Σε αυτό το FAQ, θα δώσω απαντήσεις στις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις σχετικά με τον διαλογισμό, για παράδειγμα, πώς να μένετε ξύπνιοι ενώ κάνετε διαλογισμόπώς να βγείτε από τον διαλογισμό κ.λπ. Εάν θέλετε να μάθετε για αυτό, διαβάστε το άρθρο στον σύνδεσμο, εδώ η ιστορία θα πάει με τη μορφή "ερωτήσεις και απαντήσεις".
Απάντησα σε πολλές από αυτές τις ερωτήσεις στα σχόλια, αλλά δεν τις καταλαβαίνουν όλοι οι αναγνώστες, ειδικά επειδή υπάρχουν πολλά σχόλια και, μερικές φορές, είναι δύσκολο να βρείτε την απάντηση στις ερωτήσεις σας σε αυτά. Ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις που, κατά τη γνώμη μου, μπορεί συχνά να προκύψουν σε πολλούς ανθρώπους αφού έχουν αρχίσει να διαλογίζονται.
Πώς να μείνετε ξύπνιοι ενώ κάνετε διαλογισμό
Ερώτηση: Δεν μπορώ να καταλάβω τι κάνω λάθος: Κάθισα όρθια, χαλαρή, αποκομμένη από τα γύρω ερεθίσματα, αρχίζω να παρατηρώ την αναπνοή μου και ... αποκοιμιέμαι! Θα ήταν εντάξει την πρώτη φορά, αλλά όλα τα ώρα ... Πες μου τι να φτιάξω!
- Σεργκέι
Απάντηση:
Υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μείνετε ξύπνιοι ενώ κάνετε διαλογισμό.
- Πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να μην ακουμπάτε στην πλάτη μιας καρέκλας ή σε οποιαδήποτε άλλη επιφάνεια. Πρώτον, ενθαρρύνει περισσότερο βαθιά ανάσα: ο αέρας αρχίζει να περνάει καλύτερα από τους πνεύμονες. Η αναπνοή είναι ένα σημαντικό μέρος του διαλογισμού. Δεύτερον, βοηθάει να διατηρείς τις αισθήσεις σου: σε αυτή τη στάση είναι πολύ δύσκολο να αποκοιμηθείς!
Από την αρχή, αυτό μπορεί να μην λειτουργεί, μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα σε αυτή τη θέση. Αλλά με την εξάσκηση, αυτή η θέση θα γίνει φυσική και άνετη για εσάς.
- Μην τρώτε πριν από το διαλογισμό. Μετά από ένα πλούσιο γεύμα, συχνά θέλετε να κοιμηθείτε, καθώς το σώμα ξοδεύει ενέργεια για την πέψη της τροφής. Επιπλέον, τέτοιες διεργασίες στο στομάχι αποσπούν την προσοχή από τον διαλογισμό και εμποδίζουν τη χαλάρωση.
- Χαμογελάστε. Κάντε ελαφριές ασκήσεις πριν από το διαλογισμό (λίγες διατάσεις είναι πολύ χρήσιμες), κάντε ντους.
- Αερίστε το δωμάτιο όπου διαλογίζεστε. Η μπούκα με κάνει να θέλω να κοιμηθώ.
- Μην κάνετε διαλογισμό στο κρεβάτι. Το σώμα συνηθίζει στο γεγονός ότι κοιμάστε εκεί, οπότε μπορεί να «σβήσει» αυτόματα.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά. Ίσως δεν κοιμάστε αρκετά και αυτό σας κάνει να κοιμάστε; Αν ναι, τότε πήγαινε για ύπνο νωρίτερα και κοιμήσου περισσότερο.
Ασκηθείτε λίγο (διαφραγματική αναπνοή).
Στη διάλεξή του, ο δάσκαλος διαλογισμού είπε ότι το να αποκοιμηθείς κατά τη διάρκεια του διαλογισμού δεν είναι τόσο τρομακτικό. Γιατί δεν θα είναι αρκετά κανονικό ύπνοαλλά το όνειρο στο οποίο μπήκες μέσω του διαλογισμού. Ένα τέτοιο όνειρο αποκαθιστά το σώμα πολύ καλύτερα από τον κανονικό ύπνο. Έτσι, ακόμα κι αν αποκοιμηθείτε όταν κάνετε διαλογισμό, δεν σημαίνει ότι ο διαλογισμός «χάθηκε». Θα μπορείτε ακόμα να αισθάνεστε κάποιου είδους διαλογιστικό αποτέλεσμα μόλις ξυπνήσετε.
Πώς πρέπει να βγει κανείς από το διαλογισμό;
Ερώτηση: Αν χαλαρώσουμε όπως αυτογενής εκπαίδευση, τότε προτείνεται μια φάση εξόδου στο τέλος. Πώς πρέπει να τελειώσει ο διαλογισμός;
— Νικόλαος
Απάντηση:
Η βασική αρχή είναι πρέπει να βγείτε ομαλά από τον διαλογισμό. Στο τέλος της εξάσκησης, χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας, κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών και τα χέρια σας, τεντώστε ήρεμα (τα χέρια στο "κλείδωμα" πάνω από το κεφάλι σας - ήσυχα προς τα δεξιά προς τα αριστερά), χαμηλώστε απαλά τα χέρια σας, ανοίξτε τα μάτια σας. Σε αυτό μπορούμε να προσθέσουμε μια ευχάριστη άσκηση από τη γιόγκα, η οποία γίνεται στην έξοδο από τη «shavasana», μια στάση χαλάρωσης μετά την εξάσκηση: αφού τεντώσετε και μετακινήσετε τα δάχτυλά σας, χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας, τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους ώστε να ζεσταθούν. , κολλήστε τα σε κλειστά μάτια, καθίστε έτσι για δέκα δευτερόλεπτα, ζεσταθείτε, απομακρύνετε τα χέρια σας και ανοίξτε τα μάτια σας.
Μετά τον διαλογισμό, η ενεργός και επίπονη δραστηριότητα θα πρέπει να αποφεύγεται για κάποιο χρονικό διάστημα.
Τα πόδια μουδιάζουν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, τι να κάνετε;
Ερώτηση: Γεια σου Νικολάι Σε 20 λεπτά χαλάρωσης μουδιάζουν τόσο τα πόδια που όταν σηκώνομαι κυκλοφορώ σαν με πατερίτσες για αρκετά λεπτά. Πείτε μου σας παρακαλώ, ίσως αυτό οφείλεται σε ελλιπή χαλάρωση;
Απάντηση: το μούδιασμα των ποδιών προκαλείται από το γεγονός ότι τα αγγεία στα πόδια είναι σφιγμένα και το αίμα δεν ρέει καλά σε ορισμένες περιοχές. Αυτό δεν είναι τρομερό, αν σκεφτεί κανείς ότι κάθεσαι σε αυτή τη στάση μόνο για 20 λεπτά, αν και είναι δυσάρεστο.
Δοκιμάστε να πειραματιστείτε με τη στάση του διαλογισμού: καθίστε σε μια πιο απαλή ή χαμηλότερη επιφάνεια, δοκιμάστε να σταυρώσετε τα πόδια σας. Γενικά, αλλάξτε θέση. Ακόμη και κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μπορείτε να μετακινηθείτε απαλά και να αλλάξετε τη θέση των ποδιών σας σε μια πιο άνετη, ώστε να μην μουδιάζουν.
Τι να κάνετε αν έχετε πονοκέφαλο μετά τον διαλογισμό;
Ερώτηση: Κάνω αυτή την πρακτική εδώ και περίπου μια εβδομάδα, αλλά μέσα ΠρόσφαταΆρχισα να έχω πονοκεφάλους όλη την ώρα. Είναι εντάξει? Ή πρέπει να σταματήσει αμέσως;
Απάντηση:
Αυτό το σύμπτωμα είναι το κατάλληλο μέρος σε μερικούς ανθρώπους, πείστηκα διαβάζοντας διάφορες πηγές. Η ερώτηση είναι αρκετά δημοφιλής στο Διαδίκτυο. Ο λόγος μπορεί να είναι ο εξής. Μπορεί να είστε πολύ τεταμένοι για να κρατηθείτε. Και το μυαλό σας, συνηθισμένο στη συνεχή δραστηριότητα, συναντά προσπάθειες να απαλλαγείτε από σκέψεις με αντίσταση. Αυτή η αντίσταση είναι πιθανό να προκαλέσει πονοκέφαλο. Φυσικά, δεν μπορώ να επιμείνω να συνεχίσεις την πρακτική, αφού το σώμα αντιδρά έτσι. Ίσως όμως αυτό να είναι μόνο η αρχή...
Αν ήμουν στη θέση σου, θα προσπαθούσα να μειώσω το άγχος κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, για αυτό:
- Μην προσπαθείτε να διώξετε τις σκέψεις ασκώντας τη θέλησή σας, αφήστε τις να έρθουν. Όταν πιάνεις τον εαυτό σου να σκέφτεται κάτι, απλώς στρέψε απαλά την προσοχή σου στο μάντρα ή στην αναπνοή. Αλλά δεν χρειάζεται να εστιάσουμε σε αυτό. Η συγκέντρωση δεν είναι ο στόχος του διαλογισμού. Στόχος είναι η χαλάρωση. Αφήστε τις σκέψεις να κυλήσουν, απλώς παρατηρήστε τις ήρεμα. Δεν πρέπει να σκέφτεστε συνεχώς ότι δεν σκέφτεστε.
- Καθίστε σε μια άνετη θέση. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ΤΕΛΕΙΩΣ χαλαρό!
- Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες πριν αρχίσετε να διαλογίζεστε. (Καλύτερα, ενώ αναπνέετε με το στομάχι, το διάφραγμα)
- Παρακολουθήστε συνεχώς το σώμα, εάν αισθάνεστε ότι οι μύες είναι τεντωμένοι (συμπεριλαμβανομένων των μυών του προσώπου) - χαλαρώστε τους.
- Εάν το κεφάλι σας αρχίσει να πονάει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, σταματήστε τη συνεδρία.
Να τι θα σας συμβούλευα να δοκιμάσετε πριν σταματήσετε την πρακτική, καθώς ο διαλογισμός είναι πολύ πολύτιμο πράγμα, για να μην προσπαθήσετε να τον συνεχίσετε ακόμα και με τέτοια αντίδραση του σώματος.
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Ίσως το όλο θέμα να είναι στην ένταση του σώματος, οπότε μπορείτε να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε κάθε μέρος του σώματος με τη σειρά για δύο λεπτά πριν από τον διαλογισμό, κατευθύνοντας την προσοχή από την κορυφή του κεφαλιού σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μπορείτε να διαβάσετε για αυτήν την τεχνική χαλάρωσης στο άρθρο στην ενότητα «Τεχνική χαλάρωσης από τη γιόγκα».
Πώς να διαβάσετε σωστά το μάντρα;
Αρκετοί άνθρωποι έκαναν αυτήν την ερώτηση σχετικά με τον διαλογισμό με, γι' αυτό αποφάσισα να την απαντήσω εδώ.
Ερώτηση: Πείτε μου, χρειάζεται να επαναλάβετε το μάντρα δυνατά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ή μπορείτε να το επαναλάβετε σιωπηλά;
Απάντηση: Φυσικά, πρέπει να το επαναλάβετε στον εαυτό σας.
Τι πρέπει να κάνω εάν εμφανίσω γρήγορη/δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού;
Ερώτηση: Τώρα, πριν χαλαρώσω, έχω και γρήγορη αναπνοή, ποιος είναι ο λόγος για αυτό;
- Τατιάνα
Απάντηση: Ίσως λόγω της θέσης του σώματος που βρίσκεστε (λάθος πλάτης), οι πνεύμονές σας δεν μπορούν να ανοίξουν πλήρως και πρέπει να εισπνέετε τον αέρα σε μικρότερες μερίδες, αλλά με αυξημένη συχνότητα. Επομένως, κρατήστε την πλάτη σας ίσια! Αυτό θα επιτρέψει στους πνεύμονές σας να επεκταθούν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους.
Τι πρέπει να κάνω εάν νιώσω ενόχληση ή πόνο στην πλάτη όταν προσπαθώ να κάνω διαλογισμό με ίσια πλάτη;
Ερώτηση: Γεια σου, Νικολάι)) Θέλω να σε ρωτήσω για συμβουλές. Προσπάθησα να κάνω διαλογισμό πολλές φορές .... αλλά με πονάει η μέση μου!! και δεν μπορώ να συγκεντρωθώ καθόλου ... απλά δεν μπορώ να κάτσω όρθια για πολλή ώρα ώρα.Προσπάθησα να ξαπλώσω στο πάτωμα και άρχισα να τα καταφέρνω!!καλά τουλάχιστον μου φαίνεται.μετά από τέτοιους ξαπλωτούς διαλογισμούς νιώθω καλύτερα.αλλά αυτό δεν είναι σωστό!!τουλάχιστον όλοι διδάσκονται να το κάνουν καθισμένοι ... Θα είμαι ευγνώμων για την απάντηση!
— Οξάνα
Απάντηση: Πιέστε την πλάτη σας στην πλάτη μιας καρέκλας ή άλλης υποστήριξης και κάντε διαλογισμό.
περιστροφή κεφαλιού
Ερώτηση: Άρχισε να διαλογίζεται. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, το κεφάλι μου περιστρέφεται προς τα μέσα διαφορετικές πλευρέςκαι σε κύκλο ... είναι φυσιολογικό αυτό;
Απάντηση: Έλενα, διάβασα αρκετές πηγές. Δεν είστε ο μόνος που του συμβαίνει αυτό. Ορισμένες πηγές λένε ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Σε άλλα, είναι γενικά καλό. Κάποιος συνδέει αυτό το φαινόμενο με τη χαλάρωση των μυών και κάποιος το εξηγεί με τις ροές ενέργειας. Σε κάθε περίπτωση, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό.
Αγνοήστε αυτές τις κινήσεις, αφήστε τις να κάνουν την πορεία τους και μην σας αποσπούν την προσοχή. Αν είναι πολύ δυνατά και σας εμποδίζουν να κάνετε διαλογισμό, απλά ανοίξτε τα μάτια σας.
Μέχρι στιγμής, αυτές είναι όλες οι ερωτήσεις και οι απαντήσεις που κατάφερα να συγκεντρώσω. Κάντε ερωτήσεις, θα απαντήσω και θα δημοσιεύσω μερικές απαντήσεις εδώ.
Παράξενη αίσθηση στη γέφυρα της μύτης
Ερώτηση: Αισθάνομαι πίεση (μυρμήγκιασμα, ζεστασιά) στην περιοχή της γέφυρας της μύτης κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και όχι μόνο.
Απάντηση: Είναι εντάξει, ίσως και καλό. Εγώ ο ίδιος άρχισα να βιώνω αυτό το συναίσθημα αμέσως αφού άρχισα να διαλογίζομαι. Εκδηλώνεται σε μένα όχι μόνο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αλλά και σε συνηθισμένη ζωήόταν, για παράδειγμα, προσπαθώ να συγκεντρωθώ, να ανταπεξέλθω σε συναισθηματικές εμπειρίες. Στην περίπτωσή μου, αυτό είναι ένα είδος «δείκτη ενσυνειδητότητας» που ανάβει σε στιγμές συγκέντρωσης.
Πολλοί συνδέουν αυτό το συναίσθημα με την ενεργειακή δραστηριότητα στην περιοχή του τρίτου ματιού.
Το σάλιο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, συχνά καταπίνουν
Ερώτηση: Νικολάι, κατά τη διάρκεια της διέγερσης, αρχίζει η σιελόρροια, συχνά πρέπει να καταπιείς, κάτι που αποσπά την προσοχή, ίσως κάποιος να έχει βιώσει αυτήν την κατάσταση. Ευχαριστώ
Απάντηση: Vitaly, η σιελόρροια εμφανίζεται συνεχώς, απλώς κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μου φαίνεται ότι το προσέχεις. Έτσι, όταν η κατάποση σάλιου σας αποσπά την προσοχή, φέρτε απαλά την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή ή το μάντρα. Αυτό είναι το κύριο πράγμα
Αλλά εδώ είναι μερικές ακόμη συμβουλές από διαφορετικές πηγές:
- Πιέστε απαλά τη γλώσσα στον ουρανίσκο και το μπροστινό μέρος της στα πάνω μπροστινά δόντια
- Κρατήστε το λαιμό και το κεφάλι σας ίσια
- Και πάλι, μην δίνετε σημασία στο τι συμβαίνει στο στόμα (θέση της γλώσσας, σάλιο κ.λπ.)
Μπορώ να ακούω μουσική ενώ κάνω διαλογισμό;
Ερώτηση: Νικολάι, διαλογίζομαι σε ειδική μουσική για διαλογισμό (ταϊλανδέζικη, κινέζικη, κ.λπ.) σαν να υπάρχει ένα εφέ, δεν μπορώ να καθίσω σιωπηλός για 5 λεπτά. Λέτε ότι είναι καλύτερο να διαλογίζεστε στη σιωπή. Εξηγήστε γιατί;
Απάντηση: Κατερίνα, γιατί ο διαλογισμός είναι αυτοπαρατήρηση, όχι συγκέντρωση στο άκουσμα μουσικής. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, πρέπει να μειώσετε τις εισερχόμενες πληροφορίες στο ελάχιστο (έτσι κλείνετε τα μάτια σας) και η μουσική είναι επιπλέον πληροφορία. Ναι, βοηθάει στη χαλάρωση. Όμως η χαλάρωση δεν είναι ο μόνος σκοπός του διαλογισμού. Ο διαλογισμός είναι επίσης επίγνωση, έλεγχος του νου και συνειδητή εργασία στον εαυτό του.
Εάν δεν μπορείτε να διαλογιστείτε στη σιωπή, τότε κάτι σας εμποδίζει. Και σε εμποδίζει εσωτερικό άγχος. Πρέπει να απαλλαγείτε από αυτό και να μάθετε να χαλαρώνετε στη σιωπή. Επομένως, θα πρέπει να διαλογίζεστε ακόμη περισσότερο χωρίς μουσική. Εν ολίγοις, εάν δεν μπορείτε να διαλογιστείτε στη σιωπή, τότε πρέπει να διαλογιστείτε στη σιωπή.
Γιατί πρέπει να κάνετε διαλογισμό δύο φορές την ημέρα; Γιατί είναι τόσο δύσκολο να κάθεσαι για 20 λεπτά;
Ερώτηση: Γεια σου Νικολάι!
Εξηγήστε γιατί προτείνετε τόσο έντονα να διαλογίζεστε 2 φορές την ημέρα;
Ξέρεις, είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθείς για 20 λεπτά. Αν και κάθε φορά γίνεται καλύτερο. Αλλά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, συνεχίζω να περιμένω να τελειώσουν αυτά τα 20 λεπτά (βάζω ένα χρονόμετρο και μερικές φορές κοιτάζω τον υπόλοιπο χρόνο) ...
Απάντηση: Αναστασία, το πρωί πρέπει να διαλογιστείς για να κινητοποιήσεις δύναμη, να αποκτήσεις συγκέντρωση και το βράδυ, για να ανακουφίσεις το άγχος, να απαλλαγείς από τις συσσωρευμένες σκέψεις.
Αναστασία
Ξέρω ότι είναι δύσκολο, αλλά τι μπορείς να κάνεις; Τέτοιες επιθυμίες πρέπει να αντιμετωπίζονται όπως οποιεσδήποτε σκέψεις και συναισθήματα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, απλώς παρατηρήστε το, αλλά μην εμπλακείτε σε αυτές. Μην ταυτίζετε τον εαυτό σας με την επιθυμία να αποσπαστείτε. Πείστε τον εαυτό σας ότι δεν θα μπορείτε να τελειώσετε πριν από 20 λεπτά ούτως ή άλλως. Και αν βασανίζετε τον εαυτό σας με σκέψεις για το πώς να σταματήσετε το συντομότερο δυνατό, δεν θα χαλαρώσετε και ο χρόνος θα διαρκέσει ακόμη περισσότερο. Μάθετε να βρίσκεστε στην παρούσα στιγμή χωρίς να σκέφτεστε το μέλλον ή το παρελθόν. Μην κοιτάς το χρονόμετρο. Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τη δύναμη της θέλησης, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να καθίσει για 20 λεπτά, αν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, όλα θα είναι πιο εύκολα για εσάς. Αλλά αυτό το αποτέλεσμα δεν περιορίζεται στον διαλογισμό.
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Το γεγονός ότι σας είναι πολύ δύσκολο να καθίσετε για 20 λεπτά είναι απλώς ένα ισχυρό επιχείρημα υπέρ του γεγονότος ότι πρέπει να διαλογιστείτε. Γιατί η εσωτερική ένταση που σε τραβάει κάπου σε εμποδίζει να καθίσεις ακίνητος. Ο διαλογισμός σας απαλλάσσει από αυτή την ένταση.
Τι ώρα πρέπει να κάνετε διαλογισμό;
Ερώτηση: Είναι δυνατόν να κάνετε διαλογισμό το πρωί - αμέσως μετά το ξύπνημα και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο;
Ανατόλι
Απάντηση: Ανατόλι, το πρωί πρέπει απλώς να ξυπνήσεις, να κάνεις ασκήσεις, να κάνεις ένα ντους, για παράδειγμα. Πριν πάτε για ύπνο είναι ανεπιθύμητο, τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. Μερικές φορές είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς μετά από διαλογισμό. Επομένως, πρέπει να περάσει λίγος χρόνος.
Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό ξαπλωμένοι; Τι πρέπει να κάνω εάν δεν μπορώ να κρατήσω την πλάτη μου ίσια;
Ερώτηση: Δεν καταλαβαίνω πώς, με πλήρη χαλάρωση του σώματος, μπορεί κανείς να κάνει διαλογισμό ενώ κάθεται, γιατί με απόλυτη χαλάρωση των μυών, το σώμα και το κεφάλι δεν μπορούν να διατηρηθούν σε κάθετη θέση, το σώμα αρχίζει απλά να καταρρέει, και το κεφάλι πέφτει στο στήθος σύμφωνα με το νόμο της φυσικής. Οτι. Αρχίζω να αποσπάται η προσοχή κρατώντας το σώμα σε όρθια θέση. Και τι μπορείτε να πείτε για τον διαλογισμό ξαπλωμένος, γιατί είναι δυνατό να χαλαρώσετε το σώμα ενώ είστε ξαπλωμένοι.
Ναταλία
Απάντηση: Ναταλία, ξαπλώνοντας υπάρχει κίνδυνος να αποκοιμηθείς και είναι πιο δύσκολο να διατηρήσεις τη συγκέντρωση από ό,τι αν κάνεις διαλογισμό ενώ κάθεσαι. Ο διαλογισμός δεν είναι μόνο χαλάρωση, αλλά και επίγνωση. Όταν κάθεστε με ίσια πλάτη, η προσοχή σας είναι καλύτερα εστιασμένη, βρίσκεστε, σαν να λέγαμε, σε μια ισορροπία μεταξύ πλήρους χαλάρωσης και εσωτερικού τόνου, ξεκουράζεστε, αλλά δεν κοιμάστε ακόμα. Το μυαλό και η προσοχή σας λειτουργούν. Το να υποστηρίζεις αυτή τη δουλειά, να μην αποκοιμηθείς, να μην πέσεις σε πλήρη υπόκλιση, να διατηρήσεις την επίγνωση βοηθάει μια ευθεία πλάτη, μια καθιστή θέση. Στην αρχή προκαλεί ένταση, αλλά μετά το συνηθίζεις.
Εάν για κάποιο λόγο δεν είναι δυνατό να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια χωρίς στήριξη, στηρίξτε την σε κάτι.
Και για χαλάρωση ξαπλωμένη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε shavasana από τη γιόγκα, αλλά αυτό δεν είναι ακριβώς διαλογισμός, αλλά περισσότερη ξεκούραση, χαλάρωση. Και ο διαλογισμός δεν είναι μόνο χαλάρωση!
Πώς να κάνετε διαλογισμό όταν είστε άρρωστοι;
Ερώτηση: Καλησπέρα! Παρακαλώ πείτε μου πώς να διαλογιστώ με ένα έντονο κρυολόγημα; Πριν από λίγο καιρό άρχισα με επιτυχία να μεσολαβώ, αλλά τώρα αρρώστησα - η μύτη μου ρέει συνεχώς, έχω δυνατό βήχα και πονόλαιμο, δεν μπορώ να χαλαρώσω και να συγκεντρωθώ καθόλου στον διαλογισμό. Σίγουρα για πολύ καιρό της πρακτικής σας έχετε συναντήσει τέτοιες καταστάσεις. Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την απάντησή σας!
Ευγενία
Απάντηση: Ευγενία, απαντούσα σε αυτήν την ερώτηση με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείς να διαλογίζεσαι λιγότερο, να καλύπτεσαι με μαξιλάρια και ακόμη και να διαλογίζεσαι ξαπλωμένη.
Μετά το δικό του τελευταία ασθένειαμε πυρετό και δυνατά ρίγη άρχισα να απαντώ με διαφορετικό τρόπο δίνοντας την αντίθετη απάντηση. Διαλογιστείτε όπως διαλογίζεστε αν ήσασταν υγιείς, έστω και λίγο περισσότερο. Γιατί; Επειδή ένας άρρωστος χρειάζεται κάποιο είδος τόνου, καλή διάθεσηπολύ περισσότερο από υγιές. Και ο διαλογισμός θα τον βοηθήσει σε αυτό. Με αυτό, η ασθένεια είναι πολύ καλύτερα ανεκτή, συν ότι θερμαίνει το σώμα (όχι για όλους τους ανθρώπους, όμως) και ανακουφίζει τέλεια τα ρίγη (δοκιμασμένο στον εαυτό μου). Φυσικά θα είναι πιο δύσκολο να συγκεντρωθείς και να χαλαρώσεις. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι ο διαλογισμός θα πάει χαμένος. Προσπαθήστε να απομακρύνετε την προσοχή σας από τα συμπτώματα του κρυολογήματος σταματώντας το στην αναπνοή ή στο μάντρα.
Μυρμήγκιασμα στα άκρα και χασμουρητό κατά τη διάρκεια του διαλογισμού
Ερώτηση:
Κάνω διαλογισμό μόνο για 2 ημέρες.Έχω μυρμήγκιασμα και μούδιασμα στα δάχτυλά μου κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Υπάρχει και η επιθυμία να χασμουριέμαι συνέχεια.Με ειδοποίησε.Είναι φυσιολογικό αυτό;
Απάντηση:
Βαλέρια, το μυρμήγκιασμα είναι φυσιολογικό. Μην εστιάζετε σε αυτό το συναίσθημα. (ορισμένοι δάσκαλοι διαλογισμού λένε ότι έτσι ομαλοποιούνται οι βιολογικές διεργασίες σε ορισμένα σημεία του σώματός σας)
Το χασμουρητό μπορεί να συμβεί για τους εξής λόγους: αλλάζεις την αναπνοή σου ή αλλάζει μόνη της, χαλαρώνεις γρήγορα και νυστάζεις που δεν ένιωθες πριν από ένταση ή επειδή δεν κρατάς την πλάτη σου ίσια ή την ακουμπάς σε κάτι. Προσπαθήστε να εξαλείψετε οποιονδήποτε από αυτούς τους παράγοντες. Εάν δεν λειτουργεί, απλώς σταματήστε να το προσέχετε.
Κούνημα του σώματος μπρος-πίσω κατά τη διάρκεια του διαλογισμού
Ερώτηση: Καλησπέρα. Διαλογίζομαι μόνο τη δεύτερη μέρα, αλλά παρατήρησα ότι μόλις καθίσω στη θέση του λωτού και χαλαρώνω, για κάποιο λόγο αρχίζω αμέσως να ταλαντεύομαι μπρος-πίσω. Θα ήθελα να μάθω τι σημαίνει αυτό και αν είναι απαραίτητο να το αντιμετωπίσουμε με κάποιο τρόπο. Ευχαριστώ.
Ντμίτρι
Απάντηση:
Δημήτρη, συμβαίνει. Αλλά μπορείτε απλά να το σταματήσετε και να μην ταλαντεύεστε. Κάθε φορά που το σώμα αρχίζει να ταλαντεύεται, απλώς σταματήστε το.
«Δεν μπορώ να κάτσω για πολλή ώρα»
Ερώτηση: Άρχισα να διαλογίζομαι με βάση αυτά που αναφέρονται στα άρθρα σας, ευχαριστώ και γι' αυτό, αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα, το οποίο είναι ότι δεν μπορώ να κάτσω έξω και για 15 λεπτά θέλω συνεχώς να χαλαρώνω, να σταματήσω σκέψεις όπως "Καλό για σήμερα» έρχεται στο μυαλό μου,
WiFi
Απάντηση:
αυτό συνέβαινε και σε μένα. Αυτό είναι φυσικό, αυτό είναι ένα εσωτερικό άγχος που «σκαρφαλώνει» προς τα έξω. Ο διαλογισμός στοχεύει, μεταξύ άλλων, στη μείωση αυτού του άγχους. Τότε γίνεται πιο εύκολο να το αντιμετωπίσεις. Αυτό είναι το ίδιο συναίσθημα και σκέψη με όλα τα άλλα συναισθήματα και σκέψεις, επομένως, πρέπει να κάνετε το ίδιο: να παρακολουθείτε πώς «θέλετε να χαλαρώσετε» και να μην εμπλακείτε σε αυτές τις εμπειρίες. Μην προσπαθήσετε να τους σταματήσετε και να ελέγξετε με κάποιο τρόπο, αλλά απλώς παρατηρήστε. Και κάτσε μέχρι το τέλος. Αν δεν βοηθάει η παρατήρηση, τότε απλά αποδέξου ό,τι δεν βοηθά και μην κάνεις τίποτα γι' αυτό, πάλι, κάτσε μέχρι το τέλος.
Πώς να παρακολουθείτε τον χρόνο
Ερώτηση:
Γεια σου Νικολάι,
Προσπαθώ να ξεκινήσω τον διαλογισμό σύμφωνα με τις συμβουλές σου, αλλά δεν μπορώ να καταλάβω πώς να ελέγξω τον χρόνο. Κοιτάξτε το ρολόι - αποσπάστε την προσοχή, βάλτε ξυπνητήρι - αφήστε απότομα τη διαλογιστική κατάσταση. Χωρίς αναφορά στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να παρακολουθείτε τον χρόνο, τι να κάνετε;
Ευχαριστώ εκ των προτέρων!
Γιούρι
Απάντηση:
Γιούρι, μπορείτε να ρυθμίσετε μια ευχάριστη μελωδία για το ξυπνητήρι, για παράδειγμα, τραγούδι πουλιών ή κάποια αργή μουσική. Για να μην σας εκνευρίσει, αλλά ταυτόχρονα να ξεκαθαρίσει ότι η ώρα του διαλογισμού έχει λήξει.
Ο μοντέρνος διαλογισμός σήμερα είναι στην πραγματικότητα υπέροχο τρόποαποκαταστήστε την ενέργεια του σώματος, ελέγξτε τη ζωή σας και βρείτε μια λύση σε οποιοδήποτε πρόβλημα.
ΜΕ πρακτικό σημείοη όραση, ο διαλογισμός μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, να ανακουφίσει την αϋπνία, την κατάθλιψη, την απώλεια δύναμης.
Για να κατακτήσουν την τεχνική της ενατένισης στην τελειότητα, οι ειδικοί εξασκούνται στον διαλογισμό για χρόνια.
Αλλά σε εμάς απλοί άνθρωποιλίγα μόνο λεπτά την ημέρα είναι αρκετά.
Το κύριο πράγμα είναι να ξέρετε πώς να διαλογίζεστε σωστά.
Πώς να διαλογίζεστε σωστά: Βασικές αρχές
Εάν δεν εμβαθύνετε στις άγριες συνθήκες της φιλοσοφίας και στο βάθος των ανατολικών διδασκαλιών του Ζεν ή του Τσαν, μπορείτε γρήγορα να κατακτήσετε τις βασικές αρχές του διαλογισμού. Όποιος χρειάζεται μια βαθύτερη κατανόηση της ουσίας αυτού που συμβαίνει θα προχωρήσει παραπέρα: να βρει δάσκαλο, να μελετήσει λογοτεχνία.
Ο πρακτικός διαλογισμός μπορεί να γίνει κατανοητός ακόμα και από έναν αρχάριο. Η κύρια αρχή είναι η κατάσταση της ψυχικής ηρεμίας, της άνεσης, της ηρεμίας. Κατά τη διάρκεια της αυτοβύθισης, τίποτα δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή ή να προκαλεί δυσφορία. Υπάρχουν και άλλοι, όχι λιγότεροι σημαντικές αρχές:
Άνετα ρούχα, φαρδιά και «όχι ζεστά», που δεν πρέπει να εμποδίζουν τις κινήσεις, ούτε να τρίβουν ή να πιέζουν.
Συνεχής εξάσκηση. Δεν μπορείτε να κάνετε διαλογισμό από καιρό σε καιρό, χρειάζεστε τουλάχιστον καθημερινή εμβάπτιση-στοχασμό μία φορά και κατά προτίμηση δύο φορές: το πρωί και το βράδυ. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ασκείτε διαλογισμό πολλές φορές την ημέρα.
Η σωστή στάση και προετοιμασία ενός χώρου για διαλογισμό.
Για να μάθετε πώς να διαλογίζεστε σωστά, πρέπει να εκπαιδεύσετε σκόπιμα και επίμονα την ικανότητα να εισέλθετε στην κατάσταση του εσωτερικού στοχασμού. Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να λάβετε τα πρώτα θετικά πρακτικά αποτελέσματα, δηλαδή να αισθανθείτε την ίδια εσωτερική διορατικότητα παρόμοια με την έκσταση. Όταν ένα άτομο βυθίζεται σε μια διαλογιστική έκσταση, αρχίζουν να παράγονται ενδορφίνες, οι ορμόνες της ευτυχίας. Εξ ου και η ειδική κατάσταση έλλειψης βαρύτητας, χαράς, ευχαρίστησης που βιώνουν οι ασκούμενοι.
Πώς να διαλογίζεστε σωστά: Θέση σώματος και χεριών
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές και τεχνικές για την είσοδο σε έκσταση. Μπορείτε να το κάνετε ξαπλωμένοι, καθιστοί, παίρνοντας ειδικές στάσεις. Η πιο απλή και συνηθισμένη είναι η στάση του λωτού. Καθιστή θέση, πλάτη ίσια, πόδια λυγισμένα στα γόνατα, σταυρωμένα, το δεξί πόδι ακουμπά στον αριστερό μηρό, αριστερό πόδιξαπλώνει στο πάτωμα, με το πόδι πιεσμένο στον δεξιό μηρό της.
Μια πιο απλή επιλογή είναι η θέση μισού λωτού, στην οποία δεν χρειάζεται να πετύχετε την ιδανική θέση του ποδιού στον μηρό. Δεν πρέπει να υπάρχει πόνος ή ενόχληση στα πόδια, τα γόνατα, τους αστραγάλους.
Το στέμμα πρέπει να φαίνεται να τεντώνεται, ενώ το πηγούνι είναι ελαφρώς χαμηλωμένο.
Κρατήστε την πλάτη σας ίσια για αρχάριους πολύς καιρόςδύσκολος. Επομένως, μπορείτε να ακουμπήσετε σε μια επίπεδη κάθετη επιφάνεια. Διαφορετικά, η σπονδυλική στήλη θα είναι μέσα σταθερή τάση, δεν θα μπορέσετε να επιτύχετε άνεση, ο διαλογισμός δεν θα λειτουργήσει.
Δεν είναι απαραίτητο να διατηρείτε τεχνητά μια ευθεία στάση: κρατήστε τους ώμους σας ανοιχτούς, ιδανικά τεντώστε. Η πλάτη μπορεί ακόμη και να είναι ελαφρώς σκυμμένη, κάνοντάς την στρογγυλεμένη.
Η θέση του σώματος κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ονομάζεται άσανα. Ταυτόχρονα, για να διαλογιστείτε σωστά, πρέπει να εκτελέσετε mudra, δηλαδή με ιδιαίτερο τρόποδιπλώστε τα χέρια και τα δάχτυλά σας. Η ουσία είναι ότι υπάρχουν σημεία στα άκρα των δακτύλων που είναι υπεύθυνα για την ενέργεια μεμονωμένων τμημάτων του σώματος. Η ειδική θέση των δακτύλων και των χεριών ενεργοποιεί αυτές τις περιοχές.
Είναι ενδιαφέρον ότι κάθε δάχτυλο αντιστοιχεί επίσης σε ορισμένα χαρακτηριστικά ενός ατόμου:
Αντίχειρας - θέληση, χαρακτήρας.
Δείκτης - σοφία, εμπιστοσύνη, σκέψη.
Μεσαίο - έλεγχος των συναισθημάτων, αρμονική στάση, υπομονή, ψυχική ηρεμία.
Χωρίς όνομα - υγεία, ζωτικότητα.
Μικρό δάχτυλο - δημιουργικότητα, επιθυμία για αυτοβελτίωση.
Σοφός - πολύ καλός τρόποςαναγκάζουν την ενέργεια του σώματος να ανακάμψει και να γίνει πιο δραστήριος. Μπορείτε να τα κάνετε ακόμη και χωρίς διαλογισμό, μόνοι σας, αλλά σε συνδυασμό με asanas και pranayama (μια ειδική τεχνική αναπνοής), δίνουν στον άνθρωπο μακροζωία και εξαιρετική υγεία.
Αρκεί για τους αρχάριους να κατακτήσουν τις τέσσερις βασικές μούτρα για να καταλάβουν πώς να διαλογίζονται σωστά.
1. Σοφία γνώσης:τα χέρια είναι γυρισμένα με την παλάμη προς τα πάνω, ακουμπώντας στα γόνατα. Ο αντίχειρας και ο δείκτης είναι κλειστοί σε ένα δαχτυλίδι, τα υπόλοιπα δάχτυλα είναι σε φυσική ελαφρώς στρογγυλεμένη θέση. Αυτή η θέση βελτιώνει τη μνήμη, διεγείρει τις διαδικασίες σκέψης, ανακουφίζει από την κατάθλιψη, ανακουφίζει από το άγχος και το άγχος και αυξάνει την ευαισθησία του εγκεφάλου στην αφομοίωση της νέας γνώσης.
2. Μούντρα της ηρεμίας:το ένα χέρι ακουμπά στο άλλο, οι αντίχειρες αγγίζουν τις άκρες, τα χέρια σταυρωμένα κάτω από το στομάχι, οι παλάμες προς τα πάνω. Παραδόξως, συχνά οι άνθρωποι που γενικά αγνοούν την ύπαρξη των mudras βρίσκουν ακριβώς μια τέτοια θέση για τις παλάμες τους και γίνεται οικείο.
3. Σοφία της ζωής:οι παλάμες γυρισμένες προς τα πάνω ακουμπούν στα γόνατα, τρία δάχτυλα κλείνουν: ο αντίχειρας, το μικρό δάχτυλο και το παράμαλλο. Τα δύο εναπομείναντα δάχτυλα εκτείνονται οριζόντια, αλλά χωρίς τάση. Η Μούντρα αυξάνει την παλίρροια ζωτικότητα, επαναφέρει την ενέργεια, κάνει ένα άτομο σφριγηλό, ανθεκτικό, αποδοτικό, βελτιώνει την όραση.
4. Μούντρα δύναμης:η θέση των παλάμων γυρισμένη προς τα πάνω στα γόνατα, ο δακτύλιος σχηματίζεται από τον αντίχειρα, το μεσαίο και τον παράμεσο δάχτυλο. Το μικρό δάχτυλο και ο δείκτης εκτείνονται, αλλά χωρίς ένταση. Αυτή η στάση ανακουφίζει από τον πόνο, καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες.
Πώς να διαλογίζεστε σωστά: Έλεγχος αναπνοής και σκέψης
Οι αρχάριοι δεν χρειάζεται να προσπαθήσουν να κατακτήσουν ειδικές τεχνικές αναπνοής. Παρεμπιπτόντως, αυτό μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο, για παράδειγμα, θα καταλήξει σε σπασμούς. Πώς να κάνετε διαλογισμό ώστε η αναπνοή να είναι υπό έλεγχο; Αναπνεύστε ήρεμα, φυσικά, χωρίς ένταση. Δεν πρέπει να γίνεται τεχνητή επιτάχυνση ή επιβράδυνση του αναπνευστικού ρυθμού ή παύσεις.
Καθώς εμβαθύνετε στον εαυτό σας, η ίδια η αναπνοή θα γίνεται πιο αργή, πιο μετρημένη, πιο βαθιά. Συχνά ονομάζεται κατώτερο, ή διαφραγματικό - έτσι αναπνέουν, "κοιλιά", τα μικρά παιδιά.
Η τεχνική του σωστού διαλογισμού μπορεί να παρουσιαστεί σε μερικά βήματα:
Πάρτε την επιθυμητή θέση, βάλτε τα δάχτυλά σας σε mudra (οι μύες του προσώπου, της κοιλιάς είναι απολύτως χαλαροί).
Επικεντρωθείτε στην αναπνοή, παρακολουθήστε διανοητικά την εισπνοή και την εκπνοή, απαλλαγείτε σταδιακά από τις εξωγενείς σκέψεις, βουτήξτε στον εαυτό σας.
Επιτυγχάνετε το αποτέλεσμα της περισυλλογής, όταν δεν υπάρχουν σκέψεις, αλλά το συναίσθημα είναι πολύ σαφές, ξεκάθαρο.
Έξοδος από τον διαλογισμό με ειδικές ασκήσεις.
Κάθε στάδιο απαιτεί εξήγηση, αλλά δεν είναι δύσκολο και αρκετά εφικτό. Έχοντας μάθει να επιτυγχάνετε μια κατάσταση περισυλλογής, μπορείτε να πίνετε μια καθημερινή γουλιά υγείας, ευτυχίας και αρμονίας με τον κόσμο. Πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό;
Το κύριο ερώτημα που μπορεί να προκύψει για τους αρχάριους είναι πώς να διαλογιστούν και να εμβαθύνουν τη συγκέντρωση. Μπορείτε να εστιάσετε στην άκρη της μύτης. Μπορείτε να φανταστείτε οποιοδήποτε θέμα και να συγκεντρωθείτε σε αυτό. Ωστόσο, υπάρχει μια απλή και οπτικά κατανοητή μέθοδος διαλογισμού που ονομάζεται "πύρινο μονοπάτι". Δείτε τι πρέπει να κάνετε:
Νιώστε δύο αντίθετα σημεία στο σώμα σας: την κορώνα και την ουρά.
Φανταστείτε μια μικρή βολίδα.
Κατά την εισπνοή, φανταστείτε πώς η μπάλα τρέχει προς τα κάτω, από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τον κόκκυγα.
Κατά την εκπνοή, διανοητικά, μαζί με την μπάλα, κάντε τον δρόμο της επιστροφής, από κάτω προς τα πάνω.
Σταδιακά, μπορείτε να εγκαταλείψετε την ιδέα μιας βολίδας, συνεχίζοντας να παρατηρείτε διανοητικά την κίνηση από κάτω προς τα πάνω κατά την εισπνοή και την εκπνοή.
Επόμενο σημαντικό σημείο- έλεγχος σκέψης. Είναι δύσκολο να καταλάβεις τι είναι και πώς να απαλλαγείς από ενοχλητικές σκέψεις. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να απαλλαγείτε από τίποτα. Εάν κάποια σκέψη πεισματικά δεν θέλει να φύγει από τη συνείδηση, σας εμποδίζει να συγκεντρωθείτε, δεν χρειάζεται να την πολεμήσετε - και πάλι δεν θα βγει τίποτα από αυτό. Αποδεχτείτε το και σκεφτείτε το μέχρι το τέλος, λογικά ολοκληρώστε το, πάρτε κάποια απόφαση. Η επεξεργασμένη σκέψη θα διαλυθεί ανεπαίσθητα και με εντελώς φυσικό τρόπο.
Εάν εμφανιστεί μια «φίλη», κάντε το ίδιο μαζί της: σκεφτείτε το και ξοδέψτε το. Σταδιακά, η παρέα των περιπλανώμενων σκέψεων θα εξαφανιστεί και η τεχνική του φλογερού μονοπατιού απαιτεί όντως πλήρη προσοχή στον εαυτό της: απλά δεν θα υπάρχει χρόνος για ξένες σκέψεις.
Το κύριο νόημα του σωστού διαλογισμού είναι η επίτευξη μιας κατάστασης περισυλλογής. Είναι αρκετά δύσκολο να το περιγράψεις, αλλά είναι πολύ εύκολο να το συνειδητοποιήσεις τη στιγμή του επιτεύγματος. Αυτή είναι μια ιδιαίτερη αίσθηση απόλυτης γαλήνης, άνεσης, ισορροπίας. Φαίνεται ότι ένα άτομο κοιμάται, είναι τόσο βυθισμένο στον εαυτό του, η αναπνοή του είναι τόσο αργή. Ωστόσο, αυτή τη στιγμή συνεχίζεις να έχεις επίγνωση του εαυτού σου, να ελέγχεις την κατάσταση.
Όταν έρθει η ώρα να επιστρέψετε στον πραγματικό κόσμο, πρέπει να κάνετε απλές, αλλά υποχρεωτικές ασκήσεις. Οι έμπειροι οπαδοί των τεχνικών διαλογισμού συνιστούν τα εξής:
Κουνήστε τα χέρια σας χαλαρώνοντάς τα.
Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις των ματιών στην κλειστή και στη συνέχεια στην ανοιχτή κατάσταση σύμφωνα με το σχήμα: 10 φορές προς τη μία κατεύθυνση και τον ίδιο αριθμό στην άλλη κατεύθυνση
Κάντε ένα «στεγνό πλύσιμο» τρίβοντας το πρόσωπό σας με τις παλάμες σας.
Χτενίστε τα μαλλιά με τα δάχτυλα από το μέτωπο μέχρι το λαιμό.
Όλα αυτά για να σας επιτρέψουν να ανακάμψετε μετά από μια βαθιά κατάδυση. Η τακτική άσκηση πολύ σύντομα θα μετατραπεί σε μια ευχάριστη συνήθεια, θα γίνει φυσική ανάγκη ψυχής και σώματος.
Παρεμπιπτόντως, λίγα λόγια ακόμα για το σώμα. Μπορείτε να συνοδεύσετε το διαλογισμό με ευχάριστη χαλαρωτική μουσική. Υπάρχουν έτοιμες συλλογές διαλογιστικής μουσικής, που συχνά συνδυάζουν μια μελωδία και φυσικούς ήχους (τον ήχο της θάλασσας, το τραγούδι των πουλιών, το μουρμουρητό ενός ρυακιού κ.λπ.).
Για να καθίσετε άνετα, πρέπει να προσαρμόσετε ένα ειδικό χαλάκι, κουβέρτα, πετσέτα για διαλογισμό. Η αρκετά μαλακή άνετη επιφάνεια θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε γρήγορα και να μην αισθανθείτε καμία ενόχληση.
Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να διεξάγετε συνεδρίες σε εξωτερικούς χώρους, κάτω από τις ευχάριστες ακτίνες του ήλιου ή στη σκιά των δέντρων με σχέδια. Η ιδανική ώρα για αυτό είναι το πρωί μετά το ξύπνημα και το βράδυ, λίγο πριν πάτε για ύπνο. Πρέπει να ξεκινήσετε με μια μικρή πεντάλεπτη διαλογιστική εμβάπτιση, η οποία μπορεί στη συνέχεια να παραταθεί κατά 15 ή και τριάντα λεπτά.
Απαιτούμενη προϋπόθεση- άδειο στομάχι. Μετά το φαγητό, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον δύο, και κατά προτίμηση τέσσερις ώρες. Γι' αυτό έχουν νόημα οι πρωινές συνεδρίες με άδειο στομάχι. Μπορείτε να φάτε 15 λεπτά μετά την έξοδο από τη διαλογιστική έκσταση.
Όταν εκτελείτε μια συγκεκριμένη τεχνική διαλογισμού μεγάλης σημασίαςέχει θέση χεριού. Με την πρώτη ματιά, αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια ασήμαντη πτυχή, αλλά οι rishis και οι γιόγκι όλων των ηλικιών, και αργότερα οι σύγχρονοί μας, έχουν ανακαλύψει ότι η λανθασμένη θέση των χεριών μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την επιτυχημένη πρακτική διαλογισμού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για αρχάριους, αλλά καθώς ένα άτομο αρχίζει να υποτάσσει το μυαλό και το σώμα, η θέση των χεριών παύει να παίζει σημαντικό ρόλο.
Ωστόσο, σε αυτό το βιβλίο έχουμε να κάνουμε με άτομα που δεν έχουν ακόμη βιώσει τον διαλογισμό, και ως εκ τούτου τονίζουμε την ανάγκη χρήσης της σωστής θέσης των χεριών.
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός θέσεων χεριών που ονομάζονται hasta σοφός.Δεν πρόκειται να τα περιγράψουμε όλα, καθώς δεν χρειάζεται. θα θεωρήσουμε μόνο εκείνα που αποδείχθηκαν εφαρμόσιμα και χρήσιμα σε πρακτικές διαλογισμού.
jnana mudra
Στα σανσκριτικά, η λέξη jnana σημαίνει «διαισθητική γνώση» και η λέξη mudra(σε σχέση με το θέμα αυτής της συζήτησης) σημαίνει "στάση"? Έτσι, αυτή η θέση του χεριού είναι γνωστή ως «διαισθητική στάση γνώσης».
Τεχνική εκτέλεσης
Καθίστε σε οποιαδήποτε διαλογιστική asana.
Λυγίστε τους δείκτες και των δύο χεριών έτσι ώστε οι άκρες τους να εφάπτονται μέσατις βάσεις των αντίστοιχων αντίχειρων.
Ισιώστε και απλώστε ελαφρώς τα άλλα τρία δάχτυλα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, με τις παλάμες προς τα κάτω. Τρία ισιωμένα δάχτυλα και ένας αντίχειρας κάθε χεριού πρέπει να δείχνουν προς τα κάτω προς το πάτωμα. Χαλαρώστε τα χέρια σας. Τώρα ετοιμαστείτε για πρακτική διαλογισμού.
Εναλλακτική επιλογη
Συχνά το jnana mudra εκτελείται συνδέοντας τις άκρες του μεγάλου και ΔΕΙΚΤΗΣ. Με άλλα λόγια, ο αντίχειρας και ο δείκτης σχηματίζουν έναν κύκλο. Αυτή η επιλογή δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτερη από τη βασική διάταξη που περιγράφεται παραπάνω.
Συμβολικό νόημα
Αυτή η μούτρα δεν είναι μόνο πολύ βολική για διαλογιστικές πρακτικές, αλλά έχει επίσης μια ποικιλία συμβολικών ερμηνειών. Από αυτά, τα ακόλουθα είναι τα πιο διάσημα: τα ίσια δάχτυλα - μικρό δάχτυλο, παράμεσος, μεσαίο δάχτυλο - ενσαρκώνουν τις τρεις κατηγορίες της φύσης. Δηλαδή, η φύση υποδιαιρείται σε τρεις αυθαίρετες όψεις: τάμας (αδράνεια, τεμπελιά, σκοτάδι, άγνοια κ.λπ.). rajas (δράση, πάθος, κίνηση). και σάτβα (κατανόηση, αγνότητα).
Αυτές οι τρεις καταστάσεις πρέπει να ξεπεραστούν διαδοχικά για να περάσουμε από το σκοτάδι στο φως και από την άγνοια στη γνώση. Ο λυγισμένος δείκτης ενσαρκώνει την ατομική εκδήλωση της συνείδησης (jivatma).
Ο αντίχειρας συμβολίζει την καθολική συνείδηση ή την πραγματικότητα. Το άτομο (δείκτης) υποκλίνεται στην ανώτερη συνείδηση (αντίχειρας) και αναγνωρίζει την αξεπέραστη δύναμή του. Αλλά ταυτόχρονα, ο δείκτης και ο αντίχειρας αγγίζουν ο ένας τον άλλον. Αυτό δείχνει ότι αν και φαίνονται χωριστά, στην πραγματικότητα το άτομο και το ανώτερο ον είναι ένα. Αυτό συμβολίζει την κορυφή της γιόγκα.
Chin mudra
Στα σανσκριτικά, η λέξη πηγούνι σημαίνει «συνείδηση». Επομένως, αυτή η θέση των χεριών μπορεί να ερμηνευθεί ως η «θέση της συνείδησης».
Περιγραφή
Αυτή η μούδρα μοιάζει πολύ με την τζάνα μούδρα. Ομοίως, η άκρη του δείκτη μπορεί να τοποθετηθεί στη βάση αντίχειραςή αγγίξτε το στην άκρη του αντίχειρά σας.
Η διαφορά έγκειται στη θέση των χεριών στα γόνατα. Στο rank mudra, τα χέρια είναι τοποθετημένα έτσι ώστε οι παλάμες να είναι στραμμένες προς τα επάνω και το πίσω μέρος των παλάμων να στηρίζεται στα γόνατα. Τα ισιωμένα δάχτυλα πρέπει να κατευθύνονται προς τα εμπρός από το σώμα. Το συμβολικό νόημα είναι το ίδιο όπως στο jnana mudra.
Μούντρα Τσινμάγια
Στα σανσκριτικά, η λέξη chinmaya σημαίνει «εκδηλωμένη συνείδηση». με άλλα λόγια, ο κόσμος των φαινομένων γύρω μας, που δημιουργείται από τη συνείδηση-υπόστρωμα.
Τεχνική εκτέλεσης
Διπλώστε τα δάχτυλά σας με τον ίδιο τρόπο που περιγράφεται για το jnana mudra. Λυγίστε τρία ίσια δάχτυλα έτσι ώστε οι άκρες τους να δείχνουν προς ή να αγγίζουν τις παλάμες. Η θέση του δείκτη και του αντίχειρα παραμένει αμετάβλητη: είτε αγγίζουν τις άκρες είτε η άκρη του δείκτη στηρίζεται στη βάση του αντίχειρα. Και τα δύο αυτά είναι σωστά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, με τις παλάμες πάνω ή κάτω.
συμβολικό νόημα
Τέσσερα διπλωμένα δάχτυλα συμβολίζουν τις τελευταίες πτυχές του κόσμου γύρω μας. Η διπλωμένη γροθιά δείχνει ότι ο φαινομενικός κόσμος αποδεικνύεται σοβαρά περιορισμένος, τυφλός και αναίσθητος. Ο αντίχειρας που δείχνει προς τα εμπρός υποδηλώνει τη συνείδηση και την υπερβατική πτυχή της ύπαρξης που διαπερνά όλα όσα υπάρχουν. Συχνά θεωρείται διαφορετικό ή ξεχωριστό από τον υλικό κόσμο, ωστόσο, στην πραγματικότητα, το εκδηλωμένο σύμπαν είναι πανομοιότυπο με τη συνείδηση και εμποτισμένο με αυτήν. Ο υλικός κόσμος είναι άρρηκτα και στενά συνδεδεμένος με τη συνείδηση. Αυτό υποδεικνύεται με το άγγιγμα του αντίχειρα και του δείκτη.
Επιπλέον, τα διπλωμένα δάχτυλα αντιπροσωπεύουν τις φυσικές, βιοπλασματικές και ψυχικές πτυχές της ζωής. Αυτές δεν είναι όλες οι πτυχές ενός ατόμου, γιατί υπάρχει ακόμα συνείδηση. Όλες αυτές οι όψεις είναι άρρηκτα συνδεδεμένες, αλλά η συνείδηση είναι αυτή που είναι υπερβατική και μπορεί να έρθει σε επαφή με το άπειρο και το σύνολο. Αυτό δείχνει τον αντίχειρα να δείχνει προς τα εμπρός από το άκρο που συμβολίζεται από τα άλλα τέσσερα δάχτυλα.
Και πάλι, αυτή η μούδρα συμβολίζει τη γιόγκα - τη συνειδητοποίηση ότι το άτομο (τέσσερα δάχτυλα) είναι ταυτόσημο με τη συνείδηση και συνδέεται άμεσα με αυτήν. Επιπλέον, τέσσερα δάχτυλα μπορούν να συμβολίζουν το σταδιακό ξεδίπλωμα ανώτερων καταστάσεων επίγνωσης. Δηλαδή, το ροζ, το δαχτυλίδι και το μεσαίο δάχτυλο αντιστοιχούν σε διαφορετικές πτυχές του υλικού κόσμου - από πέτρες και δέντρα μέχρι ζώα και πουλιά - που γίνονται όλο και πιο συνειδητές. Στο τέλος, εμφανίζεται ένα άτομο που, όπως φαίνεται, δεν είναι τίποτα άλλο από το μυαλό και το σώμα, και ταυτόχρονα, από όσο γνωρίζουμε, μόνο ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει επαρκώς επίγνωση για να γνωρίσει την αδιαίρετη ενότητά του με τη συνείδηση. Αυτό υποδεικνύεται και πάλι από τον συνδεδεμένο αντίχειρα και δείκτη.
Γενικές παρατηρήσεις
Υπάρχουν πολλά άλλα μούτρα χεριών. Πολλοί γιόγκι και σοφοί της αρχαιότητας απεικονίζονται να επιδεικνύουν χαρακτηριστικές μούτρα. Αυτά τα μούτρα έχουν συμβολική σημασία, νευροψυχική σημασία και έχουν την ικανότητα να ξυπνούν εσωτερικές δυνάμεις σε ένα άτομο. Με άλλα λόγια, το άτομο εκτελεί mudra και προσπαθεί να βιώσει το ανέκφραστο και απερίγραπτο νόημα που περιέχεται σε αυτό. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί κανείς να αφυπνίσει εσωτερικές δυνάμεις που διαφορετικά παραμένουν λανθάνουσες και αδρανείς. Γι' αυτό οι σοφοί είναι τόσο δυνατοί.
ΣΕ πρακτικές διαλογισμού της γιόγκα θέση χεριούέχει μεγάλη σημασία. Τα δάχτυλά μας είναι γεμάτα ευαίσθητες νευρικές απολήξεις. Από πλευράς ενέργειας, ισχυρά ρεύματα προέρχονται από αυτά. ενέργεια. Συνδέοντας τα δάχτυλα με έναν συγκεκριμένο τρόπο, η ενέργεια ρέει σταυρωμένα. Και αυτό επηρεάζει ολόκληρο το ανθρώπινο ενεργειακό δίκτυο. Το οποίο, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει επίπεδο συνειδητοποίησηςΚαι επιτυχία στην πρακτική του διαλογισμού.
Chin mudra
Chin mudraεπίσης λέγεται σοφή συνείδηση. Συνδέστε τις άκρες του αντίχειρα και του δείκτη. Ισιώνουμε τα υπόλοιπα τρία δάχτυλα, το χέρι τοποθετείται στο γόνατο, η παλάμη προς τα πάνω. Μην αγχώνεσαι - το χέρι πρέπει να είναι εντελώς χαλαρό .
Λέγεται για αυτή τη μούτρα που συμβολίζει ο αντίχειρας Απόλυτος, Παγκόσμια Συνείδηση. Δείκτης - ψυχή, ατομική συνείδηση. Συνδέοντας αυτά τα δάχτυλα είναι η ένωση του ατόμου με το απόλυτο. Τα τρία εκτεταμένα δάχτυλα είναι οι τρεις ιδιότητες της φύσης: sattva(ηρεμία) rajas(δραστηριότητα), τάμας(τεμπελιά). Αυτή η μούτρα, όπως ήταν, συμβολίζει ενότητα της ατομικής επίγνωσης με το καθολικό, και διαχωρισμός από τις ιδιότητες της φύσης.
Είναι απολύτως καθολική μούτρα. Ο καθένας μπορεί να το εξασκήσει και θα συμβάλει στην επιτυχία σε οποιαδήποτε πρακτική διαλογισμού.
Chin mudraμπορεί επίσης να εκτελεστεί με άλλο τρόπο - η άκρη του δείκτη τοποθετείται στη βάση του αντίχειρα και η άκρη του αντίχειρα στη δεύτερη φάλαγγα του δείκτη. Τα δάχτυλα είναι όσο πιο χαλαρά γίνεται. Και οι δύο αυτές επιλογές mudra δίνουν το ίδιο αποτέλεσμα, έτσι ώστε ο ασκούμενος να μπορεί να επιλέξει την πιο άνετη επιλογή για αυτόν.
Σοφός
Πολλές παραδόσεις θεωρούν τα ανθρώπινα δάχτυλα ως αγωγούς των ενεργειακών μεσημβρινών στο ανθρώπινο σώμα. Κάθε μέρος, κάθε φάλαγγα είναι «υπεύθυνη», θα λέγαμε, για τη συμπεριφορά ενός συγκεκριμένου οργάνου ανθρώπινο σώμα, για την ενεργειακή του δομή.
Έχοντας μάθει τι επίδραση έχει αυτή ή εκείνη η θέση των χεριών σας σε εσάς, μπορείτε να κάνετε σημαντικά τη ζωή σας πιο εύκολη και να την εναρμονίσετε. Μπορείτε να ενεργήσετε από μια ιδιοτροπία, αλλά δεν είναι καλύτερο να κάνετε συνειδητά προσαρμογές στη δική σας ευημερία;
Οι μούτρα είναι θέσεις των δακτύλων που δημιουργούν διαμορφώσεις ενέργειας που σας επηρεάζουν με έναν συγκεκριμένο τρόπο.
Εκτελώντας τις απαραίτητες μούτρα, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας, να αφυπνίσετε τις πνευματικές σας δυνάμεις, αλλά να θυμάστε - οι μούτρα δεν είναι πανάκεια. Εάν συνεχίσετε να χτυπάτε το κεφάλι σας στον τοίχο, τότε ο σοβάς δεν θα σας σώσει από άλλη διάσειση. Αναπτύξτε, βελτιώστε και υιοθετήστε τις πληροφορίες που χρειάζεστε για αυτό.
Όταν ένα άτομο παίρνει μια στάση για διαλογισμό, θα πρέπει να αισθάνεται όσο πιο χαλαρό και άνετα γίνεται. Χάρη στην asana, ένα άτομο επικεντρώνεται σε μια τεχνική διαλογισμού και δεν αποσπάται η προσοχή από εξωτερικά ερεθίσματα. Μια άβολη στάση όχι μόνο δεν θα σας βοηθήσει να βυθιστείτε σε μια κατάσταση διαλογισμού, αλλά θα προκαλέσει και σωματική δυσφορία. Για αρχάριους, οποιαδήποτε καθιστή ασάνα είναι η καλύτερη.
Ενώ σπούδαζα στο πανεπιστήμιο, γνώρισα έναν υπέροχο τύπο τον Αλέξανδρο. Δεν μπορώ να πω ότι ήταν ο πιο επιμελής μαθητής, αλλά ειδικά προβλήματαδεν είχε μόρφωση. Πίστευα ειλικρινά ότι μετά την αποφοίτησή της, η Σάσα θα έπιανε μια καλή δουλειά, ένα ωραίο κορίτσι, θα βελτίωνε τις συνθήκες διαβίωσής της με την πάροδο του χρόνου και ελεύθερος χρόνοςθα ασχοληθεί με κάποιο είδος χόμπι (από όσο θυμάμαι, του άρεσε πολύ να δουλεύει με το ξύλο). Προς έκπληξή μου, η ενήλικη ζωή ήταν δύσκολη για τη Σάσα. Αν και η δουλειά του δεν ήταν ιδιαίτερα δύσκολη, ο πρώην συμμαθητής μου ανησυχούσε για κάθε μικρό πράγμα. Τα νεύρα απογοήτευσαν τον Σάσα σε πολλές καταστάσεις, εξαιτίας των οποίων όλη η ζωή του κατηφόρησε.
Για να δυναμώσει κάποιος νευρικό σύστημαΚαι ψυχοσυναισθηματική κατάσταση, ο Αλέξανδρος αποφάσισε να καταφύγει στον διαλογισμό. Αφού διάβασε πολλή λογοτεχνία σχετικά με αυτό, ασχολήθηκε σοβαρά με τις τεχνικές διαλογισμού. Ο Σάσα προσπάθησε πραγματικά, ξόδεψε πολύ χρόνο και ενέργεια σε ασκήσεις, αλλά δεν υπήρχε αποτέλεσμα και δεν υπήρχε, μόνο οι μύες ήταν μουδιασμένοι. Ο Σάσα, όπως όλοι γύρω του, είχε ήδη αρχίσει να πιστεύει ότι ο διαλογισμός ήταν κάτι άχρηστο, αλλά έκανε μια τελευταία προσπάθεια. Έχοντας βρει ανάμεσα στους γνωστούς του ένα κορίτσι με πολυετή εμπειρία στον διαλογισμό, ο φίλος μου της ζήτησε να ελέγξει τουλάχιστον μια συνεδρία και να του επισημάνει τα λάθη του. Όπως αποδείχθηκε, υπήρχε μόνο ένα λάθος - η λάθος στάση για διαλογισμό.
Ακολουθώντας τη συμβουλή ενός μεγαλύτερου φίλου, η Σάσα άλλαξε την ασάνα για τεχνικές διαλογισμού. Αφού άλλαξε τη στάση του στη σωστή, ο φίλος μου συνέχισε τις σπουδές του. Κάθε φορά, οι ασκήσεις έφερναν όλο και περισσότερα οφέλη. Πρώτον, το σώμα του άρχισε να χαλαρώνει και ξέχασε πώς η πλάτη του ήταν μουδιασμένη από μια μακρά παραμονή σε μια θέση και, δεύτερον, ο Σάσα έγινε ευκολότερο να αντιμετωπίσει το συναισθηματικό στρες. Όλοι ακόμα αναρωτιούνται πώς μια τέτοια ασήμαντη στάση ως στάση για διαλογισμό μπορεί να επηρεάσει το αποτέλεσμα των ασκήσεων.
Βασικές αρχές σωστής στάσης του σώματος
Αν και με την πρώτη ματιά, οι στάσεις διαλογισμού φαίνονται άβολες, στην πραγματικότητα χαλαρώνουν το σώμα και το μυαλό. Αλλά για ένα τέτοιο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να πάρετε μια στάση σωστά, διαφορετικά όλες οι προσπάθειες θα πάνε στο μηδέν. Ανεξάρτητα από το ποια asana θα επιλέξετε, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
- Μην λυγίζετε πολύ το κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Κρατήστε το στήθος σας ανοιχτό.
- πάρτε τους ώμους σας πίσω και χαμηλώστε τους λίγο.
- Κρατήστε το λαιμό σας ίσιο.
- χαμηλώστε ελαφρώς το πηγούνι σας στο στήθος σας.
- χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας.
- αγγίξτε τα γόνατά σας στο πάτωμα (εκτός από τις ασάνες, κατά τις οποίες πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα).
Η συμμόρφωση με τις αναφερόμενες απαιτήσεις για το asana θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε στον διαλογισμό όχι μόνο διανοητικά, αλλά και σωματικά.
Τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την επιλογή πόζας
Όταν ένας αρχάριος ασχολείται μόνος του με το διαλογισμό, είναι πιθανό να κάνει τα ακόλουθα λάθη.
- Οι άνθρωποι που είναι άπειροι στον διαλογισμό συχνά καμπουριάζουν κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Συνήθως αυτό συμβαίνει λόγω απλής αμέλειας - ένα άτομο απλά ξεχνά να κρατά την πλάτη του ευθεία. Σε μια τέτοια περίπτωση, ο διαλογιστής θα πρέπει να συγκεντρωθεί καλύτερα στο σώμα του. Επίσης συχνά η αιτία της σκύψωσης είναι προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Για να μην παρεμβαίνουν τα φυσιολογικά προβλήματα στον διαλογισμό, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη με κάποιο είδος επένδυσης.
- Οι αρχάριοι μπορούν να λυγίσουν πάρα πολύ στην πλάτη. Λόγω αυτής της εκτροπής, ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει έντονο πόνο στην πλάτη. Για να ισιώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας, μετακινήστε ελαφρά την ουρά σας προς τα εμπρός. Και αν χρησιμοποιείτε επένδυση, μην την κάνετε πολύ ψηλά.
Εάν εσείς οι ίδιοι δεν μπορείτε να αξιολογήσετε την ορθότητα της θέσης σας, ζητήστε από τους αγαπημένους σας να δουν την ασάνα σας από έξω και να αξιολογήσουν τη θέση της σπονδυλικής στήλης.
Οι καλύτερες στάσεις για διαλογισμό
Ο κύριος σκοπός της asana είναι να χαλαρώσει το σώμα και να σφίξει το μυαλό. Επιπλέον, η στάση για διαλογισμό πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά για κάθε άτομο. Κάθε στάση έχει μια σειρά από ειδικά οφέλη που μπορεί να προσελκύσουν μια συγκεκριμένη κατηγορία ανθρώπων. Οι πιο δημοφιλείς στάσεις για διαλογισμό θα παρατίθενται παρακάτω.
- Siddhasana. Αυτή η ασάνα είναι μια από τις κύριες στάσεις για διαλογισμό. Πολλοί δάσκαλοι του διαλογισμού συνιστούν να μην μαθαίνετε πολλές ασάνες ταυτόχρονα, αλλά να συγκεντρώνεστε μόνο στη Σιντάσανα. Για να πάρετε αυτή τη θέση, πιέστε τη δεξιά φτέρνα στους γλουτούς, μέχρι το περίνεο. Βάλτε το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί πόδι (τα γεννητικά όργανα πρέπει να βρίσκονται ανάμεσα στα πόδια). Η αριστερή φτέρνα πρέπει να βρίσκεται δίπλα στο ηβικό οστό.
- Πόζα Lotus. Όλοι πιθανότατα έχουν ακούσει για αυτήν την asana. Αυτή η στάση απαιτεί επαρκώς εύκαμπτες αρθρώσεις και καλό τέντωμα των γοφών, γι' αυτό πολλοί αρχάριοι δεν μπορούν να εκτελέσουν αυτήν τη στάση. Αυτή η ασάνα διατηρεί τους μύες της πλάτης σε καλή φόρμα, βελτιώνει τη ροή του αίματος και ενεργοποιεί το μυαλό. Για να πάρετε το Lotus Pose, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στον δεξιό μηρό σας και το δεξί σας πόδι στον αριστερό μηρό σας. Έχοντας βάλει τα πόδια σας με αυτόν τον τρόπο, προσπαθήστε να βρείτε την πιο άνετη θέση για τον εαυτό σας.
- Διαλογισμός ξαπλωμένος ανάσκελα. Αυτή η θέση είναι μια από τις πιο εύκολες και ασφαλείς ασάνες. Αυτή η στάση συνιστάται για αρχάριους και άτομα με πόνο στην πλάτη ή προβλήματα ισορροπίας. Η ύπτια θέση είναι ιδανική για χαλαρωτικό διαλογισμό. Τοποθετήστε μια κουβέρτα ή ένα χαλί στο πάτωμα και ξαπλώστε πάνω του. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και ανοίξτε τα ελαφρώς, βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια και κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο.
- Διαλογισμός ξαπλωμένος στο στομάχι. Αυτή η στάση δεν είναι δύσκολη, αλλά είναι κατάλληλη μόνο για σύντομους διαλογισμούς. Τοποθετήστε μια κουβέρτα ή ένα χαλί στο πάτωμα και ξαπλώστε στο στομάχι σας. Κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο και λυγίστε λίγο το αριστερό σας πόδι. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και κρατήστε τα χέρια σας στο ίδιο επίπεδο με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Virasana. Δεν είναι περίεργο που αυτή η πόζα μεταφράζεται ως «πόζα ήρωα». Για άτομα που μόλις ξεκίνησαν το διαλογισμό, θα είναι πολύ δύσκολο να παραμείνουν σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το Virasana είναι εξαιρετικά ευεργετικό για τις αρθρώσεις και εσωτερικά όργανα. Επίσης, αυτή η θέση γαληνεύει το μυαλό, δίνοντάς του διαύγεια σκέψης. Για να πάρετε αυτή τη στάση, γονατίστε και ανοίξτε τα πόδια σας. Εκπνέοντας, καθίστε με τους γλουτούς σας στο πάτωμα, έτσι ώστε οι γάμπες από μέσα να έρχονται σε επαφή με το εξωτερικό μέρος των μηρών. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα και να είναι στραμμένα προς τα πίσω.
Εάν η επιλεγμένη θέση σας προκαλεί δυσφορία και δεν μπορείτε να καταλάβετε μόνοι σας γιατί συμβαίνει αυτό, δοκιμάστε μια άλλη asana.
Οι καλύτερες μούτρα για διαλογισμό
Τα χέρια και οι κινήσεις τους συνδέονται στενά με την ανθρώπινη συνείδηση, επομένως η θέση των χεριών κατά τον διαλογισμό βοηθά στον έλεγχο του νου κατά την άσκηση. Η ικανότητα να υποτάσσεις το σώμα σου δίνει τη δυνατότητα να χειριστείς το μυαλό σου. Η σωστά επιλεγμένη θέση των δακτύλων κατά τη διάρκεια του διαλογισμού θα ενισχύσει το ευεργετικό αποτέλεσμα. Για όλο το διάστημα που η ανθρωπότητα αναπτύσσει τεχνικές διαλογισμού, έχουν εφευρεθεί πολλές μούτρα. Εδώ είναι μερικά από αυτά.
- Jnana (Γιάνα). Μια τέτοια μούτρα βοηθά να συγκεντρωθείτε στον διαλογισμό, να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και επίσης διεγείρει τον εγκέφαλο. Για να εκτελέσετε αυτό το mudra, συνδέστε τον αντίχειρα με τον δείκτη και μετακινήστε τα υπόλοιπα δάχτυλα στο πλάι.
- Ντυάνα. Το Mudra βοηθά να εστιάσετε στον διαλογισμό και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Βάζω δεξιά παλάμηπρος τα αριστερά, σχηματίζοντας μια βάρκα και φέρτε τις άκρες των αντίχειρων μαζί.
- Πράνα. Αυτή η μούτρα έχει ευεργετική επίδραση στην όραση, χαλαρώνει τα μάτια και βοηθά στη συγκέντρωση. Συνδέστε την άκρη του αντίχειρά σας στις άκρες παράμεσοςκαι το μικρό δάχτυλο.
Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, είναι απαραίτητο να εκτελείτε mudra και με τα δύο χέρια (αν κρατάτε ένα κομπολόι στο ένα χέρι, τότε μπορείτε να φτιάξετε μια φιγούρα από τα δάχτυλά σας μόνο με το ένα χέρι). Επίσης, προσπαθήστε να μην πιέζετε πολύ τα δάχτυλά σας.
Αποτελέσματα
Προκειμένου ο διαλογισμός να είναι ωφέλιμος, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη όλες οι αποχρώσεις της τεχνικής που χρησιμοποιείται. Μερικές φορές, ακόμη και ένα τέτοιο ασήμαντο, όπως η λάθος θέση του χεριού, του ποδιού ή της σπονδυλικής στήλης μπορεί να μετατρέψει τον διαλογισμό από μια θεραπευτική διαδικασία σε πραγματικό μαρτύριο για το σώμα. Για να αποφύγετε αυτό το αποτέλεσμα, επιλέξτε προσεκτικά τη στάση σας για διαλογισμό και κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, βεβαιωθείτε ότι το σώμα παραμένει σε αυτή τη θέση. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τους διαλογισμούς και, ειδικότερα, για τις ασάνες από άλλα άρθρα στον ιστότοπο. Να θυμάστε ότι το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από το σύνολο των μικρών πραγμάτων, επομένως είναι σημαντικό να προσέχετε κάθε λεπτομέρεια.