Σύμφωνα με έρευνα ψυχολόγων, αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι μιλούν στον εαυτό τους περίπου το 70% του χρόνου. Η συζήτηση διεξάγεται με εσωτερική φωνή, δηλαδή με τον εαυτό του. Του κάνουμε ερωτήσεις, συμβουλευόμαστε, του ζητάμε να αξιολογήσει τις ενέργειές μας…
Επί του παρόντος, οι ψυχολόγοι σε όλο τον κόσμο υποστηρίζουν ότι μια τέτοια συνομιλία είναι μόνο προς όφελος ενός ατόμου. Βοηθά στην πρόληψη πολλών λαθών στις πράξεις, συγκεντρώνει την προσοχή και μας απαλλάσσει από την υπερβολική εσωτερικό άγχος. Ας δούμε τους λόγους αυτού του φαινομένου. Γιατί μερικές φορές μιλάμε στον εαυτό μας και γιατί είναι χρήσιμος ένας τέτοιος εσωτερικός διάλογος;
Λόγοι για να μιλήσετε στον εαυτό σας
Πρώτα
Οι άνθρωποι που είναι ανασφαλείς λαμβάνουν από μια τέτοια συζήτηση, πρώτα απ 'όλα, την ευκαιρία να συγκεντρωθούν. Και αυτό, σε εύθετο χρόνο, τους δίνει εμπιστοσύνη για την ορθότητα της επιλογής των πράξεών τους. Αποδεικνύεται ότι η αυτοομιλία τους βοηθά να σχεδιάζουν και να ελέγχουν τις ενέργειές τους.
Δεύτερος
Τα άτομα που έχουν κυρίως ακουστικό τύπο γλώσσας του σώματος είναι πιο πιθανό να μιλήσουν στον εαυτό τους. Μαθαίνουν πληροφορίες μέσω των ήχων. Έρευνες επιστημόνων έδειξε ότι περίπου το 25% των ανθρώπων ανήκουν σε αυτόν τον τύπο.
Τα ακουστικά μπορούν συχνά να μιλάνε πολύ στον εαυτό τους. Απορροφούν τις πληροφορίες καλύτερα από το αυτί. Για αυτούς μεγάλης σημασίαςέχει μια λεκτική εξήγηση μιας συγκεκριμένης ενέργειας ή διαδικασίας. Ακούνε περισσότερο. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για αυτούς να έχουν έναν τέτοιο διάλογο με τον εαυτό τους.
Τρίτος
Η αυτοομιλία (με άλλα λόγια, οι ήχοι) δίνει σε ένα άτομο έναν συναισθηματικό χρωματισμό στις σκέψεις του. Αυτό τον βοηθά να βρει τη σωστή αιτιολόγηση για τις πράξεις και τις πράξεις του. Στη σιωπή, δεν βιώνουμε τέτοια συναισθήματα. Άλλωστε, ο ήχος (ομιλία) είναι αρχικά συναισθηματική αντίδρασητο ανθρώπινο σώμα, το οποίο προκαλεί να εκτελέσει ορισμένες ενέργειες.
Τέταρτος
Μιλώντας με τον εαυτό του, ένα άτομο απελευθερώνεται από τα συναισθήματα που τον κατακλύζουν αυτή τη στιγμή. Πρέπει να πάρουν εξιτήριο, να βγουν έξω. Και σε αυτή την περίπτωση, έρχεται σε βάρος της αυτοσυζήτησης. Έτσι, απαλλαγούμε από τα περιττά συναισθήματα και μειώνουμε σημαντικά το εσωτερικό μας άγχος, διαφορετικά μπορεί να συμβεί.
Πέμπτος
Η αυτοομιλία έχει σημαντικό αντίκτυπο στη δομή της ανθρώπινης σκέψης. Ένα άτομο αρχίζει να σκέφτεται και να συμπεριφέρεται διαφορετικά από όταν δεν θα υπήρχε τέτοια συζήτηση με τον εαυτό του. Η διαδικασία της σκέψης γίνεται πολύ πιο αποτελεσματική εάν οι σκέψεις μας εκφράζονται δυνατά. Αυτό έχει επιβεβαιωθεί από καιρό από ψυχολόγους στις μελέτες τους. Το θυμόμαστε καλύτερα όταν λέμε κάτι δυνατά.
έκτος
Οι ψυχολόγοι έχουν αποδείξει ότι ο διάλογος με τον εαυτό του, έστω και διανοητικά, βοηθάει το άτομο να αποφύγει τις άστοχες ενέργειες και να ελέγξει καλύτερα τη δική του, ενίοτε παρορμητική συμπεριφορά. Έχει αποκαλυφθεί πειραματικά ότι ο αριθμός τέτοιων ενεργειών μειώνεται απότομα εάν ένα άτομο έχει μιλήσει στον εαυτό του στο παρελθόν. Ο έλεγχος της απρόβλεπτης ανθρώπινης συμπεριφοράς αυξάνεται επίσης σημαντικά. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι αν λέτε δυνατά τις λεπτομέρειες κάποιας νέας επιχείρησης, τότε είναι καλύτερα να τη θυμάστε και να την κατακτήσετε πιο γρήγορα.
Τι να κάνετε αν παρατηρήσετε ότι μιλάτε συχνά στον εαυτό σας;
Αν αυτός ο διάλογος σε βοηθήσει να αποδεχτείς σωστές αποφάσειςκαι δράση, τότε μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτό. Μπορείτε απλώς να κάνετε κάποιες προσαρμογές σε αυτήν την κατάσταση.
Πρώτα:
Προσπαθήστε να μην το κάνετε τόσο δυνατά για να μην προσελκύσετε κόσμο γύρω σας. Αυτό θα σας γλιτώσει από ενοχλητικές καταστάσεις.
Κατα δευτερον:
Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων όταν πάτε οπουδήποτε.
Όταν πηγαίνετε στο κατάστημα, μπορείτε να κάνετε μια λίστα με τα απαραίτητα αγαθά που πρέπει να αγοράσετε. Όταν φεύγετε - υπολογίστε την ώρα εξόδου από το σπίτι. Σκεφτείτε κάθε λεπτομέρεια πριν φύγετε από το σπίτι τους. Ελέγξτε ξανά το διαμέρισμα. Για να είναι όλα απενεργοποιημένα και τίποτα να μην ξεχνιέται μαζί σου από τα πράγματα. Έτσι, γλιτώνεις εν μέρει τον εαυτό σου από το να μιλάς στον εαυτό σου. Η στοχαστική προετοιμασία θα δώσει επίσης εμπιστοσύνη στις περαιτέρω ενέργειές σας και θα λέτε λιγότερα όσα θέλετε να θυμάστε ή να αμφιβάλλετε για κάτι.
Το να μιλάς στον εαυτό σου είναι επαρκές φαινόμενο αν μοιάζει με μονόλογο μέσα σου. Επιπλέον, ο κανόνας είναι μια συνομιλία με τον εαυτό του δυνατά, εάν ένας τέτοιος μονόλογος βοηθά στον συντονισμό των δικών του ενεργειών, βοηθά στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων. Η εσωτερική φωνή είναι ένας σημαντικός βοηθός, δίνει την ευκαιρία να βάλετε τις σκέψεις σε τάξη, να σχεδιάσετε ενέργειες, να αναζητήσετε πράγματα.
Οι επιστήμονες είναι σίγουροι ότι ένα άτομο μιλάει στον εαυτό του το 70% του χρόνου. Εάν ένα άτομο λέει στον εαυτό του κάτι δυνατά, τότε αυτό είναι απόδειξη μιας συνάντησης με μια ασυνήθιστη εργασία ή μια αναζήτηση πραγμάτων.
Διεξαγωγή πειράματος. Βοήθεια εσωτερικού διαλόγου
Οι ερευνητές ξεκίνησαν ένα πείραμα για να ανακαλύψουν πώς ένας μονόλογος βοηθά στην εύρεση χαμένων πραγμάτων. Οι εθελοντές χωρίστηκαν σε 2 μέρη. Η μια ομάδα έψαχνε για κάτι, σκεφτόταν δυνατά, και η άλλη - σιωπηλά.
Τα αποτελέσματα εξέπληξαν. Η πρώτη ομάδα βρήκε αυτό που χάθηκε νωρίτερα από τη δεύτερη. Αυτή η μελέτη το αποδεικνύει εσωτερική συνομιλίαβοηθά στην πιο σωστή αντίληψη και κατανόηση των δεδομένων του εγκεφάλου.
Από πού πηγάζει μια συστηματική συζήτηση με τον εαυτό μας, γιατί η φωνή μέσα μας είναι έτσι όπως είναι; Όπως και άλλοι παράγοντες στη διαμόρφωση της προσωπικότητας, διαμορφώνεται σε νεαρή ηλικία. Είναι η ανατροφή που επηρεάζει τη συνείδησή μας και τους εσωτερικούς μας διαλόγους. Αν ακούτε συνεχώς προσβολές που σας απευθύνουν που σας χαρακτηρίζουν τεμπέλης αδέξια, τότε η φωνή μέσα θα εκφράζει μόνο προσβολές. Τέτοια παιδιά γίνονται απαισιόδοξα, επιθετικά ή απαθή.
Μιλώντας στον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να βρείτε χαμένο πράγμα, κατανοήστε ένα σύνθετο πρόβλημα, κάντε τη σωστή επιλογή.
Εάν ένα τέτοιο λάθος έγινε από τους γονείς, τότε μην πέσετε σε απόγνωση. Ο καθένας μπορεί να βοηθήσει τον εαυτό του. Αν δουλέψεις με τον εαυτό σου, τότε αργά ή γρήγορα θα ακούσεις ένα επιφώνημα μέσα σου: «Τελείωσα». Οι ερευνητές εκφράζουν άποψη για την κύρια εσωτερική φωνή. Στο 70% των περιπτώσεων, το εσωτερικό «άτομο» είναι αυτό που φέρνει κριτική και αρνητικότητα στη ζωή. Για ένα θετικό αποτέλεσμα, προσπαθήστε να το αλλάξετε, να το υποτάξετε στον εαυτό σας. Παρουσιάστε όλες τις μομφές ως ένα χαριτωμένο ζώο ή ένα υπερβολικά επιτηδευμένο άτομο. Εάν εστιάσετε στον τρόπο ομιλίας μέσα σας, τότε αυτό θα αποσπάσει την προσοχή από την ουσία των φράσεων, δεν θα προσβάλλουν τόσο πολύ την προσωπικότητά σας.
Μετά μάθετε αν είναι εμπόδιο. Είναι δύσκολο, αλλά η προπόνηση θα κάνει την εργασία πιο εύκολη: επικεντρωθείτε σε πολλά σημεία ταυτόχρονα, προσπαθήστε να κρατήσετε 3 πράγματα στο οπτικό σας πεδίο, αντιλαμβάνεστε 3 ήχους τριγύρω. Αυτός ο φόρτος εργασίας θα «μπνεύσει» τη συζήτηση μέσα.
Αν ο εσωτερικός σου «κάτοικος» σε αγαπάει, τότε βοηθά στην εκπλήρωση των σχεδίων. Και το να το σβήνεις συχνά βοηθά όχι μόνο στις σχέσεις (μια φωνή που μιλάει για προβλήματα και αποτυχίες του παρελθόντος συχνά χαλάει τον ρομαντισμό και την οικειότητα), αλλά και στη δουλειά.
Θυμηθείτε, μια συζήτηση με τον εαυτό σας πρέπει να υποστηρίζει ένα άτομο σε όλα, να μην προκαλεί πανικό, να μην αποσπά την προσοχή από σημαντικές σκέψεις και στιγμές.
Αυτοσυζήτηση. Σημάδια ψύχωσης
Εάν ένα άτομο μιλάει στον εαυτό του και δεν περιμένει απάντηση, τότε αυτό συχνά αποδεικνύεται ότι είναι ένα πρώιμο σημάδι ψύχωσης - σχιζοφρένειας. Εάν απλώς μουρμουρίζετε κάτι - αυτό δεν είναι πάντα σημάδι μιας τέτοιας ασθένειας. Όμως το γέλιο και οι πολύωρες συζητήσεις, σε συνδυασμό με άλλες αποκλίσεις στη συμπεριφορά (απομόνωση, παραισθήσεις) απαιτούν άμεση συνεννόηση με γιατρό.
Οι συζητήσεις με τον εαυτό του ως ψυχική απόκλιση είναι εύκολο να διακριθούν. Ένα άτομο σε μια τέτοια κατάσταση είναι αποσυνδεδεμένο από τα πάντα, δεν ενδιαφέρεται για επικοινωνία με άλλους ανθρώπους.
Το πιο κοινό σύμπτωμα της ψύχωσης είναι οι παραισθήσεις. Αυτή είναι μια εσφαλμένη αντίληψη της πραγματικότητας σε μια από τις αισθητηριακές κατηγορίες. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχουν εξωτερικά ερεθίσματα στη ζωή, αλλά ένα άτομο ακούει, βλέπει ή αισθάνεται κάτι. Τέτοια φαινόμενα εμφανίζονται τη στιγμή μεταξύ αφύπνισης και ύπνου, σε ασυνείδητη κατάσταση, σε παραλήρημα τρέμενς, με έντονη εξάντληση. Ένας άλλος λόγος είναι η ύπνωση. Τις περισσότερες φορές, οι παραισθήσεις είναι οπτικές.
Οι σαφείς παραισθήσεις είναι ένα σύμπτωμα της σχιζοφρένειας. Με μια από τις ποικιλίες αυτής της ασθένειας, οι άνθρωποι είναι σίγουροι ότι ακούνε εντολές από μια εσωτερική φωνή ή μια φωνή από έξω, υπακούουν, υπερασπίζονται τον εαυτό τους ή αυτοκτονούν.
Αλλά δεν είναι απαραίτητο, αντίθετα με την κοινή γνώμη, να υποθέσουμε ότι η σχιζοφρένεια είναι ίδια με τις διαταραχές προσωπικότητας με τη μορφή διχασμού, όταν ένα άτομο μιλάει επίσης στον εαυτό του.
Πολλοί πιθανώς έχουν έναν συνάδελφο που σηκώνεται και λέει σαν στον εαυτό του: «Πάω να φάω» ή «Είναι ώρα να πάω σπίτι». Για άλλους, αυτές οι πληροφορίες δεν έχουν καμία αξία, οπότε γιατί απολύτως κανονικοί άνθρωποισχολιάζουν δυνατά τις πράξεις τους; Το Village ρώτησε έναν ψυχίατρο και έναν κάτοικο της πόλης που μερικές φορές μιλάει στον εαυτό του για αυτό.
Τιμούρ Ενάλιεφ
ψυχίατρος, ψυχοθεραπευτής, ναρκολόγος
Ο ανθρώπινος νους βρίσκεται συνεχώς σε μια ροή σκέψεων. Οι πληροφορίες - ως επί το πλείστον απολύτως άχρηστες - γίνονται όλο και περισσότερες, το μυαλό μας υπερφορτώνεται. Ένα σημαντικό μέρος της ζωντανής προφορικής επικοινωνίας κλέβεται μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ- γι' αυτό μάλλον υπάρχουν όλο και περισσότεροι άνθρωποι που μιλάνε στον εαυτό τους. Αυτό είναι ένα είδος εμμονικού φυλαχτού, για να μην ξεχνάτε πώς να μιλάτε καθόλου. Αστείο.
Σοβαρά, ο προφορικός λόγος έχει ειδική δύναμη. Είναι δόνηση. Είναι κρίμα που πολλοί αντιμετωπίζουν τις λέξεις επιφανειακά. Το πώς μιλάει ένας άνθρωπος είναι σε κάποιο βαθμό πιο σημαντικό από αυτό που λέει. Ο κόσμος είναι πολύ συγκεντρωμένος στη φόρμα, ο καθένας πρέπει να επιλέξει τις σωστές, «σωστές» λέξεις για να γίνει κατανοητός. Ωστόσο, για να γίνουμε αισθητοί αρκεί να έχουμε σχετικά χαλαρή και φιλική διάθεση, να εκφράζουμε τις σκέψεις μας και να μην χρησιμοποιούμε templates και κενά, κάτι που κάνει την επικοινωνία μας άβουλη και επίσημη.
Ανεξάρτητα από το πόσο περίεργο μπορεί να φαίνεται ένα άτομο από έξω, σχολιάζοντας δυνατά τις πράξεις του, εκφράζοντας προθέσεις, αυτό είναι μάλλον προστατευτικό. Αυτή είναι μια προστασία από τα συναισθήματα μοναξιάς, αυτο-αμφιβολίας, ένα είδος αυτοενίσχυσης και ενίσχυσης. Τις περισσότερες φορές αυτό δεν γίνεται αντιληπτό και επομένως δεν κρύβεται.
Και λίγο για την άλλη πλευρά του φαινομένου - μια κατάσταση πολύ γνωστή στην ψυχιατρική. Με την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, η οποία είναι αρκετά διαφορετική σε εκδηλώσεις, ένα άτομο, μεταφορικά μιλώντας, γίνεται όμηρος των σκέψεών του. Ανησυχεί οδυνηρά και δεν είναι στη δύναμή του να αντισταθεί στην προφορά ορισμένων λέξεων και φράσεων δυνατά. Ο φόβος και οι φόβοι είναι τόσο ισχυροί που προκαλούν την εκτέλεση διαφόρων προστατευτικών τελετουργιών, συμπεριλαμβανομένων των λεκτικών.
Με δυσαρμονία προσωπικότητας (ψυχοπάθεια), υπάρχουν περιπτώσεις ανεξέλεγκτου αρνητικού λόγου. Και τέλος, το πιο βαθύ και δυσκολότερο είναι το ψυχωτικό επίπεδο. Ένα άτομο σε τέτοιες καταστάσεις μπορεί να βρίσκεται σε διάλογο με παραισθήσεις.
Τζούλια Καλίνινα
μιλώντας στον εαυτό της
Αυτό ονομάζεται εγωκεντρικός λόγος - δηλαδή λόγος που απευθύνεται στον εαυτό του. Το έχω κατά καιρούς. Όταν ξεκινά ο χυλός στο κεφάλι από ένας μεγάλος αριθμόςταυτόχρονες υποθέσεις ή έχει συσσωρευτεί κούραση ή πρέπει να συγκεντρωθείς πολύ στις λεπτομέρειες, προφέρω τις ενέργειές μου δυνατά για να ελέγχω τον εαυτό μου. Της τράβηξα την προσοχή πριν από αρκετά χρόνια, όταν άρχισα να ζω μόνος - δηλαδή σε μια κατάσταση όπου, εκτός από εμένα, κανείς δεν κάνει ήχους στο διαμέρισμα. Προσωπικά με βοηθάει πολύ ο εγωκεντρικός λόγος: η αίσθηση ότι δεν είσαι μόνος στο να κάνεις κάτι. Σαν δύο άνθρωποι να ελέγχουν ο ένας τον άλλον: εγώ κι εγώ. Για παράδειγμα, σήμερα συμπλήρωσα μια φορολογική δήλωση, υπάρχουν πολλά νούμερα στα οποία δεν καταλαβαίνω τίποτα. Είπα κάθε αριθμό δυνατά για να μην μπερδευτώ.
Απεικόνιση: Nastya Yarovaya
Στην ψυχολογία, ο εσωτερικός διάλογος είναι μια από τις μορφές σκέψης, η διαδικασία επικοινωνίας ενός ατόμου με τον εαυτό του. Γίνεται το αποτέλεσμα της αλληλεπίδρασης διαφορετικών καταστάσεων εγώ: «παιδί», «ενήλικος» και «γονέας». Η εσωτερική φωνή μας επικρίνει συχνά, δίνει συμβουλές, κάνει έκκληση στην κοινή λογική. Έχει όμως δίκιο; Η T&P ρώτησε πολλούς ανθρώπους από διαφορετικούς τομείς πώς ακούγονται οι εσωτερικές τους φωνές και ζήτησε από έναν ψυχολόγο να το σχολιάσει.
Εσωτερικός διάλογοςδεν έχει καμία σχέση με τη σχιζοφρένεια. Όλοι έχουν φωνές στο κεφάλι τους: εμείς οι ίδιοι (η προσωπικότητα, ο χαρακτήρας, η εμπειρία μας) μιλάμε στον εαυτό μας, γιατί ο Εαυτός μας αποτελείται από πολλά μέρη και η ψυχή είναι πολύ περίπλοκη. Η σκέψη και ο προβληματισμός είναι αδύνατες χωρίς εσωτερικό διάλογο. Όχι πάντα, όμως, πλαισιώνεται ως κουβέντα, και όχι πάντα κάποιες από τις παρατηρήσεις φαίνονται να ακούγονται από φωνές άλλων ανθρώπων -κατά κανόνα συγγενών. Η «φωνή στο κεφάλι» μπορεί επίσης να ακούγεται σαν τη δική του ή μπορεί να «ανήκει» σε έναν εντελώς άγνωστο: έναν κλασικό της λογοτεχνίας, έναν αγαπημένο τραγουδιστή.
Από την άποψη της ψυχολογίας, ο εσωτερικός διάλογος είναι πρόβλημα μόνο εάν αναπτύσσεται τόσο ενεργά που αρχίζει να παρεμβαίνει σε ένα άτομο Καθημερινή ζωή: του αποσπά την προσοχή, τον βγάζει από τις σκέψεις του. Αλλά πιο συχνά αυτή η σιωπηλή συνομιλία «με τον εαυτό σου» γίνεται υλικό για ανάλυση, πεδίο εύρεσης επώδυνων σημείων και πεδίο δοκιμών για την ανάπτυξη μιας σπάνιας και πολύτιμης ικανότητας κατανόησης και υποστήριξης του εαυτού σου.
Μυθιστόρημα
κοινωνιολόγος, έμπορος
Μου είναι δύσκολο να ξεχωρίσω κάποια χαρακτηριστικά της εσωτερικής φωνής: αποχρώσεις, χροιά, επιτονισμούς. Καταλαβαίνω ότι αυτή είναι η φωνή μου, αλλά την ακούω με έναν τελείως διαφορετικό τρόπο, όχι όπως οι υπόλοιποι: είναι πιο ανθηρή, χαμηλή, τραχιά. Συνήθως στον εσωτερικό διάλογο φαντάζομαι το υποκριτικό πρότυπο μιας κατάστασης, κρυμμένος ευθύς λόγος. Για παράδειγμα, - τι θα έλεγα σε αυτό ή εκείνο το κοινό (παρά το γεγονός ότι το κοινό μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό: από περιστασιακούς περαστικούς μέχρι πελάτες της εταιρείας μου). Πρέπει να τους πείσω, να τους μεταφέρω την ιδέα μου. Συνήθως παίζω και τον τονισμό, το συναίσθημα και την έκφραση.
Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει συζήτηση ως τέτοια: υπάρχει ένας εσωτερικός μονόλογος με προβληματισμούς όπως: «Κι αν;». Συμβαίνει να αποκαλώ τον εαυτό μου ηλίθιο; Συμβαίνει. Αλλά αυτό δεν είναι μια καταδίκη, αλλά μάλλον μια διασταύρωση μεταξύ ενόχλησης και δήλωσης γεγονότων.
Αν χρειάζομαι μια γνώμη τρίτων, αλλάζω το πρίσμα: για παράδειγμα, προσπαθώ να φανταστώ τι θα έλεγε ένας από τους κλασικούς της κοινωνιολογίας. Ο ήχος των φωνών των κλασικών δεν διαφέρει από τον δικό μου: θυμάμαι ακριβώς τη λογική και την «οπτική». Διακρίνω ξεκάθαρα τις φωνές των άλλων μόνο σε ένα όνειρο και διαμορφώνονται με ακρίβεια από πραγματικούς αναλόγους.
Αναστασία
ειδικός προεκτύπωσης
Στην περίπτωσή μου, η εσωτερική φωνή ακούγεται σαν τη δική μου. Βασικά, λέει: "Nastya, σταμάτα", "Nastya, μην είσαι ηλίθιος" και "Nastya, είσαι ανόητος!". Αυτή η φωνή εμφανίζεται σπάνια: όταν αισθάνομαι ασύλληπτη, όταν οι δικές μου πράξεις μου προκαλούν δυσαρέσκεια. Η φωνή δεν είναι θυμωμένη - μάλλον εκνευρισμένη.
Δεν έχω ακούσει ποτέ στις σκέψεις μου ούτε τη φωνή της μητέρας μου, ούτε της γιαγιάς μου, ούτε κανενός άλλου: μόνο τη δική μου. Μπορεί να με επιπλήξει, αλλά εντός ορισμένων ορίων: χωρίς ταπείνωση. Αυτή η φωνή μοιάζει περισσότερο με τον προπονητή μου: πατώντας κουμπιά που με παρακινούν να αναλάβω δράση.
Ιβάν
σεναριογράφος
Αυτό που ακούω διανοητικά δεν πλαισιώνεται ως φωνή, αλλά αναγνωρίζω αυτό το άτομο από το συρμό της σκέψης: μοιάζει με τη μητέρα μου. Και ακόμη πιο συγκεκριμένα: είναι ένας «εσωτερικός συντάκτης» που εξηγεί πώς να αρέσει στη μητέρα. Για μένα, ως κληρονομικό σκηνοθέτη, αυτό είναι ένα κολακευτικό όνομα, γιατί στο Σοβιετικά χρόνιαΓια δημιουργικό άτομο(σκηνοθέτης, συγγραφέας, θεατρικός συγγραφέας) ο μοντέρ είναι ένας θαμπός προστατευόμενος του καθεστώτος, ένας όχι πολύ μορφωμένος λογοκριτής που διασκεδάζει με τη δική του δύναμη. Είναι δυσάρεστο να συνειδητοποιείς ότι αυτός ο τύπος μέσα σου λογοκρίνει τις σκέψεις και κόβει τα φτερά της δημιουργικότητας σε όλους τους τομείς.
Ο «εσωτερικός συντάκτης» κάνει πολλά από τα σχόλιά του για την υπόθεση. Ωστόσο, το ερώτημα βρίσκεται στον σκοπό αυτής της «υπόθεσης». Συνοψίζοντας, λέει: «Να είσαι όπως όλοι και να μην βγάζεις το κεφάλι σου έξω». Ταΐζει τον εσωτερικό δειλό. «Πρέπει να είσαι άριστος μαθητής», γιατί εξαλείφει τα προβλήματα. Σε όλους αρέσει. Δυσκολεύει να καταλάβω τι θέλω ο ίδιος, ψιθυρίζει ότι η άνεση είναι καλή και τα υπόλοιπα αργότερα. Αυτός ο συντάκτης δεν με αφήνει πραγματικά να γίνω ενήλικας καλή αίσθησηαυτή η λέξη. Όχι με την έννοια της νωθρότητας και της έλλειψης χώρου για το παιχνίδι, αλλά με την έννοια της ωριμότητας του ατόμου.
Ακούω την εσωτερική μου φωνή κυρίως σε καταστάσεις που μου θυμίζουν την παιδική μου ηλικία ή όταν χρειάζεται μια άμεση έκφραση δημιουργικότητας και φαντασίας. Άλλοτε υποκύπτω στον «συντάκτη» και άλλοτε όχι. Το πιο σημαντικό είναι να αναγνωρίσουμε έγκαιρα την παρέμβασή του. Γιατί μεταμφιέζεται καλά, κρύβεται πίσω από ψευδολογικά συμπεράσματα που δεν έχουν πραγματικά νόημα. Αν τον αναγνώρισα, τότε προσπαθώ να καταλάβω ποιο είναι το πρόβλημα, τι θέλω ο ίδιος και πού βρίσκεται πραγματικά η αλήθεια. Όταν αυτή η φωνή, για παράδειγμα, παρεμβαίνει στη δημιουργικότητά μου, προσπαθώ να σταματήσω και να μπω στον χώρο του «πλήρους κενού», ξεκινώντας από την αρχή. Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι ο «συντάκτης» μπορεί να είναι δύσκολο να διακριθεί από έναν απλό ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗ. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακούσετε τη διαίσθηση, να απομακρυνθείτε από το νόημα των λέξεων και των εννοιών. Συχνά αυτό βοηθά.
Η Ιρίνα
μεταφράστης
Ο εσωτερικός μου διάλογος είναι σχεδιασμένος σαν τις φωνές της γιαγιάς μου και της φίλης της Μάσας. Αυτοί είναι άνθρωποι τους οποίους θεωρούσα στενούς και σημαντικούς: έζησα με τη γιαγιά μου ως παιδί και η Μάσα ήταν εκεί σε μια δύσκολη στιγμή για μένα. Η φωνή της γιαγιάς λέει ότι έχω στραβά χέρια και ότι είμαι αδέξιος. Και η φωνή της Μάσα επαναλαμβάνει διαφορετικά πράγματα: ότι ήρθα ξανά σε επαφή με λάθος ανθρώπους, κάνω λάθος τρόπο ζωής και κάνω λάθος πράγματα. Πάντα με κρίνουν και οι δύο. Ταυτόχρονα, οι φωνές εμφανίζονται σε διαφορετικές στιγμές: όταν κάτι δεν μου βγαίνει, «λέει» η γιαγιά μου και όταν όλα πάνε καλά για μένα και νιώθω καλά, Μάσα.
Αντιδρώ επιθετικά στην εμφάνιση αυτών των φωνών: προσπαθώ να τις φιμώσω, διανοητικά να τις διαφωνήσω. Τους λέω απαντώντας ότι ξέρω καλύτερα τι και πώς να κάνω στη ζωή μου. Τις περισσότερες φορές, μπορώ να διαφωνήσω με την εσωτερική μου φωνή. Αλλά αν όχι, νιώθω ένοχος και αισθάνομαι άσχημα.
Κίρα
επιμελητής πεζογραφίας
Διανοητικά, μερικές φορές ακούω τη φωνή της μητέρας μου, που με καταδικάζει και απαξιώνει τα επιτεύγματά μου, με αμφιβάλλει. Αυτή η φωνή είναι πάντα δυσαρεστημένη μαζί μου και λέει: «Τι κάνεις! Τρελάθηκες? Κάντε καλύτερη κερδοφόρα επιχείρηση: πρέπει να κερδίσετε. Ή: «Πρέπει να ζεις όπως όλοι οι άλλοι». Ή: «Δεν θα πετύχεις: δεν είσαι κανένας». Φαίνεται αν πρέπει να κάνω ένα τολμηρό βήμα ή να ρισκάρω. Σε τέτοιες καταστάσεις, η εσωτερική φωνή, σαν να λέγαμε, προσπαθεί να με χειραγωγήσει («η μαμά είναι αναστατωμένη») για να με πείσει για την πιο ασφαλή και απαράμιλλη πορεία δράσης. Για να τον κάνω ευτυχισμένο, πρέπει να είμαι δυσδιάκριτος, επιμελής και να με συμπαθεί σε όλους.
Ακούω και τη δική μου φωνή: με αποκαλεί όχι με το όνομά μου, αλλά με ένα παρατσούκλι που βρήκαν οι φίλοι μου. Συνήθως ακούγεται λίγο ενοχλημένος αλλά φιλικός και λέει: «Λοιπόν. Σταμάτα», «Λοιπόν, τι είσαι, μωρό μου» ή «Όλα, έλα». Με ενθαρρύνει να επικεντρωθώ ή να αναλάβω δράση.
Ilya Shabshin
ψυχολόγος-σύμβουλος, κορυφαίος ειδικός του "Psychological Center on Volkhonka"
Όλη αυτή η συλλογή μιλάει για αυτό που γνωρίζουν καλά οι ψυχολόγοι: οι περισσότεροι από εμάς έχουμε έναν πολύ δυνατό εσωτερικό κριτικό. Επικοινωνούμε με τους εαυτούς μας κυρίως με τη γλώσσα του αρνητισμού και των αγενών λέξεων, χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του μαστιγώματος και πρακτικά δεν έχουμε ικανότητες αυτοϋποστήριξης.
Στο σχολιασμό του Roman μου άρεσε η τεχνική, την οποία θα έλεγα ακόμη και ψυχοτεχνική: «Αν χρειάζομαι μια γνώμη τρίτου, προσπαθώ να φανταστώ τι θα έλεγε ένας από τους κλασικούς της κοινωνιολογίας». Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ανθρώπους διαφορετικά επαγγέλματα. Στις ανατολικές πρακτικές, υπάρχει ακόμη και η έννοια του «εσωτερικού δασκάλου» - μια βαθιά σοφή εσωτερική γνώση στην οποία μπορείτε να στραφείτε όταν σας είναι δύσκολο. Ένας επαγγελματίας συνήθως έχει πίσω του το ένα ή το άλλο σχολείο ή έγκυρες προσωπικότητες. Φανταστείτε ένα από αυτά και ρωτήστε τι θα έλεγε ή θα έκανε είναι μια παραγωγική προσέγγιση.
Οπτική απεικόνιση για κοινό θέμα- αυτό είναι το σχόλιο της Αναστασίας. Μια φωνή που μοιάζει με τη δική σου και λέει: «Nastya, είσαι ανόητη! Μην είσαι χαζός. Σταμάτα», είναι φυσικά σύμφωνα με τον Eric Berne, τον Critical Parent. Είναι ιδιαίτερα κακό να εμφανίζεται η φωνή όταν αισθάνεται «ασύλληπτη», αν οι δικές της πράξεις προκαλούν δυσαρέσκεια – δηλαδή όταν, θεωρητικά, το άτομο χρειάζεται απλώς να υποστηριχθεί. Και αντ' αυτού, η φωνή ποδοπατάει στη γη ... Και παρόλο που η Αναστασία γράφει ότι ενεργεί χωρίς ταπείνωση, αυτό είναι μια μικρή παρηγοριά. Ίσως, ως «προπονητής», πατάει λάθος κουμπιά και δεν αξίζει να κλωτσάς, να μην τον κατηγορείς, να μην τον προσβάλλεις για να ενθαρρύνεις τον εαυτό του σε δράση; Αλλά, επαναλαμβάνω, μια τέτοια αλληλεπίδραση με τον εαυτό του είναι, δυστυχώς, τυπική.
Μπορείτε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να ενεργήσει αφαιρώντας πρώτα τους φόβους λέγοντας στον εαυτό σας: «Nastya, όλα είναι εντάξει. Δεν πειράζει, θα το βρούμε». Ή: «Ορίστε, κοίτα: καλά βγήκε». «Ναι, μπράβο, μπορείς να το κάνεις!». «Θυμάσαι πόσο καλά τα έκανες όλα τότε;» Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για κάθε άτομο που τείνει να επικρίνει τον εαυτό του.
Η τελευταία παράγραφος στο κείμενο του Ιβάν είναι σημαντική: περιγράφει έναν ψυχολογικό αλγόριθμο για την αντιμετώπιση ενός εσωτερικού κριτικού. Σημείο πρώτο: «Αναγνώριση παρεμβολών». Ένα τέτοιο πρόβλημα προκύπτει συχνά: κάτι αρνητικό συγκαλύπτεται, κρύβεται πίσω από χρήσιμες δηλώσεις, διεισδύει στην ψυχή ενός ατόμου και καθιερώνει τους δικούς του κανόνες εκεί. Στη συνέχεια, ο αναλυτής ενεργοποιείται, προσπαθώντας να καταλάβει ποιο είναι το πρόβλημα. Σύμφωνα με τον Eric Berne, αυτό είναι το ενήλικο μέρος της ψυχής, το λογικό. Ο Ιβάν έχει ακόμη και τα δικά του κόλπα: "βγες έξω στον χώρο του πλήρους κενού", "άκου τη διαίσθηση", "φύγε από το νόημα των λέξεων και κατανοήστε τα πάντα". Τέλεια, αυτό χρειάζεσαι! Με βάση γενικοί κανόνεςκαι μια κοινή κατανόηση του τι συμβαίνει, είναι απαραίτητο να βρείτε τη δική σας προσέγγιση σε αυτό που συμβαίνει. Ως ψυχολόγος, επικροτώ τον Ιβάν: έχει μάθει να μιλάει καλά στον εαυτό του. Λοιπόν, αυτό που παλεύει είναι κλασικό: ο εσωτερικός συντάκτης εξακολουθεί να είναι ο ίδιος κριτικός.
«Στο σχολείο μας μαθαίνουν να εξάγουμε τετραγωνικές ρίζεςκαι συμπεριφορά χημικές αντιδράσεις, αλλά δεν σε μαθαίνουν να επικοινωνείς κανονικά με τον εαυτό σου πουθενά»
Ο Ιβάν έχει μια άλλη ενδιαφέρουσα παρατήρηση: «Πρέπει να διατηρείς χαμηλό προφίλ και να είσαι άριστος μαθητής». Το ίδιο κάνει και η Κίρα. Η εσωτερική της φωνή λέει επίσης ότι πρέπει να είναι αόρατη και να αρέσει σε όλους. Αλλά αυτή η φωνή εισάγει τη δική της, εναλλακτική λογική, γιατί μπορείς είτε να είσαι ο καλύτερος είτε να κρατήσεις χαμηλό προφίλ. Ωστόσο, τέτοιες δηλώσεις δεν προέρχονται από την πραγματικότητα: όλα αυτά είναι εσωτερικά προγράμματα, ψυχολογικές συμπεριφορές από διάφορες πηγές.
Η στάση «να έχετε σκυμμένο το κεφάλι» (όπως οι περισσότεροι άλλοι) προέρχεται από την ανατροφή: στην παιδική και εφηβική ηλικία, ένα άτομο βγάζει συμπεράσματα για το πώς να ζήσει, δίνει στον εαυτό του οδηγίες με βάση αυτά που ακούει από γονείς, εκπαιδευτικούς και δασκάλους.
Από αυτή την άποψη, το παράδειγμα της Ιρίνα φαίνεται λυπηρό. κλείνω και σημαντικοί άνθρωποι- γιαγιά και φίλη - της λένε: "Έχεις στραβά χέρια, και είσαι αδέξιος", "ζεις λάθος". Υπάρχει ένας φαύλος κύκλος: η γιαγιά την καταδικάζει όταν κάτι δεν λειτουργεί και η φίλη της - όταν όλα είναι καλά. Πλήρης κριτική! Ούτε όταν είναι καλό, ούτε όταν είναι κακό, δεν υπάρχει στήριξη και παρηγοριά. Πάντα ένα μείον, πάντα ένα αρνητικό: είτε είσαι αδέξιος, είτε κάτι άλλο δεν πάει καλά μαζί σου.
Αλλά η Ιρίνα είναι καλή, συμπεριφέρεται σαν μαχήτρια: φιμώνει τις φωνές ή μαλώνει μαζί τους. Έτσι πρέπει να γίνει: η δύναμη του κριτικού, όποιος κι αν είναι, πρέπει να αποδυναμωθεί. Η Ιρίνα λέει ότι τις περισσότερες φορές παίρνει ψήφους για ένα επιχείρημα - αυτή η φράση υποδηλώνει ότι ο αντίπαλος είναι ισχυρός. Και από αυτή την άποψη, θα της πρότεινα να δοκιμάσει άλλους τρόπους: πρώτα (αφού το ακούει ως φωνή), φανταστείτε ότι προέρχεται από το ραδιόφωνο και γυρίζει το κουμπί της έντασης στο ελάχιστο, έτσι ώστε η φωνή να σβήσει, ακούγεται χειρότερα. Τότε, ίσως, η δύναμή του θα εξασθενήσει και θα είναι πιο εύκολο να τον ξεπεράσεις - ή ακόμα και να τον ξεπεράσεις. Άλλωστε, ένας τέτοιος εσωτερικός αγώνας δημιουργεί αρκετή ένταση. Επιπλέον, η Ιρίνα γράφει στο τέλος ότι αισθάνεται ένοχη αν δεν μπορεί να μαλώσει.
Οι αρνητικές ιδέες διεισδύουν βαθιά στον ψυχισμό μας στα πρώτα στάδια της ανάπτυξής του, ιδιαίτερα εύκολα - στην παιδική ηλικία, όταν προέρχονται από μεγάλες αυθεντίες με τις οποίες, στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να διαφωνήσουμε. Το παιδί είναι μικρό και γύρω του υπάρχουν τεράστιοι, σημαντικοί, δυνατοί δάσκαλοι αυτού του κόσμου - ενήλικες από τους οποίους εξαρτάται η ζωή του. Δεν μπορείτε πραγματικά να διαφωνήσετε εδώ.
Στην εφηβεία, λύνουμε επίσης δύσκολα προβλήματα: θέλουμε να δείξουμε στον εαυτό μας και στους άλλους ότι είστε ήδη ενήλικας και όχι μικρός, αν και στην πραγματικότητα, βαθιά μέσα σας καταλαβαίνετε ότι αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Πολλοί έφηβοι γίνονται ευάλωτοι, αν και εξωτερικά φαίνονται αγκαθωτοί. Αυτή τη στιγμή, δηλώσεις για τον εαυτό σου, για την εμφάνισή σου, για το ποιος είσαι και τι είσαι, βυθίζονται στην ψυχή και αργότερα γίνονται δυσαρεστημένοι. εσωτερικές φωνέςπου μαλώνουν και κατακρίνουν. Μιλάμε στον εαυτό μας τόσο άσχημα, τόσο άσχημα, με τρόπο που δεν θα μιλούσαμε ποτέ σε άλλους ανθρώπους. Δεν θα έλεγες ποτέ κάτι τέτοιο σε έναν φίλο - και μέσα στο κεφάλι σου οι φωνές σου απέναντί σου το επιτρέπουν εύκολα στον εαυτό τους.
Για να τα διορθώσετε, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συνειδητοποιήσετε: «Αυτό που ακούγεται στο κεφάλι μου δεν είναι πάντα λογικές σκέψεις. Μπορεί να υπάρχουν απόψεις και κρίσεις, απλά αφομοιωμένες μια φορά. Δεν με βοηθούν, δεν είναι χρήσιμο για μένα, και οι συμβουλές τους δεν οδηγούν σε τίποτα καλό. Πρέπει να μάθετε να τα αναγνωρίζετε και να τα αντιμετωπίζετε: να αντικρούετε, να φιμώνετε ή να απομακρύνετε με άλλον τρόπο τον εσωτερικό κριτικό από τον εαυτό σας, αντικαθιστώντας τον με έναν εσωτερικό φίλο που παρέχει υποστήριξη, ειδικά όταν είναι κακό ή δύσκολο.
Στο σχολείο, μας διδάσκουν να εξάγουμε τετραγωνικές ρίζες και να πραγματοποιούμε χημικές αντιδράσεις, αλλά δεν μας διδάσκουν να επικοινωνούμε κανονικά με τον εαυτό μας πουθενά. Και πρέπει να καλλιεργήσετε υγιή αυτοστήριξη αντί για αυτοκριτική. Φυσικά, δεν χρειάζεται να σχεδιάσετε ένα φωτοστέφανο αγιότητας γύρω από το κεφάλι σας. Είναι απαραίτητο, όταν είναι δύσκολο, να μπορείς να φτιάξεις τη διάθεση, να στηρίξεις, να επαινέσεις, να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου επιτυχίες, επιτεύγματα και δυνάμεις. Μην ταπεινώνετε τον εαυτό σας ως άτομο. Πείτε στον εαυτό σας: «Σε μια συγκεκριμένη περιοχή, μια συγκεκριμένη στιγμή, μπορεί να κάνω ένα λάθος. Αλλά στο δικό μου ανθρώπινη αξιοπρέπειαείναι άσχετο. Η αξιοπρέπειά μου, η θετική μου στάση απέναντι στον εαυτό μου ως άνθρωπο είναι ακλόνητο θεμέλιο. Και τα λάθη είναι φυσιολογικά και μάλιστα καλά: θα μάθω από αυτά, θα εξελιχθώ και θα προχωρήσω.
Εικόνες: Justin Alexander από το Noun Project
Μιλάς στον εαυτό σου; Όταν ακούμε ανθρώπους να μιλούν δυνατά στον εαυτό τους, το βρίσκουμε το λιγότερο παράξενο. Έχετε προσέξει όμως ότι όλοι οι άνθρωποι, ανεξαιρέτως, μιλάνε στον εαυτό τους; Απλώς δεν το θεωρούμε παράξενο πια.
Αν κάποιος σου πει δυσάρεστα πράγματα, τι κάνεις; Αρχίζεις να παίρνεις θυμό στο μυαλό σου! Μπορείτε να προσποιηθείτε ότι είστε θυμωμένοι, μπορείτε να του φωνάξετε ή να πείτε κάτι που μπορεί να πληγώσει τα συναισθήματά του. Αλλά μερικές φορές, οι άνθρωποι ξοδεύουν ώρες εκθέτοντας τον εαυτό τους σε αρνητικό διάλογο.
Στο κεφάλι κάθε ανθρώπου υπάρχει μια συνεχής συζήτηση, στην οποία ξοδεύει πολλή ενέργεια, χρόνο και προσοχή. Αυτή η συζήτηση συνεχίζεται από τη στιγμή που ξυπνάς από τον ύπνο και αποκοιμιέσαι.
Ο εσωτερικός διάλογος συμβαίνει συνεχώς όταν εργάζεστε, μελετάτε, διαβάζετε, παρακολουθείτε τηλεόραση, μιλάτε, περπατάτε ή τρώτε. Υπάρχει μια συνεχής αξιολόγηση των ανθρώπων, ο σχολιασμός του τι συμβαίνει, ο σχεδιασμός και η ανάλυση ενός διαλόγου με τους ανθρώπους.
Αυτός ο εσωτερικός διάλογος μοιάζει με εφέ χιονόμπαλας. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνουμε μιλώντας με τον εαυτό μας, τόσο περισσότερο προσκολλούμαστε στον εσωτερικό διάλογο. Τα συναισθήματα εντάσσονται στον εσωτερικό διάλογο εσωτερική ενέργεια, που με τη σειρά του οδηγεί σε αρνητική επιρροήσχετικά με τη συμπεριφορά, τη λήψη αποφάσεων και τη συνολική ανθρώπινη απόδοση.
Σε πολλές περιπτώσεις, η αυτοομιλία είναι αρνητική· ενισχύει τυχόν αρνητικές στάσεις και συμπεριφορές. Λίγοι άνθρωποι έχουν αρκετή πίστη στον εαυτό τους και στις ικανότητές τους για να έχουν έναν θετικό εσωτερικό διάλογο. Αυτή η διαδικασία, και το αποτέλεσμα του θετικού εσωτερικού διαλόγου, γίνεται σαν θετικές επιβεβαιώσεις. Η συνεχής σκέψη σε τέτοιο ρυθμό επηρεάζει το υποσυνείδητο, το οποίο με τη σειρά του αντιλαμβάνεται αυτές τις λέξεις και τις σκέψεις. Η αρνητική αυτοομιλία παράγει αρνητικά αποτελέσματα, ενώ η θετική αυτοομιλία παράγει θετικά αποτελέσματα.
Και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη διαδικασία προς όφελός σας. Είναι ενεργό ακόμα και όταν δεν το γνωρίζετε. Αλλά αν το κατανοήσετε και το γνωρίζετε, έχετε την ευκαιρία να ελέγξετε τον εσωτερικό διάλογο προς όφελός σας. Μπορείτε να το μετατρέψετε σε θετικό διάλογο και όταν συμβεί αυτό, τότε θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε μεγάλη δύναμη στη διάθεσή σας.
Προσπαθήστε να γνωρίζετε τις σκέψεις που έρχονται στο κεφάλι σας. Παρακολουθήστε ήρεμα τι συμβαίνει στο κεφάλι σας, ακόμα κι αν μετά από λίγα λεπτά μπορεί να ξεχάσετε ότι το κάνετε. Ο εσωτερικός διάλογος συνεχίζεται, ακόμα κι αν αυτή τη στιγμή κάνετε κάτι σωματικά, γιατί δεν είναι τόσο εύκολο να αποχωριστείτε ψυχικά από τις σκέψεις σας, από τον εσωτερικό διάλογο.
Φέρτε ξανά την προσοχή σας σε αυτό που συμβαίνει στο κεφάλι σας ξανά και ξανά και τελικά θα είστε σε θέση να συνειδητοποιήσετε τον εσωτερικό διάλογο ακόμα πιο γρήγορα. Παρακολουθήστε τι συμβαίνει στο κεφάλι σας ενώ αναπτύσσετε εσωτερική δύναμη.
Κάθε φορά που βρίσκεστε σε μια άχρηστη αυτοσυζήτηση, σταματήστε τον εσωτερικό διάλογο και κατευθύνετε τη σκέψη σας σε κάτι καλό και πιο παραγωγικό. Αλλάξτε το θέμα και τις λέξεις, όπως λειτουργεί ένα μαγνητόφωνο ήχου - ανά πάσα στιγμή μπορείτε να αλλάξετε την κασέτα. Αντικαταστήστε τις λέξεις του εσωτερικού σας διαλόγου με θετικές σκέψεις καλή υγεία, ευτυχία και επιτυχία.
Υπάρχει μια άλλη υπέροχη ικανότητα, αλλά η ανάπτυξή της απαιτεί πολλή συγκέντρωση και θέληση - μπορείτε να προσπαθήσετε να σταματήσετε εντελώς τον εσωτερικό διάλογο. Προσπαθήστε να αγνοήσετε τον εσωτερικό διάλογο στέλνοντας την προσοχή σας στις «διακοπές». Αφήστε το μυαλό σας να ηρεμήσει. Η ζωή σίγουρα θα συνεχιστεί ακόμα κι αν σταματήσει ο εσωτερικός διάλογος. Αφήστε τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί από καιρό σε καιρό.
Η αυτοσυζήτηση μπορεί μερικές φορές να είναι χρήσιμη, αλλά τις περισσότερες φορές, είναι απλώς άχρηστη, αδιάκοπη κουβέντα που αποσπά την προσοχή σας από αυτό που κάνετε κάθε δεδομένη στιγμή. Σταματώντας τον εσωτερικό διάλογο, καθώς και αλλάζοντας τη σκέψη σας σε κάτι θετικό, έχετε την ευκαιρία να το ελέγξετε. Σύντομα θα γίνει ξεχωριστή συζήτηση για τη διακοπή του εσωτερικού διαλόγου και επιπλέον θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η ικανότητα έχει μεγάλη σημασία στην αυτοβελτίωση.