ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣΜπορεί να είναι δύσκολο να εστιάσετε στη δουλειά ή στο σχολείο. Το Διαδίκτυο, η παρουσία ενός κινητού τηλεφώνου με άμεσους αγγελιοφόρους, για να μην αναφέρουμε τους παρεμβατικούς συναδέλφους - όλα αυτά δεν συμβάλλουν σε μια εστιασμένη και αποτελεσματική εργασία. Στη σύγχρονη ψυχολογία, υπάρχει κάτι σαν «κατάσταση ροής».
Τι είναι η κατάσταση ροής;
Κατάσταση νήματοςΑυτή είναι μια κατάσταση όπου ένα άτομο συμμετέχει πλήρως στη δουλειά του. Σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο είναι στο μέγιστο βαθμό συγκεντρωμένο, δεν αποσπάται η προσοχή και είναι τόσο απορροφημένο στη δραστηριότητα που δεν παρατηρεί πώς μπορεί να περάσει μια ή δύο ώρες.
Mihaly Csikszentmihalyi- Ένας Αμερικανός ψυχολόγος έγινε γνωστός για το βιβλίο και τις ιδέες του για τη «Ροή». Το βιβλίο ονομάζεται Flow: The Psychology of βέλτιστη εμπειρία». ΡοήΕίναι μια κατάσταση πλήρους εμπλοκής στην τρέχουσα δραστηριότητα. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο, το έργο στο οποίο εργάζεται ένα άτομο πρέπει να είναι αρκετά δύσκολο για αυτόν, ώστε το άτομο να έχει συμφέρον να εργαστεί περαιτέρω με τόσο υψηλή συμμετοχή. Στην κατάσταση ροής, η προσοχή ενός ατόμου μεγιστοποιείται, καθώς και υψηλά κίνητρα για δράση, και το περιβάλλον είναι επίσης κατάλληλο για την επιλεγμένη εργασία.
Εχθροί της κατάστασης ροής
Είναι στη φύση του ανθρώπου να αποσπάται εύκολα η προσοχή. ΕΝΑ περιβάλλονο επιχειρηματικός κόσμος συμβάλλει μόνο σε αυτό. Επομένως, το να είσαι σε κατάσταση ροής δεν είναι πάντα εύκολο.
Η κατάσταση ροής είναι το εντελώς αντίθετο από το φυσικό μας χάος στο κεφάλι, όταν οι σκέψεις περιπλανώνται τυχαία και άσκοπα.
Έχοντας μελετήσει τη μάζα επιχειρηματική λογοτεχνίαστην εφαρμοσμένη ψυχολογία (Willpower, Charisma και άλλα), θα ξεχώριζα τους ακόλουθους εχθρούς της κατάστασης ροής:
- πείνα, κούραση, έλλειψη ύπνου (κάτι που καταστέλλει τη δύναμη της θέλησης).
- έλλειψη σαφούς στόχου.
- εργασίες που είναι πολύ εύκολες (μια εύκολη δουλειά δεν προκαλεί ενδιαφέρον).
- παράγοντες που αποσπούν την προσοχή.
- σωματική ή ψυχολογική δυσφορία?
8 στοιχεία κατάστασης ροής
- Η σκοπιμότητα του έργου.Ένα πολύ δύσκολο έργο μπορεί, αντίθετα, να αποθαρρύνει έναν άνθρωπο. Από την άλλη επίσης απλή εργασίαδεν θα ανάψει φωτιά σε ένα άτομο. Η ροή εμφανίζεται κάπου ανάμεσα σε μια βαρετή εργασία και μια εργασία που προκαλεί έναν συγκεκριμένο (αλλά όχι υπερβολικό!) φόβο αποτυχίας.
- Εστίαση της προσοχής.Εξαλείψτε όλους τους πιθανούς περισπασμούς. Σίγαση ενεργοποιημένη κινητό τηλέφωνο, ζητήστε από τους συναδέλφους να μην σας ενοχλούν συγκεκριμένες ώρες. Αναπτύξτε τη δύναμη της θέλησης μέσω του διαλογισμού και του αθλητισμού. Η συγκέντρωση της προσοχής είναι το κλειδί όχι μόνο για την κατάσταση της ροής, αλλά γενικά.
- Καλά καθορισμένοι στόχοι.Δυσκολία εστίασης σε μια δυσδιάκριτη εργασία. Επομένως, όταν παραγγέλνετε έναν προγραμματιστή, είναι τόσο σημαντικό να ζωγραφίζετε τα πάντα με την παραμικρή λεπτομέρεια - αυτό καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα και την ταχύτητα απόκτησης του αποτελέσματος.
- Γρήγορη ανατροφοδότηση.Όταν ένα άτομο αισθάνεται και βλέπει τα αποτελέσματα της δουλειάς του με τη μορφή ανατροφοδότησης εδώ και τώρα, αυτό αυξάνει το κίνητρο για εργασία.
- Μεγάλο πάθος για το έργο και ενδιαφέρον.Όταν ένα άτομο ασχολείται με μια πραγματικά ενδιαφέρουσα εργασία για αυτόν, ξεχνά τις καθημερινές ανησυχίες και κάποια προβλήματα. Εάν η εργασία δεν είναι ενδιαφέρουσα, τότε τέτοιος ενθουσιασμός δεν είναι αναμενόμενος.
- Αισθάνεστε ότι έχετε τον έλεγχο της εργασίας σας.Οι άνθρωποι βιώνουν το μεγαλύτερο άγχος όταν αισθάνονται ότι δεν μπορούν να επηρεάσουν μια κατάσταση. Αντίθετα, εάν ένα άτομο αισθάνεται ότι έχει τον έλεγχο της δουλειάς του, τότε τείνει να εργάζεται με πλήρη αφοσίωση. Γι' αυτό είναι χρήσιμο να δίνεται στους υπαλλήλους κάποια ελευθερία δράσης και να αποφεύγεται η κουραστική μικροδιαχείριση.
- Το άτομο εμπλέκεται στη δουλειάπου ξεχνά τον εαυτό του. Στην ψυχολογία, αυτό ονομάζεται «αυτογνωσία». Αλλά μετά την ολοκλήρωση της εργασίας σε κατάσταση ροής, η αίσθηση του Εαυτού του γίνεται πιο δυνατή.
- Η αίσθηση του χρόνου αλλάζει.Μερικά λεπτά μπορεί να μοιάζουν με ώρες και ταυτόχρονα, οι ώρες περνούν τόσο γρήγορα όσο και τα λεπτά.
Σωστός καθορισμός στόχων
Έχουμε ήδη γράψει για το τι έχει μάλλον άσχημη επίδραση τόσο στην αίσθηση όσο και στα αποτελέσματα της δουλειάς. Και το αντίστροφο - ο κατάλληλος καθορισμός στόχων δίνει σε ένα άτομο έμπνευση και κίνητρο για εργασία.
Υπάρχουν διαφορετικά κριτήρια για τον καθορισμό στόχων. Σύμφωνα με τα κριτήρια της θεωρίας ροής, τα ακόλουθα στοιχεία είναι σημαντικά:
- Προτεραιότητα.Επισημάνετε την κορυφαία προτεραιότητα και όλες τις σχετικές εργασίες.
- Αναπτύξτε μετρήσεις για τη μέτρηση των αποτελεσμάτων. Μιλάμε για KPI (Key Performance Indicators).
- Μέγιστη συγκέντρωσηστην εργασία, εστίαση της προσοχής.
- Κάντε το πιο δύσκολοόταν αρχίζει να βαριέται. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση ενός επαρκούς επιπέδου δέσμευσης.
Αυτά τα κριτήρια είναι σε μεγάλο βαθμό συνεπή με πολλές άλλες θεωρίες καθορισμού στόχων. Για παράδειγμα, με τα κριτήρια καθορισμού στόχων S. M. A. R. T.
Κατάσταση νήματος - πολύ ενδιαφέρον πράγμα. Με λίγα λόγια, αυτή είναι μια κατάσταση όταν το Υποσυνείδητο ξεσπά σε ένα ισχυρό ρεύμα. Από μέσα αρχίζει ξεχύνεταικάτι που ούτε καν υποψιαζόμουν. Ή ξαφνικά Έλαστο κεφάλι απροσδόκητες «μεγάλες» σκέψεις. Ή γεννήθηκεκάποιου είδους αριστούργημα. Όλες οι ιδιοφυΐες με τον ένα ή τον άλλο τρόπο θα μπορούσαν να εισέλθουν σε αυτή την εκπληκτική κατάσταση. Και εκεί το έκαναν.
Μπορούμε να πούμε ότι σε κατάσταση ροής, ένα άτομο συνδέεται με μια τεράστια Universal Bank, όπου ΟΛΑ είναι αποθηκευμέναπου δημιουργήθηκε ποτέ από τον άνθρωπο ή δεν έχει εμφανιστεί ακόμα στη Γη.
Από εδώ το Υποσυνείδητό μας αντλεί γνώση, πληροφορίες, ιδέες. Δεν είναι τυχαίο που λένε ότι όλες οι μεγάλες σκέψεις έρχονται σε ένα όνειρο. Τότε, όταν η Συνείδηση ξεκουραστεί και ένα άτομο αποκτήσει πρόσβαση στο Υποσυνείδητό του. Μάλλον όλοι γνωρίζουν ότι ο Mendeleev είδε το τραπέζι του σε ένα όνειρο.
Είναι ανοιχτό το κανάλι σας
Είναι καλό για όσους έχουν ήδη μια προσαρμογή στο Υποσυνείδητό τους και έχουν σύνδεση με την Universal Bank. Και αν όχι;
Κατ 'αρχήν, είναι εύκολο να μάθετε εάν έχετε σύνδεση με την Universal Bank. Εάν αυτή η σύνδεση εδραιωθεί, τότε συχνά εκδηλώνεται λόγιαΚαι πράξεις. Ένα άτομο μπορεί ξαφνικά να πει κάτι που δεν υποψιαζόταν ούτε ένα λεπτό πριν. Ή ξαφνικά θα κάνει κάτι που, από την άποψη ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗ, μπορεί να θεωρηθεί ως μια εντελώς ανόητη πράξη. Και τότε αποδεικνύεται ότι αυτό ήταν το πιο σωστό εκείνη την εποχή.
Εκείνοι. ορθότητα της αξιολόγησηςΚαι ακρίβεια χτυπήματοςστην κατάσταση - αυτά είναι ΚΡΙΤΗΡΙΑ, με το οποίο μπορείτε να αξιολογήσετε τον βαθμό της σύνδεσής σας με την Universal Bank.
Πώς να ανοίξετε τον εαυτό σας στη ροή
Πώς να δημιουργήσετε αυτή τη σύνδεση με την Παγκόσμια Τράπεζα και να την ενισχύσετε για όσους δεν την έχουν ακόμη;
ΟΛΑ ΓΕΝΝΙΟΝΤΑΙ ΣΕ ΔΡΑΣΗ.
Ξεκινάμε με το γεγονός ότι κάθε μέρα επίπονα καθαρίστε το μυαλό μας (σαν διαμέρισμα). Είναι απαραίτητο να καθαρίσουμε από όλα τα σκουπίδια, τις περιττές σκέψεις, τα περιττά λόγια, από όσα μας έρχονται πάντα από την τηλεόραση, το ραδιόφωνο, τον «κίτρινο Τύπο» και όλες αυτές τις ανοησίες. Αυτό είναι το πρώτο και η πιο σημαντική προϋπόθεση.
Γιατί για να γεμίσει ένα ποτήρι πρέπει πρώτα να αδειάσει. Και, φυσικά, καθαρίστε. Φανταστείτε ότι θέλετε να πιείτε καθαρό νερό πηγής από ένα ποτήρι ελώδη πολτό. Θα το απολαύσετε αν δεν πλύνετε πρώτα το ποτήρι σας; Και τέλος πάντων, τι θα είναι σε ένα βρώμικο ποτήρι; Έτσι η πιο αγνή σοφία του Σύμπαντος δεν θα μπορέσει να μπει στη Συνείδησή σας μέχρι να ξεχειλίσει από βρωμιά απολύτως περιττών πληροφοριών.
Πώς θα βελτιώσει τη ζωή σας η γνώση ότι η Πουγκατσόβα εγκαταστάθηκε στο κάστρο του Γκάλκιν; Ή ότι γίνεται απεργία κάπου στην Ινδονησία; Υπάρχουν άνθρωποι που «κάθονται» στις ειδήσεις όλη μέρα. Και τι από αυτό;!
Επιλέξτε προσεκτικά τι βάζετε στο κεφάλι σας. Και τότε θα υπάρχει ένα μέρος για φωτεινά και αγνά μηνύματα του Σύμπαντος.
Η δεύτερη σημαντική προϋπόθεση – ήρεμη συνείδηση . Για να λαμβάνετε σήματα από πάνω, πρέπει να συντονιστείτε στην κατάλληλη συχνότητα (όπως ένας δέκτης). Αλλά όταν ανησυχείτε για κάποια γεγονότα, όταν βιώνετε αρνητικά συναισθήματα, όταν αντιδράτε υπερβολικά σε ερεθίσματα, αλλάζετε το σκηνικό σας. Και όλα αυτά δεν σας επιτρέπουν να αντιληφθείτε τα σήματα του λεπτού κόσμου της ύπαρξης.
Οι μεγάλοι δάσκαλοι της σοφίας έχουν κηρύξει από καιρό έναν απλό τρόπο για ηρεμία - ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ. Και αν δεν έχετε εισαγάγει ακόμα τον διαλογισμό στην καθημερινή σας πρακτική, ξεκινήστε αμέσως να τον κάνετε.
Δεν έχει σημασία ποιον τρόπο διαλογισμού θα επιλέξετε. Ίσως σας αρέσει η Ανατολή. Ίσως εσείς ή. Ίσως σας αρέσει να χρησιμοποιείτε μάντρα. Ή σαν την τεχνική της Natalia Pravdina.
Το μονοπάτι δεν είναι τόσο σημαντικό. Σπουδαίος ΚΑΝΟΝΙΚΟΤΗΤΑΚαι ΜΟΝΙΜΟΤΗΤΑ . Δεν έχει σημασία αν μπορείτε να αισθανθείτε τις ροές ενέργειας, αν μπορείτε να οραματιστείτε. Απλά ξεκινήστε την εξάσκηση. Και σταδιακά η ικανότητά σας να αντιλαμβάνεστε θα διευρυνθεί και θα αποκτήσετε τις απαραίτητες δεξιότητες.
Και τότε θα μπορέσετε να ζήσετε αυτή τη μαγική κατάσταση όταν δεν ξέρετε τι κάνετε, αλλά για κάποιο λόγο όλα σας πάνε καλά. Όταν ξέρεις ξεκάθαρα ότι θα λαμβάνεις πάντα ΓΝΩΣΗ, ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ και την απαραίτητη ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ.
Πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς να εισέλθουν σε μια έκσταση, επειδή η έκσταση βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος και να έχετε την απαραίτητη καλή ξεκούραση. Επιπλέον, η έκσταση αναγνωρίζεται ως μια θεραπευτική αλλοιωμένη κατάσταση συνείδησης.
Γιατί να πάτε σε κατάσταση έκστασης;
Για να αποκτήσουν μυστικιστικά οράματα και τις απαραίτητες παραφυσικές πληροφορίες, καθώς και για τον επαναπρογραμματισμό της δικής τους κατάστασης, οι αρχαίοι γιόγκι και οι μυστικιστές χρησιμοποιούσαν μια αλλοιωμένη κατάσταση συνείδησης ή έκσταση¹. Ταυτόχρονα, ένα άτομο συγκεντρώνει τη συνείδησή του στο έπακρο και πηγαίνει "μέσα στον εαυτό του".
Το trance είναι μια απολαυστικά ευχάριστη κατάσταση χαλάρωσης, όπως το να βυθίζεστε σε ένα ευχάριστα ζεστό σωματικό/ψυχικό μπάνιο ή μεταλλική πηγή. Σε μια αλλαγμένη κατάσταση συνείδησης, μπορείτε να επαναπρογραμματίσετε το υποσυνείδητό σας² έτσι ώστε να μην εμποδίζει τη διαδικασία αυτο-ανάπτυξης και προσωπικής ανάπτυξης.
Πώς να μπείτε σε έκσταση;
Τεχνική
1. Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια ή κρεβάτι.
2. Μη χρησιμοποιείτε μαξιλάρια για να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
3. Μπορείτε επίσης να καθίσετε σε μια άνετη καρέκλα.
4. Χαλαρώστε τα στενά ρούχα.
5. Χαλαρώστε εντελώς!
Στάδιο 1
1. Όντας σε μια άνετη χαλαρή θέση, πρέπει να αρχίσετε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας.
2. Μην ελέγχετε τη διαδικασία της αναπνοής, αλλά απλώς παρακολουθείτε την.
3. Κατά την εισπνοή, επαναλάβετε CO-O-O-O, και στην εκπνοή HAM-M-M-M.
4. Ακολουθώντας σταδιακά την αναπνοή, νιώστε ότι συμβαίνει από μόνη της και δεν χρειάζεται πλέον να πείτε SO-HAM στον εαυτό σας.
5. Αυτό σημαίνει ότι βρίσκεστε στο πρώτο στάδιο μιας έκστασης. Οι σκέψεις και οι ανησυχίες σε αυτό το στάδιο θα πρέπει να εξαφανιστούν.
Στάδιο 2
1. Τώρα, ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε με τον φυσικό σας ρυθμό, ακόμα και οι παραμικρές κινήσεις του σώματος και των μυϊκών μυών πρέπει να σταματήσουν με τις προσπάθειες της θέλησης.
2. Ξεκινήστε τη φάση χαλάρωσης.
3. Ξεκινώντας από τους μύες του κεφαλιού, του προσώπου και του λαιμού, φτάστε σταδιακά στα πόδια χαλαρώνοντας κάθε μυ. Περάστε κάθε μεμονωμένο μυ με την προσοχή σας και πείτε νοερά: «Τα βλέφαρά μου χαλαρώνουν, χαλαρώνουν, τα μάτια μου χαλαρώνουν, χαλαρώνουν, οι ώμοι μου χαλαρώνουν, χαλαρώνουν, κ.λπ.».
4. Περάστε λοιπόν νοητικά από όλο το σώμα από το κεφάλι μέχρι τα νύχια και χαλαρώστε.
5. Επαναλάβετε τη διαδικασία τρεις ή τέσσερις φορές. Περάστε μέσα από το σώμα ξανά και ξανά μέχρι να αισθανθείτε μούδιασμα και αναισθησία ολόκληρου του σώματος.
6. Μπορεί να υπάρχει μια αίσθηση πτώσης σε μια άβυσσο.
Εάν έχει έρθει αυτή η κατάσταση, τότε είστε αρκετά χαλαροί για να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα.
Βήμα 3
1. Όταν η αναπνοή είναι ισορροπημένη και το σώμα είναι αρκετά χαλαρό, πρέπει να επαναλάβετε στον εαυτό σας, Ομμμμμ, ενώ μετράτε: Ομ ένα, Ομ δύο, Ομ τρία κ.ο.κ.
2. Όταν το μυαλό κατασταλάξει στην προσεκτική επανάληψη του μάντρα και τυχόν σκέψεις εξαφανιστούν, αυτό σημαίνει ότι έχετε περάσει στο τρίτο στάδιο της έκστασης.
Βήμα 4
1. Στο τέταρτο βήμα, θα πρέπει να συνεχίσει κανείς να επαναλαμβάνει τη μυστικιστική φόρμουλα του Om, και ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να φανταστεί ξεκάθαρα έναν λαμπερό ηλιακό δίσκο στην περιοχή ανάμεσα στα φρύδια.
2. Επαναλαμβάνοντας τον τύπο OM, οραματιστείτε έναν φωτεινό ηλιακό δίσκο, κοιτάξτε τον μέχρι να εμφανιστεί μια καθαρή εικόνα του ήλιου, σαν να τον είδατε στην πραγματικότητα.
3. Μπορεί στην αρχή να φαίνεται αρκετά δύσκολο, αλλά με εξάσκηση όλα θα πάνε καλά. Καθημερινές προπονήσειςτην ώρα του ύπνου μπορεί να επιταχύνει πολύ αυτή τη διαδικασία.
Πώς να χρησιμοποιήσετε την κατάσταση έκστασης;
Όταν φτάσετε στο τέταρτο βήμα, μπορείτε να φανταστείτε οποιοδήποτε άτομο ή αντικείμενο στη θέση του Ήλιου και να αντικαταστήσετε τον τύπο με μια ερώτηση που σας ενδιαφέρει. Συγκεντρώνοντας με αυτόν τον τρόπο, θα λάβετε μια απάντηση με τη μορφή ήχου, λέξεων ή εικόνας. Αυτή η τεχνική είναι εφαρμόσιμη σε οποιαδήποτε έρευνα και ερωτήσεις. Το υποσυνείδητο τα ξέρει όλα!
Σημειώσεις και άρθρα για βαθύτερη κατανόηση του υλικού
¹ Το trance είναι μια σειρά από αλλοιωμένες καταστάσεις συνείδησης (ASS), καθώς και μια λειτουργική κατάσταση της ψυχής που συνδέει και μεσολαβεί τη συνειδητή και ασυνείδητη ψυχική λειτουργία ενός ατόμου, στην οποία, σύμφωνα με ορισμένες γνωστικές ερμηνείες, ο βαθμός της συνειδητής συμμετοχής στις αλλαγές επεξεργασίας πληροφοριών (
- Άλφα κατάσταση του εγκεφάλου
— Πώς να φτάσετε στο επίπεδο άλφα χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Silva
– 2 Ασκήσεις για την επίτευξη της κατάστασης του άλφα
— Επιστημονική έρευνατα οφέλη του να είσαι σε επίπεδο άλφα
Γνωρίζατε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί σε τέσσερις εντελώς διαφορετικές καταστάσεις ή ρυθμούς; Ονομάζονται άλφα, βήτα, δέλτα και θήτα.
Για παράδειγμα, τώρα, διαβάζοντας αυτές τις γραμμές, βρίσκεστε στη συχνότητα beta. Αυτή είναι η βασική κατάσταση του εγκεφάλου μας. Όταν μιλάτε, τρώτε, κινείστε, σκέφτεστε - ο εγκέφαλός σας βρίσκεται σε αυτή την κατάσταση. Αυτές είναι όλες οι πράξεις σας υπό τον έλεγχο της συνείδησής σας. Δηλαδή ελεγχόμενη και συνειδητή. Με άλλα λόγια, η βήτα είναι εκεί που πηγαίνει η καθημερινότητά σας.
Και μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο κεντρικός υπολογιστής μας αλλάζει στις άλλες τρεις θέσεις - άλφα, θήτα και δέλτα. Τα δύο τελευταία ανήκουν στη φάση του «βαθιού ύπνου» και δεν θα τα εξετάσουμε εδώ.
Πώς να μπείτε σε αυτό και υπόκειται σε όλους, ρωτάτε; Πέφτουμε σε αυτό κάθε μέρα όταν πηγαίνουμε για ύπνο. Ξέρεις αυτό το συναίσθημα. Αυτό είναι το σημείο μετάβασης μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου, όταν βρίσκεστε στα σύνορα δύο κόσμων, μεταξύ Yavu και Navu.
Αυτή είναι η κατάσταση όταν δεν έχετε αποκοιμηθεί ακόμα, αλλά δεν είστε πια «εδώ», όταν μόλις αρχίζετε να αποκοιμηθείτε. Οι υπέροχες συχνότητες κυμάτων και οι δονήσεις του άλφα είναι αυτή μαγική δύναμη, κατακτώντας το οποίο και μαθαίνοντας να το ελέγχετε, θα μετατραπείτε σε πραγματικό μάγο!
Μπορεί να σας ενδιαφέρει το θέμα.
— Πώς να φτάσετε στο επίπεδο άλφα χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Silva
Ο Χοσέ Σίλβα προτείνει τις ακόλουθες ασκήσεις (μπορείτε να επιλέξετε μία):
1) Καθίστε αναπαυτικά, ηρεμήστε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, σε κάθε εκπνοή, πείτε «Χαλάρωση» μέχρι να φτάσετε σε κατάσταση χαλάρωσης.
2) Σε μια άνετη θέση, μετρήστε από το 10 έως το 1, ενώ οραματίζεστε τον αριθμό στη νοητική οθόνη. Μετρώντας μέχρι το 1, θα μπείτε σε μια χαλαρή κατάσταση.
Μην βιαζεσαι! Μόνο αφού κατακτήσετε αυτές τις ασκήσεις (προπονηθείτε για τουλάχιστον 1 εβδομάδα), προχωρήστε σε μια πιο δύσκολη που παρέχει μια βαθιά βύθιση στην κατάσταση άλφα:
3) Νιώστε άνετα. Εχε τα μάτια σου ανοιχτά. Στρέψτε την προσοχή σας στο δεξί σας πόδι. Υπάρχει ένταση εκεί; Αν ναι, τότε αφήστε το να πάει. Σηκώστε τη δέσμη της προσοχής κατά μήκος ολόκληρης της αριστερής πλευράς (πόδι - κνήμη-μηρός ...), μετά πηγαίνετε στο σωστη πλευρακαι κάνε το ίδιο.
Τώρα κοιτάξτε σε κάποιο φανταστικό σημείο, το οποίο θα πρέπει να είναι 45 μοίρες ψηλότερα από το βλέμμα σας. Κοιτάξτε το μέχρι να βαρύνουν τα βλέφαρά σας και μετά μετρήστε από το 50 έως το 1.
Έτσι φτάνεις στο άλφα επίπεδο. (καθώς προπονείστε, μειώστε το σκορ, για παράδειγμα, σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:
1-10 ημέρες: 50 έως 1.
11-20 ημέρες - από 10 έως 1.
20-30 ημέρες - από 5 έως 1.
– 2 Ασκήσεις για την επίτευξη της κατάστασης του άλφα
1 άσκηση.
1) Σε άνετη θέση και με κλειστά μάτια, δείτε νοερά τον ήλιο, που βρίσκεται πάνω από το κεφάλι σας. Οραματιστείτε τον αριθμό 3 στο κέντρο του ήλιου. Νιώστε πώς σας χαλαρώνει ο ήλιος καθώς ταξιδεύει σε όλο σας το σώμα. Δείτε το να ανεβαίνει μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας και να βγαίνει από μέσα σας.
2) Επαναλάβετε τη διαδικασία με τον ήλιο, στο κέντρο του οποίου είναι ο αριθμός 2, και μετά το 3. Αυτό θα φτάσει στην κατάσταση του άλφα.
3) Πες: «Για να φτάσω στην κατάσταση άλφα στο μέλλον, αρκεί να κλείσω τα μάτια μου και να μετρήσω νοερά από το τρία έως το ένα». Τότε μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας.
2 άσκηση.
1) Καθίστε αναπαυτικά, αναπνεύστε ήρεμα, επιτύχετε ελαφριά χαλάρωση και οραματιστείτε μια νοητική οθόνη 30 cm από τα φρύδια σας.
2) Δείτε τον αριθμό επτά σε αυτήν την οθόνη. Θα πρέπει να είναι κόκκινο. Κρατήστε την εικόνα των επτά για λίγα δευτερόλεπτα, μετά σβήστε την και δείτε το πορτοκαλί έξι. Μετά ένα κίτρινο πεντάρι, ένα πράσινο τέσσερα, ένα μπλε τρία, ένα μπλε-βιολετί δύο και ένα ανοιχτό μωβ.
3) Μετά μετρήστε από το 1 έως το 7 και πείτε: «Τώρα μπήκα στο επίπεδο άλφα. Όλα όσα κάνω μέσα αυτή τη στιγμήείναι καλό για μένα».
4) Για να βγείτε από την αλλοιωμένη κατάσταση συνείδησης, μετρήστε από το 1 έως το 3, ανοίξτε τα μάτια σας.
- Επιστημονικές μελέτες για τα οφέλη του να είσαι σε επίπεδο άλφα
Πρόσφατες ανακαλύψεις σε έρευνα για την ανθρώπινη λειτουργία άλφα υποδηλώνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να διεγείρει τα κύματα άλφα στον εγκέφαλο που βοηθούν στη ρύθμιση της μετάδοσης πληροφοριών από έξω κόσμοςμέσω των αισθητηρίων οργάνων.
Οι ερευνητές του Χάρβαρντ επέλεξαν 12 ενήλικες και τους χώρισαν τυχαία σε δύο ομάδες που παρακολούθησαν ένα μάθημα μείωσης του στρες διάρκειας 8 εβδομάδων: η μία χρησιμοποιούσε τεχνικές βασισμένες στον διαλογισμό και η άλλη ήταν μια ομάδα ελέγχου που δεν έκανε διαλογισμό.
Σε τακτά χρονικά διαστήματα, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν μια τεχνική που ονομάζεται μαγνητοεγκεφαλογράφημα για τη μέτρηση των ηλεκτρικών παλμών στην περιοχή του εγκεφάλου που επεξεργάζεται τα σήματα από το αριστερό χέρι. Κατά τη διάρκεια των δοκιμών, ζητήθηκε από κάθε συμμετέχοντα να δώσει προσοχή στα δικά του αριστερόχειραςή πόδι.
Μετά από οκτώ εβδομάδες, σαρώσεις εγκεφάλου έδειξαν ότι οι ρυθμοί άλφα άλλαζαν πιο γρήγορα και πιο έντονοι στους συμμετέχοντες που έκαναν διαλογισμό.
«Αν διαβάσετε κάτι μέσα θορυβώδες δωμάτιοκαι θέλετε να είστε «απομονωμένοι σαν σε φούσκα», μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους ρυθμούς άλφα ως κουμπί έντασης για να μειώσετε την ένταση των νευρώνων που αντιπροσωπεύουν ήχους από τον έξω κόσμο, λέει η Katerina E. Kerr, νευρολόγος στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και ένας από τους συντάκτες της έκθεσης, που δημοσιεύτηκε στις 21 Απριλίου στο Brain Research Bulletin. «Όλοι το κάνουμε σε κάποιο βαθμό, αλλά αποδεικνύεται ότι όσοι διαλογίζονται είναι πολύ καλύτεροι σε αυτό».
Γνωρίζατε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί σε τέσσερις εντελώς διαφορετικές καταστάσεις ή ρυθμούς; Ονομάζονται άλφα, βήτα, δέλτα και θήτα.
Για παράδειγμα, τώρα, διαβάζοντας αυτές τις γραμμές, βρίσκεστε στη συχνότητα beta. Αυτή είναι η βασική κατάσταση του εγκεφάλου μας. Όταν μιλάτε, τρώτε, κινείστε, σκέφτεστε - ο εγκέφαλός σας βρίσκεται σε αυτή την κατάσταση. Αυτές είναι όλες οι πράξεις σας υπό τον έλεγχο της συνείδησής σας. Δηλαδή ελεγχόμενη και συνειδητή. Με άλλα λόγια, η βήτα είναι εκεί που πηγαίνει η καθημερινότητά σας.
Και μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο κεντρικός υπολογιστής μας αλλάζει στις άλλες τρεις θέσεις - άλφα, θήτα και δέλτα. Τα δύο τελευταία ανήκουν στη φάση του «βαθιού ύπνου» και δεν θα τα εξετάσουμε εδώ.
Μας ενδιαφέρει η κατάσταση άλφα του εγκεφάλου - μια πραγματικά μαγική και μοναδική κατάσταση της συνείδησής μας, στην οποία υπόκεινται σε πολλά. Συμπεριλαμβανομένης της εκπλήρωσης των επιθυμιών.
Προσδιορισμός Alpha Level
Παραδόξως, ο επιστημονικός όρος άλφα επίπεδο χρησιμοποιείται σε πολλές επιστήμες, επομένως είναι δύσκολο να πούμε εάν υπάρχουν συνδέσεις μεταξύ ψυχολογικής αυτοεκπαίδευσης και, για παράδειγμα, της αστροναυτικής. Ήδη σήμερα, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι όντας σε επίπεδο άλφα, ο ανθρώπινος εγκέφαλος υφίσταται κάποιο είδος χαλάρωσης και δεν λειτουργεί με πλήρη δυναμικότητα. Ένα άτομο βυθίζεται στην κατάσταση άλφα τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα - πριν πάει για ύπνο και αμέσως μετά το ξύπνημα. Ενεργοποιούμε επίσης το επίπεδο άλφα όταν παράγουμε δημιουργικές ιδέες, κατά τη διάρκεια εκλάμψεων διαίσθησης και διόρασης. Με άλλα λόγια, οι επιστήμονες αποκαλούν αυτή την κατάσταση - ισορροπία της ολιστικής σκέψης. Κατά το άλφα επίπεδο, υπάρχει πλήρης ενοποίηση και αρμονία της συνείδησης, της υποσυνείδητης, της λογικής και της διαίσθησης.
Το να είσαι στο άλφα επίπεδο ξεκλειδώνει τις ικανότητες του μυαλού. Όλοι γνωρίζουν ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί μόνο 2-5 τοις εκατό. Τακτικός αρραβώνας κρυφές ικανότητεςτου μυαλού μας μας επιτρέπει να αναπτύξουμε τη διαίσθηση, τη δημιουργικότητα και τις θεραπευτικές ικανότητες.
Τα κύρια συναισθήματα που βιώνουν οι άνθρωποι όταν βρίσκονται στο άλφα επίπεδο είναι:
- Εντελώς χαλαρό σώμα.
- Βαθιά, ρυθμική αναπνοή.
- Η διαδικασία της σκέψης είναι συγκεντρωμένη, ήρεμη και παθητική.
Δηλαδή, όταν ένα άτομο κλείνει τα μάτια του, αποκλείει περίπου το 95% των πιθανών εξωτερικών ερεθισμάτων, σε αυτή την ήρεμη κατάσταση, με κλειστά μάτια, βαθιά αναπνοή, συνήθως σε αυτή την κατάσταση ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί στο άλφα επίπεδο. Είναι πραγματικά πολύ εύκολο να βουτήξεις στο άλφα επίπεδο, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος.
Γίνεστε πιο συγκεντρωμένοι, πιο χαλαροί, η διαδικασία της σκέψης σας γίνεται πιο ξεκάθαρη, οι θετικές συμπτώσεις συμβαίνουν πιο συχνά στη ζωή σας. Μπορείτε να βρείτε λύσεις στα προβλήματα που σας ενδιαφέρουν πιο γρήγορα.
Έτσι, αν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα συν στη ζωή σας, σημαίνει ότι βυθίζεστε στο επίπεδο άλφα. Για κάποιο λόγο, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι στο άλφα
επίπεδο θα πρέπει να βιώσουν κάτι ιδιαίτερο, κάτι βαθύ, νυσταγμένο και βαρύ, αλλά αυτό δεν είναι ένα επίπεδο άλφα, είναι μια κατάσταση βαθύ παθητικού διαλογισμού.
Επίπεδα Συνείδησης στα Πειράματα του Χοσέ Σίλβα: Βήτα, Άλφα, Θήτα
Πρέπει να θυμάστε ότι η συχνότητα άλφα έρχεται αμέσως μετά τη συχνότητα βήτα στην οποία βρίσκεστε όταν είστε ξύπνιοι. Έτσι, η κατάδυση στο επίπεδο άλφα είναι μια εύκολη διαδικασία και συνήθως το κάνουμε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη της κατάδυσης στο άλφα επίπεδο;
Αναζητώντας μια απάντηση στο ερώτημα πώς να μεταβείτε και να ελέγξετε ανεξάρτητα τις ενέργειες σε επίπεδο άλφα, ο Jose Silva άρχισε να διεξάγει πειράματα πρώτα στα παιδιά του. Διδάσκοντάς τους να εργάζονται σε επίπεδα συνείδησης Άλφα και Θήτα, που επιτυγχάνονται μέσω του διαλογισμού ή κατά τη διάρκεια ελαφρύς ύπνος, τα παιδιά του Χοσέ άρχισαν να τα πηγαίνουν πολύ καλύτερα στο σχολείο και μάλιστα δείχνουν σημάδια αυξημένης διαίσθησης.
| Επίπεδο | Συχνότητα ταλάντωσης (κύκλοι ανά δευτερόλεπτο) |
Τι συνδέεται με… |
| Βήτα | 14-21 Hz και άνω | Ξύπνιος. 5 σωματικές αισθήσεις. Αντίληψη χώρου και χρόνου. |
| Αλφα | 7-14 Hz και άνω | Ελαφρύς ύπνος, διαλογισμός, διαίσθηση. Δεν υπάρχουν περιορισμοί χρόνου ή χώρου. |
| Θήτα | 4-7 Hz και άνω | Περισσότερο βαθύ όνειρο, Διαλογισμός. Διαίσθηση και εξωαισθητηριακή αντίληψη. |
| Δέλτα | 0-4 Hz και άνω | Βαθύ όνειρο. Σε αυτό το επίπεδο, είστε αναίσθητος. |
Επιστημονικές μελέτες για τα οφέλη της παραμονής στο άλφα επίπεδο
Πρόσφατες ανακαλύψεις στην έρευνα της άλφα ανθρώπινης λειτουργίας υποστηρίζουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να διεγείρει κύματα άλφα στον εγκέφαλο που βοηθούν στη ρύθμιση της μετάδοσης πληροφοριών από τον έξω κόσμο μέσω των αισθήσεων.
Μελετητές του Χάρβαρντεπέλεξε 12 ενήλικες και τους χώρισε τυχαία σε δύο ομάδες στις οποίες δόθηκε ένα μάθημα μείωσης του στρες διάρκειας 8 εβδομάδων: η μία χρησιμοποίησε τεχνικές βασισμένες στον διαλογισμό και η άλλη ήταν μια ομάδα ελέγχου που δεν έκανε διαλογισμό.
Σε τακτά χρονικά διαστήματα, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν μια τεχνική που ονομάζεται μαγνητοεγκεφαλογράφημα για τη μέτρηση των ηλεκτρικών παλμών στην περιοχή του εγκεφάλου που επεξεργάζεται τα σήματα από το αριστερό χέρι. Κατά τη διάρκεια των δοκιμών, ζητήθηκε από κάθε συμμετέχοντα να στρέψει την προσοχή του στο αριστερό του χέρι ή πόδι.
Μετά από οκτώ εβδομάδες, σαρώσεις εγκεφάλου έδειξαν ότι οι ρυθμοί άλφα άλλαζαν πιο γρήγορα και πιο έντονοι στους συμμετέχοντες που έκαναν διαλογισμό. "Αν διαβάζετε σε θορυβώδες περιβάλλον και θέλετε να είστε "απομονωμένοι σαν σε φούσκα", μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους ρυθμούς άλφα ως κουμπί έντασης για να μειώσετε την ένταση των νευρώνων που αναπαριστούν ήχους από τον έξω κόσμο." αυτος λεει. Catherine E. Kerr, νευρολόγος στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και ένας από τους συντάκτες της έκθεσης, που δημοσιεύτηκε στις 21 Απριλίου στο Δελτίο Έρευνας Εγκεφάλου. «Όλοι το κάνουμε σε κάποιο βαθμό, αλλά αποδεικνύεται ότι όσοι διαλογίζονται είναι πολύ καλύτεροι σε αυτό».
Τι είναι η άλφα διέγερση;
Η διέγερση άλφα είναι η διαδικασία μετατόπισης των εγκεφαλικών κυμάτων από οποιαδήποτε κατάσταση σε μια κατάσταση κυρίαρχων εγκεφαλικών κυμάτων άλφα. Αυτή η διαδικασία γίνεται μέσω του συγχρονισμού των εγκεφαλικών κυμάτων. Πρέπει να είναι γνωστό ότι ο εγκέφαλός μας παράγει πάντα όλο το φάσμα των κυμάτων και μια συγκεκριμένη ψυχική κατάσταση σημαίνει ότι τα κύματα μιας συγκεκριμένης εμβέλειας κυριαρχούν αυτή τη στιγμή πάνω από όλα τα άλλα, τα οποία, σε μικρότερους αριθμούς, αλλά και παρόντα.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα κυριαρχίας των κυμάτων άλφα:
Παρόλο που τα κύματα άλφα έχουν πολλά πλεονεκτήματα, αυτό δεν σημαίνει ότι αποτελούν πανάκεια για την επίλυση όλων των προβλημάτων σε σύγκριση με άλλους τύπους εγκεφαλικών κυμάτων. Κάθε εγκέφαλος είναι διαφορετικός, το ένα άτομο έχει έλλειμμα κύματος άλφα, το άλλο όχι.
Οφέλη της Άλφα Εγκεφαλικής Διέγερσης
Χαλάρωση σώματος και πνεύματος
Τα κύματα άλφα ορίζουν μια χαλαρή κατάσταση του σώματος και του νου. Η διαδικασία σκέψης του εγκεφάλου επιβραδύνεται και η συνείδηση καθαρίζει. Το σώμα είναι εντελώς χαλαρό και απαλλαγμένο από την ένταση και τη νευρικότητα. Αυξημένη δραστηριότητα των κυμάτων άλφα - πολύ καλός τρόποςαπολαύστε χαλάρωση και ξεφύγετε από όλα τα προβλήματα και τις ανησυχίες.
δημιουργική ψυχική κατάσταση
Τα κύματα άλφα γενικά καθορίζουν τη δημιουργική κατάσταση της συνείδησης. Αυτή η κατάσταση επιδεικνύεται από καλλιτέχνες, μουσικούς και δημιουργικούς στοχαστές. Οι διαχειριστές δημιουργικής επίλυσης προβλημάτων είναι οι άνθρωποι που αναζητούν πολλές εταιρείες αυτή τη στιγμή. Εάν θέλετε να αυξήσετε τη δημιουργικότητά σας στη δουλειά, λάβετε σοβαρά υπόψη τη διέγερση των εγκεφαλικών κυμάτων άλφα.
Ανάπτυξη ικανοτήτων επίλυσης προβλημάτων
Η σκληρή δουλειά και οι ώρες συγκέντρωσης βάζουν τον εγκέφαλό σας σε ένα μοτίβο εγκεφαλικών κυμάτων που κυριαρχείται από βήτα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει αυτό που ονομάζουμε «νοητικό αποκλεισμό». Έχετε ακούσει ποτέ για το μπλοκ του συγγραφέα; Λοιπόν, μπορείτε να ξεμπλοκάρετε τον εγκέφαλό σας διεγείροντάς τον με κύματα άλφα και έτσι να τον κάνετε να «δουλέψει» αρκετά γρήγορα ώστε να ολοκληρώσετε μια δουλειά, ένα άρθρο ή ένα κομμάτι στην ώρα σας χωρίς να πέσετε σε λήθαργο.
Ενίσχυση των συναισθημάτων
Η κατάσταση άλφα ορίζει μια πολύ ισορροπημένη συναισθηματική κατάσταση συνείδησης. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από σταθερή διάθεση και σταθερά συναισθήματα. Οι υπερκινητικοί και συναισθηματικά ασταθείς άνθρωποι έχουν μια εξαιρετική ευκαιρία να ισορροπήσουν την κατάστασή τους αυξάνοντας τη δραστηριότητα των κυμάτων άλφα. Το να νιώθεις συναισθηματικά σταθερός σημαίνει να μπορείς να μην αντιδράς υπερβολικά σε στρεσογόνες συνθήκες.
Ενίσχυση των φυσικών ικανοτήτων
Εάν είστε αθλητής, πρέπει να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας με τον ίδιο τρόπο που εκπαιδεύετε τους μυς σας. Μπορείτε να βελτιώσετε πολύ τις ικανότητές σας συγχρονίζοντας την άλφα συνείδησή σας με τα εγκεφαλικά κύματα. Υπάρχουν στοιχεία, δημοσιεύονται, ότι οι ελίτ αθλητές, όπως οι μπασκετμπολίστες ή οι παίκτες του γκολφ, αυξάνουν τη δραστηριότητα άλφα πριν κάνουν το σούπερ χιτ τους.
Ένα άλλο γεγονός είναι ότι το ΗΕΓ των επαγγελματιών αθλητών συνήθως δείχνει την κατάσταση του άλφα, ενώ οι αρχάριοι ή οι ενδιάμεσοι αθλητές παρουσιάζουν χαμηλά επίπεδα ή καθόλου κύματα άλφα. Η πιο κατάλληλη συχνότητα για την επίτευξη κορυφαίας απόδοσης στα αθλήματα είναι τα 10 Hz (δηλαδή 10 κύκλοι ανά δευτερόλεπτο). Συνιστώ στους αθλητές να δοκιμάσουν τον αλφα συγχρονισμό πριν από έναν μεγάλο αγώνα και να δουν αν σας βοηθά να μπείτε στη ζώνη.
Μείωση του στρες και του άγχους
Μια εξαιρετικά ευεργετική επίδραση της άλφα διέγερσης είναι η μείωση του στρες και των συναισθημάτων άγχους. Αυξάνοντας τα κύματα άλφα, θα νιώσετε απότομη πτώση της έντασης, συναισθήματα φόβου, άγχους, νευρικότητας και άγχους. Αν έχετε ήδη ξεχάσει πώς να χαλαρώσετε, μετά την άλφα συνεδρία θα νιώσετε σαν να έχετε πάρει ένα μαγικό φάρμακο.
Επίτευξη σταθερής κατάστασης εργασίας
Η κατάσταση της βιώσιμης απόδοσης είναι μια ψυχική κατάσταση όταν ένα άτομο είναι στο μέγιστο συγκεντρωμένο σε αυτό που κάνει, καθοδηγούμενο από ένα αίσθημα ενεργειακής ανάτασης, πλήρη εμβάπτιση και επιτυχία στη διαδικασία να το κάνει. Είστε σε ψυχική κατάσταση με βέλτιστη ισορροπία εγκεφαλικών κυμάτων, λαμβάνετε ακριβώς την ποσότητα διέγερσης που χρειάζεστε - ούτε περισσότερο, ούτε λιγότερο. Νιώθετε «ισορροπημένοι» και συνειδητοποιείτε ότι βρίσκεστε ακριβώς στην εργασιακή ψυχική κατάσταση που χρειάζεστε αυτή τη στιγμή.
Σούπερ κατάσταση εκμάθησης
Η κατάσταση άλφα αναγνωρίζεται ως η βέλτιστη κατάσταση για μια αποτελεσματική και ευχάριστη μαθησιακή διαδικασία, χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Αυτό ονομάζεται επίσης κατάσταση «υπερμάθησης». Η κατάσταση άλφα ενισχύει τη φυσική ικανότητα ενός ατόμου να αντιλαμβάνεται έναν τεράστιο όγκο πληροφοριών. Και δεν χρειάζεται πολύς κόπος για να μάθεις ξένη γλώσσαή μάθετε μια νέα επιστήμη.
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Τα αυξημένα κύματα άλφα οδηγούν σε θεραπεία και πρόληψη ασθενειών. Αυτό συμβαίνει γιατί τα κύματα άλφα μειώνουν το στρες και αυξάνουν τη χαλάρωση. Το άγχος και το άγχος βλάπτουν το ανοσοποιητικό σύστημα απελευθερώνουν επιβλαβείς χημικές ουσίες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη.
θετική σκέψη
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η χαλάρωση που επιτυγχάνεται με την αυξημένη δραστηριότητα κυμάτων άλφα οδηγεί σε θετική σκέψηκαι θετικά συναισθήματα. Μπορώ να το βεβαιώσω προσωπικά: μετά από μια μακρά περίοδο άγχους λόγω της δουλειάς μου, που έφερε στη ζωή πολλές αρνητικές σκέψεις, άρχισα να κάνω συνεδρίες διέγερσης άλφα και η σκέψη μου άρχισε να αναπτύσσεται προς θετική κατεύθυνση. αυτό ήταν αναμφίβολα αποτέλεσμα ψυχικής γαλήνης και ηρεμίας.
Αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης
Τα κύματα άλφα καθορίζουν την απελευθέρωση του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης είναι ένας από τους παράγοντες που οδηγούν στην κατάθλιψη.
Πώς να φτάσετε στο επίπεδο άλφα χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Silva;
Ο Χοσέ Σίλβα προτείνει τις ακόλουθες ασκήσεις (μπορείτε να επιλέξετε μία):
- Καθίστε αναπαυτικά, ηρεμήστε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, σε κάθε εκπνοή, πείτε «Χαλάρωση» μέχρι να φτάσετε σε κατάσταση χαλάρωσης.
- Σε μια άνετη θέση, μετρήστε από το 10 έως το 1, ενώ οπτικοποιήστε τον αριθμό στη νοητική οθόνη. Μετρώντας μέχρι το 1, θα μπείτε σε μια χαλαρή κατάσταση.
Μην βιαζεσαι! Μόνο αφού κατακτήσετε αυτές τις ασκήσεις (προπονηθείτε για τουλάχιστον 1 εβδομάδα), προχωρήστε σε μια πιο δύσκολη που παρέχει μια βαθιά βύθιση στην κατάσταση άλφα:
3. Νιώστε άνετα. Εχε τα μάτια σου ανοιχτά. Στρέψτε την προσοχή σας στο δεξί σας πόδι. Υπάρχει ένταση εκεί; Αν ναι, τότε αφήστε το να πάει. Σηκώστε τη δέσμη της προσοχής κατά μήκος ολόκληρης της αριστερής πλευράς (πόδι - κνήμη-μηρός ...), στη συνέχεια μετακινηθείτε στη δεξιά πλευρά και κάντε το ίδιο.
Τώρα κοιτάξτε σε κάποιο φανταστικό σημείο, το οποίο θα πρέπει να είναι 45 μοίρες ψηλότερα από το βλέμμα σας. Κοιτάξτε το μέχρι να βαρύνουν τα βλέφαρά σας και μετά μετρήστε από το 50 έως το 1.
Έτσι φτάνεις στο άλφα επίπεδο. (καθώς προπονείστε, μειώστε το σκορ, για παράδειγμα, σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:
- 1-10 ημέρες: 50 έως 1
- 11-20 ημέρα - από 10 έως 1
- 20-30 ημέρες - από 5 έως 1.
Ασκήσεις για την επίτευξη άλφα
1 άσκηση
- Σε άνετη θέση και με κλειστά μάτια, δείτε νοερά τον ήλιο, που βρίσκεται πάνω από το κεφάλι σας. Οραματιστείτε τον αριθμό 3 στο κέντρο του ήλιου. Νιώστε πώς σας χαλαρώνει ο ήλιος καθώς ταξιδεύει σε όλο σας το σώμα. Δείτε το να ανεβαίνει μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας και να βγαίνει από μέσα σας.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία με τον ήλιο, στο κέντρο του οποίου είναι ο αριθμός 2, και μετά το 3. Αυτό θα φτάσει στην κατάσταση του άλφα.
- Πες: «Για να φτάσω στην κατάσταση άλφα στο μέλλον, αρκεί να κλείσω τα μάτια μου και να μετρήσω νοερά από το τρία έως το ένα». Τότε μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας.
2 άσκηση
Καθίστε αναπαυτικά, αναπνεύστε ήρεμα, επιτύχετε μια ελαφριά χαλάρωση και οραματιστείτε μια νοητική οθόνη 30 cm από τα φρύδια σας.
Δείτε τον αριθμό επτά σε αυτήν την οθόνη. Θα πρέπει να είναι κόκκινο. Κρατήστε την εικόνα των επτά για λίγα δευτερόλεπτα, μετά σβήστε την και δείτε το πορτοκαλί έξι. Μετά ένα κίτρινο πεντάρι, ένα πράσινο τέσσερα, ένα μπλε τρία, ένα μπλε-βιολετί δύο και ένα ανοιχτό μωβ.
Στη συνέχεια, μετρήστε από το 1 έως το 7 και πείτε: «Τώρα έχω μπει στο επίπεδο άλφα. Ό,τι κάνω αυτή τη στιγμή είναι προς όφελός μου».
Για να βγείτε από την αλλαγμένη κατάσταση συνείδησης, μετρήστε από το 1 έως το 3, ανοίξτε τα μάτια σας.
Μπαίνουμε σε άλφα έκσταση αμέσως
Αφού κατακτήσετε κάποια άσκηση για να επιτύχετε βαθιά χαλάρωση, μπορείτε να προγραμματίσετε τον εαυτό σας να εισέλθει αμέσως στην κατάσταση άλφα, για αυτό:
Όταν επιτυγχάνετε βαθιά χαλάρωση, πρέπει να σταυρώσετε το μεσαίο δάχτυλο του αριστερού σας χεριού ΔΕΙΚΤΗΣ. Και πες: «Όταν σταυρώνω τα δάχτυλά μου, βουτάω αμέσως στο επίπεδο άλφα».
Αυτές οι τεχνικές θα σας επιτρέψουν να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά τα κύματα άλφα για να προσελκύσετε αυτό που θέλετε, καθώς και να αναπτύξετε εξωαισθητηριακές ικανότητες.
Ασφαλείς τρόποι για να εισέλθετε στην κατάσταση άλφα:
- κλασικό διαλογισμό– βασικά απαιτεί εξάσκηση και χρόνο. Αλλά για όσους κάνουν τακτικά διαλογισμό, λίγα λεπτά την ημέρα προπόνηση είναι αρκετά για να μάθουν πώς να χαλαρώσουν και να μπουν στην κατάσταση Άλφα.
Ακούγοντας διαλογισμούς (προγράμματα), θα μάθετε πώς να συγχρονίζετε τα ημισφαίρια του εγκεφάλου. Ακούγοντας τακτικά διαλογισμό με τον άλφα ρυθμό, σε μερικές εβδομάδες θα νιώσετε ένα κύμα δύναμης, αύξηση της διάθεσης και βελτίωση της ευεξίας και της ζωής γενικότερα. Αυτή η μέθοδος είναι βολική καθώς δεν απαιτεί προσπάθεια και εκπαίδευση και ο ρυθμός άλφα αρχίζει να αναπτύσσεται μέσα σε λίγα λεπτά μετά την ακρόαση. - Γιόγκα- συμβάλλει επίσης στην πλήρη βύθιση στην κατάσταση χαλάρωσης ολόκληρου του οργανισμού και στην αύξηση του ρυθμού άλφα. Οι σωστές και τακτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στον συνειδητό έλεγχο του άλφα ρυθμού.
- Τεχνική βαθιά ανάσα - μια μέθοδος κορεσμού των κυττάρων του εγκεφάλου και του σώματος με οξυγόνο. Με την εφαρμογή αυτής της τεχνικής σε Καθημερινή ζωή, θα βοηθήσετε τον εγκέφαλο να συντονιστεί αυτόματα στο σχηματισμό του ρυθμού άλφα.
- Οραματισμός. Μόλις κλείσουμε τα μάτια μας, χαλαρώσουμε και αρχίσουμε να ονειρευόμαστε, να σχεδιάζουμε εικόνες, ο εγκέφαλος αρχίζει να παράγει ενεργά κύματα άλφα. Κλείστε τα μάτια σας για λίγα λεπτά και φανταστείτε ένα ηλιόλουστο τοπίο ή την επιφάνεια του σερφ. Αυτές θα είναι οι ιδανικές συνθήκες για την επαγωγή της κατάστασης άλφα.
- Ζεστό μπάνιο, χαλάρωση. Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο για την ανακούφιση από την κούραση από το να ξαπλώνετε μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας σε ένα ζεστό μπάνιο με έλαια saroma; Είναι τα κύματα άλφα που παράγονται κατά τη διάρκεια αυτού που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών του σώματος.
- Ήρεμη ανάπαυσηδίπλα στο ποτάμι ή μια φωτιά στη φύση. Το θρόισμα των φύλλων, το βουητό του νερού, το τρίξιμο μιας φωτιάς, ο ήχος της βροχής - όλα αυτά προκαλούν μια κατάσταση άλφα.
- Ξεκουραστείτε στον ήλιο. Πολλοί προτιμούν να κάνουν ηλιοθεραπεία κάτω από τον χαϊδευτικό ήλιο στη ζεστή ακτή, νιώθοντας πώς οι απαλές ακτίνες του ήλιου τυλίγουν το σώμα, χαλαρώνοντάς το. Αυτή η αίσθηση βαθιάς χαλάρωσης οφείλεται στην αύξηση του αριθμού των κυμάτων άλφα.
Επικίνδυνοι τρόποι για να εισέλθετε προσωρινά στην κατάσταση άλφα:
- Αλκοόλ- ο πιο δύσκολος τρόπος για να αυξήσετε τον ρυθμό άλφα. Οι άνθρωποι συνηθίζουν εύκολα να ανακουφίζουν από το στρες με το αλκοόλ. Ένα άτομο που χρειάζεται ένα ποτό για να χαλαρώσει υποφέρει από έλλειψη κυμάτων άλφα. Αυτός είναι ο λόγος που αναγκάζει τα άτομα που είναι επιρρεπή στο στρες και το άγχος να πίνουν τακτικά αλκοόλ. Όταν είστε μεθυσμένοι, ο εγκέφαλος παράγει μια τεράστια ποσότητα κυμάτων άλφα και θαμπώνει τη συνείδησή σας. Μια ψεύτικη κατάσταση χαλάρωσης και γαλήνης επικρατεί.
Η διέγερση των κυμάτων άλφα με τη βοήθεια του ακουστικού διαλογισμού είναι ο τρόπος για να απαλλαγείτε εντελώς από τον εθισμό στο αλκοόλ και τα ναρκωτικά. - Κάπνισμα.Ηρεμεί, αυξάνει τον άλφα ρυθμό, αλλά είναι επιβλαβές για την υγεία.
- Φάρμακα.Βάζουν ένα άτομο σε κατάσταση έκστασης. Δραστηριότητα Άλφα και Θήτα. Με τη βοήθεια των ρυθμών άλφα και παράλληλα με άλλες μεθόδους, είναι δυνατή μια ανώδυνη απόσυρση από τα φάρμακα.
- Λαιμαργία.Αγαπήστε το νόστιμο και τρώτε πολύ - διεγείρετε το κέντρο ευχαρίστησης στον εγκέφαλο και αυξήστε τους ρυθμούς άλφα. Γιατί είσαι υπέρβαρος; Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να αυξήσετε τη δραστηριότητα άλφα.