Ο μυς του υπολογιστή που βρίσκεται. Εκγύμναση μυών υπολογιστή

Ο ηβοκοκκυγικός μυς, ή ο ηβοκοκκυγικός μυς, είναι ένας μυς που αποτελεί το έσω τμήμα του μυός που ανυψώνει τον πρωκτό. Η ενίσχυση του ηβοκοκκυγικού μυός μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες και τις γυναίκες να αντιμετωπίσουν την ακράτεια ούρων και κοπράνων και επίσης επιτρέπει στους άνδρες να αποφύγουν τη στυτική δυσλειτουργία και την πρόωρη εκσπερμάτωση. Μάθετε ένα σύνολο απλών ασκήσεων που αποτελούν τη βάση της εκγύμνασης των μυών του υπολογιστή.

Βήματα

Αρχικές ασκήσεις

Κατανοήστε πού βρίσκεται ο μυς του υπολογιστή.Βρίσκεται στο κάτω μέρος της πυελικής περιοχής και εκτείνεται σαν αιώρα από το ηβικό οστό μέχρι το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Φανταστείτε ότι ουρείτε και μετά σταματήστε να ουρείτε με μια απαλή γρήγορη σύσπαση του μυός. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τους κοιλιακούς και τους μηρούς σας χαλαρούς και επικεντρωθείτε μόνο στον μυ του υπολογιστή.

Σφίξτε τον μυ του υπολογιστή 20 φορές.Κρατήστε την ένταση για 1-2 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τον μυ. Εκτελέστε την άσκηση τρεις φορές την ημέρα, 3-4 φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αναπνέετε κανονικά, προσπαθήστε να μην διακόψετε την αναπνοή σας.

Προσθέστε 10 πραγματικά αργές μυϊκές συσπάσεις στην παραπάνω άσκηση.Μέσα σε 5 δευτερόλεπτα, πιέστε αργά τον μυ στη μέγιστη ένταση. Στη συνέχεια, αν είναι δυνατόν, κρατήστε το σε αυτή τη θέση για άλλα 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε αργά για άλλα 5 δευτερόλεπτα.

Εκτελέστε ασκήσεις για την ένταση του ηβοκοκκυγικού μυός μαζί με μια στύση.Κάντε μασάζ στο πέος σας μέχρι να αποκτήσετε στύση. Συνεχίστε να κάνετε μασάζ στο πέος σας μέχρι να νιώσετε ότι πλησιάζει ο οργασμός. Σταματήστε αμέσως το μασάζ και αρχίστε να πιέζετε τον μυ του Η/Υ. Όταν η στύση αρχίσει να υποχωρεί, αρχίστε να κάνετε ξανά μασάζ στο πέος μέχρι να πλησιάσει ο οργασμός. Σφίξτε ξανά τον μυ. Επαναλάβετε μέχρι να δουλέψετε καλά τον μυ.
- Εάν κατά λάθος έχετε οργασμό κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, τότε ο ηβοκοκκυγικός μυς δεν είναι ακόμα αρκετά δυνατός για να προχωρήσετε σε προχωρημένες ασκήσεις. Εστιάστε στο να κάνετε ενδιάμεσες ασκήσεις πριν προχωρήσετε σε προχωρημένες.
Κάντε ασκήσεις ηβικής-ηβικής υψηλής έντασης.Αυτό είναι πολύ δύσκολο καθώς η άσκηση περιλαμβάνει διάφορους βαθμούς μυϊκής έντασης και μεταβλητό αριθμό επαναλήψεων. Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να κάνετε άνετα τις ασκήσεις για 10-20 λεπτά. Μην ξεχνάτε να αναπνέετε.
- Εκτελέστε 50 μυϊκές τάσεις για προθέρμανση.
- Στη συνέχεια, σφίξτε τον μυ όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε την ένταση για 30 δευτερόλεπτα.
- Στη συνέχεια, κάντε 100 μυϊκές συσπάσεις χωρίς διακοπή. Σφίξτε τον μυ για δύο δευτερόλεπτα, μετά χαλαρώστε για δύο δευτερόλεπτα και ούτω καθεξής.
- Στη συνέχεια, προσπαθήστε να καταπονήσετε τον μυ του υπολογιστή όσο το δυνατόν περισσότερο. Στοχεύστε σε 1 λεπτό ένταση.
- Ξεκουραστείτε 2 λεπτά.
- Στη συνέχεια, εκτελέστε 50 μυϊκές συσπάσεις 5 δευτερολέπτων και στο τέλος χαλαρώστε αργά. Η προπόνησή σας τελείωσε!

Δεδομένου ότι αυτές οι ασκήσεις αφορούν μόνο το εσωτερικό σας και είναι αόρατες στους ανθρώπους γύρω σας, μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε, όπως να κάθεστε σε ένα αυτοκίνητο ή να ξαπλώσετε στο κρεβάτι.
Οι ασκήσεις Kegel και οι ασκήσεις για τον μυ του υπολογιστή είναι παρόμοιες μεταξύ τους.
Οι ασκήσεις μυών στον υπολογιστή είναι ακριβώς όπως κάθε άλλη σωματική άσκηση: όσο περισσότερο εργάζεστε, τόσο πιο γρήγορα θα έχετε πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Στην αρχή, οι ασκήσεις μπορεί να φαίνονται δύσκολες. Να είστε επίμονοι και προσπαθήστε να αρχίσετε σταδιακά να εκτελείτε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων. Μπορεί να σας πάρει αρκετές ημέρες ή και εβδομάδες για να το πετύχετε.

Προειδοποιήσεις

Όπως κάθε άλλος μυς, ο μυς του υπολογιστή μπορεί να τεντωθεί ή να κουραστεί. Εάν αισθανθείτε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε αμέσως.

Η τεχνική Kegel είναι ένα σύνολο ασκήσεων φυσικοθεραπείας που επηρεάζει τους μύες του πυελικού εδάφους, επηρεάζοντας τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία της λέμφου. Η μέθοδος είναι αποτελεσματική για τη θεραπεία της φλεγμονής του προστάτη, των αιμορροΐδων, της ακράτειας ούρων, της στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες. Οι ασκήσεις Kegel για προστατίτιδα συμπληρώνουν φυσιοθεραπεία, μασάζ.

Η ουσία της τεχνικής κατά της προστατίτιδας

Οι ασκήσεις Kegel εκπαιδεύουν τους μύες του πυελικού εδάφους. Οι μυϊκές ίνες ενισχύονται, ο τόνος τους ομαλοποιείται. Παράλληλα, σημαντικά:

βελτιώνει τη ροή του αίματος και της λέμφου.
η συμφόρηση στα ουροποιητικά όργανα εξαλείφεται.
ο τόνος των λείων μυών αυξάνεται.
η στύση βελτιώνεται και η σεξουαλική επιθυμία ενεργοποιείται.
ο υποκειμενικός έλεγχος από την πλευρά του άνδρα κατά τη συνουσία γίνεται ισχυρότερος και η διάρκειά του επιμηκύνεται.

Η βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών και της κυκλοφορίας του αίματος οδηγεί σε μείωση της φλεγμονής, μείωση του πόνου, ομαλοποίηση της ούρησης στη χρόνια προστατίτιδα. Τα προβλήματα με τη ροή των ούρων είναι επίσης χαρακτηριστικά του αδενώματος του προστάτη. Ο τροφισμός των ιστών αποκαθίσταται, γεγονός που οδηγεί στη σταθερή λειτουργία του προστάτη αδένα και στην αποτελεσματικότητα της φαρμακευτικής θεραπείας. Αυτό οφείλεται στην καλύτερη συσσώρευση φαρμάκων στα πυελικά όργανα.

Το αποτέλεσμα εμφανίζεται μετά από 1-2 μήνες προπόνησης. Σε σοβαρές διαταραχές και σε μεγάλη ηλικία, αυτή η περίοδος είναι μεγαλύτερη κατά 20-30 ημέρες. Η απουσία καθιστικού τρόπου ζωής θα σας επιτρέψει να επιτύχετε το αποτέλεσμα πιο γρήγορα.

Προφυλάξεις: το σύμπλεγμα Kegel δεν χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια οξείας φλεγμονής, καθώς και στο πλαίσιο της οξείας κατακράτησης ούρων. Είναι σημαντικό να το εκτελέσετε στο βαθμό των φυσικών δυνατοτήτων, να αυξήσετε σταδιακά την ένταση των φορτίων, παρατηρώντας υποκειμενικά τις αλλαγές.

εκτελέστε ασκήσεις το πρωί, σε καθιστή θέση.
αδειάστε εντελώς την κύστη εκ των προτέρων.
επικεντρώστε την προσοχή τοπικά στην περιοχή του περινέου χωρίς να ενεργοποιήσετε τους μύες της κοιλιάς, της γλουτιαίας περιοχής και των μηρών.
με παρατεταμένη στατική μυϊκή σύσπαση, εισπνέετε με ένταση και εκπνέετε με χαλάρωση.
Οι δυναμικές ασκήσεις δεν απαιτούν ειδική αναπνοή, είναι σημαντικό να αναπνέετε ήρεμα, ομοιόμορφα και μέτρια βαθιά.

Τεχνική άσκησης

Για να αποδώσετε αποτελεσματικά, πρέπει να μάθετε να αισθάνεστε τους μύες του περίνεου. Για να το κάνετε αυτό, όταν ουρείτε, πρέπει να σταματήσετε τη ροή των ούρων. Σε αυτή την περίπτωση, θα υπάρχει μια αισθητή τάση στους μύες του πυελικού εδάφους, του περίνεου και του γύρω πρωκτού.

Η τακτική των ασκήσεων Kegel χωρίς τροποποίηση αποτελείται από 3 στάδια: αργή συστολή, συσπάσεις και ωθήσεις. Εκτελέστε τα με την ακόλουθη σειρά:

Σφίξτε τους μύες, όπως έγινε για να σταματήσετε τη ροή των ούρων, και κρατήστε τους για μέτρηση 3. Στη συνέχεια χαλαρώστε.
Σφίξτε και απελευθερώστε τους μύες του πυελικού εδάφους όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Σπρώξτε (όπως, για παράδειγμα, για να σπρώξετε τα υπόλοιπα ούρα έξω από την ουροδόχο κύστη ή να αδειάσετε τα έντερα).

Το σύμπλεγμα ξεκινά με 10 επαναλήψεις κάθε σταδίου, ανεβάζοντας τον αριθμό των προσεγγίσεων σε 5 την ημέρα. Εάν είναι επιτυχής, κάθε εβδομάδα αυξήστε κατά 5 όλα τα μέρη του συγκροτήματος, διατηρώντας 5 σετ την ημέρα. Όταν υπάρχουν 30 επαναλήψεις σε κάθε στάδιο, τότε είναι αδύνατο να αυξηθεί περαιτέρω. Αρκεί να κάνετε 5 σειρές ασκήσεων την ημέρα για 30 επαναλήψεις (150 ασκήσεις την ημέρα). Μια τέτοια εκπαίδευση σάς επιτρέπει να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο.

Για τους άνδρες με προστατίτιδα, η τεχνική Kegel έχει αρκετές τροποποιήσεις. Πιο αποτελεσματικο:

Συμπίεση των μυών του πυελικού εδάφους με φόντο τη συγκράτηση της αναπνοής, καταπονείστε τους περισσότερο κάθε φορά. Επαναλάβετε έως και 10 φορές 3 σετ την ημέρα.
Σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά, σφίξτε δυνατά τους μύες του περίνεου και του πρωκτού, κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαλαρώστε. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις 2-3 φορές την ημέρα.
Ξαπλώστε και με τα γόνατα λυγισμένα, επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 5-10, προσεγγίσεις - έως 3 την ημέρα.
Προσπαθώντας να τραβήξετε τον πρωκτό προς τα μέσα, κρατήστε τον σε αυτή την κατάσταση για 3-5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Εκτελέστε έως και 15 φορές.

Οι ουρολόγοι δεν συνιστούν την καθυστέρηση της ούρησης, τη διακοπή της ροής και, σαν να λέγαμε, την απόσυρση των ούρων προς τα πίσω. Αυτό οδηγεί σε υπερβολική διάταση της ουρίας και συμβάλλει περαιτέρω στην ακράτεια ούρων.

Πρόσθετες ασκήσεις για πρόληψη

Για την καταπολέμηση και την πρόληψη της στασιμότητας στα πυελικά όργανα, το τρέξιμο και το άλμα στη θέση τους είναι χρήσιμα. Τα squat είναι αποτελεσματικά από όρθια θέση χωρίς βάρη ή με φορτίο με μπάρα και αλτήρες. Σκύβοντας βαθιά με τα πόδια ανοιχτά ευρύτερα από το ύψος των ώμων, αγγίξτε το πάτωμα με τα γόνατά σας. Πρώτα με το ένα γόνατο και μετά με το άλλο. Ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις, φέρνοντας τον αριθμό στο 15.

Στην ύπτια θέση σε μια σκληρή επιφάνεια, τα πόδια εκτρέφονται στα πλάγια. Σηκώστε το όχι περισσότερο από 10 εκατοστά και, στη συνέχεια, πάρτε το αργά στα πλάγια. Διορθώστε, μετρώντας μέχρι το 3 και συγκεντρώστε ξανά. Εάν είναι δύσκολο να κάνετε την άσκηση στο αρχικό στάδιο, τα πόδια μπορούν να λυγίσουν στα γόνατα.

Ένα θετικό αποτέλεσμα που ενισχύει την επίδραση στους κοιλιακούς μύες είναι το πατινάζ. Χρησιμοποιούν μια μεγάλη μπάλα, στην οποία πρέπει να ξαπλώσετε με το στομάχι σας και να κινηθείτε κατά μήκος της επιφάνειας του δαπέδου, ακουμπώντας επιπλέον στα χέρια σας. Ο χρόνος φόρτισης είναι 7 λεπτά.

Κριτικές

Ασκήσεις Kegel για άνδρες: πώς να το κάνετε σωστά, φωτογραφίες, βίντεο και κριτικές

Οι ασκήσεις Kegel για άνδρες είναι ένας αποτελεσματικός και εύκολος τρόπος για να διατηρήσετε την οικεία υγεία για τα επόμενα χρόνια. Ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την ενίσχυση του ηβοκοκκυγικού μυός, που βελτιώνει τη στύση, αποτρέπει την ανάπτυξη ανικανότητας και συμφορητικής προστατίτιδας.

Λίγο ιστορία

Ο Arnold Kegel, ο συγγραφέας μιας μοναδικής τεχνικής για την ενδυνάμωση των στενών μυών, ανέπτυξε τη γυμναστική του ειδικά για γυναίκες που υπέφεραν από ακράτεια ούρων μετά τον τοκετό. Ένας γυναικολόγος συνέκρινε τις διαταραχές του ουροποιητικού με την καταπόνηση των μυών κατά τη διάρκεια του τοκετού και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μπορούν να ενισχυθούν με την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων.

Με την πάροδο του χρόνου, αποδείχθηκε ότι οι ασκήσεις που δημιουργήθηκαν για νεαρές μητέρες μπορούν να εφαρμοστούν στο ισχυρό μισό της ανθρωπότητας. Η ενίσχυση του ηβοκοκκυγικού μυ στους άνδρες διασφαλίζει την κανονική λειτουργία των πυελικών οργάνων και προστατεύει από την ανάπτυξη ασθενειών του ουρογεννητικού συστήματος.

Για πρώτη φορά η γυμναστική προτάθηκε τη δεκαετία του σαράντα του περασμένου αιώνα. Έκτοτε, έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως στην ουρολογία και τη γυναικολογία ως θεραπευτικός και προφυλακτικός παράγοντας για άνδρες και γυναίκες. Εκτός από τα αναμφισβήτητα οφέλη για την αναπαραγωγική υγεία, η ενίσχυση του ηβοκοκκυγικού μυός σύμφωνα με τη μέθοδο του Αμερικανού γιατρού Kegel μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική απόδοση ανδρών και γυναικών. Η ενδυνάμωση των στενών μυών βοηθά τις γυναίκες να επιτύχουν οργασμό και οι άνδρες μπορούν να διατηρήσουν μια στύση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων Kegel για άνδρες οριστικοποιήθηκε κυριολεκτικά πριν από μια ντουζίνα χρόνια. Σήμερα, οι ουρολόγοι τείνουν όλο και περισσότερο να πιστεύουν ότι η τακτική γυμναστική για στενούς μύες σας επιτρέπει να διατηρήσετε ισχυρή ισχύ για πολλά χρόνια.

Τα οφέλη και οι ενδείξεις των ασκήσεων Kegel για άνδρες

Η εκτέλεση ενός σετ ασκήσεων Kegel για άνδρες ενδείκνυται για τη θεραπεία και την πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Ένα σύνολο ασκήσεων παρουσιάζεται σε όλους τους άνδρες άνω των 30 που κάνουν καθιστική ζωή. Η εκτέλεση απλής γυμναστικής θα αποτρέψει την ανάπτυξη συμφορητικής προστατίτιδας, η οποία είναι συνέπεια της καθιστικής εργασίας και της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας.

Τα προπονητικά οφέλη και τα οφέλη των ασκήσεων Kegel για άνδρες είναι τα εξής:

ομαλοποίηση της ουροδόχου κύστης.
βελτίωση του τόνου των μυών της ουροδόχου κύστης και της ουρήθρας.
βελτίωση της μικροκυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα.
αυξημένη ευαισθησία των γεννητικών οργάνων.
ενίσχυση στύσης.

Ως θεραπευτικός και προφυλακτικός παράγοντας, οι ασκήσεις Kegel χρησιμοποιούνται στη θεραπεία της συμφορητικής προστατίτιδας, των αιμορροΐδων και της ενούρησης. Η τακτική άσκηση βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης αυτών των ασθενειών.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις Kegel για άνδρες στο σπίτι, βελτιώνεται η παροχή αίματος στα πυελικά όργανα. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει αύξηση της ροής του αίματος στο πέος, η οποία στη συνέχεια έχει θετική επίδραση στη στύση. Επιπλέον, η γυμναστική λειτουργεί ως ένα είδος προπόνησης για τα αγγεία των πυελικών οργάνων, η οποία σε κάποιο βαθμό βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης αγγειακής ανικανότητας σε μεγαλύτερη ηλικία.

Οι ασκήσεις Kegel ενδείκνυνται για ενούρηση, για άνδρες με ακράτεια ούρων, μια τέτοια προπόνηση είναι απαραίτητη, καθώς βελτιώνει τον τόνο της μυϊκής κύστης και της ουρήθρας.

ακράτεια ούρων?
ακράτεια κοπράνων?
επιδείνωση της στύσης?
μείωση της φωτεινότητας των αισθήσεων κατά τη διάρκεια του οργασμού.
εξασθένηση της ροής των ούρων.

Ένα από τα συμπτώματα της μείωσης του τόνου των μυών της ουροδόχου κύστης και της ουρήθρας είναι η απελευθέρωση σταγόνων ούρων μετά την ούρηση ή κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης. Η εκτέλεση ασκήσεων Kegel θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον τόνο του οργάνου και να απαλλαγείτε από μια ενοχλητική παραβίαση.

Προσδιορισμός του επιθυμητού μυός

Η προπόνηση περιλαμβάνει τον ηβοκοκκυγικό ή ηβικό-κοκκυγικό μυ. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις Kegel για άνδρες, τα μαθήματα βίντεο των οποίων θα εξηγήσουν λεπτομερώς όλες τις αποχρώσεις της προπόνησης, πρέπει να καταλάβετε πού βρίσκεται αυτός ο μυς.

Είναι μια συλλογή από μυϊκές ίνες που αφενός φτάνουν στο ηβικό οστό και αφετέρου συνδέονται με τον κόκκυγα. Λειτουργίες αυτού του μυός:

παρέχει υποστήριξη για τα όργανα της πυέλου.
ελέγχει τη διαδικασία της ούρησης.
συσπάται κατά τη διάρκεια της εκσπερμάτωσης, παρέχοντας εκσπερμάτιση

Υπάρχουν δύο τρόποι για να νιώσετε αυτόν τον μυ. Ο πρώτος τρόπος είναι να καθυστερήσει η ροή των ούρων κατά την ούρηση. Ταυτόχρονα, γίνεται αισθητή μια σύσπαση του μυός στην ηβική περιοχή, η οποία πηγαίνει κάτω από την ουροδόχο κύστη - αυτός είναι ο ηβοκοκκυγικός μυς.

Ο δεύτερος τρόπος είναι να τοποθετήσετε δύο δάχτυλα πίσω από τους όρχεις και να σφίξετε τους μύες που εμπλέκονται στη διαδικασία της ούρησης και μετά να σταματήσετε αυτή τη φανταστική ροή ούρων. Σε αυτό το σημείο, μια μυϊκή σύσπαση θα γίνει αισθητή κάτω από τα δάχτυλα. Μπορείτε επίσης να το προσδιορίσετε σε αυτή τη θέση οπτικά εάν κάνετε μια χειραγώγηση με τη διακοπή μιας φανταστικής ροής ούρων μπροστά από έναν καθρέφτη. Τη στιγμή της έντασης του ηβοκοκκυγικού μυός, θα γίνει αισθητή μια ελαφρά μετατόπιση του πέους και των όρχεων.

Ασκηση

Έχοντας καταλάβει πού βρίσκεται ο κύριος αρσενικός μυς, πρέπει να ξέρετε πώς να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις Kegel για άνδρες.

Υπάρχουν δύο μέθοδοι υλοποίησης. Ένα από αυτά είναι η μυϊκή σύσπαση κατά την ούρηση. Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel για άνδρες όταν ουρείτε γίνεται σαφές μετά την ανακάλυψη του ηβοκοκκυγικού μυός. Για να το κάνετε αυτό, κάθε φορά που επισκέπτεστε την τουαλέτα, σταματάτε τη ροή των ούρων στη μέση της διαδικασίας, μειώνοντας αυτόν τον μυ. Στην αρχή, ενώ ο μυς είναι αδύναμος, είναι αρκετά δύσκολο να γίνει αυτό. Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να θεωρηθεί η εξασθένηση της ροής των ούρων. Η ένταση των μυών πρέπει να κρατηθεί για μερικά δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να χαλαρώσει και να συνεχίσει να ουρεί. Αυτό πρέπει να γίνεται κάθε φορά που επισκέπτεστε την τουαλέτα.

Είναι απαραίτητο να μην το παρακάνετε και στην αρχή να σταματήσετε τη ροή των ούρων μόνο μία φορά για μερικά δευτερόλεπτα κατά την ούρηση. Μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής προπόνησης, ο ηβοκοκκυγικός μυς θα γίνει πιο δυνατός και η διακοπή της ροής των ούρων θα συμβεί αβίαστα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να περιπλέκετε την εργασία, είτε διακόπτοντας την ούρηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (μέγιστο 15 δευτερόλεπτα), είτε επαναλαμβάνοντας αυτόν τον χειρισμό πολλές φορές στη σειρά.

Η δεύτερη τεχνική είναι να κάνετε τις ασκήσεις ανεξάρτητα από την επίσκεψη στην τουαλέτα. Αυτό το σύμπλεγμα έχει ένα τεράστιο πλεονέκτημα - μπορεί να εκτελεστεί ανά πάσα στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος, καθώς η ένταση του ηβοκοκκυγικού μυός συμβαίνει απαρατήρητη από άλλους.

Λοιπόν, πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel για άνδρες; Για να ολοκληρώσετε ολόκληρο το σύμπλεγμα, αρκεί απλώς να τηρήσετε τον παρακάτω αλγόριθμο.

Μέσα σε πέντε δευτερόλεπτα, τεντώστε αργά τον ηβοκοκκυγικό μυ. Έχοντας φτάσει στο όριο, κρατήστε το σε ένταση για άλλα 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε αργά.
Μέσα σε 30 δευτερόλεπτα, συμπιέστε γρήγορα και χαλαρώστε αμέσως τον ηβοκοκκυγικό μυ.
Κατά τη διάρκεια μιας στύσης, σφίξτε τον ηβοκοκκυγικό μυ έτσι ώστε το πέος να σηκωθεί, μετά χαλαρώστε το και επαναλάβετε ξανά, κρατώντας το πέος σε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα.

Έχοντας καταλάβει πώς να εκτελέσετε την άσκηση Kegel για άνδρες, πρέπει να κάνετε σωστά τη γυμναστική. Στη διαδικασία της προπόνησης, θα πρέπει να λειτουργεί μόνο ο ηβοκοκκυγικός μυς. Δεν μπορείτε να τεντώσετε τους μύες του τύπου, τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης.

Τις πρώτες εβδομάδες, οι ασκήσεις συνιστάται να γίνονται σε όρθια θέση. Στη συνέχεια, όταν το σώμα το συνηθίσει και ο μυς δυναμώσει, πρέπει να κάνετε γυμναστική σε οποιαδήποτε θέση και σε οποιοδήποτε μέρος. Συνιστάται η εναλλαγή της απόδοσης του συγκροτήματος όρθια, καθιστή και ξαπλωμένη.

Όσοι αποφασίζουν να αφιερώσουν χρόνο στη γυμναστική μπορούν να μάθουν πώς να εκτελούν ασκήσεις Kegel για άνδρες από μια φωτογραφία. Παρά το γεγονός ότι η ένταση του στενού μυός είναι ανεπαίσθητη στους άλλους, οι φωτογραφίες θα βοηθήσουν στον εντοπισμό της θέσης αυτού του μυός.

Αρχικά, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται μία φορά την ημέρα για 10-15 επαναλήψεις. Αυτό είναι απαραίτητο για να μάθετε πώς να αισθάνεστε τον σωστό μυ. Καθώς το συνηθίζετε, ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να αυξηθεί στις 50 την ημέρα. Η γυμναστική συνιστάται να γίνεται τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ.

Για να έχετε το μέγιστο όφελος για την υγεία των ανδρών, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις Kegel τόσο κατά την ούρηση όσο και κατά την ηρεμία. Κατά καιρούς, μπορείτε να σφίξετε τους μυς κατά τη διάρκεια του σεξ για να διατηρήσετε τις εκσπερματώσεις, αλλά αυτό πρέπει να γίνεται σπάνια, όχι περισσότερο από μερικές φορές το μήνα.

Πότε να περιμένουμε αποτελέσματα;

Η γυμναστική για στενούς μύες πρέπει να εκτελείται καθημερινά. Τις πρώτες δύο εβδομάδες, αρκεί να κάνετε ολόκληρο το σετ ασκήσεων μία φορά την ημέρα. Αυτή είναι μια περίοδος εξοικείωσης με ένα νέο φορτίο, όταν ένας άνδρας μαθαίνει να αισθάνεται το σώμα του και να ελέγχει τον ηβοκοκκυγικό μυ.

Το γεγονός ότι η προπόνηση δεν είναι μάταιη θα αποδειχθεί από την ευκολία της διακοπής της ροής των ούρων κατά την ούρηση. Όταν αυτό μπορεί να γίνει χωρίς μεγάλη πίεση, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί σταδιακά. Αυτό είναι ένα καλό σημάδι, που δείχνει ότι ο μυς έχει ήδη ενισχυθεί επαρκώς.

Τα πρώτα ορατά αποτελέσματα θα γίνουν αισθητά μετά από 3-4 εβδομάδες καθημερινής προπόνησης. Ένας άνδρας θα αρχίσει να ελέγχει καλύτερα τη διαδικασία της ούρησης, θα μπορεί να ελέγχει ένα όρθιο μέλος με τη βοήθεια της έντασης στον ηβοκοκκυγικό μυ.

Εάν χρησιμοποιούνται ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος, τα πρώτα αποτελέσματα θα πρέπει να αναμένονται σε ενάμιση μήνα. Περίπου το ίδιο χρονικό διάστημα θα χρειαστεί για την ενίσχυση της στύσης και την απαλλαγή από την πρόωρη εκσπερμάτιση.

Όταν κάνετε γυμναστική, είναι σημαντικό να μην χάνετε προπονήσεις και να μην σταματήσετε εκεί. Παρατηρώντας ότι οι ασκήσεις δίνονται εύκολα και χωρίς ένταση, θα πρέπει να αυξήσετε την ένταση της υλοποίησής τους. Εάν καταστεί εύκολο να καταπονηθεί ο μυς για 10 δευτερόλεπτα, τότε ο χρόνος έντασης θα πρέπει να αυξηθεί στα 15 δευτερόλεπτα και μετά στα 20. Όταν οι δέκα επαναλήψεις γίνουν συνήθεια, αυξάνονται σταδιακά. Το βέλτιστο είναι να αυξάνεις την ένταση κατά 10 επαναλήψεις κάθε εβδομάδα.

Διαφορετικά, πρέπει να ακούτε τα σήματα που δίνει το ίδιο σας το σώμα. Η βελτίωση της δραστικότητας λόγω της ενδυνάμωσης του ηβοκοκκυγικού μυός είναι δύσκολο να μην παρατηρηθεί, χρειάζεται απλώς 4 εβδομάδες για κάποιον και 6 εβδομάδες για κάποιον.

Κριτικές για άνδρες

Οι ασκήσεις Kegel είναι ένα πολύ δημοφιλές σύμπλεγμα για την επίλυση διαφόρων προβλημάτων του ουρογεννητικού συστήματος στους άνδρες, επομένως οι κριτικές σχετικά με την αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας γυμναστικής είναι πολύ συνηθισμένες. Οι περισσότεροι άνδρες είναι ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα.

Σωματικές ασκήσεις για προστατίτιδα και αδένωμα

Το αδένωμα του προστάτη και η προστατίτιδα στους άνδρες προκαλούν πανικό, επειδή αυτές οι ασθένειες οδηγούν σε απώλεια της σεξουαλικής λειτουργίας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την ανάπτυξη παθολογιών. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την εξάλειψή τους. Ένας από τους ευκολότερους και πιο οικονομικούς τρόπους για την επιστροφή της σεξουαλικής δραστηριότητας και την εξάλειψη του αδενώματος είναι η άσκηση. Οι ασκήσεις για προστατίτιδα και αδένωμα του προστάτη επιλέγονται από τον γιατρό ανάλογα με την ηλικία του ασθενούς, τη σοβαρότητα της νόσου και λαμβάνοντας επίσης υπόψη άλλα χαρακτηριστικά του σώματος.

Ο ρόλος της άσκησης

Το αδένωμα του προστάτη είναι μια πολύ συχνή ασθένεια που προσβάλλει άνδρες άνω των 40 ετών. Συχνά η βασική αιτία είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής που προκαλεί στασιμότητα του αίματος στα πυελικά όργανα. Για να επιτευχθεί μεγαλύτερο αποτέλεσμα από τη θεραπεία και να επιταχυνθεί η διαδικασία επούλωσης, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί ειδική γυμναστική.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις στοχεύουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου, η οποία αποτελεί αποτελεσματική πρόληψη της προστατίτιδας και του αδενώματος του προστάτη

Η γυμναστική με αδένωμα του προστάτη δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια. Δεν πρόκειται για μαραθώνιους. Η σωματική δραστηριότητα επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη τις δυνατότητες και τις επιθυμίες του ασθενούς.

Η θεραπεία περιλαμβάνει:

κολύμπι;
πρωινές ασκήσεις?
το περπάτημα.

Για τον προστάτη αδένα που βρίσκεται σε περίοδο έξαρσης της νόσου απαγορεύεται κάθε υπέρταση. Όλες οι σωματικές δραστηριότητες πρέπει να είναι εφικτές. Μετά την προπόνηση, ένα άτομο πρέπει να αισθάνεται γεμάτο δύναμη και ενέργεια, και όχι εξαντλημένο.

Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ολόκληρο το σετ ασκήσεων, ανάλογα με την ηλικία και τη φυσική κατάσταση, μπορείτε να επιλέξετε μερικές από τις πιο άνετες ασκήσεις.

Για να επωφεληθείτε από την εκπαίδευση, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

Η διάρκεια και ο αριθμός των επαναλήψεων ρυθμίζεται από τον γιατρό. Εάν ένας άνδρας αισθάνεται πόνο ή αύξηση των συμπτωμάτων, τότε το πρόγραμμα εκπαίδευσης προσαρμόζεται κατά την κρίση του ασθενούς.
Η προπόνηση πραγματοποιείται με άδειο στομάχι το πρωί ή δύο ώρες πριν τον ύπνο.
Πριν από την προπόνηση, είναι απαραίτητο να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση, έτσι ώστε ο πόνος στους μύες και τις αρθρώσεις να μην ενώνεται με τα συμπτώματα της προστατίτιδας.
Δεν πρέπει να προσπαθείτε για τέλεια εκτέλεση, ειδικά αν δεν έχετε πολύ ευέλικτο σώμα. Σταδιακά αυξάνοντας το φορτίο, θα μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά τη γυμναστική.

Οι σωματικές ασκήσεις για προστατίτιδα και αδένωμα είναι ο καλύτερος τρόπος για τη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων της νόσου, για την ανακούφιση της γενικής κατάστασης του ασθενούς

Φυσιοθεραπεία

Η θεραπευτική γυμναστική αποτελείται από πολλές ασκήσεις. Το τρέξιμο είναι χρήσιμο. Αφαιρεί τις τοξικές ουσίες και τις τοξίνες που συσσωρεύονται ως αποτέλεσμα ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής, καθώς και της κατάχρησης αλκοόλ και του καπνίσματος. Κατά το τρέξιμο, οι μύες των γεννητικών οργάνων υποβάλλονται σε αυτομασάζ. Υπάρχει μια δόνηση των οργάνων που βρίσκονται δίπλα στον προστάτη. Βελτιωμένες βιολογικές διεργασίες. Τα οφέλη της άσκησης σε διάδρομο μπορούν να ληφθούν μόνο με μετρημένο ρυθμό. Τα τρεξίματα με ταχύτητα μπορεί να βλάψουν. Είναι επίσης χρήσιμο να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες.

Οι σωματικές ασκήσεις για προστατίτιδα και αδένωμα μπορούν να πραγματοποιηθούν σε οποιοδήποτε βολικό μέρος. Το συγκρότημα Kegel θεωρείται δημοφιλές. Η ουσία της γυμναστικής είναι η μεταβλητή σύσπαση των πυελικών μυών. Σφίξτε τους γλουτούς σας μαζί και τραβήξτε προς τα μέσα τους μυς του πρωκτού σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί από 10 σε 50. Η δεύτερη επιλογή είναι να καθυστερήσετε τον πίδακα κατά την εκκένωση της κύστης. Κατά τη διάρκεια μιας ούρησης, είναι απαραίτητο να καθυστερήσετε 3-4 φορές. Στα αρχικά στάδια της εργασίας, μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστοι πόνοι στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της προστατίτιδας και για τη θεραπεία του αδενώματος μπορεί να είναι παρόμοιες από πολλές απόψεις, και αυτό δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη.

Γυμναστική

Για να βελτιωθεί η ροή του αίματος και να ομαλοποιηθεί η λειτουργία του αδένα του προστάτη, συνιστάται η εκτέλεση των ακόλουθων ασκήσεων:

καθίστε στο πάτωμα, ανοίξτε τα πόδια σας και λυγίστε στα γόνατα. Βάλτε τις παλάμες σας πίσω από την πλάτη σας, αρχίστε να μειώνετε και να απλώνετε τα πόδια σας.
ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας από το πάτωμα, σηκώστε τη λεκάνη σας.
ξαπλωμένος ανάσκελα, σηκώστε το ένα πόδι. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια λυγίστε το στο γόνατο και προσπαθήστε να φτάσετε στο στήθος σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 5 φορές, μετά αλλάξτε το πόδι.
κάθισε στο πάτωμα. Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο. Σηκώστε το δεύτερο ευθύ πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται 8-10 φορές.
μίμηση του ποδηλάτου. Ενισχύει τους μυς των γεννητικών οργάνων, ενισχύει τη στύση, την αντοχή του άνδρα κατά τη σεξουαλική επαφή και βελτιώνει τη διέλευση του σπερματικού υγρού.

Κάθε ασθενής έχει το δικαίωμα, καθοδηγούμενος από τις συστάσεις του γιατρού, να επιλέξει την καλύτερη επιλογή για τον εαυτό του.

ξαπλωμένοι ανάσκελα εκτελούν τις γνωστές παιδικές ασκήσεις «ψαλίδι» και «σημύδα» από το νηπιαγωγείο. Βελτιώνουν την παροχή αίματος στα γεννητικά όργανα και αποκαθιστούν την ισχύ.

Ένα σύνολο ασκήσεων

Ξαπλώστε στο πλάι, σηκώστε το πόδι σας πάνω-κάτω. Μπορείτε να το περιπλέκετε με κυκλικές κινήσεις που πρέπει να κάνει ένα άτομο με ανασηκωμένο πόδι. Στη συνέχεια, το πόδι αλλάζει.
ξαπλώνοντας στο στομάχι σας, φέρτε τα πόδια σας μαζί και προσπαθήστε να τα σηκώσετε 5 cm πάνω από το πάτωμα.
ξαπλώνοντας στο στομάχι, τεντώνοντας τα πόδια σας κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα πόδια σας, καμπυλώνοντας ταυτόχρονα στη σπονδυλική στήλη. Από έξω, θα πρέπει να μοιάζει σαν να προσπαθείτε να φτάσετε το κεφάλι σας στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Με την ανάπτυξη αδενώματος του προστάτη, σε πολλούς ασθενείς συνιστάται η μέθοδος Kegel

σε όρθια θέση, σηκώστε το ένα πόδι, λυγίζοντας στο γόνατο, και πάρτε το στο πλάι. Για να μην χάσετε την ισορροπία, μπορείτε να κρατήσετε το χέρι σας σε ένα στήριγμα, για παράδειγμα, έναν τοίχο ή μια καρέκλα.
όρθιοι, τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια ενωμένα, ολισθαίνοντας απλώνουμε και ενώνουμε τα πόδια μας. Κατά τη διάρκεια της προσαγωγής, είναι απαραίτητο να συμπιεστούν οι γλουτοί και να αποσυρθεί ο πρωκτός και κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγής, να χαλαρώσετε τους πυελικούς μύες.

Μερικοί ασθενείς αισθάνονται τρέμουλο στο σώμα, αυτό δείχνει τη σωστή εκτέλεση της προπόνησης. Οι καθημερινές ασκήσεις θα ενισχύσουν τους μύες του περίνεου. Μπορείτε να συμπληρώσετε την προπόνησή σας με ειδικές γυμναστικές διαδικασίες. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε στη γυμναστική, τόσο πιο γρήγορα θα έχετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Γιόγκα

Η προστατίτιδα στην Ευρώπη αντιμετωπίζεται με γιόγκα. Αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας δεν είναι ακόμα πολύ δημοφιλές, αλλά κάθε χρόνο βρίσκει όλο και περισσότερους θαυμαστές. Η γιόγκα είναι ένα σύνολο πνευματικών και συναισθηματικών πρακτικών που μπορούν να θεραπεύσουν τους ανθρώπους από οποιαδήποτε ασθένεια και να εμποδίσουν την ανάπτυξή τους. Η γιόγκα βασίζεται σε ομοιόμορφη αναπνοή και ομαλές κινήσεις.

Κατά τη διάρκεια της προστατίτιδας ή του αδενώματος, θα πρέπει να προτιμώνται στατικές τεχνικές που στοχεύουν στην ήπια διάταση του μυϊκού ιστού. Δεν υπάρχουν επιθετικές κινήσεις στο σύμπλεγμα της γιόγκα

Αυτό επιτρέπει σε ένα άτομο να μάθει:

Συγκεντρώστε την προσοχή?
χαλαρώστε τους μυς?
σταθεροποίηση της συναισθηματικής κατάστασης.

Ένα άτομο που κάνει γιόγκα μπορεί να παραμείνει σε σταθερή ψυχική κατάσταση ακόμη και κάτω από στρεσογόνες καταστάσεις. Τα μαθήματα κάνουν έναν άνδρα λιγότερο επιρρεπή στο ψυχολογικό στρες, το οποίο είναι η κύρια αιτία της σεξουαλικής δυσλειτουργίας.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι τεχνικής γιόγκα καπέλο που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονώδους διαδικασίας και στην εξάλειψη των εκδηλώσεων της προστατίτιδας:

ανεστραμμένες θέσεις - sirshasana, sarvangaana, karaniviparita. Ανακουφίζουν το φορτίο στο φλεβικό πλέγμα.

Το κύριο πλεονέκτημα της θεραπευτικής γιόγκα είναι η σημαντική βελτίωση της κυκλοφορίας του προστάτη, που επιτυγχάνεται με τακτική άσκηση.

κοιλιακοί χειρισμοί - nauli, agnisara, dhauti. Τραβήξτε τα κοιλιακά όργανα και το διάφραγμα προς τα πάνω. Λόγω της αρνητικής πίεσης, το αίμα ρέει πίσω στην καρδιά.
διεγείρουν τα αιμοφόρα αγγεία και τις νευρικές απολήξεις στα όργανα του αναπαραγωγικού συστήματος ασκήσεις στις αρθρώσεις του ισχίου - sukshma-vyayama, baddha-konasana.

Ασκήσεις για αδένωμα προστάτη από τεχνικές γιόγκα μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Οι πιο απλές θέσεις είναι:

θέση ξαπλωμένη στην πλάτη. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα. Σε αυτή τη θέση, εκτελούνται γρήγορες 10-15 αναπνοές και εκπνοές.
θέση, καθισμένος απέναντι από την πλάτη της καρέκλας. Είναι απαραίτητο κρατώντας από την πλάτη να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη. Πρέπει να αναπνέετε με το στομάχι σας. Σε μια κίνηση της λεκάνης, ένας άνδρας πρέπει να έχει χρόνο για εισπνοή και εκπνοή. Οι στροφές της λεκάνης γίνονται χωρίς βιασύνη, ομαλά και μετρημένα. 10 στροφές είναι αρκετές.
μια θέση που ονομάζεται "Cobra" - ένα άτομο βρίσκεται στο στομάχι του, ακουμπά τα χέρια και τις κάλτσες του στο πάτωμα. Τα χέρια στους αγκώνες πρέπει να είναι λυγισμένα. Κατά την εισπνοή, το κεφάλι σηκώνεται προς τα πάνω και κατά την εκπνοή, χαμηλώνει.
Θέση «άροτρο» - ξαπλώστε ανάσκελα, γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και σηκώστε τα πόδια σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τον τοίχο δίπλα σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε την κίνηση 12 φορές.
θέση "Τόξο" - ένα άτομο που βρίσκεται στο στομάχι του με τα γόνατά του λυγισμένα, καλύπτει τους αστραγάλους του.

Η ήπια διάταση των εσωτερικών ιστών κατά τη διάρκεια της άσκησης οδηγεί σε αυξημένη ροή αίματος και ομαλοποίηση του προστάτη

Μασάζ

Υπάρχουν δύο τεχνικές μασάζ - στο bougie και στο διορθικό. Στην πρώτη περίπτωση, ο άνδρας ξαπλώνει στο πλάι και τραβά τα γόνατά του στο στήθος. Το κεφάλι είναι στραμμένο προς αυτόν που κάνει το μασάζ. Το Buzh εγχέεται μέσω της ουρήθρας και δρα στον προστάτη για ενάμιση λεπτό. Αυτή είναι μια μάλλον δυσάρεστη διαδικασία, αλλά τα οφέλη της είναι τεράστια.

Η δεύτερη επιλογή μασάζ χρησιμοποιείται πιο συχνά, καθώς είναι λιγότερο επώδυνη και δεν απαιτεί ειδικές συσκευές. Βάζοντας ένα λαστιχένιο γάντι, ο γιατρός εισάγει τον δείκτη ή το μεσαίο δάκτυλο στον πρωκτό του ασθενούς κατά 5 εκ. Έχοντας νιώσει τον αδένα, αρχίζει να κάνει κυκλικές κινήσεις με το δάχτυλό του, κάνοντας μασάζ στον προστάτη. Όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά. Μετά το μασάζ, ο άνδρας θα πρέπει να πάει στην τουαλέτα για να απομακρύνει τα βακτήρια που προκάλεσαν τη φλεγμονή μαζί με τα ούρα. Μην ντρέπεστε ή φοβάστε τη διαδικασία, έχει χρησιμοποιηθεί για πολλές δεκαετίες.

Η προστατίτιδα αντιμετωπίζεται καλά, ειδικά εάν η παθολογία εντοπίστηκε σε πρώιμο στάδιο. Ο συνδυασμός τεχνικών παραδοσιακής ιατρικής με σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στη γρήγορη αποκατάσταση της υγείας και στη βελτίωση της ευεξίας. Η σωματική δραστηριότητα με μέτρο δεν έβλαψε ποτέ κανέναν.

Η προστατίτιδα είναι μια ασθένεια που διαταράσσει την ποιότητα ζωής όχι μόνο λόγω δυσάρεστων συμπτωμάτων, αλλά λόγω της συναισθηματικής δυσφορίας που νιώθει ένα άτομο. Εάν κάνετε τις παραπάνω σωματικές ασκήσεις για προληπτικούς σκοπούς, μπορείτε να αποφύγετε το αδένωμα και να σταματήσετε τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο αναπαραγωγικό σύστημα.

που στοχεύει στην άντληση των μυών του Η/Υ. Έχει μήκος από το ηβικό οστό μέχρι το ιερό οστό και η λειτουργία του είναι να διατηρεί τον πρωκτό και τα εσωτερικά όργανα που βρίσκονται δίπλα του στη σωστή θέση. Ο μυς είναι υποδεέστερος του νεύρου που ελέγχει τη δραστηριότητα των γεννητικών οργάνων και του πρωκτού, επομένως παρέχει μια σύνδεση μεταξύ αυτών και του εγκεφάλου. Αν έχει την κατάλληλη δύναμη, τότε είναι γεννήτρια ζωτικής και σεξουαλικής ενέργειας, που στη διαδικασία της μεταμόρφωσης διεγείρει την παραγωγή ορμονών που είναι υπεύθυνες για μια αίσθηση ικανοποίησης και χαράς.

Η αποδυνάμωση του μυός του PC οδηγεί σε μείωση της δραστηριότητας, αίσθημα κόπωσης, μείωση σεξουαλικών επιθυμιών και ευκαιριών. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να δώσετε προσοχή στη συγκεκριμένη περιοχή και να αρχίσετε να την αντλείτε.

Θέση εκκίνησης– Καθίστε σε τακούνια, μια καρέκλα ή ένα μαξιλάρι με πλήρως εκτεταμένη σπονδυλική στήλη και χαλαρούς μύες του λαιμού, του προσώπου, των χεριών, της πλάτης και των ώμων. Το κεφάλι πρέπει να είναι ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός και τα μάτια να είναι κλειστά.

Μέθοδος εκτέλεσης:θα πρέπει να σφίξετε τον μυ και να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα, εάν στην αρχή δεν μπορείτε να αντέξετε τόσο πολύ, αυτό είναι σημάδι αδυναμίας στον μυ του υπολογιστή. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η τάση για 1 ή 2 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να υπάρχει η αίσθηση ότι η περιοχή της λεκάνης είναι ελαφρώς ανυψωμένη. Όταν ο μυς είναι τεταμένος, πρέπει να πάρετε μια χαλαρή αναπνοή και τη στιγμή της χαλάρωσης - να εκπνεύσετε.

Διάρκειαη άσκηση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι επιθυμητό να έχετε χρόνο για να κάνετε 10 επισκέψεις, αλλά εάν δεν συγκεντρωθεί τέτοιος αριθμός, το μάθημα θα πρέπει να σταματήσει.

Όταν ο μυς γίνει αρκετά δυνατός (αυτό συμβαίνει συνήθως μετά από μια εβδομάδα κανονικής προπόνησης), η διάρκεια διατήρησης της έντασης υπόκειται σε μέτρηση από το ένα έως το δέκα και δεν μπορείτε να πιέσετε απότομα τον μυ, αντίθετα, θα πρέπει να αυξήστε σταδιακά την ένταση κατά μήκος της μέτρησης. Η χαλάρωση πρέπει επίσης να γίνεται αργά και μετρημένα. Ολόκληρος ο κύκλος πρέπει να διαρκεί 5 λεπτά.

Στη συνέχεια θα πρέπει να επαναληφθεί ολόκληρος ο κύκλος με αργή αύξηση της έντασης και χαλάρωση κατά δεκαδικό μέτρημα με ένα λεπτό παύση και δέκα φορές γρήγορο σφίξιμο-ξεσφίξιμο. Και μετά από μια σύντομη ανάπαυλα, κάντε το για τρίτη φορά.

Στην περιοχή της πυέλου, μπορεί να εμφανιστεί αίσθημα έντασης και ρουφηξιάς, αυτό δεν πρέπει να το φοβάστε, καθώς ο μυς, ο οποίος βρίσκεται σε ηρεμία για μεγάλο χρονικό διάστημα, αντιδρά στο φορτίο. Αλλά δεν πρέπει να ζοριστείτε πολύ στα πρώτα μαθήματα, διαφορετικά ο ενθουσιασμός θα εξαφανιστεί πριν εμφανιστούν οι πρώτες θετικές αλλαγές. Το αποτέλεσμα θα πρέπει να αρχίσει να εμφανίζεται μετά από 2 εβδομάδες καθημερινής άσκησης.

Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να ολοκληρώσετε το μάθημα δύο φορές την ημέρα για 15 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των συσπάσεων μέχρι να φτάσει τις 300 φορές. Οι ασκήσεις είναι καλές γιατί μπορούν να γίνουν ακόμα και στη δουλειά, με την έλευση μιας συνήθειας εξαφανίζεται η ανάγκη για λογαριασμό.

Μπορείτε να αντλήσετε τον μυ του υπολογιστή με άλλο τρόπο.Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα με την πλάτη σας, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και να τεντώσετε την αντίστοιχη περιοχή. Εδώ, σημασία δεν έχει τόσο ο αριθμός των επαναλήψεων, αλλά η δύναμη της έντασης, γι' αυτό πρέπει να δώσετε προσοχή.

Μπορείτε να αντλήσετε τον μυ του υπολογιστή ενώ στέκεστε, για αυτό πρέπει να ανοίξετε τα πόδια σας, να σφίξετε την περιοχή μεταξύ του ηβικού οστού και του πρωκτού σαν να πρέπει να σταματήσετε τη ροή της ούρησης, ενώ πιέζονται επίσης οι πυελικοί μύες. Σε αυτή τη θέση, το πέος θα έρθει πιο κοντά στο στομάχι, οι όρχεις θα είναι ψηλότερα από το συνηθισμένο. Οι μύες πρέπει να κρατούνται όσο πιο δυνατά γίνεται για 10 δευτερόλεπτα. Όταν εκτελείτε την άσκηση, δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας.
Squats για ισχύ

Τα squats για ισχύ είναι κάπως διαφορετικά από τα συνηθισμένα και έχουν μια εκπληκτικά διαφορετική επίδραση στο σώμα ενός άνδρα, προκαλώντας την παραγωγή τεστοστερόνης, εξαλείφοντας τη στάση του αίματος στα πόδια και τη λεκάνη, κάνοντας απαλό μασάζ στον προστάτη αδένα και αυξάνοντας τον μυϊκό τόνο. Όλα αυτά βοηθούν στη βελτίωση της ισχύος και στην αύξηση του επιπέδου της υγείας γενικότερα.

Θέση εκκίνησης- στέκεστε ίσια, θα πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας, να γυρίσετε τις κάλτσες σας προς τα έξω. Είναι σημαντικό να σφίξετε τους γλουτούς πριν ξεκινήσετε την άσκηση και μόνο μετά να προχωρήσετε σε καταλήψεις.

Χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα, πρέπει να κατεβείτε αργά όσο πιο χαμηλά γίνεται. Στο κάτω μέρος, θα πρέπει να παραμείνετε σε ακίνητη κατάσταση για 2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να ισιώσετε σταδιακά τα πόδια σας. Μετά την πλήρη ανόρθωση, είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση άλλες 20 φορές.

Όλη την ώρα που εκτελείται το squatting, οι γλουτοί είναι σε τεταμένη κατάσταση, μόνο σε αυτή την περίπτωση θα εξασκηθούν οι μύες που επηρεάζουν την ισχύ.

Με την έλευση μιας συγκεκριμένης φυσικής κατάστασης, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο και, ολοκληρώνοντας το τελευταίο squat, να παραμείνετε στην κάτω θέση για 15 δευτερόλεπτα, κάνοντας μικρές αιωρήσεις πάνω-κάτω. Αφού το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ξεκινήσετε την καθημερινή δουλειά.

Όταν εκτελείτε καταλήψεις, είναι σημαντικό να εναλλάσσετε σωστά τον χρόνο φόρτωσης και ανάπαυσης για να αποφύγετε την υπερβολική κόπωση.

Άλλες ασκήσεις

Εξετάστε ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στη βελτίωση της ισχύος με την ανάπτυξη μεμονωμένων μυών και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Περιστροφή πυέλου. Με αυτή την άσκηση, συνιστάται να ξεκινήσετε καθημερινά μαθήματα. Θα χρησιμεύσει για τη θέρμανση των μυών. Είναι απαραίτητο να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη, παρόμοιες με την περιστροφή ενός στεφάνου 40 φορές προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη. Αυτή η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στο κάτω μέρος του κορμού και αναπτύσσει τους μύες της πλάτης, οι οποίοι χρησιμοποιούνται συχνά κατά τη διάρκεια του σεξ.

Κλίσεις. Τα πόδια πρέπει να απλωθούν λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους και να λυγίσουν τον κορμό, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Δεν πρέπει να πάρετε αμέσως μεγάλο φορτίο, αρχικά αρκούν 20 κλίσεις, επαναλαμβανόμενες 3 ή 4 φορές. Μετά από μια εβδομάδα, μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε σε μια κλίση κάθε 2 ημέρες μέχρι ο αριθμός τους να φτάσει τις 50. Συνιστάται να τηρείτε αυτόν τον κανόνα. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τους μύες της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης, αυξάνει την αγωγιμότητα του νωτιαίου μυελού, ο οποίος ελέγχει τη στύση και την εκσπερμάτιση.

Μεγάλο βήμα. Συνιστάται να ξεκινήσετε αυτή την άσκηση το πρωί μισή ώρα πριν από τα γεύματα μετά από μια σύντομη προθέρμανση. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να πάρετε αλτήρες (το βάρος εξαρτάται από το επίπεδο προπόνησης και μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 3 και 10 κιλά), χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, κάντε ένα βήμα μπροστά και σταδιακά χαμηλώστε τον εαυτό σας στο γόνατό σας, συνεχίζοντας κρατήστε το φορτίο στην αρχική του θέση. Η αλλαγή των ποδιών πρέπει να κάνει περίπου 12 βόλτες.

Μερικές ασκήσεις που είναι επιθυμητό να κάνετε γυμνό:

Στέκεστε ίσια, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και λυγίστε ελαφρώς στα γόνατα. Τα χέρια τοποθετούνται στους γοφούς ή κατά μήκος του σώματος. Είναι απαραίτητο να κάνετε γρήγορες κινήσεις της λεκάνης εμπρός και πίσω, κουνώντας ελαφρά τα γεννητικά όργανα. Η εισπνοή είναι βαθιά και θορυβώδης και η εκπνοή είναι σταδιακή και ήσυχη. Επτά αναπνοές συνθέτουν ένα σετ, ακολουθούμενες από τριάντα δεύτερη ανάπαυση, μετά την οποία το σύμπλεγμα επαναλαμβάνεται περίπου 6 φορές. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την άσκηση το πρωί, αλλά μπορείτε να την επαναλάβετε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές οι δράσεις έχουν καλή επίδραση στο επίπεδο ισχύος και χρησιμοποιούνται σε ορισμένες ασθένειες του αναπαραγωγικού συστήματος για τη βελτίωση της κατάστασης των οργάνων.

Για την επόμενη άσκηση, πρέπει να κάνετε οκλαδόν και να αρχίσετε να τραβάτε το όσχεο προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ ταυτόχρονα τραβάτε το στομάχι και τους γλουτούς. Μια σύντομη αναπνοή εναλλάσσεται με μια ανεπαίσθητη εκπνοή. 7 έλξεις είναι ένα σετ, ακολουθούμενα από μια εικοστή δεύτερη ανάπαυση και μια επταπλάσια επανάληψη του συγκροτήματος. Τέτοιες ενέργειες ενδείκνυνται παρουσία διαταραχών στο σχηματισμό σπερματοζωαρίων και ορισμένων ασθενειών του αναπαραγωγικού συστήματος.

Εκτός από τις αναφερόμενες ασκήσεις που στοχεύουν άμεσα στη βελτίωση της ισχύος, συνιστάται να ακολουθείτε έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής, να παίζετε αθλήματα και να εγκαταλείπετε τις κακές συνήθειες. Η επίδραση αυτών των μέτρων δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή και θα επηρεάσει την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής με τον πιο επιθυμητό τρόπο.

Κάντε ασκήσεις καθημερινά για να αυξήσετε την ισχύ. Καθίστε, πάρτε μια μεγάλη αναπνοή, ενώ εκπνέετε, τεντώστε όλους τους μύες του πρωκτού. Μετά χαλαρώστε. Πρέπει να ξεκινήσετε με 20-30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να φέρετε τη σταθερή ένταση σε τρία έως πέντε λεπτά. Όσο περισσότερο αναπτύσσετε αυτούς τους μύες, τόσο ισχυρότερη θα είναι η ισχύς, η στύση και ο οργασμός σας.

Σβαστικασάνα. Αυτή είναι μια άνετη θέση στην οποία τα χέρια και τα πόδια σταυρώνονται, εξ ου και το όνομα. Εκτελείται ως εξής: το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, τοποθετείται στον αντίθετο μηρό έτσι ώστε το πέλμα του ποδιού να εφάπτεται σταθερά με τον μηρό. Το ίδιο γίνεται και με το δεύτερο πόδι, μόνο που το πόδι τοποθετείται στον άλλο μηρό.

Αυτή η ασάνα ονομάζεται επίσης "θέση λωτού", σε αυτή τη θέση ασκούν διαλογισμό, καθώς μπορείτε να καθίσετε σε αυτό για πολλή ώρα, η πλάτη γίνεται απολύτως ίσια, η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου αυξάνεται, γεγονός που έχει τονωτική επίδραση στην νεύρα.

Σαρβανγκασάνα. Αυτή είναι μια στάση ώμου, που ονομάζεται ευρέως αυτή η στάση "σημύδα". Η Sarvangasana είναι μια στάση όλων των μυστικιστών γιόγκι, η οποία φέρνει μεγάλα οφέλη. Εκτελείται ως εξής: ξαπλώστε στο χαλάκι, χαλαρώστε, ισιώστε αργά τα πόδια σας και με τον ίδιο αργό ρυθμό ανασηκώστε τα, ώστε η σπονδυλική στήλη και η λεκάνη να είναι απολύτως κάθετες. Όλο το φορτίο του σώματος σε αυτή την ασάνα περνά στους ώμους, η προσοχή πρέπει να επικεντρωθεί στους μύες της πλάτης και της βουβωνικής χώρας.

Η πλάτη πρέπει να στηρίζεται με τα χέρια σας, να ακουμπάτε τους αγκώνες σας στο πάτωμα, το πηγούνι να πιέζει το στήθος. Ο δελτοειδής μυς και ο λαιμός πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Μην αφήνετε το σώμα να αρχίσει να κουνιέται, κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι να νιώσετε μια έντονη ένταση. Στο τέλος αυτής της asana, τα πόδια πρέπει να χαμηλώνουν αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Η ασάνα πρέπει να ξεκινάει από δύο λεπτά και σταδιακά να φτάνει στα 30 λεπτά.

Αποτέλεσμα: Αυτή η ασάνα θεωρείται θεραπεία για όλες τις ασθένειες, καθώς βελτιώνει σημαντικά τη γενική κατάσταση του σώματος, αυξάνει τη ζωτικότητα και την ευφυΐα και συμβάλλει στην καταστροφή των ασθενειών του ήπατος και του εντέρου. Από την απόδοση της asana, η σπονδυλική στήλη γίνεται εύκαμπτη, η κυκλοφορία του αίματος στο νωτιαίο μυελό βελτιώνεται, η στάση διεγείρει την ικανότητα εργασίας, τονώνει το νευρικό σύστημα και βοηθά στην αναζωογόνηση.

Οι σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος είναι χρήσιμες για τους άνδρες σε οποιαδήποτε ηλικία. Θα βοηθήσουν όχι μόνο στην ενίσχυση των μυών στην περιοχή των γεννητικών οργάνων, αλλά και στην αύξηση της δύναμης των ποδιών, των γοφών και των γλουτών. Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι για να διατηρήσουν τον τόνο σε αυτόν τον πιο σημαντικό τομέα, όλοι οι εκπρόσωποι του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας εξασκούν καθημερινά ένα σύνολο απλών ασκήσεων.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Η ισχύς της ανδρικής ισχύος καθορίζεται από αντλούμενους μύες PC. Αυτό είναι ένα ολόκληρο σύμπλεγμα μυών που βρίσκεται από το ηβικό έως τη ζώνη του κόκκυγα.

Μπορείτε να προσδιορίσετε τη θέση των μυών του υπολογιστή όταν το πέος είναι τεντωμένο, σας επιτρέπουν να συγκρατείτε τα ούρα κατά την ούρηση. Όσο πιο δυνατή είναι αυτή η μυϊκή περιοχή, τόσο καλύτερη είναι η σεξουαλική υγεία ενός άνδρα. Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών και την αύξηση της ισχύος μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, είναι εξίσου χρήσιμες ως προληπτική, δυναμωτική και θεραπευτική άσκηση.

PC Muscles: Ασκήσεις για αρχάριους

Η άντληση των μυών του υπολογιστή μπορεί να γίνει εύκολα και γρήγορα με απλές ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος. Πίσω στη δεκαετία του '40 του περασμένου αιώνα, ο διάσημος Αμερικανός γιατρός Arnold Kegel ανέπτυξε ένα σύνολο ειδικών προπονήσεων. Οι αποδεδειγμένες συστάσεις στόχευαν στην αύξηση της παροχής αίματος στους μύες της πυελικής περιοχής και στην εξάλειψη της φλεγμονής του αδένα του προστάτη.

Απλές ασκήσεις για τη βελτίωση της στύσης:

Κάθε φορά που ουρείτε, μπορείτε να κρατήσετε τα ούρα αρκετές φορές. Συνιστάται να επαναλάβετε το κράτημα 5 φορές για μερικά δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια μιας επίσκεψης στην τουαλέτα. Αυτό εκπαιδεύει τέλεια τους μύες του υπολογιστή και αναπτύσσει την ικανότητα ελέγχου στην περιοχή των γεννητικών οργάνων.
Μέσα σε 10 δευτερόλεπτα, η ζώνη του υπολογιστή θα πρέπει να συμπιεστεί, μία συμπίεση σε ένα δευτερόλεπτο, για συνολικά 10 συστολές σε 10 δευτερόλεπτα. Είναι μια δύσκολη διαδικασία για αρχάριους, αλλά μετά από λίγες μέρες προπόνησης θα είναι πολύ πιο εύκολη, και μετά από 2 εβδομάδες εντατικής προπόνησης, θα εμφανιστεί το πρώτο αποτέλεσμα.
Το επόμενο στάδιο είναι μια ισχυρή συμπίεση. Εντός 5 δευτερολέπτων, αυξήστε την ένταση του μυός του υπολογιστή, κρατήστε τον σε συστολή για άλλα 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για 5 δευτερόλεπτα. Για να αυξήσετε την ισχύ, θα πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές την ημέρα, μετά από μια εβδομάδα 10 φορές, και έτσι ακολουθήστε τη μεθοδολογία, αυξάνοντας σταδιακά σε 50 προσεγγίσεις σε μια μέρα.
Οι αδύναμοι μύες του υπολογιστή είναι μια από τις κύριες αιτίες αδύναμων στύσεων και γρήγορης εκσπερμάτισης. Σε ιδιοκτήτες αδύναμων μυών στο περίνεο, εμφανίζεται πρόωρα πλήρης και μερική ανικανότητα. Η προπόνηση στη ζώνη PC είναι το κλειδί για καλή υγεία και εξαιρετική ισχύ στους άνδρες.

Προχωρημένο επίπεδο

Όταν οι μύες του υπολογιστή έχουν γίνει πιο δυνατοί σε κάποιο βαθμό, θα πρέπει να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα της απλής προπόνησης.

Είναι απαραίτητο να συσπάσετε τους μύες του υπολογιστή για 10 δευτερόλεπτα, να τους κρατήσετε σε ένταση για τον ίδιο χρόνο και στη συνέχεια να χαλαρώσετε απαλά για τα επόμενα 10 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση διαρκεί μόνο 30 δευτερόλεπτα ανά σετ. Συνιστάται να ξεκινήσετε με 10 σετ την ημέρα και να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό σε 20, 30, 40 και 50.
Στη συνέχεια, μπορείτε να μειώσετε το φορτίο και να μεταβείτε στη λεγόμενη λειτουργία συντήρησης, η οποία περιλαμβάνει την άσκηση έως και 20 σετ 1-2 φορές την ημέρα. Εάν υπάρχει αισθητή μείωση της ισχύος, θα πρέπει να επιστρέψετε ξανά στο προηγούμενο σχήμα σε 50 προσεγγίσεις.

Σπουδαίος! Για αποτελεσματικότητα, πρέπει να εκτελείτε τακτικά ασκήσεις, μπορούν να γίνουν ανά πάσα στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος.

Αυτές οι ασκήσεις είναι παρόμοιες με την προηγούμενη, αλλά εκτελούνται με υψηλότερο ρυθμό. Τώρα είναι απαραίτητο να διαθέσετε σε κάθε στάδιο όχι 10, αλλά 3 δευτερόλεπτα και, επομένως, 1 προσέγγιση θα διαρκέσει μόνο 9 δευτερόλεπτα αντί για 30. Σταδιακά, ο αριθμός των προσεγγίσεων ανά ημέρα πρέπει να αυξηθεί από 20 σε 100.

Για αυτοπειθαρχία, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο προπόνησης, να σημειώσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων κάθε μέρα και να σημειώσετε τη δουλειά που έχετε κάνει.

Οι παρακάτω ασκήσεις ισχύος είναι πολύ αποτελεσματικές. Το σύμπλεγμα ξεκινά με προθέρμανση - 30 γρήγορες συσπάσεις 1-2 δευτερολέπτων η καθεμία με απότομη, μέγιστη δυνατή συμπίεση ολόκληρης της περιοχής των μυών του Η/Υ.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να φέρετε τις συσπάσεις στη μέγιστη δύναμη και να τις κρατήσετε σε τεταμένη κατάσταση για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε και ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από επανάληψη ασκήσεων ενδυνάμωσης για αύξηση της στύσης. Έτσι, εναλλάξτε τη μέγιστη ένταση, κράτημα και χαλάρωση 5 φορές. Η τακτική εκτέλεση αυτής της άσκησης για 1-1,5 μήνα θα σας επιτρέψει να συσπάσετε και να κρατήσετε τους μύες υπό ένταση όχι για 20 δευτερόλεπτα, αλλά για τουλάχιστον 1-2 λεπτά σε κάθε προσέγγιση.

Στην αρχή, η εφαρμογή τέτοιων ασκήσεων για την αύξηση της ισχύος φαίνεται δύσκολη έως και επώδυνη. Αλλά η καθημερινή προπόνηση και η σωστή τεχνική θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε υψηλές επιδόσεις, σε 2-3 μήνες μπορείτε να κάνετε 10 σετ με 2 λεπτά διατήρηση της μυϊκής έντασης του υπολογιστή.

Η ακόλουθη άσκηση θα αυξήσει τη δύναμη των μυών της βουβωνικής χώρας. Σε μια προσέγγιση, θα πρέπει να συσπάσετε τους μύες του υπολογιστή, να κρατήσετε και να αυξήσετε την ένταση. Στη συνέχεια, κρατήστε μια μικρή παύση και σφίξτε ξανά τους μύες, τεντώνοντας στο μέγιστο και κρατώντας σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Ακολουθεί μια φάση πλήρους και σταδιακής χαλάρωσης. Σταδιακά, η ένταση των μυών ανακουφίζεται με μια βαθιά εκπνοή και ευχάριστες αισθήσεις πλήρους χαλάρωσης. Συνιστάται να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5 φορές στη σειρά, μεταξύ των ασκήσεων μην επιτρέπετε στον εαυτό σας μεγάλες παύσεις.

Οι ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος απαιτούν την ίδια σοβαρή προσέγγιση όπως κάθε αθλητική προπόνηση. Μόνο με μια έξυπνη προσέγγιση στις επιχειρήσεις, τον αυτοέλεγχο και μια σαφώς καθορισμένη εργασία, μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα. Και μετά, μέσα από εντατική προπόνηση για αρκετούς μήνες, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Πρόσθετες προπονήσεις

Οι ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στο σπίτι είναι πιο αποτελεσματικές όταν συνδυάζονται με μια καθημερινή ρουτίνα και μια υγιεινή διατροφή. Είναι απαραίτητο να καταρτίσετε ένα καθημερινό πρόγραμμα προπόνησης, να αναπτύξετε ένα σύστημα και να ακολουθήσετε αυστηρά τους καθιερωμένους κανόνες.

Στη θέση «κάθισμα στις φτέρνες» ή σε μια καρέκλα (μαξιλάρι), θα πρέπει να ισιώσετε εντελώς τη σπονδυλική στήλη, να χαλαρώσετε όλους τους μύες και να εστιάσετε στη βουβωνική ζώνη. Σφίξτε τους μύες του περίνεου και ελέγξτε τη μέγιστη ένταση. Η περιοχή της λεκάνης θα ανέβει και το πέος θα σφίξει. Εάν δεν είναι δυνατή η έντονη καταπόνηση των μυών, τότε η βουβωνική ζώνη είναι σε εξασθενημένη κατάσταση. Είναι απαραίτητο να επαναλαμβάνετε αυτή την άσκηση κάθε πρωί και πολλές φορές την ημέρα για να αυξήσετε τη δύναμη της έντασης.

Στην ίδια θέση, πρέπει να πραγματοποιήσετε την επόμενη προπόνηση. Με γρήγορο ρυθμό συσπάστε τους μύες του περίνεου 10 φορές με δύναμη. Μπορεί στην αρχή να είναι δύσκολο, αλλά μετά από λίγες μέρες η άσκηση θα δώσει απτά αποτελέσματα. Ο αριθμός των προσεγγίσεων πρέπει να αυξηθεί σε 3-5-10 φορές με μικρές παύσεις. Μετά από 2 εβδομάδες τέτοιας προπόνησης, η μυϊκή δύναμη θα εκδηλωθεί και η συνεχής εξάσκηση σίγουρα θα επηρεάσει την ισχύ.

Τέτοιες απλές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα για 15 λεπτά, ο αριθμός των συσπάσεων θα πρέπει να αυξάνεται έως και 300 φορές σε μία προσέγγιση. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να προπονηθείτε οπουδήποτε: στο σπίτι, στη δουλειά, στο δρόμο, στις διακοπές!

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μύες του περίνεου σε ύπτια θέση. Με ελαφρώς ανοιχτά πόδια και χαλαρούς μύες της πλάτης, είναι εύκολο να ελέγξετε τους μύες του κάτω μέρους του σώματος. Είναι απαραίτητο να καταπονείται η βουβωνική χώρα αρκετές φορές την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των συσπάσεων και την ένταση της έντασης.

Για να ενισχύσετε την ανδρική δύναμη, μπορείτε να αντλήσετε τους μύες σε όρθια θέση. Ανοίξτε ελαφρά τα πόδια σας και πιέστε την περιοχή του περινέου σαν να κρατάτε τα ούρα. Οι μύες της λεκάνης και των γλουτών σφίγγονται τέλεια και αιωρούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η τάση πρέπει να κρατηθεί για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να αυξηθεί ο χρόνος στα 20, 30, 40 δευτερόλεπτα, φτάνοντας τελικά τα 2 λεπτά.

Σπουδαίος! Όταν εκτελείτε οποιεσδήποτε ασκήσεις δύναμης για στύση, δεν πρέπει να καθυστερείτε τη λειτουργία "εισπνοή-εκπνοή"!

Φυσιοθεραπεία

Μια ποικιλία ασκήσεων στο σπίτι, που στοχεύουν στην αύξηση της ισχύος, διαφέρουν από τη συνηθισμένη φυσική προπόνηση. Τα squat, οι κλίσεις και οι περιστροφές στοχεύουν στη ροή του αίματος στην περιοχή της πυέλου, την εξάλειψη της συμφόρησης στα πόδια και τους γοφούς, την παραγωγή τεστοστερόνης και το απαλό μασάζ στον προστάτη αδένα.

Για να ενισχυθεί η ισχύς και η συνολική υγεία του ανδρικού σώματος, οι επαγγελματίες συμβουλεύουν:

Καταλήψεις. Πρέπει να τα εκτελέσετε με πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των ώμων και τεντωμένους γλουτούς. Οι βαθιές καταλήψεις πρέπει να γίνονται αργά χωρίς να αλλάζει ο ρυθμός της αναπνοής. Κρατήστε πατημένο για 2-3 δευτερόλεπτα χωρίς να χαλαρώσετε τους γλουτούς και μετά ισιώστε αργά τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 20-25 φορές.

Συμβουλή! Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη το πρωί. Όλο το σώμα ζεσταίνεται, το αίμα ορμάει στο κάτω μέρος του σώματος και ο άντρας είναι γεμάτος ενέργεια για όλη την εργάσιμη μέρα! Με τον καιρό, η καθυστέρηση στην κατάληψη μπορεί να αυξηθεί στα 15-20 δευτερόλεπτα!

Κλίσεις. Είναι καλύτερα να τα εκτελέσετε με τα πόδια ανοιχτά και να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Ξεκινήστε με 20 κλίσεις και επαναλάβετε το σύμπλεγμα 3-4 φορές. Κάθε εβδομάδα προσθέστε 5 επιπλέον κλίσεις και μετά από μερικούς μήνες φτάστε τις 50 σε ένα σετ. Η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και των ποδιών συμβάλλει στη διέγερση του νωτιαίου μυελού, ο οποίος είναι υπεύθυνος για επίμονες στύσεις και έγκαιρη εκσπερμάτιση.
Περιστροφή της πυελικής περιοχής. Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για προθέρμανση και ροή αίματος στα γεννητικά όργανα. Συνιστάται να κάνετε 40-50 περιστροφές προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη κάθε πρωί, οι μύες της πλάτης εργάζονται ενεργά αυτή τη στιγμή, οι μύες των ποδιών και των γλουτών ενισχύονται σημαντικά.
Lunges. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για πρωινή προπόνηση. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε αλτήρες 3-5 κιλών στο φορτίο. Τα χέρια με το φορτίο εκτείνονται κατά μήκος του σώματος, το ένα πόδι τοποθετείται ένα βήμα μπροστά και το άλλο πέφτει σταδιακά στο γόνατο. Οι γλουτοί είναι συμπιεσμένοι, όλο το σώμα είναι τεντωμένο για να διατηρήσει την ισορροπία. Θα πρέπει να γίνουν 10-12 βολάν σε κάθε πόδι.
Μίμηση σεξουαλικής επαφής. Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και λυγίστε ελαφρώς στα γόνατα. Σφίξτε όσο το δυνατόν περισσότερο τους γλουτούς σας και κάντε γρήγορες κινήσεις μπρος-πίσω, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, αλλά γεμίζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους πνεύμονές σας. Οι έντονες κινήσεις θα προκαλέσουν ορμή αίματος στα γεννητικά όργανα και η προπόνηση σίγουρα θα ωφελήσει. Είναι καλύτερο να επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές με μικρά διαλείμματα. Αυτή η πρακτική έχει ευεργετική επίδραση στην ισχύ και προλαμβάνει ασθένειες του προστάτη.

Σημείωση! Οι χειροπράκτες ισχυρίζονται ότι στους άνδρες, το κάτω τσάκρα, που βρίσκεται στην περιοχή του κόκκυγα, βρίσκεται πάντα σε παθητική κατάσταση. Είναι σημαντικό μέσω της άσκησης να τονωθεί η ροή της ενέργειας στο κάτω μέρος του σώματος. Η καθημερινή άσκηση πρέπει να γίνει συνήθεια και να γίνει μια σημαντική προσθήκη στον συνήθη τρόπο ζωής σας.

Βήμα χήνας. Σίγουρα πολλοί θυμούνται αυτή την άσκηση από τα μαθήματα φυσικής αγωγής στα σχολικά χρόνια. Για τους άνδρες είναι ιδανικό και βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, των ποδιών, των γλουτών και της βουβωνικής χώρας. Είναι απαραίτητο να κάνετε οκλαδόν, να σφίξετε όλους τους μύες του κάτω μέρους του σώματος και να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο με ένα βήμα χήνας. Χωρίς να λυγίζετε την ισιωμένη σπονδυλική στήλη, σφίξτε το στομάχι και τους γλουτούς και κρατήστε τα χέρια σας στη ζώνη. Μετά από μερικούς γύρους, μπορείτε να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα και να επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
Ποδήλατο. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας, να τα τραβήξετε μέχρι το στήθος σας και να κάνετε εναλλάξ περιστροφικές κινήσεις, όπως όταν κάνετε ποδήλατο. Αυτή η γνωστή άσκηση έχει μεγάλη επίδραση στην ηβική-κοκκυγική ζώνη, αυξάνεται η ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα, γεγονός που βοηθά στην εξάλειψη της στασιμότητας και υποστηρίζει μια υγιή και δυνατή στύση.
Βήμα παρέλασης. Μπορείτε να ολοκληρώσετε το σετ των ασκήσεων με το συνηθισμένο βήμα επί τόπου, αλλά πρέπει να σηκώσετε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται, να διατηρήσετε τη στάση σας και να μην κρατάτε την αναπνοή σας. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για καλή κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος και διατήρηση του τόνου σε όλο το σώμα.

Οι απλές προπονήσεις έχουν μεγάλη επίδραση στη βελτίωση της ισχύος, αλλά αν έχετε κακές συνήθειες: κάπνισμα, υπερφαγία και κατάχρηση αλκοόλ, καμία άσκηση δεν θα σας βοηθήσει. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να διατηρήσετε τον τόνο στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και να δημιουργήσετε πλήρεις απογόνους. Τα θαυματουργά φάρμακα για επίμονη στύση δεν θα βοηθήσουν επίσης εάν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα με την ανδρική ισχύ.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Το Viagra, ως φάρμακο για την ενίσχυση της στύσης, μπορεί να δράσει μόνο σε ένα όργανο στη στύση. Είναι απαραίτητο να έχετε μια ανεξάρτητη αρχική στύση και στη συνέχεια το θαυματουργό φάρμακο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον ενθουσιασμό στο σωστό επίπεδο.

Γιόγκα: ενίσχυση της ισχύος με βάση αρχαίες διδασκαλίες

Οι άνδρες στην Ανατολή που κάνουν γιόγκα ζουν πολύ και διατηρούν ισχυρή στύση μέχρι το τέλος της ζωής τους. Όσοι έχουν παρατηρήσει αυτή την απλή αλλά αποτελεσματική πρακτική μπορεί να έχουν παρατηρήσει τις ομαλές και ήρεμες κινήσεις. Όμως πίσω από τη φαινομενική ευκολία κρύβεται η προπόνηση δύναμης για τους μύες της πλάτης, των χεριών και των ποδιών.

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, σφίξτε δυνατά τους μύες της γλουτιαίας περιοχής. Κρατήστε την ένταση μέχρι 20-30 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας τελικά το χρόνο σε 3-5 λεπτά.
Το Comfortable Lotus Pose είναι μια αποδεδειγμένα αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, των ποδιών και των γλουτών. Σας επιτρέπει να συγκεντρώνετε ενέργεια στην περιοχή των γεννητικών οργάνων, να αναπνέετε σωστά και να απαλλαγείτε από τυχόν ασθένειες στο κάτω μέρος του σώματος.
Η γνωστή στάση «σημύδα» (στέκεται στις ωμοπλάτες) έχει επίσης αρχαία προέλευση και αναφέρεται σε ασκήσεις από την ινδική πρακτική. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα πόδια κάθετα προς τα πάνω και να τα κρατήσετε για 2-3 λεπτά. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και κάθε φορά αυξάνετε σταδιακά τον χρόνο στάσης από 2 σε 30 λεπτά. Οι μύες του περίνεου σε αυτή τη θέση είναι στο μέγιστο τεντωμένοι, ο πρωκτός ανασύρεται και οι γλουτοί συμπιέζονται. Αυτή η στάση θεωρείται προληπτικό και θεραπευτικό φάρμακο για πολλές ασθένειες, η κυκλοφορία του αίματος στο νωτιαίο μυελό βελτιώνεται, η στασιμότητα στην περιοχή των γεννητικών οργάνων υποχωρεί και η ανδρική ισχύς βελτιώνεται σημαντικά.
Πόζα Cobra: Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε το σώμα, ακουμπώντας στα χέρια σας. Αυτή η άσκηση προάγει τη μέγιστη ένταση στους μύες των γλουτών. Από τη στάση κόμπρα, μπορείτε να πάτε στη θέση τόξου, όταν, ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, τα χέρια σας είναι σφιγμένα γύρω από τους αστραγάλους και οι φτέρνες τραβηγμένες στις ωμοπλάτες. Το σώμα είναι λυγισμένο σαν ελαστικό τόξο για σκοποβολή και οι μύες είναι όσο το δυνατόν πιο τεντωμένοι.

Σπουδαίος! Εάν υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τραυματισμοί ή μώλωπες, καθώς και υψηλή αρτηριακή πίεση ή άλλες σοβαρές καρδιακές παθήσεις, η άσκηση πρέπει να γίνεται με μεγάλη προσοχή!

Συμπερασματικά, συμβουλές διατροφολόγου: τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την ενίσχυση της ανδρικής δύναμης περιλαμβάνουν στρείδια και άλλα θαλασσινά, ξηρούς καρπούς και σοκολάτα, άπαχο κόκκινο κρέας, ορισμένα είδη ψαριών, χουρμάδες και αυγά ορτυκιού. Η κατανάλωση τέτοιων πολύτιμων προϊόντων σίγουρα θα επηρεάσει την ανδρική ισχύ.

Ψυχολόγοι και σεξολόγοι περιγράφουν χιλιάδες παραδείγματα χρήσης της τεχνικής Kegel από άνδρες ασθενείς που είχαν προβλήματα στύσης.

Κατά τη δημιουργία του προγράμματός μας, συναντούσαμε συνεχώς πηγές που ανέφεραν Τεχνική RS ή τεχνική Kegel. Αυτή η τεχνική είναι εξαιρετικά σημαντική για διάφορους λόγους: σας δίνει πιο δυνατές στύσεις, προάγει έντονους (συχνά πολλαπλούς) οργασμούς, βοηθά στον έλεγχο της εκσπερμάτωσης, μειώνει τον χρόνο αποκατάστασης μετά τον οργασμό και διατηρεί ακόμη και τον προστάτη σας υγιή. Μύς σκλήρυνσης κατά πλάκας (ηβοκοκκυγικός μυς)αναφέρεται σε μια ομάδα πυελικών μυών που είναι υπεύθυνοι για τη σεξουαλική σας υγεία. Συνδέει το ηβικό οστό μπροστά με τον κόκκυγα. Θα βρείτε αυτόν τον μυ στο περίνεο μεταξύ των όρχεων και του πρωκτού. Μαζί με άλλους μύες, ελέγχει την ούρηση και είναι υπεύθυνο για την επίτευξη οργασμού τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Στους άνδρες, αυτός ο μυς συστέλλεται ακούσια κατά την εκσπερμάτιση. Αναπτύσσοντας και μελετώντας αυτόν τον μυ, θα κατανοήσετε το κύριο μυστικό του σεξ.

Η τεχνική Kegel πήρε το όνομά της Άρνολντ Κέγκελ,γυναικολόγος που το ανακάλυψε το 1950. Η τεχνική περιλαμβάνει εύκολες στην εκτέλεση ασκήσεις με τους πυελικούς μύες. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τους άνδρες να μάθουν πώς να προσφέρουν ασύγκριτη ευχαρίστηση στον εαυτό τους και τη σύντροφό τους στη διαδικασία της αγάπης. Οι γυναίκες έχουν την ικανότητα να χρησιμοποιούν αυτούς τους μύες για να επιτύχουν αρχικά οργασμό.

Βρείτε το μυ του υπολογιστή σας. Για τους άνδρες, αυτή η εργασία είναι κάπως πιο εύκολη από ό, τι για τις γυναίκες. Απλά διακόψτε την πράξη της ούρησης στη μέση. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τον μυ του υπολογιστή, αλλά θα χρησιμεύσει και ως η αρχή των ασκήσεών σας. Σταματήστε και αρχίστε να ουρείτε τουλάχιστον πέντε φορές κάθε φορά που πηγαίνετε στην τουαλέτα. Η δεξιότητα της διακοπής της ούρησης θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να ελέγχετε την εκσπερμάτιση.

Οι θεραπευτικές τεχνικές του Τάο ορίζουν αυτή τη διαδικασία ως «ένταση του πρωκτού». Θα μάθετε να ελέγχετε τον μυ του υπολογιστή σας γρήγορα και επανειλημμένα και να μπορείτε να τον τεντώνετε για τον απαιτούμενο χρόνο. Αυτές οι ασκήσεις είναι πιο σοβαρές από όσο φαίνονται. Οι γκουρού του σεξ ισχυρίζονται ότι αυτό θα παρατείνει τον χρόνο στύσης και θα αυξήσει τη δύναμη της εκσπερμάτισης.

Τεχνική Kegel.

Αφού βρείτε τη θέση του μυός του υπολογιστή σας, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει, ενώ βρίσκεστε στο αυτοκίνητο, στο γραφείο κ.λπ. Πρέπει να κάνετε ασκήσεις σε τακτική βάση. Δείτε αυτές τις ασκήσεις.

1. Ξεκινήστε με ένα γρήγορο μασάζ MS. Πιέστε και ξεσφίξτε τον μυ. Ξεκινήστε με 20 επαναλήψεις και φτάστε τις 100 ή περισσότερες. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 250 ασκήσεις καθημερινά για τον υπόλοιπο χρόνο. Στόχος σας είναι να φτάσετε τις 1000 συμπιέσεις την ημέρα.

2. Εξασκηθείτε σε μεγάλες συσπάσεις, κρατώντας τον μυ σε ένταση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα ή όσο περισσότερο μπορείτε.

3. Εκτελέστε ασκήσεις σταδιακά: σφίγγοντας και ξεσφίγγοντας τον μυ με αυξανόμενο φορτίο. Πιέστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το για το ίδιο χρονικό διάστημα. Επαναλάβετε την άσκηση.

4. Δόνηση RS. Πιέστε το μυ του υπολογιστή σας όσο πιο αργά γίνεται. Χαλαρώστε όταν ολοκληρωθεί η σύσπαση. Με την πάροδο του χρόνου, ο μυς του υπολογιστή σας θα αρχίσει να δονείται και θα νιώσετε την ενέργεια να εξαπλώνεται μέσω της σπονδυλικής σας στήλης. Προσπαθήστε να αναπνέετε βαθιά και αργά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναρρώσετε από την κούραση.

5. Ενώ ουρείτε, τινάζοντας τις τελευταίες σταγόνες, συσπάτε τον μυ του υπολογιστή σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Καθώς το κάνετε αυτό, θα νιώσετε τον πρωκτό σας να ανοίγει. Αυτό το εφέ είναι γνωστό ως εφέ ώθησης RS.

Οι περισσότεροι άνδρες μπορούν να κάνουν ασκήσεις Kegel ανά πάσα στιγμή. Η παρατεταμένη άσκηση θα ανακουφίσει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες από ακράτεια ούρων σε οποιαδήποτε ηλικία.

Αυτό, μαζί με τους αυξημένους παρατεταμένους οργασμούς και το παρατεταμένο σεξ, καθιστά την τεχνική Kegel μία από τις πιο αποτελεσματικές και προσβάσιμες τεχνικές για άνδρες και γυναίκες σε όλη τη ζωή. Ψυχολόγοι και σεξολόγοι περιγράφουν χιλιάδες παραδείγματα χρήσης της τεχνικής Kegel από άνδρες ασθενείς που είχαν προβλήματα στύσης.

Οι περισσότεροι από αυτούς που έχουν ολοκληρώσει το μάθημα δηλώνουν την επίτευξη ενισχυμένης στύσης από ποτέ. Άλλοι τονίζουν την αύξηση της σεξουαλικότητας, την εντατικοποίηση του οργασμού και την εμφάνιση της ικανότητας καθυστέρησης της εκσπερμάτωσης.

Και το πιο εκπληκτικό: πολλοί άντρες αποκτούν την ικανότητα για πολλαπλούς οργασμούς. Δοκιμάστε το μόνοι σας!