Ξεκινώντας στους 12 μήνες, τα περισσότερα παιδιά κοιμούνται 1,5-3 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνήθως σε δύο μεσημεριανούς ύπνους, και μπορεί να είναι ξύπνια 3-3,5 ώρες πριν από τον πρώτο τους ύπνο και 3,5-4 ώρες μεταξύ του τέλους του πρώτου ύπνου και της έναρξης. του δεύτερου υπνάκου. Καθώς μεγαλώνετε, αυτές οι περίοδοι μπορεί σταδιακά να αυξάνονται κατά 15 έως 30 λεπτά τη φορά.
Το καθήκον σας είναι να παρατηρήσετε προσεκτικά το παιδί και να καθοδηγηθείτε από τη συμπεριφορά του. Δεν χρειάζεται να το μεταφέρετε μόνοι σας υπνάκοαργότερα, είναι καλύτερα να τον αφήσετε να δείξει ότι είναι έτοιμος για αυτό: μέσα σε τρεις έως τέσσερις ημέρες θα είναι απρόθυμος να πάει για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας (φροντίστε να αποκλείσετε άλλους πιθανούς λόγουςόπως ασθένεια, οδοντοφυΐα, άγχος αποχωρισμού ή πλησιάζοντας ένα αναπτυξιακό ορόσημο). Η απροθυμία να κοιμηθεί μπορεί να εκδηλωθεί στο γεγονός ότι το παιδί θα τραγουδήσει ή θα φλυαρεί ενώ είναι ξαπλωμένο στην κούνια, θα κλάψει δυνατά σε ασυνήθιστες στιγμές ή θα κοιμηθεί μόνο για λίγο. Αν παρατηρήσετε αυτά τα σημάδια, προγραμματίστε ξανά τον υπνάκο σας αργότερα μέσα στην ημέρα.
Εάν το μωρό σας είναι μεταξύ 12 και 18 μηνών και κοιμάται μόνο μία φορά την ημέρα, δείτε την ενότητα σχετικά με τα προγράμματα ύπνου για παιδιά 18 έως 24 μηνών.
Εάν αρχίσετε να βάζετε το παιδί σας για ύπνο 30 λεπτά αργότερα και εξακολουθεί να μην θέλει να αποκοιμηθεί ή αν μετά από μερικές ήσυχες εβδομάδες αρχίσει να δυσκολεύεται να ηρεμήσει ξανά, τότε πρέπει να το βάλετε για ύπνο άλλη μισή ώρα αργότερα.
Περαιτέρω αναβολή του ημερήσιου ύπνου σε μεταγενέστερη ώρα
- Αποκοιμηθείτε: 19:30
- Ξύπνημα: 6:30
- Πρώτος υπνάκος: 10:00 (ύπνος μέχρι τις 11:30)
- Δεύτερος υπνάκος: 15:00 (ύπνος μέχρι τις 16:00)
Ο ημερήσιος ύπνος δεν πρέπει να αργεί πολύ!
Εάν ο δεύτερος μεσημεριανός ύπνος του παιδιού σας τελειώνει πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου και δεν έχει χρόνο να κουραστεί, τότε ήρθε η ώρα να μεταβείτε σε έναν μεσημεριανό ύπνο. Σε αυτή την ηλικία θα πρέπει να τελειώνει τουλάχιστον 3-3,5 ώρες πριν την ώρα του ύπνου. Για παράδειγμα, εάν το μωρό αποκοιμηθεί στις 19:30, τότε στις 16:00 ή στις 16:30 ο μεσημεριανός ύπνος θα πρέπει να έχει ήδη τελειώσει.
Μετάβαση από δύο υπνάκους την ημέρα σε έναν υπνάκο
Τυπικά, αυτή η μετάβαση συμβαίνει μεταξύ 14 και 16 μηνών, αν και το φυσιολογικό εύρος είναι 12-20 μήνες. Εάν το παιδί δεν θέλει ή δεν μπορεί να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας για δεύτερη φορά για 4-6 συνεχόμενες ημέρες ή εάν ο δεύτερος μεσημεριανός ύπνος αρχίζει να παρεμβαίνει στην ικανότητα να κοιμάται ειρηνικά ως συνήθως. βραδινή ώρα, ήρθε η ώρα να μεταβείτε σε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και εδώ αρχίζει πάλι η μεταβατική περίοδος, όταν οι δύο φορές είναι ήδη πάρα πολύ, αλλά ο ένας δεν είναι ακόμα αρκετός. Μερικές φορές το παιδί θα αποκοιμηθεί για λίγογια δεύτερη φορά μέσα σε μια μέρα, και μερικές φορές μια φορά θα είναι αρκετή για αυτόν. Αυτή η ασυνέπεια είναι λίγο κουραστική για τους γονείς, αλλά συνήθως διαρκεί το πολύ ένα μήνα.
Όταν αλλάζετε σε έναν μεσημεριανό ύπνο, το μωρό σας θα εξακολουθεί να κοιμάται συνολικά 1,5 έως 3 ώρες την ημέρα και θα πρέπει να το βοηθήσετε να παρατείνει την ώρα του πρωινού ξυπνήματος, έτσι ώστε να μην υπάρχει πολύ κενό μεταξύ του τέλους του μεσημεριανού ύπνου και του ύπνου του και του ύπνου του. τον βραδινό του ύπνο. Ο απώτερος στόχος είναι γύρω στα μέσα της ημέρας, έτσι ώστε μεταξύ του πρωινού ξυπνήματος και της έναρξης του υπνάκου σας, να περάσει περίπου ο ίδιος χρόνος με τον τερματισμό του και τον ύπνο το βράδυ. Ωστόσο, στην αρχή, πιθανότατα θα πρέπει να ξεκινήσετε στις 11:30. Εάν το παιδί πήγε για ύπνο στις 10:30, τότε μετά από αρκετές ημέρες αυξήστε σταδιακά την περίοδο εγρήγορσης κατά 15 λεπτά μέχρι να φτάσετε στις 11:30.
- Καθώς το μωρό σας αρχίζει να μεταβαίνει σε έναν υπνάκο, μπορεί να δυσκολεύεται να κοιμηθεί περισσότερο από μία ώρα ή τη συνήθη διάρκεια του πρώτου του ύπνου. ΣΕ σε μια τέτοια περίπτωσηΑφού ξυπνήσετε, αφήστε το για λίγο στην κούνια, 15-30 λεπτά, ώστε να προσπαθήσει να ξανακοιμηθεί. Εάν είναι απαραίτητο, ελέγξτε τον μια-δυο φορές. Εάν το μωρό δεν κλαίει, μην το ενοχλείτε.
- Κάνε υπομονή; Η μετάβαση απαιτεί χρόνο και μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες πριν το παιδί αρχίσει να κοιμάται σταθερά για τουλάχιστον 1,5 ώρα.
- Όπως και με τη μετάβαση από τρεις σε δύο υπνάκους την ημέρα, ίσως χρειαστεί να βάλετε το μωρό σας για ύπνο λίγο νωρίτερα το βράδυ για λίγο. Μπορείτε επίσης να το αφήσετε να κοιμηθεί για λίγα λεπτά το απόγευμα -σε καρότσι ή αυτοκίνητο- ώστε να έχει αρκετή ενέργεια για το βράδυ. Απλώς βεβαιωθείτε ότι το μωρό δεν αρχίζει να κοιμάται πολύ νωρίς, διαφορετικά το πρωί θα ξυπνήσει επίσης πολύ νωρίς (αν μετακινήσετε την ώρα του ύπνου όχι περισσότερο από 1 ώρα πριν, τότε όλα θα πάνε καλά).
Τυπικό πρόγραμμα για μετάβαση σε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας
Κοιμηθείτε: 19:30 Ξύπνημα: 6:30 Μεσημεριανός ύπνος: 11:30 (κοιμηθείτε μέχρι τις 13:30)
Καθώς ένα παιδί μεγαλώνει, η διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας παραμένει συνήθως η ίδια, αλλά ο χρόνος που είναι ξύπνιο μπορεί να αυξηθεί. Για παράδειγμα, ένα παιδί που κοιμόταν από τις 11:30 έως τις 13:30 θα μπορεί στη συνέχεια να κοιμάται από τις 12:00 έως τις 14:00, μετά από τις 12:30 έως τις 14:30 κ.λπ.
Δείγμα προγράμματος για μετέπειτα υπνάκους
Κοιμηθείτε: 19:30 Ξύπνημα: 6:30 Μεσημεριανός ύπνος: 12:00 (ύπνος μέχρι τις 14:00)
Πρόγραμμα ημερήσιου ύπνου για παιδί 2-3 ετών
Μέχρι την ηλικία των δύο ετών, τα περισσότερα παιδιά μπορούν να κοιμηθούν στις 12:30 ή στις 13:00 και να κοιμηθούν για 1,5 έως 3 ώρες. Πρέπει να τα ξυπνάτε τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον βραδινό τους ύπνο.
Κατά προσέγγιση πρόγραμμα ύπνου για ένα παιδί 2 ετών
Κοιμηθείτε: 19:30 Ξύπνημα: 6:30 Μεσημεριανός ύπνος: 12:30 (κοιμηθείτε μέχρι τις 14:30)
Μεταξύ τριών και τεσσάρων ετών, τα περισσότερα παιδιά αρχίζουν να αρνούνται τον υπνάκο. Αλλά το παιδί σας μπορεί να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας μέχρι τα 5 του χρόνια (αν είναι τυχερό!). Στην ηλικία των 3 ετών, ένα παιδί μπορεί να πάει για ύπνο ακόμη και αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, γύρω στις 13:00 ή ακόμα και στις 14:00, και να κοιμάται μέχρι τις 15:30 περίπου.
Κατά προσέγγιση πρόγραμμα ύπνου για ένα παιδί 3 ετών
Κοιμηθείτε: 19:30 Ξύπνημα: 6:30 Μεσημεριανός ύπνος: 13:30 (ύπνος μέχρι τις 15:00)
Όταν το παιδί αρνηθεί εντελώς τον ημερήσιο ύπνο, η τελευταία μεταβατική περίοδος θα ξεκινήσει όταν το ίδιο το μωρό θα καθορίσει αν χρειάζεται να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας ή όχι. Καθοδηγηθείτε από τη συμπεριφορά του για λίγο: όταν κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, βάλτε το στο κρεβάτι τη συνηθισμένη του ώρα το βράδυ. Εάν αρνείται να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, βάλτε το για ύπνο νωρίτερα από το συνηθισμένο το βράδυ (αν χρειαστεί, τότε για μια ολόκληρη ώρα). Μπορείτε να ξεγελάσετε το μωρό σας για να πάρει έναν υπνάκο, για παράδειγμα δίνοντάς του μια βόλτα με το αυτοκίνητο. Τελικά, θα εγκαταλείψει εντελώς τον υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας και το σώμα του θα συνηθίσει να μένει ξύπνιο μέχρι το βράδυ.
Ανοίξτε το ημερολόγιο ύπνου σας και συμπληρώστε ένα προγραμματισμένο πρόγραμμα ύπνου με βάση την ηλικία του παιδιού σας. Σημείωση. Εάν το παιδί παίρνει περισσότερους από έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο χρόνος του δεύτερου και του τρίτου ύπνου θα ποικίλλει ανάλογα με την ώρα που τελειώνει ο προηγούμενος μεσημεριανός ύπνος.
Όταν σχεδιάζετε το πρόγραμμα του μεσημεριανού ύπνου σας, αντιμετωπίζετε τους χρόνους στόχου για δεύτερη και τρίτη φορά ως κατευθυντήριες γραμμές και όχι ως απαιτήσεις.
Σταδιακά, το πρώτο πρωινό όνειρο μετατοπίζεται σε μια μεταγενέστερη ώρα και τελικά συγχωνεύεται με το ημερήσιο.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένα παιδί μεταβαίνει σε έναν υπνάκο μεταξύ 15 και 18 μηνών. Φυσικά, όλα τα παιδιά είναι διαφορετικά και μερικά είναι έτοιμα να εγκαταλείψουν έναν δεύτερο υπνάκο ήδη από την ηλικία του 1 έτους, ενώ για άλλα είναι ακόμα πολύ νωρίς σε ενάμιση χρόνο - πρέπει να κοιμηθούν δύο φορές για να νιώσουν φυσιολογικά.
Σημάδια μετάβασης από 2 όνειρα σε 1
Είναι πολύ σημαντικό να μην βιαστείτε, να μην κάνετε λάθος και να μην μεταφέρετε το μωρό σε έναν υπνάκο μόνο και μόνο επειδή αρνήθηκε να κοιμηθεί μια-δυο φορές το πρωί. Αλλά αν αυτό επαναλαμβάνεται αρκετά συχνά για αρκετές εβδομάδες, τότε είναι καιρός να βοηθήσετε το παιδί να προσαρμοστεί σε ένα νέο καθεστώς.
Για να αξιολογήσετε τις τρέχουσες ανάγκες του μωρού σας για υπνάκο, απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Το παιδί σας κοιμάται καλά το πρωί, αλλά αρνείται να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας;
- Έχει δυσκολευτεί το μωρό σας να αποκοιμηθεί τη συνηθισμένη ώρα το πρωί;
- Κοιμάται το παιδί σας δύο ολόκληρους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αρχίζει να ξυπνά νωρίτερα και νωρίτερα μετά τον πρωινό του ύπνο;
Εάν απαντήσατε «ΝΑΙ» σε τουλάχιστον μία από αυτές τις ερωτήσεις και συμφωνείτε ότι ένας μεσημεριανός ύπνος θα είναι αρκετός για το μωρό σας, πρέπει να το βοηθήσετε να αντεπεξέλθει σε αυτήν την εργασία όσο πιο ομαλά και απαλά γίνεται.
Ας σκεφτούμε περισσότερες επιλογέςεξελίξεις των γεγονότων.
Εάν απαντήσατε ΝΑΙ σε Ερωτήσεις 1 και 3, τότε η λύση θα ήταν να μειώσετε σταδιακά τον πρωινό ύπνο: αρχίστε να ξυπνάτε σιγά σιγά το παιδί. Αρκεί, για παράδειγμα, να ανοίξει ελαφρώς την πόρτα του δωματίου του και το μωρό θα ξυπνήσει από ήχους στο διαμέρισμα.
Μπορείτε να ξεκινήσετε περιορίζοντας τον πρωινό ύπνο σε 1 ώρα (αν το παιδί κοιμάται τακτικά για 1,5 ώρα). Έτσι, στην εγρήγορση που ακολουθεί αυτόν τον ύπνο, το παιδί θα είναι λιγότερο ξεκούραστο και δεν θα αρνείται πλέον τον ημερήσιο ύπνο.
Αν μωρό αρνείται τον πρωινό ύπνο, στη συνέχεια προσπαθήστε να μεταφέρετε αυτό το όνειρο σε μεταγενέστερο χρόνο. Ταυτόχρονα, αλλάξτε την ώρα του δεύτερου ύπνου. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο αφύπνισης του παιδιού κατά 15-30 λεπτά κάθε λίγες μέρες μέχρι να φτάσετε στις 5 ώρες εγρήγορσης μετά το πρωινό ξύπνημα.
Εάν το μωρό κοιμάται λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας, λιγότερο από μία ώρα, προσπαθήστε να παρατείνετε τον ύπνο του. Πηγαίνετε στο δωμάτιο και προσπαθήστε για άλλη μισή ώρα να τον βοηθήσετε να κοιμηθεί ξανά. Ή το αντίστροφο, αφήστε τον στο δωμάτιο στην κούνια του για άλλη μισή ώρα και ελέγχετε περιοδικά πώς τα πάει. Κάθε μητέρα ξέρει καλύτερα τι ταιριάζει καλύτερα στο μωρό της και πώς να παρατείνει τον ύπνο του, φυσικά, αν αυτό είναι δυνατό.
Εάν δεν μπορέσατε να παρατείνετε τον ύπνο σας και η νύχτα είναι ακόμα πολύ μακριά, δοκιμάστε να προσφέρετε άλλον υπνάκομετά το μεσημεριανό. Ίσως θα κοιμάται σε ένα καρότσι στο δρόμο.
Όταν αλλάζετε στον 1 υπνάκο, φροντίστε να βάλετε το παιδί σας για ύπνο νωρίτερα το βράδυ - στις 19:00 ή στις 19:30. Αυτές τις μέρες είναι σημαντικό το μωρό σας να μην πέφτει σε κύκλο υπερκόπωσης και η έλλειψη ύπνου του να μην επηρεάζει τον ύπνο του τη νύχτα ή τη συμπεριφορά και τη διάθεσή του κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Συμβαίνει ότι ένα παιδί κοιμάται μία φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας για αρκετές ημέρες στη σειρά, και στη συνέχεια ξαφνικά και πάλι αλλάζει σε 2 ύπνους.
Σε αυτή την περίπτωση, το μωρό πιθανότατα δεν είναι ακόμη έτοιμο για τη μετάβαση. Πρέπει να περιμένουμε λίγο, προφανώς ένας ύπνος την ημέρα δεν του αρκεί.
Απαιτείται υπομονή και προσοχή - η μετάβαση σε έναν μεσημεριανό ύπνο μπορεί να διαρκέσει περίπου ένα μήνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, φυσικά, είναι δύσκολο τόσο για το παιδί όσο και για τη μητέρα, γιατί δεν μπορείτε να προβλέψετε πόσες φορές το μωρό θα θέλει να κοιμηθεί σήμερα και πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί στις ανάγκες του παιδιού.
Η μητέρα θα πρέπει να λάβει υπόψη της την ανάπτυξη του μωρού της, την ιδιοσυγκρασία του και, αν χρειαστεί, να το βάλει για ύπνο νωρίτερα.
Μέχρι τη μετάβαση σε έναν μεμονωμένο υπνάκο, η ρουτίνα του μωρού άλλαξε σχετικά αυθόρμητα. Η νεαρή μητέρα έπρεπε απλώς να προσαρμοστεί στο μωρό. Η μετάβαση σε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας απαιτεί σχετικά μεγαλύτερη επιρροή και δραστηριότητα από τη μητέρα. Το ίδιο το μωρό είναι απίθανο να προσαρμοστεί ήρεμα και γρήγορα σε ένα τέτοιο καθεστώς. Επομένως, να είστε έτοιμοι να δράσετε και να υπομείνετε κάπου προσωρινές δυσκολίες.
Αν το μωρό σας είναι περίπου ενός έτους, τότε ίσως αναρωτηθείτε: δεν είναι καιρός να αλλάξετε τη ρουτίνα του παιδιού σας; Φυσικά, δεν υπάρχει σαφής ηλικιακός κανόνας όταν είναι καιρός να μεταβείτε σε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικά μωρά κοιμούνται δύο φορές ακόμη και μετά από ένα χρόνο. Αλλά οι περισσότεροι μεταπηδούν στον υπνάκο σε ηλικία περίπου ενός έτους.
Το μωρό πηγαίνει για ύπνο πολύ αργά το βράδυ.Καθώς το μωρό μεγαλώνει, ο χρόνος που είναι ξύπνιο αυξάνεται σταδιακά. Επομένως, εάν κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας για δεύτερη φορά γύρω στις 5 το απόγευμα (και για κάποιους, στις 7 μ.μ.), τότε η ώρα του ύπνου για το βράδυ πιέζεται αργότερα και αργότερα. Πρώτα, το παιδί πηγαίνει για ύπνο στις 10 μ.μ., μετά στις 11 μ.μ. και μετά ακόμη και στις 12 π.μ. Αυτό γίνεται δύσκολο για τους γονείς. Η ίδια η μαμά θέλει ήδη να κοιμηθεί, ο μπαμπάς πρέπει να δουλέψει το πρωί. Όμως το μωρό είναι γεμάτο ενέργεια και δεν πρόκειται να κοιμηθεί. Εστιάστε στον τρόπο ζωής της οικογένειάς σας. Εάν προσωπικά δυσκολεύεστε να πάτε για ύπνο το βράδυ ενώ το μωρό σας το κάνει, τότε είναι καιρός να μεταβείτε σε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κατά τη μετάβαση σε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είναι δύσκολο για το παιδί το πρωί: θα χρειαστεί να προσαρμοστεί ξανά για να μείνει ξύπνιο περισσότερο. Ετοιμαστείτε λοιπόν να μετακινήσετε την πρωινή σας βόλτα και το μεσημεριανό γεύμα νωρίτερα. Το βράδυ, το μωρό πρέπει επίσης να κοιμηθεί αρκετά νωρίς - περίπου στις 20:00. Επιπλέον, αν παρατηρήσετε ότι το μωρό σας ξυπνά μερικές ώρες μετά το κρεβάτι το βράδυ, να είστε έτοιμοι να πάτε για ύπνο μέχρι εκείνη την ώρα. Όταν το μωρό ξυπνήσει, θα πρέπει να δει είτε τους γονείς του να κοιμούνται είτε να ετοιμάζονται για ύπνο. Διαφορετικά, θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να τον ξανακοιμίσετε.
Πιθανότατα, ένας μόνο υπνάκος θα είναι αρκετά μεγάλος. Εάν το μωρό κοιμόταν δύο φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας για 40 λεπτά, τότε μια φορά μπορεί να κοιμηθεί για 2-3 ώρες. Αν και αυτό, φυσικά, δεν είναι κανόνας: κάθε μωρό είναι ξεχωριστό. Και το παιδί θα χρειαστεί χρόνο για να δημιουργήσει μια ρουτίνα.
Εάν σκοπεύετε να αλλάξετε το μωρό σας σε έναν μεσημεριανό ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε προσπαθήστε να το βάλετε στο κρεβάτι να τρέφεται καλά. Το μωρό θα κοιμάται λιγότερο με άδειο στομάχι. Είναι καλύτερα να ταΐζετε το μωρό σας όχι μετά τον ύπνο, αλλά πριν.
Πρώτα απ 'όλα, εστιάστε στη διαίσθησή σας και στην ευημερία του μωρού. Αν δείτε ότι η μετάβαση σε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ δύσκολη (κλαίει πολύ, δεν θέλει να φάει μεσημεριανό κ.λπ.), τότε αναβάλετε την αλλαγή της καθημερινότητάς του.
Προστέθηκε 18/06/2014
Η υγεία ενός ατόμου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και ένας από τους πιο σημαντικούς είναι ο ύπνος του. Έχει το νόημα και συνολική ημερήσια διάρκεια ύπνου , και αυτός ενιαίο ρυθμό. Εάν διαταραχθεί ο τρόπος ύπνου ενός ατόμου, αυτό επηρεάζει τη σωματική του και ψυχική υγεία, η ανοσία εξασθενεί, η μνήμη, η προσοχή και η αντίδραση εξασθενούν.
Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι ο ύπνος επηρεάζει όχι μόνο την ανθρώπινη υγεία, και όχι μόνο η συνολική ημερήσια διάρκειά του είναι σημαντική, αλλά επίσης τη διάρκεια του καθενός χωριστός ύπνος . Ας δώσουμε ένα ενδιαφέρον παράδειγμα.
Ένας Ιταλός ηθοποιός και συγγραφέας, παραπονούμενος για χρόνια έλλειψη χρόνου, άρχισε να αναζητά μια ευκαιρία να μειώσει τον χρόνο που αφιερώνει στον ύπνο (8 ώρες την ημέρα, τι χάσιμο!). Επέστησε την προσοχή στο γεγονός ότι πολλά ζώα, σε αντίθεση με τους ανθρώπους, κοιμούνται με κρίσεις και ξεκινούν -1-1,5 ώρα- όλη την ημέρα, αλλά ταυτόχρονα, η συνολική ημερήσια διάρκεια του ύπνου τους είναι μικρότερη από αυτή των ανθρώπων.
Ο ηθοποιός αποφάσισε να ακολουθήσει το παράδειγμά τους και χώρισε τον ύπνο του στις ίδιες μικρές «μερίδες». Στην αρχή, ήταν πολύ ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα: η ημερήσια διάρκεια ύπνου του μειώθηκε κατά περίπου 2,5 ώρες, τις οποίες μπορούσε να αφιερώσει στις αγαπημένες του δραστηριότητες και ταυτόχρονα δεν ένιωθε έλλειψη ύπνου. Ωστόσο, μετά από αρκετό καιρό, παρατήρησε ότι οι δημιουργικές του δυνατότητες είχαν μειωθεί δραματικά. Ως αποτέλεσμα, ο ηθοποιός αναγκάστηκε να επιστρέψει στην κανονική λειτουργία.
Αυτό το παράδειγμα δείχνει ξεκάθαρα τα πρότυπα ύπνου ενός ατόμου εξαρτώνται άμεσα από τα πρότυπα ύπνου του.
Με βάση όλα τα παραπάνω, βλέπουμε ότι είναι σωστό και εξαιρετικά απαραίτητο για επιτυχημένη εξέλιξη.
Στην άλλη πλευρά, το ίδιο το όνειρο, ο χαρακτήρας του, είναι ένας δείκτης της ευημερίας του μωρού,
και μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την πολιτεία. Κοιμάται λοιπόν σε έναν βαθύ γλυκό ύπνο, δικό του εύκολη αναπνοήκαι ομαλό, αποκοιμιέται εύκολα και ξυπνάει εύκολα τη συνηθισμένη ώρα. Και, αντίθετα, αν το μωρό δεν είναι καλά, μπορεί να αποκοιμηθεί τη λάθος ώρα, να κοιμάται ανήσυχα, να ξυπνάει συχνά, να γκρινιάζει και να γκρινιάζει στον ύπνο του και να κοιμάται περισσότερο από το συνηθισμένο.
Η συνηθισμένη άποψη είναι ευρέως διαδεδομένη: το ίδιο το παιδί γνωρίζει πόσο ύπνο χρειάζεται, ένα φυσιολογικό και υγιές παιδί δεν πρέπει να έχει προβλήματα με τον ύπνο, επομένως το καθεστώς για αυτόν πρέπει να συνταχθεί λαμβάνοντας υπόψη τη συμπεριφορά του. Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι αλήθεια. Όμως, δυστυχώς, μια επικίνδυνη τάση έχει εμφανιστεί στην εποχή μας.
Σύμφωνα με έρευνα Αμερικανών και Βρετανών επιστημόνων στο ΠρόσφαταΟλα μεγάλη ποσότηταοι άνθρωποι υποφέρουν από χρόνια στέρηση ύπνου, και μεταξύ αυτών όχι μόνο οι ενήλικες, αλλά και τα παιδιά, συμπεριλαμβανομένων ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ. Έχει σημειωθεί ότι πολλά παιδιά με τέτοια χρόνια στέρηση ύπνου αρνούνται ωστόσο να πάνε για ύπνο στην ώρα τους και δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν.
Η Jodi Mindell, ειδικός στον ύπνο του Baby Center και συγγραφέας του Sleep Through the Night: How to Get Babies and Parents to Sleep?, λέει ότι εάν ή αρνείται να πάει για ύπνο πριν τις 11 μ.μ., οι γονείς συχνά πιστεύουν ότι το παιδί κοιμάται αρκετά. Αυτό μπορεί να μην είναι αλήθεια: στην πραγματικότητα, είναι πιθανό ότι .
Για να ελέγξετε αν το παιδί σας ανήκει σε αυτήν την κατηγορία, κάντε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας:
Το παιδί σας αποκοιμιέται σχεδόν κάθε φορά που ταξιδεύετε με αυτοκίνητο;
Πρέπει να ξυπνάτε το παιδί σας σχεδόν κάθε πρωί;
Το παιδί σας φαίνεται άρρωστο, ευερέθιστο ή κουρασμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Υπάρχουν βράδια που το παιδί σας κοιμάται πολύ νωρίτερα από το συνηθισμένο;
Εάν απαντήσατε ναι σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, είναι πιθανό το μωρό σας να μην κοιμάται τον ύπνο που χρειάζεται. Για να αλλάξετε την κατάσταση, θα χρειαστεί να βοηθήσετε το παιδί σας να αναπτύξει μια συγκεκριμένη ρουτίνα πριν τον ύπνο και να επανεξετάσει την ώρα που θα αποκοιμηθεί. «Τότε το παιδί θα κοιμάται όσο χρειάζεται για να φαίνεται σε εγρήγορση και χαρούμενο», λέει η Mindell.
Για να έχετε μια ιδέα για το πόσο κοιμάται το μωρό σας, παρακάτω θα παράσχουμε έναν πίνακα με μέσες τιμές, αλλά με βάση τον πίνακα, θα πρέπει να θυμάστε ότι κάθε παιδί έχει τη δική του ατομική ανάγκη για ύπνο,
Καθημερινά ανάλογα με την ηλικία
Ηλικία Νυχτερινός ύπνος ημερήσιος υπνάκος
8 μήνες - 1,5 έτος 10 -11 ώρες 4 ώρες
1,5 ετών - 3 ετών 10 -11 ώρες 3 ώρες
3 ετών - 6 ετών 10 -11 ώρες 2 ώρες
Μεταβείτε σε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας
Στο διάστημα από ένα έως ενάμιση χρόνο, το παιδί μεταβαίνει σε ένα. Εάν το μωρό είναι σε ενεργή και εγρήγορση όταν είναι η ώρα να πάει για ύπνο, τότε αυτό είναι ένα σήμα ότι είναι έτοιμος να μεταβεί σε έναν ημερήσιο υπνάκο.
Αλλά εξακολουθεί να μην είναι σκόπιμο να μεταφέρετε απότομα το παιδί σε έναν ημερήσιο υπνάκο και να δημιουργήσετε μια νέα καθημερινή ρουτίνα γι 'αυτό, καθώς κάποια στιγμή δημιουργείται μια δύσκολη κατάσταση: ο ύπνος 2 φορές την ημέρα είναι πολύς για ένα παιδί, αλλά μία φορά δεν είναι αρκετό. Επομένως, οι γονείς θα πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι η καθημερινή ρουτίνα θα «χορεύει» για κάποιο χρονικό διάστημα.
Υπάρχει ένας άλλος «κίνδυνος» αυτής της μεταβατικής περιόδου: ένα μωρό που κοιμάται περισσότερο από όσο χρειάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αρχίσει να Το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά το βράδυ μπορεί να γίνει κακή συνήθεια.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η μετάβαση στον 1 μεσημεριανό ύπνο συμβαίνει στην ηλικία των 15-18 μηνών, αλλά ορισμένα μωρά αλλάζουν ήδη από τους 11-12 μήνες.
Σημάδια:
- Το παιδί κοιμάται καλά τον πρώτο υπνάκο, αλλά αρνείται τον δεύτερο υπνάκο
- Το δεύτερο όνειρο συντομεύεται
- Το παιδί αντιστέκεται στο να πάει για ύπνο τη συνηθισμένη ώρα, η μητέρα συνεχές άγχοςαπό πολλές ώρες ύπνου
Οι μητέρες παιδιών 8-10 μηνών που με διαβάζουν μάλλον θα εκπλαγούν που ΗΔΗ διανύουν τέτοια περίοδο. Αλλά αυτό πιθανότατα δεν οφείλεται στη μετάβαση σε 1 ύπνο, αλλά στην ΠΙΣΤΡΟΦΗ του ύπνου: επιδείνωση των νυχτών και πλήρη άρνηση των ονείρων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο λόγος, δυστυχώς, είναι η έλλειψη διαδικασίας πριν τον ύπνο (ακόμα κοιμάστε στο στήθος σας;... σκεφτείτε να διαχωρίσετε το φαγητό από τον ύπνο, άρθρο στον ιστότοπο, ενότητα «εκπαίδευση ύπνου») και το γεγονός ότι η η μητέρα δεν έχτισε καθημερινή ρουτίνα / δεν διατήρησε σταθερότητα σε μέρες. Τι να κάνω? Περιμένουμε να ολοκληρωθεί η παλινδρόμηση για μερικές εβδομάδες, περιμένουμε την παλινδρόμηση ύπνου και δεν βιαζόμαστε να μεταβούμε σε έναν ύπνο.
Πόσο διαρκεί η μετάβαση; Μερικές φορές 10 μέρες προσαρμογής είναι αρκετές, πολλά εξαρτώνται από την εποχή του χρόνου, τις συνθήκες διαβίωσης κ.λπ. Άλλαξα τα δίδυμα μου σε 1 υπνάκο για μερικούς μήνες. Φαινόταν ότι ήταν έτοιμοι και κοιμήθηκαν έναν υπνάκο για μια εβδομάδα. Και μετά είδα πάλι την κούραση τη συνηθισμένη ώρα το πρωί και με έβαλα στο κρεβάτι.
Πώς να μεταβείτε σε έναν υπνάκο;
Κάθε περίπτωση είναι ατομική! Και δεν υπάρχει μια απάντηση. Για παράδειγμα:
- Κατά τη μεταβατική περίοδο, το βάζουμε για ύπνο πρώτα σε 1 υπνάκο, μετά σε 2. Εστιάζουμε στο παιδί! Η μαμά ξέρει καλά το παιδί της και προσαρμόζεται μαζί του.Με έναν υπνάκο το βάζουμε για ύπνο νωρίτερα από το συνηθισμένο το βράδυ.
- Αν η μαμά δεν είναι έτοιμη να πάει νυχτερινός ύπνοςΑΚΟΜΑ νωρίτερα από το συνηθισμένο ( διαμέρισμα στούντιο, η μητέρα εργάζεται, το μεγαλύτερο παιδί), στη συνέχεια κατανέμουμε προσωρινά δύο υπνάκους μέσα στην ημέρα με αυξημένη περίοδο εγρήγορσης, σύμφωνα με την τρέχουσα αντοχή του παιδιού. Για παράδειγμα, προηγουμένως ο δεύτερος ύπνος ήταν από την 14η μέρα, ας τον ανακατέψουμε αργότερα ΠΡΟΣΩΡΙΝΩΣ, πηγαίνοντας για βραδινό ύπνο αργότερα. Αλλά αυτό απειλεί με υπερκόπωση!
- Ο στόχος σας είναι ένας υπνάκος στη μέση της ημέρας, ξεκινώντας από τις 12:30-13:00, οπότε κάποιες μέρες πηγαίνετε για ύπνο στις 11 π.μ., όταν το παιδί είναι ήδη κουρασμένο. Στη συνέχεια, 15-30 λεπτά αργότερα, μετά από μία ή δύο εβδομάδες, δοκιμάστε να το μετακινήσετε λίγο ακόμα, και έτσι σταδιακά θα φτάσετε στον βέλτιστο ύπνο στη μέση της ημέρας. Εάν το παιδί σηκώθηκε στις 6 το πρωί και κοιμόταν από τις 11:30 έως τις 13:30, τότε δεν είναι σκόπιμο να καθυστερήσετε την ώρα του ύπνου μέχρι, ας πούμε, τις 19:30. Βάλτε το για ύπνο στις 18 και αλλάξτε σταδιακά τον μοναδικό ύπνο, όπως περιέγραψα παραπάνω σε αυτήν την παράγραφο.
Ένα υπερβολικά κουρασμένο παιδί τρέχει γύρω από το σπίτι και δεν μπορεί να ηρεμήσει. Κανένας ύπνος σε κανένα μάτι, ανοίγει δεύτερος άνεμος. Καπρίτσιες όταν πηγαίνετε για ύπνο, απλώνετε το χέρι στη μαμά, ζητάτε να σας κρατήσουν κ.λπ. Όταν αποκοιμηθείτε, κλαίτε και αποκοιμηθείτε μαζί του, μετά περιοδικό κλάμα. Τα νυχτερινά ξυπνήματα γίνονται πιο συχνά λόγω του γεγονότος ότι η ορμόνη του στρες αυξάνεται στο αίμα το βράδυ. Τίποτα καλό, συμφωνείτε; Και επίσης συχνά ξεκινά νωρίς ξυπνήματα.
Το πρωινό ξύπνημα είναι πριν από τις 6 π.μ., το ξύπνημα μεταξύ 6 και 7 είναι φυσιολογική ώρα για τα παιδιά. Συμβουλεύω τις μητέρες να πάνε για ύπνο νωρίς για να είναι ευδιάθετες και ευδιάθετες το πρωί με το παιδί τους :)
Αν το παιδί κοιμήθηκε, φρίκη, μόνο 50-60 λεπτά και στη μέση της ημέρας, προσπαθήστε με οποιονδήποτε τρόπο να το βοηθήσετε να πάρει έναν υπνάκο για τουλάχιστον 20 λεπτά μετά από ένα απογευματινό σνακ: ένα κάθισμα αυτοκινήτου, ένα καρότσι. επιβίωσε μέχρι το βράδυ και μην καταστρέψεις τη νύχτα.. Αν δεν σου βγήκε, μην ανησυχείς, έκανες ό,τι μπορούσες!