Από ιδιοσυγκρασία, οι Δίδυμοι είναι εξωστρεφείς αισιόδοξοι. Χαρακτηρίζονται από περιέργεια, ευελιξία, ελαφρότητα, ασυνέπεια, κοινωνικότητα. Στην εμφάνιση φαίνονται εύθραυστα και ανυπεράσπιστα, αλλά στη ζωή, όταν πετυχαίνουν τους στόχους τους, δείχνουν πάντα επιμονή και δύναμη.

Τι αγαπούν: Προτιμούν την ποικιλία, μισούν τη ρουτίνα. Ακόμη και τα πιάτα που τρώνε τα Δίδυμα καθημερινά θα πρέπει επίσης να είναι ενδιαφέροντα και να μην μοιάζουν μεταξύ τους. Με χαρά και ευχαρίστηση επισκέπτονται εστιατόρια αναζητώντας κάτι μοντέρνο και νέο. Δεν τους αρέσουν οι ήσυχες οικογενειακές συγκεντρώσεις, και ακόμη περισσότερο τα παραδοσιακά γεύματα με το συνηθισμένο μενού. Προσπαθούν να δοκιμάσουν τα πάντα από το στόμα, μασούν συνεχώς, αλλά μια ισορροπημένη διατροφή είναι ασυνήθιστη για αυτούς. Κατά τη διάρκεια του στρες, κάνουν κατάχρηση γλυκών και τρώνε το βράδυ, μπορούν να πίνουν αλκοόλ. Κατά κανόνα, ένα τέτοιο παρατεταμένο άγχος οδηγεί σε πληρότητα. Είναι πιο σωστό σε αυτές τις περιόδους της ζωής να συμπεριλαμβάνονται στο μενού τροφές με βιταμίνες του συμπλέγματος Β και αυξημένη ποσότητα καλίου, που περιλαμβάνουν λάχανο, πατάτες, σταφίδες (μάθε για), σύκα, κολοκυθάκια, μελιτζάνες.

Χαρακτηριστικά σώματος: μαύρα μαλλιά, κοκκινωπή επιδερμίδα, μέσο ύψος, διορατική ματιά, γρήγορο βάδισμα.

Αδυναμίες: ευάλωτο νευρικό σύστημα, αντιβράχια, ώμοι, χέρια, αλλεργίες σε ορισμένα τρόφιμα.

Πως να χάσεις βάρος:Προκειμένου η δίαιτα να ωφελήσει τους Διδύμους, πρέπει να εξαλείψετε εντελώς το γρήγορο φαγητό και να προσπαθήσετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Για παράδειγμα, για πρωινό - ελαφρύ μούσλι, για μεσημεριανό - σούσι και για δείπνο - μια ελαφριά σαλάτα.

Προκειμένου η διατροφή να σας επιτρέψει να παραμείνετε αδύνατοι και ζωηροί (χωρίς να πεινάτε όλη μέρα), πρέπει να καθιερώσετε ένα πρόγραμμα 5-6 μικρών γευμάτων εφάπαξ. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να τρώτε 5 φρούτα και 5 λαχανικά την ημέρα, μια μερίδα ψάρι ή κρέας, 3 διαφορετικά γαλακτοκομικά προϊόντα, 2 αυγά, μια φέτα ψωμί με σιτηρά, λίγο φυτικό λάδι.

Οι Δίδυμοι πρέπει να αποφεύγουν τα γλυκά, τα λίπη και τα διεγερτικά του νευρικού συστήματος όπως το δυνατό τσάι, ο καφές και το αλκοόλ. Δεν πρέπει να τρώτε εν κινήσει, βιαστικά, κατά τη διάρκεια του στρες, σε ένα δυσάρεστο περιβάλλον, αλλά και τη νύχτα.
Τι είναι χρήσιμο:προϊόντα με μεγάλο ποσόπρωτεΐνη - αυγά, τυρί, λαχανικά (ελιές, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, μαρούλι), ξηρούς καρπούς, ιδιαίτερα φουντούκια, που αυξάνει την ανοσολογική προστασία από ασθένειες των πνευμόνων και ενισχύει τους βρόγχους. Πιάτα κρέατοςσυνιστάται μία φορά την ημέρα, κατά προτίμηση πουλερικά, άπαχα κρέατα, ψάρια και θαλασσινά. Είναι χρήσιμο για τα δίδυμα να τρώνε δημητριακά, φασόλια, μπιζέλια και με έλλειψη ασβεστίου - γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, μέλι. Η ανεπάρκεια πυριτίου που χαρακτηρίζει αυτό το ζώδιο μπορεί να αναπληρωθεί με τη βοήθεια του ορειβάτη (), της αλογοουράς, της τσουκνίδας και ορισμένων μεταλλικών νερών.

Μενού διατροφής σύμφωνα με το ωροσκόπιο των Διδύμων:

(Διάλεξε ένα)

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

σάντουιτς δύο τεμαχίων ψωμί σικάλεωςΜε:

• κάρδαμο, φασόλια (25 γρ.), αυγ
• τυρί με χαμηλά λιπαρά (25 γρ.), φρέσκια ντομάτα στο φούρνο

Βραδινό:

• βραστό άπαχο κρέας (75 γρ.) ή άπαχο βραστό ψάρι (150 γρ.) με βραστό ρύζικαι φασόλια, φρέσκο ​​λάχανο και σελινόριζα
• πατάτες μπουφάν (200 γρ.) με 3 κουταλιές της σούπας τυρί ή 2 κουταλιές της σούπας λευκά φασόλια

Βραδινό:

• φρουτοσαλάτα πορτοκάλι, μήλο και μπανάνα
• φέτα πεπόνι, φρέσκα μούρασμέουρα (100 γρ.), ένα κομμάτι ξηρό μπισκότο

Από τα ποτά θα πρέπει να προτιμάται το πράσινο τσάι και οι φυσικοί χυμοί από φρούτα χωρίς ζάχαρη (κατά προτίμηση εσπεριδοειδή). Αποφύγετε τελείως τις ζαχαρούχες αναψυκτικές και μπύρες. Μόνο έτσι μια δίαιτα ωροσκοπίου για τους Διδύμους μπορεί να δώσει απτό αποτέλεσμα.

Κατά κανόνα, οι Δίδυμοι ασχολούνται με πνευματική εργασία και όχι με σκληρή σωματική εργασία, επομένως, το πρωταρχικό καθήκον στη σύνταξη της διατροφής τους είναι να παρέχουν επαρκή διατροφή για το νευρικό σύστημα που λειτουργεί σε υψηλές στροφές, να αυξάνουν τη ζωτικότητα, να βοηθούν στη διατήρηση ή αύξηση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης. Είναι πολύ καλό τα γαλακτοκομικά προϊόντα σε όλη τους την ποικιλομορφία να γίνονται ο ακρογωνιαίος λίθος της διατροφής των Διδύμων. Είναι σημαντικό για αυτούς να καταναλώνουν τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες, αν και τουλάχιστον σημαντική αρχήΟ προγραμματισμός της διατροφής είναι μια ποικιλία τροφών. Για τους Διδύμους, τα πιάτα από όσπρια, δημητριακά, μελιτζάνες, γογγύλια θα είναι αναμφίβολα χρήσιμα. Το διατροφικό ωροσκόπιο συνιστά στους Διδύμους να καταναλώνουν ενεργά αλκαλικές τροφές, φρούτα με στυφή γεύση τάρτας, όπως λεμόνια, λωτός κ.λπ.

Το βαρύ κρέας δεν είναι για τους Διδύμους. Αν επιτρέπεται να τρώνε κρέας, τότε μόνο άπαχες ποικιλίες και όχι για βραδινό. Γενικά για αυτό το ζώδιο το καλύτερο κρέας είναι το ψάρι. Οι ξηροί καρποί είναι πολύ καλοί για αυτούς, τροφοδοτώντας τον οργανισμό με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Τρώγονται ως ανεξάρτητο προϊόν και, εάν είναι δυνατόν, προστίθενται σε μια ποικιλία πιάτων. Συνιστάται ιδιαίτερα στους Διδύμους να τρώνε φουντούκια: βοηθά στην ενίσχυση των βρόγχων.

Το στομάχι αυτών των ανθρώπων χαρακτηρίζεται από υπερευαισθησία, επομένως, δεν είναι επιθυμητό να χρησιμοποιούν καρυκεύματα και μπαχαρικά. Η ίδια απαγόρευση ισχύει για τον δυνατό καφέ, καθώς και για το τσάι: ακόμη και χωρίς την επιρροή τους, αυτοί οι άνθρωποι είναι νευρικοί και διεγερτικοί. Τα ποτά που κάνουν καλό στους Διδύμους είναι μεταλλικό νερό, συγκεκριμένα, το «Borjomi», καθώς και διάφορα αφεψήματα από βότανα. Φυτά που καλό είναι να προστεθούν στη διατροφή με τη μία ή την άλλη μορφή είναι το σέλινο, η βαλεριάνα, το θυμάρι, ο λυκίσκος.

Μέταλλα, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες για Διδύμους

Το κύριο ορυκτό άλας του Διδύμου είναι το χλωριούχο κάλιο. Μπορεί να ληφθεί από σέλινο, σπαράγγια, αρακά, καρότα, παντζάρια, καλαμπόκι, λάχανο, δαμάσκηνα, ροδάκινα, βερίκοκα.

Η ανάγκη των ανθρώπων αυτού του ζωδίου για κάλιο είναι μεγάλη, για την πρόσληψη του οποίου είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στη διατροφή περισσότερες σταφίδες, ελιές, κολοκυθάκια, πατάτες, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, μαύρες σταφίδες, λεμόνι, μέλι, ψάρι, κόκκινο πιπέρι. Από καιρό σε καιρό, πρέπει να φροντίζετε να παρέχετε στο σώμα πυρίτιο. Είναι πιο βολικό να το κάνετε αυτό την άνοιξη, όταν εμφανίζονται νεαρές τσουκνίδες, εξαιρετικά πλούσιες σε αυτό το στοιχείο.

Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η σημασία των τροφών πλούσιων σε ασβέστιο για τους Διδύμους. Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορείτε να φάτε σμέουρα, αυγά κοτόπουλου, μέλι, λάχανο, φύλλα γογγύλι. Εάν η δίαιτα δεν σας επιτρέπει να κερδίσετε σωστό ποσόασβέστιο, η δίαιτα συμπληρώνεται με ειδικά δισκία ή συμπληρώματα διατροφής.

Οι Δίδυμοι μπορούν να ικανοποιήσουν την ανάγκη για φώσφορο με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, μανιτάρια, ψάρια, αυγά κοτόπουλου, χοντρό ψωμί, πλιγούρι βρώμης, ξηροί καρποί, μέλι, σκόρδο, συκώτι, κρέας.

Βιταμίνες για Διδύμους - A, C, B12. Επιπλέον, η βιταμίνη D είναι σημαντική για αυτούς, ώστε το σώμα να απορροφά καλά το ασβέστιο.

Διατροφή Διδύμων: σημαντικές αποχρώσεις

Οι Δίδυμοι λατρεύουν να τσιμπολογούν στο τρέξιμο, να «τσιμπούν», αλλά αυτή η αρχή της διατροφής κατηγορηματικά δεν τους ταιριάζει. Το πρωί, αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε ένα πλούσιο πρωινό. Οι Δίδυμοι μπορούν να αντέξουν οικονομικά μια πολυτέλεια που δεν είναι διαθέσιμη σε πολλά άλλα ζώδια - ένα βραδινό βραδινό αργά, αλλά επίσης δεν συνιστάται να τρώνε πολύ, ειδικά μετά τη δύση του ηλίου. Η πιο έντονη διατροφή πρέπει να είναι στο τρίτο σεληνιακή φάση. Για τους Διδύμους, η αρχή της κλασματικής διατροφής είναι σχετική: πρέπει να τρώνε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Θα ωφεληθούν από μια χορτοφαγική διατροφή.

Το ρητό για την παραπλανητική εμφάνιση ταιριάζει περισσότερο στους Διδύμους. Και το ίδιο ισχύει και για τις διατροφικές συνήθειες. Εξωτερικά φαίνονται σαν ένα είδος επιπόλαιων «λήπτες ευχαρίστησης», αλλά στην πραγματικότητα ξέρουν να βάζουν στόχους και να τους πετυχαίνουν. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι η διατήρηση μιας τέτοιας δυαδικότητας οδηγεί σε σπατάλη δύναμης και ενέργειας. Οι Δίδυμοι είναι επιρρεπείς σε μια ολόκληρη σειρά προβλημάτων νεύρων και διατροφικών προβλημάτων. Τις περισσότερες φορές «μπουκώνουν» το άγχος, εξ ου και τα προβλήματα με το βάρος σε εκπροσώπους αυτού του ζωδίου.

Τροφές ανθυγιεινής διατροφής για Διδύμους

Πράγματι, επιβλαβή προϊόνταγια αυτό το ζώδιο - όλα όσα μπορούν να τονώσουν νευρικό σύστημα. Αρνούμαι να:

• οποιαδήποτε τροφή με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως λευκά ψωμάκια, ζυμαρικά, λευκό ρύζι, διάφορες πίτες κ.λπ.
• συμπυκνώματα τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων πλάκες σοκολάτας διαίτης με υψηλή περιεκτικότητα σε σιρόπι καλαμποκιού, και άλλα υποκατάστατα ζάχαρης υψηλής γλυκαιμίας. Επιβλαβή για τους εκπροσώπους αυτού του ζωδίου είναι τα τηγανητά γλυκά μούσλι, τα δημητριακά πρωινού, η "αγορασμένη" τηγανητή και η γλυκιά γκρανόλα.
• παραδοσιακά προϊόντα ζαχαροπλαστικής, εκτός από αυτά που ψήνονται από αλεύρι ολικής αλέσεως ή πίτουρο με προσθήκη τυριού κότατζ και δεν περιέχουν ζάχαρη και μελάσα.
• διάφορα ψευδο-υγιεινά γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών με ζάχαρη, σταθεροποιητές και ενισχυτικά γεύσης. Το τυρόπηγμα, οι γλυκές πουτίγκες και τα «γιαούρτια», παρεμπιπτόντως, είναι συχνά αγχωτικές τροφές για τους Διδύμους.
• καφέ και δυνατό τσάι, καθώς και υγιεινά ποτά όπως τσάι mate, kudin και τζίντζερ. Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με τη χρήση τέτοιων πραγμάτων όπως ο καφές με γάλα και ζάχαρη, το προϊόν όχι μόνο διεγείρει το νευρικό σύστημα λόγω της καφεΐνης, αλλά αυξάνει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε «πιτσίλισμα» ενέργειας και επομένως σε μια απότομη «παρακμή».

Τροφές υγιεινής διατροφής για Διδύμους

Σε περιόδους στρες, χρήσιμα είναι τα τραγανά λαχανικά και οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β:

• Αντικαταστήστε τα μπισκότα και τα κράκερ με ψωμί ολικής αλέσεως με φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης.
• αντί για διάφορα τραγανά σνακ, τσιμπολογήστε γλυκό σε φέτες πιπεριά, μίσχο σέλινο, αγγούρια?
• Τα συνηθισμένα μήλα και τα αχλάδια είναι πολύ χρήσιμα, καθώς και τα απλά καρότα, τα κολοκυθάκια, το λάχανο όλων των ειδών και οι μελιτζάνες.
• Λοιπόν, υγιεινά γεύματα όπως πράσινα smoothies, εσπεριδοειδή και απλές πράσινες σαλάτες με φυτικό λάδι.

Αντί να καταναλώνετε καφέ, θα πρέπει να συνηθίσετε τον εαυτό σας στο τσάι από τριανταφυλλιά, χαμομήλι ή μέντα στην παραδοσιακή μορφή, δηλαδή χωρίς την προσθήκη μαύρου τσαγιού.

Συνιστάται να συμπεριλάβετε πηγές τρυπτοφάνης στη διατροφή σας - τυρί, τυρί κότατζ, καθώς και πλήρεις πρωτεΐνες από άπαχο κρέας, αυγά και ψάρια. Οι Δίδυμοι επωφελούνται από μέτριες μερίδες ξηρών καρπών και μια ποικιλία μη καβουρδισμένων σπόρων όπως ηλίανθος, λινάρι και σπόροι κολοκύθας.

Είναι απαραίτητο να επανεξεταστεί ο ίδιος ο «τρόπος διατροφής». Στα δίδυμα δεν συνιστάται να τσιμπολογούν εν κινήσει, να τρώνε βιαστικά, καθώς και μεσημεριανά γεύματα και δείπνα σε μια δυσάρεστη παρέα.

Δείγμα μενού για Διδύμους

• Πρωινό: σάντουιτς με τυρί χαμηλών λιπαρών από ψωμί, ένα μήλο.
• Σνακ: σέλινο και καρότα με σάλσα και τυρί κότατζ.
• Μεσημεριανό: πατάτες φούρνου με λίγο τυρί ρικότα, αυγά ομελέτα ή πουλερικά στα κάρβουνα, σαλάτα λαχανικών.
• Σνακ: οποιοδήποτε φρούτο ή λαχανικό της επιλογής σας, μια μικρή σαλάτα με φυτικό λάδι μπορεί να είναι ένα περιστασιακό σνακ με μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή άψητους σπόρους.
• Βραδινό: άπαχο κόκκινο κρέας στιφάδο με φαγόπυρο ή φασόλια, αντικαθιστάτε περιοδικά τα συνοδευτικά με υδατάνθρακες με λαχανικά, βραστά ή με τη μορφή φρέσκιας ανάμεικτης σαλάτας.

Σημαντικό: προτού κάνετε δίαιτα για τους Διδύμους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ειδικά για την προπονήτρια γυμναστικής Έλενα Σελιβάνοβα

Οι Δίδυμοι χαρακτηρίζονται από ανεπιτήδευση και ανεμελιά στη διατροφή, λόγω της υπερκινητικότητας και της ανησυχίας τους. Το κύριο πράγμα για αυτούς είναι να προχωρήσουν μπροστά, να είναι παρόντες πάντα και παντού και αδιαφορούν για το πώς να αποκτήσουν ενέργεια για μια τέτοια δραστηριότητα. Αυτό οδηγεί, μερικές φορές σε έναν περίεργο για τέτοιο ρυθμό ζωής, το υπερβολικό βάρος. Γιατί περισσότερο υποσιτισμόςδύσκολο να βρεθεί:

- σνακ - υποκλοπές,

- στεγνωτήριο

- γεύματα μία φορά την ημέρα

- φαγητό εν κινήσει, ή μάλλον τρέχω,

- βραδινά γεύματα ή άφθονο φαγητό πριν τον ύπνο

- η απουσία οποιουδήποτε ελάχιστου καθεστώτος.

Φυσικά, τέτοια τρόφιμα περιλαμβάνουν ημικατεργασμένα προϊόντα, γρήγορο φαγητό, όχι πάντα φρέσκο ​​και υγιεινά γεύματαΣε σύνδεση Τροφοδοσία. Και όλα αυτά είναι μια ελάχιστη χρησιμότητα, αλλά ένα μέγιστο κενών θερμίδων. Επιπλέον, μια τέτοια μη συστηματική και αδιαφορία για τα προϊόντα που καταναλώνονται προκαλεί άνιση και ανεπαρκή ή, αντίθετα, υπερβολική πρόσληψη ορισμένων βιταμινών, μικροστοιχείων και άλλων απαραίτητων ουσιών στον οργανισμό.

Σωστή διατροφή για Διδύμους

Με άλλα λόγια, μια δίαιτα για δίδυμα συνίσταται σε πρόγραμμα και προγραμματισμό διατροφής προκειμένου να διασφαλιστεί ότι το σώμα είναι πλήρως γεμάτο με όλες τις απαραίτητες ουσίες. Δεν συνιστάται στα δίδυμα, όπως και σε όλες τις άλλες προσωπικότητες του ζωδιακού κύκλου, να ασχολούνται με γλυκά, αλκοόλ, λιπαρά, καφέ, δυνατό τσάι. Προτιμώμενα προϊόντα για αυτά είναι: πρωτεΐνη - ξηροί καρποί (φουντούκια), τυριά και γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά. Χρειάζονται ψάρια και φυσικά θαλασσινά, φασόλια και μπιζέλια, δημητριακά, μέλι και ελιές. Από λαχανικά μελιτζάνα, κολοκυθάκια. Συνιστάται να ακουμπάτε σε σταφύλια και πορτοκάλια, αχλάδια, ροδάκινα. Το κρέας είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε πουλερικά με χαμηλά λιπαρά, καλύτερα.

Το ρητό για την παραπλανητική εμφάνιση ταιριάζει περισσότερο στους Διδύμους. Και το ίδιο ισχύει και για τις διατροφικές συνήθειες. Εξωτερικά φαίνονται σαν ένα είδος επιπόλαιων «λήπτες ευχαρίστησης», αλλά στην πραγματικότητα ξέρουν να βάζουν στόχους και να τους πετυχαίνουν. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι η διατήρηση μιας τέτοιας δυαδικότητας οδηγεί σε σπατάλη δύναμης και ενέργειας. Οι Δίδυμοι είναι επιρρεπείς σε μια ολόκληρη σειρά προβλημάτων νεύρων και διατροφικών προβλημάτων. Τις περισσότερες φορές «μπουκώνουν» το άγχος, εξ ου και τα προβλήματα με το βάρος σε εκπροσώπους αυτού του ζωδίου.

Τροφές ανθυγιεινής διατροφής για Διδύμους

Στην πραγματικότητα, οι βλαβερές τροφές για αυτό το ζώδιο είναι οτιδήποτε μπορεί να τονώσει το νευρικό σύστημα. Αρνούμαι να:

• οποιαδήποτε τροφή με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως λευκά ψωμάκια, ζυμαρικά, λευκό ρύζι, διάφορες πίτες κ.λπ.
• συμπυκνώματα τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων πλάκες σοκολάτας διαίτης με υψηλή περιεκτικότητα σε σιρόπι καλαμποκιού, και άλλα υποκατάστατα ζάχαρης υψηλής γλυκαιμίας. Επιβλαβή για τους εκπροσώπους αυτού του ζωδίου είναι τα τηγανητά γλυκά μούσλι, τα δημητριακά πρωινού, η "αγορασμένη" τηγανητή και η γλυκιά γκρανόλα.
• παραδοσιακά προϊόντα ζαχαροπλαστικής, εκτός από αυτά που ψήνονται από αλεύρι ολικής αλέσεως ή πίτουρο με προσθήκη τυριού κότατζ και δεν περιέχουν ζάχαρη και μελάσα.
• διάφορα ψευδο-υγιεινά γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών με ζάχαρη, σταθεροποιητές και ενισχυτικά γεύσης. Το τυρόπηγμα, οι γλυκές πουτίγκες και τα «γιαούρτια», παρεμπιπτόντως, είναι συχνά αγχωτικές τροφές για τους Διδύμους.
• καφέ και δυνατό τσάι, καθώς και υγιεινά ποτά όπως τσάι mate, kudin και τζίντζερ. Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με τη χρήση τέτοιων πραγμάτων όπως ο καφές με γάλα και ζάχαρη, το προϊόν όχι μόνο διεγείρει το νευρικό σύστημα λόγω της καφεΐνης, αλλά αυξάνει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε «πιτσίλισμα» ενέργειας και επομένως σε μια απότομη «παρακμή».

Τροφές υγιεινής διατροφής για Διδύμους

Σε περιόδους στρες, χρήσιμα είναι τα τραγανά λαχανικά και οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β:

• Αντικαταστήστε τα μπισκότα και τα κράκερ με ψωμί ολικής αλέσεως με φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης.
• αντί για διάφορα τραγανά σνακ, έχετε ένα σνακ με ψιλοκομμένες γλυκές πιπεριές, κοτσάνι σέλινου, αγγούρια.
• Τα συνηθισμένα μήλα και τα αχλάδια είναι πολύ χρήσιμα, καθώς και τα απλά καρότα, τα κολοκυθάκια, το λάχανο όλων των ειδών και οι μελιτζάνες.
• Λοιπόν, υγιεινά γεύματα όπως πράσινα smoothies, εσπεριδοειδή και απλές πράσινες σαλάτες με φυτικό λάδι θα βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας.

Αντί να καταναλώνετε καφέ, θα πρέπει να συνηθίσετε τον εαυτό σας στο τσάι από τριανταφυλλιά, χαμομήλι ή μέντα στην παραδοσιακή μορφή, δηλαδή χωρίς την προσθήκη μαύρου τσαγιού.

Συνιστάται να συμπεριλάβετε πηγές τρυπτοφάνης στη διατροφή σας - τυρί, τυρί κότατζ, καθώς και πλήρεις πρωτεΐνες από άπαχο κρέας, αυγά και ψάρια. Οι Δίδυμοι επωφελούνται από μέτριες μερίδες ξηρών καρπών και μια ποικιλία μη καβουρδισμένων σπόρων όπως ηλίανθος, λινάρι και σπόροι κολοκύθας.

Είναι απαραίτητο να επανεξεταστεί ο ίδιος ο «τρόπος διατροφής». Στα δίδυμα δεν συνιστάται να τσιμπολογούν εν κινήσει, να τρώνε βιαστικά, καθώς και μεσημεριανά γεύματα και δείπνα σε μια δυσάρεστη παρέα.

Δείγμα μενού για Διδύμους

• Πρωινό: σάντουιτς με τυρί χαμηλών λιπαρών από ψωμί, ένα μήλο.
• Σνακ: σέλινο και καρότα με σάλσα και τυρί κότατζ.
• Μεσημεριανό: πατάτες φούρνου με λίγο τυρί ρικότα, αυγά ομελέτα ή πουλερικά στα κάρβουνα, σαλάτα λαχανικών.
• Σνακ: οποιοδήποτε φρούτο ή λαχανικό της επιλογής σας, μια μικρή σαλάτα με φυτικό λάδι μπορεί να είναι ένα περιστασιακό σνακ με μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή άψητους σπόρους.
• Βραδινό: άπαχο κόκκινο κρέας στιφάδο με φαγόπυρο ή φασόλια, αντικαθιστάτε περιοδικά τα συνοδευτικά με υδατάνθρακες με λαχανικά, βραστά ή με τη μορφή φρέσκιας ανάμεικτης σαλάτας.

Σημαντικό: προτού κάνετε δίαιτα για τους Διδύμους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ειδικά για την προπονήτρια γυμναστικής Έλενα Σελιβάνοβα