Δεν μπορείτε να συγκρατήσετε τα συναισθήματα, να θυμώσετε, να ουρλιάξετε, να γελάσετε, να κλάψετε δυνατά και να αγανακτήσετε δυνατά. Πιστεύετε ότι αρέσει σε κανέναν τέτοια ειλικρίνεια; Μόνο οι εχθροί σας απολαμβάνουν να παρακολουθούν αυτό το θέαμα. Μαθαίνοντας να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματα!
Μερικές φορές, υποκύπτοντας στα συναισθήματα ή αφήνοντας τους εαυτούς μας να οδηγούνται από ψεύτικα συναισθήματα, κάνουμε πράγματα που αργότερα μετανιώνουμε. Ταυτόχρονα, δικαιολογούμαστε ότι έχουμε χάσει τον έλεγχο του εαυτού μας, άρα τα συναισθήματα έχουν κυριεύσει το μυαλό. Δηλαδή, δεν ελέγχαμε τα συναισθήματα, αλλά μας έλεγχαν.
Είναι πραγματικά τόσο κακό; Ίσως δεν υπάρχει τίποτα καλό απουσία αυτοελέγχου. Οι άνθρωποι που δεν ξέρουν πώς να ελέγχουν τον εαυτό τους, διατηρούν τον αυτοέλεγχο και υποτάσσουν τα συναισθήματα στη θέλησή τους, κατά κανόνα, δεν επιτυγχάνουν επιτυχία ούτε στην προσωπική τους ζωή ούτε στον επαγγελματικό τομέα.
Δεν το σκέφτονται αύριοκαι τα έξοδά τους συχνά υπερβαίνουν κατά πολύ τα έσοδά τους.
Οι ασυγκράτητοι άνθρωποι φουντώνουν σαν ταίρι σε κάθε καυγά, ανίκανοι να σταματήσουν εγκαίρως και να συμβιβαστούν, κάτι που αξίζει τη φήμη ως ατόμου σε σύγκρουση. Ταυτόχρονα, καταστρέφουν και την υγεία τους: οι γιατροί λένε ότι πολλές ασθένειες σχετίζονται άμεσα με αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός κ.λπ. Οι άνθρωποι που εκτιμούν τη δική τους ειρήνη και τα νεύρα τους προτιμούν να τις αποφεύγουν.
Οι άνθρωποι που δεν συνηθίζουν να περιορίζονται περνούν πολύ από τον ελεύθερο χρόνο τους σε κενή διασκέδαση και άχρηστες συζητήσεις. Αν δίνουν υποσχέσεις, οι ίδιοι δεν είναι σίγουροι αν μπορούν να τις τηρήσουν. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι σε όποιο τομέα και αν εργάζονται, σπάνια είναι επαγγελματίες στον τομέα τους. Και ο λόγος για όλα είναι η έλλειψη αυτοελέγχου.
Μια ανεπτυγμένη αίσθηση αυτοελέγχου σάς επιτρέπει να διατηρείτε ψυχραιμία σε οποιαδήποτε κατάσταση, νηφάλιες σκέψεις και να κατανοήσετε ότι τα συναισθήματα μπορεί να αποδειχθούν ψευδή και να οδηγήσουν σε αδιέξοδο.
Υπάρχουν καταστάσεις που πρέπει να κρύψουμε τα συναισθήματά μας για τα δικά μας συμφέροντα. «Μερικές φορές είμαι αλεπού, μερικές φορές είμαι λιοντάρι», είπε ο Γάλλος διοικητής. «Το μυστικό… είναι να ξέρεις πότε να είσαι ένας, πότε να είσαι διαφορετικός!»
Οι αυτοελεγχόμενοι άνθρωποι αξίζουν σεβασμό και απολαμβάνουν εξουσία. Από την άλλη, σε πολλούς φαίνονται ανυπόφοροι, άκαρδοι, «αναίσθητοι τσαμπουκάδες» και... ακατανόητοι. Πολύ πιο ξεκάθαροι για εμάς είναι αυτοί που κατά καιρούς «επιδίδονται σε όλα τα σοβαρά», «χαλάζουν», χάνουν τον έλεγχο του εαυτού τους και διαπράττουν απρόβλεπτες πράξεις! Κοιτάζοντάς τα, και δεν φαινόμαστε τόσο αδύναμοι. Επιπλέον, δεν είναι τόσο εύκολο να γίνεις συγκρατημένος και ισχυρός. Διαβεβαιώνουμε λοιπόν τον εαυτό μας ότι η ζωή των ανθρώπων που καθοδηγούνται από τη λογική, και όχι από τα συναισθήματα, είναι ζοφερή, άρα και δυστυχισμένη.
Το γεγονός ότι αυτό δεν είναι έτσι αποδεικνύεται από ένα πείραμα που διεξήχθη από ψυχολόγους, ως αποτέλεσμα του οποίου κατέληξαν στο συμπέρασμα: οι άνθρωποι που μπορούν να ξεπεράσουν τον εαυτό τους και να αντισταθούν στον στιγμιαίο πειρασμό είναι πιο επιτυχημένοι και ευτυχισμένοι από εκείνους που δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν συναισθήματα.
Το πείραμα πήρε το όνομά του από τον Michel Walter, ψυχολόγο στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Είναι επίσης γνωστός ως το «test marshmallow» επειδή ένας από τους κύριους «ήρωές» του είναι ένας συνηθισμένος marshmallow.
Σε ένα πείραμα που έγινε τη δεκαετία του '60 του περασμένου αιώνα, συμμετείχαν 653 παιδιά ηλικίας 4 ετών. Οδηγήθηκαν με τη σειρά τους σε ένα δωμάτιο όπου ένας marshmallow βρισκόταν στο τραπέζι σε ένα πιάτο. Σε κάθε παιδί είπαν ότι θα μπορούσε να το φάει τώρα, αλλά αν περίμενε 15 λεπτά, θα έπαιρνε άλλο ένα και μετά θα μπορούσε να φάει και τα δύο. Η Μισέλ Γουόλτερ άφησε το παιδί μόνο του για λίγα λεπτά και μετά επέστρεψε. Το 70% των παιδιών έφαγαν ένα marshmallow πριν από την επιστροφή του και μόνο 30 τον περίμεναν και πήραν το δεύτερο. Περίεργος τι είναι το ίδιο ποσοστόπαρατηρήθηκε κατά τη διάρκεια ενός παρόμοιου πειράματος σε δύο άλλες χώρες όπου διεξήχθη.
Ο Michel Walter ακολούθησε τη μοίρα των θαλάμων του και μετά από 15 χρόνια κατέληξε στο συμπέρασμα ότι εκείνοι που κάποτε δεν υπέκυψαν στον πειρασμό να πάρουν "τα πάντα και τώρα", αλλά μπορούσαν να ελέγξουν τον εαυτό τους, αποδείχθηκαν πιο διδάσκοντες και επιτυχημένοι στους επιλεγμένους τομείς γνώσεων και ενδιαφερόντων τους. Έτσι, συνήχθη το συμπέρασμα ότι η ικανότητα αυτοελέγχου βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής.
Ο Itzhak Pintosevich, ο οποίος αποκαλείται «προπονητής της επιτυχίας», υποστηρίζει ότι όσοι δεν ελέγχουν τον εαυτό τους και τις πράξεις τους πρέπει να ξεχάσουν για πάντα την αποτελεσματικότητα.
Πώς να μάθετε να διαχειρίζεστε τον εαυτό σας
1. Θυμηθείτε το "test marshmallow"
Το 30% των παιδιών ηλικίας 4 ετών ήξερε ήδη πώς. Αυτό το χαρακτηριστικό του χαρακτήρα τους κληρονόμησαν «από τη φύση τους» ή αυτή τη δεξιότητα ανατράφηκαν σε αυτούς από τους γονείς τους.
Κάποιος είπε: «Μην μεγαλώνεις τα παιδιά σου, θα σου μοιάζουν ακόμα. Εκπαιδεύσου τον εαυτό σου». Πράγματι, θέλουμε να βλέπουμε τα παιδιά μας συγκρατημένα, αλλά εμείς οι ίδιοι οργανώνουμε εκρήξεις μπροστά στα μάτια τους. Τους λέμε ότι πρέπει να καλλιεργήσουν τη δύναμη της θέλησης στον εαυτό τους, αλλά εμείς οι ίδιοι δείχνουμε αδυναμία χαρακτήρα. Σας υπενθυμίζουμε ότι πρέπει να είναι ακριβείς και κάθε πρωί αργούμε στη δουλειά.
Επομένως, αρχίζουμε να μαθαίνουμε να ελέγχουμε τον εαυτό μας αναλύοντας προσεκτικά τη συμπεριφορά μας και εντοπίζοντας " αδύναμα σημεία- πού ακριβώς επιτρέπουμε στον εαυτό μας να «ανθίσει».
2. Στοιχεία ελέγχου
Ο προαναφερθείς Yitzhak Pintosevich πιστεύει ότι για να είναι αποτελεσματικός ο έλεγχος, πρέπει να περιλαμβάνει 3 συστατικά:
- Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να μην έχετε αυταπάτες για τον εαυτό σας.
- Θα πρέπει να ελέγχετε τον εαυτό σας συστηματικά, και όχι από περίπτωση σε περίπτωση.
- Ο έλεγχος δεν πρέπει να είναι μόνο εσωτερικός (όταν ελέγχουμε τον εαυτό μας), αλλά και εξωτερικός. Για παράδειγμα, υποσχεθήκαμε να λύσουμε το πρόβλημα σε μια τέτοια εποχή. Και, για να μην αφήσουμε στον εαυτό μας παραθυράκι για υποχώρηση, το ανακοινώνουμε στον κύκλο των συναδέλφων. Αν δεν τηρήσουμε την ανακοινωθείσα ώρα, τους πληρώνουμε πρόστιμο. Ο κίνδυνος να χάσετε ένα αξιοπρεπές ποσό θα χρησιμεύσει ως καλό κίνητρο για να μην αποσπαστείτε από ξένα θέματα.
3. Γράφουμε στο φύλλο τους κύριους στόχους που έχουμε μπροστά μας και το βάζουμε (ή κρεμάμε) σε εμφανές σημείο
Καθημερινά παρακολουθούμε πώς καταφέραμε να προχωρήσουμε προς την υλοποίησή τους.
4. Τακτοποιήστε τα οικονομικά σας
Διατηρούμε τα δάνεια υπό έλεγχο, θυμόμαστε εάν έχουμε χρέη που πρέπει επειγόντως να εξοφληθούν και μειώνουμε τη χρέωση στο δάνειο. Η συναισθηματική μας κατάσταση εξαρτάται αρκετά από την κατάσταση των οικονομικών μας. Επομένως, όσο λιγότερη σύγχυση και προβλήματα σε αυτόν τον τομέα, τόσο λιγότεροι θα έχουμε λόγους να «χάσουμε την ψυχραιμία μας».
5. Παρατηρούμε την αντίδρασή μας σε γεγονότα που μας προκαλούν έντονα συναισθήματα, και αναλύουμε αν αξίζουν τις εμπειρίες μας
Φανταζόμαστε τη χειρότερη επιλογή και καταλαβαίνουμε ότι δεν είναι τόσο τρομερή όσο οι συνέπειες της ανεπαρκούς και απερίσκεπτης συμπεριφοράς μας.
6. Κάνοντας το αντίθετο
Είμαστε θυμωμένοι με έναν συνάδελφο και μπαίνουμε στον πειρασμό να του πούμε «δυο καλά λόγια». Αντίθετα, χαμογελάμε ευγενικά και λέμε ένα κομπλιμέντο. Αν αισθανθήκαμε προσβεβλημένοι που εστάλη άλλος υπάλληλος στο συνέδριο αντί για εμάς, δεν θυμώνουμε, αλλά τον χαιρόμαστε και του ευχόμαστε καλό ταξίδι.
Από το πρωί μας κυρίευσε η τεμπελιά, και - ανάψτε τη μουσική και ασχοληθείτε. Με μια λέξη, ενεργούμε αντίθετα από αυτό που μας λένε τα συναισθήματά μας.
7. Μια διάσημη φράση λέει: δεν μπορούμε να αλλάξουμε τις συνθήκες, αλλά μπορούμε να αλλάξουμε τη στάση μας απέναντί τους.
Είμαστε περικυκλωμένοι διαφορετικοί άνθρωποικαι δεν είναι όλοι φιλικοί και δίκαιοι απέναντί μας. Δεν μπορούμε να στενοχωριόμαστε και να αγανακτούμε κάθε φορά που συναντάμε τον φθόνο, τον θυμό, την αγένεια κάποιου άλλου. Πρέπει να συμφιλιωθούμε με ό,τι δεν μπορούμε να επηρεάσουμε.
8. Ο καλύτερος βοηθός στην κατάκτηση της επιστήμης του αυτοελέγχου είναι ο διαλογισμός
Πως φυσική άσκησηαναπτύξτε το σώμα, έτσι ο διαλογισμός εκπαιδεύει το μυαλό. Μέσα από καθημερινές συνεδρίες διαλογισμού μπορεί κανείς να μάθει να αποφεύγει αρνητικά συναισθήματα, να μην υποκύψουμε σε πάθη που παρεμβαίνουν σε μια νηφάλια ματιά στις περιστάσεις και που μπορούν να καταστρέψουν τη ζωή. Με τη βοήθεια του διαλογισμού, ένα άτομο βυθίζεται σε μια κατάσταση ηρεμίας και επιτυγχάνει αρμονία με τον εαυτό του.
Εντολή
Η καταστολή των συναισθημάτων είναι το πρώτο βήμα προς τον ελεύθερο έλεγχο τους. Πριν ξεσπάσετε σε άλλη μια κρίση οργής στο σπίτι ή στο σπίτι, πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε μέχρι το δέκα. Αποπνέω. Είσαι σίγουρος ότι είσαι τόσο σοβαρός που χτυπάς τη γροθιά σου στο τραπέζι και στον συνομιλητή σου; Σίγουρα υπάρχει ένας ειρηνικός τρόπος να επιλυθεί η κατάσταση.
Σταδιακά ο θυμός θα εκδηλώνεται όλο και λιγότερο. Με την πάροδο του χρόνου, προσπαθήστε όχι απλώς να καταστείλετε, αλλά να μην τους επιτρέψετε στη συνείδησή σας. Πριν χρειαστεί να εκτονώσετε την οργή σας, επαναλάβετε στον εαυτό σας τρεις φορές: «Είμαι ήρεμος».
Σχετικό άρθρο
Οι επιθυμίες κυβερνούν τη ζωή μας. Αυτά είναι τα κίνητρα των κόπων και των πράξεών μας, οι πηγές των ονείρων μας. Εχω επιθυμία, ή μάλλον ένα όνειρο, είναι χρήσιμο, γιατί μας κάνει να ζούμε και να κινούμαστε. Αν όμως αυτό επιθυμίααντιβαίνει στις ηθικές αρχές ή απλά νιώθεις ότι είναι αδύνατο;
Εντολή
καταστέλλω επιθυμία- όχι πολύ σωστή απόφαση και συχνά μια ανεπιτυχής έξοδος από . Μην προσπαθήσετε να ξεφύγετε από το μυαλό σας και να ξεχάσετε τι σας τρώει. Θα σας στοιχειώνει ακόμα, αντιπροσωπεύοντας πώς το όνειρό σας γίνεται πραγματικότητα, τι παίρνετε από αυτό.
Πείστε τον εαυτό σας με λογικά επιχειρήματα και επιχειρήματα, αξιολογήστε νηφάλια την κατάσταση. Γράψε σε δύο στήλες τι θα είναι καλό και τι κακό αν δεν εκπληρωθεί. Προσπαθήστε να λάβετε υπόψη όσο το δυνατόν περισσότερα αρνητικές πτυχέςεπιθυμίες και πλεονεκτήματα της προηγούμενης κατάστασης πραγμάτων.
Αξιολογήστε τις φυσικές και υλικές σας ικανότητες. Πιθανότατα, οι δυνάμεις και τα μέσα σας στο εγγύς μέλλον θα κατευθυνθούν σε εντελώς διαφορετικούς σκοπούς: επισκευή, ημέρα, αγορά διαμερίσματος κ.λπ. Για να συνεχίσετε μια στιγμιαία ιδιοτροπία - να εγκαταλείψετε άλλα σχέδια.
Συνοψίζω. Πείστε τον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεστε την εκπλήρωση αυτής της επιθυμίας. Είναι αντίθετο με το δικό σας, παρεμβαίνει στην επίτευξη άλλων, πιο σημαντικών στόχων και δεν θα φέρει πραγματική ικανοποίηση μετά την επίτευξη. επικεντρωθείτε σε περισσότερα σημαντικά θέματα.
Πηγές:
- καταπιεσμένες επιθυμίες το 2019
Συχνά βασανιζόμαστε από φόβους και τις περισσότερες φορές χωρίς αιτία. Ο φόβος για το σκοτάδι, τα ύψη, ο κλειστός χώρος δηλητηριάζουν τη ζωή μας. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε, αν όχι να γίνετε γενναίος άνδρας, τουλάχιστον να ξεπεράσετε τον φόβο σας.
Εντολή
Πρώτα απ 'όλα, καθορίστε εάν ο φόβος σας έχει λόγο ή αν είναι παράλογος. Με φόβο πραγματικός κίνδυνοςμην το κάνεις. Προσπαθήστε να εξουδετερώσετε αυτόν τον κίνδυνο και αν είναι αδύνατο να το κάνετε, ζητήστε βοήθεια από όσους είναι ειδικοί σε τέτοια θέματα. Έτσι, για παράδειγμα, φοβάσαι στη σκέψη μιας φωτιάς. Ακούστε τον εαυτό σας, ίσως ακούσατε τη μυρωδιά του καμένου, ίσως κάπου σιγοκαίει η καλωδίωση σας και το σώμα σας αντέδρασε δίνοντας ένα σήμα;
Μην βιαστείτε να καταπολεμήσετε τον φόβο, ακόμα κι αν, με την πρώτη ματιά, είναι απολύτως παράλογο. Μπορεί να αισθάνεστε ενστικτωδώς την εγγύτητα της απειλής, αν και μέσα αυτή τη στιγμήδεν υπάρχει άμεσος κίνδυνος. Φοβάστε να περπατήσετε σε έναν έρημο σκοτεινό δρόμο; Σωστά, αυτός ο δρόμος είναι τώρα έρημος, αλλά μπορεί κάλλιστα να κρύφτηκε ένας κακοπροαίρετος στη γωνία.
Τώρα ας μιλήσουμε για πραγματικά φανταστικούς φόβους. Εάν ένας τέτοιος φόβος σας «έπιασε», δοκιμάστε το χρησιμοποιώντας την ακόλουθη μέθοδο: σταθείτε ίσια, ισιώστε την πλάτη σας. Σήκωσε το κεφάλι ψηλά. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι ανάμεσα στο στήθος και το στομάχι σας. αριστερόχειραςβάλε στην καρδιά σου. Εισπνεύστε όχι βαθιά και γρήγορα. Κρατήστε τον αέρα για λίγα λεπτά και εκπνεύστε γρήγορα. Επαναλάβετε τη διαδικασία 3-4 φορές. Ταυτόχρονα, πείτε νοερά στον εαυτό σας: "Δεν είμαι, δεν φοβάμαι!".
Μην προσπαθήσετε όμως να παλέψετε μόνοι σας με φανταστικούς που σας βασανίζουν τακτικά και ήδη αποκτούν φοβίες. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε. Στο οπλοστάσιο, έχει πολλές τεχνικές με τις οποίες μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε μια πλήρη ζωή χωρίς εφιάλτες. Όσο πιο γρήγορα επικοινωνήσετε με έναν ειδικό, τόσο πιο γρήγορα θα νιώσετε απαλλαγμένοι από φόβους.
Και να θυμάστε, ο φόβος είναι μια φυσιολογική αντίδραση στον κίνδυνο που πλησιάζει. Και οι φόβοι πρέπει να καταπολεμούνται μόνο αν είναι παθολογικοί.
Σχετικά βίντεο
Ακόμη και ένας ήρεμος, ψύχραιμος άνθρωπος βιώνει συχνά ποικίλα συναισθήματα. Ωστόσο, δεν επιτρέπει πάντα στον εαυτό του να τα δείχνει, ειδικά δημόσια. Και όχι μόνο αρνητικά συναισθήματα, αλλά και θετικά. Άλλωστε θυελλώδης συναισθηματική αντίδρασησε αυτό ή εκείνο το γεγονός θεωρείται δείκτης κακών τρόπων. Λίγοι άνθρωποι θέλουν να περάσουν για ένα κακότροπο, ασυγκράτητο άτομο, έτσι οι άνθρωποι αναγκάζονται να καταπιέσουν τα συναισθήματα. Και είναι απαραίτητο να γίνει αυτό;
Γιατί η καταστολή των συναισθημάτων είναι κακή για την υγεία σας
Γιατί είναι κακό η καταστολή των συναισθημάτων; Υπάρχει μια απλή και μεταφορική σύγκριση. Φανταστείτε έναν λέβητα ατμού με σφραγισμένο καπάκι και βαλβίδα ασφαλείας. Όταν το νερό στο λέβητα βράζει και αρχίζει να σχηματίζεται ατμός, η πίεσή του σταδιακά αυξάνεται. Αλλά το καπάκι δεν ξεκολλάει, γιατί ο υπερβολικός ατμός διαφεύγει μέσω της βαλβίδας. Τι συμβαίνει εάν η βαλβίδα κλείσει; Μετά από λίγο, η πίεση του ατμού θα γίνει τόσο μεγάλη που θα σβήσει το καπάκι. Παρόμοιες διαδικασίες λαμβάνουν χώρα σε ανθρώπινο σώμα, όπου αντί για ατμό - συναισθήματα, και αντί για καπάκι - το έργο πολλών συστημάτων, κυρίως νευρικών και καρδιαγγειακών.
Εάν κρατάτε συνεχώς τα συναισθήματα μέσα σας, σίγουρα θα έρθει μια στιγμή που το σώμα δεν μπορεί να αντέξει τη συσσωρευμένη νευρική καταπόνηση, με όλες τις επακόλουθες συνέπειες. Επομένως, τουλάχιστον μερικές φορές χρειάζεται να δίνετε διέξοδο στα συναισθήματα. Για να γίνει αυτό, μερικοί άνθρωποι παρακολουθούν αθλητικά τμήματα, γιατί στέκοντας σε αγώνα, μπορείς να πετάξεις αρνητικά συναισθήματα.
Επιπλέον, μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας αρκετά συγκρατημένα, χωρίς να τραβήξετε την προσοχή των άλλων, και πολύ περισσότερο, χωρίς να τους προκαλείτε άγχος.
Είναι απαραίτητο να καταπιέζετε τα συναισθήματα
Η καταστολή των αρνητικών συναισθημάτων δεν λύνει το πρόβλημα, αλλά μόνο το επιδεινώνει. Στη ζωή, ένα άτομο πρέπει συχνά να κάνει κάτι που δεν φέρνει χαρά, να επικοινωνεί με άτομα που του είναι δυσάρεστα κ.λπ. Φυσικά, αυτό προκαλεί αρνητικά συναισθήματα που συσσωρεύονται σταδιακά. Και αν τα καταστείλετε προσεκτικά, προτείνοντας στον εαυτό σας ότι πρέπει να υπομείνετε, πρέπει να συγκρατηθείτε, εκτός από την προαναφερθείσα βλάβη στην υγεία, θα είναι πολύ δύσκολο να λύσετε το πρόβλημα που έχει προκύψει, το οποίο προκαλεί την εμφάνιση αυτών συναισθήματα. Για παράδειγμα, σε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να αναζητήσετε μια νέα δουλειά ή, με οποιοδήποτε εύλογο πρόσχημα, να μειώσετε την επικοινωνία με ενοχλητικά άτομα στο ελάχιστο. Αντίθετα, ένα άτομο υποφέρει, και έτσι βλάπτει μόνο τον εαυτό του. Το πρόβλημα γίνεται χρόνιο.
Να θυμάστε ότι όλα είναι καλά με μέτρο. Η υπομονή πρέπει να έχει και ένα όριο.
Η έκφραση των συναισθημάτων είναι το πιο συνηθισμένο και φυσικό πράγμα. Φυσικά, δεν μπορείτε να ακολουθήσετε το παράδειγμά τους, αλλά δεν πρέπει να είστε και σαν ένας άψυχος μηχανισμός. Αν είστε δυσαρεστημένοι με κάτι, καλύτερα να το πείτε αμέσως, και με ευγενικό τρόπο. Συγκρατώντας την εκδήλωση των συναισθημάτων, συσσωρεύετε αρνητικές σκέψεις, οι οποίες στο μέλλον μπορεί να εκτοξευθούν σε επιθετική μορφή.
Οι ξαφνικές και φαινομενικά παράλογες κρίσεις οργής μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση στους άλλους και άγχος στο ίδιο το άτομο. Για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία τους και να μάθετε αποτελεσματικές τεχνικές για να βρείτε την ειρήνη.
Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης οργής, ένα άτομο χάνει την ικανότητα να συλλογίζεται λογικά και να ελέγχει τις πράξεις του. Το άτομο δεν θα θυμάται την τεχνική της αναπνοής, δεν θα πειστεί από το εύλογο επιχείρημα κάποιου ότι είναι απαραίτητο να συμπεριφέρεται επαρκώς. Να γιατί ο μόνος τρόποςνα καταστείλει μια τέτοια εκδήλωση συναισθημάτων - να αποτρέψει την εμφάνισή της. Δουλέψτε με τον εαυτό σας και σύντομα δεν θα έχετε άγχος για πιθανές εκδηλώσεις επιθετικότητας.
Προσδιορίστε τους λόγους
Μη νομίζετε ότι οι ξαφνικές κρίσεις οργής είναι παράλογες. Ακόμα κι αν δεν βλέπετε μια άμεση σύνδεση μεταξύ αυτού που συμβαίνει στην ψυχή σας και κάποιων περιστάσεων της ζωής σας και η αντίδρασή σας σας φαίνεται ανεπαρκής, έχει λόγο.
Ίσως, με την πρώτη ματιά, η αβάσιμη επιθετικότητα είναι το αποτέλεσμα συσσωρευμένης δυσαρέσκειας για ορισμένες συνθήκες της ζωής σας. Όταν δεν λύνεις προβλήματα, αλλά συσσωρεύεις μόνο εκνευρισμό στον εαυτό σου, ως αποτέλεσμα, κάποια ασήμαντα μικροπράγματα μπορεί να σε εξοργίσει, γιατί θα είναι η σταγόνα που ξεχείλισε το ποτήρι.
Ίσως η δυσαρέσκειά σας και μια υπερβολικά σκληρή αντίδραση σε ό,τι συμβαίνει τριγύρω να οφείλεται σε πολύ σοβαρούς ισχυρισμούς σας. Αν εναποθέτετε μεγάλες ελπίδες στη μοίρα και στους γύρω σας, τότε κινδυνεύετε όχι μόνο να απογοητευτείτε, αλλά και να θυμώσετε.
Τέλος, οι κρίσεις οργής μπορεί να είναι μια συνηθισμένη συνήθεια. Όταν ένα άτομο επιτρέπει στον εαυτό του μια τέτοια συμπεριφορά, και αυτόν τον τρόπο έκφρασης συναισθημάτων, εθίζεται σε αυτό σαν ναρκωτικό. Γίνεται δύσκολο να ξαναχτίσεις και να συμπεριφερθείς διαφορετικά.
Οι εκδηλώσεις οργής μπορεί να ξεκινήσουν λόγω κατάχρησης αλκοόλ. Αυτό το καταθλιπτικό καταστρέφει την προσωπικότητα και κάνει το άτομο νευρικό, επιθετικό και ασυγκράτητο. Ένα άτομο χάνει την ικανότητα να ελέγχει τα συναισθήματά του και να επικρίνει τη συμπεριφορά του.
Ανάλαβε δράση
Για να απαλλαγείτε από ξαφνικές κρίσεις οργής, πρέπει να πάρετε την ίδια τη ζωήυπό έλεγχο. Μην αφήνετε τα πάντα να πάνε μόνα τους. Θυμηθείτε ότι καταρχήν μπορείτε και πρέπει να επηρεάσετε τις συνθήκες της ζωής σας. Μην αφήνετε τα προβλήματα να κυριαρχούν. Κάντε κάτι για να αλλάξετε μια κατάσταση που δεν σας ταιριάζει.
Μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας. Συμβαίνει να είναι ένα ήσυχο, απλήρωτο άτομο που γίνεται ικανό για πολλές τρομακτικές πράξεις όταν η υπομονή του εξαντλείται. Μην φέρετε την κατάσταση σε αυτό. Εάν κάποιος έχει παραβιάσει τα προσωπικά σας όρια, ξέρετε πώς να υπερασπιστείτε τα δικαιώματά σας. Ή, τουλάχιστον, ξεκαθαρίστε ότι δεν σας αρέσει. Μην ανέχεστε όταν κάποιος σας ενοχλεί. Μην καταπιέζετε τα συναισθήματά σας. Εάν ανταποκριθείτε σε κάθε παράγοντα ξεχωριστά, η συμπεριφορά σας θα παραμείνει επαρκής.
Βρείτε έναν τρόπο να ηρεμήσετε και να βρείτε αρμονία μεταξύ ψυχής και σώματος. Ο παλιός, αποδεδειγμένος τρόπος είναι η γιόγκα. Αυτή η πρακτική σας βοηθά να συγκεντρωθείτε και να κοιτάξετε μέσα σας. Έτσι θα μάθετε να καταλαβαίνετε καλύτερα τον εαυτό σας και θα γίνετε αισθητά πιο ήρεμοι.
Πριν 1 χρόνο
Η κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο δεν μπορεί να εκφράσει και να ζήσει συναισθήματα ονομάζεται αλεξιθυμία. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 70% του πληθυσμού πάσχει από αυτό το πρόβλημα. Πώς να αναγνωρίσετε την παρουσία μιας διαταραχής και γιατί δεν πρέπει να επιτρέπεται στα παιδιά να κλαίνε; Ασχολούμαστε με τον ψυχοθεραπευτή Vladlen Pisarev.
.jpg)
Η έννοια της αλεξιθυμίας και η εκδήλωσή της
Η αλεξιθυμία δεν είναι ακόμη ασθένεια - μάλλον ψυχολογικό πρόβλημα.
Στην αλεξιθυμική, η κυρίαρχη διαδικασία στο κεφάλι είναι ο συλλογισμός.
Ένα από τα σημεία με τα οποία μπορεί να αναγνωριστεί αυτή η κατάσταση είναι η αντικατάσταση. Ο Αλεξιθυμικός προσπαθεί να αγνοήσει τα συναισθήματά του και αν κατά τη διάρκεια μιας κρίσης θυμού τον ρωτήσετε πώς νιώθει τώρα, ο αλεξιθυμικός θα απαντήσει: «Τίποτα!». Ο ίδιος προσπαθεί να πιστέψει σε αυτά που λέει.
Αιτίες αλεξιθυμίας
Η αλεξιθυμία αναπτύσσεται υπό περιβαλλοντική πίεση. Οι ενήλικες βοηθούν τα παιδιά να γίνουν αλεξιθυμικά, απαγορεύοντας την έκφραση συναισθημάτων και συναισθημάτων. "Μην ουρλιάζεις", "μην κλαις", "μην θυμώνεις" - αυτά είναι μόνο ένα μικρό μέρος από αυτά που ακούω από τους γονείς μου κάθε μέρα. Έτσι σχηματίζουν λίστες με «επιτρεπόμενα» και «απαγορευμένα» συναισθήματα. Τα πρώτα είναι αισθήματα ενοχής και ντροπής. Δεν μπορείς να είσαι θυμωμένος, αλλά μπορεί να ντρέπεσαι. Στην κοινωνία μας, η ενοχή και η ντροπή προωθούνται, ενισχύονται και θεωρούνται «καλά». Επομένως, οι αλεξιθυμικοί συνεχίζουν να τα βιώνουν, ενώ άλλα συναισθήματα δεν είναι διαθέσιμα σε αυτούς.
Διαγνωστικά
Το πρώτο σημάδι της αλεξιθυμίας: αρχίζεις να συνειδητοποιείς ότι τα συναισθήματα και τα συναισθήματα είναι περιττά. Καθώς αναπτύσσεται αυτή η κατάσταση, οι σκέψεις αντικαθιστούν τα συναισθήματα. Ένα άτομο αρχίζει να συλλογίζεται, αντί, για παράδειγμα, να θυμώσει. Οι Αλεξιθυμικοί δεν τους νοιάζει τι συμβαίνει γύρω τους. Είναι αδιάφοροι για τα πάντα.
Ένα άλλο σημαντικό σύμπτωμα είναι η παρουσία συναισθηματικών αντιδράσεων (έντονες, βίαιες αντιδράσεις ως απάντηση σε κάτι). Πολλοί τα μπερδεύουν με την εκδήλωση συναισθημάτων. Οι Αλεξιθυμικοί προσπαθούν να είναι συγκρατημένοι και ήρεμοι.
Τα συναισθήματα συσσωρεύονται και όταν είναι πάρα πολλά, εμφανίζεται ένα συναισθηματικό ξέσπασμα. Χαρακτηριστικό παράδειγμα: ταλαιπωρία στη δουλειά, γύρισε σπίτι και έβγαλε το θυμό του στα παιδιά ή τη γυναίκα του.
Ομάδα κινδύνου
Η αλεξιθυμία μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιονδήποτε. Εάν συγκρατείτε συνεχώς τον θυμό ή την ευερεθιστότητα και στη συνέχεια τον εκπέμπετε σε άλλους ανθρώπους, αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος για την ανάπτυξη μιας τέτοιας κατάστασης. Κανόνας: το άτομο αντέδρασε αμέσως στην κατάσταση.
Περίπου το 70% του πληθυσμού πάσχει από αλεξιθυμία σε κάποιο βαθμό. Τις περισσότερες φορές εμφανίζεται στους άνδρες. Ανατρέφονται σε ένα περιβάλλον με πολλά ταμπού στα συναισθήματα. Οι άντρες δεν πρέπει να κλαίνε, δεν θυμώνουν ποτέ, είναι πάντα ήρεμοι και συγκρατημένοι - έτσι μοιάζει το ιδανικό. Αλλά αυτό το μοντέλο ανατροφής αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης αλεξιθυμίας αρκετές φορές.
Είναι αδύνατο να απαγορεύσουμε τα συναισθήματα του παιδιού. Αφήστε τον να είναι θυμωμένος, έκπληκτος, αμήχανος. Θα σας δώσω ένα παράδειγμα. Όταν εμφανίζεται ένα νέο ξένοςτο παιδί ντρέπεται. Σε τέτοιες καταστάσεις, το μοντέλο της συμπεριφοράς των ενηλίκων είναι το εξής: «Κόλια, αυτή είναι η θεία Μάσα, είναι καλή, πήγαινε κοντά της, μην ντρέπεσαι». Αυτό είναι απαγόρευση των συναισθημάτων! Το παιδί πρέπει να ελέγξει την ασφάλεια του ατόμου και, όταν νιώσει ότι δεν υπάρχει απειλή από αυτόν, να το πλησιάσει μόνο του. Αυτή η διαδικασία είναι σημαντική και φυσική και οι ενήλικες την παραβιάζουν.
Βλέπω συχνά μια κατάσταση όπου ένα παιδί αρχίζει να κλαίει δημόσιος χώροςκαι του λένε: «Μην κλαις! Ο κόσμος παρακολουθεί». Είναι όμως εξαιρετικά σημαντικό για εκείνον να ζήσει τη θλίψη του, ακόμα κι αν αυτή συνδέεται, για παράδειγμα, με ένα σπασμένο παιχνίδι. Το μήνυμα ότι θα του αγοράσουν άλλο είναι «ψεύτικο». Το παιδί έχει συναισθηματική σύνδεσημε αυτό το παιχνίδι. Πρέπει να τη θρηνήσει. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να αγοράσετε ένα νέο, αλλά διαφορετικό. Αυτό δεν είναι αντικατάσταση!
Συνέπειες της αλεξιθυμίας
Κάθε όργανο εκτελεί μια συγκεκριμένη λειτουργία και είναι απαραίτητο για την κανονική ζωή. Δεν μπορεί να ληφθεί και να «σβήσει» χωρίς συνέπειες. Το μεταιχμιακό σύστημα είναι υπεύθυνο για τα συναισθήματα (ένας αριθμός εγκεφαλικών δομών, που περικυκλώνουν ανώτερο τμήμακορμός) και μέρος του δεξιού ημισφαιρίου. Οι Αλεξιθυμικοί προσπαθούν να ζήσουν αγνοώντας τους.
Τα συναισθήματα εκτελούν μια σημαντική λειτουργία: καθορίζουν το πώς νιώθουμε κατά τη διάρκεια εξωτερικό περιβάλλον. Αυτή είναι σημαντική πληροφορία, γιατί όταν είναι κακό, πρέπει να αλλάξετε κάτι και όταν είναι καλό, πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε αυτήν την κατάσταση και να τη βελτιώσετε.
Εάν ένα άτομο δεν έχει πρόσβαση στα συναισθήματα, ζει για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια αγχωτική κατάσταση για τον εαυτό του, η οποία πρέπει να αλλάξει. Αλλά δεν μπορεί να το κάνει αυτό γιατί δεν την προσδιορίζει ως «κακή».
Ο εγκέφαλος είναι διατεταγμένος με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχει πάντα μια συναισθηματική αντίδραση (θυμήθηκε κάτι - βίωσε ένα συναίσθημα, θαύμασε την εικόνα - έλαβε μια συναισθηματική απάντηση). Μπορεί να συγκριθεί με την ηλεκτρική ενέργεια, η οποία παράγεται συνεχώς.
Σε μια φυσιολογική κατάσταση, τα συναισθήματα βιώνονται, και καταναλώνεται «ηλεκτρισμός». Αν δεν έχει πάει πουθενά, οι παρορμήσεις μεταφέρονται σε γειτονικά κέντρα. Από πού αρχίζουν να στέλνονται χαοτικά σήματα στα όργανα για το έργο των οποίων είναι υπεύθυνα αυτά τα κέντρα. Αποτέλεσμα: διαταραχή της λειτουργίας τους. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται ψυχοσωματικές διαταραχές.
Οι πιο συχνές διαταραχές περιλαμβάνουν: έλκος δωδεκαδακτύλου, αρτηριακή υπέρταση, ισχαιμική νόσοκαρδιές και πολλά άλλα.
Θεραπεία
Στα 18 μου συνειδητοποίησα ότι κάτι δεν πήγαινε καλά με μένα όσον αφορά τα ζωντανά συναισθήματα. Μετά άρχισα να προσπαθώ να διαβάζω περισσότερα κείμενα που περιγράφουν τη φύση, να ακούω μουσική, αλλά μέχρι να μπω στη θεραπεία, αυτό δεν οδήγησε σε βελτιώσεις. Στη διαβούλευση, αποδείχθηκε ότι έχω διαθέσιμα 13 συναισθήματα και είναι περισσότερα από 100. Δούλεψα για πολύ καιρό για να μάθω πώς να τα ζω. Επομένως, εκτός από τη θεραπεία, τίποτα δεν θα βοηθήσει με την αλεξιθυμία.
Κείμενο: Ναταλία Καπίτσα
Παρόμοια υλικά από τη ρουμπρίκα
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε οποιοδήποτε συναίσθημα, αλλά μερικά από αυτά μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα εάν δεν ελέγχετε τον εαυτό σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές στρατηγικές και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τα αρνητικά συναισθήματα.
Βήματα
Πώς να επαναφέρετε το μυαλό και το σώμα σας
- Για παράδειγμα, αν έχετε διοριστεί σε μια επιτροπή εργασίας της οποίας τα μέλη συμπεριφέρονται χαλαρά, τέτοιες συναντήσεις μπορεί να σας αναστατώσουν. Ένας τρόπος για να λυθεί το πρόβλημα είναι να ζητήσετε να μεταφερθείτε σε άλλη επιτροπή.
Παρατηρήστε πότε τα συναισθήματα ξεφεύγουν από τον έλεγχο.Το πρώτο βήμα είναι να παρατηρήσετε ότι υπάρχει πρόβλημα. Δώστε προσοχή στις σωματικές και ψυχικές αισθήσεις σε μια τέτοια κατάσταση για να αναγνωρίσετε περαιτέρω τα συμπτώματα. Χρησιμοποιήστε την ενσυνειδητότητα, τη συνείδηση και την ορθολογική σκέψη για να «πιάσετε» τη στιγμή. Από μόνη της, η ικανότητα αναγνώρισης ενός συναισθήματος θα δημιουργήσει μόνο έναν σύνδεσμο με την παρούσα στιγμή.
Ξεκινήστε να κάνετε το αντίθετο από αυτό που έχετε συνηθίσει.Σταματήστε εάν αντιδράτε σε ένα αιχμηρό συναίσθημα με οικείο τρόπο. Σκεφτείτε τι θα συμβεί αν προσπαθήσετε να κάνετε το αντίθετο. Πώς θα αλλάξει το αποτέλεσμα; Εάν γίνει θετικό ή παραγωγικό, τότε επιλέξτε μια νέα αντίδραση.
Απομακρύνετε τον εαυτό σας από την κατάσταση που προκαλεί αρνητικά συναισθήματα.Ωρες ωρες Η καλύτερη απόφαση- απλά φύγε και κρυφτείς από ερεθιστικούς παράγοντες. Εάν η κατάσταση σας επιτρέπει να φύγετε και να μην προσβάλλετε τους άλλους, τότε είναι καλύτερα να το κάνετε.
Πώς να επικοινωνείτε με αυτοπεποίθηση και αποφασιστικότητα
-
Εκφράστε τα συναισθήματά σας καθαρά και με αυτοπεποίθηση.Μάθετε πώς να εκφράζετε τα συναισθήματά σας αποφασιστικά, για να δώσετε διέξοδο και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, αλλά ταυτόχρονα να αλλάξετε μια ανεπιθύμητη κατάσταση. Είναι εντάξει να εκφράσετε τη γνώμη σας ή να αρνηθείτε σε άλλους πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα ή δεν έχετε χρόνο για αυτά, αρκεί να είστε ευγενικοί και άμεσοι.
- Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος σας προσκαλέσει σε ένα πάρτι, μπορείτε να πείτε: «Σας ευχαριστώ που με θυμηθήκατε! Αλίμονο, δεν μου αρέσουν οι μεγάλες εταιρείες, οπότε αυτή τη φορά θα αρνηθώ. Μήπως μπορούμε να πάμε σε ένα καφενείο μαζί;» Αφήστε τα συναισθήματα να βγουν για να μην κάθονται μέσα και σας ελέγχουν.
-
Μιλήστε με το πρώτο πρόσωπο που θα εκφράσετε τις σκέψεις σας χωρίς να κατηγορείτε τους άλλους.Αυτός ο τρόπος επικοινωνίας σου επιτρέπει να εκφράζεις συναισθήματα και να μην κατηγορείς ή να ταπεινώνεις κανέναν. Πριν πείτε κάτι κατηγορητικό ή επικριτικό, σταματήστε και επαναδιατυπώστε την πρόταση σε μια συνηθισμένη παρατήρηση ή τη δική σας γνώμη.
- Για παράδειγμα, αντί να πείτε: «Δεν νοιάζεσαι για μένα», είναι καλύτερα να πείτε: «Πληθήκατε όταν δεν με καλέσατε, αν και το υποσχεθήκατε. Τι συνέβη?
-
Προσκαλέστε άλλους να εκφράσουν την άποψή τους.Κάθε κατάσταση είναι διαφορετική. Προσκαλέστε άλλους να μοιραστούν τις σκέψεις τους για να κατανοήσουν καλύτερα την άποψή τους και να κάνουν ισότιμο διάλογο. Θα πρέπει να ακούτε ενεργά για να διατηρείτε τον εαυτό σας σε έλεγχο, να ελέγχετε τα συναισθήματα και να είστε σε τέτοια ψυχολογική κατάσταση, που θα βοηθήσει στην έξυπνη χρήση των ιδεών άλλων ανθρώπων.
- Για παράδειγμα, όταν εκφράζετε τη γνώμη σας, συμπληρώστε την με την ερώτηση: «Τι πιστεύετε;»
-
Μην χρησιμοποιείτε υποκειμενικές λέξεις όπως «πρέπει» και «πρέπει».Τέτοιες δηλώσεις κατηγορούν τους άλλους και μπορεί να προκαλέσουν αισθήματα εκνευρισμού και θυμού επειδή η κατάσταση δεν πηγαίνει όπως θα θέλατε. Εάν πείτε «πρέπει», «πρέπει» ή παρόμοιες λέξεις και φράσεις, τότε σταματήστε και θυμηθείτε ότι δεν είμαστε όλοι τέλειοι. Αποδεχτείτε την ατέλεια του κόσμου και την τρέχουσα κατάσταση.
- Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε, «Ο σύντροφός μου δεν πρέπει ποτέ να πληγώνει τα συναισθήματά μου», υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει τίποτα προσωπικό στην κατάσταση. Και οι δύο κάνετε λάθη από καιρό σε καιρό.
- Εάν είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας, δείξτε καλοσύνη και συμπόνια. Για παράδειγμα, εάν σκέψεις όπως: «Θα έπρεπε να είχα προετοιμαστεί καλύτερα. Θα αποτύχω στις εξετάσεις» και μετά αλλάξτε τα ως εξής: «Έκανα ό,τι καλύτερο μπορούσα και προετοιμαστήκαμε όσο καλύτερα μπορούσα. Σε κάθε περίπτωση, όλα θα πάνε καλά».
Πώς να ηρεμήσετε τον εαυτό σας με τη συνήθη πορεία δράσης
-
Ασκηθείτε τακτικά για να χαλαρώσετε και να αφήσετε τον ατμό.Κάντε αυτά φυσική άσκησηπου περιλαμβάνουν ηρεμιστικές και επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες (κολύμπι, περπάτημα ή τρέξιμο) για να ηρεμήσουν το μυαλό και τις αισθήσεις. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γιόγκα ή πιλάτες για να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας με απαλές διατάσεις και ασκήσεις αναπνοής.
Ενεργοποιήστε διαφορετικές αισθήσεις με νέους τρόπους για να ηρεμήσετε το σώμα.Μάθετε να παρατηρείτε την ομορφιά και να θαυμάζετε διακριτικά τον κόσμο γύρω σας για χάρη της καθημερινής φροντίδας του εαυτού σας. Η εστίασή σας στην ευγνωμοσύνη και σωματικές αισθήσειςΘα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε γρήγορα σε στιγμές άγχους ή εκνευρισμού. Πειραματιστείτε με διάφορες μεθόδους:
Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο καταπραϋντικής αφής.Οι άνθρωποι χρειάζονται αγάπη για να νιώσουν ευτυχισμένοι. Το θετικό άγγιγμα απελευθερώνει ωκυτοκίνη, μια ισχυρή ορμόνη που βελτιώνει τη διάθεση, ανακουφίζει από το άγχος και ενισχύει τα συναισθήματα στοργής. Οι συνήθεις τύποι καταπραϋντικών πινελιών περιλαμβάνουν:
- Βάλτε το χέρι σας στην καρδιά σας. Νιώστε την καρδιά σας να χτυπά, το στήθος σας να ανεβαίνει και να πέφτει και τη θερμότητα να ακτινοβολεί από το δέρμα σας. Επαναλάβετε καλά λόγια στον εαυτό σας όπως: «Είμαι άξιος αγάπης» ή «Είμαι καλός άνθρωπος».
- Αγκαλιάστε τον εαυτό σας. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας και αγκαλιάστε απαλά τον εαυτό σας. Επαναλάβετε θετικές φράσεις όπως «αγαπώ τον εαυτό μου».
- Πιάστε το πρόσωπό σας με τις παλάμες σας, σαν να είστε παιδί ή αγαπημένο πρόσωπο και μετά αρχίστε να χαϊδεύετε το πρόσωπό σας με τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε καλά λόγια στον εαυτό σας όπως: «Είμαι υπέροχος και ευγενικός άνθρωπος».
-
Ασκηθείτε στον διαλογισμό.Διαλογισμός - πολύ καλός τρόποςανακουφίστε από το άγχος και την κατάθλιψη και μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το στρες. Ο τακτικός διαλογισμός ενσυνειδητότητας βοηθά στον έλεγχο των συναισθημάτων. Εγγραφείτε για ένα μάθημα, χρησιμοποιήστε διαδικτυακά σεμινάρια ή μάθετε διαλογισμό επίγνωσης μόνοι σας στο σπίτι.
Το να νιώθεις θυμό μερικές φορές είναι φυσιολογικό, αρκεί να μην τον πιέζεις, αλλά να ζεις με ασφάλεια. Το να είσαι σε μια διεκδίκηση του κόσμου, όταν θέλεις να ελέγχεις τα πάντα και παντού, και όταν αυτό δεν συμβαίνει - να είσαι θυμωμένος όλη την ώρα - αυτό είναι ήδη ανώμαλο. Πόσο ανώμαλο και ανίκανο να το ελέγξεις. Έλεγχος είναι να σβήνεις τον ατμό με τρόπους που είναι ασφαλείς για όλους, να μην αφήνεις τίποτα στον εαυτό σου και να μην ρίχνεις τίποτα στους άλλους. Πώς να το κάνεις αυτό;
Τα συναισθήματα βιώνονται μόνο μέσω του σώματος - η ανάλυση από τον εγκέφαλο δεν δίνει τίποτα. Γιατί ζουν στο σώμα και εξέρχονται μέσω του σώματος. Αν σκεφτείς και αναλύσεις, τότε τα καταλαβαίνω όλα με το κεφάλι μου, αλλά και πάλι με εξοργίζει.
Για παράδειγμα, έχετε μια δύσκολη σχέση με τη μητέρα σας. Και αν αφήνεις μόνο ατμό και ουρλιάζεις στο μαξιλάρι, χωρίς να αλλάξεις τίποτα στη στάση σου απέναντι στη μητέρα σου, τότε αυτό δεν έχει νόημα. Αυτό είναι το ίδιο με το να παίρνετε αναλγητικά για τον πονόδοντο και να μην πηγαίνετε στο γιατρό. Πρέπει να φροντίζεις τα δόντια σου, σωστά; Και οι σχέσεις πρέπει να επουλωθούν. Αυτό είναι πρωταρχικό.δικαιολογώ;"> Θα μιλήσουμε κυρίως για τον θυμό, γιατί δεν είναι ξεκάθαρο τι να τον κάνουμε και πού να τον βάλουμε. Και με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, σε κάθε περίπλοκη συνένωση συναισθημάτων, υπάρχει πολύς θυμός. Η διέξοδος από πολλές δύσκολες καταστάσεις, όπως αισθήματα ενοχής και αγανάκτησης, εμφανίζεται μέσω του θυμού. Και αρνούμενοι να το ζήσουμε, δεν μπορούμε να πάμε παρακάτω.
Αλλά σας ζητώ να διαχωρίσετε τον θυμό ως ένα στιγμιαίο συναίσθημα που έρχεται φυσικά όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως σας πάνε (αυτή είναι η φύση του θυμού) και το θυμό ως χαρακτηριστικό χαρακτήρα, που είναι ο θυμός. Το να νιώθεις θυμό μερικές φορές είναι φυσιολογικό, αρκεί να μην τον πιέζεις, αλλά να ζεις με ασφάλεια. Το να είσαι σε μια διεκδίκηση του κόσμου, όταν θέλεις να ελέγχεις τα πάντα και παντού, και όταν αυτό δεν συμβαίνει - να είσαι θυμωμένος όλη την ώρα - αυτό είναι ήδη ανώμαλο. Πόσο τρελό και ανίκανο να το ελέγξεις.
Ο έλεγχος του θυμού δεν σημαίνει ότι δεν τον νιώθεις ή δεν τον καταπιέζεις.
Ο έλεγχος είναι να σβήσετε τον ατμό με τρόπους που είναι ασφαλείς για όλους, χωρίς να αφήνετε τίποτα στον εαυτό σας και τίποτα να μην πετάγεται στους άλλους. Φανταστείτε ότι ο θυμός είναι ένα φυσικό απόβλητο προϊόν του σώματος, όπως το υπερβολικά μαγειρεμένο φαγητό. Τι θα συμβεί αν θεωρήσετε αυτή την υπόθεση «βρώμικη» και σταματήσετε να πηγαίνετε στην τουαλέτα; Να απαγορεύσετε στον εαυτό σας να το κάνει; Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα; Ίσως το καθήκον μας είναι να δημιουργήσουμε μια τέτοια «τουαλέτα» και για τα συναισθήματα – ένα μέρος όπου κάνουμε κάτι ήρεμα και με ασφάλεια, χωρίς να βλάψουμε κανέναν;
Και σας παρακαλώ να αποφύγετε την πρόωρη πνευματικότητα στα συναισθήματα. Τότε είναι που βράζει και πονάει μέσα, και από πάνω τα συνθλίβουμε όλα με τη λέξη «όχι» και εμβαθύνουμε στους λόγους. Τις περισσότερες φορές, έτσι αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματα των άλλων, λένε, θα σας πω τώρα γιατί πέταξες από το κάρμα! Τα αίτια αναζητούνται μετά την απελευθέρωση του συναισθήματος. Θα σας είναι πολύ πιο εύκολο να τα δείτε όλα αυτά με νηφάλιο κεφάλι. Πρώτα, ζήστε. Ή αφήστε ένα άτομο να ζήσει, βοηθήστε τον σε αυτό.
Και τώρα ας ξεκινήσουμε. Θέλω να χωρίσω τους τρόπους βίωσης των συναισθημάτων σε εποικοδομητικούς και καταστροφικούς. Αυτά που είναι ακίνδυνα και αυτά που πληγώνουν κάποιον.
Καταστροφικοί τρόποι:
Ρίξτε πάνω σε άλλους ανθρώπους, ειδικά αυτούς που «πέρασαν».
Στη δουλειά, το αφεντικό το πήρε, αλλά δεν μπορείς να το πεις στα μούτρα, οπότε γυρνάμε σπίτι - και χτυπάει τη γάτα, που αναδύθηκε κάτω από το χέρι, δηλαδή κάτω από το πόδι, ή το παιδί που έφερε ξανά η «τρόικα». Οικείος? Και φαίνεται ότι θα φωνάξεις και θα γίνει πιο εύκολο, αλλά μετά έρχεται το αίσθημα της ενοχής - εξάλλου μια γάτα ή ένα παιδί δεν έχουν καμία σχέση με αυτό.
Αγένεια.
Στην ίδια κατάσταση, όταν το αφεντικό τον οδήγησε σε οργή, αλλά ο θυμός παρέμεινε μέσα, δεν μπορείτε να παραδώσετε αυτή τη βόμβα στο σπίτι, γνωρίζοντας ότι θα εκραγεί εκεί. Και ρίξε το θυμό σου στην πωλήτρια που δουλεύει αργά και κάνει λάθος, σε αυτούς που πάτησαν το πόδι σου ή πέρασαν το δρόμο και ταυτόχρονα σε αυτούς που είναι πολύ ενοχλητικοί με χαρούμενο πρόσωπο. Και επίσης ελάχιστη χρήση. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει αίσθημα ενοχής, τα αρνητικά συναισθήματα ενός άλλου ανθρώπου, πάνω στον οποίο ξεχύνονται όλα αυτά, σίγουρα θα μας επιστρέψουν μια μέρα. Πάλι. Κι έτσι πάνε πέρα δώθε, ενώ εμείς είμαστε αγενείς μεταξύ μας.
Τρολάρισμα στο Διαδίκτυο
Αυτή η μέθοδος φαίνεται να είναι πιο ασφαλής και ατιμώρητη. Μια ανώνυμη σελίδα χωρίς avatar, έστω και με avatar, δεν θα βρεθεί και θα χτυπηθεί σίγουρα. Το έβγαλε το αφεντικό - μπορείς να πας στη σελίδα κάποιου και να γράψεις αηδία - λένε, τι άσχημο πράγμα! Ή γράψτε βλακείες! Ή να προκαλέσει κάποιου είδους διαμάχη για ένα δύσκολο θέμα, να χύνει λάσπη στους αντιπάλους, να τους σπρώχνει με μια βελόνα σε διάφορα σημεία για να πονέσει. Αλλά ο νόμος του κάρμα λειτουργεί εδώ, ακόμα κι αν οι νόμοι του κράτους δεν είναι ακόμη παντού.
τρώτε γλυκά
Ένας άλλος τρόπος, που, παρεμπιπτόντως, βλέπουμε συχνά σε ταινίες. Όταν μια ηρωίδα εγκαταλείπεται από ένα αγαπημένο πρόσωπο ή την απατά, τι κάνει; Έχω αυτή την εικόνα μπροστά στα μάτια μου: ένα κορίτσι που κλαίει στο κρεβάτι βλέπει μια ταινία και τρώει ένα τεράστιο κουτάκι παγωτό. Το κακό ενός τέτοιου γεγονότος, νομίζω, είναι ξεκάθαρο σε πολλούς.
Ορκίζομαι
Ένας άλλος τρόπος μπορεί να μοιάζει με αυτό: γίνεσαι αγενής και σε αντάλλαγμα είσαι αγενής. Ήρθε ο σύζυγος να σε φωνάξει - και εσύ τον φωνάζεις. Φαίνεται να είσαι ειλικρινής. Ο άνθρωπος είναι η αιτία σου αρνητικά συναισθήματαπρέπει να τα εκφράσουμε επειγόντως. Αλλά με αυτόν τον τρόπο, φουντώνεις μόνο τη φωτιά, εντείνεις τη σύγκρουση και τίποτα καλό δεν βγαίνει από αυτό. Ένας καυγάς βγάζει πάντα όλες μας τις δυνάμεις, συμπεριλαμβανομένων όλων των κρυφών αποθεμάτων, και παραμένουμε συντετριμμένοι και δυστυχισμένοι μετά από αυτόν. Ακόμα κι αν κερδηθεί η διαφορά.
χτύπησε κάποιον
Και πάλι - παιδιά, σκυλιά, σύζυγος, αφεντικό (καλά, ποτέ δεν ξέρεις). Οποιοδήποτε άτομο είναι η αιτία του θυμού σας ή απλά ήρθε στο χέρι. Η σωματική τιμωρία για τα παιδιά, κατά τη διάρκεια της συναισθηματικής κατάρρευσης των γονέων, είναι πολύ τραυματική. Προκαλούν στο παιδί τόσο ένα αίσθημα ταπείνωσης όσο και ένα αμφίδρομο μίσος που δεν μπορεί να εκφράσει με κανέναν τρόπο. Αν χτυπήσεις τον άντρα σου, τότε μπορείς να πάρεις ρέστα, κάτι που, δυστυχώς, δεν είναι ασυνήθιστο. Και έχω δει στατιστικά ότι περίπου οι μισές γυναίκες που έχουν υποστεί ενδοοικογενειακή βία είναι οι πρώτες που ξεκινούν έναν καυγά, χωρίς να περιμένουν από έναν άντρα να αντεπιτεθεί. Αυτό δεν δικαιώνει τους άντρες, αλλά δεν τιμά ούτε τις γυναίκες.
Καταστέλλω
Υπάρχει η πεποίθηση ότι ο θυμός είναι κακός. Όσο πιο θρησκευόμενη είναι μια γυναίκα, τόσο περισσότερο καταστέλλει τον θυμό της. Προσποιείται ότι δεν την εξοργίζει, χαμογελάει σκληρά σε όλους κ.ο.κ. Επιπλέον, ο θυμός έχει δύο επιλογές - να εκραγεί ασφαλές μέρος(πάλι στο σπίτι, σε συγγενείς) - και δεν θα μπορέσει να το ελέγξει αυτό. Και η δεύτερη επιλογή είναι να χτυπήσει την υγεία και το σώμα της. Μου φαίνεται ότι δεν είναι τυχαίο ότι σήμερα τόσοι πολλοί άνθρωποι πεθαίνουν ακριβώς από καρκίνο, αυτή είναι μια ασθένεια αβίωτων συναισθημάτων, για την οποία πολλοί ψυχολόγοι έχουν επανειλημμένα γράψει.
Σπάστε πιάτα και σπάστε πράγματα
Από τη μια πλευρά, η μέθοδος είναι εποικοδομητική. Είναι καλύτερα να σπάσεις ένα πιάτο παρά να χτυπήσεις ένα παιδί. Και φυσικά μερικές φορές μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε. Αν όμως καταστρέψουμε κάποια πράγματα στο δρόμο μας, τότε πρέπει να καταλάβουμε ότι τότε όλα αυτά θα πρέπει να αποκατασταθούν. Ο σύζυγός μου κάποτε κατέστρεψε το laptop του με μανία. Ήταν ένα τρομερό θέαμα και μετά έπρεπε να αγοράσω έναν νέο υπολογιστή. Αυτό είναι δαπανηρό και επομένως λιγότερο εποικοδομητικό από ό,τι θα θέλαμε.
κλείνω την πόρτα με δύναμη
Μου φαίνεται ότι αυτή η μέθοδος είναι αγαπητή σε πολλούς εφήβους. Και θυμάμαι τον εαυτό μου έτσι, και κατά τόπους βλέπω ήδη τέτοια παιδιά. Κατ 'αρχήν, όχι ο χειρότερος τρόπος. Μόνο μια φορά χτύπησα την πόρτα τόσο δυνατά που έσπασε το τζάμι. Και έτσι τίποτα το ιδιαίτερο.
Κτυπήστε με τις λέξεις
Δεν χρειάζονται πάντα χέρια για να χτυπήσεις έναν άνθρωπο. Εμείς οι γυναίκες είμαστε καλές στο να το κάνουμε με λόγια. Τρυπήστε σε σημεία πόνου, τσιμπήστε, πειράξτε - και μετά προσποιηθείτε ότι δεν φταίμε εμείς και δεν έχουμε καμία σχέση με αυτό. Όσο περισσότερη βρωμιά έχουμε μέσα μας, τόσο πιο κοφτερή και καυστική είναι η γλώσσα μας. Θυμάμαι τον εαυτό μου, πριν, όταν δεν ήξερα πού να βάλω τα συναισθήματά μου, πείραζα συνεχώς τους πάντες. Πολλοί με αποκαλούσαν «έλκος», δεν μπορούσα να συγκρατηθώ. Το σκέφτηκα αστείο.
Όσο περισσότερο μαθαίνω να νιώθω τα συναισθήματα, τόσο πιο απαλή γίνεται η ομιλία μου. Και τόσο λιγότερα κάθε είδους «καρφώματα» σε αυτό. Γιατί δεν δίνει τίποτα καλό σε κανέναν. Για μερικά λεπτά, μπορείτε να τροφοδοτήσετε το εγώ σας και ταυτόχρονα να καταστρέψετε σχέσεις και να κερδίσετε καρμικές αντιδράσεις.
Εκδίκηση
Συχνά σε μια κρίση θυμού φαίνεται ότι αν πάρουμε εκδίκηση και ξεπλύνουμε την ντροπή με το αίμα του εχθρού, θα νιώσουμε καλύτερα. Ξέρω ότι κάποιες γυναίκες κατά τη διάρκεια ενός καβγά με τον άντρα τους, για να τον κακομάθουν, κάνουν σεξ με κάποιον, για παράδειγμα. Μια ευλογημένη επιλογή, που πολλοί θεωρούν αποδεκτή, ειδικά αν ο σύζυγος έχει απατήσει. Ποια είναι όμως η ουσία; Η εκδίκηση μόνο οξύνει τη σύγκρουση και αυξάνει την απόσταση μεταξύ μας. Η εκδίκηση είναι διαφορετική - λεπτή και σκληρή. Αλλά κανένα από αυτά δεν είναι χρήσιμο. Κανείς.
Φύλο
Όχι το πιο πολύ Ο καλύτερος τρόποςέκκριση, αν και είναι φυσική. Επειδή το σεξ εξακολουθεί να είναι μια ευκαιρία να δείξετε αγάπη ο ένας για τον άλλον και να μην χρησιμοποιείτε ο ένας τον άλλον ως εξοπλισμό άσκησης. Η διάθεσή μας κατά τη διάρκεια της οικειότητας επηρεάζει πολύ τη σχέση μας γενικότερα. ΕΝΑ τυχαίες συνδέσειςμε οποιονδήποτε, για χαλάρωση, όχι μόνο δεν είναι χρήσιμο, αλλά και επιβλαβές.
ψώνια
Οι γυναίκες πηγαίνουν συχνά στο κατάστημα με αναστατωμένα συναισθήματα. Και εκεί αγοράζουν πολλά περιττά πράγματα. Μερικές φορές μάλιστα ξοδεύουν σκόπιμα περισσότερα χρήματα από όσα χρειάζεται για να εκδικηθούν, για παράδειγμα, τον σύζυγό τους. Αλλά αποδεικνύεται ότι αυτή τη στιγμή χρησιμοποιούμε τους πόρους που μας δίνονται για καλές πράξεις -δηλαδή χρήματα- τυχαία και προσπαθούμε να βλάψουμε άλλους με τη βοήθειά τους. Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα; Οι πόροι θα εξαντληθούν. Και αυτό στο οποίο δαπανήθηκαν δεν θα είναι χρήσιμο. Το φόρεμα που αγοράσατε με θυμό θα απορροφήσει την κατάστασή σας και θα σας δυσκολέψει να το φορέσετε.
Η λίστα αποδείχθηκε εντυπωσιακή, όχι εντελώς χαρούμενη, αλλά παρόλα αυτά, τις περισσότερες φορές αυτό ακριβώς κάνουμε. Γιατί δεν έχουμε κουλτούρα αντιμετώπισης των συναισθημάτων. Δεν μας έμαθαν αυτό, ποτέ δεν μιλούν για αυτό πουθενά - μας ζητούν μόνο να βγάλουμε τα συναισθήματά μας μακριά από τα μάτια μας. Και αυτό είναι όλο.
Εποικοδομητικοί τρόποι βίωσης συναισθημάτων:
Αφήστε τα συναισθήματα να είναι.
Μερικές φορές - και παρεμπιπτόντως, πολύ συχνά, για να βιώσεις ένα συναίσθημα, αρκεί να το δεις, να το πεις με το όνομά του και να το αποδεχτείς. Δηλαδή, σε μια στιγμή θυμού, πείτε στον εαυτό σας: «Ναι, είμαι πολύ θυμωμένος τώρα. Και αυτό είναι εντάξει». Αυτό είναι πολύ δύσκολο για όλους όσους έχουν πει ότι αυτό δεν είναι φυσιολογικό (γιατί είναι άβολο για τους άλλους). Είναι δύσκολο να παραδεχτείς ότι είσαι θυμωμένος τώρα, αν και είναι γραμμένο στο πρόσωπό σου. Είναι δύσκολο να πούμε ότι συμβαίνει και αυτό. Μερικές φορές είναι δύσκολο να το καταλάβεις, αλλά τι είναι αυτό το συναίσθημα; Θυμάμαι σε αστερισμούς ένα κορίτσι που τα σαγόνια της έτρεμαν, τα χέρια της τεντωμένα σε γροθιές και αποκαλούσε τα συναισθήματά της «λύπη». Το να μάθεις να καταλαβαίνεις τι νιώθεις είναι θέμα εξάσκησης και χρόνου. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε τον εαυτό σας. Σε κρίσιμες στιγμές κοιτάξτε στον καθρέφτη για να καταλάβετε τι υπάρχει στο πρόσωπό σας, ακολουθήστε τα σημάδια του σώματος, παρατηρήστε την ένταση στο σώμα και τα σήματα σε αυτό.
Stomp.
Στους παραδοσιακούς ινδικούς χορούς, μια γυναίκα πατάει πολύ, δεν είναι τόσο αισθητό, γιατί χορεύει ξυπόλητη. Αλλά με αυτόν τον τρόπο, μέσω ενεργητικών κινήσεων, όλη η ένταση φεύγει από το σώμα και πηγαίνει στο έδαφος. Γελάμε συχνά με τις ινδικές ταινίες, όπου από οποιεσδήποτε εκδηλώσεις -καλές ή κακές- χορεύουν, αλλά υπάρχει μια ιδιαίτερη αλήθεια σε αυτό. Ζήστε οποιαδήποτε συναισθήματα μέσα από το σώμα. Αφήστε τον θυμό να σας διατρέξει καθώς τον εκτονώνετε δυναμικά μέσω ενεργητικών ποδιών. Με την ευκαιρία, στα ρωσικά δημοτικούς χορούςυπάρχουν πολλές τέτοιες κινήσεις.
Δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο χορευτικό τμήμα αυτή τη στιγμή (αν και γιατί όχι;) Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και, έχοντας νιώσει ένα συναίσθημα στο σώμα σας, «δώστε» το στο έδαφος με τη βοήθεια των stompers. Φυσικά, είναι καλύτερο να πατάτε ενώ στέκεστε στο έδαφος και όχι στον δέκατο όροφο ενός πολυώροφου κτιρίου. Ακόμα καλύτερα αν μπορείτε να το κάνετε ξυπόλητοι σε γρασίδι ή άμμο. Θα νιώσετε σωματικά πόσο πιο εύκολο γίνεται.
Και μην σκέφτεστε πώς φαίνεται. Ιδανικά, φυσικά, αν δεν σας δει κανείς και δεν σας αποσπάσει την προσοχή. Αλλά αν δεν υπάρχει τέτοιο μέρος, κλείστε τα μάτια σας και ποδοπατήστε.
Κραυγή.
Σε ορισμένες προπονήσεις, ασκείται μια μορφή κάθαρσης όπως η κραυγή. Όταν ουρλιάζουμε στο πάτωμα, με έναν σύντροφο που μας βοηθά, μπορούμε επίσης να ουρλιάξουμε σε ένα μαξιλάρι με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Συνήθως φωνάζει κάποια σημαντική λέξη. Για παράδειγμα, «Ναι» ή «Όχι» - αν ταιριάζει στο συναίσθημά σας. Μπορείς απλά να φωνάξεις «Αααααα!». Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά ανοίξτε το στόμα σας και αδειάστε την καρδιά σας με αυτόν τον τρόπο. Έτσι αρκετές φορές, μέχρι να νιώσεις άδειος μέσα σου.
Μερικές φορές πριν από αυτό κάνουν κάποιο είδος «άντλησης» - στην αρχή αναπνέουν πολύ, πολύ γρήγορα, αποκλειστικά από τη μύτη.
Υπάρχουν αδυναμίες σε αυτή την τεχνική. Για παράδειγμα, γείτονες και νοικοκυριά. Η κραυγή είναι πολύ δυνατή. Και αν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε και να μην ανησυχήσετε, τότε δεν θα θεραπευτεί. Η κραυγή πρέπει να προέρχεται από χαλαρό λαιμό, διαφορετικά μπορείς να σπάσεις σοβαρά τη φωνή σου. Είναι καλύτερα να το δοκιμάσετε για πρώτη φορά κάπου με έμπειρους ανθρώπους, τότε το αποτέλεσμα θα είναι μεγαλύτερο.
Λέω την γνώμη μου.
Γυναικείο τρόπο. Για να ζήσουμε οποιαδήποτε συναισθήματα, πρέπει πραγματικά να μιλήσουμε για αυτό, να το πούμε σε κάποιον. Σχετικά με το πώς προσέβαλε το αφεντικό και κάποιος στο λεωφορείο κάλεσε. Όχι τόσο για να πάρεις υποστήριξη (που είναι επίσης ωραίο), αλλά για να τη χύσεις από μέσα σου. Περίπου εξαιτίας αυτών των ανθρώπων πηγαίνουν σε ψυχολόγους για να πάρουν ό,τι διαβρώνει την καρδιά τους από εκεί. Μια φίλη που εργάζεται ως ψυχολόγος για πολύ καιρό μοιράστηκε κάποτε ότι οι περισσότεροι από τους πελάτες της βοηθούνται με έναν απλό τρόπο. Τους ακούει, κάνει ερωτήσεις ώστε να περιγράψουν την κατάσταση όσο πιο ογκώδη γίνεται, και αυτό είναι. Δεν δίνει συνταγές ή συμβουλές. Απλώς ακούγοντας. Και συχνά στο τέλος της συζήτησης, ένα άτομο έχει μια λύση. Φυσικά. Ήταν σαν να είχε αφαιρεθεί το πέπλο του θυμού που είχε καλύψει τα μάτια του και είδε το δρόμο.
Οι γυναίκες κάνουν το ίδιο μεταξύ τους, μιλώντας ανοιχτά. Υπάρχουν μόνο δύο σημεία εδώ. Δεν μπορείς να πεις σε κανέναν για το δικό σου οικογενειακή ζωή- για τα προβλήματα σε αυτό. Διαφορετικά, αυτά τα προβλήματα μπορεί να επιδεινωθούν. Και αν σου πουν κάτι, δεν πρέπει να δίνεις συμβουλές. Απλά άκου. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να οργανώσετε έναν κύκλο στον οποίο οι γυναίκες μοιράζονται όλα τα συναισθήματά τους - και στη συνέχεια να τους αποχαιρετούν με κάποιο τρόπο συμβολικά (κάτι που γίνεται συχνά σε ομάδες γυναικών).
Προσέξτε να μην πετάξετε όλα τα συναισθήματά σας στον άντρα σας. Απλώς δεν μπορεί να το αντέξει. Εάν μιλήσετε με τους φίλους σας, λάβετε πρώτα τη συγκατάθεσή τους. Και μην ξεχάσετε να μοιραστείτε και τα καλά (αλλιώς ένας φίλος μπορεί να αισθάνεται σαν «τουαλέτα», που χρειάζεται μόνο για να αποστραγγίσει τα αρνητικά συναισθήματα). Είναι υπέροχο αν μπορείς να κλάψεις στη μαμά ή τον μπαμπά αν έχεις έναν μέντορα που σε ακούει ή έναν σύζυγο που είναι έτοιμος να το κάνει αυτό.
Οποιοδήποτε από τα μπλοκ και τους σφιγκτήρες μας στο σώμα είναι αβίωτα συναισθήματα. Φυσικά, δεν μιλάω για ελαφρά χτυπήματα, αλλά για βαθιά δουλειά με το σώμα, με δύναμη. Ένα υψηλής ποιότητας μασάζ που ζυμώνει αυτά τα σημεία μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματα. Σε αυτό το μέρος, το κύριο πράγμα - όπως και στον τοκετό - είναι να ανοιχτούμε στον πόνο. Σε πιέζουν κάπου, νιώθεις πόνο - ανάσες και χαλαρώνεις προς τον πόνο. Μπορεί επίσης να βγουν δάκρυα από τα μάτια σας - αυτό είναι φυσιολογικό.
Ένας καλός θεραπευτής μασάζ θα δει αμέσως τα αδύνατα σημεία σας - και ξέρει ακριβώς πού και πώς να πιέσει για να αφαιρέσει τον σφιγκτήρα. Αλλά συχνά πονάει τόσο πολύ που το σταματάμε - και δεν προχωράμε. Τότε το μασάζ γίνεται μια ευχάριστη διαδικασία χαλάρωσης, αλλά δεν συμβάλλει στην απομάκρυνση των συναισθημάτων.
Όταν είσαι ενημερωμένος, μερικές φορές θέλεις να χτυπήσεις κάποιον. Σύζυγος, για παράδειγμα, ή δέρνω ένα παιδί. Προσπαθήστε αυτή τη στιγμή να μεταβείτε στο μαξιλάρι - και χτυπήστε το με όλη σας την καρδιά. Το κύριο πράγμα δεν είναι να κοιμάστε σε ένα τέτοιο μαξιλάρι - ας είναι ο αθλητικός σας εξοπλισμός, ο οποίος βρίσκεται χωριστά. Μπορείτε να κλάψετε σε αυτό. Ή μπορείτε να προμηθευτείτε έναν σάκο του μποξ και γάντια. Επίσης μια επιλογή, όμως, απαιτεί ελεύθερο χώρο στο σπίτι.
Χτυπήστε τον καναπέ με μια τυλιγμένη πετσέτα.