Ο διαλογισμός γίνεται όλο και πιο δημοφιλής χρόνο με το χρόνο. Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν εκτιμήσει την αποτελεσματικότητα αυτής της πρακτικής για εσωτερική ανάπτυξη και αυτο-ανάπτυξη. Σε αυτό το άρθρο, θα δώσω συμβουλές σε αρχάριους για το πώς να διαλογίζονται στο σπίτι με τον σωστό τρόπο.
ΣΤΟ δυτικές χώρεςΈχουν γίνει πολλές επιστημονικές μελέτες για τις επιπτώσεις του διαλογισμού στον ανθρώπινο οργανισμό. Τα αποτελέσματα ήταν τόσο σοβαρά που αυτή η πρακτική άρχισε να εισάγεται όχι μόνο ιατρικά ιδρύματααλλά και την εκπαιδευτική των παιδιών.
Τι ανακάλυψαν οι ερευνητές; Εδώ είναι μερικά γεγονότα:
- Ως αποτέλεσμα του τακτικού διαλογισμού, αυξάνεται το περιεχόμενο της φαιάς ουσίας στις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη μάθηση και τη μνήμη, καθώς και σε περιοχές που είναι υπεύθυνες για την ενδοσκόπηση, την αυτογνωσία και τη συμπόνια.
- Η εξάσκηση βοηθά στη μείωση της απώλειας της φαιάς ουσίας του εγκεφάλου ως αποτέλεσμα της γήρανσης, πράγμα που σημαίνει διατήρηση καθαρού μυαλού και φωτεινής μνήμης ακόμη και σε μεγάλη ηλικία.
- Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την προσοχή και να επεξεργαστεί τις πληροφορίες πιο γρήγορα λόγω της αύξησης του αριθμού των πτυχών στον εγκεφαλικό φλοιό. Όλα αυτά δίνουν τη δυνατότητα σε ένα άτομο να πάρει τις σωστές αποφάσεις.
- Ο διαλογισμός είναι αποτελεσματικός στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του στρες και βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους. Η αποτελεσματικότητά του είναι συγκρίσιμη με την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων - αντικαταθλιπτικών.
- Και τέλος, ένα άλλο εκπληκτικό αποτέλεσμα του διαλογισμού. Ως αποτέλεσμα της πρακτικής, ένα άτομο γίνεται πιο δημιουργικό και ικανό για δημιουργικότητα. Γνωρίζατε ότι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού έρχονται οι πιο εκπληκτικές και χρήσιμες ιδέες για την ανάπτυξη και τη δημιουργία ενός νέου.
Εμπνευσμένα αποτελέσματα, σωστά; Και αυτά τα αποτελέσματα είναι διαθέσιμα στον καθένα μας. Παρακάτω θα καλύψω τα βασικά του διαλογισμού για αρχάριους για να δείτε και μόνοι σας τη θετική του επίδραση.
Βήμα πρώτο. Επιλέξτε τόπο και χρόνο
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να βρείτε ένα κατάλληλο μέρος για διαλογισμό, γιατί η επιτυχία της πρακτικής σας θα εξαρτηθεί τελικά από αυτό. Υπάρχουν τρία βασικά κριτήρια.
- Ο χώρος θα πρέπει να είναι μακριά από πηγές θορύβου, είτε πρόκειται για συνομιλίες άλλων ανθρώπων, ήχους τηλεόρασης ή θόρυβο κτιρίου. Ωστόσο, θα πω αμέσως ότι είναι τέλειο. ησυχο ΜΕΡΟΣδεν θα βρεις. Επομένως, θα πρέπει να γίνει συμβιβασμός. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό σε ένα δωμάτιο ή κουζίνα, μπάνιο ή ακόμα και σε ένα χολ. Εάν ζείτε στο δικό σας σπίτι, τότε σκεφτείτε να εξασκηθείτε στην αυλή.
- Δεν πρέπει να αποσπάτε την προσοχή σας. Αν σε οποιοδήποτε δευτερόλεπτο μπορεί να σας πλησιάσει ένα παιδί, τότε θα σας είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε. Επομένως, είναι καλύτερο να ζητήσετε εκ των προτέρων από το νοικοκυριό να μην σας ενοχλήσει για μισή ώρα.
- Είναι επίσης σημαντικό ο χώρος να αερίζεται καλά. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, θα εστιάσετε στην εισπνοή και την εκπνοή. Εάν ο αέρας δεν είναι κορεσμένος με οξυγόνο, τότε μια τέτοια αναπνοή μπορεί να βλάψει το σώμα.
Όσο για το χρονοδιάγραμμα, η καλύτερη ώρα για αρχάριους είναι το πρωί (ειδικά νωρίς) και το βράδυ. Τις μεσημεριανές ώρες, όταν ο κόσμος βρίσκεται στο αποκορύφωμά του, θα είναι δύσκολο για εσάς να επιβραδύνετε και να ενταχθείτε στον διαλογιστικό ρυθμό. Ωστόσο, εάν έχετε τη δυνατότητα να συνταξιοδοτηθείτε μόνο το μεσημέρι, χρησιμοποιήστε αυτήν την ευκαιρία.
Τώρα ας μιλήσουμε για ρούχα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αρχάριους να κάνουν διαλογισμό να επιλέξουν ελαφριά, φαρδιά ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση.
Εξάλλου, αν τα ρούχα πιέζουν ή τρίβουν το σώμα, δεν θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Δεν πρέπει να είστε κρύοι ή ζεστοί.
Όλοι οι παραπάνω παράγοντες είναι σημαντικοί. Ωστόσο, ακόμα κι αν δεν ακολουθήσετε κανένα από αυτά τα σημεία, μπορείτε να πετύχετε στο διαλογισμό. Το μόνο ερώτημα είναι οι προσπάθειές σας. Αυτό που περιγράφεται παραπάνω βοηθά στην απλοποίηση αυτής της διαδρομής.
Βήμα δυο. Πόζα για διαλογισμό
Όταν μιλάμε για διαλογισμό, συχνά φέρνουμε στο μυαλό έναν μοναχό που κάθεται σε στάση λωτού. Ωστόσο, αυτό είναι εντελώς προαιρετικό.
- Πόζα Sukhasana yoga ή τούρκικη πόζα όπως λέγεται.
Πιστεύεται ότι σε αυτή τη θέση ένα άτομο μπορεί να είναι πολύ για πολύ καιρό. Ταυτόχρονα, η πλάτη παραμένει σε καλή φόρμα, δεν χαλαρώνει πολύ, ωστόσο, δεν υπάρχει υπερβολική ένταση στο σώμα.
Για να είστε πιο άνετοι, θα πρέπει να τοποθετήσετε ένα ύψος περίπου 15 εκατοστών κάτω από τους γλουτούς. Μπορεί να είναι ένα (όχι μαλακό) μαξιλάρι ή μια κουβέρτα διπλωμένη σε πολλές στρώσεις. Σε αυτή την περίπτωση, η θέση πρέπει να είναι σταθερή.
Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν στα γόνατά σας ή κοντά στα γόνατά σας στους γοφούς σας, με τις παλάμες σας γυρισμένες προς τα πάνω.
Μια άλλη επιλογή για τη θέση των χεριών είναι μια βάρκα στο κάτω μέρος της κοιλιάς με τις παλάμες γυρισμένες προς τα πάνω και τους αντίχειρες ενωμένους.
- Καθισμένος στην άκρη μιας καρέκλας.
Εάν η προηγούμενη θέση είναι άβολη για κάποιο λόγο, τότε απλώς καθίστε στην άκρη της καρέκλας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια καρέκλα με σταθερό κάθισμα.
Τα πόδια πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα, μην σταυρώνετε τα πόδια σας. Η θέση των χεριών είναι η ίδια όπως περιγράφηκε στην προηγούμενη παράγραφο.
Βήμα τρίτο. Τεχνική Διαλογισμού για Αρχάριους
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι διαλογισμού, που κυμαίνονται από παραδοσιακές έως εξωτικές. Σήμερα θα δούμε μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές τεχνικές.
Πώς ξεκινάτε λοιπόν τον διαλογισμό; Ας περάσουμε αναλυτικά τα βήματα.
- Ετοιμάστε ένα μέρος για διαλογισμό. Χαμηλώστε το φως. Είναι καλύτερα αν το δωμάτιο είναι λυκόφως. Βάλτε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία πτήσης.
- Πάρτε τη θέση που έχετε επιλέξει. Η θέση σας πρέπει να είναι άνετη, διαφορετικά, αντί για διαλογισμό, θα ταλαιπωρηθείτε. Εάν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού αισθάνεστε έντονη ένταση ή πόνο, τότε προσπαθήστε να αλλάξετε ελαφρώς τη θέση. Συμβαίνει συχνά το πόδι να μουδιάζει ή η μύτη να αρχίζει ξαφνικά να φαγούρα. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε και να υπομένετε. Αλλάξτε τα πόδια σας ή τρίψτε τη μύτη σας σε τέτοιες περιπτώσεις.
- Το πιο σημαντικό είναι να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Λυγίστε ελαφρώς το κεφάλι σας προς τα εμπρός για να μην τεντωθεί ο λαιμός σας. Χαλαρώστε το πρόσωπο και τα χείλη σας. Μην σφίγγετε τα δόντια σας.
- Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 10 ή 15 λεπτά.
- Κλείσε τα μάτια σου. Θα παραμείνουν κλειστά καθ' όλη τη διάρκεια του διαλογισμού.
- Πάρτε 5 βαθιές εισπνοές μέσα και έξω. Εισπνέουμε αέρα από τη μύτη, εκπνέουμε από το στόμα. Καθώς εισπνέετε, νιώστε τους πνεύμονές σας να γεμίζουν με αέρα και το στήθος σας να διαστέλλεται. Όταν εκπνέετε, όλες οι ανησυχίες και οι ανησυχίες εξαφανίζονται.
- Στη συνέχεια, αναπνεύστε φυσικά και ήρεμα - δεν χρειάζεται να ελέγχετε ειδικά την αναπνοή σας.
- Ακούστε τους ήχους γύρω σας. Αφήστε τους να είναι, δεν θα παρεμβαίνουν μαζί σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
- Δώστε προσοχή στις αισθήσεις στο σώμα σας. Νιώστε το βάρος σας.
- Στη συνέχεια, προσπαθήστε να βιώσετε αισθήσεις σε μεμονωμένα μέρη του σώματος με τη σειρά. Προσδιορίστε αν είναι χαλαρά. Αν όχι, τότε προσπαθήστε να τους χαλαρώσετε.
- Λοιπόν, τι βιώνεις σε: το στέμμα του κεφαλιού, το πρόσωπο, το πίσω μέρος του κεφαλιού, τα αυτιά, τον λαιμό, τις κλείδες, τους ώμους και τους πήχεις, τους αγκώνες, τους καρπούς και τα χέρια. Συνεχίζουμε: στήθος, κοιλιά, πλάτη, μέση, γλουτοί, γοφοί, γόνατα, κνήμες, αστραγάλοι, πόδια.
- Τώρα νιώσε όλο το σώμα ταυτόχρονα. Με κάθε εισπνοή και εκπνοή χαλαρώνει ακόμα περισσότερο.
- Ας επικεντρωθούμε στην αναπνοή. Είναι πιο εύκολο να το παρατηρήσετε συγκεντρώνοντας την προσοχή στην άκρη της μύτης και στα ρουθούνια. Νιώστε τον αέρα να μπαίνει και να βγαίνει. Ζεσταίνεται όσο εκπνέετε;
- Τώρα ας προσπαθήσουμε να μετρήσουμε την αναπνοή. Εισπνέουμε - λέμε "ένα" στον εαυτό μας, εκπνέουμε - "δύο". Και ούτω καθεξής μέχρι τα 30. Πάρτε το χρόνο σας, αναπνεύστε ήρεμα. Εάν ταυτόχρονα αποσπάτε την προσοχή σας από ξένες σκέψεις, επιστρέψτε απαλά στο να μετράτε την αναπνοή σας.
- Μετά από αυτό, απλώς συνεχίστε να εστιάζετε στην αναπνοή σας χωρίς να μετράτε, αφήστε το μυαλό σας να χαλαρώσει εντελώς. Δεν χρειάζεται να το ελέγχετε, αλλά να παρακολουθείτε - τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις αισθήσεις. Προσέξτε τα, αλλά μείνετε αδιάφοροι, ώστε να μπορείτε να παραμένετε ενήμεροι για κάθε εισπνοή και εκπνοή.
- Όταν χτυπήσει το κουδούνι του χρονοδιακόπτη, νιώστε ξανά το σώμα σας. Έχουν αλλάξει τα συναισθήματα; Και πάλι, προσπαθήστε να νιώσετε κάθε μέρος του σώματος. Έχεις χαλαρώσει, έχεις γίνει πιο ήρεμος;
- Άνοιξε αργά τα μάτια σου. Μη βιαστείτε να σηκωθείτε. Καθίστε για 1-2 λεπτά.
Αυτή είναι μια εξαιρετική τεχνική διαλογισμού για αρχάριους. Δεν απαιτεί πολύ χρόνο, αρκούν μόνο 10-15 λεπτά την ημέρα. Ωστόσο, είναι πολύ αποτελεσματικό - δείτε μόνοι σας αξιολογώντας το αποτέλεσμα μετά από μια εβδομάδα εξάσκησης.
7 κοινά λάθη που κάνει ο διαλογισμός των αρχαίων
Πολλοί αρχάριοι στο διαλογισμό κάνουν τα ίδια λάθη. Προτείνω να μιλήσουμε για αυτά για να μην κάνετε αυτά τα λάθη.
- Πολύ συχνά οι αρχάριοι καταβάλλουν μεγάλη προσπάθεια στη διαδικασία του διαλογισμού. Ωστόσο, δεν είναι η ώρα για άγχος. Αντίθετα, θα πρέπει να ρίξει κανείς κάθε ένταση και απλώς να παρατηρήσει.
- Το να προσπαθείς να απενεργοποιήσεις εντελώς τις σκέψεις είναι επίσης αδιέξοδο. Είναι αδύνατο να απενεργοποιήσετε τις σκέψεις και αν προσπαθήσετε να το κάνετε αυτό, θα δημιουργήσετε μόνο πρόσθετο χάος στο κεφάλι σας. Μπορούμε όμως να τα παρατηρήσουμε από τη θέση ενός εξωτερικού παρατηρητή.
- Μεγάλες Προσδοκίες - Άλλο κοινό λάθος. Μπορεί να έχετε ήδη διαβάσει στις κριτικές ότι ο διαλογισμός έφερε την αρμονία στη ζωή για μερικούς ανθρώπους, για άλλους ήταν το πρώτο βήμα προς νέα δουλειάκαι ούτω καθεξής. Ωστόσο, δεν πρέπει να περιμένει κανείς κάτι συγκεκριμένο από την πρακτική. Θα φέρει κάτι διαφορετικό στον καθένα μας και δεν θα είναι απαραίτητα ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Απλώς διαλογιστείτε, απλώς απολαύστε την ψυχική σας κατάσταση ως αποτέλεσμα της προπόνησης.
- Μερικές φορές υπάρχουν μέρες που ο διαλογισμός δεν συνεχίζεται, οι σκέψεις ξεπερνιούνται και το να κάθεσαι σε μια στάση αποδεικνύεται απροσδόκητα πολύ δύσκολο. Θα ήταν λάθος να διακόψουμε το μάθημα. Κάθε μέρα είναι μοναδική και η εξάσκηση κάθε μέρας είναι σημαντική για έναν άνθρωπο. Αν καταλαβαίνετε ότι σήμερα «δεν κολλάει», αμφισβητήστε τον εαυτό σας. Ας είναι αυτό διαλογισμός ακραίες συνθήκες, μια τέτοια εμπειρία είναι πολύ χρήσιμη, ακόμα κι αν το αποτέλεσμα δεν σας ικανοποιεί.
- Έχοντας επιτύχει κάποτε ένα αίσθημα ευδαιμονίας ή ευφορίας, κάποιοι προσπαθούν να το επαναλάβουν με όλη τους τη δύναμη. Και όταν αυτό το συναίσθημα δεν μπορεί να επιστραφεί - ούτε την επόμενη μέρα, ούτε μια εβδομάδα αργότερα, οι αρχάριοι νομίζουν ότι έχουν απομακρυνθεί από το σωστό μονοπάτι, κάτι δεν πάει καλά. Στην πραγματικότητα, ωστόσο, ο διαλογισμός δεν πρέπει να συνδέεται με τα αποτελέσματα. Εξακολουθείτε να θυμάστε ότι το καθήκον σας είναι η παρατήρηση και τίποτα περισσότερο.
- Το επόμενο λάθος που κάνουν ορισμένοι αρχάριοι είναι οι μεγάλοι διαλογισμοί. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τακτικό διαλογισμό, μην προσπαθήσετε να αυξήσετε τον χρόνο της εξάσκησης και κάντε το μία φορά την εβδομάδα. Ο διαλογισμός για αρκετές ώρες για αρχάριους είναι απλά άχρηστος. Είναι καλύτερα να αφιερώσετε μισή ώρα στην εξάσκηση και τον υπόλοιπο χρόνο να αφιερώσετε σε άλλα πράγματα.
- Και τέλος, έχοντας πετύχει τις πρώτες επιτυχίες, μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται ξεχωριστοί, προχωρημένοι, έχοντας λάβει ειδικές γνώσεις. Πραγματική εμπειρίακαι η πνευματική ανάπτυξη δεν χρειάζεται να γίνεται λόγος ή να είμαστε περήφανοι. Ο διαλογισμός δεν κάνει έναν άνθρωπο εκλεγμένο. Η αληθινή γνώση είναι το εσωτερικό φως που φωτίζει το μονοπάτι.
Τι να κάνετε αν δεν λειτουργεί;
Ίσως δεν τα καταφέρνετε - είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε, είναι δύσκολο να κρατήσετε μια πόζα; Ή μήπως νομίζεις ότι κάνεις ανοησίες;
Μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι αν προσπαθήσετε να κάνετε διαλογισμό και παρόλα αυτά μείνετε στη στάση για τουλάχιστον 10 λεπτά, τότε θα τα καταφέρετε.
Ας μην είναι τέλειο και ας είναι χωρίς ορατό μέχρι τώρα αποτέλεσμα. Αλλά αποδεικνύεται. Η ικανότητα διαλογισμού είναι μια δεξιότητα. Σαν να μαθαίνεις να οδηγείς ποδήλατο. Μπορεί να εκπαιδευτεί με την πάροδο του χρόνου. Το κύριο πράγμα είναι να μην τα παρατάτε και να συνεχίσετε.
Το περισσότερο αποτελεσματική μέθοδοςμάθετε διαλογισμόείναι να εμπιστεύεσαι τον δάσκαλο. Φίλοι, θέλω να σας συστήσω τον μέντορά μου, με τον οποίο κάποτε έμαθα να διαλογίζομαι. Αυτός είναι ο Igor Budnikov, ο ίδιος σπούδασε διαλογισμό στα μοναστήρια της Ταϊλάνδης, της Μαλαισίας και της Ινδονησίας. Ο Igor θα σας διδάξει τον διαλογισμό με εκπληκτική απλότητα και ευκολίακαι θα σας βοηθήσει να αποφύγετε κοινά λάθη.
Προτείνω να πάτε 5 απότομα δωρεάν μαθήματα, κατά την οποία θα διαλογιστείτε υπό την καθοδήγηση του Ιγκόρ. Είμαι σίγουρος ότι θα σου αρέσει όπως μου αρέσει.
Ποιος διαλογισμός είναι σωστός; Η τεχνική του διαλογισμού μπορεί να είναι ενεργητική ή παθητική, μπορεί να κατευθύνεται προς τα μέσα και προς τα έξω. Ανεξάρτητα από την ταξινόμηση, οποιαδήποτε χαλάρωση πρέπει να πραγματοποιείται στη χαλάρωση, μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματική όσο η βαθιά ανάπαυση του ασκούμενου.
Ο πραγματικός διαλογισμός είναι μια διαδικασία αλλαγής της συνείδησης και ένα ενεργό μέσο μεταμόρφωσής της. Και επίσης - ένα βήμα στη γνώση της δικής του ουσίας και της πορείας προς την αυτοβελτίωση. Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα στην αυτοβελτίωση, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τη σωστή τεχνική διαλογισμού. Διαφορετικές πρακτικές οδηγούν σε διαφορετικά αποτελέσματα. Η σωστά επιλεγμένη τεχνική διαλογισμού σάς επιτρέπει να επιτύχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, ανεξάρτητα από το επίπεδο εκπαίδευσης ενός ατόμου. Αυτό συμβαίνει γιατί ένα απροετοίμαστο άτομο δεν είναι εξοικειωμένο με τυπικά πρότυπα συμπεριφοράς, συμπεριφέρεται φυσικά και φυσικά και αυτό είναι καθοριστικός παράγοντας για την ποιότητα της χαλάρωσης. Ο διαλογισμός που πραγματοποιείται με επιτυχία σάς επιτρέπει να επιλύσετε νευρική έντασηκαι ανακουφίζει από το άγχος, συμβάλλει στην επούλωση πολλών ασθενειών, γιατί είναι φάρμακο για την ψυχή.
Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού
Με βάση τη σανσκριτική ορολογία, η έννοια της «τεχνικής διαλογισμού» αντιστοιχεί στη σημασία της λέξης «tantra», που σημαίνει «το μονοπάτι προς τη φώτιση». Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, το λεπτό σώμα ενός ατόμου, που αποτελείται από τσάκρα (περιστρεφόμενα ενεργειακά κέντρα), νάντις (κανάλια) και γραντάς (ψυχοενεργητικοί κόμβοι), καθαρίζεται από αρνητικά εγκλείσματα και δημιουργεί ένας μεγάλος αριθμός απόνέες, λεπτές ενέργειες.
Όταν υπάρχει κίνηση ενέργειας, είναι απαραίτητο να βρίσκεστε σε κατάσταση μέγιστης βύθισης έτσι ώστε οι εσωτερικοί μετασχηματισμοί να είναι όσο το δυνατόν πιο λεπτοί. Η ανθρώπινη υγεία, η επιτυχία και η γενική ευημερία εξαρτώνται από το επίπεδο και την ποιότητα της ατομικής ενέργειας. Είναι απαραίτητο να φτάσουμε σε ένα σημείο όπου όλες οι σωματικές κινήσεις σταματούν και το σώμα μένει ακίνητο. Η ενέργεια θα αναζητήσει διέξοδο και, μη βρίσκοντας τη στο φυσικό σώμα, θα ορμήσει μέσα λεπτά σώματαΈτσι, όλα θα καθαριστούν σταδιακά και θα γεμίσουν με μια ποιοτικά νέα ουσία.
Χαρακτηριστικά του υπερβατικού διαλογισμού
Ο διαλογισμός είναι η φυσική κατάσταση του ανθρώπου. Κάθε άτομο είναι ικανό για αυτό από τη φύση του. Όποτε προκύπτει η δυνατότητα συνειδητής ειρήνης, υπάρχει μια εκούσια χαλάρωση του σώματος και ο διαλογισμός συμβαίνει αυτόματα. Η τεχνική του Υπερβατικού Διαλογισμού είναι απίστευτα αποτελεσματική γιατί βασίζεται σε φυσικούς νόμους. Αυτή είναι μια διαδικασία κατά την οποία η νοητική δραστηριότητα μειώνεται φυσικά στο επίπεδο της πλήρους ανάπαυσης και ο ασκούμενος υπερβαίνει το μυαλό, γνωρίζοντας την κατάσταση της βαθιάς απορρόφησης στον εαυτό του. Αυτή η εμπειρία είναι ο στόχος κάθε πρακτικής.
Ο Υπερβατικός Διαλογισμός δεν χρησιμοποιεί έννοιες και επομένως είναι αρκετά εύκολο να γίνει. Αυτή είναι μια υπέροχη τεχνική γιατί είναι φυσική, απλή και δεν απαιτεί καμία επιπλέον γνώση ή προσπάθεια. Οι τεχνικές του μπορούν να μάθουν γρήγορα και εύκολα κάνοντας καθημερινή εξάσκηση για 20 λεπτά. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να εξασφαλίσετε σιωπή και πλήρη ειρήνη.
Γιόγκα και διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι μια σταδιακή διαδικασία ψυχικής ενδυνάμωσης και το κύριο εργαλείο της γιόγκα. Ένα άτομο έχει τεράστιες δυνατότητες που μπορεί να αναπτυχθεί μέσω συστηματικής πρακτικής. Η γιόγκα είναι μια σχολή που συνδυάζει τη θεωρία και την πράξη του στοχασμού. Με την συνεχή εξάσκηση απλών τεχνικών, οι αρχάριοι μπορούν να προχωρήσουν στο τέλειο νέο επίπεδοσυνείδηση και ανάπτυξη προσωπικών δεξιοτήτων. Σύμφωνα με τις διδασκαλίες της γιόγκα, ο απώτερος στόχος κάθε ασκούμενου είναι η σταθερή επίτευξη οκτώ επιπέδων συνείδησης, μεταξύ των οποίων το τελευταίο είναι το Samadhi - ο υψηλότερος βαθμός ανάπτυξης της πνευματικής σφαίρας του ανθρώπου.
Ο διαλογισμός είναι αυθόρμητος στοχασμός. Η τεχνική του διαλογισμού ανάγεται στον στοχασμό του επιλεγμένου αντικειμένου. Το αντικείμενο του διαλογισμού είναι δευτερεύον. Το πιο σημαντικό πράγμα στον χρόνο είναι η συνεχής μονόπλευρη προσοχή, η εγρήγορση, που φέρνει μια εκπληκτική εμπειρία της δικής του φύσης, ως αβαρούς χώρου συνείδησης, και όχι αυτό το συμπαγές σώμα. Για να κυριαρχήσετε την τεχνική του διαλογισμού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξωτερικά και εσωτερικά αντικείμενα. Είναι καλύτερο εάν αυτά τα αντικείμενα συνδέονται άμεσα με το σώμα ή τη συνείδησή σας, τότε η ενέργεια θα προσελκύεται στην περιοχή όπου κατευθύνεται η προσοχή, εξαλείφοντας τα μπλοκαρίσματα στο ενεργειακά κανάλια. Εάν πρόκειται, για παράδειγμα, για διαλογισμό στην άκρη της μύτης ή ανάμεσα στα φρύδια, τα ενεργειακά κέντρα που βρίσκονται σε αυτήν την περιοχή θα καθαριστούν.
Καθώς κατακτάς την τεχνική του διαλογισμού, ο στοχασμός διεισδύει στην καθημερινή ζωή. Αλλά στην αρχή του ταξιδιού, οι πιο άνετες συνθήκες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της επαγρύπνησης. Για να μπείτε σε βαθύ διαλογισμό, χρειάζεστε έναν άνετο, τέτοιο ώστε να μπορείτε να χαλαρώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο, αφήνοντας ελάχιστη ένταση για να διατηρήσετε μια ευθεία πλάτη. Τα μάτια στο διαλογισμό πρέπει να είναι τελείως κλειστά ή μισόκλειστα. Για να μην αποσπούν την προσοχή πιθανοί απότομοι ήχοι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επαναχρησιμοποιήσιμες ελαστικές ωτοασπίδες - ωτοασπίδες, τις οποίες μπορείτε να βρείτε σε οποιοδήποτε φαρμακείο.
Μοναξιά και κάθαρση
Έτσι, η χαλάρωση, τα κλειστά μάτια και τα αυτιά αποδυναμώνουν την αισθητηριακή αντίληψη του οικείου κόσμου και η προσοχή στρέφεται προς τα μέσα. Ο διαλογισμός είναι η κατάδυση στον εαυτό σου. Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολο και δυσάρεστο, μπορεί να έχετε την αίσθηση ότι είστε μόνοι με τον εαυτό σας - δεν είναι καλό. Δεν είναι περίεργο, εξάλλου, δεν έχετε βάλει τα πράγματα σε τάξη στον εσωτερικό χώρο για τόσο καιρό, και χωρίς την επίβλεψή σας, μια ποικιλία δυνάμεων και προτάσεων κατάφεραν να κυριαρχήσουν και να κυριαρχήσουν εδώ, γεγονός που σας ώθησε να ασκήσετε τις επιρροές σας στο έξω κόσμος. Επομένως, στην αρχή του ταξιδιού, είναι σχεδόν πάντα πολύ δύσκολο. Οι εξωγήινες επιρροές θα μπορέσουν να σας εγκαταλείψουν μόνο όταν οι ουσίες τους πειστούν ότι είστε άξιος κύριος του σώματος και του μυαλού σας. Μπορείτε να το πάρετε ως αλληγορία. Ο διαλογισμός είναι αυτογνωσία.
Μέσω του διαλογισμού, υπάρχει μια αίσθηση εκπληκτικής ελαφρότητας, σαν να γίνεσαι μικρότερος σε αυτή την πραγματικότητα. Διαλύοντας, η αίσθηση του εαυτού σας θολώνει στο διάστημα. Η επιθυμία να αποδείξει κανείς τον εαυτό του με κάποιο τρόπο, να δικαιολογήσει, να ευχαριστήσει τους άλλους ή να απολαύσει τον εαυτό του μειώνεται όσο αυξάνεται το εγώ. Στην αρχή, αυτή η αποταύτιση εμφανίζεται μόνο στον βαθύ διαλογισμό, αλλά με την πάροδο του χρόνου εξαπλώνεται στην καθημερινή ζωή.
Η αποδυνάμωση της λαβής του εγώ δεν σημαίνει ότι οι νοητικές σας ικανότητες θα υποφέρουν με κάποιο τρόπο. Αντίθετα, έχοντας απαλλαγεί από τέτοιες ενεργοβόρες πτυχές του εγώ όπως ο ναρκισσισμός, η αυτολύπηση και ο ερεθισμός, το μυαλό γίνεται μια τάξη μεγέθους πιο ευέλικτο, ελεύθερο και διορατικό. Τα βάθη της γνώσης που συγκρατούνται από τη χονδρική προσήλωση του εγώ στις γνωστές πτυχές της κοινωνικής ύπαρξης δείχνουν την πλήρη ισχύ τους όταν το εγώ παύει να σας κυριαρχεί.
Είναι γνωστό ότι ένα από τα πιο τρομερά βασανιστήρια είναι η απομόνωση, ένα κελί τιμωρίας, όταν ένα άτομο μένει μόνο του με τον εαυτό του. Στη μοναξιά, το «κάρμα» αρχίζει σταδιακά να ξετυλίγεται, να βγαίνει στην επιφάνεια και ένα άτομο καίγεται από τις δικές του «αμαρτίες» (νευρώσεις, εσωτερικές αντιφάσεις, συμπλέγματα κ.λπ.), προκαλώντας μερικές φορές αφόρητα βάσανα. Εάν ένα άτομο είναι αγνό, τότε είναι άνετο στη μοναξιά και η προσωπική χαρά και ευδαιμονία παύουν να εξαρτώνται από τις εξωτερικές συνθήκες.
Με βάση αυτό, ο λόγος για τον οποίο άγιοι και μοναχοί πηγαίνουν στο ερημητήριο γίνεται προφανής: άλλοι με σκοπό την κάθαρση, άλλοι με σκοπό να εγκαταλείψουν τον μάταιο κόσμο και να ενισχύσουν τη σύνδεση με το θείο. Ο διαλογισμός είναι μοναξιά, αλλά όχι μοναξιά.
Δεν ζητώ να πηγαίνετε στα δάση και να κρύβεστε σε εξοχικά σπίτια, ακόμα κι αν ο στόχος σας είναι να εμβαθύνετε τον διαλογισμό σας. Οι αστικές συνθήκες, η επικοινωνία και η εργασία, στην πραγματικότητα, για τους περισσότερους ανθρώπους - αυτές είναι οι πολύ ιδανικές συνθήκες για να "δουλέψεις από το κάρμα" και να τρίψεις τα χοντρά στρώματα της προσωπικότητας. Διαφορετικά… όλα θα ήταν διαφορετικά.
Ο διαλογισμός, ως συνειδητή, σκόπιμη χαλάρωση των χονδροειδών δομών του εγώ, είναι η πιο ανώδυνη και ομαλή μέθοδος καθαρισμού του νου. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, το εγώ διαλύεται και όσο λιγότερο είναι αυτό το χονδροειδές «εγώ», τόσο πιο εύκολο είναι να χωνέψεις και να υπομείνεις τυχόν επώδυνες εμπειρίες. Όταν ένα άτομο αποσυντονίζεται τελείως με το εγώ, η ψυχολογική ταλαιπωρία φεύγει. Ένας έμπειρος ασκούμενος που έχει επιτύχει μαεστρία στον διαλογισμό είναι σε θέση να αντέξει για οποιαδήποτε περίοδο. Και αρκεί για έναν αρχάριο να ασκεί διαλογισμό για 20 λεπτά δύο φορές την ημέρα, το πρωί και το βράδυ.
Ο Βούδας στην αρχή του ταξιδιού του οδήγησε έναν αυστηρό ασκητισμό. Μια μέρα συνάντησε δύο περιπλανώμενους μουσικούς, ο ένας από τους οποίους συμβούλεψε τον άλλο να μην τεντώσει πολύ τη χορδή, διαφορετικά θα ακουγόταν παραμορφωμένη και μπορεί να σπάσει, οπότε χρειαζόταν μια μέση οδός. Αυτά τα λόγια έκαναν εντύπωση στον Βούδα και μετά διάλεξε τον εύκολο, φυσικό τρόπο, χωρίς αδικαιολόγητη προσπάθεια. Όλοι πρέπει να εξασκούνται καθώς το σώμα και το μυαλό τους είναι έτοιμα. Ο αληθινός διαλογισμός είναι χαλάρωση σε αυτό που υπάρχει, χωρίς καταπόνηση και χωρίς προσπάθεια.
Οι δάσκαλοι της γιόγκα λένε ότι όταν ακολουθούμε μια υγιεινή χορτοφαγική διατροφή και διατηρούμε τη σεξουαλική ενέργεια, το σπερματικό υγρό μετατρέπεται σε ojas, μια ειδική κιτρινωπή ουσία που βρίσκεται στο μυελό των οστών. Δίνει μνήμη, διαίσθηση και συνείδηση ειδική δύναμηκαι σαφήνεια. Εάν ο διαλογισμός συνεχιστεί για πολύ καιρό, η ενέργεια που παράγεται από τον διαλογισμό καίει τα ojas και ο ασκούμενος αισθάνεται υπερβολική κόπωση, υπνηλία και απώλεια ενδιαφέροντος για την εξάσκηση. Επομένως, για να αυξηθεί ο χρόνος του διαλογισμού, απαιτείται μέτρο στο σεξ και υγιεινή διατροφή.
Αποσύνδεση
Καθώς ο νους καθαρίζει, όταν ο διαλογισμός αποκτά τη δική του κινητήρια δύναμη, μπορείτε εύκολα να περάσετε αρκετές ώρες σε περισυλλογή. Όσο περισσότερο διαρκεί ο διαλογισμός, τόσο πιο βαθιά μπορείτε να διεισδύσετε βαθιά στην ουσία σας. Επομένως, οι προχωρημένοι ασκούμενοι, προκειμένου να επιτύχουν εμπειρίες από τους αιτιακούς κόσμους του καθαρού φωτός και της συνείδησης, μερικές φορές περνούν σε διαλογισμό συνεχώς για τέσσερις έως πέντε ώρες ή περισσότερο.
Στο βαθύ διαλογισμό, μπορεί να προκύψουν ποικίλα οράματα - από ουράνια κατοικίες με θεότητες έως οράματα μιας τρομερής κόλασης και της σκοτεινές οντότητες. Οι εικόνες του οράματος εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την προσωπική πίστη του ασκούμενου. Για να μην κολλάτε σε τέτοια «μέρη», συνιστάται να θεωρείτε τυχόν φαινόμενα στον διαλογισμό ως απατηλές και παροδικές.
Η μετάβαση στο αιτιολογικό ψυχικό επίπεδο συνοδεύεται σχεδόν πάντα από την εμπειρία ενός τεράστιου σκοτεινού χώρου και ένα αίσθημα έντονου φόβου να διαλυθεί σε αυτόν τον χώρο. Όσο λιγότερο προσκολλώνται στην προσωπικότητα και το εγώ, τόσο πιο εύκολα και γρήγορα θα περάσει αυτό το στάδιο. Η υπέρβαση του φόβου κατά τη διάρκεια του διαλογισμού συνοδεύεται από μια μετάβαση από το σκοτάδι σε ένα χώρο λευκού φωτός.
Η συνέχεια της προσοχής ως τέτοια μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αντικείμενο διαλογισμού. Είναι σαν να διατηρείς μια αυτάρκη κατάσταση εγρήγορσης και εγρήγορσης, ανεξάρτητη από οποιαδήποτε μορφή. Όταν υπάρχουν εμπόδια, σκέψεις ή αμφιβολίες που παρεμβαίνουν σε έναν τέτοιο διαλογισμό, τα θεωρείτε ως αντικείμενα που περιλαμβάνει η συνέχειά σας. Για παράδειγμα, αν προκύψει η σκέψη ότι «τίποτα δεν λειτουργεί, δεν ξέρω πώς να διαλογίζομαι», τότε απλώς παρατηρείτε αυτή τη σκέψη ως συνέχεια της συνέχειάς σας.
Σε κάποιο σημείο, μπορεί να υπάρξει μια εμπειρία ότι δεν είστε το σώμα και η προσωπικότητα που ασκεί την επίγνωση, αλλά η ίδια η επίγνωση, στην οποία συμβαίνουν το σώμα και οι σκέψεις. Αυτή είναι η μετάβαση στο . Το σώμα και οι σκέψεις δεν μπορούν να διακόψουν αυτή την εμπειρία με οποιονδήποτε τρόπο, ή να την αποτρέψουν με οποιονδήποτε τρόπο, επειδή οι ίδιες εξαρτώνται από αυτήν και συμβαίνουν στο υπόβαθρό της. Αυτή η «μετάβαση» συμβαίνει ως κάτι εντελώς φυσικό, πραγματικό. Αυτή είναι η μετάβαση από τη συγκέντρωση στον αληθινό διαλογισμό. Ο αληθινός διαλογισμός είναι μια φυσική και αυθόρμητη διαδικασία. Η ένταση και η προσπάθεια μόνο εμποδίζουν.
Το ίδιο ισχύει και για την καθημερινή πρακτική. Όταν προκύπτει μια αρνητική κατάσταση, μην υποκύψετε σε αυτήν. Κάποιο μέρος της συνείδησης πρέπει να βρίσκεται πάνω από αυτό, και να συλλογίζεται τα πάντα από έξω, ως ένα γενικό υπόβαθρο της συνέχειας της συνείδησης. αρνητικά συναισθήματα, οι σκέψεις και οι διαθέσεις είναι σχεδόν αναπόφευκτες, αλλά είναι και παροδικές. Όλα περνούν. Επομένως, όταν συμβαίνουν τέτοιες καταστάσεις, μην πιστεύετε σε σκέψεις ότι τίποτα δεν λειτουργεί, δεν μπορείτε να ακολουθήσετε το μονοπάτι και να εξασκηθείτε στο διαλογισμό. σε τελική ανάλυση, αυτό είναι απλώς μια προσωρινή "έκοδος κάρμα" - κάθαρση από συσσωρευμένους φόβους. Θεωρείτε αυτές τις εμπειρίες ως μια ψευδαίσθηση που δεν λαμβάνει χώρα κάπου μέσα έξω κόσμοςαλλά στο μυαλό σου.
Για παράδειγμα, αν δείτε ένα «δυσάρεστο άτομο», μπορείτε να στρώσετε την προσοχή σας σε αυτό ακριβώς το συναίσθημα ενός «δυσάρεστου ανθρώπου». Θα μπορούσε να είναι μια σκέψη ή μια ελαφριά αισθητηριακή ενόχληση. Έτσι εκδηλώνεται το κάρμα σας. Όταν εξαντληθεί, οι «δυσάρεστοι άνθρωποι» θα εξαφανιστούν από τη ζωή σας για πάντα. Ταυτόχρονα, το επίπεδο της διάκρισης των φαινομένων που συμβαίνουν μόνο θα αυξηθεί, γιατί. θα μπορείτε να τα βλέπετε όλα όπως είναι, χωρίς ψυχικές παραμορφώσεις. Τα «δυσάρεστα γεγονότα» είναι απαραίτητα για να βγάλουμε όλα τα περιττά από μέσα μας, αρκεί να μην το κάνουμε μόνοι μας χωρίς πίεση από το εξωτερικό. Ο διαλογισμός είναι ένας χαλαρός στοχασμός των διαδικασιών χωρίς παρεμβολές και συμμετοχή σε αυτές.
Κατά τη διάρκεια της πρακτικής του διαλογισμού, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην πάμε στη λήθη, την μισή υπνηλία της συνηθισμένης ενασχόλησης με τις σκέψεις. Κατά κανόνα, αυτό συμβαίνει όταν στο μυαλό αναβοσβήνουν ιδιαίτερα λαμπρές, τρομακτικές ή ενδιαφέρουσες σκέψεις, εκτρέποντας αμέσως την προσοχή στον εαυτό τους. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, είναι απαραίτητο να υποτιμάτε όλες τις σκέψεις, να πιστεύετε ότι αυτή τη στιγμή δεν αξίζουν την προσοχή σας και να τις αντιλαμβάνεστε απλώς ως απόσπαση της προσοχής.
Εάν το επίπεδο σαφήνειας είναι αρκετά υψηλό, λειτουργεί όλο και πιο συχνά η ικανότητα να μην «αγοράζετε» οποιεσδήποτε σκέψεις, ανεξάρτητα από το πόσο σημαντικές παρουσιάζονται. Τότε δεν τα βιώνεις ως «γεγονότα» αλλά απλώς ως δέσμες παλλόμενης ενέργειας ενάντια σε μια καθαρή συνείδηση. Δεν πρέπει να υπάρχει καμία προσπάθεια, ούτε καταπόνηση, προσπάθεια, ούτε καν οποιαδήποτε ενέργεια. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε την προσοχή σας σε μια προσπάθεια να συνειδητοποιήσετε κάποιες λεπτότητες ή σε μια προσπάθεια να την κρατήσετε σε κάποιους παράγοντες. Η προσοχή σας, από μόνη της και τόσο συνεχώς, είναι η αρχέγονη ιδιότητά του, που εμφανίζεται αυθόρμητα. Εσείς, ως επαγγελματίας διαλογισμού, απαιτείται μόνο να μάθετε να μην παρεμβαίνετε στη φυσική πορεία της συνείδησής σας, να βρίσκετε τη λεπτή γραμμή του διαισθητικού νου ανάμεσα στην πλήρη χαλάρωση και τον ύπνο.
Οποιεσδήποτε ανησυχίες, εμπειρίες, ιδέες ή ακόμα και λύσεις ζητημάτων κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, τις περνάτε ως υπόβαθρο στη συνέχεια της ύπαρξής σας, χωρίς καμία παρέμβαση ή πιο λεπτομερή εξέταση οποιουδήποτε από αυτά τα ατελείωτα στοιχεία που περνούν από τη συνείδησή σας. Εάν, πέντε λεπτά μετά την έναρξη του διαλογισμού, έρχεται στο μυαλό η σκέψη ότι έχετε ήδη "διαλογιστεί αρκετά" - παρατηρείτε επίσης αυτή τη σκέψη και τις περισσότερες φορές, ειδικά για αρχάριους, χάρη σε μια τέτοια παρατήρηση, ο διαλογισμός επιμηκύνεται μερικές φορές. Το μόνο που κάνετε είναι να συνηθίσετε να χαλαρώνετε, όχι να αναπτύσσετε και να απολαμβάνετε τις αναδυόμενες μορφές σκέψης χωρίς να αποκοιμηθείτε.
Μπορεί να ειπωθεί ότι ένας τέτοιος διαλογισμός έχει διπλό αντικείμενο: τη συνέχεια και την απόσπαση της προσοχής. Όταν διαλογίζεστε την απόσπαση της προσοχής ως έναν άλλο παράγοντα στη συνέχειά σας, ουσιαστικά φροντίζετε να μην αποσπαστείτε από το να το παρατηρήσετε. Μια τέτοια φόρμουλα είναι αρκετά αποτελεσματική, αρκεί να είναι σωστή χρήση. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι ένα μέρος του μυαλού σας δεν έχει πιστέψει ακόμη πλήρως ότι χρειάζεστε διαλογισμό και συνεχίζει να ονειρεύεται ότι θα πάτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να φάτε, να δουλέψετε κ.λπ. Όλα αυτά είναι σκέψεις που κατά τον διαλογισμό πρέπει να μάθεις να θεωρείς όχι ως παράγοντες που σε παρακινούν μηχανικά σε δράση, όπως στην περίπτωση του σκύλου του Pavlov, αλλά ως σκεπτομορφές που προκύπτουν αυθόρμητα στη σφαίρα της αντίληψής σου, που στην πραγματικότητα, αυτοί είναι. Μεταξύ άλλων, αυτή η πρακτική ασκεί φυσική, χαλαρή εγκράτεια και όταν δεν ακολουθείτε βιαστικές αποφάσεις στις καθημερινές σας δραστηριότητες, μην μιλάτε βιαστικά, αλλά ενεργείτε ήρεμα, ήρεμα και αποτελεσματικά, χωρίς περιττή φασαρία.
Επαγρύπνηση
Μπορούμε να πούμε ότι ο διαλογισμός και η χαλάρωση είναι ένα και το αυτό. Αλλά αυτό δεν είναι το είδος της χαλάρωσης στο οποίο αποκοιμηθείτε. Είναι μια χαλάρωση στην οποία παραμένετε καθαροί ακόμα και όταν το σώμα σας κοιμάται.
Υπάρχει επίσης ένας αρκετά απλός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό και να εμβαθύνετε τον διαλογισμό αγγίζοντας εν μέρει τη σκέψη. Ενώ σκέφτεστε κάτι, χαλαρώνετε σκόπιμα το μυαλό σας και αφήνετε εν μέρει τη σκέψη να φύγει όταν εξακολουθεί να είναι αισθητή, αλλά δεν γνωρίζετε πλέον τι είναι η σκέψη, περί τίνος πρόκειται. Για παράδειγμα, σας ήρθε μια σκέψη όπως: «Αύριο πρέπει να πάω στη δουλειά» (τέτοιες σκέψεις μπορούν εύκολα να ρίξουν έναν αρχάριο από τον διαλογισμό στη σφαίρα της καθημερινής σκέψης). Αποσπάτε την προσοχή από αυτή τη σκέψη, αλλά όχι εντελώς. Κάποιο μέρος της συνείδησής σας είναι ακόμα με αυτή τη σκέψη, αλλά δεν την αναπτύσσετε πλήρως. Απλώς νιώθεις ότι υπάρχει μια δόνηση στο φάσμα της προσοχής σου, ίσως λίγο ενοχλητική, και συνειδητοποιείς ότι ανά πάσα στιγμή μπορείς να της δώσεις λίγο περισσότερη προσοχή και να την αναπτύξεις σε μια καθαρή σκέψη. Και μπορείτε να το αφήσετε σε μια ημιτελή, στοιχειώδη μορφή ή να προχωρήσετε σε άλλες σκέψεις.
Μπορείτε να προσπαθήσετε να το κάνετε αυτό τώρα. Για λίγο, ξεφεύγοντας από το κείμενο, σκόπιμα αφήνεις εν μέρει την ιδέα ότι είσαι απασχολημένος με το διάβασμα, αλλά εξακολουθείς να τη διατηρείς σε τέτοια μορφή ώστε να πραγματοποιηθεί, αλλά όχι ως μια συγκεκριμένη σκέψη για κάτι, αλλά ως μια μικρή παρόρμηση, ισχύς, μια ελαφριά εξισορροπητική επίγνωση μεταξύ μιας σκέψης και της απουσίας της. Μέσω αυτής της πρακτικής, κάνετε συνειδητή τη διαδικασία απόσπασης της προσοχής, η οποία ενισχύει πολύ τη συγκέντρωση και τον διαλογισμό, γιατί. Η ομαλή, ασυνείδητη απόσπαση της προσοχής από το αντικείμενο είναι το κύριο εμπόδιο στην εξάσκηση.
Κατά τη διάρκεια της συγκέντρωσης, όταν χρησιμοποιείτε τη σκέψη για να θυμάστε ότι προσπαθείτε να παρατηρήσετε το αντικείμενο της συγκέντρωσης, είναι βολικό να χρησιμοποιείτε αυτό το είδος «ατελούς» σκέψης, επειδή Η σκέψη στην ανεκδήλωτη μορφή της είναι πιο σταθερή και διαρκεί περισσότερο. Και η συγκέντρωση, ανεξάρτητα από το αντικείμενο, είναι ουσιαστικά μια προσπάθεια να κρατηθεί η προσοχή σε μία και μοναδική κύρια σκέψη. Σταδιακά, όταν μαθαίνεις να μην χάνεις την επαγρύπνηση ακόμη και σε μια στιγμή που δεν υπάρχουν καθόλου εκδηλωμένες σκέψεις, μπαίνεις σε διαλογισμό, κατά τη διάρκεια του οποίου, υπό την προϋπόθεση ακόμη βαθύτερης χαλάρωσης, προχωράς ομαλά σε πλήρη απόσπαση της προσοχής από τις σκέψεις στην ολική και συνεχής ενατένιση, η οποία, στην πραγματικότητα, είναι το επίπεδο του σαμάντι.
Υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές διαλογισμού, αλλά η κύρια διαφορά τους είναι το «αντικείμενο» του διαλογισμού. Από την αρχή, συνιστάται να επιλέξετε μία από τις τεχνικές διαλογισμού και να την εμβαθύνετε σταδιακά, χωρίς να σας αποσπούν την προσοχή άλλοι. Ωστόσο, λόγω του γεγονότος ότι η ουσία κάθε διαλογισμού είναι η μονοσήμαντη και η συνέχεια της προσοχής, όπως ήδη αναφέρθηκε, το αντικείμενο του στοχασμού είναι δευτερεύον και η αλλαγή του στα μισά του δρόμου δεν είναι τρομερή. Το κύριο πράγμα είναι η σταθερότητα, η σταθερότητα στο δρόμο.
© Igor Satorin
Αρθρο " Τεχνική διαλογισμού” γράφτηκε ειδικά για
Όταν χρησιμοποιείτε το υλικό, απαιτείται ενεργός σύνδεσμος προς την πηγή.
Έτσι, έχετε μάθει ότι ο διαλογισμός φέρνει πολλά οφέλη και ότι η δημοτικότητα του διαλογισμού αυξάνεται ραγδαία σε όλο τον κόσμο. Αναζητάτε πληροφορίες στο Διαδίκτυο, μελετώντας τα ράφια βιβλιοπωλεία, και καταλάβετε ότι είναι πολλά διαφορετικοί τρόποικαι δεκάδες τεχνικές διαλογισμού. Αναρωτιέστε ποια τεχνική διαλογισμού είναι καλύτερη για αρχάριους. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στη θάλασσα των διαφορετικών πρακτικών διαλογισμού.
Αυτό το άρθρο δεν προσπαθεί να σας επιβάλει μια «καλύτερη» τεχνική διαλογισμού, δεν υπάρχει καλύτερη τεχνική και δεν γράφω για να προκαλέσω διαμάχη.
3 βασικοί τύποι διαλογισμού
Συνήθως ο διαλογισμός χωρίζεται σε δύο είδη ανάλογα με τον τρόπο εργασίας με προσοχή. Συγκέντρωση σε ένα αντικείμενο και συνειδητή παρατήρηση (streaming συνείδησης χωρίς εστίαση σε ένα αντικείμενο). Θα ήθελα να προσθέσω μια άλλη πτυχή: χαλαρή παρουσία.
1. Διαλογισμός με εστίαση
Αυτή η τεχνική διαλογισμού περιλαμβάνει την εστίαση σε ένα αντικείμενο κατά τη διάρκεια ολόκληρης της συνεδρίας. Το αντικείμενο συγκέντρωσης μπορεί να είναι μια αναπνοή, ένα μάντρα, μια οπτική εικόνα, ένα μέρος του σώματος, ένα εξωτερικό αντικείμενο κ.λπ.
Καθώς αναπτύσσεται η ικανότητα, η ικανότητα του ασκούμενου να εστιάζει συνεχώς σε ένα αντικείμενο αυξάνεται και η επίδραση των περισπασμών μειώνεται. Αναπτύσσεται το βάθος και η σταθερότητα της προσοχής.
Παραδείγματα τέτοιων τεχνικών διαλογισμού περιλαμβάνουν: Βουδιστικός διαλογισμός samata, zazen, αγαπώντας τον διαλογισμόευγένεια, διαλογισμός τσάκρα, διαλογισμός κουνταλίνι, ορισμένες μορφές τσιγκόνγκ, πραναγιάμα και πολλές άλλες.
2. Διαλογισμός ενσυνείδητης παρατήρησης
Σε αυτήν την τεχνική διαλογισμού, αντί να κρατάμε την προσοχή μας σε ένα αντικείμενο, το κρατάμε ανοιχτό σε όλες τις πτυχές της τρέχουσας εμπειρίας χωρίς κρίση ή προσκόλληση.
Όλη η αντίληψη, είτε εσωτερικές αισθήσεις, όπως σκέψεις, συναισθήματα, αναμνήσεις ή εξωτερικές αισθήσεις, γεύσεις, μυρωδιές, ήχοι, αναγνωρίζονται και γίνονται αποδεκτές ως έχουν.
Αυτή είναι η διαδικασία παρατήρησης της τρέχουσας εμπειρίας χωρίς προσκόλληση σε μεμονωμένα αντικείμενα, σκέψεις και ούτω καθεξής.
Παραδείγματα τέτοιου διαλογισμού θα ήταν η Vipassana, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας ή κάποιος τύπος Ταοϊστικού διαλογισμού.
3. Χαλαρή παρουσία
Αυτή είναι μια κατάσταση συνείδησης όταν η προσοχή δεν εστιάζεται σε τίποτα, αλλά απλώς ξεκουράζεται - άδεια, ήρεμη και σταθερή. Η συνείδηση είναι αυτοκατευθυνόμενη και κατοικεί στο συναίσθημα «Είμαι». Τα περισσότερα αποσπάσματα διαλογισμού μιλούν για αυτήν την κατάσταση.
Στην πραγματικότητα, αυτή η κατάσταση συνείδησης είναι ο αληθινός στόχος όλων των τύπων διαλογισμού, και όχι η ίδια η τεχνική. Όλες οι τεχνικές διαλογισμού, εστιασμένες και ρέουσες, είναι απλώς ένα εργαλείο για να εκπαιδεύσετε το μυαλό να ανακαλύψει αυτή τη σιωπηλή παρουσία. Στο τέλος, όλα τα αντικείμενα του διαλογισμού και η ίδια η διαδικασία μένουν πίσω, και μένει μόνο το «εγώ» του ασκούμενου, ως καθαρή παρουσία.
Ορισμένες τεχνικές διαλογισμού λαμβάνουν αμέσως αυτή την κατάσταση ως βάση. Όπως ο διαλογισμός «I am» του Maharishi, το dzogchen, το mahamudra, ορισμένες ταοϊστικές πρακτικές και οι ασκήσεις raja yoga. Αυτές οι τεχνικές απαιτούν αποτελεσματική προκαταρκτική προετοιμασία και εκπαίδευση του μυαλού.
Ας περάσουμε λοιπόν στην περιγραφή διαφόρων τεχνικών διαλογισμού.
Μην ξεχάσειςκατεβάστε το βιβλίο μου
Βουδιστικός διαλογισμός ζεν ή ζαζέν
Zazen σημαίνει καθιστός ζεν ή καθιστός διαλογισμός στα Ιαπωνικά. Το Ζαζέν προέρχεται από την κινεζική παράδοση του Ζεν Βουδισμού, που με τη σειρά του ανάγεται στον Ινδό μοναχό Μποντιντάρμα (6ος αιώνας π.Χ.).
Τεχνική Ζαζέν
Το Zazen συνήθως ασκείται ενώ κάθεστε στο πάτωμα, σε ένα χαλάκι διαλογισμού ή μαξιλάρι, με σταυρωμένα πόδια. Μπορείτε να καθίσετε σε λωτό, μισό λωτό ή απλώς σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη.
Πλέον σημαντική πτυχή- Αυτή είναι μια ευθεία πλάτη από τη λεκάνη στον αυχένα. Κρατήστε το στόμα σας κλειστό και κοιτάξτε κάτω σε ένα σημείο στο πάτωμα δύο μέτρα μακριά σας.
Όσο για την εκπαίδευση του μυαλού, εδώ, όπως έγραψα παραπάνω, υπάρχουν δύο επιλογές.
1) Συγκέντρωση. Πρόσεχε την αναπνοή σου. Εστιάστε όλη σας την προσοχή στην κίνηση της αναπνοής από τη μύτη. Αν μετρήσετε την αναπνοή, θα είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε. Μετρήστε κάθε εκπνοή ξεκινώντας από το 10 προς την αντίθετη κατεύθυνση: 9,8,7 και ούτω καθεξής. Όταν φτάσετε στο 1, ξεκινήστε ξανά από το 10. Εάν αποσπαστείτε και χάσετε το μέτρημα, φέρτε απαλά την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας και ξεκινήστε ξανά στις 10.
2) Σικαντάζα ή Σιωπηλό κάθισμα. Σε αυτή τη μορφή διαλογισμού, ο ασκούμενος δεν χρησιμοποιεί ένα συγκεκριμένο αντικείμενο διαλογισμού. Απλώς καθίστε να παρακολουθείτε οτιδήποτε περνάει από τη συνείδηση αυτή τη στιγμή. Να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί και συνειδητοποιημένοι.
Είναι ο διαλογισμός zazen κατάλληλος για εσάς;
Το Ζεν είναι ένα πολύ νηφάλιο και λογικό στυλ διαλογισμού. Πολλοί άνθρωποι συμμετέχουν σε αυτήν την πρακτική και η εύρεση μιας κοινότητας ενδιαφέροντος είναι αρκετά εύκολη. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές πληροφορίες στο Διαδίκτυο. Το Ζεν σχετίζεται στενά με τον Βουδισμό. Μπορείτε να βρείτε μαθήματα διαλογισμού Ζεν σε βουδιστικούς ναούς και κέντρα. Να είστε προετοιμασμένοι ότι ο διαλογισμός Ζεν συχνά συνδυάζεται με άλλα στοιχεία του Βουδισμού, όπως ιεροτελεστίες, ψαλμωδίες μάντρα, ανάγνωση βουδιστικών κειμένων. Υπάρχουν όμως και άνθρωποι σαν εμένα που ασκούν το Ζεν χωρίς να είναι συνδεδεμένοι με κάποια θρησκεία. Κάποιος πιστεύει ότι οι ιεροτελεστίες και τα κείμενα βοηθούν πολύ στον διαλογισμό, δημιουργούν τη σωστή νοητική στάση. Είναι θέμα γούστου.
Τεχνική Διαλογισμού Vipassana
Η Vipassana είναι μια πολύ δημοφιλής τεχνική διαλογισμού σε όλο τον κόσμο τον τελευταίο καιρό. Αυτή είναι επίσης μια παραδοσιακή βουδιστική τεχνική, και ουσιαστικά συνδυάζει τις δύο προηγούμενες πρακτικές.
Πώς να εξασκηθείτε
Υπάρχουν κάποιες αντικρουόμενες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο άσκησης του Vipassana.
Γενικά, οι περισσότεροι δάσκαλοι χωρίζουν την πρακτική σε δύο στάδια: συγκέντρωση στην αναπνοή και ενσυνείδητη παρατήρηση. Όλα είναι ίδια όπως στο zazen.
Τις πρώτες μέρες, η συγκέντρωση στην αναπνοή ασκείται για να ενισχύσει το μυαλό και την εστίαση. Στη συνέχεια, η εξάσκηση προχωρά στην επίγνωση των σωματικών αισθήσεων και των ψυχικών φαινομένων στην τρέχουσα στιγμή, χωρίς να προσκολλώνται σε τίποτα ή να εμμένουν σε τίποτα.
Εδώ θα περιγράψω εν συντομία την τεχνική vipassana για αρχάριους. Για λεπτομερή μελέτη, επικοινωνήστε ζωντανά με έμπειρους καθηγητές.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να καθίσετε σε ένα μαξιλάρι στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα και την πλάτη σας ίσια. Εναλλακτικά, μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα, αλλά μην γέρνετε πίσω.
Το πρώτο στάδιο είναι η ανάπτυξη της συγκέντρωσης της προσοχής μέσω της πρακτικής του σαμάντι. Αυτό γίνεται συνήθως μέσω της επίγνωσης της αναπνοής.
Εστιάστε όλη σας την προσοχή, στιγμή προς στιγμή, σε αναπνευστικές κινήσειςκοιλιά. Παρακολουθήστε προσεκτικά καθώς η κοιλιά σας ανεβαίνει και πέφτει. Είναι επίσης δυνατό να παρατηρήσετε την κίνηση του αέρα στα ρουθούνια ως εναλλακτική λύση.
Όταν εστιάσετε στην αναπνοή σας, θα παρατηρήσετε ότι υπάρχουν και άλλα αντικείμενα στο μυαλό σας: ήχοι, σωματικές αισθήσεις, συναισθήματα. Απλώς παρατηρήστε την παρουσία αυτών των αντικειμένων στο μυαλό σας και επιστρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Η αναπνοή σας είναι το κέντρο της εστίασης για εσάς και όλα τα άλλα είναι παρόντα ως «θόρυβος φόντου».
Το αντικείμενο που είναι το κέντρο της πρακτικής, όπως οι κινήσεις της κοιλιάς, ονομάζεται «κύριο αντικείμενο». Και το «μικρό αντικείμενο» είναι οτιδήποτε εισέρχεται επίσης στην περιοχή αντίληψής σας μέσω των πέντε αισθήσεων ή μέσω του νου.
Εάν ένα δευτερεύον αντικείμενο τραβήξει την προσοχή σας και το τραβήξει μακριά, θα πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και να το ορίσετε με ένα με απλά λόγια. Για παράδειγμα, «σκέψη», «ήχος», «επιθυμία», «μνήμη», «προγραμματισμός». Αυτή η πρακτική αναφέρεται συχνά ως «σημείωση».
Μια νοητική σημείωση προσδιορίζει ένα αντικείμενο ως σύνολο, όχι λεπτομερώς. Για παράδειγμα, όταν ακούτε έναν ήχο, χαρακτηρίστε τον ως "ήχος", όχι "μοτοσικλέτα", "σκύλος" ή "γάβγισμα σκύλου". Εάν εμφανιστεί πόνος, χαρακτηρίστε τον ως "πόνος" και όχι ως "οσφυαλγία". Στη συνέχεια, επιστρέψτε την προσοχή σας στο κύριο αντικείμενο διαλογισμού. Όταν μυρίζετε ένα άρωμα, χαρακτηρίστε το ως "μυρωδιά", δεν χρειάζεται να το αναγνωρίσετε.
Έτσι, στη Vipassana, αναπτύσσεται πρώτα η δύναμη της συγκέντρωσης, η οποία στη συνέχεια χρησιμοποιείται για την παρατήρηση των σκέψεων και των σωματικών αισθήσεων.
Παρατηρεί κανείς αντικείμενα επίγνωσης χωρίς προσκόλληση, επιτρέποντας στις σκέψεις και τις αισθήσεις να προκύψουν και να εξαφανιστούν ελεύθερα.
Η νοητική σήμανση (που περιγράφεται παραπάνω) χρησιμοποιείται ως ένας τρόπος για να αποτραπεί η παραπλάνηση των σκέψεων.
Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας πρακτικής, αναπτύσσεται η κατανόηση ότι τα παρατηρούμενα φαινόμενα διαποτίζονται από τρία «σημάδια ύπαρξης»: παροδικότητα (annika), δυσαρέσκεια (dukkha) και κενότητα του εαυτού (annata).
Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται η ηρεμία, η ειρήνη και η εσωτερική ελευθερία.
Είναι το vipassana κατάλληλο για εσάς;
Το Vipassana είναι ένας εξαιρετικός διαλογισμός που θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας στο σώμα και να κατανοήσετε πώς λειτουργεί το μυαλό σας. Αυτή είναι μια πολύ δημοφιλής τεχνική διαλογισμού. Μπορείτε εύκολα να βρείτε δασκάλους, ομοϊδεάτες, βιβλία και μαθήματα κατάρτισης από 3 έως 10 ημέρες. Τα μαθήματα Vipassana είναι πάντα δωρεάν. Η Vipassana δεν προβλέπει αιρέσεις, τυπικότητες και θρησκευτικές τελετές.
Εάν είστε νέοι στον διαλογισμό, η vipassana είναι καλός τρόποςνα ξεκινήσω.
Metta Meditation (Διαλογισμός Αγάπης Καλοσύνης)
Το Metta είναι λέξη Pali που σημαίνει καλοσύνη, καλοσύνη. Το όνομα αυτής της πρακτικής μπορεί να μεταφραστεί στα ρωσικά ως "συμπαθητικός διαλογισμός".
Πώς να εξασκηθείτε
Ο ασκούμενος κάθεται στη στάση του διαλογισμού με κλειστά μάτια και προκαλεί συναισθήματα αγάπης, καλοσύνης και συμπόνιας στο μυαλό και την καρδιά του. Ξεκινήστε αναπτύσσοντας στοργική καλοσύνη προς τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε σταδιακά σε στενούς ανθρώπους και μετά σε όλα τα όντα.
- ο ίδιος ο ασκούμενος
- «ουδέτερο» άτομο
- ένα άτομο με το οποίο μια δύσκολη σχέση
- όλοι οι άνθρωποι
- όλο το σύμπαν
Το συναίσθημα που πρέπει να αναπτυχθεί είναι η επιθυμία για ευτυχία και ευημερία για όλους. Φανταστείτε έναν άνθρωπο, τον πόνο του και ξυπνήστε στον εαυτό σας ένα απεριόριστο εγκάρδιο συναίσθημα απέναντί του. Στείλτε του αγάπη, ευχηθείτε ευτυχία και ειρήνη. Φυσικά, οι οπτικοποιήσεις σας μπορεί να μην αλλάξουν τίποτα στη ζωή αυτού του ατόμου, αλλά όσο περισσότερο ασκείτε αυτόν τον διαλογισμό, τόσο περισσότερη χαρά θα βιώσετε. Αυτό είναι το μυστικό της ευτυχίας.
Είναι αυτός ο διαλογισμός κατάλληλος για εσάς;
Είστε μερικές φορές πολύ αυστηροί και σοβαροί για τον εαυτό σας ή τους ανθρώπους γύρω σας; Ή νιώθετε ότι πρέπει να χτίσετε σχέσεις με τους ανθρώπους; Ο διαλογισμός με στοργική καλοσύνη θα βοηθήσει σε αυτό. Δεν μπορείς να νιώθεις αγάπη και κατάθλιψη ταυτόχρονα.
Διαλογισμός στο μάντρα Ομ
Ένα μάντρα είναι ένας συνδυασμός ήχων χωρίς νόημα που επαναλαμβάνεται στο μυαλό για να εκπαιδεύσει την προσοχή. Αυτό δεν είναι μια επιβεβαίωση για πρόταση, αλλά μια όμορφη λέξη ή φράση χωρίς νόημα.
Μερικοί δάσκαλοι διαλογισμού λένε ότι η επιλογή σωστό μάντραπολύ σημαντικό λόγω της «δόνησης» του ήχου. Όπως, δεν μπορείτε να πάρετε κανένα μάντρα που σας αρέσει, αλλά πρέπει να το πάρετε από τον Δάσκαλο. Άλλοι λένε ότι το ίδιο το μάντρα είναι απλώς ένα εργαλείο για την εστίαση του νου και η επιλεγμένη λέξη είναι εντελώς άσχετη. Προτιμώ μια δεύτερη γνώμη.
Πώς να εξασκηθείτε
Όπως τα περισσότερα είδη διαλογισμού, αυτή η τεχνική ασκείται ενώ κάθεστε με ίσια πλάτη και με κλειστά μάτια.
Ο ασκούμενος επαναλαμβάνει το μάντρα στο μυαλό του, σιωπηλά, ξανά και ξανά συγκεντρώνοντας τη συνείδησή του σε αυτό.
Μερικές φορές αυτή η πρακτική συνδυάζεται με επίγνωση της αναπνοής.
Όταν ψέλνεις ένα μάντρα, δημιουργεί μια ψυχική δόνηση που επιτρέπει στο μυαλό να βιώσει βαθύτερα επίπεδα συνείδησης. Καθώς διαλογίζεστε, το μάντρα γίνεται όλο και πιο αφηρημένο και ασαφές μέχρι να εισέλθετε στο πεδίο της καθαρής συνείδησης από το οποίο προήλθε η δόνηση.
Η επανάληψη του μάντρα βοηθά στην αποσύνδεση από εσωτερικό διάλογογεμίζοντας το μυαλό για να γλιστρήσει στο σιωπηλό κενό ανάμεσα στις σκέψεις.
Εδώ είναι μερικά από τα πιο διάσημα μάντρα από ινδουιστικές και βουδιστικές παραδόσεις:
- om namah shivaya
- om mane padme hum
Μπορείτε να εξασκηθείτε για μια προκαθορισμένη χρονική περίοδο ή να κάνετε έναν καθορισμένο αριθμό "επαναλήψεων" - παραδοσιακά 108 ή 1008. Στην τελευταία περίπτωση, ένα κομπολόι χρησιμοποιείται συνήθως για μέτρηση.
Καθώς η πρακτική βαθαίνει, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το μάντρα συνεχίζει να περιστρέφεται "από μόνο του" σαν θόρυβος φόντου στο μυαλό. Ή το μάντρα μπορεί ακόμη και να εξαφανιστεί και να παραμείνετε σε μια κατάσταση βαθιάς εσωτερικής γαλήνης.
Είναι η τεχνική του διαλογισμού Om κατάλληλη για εσάς;
Πολλοί αρχάριοι διαλογιστές βρίσκουν ευκολότερο να επικεντρωθούν στο μάντρα παρά στην αναπνοή. Επειδή το μάντρα είναι μια λέξη, και οι σκέψεις συνήθως γίνονται αντιληπτές ως λέξεις. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν το μυαλό έχει εμμονή με πολλές ακανόνιστες σκέψεις, καθώς ο διαλογισμός μάντρα απαιτεί συνεχή προσοχή.
Τεχνικές Διαλογισμού Γιόγκα
Πολλά είδη διαλογισμού διδάσκονται στην παράδοση της γιόγκα. Τώρα θα μιλήσω για μερικά από αυτά.
Η λέξη γιόγκα μεταφράζεται ως «σύνδεση» ή «ένωση». Η παράδοση της γιόγκα είναι πολύ αρχαία, είναι πάνω από 5 χιλιάδες χρόνια. Ο υψηλότερος στόχος της γιόγκα είναι η πνευματική φώτιση και η αυτογνωσία.
Τεχνική Διαλογισμού Γιόγκα
Η πιο κοινή και καθολική τεχνική διαλογισμού στη γιόγκα θεωρείται ο «διαλογισμός με το τρίτο μάτι». Άλλες δημοφιλείς τεχνικές είναι η εστίαση στα τσάκρα, η ψαλμωδία ενός μάντρα, η οπτικοποίηση του φωτός ή ο διαλογισμός.
διαλογισμός στο τρίτο μάτι- εστίαση της προσοχής στο τσάκρα Ajna ή στο τρίτο μάτι, το οποίο βρίσκεται στο σημείο μεταξύ των φρυδιών. Η προσοχή στρέφεται συνεχώς σε αυτό το σημείο για να επιτευχθεί η σιωπή του νου. Με τον καιρό, οι στιγμές σιωπής ανάμεσα στις σκέψεις γίνονται όλο και πιο βαθιές. Μερικές φορές ο διαλογισμός συνοδεύεται από ένα σωματικό βλέμμα με κλειστά μάτια σε αυτό το σημείο.
Διαλογισμός στα τσάκρα- ο ασκούμενος εστιάζει σε ένα από τα ενεργειακά κέντρα του σώματος, τα οποία στη γιόγκα ονομάζονται τσάκρα. Εκτός από τη συγκέντρωση της προσοχής, χρησιμοποιείται η επανάληψη ενός μάντρα και η απεικόνιση ενός χρώματος ή εικόνας ενός τσάκρα. Τις περισσότερες φορές στη γιόγκα, ο διαλογισμός ασκείται στο τσάκρα της καρδιάς, στο τσάκρα της ajna ή στο τσάκρα της σαχασράρα.
Τράτακαή εστίαση σε ένα σημείο. Η τεχνική αυτού του διαλογισμού είναι να προσηλώνει το βλέμμα σε ένα σημείο. Μπορεί να είναι ένα σημείο ειδικά σχεδιασμένο σε ένα λευκό φύλλο, η άκρη μιας φλόγας κεριού ή μια ειδική διαλογιστική εικόνα - yantra. Πρώτα πρέπει να μάθετε να συγκεντρώνεστε σε ένα εξωτερικό αντικείμενο με τα μάτια σας ανοιχτά. Ένα πιο δύσκολο επίπεδο είναι να συγκεντρωθείς σε ένα φανταστικό αντικείμενο με κλειστά μάτια.
Διαλογισμός ήχου- Επικεντρωθείτε στον ήχο. Οι αρχάριοι ασκούμενοι διαλογίζονται στον εξωτερικό ήχο. Θα μπορούσε να είναι ο ήχος ενός φλάουτου ή ενός τραγουδιού. Με την πάροδο του χρόνου, η πρακτική εξελίσσεται σε εστίαση στους εσωτερικούς ήχους του μυαλού. Και τελειότητα θεωρείται ο διαλογισμός στον ήχο του Σύμπαντος (παρανάδα), που είναι ήχος χωρίς δόνηση και εκδηλώνεται ως «ΟΜ».
Τάντρα- στη Δύση συχνά συνδέεται λανθασμένα με σεξουαλικές πρακτικές. Στην πραγματικότητα, η τάντρα είναι μια πολύ βαθιά πνευματική διδασκαλία με πλούσια παράδοση και πολλές στοχαστικές πρακτικές στο οπλοστάσιό της. Το κείμενο Vijnana Bhairava Tantra περιέχει 108 τεχνικές διαλογισμού, οι περισσότερες από τις οποίες προορίζονται για προχωρημένους ασκούμενους. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα διαλογισμών από αυτό το κείμενο:
- Όταν γίνεται αντιληπτό ένα αντικείμενο, τα υπόλοιπα γίνονται άδεια. Εστιάστε σε αυτό το κενό
Εστιάστε στο χώρο που υπάρχει ανάμεσα σε δύο σκέψεις
- Μείνετε στην πραγματικότητα που υπάρχει μεταξύ πόνου και ευχαρίστησης
- Ακούστε τον ήχο του Anahata (τσάκρα καρδιάς)
- Ακούστε τον ήχο μουσικό όργανοόταν εξαφανιστεί
- Συλλογιστείτε το Σύμπαν ή το σώμα σας ως γεμάτο ευδαιμονία
- Εστιάστε στην ιδέα ότι το σύμπαν δεν υπάρχει
Εστιάστε στην ιδέα ότι η ίδια συνείδηση είναι παρούσα σε όλα τα σώματα
Είναι ο διαλογισμός γιόγκα κατάλληλος για εσάς;
Μεταξύ της μεγάλης ποικιλίας πρακτικών στοχασμού γιόγκα, σίγουρα θα βρείτε αυτή που σας ταιριάζει. Ίσως ο πιο εύκολος τρόπος είναι ο «διαλογισμός με το τρίτο μάτι». Αυτή είναι μια απλή τεχνική με γρήγορα αποτελέσματα. Για άλλες μεθόδους, πιθανότατα θα χρειαστείτε επιπλέον οδηγίες, είτε πρόκειται για δάσκαλο είτε για καλό βιβλίο.
συμπέρασμα
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές τεχνικές διαλογισμού. Μερικά είναι κατάλληλα για αρχάριους, άλλα θα σας φανούν χρήσιμα όταν αποκτήσετε εμπειρία. Συνιστώ να βρείτε έναν δάσκαλο και έναν μέντορα για να διδάξει τον διαλογισμό. Μπορεί να έχει μεγάλης σημασίαςστο πνευματικό σου ταξίδι.
Μην ξεχάσειςκατεβάστε το βιβλίο μου
Εκεί σας δείχνω τον πιο γρήγορο και ασφαλή τρόπο για να μάθετε πώς να διαλογίζεστε από την αρχή και να φέρνετε την προσοχή στην καθημερινότητά σας.
Τα λέμε αργότερα!
Δική σας Rinat Zinatullin
Μέχρι σήμερα, έχει αναπτυχθεί μια μεγάλη ποικιλία διαλογισμών. Κάποια από αυτά στοχεύουν στη χαλάρωση, άλλα - σε ένα ταξίδι μέσα σου και αναζητώντας απαντήσεις. Ωστόσο, όλα διαφέρουν ως προς τον βαθμό δυσκολίας: ορισμένες απαιτούν ειδικό περιβάλλον και μακρά προετοιμασία, ενώ άλλες τεχνικές διαλογισμού είναι απλές, κατάλληλες για αρχάριους και μπορούν να εξασκηθούν απευθείας στο χώρο εργασίας, έχοντας στη διάθεσή σας μόνο 15 λεπτά.
Γενικοί κανόνες για την τεχνική του διαλογισμού
Οποιαδήποτε τεχνική διαλογισμού συνίσταται στη μετάβαση σε μια ειδική κατάσταση, χαλαρή και ήρεμη. Επομένως, είναι σημαντικό να ακολουθείτε πάντα απλούς κανόνες:
- Πρέπει να κάνετε διαλογισμό όταν δεν βιάζεστε.
- Επιλέξτε ένα απομονωμένο μέρος - θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε.
- Εκεί που διαλογίζεστε πρέπει να είναι ήσυχα, διαφορετικά θα είναι πολύ δύσκολο, ειδικά στα πρώτα στάδια.
- Συνιστάται να είστε ντυμένοι με άνετα ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση.
- Πρέπει να μπορείτε να πάρετε μια άνετη, χαλαρή στάση.
Κατά κανόνα, οι τεχνικές διαλογισμού βίντεο καθιστούν εύκολο να πιάσετε όλες τις απαραίτητες αποχρώσεις, επομένως πριν προχωρήσετε στην πρακτική, παρακολουθήστε μερικά μαθήματα. Ένα από αυτά μπορείτε να βρείτε στο παράρτημα αυτού του άρθρου. Επιπλέον, μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν τεχνικές διαλογισμού, οι οποίες περιγράφονται στη μάζα των βιβλίων που είναι ελεύθερα διαθέσιμα.
Τεχνική Διαλογισμού για Αρχάριους - Βαθιά Αναπνοή
Ο διαλογισμός χρησιμοποιείται σε πολλούς τομείς της γιόγκα και σε ένα σωρό άλλα φιλοσοφικά και θρησκευτικά κινήματα. Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιείται για να ηρεμήσει το σώμα και το πνεύμα. Αρχικά, τον πρώτο μήνα, πρέπει να το εξασκείτε καθημερινά και αργότερα, όταν τελειοποιηθεί η τεχνική, πηγαίνετε σε μαθήματα δύο φορές την εβδομάδα. Με ακανόνιστα μαθήματα, ειδικά στο πρώτο στάδιο, δεν θα έχετε το αποτέλεσμα.
Εξετάστε τους κανόνες της τεχνικής του διαλογισμού, που θεωρείται ένας από τους πιο απλούς και κατανοητούς. Αυτή η τεχνική βασίζεται στη βαθιά αναπνοή, η οποία σας επιτρέπει να κατακτήσετε γρήγορα και εύκολα τον διαλογισμό.
Μη βιαστείτε να σηκωθείτε αμέσως και να ασχοληθείτε με την επιχείρησή σας. Για να ξεκινήσετε, επιστρέψτε στο βαθιά ανάσα, που ασκήσατε πριν, μετά ανοίξτε αργά τα μάτια σας, τεντώστε, δώστε χρόνο στο σώμα σας να επιστρέψει από τον εκπληκτικό διαλογιστικό κόσμο στη συνηθισμένη ζωή.
Αυτός ο διαλογισμός είναι πολύ απλός, αλλά θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα από την πρώτη συνεδρία. Η τεχνική θα σας επιτρέψει να αφήσετε τα προβλήματα, το άγχος και τους φόβους, να νιώσετε σαν ένα ήρεμο, γαλήνιο άτομο και ακόμη και να πάρετε μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό τόσο το πρωί όσο και το βράδυ, δεν πειράζει. Είναι σημαντικό μόνο να έχετε το κατάλληλο περιβάλλον γύρω σας.