Как избавиться от морщин с помощью лицевой гимнастики. Как делать зарядку для лица от морщин

Чтобы мышцы лица всегда были в тонусе, нужно их постоянно тренировать, как и тело, когда занимаешься спортом. Существует специально разработанная гимнастика для лица - фейсбилдинг, комплекс упражнений, которые при регулярном применении избавляют от морщин, продлевают упругость и молодость кожи.

Спортсмены знают, насколько важны различные комплексы упражнений для каждой отдельной группы мышц человеческого тела. Если ежедневно качать пресс, окружающие в результате будут восхищаться упругим, красивым, подтянутым животом без неприятных жиров или складок. Если регулярно тягать гантели, не стыдно будет потом обнажать свою идеальную, словно высеченную из камня мускулатуру.

Мало кто знает, что точно так же необходимо работать с мышцами лица, которые требуют постоянной, регулярной, ежедневной тренировки. Без этого все возрастные изменения вполне закономерны и начинаются уже после 20: в 25 лет появляются «гусиные лапки», - морщинится лоб, в - опускаются вниз уголки губ и обнаруживаются носогубные складки. Таких печальных свидетельств возраста можно избежать, отсрочив наступление старости.

Так как современные женщины нацелены на вечную молодость и неувядающую красоту, сегодня небывалую популярность получил фейсбилдинг - специально разработанная гимнастика для лица , комплекс упражнений, которые тренируют мышцы лица, делая их более эластичными и гибкими. Каждая женщина легко может освоить их в домашних условиях.

Фейсбилдинг: работа на результат

Существует мнение, что при сохранении максимальной неподвижности мимики лица можно спасти кожу от образования морщин и растянутости. Такое представление о развитии и работе мышц в корне неверное. Как и остальные мышцы нашего тела, они нуждаются в тренировках: если их не нагружать, они теряют эластичность, гибкость и жизнеспособность, становятся дряхлыми и обвисшими. Если регулярно делать гимнастику для лица, они активнее начинают сопротивляться раннему старению и приобретают тонус и свежесть. Результат будет очевиден. Как правило, в данном случае эффекта от занятий не придётся долго ждать. Уже после месяца фейсбилдинга можно заметить существенные изменения, произошедшие с кожей и овалом лица :

кожа становится на ощупь эластичной, очень упругой;
восстанавливается цвет лица: он снова становится здоровым и сияющим, ведь упражнения усиливают лимфоток, улучшают кровообращение;
контур лица приобретает чёткость, рельефность, красивые очертания;
медленно, но верно, начинает исчезать;
мимические неглубокие морщинки разглаживаются, и их становится уже не так видно;
преображается кожа вокруг глаз: исчезают мешки, тёмные круги, сеточка морщин, именуемая «гусиными лапками»;
грамотно выполненные упражнения снимают с глаз напряжение и усталость;
мышцы губ расслабляются, их контур тоже становится более чётким, исчезают «морщинки скорби» в их уголках;
массаж лба избавит от мимических морщин в этой части лица;
так как будут укрепляться носогубные мышцы, складки исчезнут;
обвисшие брыли тоже начнут подтягиваться.

Такого комплексного воздействия практически на все возрастные изменения, происходящие с кожей лица, не могут обеспечить никакие салонные процедуры и косметические средства.

Упругая, эластичная, подтянутая кожа, чётко очерченный контур лица без намёка на возрастные изменения и старение - это роскошь, которую способна самостоятельно приобрести каждая женщина практически в любом возрасте.

На упражнения для лица потребуется всего 10 минут в день - это ничтожно малая плата за столь шикарные результаты. Не нужно думать, что у вас ничего не получится: техника выполнения фейсбилдинга достаточно проста.

Инструкция для выполнения гимнастики лица

Если гимнастика для мышц лица - дело для вас совершенно новое и непривычное, не нужно бояться: вы быстро освоите её, потому что сегодня существует большое количество обучающих видео по данному вопросу. Здесь нужно сразу оговориться: фейсбилдинг бывает разный . Можно подобрать комплекс упражнений, конкретно направленный против образования морщин, специально разработанный для избавления от второго подбородка, брылей или носогубных складок. Со временем можете выбрать любую гимнастику, но начать всё-таки стоит с универсального комплекса, все упражнения которого направлены на омоложение и подтяжку лица. Соблюдая основные правила и технику проведения фейсбилдинга, вы очень быстро добьётесь результатов.

Самое главное правило: заниматься нужно будет ежедневно , не пропуская ни единого дня. Регулярность является одним из самых главных условий успешности всех упражнений для лица. Только если мышцы будут получать постоянную нагрузку (её рекомендуется увеличивать с течением времени), они смогут приобрести необходимую упругость и эластичность. Если по какой-то причине вы не нашли этих 10 минут в своём дне для занятий фейсбилдингом, мышцы очень быстро атрофируются, дряхлеют, теряют приобретённый тонус.
Время для проведения гимнастики для лица вы выбираете сами: это может быть утро, обеденный перерыв на работе, вечер - любой удобный для вас временной интервал в вашем насыщенным делами дне. Специалисты самым оптимальным вариантом называют вечернее время, примерно за пару часов до отхода ко сну. Кожа на данный момент находится в полурасслабленном состоянии, уже очищена от косметики. Продолжительность фейсбилдинга в 10 минут вы можете варьировать самостоятельно: это всего лишь рекомендуемый минимум, который по своему желанию можете продлить и до 20 минут, если вы нацелены на более быстрый и стойкий эффект от своих занятий.
Выберите какой-то определённый комплекс упражнений для лица, как уже говорилось выше, для начала лучше - универсальный. В нём должно быть 8–12 упражнений, каждое из которых нужно будет выполнять по 6–8 раз ежедневно.
Через три месяца интенсивных занятий, когда результаты будут радовать вас и восхищать окружающих, вы сможете оценить слабые стороны своих лицевых мышц, которые меньше всего поддаются тренировкам. Некоторые косметические дефекты могут быть очень устойчивыми: кто-то долго не может избавиться от второго подбородка, а у кого-то никак не уходят горизонтальные складки-морщины на лбу. Как только вы определитесь с этими недостатками, которые не хотят покидать ваше милое личико, подбирайте фейсбилдинг специально под них. Три месяца отдаёте на освоение новой гимнастики, затем снова меняете комплекс упражнений в соответствии со своими потребностями либо же возвращаетесь к старому, универсальному. Здесь главное - разнообразие, которое не позволяет мышцам останавливаться на достигнутом, привыкая к одному и тому же комплексу.
После того, как гимнастика для лица закончена, нужно умыться прохладной водой , затем побаловать кожу её любимым ежедневным кремом.

Если вы будете учитывать эти простые нюансы в своих домашних занятиях, фейсбилдинг для лица превратится для вас в истинное удовольствие и порадует своими потрясающими результатами.

После каждого добросовестно выполненного занятия усталость и раздражение, накопленные в течение дня, уйдут: останутся лишь ощущения свежести и полноценного отдыха. Волшебные 10 минут подарят хорошее настроение и удовлетворение собственной жизнью. Итак, результаты фейсбилдинга оценены по достоинству, цель есть. Инструкция освоена и взята на вооружение. Последний этап - подобрать для своего лица соответствующий комплекс упражнений.

Упражнения для лица и шеи

Многочисленные упражнения для мышц лица даёт простор для выбора и одновременно запутывают. Выбирая тот или иной комплекс, смотрите, чтобы в нём было не более 12 упражнений и чтобы они разрабатывали последовательно все части лица: лоб, область глаз, щёки, нос, губы, подбородок, шею. Попробуйте сделать каждое упражнение, потренироваться: понимаете ли вы технологию их выполнения, насколько трудно они вам даются, комфортно ли вам их делать. Всё это имеет большое значение, потому что в течение трёх месяцев вы будете жить с ними, и если они будут неудачно подобраны, вряд ли это доставит вам чувство удовлетворения и комфорта.

Упражнение против брылей

Наберите полный рот воздуха. Перекатывайте образовавшийся воздушный шарик из одной щеки в другую, при этом старайтесь напрягать мышцы обеих щёк до предела.

Упражнение от морщин на лбу

Широко раскройте глаза, как будто вы очень сильно чему-то удивились, но при этом постарайтесь ни в коем случае не морщить лоб. Сосредоточьтесь на какой-то определённой, произвольно выбранной точке вдали, замрите с таким выражением лица и взглядом, устремлённым вдаль, на 10–15 секунд.

Упражнение для губ

Крепко сожмите губы, попытайтесь сквозь силу улыбнуться, мешая самой себе, старайтесь всё это время держать губы бантиком. Затем вытяните их максимально вперёд, насколько это возможно, щёки втяните внутрь, в себя. Зафиксируйте такое положение не менее, чем на 10 секунд.

Упражнение для носогубных складок

Улыбнитесь, слегка надавите кончиками пальцев на большую носогубную складку. Защипните и приподнимите слегка пальцами кожу, напрягите мышцы лица так, чтобы пальцы почувствовали сильное сопротивление, но при этом не отпустили кожу.

Упражнение против скорбных уголков губ

Вытяните шею максимально вперёд, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица, начните выдувать воздух через губы. Приложите средний и указательный пальцы к губам, слегка надавите, попытайтесь проделать снова то же самое.

Упражнение от мимических морщин

Откройте рот на максимальную ширину, высуньте язык, закатите глаза, замрите на минуту в таком положении. Затем сделайте глубокий вдох через нос, сожмите кулаки, сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

Упражнение против второго подбородка

Данное упражнение пригодится не только для закрепления мышц подбородка и всей нижней челюсти, но также для плеч и шеи. Запрокиньте голову максимально назад, нащупайте кончиком языка бугорок, расположенный в верхней точке нёба, и нажмите на него языком. Поверните голову максимально налево, вытяните шею. Проделайте то же самое в противоположную сторону.

Упражнение от вертикальных морщин на лбу

Плотно прижмите друг к другу три средних пальца (работаем обеими руками), расположите их по обе стороны от вертикальных морщинок на лбу. Безымянные пальцы при этом окажутся внизу, у самой кромки бровей. Затем натяните пальцами кожу, начните медленно раздвигать руки в разные стороны. Не отпускайте кожу в течение целой минуты, держите её в натянутом виде всё это время, старайтесь при этом сдвигать брови, держите их в максимально напряжённом состоянии.

Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Указательные пальцы положите над бровями, постарайтесь повторить пальцами их изогнутую форму. Поднимите удивлённо брови, при этом оказывая им пальцами сопротивление.

Не бойтесь экспериментировать и составлять собственный комплекс упражнений. Идеальная гимнастика для лица и шеи та, которая доставляет вам удовольствие и получается. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение вам никак не даётся, замените его другим, пусть оно будет из другого комплекса, главное - чтобы оно тренировало ту же группу лицевых мышц.

Грамотный, тщательный подбор комплекса упражнений для лица - очень ответственное мероприятие, от которого во многом и будут зависеть дальнейшие результаты.

Поставьте себе цель, идите к ней настойчиво, не сворачивая с намеченного пути, и тогда вы сможете забыть о комплексах по поводу своего возраста.

Гимнастика для лица: 10 минут в день для продления молодости и свежести кожи

4 /5 - Оценок: 74

Существует множество различных методик, которые помогают поддерживать кожу и мышцы лица в отличном состоянии. Морщины могут появиться на любой лицевой зоне: на щеках, лбу, подбородке, шее и т.п. Именно поэтому лицевую гимнастику следует выполнять комплексно – поочередно для каждой зоны.

Прежде чем перейти непосредственно к массажу, нужно ознакомиться с некоторыми рекомендациями:

Гимнастику для лица можно делать не только утром, но также и вечером. Важно отметить, что большего эффекта можно добиться, если делать упражнения два раза в день.
Позаботьтесь о том, чтобы перед началом массажа кожа была очищена от грязи и косметики.
Перед началом упражнений кожу необходимо увлажнить кремом. Наносить его следует круговыми движениями, медленно втирая в кожу. Это позволит подготовить кожу и немного разогреть мышцы.
Во время упражнений очень важно чувствовать себя комфортно. Чтобы ничего не мешало и не отвлекало лучше всего надеть удобную одежду, а волосы убрать в высокий хвост или заплести в пучок, чтобы они не мешали.
Комплекс омолаживающих процедур рекомендуется выполнять перед зеркалом. Оно позволит контролировать правильность выполнения упражнений.
Во время массажа дыхание должно быть спокойным и ровным. Делая упражнения, старайтесь не задерживать дыхание.
Если нет настроения, болит голова или не хватает времени, откажитесь от занятий в этот день. Пользы они вам точно не принесут.
Стоит следить за правильной осанкой. Не только спина должна быть в правильном положении, но также и голова.
Выполняя упражнения нельзя напрягаться. Также, следует быть предельно аккуратными, иначе вреда будет больше чем пользы.

Помните! Очищать лицо следует не только перед гимнастикой, но также и после ее. Во время упражнений выделяется пот, подкожное сало, забиваются поры. Поэтому за чистотой лица нужно следить всегда.

Помогают ли упражнения?

Девушки и женщины возлагают на эту гимнастику огромные надежды, но так ли она действенна как им хотелось бы? Здесь мнения могут разделиться, ведь то, что подходит одним, совершенно не подходит другим. Существует довольно много различных методик , среди которых каждая сможет найти то, что подходит непосредственно ей. Однако для того, чтобы упражнения были на самом деле действенными нужно знать не только как их делать, но также и для чего они предназначены.

Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, нужно знать чем вызваны те или иные морщины. Например, если больше всего девушку беспокоит межбровная морщина – это не значит, что мышцы в этой области срочно нужно тренировать. Это означает, что данные мышцы находятся в гипертонусе и их ни в коем случае нельзя тренировать. Для того чтобы избавиться от таких морщин нужно делать массажные упражнения, которые помогут расслабиться и снизить тонус. Вот тогда результат действительно будет виден.

Теперь, зная эту информацию можно сказать, что упражнения и массажи действительно помогают избавиться от морщин. Однако неправильное их выполнение или применение может иметь негативные результаты. Поэтому еще раз повторим, если есть желание или необходимость убрать морщины, следует сначала узнать, как и откуда они появились.

Омолаживающая гимнастика, которая предотвращает появление морщин, довольно действенна . Однако такие упражнения следует начинать как можно раньше.

Следует знать! Чем раньше начать упражнения – тем лучше будет результат.

Но тут следует помнить, что он не проявится через неделю или две. Иногда, для видимых результатов нужны долгие месяцы тренировок.

Выполнение в картинках

Рассмотреть способы выполнения в картинках можно ниже.

Техники

Как уже было сказано выше, сегодня существует огромное количество методик, которые помогают поддерживать мышцы лица в форме. Для того чтобы упражнения были максимально эффективными, необходимо научиться не только напрягать или укреплять мышцы лица, но также расслаблять и разглаживать их.

Гимнастика для разглаживания морщин является самой популярной.

Перед началом упражнений необходимо занять удобную позицию (сидя), расслабиться и закрыть глаза.

В таком состоянии нужно провести несколько минут, чтобы полностью расслабиться и настроится на предстоящие упражнения.

Японская

Японский массаж от морщин имеет звучное название «Ассахаи». Эта гимнастика интересна тем, что кроме стандартного надавливания на мышцы во время упражнений происходит взаимодействие с «точками красоты». А это способствует уменьшению морщин, подтягиванию лица, а также делает кожу на лице более эластичной и упругой.

Эта замечательная методика омоложения делится на два подвида:

Лимфатический массаж – позволяет выводить из тканей токсины, а также лишние жидкости. Помимо того этот вид массажа отлично справляется с отеками, а также придает лицу здоровый румянец.
Глубинный массаж. Позволят прорабатывать глубокие мышцы лица. В нем задействованы некоторые отголоски мануальной терапии. Данные упражнения способны укрепить сосуды, а также помогают расслабиться и снять с мышц напряжение.

Алгоритм выполнения этого вида массажа достаточно прост. После очищения кожи на нее рекомендуется нанести косметические сливки. Подойдет также и средство для снятия макияжа. Те, кто отдает свое предпочтение исключительно натуральным средствам, могут приготовить для себя «овсяное молочко».

Создательница данной массажной техники рекомендует выполнять все упражнения сидя.

Однако европейские последователи массажа Ассахаи чаще всего принимают горизонтальное положение, аргументируя это тем, что так легче расслабиться. Несколько эффективных упражнений массажа Ассахаи:

Морщины вокруг глаз.
1. Для выполнения этого упражнения следует сомкнуть веки и поместить подушки средних пальцев на уголки глаз.
2. Руки следует расположить так, чтобы локти смотрели не вниз, а в стороны.
3. Легким и плавным движением рук нужно аккуратно проводить подушечками пальцев к внешним уголкам.
4. Возвращаться назад следует по бровной дуге, но уже с несильным нажатием.
Щеки и носогубная складка.
1. Для этого упражнения подушечки средних пальцев нужно расположить в верхних ямках крыльев носа.
2. Теперь необходимо провести по дуге вокруг этих крыльев пять раз.
3. После этого пальцы переносятся к переносице.
4. В таком положении необходимо трижды провести по бокам носа к щекам.
5. Делать это нужно поглаживающими движениями.
Укрепление мышц вокруг рта.
1. Средние и безымянные пальцы рук следует расположить в центре подбородка.
2. Нужно прижимать пальцы в течение трех секунд.
3. Не прекращая нажима нужно обвести пальцами вокруг губ, так, чтобы они встретились в ямочке над верхней губой.
4. На эту точку также следует надавливать три секунды.
5. Затем пальцы возвращаются в исходное положение.
6. Упражнение повторяется три раза.

У этого вида гимнастики есть также и противопоказания:

Если на коже лица есть какие-либо раздражения или раны не стоит делать никаких массажей, ведь они только навредят здоровью.
Категорически запрещается делать лицевую гимнастику при заболевании ЛОР-органов.
Заболевания сердца, а также лимфатической системы.
Инфекционные заболевания.

Если придерживаться всех правил, уже в скором времени можно будет заметить изменения.

Видео о том, как правильно делать массаж Асахи:

А для тех, кто не любит заниматься есть небольшой секрет. Вспомните, как выглядят зрелые японские женщины. Их кожа ровная и гладкая, словно у младенца. На ней нет никаких изъянов. Те, кто будет каждый день усердно работать над своим лицом, смогут добиться таких же результатов.

Шиатцу

Само название этой удивительной гимнастики несет в себе указание на методику воздействия. В переводе «ши» означает пальцы, а «атцу» – надавливать. Простые массажные движения в нужной последовательности позволяют вернуть молодость, а поток жизненной энергии направить в желаемое место.

Легкие надавливания на специальные точки помогут привести мышцы в тонус, а также добиться просто невероятного эффекта омоложения. Имеется несколько простых правил, выполняя которые можно получить максимально эффективный результат:

Упражняясь в этой технике нужно избегать движений, которые могут растянуть кожу.
Воздействуя на точку, подушечка пальца должна быть строго перпендикулярна ей.
Надавливать следует не сильно, без особого фанатизма.
Выполнять все движения следует медленно и плавно.
Нажатие на точки должно быть не слишком сильным. Нажимать нужно не более семи секунд.

Результаты данной техники очень сильно зависит от последовательности надавливания на точки. Ниже приведена схема воздействия, которая позволяет добиться наиболее эффективного результат.

Подушечками трех пальцев (безымянный, средний, указательный) нужно надавливать в центре лба. Двигать пальцы в стороны висков на полсантиметра, и каждый раз фиксировать сдвиг прижатием.
Слегка надавить в области висков.
Далее следует поставить три в центре бровей. В этом случае необходимо захватить и подбровную область. Немного надавливая на точки, нужно пройтись по всей длине брови, сначала к кончику, а затем, вновь разместив пальцы по центру – постепенно продвигаться к носу.
Теперь необходимо проработать вертикальную складку на переносице. На нее следует надавить двумя пальцами. Повторять нажатие нужно несколько раз.
Поставив подушечки пальцев на верхнее веко, можно справиться с напряжением. Надавливать в данной точке нужно деликатно. Можно повторить упражнение два-три раза.
Кожа под глазами прорабатывается легким нажатием тремя пальчиками.
Кончиками указательных пальцев нужно аккуратно пройтись по зоне вокруг носа.
Трепетно проработать пальчиками центральную точку над верхней губой, а также под нижней.
Хорошенько пройтись пальцами по подбородку. В данном случае перемещать их нужно в пять приемов.
Завершается массаж надавливанием точек на шее.

Эта массажная техника поможет не только омолодиться, но также укрепить мускулатуру лица.

Следует запомнить! Если делать массажные движения перед сном, кожа сможет лучше отдохнуть. Благодаря этому утром отеки будут значительно меньше.

Мимическая гимнастика

Основным критерием для достижения эффекта от мимической гимнастики для лица является регулярность ее выполнения, вместе с этим и желательно не менять выбранные виды упражнений. Именно благодаря этому можно будет заметить довольно-таки быстро, как подтянулась кожа, разгладятся небольшие морщинки, а глубокие станут менее выразительными и сформировался овал лица.

Важно будет отметить, что правильное расслабление лицевых мышц намного важнее, чем многократность их напряжения.

Правила выполнения:

упражнения необходимо выполнять сидя, в расслабленном состоянии, без напряжения;
желательно нанести на лицо крем и подождать немного, чтобы он впитался;
повторять одно упражнение нужно до 8 -12 раз (максимальное значение).

Техника выполнения гимнастики:

Делаем медленный глубокий вдох, зубы плотно сжать и растягиваем губы до широкой улыбки. Делаем неспешный выдох через нос и, постепенно расслабляя мышцы, убираем улыбку.
Сжать губы и выдвинуть их вперед с образованием трубочки. Во время этого делаем вдох, а выдох стараемся делать через трубочку из губ, дуя вперед. Далее расслабляемся и повторяем упражнение.
Делаем вдох через нос, стараемся напрягать и раздувать ноздри носа. Задерживаем дыхание на секунду-две и не спеша выдыхаем через рот. Не забываем, что голова должна находиться в ровном положении.
При медленном вдохе стараемся напрячь мышцы языка и подбородка, далее опускаем голову назад не спеша. Выдыхаем и поднимаем голову в исходное положение, расслабляемся. При осуществлении откидывания головы, мышечное напряжение должно сохраняться.
Делаем вдох через нос и щеки втягиваем, чтобы чувствовалось напряжение мышечное. Задерживаем дыхание ненадолго, медленно выдыхаем через рот и постепенно расслабляем щеки.
Зубы стискиваем сильно, губы растягиваем в улыбку, делаем вдох. Из улыбки медленно делаем трубочку без мышечного напряжения и через рот выдыхаем.
Закрываем глаза, взгляд должен быть направлен якобы вниз. Далее ладони кладем на лоб и натягиваем кожу, считаем до десяти. После этого делаем круговые движения глазами, вместе с этим они должны быть закрытыми и ладони не убираем со лба.
Поднимаем нижнюю губу, чтобы чувствовалось напряжение, и выставляем ее вперед. Не спеша отводим голову назад, максимально напрягаем все мышцы лица, считаем до десяти. Далее поднимаем голову и расслабляемся.
Напрягаем мышцы щек губ, далее поочередно поднимаем уголки губ до десяти раз. Расслабляемся и делаем глубокий вдох-выдох.
Выпячиваем глаза с силой, задерживаемся в данном положении на четыре-пять секунд. Далее закрываем глаза с силой, чтобы чувствовалось напряжение мышц, задерживаемся на четыре-пять секунд. Открываем глаза, моргаем очень быстро, далее щуримся три-пять раз без остановки. Желательно повторить упражнение.

Разбор мимической гимнастике для лица с примерами:

Если стараться каждый день уделять гимнастике немного времени, то результат не заставит себя долго ждать, а именно мимические морщинки исчезнут, добавится эластичность к общему состоянию кожи и состояние лицевых мышц улучшится.

Противопоказания

Массаж лица от морщин подходит далеко не всем. Это чудодейственное средство имеет ряд противопоказаний.

Такой массаж может быть опасен для людей со следующими заболеваниями:

онкологические заболевания;
грибковые заболевания кожи;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
обострения кожных заболеваний;
гипертония;
вирусные заболевания;
нарушение свертываемости крови.

Не стоит забывать и о том, что неправильно сделанный массаж также может нанести вред. Важно отметить, что не только кожа лица может пострадать, но и весь организм. Несоблюдение элементарных правил гигиены может привести к аллергической реакции и разнообразным образованиям на коже.

Одним из самых ужасных последствий неправильного массажа является растяжение кожи . В этом случае эффект от массажа полностью противоположный: морщины углубляются, кожа начинает обвисать, лицо теряет молодость и выглядит осунувшимся. Именно поэтому, прежде чем обращаться к той или иной массажной технике, необходимо проконсультироваться у специалиста.

Помните! Кожа на лице тонкая. Ее очень легко повредить или растянуть, а с последствиями неправильного массажа бороться значительно сложнее, нежели с морщинами.

Заключение

В заключении хотелось бы еще раз подтвердить, что упражнения для лица помогут справиться с морщинами и вернуть былую молодость. Все, кто желает достигнуть хорошего результата должны откинуть спешку и запастись терпением.

Не выспалась, с вечера напилась жидкости, а утром пожинаешь “прекрасные плоды” в виде отеков и помятости? Это потому, что лицо у тебя нетренированное. Да-да, а ты думала, что только тело нуждается в проработке? Мышцы лица, несмотря на свою повседневную интенсивную работу, тоже нуждаются в специальной зарядке, чтобы сохранить тонус и молодость кожи. Предлагаем тебе несложный комплекс упражнений для фейс-лифтинга – они не займут много времени, всего-то минут 15 в день, зато позволят надолго забыть о вышеупомянутых проблемах и натурально сиять лицом.

ru.fotolia.com

Фейс-билдинг способен сотворить с твоим лицом чудо, и минимум, что ты услышишь уже через месяц, – “Потрясающе выглядишь, поделись, где отдыхала!”, а самым шикарным комплиментом станут обращения к тебе мужчин: “Девочка, как пройти в библиотеку?”

1. Правила при выполнении зарядки

Как в любом деле, в фейс-билдинге есть свои инструкции. Выполняя их, ты возведешь эффект от упражнений в абсолют. Итак:

помещение должно быть проветренным;
вымой и очисти лицо, шею и руки до занятий (и после);
нанеси крем или специальное массажное масло для лица (если у тебя, конечно, нет аллергии);
выполнять зарядку нужно перед зеркалом, оно должно быть такого размера, чтобы были видны лицо, шея и плечи, при этом ты сможешь контролировать правильность выполнения упражнений;
начинаем с простых упражнений и постепенно увеличиваем нагрузку;
следи, чтобы во время конкретного упражнения работала только одна группа мышц;
два месяца упражнения делаем каждый день, потом, когда мышечный корсет укрепится, можно будет перейти на 2-3 раза в неделю.

2. Фейс-билдинг

Эти упражнения – основа нашего комплекса. Мы интенсивно работаем мышцами лица, активно усиливая тонус.

Губы

Сильно округлив губы, напряги мышцы. Через несколько секунд расслабь. Повтори 10-15 раз.

Указательные пальцы положи параллельно бровям. Прижми плотно к коже и старайся в быстром темпе поднимать и опускать брови. Делаем 10-15 раз и расслабляем на несколько секунд. После небольшого перерыва находим точку на уровне взгляда и смотрим туда, выпучив глаза что есть силы. При этом должны напрячься не только глаза, но и виски. А теперь расслабься. Повтори 10 раз.

Веки

Средними пальцами фиксируем наружные уголки глаз, а глаза максимально скашиваем к переносице и немножко вверх, будто хотим увидеть макушку головы. Нижние веки должны быть напряжены. Расслабляемся и отдыхаем. Повторяем так пять раз. Далее закрой глаза, безымянные пальцы положи на веки (сильно не надавливай) и попытайся открыть глаза, преодолевая сопротивление пальцев. Повтори 10-15 раз.

Подбородок

Прижимаем пальцы правой руки плотно к подбородку (пальцы должны быть вытянуты) и пытаемся открыть рот, как будто толкаем нижней челюстью пальцы.

Мышцы напряженные. Считаем до пяти и расслабляемся. Делаем 10 раз. Потом указательный палец помести на середину подбородка и сделай несколько круговых массажных движений к уголкам губ.

Приподняв подбородок, вытяни нижнюю челюсть. Мышцы напряженные. Считаем до пяти и расслабляемся. Делаем 10-15 раз. Постепенно нагрузку увеличиваем. Подними голову и открой рот. Сидя, поверни влево голову (плечи остаются неподвижными), напряги максимально шею и в таком положении задержись на несколько секунд. Расслабься. Затем так же вправо. Повтори по пять раз в каждую сторону.

3. Усиливаем кровообращение

Суперэффективный прием, основанный на том, что во время прилива крови к коже она максимально полно снабжается кислородом, в ней активней вырабатывается коллаген. Сядь прямо перед зеркалом. Выпрямленными пальцами обеих рук симметрично похлопывай себя по лицу, начиная с области подбородка. Шлепки должны быть энергичными и ощутимыми до очень легкой болезненности. После подбородка обрабатываются область нижней трети лица, затем губы и носогубные складки, область под глазами, виски, брови и лоб. Процедура занимает около 1,5 минуты. В конце лицо должно быть красным и “горящим”. Массаж шлепками очень уважают японские женщины – как ты знаешь, они до глубокой старости сохраняют идеальный овал лица и фарфоровость кожи. Уделяй особое внимание области подбородка – при регулярном “битье” у тебя никогда не будет двойной складки, которая так портит внешность и добавляет годы.

4. Массаж биологически активных точек

Эта методика от Грир Чайлдерс, автора уникальной системы Бодифлекс. На выдохе надавливай на активные точки по 8-10 раз: у уголков рта, у крыльев носа, по обе стороны носогубной складки, у внешних уголков глаз, посередине под нижним веком, у внутренних углов глаз. Это настолько же действенно, насколько элементарно.

5. Энергетический цигун для лица

А вот тебе чудесный и совершенно потрясающий комплекс цигуна для лица. Называется он невероятно романтично: “8 капель росы, собранной с весенних цветов”. Даже если ты будешь делать эти чудодейственные пасы 1-2 раза в неделю, эффект все равно будет заметным. А потратив каждый день всего лишь 5 минут, ты за какие-то пару недель помолодеешь не только визуально, но и в душе у тебя прибавится легкости. Выполняется цигун для лица движениями сверху вниз, без растяжения кожи. Каждая “капля” повторяется девять раз. Подробную видеоинструкцию ты без труда найдешь в Интернете.

1-я капля росы
Сядь в удобную позу. Представь, что на кончиках твоих пальцев не крем, а нежная роса с цветков. Обеими руками по очереди разгладь лоб, от висков к центру. Подушечками указательных пальцев пройдись от переносицы к подглазным впадинам, пощипай брови от переносицы к вискам, разгладь верхние и нижние веки, щеки, подбородок, область декольте.

2-я капля росы
Сделай по 3-7 хлопков по каждой зоне лица и на шее.

3-я капля росы
Погладь ладонями лицо и шею, исключая область вокруг глаз и губ, где поглаживание делается подушечками указательных пальцев.

4-я капля росы
Пройдись по всему лицу сверху вниз, легко надавливая подушечками согнутых пальцев.

5-я капля росы
Напряги ладони и сделай легкое разминание лица основаниями ладоней и суставами больших пальцев.

6-я капля росы
Сожми кулак и суставами пальцев погладь лицо, начиная ото лба. Обрати внимание, кожа не должна сдвигаться.

7-я капля росы
Теперь разомни лицо в том же направлении сверху вниз суставами пальцев, собранных в кулак.

8-я капля росы
А это самый потрясающий и необычный прием. Представь, что у тебя в руках тонкие золотые нити, и ты мысленно “втираешь” эти нити под кожу лба, щек, подбородка, шеи, декольте.

С задачей борьбы со старением любая женщина справится самостоятельно. Важно лишь знать и уметь грамотно пользоваться доступными средствами. Гимнастика для лица от морщин справляется с этой задачей не хуже хорошей гигиенической косметики, салонных процедур и домашних омолаживающих масок. В чем польза тренировок? Существуют ли правила и особые условия гимнастики? Какие упражнения надо выполнять, чтобы продлить молодость? Давайте разберемся в нюансах гимнастики от морщин.

Чем полезна зарядка для мышц лица

Наибольшего эффекта можно добиться, приступая к курсу тренировок до 30-35 лет. Это может быть, например, японская или тибетская гимнастика для лица от морщин, методика фейслифтинга, комплекс лицевой аэробики. Любой курс тренировок окажется полезным, потому что:

заставит двигаться мышцы, укрепит их;
активизирует кровоток;
улучшит питание дермы;
сохранит эластичность кожи;
разгладит небольшие морщинки;
уменьшит мешки под глазами;
отсрочит старение.

Правила выполнения омолаживающей гимнастики

Приступая к курсу упражнений с эффектом безоперационного омоложения, следует придерживаться нескольких простых правил:

делать гимнастику для лица от морщин каждый день;
выполнять весь комплекс, включающий тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
заниматься гимнастикой утром и перед сном;
приступать к упражнениям, полностью очистив кожу от макияжа;
перед гимнастикой делать легкий массаж лица;
соблюдать дыхательный ритм;
совмещая тренировку мышц с массажем, наносить на кожу увлажняющий крем, пользоваться массажным маслом.

Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

Эффект омолаживающей гимнастики основан на базовых рефлексах напряжения и расслабления мышц, правильного и глубокого дыхания. Напрягать лицевые мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе. В результате чередования активной и пассивной фазы каждого упражнения происходит обогащение крови кислородом, ускоряется ее ток. Запускается процесс регенерации, достигается эффект фото- и физического омоложения.

От морщин вокруг глаз

Желаете убрать морщины под глазами, отсрочить появление «гусиных лапок»? Тогда выполняйте такие упражнения:

Прикройте глаза. Средние пальцы положите на внешние уголки век, слегка оттяните кожу в стороны. Вращайте глазными яблоками, описывая круги. Десять влево, затем столько же вправо.
Прижмите пальцами кожу на границе косточек (выемки для глаз в черепе) во внешних уголках век. Слегка оттяните ее назад. Не ослабляя надавливание, поднимайте глаза вверх, сомкните веки. Подождите пять секунд, откройте глаза. Сделайте пять-семь повторений.
Четыре средних пальца обеих рук прижмите к коже под бровями. Слегка поднимите их вверх. Закройте глаза, подождите пять секунд. Разомкните веки, продолжая надавливать на кожу под бровями. Расслабьте мышцы. Сделайте десять повторений.

Для шеи

Комплекс упражнений для шеи основан на стрейчинге. Мягкое растягивание мышц приведет их в тонус, подтянет кожу, избавит от второго подбородка. Перед зарядкой стоит помассировать шею, поглаживая ее тыльной стороной ладони от ключиц вверх. Массажем следует заканчивать гимнастику, состоящую из следующих упражнений:

Положите ладошки друг на друга, обнимите ими шею, слегка придавив кожу. Плавно поворачивайте голову в стороны, затем вперед-назад. Создавая руками небольшое сопротивление, сделайте пять подходов для поворотов и наклонов головы.
Стисните зубы. Запрокиньте голову, представляя, что вы собираетесь дотронуться макушкой до лопаток. Почувствуйте напряжение мышц и кожи. Задержитесь в данном положении десять секунд. Сделайте еще четыре подхода.
Сядьте на пол, прижав коленки к животу. Вытяните шею вверх. Стараясь не двигать плечами, максимально выдвигайте голову вперед, затем медленно двигайтесь затылком назад. Голову не запрокидывайте, смотрите перед собой. Сделайте пять подходов.
Запрокиньте голову вверх. Вытяните губы трубочкой, представив, что вы держите ими карандаш. Начинайте поочередно «писать» все буквы алфавита, двигая головой. Повторите упражнение два-три раза.

Возрастные изменения кожи гораздо проще предотвратить, нежели потом корректировать различными дорогостоящими косметическими процедурами. Помочь вам в этом деле может зарядка для лица от морщин — комплекс элементарных упражнений, направленных на тренировку мышц лица и предотвращение появления заломов на коже.

В чем польза зарядки для лица?

Для начала разберёмся, для чего необходима гимнастика для мышц лица. Дело в том, что с годами и сами лицевые мышцы, и кожа теряют упругость, что и приводит к появлению вначале мимических морщин, а потом и заломов. Такие косметические дефекты в последствие приходится корректировать при помощи уколов красоты, пилингов и даже пластических операций. Предупредить же данные изменения кожи лица можно только одним единственным образом — поддерживая тонус тканей.

В домашних условиях проще всего это делать, выполняя два раза в день специальную гимнастику. При регулярном ее выполнении удается предотвратить целый ряд проблем, включая провисание овала лица, появление морщин на лбу, заломов, возрастное изменение формы носа или провисание век.

Естественно, добиться таких результатов будет легче, если выполнять упражнения для увеличения тонуса мышц, не забывая о правильном ежедневном уходе. Такая гимнастика является универсальной и подходит для всех типов кожи, а также форм лица, выполнять ее можно, руководствуясь рекомендациями персонального косметолога, либо общими советами по выполнению таких упражнений, представленными в картинках.

Комплекс упражнений для лица

Полноценная зарядка для лица представляет собой простой для выполнения комплекс, который следует повторять утром после умывания. Пошагово выполняется он следующим образом:

Вначале вам нужно проработать мышцы лба. Для этого стоит прижать кожу на лбу двумя руками и пытаться поднимать брови так, чтобы морщинки при этом не образовывались. Ежедневное исполнение такого упражнения помогает избавиться даже от тех бороздок, которые уже успели появиться на лбу.

Пошаговое видео:

Теперь нужно поработать над «гусиными лапами». Для этого вам требуется прижать пальцами уголки глаз, а затем широко открывать их и приподнимать брови.
Следующее упражнение выполняем из той же позиции, только теперь нужно не широко раскрывать глаза, а смотреть вверх, подтягивая к бровям нижнее веко. Этот прием поможет вам укрепить кожу под глазами.
Для тренировки верхнего века нужно быстро открывать и закрывать глаза так, чтобы бровки при этом отстаивались неподвижными.
Следующее упражнение предназначено для формирования щек и скул, особенно оно будет полезным тем барышням, которые хотят получить выразительные скулки. Вам нужно будет широко открыть рот, втянув при этом ваши губы внутрь, и прижать кожу на самой верхней точке скул пальцами, как на фото. Далее вам нужно будет растягивать рот в улыбке и расслаблять его. А о том, как можно сделать скулы вместе щек вы можете прочитать .

Для моделирования формы носа (которая с возрастом ухудшается) вам нужно будет приподнять его кончик указательным пальцем, а затем пытаться его опустить носогубными мышцами.
Для коррекции носогубных складок нужно положить на них пальцы, плотно прижать кожу, а затем сжимать губы. Если вы выполняете упражнение правильно, должны почувствовать напряжение под пальцами.

Для того чтобы зарядка для лица от мимических морщин дала вам лучший эффект, проводить ее нужно ежедневно дважды после умывания. В первые дни вам нужно будет выполнять по 10 упражнений каждого вида, а затем их число нужно будет постепенно увеличивать. Если вы будете все делать правильно и регулярно, уже через пару месяцев сможете оценить результат ваших тренировок.