Πώς να συγχωρήσετε τις προσβολές: συμβουλές από έναν ψυχολόγο. Η ικανότητα να συγχωρείς

Ο καθένας μας, ανεξαρτήτως ηλικίας και εμπειρία ζωής, αντιμετώπισε τέτοιες καταστάσεις όταν στενοί ή όχι πολύ άνθρωποι ενεργούσαν με τέτοιο τρόπο που μετά έγινε πολύ οδυνηρό. Κάποιος είχε περισσότερες τέτοιες καταστάσεις στη ζωή, κάποιος είχε λιγότερες, και ο καθένας έχει τη δική του ιστορία για αυτό το θέμα. Ως αποτέλεσμα, βιώνουμε κατά κανόνα ένα πολύ δυσάρεστο συναίσθημα, που λέγεται αγανάκτηση και πολύ συχνά ζει μέσα μας πολλά χρόνια, δηλητηριάζοντας πολύ τη ζωή. Αυτό το δυνατό και καταστροφικό συναίσθημα, με την παρατεταμένη έκθεση στον οργανισμό, μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία, μέχρι κακοήθη νεοπλάσματα. Από την άποψη των ενεργειακών αλληλεπιδράσεων, η δυσαρέσκεια σε υποσυνείδητο επίπεδο είναι μια κρυφή επιθυμία θανάτου για τον δράστη, η οποία σίγουρα θα επιστρέψει και τελικά θα μετατραπεί σε προβλήματα στα περισσότερα διαφορετικές περιοχέςΖΩΗ.

Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε να συγχωρούμε, να απαλλαγούμε από τα αρνητικά που συνέβησαν στη ζωή και έτσι να κάνουμε χώρο τόσο για θετικά συναισθήματα και συναισθήματα, όσο και για χαρούμενα γεγονότα στη ζωή.

Εκπρόσωποι διαφόρων θρησκειών, καθώς και πολυάριθμοι ψυχολόγοι και δάσκαλοι, μιλούν για τη σημασία της συγχώρεσης. Όλοι συμφωνούν σε ένα πράγμα - αν ο δράστης εμφανίστηκε στη ζωή ενός ατόμου, τότε αυτό δεν συμβαίνει ακριβώς έτσι, αναξιοκρατικά. Αυτό σημαίνει ότι για κάποιο λόγο πρέπει να περάσουμε από αυτό το δύσκολο και επίπονο μάθημα, να μάθουμε να αγαπάμε ανεξάρτητα από τις συνθήκες, να μάθουμε να συγχωρούμε και να αλλάξουμε κάτι στον εαυτό μας. Για παράδειγμα, συχνά όταν οι γυναίκες προσβάλλονται από τους στενούς τους άντρες, αυτό είναι σημάδι ότι μια γυναίκα δεν αγαπά αρκετά τον εαυτό της ή είναι τόσο βυθισμένη στη φροντίδα των άλλων που χάνει εντελώς τον πραγματικό της εαυτό ή βιώνει υποσυνείδητο, δηλαδή σιωπηρή, επιθετικότητα προς έναν άνδρα. Παρακάτω σας προτείνω να εξοικειωθείτε με τις διάφορες τεχνικές ώστε να επιλέξετε αυτή που σας ταιριάζει. Αξίζει να αναφέρουμε ότι η συγχώρεση δεν είναι εύκολη δουλειά, σχεδόν πάντα πρέπει να ξαναζήσεις τον πόνο που βιώσατε κάποτε, δεν είναι πάντα δυνατό να αφεθείτε αμέσως και να συγχωρήσετε, αλλά το αποτέλεσμα που επιτυγχάνετε απελευθερώνοντας τον εαυτό σας από αυτό το βάρος είναι αξίζει. Θα νιώσετε πιο ελεύθεροι και ανάλαφροι και η ζωή θα αστράφτει με νέα χρώματα. Εάν δεν υπάρχει δυσαρέσκεια μέσα μας, τότε φτιάχνεται μια θέση στην καρδιά για τη δημιουργική ενέργεια της αγάπης, ένα άτομο, σαν να λέμε, ακτινοβολεί από μέσα μας και αυτό γίνεται αντιληπτό με γυμνό μάτι. Αν ξέρουμε πώς να δεχόμαστε και να συγχωρούμε, τότε τόσο οι άνθρωποι όσο και εμείς γινόμαστε πολύ πιο άνετοι και χαρούμενοι με τον εαυτό μας.

Πριν ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε μέθοδο, σας συνιστώ να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα. Το πρώτο είναι να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ότι ανεξάρτητα από το πόσο οδυνηρό και δύσκολο μπορεί να είναι για εμάς, υπάρχει κάτι που πρέπει να μάθουμε στην τρέχουσα κατάσταση, και παρόλο που δεν μπορούμε να το καταλάβουμε ακόμα λόγω των έντονων συναισθημάτων και της αίσθησης ότι μας φέρθηκαν άδικα. , ότι αυτό συνέβη με εμάς υπάρχει ένα βαθύ νόημα και η ευκαιρία να γίνετε καλύτεροι και να αλλάξετε ποιοτικά κάτι στη ζωή σας μέσω της υπέρβασης της δοκιμασίας. Δεύτερον, προσπαθήστε να θυμηθείτε όλους εκείνους με τους οποίους έχετε προσβάλει και εξακολουθείτε να προσβάλλεστε, κάντε μια λίστα για τον εαυτό σας και ξεχωρίστε μεταξύ τους αυτούς με τους οποίους συνδέονται τα πιο δυνατά συναισθήματα. Έτσι, θα έχετε δύο ομάδες ανθρώπων, αλλά επιλέξτε ποιον θα συγχωρήσετε πρώτα για τον εαυτό σας: είναι πιο εύκολο για κάποιον να απαλλαγεί πρώτα από μικρά παράπονα και μετά να προχωρήσει σε δυνατά και επώδυνα, για κάποιον είναι το αντίστροφο.

Μέθοδος ένα. Προσευχή.

Αυτό το εργαλείο είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για όσους είναι κοντά σε οποιαδήποτε θρησκεία. Σε καθένα από αυτά υπάρχουν προσευχές που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αγανάκτησης, υπάρχουν άγιοι στους οποίους μπορείτε να απευθυνθείτε για βοήθεια.

Ανεξάρτητα από το αν ανήκετε σε κάποιο θρησκευτικό δόγμα, σε ναό ή στο σπίτι, μπορείτε απλά να φανταστείτε τον δράστη στο μυαλό σας και να πείτε επανειλημμένα τις ακόλουθες λέξεις:

Με ευγνωμοσύνη, αγάπη και ο θεος βοηθοςΣε συγχωρώ (όνομα) και σε αποδέχομαι πλήρως. Ζητώ συγχώρεση που σε πλήγωσα με τις σκέψεις ή τις πράξεις μου και ζητώ από (Όνομα) να με συγχωρέσει αρνητικά συναισθήματα, σκέψεις και πράξεις προς εσάς.

Μέθοδος δεύτερη. Προσφέρεται Διαλογισμός Συγχώρεσης διάσημος συγγραφέαςΛουίζ Χέι.

Βρείτε ένα άνετο μέρος όπου κανείς δεν θα σας ενοχλεί. Κλείστε τα μάτια σας, αν θέλετε, μπορείτε να ενεργοποιήσετε απαλή ευχάριστη μουσική, να ανάψετε αρωματικά κεριά. Χαλαρώστε εντελώς, από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας, προσπαθήστε να μην αποσπάτε την προσοχή σας από ξένες σκέψεις και βυθιστείτε εντελώς στον εαυτό σας και στα συναισθήματά σας. Αφού έχετε χαλαρώσει εντελώς, φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε μια σκοτεινή αίθουσα θεάτρου. Υπάρχει μια μικρή σκηνή μπροστά σας. Βλέπεις σε αυτή τη σκηνή το άτομο που σε πλήγωσε. Αυτό το άτομο μπορεί να είναι ζωντανό ή νεκρό και το μίσος σας μπορεί να είναι τόσο στο παρελθόν όσο και στο παρόν.

Όταν βλέπετε αυτό το άτομο καθαρά, φανταστείτε ότι κάτι καλό του συμβαίνει, κάτι που έχει για αυτό το άτομο μεγάλης σημασίας. Φανταστείτε τον να είναι χαμογελαστός και χαρούμενος. Κρατήστε αυτή την εικόνα στο μυαλό σας για λίγα λεπτά και μετά αφήστε την να εξαφανιστεί. Στη συνέχεια, όταν το άτομο που θέλετε να συγχωρήσετε φύγει από τη σκηνή, βάλτε τον εαυτό σας εκεί. Φανταστείτε ότι μόνο καλά πράγματα συμβαίνουν σε εσάς. Φανταστείτε τον εαυτό σας χαρούμενο και χαμογελαστό. Και να ξέρετε ότι υπάρχει αρκετή καλοσύνη στο σύμπαν για όλους μας.

Αυτή η άσκηση διαλύει τα μαύρα σύννεφα της συσσωρευμένης δυσαρέσκειας. Κάποιοι θα βρουν αυτή την άσκηση πολύ δύσκολη. Κάθε φορά που το φτιάχνετε, μπορείτε να τραβήξετε τη φαντασία σας διαφορετικοί άνθρωποι. Κάντε αυτή την άσκηση μία φορά την ημέρα για ένα μήνα και δείτε πόσο πιο εύκολη γίνεται η ζωή σας.

Μέθοδος τρίτη. Μεθοδολογία «Διαλογισμός συγχώρεσης» του A. Sviyash.

Επιλέξτε ένα άτομο σε σχέση με το οποίο θα δουλέψετε με τη μορφή σκέψης των αρνητικών σας εμπειριών. Για παράδειγμα, ας είναι ο πατέρας σου.

Ξεκινήστε να επαναλαμβάνετε νοερά τη φράση πολλές φορές στη σειρά:

Με αγάπη και ευγνωμοσύνη, συγχωρώ τον πατέρα μου και τον δέχομαι όπως τον δημιούργησε ο Θεός (ή: και δέχομαι τον όπως είναι). Ζητώ συγγνώμη από τον πατέρα μου για τις αρνητικές σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πράξεις μου απέναντί του. Ο πατέρας μου με συγχωρεί για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πράξεις μου απέναντί του.

Αυτή η φόρμουλα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά για να διαγράψει αρνητικά συναισθήματα προς ζωντανούς ανθρώπους με τους οποίους συναντάτε περιοδικά και νιώθετε δυσφορία, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για νεκρούς ανθρώπους. Η ίδια μορφή χρησιμοποιείται κατά την εργασία με γεγονότα, οποιαδήποτε φαινόμενα, ακόμη και με τη Ζωή.

Με αγάπη και ευγνωμοσύνη, συγχωρώ τη Ζωή μου και τη δέχομαι σε όλες τις εκδηλώσεις όπως την δημιούργησε ο Θεός (ή: και αποδέξου την όπως είναι). Ζητώ συγχώρεση από τη Ζωή μου για τις αρνητικές σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πράξεις μου σε σχέση με αυτήν. Η Ζωή μου με συγχωρεί για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πράξεις μου σε σχέση με αυτήν.

Αυτή η τεχνική πρέπει να εκτελείται για κάθε άτομο για το οποίο βιώσατε αρνητικά συναισθήματα για τουλάχιστον 3-4 ώρες συνολικά. Και για όσους μετά βίας θυμάστε, μπορείτε να τα βγάλετε πέρα με 20-40 λεπτά. Όταν αισθάνεστε ζεστασιά στο κέντρο του στήθους σας, στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό σημαίνει ότι δεν έχετε αρνητικά συναισθήματα στο σώμα σας σε σχέση με αυτό το άτομο. Και προσπαθήστε να θυμάστε όλα τα άτομα με τα οποία θα μπορούσατε να είχατε αρνητικές εμπειρίες.

Μέθοδος τέταρτη. Τεχνική της Συγχώρεσης από τη Μαργαρίτα Μουρακόφσκαγια.

Φανταστείτε ότι περπατάτε σε έναν επαρχιακό δρόμο. Γύρω από το λιβάδι των λουλουδιών. Ο δρόμος χωρίζει ένα απέραντο χωράφι γεμάτο όμορφα αγριολούλουδα. Ακούς το βουητό των εντόμων, το τραγούδι του κορυδαλλού στον ψηλό ουρανό. Αναπνέεις εύκολα και ήρεμα. Προχωράς αργά στο δρόμο. Ένα άτομο περπατάει προς το μέρος σας. Και όσο πιο κοντά σε πλησιάζει, τόσο περισσότερο αρχίζεις να καταλαβαίνεις ότι αυτός είναι ο πατέρας σου. Αυτός είναι ο μπαμπάς σου, μόνο στα νιάτα του. Έρχεσαι κοντά του, του πιάνεις τα χέρια και του λες: «Γεια σου, μπαμπά. Συγχώρεσέ με που δεν ήμουν όπως ήθελες να είμαι. Σας ευχαριστώ για όλα, για όσα ήταν και όσα δεν ήταν. Μπαμπά, σε αγαπώ πολύ. Σε συγχωρώ για όλα. Σε συγχωρώ που δεν ήσουν εκεί όταν μου έλειψες τόσο πολύ. Σε συγχωρώ. Δεν μου χρωστάς τίποτα. Είσαι ελεύθερος". Αρχίζεις να παρατηρείς πώς μεταμορφώνεται ο πατέρας σου μικρό παιδί. Είναι περίπου 3 ετών. Κοιτάς αυτό το μωρό και θέλεις να το πάρεις στην αγκαλιά σου, να το αγκαλιάσεις απαλά και να του πεις: «Σ’ αγαπώ. Σε αγαπω παρα πολυ". Μικρό παιδίμετατρέπεται σε μικροσκοπικό, χωράει στην παλάμη του χεριού σας. Το τοποθετείς με τρυφερότητα και αγάπη στην καρδιά, στην ψυχή σου. Εκεί που νιώθει άνετα και άνετα. Παίρνεις μια βαθιά ανάσα μέσα και έξω και προχωράς. Ένα άτομο περπατάει προς το μέρος σας. Και όσο πιο κοντά σε πλησιάζει, τόσο περισσότερο αρχίζεις να καταλαβαίνεις ότι αυτή είναι η μητέρα σου, μόνο στα νιάτα σου. Είναι τώρα τόσο μεγάλη όσο σε γέννησε. Έρχεσαι κοντά της και της παίρνεις τα χέρια και της λες: Γεια σου, μαμά. Συγχώρεσέ με, σε παρακαλώ, για όλα, που σε πληγώνω μερικές φορές. Συγγνώμη που δεν ανταποκρίθηκα στις προσδοκίες σας. Και σε συγχωρώ για όλα. Για το τι ήταν και τι δεν ήταν. Λυπάμαι που όταν χρειαζόμουν τόσο πολύ την υποστήριξή σου, δεν ήσουν εκεί. «Σε συγχωρώ με αγάπη. Τώρα είσαι ελεύθερος. Σε ευχαριστώ για όλα, για το γεγονός ότι χάρη σε σένα γεννήθηκα. Σας ευχαριστώ για την τρυφερότητα και τη φροντίδα σας.» Αρχίζετε να παρατηρείτε πώς η μητέρα σας μετατρέπεται σε κοριτσάκι 3 ετών. Στέκεται μπροστά σου. Την παίρνεις στην αγκαλιά σου, την πιέζεις απαλά προς το μέρος σου και της λες: «Σε αγαπώ πολύ. Είσαι ο πιο κοντινός και αγαπημένος». Γίνεται τόσο μικροσκοπικό που χωράει στην παλάμη του χεριού σας. Το τοποθετείς στην καρδιά σου, στην ψυχή σου. Εκεί που θα είναι ζεστή και άνετη.

Παίρνεις μια βαθιά ανάσα μέσα και έξω και προχωράς. Στο βάθος βλέπετε τη φιγούρα ενός άνδρα. Και όσο πλησιάζεις, τόσο περισσότερο αρχίζεις να καταλαβαίνεις ότι είσαι εσύ. Κοιτάς τον εαυτό σου και λες, «Λοιπόν, γεια. Συγχώρεσε με για όλα. Για να σε εκτιμώ πάντα. Πραγματικά σε αγαπώ πολύ. Είσαι το πιο κοντινό και αγαπημένο μου άτομο». Αρχίζεις να παρατηρείς πώς το άτομο που έχεις απέναντί σου γίνεται ένα τρίχρονο νήπιο. Τον παίρνεις στην αγκαλιά σου, τον αγκαλιάζεις, του λες: «Ξέρεις, σε αγαπώ, σε αγαπώ πολύ». Αυτό το υπέροχο μωρό γίνεται πολύ μικρό, χωράει στην παλάμη σου. Το τοποθετείς στην καρδιά σου, στην ψυχή σου, στον εσωτερικό σου κόσμο.

Τώρα το εσωτερικό σας παιδί, ο εσωτερικός γονέας, ο εσωτερικός ενήλικας είναι μαζί σας. Αυτά τα μέρη σας βοηθούν να ζείτε και να λειτουργείτε αποτελεσματικά. Περπατάτε ξανά στον επαρχιακό δρόμο. Αναπνέεις εύκολα και ελεύθερα. Έχεις ψυχική ηρεμία. Και τώρα όλα στη ζωή σου θα είναι διαφορετικά, γιατί είσαι διαφορετικός. Γεμίζετε με αγάπη για τον εαυτό σας και τα μέρη σας είναι σε αρμονία. Πάρτε μια βαθιά ανάσα μέσα και έξω και ανοίξτε τα μάτια σας. Αφού δημιουργήσετε επαφή με τον εαυτό σας, μπορείτε να εργαστείτε για να συγχωρήσετε άλλους ανθρώπους σύμφωνα με το ίδιο σχέδιο.

Μέθοδος πέμπτη. Τεχνική συγχώρεσης S. Gawain.

Βήμα 1. Συγχώρεση και απελευθέρωση των άλλων.

Γράψε σε ένα χαρτί τα ονόματα όλων των ανθρώπων που πιστεύεις ότι σε πλήγωσαν ποτέ, σου έκαναν λάθος και άδικα. Ή (και) σε αυτούς που αισθάνεστε ακόμα (ή έχετε βιώσει στο παρελθόν) αγανάκτηση, θυμό και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Δίπλα στο όνομα του καθενός, γράψτε τι σας έκαναν. Και γιατί τον προσβάλλεις. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε και οραματιστείτε ή φανταστείτε κάθε άτομο ένα προς ένα. Κάντε μια σύντομη συζήτηση με τον καθένα από αυτούς και εξηγήστε του ότι στο παρελθόν νιώθατε θυμό ή δυσαρέσκεια απέναντί του (αυτήν), αλλά τώρα σκοπεύετε να κάνετε ό,τι περνάει από το χέρι σας για να τους συγχωρήσετε για όλα. Δώσε τους την ευλογία σου και πες: «Σε συγχωρώ και σε ελευθερώνω. Πήγαινε με το δικό σου δρόμο και να είσαι ευτυχισμένος».

Όταν τελειώσετε με αυτή τη διαδικασία, γράψτε "Τώρα σας συγχωρώ και σας απελευθερώνω όλους" στο χαρτί σας και πέτα το ή κάψτε το ως ένδειξη ότι είστε ελεύθεροι από αυτές τις προηγούμενες εμπειρίες.

Το μεγάλο πλεονέκτημα της τεχνικής που προτείνει ο S. Gawain είναι ότι δεν συγχωρείς μόνο τους άλλους, αλλά και τον εαυτό σου. Δηλαδή, ξεφορτώνεσαι όχι μόνο τον θυμό και την αγανάκτηση, αλλά και την ενοχή και την ντροπή που συνδέεται με αυτό.

Βήμα 2: Συγχωρήστε και απελευθερώστε τον εαυτό σας.

Τώρα γράψτε τα ονόματα όλων εκείνων που πιστεύετε ότι έχετε βλάψει ή αδικήσει ποτέ. Γράψτε ακριβώς τι κάνατε με καθένα από αυτά. Και μετά ξανακλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε και φανταστείτε τον καθένα από αυτούς τους ανθρώπους με τη σειρά του. Πείτε του/της τι κάνατε και ζητήστε τους να σας συγχωρήσουν για αυτό και να σας δώσουν την ευλογία τους. Τότε φανταστείτε τους να το κάνουν - δηλ. συγχωρώντας σε.

Όταν τελειώσετε, γράψτε ή στο χαρτί σας, "Συγχωρώ τον εαυτό μου και παίρνω όλη την ευθύνη εδώ, τώρα και για πάντα!" Στη συνέχεια, σκίστε το χαρτί και πετάξτε το (ή κάψτε το ξανά).

Μέθοδος έκτη. «Άσκηση τριών βημάτων για τη σύνταξη ενός θεραπευτικού γράμματος» των E. Basse και L. Davis.

Αυτή η τεχνική δίνει σε ένα άτομο την ευκαιρία να βιώσει υποστήριξη και έγκριση, ανεξάρτητα από την αντίδραση του υποκειμένου που τον προσέβαλε.

Πρώτο γράμμα.

Το έργο ξεκινά με το να γράφετε το πρώτο γράμμα στον θύτη, στο οποίο περιγράφετε με κάποιες λεπτομέρειες τις λεπτομέρειες της κακοποίησης, τα συναισθήματά σας για την κακοποίηση (επίσης με μεγάλη λεπτομέρεια), πώς επηρέασαν όλα τη ζωή σας. Αυτή η επιστολή μπορεί κάλλιστα να περιέχει απαιτήσεις για ορισμένες μορφές τιμωρίας ή/και συγγνώμης που θεωρείτε κατάλληλες για τον θύτη σας.

Δεύτερη επιστολή.

Μετά από αυτό, γράφετε ένα δεύτερο γράμμα - αυτό που πιστεύετε ότι ο δράστης θα μπορούσε να γράψει ή πραγματικά να σας γράψει εάν είχε μια τέτοια ευκαιρία. Μπορεί να αναφέρει τι σας είπε ο δράστης κατά τη διάρκεια αυτής της πολύ αξιομνημόνευτης κατάστασης προσβολής. Δηλαδή να περιέχει την απάντηση που γενικά φοβάσαι.

Η τρίτη και πιο σημαντική επιστολή.

Και τώρα πρέπει να γράψετε ένα γράμμα στο οποίο δηλώνετε την απάντηση που χρειάζεστε. Αυτή είναι, φυσικά, μια φανταστική απάντηση από το άτομο που σας προσέβαλε. Μια απάντηση που θα μπορούσε να γράψει αν ήθελε να αναλάβει την ευθύνη για την προσβολή και να εκφράσει τις τύψεις και τις τύψεις του για όσα είχε κάνει. Με άλλα λόγια, το τρίτο γράμμα είναι αυτό που χρειάζεστε περισσότερο από όλα: το γράμμα που, δυστυχώς, δεν έχετε λάβει και είναι απίθανο να λάβετε ποτέ. Επομένως, είναι ακριβώς η γραφή του τρίτου γράμματος που μπορεί να γίνει ορόσημοτην απελευθέρωσή σας - γιατί σε αυτήν μπορείτε να εκφράσετε (και να λάβετε) τις συγγνώμες, τα συναισθήματα υποστήριξης και τη λύπη που τόσο σας λείπουν.

Τα ιαματικά γράμματα είναι πιο αποτελεσματικά σε όλες εκείνες τις περιπτώσεις που το άτομο που προκάλεσε την προσβολή είναι εκτός φυσικής εμβέλειας - για οποιονδήποτε λόγο (για παράδειγμα, λόγω του θανάτου του). Στην περίπτωση αυτή, τα γράμματα, όπως ήταν, συμπληρώνουν το εξωτερικό και εσωτερική σύγκρουσημε όσους αρνήθηκαν ή δεν πρόλαβαν να αναλάβουν την ευθύνη για την προσβολή.

Μέθοδος έβδομη. Συναισθηματικά διορθωτική εμπειρία (του J. Rainwater).

Γράψε το επεισόδιο που σε ενόχλησε ή σε προσέβαλε με τη μορφή διηγήματος γραμμένου σε ενεστώτα και σε πρώτο πρόσωπο. Επαναφέρετε όλα τα συμβάντα όσο το δυνατόν ακριβέστερα (εκτός, φυσικά, αν σας έχουν γίνει σοβαρό ψυχολογικό τραύμα). Επαναφέρετε όλους τους διαλόγους και περιγράψτε τα συναισθήματά σας.

Τώρα ξαναγράψτε την ιστορία με τον τρόπο που θα θέλατε να συμβεί. Χτυπήστε τον παραβάτη, πηγαίνετε προς τον διώκτη και νικήστε τον. Τουλάχιστον με κάποιο τρόπο, αλλά εκδικηθείτε τον βασανιστή. Ή αγαπήστε το άτομο που μισείτε.

Κάνε ότι θέλεις. Δημιουργήστε νέους διαλόγους. Περιγράψτε τα άλλα συναισθήματά σας. Και καταλήξτε στο δικό σας τέλος και κατάργηση.

Ποιος από εμάς δεν έχει προσβληθεί στη ζωή; Έκαναν κριτική, δεν εκτίμησαν, δεν κατάλαβαν, δεν άκουσαν... Και μετά υπάρχει μια προσβολή που κάθεται στην καρδιά σαν θραύσμα. Πώς να απαλλαγείτε από αυτό; Πώς να συγχωρήσετε μια προσβολή; Πώς να ξεχάσετε τα καυστικά λόγια που σας απευθύνονται; Πώς να επιβιώσετε από την προδοσία ενός φίλου; Αυτό το άρθρο θα σας διδάξει.

Η αγανάκτηση ως μέσο χειραγώγησης

Μερικοί ψυχολόγοι λένε ότι η αγανάκτηση είναι ένας τρόπος για να αποκτήσεις αυτό που θέλεις. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για στενούς συγγενείς. Η σύζυγος, προσπαθώντας να δώσει ένα μάθημα στον αείμνηστο σύζυγό της, βγάζει τα χείλη της και «παίρνει όρκο σιωπής». Ο σύζυγος κατηγορεί τη σύζυγό του ότι δεν μπορεί να διαχειριστεί το νοικοκυριό, υπονοώντας συνεχείς συναντήσεις με φίλες. Γιατί οι ενήλικες έχουν τέτοια ανάγκη να προσβάλλουν; αγαπημένοςγια ιδιωτικούς σκοπούς;

Οι ψυχολόγοι λένε ότι όλα αυτά προέρχονται από την παιδική ηλικία. Ένα παιδί που του αρέσει ένα παιχνίδι κλαίει και ικετεύει για αυτό από τους γονείς του. Ο μικρός χειριστής ξέρει ότι είναι κακό. Και οι γονείς το γνωρίζουν αυτό, αλλά εξακολουθούν να αγοράζουν την 25η κούκλα ή αυτοκίνητο. Είναι αδύνατο να κοιτάξεις τα δάκρυα του μωρού σου χωρίς οίκτο. Χρησιμοποιούμε συχνά αυτή τη μέθοδο χειραγώγησης άλλων αργότερα στην ενήλικη ζωή. Είναι αλήθεια ότι εργάζεται πιο συχνά με στενές σχέσεις.

Γιατί ένα άτομο προσβάλλει τον άλλον;

Ποιος είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο ένα άτομο προσβάλλει το άλλο; Συχνά προσβάλλουμε και δεν το σκεφτόμαστε καθόλου. Αλλά ο εξευτελισμός και οι λεκτικές προσβολές εναντίον μας είναι συχνά ένα συγκαλυμμένο κομπλιμέντο εκ μέρους των αντιπάλων μας.

Ο φθόνος, δυστυχώς, είναι εγγενής σε πολλούς ανθρώπους. Δεν είναι πολλοί αυτοί που θα επαινέσουν ένα άτομο που έχει επιτύχει ύψη. Πάντα όμως θα υπάρχουν αυτοί που θα τον μαλώνουν και θα βλασφημούν. Κάνοντας την ποταπή πράξη του εναντίον μας, ο δράστης αποκτά μια αίσθηση της δικής του σημασίας. «Μεγαλώνει» στα δικά του μάτια. Επιπλέον, όσο περισσότερο μας επηρεάζουν τα λόγια του, τόσο περισσότερη χαρά και ικανοποίηση θα του φέρουν. Γιατί λοιπόν να τον απολαύσεις; Ας του ανταποδώσουμε το χαμόγελο και ας πούμε καλά λόγια. Μας απασχολεί το ερώτημα πώς να συγχωρήσουμε μια παράβαση; Μερικές φορές, για να γίνει αυτό, αρκεί να καταλάβουμε γιατί μας ταπεινώνουν και μας προσβάλλουν.

Συνέπειες αγανάκτησης

Ίσως πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται μερικές φορές να συγχωρήσουν τους εχθρούς τους. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται: «Γιατί να ξεχάσω την προσβολή; Ο εχθρός μου θα χαρεί αν δεν υποστεί την άξια τιμωρία γι' αυτό. Το να μάθει κανείς να συγχωρεί είναι απαραίτητο για τον εαυτό του, για να διατηρήσει την υγεία του. Για να το καταλάβετε αυτό, απλώς δείτε την ακόλουθη λίστα πιθανών προβλημάτων που μπορεί να προκύψουν εάν επαναλαμβάνετε συνεχώς μια δυσάρεστη κατάσταση στο μυαλό σας:

Μειωμένη ανοσία;

προβλήματα θυρεοειδούς?

Κατάθλιψη;

Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος;

Ογκολογία;

Ψυχικές διαταραχές;

Ημικρανίες, πονοκέφαλοι.

Με την πρώτη ματιά, η σύνδεση μεταξύ της εμφάνισης αυτών των παθήσεων και της διάθεσης ενός ατόμου φαίνεται μη ρεαλιστική. Αξίζει όμως να φανταστεί κανείς τι συμβαίνει μέσα στο προσβεβλημένο άτομο για να το καταλάβει αυτό. Για παράδειγμα, ένα άτομο ήταν αγενές στο λεωφορείο, απολύθηκε από τη δουλειά χωρίς λόγο, προσέβαλε ... Τι κάνουμε οι περισσότεροι από εμάς σε αυτή την περίπτωση; Κάποιοι παίρνονται για να εκδικηθούν, κάποιος - για να πιουν «πικρό», κάποιος απομονώνεται στον εαυτό του. Αλλά πολλοί από εμάς θα καταπιούμε την πληγή και θα συνεχίσουμε τη ζωή μας. Μόνο που εδώ είναι η προσβολή, η ένταση από αυτήν δεν έχει φύγει. Η αρνητικότητα συσσωρεύεται στο σώμα μας. Αυτό θα συνεχιστεί μέχρι να βρει διέξοδο η αρνητική ενέργεια. Και η διέξοδος εδώ μπορεί να είναι η σοβαρή κατάθλιψη, και ένας νευρικός κλονισμός, και μια περίπλοκη ασθένεια, και ούτω καθεξής. Γιατί λοιπόν να συσσωρεύετε δυσαρέσκεια στον εαυτό σας; Πρέπει να μάθουμε πώς να τα εξουδετερώνουμε. Το πώς να συγχωρήσετε μια προσβολή και να την αφήσετε να φύγει θα συζητηθεί αργότερα.

Πώς να παραμείνετε ήρεμοι ως απάντηση στην κριτική;

Ένα άτομο μερικές φορές με αγανάκτηση αντιλαμβάνεται διδασκαλίες από άλλο άτομο. Και τι να πούμε για τα προσβλητικά λόγια που ακούει από τους άλλους; Το να παραμείνετε ήρεμοι ως απάντηση στην κριτική είναι συχνά πολύ δύσκολο. Φυσικά, καλό είναι να παραμένετε ψύχραιμοι και άφωνοι σε κάθε περίσταση. Πώς όμως να περιορίσετε τα συναισθήματά σας όταν είναι απαραίτητο; Υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό:

Μην απαντήσετε αμέσως στον παραβάτη. Στον θυμό, μπορείς να πεις πολλά πράγματα για τα οποία αργότερα θα μετανιώσεις.

Και τότε το ερώτημα πώς να σώσετε την κατάσταση και όχι πώς να συγχωρήσετε τις προσβολές, θα έρθει στο προσκήνιο για εσάς. Το παρελθόν δεν μπορεί να επιστραφεί. Μια δυσάρεστη επίγευση από έναν καυγά θα παραμείνει όχι μόνο με τον αντίπαλό σας, αλλά και με εσάς. Δροσιστείτε και αναλύστε τα λόγια του αντιπάλου. Και μόνο τότε πάρε.

Εξαπατήστε τον παραβάτη στις προσδοκίες του. Konstantin Kushner, Ρώσος ιστορικόςκαι ένας δάσκαλος, είπε: «Αν προσβληθείς, ο εχθρός πέτυχε». Να ξέρετε ότι ο κύριος στόχος του αντιπάλου είναι να σας βλάψει γρήγορα. Γιατί λοιπόν να δώσει αυτή την ευχαρίστηση; Χαμογέλασε και συγχώρεσέ τον.

Κατά τη διάρκεια ενός καβγά, ρωτήστε τον θύτη: "Τι μπορώ να κάνω για να διορθώσω τα πράγματα;" Είναι μπερδεμένος και δεν μπορεί να απαντήσει; Άρα έχει προσωπικούς λόγους να μιλάει άσχημα για σένα. Μια τέτοια κριτική δεν μπορεί να είναι δίκαιη.

Ο ιδιοφυής Έριαν Σουλτς είπε: «Το να σε προσβάλλουν τα κακά λόγια που σου απευθύνουν σημαίνει να συμφωνείς μαζί τους». Αυτή η απλή φράση εξηγεί τα πάντα. Θεωρείς ότι είσαι αυτό που προσπαθούν να σε κάνουν οι εχθροί σου; Φυσικά και όχι. Αλλά δεν έχει νόημα να τους αποδείξουμε το αντίθετο. Είναι καλύτερα να παραμερίσετε, αφήνοντας τα λόγια τους αδιάφορα.

Θέλετε να μάθετε πώς να μάθετε να συγχωρείτε τις προσβολές; Δικαιώστε τους αντιπάλους σας. Προσπαθήστε να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση τους και να καταλάβετε γιατί το κάνουν. Όλα είναι πιο απλά από ό,τι φαίνονται με την πρώτη ματιά. Η φύση δημιούργησε έναν τόσο θυμωμένο, ο δεύτερος προσβλήθηκε σήμερα, και σου φώναξε μέσα στον καύσωνα, ο τρίτος έχει μια άτυχη μέρα σήμερα, όλα του πέφτουν από τα χέρια και αποφάσισε να «τα στείλει όλα στην κόλαση». έχοντας τσακωθεί με όλους, συμπεριλαμβανομένου και σένα. Δικαιολογημένη; Έχει γίνει πιο εύκολο; Το μόνο που έμεινε στην καρδιά μου ήταν ο οίκτος για αυτούς τους φτωχούς ανθρώπους.

Ζήστε στο παρόν. Πρέπει να συγχωρήσετε την προσβολή εγκαίρως, να αφήσετε το παρελθόν και να συνεχίσετε να συνεχίζετε το δρόμο σας. Η εστίαση σε καυγάδες με τους άλλους δεν θα οδηγήσει σε καλό.

Το κύριο πράγμα είναι ο εσωτερικός πυρήνας!

Μόνο οι άνθρωποι με ισχυρή θέληση μπορούν να παραμείνουν ήρεμοι ως απάντηση στην κριτική και να μην προσβληθούν από προσβολές και συκοφαντίες. Συχνά ανησυχούμε για τα άσχημα πράγματα που ακούμε για τον εαυτό μας. Δεν έχει σημασία αν μας τα είπαν στα μάτια ή πίσω από την πλάτη μας. Αλλά αν ξέρουμε ότι δεν έχουμε κάνει τίποτα κακό, τότε γιατί ανησυχούμε; Το κυριότερο είναι η σιγουριά ότι έχουμε δίκιο, ότι κάνουμε το σωστό, ότι η αλήθεια είναι με το μέρος μας. Αυτή η πεποίθηση μας δίνει ηρεμία, σταθερότητα, αποφασιστικότητα. Εσωτερική ράβδοςδεν θα μας επιτρέψει να λυγίσουμε πριν προσβάλλουμε προσβολές και συκοφαντίες. Και δεν θα έχουμε ερωτήσεις σχετικά με το πώς να συγχωρήσουμε μια προσβολή και να αφήσουμε το παρελθόν, πώς να ξεχάσουμε τις προσβολές που μας απευθύνονται, πώς να βελτιώσουμε τις σχέσεις μετά από μια διαμάχη.

Άσκηση αριθμός 1 - εκδίκηση στον δράστη

Το να μάθεις να συγχωρείς δεν είναι εύκολο. Το να ξεπεράσεις τον εαυτό σου μερικές φορές είναι δύσκολο. Βοηθήστε να το φτιάξετε ειδικές ασκήσεις, όπως «φανταστική εκδίκηση στον δράστη». Αποτελείται στα εξής:

Άσκηση αριθμός 2 - συγχώρεση

Οι ψυχολόγοι λένε ότι οι σκέψεις και τα λόγια είναι υλικά. Διαχειρίζοντάς τα, μπορείτε εύκολα να αλλάξετε τη ζωή σας όπως μέσα θετική πλευρά, καθώς και αρνητικά. Και αν οι θετικές σκέψεις και οι λέξεις φέρουν μια δημιουργική ενέργεια, τότε οι αρνητικές παράγουν μια καταστροφική επίδραση. Αυτή η γνώση θα μας βοηθήσει να απαντήσουμε στο βασικό ερώτημα που μας απασχολεί: «Πώς να συγχωρήσουμε μια προσβολή, να βρούμε την ειρήνη και τη χαρά;» Συνιστάται η εκτέλεση αυτής της άσκησης για 5-15 λεπτά την ημέρα. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό με έναν σύντροφο, αλλά μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Αποτελείται στα εξής:

Πάρτε μια άνετη θέση.
Επαναλάβετε δυνατά και συναισθηματικά πολλές φορές, απευθυνόμενοι νοερά στον παραβάτη σας: "Είσαι καλός, χαρούμενος, ευγενικός ... Σε συγχωρώ για το γεγονός ότι ...".
Αφού απελευθερώσετε τη δυσαρέσκεια, πείτε στον εαυτό σας το εξής: "Συγχωρώ τον εαυτό μου για ...".

Τρεις τρόποι για να μην προσβάλλεσαι

Μόνο οι αληθινά δυνατοί και σπουδαίοι άνθρωποι έχουν αυτοέλεγχο. Ο καθένας μπορεί να προσβληθεί, αλλά μόνο λίγοι εκλεκτοί μπορούν να συγχωρήσουν. Δεν είναι περίεργο που ο Σωκράτης είπε: «Το να προσβάλλεις είναι κάτω από την αξιοπρέπεια ενός ανθρώπου». Και γιατί είμαστε χειρότεροι από έναν μεγάλο φιλόσοφο; Ας μάθουμε να συγχωρούμε.
Ας αντικαταστήσουμε την αγανάκτηση με οίκτο. Για παράδειγμα, η αδελφή ψυχή μας μίλησε έντονα για ορισμένες από τις προσωπικές μας ιδιότητες: ο σύζυγος είπε ότι η γυναίκα του ήταν κακή μαγείρισσα, η σύζυγος «έσπασε τον εγκέφαλο του συζύγου της» για μικρές απολαβές κ.λπ. Τώρα μας κυριεύει η σκέψη πώς να συγχωρήσουμε μια προσβολή σε ένα αγαπημένο πρόσωπο. Ας λυπηθούμε τον καημένο. Άλλωστε, ένας άνθρωπος προσβάλλει όταν βρίσκεται σε κατάσταση θυμού, απογοήτευσης ή κακής διάθεσης. Και όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την υγεία του. Δεν είναι ήδη εύκολο για τον παραβάτη.
Μπορείτε να προσπαθήσετε να μάθετε γιατί μας προσβάλλουν οι άνθρωποι. Μια συνομιλία από καρδιάς θα βοηθήσει στην επίλυση μιας δυσάρεστης κατάστασης.

Το κύριο πράγμα είναι να μην κρατηθεί

Δεν καταλαβαίνουν όλοι γιατί πρέπει να μάθουμε πώς να ξεχνάμε την προσβολή και να συγχωρούμε. Όμως, όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, το να βιώνουμε αρνητικά συναισθήματα είναι ανθυγιεινό. Και δυσαρέσκεια, θυμός, θλίψη - αυτά είναι ίσως τα πιο αρνητικά χρωματισμένα συναισθήματα. Στην πολιτισμένη κοινωνία μας, δεν συνηθίζεται να εκφράζετε ανοιχτά τα συναισθήματά σας, ειδικά τα αρνητικά. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι, καταπίνοντας δυσαρέσκεια, προσπαθούν να προσποιηθούν ότι δεν συνέβη τίποτα. Όμως οι εμπειρίες δεν τους ξεκουράζουν. Με τον καιρό, η δυσάρεστη κατάσταση διαγράφεται από τη μνήμη, αλλά το ίζημα στην ψυχή από αυτό παραμένει ακόμα.

Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Να απελευθερώνουμε έγκαιρα τα αρνητικά συναισθήματα ώστε να μην έχουν χρόνο να βλάψουν τη σωματική μας και ψυχική υγεία. Πρέπει να το κάνετε αυτό όταν είστε μόνοι στο σπίτι. Διαφορετικά, μπορεί να σοκάρετε δυσάρεστα το νοικοκυριό σας. Μπορείτε να σπάσετε πολλά πιάτα στο πάτωμα, να χτυπήσετε τις γροθιές σας στο μαξιλάρι, φαντάζεστε τον παραβάτη σας στη θέση του. Μπορείτε απλά να ουρλιάξετε δυνατά στο σπίτι όταν είστε μόνοι. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά. Αλλά θα δείτε πόσο εύκολο θα είναι για εσάς μετά από αυτό. Ο κόσμος δεν θα φαίνεται πλέον τόσο σκοτεινός και σκληρός, ο παραβάτης - αγενής και άκαρδος, και οι γύρω σας - αδιάφοροι και αδίστακτοι.

Θρησκεία για Συγχώρεση

Υπάρχουν λέξεις στη Βίβλο για το να αγαπάς τους εχθρούς σου και να τους ευχαριστείς για τις κακές πράξεις που κάνουν. χριστιανοί ιεροκήρυκεςδιδάσκουν ότι αυτός που χτυπά στο μάγουλο πρέπει να προσφέρει και στο άλλο μάγουλο για το χτύπημα, και αυτός που αφαιρεί τα εξωτερικά ρούχα να δίνει και το πουκάμισο. Με την πρώτη ματιά φαίνεται ότι αυτά τα ρητά είναι απερίσκεπτα. Πώς μπορεί κανείς να μην αντισταθεί στα χτυπήματα και να ευχαριστήσει τους εχθρούς του για τους ξυλοδαρμούς; Αλλά φαίνεται ανοησία μόνο με την πρώτη ματιά. Είναι σημαντικό για ένα άτομο να μάθει να συγχωρεί τους άλλους για να διατηρήσει τη δική του υγεία. Ένα προσβεβλημένο, αναστατωμένο, θυμωμένο άτομο βρίσκεται σε κατάσταση έντασης, διαρκώς περιηγείται στις λεπτομέρειες ενός καυγά και πιθανούς τρόπουςεκδίκηση. Οι αρνητικές σκέψεις του στερούν τη χαρά της ύπαρξης. Έχοντας συγχωρήσει τους παραβάτες του, βρίσκει γαλήνη και ηρεμία. Όχι άλλος πόνος και ταλαιπωρία. Μπορείτε να προχωρήσετε και να κάνετε καλές πράξεις. Η ζωή είναι ήδη πολύ μικρή για να τη σπαταλάς σε μικροπράγματα όπως σκάνδαλα και καυγάδες.

Γιατί να σκεφτείτε πώς να συγχωρήσετε μια προσβολή; Η μητέρα και ο πατέρας δεν πρέπει να προσβάλλονται καθόλου. Αυτοί είναι οι άνθρωποι που η αγάπη τους για τα παιδιά είναι αμέτρητη. Όσο για τους εχθρούς, εδώ πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν τέτοιες ερωτήσεις: «Γιατί να συγχωρήσω τον εχθρό μου; Γιατί του κάνει καλό; Γιατί δεν του αξίζει». Υπάρχει ένα υπέροχο απόσπασμα στη Βίβλο που λέει: «Αν ο εχθρός σου πεινά, ταΐσέ τον. Αν διψάει, δώσε του να πιει, γιατί μ' αυτό τον τρόπο συσσωρεύεις αναμμένα κάρβουνα στο κεφάλι του». Αυτές οι λέξεις έχουν βαθύ νόημα. Δεν μπορείς να νικήσεις το κακό με το κακό. Τα κακά πράγματα μπορούν να εξαλειφθούν μόνο με το καλό. Και τότε, πώς να το μάθετε, ίσως το δικό σας χειρότερος εχθρόςθα είναι δικό σου ο καλύτερος φίλος. Δεν είναι περίεργο που λένε: "Από το μίσος στην αγάπη - μόνο ένα βήμα." Η Βίβλος θα σας πει την απάντηση στο ερώτημα πώς να μάθετε να συγχωρείτε τις προσβολές. Προσπαθήστε να είστε αληθινός Χριστιανός και να ακολουθείτε όλες τις εντολές που αναφέρονται σε αυτό. Τότε στη ζωή σας δεν θα υπάρχει χώρος για μνησικακία, μίσος, εκδίκηση.

Προσευχή για συγχώρεση των εχθρών

Όταν μας δυσκολεύει ιδιαίτερα, καταφεύγουμε στον Θεό για βοήθεια. Και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να γνωρίζουμε ορισμένες προσευχές εδώ. Μπορείτε να εκφράσετε με δικά σας λόγια αυτό που βρίσκεται σαν πέτρα στην ψυχή μας και να ζητήσετε από τον Παντοδύναμο τη σωτηρία. Η απάντηση στο ερώτημα πώς να συγχωρείς και να αφεθείς είναι ξεκάθαρη. Πρέπει να ανοίγουμε και να διαβάζουμε τη Βίβλο πιο συχνά, να ακολουθούμε τις εντολές που δίνονται σε αυτήν. Ο Κύριος μας διδάσκει ότι πρέπει να αγαπάμε τον πλησίον μας όπως τον εαυτό μας, ό,τι κι αν γίνει, ότι πρέπει να συγχωρούμε τους εχθρούς μας, όποια προσβολή κι αν μας προξενούν. Αυτό είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, στους πιο προσβεβλημένους.

Και μια προσευχή με την οποία μπορείτε να στραφείτε στον Θεό μπορεί να είναι η εξής:

«Κύριε, πατέρα μας, σε παρακαλώ, δώσε μου τη δύναμη να συγχωρήσω τους ανθρώπους που με προσέβαλαν. Εσύ, ο Ελεήμων, μας δίδαξες: «Αγαπάτε τους εχθρούς σας. Ευλογείτε όλους όσοι σας βρίζουν. Να κάνετε καλό σε αυτούς που σας μισούν και να προσεύχεστε για εκείνους που σας προσβάλλουν και σας διώκουν». Δώσε μου τη δύναμη της ψυχής μου να τους συγχωρήσω, γιατί δεν ξέρουν τι κάνουν. Βοήθησέ με να συμφιλιωθώ με αυτούς που με προσέβαλαν στην ψυχή μου. Αφήστε με να βρω τη χαρά της συγχώρεσης».

Πρέπει να το επαναλαμβάνετε αυτό κάθε μέρα. Και τότε δεν θα έχετε πλέον ερωτήσεις σχετικά με το πώς να συγχωρήσετε την προσβολή. Η προσευχή σώζει από κενές εμπειρίες και άγχος.

Πώς να συγχωρήσετε ένα αγαπημένο πρόσωπο και να το αφήσετε;

Πόσα δάκρυα χύνονται όταν φεύγει η αγάπη! Είναι πολύ δύσκολο μετά από αυτό να ξεχάσεις την προδοσία του δεύτερου ημιχρόνου και να ξεκινήσεις ξανά τη ζωή. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τις γυναίκες σε τέτοιες καταστάσεις.

Αυτές οι συμβουλές θα τους διδάξουν πώς να συγχωρούν έναν άντρα για μια προσβολή, αφήστε τον να φύγει και να ξεκινήσει τη ζωή από το μηδέν:

Δώστε του όλα του τα πράγματα, αφαιρέστε όλες τις κοινές φωτογραφίες για να μην σας θυμίζει τίποτα.

Κάντε διακοπές δύο εβδομάδων και πετάξτε προς ζεστές χώρες, για να χαλαρώσετε;

Προσπαθήστε να μην απομονώνεστε, πηγαίνετε σινεμά, καφετέριες, κλαμπ, κάπου όπου υπάρχει πολύς κόσμος, όπου η ζωή είναι σε πλήρη εξέλιξη.

Καλέστε την καλύτερή σας φίλη για βοήθεια, μιλήστε της, κλάψτε, θα νιώσετε αμέσως καλύτερα.

Γράψε σε ένα χαρτί όλες τις ελλείψεις του πρώην εραστή σου, ενθυμούμενος όλα τα άσχημα πράγματα που σχετίζονται με αυτόν, σκίστε το χαρτί και αποχαιρετήστε νοερά αυτόν τον «κακό».

Αφορισμοί διάσημων για τη συγχώρεση

Το να προσβάλλονται είναι κοινό για όλους τους ανθρώπους. Περίεργος τι λένε για αυτό αρνητικό συναίσθημαδιάσημες προσωπικότητες.

Οσκαρ Γουάιλντ: Ο καλύτερος τρόποςτσαντίστε τους εχθρούς σας - συγχωρέστε τους.

Thomas Szas: «Ο ανόητος άνθρωπος δεν ξεχνά και δεν συγχωρεί, ο αφελής και ξεχνά και συγχωρεί, ο έξυπνος συγχωρεί, αλλά δεν ξεχνά».

William Blake: «Είναι πιο εύκολο να συγχωρήσεις έναν εχθρό παρά έναν φίλο».

Johann Schiller: «Η συγχώρεση είναι πιο δυνατή από όλες τις νίκες».

Gilbert Chesterton: «Μια υπεροπτική συγγνώμη είναι άλλη μια προσβολή».

Henri de Monterlant: «Υπάρχουν άνθρωποι στους οποίους συγχωρούμε τα πάντα, και υπάρχουν άνθρωποι στους οποίους δεν συγχωρούμε τίποτα. Αυτοί στους οποίους δεν συγχωρούμε τίποτα είναι φίλοι μας».

Jean Paul: «Ένας άνθρωπος είναι όμορφος όταν συγχωρεί τον εαυτό του ή ζητά συγχώρεση από έναν άλλον».

Τζορτζ Χάλιφαξ: «Η συνείδηση και η μνήμη διαφέρουν πάντα ως προς το αν πρέπει να συγχωρηθούν τα λάθη».

Ανακαλύψαμε τους λόγους για τους οποίους μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να ταπεινώσουν και να προσβάλουν άλλους, και εξετάσαμε επίσης διάφορους τρόπους για να συγχωρήσουμε μια προσβολή.

Η αγανάκτηση ως μέσο χειραγώγησης

Μερικοί ψυχολόγοι λένε ότι η αγανάκτηση είναι ένας τρόπος για να αποκτήσεις αυτό που θέλεις. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για στενούς συγγενείς. Η σύζυγος, προσπαθώντας να δώσει ένα μάθημα στον αείμνηστο σύζυγό της, βγάζει τα χείλη της και «παίρνει όρκο σιωπής». Ο σύζυγος κατηγορεί τη σύζυγό του ότι δεν μπορεί να διαχειριστεί το νοικοκυριό, υπονοώντας συνεχείς συναντήσεις με φίλες. Από πού βρίσκουν οι ενήλικες τέτοια ανάγκη να προσβάλλουν ένα αγαπημένο τους πρόσωπο για προσωπικούς σκοπούς;

Γιατί ένα άτομο προσβάλλει τον άλλον;

Συνέπειες αγανάκτησης

Μειωμένη ανοσία;

προβλήματα θυρεοειδούς?

Κατάθλιψη;

Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος;

Ογκολογία;

Ψυχικές διαταραχές;

Ημικρανίες, πονοκέφαλοι.

Πώς να παραμείνετε ήρεμοι ως απάντηση στην κριτική;

Εξαπατήστε τον παραβάτη στις προσδοκίες του. Ο Κονσταντίν Κούσνερ, ένας Ρώσος ιστορικός και εκπαιδευτικός, είπε: «Αν σε προσβάλλουν, ο εχθρός τα κατάφερε». Να ξέρετε ότι ο κύριος στόχος του αντιπάλου είναι να σας βλάψει γρήγορα. Γιατί λοιπόν να δώσει αυτή την ευχαρίστηση; Χαμογέλασε και συγχώρεσέ τον.

Το κύριο πράγμα είναι ο εσωτερικός πυρήνας!

Μόνο οι άνθρωποι με ισχυρή θέληση μπορούν να παραμείνουν ήρεμοι ως απάντηση στην κριτική και να μην προσβληθούν από προσβολές και συκοφαντίες. Συχνά ανησυχούμε για τα άσχημα πράγματα που ακούμε για τον εαυτό μας. Δεν έχει σημασία αν μας τα είπαν στα μάτια ή πίσω από την πλάτη μας. Αλλά αν ξέρουμε ότι δεν έχουμε κάνει τίποτα κακό, τότε γιατί ανησυχούμε; Το κυριότερο είναι η σιγουριά ότι έχουμε δίκιο, ότι κάνουμε το σωστό, ότι η αλήθεια είναι με το μέρος μας. Αυτή η πεποίθηση μας δίνει ηρεμία, σταθερότητα, αποφασιστικότητα. Ο εσωτερικός πυρήνας δεν θα μας επιτρέψει να λυγίσουμε μπροστά σε προσβλητικές προσβολές και συκοφαντίες. Και δεν θα έχουμε ερωτήσεις σχετικά με το πώς να συγχωρήσουμε μια προσβολή και να αφήσουμε το παρελθόν, πώς να ξεχάσουμε τις προσβολές που μας απευθύνονται, πώς να βελτιώσουμε τις σχέσεις μετά από μια διαμάχη.

Άσκηση αριθμός 1 - εκδίκηση στον δράστη

Το να μάθεις να συγχωρείς δεν είναι εύκολο. Το να ξεπεράσεις τον εαυτό σου μερικές φορές είναι δύσκολο. Ειδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν να γίνει αυτό, για παράδειγμα, όπως "φανταστική εκδίκηση στον δράστη". Αποτελείται στα εξής:

Άσκηση αριθμός 2 - συγχώρεση

Οι ψυχολόγοι λένε ότι οι σκέψεις και τα λόγια είναι υλικά. Διαχειρίζοντάς τα, μπορείτε εύκολα να αλλάξετε τη ζωή σας τόσο θετικά όσο και αρνητικά. Και αν οι θετικές σκέψεις και οι λέξεις φέρουν μια δημιουργική ενέργεια, τότε οι αρνητικές παράγουν μια καταστροφική επίδραση. Αυτή η γνώση θα μας βοηθήσει να απαντήσουμε στο βασικό ερώτημα που μας απασχολεί: «Πώς να συγχωρήσουμε μια προσβολή, να βρούμε την ειρήνη και τη χαρά;» Συνιστάται η εκτέλεση αυτής της άσκησης για 5-15 λεπτά την ημέρα. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό με έναν σύντροφο, αλλά μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Αποτελείται στα εξής:

Πάρτε μια άνετη θέση.
Επαναλάβετε δυνατά και συναισθηματικά πολλές φορές, απευθυνόμενοι νοερά στον παραβάτη σας: "Είσαι καλός, χαρούμενος, ευγενικός ... Σε συγχωρώ για το γεγονός ότι ...".
Αφού απελευθερώσετε τη δυσαρέσκεια, πείτε στον εαυτό σας το εξής: "Συγχωρώ τον εαυτό μου για ...".

Τρεις τρόποι για να μην προσβάλλεσαι

Μόνο οι αληθινά δυνατοί και σπουδαίοι άνθρωποι έχουν αυτοέλεγχο. Ο καθένας μπορεί να προσβληθεί, αλλά μόνο λίγοι εκλεκτοί μπορούν να συγχωρήσουν. Δεν είναι περίεργο που ο Σωκράτης είπε: «Το να προσβάλλεις είναι κάτω από την αξιοπρέπεια ενός ανθρώπου». Και γιατί είμαστε χειρότεροι από έναν μεγάλο φιλόσοφο; Ας μάθουμε να συγχωρούμε.
Ας αντικαταστήσουμε την αγανάκτηση με οίκτο. Για παράδειγμα, η αδελφή ψυχή μας μίλησε έντονα για ορισμένες από τις προσωπικές μας ιδιότητες: ο σύζυγος είπε ότι η γυναίκα του ήταν κακή μαγείρισσα, η σύζυγος «έσπασε τον εγκέφαλο του συζύγου της» για μικρές απολαβές κ.λπ. Τώρα μας κυριεύει η σκέψη πώς να συγχωρήσουμε μια προσβολή σε ένα αγαπημένο πρόσωπο. Ας λυπηθούμε τον καημένο. Άλλωστε, ένας άνθρωπος προσβάλλει όταν βρίσκεται σε κατάσταση θυμού, απογοήτευσης ή κακής διάθεσης. Και όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την υγεία του. Δεν είναι ήδη εύκολο για τον παραβάτη.
Μπορείτε να προσπαθήσετε να μάθετε γιατί μας προσβάλλουν οι άνθρωποι. Μια συνομιλία από καρδιάς θα βοηθήσει στην επίλυση μιας δυσάρεστης κατάστασης.

Το κύριο πράγμα είναι να μην κρατηθεί

Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Απελευθερώστε τα αρνητικά συναισθήματα εγκαίρως, ώστε να μην προλάβουν να βλάψουν τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Πρέπει να το κάνετε αυτό όταν είστε μόνοι στο σπίτι. Διαφορετικά, μπορεί να σοκάρετε δυσάρεστα το νοικοκυριό σας. Μπορείτε να σπάσετε πολλά πιάτα στο πάτωμα, να χτυπήσετε τις γροθιές σας στο μαξιλάρι, φαντάζεστε τον παραβάτη σας στη θέση του. Μπορείτε απλά να ουρλιάξετε δυνατά στο σπίτι όταν είστε μόνοι. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά. Αλλά θα δείτε πόσο εύκολο θα είναι για εσάς μετά από αυτό. Ο κόσμος δεν θα φαίνεται πλέον τόσο σκοτεινός και σκληρός, ο παραβάτης - αγενής και άκαρδος, και οι γύρω σας - αδιάφοροι και αδίστακτοι.

Θρησκεία για Συγχώρεση

Υπάρχουν λέξεις στη Βίβλο για το να αγαπάς τους εχθρούς σου και να τους ευχαριστείς για τις κακές πράξεις που κάνουν. Οι χριστιανοί κήρυκες διδάσκουν ότι αυτός που χτυπά στο μάγουλο πρέπει να προσφέρει και στο άλλο μάγουλο για το χτύπημα, και αυτός που αφαιρεί τα εξωτερικά ρούχα πρέπει επίσης να δώσει το πουκάμισο. Με την πρώτη ματιά φαίνεται ότι αυτά τα ρητά είναι απερίσκεπτα. Πώς μπορεί κανείς να μην αντισταθεί στα χτυπήματα και να ευχαριστήσει τους εχθρούς του για τους ξυλοδαρμούς; Αλλά φαίνεται ανοησία μόνο με την πρώτη ματιά. Είναι σημαντικό για ένα άτομο να μάθει να συγχωρεί τους άλλους για να διατηρήσει τη δική του υγεία. Ένα προσβεβλημένο, αναστατωμένο, θυμωμένο άτομο βρίσκεται σε κατάσταση έντασης, κυλά συνεχώς στο κεφάλι του τις λεπτομέρειες του καβγά και πιθανούς τρόπους εκδίκησης. Οι αρνητικές σκέψεις του στερούν τη χαρά της ύπαρξης. Έχοντας συγχωρήσει τους παραβάτες του, βρίσκει γαλήνη και ηρεμία. Όχι άλλος πόνος και ταλαιπωρία. Μπορείτε να προχωρήσετε και να κάνετε καλές πράξεις. Η ζωή είναι ήδη πολύ μικρή για να τη σπαταλάς σε μικροπράγματα όπως σκάνδαλα και καυγάδες.

Γιατί να σκεφτείτε πώς να συγχωρήσετε μια προσβολή; Η μητέρα και ο πατέρας δεν πρέπει να προσβάλλονται καθόλου. Αυτοί είναι οι άνθρωποι που η αγάπη τους για τα παιδιά είναι αμέτρητη. Όσο για τους εχθρούς, εδώ πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν τέτοιες ερωτήσεις: «Γιατί να συγχωρήσω τον εχθρό μου; Γιατί του κάνει καλό; Γιατί δεν του αξίζει». Υπάρχει ένα υπέροχο απόσπασμα στη Βίβλο που λέει: «Αν ο εχθρός σου πεινά, ταΐσέ τον. Αν διψάει, δώσε του να πιει, γιατί μ' αυτό τον τρόπο συσσωρεύεις αναμμένα κάρβουνα στο κεφάλι του». Αυτές οι λέξεις έχουν βαθύ νόημα. Δεν μπορείς να νικήσεις το κακό με το κακό. Τα κακά πράγματα μπορούν να εξαλειφθούν μόνο με το καλό. Και τότε, ποιος ξέρει, ίσως ο χειρότερος εχθρός σου να γίνει ο καλύτερος σου φίλος. Δεν είναι περίεργο που λένε: "Από το μίσος στην αγάπη - μόνο ένα βήμα." Η Βίβλος θα σας πει την απάντηση στο ερώτημα πώς να μάθετε να συγχωρείτε τις προσβολές. Προσπαθήστε να είστε αληθινός Χριστιανός και να ακολουθείτε όλες τις εντολές που αναφέρονται σε αυτό. Τότε στη ζωή σας δεν θα υπάρχει χώρος για μνησικακία, μίσος, εκδίκηση.

Προσευχή για συγχώρεση των εχθρών

Και μια προσευχή με την οποία μπορείτε να στραφείτε στον Θεό μπορεί να είναι η εξής:

Πώς να συγχωρήσετε ένα αγαπημένο πρόσωπο και να το αφήσετε;

Δώστε του όλα του τα πράγματα, αφαιρέστε όλες τις κοινές φωτογραφίες για να μην σας θυμίζει τίποτα.

Κάντε διακοπές δύο εβδομάδων και πετάξτε σε ζεστές χώρες για να χαλαρώσετε.

Καλέστε την καλύτερή σας φίλη για βοήθεια, μιλήστε της, κλάψτε, θα νιώσετε αμέσως καλύτερα.

Αφορισμοί διάσημων για τη συγχώρεση

Το να προσβάλλονται είναι κοινό για όλους τους ανθρώπους. Είναι περίεργο τι λένε διάσημοι για αυτό το αρνητικό συναίσθημα.

Όσκαρ Ουάιλντ: «Ο καλύτερος τρόπος να τσαντίσεις τους εχθρούς σου είναι να τους συγχωρήσεις».

William Blake: «Είναι πιο εύκολο να συγχωρήσεις έναν εχθρό παρά έναν φίλο».

Johann Schiller: «Η συγχώρεση είναι πιο δυνατή από όλες τις νίκες».

Gilbert Chesterton: «Μια υπεροπτική συγγνώμη είναι άλλη μια προσβολή».

Jean Paul: «Ένας άνθρωπος είναι όμορφος όταν συγχωρεί τον εαυτό του ή ζητά συγχώρεση από έναν άλλον».

Τζορτζ Χάλιφαξ: «Η συνείδηση και η μνήμη διαφέρουν πάντα ως προς το αν πρέπει να συγχωρηθούν τα λάθη».

Όταν κάποιος μας προσβάλει, πρέπει να το γράψουμε στην άμμο για να το σβήσουν οι άνεμοι. Αλλά όταν κάποιος κάνει κάτι καλό, πρέπει να το σκαλίζουμε στην πέτρα για να μην μπορεί να το σβήσει κανένας άνεμος.

Μνησικακία είναι ένα σοβαρό εμπόδιο στην προσέλκυση της ευτυχίας. Μνησικακία- αυτό είναι κακό, η αγανάκτηση καταστρέφει και το σώμα και την ψυχή. Κάπου στα βάθη της ψυχής σου, παλιά παράπονα συνεχίζουν να ζουν και να συσσωρεύονται, να ξεπροβάλλουν περιοδικά και να δηλητηριάζουν τη ζωή σου; Και, ακόμη και συνειδητοποιώντας ότι ο δράστης έχει ξεχάσει τα πάντα από καιρό ή απλά πέθανε, συμβαίνει να υποφέρουμε και να νιώθουμε δυσαρέσκεια ξανά και ξανά. Η αγανάκτηση μπορεί να εξελιχθεί σε μίσος που τυφλώνει τα μάτια. Σε καμία περίπτωση δεν αξίζει τον κόπο πολύς καιρόςνα προσβληθεί, είτε από τον εαυτό του είτε από τους άλλους. Γιατί όταν προσβάλλουμε, βλάπτουμε τον εαυτό μας.

Εμείς, αντί να απολαμβάνουμε τη ζωή, κλαίμε και νιώθουμε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό μας ή τους άλλους. Και ένα μεγάλο φορτίο δυσαρέσκειας γίνεται αισθητό - με τη μορφή νευρικών κλονισμών ή ασθενειών όπως πτώση πίεσης ή καρδιακά προβλήματα. Στη χειρότερη περίπτωση, ο καρκίνος είναι πιθανός. Η δυσαρέσκεια, όπως λες, προστατεύει την περηφάνια μας. Αλλά προκαλεί επίσης συναισθήματα όπως ο θυμός, το μίσος, η εκδίκηση, η φιλοδοξία, η επιθετικότητα. Εάν δεν συγχωρείτε, ένα άτομο συνεχίζει να βιώνει τα παράπονά του, τα οποία αποκτούν μόνο νέες και νέες εμπειρίες, καθιστώντας τον κύριο λόγο αποτυχίας στη ζωή. Να γιατί, Αγαπητοί φίλοι, μάθετε να συγχωρείτε. Καθαρίστε το συναισθηματικό τραύμα ανοίγοντας την καρδιά σας σε θετικά συναισθήματα και συναισθήματα.

Γιατί δεν μπορείς να συγχωρήσεις;

Αυτό είναι ένα είδος αμυντικού μηχανισμού της ψυχής. Η συγχώρεση δεν είναι ακριβώς μια ευχάριστη διαδικασία. Για να συγχωρήσετε τον δράστη, πρέπει να θυμηθείτε τη δύσκολη κατάσταση και να επιβιώσετε. Αποφεύγοντας τις οδυνηρές αναμνήσεις, προσπαθούμε να μην τις σκεφτόμαστε, κρύβοντάς τις στο βάθος της μνήμης. Μόνο με το να συγχωρείς μπορείς να είσαι πραγματικά ευτυχισμένος άνθρωπος.

Πώς να συγχωρήσετε μια προσβολή;

Όλοι συμφωνούν σε ένα πράγμα - αν ο δράστης εμφανίστηκε στη ζωή ενός ατόμου, τότε αυτό δεν συμβαίνει ακριβώς έτσι, αναξιοκρατικά. Αυτό σημαίνει ότι για κάποιο λόγο πρέπει να περάσουμε από αυτό το δύσκολο και επίπονο μάθημα, να μάθουμε να αγαπάμε ανεξάρτητα από τις συνθήκες, να μάθουμε να συγχωρούμε και να αλλάξουμε κάτι στον εαυτό μας. Η συγχώρεση είναι, πρώτα απ 'όλα, εσωτερική δουλειά στον εαυτό του, επανεξέταση της κατάστασης, ετοιμότητα να απελευθερωθεί από τη δυσαρέσκεια. Η συγχώρεση δεν είναι απαραίτητη για τον δράστη - δεν έχει σημασία αν είναι ένα κοντινό σας άτομο ή ένας εντελώς άγνωστος - δηλαδή εσείς. Ο δρόμος από τη μνησικακία στη συγχώρεση ξεκινά με την επιθυμία.Ναι, αγαπητοί φίλοι, πρέπει να θέλετε να συγχωρήσετε και να το κάνετε από καρδιάς, ειλικρινά. Ένα άτομο που συγχωρεί δεν έχει πια άγχος και ανησυχίες, είναι σε θέση να αφήσει παράπονα, κατανοώντας αυτόν που τα προκάλεσε. Ίσως πεθαίνοντας χωρίς να λύσουμε τα προβλήματά μας, θα ξαναγεννηθούμε και η κόλαση θα συνεχιστεί.

Αλλά, είσαι τυχερός, τελείωσε! Αρχίζει νέα ζωή!!! Υπήρχε μια ψυχοτεχνική για να απαλλαγούμε από τις προσβολές και να αποκτήσουμε ασυλία στις προσβολές. Η τεχνική είναι εύκολη, το αποτέλεσμα είναι άμεσο. Θα συντρίψετε όλα τα παράπονα στα σπαθιά, γιατί για λίγο. Πιστέψτε ότι είναι μαγεία. Μην το πιστεύετε, δείτε το. Το να συγχωρείς είναι ωραίο. Θα σου αρέσει.

Ας αρχίσουμε

Για να ολοκληρώσετε την άσκηση που χρειάζεστε ελεύθερος χρόνοςκαι ήσυχο μέρος.

Κάτσε, κλείσε τα μάτια, θυμήσου την προσβολή, συναισθηματικά την πιο δυνατή. Αρχισε με παιδική ηλικία, με τη συγχώρεση των πιο κοντινών ανθρώπων (είναι πιο εύκολο να συγχωρήσουν). Ας θυμηθούμε πρώτα τους γονείς μας. Το άλλο άτομο, που συχνά παραλείπεται, είσαι ο εαυτός σου. Γιατί είναι απαραίτητο να συγχωρείς τον εαυτό σου; Γιατί, στα προβλήματά σου, κατηγορείς τον εαυτό σου. Θυμόμαστε το αδίκημα λεπτομερώς: ο δράστης και οι αυτόπτες μάρτυρες, πρώτα απ 'όλα, παραδέχονται τον πόνο και το μίσος σας. Εάν η συγχώρεση δεν αγγίξει τον συναισθηματικό πυρήνα του παρελθόντος σας, θα είναι ελλιπής. Δεν χρειάζεται να κρύψεις τον πόνο σου. Η συγχώρεση αναφέρεται στον πόνο σας, όχι στη συμπεριφορά του παραβάτη. Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε την ενόχληση στο σώμα, τον πόνο, να τα διορθώσετε (για να συγχωρήσετε, πρέπει να θυμάστε τι πόνο βίωσες).

Παρουσιάστε τον δράστη μπροστά σας. Γονατίστε μπροστά του (πολύ σημαντικό).

(μετά από κάθε έφεση, υποκλίνεστε μπροστά στον δράστη στα πόδια). Μια τόσο απλή χειρονομία όπως το τόξο έχει τεράστιο βαθύ νόημα. Δεν είναι περίεργο που χρησιμοποιείται σε όλες τις θρησκείες. Αλλά τα τόξα είναι υπέροχα για χρήση ως πρακτική συγχώρεσης. εσωτερικό νόημαΑυτή η τεχνική είναι η ειρήνευση ή η αποδυνάμωση της υπερηφάνειας που ενυπάρχει σε κάθε άνθρωπο, που θεωρείται σοβαρό εμπόδιο.

Διεύθυνση με όνομα (αν θυμάστε).

Κάτσε λοιπόν. Θυμηθείτε την προσβολή, τον δράστη, αυτόπτες μάρτυρες, δυσφορία, πόνο (σημαντικό). Φανταστείτε τον δράστη μπροστά σας. Γονατίστε μπροστά στη διανοητική εικόνα του δράστη.

Σας ζητώ συγγνώμη (όνομα) που σας πλήγωσα (α) με τις σκέψεις ή τις πράξεις μου.
Λυπάμαι που έπρεπε να με πληγώσεις.
Λυπάμαι για το γεγονός ότι σε προσέβαλα.
Σας ευχαριστώ που είστε (α), είναι στη ζωή μου και έπαιξα (α) ρόλο σε αυτό.
Ευχαριστώ. Τι μου έμαθε (α), πώς μπορούσε (α), δίδαξε (α) αυτό το δύσκολο και επίπονο μάθημα.
Ευχαριστώ, ο Παντοδύναμος, που σε έφερες στη ζωή μου (διάβασε μια προσευχή: ό,τι ξέρεις και υποκλίσου στον Κύριο τον Θεό).
Ευχαριστώ όλους τους αυτόπτες μάρτυρες της προσβολής μου (θυμηθείτε όλους όσοι έγιναν μάρτυρες της προσβολής, σας ευχαριστώ όλους, υποκλιθείτε).
Δέχομαι με ευγνωμοσύνη όλα τα μαθήματα της ζωής, όσο δύσκολα κι αν είναι.
Με ευγνωμοσύνη και αγάπη, σας συγχωρώ (όνομα) και σας αποδέχομαι πλήρως και πλήρως.
Δώστε διανοητικά στον παραβάτη κάτι που θα ευχαριστηθεί στο όνομα του Κυρίου (υγεία, παιδιά, αυτοκίνητο κ.λπ.) Δώστε του δώρα.
Αγκαλιάζω.

Εκτυπώστε το κείμενο της συγχώρεσης, σε ένα χαρτί, όταν κάνετε την άσκηση, βάλτε το φύλλο μπροστά σας.

Με τη βοήθεια αυτής της άσκησης, η αυθόρμητη και ανεξέλεγκτη επιθετικότητα προς στενά και αγαπημένα άτομα διαγράφεται εύκολα. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβετε τι σας ενοχλεί (προηγείται η επιθετικότητα) και ποιες αισθήσεις προκύπτουν στο σώμα. Είναι σημαντικό να συγχωρώ ειλικρινά, με όλη μου την καρδιά. Συγχωρήστε και ζητήστε συγχώρεση μέχρι να το κάνετε με όλους τους ανθρώπους από το παρελθόν και το παρόν σας. Εάν νιώθετε ότι θέλετε να κλάψετε, επιτρέψτε στον εαυτό σας. Αν έχεις όρεξη να ουρλιάξεις, ούρλιαξε. Μην αντιστέκεστε στα συναισθήματά σας. Αφήστε τα να φύγουν από το συναισθηματικό σας σώμα. Ένα δευτερόλεπτο αργότερα, η κατάσταση θα γίνει αδιάφορη για εσάς. Η αρτηριακή σας πίεση θα ομαλοποιηθεί, οι πονοκέφαλοι θα εξαφανιστούν, τα νεύρα σας θα ηρεμήσουν, θα σταματήσετε να προσβάλλεστε, οι δυνάμεις σας θα επανέλθουν. Θα ενθουσιαστείτε!!! Επιτέλους θα έρθει η ειρήνη... Αυτή η άσκηση είναι μια πρόληψη κατά της αγανάκτησης.Είναι αδύνατο να προσβάλεις αυτόν που δεν προσβάλλεται, όπως είναι αδύνατο να τρομάξεις τον γενναίο.

Πηγή

Η ικανότητα να συγχωρείς είναι ένα από τα μεγαλύτερα χαρίσματα που έχει η ανθρώπινη φύση. Το να γνωρίζεις το κλειδί του γρίφου του πώς να συγχωρείς τις προσβολές είναι τέχνη. Οι ίδιοι οι άνθρωποι δεν παρατηρούν πώς για ολόκληρες μέρες, εβδομάδες, μήνες ακόμη και χρόνια συσσωρεύουν θρόμβους μαύρου χρώματος αρνητική ενέργειαμε τη μορφή ενόχλησης στους άλλους και στη μοίρα κάποιου για ορισμένες θλίψεις και κακουχίες. Αυτό οδηγεί σε μια αναπόφευκτη επιδείνωση μιας ήδη τεταμένης κατάστασης και σε μια αρνητική στάση απέναντι στον έξω κόσμο. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζετε πώς να μάθετε να συγχωρείτε τους παραβάτες και τον εαυτό σας.

Τι είναι η αγανάκτηση

Από μόνη της, η έννοια της αγανάκτησης έχει πολλές έννοιες σε διαφορετικά πλαίσια στις διάφορες ερμηνείες της: ταυτίζεται με την ταπείνωση ενός ατόμου, τα προσβλητικά συναισθήματα, την ηθική διαταραχή και τη συναισθηματική δυσφορία. Η δυσαρέσκεια μπορεί να εισχωρήσει ξαφνικά ή μπορεί να συσσωρευτεί σιγά σιγά και, μεταμορφώνοντας σε βαθιά θλίψη, χιονόμπαλασκάσει την ψυχή ενός ανθρώπου από μέσα. Το πιο τρομερό σε αυτή την κατάσταση είναι ότι ένα αίσθημα δυσαρέσκειας που δεν ξεσκίζεται εγκαίρως από τα βάθη της ανθρώπινης συνείδησης μπορεί να οδηγήσει σε πολύ αρνητικές επιπτώσειςμέχρι και καταστροφικό. Άλλωστε, από το αίσθημα πληγωμένης υπερηφάνειας μέχρι το βαθύ μίσος και τη δίψα για εκδίκηση είναι μόνο μερικά βήματα. Γι' αυτό κάθε νέος, κάθε έφηβος, κάθε ενήλικος και ώριμος άνθρωπος πρέπει να ξέρει πώς να συγχωρεί μια προσβολή και να αφήνει το αίσθημα του δικού του θυμού στην πηγή της θλίψης του.

μια γενική κατάσταση δυσαρέσκειας, που οδηγεί σε αρνητική διάθεση και Κακή διάθεση;
ταλαντεύσεις πικρίας και απόγνωσης, που αντικαταστάθηκαν απότομα από κρίσεις θυμού και επιθετικότητας.
υπερβολική ευερεθιστότητα που απευθύνεται σε αθώα άτομα από το περιβάλλον προσβεβλημένος άνθρωποςσε παρορμήσεις ανεξέλεγκτου θυμού.
ανισορροπία ενέργειας στο βιοπεδίο, συνοδευόμενη από την εμφάνιση παραθυριών για τη διείσδυση αρνητικών ρευστών που συμβάλλουν στην παρακμή της φυσικής κατάστασης μαζί με την ηθική αυτο-μαρτυρία.
επιδείνωση της υγείας λόγω εξάντλησης των δυνάμεων στο πλαίσιο μιας γενικής κρίσιμης ψυχικής ανισορροπίας.

Γιατί είναι σημαντικό να συγχωρείς

Ήταν τη στιγμή της πυράκτωσης του εσωτερικού ανθρώπινα πάθηκαι η συσσώρευση αρνητικών σκέψεων σε υποσυνείδητο επίπεδο, συμβαίνουν επικίνδυνοι κατακλυσμοί όσον αφορά την αντίληψη της κατάστασης με τόσο κακό φως που μπορεί να συμβεί ακόμη και νευρικός κλονισμός. Επομένως, η ικανότητα συγχώρεσης προσβολών θα πρέπει να αναπτυχθεί πολύ πριν από αυτή την κορύφωση.

Η ανάγκη να μπορούμε να ξεχνάμε τις κακουχίες και τα προβλήματα, καθώς και τον πόνο που προκαλούν τα αγαπημένα πρόσωπα ή οι συγγενείς, δικαιολογείται από πολλά λογικά επιχειρήματα.

Πρώτον, η συσσώρευση αρνητικών συναισθημάτων δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να ζει κανονικά και να λειτουργεί με τον συνήθη τρόπο λειτουργίας του - και αυτό, με τη σειρά του, δυσκολεύει την εστίαση στην εργασία, στην προσωπική ζωή, στον εαυτό του.
Δεύτερον, το βάρος της μνησικακίας τραβάει ένα άτομο προς τα κάτω, προκαλώντας μοχθηρές σκέψεις εκδίκησης ή τη διάπραξη μιας αντεκδικητικής ενέργειας που στοχεύει να πληγώσει την υπερηφάνεια του δράστη και να του προκαλέσει κακό.
Τρίτον, η αγανάκτηση προκαλεί πολλές ασθένειες, αν και με την πρώτη ματιά αυτά τα πράγματα φαίνονται άσχετα, αλλά, παραδόξως, όλες οι αισθήσεις που προκαλούν ασθένειες στον άνθρωπο πηγάζουν από το κεφάλι και τις σκέψεις που τείνουν να υλοποιηθούν.

Αλλά πώς να μάθετε να συγχωρείτε τους παραβάτες, που ξεσπούν από ανάμεικτα συναισθήματα πληγωμένης υπερηφάνειας και θυμού αγανάκτησης; Όλα εξαρτώνται από το επίκεντρο της εξάπλωσης της θλίψης: είτε πρόκειται για προσβολή για τη μοίρα, είτε για τον εαυτό του είτε για συγγενείς και φίλους.

Αγανάκτηση για τη μοίρα

Συμβαίνει συχνά όλα τα δεινά και τα προβλήματα να φαίνονται να καταρρέουν σε μια στιγμή: έσκασε ένας σωλήνας στο σπίτι - έπρεπε να καλέσω υδραυλικούς και να τους πληρώσω τα χρήματα που είχαν διατεθεί για να αγοράσω ένα καινούργιο πλυντήριο, επειδή το παλιό ήδη λειτουργεί. εργάζεστε σκληρά για ένα μήνα στη δουλειά για την ανάπτυξη ενός νέου έργου και στην πολυαναμενόμενη παρουσίαση ανακαλύπτετε ότι ο συνάδελφός σας έχει πολύ καλύτερη δουλειά και δεν είστε εσείς που πρόκειται να προωθηθείτε. Φτάνεις σπίτι σε πλήρη απόγνωση λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο και αποφασίζεις να ρίξεις την αδελφή ψυχή σου για να βρεις παρηγοριά - και βρίσκεις την αγάπη της ζωής σου στο κρεβάτι με έναν ξένο για μοιχεία. Ολοκληρωμένο σετ, σωστά; Και πώς να μην παραπονεθεί κανείς για την περιρρέουσα αδικία; Τι θα λέγατε για το κάρμα; Πώς να μην θυμώσεις με τον εργοδότη σου; Και πώς να συγχωρήσετε μια προσβολή σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο; Η δυσαρέσκεια για τη μοίρα είναι μια από τις καταναλωτικές ισχυρές δυνάμειςανθρώπινη συνείδηση, συχνά ανίκανη να αντιμετωπίσει ανεξάρτητα την επίθεση της πικρίας και του μίσους για τον κόσμο γύρω. Και εδώ απαιτείται συχνά η βοήθεια ενός ειδικευμένου ειδικού.

Αγανάκτηση εναντίον του εαυτού του

Δεν είναι λιγότερο επικίνδυνο το καταπιεστικό αίσθημα ενόχλησης και επίπληξης ενός ατόμου στη δική του διεύθυνση. Φυσικά, είναι πάντα πιο εύκολο να απαλλαγείτε από την ευθύνη και να τη μεταθέσετε στις περιστάσεις ή να κατηγορήσετε άλλους ανθρώπους για τα προσωπικά σας προβλήματα και την αφερεγγυότητα. Όμως κάποιοι άνθρωποι έχουν μια ιδιαίτερα έντονη ανάγκη για ενδοσκόπηση και αυτοκριτική. Και, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό είναι αρκετό σοβαρό όπλο, σε λάθος εφαρμογή του που στρέφεται κατά του ίδιου του ατόμου. Για να κατηγορήσετε τον εαυτό σας που δεν διορθώθηκε έγκαιρα αυτόν τον καταραμένο σωλήνα, αν και έχετε ήδη δει πώς άρχισε να σαπίζει εδώ και πολύ καιρό - αυτό δεν είναι λόγος για αυτομαστίγωμα. Το να κατηγορείς τον εαυτό σου ότι είσαι λαϊκός και άχρηστος ειδικός, τον οποίο παρέκαμψε ένας πράσινος και άπειρος συνάδελφος με το ακατέργαστο έργο του, δεν είναι επίσης λόγος να κατηγορείς τον εαυτό σου για εβδομάδες και να γεμίζεις με «ηρεμιστικό» με τη μορφή αλκοόλ. . Το να κλείνεσαι στον εαυτό σου και να ψάχνεις για ατέλειες στο πρόσωπό σου με τη μορφή του υπερβολικού βάρους ή της έλλειψης ευφυΐας και ελκυστικότητας, συγκρίνοντας τον εαυτό σου με ένα νέο χόμπι ενός αγαπημένου προσώπου, είναι το πιο ολέθριο από όλα τα πιθανά εγχειρήματα, ικανό να προκαλέσει όχι μόνο ένα καταθλιπτικό -περίοδος στασιμότητας, αλλά και νευρικό κλονισμό που οδηγεί σε πιθανές απόπειρες αυτοκτονίας.

Όλα αυτά τα αυτοβασανιστήρια είναι τρομερά πράγματα. Αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για ηθική υποβάθμιση και κατηφόρα. Και σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να ξέρετε πώς να συγχωρείτε τις προσβολές. Πρώτα απ 'όλα, μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας για τις ατέλειές σας.

Αγανάκτηση εναντίον ενός αγαπημένου προσώπου

Η πιο άγρια, η πιο δυνατή και η πιο βαριά θλίψη στην ψυχή είναι μια προσβολή σε ένα αγαπημένο ή σε ένα αγαπημένο πρόσωπο. Αφοσιωμένα συναισθήματα, αδικαιολόγητες ελπίδες, η βαθύτερη απογοήτευση, ένα ρεύμα αγανάκτησης, μια ανεξέλεγκτη συναισθηματική ανισορροπία - όλα αυτά ξεσπούν τον άτυχο από μέσα, γεννώντας τον καταστροφικό κόκκο της πιο ισχυρής δυσαρέσκειας και την επακόλουθη δίψα για εκδίκηση. Τα συναισθήματα που βιώνει ένα άτομο κατά τις φλεγόμενες πνευματικές καταπατήσεις του ατυχούς σκουληκιού της ενόχλησης που εγκαταστάθηκε στο υποσυνείδητό του τη στιγμή της σύγκρουσης εξελίσσονται σε αχαλίνωτη επιθετικότητα και ανεξέλεγκτη κατάσταση συναισθήματος. Αυτά τα συναισθήματα πρέπει να αντισταθούν. Πρέπει οπωσδήποτε να πολεμηθούν. Και για να φτάσετε σε αυτό εγκαίρως, πρέπει να ξέρετε πώς να συγχωρείτε τις προσβολές και να αφήσετε ανθρώπους που σας πλήγωσαν από τη ζωή σας.

Στάδια Συγχώρεσης

Ενδίδοντας στα κόλπα της μοίρας και μην προσπαθώντας να αντισταθεί στη δική του απόγνωση, ένα άτομο δεν θα μπορέσει να αντιμετωπίσει το πρόβλημά του. Αλλά το πώς να συγχωρήσετε τη νεωτερικότητα ανοίγει μπροστά στην ανθρωπότητα την ευκαιρία να περάσει από πολλά στάδια για να αυτοθεραπευθεί, ικανό να φέρει αργά αλλά σταθερά τη χαμένη ψυχή σε ειρήνη:

Ψυχολογικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την αγανάκτηση

Σήμερα, οι άνθρωποι έρχονται συχνά στο γραφείο του ψυχολόγου και εκφράζουν το πρόβλημά τους, λένε, δεν μπορώ να συγχωρήσω την προσβολή, τι να κάνω; Αυτή είναι μια αρκετά συνηθισμένη κρίσιμη κατάσταση για τη σημερινή κοινωνία. Οι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν μόνοι τους τα συναισθήματα και τα συναισθήματά τους, αυτή είναι η σημερινή νοοτροπία της ανθρωπότητας. Η αρετή, δυστυχώς, είναι πολύ πιο σπάνια στην ποσότητα της στο πλαίσιο της συνεχώς αυξανόμενης επιθετικότητας και θυμού σε διάφορα τμήματα του πληθυσμού.

Οι συμβουλές των ψυχολόγων βοηθούν στο ερώτημα πώς να συγχωρήσετε τις προσβολές και να ξεχάσετε τις δυσάρεστες. καταστάσεις ζωής. Οι ειδικοί συστήνουν συχνά την αντιμετώπιση των προβλημάτων τους χρησιμοποιώντας τις τεχνικές προσομοίωσης μιας συνομιλίας με τον δράστη με τη μορφή επιστολών ο ένας στον άλλο. Έτσι, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, οι άνθρωποι είναι σε θέση να πετάξουν από την ψυχή και τη συνείδηση όλη την αρνητικότητα που ροκανίζει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της πάλης του με τα συναισθήματά του. Μια εξίσου αποτελεσματική τεχνική είναι η αφαίρεση από το πρόβλημα στο αποκορύφωμα ενός πιθανού νευρικό κλονισμόκαι κάθε μικρό πράγμα που συμβαίνει μέσα περιβάλλον: σταματήστε απότομα τον αυξανόμενο θυμό με μια ξαφνική συζήτηση με ένα κοντινό άτομο ή μια προσεκτική μελέτη του κειμένου σε οποιοδήποτε περίπτερο. Θα φανεί περίεργο, αλλά λειτουργεί.

Καταπολέμηση των περιστάσεων

Πώς να ξεχάσετε τη δυσαρέσκεια για τη μοίρα σας; Πώς να σταματήσετε τη ροή των δυσμενών περιστάσεων; Πρέπει να μάθουμε να αντιλαμβανόμαστε τα πάντα εποικοδομητικά. Ναι, έσκασε ο σωλήνας. Ναι, έπρεπε να ασχοληθώ με τη ροή του νερού και να χάσω ένα ορισμένο μερίδιο του οικογενειακού προϋπολογισμού που προορίζεται για μια σημαντική αγορά. Αυτό όμως δεν είναι καθόλου λόγος να στεναχωριέσαι τόσο πολύ. Θα περάσει ο καιρός, ο προϋπολογισμός θα αναπληρωθεί, η αγορά θα υλοποιηθεί και θα μείνει μόνο σκόνη από το πρόβλημα.

Πολέμησε με τον εαυτό σου

Πώς να ξεχάσετε τη δυσαρέσκεια για τον εαυτό σας; Πώς να σταματήσετε να χτυπάτε τον εαυτό σας με τις δικές σας επικρίσεις; Είναι απαραίτητο να αλλάξουμε τη ροή των κατηγοριών προς την αντίθετη κατεύθυνση και να δούμε την κατάσταση από μια διαφορετική οπτική γωνία. Ναι, ο νεαρός άπειρος νεαρός μπόρεσε να προσφέρει στη διοίκηση καλύτερη δουλειά, ναι, τώρα θα πρέπει να ξεχάσετε για λίγο την προαγωγή. Αλλά τι ισχυρή ώθηση για αυτοβελτίωση! Τι σοβαρό κίνητρο για να προχωρήσετε μπροστά και να προσπαθήσετε για το καλύτερο! Πρέπει να ξαναχτίσετε τη συνείδησή σας για να επιτύχετε στόχους και όχι στην απόγνωση και την αυτομαρτία - τότε το αποτέλεσμα θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό.

Αντιμετώπιση της στάσης σου απέναντι στους άλλους

Πώς να συγχωρήσετε προσβολές που προδίδονται αφοσιωμένη αγάπη; Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι είναι πολύ σημαντικό εδώ ποιος ακριβώς άλλαξε - ένας άντρας ή μια γυναίκα. Το αν συγχωρούν με τον τρόπο που μπορούν να κάνουν οι ευάλωτες και συναισθηματικά πιο αδύναμες γυναίκες είναι μια ρητορική ερώτηση. Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Αλλά, σε κάθε περίπτωση, το να αντιμετωπίζεις τα συναισθήματά σου είναι τέχνη και πρέπει να μάθεις να τα κατέχεις. Αποδεχτείτε το γεγονός της προδοσίας, φωνάξτε αρνητικά συναισθήματα, βάλτε νέους στόχους, αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και προχωρήστε καινούρια αγαπη- αυτά είναι απλά βήματα για την καταπολέμηση της αγανάκτησης εναντίον ενός προδότη.

Ψυχολογικό εμπόδιο ως πρόληψη κατά της αγανάκτησης

Έχοντας βυθιστεί κάποτε στη δίνη τέτοιων προβλημάτων και συνειδητοποιώντας τον κίνδυνο της ενόχλησης και της πικρίας, ένα άτομο πρέπει απλώς να μάθει πώς να αποτρέπει τέτοιες αγχωτικές καταστάσεις για ηθική ευημερία στο μέλλον. Κάθε μέρα ξοδεύουμε ενέργεια και δύναμη για να αντιμετωπίζουμε σταθερά τις αντιξοότητες και τα προβλήματα της ζωής. Μαθαίνουμε να συγχωρούμε τις προσβολές σε όσους είχαν την απερισκεψία να μας πληγώσουν. Αν μάθουμε να χτίζουμε φραγμούς μεταξύ της συνείδησής μας και μιας πιθανής απειλής, μπορούμε να βιώσουμε τέτοιες συμπτώσεις πολύ πιο εύκολα και ευκολότερα.