Πολλοί άνθρωποι, έχοντας μάθει να κάνουν πατινάζ με σιγουριά, αρχίζουν να προσπαθούν να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους. Για παράδειγμα, απόκτηση δεξιοτήτων για οδήγηση προς τα πίσω. Για να το μάθετε αυτό, πρώτα από όλα, θα πρέπει να ξεπεράσετε τον φόβο σας, γιατί πίσω από την πλάτη σας υπάρχει πλήρης αβεβαιότητα. Αλλά οποιαδήποτε εργασία μπορεί να λυθεί.
Είναι καλύτερο να μάθετε να οδηγείτε με όπισθεν σε ένα παγοδρόμιο εξοπλισμένο με εμπόδια, πάγκους ή τοίχους. Επίσης, επιλέξτε μια στιγμή που δεν υπάρχουν πάρα πολλοί σκέιτερ στο παγοδρόμιο για να μην παρεμβαίνουν στις σπουδές σας και να μην συναντήσετε κανέναν. Φροντίστε να φροντίζετε προστατευτικό εξοπλισμό για να προστατευτείτε από τραυματισμό κατά τη διάρκεια πτώσεων. Και θα υπάρξουν πτώσεις - λίγοι κάνουν χωρίς αυτές.
Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να νιώσετε την ίδια την κίνηση με την πλάτη σας προς τα εμπρός. Για να το κάνετε αυτό, απλώς σπρώξτε με τα χέρια σας από το στήριγμα και κυλήστε αντίστροφα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε τις κινήσεις πολύ πιο γρήγορα.
Τώρα πάρτε μια αρχική θέση: σηκωθείτε όρθια, βάλτε το ένα πόδι στο μισό παπούτσι μπροστά από το άλλο, λυγίστε λίγο τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν εμπόδια ή εμπόδια στην κατεύθυνση προς την οποία θέλετε να κινηθείτε με την πλάτη σας. Τοποθετήστε το πόδι ώθησης υπό γωνία και σπρώξτε τον πάγο. Εκτελέστε όλες τις αποκρούσεις με τοξοειδές τρόπο. Με άλλα λόγια, κάντε όλες τις ίδιες λειτουργίες όπως όταν προχωράτε προς τα εμπρός, μόνο με αντίστροφη σειρά.
Εκτελέστε την κίνηση με τη βοήθεια διαδοχικών ωθήσεων σε ένα τόξο. Κρατήστε το κέντρο βάρους περίπου στη μέση μεταξύ των ποδιών. Αφού καταλάβετε τα βασικά, μπορείτε να μάθετε να εναλλάσσετε την κίνηση προς τα πίσω με αριστερή και δεξιά παύλες.
Όταν κάνετε όπισθεν, να θυμάστε πάντα να παρακολουθείτε την κατάσταση πίσω σας κοιτάζοντας πάνω από τον ώμο σας. Αυτό θα αποφύγει τις συγκρούσεις στην αρχή και στη συνέχεια θα γίνει συνήθεια. Για καλύτερη ισορροπία, θυμηθείτε να κρατάτε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
Για να κυριαρχήσετε περισσότερο πολύπλοκη τεχνικήκινούμενοι προς τα πίσω, δοκιμάστε την άσκηση με την κλεψύδρα. Όπως υποδηλώνει το όνομα, το σχέδιο στον πάγο που αφήνουν τα πατίνια θα πρέπει να μοιάζει με το σχήμα μιας κλεψύδρας. Τα πόδια πρέπει πρώτα να αποκλίνουν και μετά να συγκλίνουν.
Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, οι φτέρνες ελαφρώς ανοιχτές, τα δάχτυλα των ποδιών ακουμπούν το ένα το άλλο. Με τα γόνατα λυγισμένα, φανταστείτε ότι βρίσκεστε στο πιο στενό σημείο της κλεψύδρας. Αρχίστε να σπρώχνετε τα πατίνια σας προς τα έξω και χρησιμοποιήστε αυτή τη δύναμη για να αρχίσετε να κινείστε προς τα πίσω. Ισιώστε τα πόδια σας καθώς κινείστε. Κερδίστε ταχύτητα με δύναμη ώθησης. Μετατοπίστε ελαφρά το βάρος του σώματός σας στο μπροστινό μέρος των πατινιών - αυτό θα διευκολύνει πολύ τους ελιγμούς.
Όλοι οι αρχάριοι που κάνουν πατίνια για πρώτη φορά ανησυχούν μόνο για το να μείνουν στα πόδια τους. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, τα πόδια σταματούν να απομακρύνονται διαφορετικές πλευρές, και θέλουμε όχι μόνο να βελτιώσουμε τις δεξιότητές μας, αλλά και να κατακτήσουμε νέα τεχνολογία. Επομένως, αργά ή γρήγορα, ο καθένας από εμάς έχει μια φυσική ερώτηση σχετικά με το πώς να μάθει να κάνει πατινάζ αντίστροφα.
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον εξοπλισμό;
Πριν εστιάσετε στην εργασία νέα τεχνολογία, πρέπει να φροντίσετε να αποκτήσετε καλό εξοπλισμό. Τα παπούτσια πρέπει να ταιριάζουν ακριβώς στο μέγεθός σας και τα ρούχα να είναι αρκετά άνετα και να μην περιορίζουν την κίνηση. Τα προσεκτικά δεμένα παπούτσια πρέπει να εφαρμόζουν όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πόδι. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε την απαραίτητη ταχύτητα και ομαλότητα της κίνησης. Πριν μάθετε να κάνετε πατινάζ αντίστροφα, συνιστάται να αγοράσετε προστατευτικό εξοπλισμό. Εάν δεν έχετε τη δυνατότητα να αγοράσετε τέτοιο εξοπλισμό, τότε μπορείτε να τον νοικιάσετε. Δεν συνιστάται να κάνετε οικονομία για τη δική σας ασφάλεια, γιατί ο προστατευτικός εξοπλισμός θα σας προστατεύσει από πιθανούς τραυματισμούς.
Πώς να προετοιμαστείτε για μια προπόνηση;
Όσοι θέλουν να μάθουν, αντίστροφα, θα πρέπει να καταλάβουν ότι πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μια προθέρμανση πέντε λεπτών. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εκτελέσετε πολλές ταλαντεύσεις με τα χέρια σας, στροφές του σώματος ή καταλήψεις. Πριν αρχίσετε να κατέχετε μια νέα τεχνική, πρέπει να διορθώσετε καλά τις βασικές τεχνικές της κίνησης στον πάγο σε ευθεία γραμμή. Η εκπαίδευση θα πρέπει να γίνεται σε αρκετά ευρύχωρο και περιφραγμένο χώρο. Είναι επιθυμητό αυτή τη στιγμή να υπήρχαν λιγότεροι άλλοι αθλητές που θα μπορούσαν άθελά τους να παρέμβουν στις σπουδές σας.
Πώς να πέσει και να φρενάρει σωστά;
Κανένας αρχάριος αθλητής δεν έχει καταφέρει ακόμη να αποφύγει τις άβολες κινήσεις που οδηγούν σε πτώσεις. Επομένως, προτού μάθετε να οδηγείτε προς τα πίσω, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε θέματα ασφάλειας. Για γρήγορη και ασφαλή στάση, πρέπει να συνδέσετε τα πόδια σας μεταξύ τους και να τα γυρίσετε απότομα σε κατεύθυνση κάθετη στη γραμμή κίνησης. Σε περίπτωση σωστής μεταφοράς βάρους και κατανομής δύναμης, το φρενάρισμα θα συμβεί σχεδόν αμέσως. Κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου, δεν χρειάζεται να αντικαταστήσετε τα χέρια σας. Διαφορετικά, μια προσπάθεια απορρόφησης της πτώσης μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στις αρθρώσεις των ώμων ή στους καρπούς.
Συνειδητοποιώντας ότι η πτώση είναι αναπόφευκτη, πρέπει να προσπαθήσετε να βεβαιωθείτε ότι το κύριο χτύπημα πέφτει στην περιοχή του τεταμένου χεριού που είναι λυγισμένος στον αγκώνα, τους γοφούς και τους γλουτούς. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να γυρίσετε το σώμα προς το κάλυμμα πάγου και να βοηθήσετε τον εαυτό σας με το ελεύθερο χέρι σας. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να αποφύγετε τον τραυματισμό, αλλά και να σηκωθείτε αμέσως στα πόδια σας. Είναι αυτός ο κανόνας που χρησιμοποιούν οι περισσότεροι επαγγελματίες σκέιτερ κατά τη διάρκεια σύνθετων περιστροφών και άλματος.
Κατά τη διάρκεια της πτώσης, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια διαφορετική μέθοδο. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να λυγίσετε την πλάτη σας σε ένα τόξο και να πιέσετε το πηγούνι σας σφιχτά στο στήθος σας. Τα ισιωμένα και τεντωμένα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς μπροστά από το σώμα. Όταν πέφτετε, δεν μπορείτε να χαλαρώσετε την πλάτη σας και να λυγίσετε τους αγκώνες σας. Είναι επιθυμητό το διάνυσμα πτώσης να είναι σε οξεία γωνία σε σχέση με την επιφάνεια του πάγου.
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να καταλάβετε ότι όλα δεν είναι τόσο απλά όσο μπορεί να φαίνονται σε έναν αδαή αρχάριο. Επομένως, μην βιαστείτε. Για όσους θέλουν να καταλάβουν πώς να μάθουν να κάνουν πατινάζ αντίστροφα, στην αρχή συνιστάται απλώς να προσπαθήσουν να σπρώξουν από την πλευρά του παγοδρόμιο και να οδηγήσουν λίγο πίσω. Αυτό θα σας επιτρέψει να συλλάβετε τις νέες αισθήσεις που συνοδεύουν αυτό το, ακόμα νέο, είδος ιππασίας.
Μετά από αυτό, πρέπει να πάρετε τη σωστή και πιο σταθερή θέση και να βεβαιωθείτε ότι κανείς δεν είναι πίσω σας. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα και το ένα από αυτά να είναι μισό παπούτσι μπροστά. Για να κατακτήσετε μια νέα τεχνική, πρέπει να σταθείτε με την πλάτη σας προς την κατεύθυνση προς την οποία σχεδιάζετε να πάτε. Βάζοντας το πόδι ώθησης σε ελαφριά γωνία, σπρώξτε το προς τα εμπρός. Το σωματικό βάρος πρέπει να μεταφερθεί στο άλλο πόδι. Η απωστική κίνηση πρέπει να γίνεται σε τόξο. Πιέστε προσεκτικά μπροστά σας με κάθε πόδι με τη σειρά. Όταν μετακινείτε τα πόδια, πρέπει να ισιώσετε και να επιταχύνετε λόγω της δύναμης ώθησης. Το κύριο βάρος του σωματικού βάρους θα πρέπει να μεταφερθεί στο μπροστινό μέρος των πατινιών.
Μην αποσπάτε την προσοχή και μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε ακριβώς πού πηγαίνετε. Όταν οδηγείτε προς τα πίσω, πρέπει να κοιτάξετε πάνω από τον ώμο σας. Όσοι έχουν ήδη καταλάβει πώς να μάθουν να κάνουν πατινάζ αντίστροφα πρέπει να είναι υπομονετικοί, καθώς κανείς δεν μπορεί να εγγυηθεί ότι οι πρώτες προσπάθειες θα είναι επιτυχείς. Με τη δέουσα επιμονή, θα μπορέσετε να κατακτήσετε μια νέα τεχνική για εσάς.
Το πατινάζ στον πάγο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα και δραστηριότητες. ενεργητική ανάπαυση. Έχοντας μάθει να κάνουν πατινάζ μία φορά, λίγοι άνθρωποι στη συνέχεια δεν συμμετέχουν σε αυτή τη δραστηριότητα, μένει μόνο ένα πράγμα - να μάθουν.
- Όταν μαθαίνει να κάνει πατινάζ, ένας αρχάριος βιώνει πολύ άγχος και ασκεί μεγάλη πίεση στο σώμα, γι' αυτό πριν κοιτάξει προς το παγοδρόμιο, καλό είναι να ανεβάζεις λίγο τους μύες και να τεντώνεις τους συνδέσμους.
- Ένα πλεονέκτημα για τον μαθητή θα είναι οι δεξιότητες που αποκτά από το roller skating, εάν υπάρχουν.
- Φυσικά, για το πατινάζ χρειάζεστε τα ίδια τα πατίνια, υπάρχουν δύο επιλογές - η πρώτη είναι να νοικιάσετε, η δεύτερη να αγοράσετε. Όταν νοικιάζετε πατίνια, πρέπει να τα εξετάσετε προσεκτικά και να προσπαθήσετε να πάρετε εκείνα στα οποία η αυλάκωση στη λεπίδα δεν εξομαλύνεται, καθώς και ακριβώς το σωστό μέγεθος, διαφορετικά μπορείτε να χτυπήσετε τα πόδια σας στο αίμα. Εάν το πατινάζ δεν είναι εφάπαξ "αριθμός θανάτου", τότε είναι καλύτερο να αγοράσετε πατίνια, για αρχάριους δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε επαγγελματικά πατίνια ή με κουδούνια και σφυρίχτρες, είναι ιδανικά για δωρεάν πατινάζ.
- Το κύριο πράγμα στο πατινάζ είναι η σωστή στερέωσή τους στο πόδι, διαφορετικά δεν μπορούν να αποφευχθούν περιττές πτώσεις και τραυματισμοί. Πρέπει να τα κολλήσετε σφιχτά σε όλες τις τρύπες και τους γάντζους και επίσης να τα σφίξετε, ειδικά στα σημεία των δακτύλων και στην κάμψη του ποδιού.
- Όταν βγαίνεις στον πάγο για πρώτη φορά, πρέπει να χαλαρώνεις, να μην είσαι νευρικός και ταυτόχρονα να κρατάς το χέρι (τα χέρια) από την πλευρά του γηπέδου, δεν πειράζει αν λυγίσουν τα πόδια σου, είναι ακόμα καλύτερα.
- Για να σταθείτε στα πατίνια, πρέπει να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας και να προσπαθήσετε να ισορροπήσετε το κέντρο βάρους.
- Πρέπει να συνηθίσετε στο παγοδρόμιο, οπότε στέκεστε στην άκρη, κρατιέστε στο πλάι και εξισορροπώντας την κατάσταση και το κέντρο βάρους σας, πρέπει να προσπαθήσετε να ενώσετε τα πόδια σας και να τα εμποδίσετε να κινούνται, τοποθετώντας τις λεπίδες ευθεία στο πάγος (και όχι στραβά, όπως κάνουν οι περισσότεροι αρχάριοι).
- Όταν το σώμα μαζευτεί και αποκτήσει την επιθυμητή θέση, πρέπει να απελευθερώσετε ομαλά τα χέρια σας από τις ράγες και τα πλάγια και απλώς να σταθείτε λίγο στον πάγο προσπαθώντας να κρατηθείτε.
- Μετά από μια σταθερή στάση στον πάγο, μπορείτε να ξεκινήσετε την αρχική τσουλήθρα. Για αυτό μέσατα πλευρά του πατινιού πρέπει να σπρώχνονται προσεκτικά, μεταφέροντας παράλληλα το κέντρο βάρους και το βάρος στο άλλο πόδι.
- Κατά τη διάρκεια της ολίσθησης, ειδικά της πρώτης (τότε το σώμα θα κινηθεί μόνο του όπως θα έπρεπε και δεν θα χρειαστεί να το προσέξετε), πρέπει να συγκεντρωθείτε στη θέση του σώματος - η πλάτη πρέπει να είναι ομοιόμορφη , τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και ο κορμός πρέπει να κατευθύνεται προς τα εμπρός.
Βήμα προς βήμα, οι αρχικές κινήσεις μπορούν να ζωγραφιστούν ως εξής:
- Φέρτε τα πόδια σας μαζί με τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους
- Βρισκόμαστε στη στάση που περιγράφεται παραπάνω και παίρνουμε το δεξί (ή αριστερό) πόδι σε γωνία περίπου 45 μοιρών
- Σπρώχνουμε με αυτό το πόδι και μεταφέρουμε το βάρος στο άλλο, αριστερό πόδι
- Γλιστρώντας στο αριστερό λυγισμένο πόδι
- Τώρα αφαιρέστε προσεκτικά το δεξί πόδι από την επιφάνεια του πάγου και τραβήξτε το προς τα αριστερά, τοποθετώντας ξανά παράλληλα
- Κρατώντας τα πόδια ενωμένα, συνεχίζουμε να γλιστράμε (με αδράνεια)
- Στη συνέχεια η τσουλήθρα συνεχίζεται, αλλά το άλλο πόδι γίνεται το κορυφαίο.
- Με οποιοδήποτε πατινάζ, πρέπει να θυμόμαστε ότι ένας αρχάριος δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να στέκεται στα δάχτυλα ενός πατινιού (λεπίδα), αλλά εάν τα πατίνια είναι επίσης εξοπλισμένα με δόντια, τότε πρέπει να αποφεύγονται εξαρχής, καθώς μόνο οι επαγγελματίες μπορούν χειριστείτε τα.
- Όχι μόνο πρέπει να μπορείς να γλιστρήσεις, αλλά και να πέσεις. Η πτώση στον πάγο δεν είναι τόσο επώδυνη όσο, ας πούμε, στο πεζοδρόμιο, καθώς η ολίσθηση και η αδράνεια απαλύνουν το χτύπημα. Για να πέσετε με επιτυχία, πρέπει να λυγίσετε τα πόδια σας και να χαλαρώσετε.
- Για να επιβραδύνει ομαλά και σωστά, συνιστάται σε έναν αρχάριο να επιλέξει τη θέση «άροτρο». Για να γίνει αυτό, κατά την ολίσθηση, τα πόδια τοποθετούνται παράλληλα σε απόσταση 45 cm το ένα από το άλλο, στη συνέχεια ο κορμός (σώμα) κατευθύνεται λίγο πίσω, τα πόδια λυγίζουν έντονα και τα πόδια φέρονται προς τα μέσα με κάλτσες. Παραμένοντας σε αυτή τη θέση, η διαδικασία πέδησης θα είναι ομαλή και σίγουρη.
Βίντεο πώς να μάθετε να κάνετε πατινάζ:
Πώς να μάθετε να κάνετε πατινάζ προς τα πίσω
- Αν προσεγγίσουμε το θέμα του πατινάζ με μια γενική έννοια, τότε το πατινάζ προς τα πίσω είναι να κάνεις τις ίδιες κινήσεις όπως όταν κάνεις πατινάζ μπροστά, εκτός από το ότι γίνονται με αντίστροφη σειρά.
- Η κίνηση προς τα πίσω πρέπει να γίνεται με εναλλασσόμενες ωθήσεις με την κορυφογραμμή του δεξιού και του αριστερού ποδιού, κάνοντας κινήσεις σε τόξο και, όπως στην κανονική ολίσθηση, μεταφέροντας το βάρος από το ένα πόδι στο άλλο.
- Αφού γίνει το βήμα, καλό είναι να κρατάτε το βάρος ομοιόμορφα στο κέντρο, ανάμεσα στα πόδια.
- Όταν οδηγείτε προς τα πίσω, καλό είναι να μην βιάζεστε, να εκτελείτε ομαλά τις κινήσεις και να μην επιταχύνετε, έτσι θα υπάρχουν λιγότερες πιθανότητες να χάσετε την ισορροπία και θα αυξηθεί η ικανότητα για γρήγορο φρενάρισμα.
- Μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε να κάνετε πατινάζ προς τα πίσω μόνο αφού έχετε κατακτήσει τις βασικές τεχνικές και ο ίδιος ο μαθητής είναι σταθερά στον πάγο.
- Πριν προσπαθήσετε να κάνετε πατινάζ προς τα πίσω, καλό είναι να επεξεργαστείτε τα βήματα για κάποιο χρονικό διάστημα στο παρκέ και στα πατίνια.
- <
Το αυτοπεποίθηση του πατινάζ δεν ισοδυναμεί πάντα με κορυφαία ικανότητα. Δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι που κινούνται γρήγορα σε ένα ερασιτεχνικό πεδίο πάγου να κάνουν μια τόσο απλή ενέργεια όπως το πατινάζ αντίστροφα. Πράγματι, η γρήγορη κίνηση προς τα πίσω είναι, αν όχι ο υψηλότερος δείκτης ικανότητας, τότε σίγουρα ένας από τους λόγους για να πιστεύουμε ότι ο αναβάτης έχει υψηλές δυνατότητες.
Πώς να οδηγείτε με όπισθεν;
Σίγουρα, όλοι όσοι πήγαν στο παγοδρόμιο γνωρίζουν ότι η ιππασία για πρώτη φορά σπάνια είναι επιτυχημένη. Το ίδιο ισχύει και για την όπισθεν. Μην είστε πολύ σίγουροι ότι η επιτυχία θα σας έρθει την πρώτη φορά.
Για να επιτευχθεί ο συντομότερος δυνατός χρόνος στην προπόνηση, είναι απαραίτητο:
- Μην φοβάσαι
Οι υπερβολικοί φόβοι όχι μόνο θα επηρεάσουν την ποιότητα της προπόνησης, αλλά μπορούν να τους ακυρώσουν εντελώς. Να είστε τολμηροί, αλλά με μέτρο. Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι τα πάτε πολύ καλά, μην είστε υπερβολικά φιλόδοξοι: η γρήγορη οδήγηση για πρώτη φορά είναι γεμάτη πτώσεις και στη χειρότερη περίπτωση τραυματισμούς.
- Επιλέξτε ένα παγοδρόμιο
Είναι καλύτερα να υπάρχουν και παγκάκια, ψηλοί τοίχοι. Προσέξτε επίσης τον αριθμό των σκιέρ: μην πηγαίνετε σε ώρες αιχμής, ένας μεγάλος αριθμός ατόμων θα επηρεάσει την προπόνησή σας. Και ένας μεγάλος αριθμός θέσεων στα οποία μπορείτε να στηριχτείτε, αντίθετα, θα σας δώσει αυτοπεποίθηση και θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε.
Αυτό αφορά την επιλογή του παγοδρομίου, αλλά όταν πρόκειται για το ίδιο το πατινάζ, τότε:
- Στέκεστε απέναντι στον φράχτη, σπρώξτε από αυτόν και κυλήστε λίγο. Η αργή, σύντομη κίνηση θα σας δώσει αυτοπεποίθηση και θα σας επιτρέψει να μάθετε πιο ήρεμα.
- Επιλέξτε τη θέση εκκίνησης. Στην ιδανική περίπτωση, όταν στέκεστε ίσια, το ένα πόδι είναι μισό παπούτσι μπροστά, τα γόνατά σας είναι ελαφρώς λυγισμένα.
- Επιθεωρήστε την προβλεπόμενη θέση οδήγησης. Παρά το γεγονός ότι είναι επιθυμητό να επιλέξετε παγοδρόμια με «χώρους ανάπαυσης», η διαδρομή πρέπει να είναι εντελώς καθαρή από κάθε είδους εμπόδια.
- Τοποθετήστε το πόδι που κλωτσάει στον πάγο υπό γωνία και σπρώξτε το. Οι κινήσεις πρέπει να είναι τοξωτές. Θυμηθείτε πώς κινείστε όταν προχωράτε μπροστά και ενεργείτε αντίστροφα.
- Παρακολουθήστε το κέντρο βάρους. Θα πρέπει να βρίσκεται περίπου ανάμεσα στα πόδια.
- Ψάχνω. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τι συμβαίνει πίσω από την πλάτη σας. Οποιαδήποτε άβολη κίνηση θα κουνηθεί για να προκαλέσει πτώση και αν συγκρουσθείτε και με άλλο άτομο, το θέμα μπορεί να καταλήξει σε τραυματισμούς για δύο.
Θυμηθείτε: όταν μαθαίνετε να κάνετε πατινάζ αντίστροφα, είναι σημαντικό να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ του εύλογου φόβου και του θάρρους. Η προπόνηση δεν πρέπει να γίνεται σε σημείο εξάντλησης, αλλά στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας. Μάθετε σταδιακά, αποφεύγοντας τον υπερβολικό φόρτο εργασίας.
Κίνηση.
Βάλτε το ένα πόδι ευθεία, στερεώστε το δεύτερο - τρέξιμο - σε εξωτερική γωνία 45 μοιρών. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, φέρτε το σώμα λίγο μπροστά. Μετά το σπρώξιμο, το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο άλλο πόδι, το οποίο στεκόταν (και τώρα καβαλούσε) ίσιο. Όταν η ταχύτητα οδήγησης μειώνεται, το πόδι που οδηγείτε γίνεται τζόκινγκ κ.λπ.
Το αντίστροφο μοιάζει πολύ με το κλασικό πατινάζ, αλλά διαφέρει στο ότι πρέπει να κάνετε το αντίθετο. Σταθείτε με την πλάτη σας στην κίνηση. Επιλέξτε το πόδι ώθησης και επιστρέψτε στην αρχική θέση σε γωνία 45 μοιρών. Μετακινήστε ελαφρά το σώμα προς τα εμπρός και λυγίστε τα γόνατά σας. Σπρώξτε και ισορροπήστε κατανέμοντας το 70% του βάρους στο πόδι στήριξης και το 30% στο πόδι ώθησης. Αλλάξτε τη σειρά των ποδιών.
Η απόκρουση και η ίδια η βόλτα δεν θα πρέπει να είναι απότομη, αλλά ομαλή, σαν να έχει τόξο. Δηλαδή, η ώθηση και όλες οι επακόλουθες κινήσεις που αντικαθιστούν η μία την άλλη δεν πρέπει μόνο να μοιάζουν με την τεχνική της ύφανσης "κοτσιδάκια από μέσα", αλλά και με το στρογγυλεμένο άκρο της ίδιας της πλεξούδας.
Το ιππικό άθλημα γίνεται όλο και πιο δημοφιλές. Οι ιππικοί αγώνες προσελκύουν μεγάλο αριθμό θεατών, η ιππασία γίνεται δημοφιλής όχι μόνο ως άθλημα, αλλά και ως μια υπέροχη μορφή αναψυχής. Πολλοί άνθρωποι έχουν την επιθυμία να κάνουν φίλους με ένα άλογο, αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να το κάνουν.
Εντολή
Επιλέξτε τον ιππικό όμιλο στον οποίο σκοπεύετε να εξασκηθείτε. Τα βασικά κριτήρια είναι τα προσόντα των εκπαιδευτών, το επίπεδο ιππασίας και ο αριθμός τους. Ένας σημαντικός παράγοντας θα είναι η διαθεσιμότητα της αρένας για εσάς και η τιμή των μαθημάτων. Δώστε προσοχή στην άνεση των χώρων: μια εσωτερική αρένα, η παρουσία ντους και αποδυτηρίων θα κάνουν τα μαθήματα πιο ευχάριστα.
Ξεκινήστε τα μαθήματά σας ιππασίαιππασία από την προπόνηση με έναν personal trainer. Μόνο σε αυτή την περίπτωση είναι εγγυημένο ότι θα μάθετε τη σωστή εφαρμογή, την τεχνική, τις βασικές δεξιότητες χειρισμού ενός αλόγου. Τα μαθήματα με έναν έμπειρο προπονητή στην αρένα είναι τα πιο ασφαλή για αρχάριους. Κατά κανόνα, ο πρώτος κύκλος αποτελείται από 10 μαθήματα. Θα μάθετε πώς να καλλωπίζετε ένα άλογο, να το σελώνετε, να το ανεβάζετε, να περπατάτε και να τρατάτε.
Τα επόμενα 10 μαθήματα μπορούν να ληφθούν ως ομαδικά μαθήματα. Αυτά τα μαθήματα συνήθως επικεντρώνονται στις δεξιότητες καντερινγκ. Ο τρίτος κύκλος των 10 μαθημάτων είναι αφιερωμένος στην εκμάθηση διαφόρων βηματισμών. Μετά από αυτό, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε ιππασία για τη δική σας ευχαρίστηση ή να ασχοληθείτε με πιο σοβαρά αθλήματα: άλματα επίδειξης, ιππασία ή φόρεμα.
Ασκηθείτε δύο φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες. Αυτή η φορά είναι αρκετή για να νιώθεις σιγουριά στην οδήγηση. Λάβετε υπόψη ότι όσο πιο συχνά οδηγείτε, τόσο πιο γρήγορα θα έρθουν τα αποτελέσματα. Η συνεδρία πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον τριάντα λεπτά. Σταδιακά παρατείνετε το μάθημα σε μία ώρα.
Μην προσπαθείτε να καβαλάτε το ίδιο άλογο όλη την ώρα. Κάθε ζώο έχει τις δικές του συνήθειες και χαρακτηριστικά. Διαφορετικά άλογα μπορεί να έχουν διαφορετικές αντιδράσεις στην ίδια κίνηση. Για να αποκτήσετε εμπειρία με τα άλογα και να μην εξαρτάστε από την ιδιοσυγκρασία ενός συγκεκριμένου τροχίσκου, ιππεύστε διαφορετικά άλογα, ειδικά κατά τον πρώτο κύκλο εκπαίδευσης. Παρακολουθήστε το μόνοι σας, δεν θα το προσέξει κάθε προπονητής.
Μετά το πρώτο μάθημα, φροντίστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και να κάνετε μασάζ. Κάντε μερικές ασκήσεις διατάσεων για το εσωτερικό των μηρών και των γλουτών σας. Η ιππασία είναι ένα σοβαρό φορτίο και την πρώτη φορά μετά το μάθημα, οι μύες σας θα πονέσουν πολύ άσχημα.
Σημείωση
Δεν αξίζει να ξεκινήσετε την εκπαίδευση ιππασίας με ανεξάρτητη ιππασία στη φύση. Αν και τα ιππικά αθλήματα δεν είναι ιδιαίτερα τραυματικά, το άλογο είναι ένα μεγάλο ζώο που μπορεί να τρομάξει και να σας πετάξει. Η πτώση από ένα άλογο στην ύπαιθρο, μακριά από ιατρικές εγκαταστάσεις, μπορεί να είναι πραγματικά επικίνδυνη.
Χρήσιμες συμβουλές
Εάν δεν είστε σίγουροι ότι θα ασχοληθείτε με ιππασία για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην βιαστείτε να αγοράσετε ειδικά πυρομαχικά. Για τα πρώτα μαθήματα, θα χρειαστείτε άνετα παντελόνια με επίπεδες ραφές (για παράδειγμα, τζιν) και ψηλές μπότες με άνετα χαμηλά τακούνια και σόλες χωρίς αυλακώσεις. Ένας ψηλός άξονας είναι απαραίτητος για την προστασία των ποδιών από το χτύπημα των συνδετήρων και χρειάζεται ένα τακούνι για να διατηρηθεί μια καλή στάση. Βάλτε γάντια στα χέρια σας για να μην τρίβετε τα χέρια σας στα ηνία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πιο απλά - βαμβακερά. Τα παιδιά επιτρέπεται να φορούν μόνο κράνος. Μάθετε εάν μπορείτε να νοικιάσετε ένα παιδικό κράνος από τη λέσχη σας, ώστε να μην χρειάζεται να αγοράσετε ένα μέχρι να αποφασίσετε εάν το παιδί σας θα σοβαρευτεί.
Σημείωση
Σύμφωνα με το βιβλίο του διάσημου προπονητή Alexei Nikolaevich Mishin "Biomechanics of Skater Movements", η αρχή του πατινάζ εξαρτάται από την κατανομή του κέντρου βάρους, επειδή η ανθρώπινη μάζα διατηρείται σε μια πολύ μικρή περιοχή του πατινάζ λεπίδα. Η ιππασία σε ίσια πόδια είναι πιο πιθανό να τελειώσει με πτώση. Λυγίστε τα ελαφρά και γείρετε το σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Χρήσιμες συμβουλές
Σχηματικά, η τεχνική της οδήγησης προς τα πίσω μπορεί να απεικονιστεί ως εξής: σχεδιάστε την πλεξούδα ενός κοριτσιού με πινελιές, στη συνέχεια σχεδιάστε μια μπορντούρα σε αυτήν δεξιά και αριστερά με τοξοειδείς γραμμές, με άλλα λόγια, κάντε την ογκώδη. Τώρα γυρίστε το σχέδιο. Αυτό που συνέβη, τουλάχιστον εξ αποστάσεως, θα πρέπει να μοιάζει με την αρχή της οδήγησης προς τα πίσω.
Πηγές:
- «Βιομηχανική των κινήσεων του σκέιτερ», Α.Ν. Mishin, 1981