Έλλειψη μυϊκής δραστηριότητας, βλάβη στην υγεία. Επίδραση της φυσικής δραστηριότητας στο σωματικό βάρος και η ανεπάρκειά του

κινητική δραστηριότητα υποκινησία υποδυναμία

Η κίνηση είναι ίδια για έναν ζωντανό οργανισμό φυσιολογική ανάγκηως ανάγκη για ασφάλεια ή σεξουαλικό σύντροφο. Η αδυναμία ικανοποίησης αυτής της ανάγκης για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί στην ανάπτυξη σοβαρών αποκλίσεων στην κατάσταση της υγείας, πρόωρη γήρανση και θάνατο.

Η ζωτική ανάγκη για κίνηση έχει αποδειχθεί σε πειράματα σε ζώα. Έτσι, εάν οι αρουραίοι (ένα από τα πιο βιώσιμα ζώα) διατηρηθούν σε συνθήκες πλήρους ακινησίας για 1 μήνα, τότε το 40% των ζώων πεθαίνει. Υπό συνθήκες ελάχιστης σωματικής κίνησης, το 20% των ζώων πεθαίνει.

Τα κοτόπουλα που μεγαλώνουν σε συνθήκες ακινητοποίησης σε στενά κλουβιά και στη συνέχεια απελευθερώνονται στη φύση πεθαίνουν μετά από το παραμικρό τρέξιμο στην αυλή.

Υπάρχουν δύο τύποι ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας:

- υποκινησία - έλλειψη μυϊκών κινήσεων,
- υποδυναμία - έλλειψη σωματικής έντασης.

Συνήθως, η υποδυναμία και η υποκινησία συνοδεύουν η μία την άλλη και δρουν μαζί, επομένως αντικαθίστανται από μία λέξη (όπως γνωρίζετε, η έννοια της "σωματικής αδράνειας" χρησιμοποιείται συχνότερα).

Πρόκειται για ατροφικές αλλαγές στους μύες, γενική σωματική εκγύμναση, αποπροπόνηση του καρδιαγγειακού συστήματος, μείωση της ορθοστατικής σταθερότητας, αλλαγές στην ισορροπία νερού-αλατιού, αλλαγές στο σύστημα αίματος, απομετάλλωση των οστών κ.λπ. Τελικά, η λειτουργική δραστηριότητα των οργάνων και των συστημάτων μειώνεται, η δραστηριότητα των ρυθμιστικών μηχανισμών που διασφαλίζουν τη διασύνδεσή τους διαταράσσεται, η αντίσταση σε διάφορους δυσμενείς παράγοντες επιδεινώνεται. η ένταση και ο όγκος των προσαγωγών πληροφοριών που σχετίζονται με τις μυϊκές συσπάσεις μειώνεται, ο συντονισμός των κινήσεων διαταράσσεται, ο μυϊκός τόνος (turgor) μειώνεται, οι δείκτες αντοχής και δύναμης μειώνονται.

Οι πιο ανθεκτικοί στην ανάπτυξη υποδυναμικών σημείων είναι οι μύες αντιβαρυτικού χαρακτήρα (λαιμός, πλάτη). Οι κοιλιακοί μύες ατροφούν σχετικά γρήγορα, γεγονός που επηρεάζει δυσμενώς τη λειτουργία των οργάνων του κυκλοφορικού, του αναπνευστικού και του πεπτικού συστήματος.

Υπό συνθήκες υποδυναμίας, η δύναμη των καρδιακών συσπάσεων μειώνεται λόγω της μείωσης της φλεβικής επιστροφής στους κόλπους, μειώνεται ο μικρός όγκος, η μάζα της καρδιάς και το ενεργειακό της δυναμικό, ο καρδιακός μυς εξασθενεί και η ποσότητα του κυκλοφορούντος αίματος μειώνεται λόγω της στασιμότητας του. στην αποθήκη και στα τριχοειδή. Ο τόνος των αρτηριακών και φλεβικών αγγείων εξασθενεί, η αρτηριακή πίεση πέφτει, η παροχή οξυγόνου στους ιστούς (υποξία) και η ένταση των μεταβολικών διεργασιών (ανισορροπίες στην ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, νερού και αλάτων) επιδεινώνεται.

Η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων και ο πνευμονικός αερισμός, η ένταση της ανταλλαγής αερίων μειώνεται. Όλα αυτά οφείλονται στην αποδυνάμωση της σχέσης κινητικών και αυτόνομων λειτουργιών, στην ανεπάρκεια της νευρομυϊκής έντασης. Έτσι, κατά τη διάρκεια της σωματικής αδράνειας στο σώμα, δημιουργείται μια κατάσταση που είναι γεμάτη με «έκτακτες» συνέπειες για τη ζωή του. Εάν προσθέσουμε ότι η έλλειψη των απαραίτητων συστηματικών σωματικών ασκήσεων σχετίζεται με αρνητικές αλλαγές στη δραστηριότητα των ανώτερων τμημάτων του εγκεφάλου, των υποφλοιωδών δομών και σχηματισμών του, τότε γίνεται σαφές γιατί η γενική άμυνα του σώματος μειώνεται και εμφανίζεται κόπωση. ο ύπνος είναι διαταραγμένος, η ικανότητα διατήρησης υψηλών πνευματικών ή σωματικών επιδόσεων.

Η έλλειψη κινητικής δραστηριότητας στη χώρα μας είναι χαρακτηριστική για την πλειονότητα του αστικού πληθυσμού και, ιδιαίτερα, για τα άτομα που ασχολούνται με νοητική δραστηριότητα. Αυτά περιλαμβάνουν όχι μόνο εργαζόμενους στη γνώση, αλλά και μαθητές και φοιτητές των οποίων η κύρια δραστηριότητα είναι η μελέτη.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας), το 1999 ο αριθμός των ατόμων που ασκούνται ενεργά και τακτικά σε ανεπτυγμένες χώρες (όπως ΗΠΑ, Γαλλία, Γερμανία, Σουηδία, Καναδάς) είναι περίπου 60%, στη Φινλανδία - 70%, σε Ρωσία - μόνο 6% S.L. Axelrod Αθλητισμός και υγεία. Μόσχα: Διαφωτισμός, 1987, 128 σελ.

Ορισμένες συνέπειες που προκύπτουν από τη μακροχρόνια μείωση της φυσικής δραστηριότητας Βλέπε Kolesov V.D., Mash R.D. Βασικές αρχές υγιεινής και υγιεινής. Εγχειρίδιο για 9-10 κελιά. Μ.: Εκπαίδευση, 1989. 191 σελ., σελ. 25-33:

Στα μυϊκά κύτταρα αναπτύσσονται εκφυλιστικές-δυστροφικές αλλαγές (διεργασίες εκφυλισμού λόγω μεταβολικών διαταραχών), η μυϊκή μάζα μειώνεται. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να εμφανιστούν στρώματα λιπώδους ιστού μεταξύ των μυϊκών ινών.

Ο μυϊκός τόνος μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε παραβίαση της στάσης του σώματος. Η παραβίαση της στάσης, με τη σειρά της, οδηγεί σε μετατόπιση εσωτερικά όργανα. Εξωτερικά, η μείωση του μυϊκού τόνου εκδηλώνεται με τη μορφή μυϊκής πλαδαρότητος.

Το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της μάζας του καρδιακού μυός και διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών στα καρδιακά κύτταρα. Το μέγεθος της καρδιάς μειώνεται, η δύναμη του καρδιακού μυός μειώνεται, η κατάσταση των αγγείων της καρδιάς επιδεινώνεται. Αυτές οι αλλαγές αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθολογιών, συμπεριλαμβανομένων των θανατηφόρων καρδιακών προσβολών.

Η δύναμη των αναπνευστικών μυών και η λειτουργική κατάσταση της αναπνευστικής συσκευής μειώνονται. Η συμφόρηση αναπτύσσεται στους πνεύμονες, η οποία είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την ανάπτυξη φλεγμονωδών ασθενειών. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να αναπτυχθεί πνευμονική ανεπάρκεια, με ακόμη και μικρές μυϊκές προσπάθειες να προκαλούν κρίσεις σοβαρής δύσπνοιας.

Η στασιμότητα αναπτύσσεται στα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας, συμπεριλαμβανομένων των οργάνων της γαστρεντερικής οδού, η οποία οδηγεί σε κατακράτηση τροφής στο στομάχι, διαταραχή των εντέρων και αυξημένες διαδικασίες σήψης. Οι αλλαγές αυτές συνοδεύονται από μέθη (δηλητηρίαση) με σήψη δηλητήρια και δυσκοιλιότητα.

Η αδυναμία των κοιλιακών μυών (κοιλιακούς μύες, πλάγιες επιφάνειες του σώματος, πλάτη) οδηγεί σε μείωση της ενδοκοιλιακής πίεσης. Ο κίνδυνος πρόπτωσης των κοιλιακών οργάνων (για παράδειγμα, των νεφρών) αυξάνεται.

Η κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων επιδεινώνεται λόγω της έλλειψης επαρκών φορτίων για αυτά. Τα μικρά αγγεία που έχουν αποκοιμηθεί σε ηρεμία σε ένα καθιστικό άτομο είναι κλειστά σχεδόν όλη την ώρα, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του αριθμού τους. Η μείωση του αριθμού των εφεδρικών σκαφών μειώνει τα συνολικά αποθέματα του σώματος. Η κακή κατάσταση των αγγειακών τοιχωμάτων συμβάλλει στην ανάπτυξη κιρσών, αθηροσκλήρωσης, υπέρτασης και άλλων παθολογιών.

Υπάρχει μείωση στις λειτουργίες των ενδοκρινών αδένων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της απελευθέρωσης αδρεναλίνης, μιας ορμόνης που βοηθά στην επιτυχή αντιμετώπιση των αγχωτικών καταστάσεων. Σε ένα καθιστικό άτομο, η ανάγκη για τόνωση της σύνθεσης της αδρεναλίνης με τεχνητά μέσα αυξάνεται με τη βοήθεια του καπνίσματος, της κατανάλωσης αλκοόλ κ.λπ.

Η μείωση του φορτίου στη συσκευή των οστών και η επιδείνωση της διατροφής τους οδηγεί στην απελευθέρωση ασβεστίου από τα οστά, γεγονός που παραβιάζει τη δύναμή τους. Ως αποτέλεσμα, τα οστά γίνονται ευαίσθητα σε παραμόρφωση υπό την επίδραση φορτίων, για παράδειγμα, όταν μεταφέρουν βαριά φορτία.

Στα πυελικά όργανα αναπτύσσεται στασιμότητα με παραβίαση της λειτουργίας τους και, ως αποτέλεσμα, μειώνεται η αναπαραγωγική ικανότητα (η ικανότητα παραγωγής υγιών σεξουαλικών κυττάρων), η σεξουαλική επιθυμία και η ισχύς μειώνονται.

Οι καθιστικές και εξασθενημένες γυναίκες χαρακτηρίζονται από σοβαρή ανοχή στην εγκυμοσύνη λόγω μείωσης της συνολικής λειτουργικής κατάστασης του σώματος, μεγάλης διάρκειας τοκετού και υψηλού κινδύνου θνησιμότητας κατά τη γέννηση, καθώς και κακής υγείας του νεογέννητου παιδιού.

Η κατανάλωση ενέργειας του σώματος μειώνεται σημαντικά και, ως αποτέλεσμα, ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται και το σωματικό βάρος αυξάνεται λόγω του συστατικού του λίπους.

Ο ρυθμός σύνθεσης των ουσιών μειώνεται, αντίστοιχα, μειώνεται η ταχύτητα και η ένταση της αυτοανανέωσης των κυττάρων του σώματος. Οι διαδικασίες αποσύνθεσης των ουσιών μπορεί να υπερβούν τις διαδικασίες σύνθεσής τους - παρατηρείται μια διαδικασία πρόωρης γήρανσης.

Η μείωση των παρορμήσεων που εισέρχονται στο κεντρικό νευρικό σύστημα από τους μύες που λειτουργούν μειώνει τον τόνο και τη λειτουργική του κατάσταση. Ως αποτέλεσμα, η ικανότητα εργασίας του εγκεφάλου μειώνεται, συμπεριλαμβανομένων των κατώτερων λειτουργιών του εγκεφάλου (σκέψη, μνήμη, προσοχή κ.λπ.).

Η επιδείνωση της λειτουργικής κατάστασης του κεντρικού νευρικού συστήματος μειώνει την ποιότητα της τροφικής λειτουργίας του - τη λειτουργία ελέγχου των μεταβολικών διεργασιών σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Η επιδείνωση του ελέγχου κατά την πορεία του μεταβολισμού στα κύτταρα του σώματος οδηγεί σε μείωση της λειτουργικής κατάστασης όλων των οργάνων και συστημάτων.

Η μείωση της λειτουργικής κατάστασης του κεντρικού νευρικού συστήματος συνοδεύεται από απότομη αύξηση της συναισθηματικής διεγερσιμότητας, η οποία, με τη σειρά της, συμβάλλει στην ανάπτυξη συναισθηματικού στρες και αργότερα ψυχοσωματικών ασθενειών.

Η κατάσταση των αισθητηρίων οργάνων, ιδιαίτερα του οπτικού αναλυτή, καθώς και της αιθουσαίας συσκευής επιδεινώνεται. Ο συντονισμός μειώνεται, η ευαισθησία των μυών επιδεινώνεται (η ικανότητα αξιολόγησης της θέσης του σώματος και των επιμέρους τμημάτων του στο χώρο, για τον προσδιορισμό της έντασης των μυών). Ένα άτομο είναι πολύ χειρότερο σε θέση να ελέγξει τις κινήσεις του.

Ο μειωμένος έλεγχος του νευρικού συστήματος στις διαδικασίες του μεταβολισμού των κυττάρων και η επιδείνωση της παροχής αίματος στα όργανα αποδυναμώνουν την ανοσία του σώματος. Ως αποτέλεσμα, η αντίσταση του οργανισμού στην ανάπτυξη κάθε είδους ασθένειας μειώνεται. Συγκεκριμένα, ένα χαμηλό επίπεδο ανοσολογικού ελέγχου στις διαδικασίες κυτταρικής διαίρεσης αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης κακοήθων όγκων.

Η μονότονη καθιστική κατάσταση του σώματος οδηγεί σταδιακά σε εξομάλυνση των βιολογικών ρυθμών (οι καθημερινές αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, τη θερμοκρασία και άλλες λειτουργίες γίνονται λιγότερο έντονες). Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος γίνεται αδύναμος, και κατά την περίοδο της εγρήγορσης, υπάρχει χαμηλή απόδοση, λήθαργος, υψηλή κούραση, κακή υγεία και διάθεση και συνεχής επιθυμία για ξεκούραση.

Η απόδοση ολόκληρου του οργανισμού μειώνεται, το «φυσιολογικό κόστος του φορτίου» αυξάνεται, δηλαδή το ίδιο φορτίο από ένα άτομο με παρατεταμένη χαμηλή φυσική δραστηριότητα θα προκαλέσει περισσότερο άγχος στη λειτουργία των οργάνων που το παρέχουν (καρδιά, αναπνευστικό σύστημα , και τα λοιπά.). Επιπλέον, σε μακροχρόνια σωματικά ανενεργά άτομα, οι φυσιολογικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι παράλογες. Οι παράλογες φυσιολογικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της άσκησης οδηγούν σε υψηλή κόπωση ακόμη και σε χαμηλά επίπεδα σωματικής πίεσης. Το επίπεδο της ζωτικής δραστηριότητας του οργανισμού ως βιολογικού συστήματος μειώνεται. Δηλαδή, το σώμα μετακινείται σε ένα νέο, χαμηλότερο επίπεδο λειτουργίας. Για παράδειγμα, ο βασικός μεταβολισμός ενός καθιστικού οργανισμού μειώνεται κατά 10-20% (ο βασικός μεταβολισμός είναι η ενεργειακή δαπάνη του σώματος για τις ελάχιστες απαραίτητες λειτουργίες ζωής: 1) μεταβολισμός στα κύτταρα, 2) η δραστηριότητα των οργάνων που λειτουργούν συνεχώς - αναπνευστικό μύες, καρδιά, νεφρά, εγκέφαλος, 3) διατήρηση ενός ελάχιστου επιπέδου μυϊκού τόνου).

Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται «υποκινητική νόσος» «υποκινησία».

Με τη μείωση της φυσικής δραστηριότητας στους μύες, υπάρχει μια αυξανόμενη ατροφία με δομικές και λειτουργικές αλλαγές που οδηγούν σε προοδευτική μυϊκή αδυναμία. Για παράδειγμα, λόγω της εξασθένησης των μυών της συνδεσμικής και οστικής συσκευής του κορμού, των κάτω άκρων, τα οποία δεν μπορούν να εκτελέσουν πλήρως τη λειτουργία τους - κρατώντας το μυοσκελετικό σύστημα, αναπτύσσονται διαταραχές στάσης, παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης, του θώρακα, της λεκάνης κ.λπ. , τα οποία συνεπάγονται μια σειρά από προβλήματα υγείας, τα οποία οδηγούν σε μείωση της απόδοσης. Ο περιορισμός της κινητικής δραστηριότητας οδηγεί σε αλλαγές στις λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων. Ταυτόχρονα, το ΚΚΚ είναι πολύ ευάλωτο. Η λειτουργική κατάσταση της καρδιάς επιδεινώνεται, οι διαδικασίες βιολογικής οξείδωσης διαταράσσονται, γεγονός που επιδεινώνει την αναπνοή των ιστών. Με ένα μικρό φορτίο, αναπτύσσεται ανεπάρκεια οξυγόνου. Αυτό οδηγεί σε πρώιμη παθολογία του κυκλοφορικού συστήματος, ανάπτυξη αθηρωματικών πλακών και ταχεία επιδείνωση του συστήματος.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη σωματική δραστηριότητα των μαθητών.

Απαραίτητη προϋπόθεση για την αρμονική ανάπτυξη της προσωπικότητας του μαθητή είναι η επαρκής σωματική δραστηριότητα. Τα τελευταία χρόνιαλόγω του υψηλού φόρτου μελέτης στο σχολείο και στο σπίτι και άλλους λόγους, οι περισσότεροι μαθητές έχουν έλλειμμα στην καθημερινή ρουτίνα, ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα, που προκαλεί την εμφάνιση υποκινησίας, η οποία μπορεί να προκαλέσει μια σειρά σοβαρών αλλαγών στο σώμα του μαθητή .

Μελέτες υγιεινολόγων δείχνουν ότι έως και το 82 - 85% της ημέρας οι περισσότεροι μαθητές βρίσκονται σε στατική θέση (καθιστοί). Ακόμη και για τους νεότερους μαθητές, η εθελοντική κινητική δραστηριότητα (περπάτημα, παιχνίδια) διαρκεί μόνο το 16-19% του χρόνου της ημέρας, εκ των οποίων μόνο το 1-3% αφορά οργανωμένες μορφές φυσικής αγωγής. Η γενική κινητική δραστηριότητα των παιδιών με είσοδο στο σχολείο μειώνεται σχεδόν κατά 50%, μειώνοντας από τις χαμηλότερες τάξεις στις μεγαλύτερες. Έχει διαπιστωθεί ότι η κινητική δραστηριότητα στους βαθμούς 9-10 είναι μικρότερη από ό,τι στους βαθμούς 6-7, τα κορίτσια κάνουν λιγότερα βήματα την ημέρα από τα αγόρια. υπάρχει περισσότερη σωματική δραστηριότητα τις Κυριακές παρά τις ημέρες του σχολείου. Παρατηρήθηκε μια αλλαγή στην αξία της σωματικής δραστηριότητας σε διαφορετικά ακαδημαϊκά τμήματα. Η κινητική δραστηριότητα των μαθητών είναι ιδιαίτερα χαμηλή το χειμώνα. αυξάνεται την άνοιξη και το φθινόπωρο.

Οι μαθητές όχι μόνο πρέπει να περιορίσουν τη φυσική κινητική τους δραστηριότητα, αλλά και να διατηρήσουν μια στατική θέση που τους είναι άβολη για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθισμένοι σε ένα γραφείο ή στο τραπέζι μελέτης.

Μια μικρή κινητή θέση σε ένα γραφείο ή στο γραφείο επηρεάζει τη λειτουργία πολλών συστημάτων του σώματος του μαθητή, ιδιαίτερα του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Με παρατεταμένο κάθισμα, η αναπνοή γίνεται λιγότερο βαθιά, ο μεταβολισμός μειώνεται, εμφανίζεται στασιμότητα του αίματος στα κάτω άκρα, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της αποτελεσματικότητας ολόκληρου του οργανισμού και ιδιαίτερα του εγκεφάλου: η προσοχή μειώνεται, η μνήμη εξασθενεί, ο συντονισμός των κινήσεων διαταράσσεται, ο χρόνος αυξάνει. νοητικές λειτουργίες.

Η αρνητική συνέπεια της υποκινησίας εκδηλώνεται επίσης στην αντίσταση του νεαρού οργανισμού σε «κρυώματα και μολυσματικές ασθένειες», δημιουργούνται προϋποθέσεις για το σχηματισμό μιας αδύναμης, ανεκπαίδευτης καρδιάς και την επακόλουθη ανάπτυξη της ανεπάρκειας του καρδιαγγειακού συστήματος. Η υποκινησία στο πλαίσιο της μετρημένης διατροφής με μεγάλη περίσσεια υδατανθράκων και λιπών στην καθημερινή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία.

Τα καθιστικά παιδιά έχουν πολύ αδύναμους μύες. Δεν μπορούν να διατηρήσουν το σώμα στη σωστή θέση, αναπτύσσουν κακή στάση, σχηματίζεται σκύψιμο.

Αρκετά ενδιαφέρουσες παρατηρήσεις έχουν δημοσιευθεί στον Τύπο σχετικά με την επίδραση του περιορισμού της κινητικής δραστηριότητας φυσική ανάπτυξηνεαρό σώμα. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα παιδιά 6-7 ετών που έχουν ήδη γίνει δεκτά στο σχολείο υστερούν σε ύψος και σωματικό βάρος και εγκέφαλο από τους συνομηλίκους τους που δεν φοιτούν. Εκπαιδευτικά ιδρύματα. Η διαφορά μέχρι το τέλος του έτους είναι σημαντική: στα αγόρια, η διαφορά ύψους είναι 3,2 cm σε σωματικό βάρος 700 g. Και για κορίτσια - 0,9 cm και 1 kg, αντίστοιχα. 300 γρ.

Ο μόνος τρόπος εξουδετέρωσης του αρνητικού φαινομένου που εμφανίζεται στους μαθητές κατά τη διάρκεια παρατεταμένης και έντονης νοητικής εργασίας είναι η ενεργή ανάπαυση από το σχολείο και η οργανωμένη σωματική δραστηριότητα.

Η κινητική λειτουργία του μαθητή αποτελείται κυρίως από πρωινές σωματικές ασκήσεις, υπαίθρια παιχνίδια στα σχολικά διαλείμματα, μαθήματα φυσικής αγωγής, μαθήματα σε κύκλους και αθλητικά τμήματα, βόλτες πριν τον ύπνο, ενεργητική ανάπαυση τα Σαββατοκύριακα.

Με τη συστηματική φυσική αγωγή και τον αθλητισμό, υπάρχει συνεχής βελτίωση των οργάνων και συστημάτων του ανθρώπινου σώματος. Αυτή είναι κυρίως η θετική επίδραση της φυσικής καλλιέργειας στην προαγωγή της υγείας.

Οι μέσοι δείκτες ανάπτυξης και ανάπτυξης, καθώς και ορισμένοι λειτουργικοί δείκτες νεαρών αθλητών είναι σημαντικά υψηλότεροι από εκείνους των συνομηλίκων τους που δεν ασχολούνται με αθλήματα: το μήκος σώματος των αγοριών 16-17 ετών είναι 5,7-6 cm περισσότερο, το σωματικό βάρος είναι 8-8,5 kg και η περιφέρεια του θώρακα κατά 2,5 - 5 cm, η δύναμη συμπίεσης του χεριού - κατά 4,5 - 5,7 kg, η ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων - κατά 0,5 - 1,4 λίτρα.

Οι ακόλουθες παρατηρήσεις περιγράφονται στη βιβλιογραφία: στους μαθητές που πηγαίνουν για σωματικές ασκήσεις, η δύναμη της σπονδυλικής στήλης αυξήθηκε κατά 8,7 κιλά κατά τη διάρκεια του έτους. σε εφήβους της ίδιας ηλικίας που ασχολούνταν με τη φυσική καλλιέργεια - κατά 13 κιλά, και σε αυτούς που ασχολήθηκαν, εκτός από μαθήματα φυσικής αγωγής, και με αθλήματα κατά 23 κιλά. Μια σαφής εξήγηση για αυτό δίνεται από το ακόλουθο πείραμα. Κατά την εξέταση ενός τμήματος των μυών του ζώου στο μικροσκόπιο, διαπιστώθηκε ότι σε ένα τετραγωνικό χιλιοστό ενός μυός σε ηρεμία, υπάρχουν από 30 έως 60 τριχοειδή αγγεία. Στον ίδιο ιστότοπο μετά από ενισχυμένη φυσική. μυϊκή εργασία, υπήρχαν έως και 30.000 τριχοειδή, δηλαδή δέκα φορές περισσότερα. Επιπλέον, κάθε τριχοειδές αυξήθηκε κατά σχεδόν 2 φορές σε διάμετρο. Αυτό δείχνει ότι σε ηρεμία δεν συμμετέχουν στην κυκλοφορία του αίματος και κατά τη διάρκεια της μυϊκής άσκησης τα τριχοειδή αγγεία γεμίζουν με αίμα και συμβάλλουν στην παροχή θρεπτικών συστατικών στους μύες. Έτσι, ο μεταβολισμός κατά τη μυϊκή εργασία αυξάνεται πολλαπλάσια σε σύγκριση με την κατάσταση ηρεμίας.

Οι μύες αποτελούν το 40 έως 56% του σωματικού βάρους ενός ατόμου και δύσκολα μπορεί κανείς να περιμένει καλή υγεία εάν τα μισά από τα κύτταρα που αποτελούν το σώμα δεν τρέφονται επαρκώς και δεν έχουν καλή απόδοση.

Υπό την επίδραση της μυϊκής δραστηριότητας, εμφανίζεται η αρμονική ανάπτυξη όλων των τμημάτων του κεντρικού νευρικού συστήματος. Είναι σημαντικό ότι η σωματική Τα φορτία ήταν συστηματικά, ποικίλα και δεν προκαλούσαν υπερκόπωση. Το ανώτερο τμήμα του νευρικού συστήματος λαμβάνει σήματα από τα αισθητήρια όργανα και από σκελετικός μυς. Ο εγκεφαλικός φλοιός επεξεργάζεται μια τεράστια ροή πληροφοριών και πραγματοποιεί ακριβή ρύθμιση των δραστηριοτήτων του σώματος.

Οι σωματικές ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη τέτοιων λειτουργιών του νευρικού συστήματος όπως η δύναμη, η κινητικότητα και η ισορροπία των νευρικών διεργασιών. Ακόμη και η έντονη νοητική δραστηριότητα είναι αδύνατη χωρίς κίνηση. Έτσι ο μαθητής κάθισε και σκέφτηκε ένα δύσκολο έργο και ξαφνικά ένιωσε την ανάγκη να περπατήσει γύρω από το δωμάτιο - είναι πιο εύκολο γι 'αυτόν να δουλέψει, να σκεφτεί. Αν κοιτάξετε έναν σκεπτόμενο μαθητή, μπορείτε να δείτε πώς είναι συγκεντρωμένοι όλοι οι μύες του προσώπου του και τα χέρια του σώματός του. Η διανοητική εργασία απαιτεί την κινητοποίηση των μυϊκών προσπαθειών, καθώς τα σήματα από τους μύες ενεργοποιούν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου.

Η μειωμένη σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε ασθένειες (έμφραγμα, υπέρταση, παχυσαρκία κ.λπ.). Για παράδειγμα, σε άτομα με ψυχική εργασία, το έμφραγμα συμβαίνει 2-3 συχνότερα από ό,τι σε άτομα με σωματική εργασία.

Οι παθολογικές αλλαγές στο σώμα αναπτύσσονται όχι μόνο απουσία κίνησης, αλλά ακόμη και με κανονικό τρόπο ζωής, αλλά όταν το κινητικό καθεστώς δεν αντιστοιχεί στο γενετικό πρόγραμμα που «συλλαμβάνεται» από τη φύση. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές, μειωμένη αντίσταση στην υποξία (έλλειψη οξυγόνου).

Η ικανότητα ενός ατόμου να αντισταθεί στη σωματική αδράνεια - την έλλειψη μυϊκής δραστηριότητας - απέχει πολύ από το να είναι απεριόριστη.

Ήδη μετά από μία ή δύο εβδομάδες ανάπαυσης στο κρεβάτι, ακόμη και σε απόλυτα υγιή άτομα, παρατηρείται σημαντική μείωση της μυϊκής δύναμης, διαταραχή στον συντονισμό των κινήσεων και μείωση της αντοχής. Οι αρνητικές συνέπειες της υποδυναμίας επεκτείνονται σε πολλές λειτουργίες του σώματος, ακόμη και σε αυτές που δεν σχετίζονται με τη μυϊκή εργασία, την κίνηση.

Για παράδειγμα, η έλλειψη νευρικών ερεθισμάτων συμβάλλει στην ανάπτυξη ανασταλτικών διεργασιών στον εγκέφαλο, γεγονός που επιδεινώνει τη δραστηριότητά του, η οποία ελέγχει το έργο των εσωτερικών οργάνων.

Ως αποτέλεσμα της λειτουργίας τους, η αλληλεπίδραση αυτών των οργάνων διακόπτεται σταδιακά.

Παλαιότερα πίστευαν ότι η άσκηση επηρέαζε κυρίως το νευρομυϊκό (ή κινητική συσκευή), και οι αλλαγές στον μεταβολισμό, το κυκλοφορικό σύστημα, την αναπνοή και άλλα συστήματα μπορούν να θεωρηθούν δευτερεύουσες, δευτερεύουσες. Πρόσφατες μελέτες στην ιατρική έχουν διαψεύσει αυτές τις ιδέες.

Αποδείχθηκε ότι κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας εμφανίζεται ένα φαινόμενο που ονομάζεται κινητικά-σπλαχνικά αντανακλαστικά, δηλαδή οι παρορμήσεις από τους εργαζόμενους μύες απευθύνονται στα εσωτερικά όργανα. Αυτό μας επιτρέπει να θεωρούμε τις σωματικές ασκήσεις ως μοχλό που δρα μέσω των μυών στο επίπεδο του μεταβολισμού και της δραστηριότητας των πιο σημαντικών λειτουργικών συστημάτων του σώματος.

Η μυϊκή δραστηριότητα έχει μια από τις κορυφαίες θέσεις στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλων οργάνων.

Από όσα ειπώθηκαν, προκύπτει σαφώς ότι ένα μακροχρόνια ανενεργό άτομο είναι ένα άρρωστο άτομο ή ένα άτομο που αναπόφευκτα θα αρρωστήσει.

3. Επίδραση στο σώμα της ανεπαρκούς κινητικής δραστηριότητας.

Η κίνηση είναι η ίδια φυσιολογική ανάγκη για έναν ζωντανό οργανισμό με την ανάγκη για ασφάλεια ή σεξουαλικό σύντροφο. Η αδυναμία ικανοποίησης αυτής της ανάγκης για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί στην ανάπτυξη σοβαρών αποκλίσεων στην κατάσταση της υγείας, πρόωρη γήρανση και θάνατο.

Υπάρχουν δύο τύποι ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας:

υποκινησία - έλλειψη μυϊκής κίνησης,

υποδυναμία - έλλειψη σωματικής άσκησης.

Οι μύες που είναι πιο ανθεκτικοί στην ανάπτυξη υποδυναμικών σημείων

αντιβαρυτικό χαρακτήρα (λαιμοί, πλάτες). Οι κοιλιακοί μύες ατροφούν σχετικά γρήγορα, γεγονός που επηρεάζει δυσμενώς τη λειτουργία των οργάνων του κυκλοφορικού, του αναπνευστικού και του πεπτικού συστήματος.

Μερικές από τις επιπτώσεις της μακροχρόνιας μείωσης της φυσικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν:

Ο μυϊκός τόνος μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε παραβίαση της στάσης του σώματος. Η παραβίαση της στάσης, με τη σειρά της, οδηγεί σε μετατόπιση εσωτερικών οργάνων. Εξωτερικά, η μείωση του μυϊκού τόνου εκδηλώνεται με τη μορφή μυϊκής πλαδαρότητος.

Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται «υποκινητική νόσος» «υποκινησία».

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη σωματική δραστηριότητα των μαθητών.

Απαραίτητη προϋπόθεση για την αρμονική ανάπτυξη της προσωπικότητας του μαθητή είναι η επαρκής σωματική δραστηριότητα. Τα τελευταία χρόνια, λόγω του υψηλού φόρτου μελέτης στο σχολείο και στο σπίτι και άλλους λόγους, οι περισσότεροι μαθητές έχουν έλλειμμα στην καθημερινή ρουτίνα, ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα, η οποία προκαλεί την εμφάνιση υποκινησίας, η οποία μπορεί να προκαλέσει μια σειρά σοβαρών αλλαγών στην σώμα του μαθητή.

Μελέτες από υγιεινολόγους δείχνουν ότι έως και το 82 - 85% της ημέρας οι περισσότεροι μαθητές βρίσκονται σε στατική θέση (καθιστοί). Ακόμη και για τους νεότερους μαθητές, η εθελοντική κινητική δραστηριότητα (περπάτημα, παιχνίδια) διαρκεί μόνο το 16-19% του χρόνου της ημέρας, εκ των οποίων μόνο το 1-3% αφορά οργανωμένες μορφές φυσικής αγωγής. Η γενική κινητική δραστηριότητα των παιδιών με είσοδο στο σχολείο μειώνεται σχεδόν κατά 50%, μειώνοντας από τις χαμηλότερες τάξεις στις μεγαλύτερες. Έχει διαπιστωθεί ότι η σωματική δραστηριότητα στους βαθμούς 9-10 είναι μικρότερη από ό,τι στους βαθμούς 6-7, τα κορίτσια κάνουν λιγότερα βήματα την ημέρα από τα αγόρια. υπάρχει περισσότερη σωματική δραστηριότητα τις Κυριακές παρά τις ημέρες του σχολείου. Παρατηρήθηκε μια αλλαγή στην αξία της σωματικής δραστηριότητας σε διαφορετικά ακαδημαϊκά τμήματα. Η κινητική δραστηριότητα των μαθητών είναι ιδιαίτερα χαμηλή το χειμώνα. αυξάνεται την άνοιξη και το φθινόπωρο.

Μια μικρή κινητή θέση σε ένα γραφείο ή στο γραφείο επηρεάζει τη λειτουργία πολλών συστημάτων του σώματος του μαθητή, ιδιαίτερα του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Με το παρατεταμένο κάθισμα, η αναπνοή γίνεται λιγότερο βαθιά, ο μεταβολισμός μειώνεται, εμφανίζεται στασιμότητα του αίματος στα κάτω άκρα, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της αποτελεσματικότητας ολόκληρου του οργανισμού και ιδιαίτερα του εγκεφάλου: η προσοχή μειώνεται, η μνήμη εξασθενεί, ο συντονισμός των κινήσεων διαταράσσεται και ο χρόνος των νοητικών επεμβάσεων αυξάνεται.

Οι αρνητικές συνέπειες της υποκινησίας εκδηλώνονται επίσης στην αντίσταση του νεαρού οργανισμού σε «κρυώματα και μολυσματικές ασθένειες», δημιουργούνται προϋποθέσεις για το σχηματισμό μιας αδύναμης, ανεκπαίδευτης καρδιάς και την επακόλουθη ανάπτυξη της ανεπάρκειας του καρδιαγγειακού συστήματος. Η υποκινησία στο πλαίσιο της υπερβολικής διατροφής με μεγάλη περίσσεια υδατανθράκων και λιπών στην καθημερινή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία.

Αρκετά ενδιαφέρουσες παρατηρήσεις έχουν δημοσιευθεί στον Τύπο σχετικά με την επίδραση του περιορισμού της κινητικής δραστηριότητας στη σωματική ανάπτυξη ενός νεαρού οργανισμού. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα παιδιά ηλικίας 6-7 ετών που έχουν ήδη γίνει δεκτά στο σχολείο υστερούν σε ύψος και σωματικό βάρος και εγκέφαλο από τους συνομηλίκους τους που δεν φοιτούν σε εκπαιδευτικά ιδρύματα. Η διαφορά μέχρι το τέλος του έτους είναι σημαντική: στα αγόρια, η διαφορά ύψους είναι 3,2 cm σε σωματικό βάρος 700 g. Και για κορίτσια - 0,9 cm και 1 kg, αντίστοιχα. 300 γρ.

Ο μόνος τρόπος εξουδετέρωσης του αρνητικού φαινομένου που εμφανίζεται στους μαθητές κατά τη διάρκεια παρατεταμένης έντονης πνευματικής εργασίας είναι η ενεργή ανάπαυση από το σχολείο και η οργανωμένη σωματική δραστηριότητα.

Η κινητική λειτουργία του μαθητή αποτελείται κυρίως από πρωινές σωματικές ασκήσεις, υπαίθρια παιχνίδια στα σχολικά διαλείμματα, μαθήματα φυσικής αγωγής, μαθήματα σε συλλόγους και αθλητικά τμήματα, βόλτες πριν τον ύπνο και ενεργητική ανάπαυση τα Σαββατοκύριακα.

Οι μέσοι δείκτες ανάπτυξης και ανάπτυξης, καθώς και ορισμένοι λειτουργικοί δείκτες των νεαρών αθλητών είναι σημαντικά υψηλότεροι από εκείνους των συνομηλίκων τους που δεν ασχολούνται με αθλήματα: το μήκος σώματος των νεαρών ανδρών ηλικίας 16-17 ετών είναι 5,7-6 cm περισσότερο, Το σωματικό βάρος είναι 8-8, 5 κιλά και η περιφέρεια του θώρακα κατά 2,5 - 5 cm, η δύναμη συμπίεσης του χεριού - κατά 4,5 - 5,7 κιλά, η ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων - κατά 0,5 - 1,4 λίτρα.

Οι ακόλουθες παρατηρήσεις περιγράφονται στη βιβλιογραφία: σε μαθητές που δεν ασχολούνται με σωματικές ασκήσεις, η δύναμη της σπονδυλικής στήλης αυξήθηκε κατά 8,7 κιλά κατά τη διάρκεια του έτους. έφηβοι της ίδιας ηλικίας που ασχολήθηκαν με φυσική καλλιέργεια - κατά 13 κιλά, και για όσους ασχολήθηκαν, εκτός από μαθήματα φυσικής αγωγής, και με αθλήματα κατά 23 κιλά. Μια σαφής εξήγηση για αυτό δίνεται από το ακόλουθο πείραμα. Κατά την εξέταση ενός τμήματος των μυών του ζώου στο μικροσκόπιο, διαπιστώθηκε ότι σε ένα τετραγωνικό χιλιοστό ενός μυός σε ηρεμία, υπάρχουν από 30 έως 60 τριχοειδή αγγεία. Στον ίδιο ιστότοπο μετά από ενισχυμένη φυσική. μυϊκή εργασία, υπήρχαν έως και 30.000 τριχοειδή, δηλαδή δέκα φορές περισσότερα. Επιπλέον, κάθε τριχοειδές αυξήθηκε κατά σχεδόν 2 φορές σε διάμετρο. Αυτό δείχνει ότι σε ηρεμία δεν συμμετέχουν στην κυκλοφορία του αίματος και κατά τη διάρκεια της μυϊκής άσκησης τα τριχοειδή αγγεία γεμίζουν με αίμα και συμβάλλουν στην παροχή θρεπτικών συστατικών στους μύες. Έτσι, ο μεταβολισμός κατά τη μυϊκή εργασία αυξάνεται πολλαπλάσια σε σύγκριση με την κατάσταση ηρεμίας.

Υπό την επίδραση της μυϊκής δραστηριότητας, εμφανίζεται η αρμονική ανάπτυξη όλων των τμημάτων του κεντρικού νευρικού συστήματος. Είναι σημαντικό ότι η σωματική Τα φορτία ήταν συστηματικά, ποικίλα και δεν προκαλούσαν υπερκόπωση. Το ανώτερο τμήμα του νευρικού συστήματος λαμβάνει σήματα από τα αισθητήρια όργανα και από τους σκελετικούς μύες. Ο εγκεφαλικός φλοιός επεξεργάζεται μια τεράστια ροή πληροφοριών και πραγματοποιεί ακριβή ρύθμιση των δραστηριοτήτων του σώματος.

Οι σωματικές ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη τέτοιων λειτουργιών του νευρικού συστήματος όπως η δύναμη, η κινητικότητα και η ισορροπία των νευρικών διεργασιών. Ακόμη και η έντονη νοητική δραστηριότητα είναι αδύνατη χωρίς κίνηση. Έτσι, ο μαθητής κάθισε και σκέφτηκε ένα δύσκολο πρόβλημα και ξαφνικά ένιωσε την ανάγκη να περπατήσει στο δωμάτιο - έτσι είναι πιο εύκολο γι 'αυτόν να δουλέψει, να σκεφτεί. Αν κοιτάξετε έναν σκεπτόμενο μαθητή, μπορείτε να δείτε πώς είναι συγκεντρωμένοι όλοι οι μύες του προσώπου του και τα χέρια του σώματός του. Η διανοητική εργασία απαιτεί την κινητοποίηση των μυϊκών προσπαθειών, καθώς τα σήματα από τους μύες ενεργοποιούν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου.

Ως αποτέλεσμα της λειτουργίας τους, η αλληλεπίδραση αυτών των οργάνων διακόπτεται σταδιακά.

Παλαιότερα, πιστευόταν ότι οι σωματικές ασκήσεις επηρεάζουν κυρίως τη νευρομυϊκή (ή κινητική) συσκευή και οι αλλαγές στο μεταβολισμό, το κυκλοφορικό, το αναπνευστικό και άλλα συστήματα μπορούν να θεωρηθούν δευτερεύουσες, δευτερεύουσες. Πρόσφατες μελέτες στην ιατρική έχουν διαψεύσει αυτές τις ιδέες.

Διανοητική απόδοση. Η κόπωση και η πρόληψή της.

Η ικανότητα εργασίας ενός ατόμου καθορίζεται από την αντοχή του σε διάφορους τύπους κόπωσης - σωματική, ψυχική κ.λπ. και χαρακτηρίζεται από τη διάρκεια της υψηλής ποιότητας απόδοσης της αντίστοιχης εργασίας. Η ψυχική απόδοση των μαθητών, για παράδειγμα, καθορίζεται από την επιτυχία της κατάκτησης του εκπαιδευτικού υλικού.

Η νοητική απόδοση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση των ψυχοφυσιολογικών ιδιοτήτων των μαθητών. Αυτές περιλαμβάνουν τη γενική αντοχή, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής, την ταχύτητα της πνευματικής δραστηριότητας,

η ικανότητα αλλαγής και διανομής, συγκέντρωση και σταθερότητα προσοχής, συναισθηματική σταθερότητα.

Η κατάσταση της υγείας των μαθητών, η αντοχή τους στις δυσμενείς περιβαλλοντικές επιδράσεις είναι σημαντική για την επιτυχή επαγγελματική κατάρτιση.

Η ψυχική απόδοση δεν είναι σταθερή, αλλάζει κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Στην αρχή, είναι χαμηλή (η περίοδος εργασιών), μετά ανεβαίνει και παραμένει σε υψηλό επίπεδο για κάποιο χρονικό διάστημα (η περίοδος σταθερής απόδοσης), μετά την οποία μειώνεται (η περίοδος της μη αντισταθμισμένης κόπωσης).

Αυτή η αλλαγή στη νοητική απόδοση μπορεί να επαναλαμβάνεται δύο φορές την ημέρα. Η ψυχική απόδοση ενός ατόμου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ώρα της ημέρας. Ο καθημερινός φυσιολογικός ρυθμός των λειτουργιών των συστημάτων του σώματος καθορίζει την αυξημένη ένταση της δραστηριότητας οργάνων και συστημάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειωμένη - τη νύχτα.

Η ψυχική απόδοση αλλάζει επίσης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Τη Δευτέρα υπάρχει ένα στάδιο προπόνησης, την Τρίτη, την Τετάρτη και την Πέμπτη - υψηλές επιδόσεις και η ανάπτυξη κόπωσης πέφτει Παρασκευή και Σάββατο.

Γι’ αυτό την Κυριακή θα πρέπει να προσέχετε περισσότερο τη σωματική προπόνηση και τον αθλητισμό. Μειώνουν την κούραση. Τι είναι η κούραση;

Η κόπωση είναι μια φυσιολογική κατάσταση του σώματος, που εκδηλώνεται με μια προσωρινή μείωση της απόδοσής του ως αποτέλεσμα της εργασίας που έχει γίνει. Οι κύριες αιτίες κόπωσης είναι οι παραβιάσεις στη συνοχή της λειτουργίας οργάνων και συστημάτων. Έτσι, ο μεταβολισμός στην περιφερική νευρομυϊκή συσκευή διαταράσσεται, η δραστηριότητα των ενζυμικών συστημάτων αναστέλλεται, η διεγερσιμότητα και η αγωγιμότητα των σημάτων μειώνονται, συμβαίνουν βιοχημικές και βιοφυσικές αλλαγές στα δεκτικά και συσταλτικά στοιχεία της μυϊκής δομής. Στο ενδοκρινικό σύστημα, είτε

υπερλειτουργία κατά τη διάρκεια συναισθηματικού στρες ή υπερλειτουργία κατά τη διάρκεια παρατεταμένης και εξαντλητικής μυϊκής εργασίας.

Οι διαταραχές στα βλαστικά συστήματα της αναπνοής και της κυκλοφορίας σχετίζονται με την εξασθένηση της συσταλτικότητας των μυών της καρδιάς και των μυών της εξωτερικής αναπνευστικής συσκευής.

Η λειτουργία μεταφοράς οξυγόνου του αίματος επιδεινώνεται.

Έτσι, η κόπωση είναι μια πιο περίπλοκη φυσιολογική διαδικασία που ξεκινά από τα ανώτερα μέρη του νευρικού συστήματος και εξαπλώνεται σε άλλα συστήματα του σώματος.

Υπάρχουν υποκειμενικά και αντικειμενικά σημάδια κόπωσης. Η κούραση συνήθως προηγείται από ένα αίσθημα κόπωσης. Η κόπωση είναι ένα σήμα που προειδοποιεί το σώμα για αποδιοργάνωση στην πρωταρχική δραστηριότητα του εγκεφαλικού φλοιού. Τα συναισθήματα που σχετίζονται με την κόπωση περιλαμβάνουν: πείνα, δίψα, πόνο κ.λπ.

Η σημασία της γνώσης του βαθμού κόπωσης σε διάφορα είδη ψυχικής εργασίας μπορεί να κριθεί από το γεγονός ότι κάθε τέταρτος εργαζόμενος στη χώρα ασχολείται με ψυχική εργασία. Υπάρχουν πολλά είδη ψυχικής εργασίας. Διαφέρουν ως προς την οργάνωση της εργασιακής διαδικασίας, την ομοιομορφία του φορτίου, τον βαθμό νευρο-συναισθηματικού στρες.

Οι εκπρόσωποι της ψυχικής εργασίας ενώνονται σε ξεχωριστές ομάδες. Υπάρχουν επτά τέτοιες ομάδες:

Μηχανικοί, οικονομολόγοι, λογιστές, υπάλληλοι γραφείου κ.λπ. Εκτελούν την εργασία τους κυρίως σύμφωνα με έναν προηγουμένως αναπτυγμένο αλγόριθμο. Η εργασία λαμβάνει χώρα σε ευνοϊκές συνθήκες, ένα ελαφρύ νευρο-συναισθηματικό στρες.

Υπεύθυνοι ιδρυμάτων και επιχειρήσεων μεγάλων και μικρών ομάδων, καθηγητές δευτεροβάθμιας και τριτοβάθμιας εκπαίδευσης. Χαρακτηρίζονται από την ανωμαλία του φορτίου, την ανάγκη λήψης μη τυπικών αποφάσεων.

Επιστήμονες, σχεδιαστές, δημιουργικοί εργαζόμενοι, συγγραφείς, καλλιτέχνες. Το έργο τους χαρακτηρίζεται από τη δημιουργία νέων αλγορίθμων, που αυξάνει τον βαθμό νευρο-συναισθηματικού στρες.

Μια ομάδα ανθρώπων που εργάζονται με μηχανές, εξοπλισμό. Η λεγόμενη εργασία χειριστή. Υψηλή συγκέντρωση προσοχής, άμεση αντίδραση στα σήματα. διαφορετικό βαθμόψυχικό και νευρο-συναισθηματικό στρες.

Αναγκάζονται να περνούν καθισμένοι στα θρανία τους, η μηχανογράφηση της εκπαιδευτικής διαδικασίας έχει επιδεινώσει την ακινησία των μαθητών. Μία ή δύο σωματικές προπονήσεις την εβδομάδα δεν αντισταθμίζουν την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Ταυτόχρονα, οι περιπτώσεις χαμηλής απόδοσης σωματικών ασκήσεων δεν είναι σπάνιες. Όπως προαναφέρθηκε, στα μαθήματα φυσικής αγωγής, οι μαθητές χωρίζονται σε τρεις ομάδες: ...

Παθήσεις των κάτω άκρων (περιοστίτιδα και άλλες δομικές αλλαγές στο περιόστεο, μύες, τένοντες κ.λπ.), εμφάνιση (ή έξαρση) οστεοχόνδρωσης της σπονδυλικής στήλης. Έπρεπε να αντικατασταθεί από ένα πιο φυσιολογικό είδος - το περπάτημα. Ιατρική επίβλεψη γυναικών που ασχολούνται με τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό. Όταν κάνετε φυσική καλλιέργεια και αθλητισμό, καθώς και όταν επιλέγετε ένα τμήμα, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη ...

Ευκαιρίες, αυτό, προφανώς, είναι το μυστικό της αυξημένης αποτελεσματικότητας, της θεραπείας και της αναζωογόνησης ενός σωματικά ενεργού ατόμου. Σύμφωνα με τη θεωρία των A. V. Nagorny και V. I. Nikitin, με την ηλικία, οι διαδικασίες αυτοανανέωσης των κυτταρικών πρωτεϊνών επιβραδύνονται και αυτό ακριβώς εξηγεί τη γήρανση του σώματος. Με την επιταχυνόμενη ανανέωση των κυτταρικών πρωτεϊνών, η γήρανση αναστέλλεται και η αναζωογόνηση γίνεται αντικειμενική...

Δραστηριότητα και κίνδυνος ανάπτυξης. Τα χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας ή απόδοσης αυξάνουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο (CVD). Η σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και στεφανιαίας νόσου (ΣΝ) έχει εντοπιστεί. Η σωματική δραστηριότητα έχει ισχυρή αντίστροφη σχέση με τον κίνδυνο ΣΝ. Αν και η σωματική υπερφόρτωση μπορεί να προκαλέσει οξεία στεφανιαία παθολογία σε άτομα που πάσχουν από ...

Ο σύγχρονος άνθρωπος κινείται πολύ λιγότερο από τους προγόνους του. Αυτό οφείλεται κυρίως στα επιτεύγματα της επιστημονικής και τεχνικής προόδου: ανελκυστήρες, αυτοκίνητα, δημόσια μέσα μεταφοράς κ.λπ. Ιδιαίτερα σημαντικό είναι το πρόβλημα της ανεπαρκούς κινητικής δραστηριότητας μεταξύ των εργαζομένων στη γνώση. Αλλά ίσως η ελαχιστοποίηση της μυϊκής δραστηριότητας είναι καλό; Μήπως με αυτόν τον τρόπο μειώνουμε τη φθορά του μυοσκελετικού συστήματος, των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων, προστατεύουμε έτσι τον οργανισμό; Θα βρείτε απαντήσεις σε αυτές και σε ορισμένες άλλες ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο.

Για να κατανοήσουμε πώς η κινητική δραστηριότητα επηρεάζει τα όργανα και τα συστήματα του σώματος, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε πώς διεξάγεται και ρυθμίζεται η δραστηριότητα των μυών.

Το μυοσκελετικό σύστημα αποτελείται από οστά, αρθρώσεις, συνδέσμους, τένοντες και μύες. Τα οστά συνδέονται με αρθρώσεις και συνδέσμους. Οι μύες συνδέονται με τα οστά με τένοντες. Οι μύες νευρώνονται (λαμβάνουν εντολές για έναρξη ή διακοπή της συσταλτικής δραστηριότητας) από νεύρα που στέλνουν σήματα από το νωτιαίο μυελό. Οι ιδιοϋποδοχείς (εσωτερικοί υποδοχείς που παρέχουν πληροφορίες για τη θέση των τμημάτων του σώματος στο χώρο, για τις αρθρικές γωνίες και τους ρυθμούς μεταβολής τους, για την ποσότητα της μηχανικής πίεσης στους ιστούς και τα εσωτερικά όργανα) που βρίσκονται σε αρθρώσεις, τένοντες και μύες, παρέχουν πληροφορίες στους το κεντρικό νευρικό σύστημα σχετικά με την κατάστασή τους (θέση) μέσω νεύρων που στέλνουν σήματα από τους υποδοχείς στο νωτιαίο μυελό. Ανάλογα με τον τύπο και την ένταση του σήματος, είτε υποβάλλεται σε επεξεργασία στο επίπεδο του τμήματος του νωτιαίου μυελού στο οποίο ελήφθη το σήμα, είτε αποστέλλεται στις "ανώτερες αρχές" - τον προμήκη μυελό, την παρεγκεφαλίδα, τους βασικούς πυρήνες , η κινητική περιοχή του εγκεφαλικού φλοιού. Εκτός από το νευρικό σύστημα, το αίμα εμπλέκεται επίσης στη διαχείριση και παροχή της μυϊκής εργασίας (παροχή στους μύες με οξυγόνο και «καύσιμα» - γλυκογόνο, γλυκόζη, λιπαρά οξέα, απομάκρυνση μεταβολικών προϊόντων, χυμική ρύθμιση), το καρδιαγγειακό σύστημα, αναπνευστικό σύστημα, καθώς και ορισμένοι αδένες και όργανα. Η συντονισμένη εργασία όλων των παραπάνω στοιχείων μας επιτρέπει να διεξάγουμε κινητική δραστηριότητα.

Η κίνηση είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική προσαρμογή του σώματος στο περιβάλλον. Δηλαδή, αν κάνει ζέστη εδώ, τότε θα μετακινηθούμε εκεί που είναι πιο δροσερό, αν κινδυνεύουμε, τότε θα ξεφύγουμε από αυτό ή θα αρχίσουμε να αμυνόμαστε.

Η εξελικτική κίνηση ήταν απαραίτητη για το σώμα για να εξασφαλίσει την ισορροπία του εσωτερικού περιβάλλοντος. Δηλαδή, κατέστησε δυνατή τη μετακίνηση εκεί όπου ήταν δυνατή η ικανοποίηση των βιολογικά σημαντικών αναγκών του σώματος. Με την εξελικτική ανάπτυξη των ειδών, απαιτήθηκε να εκτελεστεί μεγαλύτερο εύρος κινήσεων πιο σύνθετης φύσης. Αυτό οδήγησε σε αύξηση της μυϊκής μάζας και στην πολυπλοκότητα των συστημάτων που την ελέγχουν. αυτές οι αλλαγές συνοδεύτηκαν από μια μετατόπιση της ισορροπίας του εσωτερικού περιβάλλοντος (ομοιόσταση). Επιπλέον, η κίνηση, που οδηγεί σε παραβίαση της ομοιόστασης, έχει γίνει μια από τις πιο σημαντικές προϋποθέσεις για τη διατήρησή της. Γι' αυτό οι κινήσεις έχουν τόσο τεράστιο αντίκτυπο σε όλα τα συστήματα του σώματος.

Οι μύες είναι γενετικά προγραμματισμένοι να κάνουν τεράστιο όγκο εργασίας. Η ανάπτυξη του σώματος και η λειτουργία του σε διαφορετικές περιόδους της ζωής εξαρτώνται άμεσα από το πόσο ενεργά λειτουργούν. Ο κανόνας αυτός ονομάζεται «ενεργειακός κανόνας των σκελετικών μυών» και διατυπώθηκε από τον Ι.Α. Αρσάβσκι.

Ο A.V. Nagorny και οι μαθητές του προήλθαν από την πεποίθηση ότι η γήρανση είναι συνώνυμη με την σχετιζόμενη με την ηλικία ανάπτυξη του οργανισμού στο σύνολό του. Με τη γήρανση, δεν συμβαίνει απλώς η εξαφάνιση του όγκου και των λειτουργιών, αλλά μια πολύπλοκη αναδιάρθρωση του σώματος.

Ένα από τα κύρια μοτίβα γήρανσης του οργανισμού είναι η μείωση των προσαρμοστικών-ρυθμιστικών του δυνατοτήτων, δηλ. "αξιοπιστία". Αυτές οι αλλαγές είναι σταδιακές.

Στάδιο 1 - "μέγιστη ένταση", κινητοποίηση διεργασιών ζωοπλαστικής. (Το Vitaukt είναι μια διαδικασία που σταθεροποιεί τη ζωή του οργανισμού, αυξάνει την αξιοπιστία του, με στόχο την πρόληψη των βλαβών στα ζωντανά συστήματα με την ηλικία και την αύξηση του προσδόκιμου ζωής). Το βέλτιστο εύρος αλλαγών στο μεταβολισμό και τις λειτουργίες διατηρείται, παρά την εξέλιξη των διαδικασιών γήρανσης.

Στάδιο 2 - "μείωση της αξιοπιστίας" - παρά τις διαδικασίες της ζωοπλαστικής, οι προσαρμοστικές ικανότητες του σώματος μειώνονται διατηρώντας το επίπεδο του βασικού μεταβολισμού και των λειτουργιών.

Στάδιο 3 - αλλαγή στο βασικό μεταβολισμό και τις λειτουργίες.

Κατά συνέπεια, με τη γήρανση μειώνεται πρώτα η ικανότητα προσαρμογής σε σημαντικά φορτία και τελικά αλλάζει το επίπεδο του μεταβολισμού και των λειτουργιών ακόμα και σε ηρεμία.

Το επίπεδο κινητικής δραστηριότητας επηρεάζει διάφορα όργανα και συστήματα του σώματος. Η έλλειψη εύρους κίνησης ονομάζεται υποκινησία. Το χρόνιο ανεπαρκές φορτίο στους μύες ονομάζεται υποδυναμία. Τόσο το πρώτο όσο και το δεύτερο έχουν πολύ μεγαλύτερες συνέπειες για τον οργανισμό από ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι. Εάν η υποκινησία είναι απλώς έλλειψη έντασης ή όγκου μεταβολισμού, τότε η υποδυναμία είναι μορφολογικές αλλαγές σε όργανα και ιστούς που προκαλούνται από υποκινησία.

Συνέπειες υποκινησίας και υποδυναμίας

Στην πραγματική ζωή, ο μέσος πολίτης δεν ξαπλώνει ακίνητος, στερεωμένος στο πάτωμα: πηγαίνει στο κατάστημα, για δουλειά, μερικές φορές τρέχει ακόμα και μετά το λεωφορείο. Δηλαδή, στη ζωή του υπάρχει ένα ορισμένο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Όμως σαφώς δεν αρκεί για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού! Υπάρχει ένας σημαντικός όγκος χρέους της μυϊκής δραστηριότητας.

Με τον καιρό, ο μέσος πολίτης μας αρχίζει να παρατηρεί ότι κάτι δεν πάει καλά με την υγεία του: δύσπνοια, μυρμήγκιασμα σε διάφορα σημεία, περιοδικός πόνος, αδυναμία, λήθαργος, ευερεθιστότητα κ.λπ. Και όσο πιο μακριά - τόσο χειρότερο.

Πώς επηρεάζει το σώμα η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας;

Κύτταρο

Οι περισσότεροι ερευνητές συσχετίζουν τους πρωταρχικούς μηχανισμούς γήρανσης με διαταραχές στον γενετικό μηχανισμό των κυττάρων, το πρόγραμμα βιοσύνθεσης πρωτεϊνών. Κατά τη διάρκεια της κανονικής λειτουργίας, τα κύτταρα βλάβης του DNA αποκαθίστανται λόγω της ύπαρξης ενός ειδικού συστήματος επιδιόρθωσης DNA, η δραστηριότητα του οποίου μειώνεται με την ηλικία, το οποίο συμβάλλει στην ανάπτυξη της κατεστραμμένης αλυσίδας του μακρομορίου, στη συσσώρευση των θραυσμάτων του.

Ένας από τους λόγους αυτής της αποδυνάμωσης της κυτταρικής ρύθμισης είναι η έλλειψη συνολικής δραστηριότητας του οργανισμού. Σε πολλά κύτταρα, η κατανάλωση οξυγόνου μειώνεται, η δραστηριότητα των αναπνευστικών ενζύμων μειώνεται, η περιεκτικότητα σε ενώσεις φωσφόρου πλούσιων σε ενέργεια - ATP, φωσφορική κρεατίνη.

Ο σχηματισμός ενεργειακών δυναμικών συμβαίνει στα μιτοχόνδρια του κυττάρου. Με την ηλικία, η σύνθεση των μιτοχονδριακών πρωτεϊνών μειώνεται, μειώνεται η ποσότητα και επέρχεται η αποδόμησή τους.

Η αστάθεια των κυττάρων και των κυτταρικών ενώσεων μειώνεται, δηλ. την ικανότητά τους να αναπαράγουν συχνούς ρυθμούς διεγέρσεων χωρίς τη μεταμόρφωσή τους.

Μειωμένη κυτταρική μάζα. Κυτταρική μάζα σώματος ενός υγιούς 25χρονου αρσενικού

αποτελεί το 47% του συνολικού σωματικού βάρους και στους 70χρονους μόνο το 36%.

Η ανεπάρκεια της κυτταρικής δραστηριότητας σε πολλούς ιστούς του σώματος συμβάλλει στη συσσώρευση «άπεπτων υπολειμμάτων» (απεκκριτικά εγκλείσματα) στα κύτταρα, τα οποία σχηματίζουν σταδιακά μεγάλα αποθέματα στο κύτταρο της «γεροντικής χρωστικής» - λιποφουσκίνης, η οποία βλάπτει τη λειτουργική λειτουργία των κυττάρων.

Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια εντατική συσσώρευση ελεύθερων ριζών στα κύτταρα ολόκληρου του οργανισμού, η οποία προκαλεί γενετικές αλλαγές στο κύτταρο. Υπάρχει μια κρίσιμη κατάσταση κινδύνου καρκίνου.

Κεντρικό νευρικό σύστημα (ΚΝΣ)

Με την έλλειψη κίνησης, ο όγκος των ερεθισμάτων από τους ιδιοϋποδοχείς μειώνεται σημαντικά. Αλλά είναι ακριβώς ένα επαρκές επίπεδο σημάτων από αυτά που διατηρεί τον βιολογικά απαραίτητο τόνο του κεντρικού νευρικού συστήματος, διασφαλίζοντας την επαρκή εργασία του για τον έλεγχο του σώματος. Επομένως, με έλλειψη κινητικής δραστηριότητας, συμβαίνουν τα εξής:

Οι συνδέσεις μεταξύ των μυών και του κεντρικού νευρικού συστήματος επιδεινώνονται

Η κούραση εμφανίζεται γρήγορα

Μειωμένος συντονισμός των κινήσεων

Οι τροφικές (διατροφικές) λειτουργίες του νευρικού συστήματος διαταράσσονται

Οι συνδέσεις μεταξύ του κεντρικού νευρικού συστήματος και των εσωτερικών οργάνων επιδεινώνονται, γεγονός που προκαλεί αύξηση της χυμικής ρύθμισης και παραβίαση της ορμονικής ισορροπίας.

Η αστάθεια πολλών εγκεφαλικών δομών μειώνεται, οι διαφορές στη διεγερσιμότητα διαφόρων τμημάτων του εγκεφάλου εξομαλύνονται.

Η λειτουργία των αισθητηριακών συστημάτων επιδεινώνεται

Συναισθηματική αστάθεια, ευερεθιστότητα

Όλα αυτά προκαλούν επιδείνωση στο έργο της προσοχής, της μνήμης, της σκέψης.

Σημειώστε ότι τα μη διαιρούμενα κύτταρα (που περιλαμβάνουν νευρικά, συνδετικά κ.λπ.) είναι αυτά που γερνούν αρχικά.

Αναπνευστικό σύστημα

Η έλλειψη κίνησης οδηγεί σε ατροφία των αναπνευστικών μυών. Η βρογχική περισταλτική είναι εξασθενημένη. Τα τοιχώματα των βρόγχων με την ηλικία διεισδύουν από λεμφοειδή και στοιχεία πλάσματος, βλέννα και απολεπιστικό επιθήλιο συσσωρεύονται στους αυλούς τους. Αυτό προκαλεί μείωση του αυλού των βρόγχων. Παραβιάστηκε η διαπερατότητα και ο αριθμός των λειτουργικών τριχοειδών αγγείων.

Η έλλειψη μυϊκής δραστηριότητας αντανακλάται στην αναπνευστική λειτουργία ως εξής:

Μειωμένο βάθος αναπνοής

Μειωμένη χωρητικότητα των πνευμόνων

Μειωμένος λεπτός όγκος αναπνοής

Μειωμένος μέγιστος πνευμονικός αερισμός

Όλα αυτά οδηγούν σε μείωση του κορεσμού οξυγόνου του αρτηριακού αίματος και ανεπαρκή παροχή οξυγόνου στους ιστούς σε κατάσταση ηρεμίας. Σε ασθένειες που συνοδεύονται από αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, το αναπνευστικό σύστημα δεν είναι σε θέση να τροφοδοτήσει όργανα και ιστούς με οξυγόνο στη σωστή ποσότητα, γεγονός που οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές και πρόωρη φθορά των οργάνων. Και με τη μυϊκή εργασία, ακόμη και μέτριας έντασης, προκύπτει χρέος οξυγόνου, η διάρκειά του μειώνεται και ο χρόνος ανάρρωσης αυξάνεται επίσης.

Το καρδιαγγειακό σύστημα

Σε μια φυσιολογική κατάσταση, το κύριο μέρος του φόρτου εργασίας του καρδιαγγειακού συστήματος είναι να εξασφαλίσει την επιστροφή του φλεβικού αίματος από το κάτω μέρος του σώματος στην καρδιά. Αυτό διευκολύνεται από:

1. Σπρώξιμο αίματος μέσω των φλεβών κατά τη διάρκεια της μυϊκής συστολής.

2. Η αναρροφητική δράση του θώρακα λόγω της δημιουργίας αρνητικής πίεσης σε αυτό κατά την εισπνοή.

3. Η συσκευή της φλεβικής κλίνης.

Με χρόνια έλλειψη μυϊκής εργασίας με το καρδιαγγειακό σύστημα, εμφανίζονται οι ακόλουθες παθολογικές αλλαγές:

Η αποτελεσματικότητα της "μυϊκής αντλίας" μειώνεται - ως αποτέλεσμα της ανεπαρκούς δύναμης και δραστηριότητας των σκελετικών μυών.

Η αποτελεσματικότητα της «αναπνευστικής αντλίας» για τη διασφάλιση της φλεβικής επιστροφής μειώνεται σημαντικά.

Η καρδιακή παροχή μειώνεται (λόγω μείωσης του συστολικού όγκου - ένα αδύναμο μυοκάρδιο δεν μπορεί πλέον να σπρώξει τόσο πολύ αίμα όσο πριν).

Το απόθεμα αύξησης του εγκεφαλικού όγκου της καρδιάς είναι περιορισμένο κατά την εκτέλεση σωματικής δραστηριότητας.

Ο καρδιακός ρυθμός (HR) αυξάνεται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η δράση της καρδιακής παροχής και άλλων παραγόντων φλεβικής επιστροφής έχει μειωθεί, αλλά το σώμα πρέπει να διατηρήσει τη ζωτικότητα. απαιτούμενο επίπεδοΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ;

Παρά την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, ο χρόνος για την πλήρη κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται.

Ως αποτέλεσμα της αύξησης του καρδιακού ρυθμού, η αυτόνομη ισορροπία μετατοπίζεται προς την αυξημένη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Τα φυτικά αντανακλαστικά από τους βαροϋποδοχείς του καρωτιδικού τόξου και της αορτής εξασθενούν, γεγονός που οδηγεί σε διάσπαση της επαρκούς πληροφόρησης των μηχανισμών για τη ρύθμιση του σωστού επιπέδου οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα.

Η αιμοδυναμική παροχή (η απαιτούμενη ένταση της κυκλοφορίας του αίματος) υστερεί σε σχέση με την αύξηση των ενεργειακών απαιτήσεων κατά τη σωματική δραστηριότητα, γεγονός που οδηγεί σε νωρίτερα συμπερίληψη αναερόβιων πηγών ενέργειας, μείωση του ορίου του αναερόβιου μεταβολισμού.

Η ποσότητα του κυκλοφορούντος αίματος μειώνεται, δηλ. εναποτίθεται μεγαλύτερος όγκος του (αποθηκεύεται στα εσωτερικά όργανα).

Το μυϊκό στρώμα των αγγείων ατροφεί, η ελαστικότητά τους μειώνεται.

Η διατροφή του μυοκαρδίου επιδεινώνεται (η ισχαιμική καρδιακή νόσος φαίνεται μπροστά - κάθε δέκατο πεθαίνει από αυτό).

Το μυοκάρδιο ατροφεί (γιατί χρειάζεστε έναν δυνατό καρδιακό μυ εάν δεν απαιτείται εργασία υψηλής έντασης;).

Το καρδιαγγειακό σύστημα αποτραπεί. Η προσαρμοστικότητά του μειώνεται. Ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων αυξάνεται.

Η μείωση του αγγειακού τόνου ως αποτέλεσμα των παραπάνω λόγων, καθώς και το κάπνισμα και η αύξηση της χοληστερόλης, οδηγεί σε αρτηριοσκλήρωση (σκλήρυνση των αιμοφόρων αγγείων), τα αγγεία του ελαστικού τύπου είναι πιο ευαίσθητα σε αυτό - η αορτή, η στεφανιαία, νεφρικές και εγκεφαλικές αρτηρίες. Η αγγειακή αντιδραστικότητα των σκληρυμένων αρτηριών (η ικανότητά τους να συστέλλονται και να διαστέλλονται ως απόκριση σε σήματα από τον υποθάλαμο) μειώνεται. Στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σχηματίζονται αθηρωματικές πλάκες. Αυξημένη περιφερική αγγειακή αντίσταση. Η ίνωση, ο εκφυλισμός των υαλοειδών αναπτύσσεται σε μικρά αγγεία (τριχοειδή), που οδηγεί σε ανεπαρκή παροχή αίματος στα κύρια όργανα, ιδιαίτερα στο μυοκάρδιο της καρδιάς.

Η αυξημένη περιφερική αγγειακή αντίσταση, καθώς και η βλαστική στροφή προς τη συμπαθητική δραστηριότητα, γίνεται μια από τις αιτίες της υπέρτασης (αύξηση της πίεσης, κυρίως αρτηριακής). Λόγω της μείωσης της ελαστικότητας των αγγείων και της διαστολής τους, η χαμηλότερη πίεση μειώνεται, γεγονός που προκαλεί αύξηση της παλμικής πίεσης (η διαφορά μεταξύ της κάτω και της ανώτερης πίεσης), η οποία τελικά οδηγεί σε υπερφόρτωση της καρδιάς.

Τα σκληρυμένα αρτηριακά αγγεία γίνονται λιγότερο ελαστικά και πιο εύθραυστα και αρχίζουν να καταρρέουν, σχηματίζονται θρόμβοι (θρόμβοι αίματος) στο σημείο των ρήξεων. Αυτό οδηγεί σε θρομβοεμβολή - διαχωρισμό του θρόμβου και μετακίνησή του στην κυκλοφορία του αίματος. Σταματώντας κάπου στο αρτηριακό δέντρο, προκαλεί συχνά σοβαρές επιπλοκές καθώς εμποδίζει την κίνηση του αίματος. Συχνά προκαλεί αιφνίδιο θάνατο εάν ένας θρόμβος αποφράξει ένα αγγείο στους πνεύμονες (πνευμοεμβολή) ή στον εγκέφαλο (εγκεφαλικό αγγειακό επεισόδιο).

Η καρδιακή προσβολή, ο καρδιακός πόνος, οι σπασμοί, η αρρυθμία και μια σειρά από άλλες καρδιακές παθολογίες προκύπτουν λόγω ενός μηχανισμού - του στεφανιαίου αγγειόσπασμου. Τη στιγμή της προσβολής και του πόνου, η αιτία είναι ένας δυνητικά αναστρέψιμος σπασμός νεύρων της στεφανιαίας αρτηρίας, ο οποίος βασίζεται στην αθηροσκλήρωση και την ισχαιμία (ανεπαρκής παροχή οξυγόνου) του μυοκαρδίου.

Το εγκεφαλικό επεισόδιο, όπως και η καρδιαγγειακή νόσος, είναι μια εκφυλιστική διαδικασία που σχετίζεται με την αρτηριοσκλήρωση, η μόνη διαφορά είναι ότι το επίκεντρο του εκφυλισμού (η θέση των παθολογικών αλλαγών) είναι τα ευαίσθητα αγγεία που παρέχουν αίμα στον εγκέφαλο. Τα εγκεφαλικά αιμοφόρα αγγεία δεν γλιτώνουν από τη γενική αρτηριακή βλάβη που προκαλείται από αρτηριοσκλήρωση, υπερπροσπάθεια κ.λπ.

Ενδοκρινικό και πεπτικό σύστημα

Επειδή Εφόσον το ενδοκρινικό σύστημα είναι γενετικά προγραμματισμένο να διασφαλίζει τη λειτουργία του σώματος, το οποίο παράγει αρκετή μυϊκή δραστηριότητα, τότε η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας (σωματική αδράνεια) προκαλεί διαταραχές στη δραστηριότητα των ενδοκρινών αδένων.

Ως αποτέλεσμα της επιδείνωσης του τροφισμού των ιστών των εσωτερικών οργάνων και των ενδοκρινών αδένων, οι λειτουργίες τους επιδεινώνονται με αντισταθμιστική αύξηση στα μέρη τους (θάνατος κυτταρικών ομάδων και υπερτροφία των υπολοίπων). Αυτό ισχύει για τον θυρεοειδή αδένα, το πάγκρεας, τα επινεφρίδια. Η παροχή αίματος στο τοίχωμα του στομάχου διαταράσσεται, η εντερική περισταλτική επιδεινώνεται.

Έτσι, δημιουργούνται συνθήκες για την εμφάνιση μιας σειράς ασθενειών του ενδοκρινικού και του πεπτικού συστήματος.

Όλοι οι ενδοκρινείς αδένες βρίσκονται υπό τον έλεγχο του συμπλέγματος υποθαλάμου-υπόφυσης.

Οι αλλαγές σε ορισμένα μέρη αυτού του πιο περίπλοκου ρυθμιστικού συστήματος προκαλούν σταδιακά αλλαγές και σε άλλους συνδέσμους. Για παράδειγμα, στους άνδρες η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται με την ηλικία, ενώ στις γυναίκες αυξάνεται.

Η μάζα του ήπατος μειώνεται.

Μεταβολική νόσος

Ως αποτέλεσμα της μείωσης της δραστηριότητας του καρδιαγγειακού συστήματος, ενδοκρινικών και αυτόνομων δυσλειτουργιών που προκύπτουν από ανεπαρκή μυϊκή δραστηριότητα, μειώνεται η ένταση των οξειδωτικών διεργασιών στους ιστούς των εσωτερικών οργάνων (υποξία), γεγονός που οδηγεί σε εκφυλισμό και μειωμένη απόδοση.

Υπάρχει παραβίαση του μεταβολισμού των λιπιδίων, των υδατανθράκων και αργότερα του μεταβολισμού των βιταμινών.

Είναι γνωστό ότι ο ρυθμός των διαδικασιών γήρανσης μετά την πλήρη φυσική ωριμότητα ενός ατόμου καθορίζεται από την ένταση του μεταβολισμού και τον ρυθμό πολλαπλασιασμού των κυττάρων (διαδοχικές αλλαγές στη δομή των κυττάρων διαφορετικών ιστών κατά την προγεννητική ανάπτυξη). Ν.Ι. Ο Arinchin, ο συγγραφέας της χρονικής-κυκλικής υπόθεσης της γήρανσης, με βάση συγκριτικές φυσιολογικές μελέτες, πρότεινε ιδέες σχετικά με τη σημασία της αναλογίας των διεργασιών διέγερσης και αναστολής στο σχηματισμό διαφορετικών περιόδων ζωής των ζώων, σχετικά με τη βέλτιστη για κάθε τύπο ταχύτητας κυκλικών διεργασιών που συμβαίνουν σε όλα τα επίπεδα της ζωτικής δραστηριότητας του σώματος.

Λόγω της αυτόνομης ανισορροπίας, που προκαλεί, μεταξύ άλλων, υπερδραστηριότητα του συστήματος υπατολαμο-αδρεναλίνης και μείωση της υπερτασικής νεφρικής λειτουργίας και υπερτροφίας της σπειραματικής συσκευής (που προκαλείται από υποξία των ιστών των νεφρών), το νάτριο και το ασβέστιο συσσωρεύονται στο σώμα. ενώ χάνεται το κάλιο, που είναι ένας από τους κύριους λόγους για την αύξηση της αγγειακής αντίστασης με όλες τις συνέπειες. Και γενικά, το ισοζύγιο ηλεκτρολυτών είναι το «άγιο των αγίων» του σώματος και η παραβίασή του μιλά για ένα πολύ θλιβερό μέλλον.

Ως αποτέλεσμα της γενικής μείωσης του επιπέδου του μεταβολισμού, μια κοινή εικόνα είναι η υπερλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, οι ορμόνες του οποίου διεγείρουν πολλές κυτταρικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν χρειάζονται αυξημένη διέγερση.

Οι ρυθμιστικές αλλαγές οδηγούν στην ενεργοποίηση γονιδίων που καθορίζουν τον σχηματισμό αντισωμάτων έναντι των ελεύθερων πρωτεϊνών στο σώμα και τη βλάβη σε κύτταρα και ιστούς από ανοσοσυμπλέγματα.

Και, τέλος, δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας οδηγεί στην παχυσαρκία, την ανάπτυξη, τη σημασία και τους τρόπους υπέρβασης των οποίων μπορείτε να βρείτε στο άρθρο «Παχυσαρκία».

Μυοσκελετικό σύστημα

Το μυοσκελετικό σύστημα υφίσταται επίσης μια σειρά από αλλαγές:

Η παροχή αίματος στους μύες επιδεινώνεται (συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του αριθμού των λειτουργούντων τριχοειδών αγγείων).

Ο μεταβολισμός στους μυς μειώνεται (η αποτελεσματικότητα των διαδικασιών μετασχηματισμού μειώνεται, συμπεριλαμβανομένου του σχηματισμού ATP).

Ως αποτέλεσμα, μειώνεται η σύνθεση του ATP, το οποίο είναι μια άμεση πηγή ενέργειας όχι μόνο στους μυς, αλλά και στα κύτταρα ολόκληρου του οργανισμού.

Οι συσταλτικές ιδιότητες των μυών επιδεινώνονται.

Μειωμένος μυϊκός τόνος.

Μειωμένη μυϊκή δύναμη, ταχύτητα και αντοχή (ειδικά στατική).

Η ιδιοδεκτική ευαισθησία των μυών είναι μειωμένη (η ικανότητα να παρέχει στο κεντρικό νευρικό σύστημα πληροφορίες σχετικά με την τρέχουσα θέση των μυών στο διάστημα).

Υπάρχει μείωση της μυϊκής μάζας και όγκου.

Αυξημένη απέκκριση ασβεστίου στα ούρα (αυτός είναι ένας από τους λόγους για τη μείωση της αντοχής των οστών).

Παραβίαση του μεταβολισμού ασβεστίου-φωσφόρου στα οστά.

Οστεοπόρωση, οστεοχόνδρωση, κήλη, αρθρίτιδα, αρθρίτιδα και άλλες εκφυλιστικές και φλεγμονώδεις διεργασίες στα οστά και τους περιβάλλοντες ιστούς.

Παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης (με όλα τα επακόλουθα προβλήματα).

Μείωση του μεγέθους του σώματος με την ηλικία.

Λόγω μεταβολικών διαταραχών και φτωχού τροφισμού του οστικού ιστού, υπάρχει σημαντική αντικατάσταση του οστικού ιστού με λιπώδη ιστό. (Μερικές φορές - έως και το 50% της κατάστασης στη νεολαία.) Η ερυθροποίηση (αιματοποίηση) μειώνεται και η αναλογία των λευκοκυττάρων αλλάζει. Το COE (θρόμβωση αίματος) μπορεί να αυξηθεί, γεγονός που συμβάλλει στη θρόμβωση. Αυτό προκαλεί ασθένειες όπως αναιμία, λευχαιμία κ.λπ.

Ακολουθεί μια περίληψη των συνεπειών της ανεπαρκούς μυϊκής φόρτισης. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η υποκινησία και η σωματική αδράνεια θεωρούνται παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη ασθενειών μαζί με το κάπνισμα και τον αλκοολισμό.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η έλλειψη μυϊκής δραστηριότητας είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη στην παιδική και σχολική ηλικία. Οδηγεί σε επιβράδυνση του σχηματισμού του σώματος, επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη του αναπνευστικού, του καρδιαγγειακού, του ενδοκρινικού και άλλων συστημάτων, με αποτέλεσμα την ανεπαρκή ανάπτυξη του εγκεφαλικού φλοιού. Η προσοχή, η μνήμη, η σκέψη, τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα επιδεινώνονται και η κοινωνική προσαρμογή διαμορφώνεται με αποκλίσεις, γεγονός που αποτελεί τον κίνδυνο σχηματισμού ψυχοπαθολογιών.

Αυξάνεται επίσης η συχνότητα κρυολογήματος και μολυσματικών ασθενειών και αυξάνεται η πιθανότητα μετάβασής τους σε χρόνια.

Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στο σώμα

Η αξία της σωματικής δραστηριότητας ήταν γνωστή από την αρχαιότητα. Γι' αυτό εμφανίστηκαν και αναπτύχθηκαν συστήματα φυσικής βελτίωσης σε διάφορες περιοχές του πλανήτη.

Ιδιαίτερο ρόλο διαδραματίζει η κινητική δραστηριότητα ως παράγοντας στη λειτουργική επαγωγή των διαδικασιών σύνθεσης βιοχημικών ενώσεων και της αποκατάστασης των κυτταρικών δομών και της αποκατάστασης περίσσειας (συσσώρευση "ελεύθερης ενέργειας" σύμφωνα με τον ενεργειακό κανόνα του σκελετού μυς της νεγεντροπικής θεωρίας της ατομικής ανάπτυξης από τον I.A. Arshavsky, 1982).

Διάφορες μελέτες επιβεβαιώνουν τη θετική επίδραση της φυσικής καλλιέργειας και των δραστηριοτήτων που βελτιώνουν την υγεία στο σώμα: ομαλοποιείται το ανοσοποιητικό, μειώνεται ο κίνδυνος κρυολογήματος, μολυσματικών, καρδιαγγειακών παθήσεων, αυξάνεται το προσδόκιμο ζωής, αυξάνεται η παραγωγικότητα της εργασίας, βελτιώνεται η ευημερία.

Με συστηματικό φυσικό φορτίο μέτριας έντασης (65 -75% της μέγιστης, με καρδιακό ρυθμό 140-160 - δείτε τη λεπτομερή μεθοδολογία για τον υπολογισμό της έντασης του φορτίου στα υλικά του πλησιέστερου εργοταξίου), τα συστήματα που εμπλέκονται στην εργασία , καθώς και το μυοσκελετικό σύστημα, εκπαιδεύονται. Επιπλέον, δεν λαμβάνει χώρα μόνο ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα (βελτιώνεται το έργο των ενεργά συμμετεχόντων συστημάτων), αλλά και ένα μη ειδικό (βελτίωση της υγείας γενικά: η συχνότητα εμφάνισης ασθενειών μειώνεται, η ανάρρωση επιταχύνεται).

Η λειτουργία του νευρικού συστήματος βελτιώνεται. Ο βέλτιστος τόνος του κεντρικού νευρικού συστήματος διατηρείται, ο συντονισμός των κινήσεων βελτιώνεται, η ρύθμιση των εσωτερικών οργάνων βελτιώνεται. Στην ψυχική σφαίρα, παρατηρείται μείωση του άγχους, συναισθηματικό στρες, ομαλοποίηση της ψυχοσυναισθηματικής σφαίρας, μείωση της επιθετικότητας, αύξηση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης.

Βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Ο καρδιακός όγκος, ο συστολικός όγκος αίματος, η καρδιακή παροχή σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία μειώνεται, ο επαρκής αγγειακός τόνος διατηρείται, η παροχή αίματος στο μυοκάρδιο βελτιώνεται, η φλεβική επιστροφή διευκολύνεται (λόγω της αποτελεσματικότερης χρήσης των «μυών» και « αναπνευστικές αντλίες) , ο αριθμός των λειτουργούντων τριχοειδών αγγείων αυξάνεται, γεγονός που συμβάλλει στην αυξημένη διατροφή και την αποκατάσταση των μυών.

Οι ακόλουθες αλλαγές συμβαίνουν στο αναπνευστικό σύστημα: το βάθος της αναπνοής αυξάνεται, η συχνότητά της μπορεί να μειωθεί, η παροχή αίματος στους πνεύμονες βελτιώνεται, οι διαδικασίες ανταλλαγής αερίων σε αυτούς εντείνονται και ο αναπνευστικός όγκος αυξάνεται.

Στο μυοσκελετικό σύστημα συμβαίνουν τα εξής: ο όγκος, η δύναμη και η αντοχή των μυών αυξάνεται, η συσταλτικότητά τους αυξάνεται, οι οξειδωτικές ικανότητες αυξάνονται, καθώς και η ικανότητα ανάκαμψης, η εργασία των ιδιοϋποδοχέων βελτιώνεται, η στάση του σώματος βελτιώνεται.

Όγκος σωματικής δραστηριότητας

Είναι σαφές ότι η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη. Ωστόσο, υπάρχει ένα όριο φορτίου, πέρα από το οποίο η πρόσθετη εργασία είναι όχι μόνο άχρηστη, αλλά και επιβλαβής. Με μια συνεχή «υπερφόρτωση» του φορτίου, εμφανίζεται μια κατάσταση υπερπροπόνησης, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί στα εξής:

Ο ύπνος είναι διαταραγμένος

Πόνος στους μύες

Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται

Αυξημένη συναισθηματική αστάθεια

Απώλεια όρεξης και απώλεια βάρους

Περιοδικές κρίσεις ναυτίας

Αυξημένη πιθανότητα κρυολογήματος

Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται

Επιπλέον, τα υπερβολικά φορτία οδηγούν σε φθορά λειτουργικών συστημάτων που εμπλέκονται άμεσα στην παροχή εργασίας. Σε αυτή την περίπτωση, εμφανίζεται αρνητική διασταυρούμενη προσαρμογή - παραβίαση των προσαρμοστικών ικανοτήτων και συστημάτων που δεν σχετίζονται άμεσα με αυτόν τον τύπο φορτίου (μειωμένη ανοσία, μειωμένη εντερική κινητικότητα κ.λπ.).

Η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις δομές της καρδιάς και στους μυς. Τα παρατεταμένα εξουθενωτικά στατικά φορτία οδηγούν σε μείωση της αντοχής και τα δυναμικά οδηγούν σε αυξημένη κόπωση. Σημαντική μυϊκή υπερτροφία μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της παροχής της εργασίας τους από το κυκλοφορικό σύστημα, καθώς και σε αυξημένη παραγωγή γαλακτικού (προϊόντος χωρίς οξυγόνο, αναερόβιας οξείδωσης γλυκογόνου).

Η υπερβολική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε μετατόπιση του αυτόνομου τόνου προς τη συμπαθητική δραστηριότητα, η οποία προκαλεί υπέρταση και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να βρεθεί το βέλτιστο επίπεδο φορτίων, το οποίο, σε μια δεδομένη κατάσταση του σώματος, θα δώσει το μέγιστο αποτέλεσμα προπόνησης.

Διάφορα εγχειρίδια και περιοδικά υγείας αναφέρουν συχνά μέσες ποσότητες άσκησης, καθώς και προγράμματα προπόνησης που πρέπει να εκτελούνται για να παραμείνετε υγιείς και δυνατοί. Για παράδειγμα, παρακάτω είναι ένας πίνακας που υποδεικνύει την απαιτούμενη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας ανάλογα με την ηλικία.

Βέλτιστοι όγκοι σωματικής δραστηριότητας (A.M. Alekseev, D.M. Dyakov)

Ηλικία Ποσότητα σωματικής δραστηριότητας (ώρες την εβδομάδα)

Προσχολικής ηλικίας 21-28

Μαθητής 21-24

Μαθητές 10-14

Ενήλικες, χειρώνακτες

Ενήλικες, εργαζόμενοι γνώσης άνω των 10, ατομικά

Ηλικιωμένοι 14-21

Ωστόσο, η χρήση αυτών των μέσων αριθμών θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή. Προφανώς, η βέλτιστη ποσότητα φορτίου δεν εξαρτάται μόνο από την ηλικία, αλλά και από το ατομικό επίπεδο φυσικής κατάστασης, την υγεία και την τρέχουσα ψυχοσυναισθηματική κατάσταση.

Τα κριτήρια για το βέλτιστο επίπεδο φόρτισης και τον τρόπο εκπαίδευσης μπορούν να επιλεγούν ως εξής:

Η εμφάνιση «μυϊκής χαράς» μετά την προπόνηση και η διατήρησή της μεταξύ των προπονήσεων (ιδιαίτερα αυξημένη συναισθηματική κατάσταση, κατάσταση ευθυμίας)

Απουσία πόνου μυών, αρθρώσεων, τενόντων μετά την προπόνηση και μεταξύ τους

Βελτίωση απόδοσης

Αύξηση συναισθηματικής σταθερότητας

Βελτίωση της μνήμης και της προσοχής

Κανένα πρόβλημα ύπνου

Βελτίωση της όρεξης

Βελτίωση της πέψης

Βελτίωση Αντοχής

Αύξηση δύναμης

Καμία αύξηση ή σημαντική μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης σε ηρεμία

Συμπεράσματα:

Η κινητική δραστηριότητα επηρεάζει άμεσα την κατάσταση όλων των συστημάτων του σώματος.

Ένα βέλτιστο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας

Στη διαδικασία της προπόνησης, πρέπει να εστιάσετε στο πώς αισθάνεστε και να μετρήσετε ορισμένους αντικειμενικούς δείκτες της κατάστασης του σώματος.

Σχετικά με το είδος του φόρτου εκπαίδευσης για ένα συγκεκριμένο άτομο είναι απαραίτητο (επαρκές, αλλά όχι υπερβολικό), μπορείτε να βρείτε σε άλλα άρθρα στον ιστότοπό μας.

	Holi - το φεστιβάλ της άνοιξης και των φωτεινών χρωμάτων και η Gaura Purnima (19 Μαρτίου 2011)
	Maha Shivaratri (3 Μαρτίου 2011)
	Ινδουιστικές διακοπές
	Γυναικεία πρακτική. Απαντήσεις Geeta Iyengar
	Τι είναι τα bandhas
	Συμβουλές για αρχάριους ασκούμενους της γιόγκα
	Μυϊκή εργασία στις ασάνες
	Αλλεργία, προετοιμασία για την άνοιξη
	Βρείτε τις ρίζες σας (στο παράδειγμα της Vrikshasana)

Οι μύες δεν μεγαλώνουν: τι να κάνετε;

Βίντεο: γιατί η μυϊκή μάζα δεν αυξάνεται;

Μυϊκή μάζα επιστημονικά

Λίγοι μήνες εξαντλητικές προπονήσεις δεν δίνουν αποτελέσματα; Γεννιέται ένα εύλογο ερώτημα: γιατί δεν υπάρχει αύξηση της μυϊκής μάζας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να εξηγηθεί από τις υπερεκτιμημένες προσδοκίες από μια δίμηνη ή τρίμηνη εκπαίδευση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι αδύνατο να κερδίσετε μερικά κιλά μυών, να αφαιρέσετε λίπος και να έχετε την επιθυμητή ανακούφιση. Όχι, φυσικά, αυτό είναι πραγματικό εάν χρησιμοποιείτε αναβολικούς παράγοντες. Σχεδόν όλα τα εκπληκτικά αποτελέσματα πριν και μετά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι αποτέλεσμα της χρήσης ναρκωτικών. Και το πιο δυσάρεστο είναι ότι μόνο λίγοι το παραδέχονται, δημιουργώντας έτσι τις ήδη αναφερθείσες υψηλές προσδοκίες.

Ακόμη και οι οπαδοί του φυσικού bodybuilding συχνά χρησιμοποιούν ειδικά παρασκευάσματα, αλλά κρύβουν προσεκτικά αυτό το γεγονός. Αυτό είναι σημαντικό, πρώτα απ 'όλα, για να προωθήσετε τα δικά σας προγράμματα κατάρτισης, μεθόδους και πόρους. Αν αμφιβάλλετε για αυτό, μπορείτε να ρωτήσετε πώς έμοιαζαν οι πρόγονοι του bodybuilding. Για παράδειγμα, ο Charles Atlas και ο Georg Gakkeshmitt - έχουν ακριβώς φυσικούς μύες που έχουν αναπτυχθεί με τα χρόνια, επειδή κανείς δεν ήξερε για τα αναβολικά στεροειδή κατά την περίοδο που ζούσαν. Το σώμα τους είναι αποτέλεσμα συστηματικής προπόνησης δύναμης.

Για να μην κολακεύετε τον εαυτό σας με ψευδαισθήσεις, αξίζει να το καταλάβετε: είναι αδύνατο να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα με φυσική φυσική προπόνηση. Αυτό θα πάρει χρόνια. Θα πρέπει όμως να καταλάβετε επίσης ότι αν δεν υπάρχει αποτέλεσμα με σωστή διατροφή, επαρκή προπόνηση και χρήση αθλητικής διατροφής, υπάρχουν καλοί λόγοι για αυτό.

Λόγοι για την έλλειψη μυϊκής ανάπτυξης

Κληρονομικότητα. Τα γονίδιά σας είναι αυτά που καθορίζουν την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών, την ανάπτυξη των μυών, ακόμη και το βάρος. Η ανάπτυξη των σωστών αρχών για την οικοδόμηση της προπόνησης δεν θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ανάπτυξη, εάν θεσπιστεί γενετική που δεν το επιτρέπει. Σε αυτό το στάδιο της ανάπτυξης της επιστήμης, δεν έχει καταστεί ακόμη δυνατό να βρεθούν τρόποι αλλαγής του ανθρώπινου γονότυπου, αλλά τα κακά γονίδια δεν αποτελούν ακόμη δικαιολογία για την έλλειψη μυϊκής ανάπτυξης. Δημιουργώντας τις βέλτιστες συνθήκες για το σώμα σας, παρεμβαίνοντας έτσι στις μεταβολικές διεργασίες, μπορείτε να προσπαθήσετε να επιτύχετε τους στόχους σας. Ωστόσο, αξίζει πρώτα να αξιολογήσετε τις δικές σας δυνατότητες.
Έλλειψη σκοπού. Ακόμη και στην αρχή της προπόνησης, πρέπει να καθορίσετε μόνοι σας ποιο βάρος θέλετε να πετύχετε, τον όγκο των χεριών, των ποδιών, ακόμη και το ποσοστό λίπους. Το πιο σημαντικό είναι να νιώθεις άνετα μέσα σε αυτά τα όρια.
Κίνητρο. Εάν απουσιάζει ή είναι πολύ αδύναμο, τότε η επίτευξη ενός αποτελέσματος είναι σχεδόν ανέφικτη. Περίπου το 50% των αθλητών εγκαταλείπουν το κάπνισμα μετά από μερικούς μήνες μετά την έναρξη, ένα άλλο 30% αποχαιρετούν τις φιλοδοξίες τους για ένα ιδανικό σώμα μετά από έξι μήνες. Άλλο 10% σε ένα χρόνο. Με απλούς μαθηματικούς υπολογισμούς, μπορεί να γίνει κατανοητό ότι όχι περισσότερο από το 10% είναι έτοιμο να σπουδάσει για περισσότερο από ένα χρόνο.
Κενά στη γνώση. Πολλοί αρχάριοι αθλητές δεν έχουν θεωρητικό υπόβαθρο και αυτό επηρεάζει το γεγονός ότι δεν κατανοούν πώς λειτουργεί ο υποσιτισμός, η αναβολική διαδικασία και ο μεταβολισμός. Φυσικά, ο ευκολότερος τρόπος είναι να απευθυνθείτε σε ειδικούς και ο εκπαιδευτής θα δημιουργήσει το τέλειο πρόγραμμα εκπαίδευσης, ο διατροφολόγος θα επιλέξει κατάλληλη διατροφή. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε πριν πιάσετε αλτήρες, θα πρέπει να μελετήσετε πολλά έξυπνα βιβλία. Αλλά αυτό δεν αρκεί: πρέπει να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πληροφορίες που λαμβάνετε προς όφελος των δικών σας μυών. Μην εμπιστεύεστε εκείνους τους «ειδικούς» που είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αποτελέσματα αυτή τη στιγμή.
Έλλειψη πειθαρχίας. Αυτό είναι συχνά το αποτέλεσμα αδύναμου κινήτρου. Εάν ένα άτομο δεν ξέρει πώς να διατηρεί ένα καθημερινό πρόγραμμα και να εκτελεί συστηματικά ασκήσεις, τότε η επίτευξη ενός αποτελέσματος είναι αδύνατη. Ο προγραμματισμός είναι το παν. Επιπλέον, είναι σημαντικό να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα διατροφής τόσο τις ημέρες της προπόνησης όσο και την υπόλοιπη περίοδο. Πλήρης και τακτική ανάπαυση: αν ο στόχος είναι να χτίσετε μυς, τότε μπορείτε να ξεχάσετε τη νυχτερινή διασκέδαση, καθώς και τις κακές συνήθειες. Το αποτέλεσμα πρέπει να είναι το επίκεντρο. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο προπόνησης, διατροφή, καλό είναι να υπάρχει μετρητής θερμίδων. Είναι σημαντικό να ζυγίζετε τακτικά. Διορθώστε όλα τα τρόφιμα που τρώτε, προσαρμόστε έγκαιρα την προπόνηση.
Ασθένειες. Μερικές φορές ο λόγος που οι μύες δεν μεγαλώνουν μπορεί να είναι μια ασθένεια. Για παράδειγμα, αυτοί που είναι τρόποι μείωσης της έκκρισης αναβολικών ορμονών όπως η τεστοστερόνη, η αυξητική ορμόνη, η ινσουλίνη. Και επίσης με αυξημένο σχηματισμό καταβολικών ορμονών, ιδιαίτερα κορτιζόλης. Εάν πληρούνται όλες οι απαιτήσεις, αλλά δεν υπάρχει αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να αναλύσετε τις κύριες αναβολικές ορμόνες.
Υπερπροπόνηση. Ναι, είναι ένας σημαντικός αριθμός προπονήσεων που μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη μυϊκής ανάπτυξης. Εάν μετά από μερικούς μήνες προπόνησης δεν δείτε το αποτέλεσμα, δεν χρειάζεται να αυξήσετε τον αριθμό των προπονήσεων και το φορτίο κατά καιρούς - σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες δεν θα έχουν χρόνο να ανακάμψουν, πράγμα που σημαίνει ότι η ανάπτυξή τους θα να μην τηρηθεί.