Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών του προσώπου. Γυμναστική για τους μύες του προσώπου: αποτελεσματικότητα, κανόνες συμπεριφοράς

Αν ρωτήσετε οποιονδήποτε αθλητή αν η προπόνηση κάθε μυϊκής ομάδας είναι απαραίτητη, θα ακούσετε πολλά επιχειρήματα υπέρ της σημασίας της.

Ως αποτέλεσμα της καθημερινής εργασίας στους κοιλιακούς σας, μπορείτε να τραβήξετε θαυμαστικά βλέμματα σε μια τονισμένη, όμορφη κοιλιά χωρίς ίχνος λίπους ή πτυχώσεις.

Όταν ασκείται με αλτήρες, ο αθλητής γίνεται ιδιοκτήτης όμορφων μυών.

Το ίδιο και το πρόσωπο.

Ξεχνώντας ότι το πρόσωπο αποτελείται επίσης από μια ομάδα μυών, τις περισσότερες φορές αγνοούμε κάθε είδους προπόνηση.

Συνέπειες των μυών που δεν λειτουργούν

Ως αποτέλεσμα, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μας γίνεται ασαφές γιατί, ξαφνικά, σε τόσο νεαρή ηλικία όπως τα 25, εμφανίζονται ήδη «πόδια της χήνας» γύρω από τα μάτια, στην ηλικία των 30 ετών, εμφανίζονται ρυτίδες στο μέτωπο έξω από πουθενά, και στα 40, ακόμα χειρότερα, εξαφανίζονται οι γωνίες των χειλιών.

Ωστόσο, αυτές οι συνέπειες μπορούν να αποφευχθούν κάνοντας απλώς ασκήσεις προσώπου καθημερινά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να γίνετε ο ευτυχισμένος ιδιοκτήτης πιο εύκαμπτων και ελαστικών μυών του προσώπου.

Πιστεύεται λανθασμένα ότι εάν κρατήσετε το πρόσωπό σας ακίνητο, μπορείτε να σώσετε το δέρμα σας από το τέντωμα και να παρατείνετε τη νεότητα.

Πώς λειτουργούν οι μύες

Όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο, τόσο μεγαλύτερη ελαστικότητα έχουν. Κατά συνέπεια, όσο πιο συχνά υποβάλλονται σε ειδική γυμναστική, τόσο μεγαλύτερος είναι ο τόνος τους και, κατά συνέπεια, η αντοχή τους στην πρόωρη γήρανση.

Ως αποτέλεσμα της κίνησης των μυών, μπορείτε να παρατηρήσετε:

2. Ελευθερία να επιλέγεις τον χρόνο σου

Μπορείτε να κάνετε αυτό το είδος γυμναστικής οποιαδήποτε στιγμή: το πρωί, το βράδυ, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Είναι ιδανικό όταν κάνετε γυμναστική 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτή τη στιγμή το δέρμα είναι σε χαλαρή κατάσταση και χωρίς μακιγιάζ. Πρέπει να εξασκηθείτε για 20 λεπτά.

3. Αριθμός προσεγγίσεων

Με μία κίνηση πρέπει να κάνετε από 7 έως 10 ασκήσεις. Η διάρκεια του καθενός είναι 5-7 φορές.

4. Αλλαγή του συνόλου των ασκήσεων

Μετά από 3 μήνες, πρέπει να αλλάξετε το σετ ασκήσεων σε άλλο. Και μετά από άλλους τρεις μήνες, είναι απαραίτητο να αλλάξετε το συγκρότημα ξανά στο τρίτο. Μπορείτε επίσης να επιστρέψετε στο πρώτο συγκρότημα. Η κύρια προϋπόθεση εδώ είναι η διαφορετικότητα. Είναι απαραίτητο οι μύες να μην συνηθίσουν τις ίδιες προπονήσεις.

5. Επεξεργασίες νερού

Αφού ολοκληρώσετε τη γυμναστική, ξεπλύνετε το πρόσωπό σας κρύο νερόκαι απλώστε την αγαπημένη σας κρέμα.

Η γνώση αυτών των αποχρώσεων και η γυμναστική στο σπίτι θα είναι πραγματική απόλαυση. Και μετά από τέτοια γυμναστική θα είσαι φρέσκος και ξεκούραστος. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα που δεν θα σας αφήσουν αδιάφορους.

Για να μην περιπλανηθείτε ανάμεσα σε πολλές ασκήσεις, επιλέξτε 10-15 που θα χαρείτε να κάνετε.

Αλλά, φυσικά, όλα θα πρέπει να είναι σχεδιασμένα ειδικά για τη σύσφιξη των μυών του προσώπου, διαφορετικά θα χάσετε το χρόνο σας και δεν θα επιτύχετε αναζωογονητικό αποτέλεσμα.

Επίσης δεν πρέπει να συγχέονται με ασκήσεις που στοχεύουν στην απώλεια βάρους στο πρόσωπο.

Εάν θέσετε έναν στόχο, προχωρήστε προς αυτόν σκοπίμως, τότε η νεότητα και η ομορφιά του δέρματός σας ως ευγνωμοσύνη δεν θα σας κρατήσουν να περιμένετε πολύ.

Οδηγίες άσκησης

Σας προσφέρουμε ένα σετ ασκήσεων για εφέ ανύψωσης, που θα είναι ο βοηθός σας στην καταπολέμηση των συμπλεγμάτων και των φόβων.

Γυμναστική Carol Maggio

Ασκηση 1

Αυτή η άσκηση στοχεύει στην εξομάλυνση των ρυτίδων και στη μείωση της κούρασης.

  1. Χρησιμοποιήστε τους δείκτες σας για να πιέσετε τη γέφυρα της μύτης σας στην αρχή των φρυδιών σας και στις δύο πλευρές. Συνοφρυώστε για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε το πρόσωπό σας. Επαναλάβετε 12-15 φορές.
  2. Περάστε τα δάχτυλά σας από τη μέση του φρυδιού στους κροτάφους. Επαναλάβετε 5 φορές.
  3. Τοποθετήστε 3 δάχτυλα μαζί και χτυπήστε ανάμεσα στα φρύδια σας, αυξάνοντας τον ρυθμό. Αυτό δεν πρέπει να γίνει πολύ σκληρά.

Άσκηση 2

Ανοίξτε το στόμα σας και βγάλτε τη γλώσσα σας, γουρλώνοντας τα μάτια σας. Παγώστε για ένα λεπτό. Μετά από αυτό, εισπνεύστε από τη μύτη σας, σφίξτε τις γροθιές σας και τεντώστε δυνατά όλους τους μύες του προσώπου σας. Εκπνεύστε από το στόμα σας, βγάλτε τη γλώσσα σας και διογκώστε τα μάτια σας.

Μέτωπο

Αυτές οι ασκήσεις αποτρέπουν την εμφάνιση ρυτίδων στο μέτωπο και βοηθούν στη μείωση της «κουκούλας» πάνω από το βλέφαρο».

Ασκηση 1

  1. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση. Πιέστε τους δείκτες σας στα φρύδια σας και ανασηκώστε τα. Κάντε σύντομες ανοδικές κινήσεις μέχρι να καεί. Στη συνέχεια πιέστε προς τα κάτω και με τα δύο δάχτυλα και περιμένετε περίπου 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές.
  2. Στην ίδια θέση, κλείστε τα μάτια σας και πιέστε τη βάση των μαλλιών σας με τους δείκτες σας. Χαμηλώστε τα κλειστά μάτια σας προς τα κάτω και περιστρέψτε την κόρη σας προς τα κάτω διαφορετικές πλευρές. Επαναλάβετε 3 φορές.
  3. Ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας και σηκώστε τα φρύδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
  4. Τεντώστε το δέρμα του μετώπου σας προς τα κάτω και ταυτόχρονα ανασηκώστε τα φρύδια σας χωρίς να τα χαμηλώσετε. Επαναλάβετε 5 φορές.

Άσκηση 2

Ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας, σαν να ξαφνιάζεστε πολύ, αλλά χωρίς να ζαρώσετε το μέτωπό σας. Εστιάστε σε οποιοδήποτε μακρινό σημείο και παγώστε για 5-10 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 3

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από κάθετες ρυτίδες στο μέτωπο.

  1. Είναι απαραίτητο να πιέσετε τα μεσαία δάχτυλα των χεριών σας σφιχτά μεταξύ τους, τοποθετώντας τα και στις δύο πλευρές των κάθετων ρυτίδων. Επιπλέον, τα δάχτυλα πρέπει να είναι κάτω, μπροστά από την άκρη των φρυδιών.
  2. Μετά από αυτό, τεντώστε το δέρμα με τα δάχτυλά σας και απομακρύνετε αργά τα χέρια σας.
  3. Μην αφήνετε το δέρμα να φύγει για λεπτό, θα πρέπει να είναι τεντωμένο και να μην κουνάτε τα φρύδια σας, να τα κρατάτε τεντωμένα.

Άσκηση 4

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις οριζόντιες ρυτίδες στο μέτωπο.

  1. Τοποθετήστε τους δείκτες σας πάνω από τα φρύδια σας, απλώς προσπαθήστε να ακολουθήσετε την καμπύλη τους.
  2. Και σηκώστε τα φρύδια σας με έκπληξη, αντιστεκόμενοι τους με τα δάχτυλά σας που βρίσκονται στο τόξο των φρυδιών σας.

Περιοχή μεσαίου προσώπου

Μύτη

Αυτό αποτελεσματική άσκησηΣχεδιασμένο για να στενεύει την άκρη της μύτης και να την ανασηκώνει εκπαιδεύοντας αδύναμους μύες.

Εκτελείται σε οποιαδήποτε θέση.

  1. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε την άκρη της μύτης με το δάχτυλό σας, ενώ ταυτόχρονα προσπαθείτε να τραβήξετε το χείλος σας προς τα κάτω.
  2. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, επαναλάβετε την άσκηση.
  3. Επαναλάβετε 5 φορές.

Μάγουλα

Κάνοντας ασκήσεις στα μάγουλά σας, θα πετύχετε την οπτική τους επέκταση, ανύψωση και ελαστικότητα.

Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν εύκολα κατά τη διάρκεια κανονικών δραστηριοτήτων που μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε. Μεγαλύτερη ποσότηταασκήσεις προτείνονται ειδικά για αυτή τη ζώνη.

Ασκηση 1

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα ή πολυθρόνα, χαμογελάστε στις γωνίες των χειλιών σας και χαμηλώστε τα. Επαναλάβετε 30 φορές. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, φανταστείτε την κίνηση των μάγουλων σας.
  2. Σηκώστε δυνατά τις γωνίες των χειλιών σας και αφήστε σε αυτή τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τις. Επαναλάβετε 3 φορές.
  3. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, πιέστε το δέρμα μακριά από τα αυτιά και τραβήξτε έξω τα χείλη. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2 φορές.
  4. Τοποθετήστε τη μια γροθιά πάνω στην άλλη και ακουμπήστε το πηγούνι σας πάνω τους. Σηκώστε το πηγούνι σας με τα χέρια σας. Επαναλάβετε 3 φορές.
  5. Φουσκώστε πάνω-κάτω τα μάγουλά σας πολλές φορές σε 20 δευτερόλεπτα.
  6. Κλείστε το στόμα σας, σφίξτε και ξεσφίξτε τα δόντια σας. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό αργά και χωρίς να ανοίξετε το στόμα σας. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 2

Πάρτε αέρα στο στόμα σας και μετά κυλήστε τον από το ένα μάγουλο στο άλλο.

Κάτω περιοχή προσώπου

Αυτή η περιοχή περιλαμβάνει τα χείλη, το λαιμό και το πηγούνι. Η γυμναστική έχει σχεδιαστεί για να ενδυναμώνει τους μύες των ζυγωματικών και να ανυψώνει τις γωνίες των χειλιών, αποτρέποντας την εμφάνιση ρυτίδων.

Χείλια

Ασκηση 1

  1. Σφίξτε τα χείλη σας σφιχτά και προσπαθήστε να χαμογελάσετε με το ζόρι κρατώντας τα σε ένα φιόγκο.
  2. Τραβήξτε τα προς τα εμπρός και τραβήξτε τα μάγουλά σας προς τα μέσα.
  3. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 2

Τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός, προσποιούμενος ότι φυσάτε ένα φιλί. Σφίξτε όλους τους μύες του προσώπου σας και αρχίστε να βγάζετε αέρα με τα χείλη σας.

Μετά από αυτό, τοποθετήστε το μεσαίο και δείκτη στα χείλη σας, πιέστε ελαφρά και προσπαθήστε να κάνετε το ίδιο.

Άσκηση 3

  1. Σφίξτε τα χείλη σας και σφίξτε τις γωνίες. Προσπαθήστε να κάνετε τα χείλη σας μια στενή λωρίδα, χαμογελάστε με την άκρη των χειλιών σας, χαμηλώστε την. Επαναλάβετε για 20 δευτερόλεπτα.
  2. Φανταστείτε να φυσάτε σε μια πικραλίδα για 5-6 δευτερόλεπτα. Χαλάρωσε, σφίξε τα χείλη σου και χαμογέλα.
  3. Τεντώστε τα χείλη σας, ανοίξτε και κλείστε το στόμα σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
  4. Μετακινήστε την κάτω γνάθο σας και προς τις δύο κατευθύνσεις 12 φορές.

Κατά των ρινοχειλικών πτυχών

Χαμογελάστε και πιέστε ελαφρά τα δάχτυλά σας στο κοίλο ανάμεσα στα χείλη και τη μύτη σας.

Σηκώστε το δέρμα με τα δάχτυλά σας και σφίξτε τους μύες ώστε να νιώσετε την αντίσταση με τα δάχτυλά σας.

Κόντρα στο διπλό πηγούνι

Μια υπέροχη άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών της γνάθου, των ώμων και του λαιμού!

Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και πιέστε την άκρη της γλώσσας σας στο φυμάτιο στην κορυφή του ουρανίσκου σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και τεντώστε το λαιμό σας. Επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά.

Περιοχή περιγράμματος προσώπου

Αυτό το σετ ασκήσεων στοχεύει στην απαλλαγή από το διπλό πηγούνι και στην ενδυνάμωση των μυών του λαιμού.

  1. Σηκώστε το πηγούνι σας προς τα πάνω, σπρώξτε την κάτω γνάθο προς τα εμπρός και τεντώστε το λαιμό σας. Κρατήστε τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.
  2. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, ανασηκώστε το ελαφρά και ανοίξτε το στόμα σας. Σφίξτε τους μύες του λαιμού και του πηγουνιού σας. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση, μόνο προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 2 φορές.
  3. Τοποθετήστε τη γροθιά σας κάτω από το πηγούνι σας και χαμηλώστε την κάτω γνάθο σας πάνω της. Την ίδια στιγμή, πιέστε με τη γροθιά σας, αντιπαραβάλλοντάς τα μεταξύ τους. Αυξήστε την πίεση. Αφού φτάσετε στη μεγαλύτερη ένταση, πρέπει να βγάλετε τη γλώσσα σας και να φτάσετε στο πηγούνι σας.
  4. Σφίξτε τα δόντια σας πολύ, πολύ δυνατά και τεντώστε τα χείλη σας σε ένα χαμόγελο. Πιέστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας και νιώστε την ένταση στους μύες του πηγουνιού σας. Μείνετε για 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.

Lifting προσώπου

Εκτός από αυτή την τεχνική, υπάρχει ένα άλλο μοναδικό σύμπλεγμα για το λίφτινγκ προσώπου - λίφτινγκ προσώπου.Διατηρεί τον μυϊκό τόνο, αποκαθιστά το περίγραμμα και στενεύει τη μύτη.

  1. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στην αρχή της ανάπτυξης των φρυδιών και πιέστε με αυτά και προσπαθήστε να μετακινήσετε τα φρύδια. Επαναλάβετε 10 φορές.
  2. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στις γωνίες των ματιών σας και ασκήστε πίεση. Βγάλτε τα μάτια σας έξω. Επαναλάβετε 10 φορές.
  3. Ανοίξτε και κλείστε τα μάτια σας 5 φορές, αφήνοντας τα φρύδια σας στη θέση τους. Προσπαθήστε να μην ζαρώσετε το μέτωπό σας.
  4. Μετακινήστε τα χείλη σας προς τα κάτω και εκθέστε τα κάτω δόντια σας. Επαναλάβετε 5 φορές.

Οι προτεινόμενες ασκήσεις για το πρόσωπο και το λαιμό αποτελούν μόνο ένα μικρό μέρος από αυτές που υπάρχουν με αναζωογονητικό και συσφιγκτικό αποτέλεσμα.

Έχουν ακόμη και διαφορετικά ονόματα:

  • facebuilding,
  • γιόγκα για το πρόσωπο,
  • εκπαίδευση προσώπου.

Αλλά όλα επιδιώκουν μόνο έναν στόχο - τη διατήρηση της ομορφιάς του δέρματος και την παράταση της νεότητάς του.

Απαλά καθορισμένα ζυγωματικά, ελαστικά μάγουλα και ένα πελεκημένο πηγούνι σχηματίζουν ένα όμορφο οβάλ του γυναικείου προσώπου. Με την ελπίδα να διατηρήσουν τη νεότητα, πολλές γυναίκες καταφεύγουν σε θαυματουργά καλλυντικά με αποτέλεσμα σύσφιξης. Ωστόσο, ούτε μια κρέμα δεν μπορεί να επηρεάσει τους εξασθενημένους μύες του προσώπου - την κύρια αιτία της χαλάρωσης των μάγουλων και του πηγουνιού. Για το σκοπό αυτό, υπάρχει ειδική γυμναστική - ασκήσεις για τη σύσφιξη του οβάλ του προσώπου, που σας επιτρέπει να επαναφέρετε τους μύες στον προηγούμενο τόνο τους και να αποτρέψετε τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος.

Γιατί χρειάζεστε ασκήσεις προσώπου;

Με την ηλικία, το μυϊκό πλαίσιο του προσώπου ενός ατόμου γίνεται πιο αδύναμο και εάν δεν εκπαιδεύεται με τον ίδιο τρόπο όπως το σώμα, εμφανίζεται σταδιακή μείωση του μυϊκού όγκου και αλλαγή στο σχήμα τους - παραμόρφωση. Αλλά αν τα ελαττώματα του σώματος μπορούν να κρυφτούν από κάτω όμορφα ρούχα, τότε δεν υπάρχει τρόπος να κρύψετε τις χαλαρές περιοχές στο πρόσωπό σας.

Υπάρχουν περίπου 60 μύες στο ανθρώπινο πρόσωπο, που σχηματίζουν ένα αόρατο πλαίσιο κάτω από το δέρμα και σχηματίζουν το οβάλ του. Εάν εκπαιδεύσετε σωστά τους μυς του προσώπου σας, μπορείτε να επεκτείνετε τη νεότητά σας κατά 10-20 χρόνια ή περισσότερο.

Δυστυχώς, με πρώτα χρόνιαΟι άνθρωποι σχηματίζουν λανθασμένες συνήθειες που οδηγούν σε υπερβολική καταπόνηση (υπερτονικότητα) ορισμένων μυών του προσώπου. Για παράδειγμα, όταν σκέφτεται, ένα άτομο μπορεί να ζαρώσει το μέτωπό του, να συνοφρυωθεί ή να τεντώσει τα μάγουλά του για μισή ώρα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό αντανακλάται στο πρόσωπο με τη μορφή οριζόντιων και κάθετων πτυχών στις αντίστοιχες περιοχές.

Το άλλο άκρο είναι η μακροχρόνια αδράνεια άλλων μυών που δεν χρησιμοποιούνται στις εκφράσεις του προσώπου - υποτονικότητα.Αυτό το φαινόμενο οδηγεί σε πτώση των άνω βλεφάρων, σχηματισμό ρινοχειλικών πτυχών και μάγουλα μπουλντόγκ. Η άσκηση, που γίνεται σωστά και τακτικά, θα βοηθήσει και στην πρώτη και στη δεύτερη περίπτωση, θα ενισχύσει το περίγραμμα και θα επαναφέρει την προηγούμενη ελαστικότητα του δέρματος. Και όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να το κάνετε, τόσο το καλύτερο.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των ασκήσεων για τη σύσφιξη του οβάλ προσώπου


Κόκκινα και ρινοχειλικές πτυχές μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και σε νεαρές και λεπτές γυναίκες

Για να ενισχύσετε τους μύες των μάγουλων, πρέπει να αναπτύξετε μια χρήσιμη συνήθεια - τεντώνετε τακτικά τα χείλη σας με ένα σωλήνα, σαν να φυσάτε ένα φιλί. Συνιστάται επίσης να σηκώσετε το πηγούνι έτσι ώστε ολόκληρο το οβάλ του προσώπου να είναι σωστά σφιγμένο.

Για να δημιουργήσετε ογκώδη μάγουλα

Μια άσκηση για τη σύσφιξη του οβάλ του προσώπου σάς επιτρέπει να αυξήσετε τους μύες των μάγουλων και να κάνετε τα άνω ζυγωματικά πιο κυρτά, όπως της γάτας. Είναι πολύ απλό να το κάνετε:

  1. Ανοίξτε το στόμα σας και τεντώστε τα χείλη σας προς τα εμπρός, δίνοντάς τους ένα οβάλ σχήμα.
  2. Προσπαθήστε να χαμογελάτε 10 φορές, εστιάζοντας στους τεντωμένους μύες των μάγουλων και του στόματός σας. Χρησιμοποιήστε τις παλάμες σας για να στερεώσετε τα μήλα που προεξέχουν.
  3. Τέλος, κρατήστε το χαμόγελο για 10-20 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε το πρόσωπό σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.

Για να διορθώσετε τους μύες των μάγουλων, απλώς κρατήστε τους ελαφρά με τα δάχτυλά σας.

Η άσκηση που διαμορφώνει τους μύες των μάγουλων είναι η αγαπημένη μου. Βοηθά πραγματικά να απαλλαγείτε από τα βυθισμένα μάγουλα. Εάν το κάνετε περισσότερο από το συνηθισμένο, το πρόσωπό σας αρχίζει να καίγεται και εμφανίζεται ένα ελαφρύ κοκκίνισμα. Στην αρχή έκανα συχνά το συγκρότημα, αλλά μετά από ένα χρόνο άρχισα να το κάνω όλο και λιγότερο. Παρατήρησα ότι οι μύες που κάποτε ήταν αδύναμοι έγιναν πιο δυνατοί. Αισθάνεται σαν να έχουν στερεωθεί σταθερά στα οστά. Δεν θα το παρατηρήσετε πάντα στον καθρέφτη, αλλά αν συγκρίνετε το βίντεο πριν και μετά, η διαφορά είναι ξεκάθαρα ορατή. Είναι κρίμα που έμαθα για τη δημιουργία του Facebook στα 35 μου και όχι στα 25 μου.

Για τα χείλη

Ένα σετ τριών ασκήσεων βοηθά στην ενδυνάμωση του orbicularis oris μυ και στο σχηματισμό σαρκών χειλιών. Ο αλγόριθμος εκτέλεσης είναι ο εξής:

  1. Περάστε αργά την άκρη της γλώσσας πάνω από τα άνω και κάτω ούλα σας με κλειστό το στόμα.
  2. Εκτελέστε 8-10 περιστροφές δεξιόστροφα και προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  3. Τεντώστε τα χείλη σας σαν σωλήνα και προσπαθήστε να σχεδιάσετε κύκλους με αυτά με την ίδια σειρά. Εκτελέστε 8 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση.

Συνιστάται να κρατάτε το δέρμα των ζυγωματικών σας τοποθετώντας τις παλάμες σας πάνω τους.


Ονειρεύοντας να γίνουν ιδιοκτήτες παχουλά χείλη, πολλές γυναίκες απευθύνονται σε κλινική πλαστικής χειρουργικής, αλλά μπορούν να μεγεθυνθούν ελαφρώς με τη βοήθεια ειδικές ασκήσεις

Η ηρωίδα του διάσημου μυθιστορήματος "Gone with the Wind", Scarlett O'Hara, πριν από μια σημαντική συνάντηση, δάγκωσε τα χείλη της μπροστά στον καθρέφτη για να κυλήσει πάνω τους αίμα και να γίνουν πιο ογκώδη.

Για λαιμό και πηγούνι

Ο επόμενος κύκλος ασκήσεων πρέπει να γίνεται προσεκτικά, χωρίς να πετάτε πολύ το κεφάλι σας πίσω. Η αίσθηση της έντασης πρέπει να είναι ελαφριά. Μπορείτε να εκτελέσετε όλους τους χειρισμούς σε ξαπλωμένη ή καθιστή θέση ως εξής:

  1. Τοποθετήστε την παλάμη σας γύρω από τη βάση του λαιμού σας πάνω από την κλείδα σας.
  2. Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω, μετακινώντας ελαφρά την κάτω γνάθο σας προς τα εμπρός. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Επαναλάβετε 10-20 φορές, εστιάζοντας στους μύες που λειτουργούν.
  4. Σηκώστε ξανά το κεφάλι σας, το πηγούνι ελαφρώς προς τα εμπρός, κρατήστε το για 8–10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και εκπνεύστε από το στόμα σας.

Η παλάμη σταθεροποιεί το δέρμα του λαιμού

Σε μια συνέντευξη για τους συντάκτες της δημοφιλούς εφημερίδας (Komsomolskaya Pravda), η προπονήτρια γυμναστικής προσώπου της Σχολής Νέων Galina Dubinina, Evgenia Bobrovskaya, σημείωσε ότι με τη βοήθεια του face building είναι δυνατό όχι μόνο να σφίξετε το οβάλ του προσώπου, Κάντε περίγραμμα μια όμορφη γραμμή του πηγουνιού και του λαιμού, αλλά και για να απαλλαγείτε από τα σημάδια της ακμής. Η συνιστώμενη ηλικία της για να ξεκινήσει την προπόνηση είναι τα 25 χρόνια, αφού μέχρι την ηλικία των 30 πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν ήδη μυϊκή ανισορροπία. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή σωστή τεχνικήεκτέλεση ασκήσεων και κανονικότητα της προπόνησης. 5-10 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να δείτε θετικές αλλαγές μέσα σε 2-3 εβδομάδες. Και μετά από 3 μήνες, οι μύες ζωντανεύουν αισθητά, το βάθος των ρυτίδων μειώνεται και τα μάγουλα στρογγυλεμένα.

Όσοι περνούν πολλές ώρες με σκυμμένο το κεφάλι σε δουλειές γραφείου, που δεν μιλούν πολύ στους άλλους ή που χρησιμοποιούν και τις δύο πλευρές του σώματός τους άνισα, θα πρέπει να προσέχουν το χαλασμένο δέρμα του προσώπου και το διπλό πηγούνι. Το βιβλίο "The Japanese Skin Care Revolution" αφηγείται και δείχνει πώς να επιτύχετε ένα λίφτινγκ χρησιμοποιώντας απλές ασκήσεις.

Η χαλάρωση συμβαίνει επειδή οι μύες που στηρίζουν το πρόσωπο εξασθενούν - σε αυτή την περίπτωση, η φροντίδα μόνο για το επιφανειακό στρώμα του δέρματος δεν αρκεί για να τους ενισχύσει. Χρειάζεστε άλλες θεραπευτικές διαδικασίες - μασάζ για τη βελτίωση της ροής της λέμφου, μάσκες για την ενίσχυση του δέρματος και επίσης, το πιο σημαντικό, ασκήσεις για τους μύες του προσώπου για να τους τονώσουν.

Μου έχει γίνει από καιρό συνήθεια να σφίγγω τα μάγουλά μου όποτε υπάρχει τέτοια ευκαιρία. Μπορεί να σας φαίνεται ότι τέτοιες απλές ενέργειες δεν μπορούν να επιτύχουν πολλά, αλλά ακόμα και αυτό θα είναι αρκετό για να αποτρέψει τη χαλάρωση.

Για δέρμα που είναι επιρρεπές σε οριζόντιες ρυτίδες που προκαλούνται από χαλάρωση, προτείνω να το κάνετε μασάζ με μια κρέμα λαιμού.

Πάρτε μια γενναιόδωρη ποσότητα κρέμας λαιμού στα χέρια σας και πιέστε τις εσοχές πίσω από τους λοβούς των αυτιών σας όπου βρίσκονται οι λεμφαδένες. Στη συνέχεια, εναλλάσσοντας τα χέρια, κάντε μασάζ στον λαιμό σας, πιέζοντας αριστερή πλευρά δεξί χέρικαι δεξιά - αριστερά. Οραματιστείτε τον εαυτό σας να κατευθύνει τη λέμφο, μαζί με τα απόβλητα και τις τοξίνες, προς την κλείδα σας.

  1. Πιέστε το λαιμό σας και πιέστε τους λεμφαδένες στις κοιλότητες πίσω από τα αυτιά σας.
  2. Κατευθύνετε τη λέμφο προς τις κλείδες.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από τα χαλαρά μάγουλα με τρία απλά βήματα. Μία φορά την ημέρα, σφίξτε αργά τα μάγουλά σας με τα χέρια σας δέκα φορές στη σειρά. Δυναμώστε το δέρμα σας με μια μάσκα προσώπου. Τέλος, κάντε ασκήσεις στο στόμα. Εκπαιδεύστε τους μύες των μάγουλων προφέροντας τους πέντε ιαπωνικούς ήχους των ματιών, οι οποίοι ακούγονται σαν τους ρωσικούς ήχους "ah", "a-u", "i-i", "oh", "oo-o".

Πιάστε τα μάγουλά σας με τα χέρια σας και τραβήξτε τα αργά προς τα πάνω. Επαναλάβετε 10 φορές.

Για να εκτελέσετε ασκήσεις με το στόμα σας, ανοίξτε το στόμα σας διάπλατα και προφέρετε αργά τους ήχους "ah", "a-u", "i-i", "oh", "o-o" με τη σειρά. Αυτή η άσκηση εμπλέκει όλους τους μύες του προσώπου, βοηθώντας έτσι στην καταπολέμηση της χαλάρωσης και της παραμόρφωσης του προσώπου. Για όσους περνούν πολύ χρόνο σε ένα γραφείο στο γραφείο ή δεν μιλούν συχνά με άλλα άτομα, σας συμβουλεύω να επαναλαμβάνετε αυτήν την άσκηση όποτε είναι δυνατόν και όσο το δυνατόν περισσότερο.

Για να εξαλείψετε τη χαλάρωση στις γωνίες του στόματός σας, σφίξτε τις γωνίες των χειλιών σας τσιμπώντας τις με τους αντίχειρες και τους δείκτες σας. Για να αφαιρέσετε τις κάθετες ρυτίδες πάνω από τα χείλη, απελευθερώστε την ένταση σε αυτήν την περιοχή με τρία δάχτυλα πιεσμένα μεταξύ τους. Τέλος, κάντε ένα χαμόγελο κλόουν για να ανακαλύψετε ποια πλευρά έχει περισσότερες ρυτίδες και πιο χαλαρές γωνίες των χειλιών σας. Προσπαθήστε να μασάτε τροφή από αυτή την πλευρά της γνάθου σας.

  1. Τσιμπήστε και ανασηκώστε τις γωνίες του στόματός σας.
  2. Πιέστε με τα δάχτυλά σας και λειάνετε τις ρυτίδες πάνω από τα χείλη σας.
  3. Με τα χείλη σας κλειστά, ανοίξτε το στόμα σας σε ένα μεγάλο χαμόγελο κλόουν για να αποκαλύψετε τυχόν χαλαρότητα.
  4. Εκπαιδεύστε τους μύες που περιβάλλουν το στόμα σας με ασκήσεις φωνηέντων.

Αγοράστε αυτό το βιβλίο

Σχολιάστε το άρθρο "Πώς να συσφίξετε το δέρμα χωρίς χειρουργική επέμβαση: 4 ασκήσεις για τους μύες του προσώπου"

Λοιπόν, για παράδειγμα, το πρόσωπο έγινε κουρασμένο, χαλάρωση, εμφανίστηκαν ρυτίδες και χαλάρωση των μυών. Λοιπόν, γενικά, κρύβετε ίχνη απώλειας βάρους... Τι κάνετε; Πώς βγαίνεις από την κατάσταση; Τώρα όμως, χωρίς να περιμένω τη χαλάρωση, όπως την προηγούμενη φορά, αποφάσισα να κάνω λίγο μασάζ στη χαλάρωση.

Συζήτηση

Θέλω να κάνω ένα μάθημα ανύψωσης RF (ή FR) το φθινόπωρο και σκέφτομαι τις ενέσεις υαλουρονικού οξέος. Υπάρχουν γυμναστική για το πρόσωπο, όπως το bodyflex. Κάνω 10 το πρωί και 10 το βράδυ για τον λαιμό μου, σαν να γέρνω πίσω, συμβούλεψε η μασέρ. καθώς και φροντίδα, μάσκες. Εναλλάσσω ενυδατικές με οξύ και με αποτέλεσμα lifting, έκανα μέτριο peeling. Με την πάροδο του χρόνου, το δέρμα συσφίγγει και η οδυνηρή εμφάνιση εξαφανίζεται. Συνιστάται επίσης να πίνετε λάδι λιναρόσπορου ή ιχθυέλαιο. Φαίνεται ότι πρέπει να αντανακλά καλά στο δέρμα

Θα σταθώ δίπλα σου και θα ακούσω... Φοβάμαι γι' αυτόν ακριβώς τον λόγο γρήγορη απώλεια βάρους, το οβάλ του προσώπου μου αλλάζει και - δεν ξέρω, ίσως συνέπεσε αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικίατελευταία φορά, αλλά ο λαιμός γίνεται πιο άσχημος :(
Αλλά είμαι τόσο μακριά από όλους τους χειρισμούς που σχετίζονται με την ομορφιά :) Μόνο φέτος άρχισα να χρησιμοποιώ κρέμα προσώπου-λαιμού όλη την ώρα και ξέπλυνα το μακιγιάζ ματιών με κρέμα, και αυτό είναι)))

Μου άρεσε η Yoga για το πρόσωπο από το Lourdes Doplito Sabuk. Είναι αλήθεια ότι δεν έχω αρκετή υπομονή να το κάνω συνέχεια, μετά τη βελτίωση τα παράτησα, και πάλι πρέπει να κάνω κάτι για το οποίο υπάρχουν πραγματικές και όχι υποθετικές προϋποθέσεις. Μασάζ προσώπου: πώς να αφαιρέσετε τις ρυτίδες και το πρήξιμο του προσώπου στο σπίτι...

Συζήτηση

τρέχον πλαστικό, δυστυχώς.

Μόνο ένας ανελκυστήρας θα αλλάξει ριζικά την κατάσταση :(
Βελτιώνεται κάπως εμφάνισηπληρωτικό ζυγωματικών. Η εκδήλωση είναι αρκετά ακριβή: (Επειδή μια σύριγγα δεν είναι αρκετή, για να έχετε τουλάχιστον κάποιο ορατό αποτέλεσμα χρειάζεστε τουλάχιστον 2. Και ταυτόχρονα, δεν θα έλεγα ότι η κατάστασή μου είναι απολύτως τρομερή.

Από 8 κιλά δεν υπάρχει τίποτα να κρεμάσει. δεν είστε άνω των 50, η ελαφρά χαλάρωση του δέρματος θα εξαφανιστεί από μόνη της κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους μέσα σε λίγους μήνες. εάν είναι πολύ αιχμηρό, οποιοσδήποτε ορός. Το λάδι καρύδας είναι φαγεσωρογόνο – μην το παρακάνετε στο πρόσωπό σας. Διαβάστε για την καμελίνα, το νυχτολούλουδο και τη jojoba.

Συζήτηση

Κορίτσια
Είναι δυνατόν να αντικατασταθεί το κολλαγόνο σε παρασκευάσματα με ζελέ κρέας (khash) από μπούτια αγελάδας;

05/03/2016 02:16:26, Απρ

Αλλά δεν ήπια τίποτα, τίποτα δεν κρεμούσε. από 05/10 έως 13/12 λεπτά 8 κιλά και από 13/12 άλλα μείον 2 κιλά. Και σε ένα χρόνο έχασα περίπου 17 κιλά. Αλλά πραγματικά πηγαίνω σε έναν κοσμετολόγο μια φορά την εβδομάδα και κάνω επαγγελματικές επεμβάσεις προσώπου εκεί, ίσως γι' αυτό τίποτα δεν χαλάει

Το πρόσωπο γίνεται πιο λεπτό και το δέρμα κρεμάει και η ουλή κάτω από το πηγούνι επιδεινώνει το πρόβλημα. Λοιπόν, ο λαιμός γίνεται όλο και πιο άσχημος. Ο λαιμός και το πρόσωπό σας δεν θα σφίξουν ποτέ. Γιατί να είσαι παραπλανητικός; Αυτό είναι τεντωμένο δέρμα· είναι σχεδόν αδύνατο να το σφίξετε.

Συζήτηση

Στην αρχή χαλάει απίστευτα. Μετά σηκώνεται. Μέχρι και σαράντα για πολλούς, αν όχι όλους. Αν όχι, μάλλον μόνο πλαστικό.

Δεν ξέρω, δεν παρατήρησα κάποια χαλάρωση, αν υπάρχει, μάλλον οφείλεται στην ηλικία, και όχι από την απώλεια βάρους, δεν έκανα κάτι ιδιαίτερο, ίσως ο αθλητισμός βοήθησε πραγματικά :))

Χαλαρωμένο δέρμα γύρω από τα αυτιά.. Περιποίηση δέρματος. Μόδα και ομορφιά. Εμπνευσμένο από μια ερώτηση σχετικά με το χαλαρό δέρμα. Δεν ξέρω, το δέρμα του προσώπου μου χαλούσε όταν ήμουν παχύ. Ναταλία, πόσο γρήγορα έχασε κιλά και για πόσο; Μερικές φορές το σώμα μετά από μια δίαιτα μπορεί να χρειαστεί περίπου...

Θα συμβούλευα να κάνετε ένα μέτριο peeling >. Ενότητα: Περιποίηση προσώπου (στα 25 ετών, το δέρμα του προσώπου έχει γεράσει και τι να κάνετε για την ακμή). Αυτή είναι η όλη ερώτηση... Είμαι 30, κυριολεκτικά πριν από ένα χρόνο όλα ήταν καλά, και δεν έδειχνα πάνω από 20-22...

Συζήτηση

Το peeling βοηθά στην αναζωογόνηση του δέρματος του προσώπου μετά τα 30. Peeling 10 διαδικασίες κάθε χειμώνα και ούτω καθεξής για την υπόλοιπη ζωή σας, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι στο πρόσωπό σας! Στο σπίτι, χρησιμοποιήστε μόνο επαγγελματικά καλλυντικά κομμωτηρίου (κρέμες, μάσκες), Dior και Chanel, αυτό είναι καλό, αλλά δεν λειτουργεί))
Κάνω peeling Renofaz (γλυκολικό οξύ 70%).
Δεν συνιστώ μεσαίο ξεφλούδισμα, το δέρμα θα ξεφλουδίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, το αποτέλεσμα δεν είναι εγγυημένο, αλλεργικές αντιδράσεις σε όλους τους χειρισμούς με το πρόσωπο είναι πιθανές αργότερα (αυτό είναι από την εμπειρία του κοσμετολόγου μου).
Ψάξτε για έναν κοσμετολόγο, πολλοί εργάζονται στο σπίτι και χρησιμοποιούν πολυτελή καλλυντικά κομμωτηρίου, αυτό είναι καλύτερο από το να πηγαίνετε στο κομμωτήριο για φτηνά Jansen κ.λπ.

22/12/2010 22:09:24, είμαι 35

πρέπει να ακολουθήσουμε μια συνολική προσέγγιση, να δράσουμε τόσο από έξω όσο και από μέσα.
1. Κάντε εξετάσεις, πηγαίνετε σε ειδικευμένο γιατρό εάν υπάρχει απόκλιση σε αυτά
2. Ο διατροφολόγος δεν ασχολείται με αυτό το θέμα. τελευταίος άνθρωπος, η ακατάλληλη κακή διατροφή και το αποτέλεσμα όλων των διαδικασιών έχει φύγει!
3. Υπάρχει ένα κίτρινο peeling στο πρόσωπο, είναι μόνο για 2 ημέρες, το πρόσωπο θα είναι ροζ, θα ξεφλουδίσει φυσικά, αλλά για όλη την εβδομάδα. Στη συνέχεια ενυδατώστε με μεσοθεραπεία.
4. Πολυβιταμίνες, μπορείτε να έχετε συμπλέγματα όπως «για την ελαστικότητα του δέρματος» στις χώρες της Vichy.
Όλα αυτά βέβαια είναι ακριβά και θα χρειαστούν χρόνο, αλλά θα λύσουν το πρόβλημα και θα συνεχίσετε να διατηρείτε την ομορφιά σας.
5. Αν πάλι "motting" μεσο+βιταμίνες+αμπούλες είναι καλές CH5+ min 3 μήνες
Καλή τύχη

Γέρασα πολύ γρήγορα (. Περιποίηση προσώπου. Τώρα θέλω να το επαναλάβω. Σωστά είχατε γράψει και για το μασάζ προσώπου και τις τακτικές επισκέψεις σε κοσμητολόγο. Θέλω επίσης να κάνω μια διαδικασία βιοενίσχυσης, μόνο για γόβες, διπλό πηγούνι και ένα πρησμένο οβάλ.

Συζήτηση

Μπορείτε να κάνετε γυμναστική, να αλείψετε τον εαυτό σας με κρέμες, αλλά μόνο μια βελόνα θα έχει πραγματικό αποτέλεσμα. Δυστυχώς ή ευτυχώς, αυτό είναι αλήθεια. Έτσι ώστε η αντανάκλαση να σας κάνει πολύ χαρούμενη. Θα σας συμβούλευα λοιπόν να πάτε σε μια κλινική με έναν καλό κοσμετολόγο, εάν το επιτρέπουν τα χρήματα. Οι ειδικές διαδικασίες περιλαμβάνουν φωτοαναζωογόνηση ή βιοαναζωογόνηση. Μπορείτε να κάνετε και τα δύο;-) ένα προς ένα, ξεκινώντας από το bio. Μπορείτε, φυσικά, να ερωτευτείτε. Πιστεύω όμως περισσότερο στο μπότοξ. Που θα ανασηκώσει τα φρύδια, θα ανοίξει τα μάτια και θα εξομαλύνει όλα όσα χρειάζονται. Θα είστε σαν ένα τριαντάφυλλο του Μάη, ειδικά επειδή είναι άνοιξη, το καλοκαίρι είναι μπροστά, που σημαίνει ότι θα είστε ορατοί τις μεγάλες μέρες και τις μικρές νύχτες)

Λοιπόν, μέχρι να βρείτε/αποφασίσετε για κάποια δραστηριότητα που θα φωτίσει τα μάτια σας))), προτείνω το εξής:

Πρώτον, δεν υπάρχει απολύτως καμία ανάγκη να θυμάστε τι και πώς ήταν εκεί το 29 και να συγκρίνετε με τωρινή κατάσταση! Είναι ευτυχία(!) που υπήρξε μια τόσο μεγάλη περίοδος στη ζωή σου όταν φαίνεσαι πολύ νεότερος από την ηλικία σου. δεν υπάρχει ανάγκη για παραλληλισμούς - αυτό είναι καταθλιπτικό))). Οι διακοπές θα επιστρέψουν στον δρόμο σας, αυτό είναι απολύτως βέβαιο.

δεύτερον, για το οβάλ του προσώπου αρχίζουμε να κάνουμε ασκήσεις:
2.1. γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, χαλαρώστε την κάτω γνάθο, ανοίξτε το στόμα σας. Σφίξτε τους μύες της περιοχής του πηγουνιού, σηκώστε αργά αλλά με δύναμη την κάτω γνάθο προς την πάνω, έτσι ώστε το κάτω χείλος, γυρίζοντας ελαφρώς προς τα έξω, να επικαλύπτει το πάνω. επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να νιώσετε πόνο στους μύες του πηγουνιού. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των κινήσεων και στη συνέχεια εκτελέστε τις για 5-6 λεπτά το πρωί και το βράδυ. ξεκινήστε σήμερα!)))
2.2. Καλύψτε με δύναμη το πάνω χείλος σας με το κάτω χείλος σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πάνω στο πλάι (περίπου 45 μοίρες), νιώθοντας την ένταση από το σαγόνι προς τα κάτω. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά, επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε. επαναλάβετε 15 φορές αριστερά και δεξιά.
2.3. Ενώ εισπνέετε από τη μύτη, με το στόμα σας κλειστό, πιέστε τη γλώσσα σας με δύναμη στην κάτω γνάθο, κάτω από τα δόντια (πράγμα που θα σφίξει τους μύες του πηγουνιού και του λαιμού. Εκπνεύστε, χαλαρώστε.
2.4. Υπάρχει κάτι ακόμα, αλλά δεν μπορώ να το διατυπώσω σωστά αυτή τη στιγμή, θα το προσθέσω αργότερα)))

αυτό είναι πολύ καλή άσκηση, που δεν προκαλούν δυσάρεστες αλλαγές στην εμφάνιση, και δρουν εξαιρετικά γρήγορα. την επόμενη μέρα, όταν νιώσετε πόνο στους μύες σας, κάντε υπομονή, μην τα παρατάτε, αξίζει τον κόπο)))
Υπάρχει η γυμναστική της Carol Maggio, αλλά πρέπει να εκτελείται πολύ προσεκτικά, συνιστάται να ξεκινήσετε υπό την επίβλεψη ενός ατόμου που την εξασκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, γιατί, δυστυχώς, μπορεί στην πραγματικότητα να υπάρχει περισσότερη βλάβη στο πρόσωπο παρά καλό .

Τρίτον, είναι χρήσιμο για τα κορίτσια να ονειρεύονται καθαρός αέραςμε ένα ποτήρι κόκκινο))) (ας πούμε). Πώς τα πάτε με αυτό;))

τέταρτον, στην ομάδα. διεγείρει))). Δεν μιλάω απαραίτητα για δουλειά. μαθήματα γλώσσας, κοπή και ράψιμο)), μαγειρική, μαθήματα σκοποβολής, άλμα με αλεξίπτωτο, ιστορικές περιηγήσεις με τα πόδια στη Μόσχα...

πέμπτον, βοηθήστε κάποιον. μόνο από την καρδιά.

Πόσο συχνά οι άνθρωποι κάνουν το λάθος να λένε ότι η γήρανση οφείλεται στη γήρανση και τη χαλάρωση του δέρματος. Αυτή η δήλωση δεν είναι απολύτως αληθινή, αφού ο κύριος λόγος γήρανσης είναι γιατί το ίδιο το δέρμα χαλάει. Η δεύτερη παρανόηση αφορά το γεγονός ότι εσείς οι ίδιοι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για τις μη αναστρέψιμες διεργασίες του σώματος. Σε αυτό το άρθρο, θα καταρρίψουμε μύθους και θα μιλήσουμε για το πώς να σφίξετε το κάτω μέρος του προσώπου και το οβάλ του χρησιμοποιώντας απλές ασκήσεις λίφτινγκ, χρησιμοποιώντας τεχνικές λίφτινγκ στο σπίτι.

Στη διαδικασία της ζωής, πολλοί μύες σπάζουν, σφίγγονται, συστέλλονται και κάποιοι εξασθενούν. Λόγω τέτοιων παραμορφώσεων, εμφανίζεται μια ανισορροπία στο μυϊκό σύστημα και το πρόσωπο αλλάζει.

Τα μπλοκ στους μύες βλάπτουν την κυκλοφορία του αίματος και την εκροή της λέμφου, γεγονός που με τη σειρά του συμβάλλει στο να λαμβάνει το δέρμα λιγότερη διατροφή και να το δηλητηριάζει με απόβλητα από τη στάσιμη λέμφο.

Οι μυϊκοί σπασμοί οδηγούν σε μυϊκή σύσπαση και το δέρμα που είχε προηγουμένως τεντωθεί πάνω τους απλά αρχίζει να κρεμάει.

Επίσης, οι σφιγμένοι μύες οδηγούν σε παραμόρφωση και μείωση των οστικών δομών, οι οποίες ήδη μειώνονται με τα χρόνια λόγω της έκπλυσης του ασβεστίου από το σώμα.

Όλα αυτά προκαλούν πρήξιμο, πτυχώσεις και χαλάρωση στο πρόσωπο. Πλαστική χειρουργικήκαι οι ενέσεις δίνουν μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα, αφού δεν αφαιρούν τις βασικές αιτίες της χαλάρωσης του προσώπου και της κακής κατάστασης του δέρματος.

Πώς οι ασκήσεις σύσφιξης επηρεάζουν το δέρμα

Εκτελώντας τακτικά ασκήσεις λίφτινγκ στο σπίτι, μπορείτε να ανακουφίσετε τον μυϊκό σπασμό, ομαλοποιώντας τον τόνο τους. Ως αποτέλεσμα αυτής της εργασίας, η ισορροπία των μυϊκών δομών, η κυκλοφορία του αίματος στα υποδόρια στρώματα θα αποκατασταθεί, η λέμφος θα αρχίσει να κινείται, αφαιρώντας επιβλαβείς ουσίες από το σώμα, το δέρμα θα εξομαλυνθεί, θα τεντωθεί στους μύες και θα αρχίσει να λάμπει από μέσα.

Ασκήσεις λίφτινγκ προσώπου για σύσφιξη του οβάλ προσώπου

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όλα στο σώμα μας είναι αλληλένδετα. Η υπερτονικότητα ενός μυός στο πρόσωπο οδηγεί σε παραμόρφωση άλλων μυών. Επομένως, εκτός από την εργασία με το κάτω μέρος του προσώπου, συνιστάται αυστηρά να κάνετε και τεχνικές λεμφικής παροχέτευσης. Μόνο αν εργάζεστε με ολόκληρο το σώμα ως σύνολο, δεν μπορείτε να το βλάψετε, αλλά μόνο να το βελτιώσετε.

Η γυμναστική ανύψωσης για το οβάλ του προσώπου αντιπροσωπεύεται από τεχνικές από διάφορες τεχνικές που χαλαρώνουν τους μύες και τους επαναφέρουν στο αρχικό τους σχήμα. Σε αυτό το άρθρο θα παρουσιάσουμε ασκήσεις λίφτινγκ για το κάτω πρόσωπο και το κέντρο του.

Μασάζ κεφαλιού

  • Κάντε μασάζ με τις σπειροειδείς κινήσεις με τα δάχτυλά σας από τη γραμμή των μαλλιών μέχρι το πίσω μέρος του κεφαλιού αρκετές φορές.
  • Τραβήξτε τα μαλλιά σας από όλες τις πλευρές του κεφαλιού σας. Αυτό το μασάζ χαλαρώνει καλά τους μυς της κεφαλής, γεγονός που επηρεάζει επίσης τους σπασμούς στο πρόσωπο.
  • Χτυπήστε το κορωνοειδές σημείο (το υψηλότερο μέρος του κεφαλιού ανάμεσα στο στέμμα και το πίσω μέρος του κεφαλιού) με τα δάχτυλά σας για να νιώσετε ένα μυρμήγκιασμα και ζεστασιά στο τριχωτό της κεφαλής.

Άσκηση βουδιστών μοναχών για λίφτινγκ

Με τα χείλη σας κλειστά, περιστρέψτε τη γλώσσα σας, κυκλώνοντας το εσωτερικό των χειλιών σας 10 φορές προς τη μία κατεύθυνση, 10 φορές προς την άλλη.

Τάση του προσώπου από το κέντρο στο πίσω μέρος του κεφαλιού

  • Με την ηλικία, όλοι οι ιστοί του προσώπου έλκονται προς το κέντρο, επομένως πρέπει να μάθετε να τους μετακινείτε προς τα πίσω, προσπαθήστε να τραβήξετε τους κροτάφους σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και φανταστείτε πώς το δέρμα από τη γέφυρα της μύτης τεντώνεται σαν ακτίνες σε ολόκληρο πρόσωπο. Προσπαθήστε να κρατήσετε την ένταση ώστε να γίνει συνήθεια. Αυτή η άσκηση ανύψωσης μπορεί να ονομαστεί κούνημα αυτιού.
  • Τοποθετήστε τους δείκτες σας στο σημείο όπου υπάρχει μια κατάθλιψη πίσω από τους λοβούς των αυτιών και σφύξτε προς τη στεφανιαία περιοχή 60-100 φορές.
  • Τοποθετήστε το δάχτυλό σας στην εσοχή μπροστά από το πάνω άκρο του αυτιού, με τη μέση και παράμεσοςθα καταλήξει στη γραμμή των μαλλιών στον κρόταφο. Σφυγμός.

Χαλάρωση των μυών του κάτω μισού του προσώπου

  • Τοποθετήστε τις φτέρνες των παλάμων σας στην άκρη του κάτω ζυγωματικού σας. Τα δάχτυλα κλειστά. Τα μικρά δάχτυλα βρίσκονται στην εξωτερική άκρη του ματιού, τα υπόλοιπα δάχτυλα κατανέμονται από τους κροτάφους στο σημείο κοντά στον λοβό του αυτιού. Με τα χέρια σας, μόλις και μετά βίας αγγίξτε το δέρμα απαλό σαν φτερά. Το χέρι δεν πρέπει να αγγίζει σχεδόν το πρόσωπο. Ξεκινήστε τις δονητικές κινήσεις από το κέντρο προς την περιφέρεια 30 φορές.
  • Τραβήξτε ελαφρά τα χείλη σας προς τα εμπρός, δημιουργώντας αντίσταση. Επαναλάβετε τους παλμούς.
  • Στη συνέχεια, μετακινήστε τα δάχτυλά σας λίγο ψηλότερα, ίσως αφού το πρόσωπό σας ενυδατωθεί φυσικά, αυτό θα συμβεί φυσικά. Επαναλάβετε τους παλμούς.

Ανακούφιση από σπασμό από τη ρινοχειλική περιοχή και το κέντρο του προσώπου

Μπορείτε να αποτρέψετε τη σχετιζόμενη με την ηλικία σύσφιξη του προσώπου προς το κέντρο τεντώνοντας τους μύες μακριά από αυτό.
Είναι σημαντικό να μην τεντώνετε το δέρμα, αλλά τους ίδιους τους μύες, ξεκινώντας από τους κατώτερους μασητικούς μύες, μετά τα μάγουλα και το κεντρικό τμήμα των μασών μυών και στη συνέχεια να μετακινηθείτε στο πάνω μέρος των μαστικών μυών, στον υποκογχικό και τον ζυγωματικό περιοχές.

Τεχνική:

  • Πιάστε τους μύες του προσώπου σας με το μεγάλο σας και δείκτεςσε κάθετες πτυχές ώστε να νιώθετε ότι πλησιάζετε πιο κοντά στο κόκκαλο.
  • Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, τεντώστε το πρόσωπό σας όπως θέλετε να το δείτε στον καθρέφτη. Αντισταθείτε τραβώντας ελαφρά τα χείλη σας προς τα εμπρός. Απομακρύνετε τις πτυχές από το κέντρο του προσώπου.

Η πτυχή πρέπει, χωρίς να σπάσει, να κινείται ομαλά από το κέντρο προς τα πλαϊνά του προσώπου, σαν να ανοίγατε το πρόσωπό σας. Το δέρμα δεν τεντώνεται.

Lifting προσώπου και lifting της κροταφικής περιοχής

Αυτή η άσκηση μειώνει τα πεσμένα βλέφαρα και τα πόδια της χήνας, βελτιώνει το σχήμα των ματιών, δίνοντάς τους σχήμα αμυγδάλου και ανυψώνει την εξωτερική περιοχή των φρυδιών.

  • Τοποθετήστε το μέρος του καρπού των παλάμες στους κροτάφους στην εσοχή τους δίπλα στο εξωτερικό μέρος του φρυδιού.
  • Απλώστε τα δάχτυλά σας, σφίγγοντας το κεφάλι σας.
  • Τεντώστε τον μυ προς το πίσω μέρος του κεφαλιού και σύρετε κατά μήκος του όταν το δέρμα ενυδατωθεί.
  • Εάν κάτι δεν λειτουργεί, τότε, χωρίς να αφαιρέσετε τα χέρια σας, επιστρέψτε τα μέχρι το σημείο της αρχικής έντασης.
  • Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, διατηρώντας την αντίστροφη τάση και μετά τραβήξτε τις παλάμες σας προς τα πίσω προς το πίσω μέρος του κεφαλιού σας.

Τι κάνουν οι γυναίκες για να παρατείνουν τη νεότητα του προσώπου τους. Αγοράζουν ακριβές κρέμες και άλλα θαυματουργά προϊόντα, επισκέπτονται ινστιτούτα αισθητικής, υποβάλλονται σε τρομερές διαδικασίες, ακόμη και πέφτουν κάτω από το μαχαίρι ενός πλαστικού χειρουργού. Πολλά κορίτσια δεν πιστεύουν καν ότι το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με ασφαλέστερους τρόπους.

Οι ασκήσεις για το πρόσωπο και το λαιμό είναι πολύ αποτελεσματικές. Θα τονώσουν τους μύες, θα συσφίξουν ορατά το δέρμα και θα εξομαλύνουν τις ρυτίδες. Επιπλέον, μπορείτε να μελετήσετε οπουδήποτε: στο σπίτι, κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση ή στο γραφείο στον υπολογιστή. Σε λίγους μήνες, χάρη σε τέτοια γυμναστική, το πρόσωπό σας θα γίνει ξανά νέο και όμορφο.

Χαρακτηριστικά της αποτελεσματικότητας της άσκησης

Το δέρμα στο λαιμό και το πρόσωπο είναι τόσο λεπτό που πρέπει να το χειρίζεστε πολύ προσεκτικά ώστε να μην τραυματιστεί ή τεντωθεί η επιδερμίδα. Πιστεύεται ότι μετά από τριάντα χρόνια, οποιαδήποτε κίνηση του προσώπου μπορεί να μετατραπεί σε μια νέα ρυτίδα. Επομένως, για να διατηρήσετε τη νεότητά σας, δεν χρειάζεται να συνοφρυώνεστε, να στραβίζετε τα μάτια σας, ούτε καν να χαμογελάτε καθόλου.

Αλλά σε Πρόσφατααυτή η άποψη συχνά αμφισβητείται. Οι πλαστικοί χειρουργοί έχουν παρατηρήσει ότι όσοι έχουν καλά ανεπτυγμένους μύες του προσώπου φαίνονται νεότεροι. Σε αυτούς τους ανθρώπους περιλαμβάνονται δάσκαλοι, καλλιτέχνες και τηλεοπτικοί παρουσιαστές. Χρησιμοποιούν πολλούς μύες του προσώπου, γι' αυτό και έχουν καλά καθορισμένο περίγραμμα προσώπου και πιο σφριγηλό δέρμα.

Και οι λαιμοί βασίζονται στην κατασκευή ενεργητικών γκριμάτσων, γι' αυτό είναι τόσο αποτελεσματικοί. Η γυμναστική επηρεάζει τα βαθιά στρώματα της επιδερμίδας, κάτι που δεν μπορούν να κάνουν οι μάσκες, οι κρέμες και το μασάζ. Χάρη στις ασκήσεις βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς, οι μύες γίνονται πιο δυνατοί και η ώθηση του δέρματος αυξάνεται, με αποτέλεσμα το πρόσωπο να γίνεται νεανικό και ελκυστικό. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε γυμναστική σε οποιαδήποτε ηλικία: από 15 έως 60 ετών.

Σωστή εκτέλεση

  • Πριν ξεκινήσετε το μάθημα, συνιστάται να τραβάτε μια φωτογραφία του προσώπου σας και στη συνέχεια να τραβάτε μια φωτογραφία ελέγχου κάθε 15 ημέρες. Έτσι το αποτέλεσμα μετά τη γυμναστική θα είναι καθαρά ορατό.
  • Είναι καλύτερα να κάνετε πρακτική μπροστά σε έναν καθρέφτη ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρακολουθείτε την ορθότητα των ενεργειών σας.

  • Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση για το οβάλ του προσώπου και του λαιμού, πρέπει να πάρετε την αρχική θέση. Ισιώστε την πλάτη σας, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και ισιώστε, τραβήξτε την κοιλιά σας, σφίξτε τους γλουτούς και τους μηρούς σας.
  • Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, στερεώστε τους μύες του προσώπου σας με τα χέρια σας. Μερικοί κοσμετολόγοι συνιστούν να κάνετε γυμναστική με βαμβακερά γάντια για να μην γλιστρήσουν τα δάχτυλά σας. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να ελέγξετε και να αισθανθείτε τις κινήσεις των χεριών σε αυτά.
  • Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες, καθώς η παραβίαση της τεχνικής μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση νέων ρυτίδων. Επομένως, μπορείτε επιπλέον να επισκεφθείτε έναν κοσμετολόγο που διδάσκει γυμναστική προσώπου ή να παρακολουθήσετε εκπαιδευτικά μαθήματα βίντεο.
  • Αναπτύξτε τη συνήθεια να κάνετε ασκήσεις για τους μύες του προσώπου και του λαιμού σας κάθε μέρα. Το κύριο πράγμα είναι να μην είστε τεμπέληδες και να μην κάνετε διαλείμματα, τότε το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μέσα σε μια εβδομάδα. Κάντε το για 21 ημέρες και οι ασκήσεις προσώπου θα γίνουν τόσο συνηθισμένες όσο το βούρτσισμα των δοντιών σας.

Προετοιμασία του προσώπου

Πριν από τη γυμναστική, είναι καλύτερο να πλένετε το πρόσωπό σας με ένα ειδικό προϊόν, εάν είναι δυνατόν, για να το καθαρίσετε από ακαθαρσίες. Μετά από αυτό, πρέπει να εφαρμόσετε λάδι, θρεπτική ή βρεφική κρέμα. Πρέπει να δώσετε προσοχή όχι μόνο στο πρόσωπο, αλλά και στο λαιμό.

Όταν το προϊόν απορροφηθεί, συνιστάται να ζεστάνετε το δέρμα με ελαφρύ μασάζ. Για να το κάνετε αυτό, χτυπήστε απαλά τις παλάμες σας ή χτυπήστε ελαφρά τα δάχτυλά σας στο μέτωπο, τα μάγουλα, το πηγούνι και το λαιμό σας για αρκετά λεπτά. Αυτό το μασάζ θα προετοιμάσει τους μύες του προσώπου για περαιτέρω άγχος και θα αποτρέψει το τέντωμα του δέρματος.

Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική. Επί αρχικό στάδιοΜερικές ασκήσεις αρκούν, γι' αυτό επιλέξτε δύο ή τρεις και ξεκινήστε. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο και τον αριθμό των προσεγγίσεων.

φωνήεντα

Αυτή είναι μια πολύ απλή και διασκεδαστική άσκηση για το λαιμό. Η ιδέα είναι να ψάλλουμε τους ήχους των φωνηέντων: a, u, i, o, e. Εν μεγάλης σημασίαςέχει ένταση στους μύες του λαιμού και του προσώπου. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πέντε έως δέκα φορές.

μήλο

Πέτα το κεφάλι σου πίσω, δείξε το πηγούνι σου προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, πρέπει να τεντώσετε τους μύες του λαιμού σας. Μην αλλάζετε τη θέση του κεφαλιού σας, χαμηλώστε με δύναμη την κάτω γνάθο σαν να προσπαθείτε να δαγκώσετε ένα κρεμασμένο μήλο. Είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο όταν εκτελείτε όλες τις ενέργειες. Πρέπει να προσπαθήσετε να νιώσετε την ένταση των μυών στο πρόσωπο και το λαιμό. Ωστόσο, πρέπει να τηρείται μέτρο, ειδικά στο αρχικό στάδιο. Εάν δεν έχετε κάνει γυμναστική προσώπου πριν, τότε κάντε πέντε προσεγγίσεις. Εάν έχετε εμπειρία σε αυτό το θέμα, τότε οι δέκα επαναλήψεις θα είναι βέλτιστες.

Πικραλίδα

Θέλετε να φτιάξετε το τέλειο οβάλ; Η άσκηση για το πρόσωπο και το λαιμό "Dandelion" θα σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε αυτό το όνειρο. Τα βήματα είναι πολύ απλά και γνωστά σε όλους. Πρέπει να τεντώσετε ελαφρώς τα χείλη σας και ταυτόχρονα να εκπνεύσετε αέρα. Ταυτόχρονα, μπορείτε να φανταστείτε ότι φυσάτε το χνουδωτό καπάκι από μια πικραλίδα ή σβήνετε τη φλόγα ενός κεριού. Όπως και στις προηγούμενες περιπτώσεις, παρέχονται πέντε έως δέκα προσεγγίσεις.

Πίεση

Για να εκτελέσετε αυτή τη γυμναστική, πρέπει να τεντώσετε έντονα τους μύες των μάγουλων σας και να πιέσετε τον ουρανίσκο από μέσα με την άκρη της γλώσσας σας. Όλες οι ενέργειες εκτελούνται ταυτόχρονα. Εάν υπάρχει αίσθημα έντασης στην περιοχή του πηγουνιού, τότε η άσκηση εκτελείται χωρίς σφάλματα. Πέντε έως δέκα επαναλήψεις θα είναι αρκετές.

Φιλί

Παρά τη διασκέδαση των ενεργειών, αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για το πρόσωπο και το λαιμό, για τις ρυτίδες στο στόμα και τις ρινοχειλικές πτυχές. Η γυμναστική είναι πολύ απλή. Μπορείτε να φανταστείτε ότι υπάρχει ένα αντικείμενο μπροστά που θέλετε να φιλήσετε. Πρέπει να τεντώσετε τα χείλη σας προς τα εμπρός και να χτυπήσετε δυνατά τον αέρα. Μετά από αυτό, θα πρέπει να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου σας και να επαναλάβετε όλα τα βήματα ξανά. Δέκα έως δεκαπέντε προσεγγίσεις θα είναι αρκετές.

Κουκουβάγια

Για να εκτελέσετε σωστά αυτή την άσκηση, πρέπει να καθίσετε όρθια και να χαμηλώσετε τους ώμους σας. Η ιδέα είναι να προσπαθήσετε να γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι κουκουβάγιες, για παράδειγμα, μπορούν να το κάνουν αυτό στις 270 μοίρες. Όταν στρίβετε, θα πρέπει να παγώσετε για δεκατρία δευτερόλεπτα και να τεντώσετε τους μύες του λαιμού σας. Με τον ίδιο τρόπο, η γυμναστική εκτελείται προς τα δεξιά. Συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση πέντε έως δέκα φορές σε κάθε πλευρά.

Φτάσε στη μύτη σου

Ίσως πολλοί ανταγωνίζονταν μεταξύ τους στην παιδική ηλικία στην εκτέλεση αυτής της άσκησης, χωρίς καν να υποψιάζονται ότι σφίγγει το οβάλ του προσώπου. Η τεχνική αυτής της γυμναστικής είναι τόσο περίπλοκη όσο και απλή. Το νόημά του είναι ότι πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στην άκρη της μύτης σας με τη γλώσσα σας. Αλλά αυτό που είναι σημαντικό δεν είναι το γεγονός της εκτέλεσης αυτής της άσκησης για το πρόσωπο και το λαιμό, αλλά οι προσπάθειες που γίνονται. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε την ένταση στους μύες στο πηγούνι και το λαιμό και να κάνετε τα πάντα με ήρεμο ρυθμό. Θα είναι αρκετό να επαναλάβετε τη γυμναστική δέκα έως δεκαπέντε φορές.

Bodyflex - απλότητα και αποτελεσματικότητα

Αυτό ασκήσεις αναπνοής, που είναι μέρος του ίδιου ονόματος και της διάσημης τεχνικής που αναπτύχθηκε για την απώλεια βάρους. Οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής εμφάνισης, στην ενίσχυση των μυών του μετώπου, των μάγουλων και του λαιμού. Χάρη στη βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, το πρόσωπό σας θα αποκτήσει ένα φρέσκο ​​χρώμα.

Το κύριο πλεονέκτημα της γυμναστικής είναι η απλότητά της. Δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας με δύσκολες προπονήσεις. Το Bodyflex περιέχει μόνο δύο ασκήσεις για το πρόσωπο και το λαιμό στο σύμπλεγμα του. Ταυτόχρονα, έχουν ένα ευρύ φάσμα δράσης, χάρη στο οποίο δουλεύονται πολλοί μύες.

Η τεχνική βασίζεται στη σωστή αναπνοή, η οποία διαποτίζει το αίμα με οξυγόνο. Αυτός είναι ο λόγος που ο τόνος του προσώπου αυξάνεται, το δέρμα γίνεται συσφιγμένο και ελαστικό.

Χαρακτηριστικά της εκτέλεσης bodyflex

Για αυτό το είδος γυμναστικής είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά. Πρώτα πρέπει να απελευθερώσετε τον αέρα από τους πνεύμονές σας και μετά να πάρετε μια βαθιά αναπνοή. Και πάλι πρέπει να εκπνεύσετε από το στόμα σας και στη συνέχεια να τραβήξετε εντελώς το στομάχι σας. Τώρα η αναπνοή κρατιέται για δέκα δευτερόλεπτα και πάλι - εισπνεύστε. Η σειρά των ενεργειών έχει μεγάλη σημασία, επομένως είναι πολύ σημαντικό να μην την παραβιάσετε.

Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, πρέπει να κάνετε μασάζ σε σημεία στο πρόσωπό σας: γύρω από τα χείλη, κάτω από τα μάτια, ανάμεσα στα φρύδια και ούτω καθεξής. Πρέπει να ασκήσετε λίγη πίεση σε αυτά τα σημεία με τα δάχτυλά σας και στη συνέχεια να αφήσετε. Όλες αυτές οι ενέργειες εκτελούνται ενώ δεν υπάρχει αναπνοή. Οι χειρισμοί επαναλαμβάνονται περίπου δέκα φορές για κάθε ενεργό σημείο.

Ας δούμε δύο θαυματουργές ασκήσεις για λίφτινγκ προσώπου και λαιμού, που αποτελούν μέρος της τεχνικής της αναπνοής και σας βοηθούν να φαίνεστε αρκετά χρόνια νεότερος.

Άσκηση "Λιοντάρι"

Αυτό το στοιχείο της γυμναστικής διορθώνει τέλεια το οβάλ, εξαλείφει τις ρυτίδες γύρω από τη μύτη και το στόμα, ενισχύει τους μύες των μάγουλων και γύρω από τα μάτια. Ας πάρουμε την αρχική θέση. Ανοίξτε τα πόδια σας περίπου τριάντα εκατοστά πλάτος, ακουμπήστε τα χέρια σας στους μηρούς ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Χαμηλώστε λίγο τη λεκάνη σας, σαν να πρόκειται να καθίσετε, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική bodyflex, ακολουθούμενη από σχέδιο στην κοιλιά και κρατώντας την αναπνοή σας.

Τραβήξτε τα χείλη σας σε έναν μικρό κύκλο και ανοίξτε τα μάτια σας πολύ διάπλατα, προσπαθώντας να τα σηκώσετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Αυτή η ενέργεια θα σφίξει τέλεια τους μύες κάτω από τα μάτια. Τώρα ο σχηματισμένος κύκλος από τα χείλη πρέπει να χαμηλώσει προς τα κάτω, τεντώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο ρινική περιοχήκαι τα μάγουλα. Στη συνέχεια, βγάλτε εντελώς τη γλώσσα σας χωρίς να χαλαρώσετε το στόμα σας. Αυτό θα ενισχύσει τους μύες του λαιμού και του πηγουνιού. Θα πρέπει να κρατήσετε αυτή τη θέση για τουλάχιστον οκτώ δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Για να ενισχύσετε τους μύες του προσώπου και του λαιμού, πρέπει να επαναλάβετε αυτή την άσκηση πέντε φορές.

Άσκηση "Άσχημη γκριμάτσα"

Εδώ είναι η ίδια αρχική θέση όπως στην άσκηση «Λιοντάρι». Όταν τελειώσετε το εισαγωγικό μέρος, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και προσπαθήστε να μετακινήσετε την κάτω γνάθο προς τα εμπρός, ώστε να εκτείνεται πέρα ​​από τα πάνω δόντια σας. Μετά από αυτό, πρέπει να τεντώσετε το κάτω χείλος σας και να τεντώσετε τον λαιμό σας προς τα πάνω, τεντώνοντας τους μυς σας. Τώρα σηκώστε αργά το κεφάλι σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο ταβάνι με τεντωμένα τα χείλη σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα και τα χέρια πρέπει να πεταχτούν πίσω. Μετράμε μέχρι το οκτώ και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Κάνουμε επίσης πέντε προσεγγίσεις της άσκησης.

Μετά την άσκηση, θα πρέπει να αισθανθείτε ένα ελαφρύ μυρμήγκιασμα ή ελαφριά φαγούρα στο δέρμα του προσώπου και του λαιμού σας. Αυτό δείχνει αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς, πράγμα που σημαίνει ότι όλα έγιναν σωστά. Εάν δεν υπάρχει τέτοιο συναίσθημα, θα πρέπει να δουλέψετε πάνω στα λάθη σας.

Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε όλες τις προτεινόμενες ασκήσεις για το πρόσωπο και το λαιμό ταυτόχρονα ή να κάνετε ρεκόρ για τον αριθμό των προσεγγίσεων. Τα φορτία πρέπει να είναι μέτρια αλλά τακτικά.

Μετά τη γυμναστική, είναι χρήσιμο να κάνετε ένα πλύσιμο αντίθεσης ή να σκουπίσετε το πρόσωπό σας με ένα παγάκι. Αυτό θα προσφέρει πρόσθετη διέγερση των αιμοφόρων αγγείων και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς. Μετά από αυτή τη διαδικασία, συνιστάται να εφαρμόσετε τη συνηθισμένη σας κρέμα στο δέρμα.

Εκτελέστε τις ασκήσεις σωστά και θα επαναφέρετε το πρόσωπο και το λαιμό σας στην προηγούμενη ελαστικότητα και σφριγηλότητα.