Большинство социальных опросов показывают, что 80% женщин, испытывая трудности с избыточным весом, пробуют множество вариантов и методов по устранению такой проблемы. Сидя месяцами на строгой диете и, достигнув желаемого результата, в глубине души они почему-то не верят, что им удастся сохранить стройную фигуру. Невера в себя – самый большой минус в начинании любых дел, в частности и в процессе похудения. Любые мысли материализуются, поэтому думать нужно всегда только о хорошем и позитивном. В этом случае помогает медитация. Специально разработанные медитативные упражнения позволяют сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие.
Инструкции перед началом медитации
Медитация для похудения эффективна в поднятии своей самооценки и психологического настроя. Также она помогает управлять своим телом и мыслями. Для начала занятий необходимо учитывать несколько рекомендаций, которые позволят настроиться на нужную волну.
1. С самого начала вы должны определиться с пределом желаемого веса и иметь чёткое понимание того, к чему стремитесь.
2. Запишите в своём блокноте размеры форм своего совершенного тела: грудь, живот, бёдра. В этом случае важно не перепутать эти три составляющие, иначе вместо плоского живота могут появиться складки и выпирающие бока.
3. Определитесь в какой промежуток времени вы сможете заниматься медитацией. Лучше всего подходит вечернее время перед сном, когда все заботы и проблемы остаются позади. Один сеанс медитации у вас займёт от 15 до 25 минут. Вы должны понимать, что эти минуты являются вашим личным временем, отведённое на совершенствование и укрепление здоровья; вы занимаетесь только собой и никто не должен вам мешать.
4. Выберите удобное тихое место; для улучшения комфорта можно зажечь свечи и ароматические палочки.
5. Наденьте удобную просторную одежду, которая не будет давить, ваше тело должно быть полностью расслабленным.
6. На время медитации отключите мобильный телефон, телевизор, ноутбук и прочее. Вы должны быть сосредоточены только на себе.
7. Не наедайтесь перед процедурой, медитация для похудения должна проходить слегка на голодный желудок.
8. Не стоит заставлять себя силой заниматься медитацией – в этом случае она не принесёт должных результатов. Такое занятие должно быть в радость, каждое упражнение нужно выполнять с любовью и верой в себя.
9. Проводите занятия по медитации минимум два раза в неделю.
Разновидности медитаций для похудения
Существует несколько видов медитативных практик, позволяющих активно бороться с ненавистными жировыми отложениями. Самые известными из них являются:
- дыхательная медитация;
- медитация «Совершенство»;
- динамическая;
- медитация-визуализация.
Дыхательная медитация
Дыхательная медитативная практика называется . Оптимальное время для занятия – вечер. «Випасана» подходит людям, у которых основная доля суточного рациона приходит на ужин.
Техника выполнения:
Сядьте на стул, выпрямив спину. Если вам сложно держать ровно осанку, то можно прилечь. Сосредоточьтесь на своём внутреннем сознании, закройте глаза и максимально точно представляйте себя стройной. Вдохните как можно глубже, сильно надув живот. Выдохните весь воздух без остатка. Визуализируйте, что с каждым выдохом из организма выходит всё плохое и ненужное. Старайтесь не думать не о чём лишнем и постороннем. Делайте глубокие вдохи и выдохи в течение 20 минут.
Медитация «Совершенство»
Медитация для похудения совершенство помогла уже не одной сотне женщин. Многие худеющие отмечают тенденцию снижения веса до 400 граммов в сутки.
Техника выполнения:
Расслабьтесь, примите удобное положение, закройте глаза, руки должны лежать вдоль тела ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя лёгкие воздухом до предела, выдохните через рот. Прислушайтесь к себе, очистите голову от плохих мыслей, сосредоточьтесь на своём дыхании.
Почувствуйте, как тепло окутывает ваши ноги и постепенно поднимается к голове, наполняя всё тело ярким и обжигающим светом. В этом случае могут возникнуть небольшие покалывания в области ног, а также веяние прохладного воздуха. Пропускайте всё тепло через себя, представляя, как лишний жир расплавляется и улетучивается в невесомость.
Динамическая медитация
Такая практика подойдёт для людей, которые сильно заняты работой и практически не имеют свободного времени. Независимо от того, где вы находитесь, следует сосредоточиться на своём желании и мысленно повторять и визуализировать цели, которых вы хотели бы достичь.
Медитация-визуализация
Примите удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Закройте глаза и вообразите, что вы находитесь в театральном зале с большой сценой. Вдруг загорается яркий свет, открываются занавесы, и на сцене стоите вы. Ваш образ выглядит великолепно, красивое платье изящно подчёркивает ваши привлекательные формы и стройные ноги. Вы ловите на себе восторженные взгляды присутствующих.
Продумайте свой воображаемый образ до мелочей, вплоть до того, какие будут на вас серёжки и колечки. Постарайтесь как можно чётче увидеть себя-другую. Помимо театра вы можете придумать любую другую сцену, которая придётся вам по душе. Главное, полностью окунуться в визуальный мир и регулярно выполнять такую процедуру. Со временем вы заметите перемены в своей жизни, почувствуете лёгкость, свободу и прилив сил.
Длинный путь к победе над лишним весом должен быть комплексным и затрагивать все жизненные аспекты. Помимо правильного питания следует регулярно выполнять физические нагрузки, SPA-процедуры и самомассажи. Также длительные прогулки на свежем воздухе и занятия медитационными практиками благоприятно скажутся на вашем здоровье, а самое главное, помогут избавиться от ненавистных жировых отложений, которые омрачают вашу жизнь. Занимайтесь собой, совершенствуйте своё тело и разум, и результат не заставит себя долго ждать.
Ожирение и лишний вес - это проблемы, с которыми приходится сталкиваться людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Избавиться от них может быть очень сложно. Медитация для похудения - нетипичный метод, которой могут применять люди, желающие сбросить лишние килограммы. Для медитации не нужны спортивные снаряды и специальная подготовка. Этот метод подходит даже тем, кому запрещены физические нагрузки.
Влияние медитации на организм
Медитация - древняя практика, направленная на очищение сознания. Медитирующий человек полностью отрешается от окружающего мира, расслабляется физически и духовно. С ее помощью можно сделать многое:
- снять нервозность;
- укрепить здоровье;
- улучшить внешний вид.
Медитация помогает даже похудеть. Такую методику избавления от лишнего веса не воспринимают всерьез, из-за кажущейся простоты выполнения. Но те, кто уже попробовал худеть с использованием медитации, отмечают, что вес уменьшился. Главное - правильно выполнять процедуру.
Задача медитации - снять напряжение, которое является частой причиной набора веса. Стресс стал постоянным спутником современных людей. Женщины, из-за особенностей физиологии, более склонны к полноте, чем мужчины. Это, в равной степени, относится к работающим женщинам и домохозяйкам: каждая третья женщина старше 20 лет отмечает у себя наличие 5-10 лишних кг, нарастающих из-за переедания. Полнота становится новой причиной стресса, он стимулирует есть еще больше, чтобы заглушить переживания - незаметно стрелка весов перешла за отметку 100 кг.
Медитация помогает тем, кто не может самостоятельно справится со стрессом, и снимает напряжение с помощью сладостей и фаст-фуда. Также она способствует:
- укреплению иммунной системы;
- ускорению метаболизма;
- омоложению;
- улучшению кровообращения;
- повышению продуктивности.
Не стоит воспринимать медитацию в качестве чудесного способа достичь совершенной фигуры, позволяющего продолжать есть вредную пищу и худеть. Медитативные техники помогают настроиться на смену образа жизни, избавится от вредных пищевых привычек. Чтобы медитация работала правильно, важно соблюдать технику выполнения.
Правильная техника медитации
Медитация для похудения требует соблюдения нескольких правил:
- занятия проводят в уютном помещении, надев просторную одежду, которая не сковывает движения;
- не обязательно медитировать в одиночестве - занимаясь в группе, легче освоить последовательность движений;
- заниматься нужно натощак, после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
Медитировать нужно только в хорошем настроении. Если нет желания заниматься - не стоит себя заставлять. Пользы от такой практики не будет.
Виды техник медитаций
Техники медитации отличаются друга от друга способом концентрации и длительностью выполнения. Для одних требуется полная отрешенность и специальные условия, другие можно выполнять даже на работе. Среди основных техник медитации для похудения используют:
- динамическую медитацию - простую методику, основанную на повторении своих целей;
- дыхательную гимнастику - вечернюю методику, способствующую избавлению от накопленного за день негатива;
- медитацию-визуализацию - работающую посредством представления идеальной фигуры.
Лучше попробовать все техники по очереди, чтобы выбрать подходящую или чередовать техники. При правильном психологическом настрое, все медитативные действия будут выполняться автоматически, и не вызовут затруднений.
Медитация для похудения Правдиной
Техника Правдиной считается эффективной, но сложной. Она помогает похудеть в тех случаях, когда лишний вес накапливался годами, и избавится от него никак не выходит. Правдина предлагает рассматривать еду не как жизненную необходимость или вкусное наслаждение. Еда должна стать наградой, тем, что нужно воспринимать как дар. Есть большими порциями нельзя - это неуважительно по отношению к такой ценности.
Техника медитации:
- нужно согреть ладони, потирая их друг о друга;
- поместить ладони над столом, представляя, как еда наполняется благодатной энергией;
- каждый кусочек пищи пережевывать медленно, наслаждаясь его вкусом.
Каждый прием пищи нужно завершать благодарностью Богу за то, что он даровал эту еду и возможность ее употребить.
Дыхательная техника Випасана
Методика Випасана помогает в тех случаях, когда человек не может отказаться от вечерних перекусов, и слишком много ест перед сном. Ее выполняют в одиночестве, в спокойном тихом месте.
Техника Випасана:
- нужно сесть на стул, выпрямив спину, руки положить на колени;
- на вдохе выпятить живот, на выдохе - втянуть;
- с каждым выдохом представлять, как все лишнее уходит из организма вместе с воздухом;
- когда тело станет легким и чистым, вернутся к нормальному дыханию.
Медитацию нужно выполнять перед сном. Она снимает лишнее напряжение, помогает избавиться от вздутия и чувства тяжести в желудке.
Медитация Фалеева
Методика похудения Фалеева подходит людям, которые с трудом переносят физические нагрузки, и не могут найти подходящую мотивацию. Ее выполняют во время разминки, концентрируясь на движениях.
С каждым движением нужно представлять, как жировые отложения разогреваются, и постепенно уменьшаются. Они становятся все тоньше и исчезают совсем. Фигура становится подтянутой и стройной, все складки разглаживаются, а растяжки пропадают.
Для закрепления эффекта, полезно во время медитации держать в голове образ девушки с идеальной фигурой. Представить себя не просто стройной, а веселой и активной: танцующей, плавающей, играющей в теннис. Образ спортивной девушки должен неразрывно ассоциироваться со своей будущей красивой стройной фигурой.
Техника динамической медитации
Она дает быстрый результат, но требует полноценной работы Для выполнения медитации снижения веса, потребуется коврик и будильник, который нужно завести так, чтобы он звонил через 3 или 5 мин.
Порядок действий:
- Нужно встать на коврик, опустить руки вниз, спину выпрямить. Позвоночник представить, как прямой столб света. С каждым вдохом, он получает новый прилив энергии и становится ярче.
- Когда прозвенит будильник, нужно поднять руки вверх, на выдохе, медленно опустить и слегка наклонится. Теперь, нужно медленно распрямиться, делая глубокий вдох, и ощутить, как расслабленные мышцы наполняются бодростью.
- После следующего сигнала будильника, нужно лечь на коврик и расслабиться. В таком положении следует провести 5 мин.
Эту медитацию полезно выполнять утром, чтобы зарядится энергией. Она сжигает калории так же эффективно, как занятия фитнесом.
К динамическим методикам относится и медитация совершенного образа. На нее потребуется 8-10 мин. Для выполнения медитации нужно:
- лечь на пол прямо, закрыть глаза и глубоко дышать, вдыхая носом и выдыхая ртом;
- избавится от негативных мыслей, очистить сознание;
- ощутить, как волна тепла поднимается от пальцев ног по всему телу до макушки;
- представить, как тепло уничтожает лишние жировые отложения, тело приобретает совершенную форму.
Медитация «Совершенство» проста в выполнении и приносит результаты уже с первых недель, особенно, если повторять ее несколько раз в день.
Похудение с помощью прощения
Обида - ментальный груз, который человек накапливает в течение жизни. Он заявляет о себе сомнениями, резкими перепадами настроения, вспышками гнева и апатией. Когда этого лишнего груза становится слишком много, он начинает проявляться на физическом уровне в виде лишнего веса. Не имеет значения, на кого человек обижается: на другого человека или на самого себя. Обида на себя даже вреднее: она загоняет человека в угол. Он обвиняет себя в слабости, в отсутствии силы воли, но взять себя в руки и начать худеть не может. В этом случае, стоит попробовать технику прощения:
- нужно сесть или лечь в удобную позу, закрыть глаза, несколько минут глубоко дышать;
- постараться выбросить из головы все мысли;
- когда сознание станет пустым, представить себя в образе ребенка - он очень маленький, не совершил ни одной ошибки, его не в чем обвинить;
- нужно мысленно обнять этого ребенка - он заслуживает только любви и принятия;
- когда придет чувство успокоения - открыть глаза встать.
Практиковать методику прощения можно ежедневно, чтобы восстанавливать энергетику и сохранять спокойствие в сложные моменты. Медитация прощения поможет удерживать вес на одной отметке, и постепенно снизить массу тела.
К сожалению, реалии современных модных течений не с лучшей стороны сказываются на отношении многих женщин к собственной внешности.
Многие из них на фоне , моделей и других представительниц «голубого экрана» незаслуженно считают себя некрасивыми, что в свою очередь не вполне нормально с точки зрения психологии.
Другими словами – чем больше женщина думает о своей не идеальности, тем быстрее она к ней приходит.
Это связано с тем, что наши мысли материальны, и все то, что человек будет себе представлять, обязательно ждет его в будущем. А значит, если у вас появилась маленькая цель, например, привести свое тело в порядок, сбросить лишний вес и стать более изящной, вы вполне сможете этого добиться, потому что желания обязательно исполняются, только лишь стоит очень сильно этого захотеть.
И в этом стремлении вам поможет ничто иное, как медитация, которая является особым видом психологического настроя, направленного на повышение уверенности в себе, а также она играет немаловажную роль в формировании всех необходимых для вас качеств. Еще медитация позволяет прекрасно управлять своими мыслями и телом.
С ее помощью вы сможете научиться развивать в своем подсознании стойкую мотивацию к похудению. Главное правило – вам нужно внушить себе, что через время вы станете красивой и стройной! Однако не торопитесь ставить себе нереальные цели, то есть, если вы, например, стремитесь лишнего веса, тогда скажите себе, что это будет происходить постепенно и уверенно, а не быстро и болезненно.
Медитация является основным инструментом подстройки вашего организма на положительные изменения, например, начнет налаживаться обмен веществ, который непосредственно отвечает за уменьшение веса. Однако вам необходимо будет не только медитировать, но и соблюдать другие рекомендации, способствующие коррекции массы тела – это и физические нагрузки, и питание, да и многое другое.
1. Первое, что вам необходимо сделать, это пообщаться со своим телом. Поговорите с ним о своих планах на будущее, попросите его помочь вам в решении их, скажите себе, что вы привлекательная и красивая и что через некоторое время вы будете еще более стройной, легкой. Полюбите себя и свое тело.
2. Затем выберете удобное для вас время (всего вам понадобится не более 20-30 минут). Распланируйте свой распорядок дня таким образом, чтобы у вас получилось уделить себе время для медитации. Сеансы должны проходить не менее трех раз в неделю.
3. Помните, что для медитации вам нужна тихая и спокойная обстановка, поэтому третьим условием будет – правильный выбор места. Это может быть ваша спальня, ванная комната или любая другая, в которой вас не будут беспокоить ваши близкие и родные люди.
5. Перед тем как приступать к медитации, проветрите комнату, наполните ее свежим воздухом, и только тогда начинайте.
6. Одежда во время медитаций не должна быть стесняющей, поэтому лучше отдавать свое предпочтение свободным и легким вещам, которые не будет сковывать ваших движений.
7. Занятия должны проходить исключительно на голодный желудок, от и также лучше отказаться.
8.
Полюбите свои медитации, потому как они должны приносить вам удовольствие. Заставлять себя заниматься силой не стоит, результата от этого вы точно не получите.
Методика выполнения медитаций
Лягте на спину, голову положите на небольшую подушку, глаза закрыты, руки вдоль туловища. Для начала полностью расслабьтесь, например, представьте себя на берегу моря или в лесу, наполните комнату, в которой вы будете проводить сеанс, спокойной музыкой или звуками природы, которые помогут вам сосредоточиться и отстраниться от навязчивых мыслей и внешних звуков.
Можно также зажечь свечу или ароматическую палочку (по желанию). Теперь медленно досчитайте до десяти и начинайте погружаться в свое подсознание, неспешно прокручивая в голове мысли о том, как вы худеете.
Очень хорошо помогает в данном случае метод визуализации, который необходимо использовать совместно с техникой правильного трех шагового ритмичного дыхания. С его помощью создается более оптимальное состояние для общения всего тела. Следите за каждым вдохом и выдохом, постарайтесь прочувствовать, как наполняются и опустошаются в эти моменты ваши легкие.
Плывите по течению дыхания и одновременно представляйте свое тело стройным и подтянутым, избавляйтесь от лишнего, сбрасывайте его, затем мысленно рисуйте на картинке все то, что представили, чтобы запечатлеть это в вашей памяти навсегда.
Как только вы войдете в состояние полного спокойствия, переходите к мысленным фразам. Однако не совершайте всеобщей ошибки, которую допускают при медитации для похудения многие люди, произнося заранее подготовленные фразы (). Тексты, которые необходимо будет произносить мысленно, вам подскажет подсознание, и только оно способно помочь.
И не стоит удивляться, если мысли в голову будут приходить разные, это нормально – ваше подсознание работает и подгоняет вас к той формуле успеха, которая вас ждет.
Если вы поставили для себя более серьезные цели, тогда вам необходимо будет представить себе, как в вашу голову через затылок проходит пучок белого света. Он символизирует очищающую энергию, которую вам нужно будет распределить по всему телу (от головы и до самых кончиков пальцев), затронув каждую клеточку и сосудик без остатка. Просветите этим светом свое сердце и все органы вашего тела, с низа до верха, и наоборот.
На втором сеансе вы почувствуете, что свет будет проходить через ваше тело уже значительно легче и проще, чем, к примеру, в предыдущий раз. И если вы однажды остановитесь на каком-либо органе, значит уделите именно ему больше внимания, более тщательно просветите его.
Далее идет пункт самопрограммирования, в котором вы четко для себя устанавливаете реальный вес, от которого желаете избавиться, но в то же время он не должен превышать допустимых норм, потому как быстрая потеря массы тела может привести к неприятным последствиям, а организм может испытать в этот момент сильный стресс.
И только после этого вам необходимо будет проговорить все, что вы собираетесь сделать сегодня вслух, например, «я пойду на тренировку», «я проведу разгрузочный день», «я выпью на ужин один стакан кефира и не более» и.т.д. Затем с улыбкой на лице и ощущением гордости за проделанную работу вы можете открыть глаза.
Виды медитации для похудения:
- Динамическая медитация – для занятых людей. Потому что медитировать в таком плане можно, не отрываясь от дел. Например, во время поездки, прогулки в парке, на работе и даже в момент приготовления ужина. Успокоившись и сосредоточившись на своем желании, вы можете мысленно повторять себе цели, которых вы хотите достичь.
- Утренняя медитация – для жаворонков. Потому что люди, которые рано встают, имеют возможность и время заниматься собой, не вскакивая с постели и мысленно представляя себе сегодняшний день, который поможет им улучшить фигуру. Также они могут проделать десятиминутную зарядку, которая даст им энергию на весь день, чтобы задуманное легче осуществлялось.
- Вечерняя медитация – для тех, кто страдает бессонницей. Перед сном человек должен будет думать о том, что он будет спать крепко и спокойно и во сне худеть, а после ночного отдыха его талия станет немножечко уже и стройнее. Главное – постарайтесь до конца медитации не заснуть.
- Застольная медитация – для тех, кто кушает не по режиму. Необходимо выделить определенное место и время приема пищи и всячески придерживаться этого графика. Пищу необходимо тщательно пережевывать, а не глотать наспех. Таким образом, вы и насытитесь быстрее, и пища в вашем желудке лучше переварится. Во время трапезы представляйте, как вы становитесь меньше и стройнее с каждым кусочком принимаемой пищи.
- Медитация с цветом – данный тип медитации подходит всем без исключения. Например, принимая душ, вы можете представлять себе, как струи воды цвета морской волны омывают ваше тело, смывая с него лишние килограммы. По мнению психологов, именно голубой цвет способствует похудению, поэтому вы можете применять его и на кухне, и в зале, и даже в своей спальне.
При выполнении медитаций для похудения главным правилом является вера в себя. И как только вы поверите в это, вы непременно добьетесь всего, к чему так стремитесь.
Здравствуйте, дорогие друзья. Наша сегодняшняя беседа о том, какие бывают медитации для похудения. Как действует этот метод, работает ли вообще или это не более, чем побег от реальности, самообман для ленивых? Присоединяйтесь, нас ждет немало открытий.
О пользе хороших идей
Медитация некоторыми (или многими?) воспринимается как некая мистическая практика. Застывший в позе лотоса маг непосвященным рисуется неким странным типом, который погрузился куда-то в глубины себя и там пропал.
На этом фоне похудение при помощи медитирования представляется уходом от проблемы. Ну как, скажите, можно сбросить вес, просто сидя и раздумывая об этом? Однако, не спешите делать выводы.
С присущей мне тщательностью я подошел к выяснению сути вопроса и сегодня готов вам дать ответ — можно ли похудеть, руководствуясь лишь силой мысли?
Для начала – что такое медитация? В основном, под этим словом подразумевается «обдумывание», «вырабатывание идеи», «мысленное созерцание».
Таким образом, человек успокаивает свой ум, убирает преследующий днем и даже ночью ментальный «шум», тот самый, который не дает подойти к нашему истинному «Я». Зародилась она во времена очень давние, первые упоминания о ней встречаются еще в Ведах – около 3000-3500 тысяч лет назад.
Форм и методов ее существует огромное количество, наука тоже не остается в стороне и изучает ее воздействие на головной мозг и психику человека.
Пишут о пользе правильного мышления и многочисленные писатели. Так, популярный американский автор мотивационных книг Уилл Боуэн отмечает — «Доктора утверждают, что 67% болезней - результат нездорового мышления.
Наши мысли создают наш мир, а наш мир выражает наши мысли. Жалобы на болезнь не сократят время болезни, равно как и тяжесть болезни».
А многочисленные исследования утверждают, что порядка 95% мыслей, что крутятся у нас в голове, повторяются изо дня в день. Что еще хуже, около 80% из них – негативные.
Только представьте себе, какой объем стрессовой информации мы ежедневно обрабатываем. Да еще одной и той же. В этой связи, польза медитации просто огромна – она помогает устранить негативные мысли и найти внутренний покой, способствует тому, что мы постепенно меняемся, выходим за привычные рамки и открываем новые возможности.
Можно сказать, уже научно доказано, что эффект от этой практики есть и он положителен. Это не только избавление от стресса и депрессии (причем без медикаментозного вмешательства), улучшение ритма сердца, обмена веществ и частоты дыхания (и это лишь малая часть того, на что способна медитация). Но и помощь в управлении весом.
Тут вспоминается знаменитое высказывание о том, что наши мысли материальны, о чем я уже упоминал в своей статье
Программируем стройность
Что нужно для похудения при помощи мысли?
Для начала – выучить главное правило:
Чтобы таким образом худеть, нужна регулярность. От случая к случаю – не получится. Нужно откладывать все в сторону и уделять себе 15-30 минут в день. Иначе пользы не будет.
В похудении ведь что важно? Правильное питание и здоровый образ жизни, физические нагрузки, скажете вы и будете правы. Но более важен психологическийнастрой.
Без него идея о похудении быстро растворится в тарелке с жареной картошкой и котлетами. Именно настрой и дает вам медитация, воздействуя на ваше подсознание.
Не ждите, что талия уменьшится только лишь от визуализации. Но вот настроить ваш мозг на то, что есть нужно правильные продукты и больше следить за собой – этого вы вправе ожидать.
Работая с подсознанием, вы закладываете установки на расставание с лишним весом, которые будут вести вас к новой, стройной фигуре.
Общие правила медитаций
- Для начала – расслабьтесь. Для этого оградите себя от лишнего шума, внимания домашних, телефона, телевизора и тому подобного. Займите удобную позу (можно и в позу лотоса сесть, если хотите), сконцентрируйтесь на своем дыхании, закройте глаза, дышите глубоко и ровно. Проговаривайте про себя фразу вроде «Я спокойна, мое тело расслаблено».
- Ставьте цели. Мысленно рисуйте себя стройной, представляйте, как вы занимаетесь спортом, как довольствуетесь малым количеством еды, едите что-нибудь полезное, как уходят килограммы и вы вновь надеваете любимую юбку, от которой пришлось отказаться из-за того, что она не сходилась в талии (здесь, как вы понимаете, я даю примеры для женщин, мужчины могут придумать что-то свое).
- Используйте правильные формулировки. Уберите частицу «не» из самовнушения. Вместо «я не набираю вес» говорите себе в настоящем времени «я стройная, мой вес Х кг», вместо «я не ем много» твердите «я питаюсь только здоровой пищей». Формулировки, или аффирмации, как их еще называют – вещь очень полезная, не пренебрегайте ими и тщательно продумывайте.
- Правильно завершайте сеанс. Вновь представляйте свое постройневшее тело, как бы вы хотели выглядеть, думайте о том, как падает стрелка на весах, как тело наполняется легкостью, энергией, следите за дыханием.
Это, как я уже сказал, основной подход. А видов медитаций существует огромное количество.
Рефлексируем с разнообразием
Вот лишь некоторые, самые эффективные и популярные способы.
Дыхательная или «Випассана».
Практика из буддизма. Помогает избавляться от ненужных эмоций, терзаний и переживаний и одновременно осознать свои потребности, откинуть ненужные заблуждения, стать спокойнее, научиться владеть собой, обрести гармонию внутри себя и получать удовольствие от нее.
В целом, Випассана – это тренировка ума и понимания сути вещей. Техника эта древняя, ей около 2500 лет, требует особого, я бы сказал, очень осознанного подхода, и, судя по отзывам, ведет к очень хорошим результатам.
Осваивают ее на специальных тренингах, в целом основной принцип – научиться наблюдать за своими ощущениями и эмоциями, но не реагировать на них, избавиться от внешних раздражителей, успокоить свой ум.
Техника повышает чувствительность по отношению к своему телу, вы учитесь связывать ощущения с эмоциями и наблюдать за ними.
Главное, делать все так, как говорят мастера. Если вы хотите «просто попробовать и посмотреть, что получится» — ничего не получится. Экспериментировать тоже не стоит, импровизации получаются хорошо только у настоящих профессионалов.
Это как варить какой-нибудь экзотический суп «на глазок», не представляя, какой у него рецепт. Когда вы начинаете медитировать – следуйте четким советам преподавателей, не пытайтесь «варить суп», рецепта которого не знаете сами.
Какое отношение Випасана имеет к сбросу веса? Как практически все восточные практики, она учит чувствовать свое тело и настраивать себя на нужную волну. В деле похудения это очень важное умение.
Динамическая медитация
Придумана для тех, кто вечно занят. Если времени катастрофически не хватает – повторяйте в течение дня мысленно свои цели и желания. Есть минутка – проведите мини-сеанс.
Со временем это станет привычкой и приведет в вашу жизнь вслед за положительными мыслями благоприятные перемены.
Визуализация
Здесь все понятно из названия. Заняв удобное положение и закрыв глаза, дышите равномерно и спокойно, воображая себя в самом лучшем виде. Образы могут быть самые разные – лишь бы нравилось вам.
Рисуйте наряды, украшения, обстановку, в которой находитесь, прорисовывайте все как можно более четко, так, словно заняты созданием портрета со всеми мелкими деталями. Увлекайтесь этим образом, а, закончив сеанс, сохраняйте в сердце как можно дольше созданную картину.
Со временем вам будет все легче погружаться в мир грез и в реальной жизни вы все более осознанно будете идти к созданному образу. Ваши поступки на подсознательном образе будут вести вас – вы станете правильно питаться, заниматься спортом, лучше следить за собой.
Аудио медитация
Здесь выбор просто огромен – существует множество самых разных звуковых внушений и мотиваций. Вы можете включить любую понравившуюся вам запись и слушать наставления или музыкальные композиции. Музыка, как и мысль – великая вещь, скажу я вам.
О том, как она помогает сбрасывать вес, я уже рассказывал в статье . Вы же сегодня можете, например, послушать аффирмации для похудения – говорят, отлично помогают настраиваться на правильный результат.
Тета волны
Это такие мозговые волны, которые возникают у нас в голове во время перехода от бодрствования ко сну, период своего рода «сумерек». Умение достичь состояния глубокого расслабления, или тета состояния, позволяет войти в транс.
Находясь в нем, вы можете воздействовать на бессознательную часть своего разума, когда можно ожидать озарений, всплеска творческих идей, разрешения сложных вопросов.
Говорят, что при грамотном подходе и продуманной стимуляции тета-волн вы сможете настроить себя на сброс избыточного веса наилучшим образом.
Входить в тета-состояние помогают особые медитации, например, как представленная в видео ниже, а, находясь в трансе, не забывайте читать мантры-аффирмации на похудение.
Гипноз
Да, этот способ тоже можно отнести к нашей сегодняшней теме. Гипноз для похудения – весьма распространенное явление.
Действует он примерно также, как и медитации – вводит вас в состояние, во время которого вам внушается некая мысль – в данном случае, ваши действия направляются на сброс лишнего веса.
Такой вот примерный список техник по воздействию на наше сознание для достижения конкретной цели – похудения.
Что запомнить
- Самое главное – это регулярность. Чем чаще вы практикуете, тем лучше будет результат. Мысль, конечно, материальна, но работать с нею нужно каждый день.
- Кроме того, важен настрой – если вы будете относиться к медитациям, просто как к развлечению, ничего не получится. Вы должны верить в успех. Если не вы, то кто же поверит в вас самих?
- Занимаясь разными практиками, не переусердствуйте – придерживайтесь здравого смысла, а в некоторых случаях (как, например, с гипнозом) – не помешает и консультация специалиста.
- Увлекшись мысленной деятельностью, не пренебрегайте физической – мышцы не накачаются, сидя на диване. Совершенствуя разум, не забывайте о теле.
Ну а меня на этом на сегодня все. До новых встреч в новых статьях!
Здесь приведены 5 супер-эффективных медитаций для похудения , которые вы можете слушать и смотреть онлайн на нашем сайте в режиме видео.
В наш век проблема лишнего веса волнует большую половину населения планеты. Особенно это касается женского пола, ведь каждая девушка желает иметь стройные формы. Хорошая спортивная фигура – залог успешной и здоровой жизни. Мужчин больше привлекают худенькие женщины. Именно это и побуждает представительниц прекрасного пола обращаться к различным способам похудения – от традиционных до оригинальных.
Проблема того, что килограммы остаются или сразу же возвращаются, кроется в голове. Мысли о том, что результаты жесткой диеты или усердной работы в спортзале не долгосрочные, материализуются. Они выступают блокатором, посылая в мозг сигнал о вашей боязни. Клетки воспринимают этот сигнал, как крик о помощи, и всеми силами пытаются устранить причину страха, возвращая прежний вес.
Отсутствие веры в успешность своих действий – самая главная преграда. Следует отгонять от себя весь негатив, а впитывать лишь положительные эмоции. Если вам не удается справится с этой задачей самостоятельно, поможет медитация для похудения – несложная, но проверенная многими практикующими. Ее результат будет максимальным для вас. Что требуется от вас? Позитивный настрой и хорошие мысли.
Уже давно известно, что лишний вес влияет не только на красоту и внешний вид. Его наличие может привести ко многим серьезным и даже смертельным заболеваниям. Поэтому медитация для похудения просто необходима тем, кто столкнулся с подобной проблемой.
Медитация для похудения — правила выполнения
Важный момент – научиться владеть своими мыслями и управлять телом. Как ни странно, редко кто задумывается о том, насколько хорошо мы знаем свой организм. А без данного условия трудно иметь высокую самооценку и уметь прогонять от себя негативную энергию.
1. Возможно, вы хотите похудеть, но с конкретной цифрой, которую хотелось бы видеть на весах, так и не определились. А это очень существенная деталь. Следует четко знать, какова ваша цель. Лучше записать ее в специально заведенном блокноте.
2. То же самое проделайте с желаемыми параметрами. Можете оформить табличку, чтобы ничего не перепутать.
3. Данная медитация для похудения разработана для вечерних часов. То есть, для того время, когда вы возвратились с работы, поужинали, приняли ванну и готовы полностью расслабиться. Голова в этот момент должна быть не занята обыденными проблемами. Занятие длится не более получаса, чаще даже меньше. Лучше заранее предупредите всех близких, чтобы они не прерывали вашу медитацию. Все-таки спокойная обстановка – залог успешной практики.
4. Если вам помогают сосредоточиться такие детали, как музыка или ароматические свечи, можете ими воспользоваться.
5. Одежда должна быть максимально просторной. Можете провести занятие в вашем ночном одеянии, наверняка оно удобно и не сковывает движений.
6. Никакой техники! Отключите телефон и компьютер, чтобы очередное оповещение о непрочитанном сообщении не повлияло на эффект, которого вы ждете.
7. Вы должны быть немного голодны.
8. Ваше желание практиковаться должно исходить от сердца. Никогда не насилуйте себя. Возможно, просто не пришло ваше время. Мощная медитация для похудения действенна лишь тогда, когда медитирующий искренне желает заниматься.
9. Чтобы результат не заставил ждать себя долго, уделяйте технике два дня в неделю.
Виды медитаций для похудения
Наиболее популярные техники, способствующие похудению:
- Динамическая медитация;
- Дыхательная практика;
- Медитация «Совершенство»;
- Медитация, основанная на визуализации.
Динамическая медитация для похудения
Очень подходит для женщин, которые все время посвящают работе и карьерному росту. Найдите минутку среди рабочего дня и просто при помощи работы воображения начинайте представлять картинки с желаемым результатом. В вашем разуме появляетесь вы с прекрасной фигурой и идеальным внешним видом. Начинайте наблюдать за образом и постепенно объединяйте его с реальностью.
Дыхательная практика для похудения
Эта медитация для похудения подойдет для тех, кто не успевает за целый день нормально поесть и срывается в вечерние часы. Упражнения с дыханием имеют название «Випассана». Делают их в основном перед сном.
Примите удобную позу – присядьте или прилягте. Полностью окунитесь внутрь собственного сознания. Концентрируйтесь на образе. Представляйте свою фигуру без единого изъяна. Все формы абсолютно вас устраивают. Вдыхайте при этом очень глубоко, задействуйте для этого мышцы живота. Надувайте живот при вдохе и сдувайте при выдохе. Именно выдыхая воздух из легких, вы прощаетесь со злосчастными килограммами. Подобное занятие выполняйте двадцать минут.
Медитация для похудения «Совершенство»
Эта медитация для похудения помогла справиться с проблемой сотням людей. Она помогает быстро убрать лишний вес и не дать ему вернуться.
Комфортно сядьте, расслабьтесь. Расположите руки на коленях, ладони поверните вверх. Вдыхайте воздух медленно и глубоко через нос, выдыхайте же, наоборот, через рот. Полностью освободите разум от плохого. Вы просто наблюдаете за своим дыханием. Вам становится тепло и приятно. Вам уютно.
Медитация-визуализация «Гипноз для похудения»
В этой технике, главное, иметь хорошую фантазию.
После того, как вы примете удобное положение и закроете глаза, представьте большой театр. Везде сидят люди и восхищаются происходящим на сцене. А на ней находитесь вы. Ваша фигура прекрасна, ее подчеркивает красивый наряд. Вы наслаждаетесь восторженными взглядами. Попытайтесь увидеть каждую деталь – сережки, белье, защелка на туфлях. Возможно, вы захотите придумать свою картину. Неважно, главное, чтобы вашим образом восхищались окружающие.
Помните, что медитация для похудения – очень эффективный и действенный инструмент в борьбе с лишним весом. Но желаемый результат вам не видать, если ваше питание будет неправильным, а походы в спортзал так и останутся в планах. Комплексный подход – вот, что лежит в основе получения хорошей фигуры и крепкого здоровья.
P.S. ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК И СИЛЫ ВОЛИ?
Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!
Сайт всегда рад видеть вас своим гостем!
Чувствуйте себя как дома!
Интересное