Ποιες τροφές προάγουν το μεταβολισμό. Τι επιταχύνει τον μεταβολισμό στο σώμα; Από τι εξαρτάται ο ανθρώπινος μεταβολισμός;

Οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα εκτελούν το κύριο έργο, καθώς από αυτές εξαρτάται η ανθρώπινη υγεία και η δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων. Τα κορίτσια και οι γυναίκες που θέλουν να απαλλαγούν από τα μισητά κιλά θέλουν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό τους και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Λόγω φυσικών διεργασιών, τα προϊόντα απορροφώνται γρηγορότερα, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Παρόμοιο χαρακτηριστικό επιτυγχάνεται μέσω της αφομοίωσης (απορρόφηση χρήσιμων στοιχείων) και της αφομοίωσης (αποσύνθεσης ουσιών). Εξετάστε τις σημαντικές πτυχές στη σειρά, δώστε πρακτικές συστάσεις.

Αιτίες μεταβολικών διαταραχών

Ανάλογα με τους επιμέρους δείκτες, η ποιότητα του μεταβολισμού αλλάζει. Ας επισημάνουμε τις κύριες αιτίες μεταβολικών διαταραχών.

Λόγος #1. Έλλειψη θερμίδων
Ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει την επιβράδυνση του μεταβολισμού είναι η συχνή κατανάλωση τροφών με χαμηλά λιπαρά και λίγες θερμίδες. Ως αποτέλεσμα του υποσιτισμού με τέτοια προϊόντα, το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά μακρο- και μικροστοιχεία απαραίτητα για την πλήρη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Από εδώ ξεκινά ένα κολοσσιαίο άγχος για το σώμα, δίνει στον εγκέφαλο ένα μήνυμα για την έλλειψη αυτών των ίδιων στοιχείων. Ο πρώτος αρνητικός παράγοντας είναι η εναπόθεση λίπους "στο αποθεματικό", η δεύτερη σημαντική πτυχή είναι η επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών. Ένα παρόμοιο χαρακτηριστικό επιτυγχάνεται ώστε το σώμα να έχει αρκετές βιταμίνες και ενεργειακή αξία για κανονική δραστηριότητα.

Λόγος νούμερο 2. Χαμηλή φυσική δραστηριότητα
Ο καθιστικός, ιδιαίτερα ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, αυτό το γεγονός έχει αποδειχθεί επανειλημμένα. Ένα άτομο που τρώει σωστά, δεν έχει κακές συνήθειες και αθλείται δεν αντιμετωπίζει δυσκολίες με την απώλεια βάρους. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω μιας ισορροπημένης προσέγγισης, κύριο χαρακτηριστικό της οποίας είναι η πλήρης σωματική δραστηριότητα.

Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται σημαντικά, με αποτέλεσμα να επιταχύνεται σημαντικά η κυκλοφορία του αίματος. Επίσης, το σώμα είναι κορεσμένο με μεγάλη ποσότητα οξυγόνου, γεγονός που οδηγεί στη διάσπαση του λιπώδους ιστού. Επιπλέον, ένας αθλητής έχει αναπτύξει μύες, οι οποίοι υπερβαίνουν το στρώμα λίπους σε μάζα. Δεδομένου ότι οι μύες είναι που καίνε λίπος, συμβαίνει απώλεια βάρους.

Λόγος αριθμός 3. Λανθασμένη πρόσληψη τροφής

Πολλοί πιστεύουν ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά εάν τρώτε 2-3 φορές την ημέρα σε τυπικές μερίδες, αλλά αυτή η δήλωση είναι λανθασμένη. Το ανθρώπινο σώμα είναι συγκρίσιμο με μια ρωσική σόμπα, η οποία χρειάζεται καυσόξυλα για σωστή καύση. Έτσι τα εσωτερικά όργανα απαιτούν θρεπτικά συστατικά που συνοδεύουν την τροφή.

Επιπλέον, οι βιταμίνες και τα μέταλλα απορροφώνται μόνο σε μικρές μερίδες, με αποτέλεσμα η κλασματική διατροφή να είναι η καλύτερη λύση για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Δώσε ενέργεια στο σώμα σου για να σε κρατήσει ζωντανό. Η πέψη επιταχύνει τον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα τα λίπη να διασπώνται πιο γρήγορα. Διαφορετικά, ο μεταβολισμός σας θα μπει σε κατάσταση «ξεκούρασης» και θα αποθηκεύεται με αυτά τα σπάνια γεύματα με τα οποία τον γεμίζετε.

Λόγος αριθμός 4. Αφυδάτωση
Είναι γνωστό ότι ένα άτομο περιέχει περισσότερο από 80% νερό, επομένως η αφυδάτωση απειλεί με σοβαρά προβλήματα. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι ο μεταβολισμός είναι η μετατροπή βιταμινών και μετάλλων από τη μια φάση στην άλλη. Παρόμοιες διεργασίες συμβαίνουν στο μεσοκυττάριο υγρό. Με την έλλειψη νερού, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση βάρους και μεγάλη συσσώρευση λίπους γύρω από τα εσωτερικά όργανα.

Για μια πλήρη ζωή, ένα άτομο χρειάζεται τουλάχιστον 2,4 λίτρα. νερό την ημέρα, ενώ πρέπει να φιλτράρεται, πόσιμο. Το σώμα δεν αντιλαμβάνεται τους χυμούς, τα ποτά φρούτων, τα τσάγια και άλλα ποτά ως νερό, να το έχετε υπόψη σας.

Λόγος αριθμός 5. Έλλειψη μετάλλων και βιταμινών
Η έλλειψη βιταμινών προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά περιέχουν πολύ νερό, το οποίο χρειάζεται ένα άτομο για μια πλήρη ζωή. Κάθε αθλητής γνωρίζει ότι η οικοδόμηση μυϊκής μάζας και η αφθονία ενέργειας έρχονται με την πρόσληψη συμπλεγμάτων βιταμινών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη μετάβαση από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο και από το χειμώνα στην άνοιξη. Αυτή τη στιγμή, είναι πολύ σημαντικό να παρέχουμε στον οργανισμό σύμπλοκα, συμπληρώματα, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες (σε περιορισμένη ποσότητα).

Ο ρυθμός των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Αυτά περιλαμβάνουν το συνολικό σωματικό βάρος, το φύλο, την ηλικία, το μέγεθος του λιπώδους ιστού, την παρουσία χρόνιων ή επίκτητων ασθενειών.

Μέθοδος αριθμός 1. Πίνετε αρκετά υγρά
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών προκαλεί έλλειψη νερού στο σώμα. Είναι λογικό να ξεκινήσει η διαδικασία επιτάχυνσης από αυτή τη στιγμή.

Πίνετε τουλάχιστον 2,6-3 λίτρα φιλτραρισμένου νερού την ημέρα. Επιπλέον, ακουμπήστε σε κεφίρ ή γιαούρτι (περιεκτικότητα σε λιπαρά από 1 έως 3%), γάλα (περιεκτικότητα σε λιπαρά από 1,5 έως 5%), φρεσκοστυμμένους χυμούς (εσπεριδοειδή, καρότο, ντομάτα, λάχανο και μούρα κ.λπ.). Επίσης, μην ξεχνάτε το πράσινο τσάι με μέτρο (ξεπλένει το ασβέστιο από τα οστά), τα αφεψήματα βοτάνων, την κομπόστα χωρίς ζάχαρη και το ρόφημα φρούτων.

Μείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού πίνοντας όσο νερό χρειάζεστε για το σωματικό σας βάρος. Δώστε προτίμηση στο κρύο ή λιωμένο νερό. Ως αποτέλεσμα, το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για να το ζεστάνει, οπότε ο μεταβολισμός επιταχύνεται αυτόματα. Πιείτε 1 ποτήρι αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα, ώστε το σήμα «ώρα να ξυπνήσετε» να εισέλθει στον εγκέφαλο.

Μέθοδος αριθμός 2. μπες για σπορ
Η ενεργή σωματική προπόνηση επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και, ως εκ τούτου, όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε τον εαυτό σας μέχρι την εξάντληση, απλώς κάντε ασκήσεις το πρωί και παρακολουθήστε ένα από τα αγαπημένα σας τμήματα. Εγγραφείτε για ένα δοκιμαστικό μάθημα Pilates (ασκήσεις αναπνοής), διατάσεις (stretching), αερόμπικ στο νερό, αίθουσα χορού ή αθλητικό χορό κ.λπ.

Ξεκινήστε να αντλείτε την πρέσα στο σπίτι, να κάνετε οκλαδόν, να κάνετε push-ups, να πηδάτε με σχοινί, να ασκηθείτε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Σκεφτείτε να πάτε στην πισίνα, το κολύμπι είναι υπέροχο για τους μυς σας. Συνιστάται στους λάτρεις των φορτίων ισχύος να εγγραφούν σε γυμναστήριο. Για όσους προτιμούν το cardio, το άλμα στη θέση του ή οι προσομοιωτές όπως «step», «ski», «steps» κ.λπ. είναι κατάλληλοι.

Μέθοδος αριθμός 3. Οργανώστε τη σωστή διατροφή
Η οργάνωση της σωστής πρόσληψης τροφής αποτελείται από διάφορα στάδια. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ισορροπήσετε το πρωινό σας. Χωρίς αποτυχία, πρέπει να είναι ισορροπημένο, θρεπτικό. Μια τέτοια κίνηση θα ξεκινήσει τον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα το σώμα να «ξυπνήσει» και να αρχίσει να χωνεύει τα τρόφιμα.

Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε κλασματικά, σε μικρές μερίδες. Ο αριθμός των γευμάτων δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 5 φορές την ημέρα, ενώ χρειάζεται να τρώτε κάθε 2-3 ώρες.

Μάθετε να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα, εγκαταλείψτε το γρήγορο φαγητό, τα σνακ, τα λουκάνικα, τις κονσέρβες. Βασιστείτε σε όσπρια και δημητριακά, λαχανικά, κρέας, φρούτα, ψάρια. Όλα αυτά τα προϊόντα επιταχύνουν τον μεταβολισμό, επομένως είναι εξαιρετικά για απώλεια βάρους. Εγκαταλείψτε τελείως τα λιπαρά και τηγανητά φαγητά, μαγειρέψτε πιάτα για ζευγάρι ή σε αργή κουζίνα.

1. Πράσινο τσάι.Πίνετε περίπου 3-4 φλιτζάνια πράσινο ή τσάι από βότανα καθημερινά, επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 4-6% την ημέρα. Ταυτόχρονα, η πρώτη χρήση μπορεί να γίνει και το πρωί, αφού το πράσινο τσάι συμβάλλει στο ξύπνημα πολύ καλύτερα από τον μαύρο καφέ.
2. Κοκτέιλ θαλασσινών.Κάντε μια εβδομαδιαία δίαιτα με τέτοιο τρόπο ώστε να τρώτε θαλασσινά κάθε δεύτερη μέρα. Μπορεί να είναι ψάρι, ένα κοκτέιλ από μύδια, γαρίδες, χταπόδι, καλαμάρι. Προσθέστε τα συστατικά που αναφέρονται σε σαλάτες, πρώτο και δεύτερο πιάτο. Συνδυάστε τα με ξηρούς καρπούς, φρέσκα λαχανικά, λιναρόσπορους.
3. Πιπέρι.Τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό περιλαμβάνουν αλεσμένες κόκκινες πιπεριές και τσίλι. Προσθέστε τα μπαχαρικά που αναφέρονται στο δεύτερο και το πρώτο πιάτο για να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους.
4. Καφές.Οι φυσικοί αλεσμένοι κόκκοι καφέ από καιρό φημίζονται για τις ευεργετικές τους ιδιότητες. Χάρη στην καφεΐνη που περιέχεται στη σύνθεση, τα αποθέματα λίπους διασπώνται, ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Πίνετε όχι περισσότερο από 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, κατά προτίμηση το πρωί.
5. Φράπα.Συνηθίστε να τρώτε μισό γκρέιπφρουτ κάθε μέρα ή αντικαταστήστε το με δύο φέτες λεμόνι στο τσάι σας χωρίς ζάχαρη. Δεν είναι περίεργο, με βάση τα δεδομένα των εσπεριδοειδών, υπάρχουν πολλές μέθοδοι απώλειας βάρους.
6. Σκόνη μουστάρδας.Είναι το χαλαρό μείγμα που θεωρείται φυσικός λιποδιαλύτης, μην το συγχέετε με μια αγορασμένη σύνθεση πάστας. Η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι πιο γρήγορη αν χρησιμοποιήσετε σπόρους μουστάρδας. Μουλιάστε τα σε φιλτραρισμένο νερό, αφήστε τα για περίπου 3-4 ώρες και μετά καταναλώστε τα σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα. Η μέθοδος είναι κατάλληλη μόνο για όσους δεν έχουν ασθένειες ή διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα.
7. Πρωτεΐνη.Ένας καλός λιποκαυστήρας είναι η καθαρή πρωτεΐνη ή πρωτεΐνη που βρίσκεται στο λευκό κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, το τυρί cottage, τα τυροκομικά προϊόντα κ.λπ. Προαιρετικά, αγοράστε ένα βάζο αθλητικής διατροφής (ο αριθμός των ενεργών συστατικών είναι πάνω από 80%).
8. Μηλόξυδο.Αγοράστε μηλόξυδο σε συγκέντρωση 6-9% σε κατάστημα υγιεινής διατροφής, ντύστε με αυτό σαλάτες ή χρησιμοποιήστε το μόνο του, αραιωμένο με νερό (με αναλογία 30 ml προϊόντος ανά 300 ml υγρού).
9. Κανέλα.Ιδιαίτερα σημαντική είναι η χρήση κανέλας για άτομα με διαβήτη. Η σύνθεση αλεσμένου ή λοβού μειώνει το επίπεδο σακχαρόζης, ομαλοποιεί τη γλυκόζη και καταπολεμά την ασθένεια. Επιπλέον, το μείγμα καίει λίπος. Προσθέστε κανέλα στον καφέ, το τσάι, τα κύρια πιάτα και τις σαλάτες.
10. Φασόλια και δημητριακά.Ξεκινήστε τη μέρα σας με πλιγούρι βρώμης ή λιναρόσπορο. Φτιάξτε σούπα για μεσημεριανό με φασόλια, φασόλια και άλλες τέτοιες καλλιέργειες. Προσθέστε το προϊόν σε σαλάτες, φάτε ως σνακ με ψωμί ολικής αλέσεως, κόκκινο ψάρι ή κρέας.

Εκτός από την άσκηση και την ομαλοποίηση της σωστής διατροφής, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας.

1. Πρώτα απ 'όλα, εναλλάξτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού. Δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται γρήγορα ακόμη και σε σκληρές αλλαγές, δεν θα επιτύχετε αποτελέσματα τρώγοντας τα ίδια τρόφιμα. Φτιάξτε το μενού με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε 3 μέρες η δίαιτα να αλλάζει από χαμηλές σε θερμιδική. Μια τέτοια κίνηση θα βοηθήσει στην αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων που προκύπτουν μετά την κατανάλωση πολύ λιπαρών ή ενεργειακών τροφών.
2. Σημαντική προσοχή, ιδιαίτερα στους αθλητές, θα πρέπει να δοθεί στο καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης. Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 22.00, ενώ δεν χρειάζεται να ξεκουραστείτε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, ξυπνήστε στις 8-9 το πρωί. Ο συνολικός αριθμός ωρών ύπνου δεν πρέπει να είναι μικρότερος από οκτώ. Τηρείτε την υγιεινή των τροφίμων, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αν πεινάτε, πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή γιαούρτι κανέλας.
3. Για να επιταχύνετε τις μεταβολικές διεργασίες, είναι πολύ σημαντικό να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες. Λόγω των ρητινωδών σχηματισμών που σχηματίζονται στην κοιλότητα των πνευμόνων, τα αγγεία στενεύουν και η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται. Για το λόγο αυτό, σταματήστε το κάπνισμα ή μειώστε τον αριθμό των τσιγάρων στα 3 τσιγάρα. χτυπώντας, εγκαταλείποντας σταδιακά την κακή συνήθεια εντελώς. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ: η αιθυλική αλκοόλη και οι ατμοί της επηρεάζουν δυσμενώς τη δραστηριότητα όλων των εσωτερικών οργάνων, του δέρματος, των μαλλιών.

Είναι εύκολο να επιταχύνετε τον μεταβολισμό για να χάσετε βάρος, εάν έχετε επαρκή γνώση σχετικά με τη ζωτική δραστηριότητα του σώματος. Πρώτα απ 'όλα, ισορροπήστε τη διατροφή και αυξήστε την ποσότητα νερού που καταναλώνετε την ημέρα. Ξεκινήστε την άσκηση, δώστε τη δέουσα προσοχή στον ύπνο, εναλλάξτε το θερμιδικό περιεχόμενο της τροφής.

Βίντεο: πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό / μεταβολισμό

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι σταδιακά ο μεταβολισμός ή ο μεταβολισμός τους επιβραδύνεται. Τα περιττά κιλά, η κούραση αρχίζει να εμφανίζεται. Για να το επιταχύνετε, να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματος και να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία, πρέπει να καταλάβετε τι επηρεάζει την επιβράδυνση του μεταβολισμού και πώς να τον επιταχύνετε με φυσικές μεθόδους.

Τι επιβραδύνει τον μεταβολισμό

Υπάρχουν δεκάδες παράγοντες που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Μερικά από αυτά μπορούν να επηρεαστούν και να επιταχύνουν σημαντικά τον μεταβολισμό.

Έλλειψη θυρεοειδικών ορμονών και άλλες ορμονικές διαταραχές. Οι παθήσεις του θυρεοειδούς μπορούν να επιταχύνουν και να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές στις γυναίκες όταν κάθονται σε διάφορες δίαιτες για πολλή ώρα και δύσκολα χάνουν ένα-δυο κιλά. Έτσι, για παράδειγμα, οι πολυκυστικές ωοθήκες που δεν έχουν διαγνωστεί μπορεί να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους. Σε τέτοιες περιπτώσεις απαιτείται διόρθωση με φάρμακα και ιατρική παρακολούθηση.

Ηλικία και φύλο. Λόγω της διαφοράς στον όγκο της μυϊκής μάζας, ο μεταβολικός ρυθμός στους άνδρες είναι ελαφρώς υψηλότερος. Με την ηλικία, λόγω των συσσωρευμένων τοξινών, της καθιστικής ζωής, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά μέσο όρο κατά 5% για κάθε 10 χρόνια ζωής.

Υπερβολικό βάρος.Διαφορετικοί τύποι ιστών επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό. Οι μύες βελτιώνουν το μεταβολισμό σε σύγκριση με το σωματικό λίπος. Λόγω του ότι είναι πιο πυκνά στη δομή και κινούνται περισσότερο, η ανάγκη τους για καύση θερμίδων είναι μεγαλύτερη. Με την αύξηση βάρους λόγω του λίπους, η καύση θερμίδων επιβραδύνεται.

Έλλειψη πρόσληψης πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Η έλλειψη φυτικών ινών από φρούτα και λαχανικά στη διατροφή μπορεί να αυξήσει το βάρος του ατόμου κατά 5-7%. Και η ζωική πρωτεΐνη από πιάτα με ψάρι και κρέας είναι ένα δομικό υλικό για τους μύες, το οποίο ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες. Βρίσκεται επίσης σε πουλερικά, μανιτάρια, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Έλλειψη σιδήρου, ασβεστίου και βιταμινώνρε. Το ασβέστιο και ο σίδηρος επιτρέπουν την ταχύτερη απορρόφηση των λιπών. Ο σίδηρος είναι επίσης υπεύθυνος για τη μεταφορά οξυγόνου στους μύες όπου καίγονται θερμίδες. Η συμπλήρωση της έλλειψης σιδήρου και ασβεστίου από φυσικές πηγές - κρέας, θαλασσινά, χόρτα, πλιγούρι βρώμης, ξινόγαλα θα βοηθήσει στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών. Η βιταμίνη D συμμετέχει άμεσα στο μεταβολισμό. Το πίτουρο, τα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί, η πέστροφα και τα φιλέτα σολομού βοηθούν στην κάλυψη της έλλειψής του.

Τι βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού

• Σωματική δραστηριότητα, δηλαδή προπόνηση ενδυνάμωσης με στόχο την ανάπτυξη, την αύξηση και την ενεργοποίηση της μυϊκής μάζας. Οι μακροχρόνιες αερόβιες προπονήσεις καρδιο επηρεάζουν το αγγειακό σύστημα και κάνουν τις θερμίδες να καίγονται πιο γρήγορα.
• Καθημερινό πρωινό.Τη νύχτα, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται. Το σώμα πρέπει να «ξεκινήσει» ξανά με ένα πρωινό γεύμα. Τα κύτταρα πρέπει να λαμβάνουν αρκετή ενέργεια και υγιεινά θρεπτικά συστατικά το πρωί για να λειτουργούν αποτελεσματικά όλη την ημέρα και να μην συσσωρεύουν περισσότερο περιττό λίπος.
• Ξεχωριστό φαγητό.Τρία γεύματα ημερησίως χωρίζονται καλύτερα σε 5-6. Τα μεγάλα χρονικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων μειώνουν τον μεταβολικό ρυθμό. Η παροχή θερμίδων σε μικρές μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας θα διατηρήσει το μεταβολισμό σε ένα ορισμένο επίπεδο. Περισσότερα για τα ξεχωριστά γεύματα -.
• Το φαγητό πρέπει να είναι υγιεινό.Τα συνηθισμένα σνακ και το γρήγορο φαγητό ως μίνι σνακ δεν θα λειτουργήσουν. Χρειάζεστε μια πλήρη πηγή πρωτεΐνης, καθώς και μια μεγάλη μερίδα λαχανικών πλούσια σε φυτικές ίνες. Το σώμα χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια για να διασπάσει αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Ιδανικές τροφές για αυτό είναι τα φυλλώδη και πράσινα λαχανικά, τα ψάρια της θάλασσας ή του ποταμού, τα βατόμουρα, οι φρέσκες ντομάτες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρούτα χωρίς ζάχαρη.

• Επαρκές υγρό. Ένα αφυδατωμένο σώμα επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες, επηρεάζοντας τη θερμοκρασία του σώματος και αρχίζει να αποθηκεύει λίπος. Αυτή η μεταβολική παγίδα μπορεί να αποφευχθεί πίνοντας τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
• Βιταμίνες της ομάδας Β.Η έλλειψη τόσο σημαντικών βιταμινών για τον οργανισμό προκαλεί κόπωση, μειωμένη μυϊκή λειτουργία και διαταραχές του νευρικού συστήματος. Ο μεταβολισμός υποστηρίζεται σε μεγάλο βαθμό από την εργασία των μυών, οι οποίοι απορροφούν τη γλυκόζη ως πηγή ενέργειας και την αφομοιώνουν. Εάν η μυϊκή λειτουργία είναι μειωμένη λόγω έλλειψης βιταμινών, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται ανάλογα.
• Επίσκεψη σε μπάνιο ή σάουνα. Τέτοιες θερμικές διαδικασίες μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό των λιπών. Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος ενεργοποιεί τον μεταβολισμό του λίπους. Η διάσπαση του σωματικού λίπους επιταχύνεται και το σωματικό βάρος μειώνεται σταδιακά εάν επισκέπτεστε τακτικά μπάνιο ή σάουνα. Αλλά για να αναπληρωθεί η απώλεια υγρών που βγαίνει με τον ιδρώτα, είναι απαραίτητο να πίνετε περισσότερα υγρά κατά τη διάρκεια των θερμικών διαδικασιών.
• Απόρριψη αυστηρών δίαιτων και πείνα. Με απότομη έλλειψη ενέργειας με τη μορφή τροφής, το σώμα αρχίζει να τη συσσωρεύει, επιβραδύνοντας τις μεταβολικές διεργασίες. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο βασικός μεταβολισμός κατά τη διάρκεια της νηστείας μειώνεται κατά 25-30%.

Βίντεο για το πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να χάσετε βάρος

Τι είναι ο μεταβολισμός και τι επηρεάζει την έντασή του; Ποιες τροφές επηρεάζουν τον ενεργό μεταβολισμό; Μαθαίνουμε από το βίντεο.

Τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό

Υπάρχει μια σειρά από προϊόντα που εισάγονται στη διατροφή που μπορούν να επιταχύνουν την καύση λίπους και τις υπερβολικές θερμίδες.

Γάλα καρύδας.Η ειδική δομή των λιπών που περιέχονται σε αυτό το προϊόν απαιτεί ενισχυμένο σχίσιμο. Δεν συσσωρεύονται στα κύτταρα, αλλά αποστέλλονται απευθείας στο συκώτι για πέψη, παρέχοντας στον οργανισμό ενέργεια.

Μουστάρδα. Αυτό δεν είναι μόνο ένα κλασικό καρύκευμα για πιάτα. Στην ανατολική ιατρική, η θεραπευτική του χρήση είναι γνωστή, ειδικά για την προώθηση της πέψης και του σωστού μεταβολισμού των θρεπτικών συστατικών. Οι σπόροι μουστάρδας βράζονται στον ατμό σε βραστό νερό και λαμβάνονται για απώλεια βάρους.

Μηλόξυδο. Βοηθά αποτελεσματικά στο κάψιμο της περίσσειας. Ιαπωνικές μελέτες έχουν δείξει ότι με επαρκή χρήση οξικού οξέος, ένα άτομο δεν παίρνει πολύ βάρος, ακόμα κι αν δεν τηρεί μια δίαιτα, αλλά επιτρέπει στον εαυτό του τόσο λιπαρά τρόφιμα όσο και λιχουδιές κρέατος.

Γάλα.Αυτό το ρόφημα δεν επηρεάζει ιδιαίτερα την καύση θερμίδων, αλλά κατά τη διάρκεια δίαιτας χαμηλών θερμίδων σας επιτρέπει να διατηρείτε το μεταβολισμό σας σε σταθερό επίπεδο. Προκαλεί το σώμα να σταματήσει να συσσωρεύει ενέργεια και να αρχίσει να την ξοδεύει στη ζωή.

Καφές ή πράσινο τσάι. Η καφεΐνη σε αυτά τα αγαπημένα πρωινά ροφήματα είναι μια ήπια ενίσχυση του μεταβολισμού. Αυξάνει την αντοχή στα ενεργά αθλήματα, τονώνει και δίνει δύναμη. Το πράσινο τσάι περιέχει επιπλέον κατεχίνες, οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση της θερμογένεσης, η οποία κάνει τα κύτταρα να καίνε περισσότερες θερμίδες. Αλλά μην υπερδιεγείρετε το νευρικό σύστημα και πιείτε μεγάλη ποσότητα από αυτά τα ποτά. Μια μέρα για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό του λίπους αρκεί 1 φλιτζάνι καφέ ή φρεσκοκομμένο πράσινο τσάι.

κόκκινο πιπέρι. Πρόκειται για ένα προϊόν με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες, πιο συγκεκριμένα ένα μπαχαρικό που κάνει τον οργανισμό να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την πέψη του. Συχνά αντιμετωπίζεται με κόκκινο πιπέρι, καθώς περιέχει μια ειδική ουσία - την καψαϊκίνη, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση της υπερβολικής συσσώρευσης λίπους.

Πρωτεϊνική τροφή. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και πρωτεΐνες έχουν αυξημένη θερμική επίδραση. Δηλαδή, ο πεπτικός σωλήνας ξοδεύει πολλή ενέργεια για την πέψη και την αφομοίωσή του. Για να «ξεκινήσετε» τους μεταβολικούς μηχανισμούς και να τους διατηρήσετε όλη μέρα, αξίζει να συμπεριλάβετε σε κάθε γεύμα ζωική ή φυσική πρωτεΐνη - ψάρι, κρέας, αυγά, κάτι από γαλακτοκομικά.

Επιπλέον πληροφορίες. Οι φυτικές πρωτεΐνες είναι γεμάτες με ξηρούς καρπούς και όσπρια (φακές, καθώς και μπιζέλια και φασόλια). Τα τελευταία περιέχουν τόσο φυτικές ίνες όσο και χρήσιμο κάλιο και σίδηρο, που βοηθούν στη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας ολόκληρου του σώματος.

Γκρέιπφρουτ και άλλα εσπεριδοειδή. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτό το εξωτικό φρούτο ή ο φρεσκοστυμμένος χυμός του βοηθά στην απώλεια βάρους. Οι ίνες και τα οξέα του ομαλοποιούν την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, καθώς και την αποβολή των τοξινών. Άλλα εσπεριδοειδή είναι επίσης χρήσιμα, καθώς περιέχουν φυτικές ίνες και βιταμίνες που εμπλέκονται στο μεταβολισμό.

Τζίντζερ. Περιέχει ένα ειδικό ένζυμο που βοηθά στην πέψη των τροφών και επιταχύνει αποτελεσματικά το μεταβολισμό. Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι η ρίζα του τζίντζερ συμβάλλει στην καλύτερη παροχή οξυγόνου στον μυϊκό ιστό και εκεί είναι που η γλυκόζη μετατρέπεται κυρίως απευθείας σε ενέργεια.

Θαλασσινά και ψάρια. Τα καλαμάρια, τα μύδια, τα λιπαρά ψάρια, ιδιαίτερα τα κόκκινα, περιέχουν Ωμέγα-3 οξέα και πρωτεΐνες, που βελτιώνουν το μεταβολισμό και μειώνουν τα επίπεδα λεπτίνης. Εάν δεν υπάρχει επιθυμία να τα μαγειρέψετε, τότε μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με ιχθυέλαιο με κάψουλα, καθώς και με λιναρόσπορο ή καρύδια.

Κανέλα. Αυτό το ανατολίτικο μπαχαρικό είναι σε θέση να μειώσει τη συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα, η οποία με τη σειρά της αυξάνει το μεταβολισμό, ωθώντας τα κύτταρα να καταναλώνουν λίπη και να τα αφομοιώνουν σε ενέργεια.

Αμύγδαλο. Αυτός ο ξηρός καρπός είναι πλούσιος σε μέταλλα και βιταμίνες που έχουν θετική επίδραση στην όραση, το μεταβολισμό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Είναι πηγή φυσικής πρωτεΐνης, σπάνιων ιχνοστοιχείων και υγιεινών λιπαρών. Ως θρεπτικό σνακ, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια χούφτα καβουρδισμένα αμύγδαλα.

Λάχανο. Πολλές ποικιλίες αυτού του λαχανικού είναι χρήσιμες για την απώλεια βάρους. Αυτό είναι το κουνουπίδι, και το λευκό λάχανο, και το μπρόκολο και το κολράμπι. Έχουν τα πάντα για να επιταχύνουν πλήρως τον μεταβολισμό - ασβέστιο, βιταμίνη C, φυτικές ίνες, βιταμίνες Β.

Σπανάκι. Τα φύλλα του σπανακιού περιέχουν μαγγάνιο, απαραίτητο για την καύση υγιούς λίπους και χρήσιμο για τον οστικό ιστό, τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, τον εγκέφαλο, τον σχηματισμό αίματος και την παραγωγή ορμονών.

Σημείωση! Αυτό το θεραπευτικό λαχανικό βρίσκεται στην πρώτη θέση μεταξύ των προϊόντων που καίνε λίπος λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυσική πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και ευεργετικά ιχνοστοιχεία.

Βότανα που επιταχύνουν το μεταβολισμό

Οι ακόλουθες λαϊκές θεραπείες βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος, στην ενίσχυση των μεταβολικών διεργασιών και στην απώλεια βάρους:

• αφέψημα από φύλλα βατόμουρου έλους.
• έγχυμα βοτάνων knotweed?
• έγχυση φύλλων φλαμούρας ή βατόμουρου.
• ένα αφέψημα από φύλλα πλανάνας (βλ. επίσης -).

Φάρμακα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού

• Διεγερτικά, το πιο ακίνδυνο από τα οποία είναι η καφεΐνη. Ξεκινώντας να παίρνει τέτοια φάρμακα, ένα άτομο εθίζεται. Έχουν πολλές αρνητικές παρενέργειες, όπως διαταραχή του καρδιακού ρυθμού, τρέμουλο στα χέρια, αυξημένη πίεση, νευρική υπερδιέγερση και αϋπνία.
• Αναβολικό στεροειδές.Χρησιμοποιείται ευρέως από bodybuilders. Φυσικά, ενεργοποιούν τον μεταβολισμό, αλλά οι ανδρικές ορμόνες φύλου που αποτελούν μέρος τους διαταράσσουν τη φυσιολογική λειτουργία πολλών οργάνων, υπονομεύοντας την υγεία. Μετά την κατάργησή τους, ο μεταβολισμός διαταράσσεται, και εμφανίζεται παχυσαρκία.
• σωματοτροπίνη,δηλαδή αυξητική ορμόνη. Η μακροχρόνια χρήση του επιταχύνει τον μεταβολισμό, οδηγεί σε απώλεια λίπους και οικοδόμηση μυών. Αυτό το φάρμακο έχει πολλές παρενέργειες.

Σπουδαίος! Οι άνθρωποι που παίρνουν τέτοιους μη ασφαλείς λιποδιαλύτες βλάπτουν το σώμα τους. Είναι καλύτερο να πάτε στον στόχο της απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας φυσικές μεθόδους, ακόμα κι αν δεν οδηγούν αμέσως σε άμεσα αποτελέσματα.

Τα ασφαλή φυσικά διεγερτικά είναι:

• εχινάκεια purpurea?
• τζίνσενγκ?
• Κινεζικό λεμονόχορτο?
• radiola ροζ?
• ελευθερόκοκκος.

Ξεχωριστή θέση στην καύση λίπους παίζουν τα σύμπλοκα μετάλλων και βιταμινών:

• Alfa Vita;
• "Vita Zeolite";
• Vita Minerals;
• "Mono Oxi";
• "Duovit";
• "Complivit";
• "Elevit";
• σκευάσματα βιταμινών και μετάλλων της γερμανικής μάρκας "Doppel Herz".

Επηρεάζουν αποτελεσματικά τις μεταβολικές κυτταρικές διεργασίες, απομακρύνουν τις τοξικές ουσίες και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Φυσική δραστηριότητα για επιτάχυνση του μεταβολισμού

Οι μυϊκές ίνες ζυγίζουν περισσότερο από το σωματικό λίπος και απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να λειτουργήσουν. Οι ενισχυμένες προπονήσεις στο γυμναστήριο μερικές φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά επιταχύνουν τον μεταβολισμό την ημέρα κατά μέσο όρο 100 θερμίδες. Αυτό το αποτέλεσμα συνεχίζεται ακόμα και τις ημέρες που δεν προπονούνται.

Το τρέξιμο βοηθάει πολύ, δηλαδή η εναλλαγή της ταχύτητας. Η στρατηγική του διαστήματος, όπως ήταν, «ανάβει» το σώμα, βοηθώντας τα κύτταρα να κορεστούν με οξυγόνο. Η ταχύτητα τρεξίματος μπορεί να είναι μικρή στην αρχή, μετά από 5-10 λεπτά είναι καλύτερα να επιταχύνετε και μετά να επιστρέψετε στο εύκολο τρέξιμο. Και έτσι αρκετές φορές.

Η καθημερινή αερόμπικ για 30 λεπτά βοηθά στην καύση θερμίδων. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, κάνοντας μικρά διαλείμματα για να ξεκινήσετε. Μετά από μια προπόνηση, συνήθως αισθάνεστε πεινασμένοι. Έτσι το σώμα αντιδρά στην καύση θερμίδων, απαιτώντας την αναπλήρωσή τους. Μην βιάζεστε όμως να φάτε.

Ο μεταβολισμός ή ο μεταβολισμός είναι μια σύνθετη χημική αντίδραση που συμβαίνει στο σώμα μας και επηρεάζει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη, τη διατήρηση της ζωής του οργανισμού και την αναπαραγωγή και τις επιπτώσεις του περιβάλλοντος. Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία λήψης ενέργειας, οξυγόνου, τροφής και νερού από το εξωτερικό περιβάλλον.

Αυτή η διαδικασία στο σώμα συμβαίνει συνεχώς και όταν σταματήσει, επέρχεται ο θάνατος του σώματος. Το σώμα μας αποτελείται από πολλά διαφορετικά κύτταρα που έχουν την ίδια δομή, αλλά διαφέρουν στη δομή τους και εκτελούν διαφορετικές λειτουργίες. Στα κύτταρα του σώματός μας γίνεται ο μεταβολισμός, η βιοσύνθεση και η μετατροπή της ενέργειας. Η φυσική μας κατάσταση και η κατάσταση της υγείας μας εξαρτάται πλήρως από τις μεταβολικές διεργασίες.

Μεταβολική νόσος

Λανθασμένος τρόπος ζωής, ακανόνιστη και μη ισορροπημένη διατροφή, υπερβολική κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες και αλκοόλ, κάπνισμα, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και σωματικής δραστηριότητας, ανεπαρκής ανάπαυση και ακατάλληλα πρότυπα ύπνου, κληρονομικές ασθένειες και στρεσογόνες καταστάσεις - έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον μεταβολισμό. Όλοι αυτοί οι δυσμενείς παράγοντες οδηγούν σε διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.

Ένα άτομο συσσωρεύει υπερβολικό βάρος και εμφανίζεται δύσπνοια και πρήξιμο, παρατηρούνται εντερικές διαταραχές - εμφανίζεται δυσκοιλιότητα ή διάρροια, παρατηρούνται προβλήματα με τα νύχια και τα μαλλιά, τα δόντια καταστρέφονται και εμφανίζονται ασθένειες εσωτερικών οργάνων.

Πώς η διατροφή επηρεάζει το μεταβολισμό;

Αν θέλετε ο μεταβολισμός στο σώμα σας να είναι σωστός και να είστε πάντα γεμάτοι ενέργεια και να έχετε καλή υγεία, πρέπει να προσέχετε τον εαυτό σας.

Ελέγξτε την πρόσληψη τροφής και την ποικιλία τροφίμων σας. Συμπεριλάβετε υγιεινές τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα στη διατροφή, αρνηθείτε βαριές τροφές, τροφές με πολλές θερμίδες. Προσπαθήστε να τρώτε σε μια συγκεκριμένη ώρα, το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο πρέπει να είναι υποχρεωτικά, είναι επίσης απαραίτητο να έχετε δύο σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά προτίμηση με εκείνα τα τρόφιμα που επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες. Οι μερίδες του φαγητού πρέπει να είναι μικρές, να μην χρειάζεται να υπερκαταναλώνετε και να αναμιγνύετε ασυμβίβαστα τρόφιμα, να τρώτε υγιεινές τροφές που έχουν ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό.

Προϊόντα που βελτιώνουν το μεταβολισμό

Νερό

Το νερό είναι η πηγή της ζωής στη γη μας. Χωρίς νερό, όλα τα ζωντανά όντα πεθαίνουν. Όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, αποτελούνται από νερό. Οι άνθρωποι χρειάζονται νερό για να είναι υγιείς.

Το πόσιμο νερό έχει θετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα μας, έχει καλή επίδραση στην πέψη, στην απώλεια βάρους, έχει διουρητική δράση. Η απαιτούμενη ποσότητα νερού είναι έως 2 λίτρα την ημέρα. Χρησιμοποιείτε μόνο καθαρό, φιλτραρισμένο νερό, το νερό της βρύσης μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία.

Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού οδηγεί σε αφυδάτωση και μεταβολικές διαταραχές, οίδημα, παχυσαρκία, κατάθλιψη και σχηματισμό κακοήθων όγκων και άλλα προβλήματα υγείας.

Πράσινο τσάι

Πράσινο τσάι - επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι τα εσωτερικά μας όργανα - έντερα, στομάχι και συκώτι - λειτουργούν πιο αποτελεσματικά και πιο γρήγορα. Το πράσινο τσάι έχει ευεργετικές ιδιότητες που καθαρίζουν τον οργανισμό, απομακρύνουν κάθε είδους τοξίνες και τοξίνες και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αφού τα λίπη καίγονται όταν πίνετε πράσινο τσάι.

Τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στο πράσινο τσάι προλαμβάνουν τις καρδιαγγειακές παθήσεις, το σχηματισμό καρκινικών κυττάρων, βελτιώνουν τη δομή των νυχιών και των μαλλιών, δυναμώνουν τα δόντια και βοηθούν στην καταπολέμηση της κόπωσης.

Καφές και τσάι

Ο καφές και το μαύρο τσάι είναι προϊόντα που βελτιώνουν το μεταβολισμό - η καφεΐνη που περιέχουν έχει μια συναρπαστική επίδραση στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνει την πέψη και τη λειτουργία των νεφρών και επίσης μειώνει τον αντίκτυπο στο σώμα μας από επιβλαβή μικρόβια και βακτήρια, θερμίδες καίγονται.

Δεν πρέπει να παρασυρθείτε με πολύ δυνατό τσάι και καφέ, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, πονοκέφαλο, ευερεθιστότητα, ταχυκαρδία και αυξημένη πίεση στα μάτια.

Το δυνατό τσάι και ο καφές βοηθούν να αφαιρέσουμε από το σώμα μας ένα τόσο χρήσιμο ιχνοστοιχείο όπως το μαγνήσιο. Η έλλειψη μαγνησίου εκδηλώνεται με κόπωση, αδυναμία, αυξημένη εξάρτηση από τις καιρικές συνθήκες και πονοκεφάλους. Ο Coffeeman αρχίζει να ενοχλείται από τους εφιάλτες.

Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς τσάι και καφέ, για να αποφύγετε την απώλεια μαγνησίου, τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε λαχανικά και φρούτα, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, πίτουρο και όσπρια. Γνωρίστε λοιπόν τα πάντα με μέτρο.

Μόνο το φρεσκοκομμένο μαύρο τσάι θα ωφεληθεί, θα υπάρχει μόνο κακό από τα παλιά φύλλα τσαγιού.

Γαλακτοκομείο

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά είναι απλώς μια αποθήκη χρήσιμων ουσιών, πλήρεις πρωτεΐνες και λίπη, υδατάνθρακες και μέταλλα, ένζυμα και ορμόνες, βιταμίνες - επιταχύνουν το μεταβολισμό και έχουν θεραπευτική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία. Τα αμινοξέα που περιέχονται στις πρωτεΐνες του γάλακτος είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία ολόκληρου του σώματός μας.

Εάν το σώμα στερείται λυσίνης και άλλων αμινοξέων, τότε η διαδικασία σχηματισμού αίματος διαταράσσεται, το επίπεδο των ερυθρών αιμοσφαιρίων μειώνεται και η αιμοσφαιρίνη μειώνεται, οι μύες εξαντλούνται και η δομή των οστών επιδεινώνεται, προκύπτουν προβλήματα με τους πνεύμονες και το συκώτι.

Τα μεταλλικά άλατα που περιέχονται στο γάλα διατηρούν την οξεοβασική ισορροπία στον οργανισμό μας. Όμως τα λιπαρά του γάλακτος μας δίνουν ενέργεια, θρέφουν το νευρικό μας σύστημα και προστατεύουν από την αθηροσκλήρωση. Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά: γάλα, κεφίρ, τυρί cottage, ξινή κρέμα, τυριά.

Ψάρια και κρέας

Το ψάρι, το άπαχο κρέας, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα επιταχύνουν τέλεια τον μεταβολισμό. Η χρήση του κρέατος στη διατροφή μας είναι μεγάλη. Είναι πηγή σιδήρου, φωσφόρου, καλίου, ψευδαργύρου, βιταμινών και άλλων χρήσιμων ουσιών απαραίτητων για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας. Το κρέας κάνει καλό στο νευρικό μας σύστημα και στο αίμα, στους μύες και τα οστά, προστατεύει το ανοσοποιητικό μας, μας δίνει ενέργεια.

Χωρίς κρέας, χρήσιμα αμινοξέα και βιταμίνες δεν θα εισέλθουν στο σώμα μας, στο πλαίσιο της έλλειψης σημαντικών στοιχείων, μπορεί να αναπτυχθούν διάφορες ασθένειες - ανικανότητα, νευρικές διαταραχές, η δομή των οστών θα καταρρεύσει, θα γίνουν πιο εύθραυστα. Τα οφέλη του κρέατος εξαρτώνται και από τον τρόπο παρασκευής. Το τηγανητό κρέας είναι ανθυγιεινό.

Το ψάρι είναι επίσης πλούσιο σε χρήσιμες ουσίες - ιχνοστοιχεία, μέταλλα, βιταμίνες, λιπαρά οξέα. Οι ουσίες που περιέχονται στα ψάρια βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, τον θυρεοειδή και το καρδιαγγειακό μας σύστημα, βοηθούν τις αρθρώσεις μας, μειώνουν το σωματικό λίπος, προλαμβάνουν την αθηροσκλήρωση, την κατάθλιψη, την αϋπνία και την αναιμία, βοηθούν στην ανάπτυξη.

Τρώτε περισσότερο ψάρι και θαλασσινά, φύκια, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο, που έχει ευεργετική επίδραση στον θυρεοειδή αδένα μας και επιταχύνει τον μεταβολισμό.Το ψάρι και το άπαχο κρέας βελτιώνουν τέλεια τον μεταβολισμό, η πρωτεΐνη απορροφάται αργά και το σώμα αναγκάζεται να ξοδέψει περισσότερα προσπάθεια για την επεξεργασία του.

Βότανα και μπαχαρικά

Καυτερή πιπεριά, τζίντζερ, κανέλα - αυτά τα μπαχαρικά και τα μπαχαρικά βοηθούν επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Όταν χρησιμοποιούμε καυτερή πιπεριά, η συχνότητα των συσπάσεων της καρδιάς μας αυξάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και η εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα, το σώμα καίει περισσότερη ενέργεια.

Η κανέλα μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου, αραιώνει το αίμα, βελτιώνει την πέψη.

Το τζίντζερ θα φέρει μόνο οφέλη για την υγεία, θα βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πονοκέφαλο και τον πόνο στις αρθρώσεις, είναι χρήσιμο για το κρυολόγημα, βελτιώνει το μεταβολισμό και καθαρίζει το σώμα, έχει διουρητικές και αναλγητικές ιδιότητες, βελτιώνει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και βελτιώνει το ανοσοποιητικό.

Πασπαλίστε το φαγητό σας με πιπέρι, πιείτε τσάι με κανέλα και τζίντζερ, βελτιώστε τον μεταβολισμό σας.

Εσπεριδοειδές

Τα εσπεριδοειδή - γκρέιπφρουτ, λεμόνι και άλλα - συμβάλλουν επίσης σε έναν επιταχυνόμενο μεταβολισμό. Είναι πλούσια σε χρήσιμες βιταμίνες, ένζυμα, αρωματικά έλαια, νόστιμα και βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, μειώνουν την όρεξη, καίνε λίπος και μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα μας, αυξάνουν το ανοσοποιητικό και είναι επίσης εξαιρετικό προφυλακτικό κατά των παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος και συκώτι.

Τρώτε εσπεριδοειδή, φρέσκα και χυμούς από αυτά, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί είναι πιο χρήσιμοι από τους κονσέρβες.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στη βελτίωση του μεταβολισμού - αυτά είναι το ψωμί με δημητριακά και πίτουρο, πλιγούρι βρώμης, λαχανικά και φρούτα, φασόλια, φασόλια και μπιζέλια, αποξηραμένα βερίκοκα, αμύγδαλα και άλλα τρόφιμα. Στα φαρμακεία και τα καταστήματα διατίθενται προς πώληση έτοιμες φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να προστεθούν στα τρόφιμα.

Οι φυτικές ίνες διατηρούν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα και ως εκ τούτου δεν υπάρχει επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό, με τη βοήθεια φυτικών ινών οι επιβλαβείς τοξίνες και τα λίπη, τα απόβλητα απομακρύνονται, η εργασία του στομάχου και των εντέρων βελτιώνεται. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες μειώνουν την ανάπτυξη καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων, μειώνουν την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και παχυσαρκίας και συμβάλλουν επίσης στην απώλεια βάρους.

Για την επεξεργασία των φυτικών ινών, το σώμα αναγκάζεται να ξοδέψει πολλή ενέργεια, πράγμα που σημαίνει περισσότερες θερμίδες.

Τι άλλο χρειάζεστε για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό

Για να βελτιωθεί ο μεταβολισμός στο σώμα μας δεν αρκεί μόνο η διατροφή, χρειάζονται και άλλα μέτρα για τη βελτίωση των σωστών μεταβολικών διεργασιών.

Για να είστε υγιείς - ξεκινήστε τη μέρα σας με ασκήσεις, δώστε στον εαυτό σας 15-20 λεπτά κάνοντας τις πιο απλές ασκήσεις, εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μεταφέρετε τις ασκήσεις στο βράδυ. Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων, μετακινηθείτε, κάντε οκλαδόν, κάμψεις και άλλες κινήσεις, απλώς πηδήξτε.

Κινηθείτε περισσότερο, περπατήστε, περπατήστε στον καθαρό αέρα, το οξυγόνο, όπως ο ήλιος, βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας του μεταβολισμού, εργαστείτε στο εξοχικό σας, πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Η κίνηση είναι ζωή. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Η ενίσχυση της μυϊκής μάζας αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και αν δυναμώσετε και αυξήσετε τους μυς, τότε το σώμα θα κάψει περισσότερες θερμίδες.

Πλήρης ξεκούραση και ύπνος

Ο βαθύς ύπνος έχει ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, προωθεί την ανανέωση των εγκεφαλικών κυττάρων, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, στην παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Ένας καλά κοιμισμένος είναι γεμάτος ενέργεια, δύναμη, έχει καλή διάθεση, είναι υγιής και δραστήριος.

Μασάζ και καθαρισμός σώματος

- κατά της κυτταρίτιδας ή δύναμης, μέλι ή χρησιμοποιώντας τζελ, ή κενό, ακόμα και απλό αυτομασάζ, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και την κυκλοφορία του αίματος, την αποκατάσταση των μυών, την απομάκρυνση των τοξινών και της περίσσειας νερού από το σώμα, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.

Επισκεφθείτε ένα μπάνιο, σάουνα, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, προσθέστε αρωματικά έλαια σε αυτό - αυτό επιταχύνει επίσης το μεταβολισμό, καθώς το σώμα ζεσταίνεται, οι πόροι του δέρματος επεκτείνονται, η εφίδρωση αυξάνεται, οι τοξίνες απομακρύνονται μαζί με τον ιδρώτα, ο καρδιακός παλμός αυξάνεται, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται . Το σώμα καθαρίζεται και αποκαθίσταται. Η ελαφρότητα και η αίσθηση της αναγέννησης εμφανίζονται σε ολόκληρο το σώμα.

Για να παραμείνει υγιής και σφριγηλός για πολλά χρόνια, για να απολαύσει τη ζωή, ένα άτομο πρέπει να φροντίζει τον εαυτό του, να εγκαταλείπει τις κακές συνήθειες, να ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής, να κινείται περισσότερο, να δυναμώνει και να μετριάζει το σώμα του, να τρώει σωστά και να μην τρώει υπερβολικά.

Τρώτε τροφές που με τον ένα ή τον άλλο τρόπο βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού, βοηθούν στη διατήρηση της υγείας μας και στην αποκατάστασή του, μας σώζουν από τις επιπτώσεις των επιβλαβών ουσιών και αναζωογονούν τα κύτταρα του σώματος.

Φροντίστε την υγεία σας και αγαπήστε τον εαυτό σας!

Η ηλικία, οι κακές συνήθειες, η ανθυγιεινή διατροφή μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολικό ρυθμό και να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό.

Με τη σειρά του, αυτό προκαλεί προβλήματα υγείας, μειώνει το ανοσοποιητικό και προάγει την αύξηση βάρους. Υπάρχει μια σειρά από μέτρα που μπορούν να ακολουθηθούν για την αποκατάσταση των μεταβολικών διεργασιών και τη βελτίωση της ευεξίας.

Γιατί πρέπει να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας;

Ένας καλός μεταβολισμός σας επιτρέπει να παρέχετε στο σώμα ενέργεια και χρήσιμες ουσίες, αλλά χωρίς υπερβολικά αποθέματα λίπους και εναποθέσεις χοληστερόλης στα αγγειακά τοιχώματα. Ένας αργός μεταβολισμός γυρίζει μπούμερανγκ. Κάθε προϊόν που καταναλώνεται εναποτίθεται με τη μορφή περιττών κιλών στα πλάγια και το άτομο αισθάνεται κουρασμένο, νυσταγμένο και αδύναμο στους μύες.

Ο μεταβολισμός μπορεί να επηρεαστεί από τους ακόλουθους παράγοντες:

1. Ταυτότητα φύλου. Στο σώμα μιας γυναίκας, όλα είναι πάντα πιο αργά από ότι στους άνδρες.
2. Ορμονικές αλλαγές. Οι ενδοκρινικές διαταραχές συμβάλλουν στη μείωση του μεταβολικού ρυθμού.
3. Ηλικία. Ο μεταβολισμός φυσικά επιβραδύνεται κατά 10% κάθε 10 χρόνια μετά την ηλικία των 20 ετών.
4. κληρονομικός παράγοντας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, στα υπέρβαρα άτομα, οι γονείς ήταν επίσης υπέρβαροι.
5. Τάση για δίαιτες express με λίγες θερμίδες. Η ασιτία είναι ένα στρες για τον οργανισμό, στο οποίο αντιδρά επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό και προσπαθώντας να αποθηκεύσει περισσότερα λιποκύτταρα.

Μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας με τη βοήθεια τέτοιων μέτρων:

• Αποφύγετε τα μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων.
• τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα.
• Μην αποκλείετε το πρωινό.
• αφιερώστε χρόνο για αθλητική προπόνηση, δίνοντας προτίμηση στα καρδιο φορτία.
• διατήρηση της ισορροπίας του νερού.
• τρώτε τροφές με υδατάνθρακες το πρωί και αφήστε πρωτεΐνες για δείπνο.
• ερωτευτείτε ένα ντους αντίθεσης και κολύμπι - οι διαδικασίες νερού διαχέουν τέλεια το αίμα και επιταχύνουν το μεταβολισμό.

Πιστεύεται ότι οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να βελτιώσουν τις μεταβολικές διεργασίες. Επομένως, η επίσκεψη σε μπάνιο ή σάουνα μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Προϊόντα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού

Μπορείτε να επηρεάσετε την επιτάχυνση του μεταβολισμού απλά προσθέτοντας ροφήματα και πιάτα από συστατικά που αυξάνουν το μεταβολισμό στη διατροφή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε ποια προϊόντα βελτιώνουν τον μεταβολικό ρυθμό.

Φασόλια. Τα κόκκινα φασόλια περιέχουν ουσίες που βελτιώνουν το μεταβολισμό:

• φυτικές ίνες - βελτιώνουν την πέψη και δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού.
• ανθεκτικό άμυλο - καθαρίζει τα έντερα και καταστρέφει την παθογόνο μικροχλωρίδα.
• πρωτεΐνες - απαραίτητες για την κατασκευή του μυϊκού ιστού και την τόνωση της διάσπασης των λιποκυττάρων.
• σίδηρος - επιταχύνει την καύση λίπους και ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
• Βιταμίνες Β και ψευδάργυρος - διεγείρουν την παραγωγή τεστοστερόνης, απαραίτητης για την οικοδόμηση των μυών .

. Πιστεύεται ότι το σέλινο δεν περιέχει καθόλου θερμίδες. Αυτό δεν είναι αληθινό. Απλώς η ενέργεια που δαπανά ο οργανισμός για την πέψη αυτού του βοτάνου είναι μεγαλύτερη από την περιεκτικότητά του σε θερμίδες.

Η κατανάλωση σέλινου σε σαλάτες ή ως σνακ, ακόμη και όταν συνδυάζεται με τροφές υψηλότερες σε θερμίδες, μειώνει την πιθανότητα υπερκατανάλωσης τροφής, βελτιώνει την πέψη και προάγει την ταχεία διάσπαση των λιπιδικών κυττάρων. Για να παρατηρήσετε το εκπληκτικό αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να φάτε σέλινο καρυκευμένο με τζίντζερ ή κανέλα.

Μούρα. Τα νόστιμα τρόφιμα που επηρεάζουν την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών περιλαμβάνουν τα μούρα, ειδικά τα σμέουρα. Τα σμέουρα είναι χαμηλά σε θερμίδες και περιέχουν ένζυμα φρούτων που παρέχουν ταχεία διάσπαση των λιπιδικών κυττάρων. 100 γραμμάρια μούρων που καταναλώνονται πριν από τα γεύματα θα βοηθήσουν στην πέψη των λιπαρών τροφών και θα αποτρέψουν την εναπόθεση αποθεμάτων λίπους.

Σοκολάτα. Περιέχει μαγνήσιο, το οποίο ομαλοποιεί τον μεταβολισμό των υδατανθράκων. Το μαγνήσιο εξασφαλίζει την παραγωγή της αδιπονεκτίνης, μιας ορμόνης που διεγείρει την καύση λίπους.

Αυτό ισχύει μόνο για τη μαύρη σοκολάτα που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο. Αυτό δεν σημαίνει ότι η σοκολάτα πρέπει να περιλαμβάνεται ενεργά στο μενού σας, αλλά ένα μικρό κομμάτι από το προϊόν θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα έχει ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό εάν την τρώτε μία φορά την ημέρα.

Κάρι. Η αποτελεσματικότητα του κάρυ εξηγείται από τον συνδυασμό τόσο ισχυρών μπαχαρικών που καίνε λίπος όπως το τζίντζερ, ο κουρκουμάς και η καυτερή πιπεριά σε αυτό το μπαχαρικό. Η τακτική χρήση του κάρυ στη διαδικασία του μαγειρέματος θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και θα απομακρύνει το υπερβολικό βάρος.

Κανέλαβοηθά να αισθάνεστε γρήγορα γεμάτοι. Εάν προσθέσετε αυτό το μπαχαρικό στα πιάτα, τότε η πιθανότητα υπερφαγίας θα μειωθεί. Επιπλέον, η κανέλα επηρεάζει το μεταβολισμό, μειώνοντας τη συγκέντρωση του σακχάρου στο αίμα και καταστέλλει τη λαχτάρα για γλυκά. Αρκεί να χρησιμοποιείτε ένα τέταρτο του κουταλιού του γλυκού μπαχαρικό καθημερινά.

ζωμός οστών. Για έναν καλό μεταβολισμό πρέπει να πληρούνται δύο προϋποθέσεις: καλή απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και απομάκρυνση των προϊόντων τερηδόνας από τον οργανισμό. Είναι υπό τη δύναμη να ελέγχει το κολλαγόνο. Και το κολλαγόνο, μαζί με πρωτεΐνες και μέταλλα, βρίσκεται στον ζωμό των οστών.

Φύκι. Τα φύκια και άλλα φύκια πρέπει να καταναλώνονται τακτικά, αλλά όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα.

Τα φύκια είναι πλούσια σε ιώδιο, το οποίο βελτιώνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και έχει ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό. Όμως η περίσσεια ιωδίου μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση.

Λάδι καρύδας. Η προσθήκη λαδιού καρύδας κατά το μαγείρεμα ή η χρήση του φρέσκου θα κορεστεί το σώμα με ωφέλιμα λιπαρά οξέα. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.

ΜηλόξυδοΒοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε αποδεκτά επίπεδα. Μια άλλη χρήσιμη ιδιότητα του ξιδιού είναι η ικανότητά του να διεγείρει την παραγωγή πεπτικού χυμού στο στομάχι, που βελτιώνει την πέψη. Για να επιταχύνετε τις μεταβολικές διεργασίες, συνιστάται να καρυκεύετε τις σαλάτες με ένα μείγμα από μηλόξυδο, μέλι και χυμό λεμονιού, με την προσθήκη πιπεριού καγιέν και κανέλας.

ένα αρκετά δημοφιλές φρούτο που βοηθά στην καταπολέμηση των περιττών αποθεμάτων λίπους.

Το ασκορβικό οξύ και οι φυτικές ίνες που περιέχονται στο γκρέιπφρουτ συμβάλλουν στην αύξηση του ανοσοποιητικού και στη βελτίωση της πέψης. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ συμμετέχει ενεργά στον μεταβολισμό των υδατανθράκων.

Καφές. Η κατάχρηση του δυνατού καφέ επηρεάζει αρνητικά το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά η κατανάλωση δύο φλιτζανιών αρωματικού καφέ την ημέρα θα δώσει την ενέργεια που απαιτείται για την αθλητική προπόνηση και θα βοηθήσει στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών.

Ψάρι. Τα λίπη είναι απαραίτητα για καλό μεταβολισμό. Αλλά τα λίπη είναι υγιή, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Υπάρχουν πολλά από αυτά στο ψάρι σολομού. Επομένως, κανονίζοντας μια μέρα ψαριού για τον εαυτό σας μερικές φορές την εβδομάδα, μπορείτε να επιταχύνετε τις μεταβολικές διεργασίες, να ομαλοποιήσετε τα επίπεδα γλυκόζης και να εξαλείψετε τις επιπτώσεις του στρες.

Καυτερές πιπεριές, ή καλύτερα, η καψαϊκίνη που περιέχεται σε αυτό, βοηθά στην καταστολή της όρεξης και παρέχει ένα αίσθημα κορεσμού. Επιταχύνει την κατανάλωση ενέργειας, η οποία οδηγεί στην ταχεία καύση θερμίδων και λιποκυττάρων. Μπορείτε να προσθέσετε καυτερή πιπεριά στα πρώτα πιάτα, σε σαλάτες ή σάντουιτς, αλλά καλό είναι να το κάνετε καθημερινά.

. Ένα τόσο υγιεινό και τονωτικό ρόφημα όπως το πράσινο τσάι διασπά τέλεια τα λίπη και βελτιώνει το μεταβολισμό.

Για να αποχωριστείτε τα 3 κιλά το χρόνο, αρκεί να πίνετε τρία έως τέσσερα φλιτζάνια από το ποτό καθημερινά και η γαλάτη επιγαλλακατεχίνης που περιέχεται στο τσάι θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε εξαιρετική φυσική κατάσταση.

Τουρκία. Το άπαχο κρέας πουλερικών είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης που απαιτείται για την οικοδόμηση του μυϊκού ιστού. Και όπως γνωρίζετε, ένας μεγάλος αριθμός θερμίδων δαπανάται για την πέψη πρωτεϊνούχων τροφών, γεγονός που συμβάλλει στη γρήγορη απώλεια βάρους.

Καρπούζι. Περιέχει αργινίνη, ένα αμινοξύ που επιταχύνει τη διάσπαση του λίπους. Αλλά υπάρχει πολλή ζάχαρη σε αυτό, οπότε δεν πρέπει να καταχραστείτε το ζουμερό και γλυκό μούρο, για απώλεια βάρους αρκεί να φάτε όχι περισσότερα από μερικά κομμάτια.

Σπανάκι. Ένα από τα συστατικά του σπανακιού είναι το μαγγάνιο. Αυτή η ουσία βελτιώνει τη σύνθεση του αίματος και την αντοχή των οστών, ομαλοποιεί το νευρικό σύστημα και τη λειτουργία του θυρεοειδούς, έχει ευεργετική επίδραση στη σεξουαλική λειτουργία και την εγκεφαλική δραστηριότητα. Και φυσικά, συμβάλλει στην επιτάχυνση της διάσπασης των λιπών.

Νερόαπαραίτητο για τη σταθερή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, μειώνει την όρεξη και καθαρίζει από τις τοξίνες και τις τοξίνες. Μπορείτε να υπολογίσετε μια επαρκή ημερήσια πρόσληψη νερού πολλαπλασιάζοντας το βάρος σας επί 30. Πρέπει να πίνετε αυτή την ποσότητα νερού σε γραμμάρια όλη την ημέρα, αυξάνοντας τον όγκο κατά μερικά ποτήρια τις ζεστές μέρες και κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης.

Καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το πλιγούρι βρώμης παρέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες χρειάζονται πολλή ενέργεια για την πέψη.

Επιπλέον, τα δημητριακά κορεστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, διασφαλίζουν τη διατήρηση ενός αποδεκτού επιπέδου γλυκόζης και αναπληρώνουν την έλλειψη βιταμινών και μετάλλων.

Γαλακτοκομείο. Η έλλειψη ασβεστίου αναστέλλει σημαντικά τον μεταβολισμό. Η κατανάλωση γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά μερικές φορές την ημέρα μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας κατά περισσότερο από 60%.

Μουστάρδα, χρένο και τζίντζερ. Η ενεργή χρήση μουστάρδας, τζίντζερ και χρένου στη μαγειρική θα βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης και θα πει αντίο στα περιττά κιλά. Το τζίντζερ είναι γνωστό από καιρό ως προϊόν που διεγείρει τη διάσπαση των λιπών και επιταχύνει το μεταβολισμό.

Περιέχει ένα ένζυμο που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλει στον κορεσμό του μυϊκού ιστού με οξυγόνο. Η μουστάρδα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καρύκευμα ή να παρασκευαστεί από έγχυμα σπόρων μουστάρδας (1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους ανά 250 ml νερού) και να πίνετε 50 ml τέσσερις φορές την ημέρα.

πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Ιδιαίτερα πολλές φυτικές ίνες περιέχονται στη φλούδα.

Καθαρίζει τα έντερα, βελτιώνει την πέψη και παρέχει αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως είναι πολύ χρήσιμο να χρησιμοποιείτε μήλα για σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων.

Επιπλέον, αυτά τα φρούτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα σιδήρου, που βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην αποκατάσταση του μεταβολικού ρυθμού.

Λάχανο. Κάθε είδος λάχανου θα προσφέρει ανεκτίμητη βοήθεια στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, επειδή είναι τόσο πλούσιο σε φυτικές ίνες. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο μπρόκολο και το ξινολάχανο.

Το μπρόκολο είναι πηγή βιταμινών Α και Κ, οι οποίες είναι απαραίτητες για τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και την κατασκευή νέων κυττάρων. Περιέχει επίσης ασκορβικό οξύ και ασβέστιο, χωρίς τα οποία είναι αδύνατο να επιτευχθεί η ομαλή λειτουργία των εσωτερικών συστημάτων. Το μπρόκολο καίει ενεργά τα λίπη και βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

Το γαλακτικό οξύ που περιέχεται στο ξινολάχανο είναι το καλύτερο διεγερτικό των μεταβολικών διεργασιών, καταστέλλει την παθογόνο μικροχλωρίδα στα έντερα και αυξάνει την άμυνα του οργανισμού.

, φυσικά, αναφέρεται σε αλκοολούχα ποτά, αλλά 100 ml ποτού στο δείπνο θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.

Το κρασί περιέχει ρεσβερατρόλη, μια ουσία που μπλοκάρει τους υποδοχείς των λιπιδικών κυττάρων και αποτρέπει την εναπόθεση αποθεμάτων λίπους.

Επιπλέον, η ρεσβερατρόλη αυξάνει την παραγωγή πρωτεΐνης και διεγείρει τη διάσπαση του λίπους.

Βότανα, ενισχύοντας την καύση λίπους, μπορεί επίσης να επηρεάσει έναν αργό μεταβολισμό:

• τσουκνίδα - μειώνει το αίσθημα της πείνας.
• ginseng - βελτιώνει την πέψη και καταστέλλει την όρεξη.
• πικραλίδα - αποκαθιστά τα ηπατικά κύτταρα και κορεσμό με βιταμίνες.
• woodlice και κολλιτσίδα - ένα τέτοιο ντουέτο διεγείρει το πεπτικό σύστημα και μειώνει την όρεξη.

Τα αφεψήματα και τα αφεψήματα από φύλλα φραγκοστάφυλου και φράουλας, αγριοτριανταφυλλιάς και ρίγανης αποδείχθηκαν εξαιρετικά. Αυτά τα βότανα μπορούν να παρασκευαστούν μαζί ή χωριστά, μπορούν να προστεθούν μούρα rowan και να ληφθούν καθημερινά αντί του τσαγιού για γρήγορη απώλεια βάρους.

βιταμίνες Β. Η έλλειψη οποιωνδήποτε βιταμινών θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία, αλλά η έλλειψη βιταμίνης Β2 είναι που θα προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού και θα οδηγήσει σε αναιμία. Ανεπαρκής ποσότητα Β1 θα προκαλέσει μυϊκή αδυναμία και νευρικές διαταραχές. Οι βιταμίνες Β9 και Β12 επιταχύνουν τον μεταβολισμό και αυξάνουν την άμυνα του οργανισμού.

Δίαιτα για overclocking

Ο διαιτολόγος Hayley Pomeroy ανέπτυξε μια δίαιτα για να επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Πώς λειτουργεί; Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες και αυτή τη στιγμή θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το καλαμπόκι, τον καφέ και τα αλκοολούχα ποτά. Συνιστάται να ξεκινήσετε με την κατανάλωση τροφών με υδατάνθρακες, μετά να μεταβείτε σε πρωτεΐνες και στη συνέχεια να συνδυάσετε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, διαιρώντας την ημερήσια πρόσληψη τροφής σε μικρές μερίδες και τρώγοντας πολλές φορές την ημέρα.

Η πρώτη εβδομάδα χωρίζεται σε 3 φάσεις, καθεμία από τις οποίες έχει τις δικές της συστάσεις:

1. Τις πρώτες 2 ημέρες αποκαθίσταται η λειτουργία των επινεφριδίων και ανακουφίζεται από το άγχος. Αυτές τις μέρες, το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό πρέπει να αποτελούνται από δημητριακά και τα φρούτα καταναλώνονται στο πρώτο και το δεύτερο σνακ.
2. Τις επόμενες 2 ημέρες χτίστε μυς. Σε αυτή τη φάση είναι απαραίτητο και ένα πεντανό γεύμα. Τα δημητριακά και τα φρούτα αντικαθίστανται από λαχανικά, κρέας και ψάρια, δηλαδή δύο ημέρες για να τρώτε μόνο πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
3. Οι τελευταίες 3 ημέρες της πρώτης εβδομάδας στοχεύουν στην ενίσχυση του έργου της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Γεύματα 5 φορές την ημέρα. Το μενού περιλαμβάνει δημητριακά και πιάτα με θαλασσινά, σαλάτες με φρέσκα λαχανικά καρυκευμένα με λάδι, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα και όσπρια.

Η δεύτερη εβδομάδα επαναλαμβάνει πλήρως τις φάσεις της πρώτης. Αλλά τώρα πρέπει να συνδέσετε την ψυχολογική εργασία με τον εαυτό σας: να αναθεωρήσετε τους φόβους σας, να απαλλαγείτε από τις ενοχές και να ανακουφίσετε τη νευρική ένταση.

Την τρίτη εβδομάδα, προστίθενται ορισμένοι κανόνες:

• το διάστημα μεταξύ των γευμάτων δεν είναι μεγαλύτερο από 4 ώρες.
• 5 πλήρη γεύματα την ημέρα.
• πίνοντας τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
• πρωινό το αργότερο 30 λεπτά μετά το ξύπνημα.

Η τέταρτη εβδομάδα δεν διαφέρει από τις προηγούμενες. Αυτή τη στιγμή, οι μεταβολικές διεργασίες αποκαθίστανται και τα λιπώδη κύτταρα διασπώνται με τη μέγιστη ταχύτητα.

Υλικό βίντεο για τη διατροφή της Hayley Pomeroy:

Αυτές οι αρχές διατροφής πρέπει να τηρούνται συνεχώς:

• τρώτε σπιτικό φαγητό και αποτελούνται από φυσικά προϊόντα.
• πρωινό μετά από 30 μείον από τη στιγμή της αφύπνισης.
• εγκαταλείψτε τον καφέ, το αλκοόλ, το καλαμπόκι, τα προϊόντα σόγιας, τη ζάχαρη και το αλάτι.
• πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών.
• ξεκινήστε τη σωματική δραστηριότητα μισή ώρα μετά το φαγητό.

Αυτή η προσέγγιση στη διατροφή, σε συνδυασμό με έναν ενεργό τρόπο ζωής, θα βοηθήσει στη διατήρηση υψηλού μεταβολικού ρυθμού, εξαιρετικής υγείας και εξαιρετικής φυσικής κατάστασης.

Τα αποθέματα λίπους θα λιώσουν σταδιακά, τα αγγεία θα ενισχυθούν και θα καθαριστούν από τη χοληστερόλη, με αποτέλεσμα να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος και η διατροφή των οργάνων. Όλα αυτά θα εξασφαλίσουν τη συντονισμένη εργασία όλων των εσωτερικών συστημάτων και θα συμβάλουν στην άριστη υγεία.

18 Μαρτίου 2013, 03:17

Ο μεταβολισμός είναι η βάση ενός ζωντανού οργανισμού, ένα σύνολο χημικών ενώσεων που διασφαλίζουν την ανάπτυξη των κυττάρων και τη ζωτική δραστηριότητα.

Ο δρόμος για ένα ξεκάθαρο έργο του σώματος είναι η σωστή διατροφή, η χρήση προϊόντων που δεν περιέχουν βλαβερές ουσίες, συμπεριλαμβανομένης της χοληστερόλης.

Υπάρχουν διάφορες αιτίες μεταβολικών διαταραχών: κληρονομικός παράγοντας, οργανικές ασθένειες. Ωστόσο, οι περισσότερες από αυτές τις διαταραχές προκαλούνται από υποσιτισμό.

1. Γκρέιπφρουτ, μανταρίνια, λεμόνια, πορτοκάλια

Τα εσπεριδοειδή έχουν έντονο πορτοκαλί χρώμα - είναι ισχυρά φυσικά διεγερτικά του μεταβολισμού. Συμβάλλουν στον μεταβολισμό λόγω βιταμινών, φυτικών ινών και ιχνοστοιχείων. Η τακτική κατανάλωση εσπεριδοειδών θα βελτιώσει την πέψη και τον μεταβολισμό γενικότερα. Και το υπέροχο άρωμά τους θα δώσει μια χαρούμενη διάθεση.

2. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι, το οποίο πίνεται το πρωί, θα αναγκάσει το σώμα να ξεκινήσει γρήγορα τον μεταβολισμό σε ενισχυμένη λειτουργία. Αυτό το ρόφημα μειώνει την όρεξη, ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα και βελτιώνει την πέψη. Το πράσινο τσάι ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης και, χάρη στις πηκτίνες, ανακουφίζει από το αίσθημα βάρους στο στομάχι, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και εξουδετερώνει τα επιβλαβή λίπη.

3. Γαλακτοκομικά προϊόντα

Η ανεπάρκεια ασβεστίου αποτελεί πραγματική απειλή για τον σωστό μεταβολισμό. Αγνοώντας τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορούμε να προκαλέσουμε την παραγωγή της ορμόνης - καλσιτριόλης. Αυτή η ορμόνη αναστέλλει την επεξεργασία και την απομάκρυνση των λιπών. Προτιμήστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτό δεν επηρεάζει τον μεταβολισμό, αλλά δεν πρέπει να κορεστείτε το σώμα σας με επιπλέον θερμίδες.

4. Αμύγδαλο

Τα οφέλη του είναι γνωστά εδώ και πολύ καιρό. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια πηγή μετάλλων και βιταμινών, ομαλοποιούν το μεταβολισμό, βελτιώνουν την όραση και έχουν θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.

5. Καφές

Μόνο ένα φλιτζάνι καφέ επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 3-4%. Για καλύτερα αποτελέσματα στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, πρέπει να πίνετε φρεσκοκομμένο φυσικό καφέ.

6. Τουρκία

Μια καλή πηγή φυσικής πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Τρώγοντας μια γαλοπούλα κατά προτίμηση χωρίς το δέρμα - αυτό θα περιορίσει τη χρήση του υπερβολικού λίπους. Η γαλοπούλα είναι μια υπέροχη πηγή βιταμινών Β.

7. Μήλα

Τα μήλα είναι τροφή που καίει λίπος, διεγείρουν επίσης τον μεταβολισμό του σώματος. Τα μήλα είναι απαραίτητα για την καλή υγεία και ενισχύουν τον μεταβολισμό σας, γι' αυτό προσπαθήστε να τρώτε λίγα μήλα καθημερινά.

8. Σπανάκι

Ο χυμός σπανακιού περιέχει πολύ μαγγάνιο - μια ουσία ζωτικής σημασίας για τον φυσιολογικό μεταβολισμό στο ανθρώπινο σώμα, και είναι επίσης απαραίτητο για το αίμα, τη σύνθεση των οστών, την υψηλής ποιότητας λειτουργία του εγκεφάλου, τον θυρεοειδή αδένα, τις νευρικές απολήξεις, τη σεξουαλική δραστηριότητα και την παραγωγή ορμονών ευτυχίας .

9. Φασόλια

Τα φασόλια είναι πλούσια σε μέταλλα: μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο, τα οποία έχουν δράση παρόμοια με την ινσουλίνη στο μεταβολισμό.

10. Holopenyo

Αυτή η πιπεριά περιέχει καψαϊκίνη, η οποία αναγκάζει το σώμα να καίει ενεργά θερμίδες για αρκετές ώρες μετά την κατανάλωση πιπεριού. Αυτό οφείλεται στην επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού και στην αύξηση των μεταβολικών διεργασιών.

11. Μπρόκολο

Το μπρόκολο περιέχει τις πιο σημαντικές ουσίες για έναν πλήρη μεταβολισμό: βιταμίνη C και ασβέστιο.

12. Κάρυ

Το κάρυ, όπως και οι πιπεριές τσίλι, κάνει το σώμα να καίει πολλές θερμίδες και επιταχύνει το μεταβολισμό.

13. Κανέλα

Μια μικρή μερίδα κανέλας την ημέρα μπορεί να φέρει μεγάλα οφέλη. Μπορεί να προστεθεί σε χυλό, τσάι και γιαούρτια που έχετε για πρωινό. Αυτό βοηθά το σώμα να κάψει καλύτερα τη ζάχαρη, κάτι που θα διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα φυσιολογικά. Η κανέλα μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.

14. Γάλα σόγιας

Το γάλα σόγιας περιέχει πολύ ασβέστιο, το οποίο διεγείρει το μεταβολισμό. Πιείτε το για την υγεία σας, αλλά προσοχή με τα γλυκαντικά.

15. Πλιγούρι βρώμης

Το σώμα μας χρειάζεται λίγο χρόνο για να αφομοιώσει τις λιποδιαλυτές ίνες που βρίσκονται στο πλιγούρι βρώμης. Ομαλοποιεί τα επίπεδα ινσουλίνης και βελτιώνει το μεταβολισμό.

+

21 τρόποι για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας

Η πιο σημαντική προϋπόθεση για την αποκατάσταση ενός υγιούς μεταβολισμού, δηλαδή του μεταβολισμού, είναι η απόρριψη δίαιτας. Το γεγονός είναι ότι ο μεταβολισμός επηρεάζεται θανάσιμα κυρίως από την έλλειψη θερμίδων, χωρίς να λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας, το σώμα μπαίνει σε μια κατάσταση μείωσης της δαπάνης θερμίδων και προσπαθεί να κερδίσει όσο το δυνατόν περισσότερα αποθέματα με τη μορφή σωματικού λίπους. περίπτωση απεργίας πείνας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μακροχρόνιες αυστηρές δίαιτες αντενδείκνυνται κατηγορηματικά: ο μεταβολισμός απλώς «κοιμάται» και παχαίνεις από κάθε επιπλέον καραμέλα. Οι συμβουλές μας θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του μεταβολισμού. Ωστόσο, πρώτα, ας δούμε τις αιτίες και τις συνέπειες της μείωσης του μεταβολισμού.Πρώτον, είναι η ηλικία. Ο μεταβολικός ρυθμός σταδιακά μειώνεται με την ηλικία λόγω μειωμένης δραστηριότητας και μειωμένης μυϊκής μάζας. Μετά από 30 χρόνια, παρατηρείται φυσική επιβράδυνση του μεταβολισμού κατά 5-10%, καθώς και απώλεια περίπου 3,2 κιλών μυϊκής μάζας κάθε δέκα χρόνια, τα οποία αντικαθίστανται από σωματικό λίπος. Δεύτερον, το φύλο. Οι γυναίκες έχουν χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό από τους άνδρες. Οι άντρες έχουν αρχικά μεγάλη μυϊκή μάζα και όσο μεγαλύτερη είναι τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός. Και τέλος, η σωματική δραστηριότητα έχει τα αποτελέσματά της. Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας και, κατά συνέπεια, σε μείωση των θερμίδων που καίγονται και στην αποθήκευση λίπους. Η συστηματική προπόνηση, οι ασκήσεις με βάση τη δύναμη και οι αερόβιες ασκήσεις αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό και, ως εκ τούτου, καίγονται περισσότερες θερμίδες για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας τόσο κατά την κίνηση όσο και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.

1. Τρώτε τα σωστά λιπαρά

Όσο και αν φοβούνται τα λίπη όσοι κάνουν δίαιτα, πρέπει να τρώτε λίπη, αλλά όχι όλα και σε περιορισμένες ποσότητες. Η κατανάλωση ζωικών λιπών πρέπει να ελαχιστοποιηθεί και να αντικατασταθεί όσο το δυνατόν περισσότερο με υγιή λίπη με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 οξέα. Βρίσκονται στα ψάρια της θάλασσας, στα καρύδια και στα φυτικά έλαια (ελιά, λιναρόσπορος, σουσάμι, σόγια). Εκτός από πολλά οφέλη για την υγεία, αυτά τα λιπαρά ρυθμίζουν το επίπεδο της λεπτίνης, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για το μεταβολισμό.

2. Πίνετε νερό, και άφθονο!

Το σώμα μας αποτελείται κατά 70% από νερό και δεν μπορεί να συμβεί ούτε μία χημική αντίδραση χωρίς τη συμμετοχή του. Ο μεταβολισμός δεν αποτελεί εξαίρεση από αυτή την άποψη, επομένως, για να τον διατηρήσετε σε κατάσταση συνεχούς δραστηριότητας, πρέπει να πίνετε αρκετό (είναι γενικά αποδεκτό ότι 1,5-2 λίτρα την ημέρα είναι αρκετά για έναν ενήλικα) καθαρού νερού. Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή: πίνετε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου κάθε πρωί με άδειο στομάχι. Έτσι, θα ξεκινήσετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

3. Βόλτες στον καθαρό αέρα

Μία ώρα περπάτημα την ημέρα είναι το ελάχιστο. Ταυτόχρονα, για να κορεστείτε το σώμα με οξυγόνο μαζί με μια ευχάριστη σωματική δραστηριότητα (η οποία, παρεμπιπτόντως, παίζει επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές διεργασίες), προσπαθήστε να μην περπατάτε κατά μήκος του δρόμου ή στις αυλές, αλλά χώρους στάθμευσης που είναι πιο καθαροί από τα καυσαέρια. Τα Σαββατοκύριακα, βγείτε από την πόλη στη φύση.

4. Υγιής ύπνος

Ο βαθύς, ξεκούραστος ύπνος για τουλάχιστον 8 ώρες έχει αναζωογονητικό και θεραπευτικό αποτέλεσμα. Επίσης κατά τη διάρκεια του ύπνου παράγεται ενεργά η αυξητική ορμόνη σωματοτροπίνη, η οποία εμποδίζει την εναπόθεση λίπους, προάγει την καύση των λιποκυττάρων και έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό γενικότερα.

5. Αερόβια άσκηση

Οι ενεργητικές αερόβιες ασκήσεις (τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, ρόλεϊ, σκι κ.λπ.) επιταχύνουν το μεταβολισμό. Και αυτό συμβαίνει όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και μέσα σε 2-3 ώρες μετά από αυτήν. Έτσι, μετά το μάθημα, μπορείτε είτε να περιοριστείτε σε ένα ελαφρύ δείπνο για να χάσετε βάρος είτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να φάει την αγαπημένη σας λιχουδιά χωρίς να βλάψει τη σιλουέτα σας. Ο μεταβολισμός που ζεσταίνεται από αερόβια φορτία θα αφομοιώσει τα πάντα (εντός λογικών ορίων φυσικά).

6. Να τρώτε συχνά μικρά γεύματα

Για άλλη μια φορά, δώστε προσοχή σε αυτόν τον πολύ σημαντικό κανόνα! Τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, αλλά το να τρώμε κάθε 2-3 ώρες σε μικρές μερίδες, αντίθετα, κάνει τον μεταβολισμό μας να είναι συνεχώς «σε καλή κατάσταση».

7. Περιορίστε τα τρόφιμα που διαταράσσουν το μεταβολισμό

Η υπερκατανάλωση τροφής, όπως και η υποφαγία, επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό. Εκτός όμως από την ποσότητα του φαγητού, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται και η ποιότητά του. Θα πρέπει να περιορίσετε ιδιαίτερα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη, απλούς υδατάνθρακες (γλυκά, αρτοσκευάσματα), χημικά πρόσθετα, συντηρητικά και ενισχυτικά γεύσης - όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό και προκαλούν παχυσαρκία.

8. Τρώτε τροφές πλούσιες σε ιώδιο

Ο θυρεοειδής αδένας παράγει ορμόνες που επηρεάζουν άμεσα τον μεταβολισμό. Και, πιθανώς, όλοι γνωρίζουν ότι για τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα χρειαζόμαστε ιώδιο. Επομένως, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είτε τροφές πλούσιες σε ιώδιο (φύκια, ιωδιούχο αλάτι, θαλασσινά, θαλασσινά ψάρια), είτε λάβετε ιώδιο με τη μορφή ειδικών συμπληρωμάτων διατροφής.

9. Περισσότερες βιταμίνες!

Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα: κορεσίζοντας το σώμα σας με τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, θα βοηθήσετε όλα τα όργανα και τις διαδικασίες του σώματός σας να λειτουργούν ομαλά και αποτελεσματικά. Οι βιταμίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό, επομένως, χωρίς αυτές, η απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία δεν θα λειτουργήσει!

10. Όχι αλκοόλ!

Το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό στο σώμα, καθώς και τη θέλησή μας. Επομένως, μειώστε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε στο ελάχιστο, περιορίζοντας τον εαυτό σας σε μερικά ποτήρια ξηρού κρασιού την εβδομάδα.

11. Τρώτε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες

Όσο περισσότερο αφομοιώνεται το φαγητό που τρώμε, τόσο πιο ενεργός λειτουργεί ο μεταβολισμός, τόσο περισσότερο παραμένουμε χορτάτοι και επομένως τρώμε λιγότερο. Επομένως, στη διατροφή σας, εστιάστε με τόλμη στις πρωτεΐνες (λευκό κρέας, τυρί κότατζ, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα) και σε σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως).

12. Κάνε σεξ

Το σεξ είναι εξαιρετικό φάρμακο όχι μόνο για πονοκεφάλους, αλλά και για μεταβολικές διαταραχές. Κάνοντας σεξ, γεμίζεις το σώμα με οξυγόνο, επιπλέον, είναι και η πιο απολαυστική αερόβια προπόνηση από όλες!

13. Εισάγετε στη διατροφή σας τροφές που βελτιώνουν τον μεταβολισμό

Γαλακτοκομείοτα τρόφιμα είναι ένα πολύ ισχυρό διεγερτικό του μεταβολισμού. Αυτή η επίδραση οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο σε αυτά. Γκρέιπφρουτ, λεμόνια, μανταρίνια και άλλα εσπεριδοειδέςείναι ένα ισχυρό φυσικό διεγερτικό του μεταβολισμού, χάρη σε ένα μοναδικό σύνολο βιταμινών, μικροστοιχείων, οξέων φρούτων και φυτικών ινών. Επιπλέον, αυτά τα φρούτα είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και της πέψης, την πρόληψη ασθενειών του ήπατος, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

μήλοόχι μόνο ένα πολύ χρήσιμο φρούτο, αλλά και ένα φρούτο που επιταχύνει τον μεταβολισμό στον οργανισμό. Αχλάδιαέχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε λίπος πιο γρήγορα και θα αυξήσετε τη μεταβολική σας δραστηριότητα, καθώς και θα αποχαιρετήσετε τη δυσκοιλιότητα. Οι κόκκινες και κίτρινες πιπεριές είναι ένα υπέροχο ορεκτικό και ένα από τα κύρια συστατικά σε μια υγιεινή και νόστιμη σαλάτα λαχανικών. Το πιπέρι καίει τα λίπη αυξάνοντας τον μεταβολισμό και έχει επίσης αντικαρκινικές ιδιότητες.

σε ξηρούς καρπούςπολλή φυσική πρωτεΐνη, φύλο και ακόρεστα λιπαρά οξέα και διάφορα σπάνια ιχνοστοιχεία. Οι ξηροί καρποί σας δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, μεταφέρονται εύκολα ως υγιεινό σνακ. Μην παρασυρθείτε όμως, γιατί είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες!

14. Διαποτίστε το σώμα σας με ασβέστιο

Κατά κανόνα, μετά από μια δίαιτα, συνιστάται να τρώτε περισσότερο τυρί cottage. Γιατί; Το γεγονός είναι ότι το τυρί cottage περιέχει πολύ ασβέστιο, δηλαδή, είναι υπεύθυνο για την παροχή θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα του σώματος, αφού είναι η πραγματική κινητήρια δύναμη του μεταβολισμού. Εκτός από το τυρί κότατζ, άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια, τα αμύγδαλα και το σουσάμι περιέχουν μεγάλη ποσότητα ασβεστίου.

15. Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, η μυϊκή μάζα συνεχίζει να καίει θερμίδες. Στην πραγματικότητα, η διατήρηση της υγείας της μυϊκής μάζας είναι το κύριο καθήκον του μεταβολισμού. Και όσο πιο ενεργός είναι ο μεταβολισμός, τόσο περισσότερος μυϊκός ιστός στο σώμα σας. Δηλαδή, εάν ασχολείστε τακτικά με προπονήσεις ενδυνάμωσης και ενισχύετε τη μυϊκή μάζα, θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και θα ξοδέψετε ενεργά θερμίδες, ακόμα και όταν είστε ξαπλωμένοι στον καναπέ!

16. Μπάνια για απώλεια βάρους

Υπάρχουν αρκετές συνταγές για μπάνια αδυνατίσματος, που μεταξύ άλλων επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Είναι σημαντικό να τα λαμβάνετε σωστά. Τα λουτρά αδυνατίσματος θα πρέπει να αποκλείονται κατά τη διάρκεια της ασθένειας και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. η περιοχή της καρδιάς πρέπει να είναι πάνω από το νερό. Δεν μπορείτε να φάτε για μία ώρα πριν και μετά τη διαδικασία.

17. Εξασκηθείτε στα ντους αντίθεσης

Ένα ντους αντίθεσης θα βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού μετά το ξύπνημα και θα τον ρυθμίσει για ενεργή εργασία. Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές στη θερμοκρασία, εναλλάσσοντας ζεστό και κρύο νερό κάθε 20-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές. Αυξήστε σταδιακά την αντίθεση θερμοκρασίας. Έτσι, όχι μόνο ομαλοποιείτε το μεταβολισμό, αλλά ενισχύετε και το ανοσοποιητικό και το καρδιαγγειακό σύστημα.

18. Αυτόςξεχάστε το μασάζ

Το εντατικό μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διεγείρει τον μεταβολισμό του σώματος. Μπορείτε να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία μασάζ που θα σας ζεστάνει σωστά ή να κάνετε αυτομασάζ στο σπίτι. Κάνοντας τακτικό μασάζ σε προβληματικές περιοχές του σώματος, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες στις αποθέσεις υποδόριου λίπους και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Το αυτο-μασάζ σε μπάνιο ή σάουνα λειτουργεί ακόμα πιο αποτελεσματικά.

19. Μπάνιο ή σάουνα

Η υψηλή θερμοκρασία επηρεάζει ενεργά τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, γι' αυτό προσπαθήστε να επισκέπτεστε το μπάνιο ή τη σάουνα μία φορά την εβδομάδα. Επιπλέον, το ατμόλουτρο είναι καλό για το δέρμα. Φροντίστε να παρακολουθείτε την ευημερία σας: ο μεταβολισμός επιταχύνεται όχι από την παρατεταμένη έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες, αλλά από την κανονικότητα των επισκέψεών σας στο μπάνιο.

20. Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά

Ορισμένα μπαχαρικά, όπως το κάρυ, επιταχύνουν τον μεταβολισμό, οπότε αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να αγαπήσετε την ινδική κουζίνα! Χρησιμοποιήστε κύμινο, κόλιανδρο, άνηθο, μάραθο και άλλα μπαχαρικά της αρεσκείας σας. Ωστόσο, με το κάρυ, τον κουρκουμά και το τσίλι, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί: αν και είναι αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους, είναι αρκετά επιθετικά στη γεύση - καθοδηγηθείτε από την αίσθηση του μέτρου για να μην μετατρέψετε το όφελος σε κακό. Όταν αγοράζετε καρυκεύματα, επιλέξτε τα πιο φρέσκα. Τα φετινά μπαχαρικά είναι ήδη σε προσφορά.

21. Φάτε Πίτουρο

Το πίτουρο αποτελείται από φυτικές ίνες - μια ειδική ινώδη ουσία, το πιο φυσικό καθαριστικό των εντέρων μας. Περνώντας από τον γαστρεντερικό σωλήνα, οι φυτικές ίνες δεν αφομοιώνονται και μαζί με αυτές απομακρύνουν τα υπολείμματα τροφών, τη βλέννα και τις πέτρες στα κόπρανα που φράζουν τα έντερα. Μετά από έναν τέτοιο καθαρισμό, τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται καλύτερα, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται και χάνετε βάρος πιο γρήγορα.