόσο οι αρχάριοι όσο οι «έμπειροι μαχητές» που έχουν ήδη δει το πρώτο αποτέλεσμα. Και όλα δείχνουν να είναι όπως πρέπει: σωστή διατροφή, επαρκής προπόνηση, αρκετή υπομονή και κίνητρο. Τι συμβαίνει?
Μην εκνευρίζεστε, και ακόμη περισσότερο σταματήστε αυτό που ξεκινήσατε. είναι φυσιολογικό και μπορεί να διαρκέσει από δύο εβδομάδες έως αρκετούς μήνες. Ο κύριος λόγος για την απώλεια βάρους είναι προσαρμογή του σώματος στην προπόνηση, επιβράδυνση του μεταβολισμού. Το σώμα μας απλά προσαρμόζεται στο στρες, τεμπελιάζοντας να κάψει λίπος.
Σε αυτή την περίπτωση, αρκεί να αλλάξετε το πρόγραμμα προπόνησης: προσθέστε νέες ασκήσεις, μεταφέρετε την ώρα των μαθημάτων από το βράδυ στο πρωί ή αντίστροφα. Ενδέχεται να μην απαιτούνται ρυθμίσεις ισχύος.
Μια άλλη ώθηση για καύση λίπους θα είναι πηγαίνοντας στο μπάνιο ή στη σάουνααμέσως μετά προπόνηση δύναμης. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά από αθλητές που θέλουν να χάσουν μερικά κιλά πριν τον αγώνα. Η εντατική θέρμανση του σώματος αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών, τόνωση των μεταβολικών διεργασιών. Η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις.
Μερικές φορές προκαλείται απώλεια βάρους πολύ αυστηρή δίαιταείναι μια αμυντική απάντηση στην πείνα. Η σωστή διατροφή προέχει ισορροπημένο μενού και τακτικά γεύματακάθε 4-5 ώρες. Κανένα γεύμα για πολύ καιρόθεωρείται ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.
Η καλύτερη διέξοδος είναι η σταδιακή αύξηση της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας, κατά 100 kcal ανά ημέρα το μέγιστο στο ίδιο επίπεδο προπόνησης, τότε το σώμα θα έχει χρόνο να προσαρμοστεί.
Λάθος μέτρηση θερμίδων
Για σωστή γυναίκαθα πρέπει να λαμβάνουν με το φαγητό 1300-2000 kcal την ημέρα, περισσότερο ακριβής αριθμόςένας διατροφολόγος θα βοηθήσει στον υπολογισμό, με βάση την ηλικία του πελάτη, τον τρόπο ζωής, τον αριθμό των επιπλέον κιλών και τους δείκτες υγείας. Ταυτόχρονα, περίπου 30% της δίαιταςθα πρέπει να καταλαμβάνει σκίουροι, 60% σύνθετοι υδατάνθρακες, 10% λιπαρά.Ως εκ τούτου, η απόφαση να εγκαταλείψουν τελείως τα τρόφιμα που περιέχουν λίπος, που τόσο συχνά λαμβάνονται από όσους χάνουν βάρος, είναι θεμελιωδώς λανθασμένη και πολύ επιβλαβής. Χρειαζόμαστε λίπη για τη σύνθεση των ορμονών, την απορρόφηση των βιταμινών.
Συχνά, θέλοντας να εδραιώσουν το αποτέλεσμα της προπόνησης, οι κυρίες περιορίζουν την ήδη μέτρια περιεκτικότητα σε θερμίδες, περιοριστείτε στο φαγητό. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά να είστε σίγουροι θα επηρεάσει την υγεία. Ωστόσο, τους κινδύνους ενός ελλείμματος θερμίδων, έχουμε ήδη περιγράψει παραπάνω.
Το δεύτερο πιο συχνό λάθος της απώλειας βάρους είναι συνεχείς βλάβες από τη σωστή διατροφή. Παρατηρώντας τους πρώτους καρπούς της προπόνησης, κυρίες χαλαρώστε - αρχίζουν να καταχρώνται γλυκά και ψωμάκια,ελπίζοντας σε θαυματουργή δύναμη σωματική δραστηριότητα. Τέτοια λάθη γίνονται πολύ γρήγορα συνήθεια, εμφανίζεται μια περίσσεια θερμίδων, που εγκαθίσταται στις πλευρές με ένα μισητό λίπος.
Μην ξεχνάτε την ανάγκη για συστημική σωστή διατροφή και τις ημέρες των βλαβών, φροντίστε να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος.
Λίγα λόγια για τη σωστή διατροφή για την καύση λίπους (βίντεο)
μυϊκό κέρδος
Τον πρώτο μήνα μετά την έναρξη της προπόνησης, σχεδόν όλα τα κορίτσια παρατηρούν αύξηση βάρους αντί για την επιθυμητή μείωση. Η διάθεση είναι απελπιστικά χαλασμένη - είναι πραγματικά όλα μάταια, γιατί δεν καταφέρατε να χάσετε βάρος; Τίποτα τρομερό δεν συμβαίνει, όλα εξηγούνται πολύ απλά.
Με την ενεργό προπόνηση ξεκινά χτίζοντας βαρύ μυϊκό ιστόαντικατάσταση ελαφρύτερων ινών λίπους. Το σώμα γίνεται πιο δυνατό, πιο ανθεκτικό και το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια για την πλήρη συντήρηση των μυών παρά για τη διατήρηση του λίπους. Μην ξεχνάτε την καλή διατροφή αυτή την περίοδο και σύντομα θα παρατηρήσετε μια ευχάριστη αλλαγή στο σχήμα στον καθρέφτη.
Επιπλέον, το σώμα μας πρέπει να μπορεί αποκατάσταση μετά την προπόνηση, χαλαρώστε. Μυϊκός πόνος- το πρώτο και σαφές σήμα ότι τα φορτία δεν πέρασαν απαρατήρητα, έκαναν τη δουλειά τους. Η διαδικασία της αποκατάστασης των μυών είναι πάντα συνοδεύεται από κατακράτηση νερού που απαιτείται από τις ίνεςγια την εκτέλεση όλων των μεταβολικών διεργασιών στα κύτταρα. Αυτό εξηγεί την απότομη αύξηση βάρους 1-2 κιλά. Μετά από 3-5 εβδομάδες, το υπερβολικό υγρό θα βγει από μόνο του - θα το δείτε αμέσως μειώνοντας τον όγκο.
Σωστή διατροφή και επαρκής πρόσληψη καθαρό νερόβοηθά κατά τη διάρκεια της προπόνησης εξισορροπεί τις ορμόνες, ενισχύει το μεταβολισμότι θα πάρει ούτε ένα μήνα. Αλλά ως αποτέλεσμα, το σώμα θα ξαναχτιστεί πλήρως, η αναγέννηση των ιστών θα επιταχυνθεί και τώρα δεν θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος.
Λάθος προπονήσεις
Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να ασκηθείτε στο γυμναστήριο υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου προπονητή που θα επιλέξει ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης. Όσοι εξασκούνται μόνοι τους θα πρέπει να λάβουν υπόψη τους μέχρι εδώ Δεν σας βοηθάει όλες οι σωματικές δραστηριότητες να χάσετε βάρος.Έτσι το χαλαρό περπάτημα δεν θα κάψει πολλή ενέργεια, ακόμα κι αν χρειάζεται αξιοπρεπές χρονικό διάστημα.
Η σωστή εκπαίδευση δεν θα πάρει χρόνο τουλάχιστον μια ώρα, και το ήμισυ αυτού του χρόνου το σώμα θα ξοδέψει θερμίδες που λαμβάνει από τα τρόφιμα και μόνο τότε θα ληφθούν για σωματικό λίπος. Φροντίστε να συμπεριλάβετε ασκήσεις στην προπόνησή σας. διαφορετικές ομάδεςμύεςτότε η κατανάλωση θερμίδων θα είναι πολύ μεγαλύτερη. Αυξάνοντας σταδιακά την ένταση των ασκήσεων, μπορείτε να επιτύχετε πιο αισθητά αποτελέσματα, αλλά εδώ είναι σημαντικό να ακούτε προσεκτικά την υγεία σας.
Δεν συνιστάται κατηγορηματικά να πάτε στα άκρα και να καταπονεθείτε υπερβολικά με την προπόνηση, γιατί με τέτοια φορτία θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος. Παράδοξο? Λοιπόν όχι. Συνεχής κόπωση, έλλειψη σωστής ανάπαυσηςσυνεπάγεται την κατανομή του ζ ορμόνη - κορτιζόλη, που επιβραδύνει την πέψη, μειώνει, επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση. Αλλά αυτό δεν είναι το χειρότερο μέρος. Κορτιζόλη καταστρέφει μυϊκός ιστόςκαι προάγει την εναπόθεση λίπουςστην περιοχή της μέσης, αυτός είναι ο κύριος κίνδυνος. Προσπαθήστε να υπολογίσετε τις προπονήσεις σας έτσι ώστε να παίρνουν 5-6 ώρες την εβδομάδα, αυτή τη φορά στο γυμναστήριο είναι αρκετή για να χάσετε βάρος αν ακολουθήσετε τις βασικές πτυχές της σωστής διατροφής.
Το βάρος στέκεται και δεν κουνιέται και με αυτό πέφτει η εμπιστοσύνη στις πράξεις μας.
Μην βιαστείτε να κατηγορήσετε τα γονίδια και την κληρονομικότητα και σε απόγνωση κόψτε τις θερμίδες σας ακόμη περισσότερο - το βάρος δεν θα αλλάξει μέχρι να βρείτε την αληθινή αιτία.
Η αγνόηση τουλάχιστον ενός σημείου μπορεί να σταματήσει την απώλεια βάρους. Το σώμα θα ξεκουραστεί και θα λειτουργήσει ενάντια σε εσάς και τις επιθυμίες σας.
Θυμηθείτε ότι μπορείτε να μειώσετε το βάρος κάνοντας απλούς κανόνεςαπώλεια βάρους:
- Στάση και αυτοπειθαρχία. Η ειλικρινής επιθυμία, οι προσπάθειες απώλειας βάρους υπό πίεση σπάνια οδηγούν σε επιτυχία. Αγαπήστε τον εαυτό σας με το τρέχον βάρος σας και γίνετε λίγο καλύτεροι.
- Μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής κατά 500-600 kcal.
- Στη διατροφή, διατηρήστε μια ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, χωρίς να ξεχνάτε τις βιταμίνες και τα μέταλλα.
- Καθιερώστε ένα πρόγραμμα κατανάλωσης πίνοντας 30-40 ml νερού ανά κιλό σωματικού βάρους.
- Ακολουθήστε το σχήμα και τους κανόνες διατροφής.
- Εξασφαλίστε πλήρη αποτοξίνωση του οργανισμού. Το σώμα δεν θα σας επιτρέψει ποτέ να χάσετε βάρος όταν το συκώτι και τα νεφρά σας είναι υπερφορτωμένα.
- Οργάνωση επαρκούς φυσικής δραστηριότητας.
- Υποστήριξη για το νευρικό σύστημα.
- Πλήρης ξεκούραση και ύπνος.
Εάν προσπαθήσατε, ακολουθήσατε ολόκληρο το σχήμα, φάγατε τις σωστές τροφές, αθληθήκατε και το αποτέλεσμα στη ζυγαριά είναι βραχυπρόθεσμο ή απουσιάζει, πρέπει να δώσετε προσοχή στις ορμόνες.
Το βάρος παραμένει ακίνητο: προσοχή στον θυρεοειδή αδένα
Εμπόδιο για τους σκοπούς μας είναι η μειωμένη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, αντίστοιχα, η χαμηλή συγκέντρωση των ορμονών του, η μείωση της έντασης των μεταβολικών διεργασιών και η μείωση της κατανάλωσης ενέργειας στο σώμα. Το υπερβολικό βάρος σε τέτοιες συνθήκες δεν θα πάει πουθενά.
Και το ιώδιο, δηλαδή τα φύκια, θα μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε το εμπόδιο. Όλοι έχουν ακούσει ότι χρειάζεται ιώδιο για να παράγονται θυρεοειδικές ορμόνες. Λίγοι όμως γνωρίζουν ότι αυτό απαιτεί επίσης ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο και ψευδάργυρο. Στα καφέ φύκια υπάρχουν όλα τα μικροστοιχεία και κυρίως το ιώδιο. Υπάρχουν επίσης αμινοξέα απαραίτητα για την οικοδόμηση του πρωτεϊνικού μέρους των ορμονών.
Ο θυρεοειδής αδένας είναι η μπαταρία του σώματος, ο καλύτερος βοηθός στην απώλεια βάρους.
- Αυτό το εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας λειτουργεί καλά - καλός μεταβολισμός και κανονικό βάρος.
- Παρέχει αυξημένη ικανότητα εργασίας, δεν υπάρχει γρήγορη κόπωση.
- Αν παίζετε αθλήματα, ξοδεύετε ακόμα περισσότερη ενέργεια, το βάρος θα φύγει πιο εύκολα.
- Για τα κορίτσια, ένας υγιής θυρεοειδής αδένας σημαίνει όμορφο δέρμα, μαλλιά και νύχια.
Επομένως, προσθέτουμε καφέ φύκια στην καθημερινή διατροφή. 2 κάψουλες το πρωί παρέχουν πλήρως στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα ιωδίου. Αν πίνετε ταυτόχρονα βιταμίνες (και αν προσεγγίσετε σωστά τη διαδικασία, τις πίνετε), τότε 1 κάψουλα Kelp.
Το βάρος παραμένει ακίνητο - προσαρμογή των οιστρογόνων
Ο λόγος για τις ζοφερές προοπτικές για απώλεια βάρους μπορεί να είναι η ανισορροπία των οιστρογόνων, τόσο προς τα πάνω όσο και προς τα κάτω.
Τα οιστρογόνα επεξεργάζονται από το ήπαρ. Για παράδειγμα, το συκώτι υπερφορτώνεται με την εξουδετέρωση των ανεξέλεγκτων εισερχόμενων τοξινών και ξένων ουσιών. Αυτό συμβαίνει όταν υπάρχουν προβλήματα με τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, στο σημείο της βλάβης του εντερικού φραγμού, έχουμε μια πραγματική πύλη εισόδου. Η εξουδετέρωση είναι ένα ζωτικό καθήκον, επομένως η λειτουργία της επεξεργασίας ορμονών υποφέρει. Μπορεί να προκύψει ατελής μεταβολισμός τους και ατελώς κατεστραμμένα μόρια να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος.
Η κατάσταση είναι επικίνδυνη γιατί δεν διαγιγνώσκεται με εξετάσεις - η δομή των ορμονών έχει ήδη αλλάξει, αλλά παραμένουν ενεργές και εκτελούν τη λειτουργία τους. Έτσι, δυσορμονικές διαταραχές μπορούν να εμφανιστούν ακόμη και στο πλαίσιο καλών εξετάσεων.
Επομένως, με την απώλεια βάρους, πραγματοποιείται πάντα ηπατική υποστήριξη.
Περιλαμβάνει:
- Μια δίαιτα που αφαιρεί τους υπερβολικούς υδατάνθρακες.
- Δίνεται η απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης.
- Σε επαρκείς ποσότητες λεκιθίνης και ωμέγα-3.
- Βέλτιστο - υποβάλλεται σε πλήρη αποκατάσταση του ήπατος με ένα σετ
Το τελευταίο σημείο είναι η πρόσληψη φυτοοιστρογόνων. Χορηγούνται τόσο σε περίσσεια όσο και σε ανεπάρκεια οιστρογόνων. Με ανεπάρκεια, αναπληρώνουν την ανεπάρκεια και με περίσσεια, καταλαμβάνουν υποδοχείς και η περίσσεια οιστρογόνων αποβάλλεται από το ήπαρ, του οποίου η εργασία έχει ήδη βελτιωθεί.
Οι άνδρες με μεγάλη κοιλιά «μπύρας», όπου τα οιστρογόνα παράγονται από την τεστοστερόνη, συνιστώνται επίσης φυτοοιστρογόνα. Τότε το επίπεδο των οιστρογόνων πέφτει.
Οι δόσεις είναι αυστηρά ατομικές. Στις γυναίκες - σύμφωνα με αισθήσεις και αναλύσεις. Κάποιος χρειάζεται 1 κάψουλα την ημέρα, κάποιος χρειάζεται 2-3. Μόνο μεμονωμένη επιλογή, ξεκινώντας με 1 κάψουλα την ημέρα.
Κανονικοποιήστε την ανισορροπία - το βάρος θα μετακινηθεί σταδιακά από το έδαφος, διαφορετικά δεν μπορεί να γίνει λόγος για απώλεια βάρους.
Ο τρίτος πιθανός λόγος για τον οποίο το βάρος αξίζει τον κόπο: η υπερβολική ινσουλίνη
Η ινσουλίνη είναι μια πρωτεϊνική ορμόνη που έχει μια ολόκληρη σειρά επιδράσεων στο σώμα, επηρεάζοντας όλους τους τύπους μεταβολισμού:
- ενισχύει την πρόσληψη γλυκόζης από τα κύτταρα.
- ενεργοποιεί τις διαδικασίες οξείδωσης της γλυκόζης.
- αυξάνει την ένταση της αποθήκευσης γλυκόζης στο ήπαρ και τους μύες με τη μορφή γλυκογόνου.
- μειώνει το σχηματισμό γλυκόζης στο ήπαρ.
- επιταχύνει την απορρόφηση των αμινοξέων στο κύτταρο.
- αυξάνει την ένταση της πρωτεϊνικής σύνθεσης.
- επιβραδύνει τη διάσπαση των πρωτεϊνών.
- μειώνει τη ροή των λιπαρών οξέων στο αίμα.
- ενισχύει το σχηματισμό λιπώδους ιστού, με έλλειψη ινσουλίνης - διεγείρει την καταστροφή του
Προκειμένου να ομαλοποιηθεί σωστά το υπερβολικό βάρος, δεν μπορεί να αγνοηθεί η επίδραση του τελευταίου σημείου. Όταν υπάρχει περίσσεια ινσουλίνης, θα είναι δύσκολο για το σώμα να αποχωριστεί τον λιπώδη ιστό και όλες οι προσπάθειές μας να χάσουμε βάρος θα είναι ανεπιτυχείς.
Δεδομένου ότι έχουμε περιορίσει την πρόσληψη ελεύθερων υδατανθράκων στο σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο, συχνά ο κύριος λόγος για τη συσσώρευση ινσουλίνης στο αίμα είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη. Μια κατάσταση όπου η ινσουλίνη δεν μπορεί να αλληλεπιδράσει με τα κύτταρα.
Η αύξηση της ευαισθησίας των κυττάρων στην ινσουλίνη μπορεί:
Σημείωση!Ανεξάρτητες προσπάθειες επηρεασμού του επιπέδου ινσουλίνης στο αίμα οδηγούν άσκοπα σε αναπηρία. Είναι δημοφιλές μεταξύ των bodybuilders να προσπαθούν να ελέγξουν την αύξηση/μείωση της ινσουλίνης για αύξηση μυών/απώλεια λίπους.
Τα μαθηματικά δεν λειτουργούν στο σώμα. Η αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα πάνω από το φυσιολογικό δεν θα επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών και η μείωση των επιπέδων ινσουλίνης κάτω από το φυσιολογικό δεν θα επιταχύνει τη διάσπαση του λίπους. Το υπογλυκαιμικό κώμα και άλλες πιο σοβαρές επιπλοκές θα ξεπεράσουν πριν.
Η πρόοδος παραμένει ακίνητη - αναζητώντας την αιτία στον λιπώδη ιστό
Μην ξεχνάτε ότι ο λιπώδης ιστός είναι ένας εξαιρετικά δραστήριος ενδοκρινικός ιστός που παράγει ορμόνες - αδιποκίνες. Για παράδειγμα, λεπτίνη και αδιπονεκτίνη. 
Συνολικά, είναι γνωστές περίπου 50 αδιποκίνες. Ρυθμίζουν τις μεταβολικές διεργασίες, επηρεάζουν το αίσθημα της πείνας, τη διάσπαση του λίπους. Για παράδειγμα, η λεπτίνη, μεταξύ άλλων, λέει στον εγκέφαλο ότι έχουμε ήδη φάει και είναι καιρός να μειώσουμε την όρεξή μας, να ενεργοποιήσουμε την κατανάλωση ενέργειας.
Εάν διαταραχθεί το έργο των αδιποκινών (πείτε γεια στους αγαπημένους μας υδατάνθρακες), ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει σήμα για να μειώσει το αίσθημα της πείνας και να ξεκινήσει διαδικασίες που καταναλώνουν ενέργεια. Όμως αντιμετωπίζουμε δυσκολίες στο να επαναφέρουμε το βάρος στο φυσιολογικό.
Μπορείτε να ομαλοποιήσετε το έργο των ορμονών με απλά πράγματα:
- Αφαιρέστε τους υπερβολικούς υδατάνθρακες και λίπη από τη διατροφή.
- Πείνα. Η πιο απλή και ασφαλής πείνα για τον οργανισμό είναι οι νυχτερινές απεργίες πείνας. Για να διασφαλίσετε τις σωστές μεταβολικές διεργασίες, είναι χρήσιμο εάν νηστεύετε για 12 ώρες. Εάν παίρνουμε πρωινό στις 6 το πρωί, τότε το βράδυ - το τελευταίο γεύμα είναι στις 6 το απόγευμα. Αν στις 8, τότε έχουμε δείπνο μέχρι τις 8. Αυτό υποστηρίζει σωστή δουλειάενδοκρινική ισορροπία.
- Μονοακόρεστα λιπαρά. Μαύρη σοκολάτα. Όσο μεγαλύτερο είναι το ποσοστό κακάο, τόσο το καλύτερο. Καθώς και φιστίκια, αμύγδαλα, φουντούκια. Δεν παρασυρόμαστε, το σώμα δεν χρειάζεται σοκολάτες και συσκευασίες ξηρών καρπών, διαφορετικά το βέλος στη ζυγαριά θα κινηθεί προς τη λάθος κατεύθυνση.
- Φυσική άσκηση.
Η υπερβολική κορτιζόλη μπορεί να είναι ο λόγος που σταμάτησε το βάρος
Τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται με κάθε είδους χρόνιο στρες. Το θέμα του άγχους είναι κάτι παραπάνω από γνωστό στα υπέρβαρα άτομα:
- Εργασία τη νύχτα.
- Δυσαρέσκεια με τον εαυτό σας, την εργασία, την οικογένεια.
- Παραβίαση ύπνου και ανάπαυσης.
- Σύνδρομο χρόνιου πόνου;
- Υπερβολικός φόρτος εργασίας.
- Άλυτα ζητήματα, αρνητισμός
Η κορτιζόλη στο σώμα εκτελεί τη λειτουργία του ευσυνείδητου φροντιστή και επιδιώκει να εξοικονομήσει όσο το δυνατόν περισσότερους ενεργειακούς πόρους του σώματος προκειμένου να ξεπεράσει με επιτυχία το άγχος. Το υπερβολικό βάρος για αυτόν είναι ένα στρατηγικό απόθεμα. Αντίστοιχα, για να μειωθεί το επίπεδό του και να πειστεί ο οργανισμός να τα παρατήσει πάρα πολύ, είναι απαραίτητο να μειωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο οι παράγοντες άγχους.
Πολλοί από εμάς τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μας προσπαθήσαμε να χάσουμε τα περιττά κιλά, δηλαδή να χάσουμε βάρος, για κάποιο σκοπό σε σύντομο χρονικό διάστημα. Συχνά όμως δημιουργείται μια κατάσταση που όσο κι αν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος και να εξαντληθούμε με προπονήσεις, δίαιτες, έρχεται μια στιγμή που το βάρος σταματάει προσωρινά να φεύγει.
Γιατί δεν χάνω κιλά
Πριν πανικοβληθείτε για τη διακοπή του βάρους, αναρωτηθείτε: «Γιατί δεν χάνω κιλά;». Ελέγξτε το πρόγραμμα διατροφής σας. Όποια μέθοδο απώλειας βάρους κι αν ακολουθήσετε, θα εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε ένα φαινόμενο πλατώ (το βάρος παραμένει ακίνητο). Γεγονός είναι ότι όταν χάνουμε βάρος τις πρώτες εβδομάδες, το σώμα μας χάνει μόνο τα συσσωρευμένα υγρά και στη συνέχεια, τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, τα αποθέματα λίπους. Το νερό φεύγει γρήγορα, αλλά βαραίνει αργά. Επομένως, στις αρχικό στάδιοτα περιττά κιλά λιώνουν κυριολεκτικά μπροστά στα μάτια μας και με την πάροδο του χρόνου, ο ρυθμός απώλειάς τους μειώνεται. Όταν παρατηρήσετε ότι έχετε αρχίσει να χάνετε περίπου 100 γραμμάρια την ημέρα, να είστε σίγουροι ότι αυτά είναι ήδη λίπη.
Διαισθανόμενος ότι κάτι δεν πάει καλά, το σώμα μπαίνει σε οικονομική λειτουργία και προσπαθεί να εξοικονομήσει κάθε θερμίδα. Ως αποτέλεσμα, το βάρος παραμένει ακίνητο και γίνεται πολύ δύσκολο να το μετακινήσετε από το έδαφος.
Από διατροφική άποψη, κατά τη διάρκεια ενός διατροφικού οροπεδίου, το σώμα προσπαθεί να προσαρμοστεί νέο επίπεδοδουλειά. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, ειδικά μιας σκληρής, του λείπουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Για αυτόν, αυτό δεν είναι σωστό. Αρχίζει να φοβάται τις ώρες της πείνας.
Πολύ συχνά, όταν το βάρος ανεβαίνει σε ένα επίπεδο, η απώλεια βάρους κουράζεται από τον άκαρπο «αγώνα» και χαλάει από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Αυτό ακριβώς δεν χρειάζεται να κάνετε. Το πλατό αποτέλεσμα δεν είναι το τέλος της δίαιτας, αλλά η αρχή ενός νέου σταδίου στη βελτίωση των μορφών σας!
Εδώ είναι τα περισσότερα τυπικά λάθηπου παρεμποδίζουν την αποτελεσματική απώλεια βάρους:
Τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων μας ωθούν στην υπερφαγία. Θυμηθείτε πόσο συχνά, έχοντας επιστρέψει στο σπίτι πεινασμένοι "σαν λύκος", κυριολεκτικά βάλατε φαγητό και φάγατε τα πάντα χωρίς ίχνος. Το ίδιο ισχύει αν αντέχετε όλη μέρα μόνο με σνακ. Ένα συνηθισμένο δείπνο θα μετατραπεί σε μια πραγματική «γιορτή».
Η υπερκατανάλωση τροφής μετά από παρατεταμένη νηστεία είναι ένα φυσιολογικό χαρακτηριστικό του σώματος που ήρθε σε εμάς από τους προγόνους μας. Προηγουμένως, για να φάνε, οι άνθρωποι έπρεπε να ψάξουν για φαγητό για αρκετές ημέρες, και ως αποτέλεσμα, έτρωγαν τα πάντα, σαν να είχαν αποθεματικό: "Κι αν δεν θα υπάρχει φαγητό αύριο".
Αποδεικνύεται ότι μετά από μια μακρά νηστεία, το σώμα απαιτεί ακόμη μεγαλύτερη μερίδα φαγητού. Και επιπλέον μειώνει την κατανάλωση θερμίδων (μειώνεται ο μεταβολισμός), γεγονός που οδηγεί σε αύξηση των περιττών κιλών.
Δραστική μείωση της πρόσληψης θερμίδων
Οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν βάρος μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Πράγματι, όσο λιγότερες θερμίδες εισέρχονται στο σώμα μας, τόσο πιο γρήγορα αρχίζουμε να χάνουμε βάρος.
Ωστόσο, αυτό είναι σε πρώιμο στάδιο. Το σώμα, διαπιστώνοντας ότι πολύ λίγη ενέργεια μπαίνει στο «καμίνι» του, μειώνει αμέσως την κατανάλωσή του. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το βάρος σταματά σε ένα σημείο.
Παρατηρώντας ότι το βάρος παραμένει ακίνητο, όσοι θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα μειώνουν ακόμη περισσότερο την προσφορά θερμίδων. Αυτό είναι μεγάλο λάθος, καθώς η κατάσταση χειροτερεύει - αρχίζουμε να αναρρώνουμε κυριολεκτικά από τον αέρα.
Πολλές σύγχρονες δίαιτες περιορίζουν το φαγητό μετά τις 6 το απόγευμα. Είναι γνωστό ότι ο κύριος λόγος είναι τα αργά δείπνα υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, αυτός ο κανόνας ισχύει μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που πάνε για ύπνο πριν τις 22:00 το βράδυ. Σε αυτή την περίπτωση, το να μην τρώτε μετά τα έξι είναι ένας πραγματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Και τι γίνεται με τις «κουκουβάγιες» που πάνε για ύπνο πολύ μετά τα μεσάνυχτα; Αν το τελευταίο γεύμα είναι στις 18, τότε ο οργανισμός είναι καταδικασμένος σε πολλές ώρες νηστείας! Και έχουμε ήδη γράψει ότι τα μεγάλα διαλείμματα στο φαγητό προκαλούν υπερφαγία.
Για να μην αναρωτιέστε «γιατί δεν χάνω κιλά», τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο και μόνο ελαφριές πρωτεϊνούχες τροφές, όπως άπαχα πουλερικά, μοσχάρι, κεφίρ ή ένα βραστό αυγό. Ένα τέτοιο σνακ θα πνίξει το αίσθημα της πείνας και μπορείτε να συνεχίσετε ήρεμα να κάνετε τα μεσάνυχτα σας.
Τροφές με χαμηλά λιπαρά
Σε μια προσπάθεια να χάσουμε βάρος, μερικοί από εμάς αφαιρούμε το λίπος από το μενού μας. Όμως το λίπος είναι απαραίτητο για τον οργανισμό μας με τον ίδιο τρόπο όπως οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, το ιχθυέλαιο συμμετέχει ενεργά στην παραγωγή χολικών οξέων, στο σχηματισμό νέων κυτταρικές μεμβράνεςκαι πολλές ορμόνες.
Μην παραλείψετε το ιχθυέλαιο! Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε την κατανάλωση μοσχαρίσιου και χοιρινού λίπους, που προκαλούν το σχηματισμό πλακών χοληστερόλης και καρδιαγγειακών παθήσεων.
Εάν προσέχετε τη διατροφή σας και προσπαθείτε να τρώτε μόνο τροφές χωρίς λίπος και το βάρος παραμένει σταθερό, τότε ο λόγος βρίσκεται στα ίδια τα προϊόντα. Για παράδειγμα, πάρτε γιαούρτι χωρίς λιπαρά. Τις περισσότερες φορές κατά την αγορά προσέχετε το ποσοστό λίπους και πολύ σπάνια τη ζάχαρη. Και αυτός, απλώς, επικρατεί σε τέτοιες πηγές τροφίμων, φτάνοντας μέχρι και τα 18 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια. Γι' αυτό, τρώγοντας αποκλειστικά «υγιεινές» τροφές με χαμηλά λιπαρά, αναρωτιόμαστε γιατί δεν χάνουμε βάρος, αλλά μάλλον γινόμαστε καλύτεροι.
Διατροφή χωρίς υδατάνθρακες
Η διατροφή χωρίς υδατάνθρακες προωθείται συνεχώς στο Διαδίκτυο, την τηλεόραση και τα έντυπα περιοδικά. Σύμφωνα με τους κανόνες, μπορείτε να τρώτε μόνο πρωτεΐνες και λίπη. Φυσικά, το βάρος με μια τέτοια δίαιτα φεύγει, αλλά σε βάρος της μυϊκής μάζας.
Γεγονός είναι ότι οι υδατάνθρακες είναι ο κύριος προμηθευτής γλυκόζης και όταν λείπει πολύ, το σώμα μεταβαίνει στο «γλυκογόνο», το οποίο κυριαρχεί στο συκώτι και τους μύες. Αργά ή γρήγορα, το γλυκογόνο επίσης τελειώνει και το σώμα προχωρά στο επόμενο εναλλακτική πηγή: μυϊκές πρωτεΐνες που μετατρέπονται γρήγορα σε γλυκόζη.
Όλα αυτά οδηγούν σε απώλεια βάρους λόγω μείωσης των μυών, αλλά το στρώμα λίπους παραμένει στη θέση του. Αφού επιστρέψει σε μια κανονική διατροφή, ένα άτομο κερδίζει και πάλι επιπλέον κιλά, τα οποία βρίσκονται σταθερά στη θέση της χαμένης μυϊκής μάζας.
Με βάση αυτό, μπορούμε να καταλάβουμε ότι οι υδατάνθρακες είναι ένα σημαντικό στοιχείο, χωρίς το οποίο είναι απλά αδύνατο να χάσετε βάρος. Οι υδατάνθρακες, σε καμία περίπτωση, δεν πρέπει να αποκλείονται από το μενού σας. Απλά πρέπει να γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ απλών (κέικ, ψωμάκια, γλυκά, κέικ, μαρμελάδα κ.λπ.) και σύνθετων υδατανθράκων (δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα). Οι απλοί υδατάνθρακες συμβάλλουν στην αύξηση της μάζας του σωματικού λίπους, ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες παρέχουν στον οργανισμό την απαραίτητη γλυκόζη. Η επιλογή είναι δική σου!
Ίσως ποτά με γλυκαντικά και έχουν μειωμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Είναι όμως πραγματικά τόσο χρήσιμα; Άλλωστε, συνήθως τα γλυκαντικά αποτελούνται από χημικά συστατικά που είναι επιβλαβή για την υγεία. Ναι, και σχεδόν δεν σώζουν από τη δίψα.
Αρκεί να πιει κανείς Coca-Cola με την ένδειξη «light», καθώς μετά από λίγο θα επιστρέψετε ξανά σε αυτήν. Θα διψάς συνέχεια! Ωστόσο, τέτοια ποτά, όσο και να τα πίνετε, δεν καλύπτουν την ανάγκη του οργανισμού για καθαρό νερό. πόσιμο νερό. Και ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος χρειάζεται πραγματικά τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα.
Για αποτελεσματική απώλεια βάρουςΤο νερό παίζει μεγάλο ρόλο - απομακρύνει τις τοξίνες, τις τοξίνες και επιταχύνει το μεταβολισμό. Εάν το σώμα δεν το παίρνει αρκετό, είναι γεμάτο με αργό μεταβολισμό. Με απλά λόγια, θα σταματήσετε να χάνετε βάρος και θα σταματήσετε να χάνετε βάρος.
Οίδημα από αλμυρές τροφές
Εάν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους τρώτε πολλά αλμυρά τρόφιμα και συντηρητικά, πιθανότατα ο λόγος για τη διακοπή του βάρους είναι το πρήξιμο. Είναι εύκολο να προσδιορίσετε την παρουσία οιδήματος - πιέστε το δάχτυλό σας στο κάτω μέρος του ποδιού και εάν παραμείνουν λευκά σημάδια σε αυτό το μέρος, τότε είναι καιρός να ρίξετε λίγο νερό. Δηλαδή, μειώστε την πρόσληψη αλατιού, που συγκρατεί το νερό στο σώμα. Αλλά σε καμία περίπτωση μην εγκαταλείψετε το αλάτι κατά 100%. Το μέτρο χρειάζεται παντού.
Φυσικές ασκήσεις
Εάν κάνετε δίαιτα χαμηλών θερμίδων και ασκείστε τακτικά και το βάρος δεν μειώνεται, κάτι κάνετε λάθος. Για παράδειγμα, κάντε το πολύ 15 λεπτά την ημέρα και μόνο ασκήσεις δύναμης. Να κάψει επιπλέον λίπος, πρέπει να δίνετε σωματική δραστηριότητα από 40 λεπτά έως 1 ώρα 3 φορές την εβδομάδα. Μόνο τότε το σώμα αρχίζει να παίρνει αποθέματα λίπους και πριν από αυτό καταναλώνει μόνο γλυκόζη, την οποία είχε προηγουμένως συσσωρεύσει στους μύες.
Όσον αφορά τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, αντλούν μύες, αυξάνοντάς τους σε όγκο. Και γνωρίζουμε ότι οι μύες είναι πολύ πιο βαρείς από το λίπος. Επομένως, κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας προπόνησης, μπορείτε να παρατηρήσετε όχι μόνο μια στάση στο βάρος, αλλά και την αύξησή του!
Εάν είστε αρχάριοι στη μάχη κατά του περιττού βάρους, δώστε την προτίμησή σας στην αερόβια άσκηση, η οποία επιταχύνει τον μεταβολισμό ολόκληρου του σώματος.
Όταν το βάρος μένει ακίνητο, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Πείτε του για τον τρόπο ζωής και το καθημερινό σας μενού. Η απώλεια βάρους είναι μια δύσκολη φυσιολογική διαδικασία με τις συνακόλουθες αποχρώσεις της, τις οποίες μόνο ένας εκπαιδευμένος ειδικός γνωρίζει!
Το βάρος παραμένει ακίνητο - αυτό είναι το "φαινόμενο οροπέδιο"
Γιατί το βάρος αξίζει το μέρος: λόγοι
Για να διορθώσετε ένα πρόβλημα, πρέπει να ξέρετε γιατί προέκυψε. Αυτό είναι που μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.
- Η μέτρηση θερμίδων είναι λάθος. Συμβαίνει ότι μια γυναίκα υπολογίζει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων της και είναι σίγουρη ότι ταιριάζει στον κανόνα που είναι απαραίτητος για την απώλεια βάρους. Αλλά ξεχνά εντελώς τους ξηρούς καρπούς, τα αποξηραμένα φρούτα ή γρήγορο φαγητό. Αυτές οι ακαταλόγιστες θερμίδες είναι που κρατούν το βάρος στο ίδιο επίπεδο.
- Ανεπαρκής κατανάλωση νερού. Το νερό διακόπτει την ελαφριά πείνα, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, διεγείρει το μεταβολισμό.
- Υπάρχουν πολλές υπερβολικά αλμυρές τροφές στη διατροφή. Το αλάτι συγκρατεί το νερό και ο αριθμός στη ζυγαριά δεν μειώνεται.
- Πολύ αυστηρή δίαιτα. Για να διατηρήσει τη μεταβολική διαδικασία στο σωστό επίπεδο, το σώμα πρέπει να καταναλώνει έναν ορισμένο αριθμό θερμίδων καθημερινά. Αν λάβει λιγότερο από αυτό το «μισθό διαβίωσης», ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Το σώμα προσπαθεί να αντιμετωπίσει το στρες.
Αλλά το φαινόμενο οροπέδιο δεν σημαίνει πάντα ότι έγινε κάποιο λάθος κατά την απώλεια βάρους. Είναι πιθανό ο λιπώδης ιστός να αντικατασταθεί από μυϊκό ιστό. Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, οπότε το βάρος θα σταθεί, αλλά οι όγκοι θα μειωθούν.
Τι να κάνετε εάν το βάρος μείνει ακίνητο
Όσοι επιθυμούν να δουν μια νέα, χαρούμενη φιγούρα στη ζυγαριά το συντομότερο δυνατό, μπορούν να καταφύγουν στις παρακάτω μεθόδους.
- Πίνετε περισσότερο νερό για να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να απομακρύνετε τις τοξίνες.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να εξαλείψετε την πιθανότητα υπέρβασης της ημερήσιας ποσότητας θερμίδων.
- Κάντε προπονήσεις καρδιο. Το ποδήλατο, το κολύμπι, το τρέξιμο βοηθούν στην καύση λίπους.
- Αναθεωρήστε τη διατροφή σας. Είναι πιθανό να είναι πολύ σπάνιο και να πρέπει να προσθέσετε πρωτεΐνη και λίπος σε αυτό, ώστε ο οργανισμός να μην θεωρεί απαραίτητο να προμηθεύεται.
- Μερικές φορές βοηθάει να δώσετε στο σώμα ένα μικρό τεχνητό κούνημα. Σε μια μέρα, υπερβείτε τον κανόνα των θερμίδων που καταναλώθηκαν και, στη συνέχεια, επιστρέψτε ξανά στη συνηθισμένη λειτουργία.
Όλες αυτές οι μέθοδοι είναι εύκολο να εκτελεστούν, αλλά είναι αρκετά ικανές να βοηθήσουν το βάρος να φύγει από το έδαφος.
Καθε υγιής άνθρωποςπαρακολουθεί το βάρος σας. Χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια για να μπεις σε φόρμα. Και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, τα βαρέλια εξαφανίζονται. Για βδομάδες ολόκληρες, η βελόνα της ζυγαριάς δεν κουνιέται ούτε γιώτα, σαν να την έχει μαγνητίσει κάποιος. Και αντί για ευφορία από την απώλεια του περιττού σωματικού λίπους έρχεται η απογοήτευση.
Μην απελπίζεστε λοιπόν! Είστε απλώς ένας από αυτούς που έχουν χτυπηθεί από το φαινόμενο «πλατό». Συχνό φαινόμενο κατά το οποίο ένα άτομο ακολουθεί δίαιτα, ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό, αλλά το βάρος δεν μειώνεται πλέον.
Το ανθρώπινο σώμα είναι μια πολύπλοκη δομή που λειτουργεί σαν ένας καλά λαδωμένος μηχανισμός, αλλά συχνά έχει αστοχίες και μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Για να αντιμετωπίσετε κάθε είδους λόγους για να σταματήσετε την πτώση των περιττών κιλών, πρέπει να αποκλείσετε τους πιο προφανείς παράγοντες. Φαίνεται ότι αυτό είναι κατανοητό, αλλά κάποιος πρέπει να το παίξει με ασφάλεια.
- Ορθότητα ζυγαριών. Οι απλοί μηχανισμοί τείνουν να σπάζουν ή να παραμορφώνουν τα δεδομένα. Επομένως, είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια ζυγαριά που να βρίσκεται σε επίπεδο έδαφος. Και μετρήστε τις παραμέτρους ταυτόχρονα, κατά προτίμηση το πρωί με άδειο στομάχι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να αποφευχθούν κοινά σφάλματα στην απόκτηση δεδομένων.
- Φαγητό. Η δίαιτα δεν σημαίνει ότι θα χάνεις συνεχώς κιλά. Δεν είναι όλοι κατάλληλοι για μια δίαιτα που συνταγογραφείται από κάποιον, με σταθερή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η προετοιμασία του μενού πρέπει να βασίζεται στην ατομική σας ανάγκη για ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Για να γίνει αυτό, πρέπει να βασιστείτε στο βάρος και το ύψος σας, τη σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο στο οποίο σημειώνετε όλα τα τρόφιμα που τρώτε. Μπορείτε λοιπόν να καταλάβετε ποιες ημέρες αυξάνονται οι όγκοι και ποιος ήταν ο λόγος. Ο συνολικός έλεγχος σάς επιτρέπει να βλέπετε όλες τις αποχρώσεις που είναι αόρατες με την πρώτη ματιά.
Οι άνθρωποι συχνά τείνουν να υποτιμούν την ποσότητα του φαγητού που τρώνε. Και αν στην αρχή η απόρριψη ενός κουλούρι για βραδινό θα είναι αρκετή για λίγο αδυνάτισμα, τότε μακροπρόθεσμα θα πρέπει να επανεξετάσεις τη διατροφή σου από νωρίς. - προεμμηνορροϊκός κύκλος. Φυσικά, αυτό ισχύει για τη στασιμότητα βάρους που διαρκεί 1-2 εβδομάδες. Το γυναικείο σώμα τείνει να πρήζεται αυτές τις μέρες: το στήθος, τα πόδια πρήζονται, καθώς και ελαφρά νευρικότητα και αυξημένο αίσθημα πείνας. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παρατηρήσετε την καθιερωμένη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, τότε στο τέλος του κύκλου το βάρος θα επανέλθει στο φυσιολογικό και τα βέλη της ζυγαριάς θα σέρνονται προς τα κάτω.
Αιτία και αποτέλεσμα
Είναι γνωστό ότι οι αριθμοί που φαίνονται στα βέλη της ζυγαριάς δεν περιλαμβάνουν μόνο το λίπος, αλλά και τα οστά, τους μύες, το βάρος των οργάνων μας, την τροφή και τα υγρά που καταναλώνουμε. Τα ανθρώπινα όντα είναι γενικά κατά 80% νερό. Και αυτό σημαίνει ότι ακόμη και απώλεια 1-3 κιλών την ημέρα δεν έχει το σωστό νόημα. Από αυτά, μπορούν να πάνε το πολύ 200 γραμμάρια λίπους. Κατά συνέπεια, όταν κερδίζετε έναν τέτοιο αριθμό κιλών, μια παρόμοια κατάσταση. Το ποσοστό του πραγματικού κέρδους λίπους είναι ελάχιστο. Αλλά αν αυτό έχει παρατηρηθεί για μια εβδομάδα ή περισσότερο, αξίζει να διερευνηθεί.
Εάν έχετε αποκλείσει το ενδεχόμενο λανθασμένου ζυγίσματος, εξάντλησης με θερμίδες που καταναλώνονται και κυκλικές αλλαγές στο σώμα, ο λόγος βρίσκεται βαθύτερα.
Για να το διευθετήσετε, παρακάτω είναι μια λίστα με πιθανούς λόγους για τη δυσάρεστη στασιμότητα βάρους σας:
Βίντεο «Γιατί δεν χάνεις βάρος; Τι επιβραδύνει την απώλεια βάρους;
Πώς μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα να αντιμετωπίσει γρήγορα τα μισητά κιλά;
Αυτή η ενότητα είναι κατάλληλη για όσους έχουν αναθεωρήσει τη συμπεριφορά τους και έχουν αποβάλει πιθανούς λόγουςστασιμότητα βάρους. Μπορείτε να ξυπνήσετε το σώμα σας, να το ανακινήσετε και να διασφαλίσετε ότι όλα τα συστήματα θα επανεκκινηθούν! Αυτό θα επιταχύνει τον αδρανοποιημένο μεταβολισμό.
Πώς να μετακινήσετε τα πάντα από το έδαφος; Χρησιμοποιήστε το swing στη διατροφή. Αυτό δεν σημαίνει ανεξέλεγκτη κατανάλωση των πάντων. Αλλά η εναλλαγή των ημερών με υψηλές και χαμηλές θερμίδες. Ας πούμε 1 ημέρα - 1000 kcal, 2 - 1200 kcal, 3 - 800 kcal, 4 - 1500 kcal και ούτω καθεξής. Αυτό δεν θα επιτρέψει στον μεταβολισμό να χαλαρώσει και να προσαρμοστεί, θα διατηρηθεί ένας σταθερός τόνος. Και δοκιμάστε νέα πιάτα, αλλάξτε τις συνήθεις γευστικές σας προτιμήσεις!
Η αλλαγή της προπόνησης βοηθά επίσης. Εάν ασχολείστε μόνο με την προπόνηση ενδυνάμωσης ή την καρδιαγγειακή άσκηση, αυτό είναι για εσάς. Είναι ευκολότερο. Αλλά είναι εύκολο - δεν είναι για απώλεια βάρους! Δεν πάνε έτσι οι όγκοι. Αλλάξτε το είδος της δραστηριότητας για λίγο ή αλλάξτε ριζικά το πρόγραμμα προπόνησης. Κανονίστε μια έκρηξη στους μυς σας!
Το μασάζ μπορεί να επηρεάσει την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Όχι μόνο χαλαρώνει το σώμα, αλλά βελτιώνει και την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς. Το οποίο έχει θετική επίδραση στην απώλεια βάρους.
Άλλαξε την καθημερινότητά σου. Γιατί όχι? Σηκωθείτε αντί για τις συνηθισμένες 10 στις 6 το πρωί και το αντίστροφο. Μετακινήστε την ενεργή σας δραστηριότητα σε άλλη ώρα της ημέρας.
Επισκεφθείτε ένα μπάνιο ή σάουνα. Το άνοιγμα των πόρων βοηθά στην απελευθέρωση λιπαρότητας. Επίσης κάνει επανεκκίνηση πολλών συστημάτων.
Καλές γραμμές και αρμονική σιλουέτα για εσάς!