Πώς να πέσετε στο σκι περιγραφή. Πώς να κάνετε σωστά σκι αντοχής

Το σκι αντοχής είναι ένα δημοφιλές χειμερινό σπορ και ψυχαγωγική δραστηριότητα. Διαφορετικά από το αλπικό σκι τόσο στην τεχνική όσο και στον εξοπλισμό τους, το σκι αντοχής σας επιτρέπει να καλύψετε μεγάλες εκτάσεις με επίπεδο χιόνι ή ήπιες πλαγιές. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο για προπόνηση του άνω όσο και του κάτω μέρους του σώματος, ως μέσο μεταφοράς ή ως ευκαιρία να απολαύσετε το χειμερινό τοπίο. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν με τον παραδοσιακό, κλασικό τρόπο σκι αντοχής, αλλά θα είναι ευκολότερο να κάνετε σκι εάν έχετε ήδη εμπειρία στο πατινάζ ή στο rollerblading.

Βήματα

Κλασικό σκι αντοχής

Εξάσκηση στην πλακόστρωτη πίστα.Όλοι οι προορισμοί για σκι αντοχής θα πρέπει να έχουν ομαλά, περιποιημένα μονοπάτια, συχνά με δύο λωρίδες για ένα ζευγάρι σκι. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε πώς να κάνετε σκι αντοχής. Το σκι εκτός πίστας ή εκτός πίστας απαιτεί πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια και συνιστάται μόνο αφού νιώσετε άνετα στην πίστα και έχετε ένα δυνατό ζευγάρι σκι.

Εάν δεν βρίσκεστε σε προετοιμασμένη περιοχή για σκι, επιλέξτε μια επίπεδη περιοχή με χιόνι σε σκόνη χωρίς εμπόδια.

Μπείτε στη σωστή θέση.Σταθείτε σε επίπεδο έδαφος με τα σκι σας παράλληλα. Λυγίστε προς τα εμπρός στους αστραγάλους και ελαφρώς στα γόνατα. Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο χωρίς να λυγίζετε στους γοφούς. Αυτή η θέση βοηθά στη σωστή κατανομή του βάρους και στα δύο πόδια.

Σύρετε τα πόδια σας στο πάτωμα μέχρι να μπορείτε να κινηθείτε άνετα.Προχωρήστε απότομα προς τα εμπρός ένα κομμάτι τη φορά για να πάρετε μια αίσθηση για το πόση δύναμη πρέπει να εφαρμόσετε χωρίς να χάσετε την ισορροπία ή να σκύψετε πάνω από τους γοφούς σας.

Μάθε να ανεβαίνεις και να πέφτεις.Κάθε σκιέρ πέφτει, γι' αυτό μάθετε πώς να σηκώνεστε αμέσως στην αρχή της προπόνησής σας. Αφήστε τα ξυλάκια στην άκρη μετά την πτώση. Ρυθμίστε τα σκι σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα μεταξύ τους, κυλώντας ανάσκελα αν χρειαστεί να τα ξεμπερδέψετε. Τοποθετήστε τα σκι σας στο χιόνι στη μία πλευρά του σώματός σας και σέρνετε προς τα εμπρός μέχρι τα πόδια σας να είναι πίσω σας. Γονατίστε πάνω από τα σκι σας και σηκώστε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τα κοντάρια σας.
- Αν πέσετε σε μια πλαγιά, σηκώστε τα σκι σας στον αέρα και κατεβάστε τα στην πλαγιά από κάτω σας για να πάρετε μια πιο σταθερή θέση. Σέρνετε σε επίπεδο έδαφος πριν σκαρφαλώσετε. Κρατήστε τα σκι σας στη μία πλευρά καθώς σέρνεστε, όχι ακριβώς από κάτω σας, διαφορετικά θα μπορούσατε να τα σπρώξετε κάτω από το λόφο με το βάρος σας.
Εξασκηθείτε στην κίνηση ώθησης και ολίσθησης χωρίς μπαστούνια του σκι.Αφήστε τα κοντάρια του σκι στην άκρη προς το παρόν για να εξασκηθείτε σε αυτή τη νέα κίνηση χωρίς να βασίζεστε στη δύναμη των χεριών. Για να ξεκινήσετε να κινείστε, σπρώξτε το δεξί σας πόδι προς τα κάτω στο χιόνι, κουνώντας τα χέρια σας έτσι ώστε το δεξί σας χέρι να είναι μπροστά και το αριστερό σας πίσω. Μετατοπίστε αμέσως το βάρος σας στο αριστερό σας σκι και σηκώστε το δεξί σας σκι ελαφρώς ψηλότερα από την κλίση, γλιστρώντας προς τα εμπρός, αφήνοντας πίσω το δεξί σας σκι. Φέρτε το δεξί σας πόδι πίσω από κάτω σας, στη συνέχεια σπρώξτε με το αριστερό σας πόδι και γλιστρήστε στο δεξί σας σκι. Εναλλακτικά πόδια για να συνεχίσετε να κινείστε. Προσπαθήστε να βρείτε έναν ρυθμό όπου τα πόδια να εναλλάσσονται σε φαρδιούς διασκελισμούς και οι γοφοί να κινούνται από τη μία πλευρά στην άλλη.

Σπρώξτε με κοντάρια του σκι.Αφού η κίνηση "σπρώξτε και γλιστρήστε" είναι περισσότερο ή λιγότερο αυτόματη, πάρτε μπαστούνια του σκι. Αμέσως αφού σπρώξετε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, μετατοπίζοντας το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι, κολλήστε το αριστερό σας ραβδί υπό γωνία προς τα πίσω και σπρώξτε με αυτό για να δώσετε στο γλιστρώντας σας κάποια επιπλέον ταχύτητα. Χρησιμοποιήστε το δεξί ραβδί για να επιταχύνετε αφού σπρώξετε με το αριστερό πόδι.

Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο «ψαροκόκαλο» όταν ανεβαίνετε σε βουνό.Στρέψτε τα πόδια σας προς τα έξω για να σχηματίσετε ένα σκι σε σχήμα V πίσω σας και, στη συνέχεια, τραβήξτε τους αστραγάλους σας ελαφρώς προς τα μέσα για να σπρώξετε την άκρη του σκι στο χιόνι για πιο σφιχτό κράτημα. Σηκώστε ένα σκι από το έδαφος και συνεχίστε να περπατάτε. Ισορροπήστε με το κοντάρι του σκι στην ίδια πλευρά με το σκι στο οποίο περπατάτε. Εναλλακτικά σκι και κοντάρια σε διαφορετικές πλευρές.

Γλιστρήστε ή κατεβείτε μια πλαγιά.Ως αρχάριος, κατεβείτε μόνο σε ήπιες πλαγιές που έχουν πίστες σκι. Σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός πάνω από τα σκι σας καθώς γλιστράτε για να μην πέσετε ανάσκελα. Εάν δεν είστε βέβαιοι ότι κατεβαίνετε ένα συγκεκριμένο τμήμα του λόφου, στρέψτε τις άκρες του σκι προς τα μέσα μπροστά σας και γέρνετέ τις έτσι ώστε η πιο κοντινή σας άκρη να κολλήσει στο χιόνι. [Κατέβα με μικρά βήματα, κρατώντας η ισορροπία σου.
- Εάν χρειαστεί να σταματήσετε ξαφνικά στα μισά της πλαγιάς, σκύψτε χαμηλά στο έδαφος και γείρετε προς τα πίσω, αφήνοντας τα σκι σας να γλιστρήσουν έξω από κάτω σας. Κρατήστε τα μπαστούνια πάντα πίσω σας για να μην πληγωθείτε πάνω τους και πέσετε από πάνω τους.
Σκι σε κατάλληλη επιφάνεια και με εξοπλισμό.Το πατινάζ αποτελείται από δυνατές, γωνιακές κινήσεις του σκι για αύξηση της ταχύτητας. Αυτό είναι σπάνια δυνατό μακριά από μονοπάτια όπου υπάρχει σκληρή επιφάνεια χιονιού. Τα εξειδικευμένα σκι μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για επιπλέον δύναμη και έλεγχο, αν και το πατινάζ μπορεί επίσης να γίνει σε κανονικά σκι αντοχής.
- Σημείωση: Ενώ οι περισσότεροι σκιέρ που χρησιμοποιούν σκι σε πίστες, δεν μπορείτε να κάνετε σκι πίστες κόβοντας τις πίστες. Κάντε σκι στην ίδια την επιφάνεια της πίστας, δίπλα στις πίστες του σκι.
Πάρε θέση.Λυγίστε στους αστραγάλους και τα γόνατα, αλλά κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας ίσιο και χαλαρό. Λυγίστε τους αγκώνες σας και κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας.

Άφησε κάτω τα κοντάρια του σκι.Όταν μπείτε για πρώτη φορά στην τεχνική, αξίζει να εξασκηθείτε χωρίς μπαστούνια του σκι, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στις κινήσεις των ποδιών σας. Τα μπαστούνια του σκι θα προσθέσουν επιπλέον ταχύτητα αργότερα, αλλά δεν θα πρέπει να αντικαταστήσουν τις έντονες κινήσεις των ποδιών.

Στρέψτε τα δάχτυλα του σκι προς τα έξω και εξασκηθείτε στη σωστή κίνηση των ποδιών.Τα σκι πρέπει να δείχνουν μπροστά σας σε θέση V. Γυρίστε το δεξί σας πόδι στο μικρό σας δάχτυλο, τοποθετώντας την εξωτερική άκρη του σκι στο χιόνι. Περιστρέψτε τους αστραγάλους σας σαν να πιέζετε ελαφρά το χιόνι, έτσι ώστε τα σκι να επιστρέψουν σε οριζόντια θέση, έτοιμα να γλιστρήσουν προς τα εμπρός. Επιστρέψτε το δεξί σας πόδι στην αρχική θέση και στη συνέχεια εξασκήστε αυτήν την κίνηση μερικές φορές με κάθε πόδι.
Ακολουθία κίνησης V-1: "1ο σήκωμα ποδιού, 1ο πόδι και κολλάει στο έδαφος, τριπλή απογείωση, 2ο σήκωμα ποδιού, 2ο πόδι χαμηλότερο".
Μπορείτε να χρονομετρήσετε το ραβδί ώστε να ταιριάζει με το αριστερό ή το δεξί σας πόδι, όποιο είναι πιο άνετο για εσάς.
Μάθετε για άλλες μεθόδους ιππασίας εάν θέλετε να αγωνιστείτε ή να πάτε πιο γρήγορα.Η τεχνική "V-1" που περιγράφεται παραπάνω θα σας επιτρέψει να κινηθείτε πιο γρήγορα από ότι με το κλασικό σκι αντοχής. Ωστόσο, καθώς αποκτάτε εμπειρία, ειδικά αν αναπτύξετε ενδιαφέρον για τους αγώνες, μπορείτε να μάθετε μερικές ακόμη τεχνικές. Ίσως το πιο συνηθισμένο από αυτά είναι το στυλ "V-2", στο οποίο κολλάτε και τους δύο πόλους και σπρώχνετε λίγο πριν τοποθετήσετε κάθε πόδι στο χιόνι. Οι έμπειροι σκιέρ τείνουν να το χρησιμοποιούν σε επίπεδο έδαφος για να έχουν μεγαλύτερες ταχύτητες και χρησιμοποιούν μόνο την τεχνική "V-1" παραπάνω όταν σκαρφαλώνουν σε λόφους.
- Ακολουθία κίνησης V-2: "αριστερό πόδι ανύψωση, και τα δύο μπαστούνια μέσα, ώθηση, αριστερό πόδι κάτω, δεξί πόδι επάνω, και τα δύο μπαστούνια μέσα, ώθηση, δεξί πόδι κάτω."

Ξεκινήστε το σκι αντοχής σε προετοιμασμένο χιόνι που θα σας επιτρέψει να γλιστρήσετε ομαλά στην επιφάνεια χωρίς να είστε πολύ σκληροί. Γενικά, θα πρέπει να δοκιμάσετε να κάνετε σκι σε χιόνι σε σκόνη χωρίς πάγο, αποφεύγοντας περιοχές με βράχους, ρίζες ή άλλα εμπόδια.

Σε αντίθεση με το αλπικό σκι, στο σκι αντοχής, μόνο το μπροστινό μέρος της μπότας είναι σταθερό, αφήνοντας τη φτέρνα να κρέμεται ελεύθερα. Αυτό δίνει περισσότερη ελευθερία κινήσεων στα πόδια σας.

Olya Likhacheva

Η ομορφιά είναι σαν ένας πολύτιμος λίθος: όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο πολύτιμο :)

15 Μαρτίου 2017

Περιεχόμενο

Ένα από τα πιο δημοφιλή αερόβια αθλήματα σήμερα είναι το σκι. Χαρακτηρίζεται από εκπληκτικά αποτελέσματα με ελάχιστη προσπάθεια και μάλιστα θεωρείται λιγότερο επικίνδυνο για τις αρθρώσεις από το τρέξιμο. Το σκι εκπαιδεύει σχεδόν όλα τα μέρη του σώματος - κάτω μέρος της πλάτης, πόδια, χέρια, κοιλιακούς, στήθος. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτό το άθλημα από τις παρακάτω πληροφορίες.

Οφέλη του σκι

Πριν προσδιορίσουμε ποια είναι τα οφέλη του σκι για την υγεία, αξίζει να αναφέρουμε τις αντενδείξεις αυτής της φυσικής δραστηριότητας. Αυτές περιλαμβάνουν τις ακόλουθες περιπτώσεις:

παιδιά κάτω των 10-13 ετών.
ηλικία άνω των 50?
εγκυος γυναικα;
εξασθενημένη ανοσία?
αντιδραστική απόκριση του δέρματος στο φως του ήλιου, έλλειψη μελανίνης.
άτομα με ειδικές ανάγκες με σοβαρές ασθένειες·
παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος.
διαταραχή του καρδιαγγειακού ή αναπνευστικού συστήματος.
πρόσφατο εγκεφαλικό επεισόδιο, έμφραγμα, χειρουργική επέμβαση.

Ακόμη και σε αυτές τις περιπτώσεις, η σωστή τεχνική θα κάνει το σκι ή το περπάτημα χρήσιμο. Εκτός από την επίδραση της απώλειας βάρους, της βελτίωσης της όρεξης, της γενικής κατάστασης, ένα άτομο μπορεί να λάβει πολλά άλλα θετικά αποτελέσματα από ένα τέτοιο άθλημα. Το σκι αντοχής είναι χρήσιμο για τα ακόλουθα:

βελτίωση της παροχής αίματος στον μυϊκό ιστό λόγω της συστολής του.
αύξηση της αντοχής στο κρυολόγημα.
επιτάχυνση του μεταβολισμού, απώλεια βάρους.
θεραπεία τοπίου - βοηθά στη θεραπεία ή την ενίσχυση του σώματος μέσω της σωματικής δραστηριότητας στη φύση και όχι σε μια θορυβώδη πόλη.
σκλήρυνση του σώματος λόγω τακτικής έκθεσης σε καθαρό αέρα σε παγωμένο καιρό.
βοηθά στην αποκατάσταση του υγιούς ύπνου.
βελτίωση της κατάστασης της αιθουσαίας συσκευής με τη διατήρηση της ισορροπίας σε σχέση με την τροχιά.
ενίσχυση των λειτουργιών του καρδιαγγειακού συστήματος, της καρδιάς.
μειώνει την αρτηριακή πίεση, διαστέλλει τα τριχοειδή αγγεία, τις μικρές αρτηρίες.
βελτίωση του πνευμονικού αερισμού, ανταλλαγή αερίων.
πρόληψη αναπνευστικών ασθενειών ·
βοηθά στην αύξηση της ποσότητας οξυγόνου στο αίμα.
ευεργετική επίδραση στις αρθρώσεις, την ευελιξία τους.
βοηθά στη βελτίωση της αντοχής.

Σκι για απώλεια βάρους

Για όσους θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά, το σκι είναι επίσης μια πολύ καλή επιλογή. Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για την άσκηση σε ένα βουλωμένο γυμναστήριο. Σε 1 ώρα, μπορείτε να κάψετε από 500 έως 1000 θερμίδες - όλα εξαρτώνται από τον ρυθμό και τον τύπο του τρεξίματος. Το σκι για απώλεια βάρους είναι χρήσιμο όχι μόνο από την άποψη της ενεργειακής δαπάνης. Το τρέξιμο βοηθά στην εκγύμναση ορισμένων μυϊκών ομάδων:

με προβληματικούς γλουτούς, συνιστάται να οδηγείτε με τον κλασικό τρόπο.
Το πατινάζ βοηθά στη σύσφιξη των γοφών.
η εργασία με στύλους του σκι εξασκεί τους άνω μύες της ζώνης ώμων και των χεριών.
λίγο λιγότερο όφελος για την πλάτη με την πρέσα, αλλά είναι επίσης σε καλή κατάσταση όταν οδηγούν.

Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες. Το κυριότερο είναι η κανονικότητα, δηλ. ο αριθμός των προπονήσεων πρέπει να είναι από 3 φορές την εβδομάδα. Το καθένα πρέπει να έχει διάρκεια τουλάχιστον 1 ώρας. Είναι καλύτερο να τρώτε 2 ώρες πριν από το τρέξιμο και μετά από αυτό μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα σνακ χαμηλών θερμίδων. Για να είναι άνετο για εσάς, φροντίστε να επιλέξετε τα σωστά ρούχα, είναι καλύτερα να είναι θερμικά εσώρουχα (παντελόνι, σακάκι, καπέλο, γάντια, ζεστές κάλτσες) και εξοπλισμός - τα ίδια τα σκι, μπότες και στύλοι.

Τεχνική σκι

Ανάλογα με τον ρυθμό της βόλτας καθορίζεται και η τεχνική του σκι. Γενικά, το πατινάζ έχει δύο μορφές - περπάτημα και τρέξιμο. Το τελευταίο αναφέρεται σε φορτία υψηλότερου επιπέδου. Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο για τους αρχάριους να περπατούν και να ανεβάζουν το ρυθμό σταδιακά. Όσο για τα ίδια τα σκι, τα ξύλινα και πλαστικά, τα σκι αντοχής και βουνού ξεχωρίζουν. Κάθε είδος έχει τις δικές του τεχνικές τρεξίματος. Το σκι αντοχής διεξάγεται σε πατινάζ ή κλασικό στυλ. Οι ορειβάτες έχουν περισσότερες τεχνικές τρεξίματος. Μπορούν να συνδυαστούν σε μια λίστα όπως αυτή:

Τεχνική αθλητικού τρεξίματος. Αποτελείται από εύκολο σλάλομ, γιγαντιαίο σλάλομ και κατάβαση. Αναφέρεται σε ανταγωνιστικά στυλ και απαιτεί να περάσει η πίστα χωρίς λάθη.
Δωρεάν βόλτα. Αυτή είναι μια τεχνική σκι εκτός πίστας και κατάβασης. Χρησιμοποιείται μόνο από ακραίους αθλητές και επαγγελματίες.
Τεχνική τουριστικού τρεξίματος. Αυτό είναι ένα χιονοδρομικό κέντρο και μαθήματα με εκπαιδευτή.
Ελεύθερη κολύμβηση. Μεταφράζεται ως ελεύθερο στυλ. Εκτός από την απλή οδήγηση στην πίστα, περιλαμβάνει τρέξιμο σε λόφους και άλματα από εφαλτήρια.

Τεχνική σκι πατινάζ

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η τεχνική είναι μια απομίμηση του πατινάζ στον πάγο. Ο σκιέρ ακουμπά εναλλάξ σε κάθε σκι, ενώ απωθείται από το χιόνι από την εσωτερική του πλευρά. Τα πόδια είναι σχεδόν όλη την ώρα σε διαφορετικά επίπεδα. Αποδεικνύεται ότι πρέπει να πάτε, προσπαθώντας να γράψετε το λατινικό γράμμα "V" όσο το δυνατόν πιο στενά. Με το ένα πόδι, γλιστρήστε προς τα εμπρός και προς τα πλάγια, μετά το ίδιο με το άλλο, προσπαθώντας να σπρώξετε με την εσωτερική άκρη. Η τεχνική του πατινάζ χρησιμοποιείται στα σκι στην περίπτωση πίστας με καλή κύλιση και χαρακτηρίζεται από μεγαλύτερη ταχύτητα και φορτίο.

Κλασική τεχνική σκι

Με αυτήν την τεχνική, ένα άτομο κινείται χρησιμοποιώντας και τα δύο σκι αντοχής ταυτόχρονα. Τα βάζει παράλληλα, σε αντίθεση με το στυλ της κορυφογραμμής, προσπαθώντας να διατηρήσει την ισορροπία. Η τεχνική του κλασικού σκι χρησιμοποιείται σε ήδη πατημένες πίστες σκι και σε ανώμαλο έδαφος. Για να κινηθείτε με αυτόν τον τρόπο χρειάζεστε:

σταθείτε ευθεία στην πίστα.
φέρτε τα μπαστούνια προς τα εμπρός, σπρώξτε τα μακριά.
Στη συνέχεια, γλιστρήστε κατά μήκος του αεροπλάνου, σπρώχνοντας με σκι, εναλλάξ με το καθένα και βοηθώντας το αντίθετο πόδι με το χέρι σας.

Πώς να κάνετε σωστά σκι

Από όλους τους κανόνες, υπάρχουν αρκετοί βασικοί που περιγράφουν πώς να κάνετε σωστά σκι. Το κυριότερο είναι ότι τα πόδια πρέπει να διατηρούνται σε απόσταση περίπου 30 εκατοστών, κατά την οδήγηση θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα έτσι ώστε να γίνεται αισθητή ελαφριά πίεση. Υπάρχουν μερικές ακόμη συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε:

Χέρια. Η απόσταση μεταξύ τους πρέπει να είναι περίπου 25-30 εκ. Τα ίδια τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες και ελαφρώς εκτεταμένα προς τα εμπρός.
Θέαμα. Δεν πρέπει να κοιτάς κάτω. Το βλέμμα πρέπει να είναι στραμμένο προς τα εμπρός για να αποφευχθούν συγκρούσεις ή να παρατηρήσετε έγκαιρα ανώμαλο έδαφος.
Φόβος. Μην ενδίδετε ποτέ στον φόβο της πτώσης. Για αρχάριους σκιέρ, αυτό συμβαίνει αργά ή γρήγορα. Απλώς μάθετε να το κάνετε σωστά - στο πλάι, και όχι προς τα πίσω ή προς τα εμπρός, ενώ καλύπτετε το κεφάλι σας με τα χέρια σας.

Απόσπασμα από το βιβλίο του Β. Στρούκοφ «Στην πίστα σκι της Ποντμοσκόβναγια». Εκδότης: Moscow Worker, 1971.

Οι δύο βασικές προϋποθέσεις για να κατέβεις είναι να πάρεις τη σωστή στάση και να κρατήσεις σωστά τους πόλους.

Ράφι.Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα σκι (περίπου στο πλάτος των ώμων), να λυγίσετε ελαφρά τα γόνατά σας (δεν μπορείτε να κινηθείτε έξω σε ίσια, τεντωμένα πόδια) και να γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός.

Κατερχόμενη στάση

Ανάλογα με την επιθυμία να βγείτε πιο γρήγορα ή πιο αργά, πρέπει να πάρετε την κατάλληλη στάση, γέρνοντας περισσότερο ή λιγότερο το σώμα.

Στάσεις για αργές και γρήγορες καταβάσεις

Στην πρώτη περίπτωση, η αντίσταση του αέρα θα είναι μικρότερη και η ταχύτητα θα αυξηθεί, στη δεύτερη, αντίστροφα. Για μεγαλύτερη σταθερότητα, ένα σκι σπρώχνεται λίγο προς τα εμπρός (κατά 10-15 cm).

Κολλάει στο δρόμο προς τα κάτω.Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να μεταφέρονται μπαστούνια προς τα εμπρός - εάν πέσουν, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ατύχημα. Σε πλαγιές κατάφυτες από θάμνους, τα χέρια πρέπει να απελευθερωθούν από τους ιμάντες και να κρατήσετε τα μπαστούνια ανυψωμένα, καθώς ο δακτύλιος του ραβδιού μπορεί να πιάσει τον θάμνο.

Φρενάρισμα και στάση.Συχνά κατά την κάθοδο, καθίσταται απαραίτητο να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε. Για το φρενάρισμα, χρησιμοποιείται συνήθως μια μέθοδος που ονομάζεται «άροτρο». Σε αυτή την περίπτωση, τα δάχτυλα των ποδιών του σκι συνδέονται, τα πίσω άκρα είναι αντίστοιχα ανοιχτά και τα σκι τοποθετούνται στις εσωτερικές νευρώσεις.

Φρενάρισμα άροτρο

Η δύναμη πέδησης θα είναι τόσο ισχυρότερη, όσο πιο πολύ απλώνονται οι πλάτες των σκι και τόσο πιο απότομα γίνονται τα σκι στα πλευρά.

Εάν η κατάβαση είναι βαθύ σκι ή βαθύ χιόνι, είναι σχεδόν αδύνατο να χρησιμοποιήσετε το «άροτρο». Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να βάλετε τα σκι όσο το δυνατόν πιο απότομα στις εσωτερικές νευρώσεις ή να φρενάρετε με μπαστούνια, σαν να κάθεστε πάνω τους. Ωστόσο, το φρενάρισμα με αυτόν τον τρόπο θα πρέπει να είναι μόνο η τελευταία λύση, καθώς τα μπαστούνια φθείρονται γρήγορα.

Σχετικά με την πτώση. Το πέσιμο είναι σίγουρα ενοχλητικό. Ωστόσο, μερικές φορές είναι αναπόφευκτο, και κάποιος πρέπει να μπορεί να το κάνει. Έτσι, όταν πρέπει να σταματήσετε γρήγορα, πρέπει να πέσετε (σε κάθε περίπτωση, αυτό είναι πολύ καλύτερο από το να τρέχετε σε ένα δέντρο ή σε έναν πεσμένο δορυφόρο). Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε και να πέσετε στο πλάι. Όταν πέφτετε, για παράδειγμα, προς τα δεξιά, συνιστάται να κρατάτε και τα δύο ραβδιά στο αριστερό χέρι. Κατά τη διάρκεια της πτώσης, τα σκι πηγαίνουν μπροστά, έτσι ο σκιέρ πέφτει σχεδόν ανάσκελα. Πρέπει να προσπαθήσετε να μην πέσετε μπροστά - μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας άσχημα και να σπάσετε τα σκι σας.

Αυτό το αντικείμενο είναι ένα από τα πιο σημαντικά και μπορεί και πρέπει να γίνει στο σπίτι, ακριβώς πάνω στο παρκέ / λινέλαιο, χωρίς να δίνετε σημασία στη γελοιοποίηση του σπιτιού. Εφαρμόστε τα σκι σας και μάθετε να κρατάτε την πλάτη και τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα, αλλά όχι πολύ για να μην καταπονείτε υπερβολικά τα πόδια, τους γοφούς και την πλάτη σας. Γείρετε προς τα πίσω, γείρετε προς τα εμπρός, κυλήστε απαλά στο πλάι. Επαναλάβετε μέχρι να αναπτύξετε τις κνήμες και τα πόδια για τις επερχόμενες προπονήσεις σας και να ξεπεράσετε τον φόβο της ξαφνικής απώλειας ισορροπίας.

Φθινοπωρινή πρακτική

Αποδεχτείτε το γεγονός ότι ενώ μαθαίνετε σκι, θα πέσετε πολύ. Είναι καλό αν έχετε έναν φίλο που πηγαίνει στο τμήμα BI και μπορεί να σας δείξει πώς να ομαδοποιείτε σωστά όταν πέφτετε και να κυλάτε στο πλάι χωρίς να συνδέετε τα γόνατά σας.

Αν όχι, προσπαθήστε να επεξεργαστείτε την τεχνική του να πέσετε έξω σε ένα μαλακό χιονοστιβάδα. Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να σηκωθείτε με τα σκι στερεωμένα, γι 'αυτό πρέπει να καθίσετε στο πλάι, σημαντικά ψηλότερα από τα σκι, και να ακουμπήσετε και στα δύο μπαστούνια ακριβώς πάνω από το γόνατο, να σηκωθείτε. Εάν πέσετε σε μια πλαγιά, προσπαθήστε να επιβραδύνετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αλλά μην φρενάρετε με μπαστούνια, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας.

Πρώτα βήματα

Οι επαγγελματίες συμβουλεύουν να ξεκινήσετε σε επίπεδο έδαφος, και αν είναι δυνατόν, χωρίς κοντάρια, ώστε να μάθετε πώς να μεταφέρετε βάρος από το ένα πόδι στο άλλο και να ελέγχετε σωστά την κίνηση των σκι με τα πόδια σας. Αν νομίζετε ότι κάνουν σκι μόνο με μπαστούνια, κάνετε λάθος - τα πόδια σας παίζουν μεγάλο ρόλο και η μεταφορά του σωματικού βάρους στις φτέρνες, στα δάχτυλα των ποδιών ή στο εσωτερικό του ποδιού εξαρτάται από την κατεύθυνση και το πόσο γρήγορα πηγαίνουν τα σκι.

Μάθετε τις άκρες των σκι σας

Οι άκρες του σκι είναι οι πιστοί βοηθοί σας και η σωστή χρήση τους είναι ένα από τα βασικά στοιχεία του σκι. Θα χρειαστείτε τις άκρες πρώτα από όλα για φρενάρισμα και δεύτερον για καταιγισμό στις πλαγιές με «σκάλα» (για αρχάριους) ή «ψαροκόκαλο» (για προχωρημένους).

Εάν στην τελευταία περίπτωση όλα είναι εξαιρετικά απλά και απλά θα μετακινηθείτε στο πλάι ή θα κάνετε "παίνι", βυθίζοντας τις άκρες των σκι στο χιόνι, τότε στην πρώτη περίπτωση πρέπει να μάθετε την τεχνική πέδησης με άροτρο: όταν μεταφέρετε βάρος σε τα εσωτερικά των ποδιών, σπρώχνοντας τις φτέρνες και φέρνοντας τις άκρες των σκι ενώνονται, αλλά δεν τα σταυρώνουν. Όσο περισσότερο κολλάτε τις άκρες σας στο χιόνι, τόσο πιο γρήγορα θα μπορείτε να σταματήσετε ακόμα και σε πολύ υψηλές ταχύτητες.

πατινάζ

Σίγουρα, πολλοί έμαθαν να τρέχουν βιαστικά κατά μήκος της πλακόστρωτης πίστας στο σχολείο, αλλά το πατινάζ δεν τους δόθηκε. Δυστυχώς, αν δεν έχετε κατακτήσει τα πατίνια ή τα πατίνια, θα είναι πολύ πιο δύσκολο για εσάς, γιατί θα πρέπει να μάθετε πώς να γλιστράτε με το ένα πόδι και να μην χάνετε την ισορροπία σας, αλλά και να χρησιμοποιείτε ξανά τις άκρες των σκι. Έτσι, η βάση είναι η ολίσθηση σε ένα σκι.

Αυτό απαιτεί εξάσκηση: προσπαθήστε να κατεβείτε από έναν χαμηλό λόφο με ένα σκι, δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Σηκώστε το ένα πόδι χαμηλά, ώστε το δάχτυλο του ποδιού να αγγίξει το χιόνι και ισορροπώντας με ραβδιά, αρχίστε να κινείστε προς τα κάτω. Μην κουνάτε το ελεύθερο πόδι σας, πιέστε το στο πόδι στήριξης σαν ερωδιός, αλλά προσπαθήστε να μην παρεμβαίνετε στο προπορευόμενο σκι με το δάχτυλο του ελεύθερου σκι.

Στροφές αλέτρι

Πολλοί έμπειροι σκιέρ στρίβουν θεαματικά στα παράλληλα σκι και η στροφή του άροτρο ονομάζεται τεχνική για αρχάριους. Ωστόσο, η στροφή με άροτρο είναι πολύ αποτελεσματική, ελαχιστοποιώντας τις πιθανότητες ολίσθησης, πτώσης και σας επιτρέπει επίσης να μειώσετε αμέσως την ταχύτητα και να κάνετε τη στροφή πολύ ασφαλή, επιπλέον, είναι αρκετά εύκολο να το μάθετε.

Όταν φεύγετε από την πλαγιά, πιέστε περισσότερο την επιλεγμένη άκρη του σκι - θα αρχίσετε να στρίβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σπρώξτε τις φτέρνες σας στο πλάι και μετακινήστε σταδιακά το σωματικό σας βάρος χωρίς να εκτονώσετε την πίεση στην άκρη. Καθώς μπαίνετε στη στροφή, θυμηθείτε να μειώσετε την πίεση στην άκρη, η ακτίνα στροφής θα αυξηθεί.

Το αστέρι γυρίζει

Εάν βρίσκεστε σε επίπεδο έδαφος και πρέπει να γυρίσετε γρήγορα, πολλοί αρχάριοι αρχίζουν να γυρίζουν με τα δάχτυλα των ποδιών τους, ενώ είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιήσετε μια στροφή με αστέρι. Σηκώστε λίγο το άκρο ενός σκι, κρατώντας το δάχτυλο του ποδιού κοντά στο χιόνι και φέρτε το σε γωνία 20 μοιρών, ακουμπώντας σε ξυλάκια. Μετά ποντάρεις, παίρνεις το επόμενο και ούτω καθεξής μέχρι το τέλος. Το μονοπάτι στο χιόνι στο τέλος του ελιγμού θα μοιάζει με αστερίσκο.

Προσπαθήσαμε να απαριθμήσουμε όλα τα βασικά κόλπα που θα σας επιτρέψουν να οδηγήσετε τόσο σε μια επίπεδη πίστα σκι όσο και να κατακλύσετε τις πίστες για την επόμενη κατάβαση. Εάν έχετε να επιλέξετε ανάμεσα σε μια επίπεδη πίστα σκι και μια μικρή ήπια κλίση, τότε οι επαγγελματίες σκιέρ συμβουλεύουν να επιλέξετε το δεύτερο και να εξασκηθείτε σε όλα τα κόλπα, μέχρι τις στροφές επί τόπου, στην πλαγιά. Εκεί θα μάθεις γρήγορα να ισορροπείς, να γυρίζεις με ικανοποίηση και να χρησιμοποιείς τα πόδια, τα κοντάρια και τις άκρες του σκι για επιτυχημένους ελιγμούς.

Ο νικητής του SkiGrom 2016 Anton Suzdalev εξηγεί λεπτομερώς ποιοι τύποι κλασικών κινήσεων είναι και πώς διαφέρουν, ενώ δείχνει επίσης πέντε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε αυτήν την κίνηση.

Το σκι είναι το πιο χρήσιμο και ασφαλές άθλημα. Όταν τρέχετε, υπάρχει ένα φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα, αλλά εδώ όλα ισοπεδώνονται με σκι. Όταν κάνετε σκι, το 95% των μυών λειτουργεί, όλα ενισχύονται αρμονικά: πλάτη, χέρια, πόδια. Το σκι δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση - όπως στο τρέξιμο, όπου ξεκινάτε με ένα χιλιόμετρο, στα σκι, στην αρχή χρειάζεται απλώς να περπατήσετε, να προπονηθείτε, να εναλλάξετε το τρέξιμο με το περπάτημα. Το τρέξιμο είναι επικίνδυνο υπερεκτιμώντας τις δυνατότητές σου, τραυματισμούς, ενώ κάνεις σκι, ελαχιστοποιείται η πιθανότητα να τραυματιστείς ακόμα και με λάθος τεχνική.

Τύποι κινήσεων

Υπάρχουν τρεις κύριες κινήσεις ταξιδιού: εναλλακτική κίνηση δύο βημάτων, ταυτόχρονη κίνηση χωρίς βήμα και ταυτόχρονη κίνηση ενός βήματος. Η εναλλακτική διαδρομή δύο βημάτων χρησιμοποιείται συνήθως σε απότομες ή ήπιες αναβάσεις ή όταν πρέπει να αυξήσετε την ταχύτητα στην πεδιάδα από την αρχή. Ταυτόχρονα, η κίνηση χωρίς βήμα χρησιμοποιείται στον κάμπο -παρέχει καλή ολίσθηση- αλλά και σε ήπιες κλίσεις, αν υπάρχει δύναμη. Ταυτόχρονα, μια κίνηση ενός βήματος χρησιμοποιείται σε περίπτωση κακής ολίσθησης για διατήρηση της ταχύτητας, όταν είναι δύσκολο να πάτε ταυτόχρονα και η εναλλαγή δεν είναι πλέον αποτελεσματική.

Εναλλακτική διαδρομή δύο βημάτων

"style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); πλάτος:100%; ύψος: 150 px; display:block; Μέγεθος φόντου: εξώφυλλο; background-repeat: no-repeat; φόντο-θέση: κέντρο κέντρο; cursor:pointer;"/>

Για να εκτελέσετε σωστά την τεχνική, είναι απαραίτητο το δεύτερο πόδι να είναι εκτός εδάφους, αλλά λόγω της έλλειψης ισορροπίας, οι άνθρωποι γλιστρούν σε δύο πόδια - αυτό είναι το κύριο λάθος των αρχαρίων. Πρέπει να σπρώξετε, να ανεβείτε σε ένα ίσιο πόδι στήριξης και να κυλήσετε. Αντίστοιχα, η πρώτη φάση είναι η φάση της ελεύθερης ολίσθησης στο ένα πόδι, διαρκεί από τη στιγμή της ώθησης με το πόδι μέχρι να τοποθετηθεί το ραβδί στο χιόνι. Τα χέρια και τα πόδια λειτουργούν διαγώνια, το αριστερό πόδι μπροστά, ακριβώς πίσω. Σπρώχνουμε, αρχίζει η φάση ολίσθησης: το πόδι ώθησης πηγαίνει πίσω, γλιστράμε στο πόδι στήριξης. Μετά έρχεται το ίσιο πόδι. Ακολουθεί η φάση του σκύψιμο με το πόδι στήριξης, η αιώρηση του ελεύθερου ποδιού και η μεταφορά. Το κυριότερο είναι να βγεις σε ίσιο πόδι, δηλαδή να μεταφέρεις το κέντρο βάρους προς τα εμπρός. Εάν το πόδι είναι ελαφρώς λυγισμένο, το βάρος του σώματος θα παραμείνει πίσω - σε αυτήν την περίπτωση δεν θα λειτουργήσει για να γλιστρήσει. Πρέπει να σπρώξετε και να πάτε στο πόδι στήριξης έτσι ώστε το βάρος του σώματος να μετακινηθεί προς τα εμπρός.

Η πλάτη πρέπει να έχει ελαφρώς κλίση προς τα εμπρός. Τα χέρια λειτουργούν εναλλάξ διαγώνια, απέναντι από το πόδι. Ο βραχίονας είναι σχεδόν ίσιος, ελαφρώς λυγισμένος στην άρθρωση του αγκώνα και στραμμένος προς τα έξω για πιο ισχυρή μόχλευση. Εάν ο αγκώνας χαμηλώσει προς τα κάτω, δεν θα υπάρχει ακαμψία - απλά θα προσελκύσουμε το ραβδί προς το μέρος μας, αλλά θα πρέπει να υπάρχει πίεση από πάνω προς τα κάτω μαζί του. Μία από τις σημαντικές αποχρώσεις είναι η τοποθέτηση ραβδιών στο χιόνι. Τα μπαστούνια πρέπει πάντα να τοποθετούνται σε οξεία γωνία με το χιόνι, ενώ είναι απαραίτητο να τα σπρώχνετε με το χέρι και το σώμα σας. Εάν βάλετε το ραβδί σε ορθή γωνία, δεν θα μπορείτε να σπρώξετε. Αυτό είναι επίσης ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη όταν οι ράβδοι είτε μεταφέρονται πολύ μπροστά είτε τοποθετούνται μπροστά τους, γεγονός που καθιστά αδύνατη τη φάση ώθησης και τα μπαστούνια πρέπει να επαναληφθούν. Τεχνική ποδιών: πρέπει να αισθάνεστε πίεση στη φτέρνα του σκι όσο το δυνατόν περισσότερο για να συνθλίψετε το μπλοκ συγκράτησης.

Ταυτόχρονο χωρίς βήμα τρέξιμο

Είναι η πιο γρήγορη από τις τρεις κινήσεις. Λέγεται και διπλή πόλωση – διπλή απώθηση. Αυτή η κίνηση είναι συνηθισμένη σε αγώνες όταν η πορεία είναι λίγο πολύ εύκολη και όλοι προσπαθούν να τρέξουν ταυτόχρονα χωρίς βήμα. Επίσης, αυτή η κίνηση χρησιμοποιείται ευρέως από τους σκιέρ κατά την εκκίνηση του μαραθωνίου. Κύρια χαρακτηριστικά: λειτουργεί μόνο η άνω ζώνη ώμου, τα πόδια δεν εμπλέκονται πια στο τράνταγμα. Πρέπει να πιέζετε μόνο με τα χέρια σας και την άνω ζώνη ώμου: τους κοιλιακούς μύες, τους πλατύ ραχιαίους μύες και τους θωρακικούς μύες. Υπάρχουν δύο φάσεις - ώθηση και ελεύθερη ολίσθηση. Πρώτα, σπρώξτε, βγάλτε τα χέρια και μετακινήστε το σώμα προς τα εμπρός, οι αγκώνες απλώνονται προς τα έξω, όλο το σώμα πιέζει τα μπαστούνια. Είναι απαραίτητο να αισθάνεστε ότι το βάρος του σώματος δεν μένει πίσω, όταν πιέζετε, πρέπει να μεταφέρετε προς τα εμπρός. Τα τραντάγματα εξαρτώνται από την ταχύτητα κίνησης - σε υψηλή ταχύτητα τα τράνταγμα είναι σύντομα, για παράδειγμα σε αγώνες, όταν όλες οι κινήσεις είναι γρήγορες, απότομες. Τα χέρια δεν πρέπει να πάνε κάτω από το γόνατο. Τα πόδια λειτουργούν σαν ελατήρια - πρέπει να καμπουριάζετε λίγο. Όταν βάζετε μπαστούνια στο έδαφος, πρέπει να τα πιέζετε όχι μόνο με τα χέρια σας, αλλά και με την άνω ζώνη ώμου. Στη συνέχεια ακολουθεί η φάση της απώθησης και η φάση της ελεύθερης ολίσθησης.

Τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι η λανθασμένη τοποθέτηση ξυλιών στο χιόνι και η λανθασμένη εργασία με τα χέρια. Με αυτή την κίνηση, είναι απαραίτητο να φέρετε ελαφρώς τους αγκώνες προς τα έξω ώστε να υπάρχει ένα άκαμπτο σύστημα. Είναι απαραίτητο να νιώθουμε τη σύνθλιψη των ραβδιών με όλο το βάρος του σώματος, σαν να πέφτουμε πάνω τους. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο τα χέρια σας, αλλά ολόκληρη τη ζώνη ώμου - ο μοχλός σε αυτή την περίπτωση θα είναι πολύ πιο ισχυρός.

Ταυτόχρονη κίνηση ενός βήματος

Σε αντίθεση με την προηγούμενη κίνηση, εδώ υπάρχει η βοήθεια του ενός ποδιού. Για μια φάση της ώθησης με τα χέρια, υπάρχει μια φάση της ώθησης με το πόδι. Αυτή είναι μια συνδυασμένη κίνηση - υπάρχει μια φάση από μια εναλλασσόμενη κίνηση (ώθηση ποδιού) και μια φάση από μια ταυτόχρονη κίνηση (ώθηση με το χέρι). Φάσεις: προχωράμε τα χέρια μας, σπρώχνουμε με το αριστερό μας πόδι, βάζουμε μπαστούνια στο χιόνι σε οξεία γωνία και κουνάμε τα πόδια μας. Ακολουθεί η φάση της ολίσθησης: κίνηση των χεριών προς τα εμπρός, ώθηση με το δεξί πόδι (οκλαδόν), και πάλι κίνηση των χεριών προς τα εμπρός και αιώρηση.

Αυτή είναι η πιο δύσκολη κίνηση - για να την εξασκήσετε, πρέπει να κατακτήσετε τις δύο προηγούμενες κινήσεις. Τα κύρια λάθη που συναντάμε συχνότερα εδώ είναι η λανθασμένη τοποθέτηση ραβδιών στο χιόνι και η διάσπαση της απώθησης, όταν ένα άτομο δεν απωθεί, αλλά κινείται μόνο λόγω της ταλάντευσης του ποδιού του. Πρέπει να κάνετε ένα squat (ώθηση) και μετά μια κούνια, αλλά πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να πάρουν το πόδι τους πίσω και να κάνουν μια κούνια χωρίς φάση squat. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να συνθλίψετε τα μπαστούνια με όλο το σώμα, και όχι μόνο με τα χέρια σας, όπως κάνουν κατά λάθος οι αρχάριοι.

Lead up ασκήσεις

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση ισορροπίας και να μάθετε να στέκεστε ελεύθερα στο ένα πόδι για πέντε δευτερόλεπτα χωρίς να πέσετε στο άλλο πόδι. Είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί ο συντονισμός, να αναπτυχθούν οι σωστές κινήσεις των χεριών και των ποδιών.

Άσκηση αριθμός 1. Άσκηση ενδυνάμωσης

Η κύρια έμφαση εδώ δεν είναι στα πόδια, αλλά στη σωστή εργασία των χεριών. Ο βραχίονας μεταφέρεται προς τα εμπρός, λυγίζει στην άρθρωση του αγκώνα και στρέφεται προς τα έξω και δεν χαμηλώνει. Δώστε προσοχή στη σωστή ρύθμιση των ραβδιών - στέκονται σε οξεία γωνία με το έδαφος, πιέζοντας το ραβδί από πάνω προς τα κάτω.

Άσκηση αριθμός 2. Εργασία χωρίς μπαστούνια

Έμφαση στη σωστή κίνηση των ποδιών: οκλαδόν, σπρώξιμο, ολίσθηση με ένα πόδι στο ένα πόδι, ταλάντευση και μετατόπιση του σωματικού βάρους προς τα εμπρός. Δεν πρέπει να υπάρχει διπλό ρουλεμάν ολίσθησης.

Άσκηση αριθμός 3. Σκούτερ

Αυτή είναι μια από τις βασικές ασκήσεις για αρχάριους. Αφαιρέστε τα μπαστούνια και ένα σκι. Εδώ πρέπει να πιέσετε με το ένα πόδι και να προσπαθήσετε να οδηγήσετε στο δεύτερο πόδι στήριξης όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή είναι μια άσκηση ισορροπίας, συντονισμού, για την ανάπτυξη της «αίσθησης του σκι». Τότε πρέπει να αλλάξετε το πόδι σας.

Φθινοπωρινή πρακτική

Πρώτα βήματα

Μάθετε τις άκρες των σκι σας

πατινάζ

Στροφές αλέτρι

Το αστέρι γυρίζει

Οφέλη του σκι

παιδιά κάτω των 10-13 ετών.
ηλικία άνω των 50?
εγκυος γυναικα;
εξασθενημένη ανοσία?
αντιδραστική απόκριση του δέρματος στο φως του ήλιου, έλλειψη μελανίνης.
άτομα με ειδικές ανάγκες με σοβαρές ασθένειες·
παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος.
διαταραχή του καρδιαγγειακού ή αναπνευστικού συστήματος.
πρόσφατο εγκεφαλικό επεισόδιο, έμφραγμα, χειρουργική επέμβαση.

βελτίωση της παροχής αίματος στον μυϊκό ιστό λόγω της συστολής του.
αύξηση της αντοχής στο κρυολόγημα.
επιτάχυνση του μεταβολισμού, απώλεια βάρους.
θεραπεία τοπίου - βοηθά στη θεραπεία ή την ενίσχυση του σώματος μέσω της σωματικής δραστηριότητας στη φύση και όχι σε μια θορυβώδη πόλη.
σκλήρυνση του σώματος λόγω τακτικής έκθεσης σε καθαρό αέρα σε παγωμένο καιρό.
βοηθά στην αποκατάσταση του υγιούς ύπνου.
βελτίωση της κατάστασης της αιθουσαίας συσκευής με τη διατήρηση της ισορροπίας σε σχέση με την τροχιά.
ενίσχυση των λειτουργιών του καρδιαγγειακού συστήματος, της καρδιάς.
μειώνει την αρτηριακή πίεση, διαστέλλει τα τριχοειδή αγγεία, τις μικρές αρτηρίες.
βελτίωση του πνευμονικού αερισμού, ανταλλαγή αερίων.
πρόληψη αναπνευστικών ασθενειών ·
βοηθά στην αύξηση της ποσότητας οξυγόνου στο αίμα.
ευεργετική επίδραση στις αρθρώσεις, την ευελιξία τους.
βοηθά στη βελτίωση της αντοχής.

Σκι για απώλεια βάρους

με προβληματικούς γλουτούς, συνιστάται να οδηγείτε με τον κλασικό τρόπο.
Το πατινάζ βοηθά στη σύσφιξη των γοφών.
η εργασία με στύλους του σκι εξασκεί τους άνω μύες της ζώνης ώμων και των χεριών.
λίγο λιγότερο όφελος για την πλάτη με την πρέσα, αλλά είναι επίσης σε καλή κατάσταση όταν οδηγούν.

Τεχνική σκι

Τεχνική αθλητικού τρεξίματος. Αποτελείται από εύκολο σλάλομ, γιγαντιαίο σλάλομ και κατάβαση. Αναφέρεται σε ανταγωνιστικά στυλ και απαιτεί να περάσει η πίστα χωρίς λάθη.
Δωρεάν βόλτα. Αυτή είναι μια τεχνική σκι εκτός πίστας και κατάβασης. Χρησιμοποιείται μόνο από ακραίους αθλητές και επαγγελματίες.
Τεχνική τουριστικού τρεξίματος. Αυτό είναι ένα χιονοδρομικό κέντρο και μαθήματα με εκπαιδευτή.
Ελεύθερη κολύμβηση. Μεταφράζεται ως ελεύθερο στυλ. Εκτός από την απλή οδήγηση στην πίστα, περιλαμβάνει τρέξιμο σε λόφους και άλματα από εφαλτήρια.

Τεχνική σκι πατινάζ

Κλασική τεχνική σκι

σταθείτε ευθεία στην πίστα.
φέρτε τα μπαστούνια προς τα εμπρός, σπρώξτε τα μακριά.
Στη συνέχεια, γλιστρήστε κατά μήκος του αεροπλάνου, σπρώχνοντας με σκι, εναλλάξ με το καθένα και βοηθώντας το αντίθετο πόδι με το χέρι σας.

Πώς να κάνετε σωστά σκι

Χέρια. Η απόσταση μεταξύ τους πρέπει να είναι περίπου 25-30 εκ. Τα ίδια τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες και ελαφρώς εκτεταμένα προς τα εμπρός.
Θέαμα. Δεν πρέπει να κοιτάς κάτω. Το βλέμμα πρέπει να είναι στραμμένο προς τα εμπρός για να αποφευχθούν συγκρούσεις ή να παρατηρήσετε έγκαιρα ανώμαλο έδαφος.
Φόβος. Μην ενδίδετε ποτέ στον φόβο της πτώσης. Για αρχάριους σκιέρ, αυτό συμβαίνει αργά ή γρήγορα. Απλώς μάθετε να το κάνετε σωστά - στο πλάι, και όχι προς τα πίσω ή προς τα εμπρός, ενώ καλύπτετε το κεφάλι σας με τα χέρια σας.

Μαθήματα σκι για αρχάριους

Τα πρώτα κιόλας μαθήματα σκι θα είναι πάντα δύσκολα. Είναι σημαντικό να αξιολογήσετε τα δυνατά σας σημεία - την ικανότητα να αντέχετε τη σωματική προσπάθεια, να ανταποκρίνεστε στα εμπόδια, να ελέγχετε το σώμα και να προσαρμόζεστε στις αλλαγές στο υψόμετρο. Τα μαθήματα σκι για αρχάριους περιλαμβάνουν περισσότερα από τεχνικές ιππασίας και φρεναρίσματος. Πριν προχωρήσετε απευθείας στο σκι, πρέπει να εξοικειωθείτε με τον εξοπλισμό και την προετοιμασία για τη διαδικασία - τέντωμα της ζώνης ώμου, των γοφών, του θώρακα και των αρθρώσεων του ισχίου. Εάν αυτά τα στάδια έχουν ολοκληρωθεί, τότε η περαιτέρω επιτυχία στην οδήγηση είναι εγγυημένη για εσάς. Όλα θα εξαρτηθούν μόνο από την επιθυμία.

Βίντεο: πώς να μάθετε να κάνετε σκι

Το να πέσεις ενώ κάνεις σκι είναι κάτι απολύτως κοσμικό και αναπόφευκτο. Από καιρό σε καιρό ακόμη και αληθινοί επαγγελματίες βρίσκονται στο χιόνι. Και τι να πούμε για αρχάριους που άρχισαν πρόσφατα να κατακτούν τις πίστες; Αλλά πρέπει επίσης να μπορείτε να πέσετε σωστά για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα τραυματισμού. Αυτό θα μάθουμε τώρα.

Τέλειο φθινόπωρο

Μπορείτε να πέσετε στα σκι με διάφορους τρόπους. Ορισμένες επιλογές απειλούν πολύ σοβαρούς τραυματισμούς, άλλες είναι σχεδόν απολύτως ασφαλείς. Φυσικά, σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πέσετε τέλεια και να προσγειωθείτε - απαλά. Όπως και με άλλα κόλπα, η ικανότητα έρχεται σταδιακά. Ως εκ τούτου, οι αρχάριοι μπορούν να συμβουλεύονται να εκτελούν ασκήσεις γενικής ενδυνάμωσης πιο συχνά για να συνηθίσουν τις υπερφορτώσεις και να ελέγξουν καλύτερα το σώμα, καθώς και να προπονηθούν ... για να πέσουν.

Ναι, ναι, αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος της εκμάθησης του πατινάζ. Πρώτα πρέπει να μάθετε πώς να πέφτετε χωρίς σκι. Στο πρώτο στάδιο - πλάγια από τα γόνατα με στήριξη στο χέρι, μετά χωρίς στήριξη, μετά με κύλιση στην πλάτη. Στο επόμενο στάδιο - το ίδιο πράγμα, αλλά από τα πόδια. Τώρα μπορείτε να φορέσετε τα σκι σας και να εξασκηθείτε στην πτώση ενώ στέκεστε πάνω τους. Και μόνο τότε προσπαθήστε να πέσετε με χαμηλή ταχύτητα. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι είναι αδύνατο να προετοιμαστείτε για μια πτώση και να πέσετε όμορφα αμέσως εάν είναι απαραίτητο. Η τεχνική πρέπει να φτάσει στον αυτοματισμό. Μόνο έτσι δεν θα μπερδευτείτε την πιο κρίσιμη στιγμή.

Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος για να πέσεις στο σκι;

1. Ξαπλώστε στο πλάι . Η καλύτερη επιλογή για το φθινόπωρο είναι μια ήπια προσγείωσηπλάγια πάνω στην πλαγιά. Η προσγείωση πρέπει να γίνεται με την εξωτερική πλευρά του μηρού και των γλουτών, αλλά σε καμία περίπτωση με τα γόνατα. Ως αποτέλεσμα, η πτώση θα συμβεί κατά μήκος της συντομότερης τροχιάς, η δύναμη κρούσης θα μειωθεί και οι πιο προστατευμένες περιοχές θα πάρουν το βάρος του σώματος.

2. Πτώση από χαμηλό ράφι. Αν σας απομένουν λίγα δευτερόλεπτα πριν την αναπόφευκτη πτώση, περάστε τα λυγίζοντας λίγο ακόμα τα γόνατά σας και στέκεστε πιο χαμηλά. Όσο χαμηλότερο είναι το κέντρο βάρους του σκιέρ, τόσο πιο απαλή θα είναι η πτώση και τόσο πιο γρήγορη θα μειωθεί η ταχύτητα.

3. Μην ξεχνάτε τα μπαστούνια. Όταν πέφτετε, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να σκοντάψετε στα δικά σας μπαστούνια, να τα χτυπήσετε ή να γαντζωθείτε. Επομένως, είναι σημαντικό να μην ξεχάσετε να αφαιρέσετε τα μπαστούνιαμπροστά και μακριά σου.

4. Τοποθέτηση των χεριών σας σωστά. Η ιδανική θέση των χεριών όταν πέφτουν στο πλάι -λυγισμένος μπροστά στο στήθος. Μόνο έτσι το αγαπημένο άκρο δεν θα στρίψει ή θα σφίξει. Οι ανεπιτυχείς επιλογές είναι κατεβασμένοι και ισιωμένοι βραχίονες (ο πήχης θα σφίξει από τον μηρό και μπορεί να σπάσει), καθώς και τα χέρια λυγισμένα και πιεσμένα στα πλάγια (ο πήχης ή το πλευρό μπορεί να σπάσει).

5. Δεν προσπαθούμε να κρατηθούμε με οποιοδήποτε κόστος. Θα πρέπει πάντα να είστε ψυχικά προετοιμασμένοι για μια πτώση. Μην προσπαθείτε να συνεχίσετε με κάθε τρόπο. Έτσι θα χάσετε μόνο πολύτιμο χρόνο προετοιμασίας για προσγείωση. Θυμηθείτε: δεν υπάρχει τίποτα ντροπιαστικό και τρομερό το φθινόπωρο.

6. Παραμένουμε ξαπλωμένοι και δεν ισιώνουμε τα πόδια μας. Μετά από πτώση (ειδικά με αξιοπρεπή ταχύτητα), ο σκιέρ δεν σταματά πάντα γρήγορα. Για λίγο, μπορεί να γλιστρήσει στην πλαγιά. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να μην προσπαθήσετε να σηκωθείτε αμέσως, αλλάμείνετε ξαπλωμένοι, μην ισιώσετε τα πόδια σας και προσπαθήστε να σηκώσετε λίγο τα σκι σας, μην αγγίζετε την κλίση μαζί τους έως ότου η ταχύτητα ολίσθησης είναι ασφαλής για να το κάνετε. Διαφορετικά, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος τραυματισμού και συστροφής των αρθρώσεων.

Πώς να αποφύγετε τον τραυματισμό

Δυστυχώς, δεν είναι πάντα δυνατό να πέσεις σωστά (ειδικά χωρίς εκπαίδευση και την κατάλληλη ικανότητα). Αλλά ακόμα και με τις πιο επικίνδυνες πτώσεις προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, υπάρχουν τρόποι να μειώσετε τον κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού.

Αν ο σκιέρ πέφτει μπροστά ή πίσω, η κρούση πέφτει σε μια αρκετά μεγάλη περιοχή. Στην πιο ατυχή σειρά περιστάσεων, μπορεί να αναπτυχθεί μια δυσάρεστη και σοβαρή κατάσταση, η οποία ονομάζεται σοκ του κελύφους, και μπορεί επίσης να υποφέρουν τα εσωτερικά όργανα. Για να αποφύγετε αυτό, πριν πέσετε, πρέπει να μεγιστοποιήσετετεντώστε όλους τους μύες του σώματος. Θα απορροφήσουν τους κραδασμούς και θα μειώσουν τον κίνδυνο βλάβης των μαλακών ιστών.

Άλλος ένας κίνδυνος πέφτοντας μπροστά- κακώσεις με βίδες των συνδέσμων και της άρθρωσης του γόνατος. Ο λόγος εδώ είναι ότι όταν γλιστρούν προς τα κάτω, τα σκι θα κολλήσουν στην πλαγιά, στρίβοντας τα πόδια τους. Ιδανικό - και πάλιλυγίστε τα γόνατά σας και προσπαθήστε να μην αγγίζετε το χιόνι με τα σκι σας.

Δεν είναι λιγότερο επικίνδυνα τα χτυπήματα στον αυχένα, την πλάτη και το πίσω μέρος του κεφαλιού. όταν πέφτει πίσω. Εάν δεν είναι δυνατό να αποφευχθεί μια τέτοια ατυχής επιλογή προσγείωσης, θα πρέπεισπρώξτε τους ώμους σας προς τα εμπρός και λυγίστε την πλάτη σας(η λεγόμενη «στρογγυλή πλάτη»). Το κεφάλι δεν θα μπορεί να γέρνει πολύ προς τα πίσω, τραυματίζοντας τον αυχένα, και σε μια στρογγυλεμένη πλάτη, ο σκιέρ προτιμά να κυλήσει πίσω παρά να χτυπήσει δυνατά τη σπονδυλική στήλη. Και, φυσικά, ένα καλόκράνος . Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραμεληθεί ο ποιοτικός εξοπλισμός.

Λοιπόν, η τελευταία συμβουλή: όταν πέφτετε μπροστά, είναι καλύτερα να προσπαθήσετε εντελώς ξεφορτωθείτε τα μπαστούνιαγια να μην τραυματιστούν οι αντίχειρες. Εξάλλου, πέφτοντας μπροστά, ένα άτομο πολύ συχνά ενστικτωδώς σηκώνει τα χέρια του. Επίσης, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να φρενάρετε με μπαστούνια όταν ο σκιέρ έχει ήδη πέσει. Έτσι, μπορείτε να πάθετε σχεδόν οποιονδήποτε τραυματισμό - από εξάρθρωση του χεριού έως κάταγμα της γνάθου.

Πώς να σηκωθείτε μετά από μια πτώση για σκι

Μετά από μια πτώση για σκι, είναι εξίσου σημαντικό να σηκωθείτε σωστά για να μην αρχίσετε να γλιστράτε στην πλαγιά και να χάσετε ξανά την ισορροπία σας. Και εδώ υπάρχει μια τεχνική.

Αν ξεκολλήσουν τα σκι

καθόμαστε, ξεκουραζόμαστε, μαζεύουμε δυνάμεις, σηκωνόμαστε.

επιλέγουμε σκι, ελέγχουμε δεσίματα.

Εάν υπάρχει βαθύ χιόνι τριγύρω, πατάμε την περιοχή για να αποτρέψουμε το χιόνι να μπει στις δέστρες όταν φοράμε.

βάλτε πρώτα το σκι στο κάτω μέρος. Εάν ξεκουμπωθεί μόνο το κάτω σκι, στρίβουμε προς την άλλη κατεύθυνση.

βάλε το δεύτερο σκι. Ετοιμος.

Αν τα σκι δεν ξεκολλούσαν και έμεναν στα πόδια τους,

το πρώτο βήμα είναι να τοποθετήσετε τα σκι από κάτω σας στην πλαγιά κατά μήκος της γραμμής της πλαγιάς. Εάν η πτώση ήταν σωστή στο πλάι, δεν θα υπάρχουν προβλήματα. Εάν όχι, μπορείτε να κυλήσετε ανάσκελα ή να σύρετε τα σκι σας γύρω σας. Στις πιο δύσκολες καταστάσεις, ξεβιδώστε τα σκι. Σε ακραίες περιπτώσεις, σηκωθείτε, ακουμπώντας σε σταυρωτά μπαστούνια στο σημείο διέλευσης και μετά γυρίστε.

ξεκουραζόμαστε με μπαστούνια κοντά στα γόνατα για να κατανέμουμε καλύτερα τις προσπάθειες.

γείρετε το σώμα προς τα εμπρός προς τα σκι.

κάντε μια απότομη σύντομη ώθηση, δημιουργώντας μια παρόρμηση.

ελέγξτε εάν το υπόλοιπο απόθεμα είναι στη θέση του. Ανεβαίνουμε.

Τώρα βλέπεις ότι η πτώση δεν είναι καθόλου τρομακτική αν γνωρίζεις όλες τις προφυλάξεις και τις τεχνικές. Ασφαλής και άνετη οδήγηση!

Το σκι είναι ένα από τα πιο κοινά χειμερινά αθλήματα που σας επιτρέπει να διατηρείτε τη φόρμα, να χαρείτε, να φέρετε αξέχαστα συναισθήματα και μια καταιγίδα θετικών συναισθημάτων στη ζωή. Τέτοιες εντυπώσεις όμως μπορούν να αποσπάσουν μόνο όσοι ξέρουν καλά να κάνουν σκι και γνωρίζουν την τεχνική του σκι. Η επιθυμία να μάθουν τα βασικά του σκι δεν είναι εγγενής σε όλους, επομένως, όσοι δεν γνωρίζουν την τεχνική και δεν έχουν πρακτική δεν πρέπει να ασχολούνται με ερασιτεχνικές δραστηριότητες και να σηκώνονται σε σκι χωρίς προετοιμασία. Στην καλύτερη περίπτωση, μπορείτε να σπάσετε ακριβά γλείψεις και στη χειρότερη, να τραυματιστείτε σοβαρά, τότε οι πιθανότητες να κυριαρχήσετε αυτό το άθλημα σίγουρα θα μειωθούν στο ελάχιστο.

Η εκμάθηση του σκι δεν είναι καθόλου δύσκολη, έχοντας κάποιες γνώσεις, τηρώντας τους στοιχειώδεις κανόνες ασφαλείας, μπορείτε εύκολα να κατακτήσετε την τέχνη του σκι. Πρώτα απ 'όλα, δεν χρειάζεται να διδάξετε μόνοι σας σκι, χρειάζεστε ένα άτομο που να είναι καλό σε αυτήν την τεχνική και να μπορεί να εξηγήσει σωστά και να δείξει πώς να συμπεριφέρεται στα σκι.

Δεν είναι απαραίτητο να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία εκπαιδευτή, αλλά εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, τότε είναι πιο πιθανό να ανεβείτε στο σκι νωρίτερα. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να διεξάγετε μαθήματα σκι. Δεν χρειάζεται να πάτε αμέσως στην κορυφή, ένας μικρός χιονισμένος λόφος είναι αρκετός. Το άτομο που θα είναι κοντά θα πρέπει να εξηγήσει την τεχνική του πατινάζ, να φροντίσει επίσης να εκτελέσετε όλες τις κινήσεις σωστά, να ασφαλίσετε την κατάλληλη στιγμή και να δώσει χρήσιμες συμβουλές. Μπορείτε να μάθετε πώς να μάθετε να κάνετε σκι από το άρθρο μας, όπου θα βρείτε εύκολους τρόπους να κυριαρχήσετε στο σκι, έχετε επίσης την ευκαιρία να παρακολουθήσετε ένα βίντεο που θα βοηθήσει τους αρχάριους να μάθουν να κάνουν σκι.

Στο σκι, υπάρχουν περίπου 50 μέθοδοι τεχνικής σκι. Αλλά για έναν αρχάριο, στην αρχή αρκεί να κυριαρχήσει το κλασικό και το στυλ πατινάζ.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν κάνετε μαθήματα σκι είναι να απαλλαγείτε από τον φόβο και τα διάφορα κόμπλεξ. Οποιοσδήποτε μπορεί να πέσει ή να κάνει λάθος σε χιονισμένες πίστες, ακόμα και αυτοί που είναι καλοί στο σκι. Πρέπει επίσης να επιλέξετε τον κατάλληλο εξοπλισμό σκι με κράνος. Σε περίπτωση πτώσης, ένα κράνος θα σας βοηθήσει να προστατέψετε το κεφάλι σας από τραυματισμό.

Το κλασικό στυλ περιλαμβάνει σκι σε οριζόντια επιφάνεια, διαδρόμους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να φορέσετε τα σκι σας, να στερεώσετε τα δεσίματα και να προσπαθήσετε να προχωρήσετε, ενώ πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε μπαστούνια του σκι για να σας βοηθήσουν να ωθήσετε και να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

Αφού στερεωθεί το κούμπωμα, πρέπει να νιώσετε την κίνηση των μπότες του σκι, που δεν σας επιτρέπουν να πέσετε και να στερεώσετε καλά την κνήμη. Όταν κάνετε τα πρώτα βήματα, η πλάτη σας πρέπει να γέρνει λίγο προς τα εμπρός. Κάνοντας ένα βήμα με το δεξί σας πόδι, πρέπει να σπρώξετε λίγο με το αριστερό. Τα σκι πρέπει να γλιστρούν παράλληλα μεταξύ τους. Μόλις νιώσετε ένα γλίστρημα, λυγίστε την πλάτη σας λίγο προς τα εμπρός και, σπρώχνοντας με μπαστούνια, κάντε βήματα με αυτοπεποίθηση. Το κλασικό στυλ δεν είναι κατάλληλο για ψηλές καταβάσεις, μόνο για επίπεδο έδαφος.

Πώς να μάθετε να κάνετε σκι με ένα πατίνι;

Το στυλ πατινάζ του σκι χρησιμοποιήθηκε αρχικά μόνο για την εκμάθηση στροφής, ώθησης και ολίσθησης. Στη συνέχεια, αυτό το στυλ άρχισε να χρησιμοποιείται για να κατακτήσει μονοπάτια χιονιού, να αναπτύξει ταχύτητα. Η μέθοδος πατινάζ του σκι μοιάζει περισσότερο με το πατινάζ στον πάγο, γι' αυτό και πήρε το όνομά της.

Για να μάθετε πώς να κάνετε πατινάζ, βάλτε τα σκι σε μορφή jackdaw, ενώ τα μπροστινά άκρα τους πρέπει να είναι χώρια, τα πίσω άκρα μαζί. Σταδιακά κάντε τα πρώτα βήματα, μεταφέροντας το σωματικό βάρος από το ένα πόδι στο άλλο, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε μπαστούνια. Η πλάτη πρέπει να γέρνει ελαφρώς προς τα κάτω και η εμφάνιση της πίστας θα πρέπει να μοιάζει με ψαροκόκαλο. Τα πόδια πρέπει να είναι σε λυγισμένη θέση, η πλάτη είναι ίσια, οι αγκώνες είναι ελαφρώς λυγισμένοι και πιεσμένοι στο σώμα. Για να κατακτήσετε καλύτερα τη μέθοδο πατινάζ του σκι, μπορείτε να ζητήσετε από ένα άλλο άτομο να σταθεί μπροστά και να δείξει την κίνηση του πατινιού. Η αντιγραφή κινήσεων θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε γρήγορα τη βασική τεχνική του πατινάζ.

Αφού καταλάβετε τους βασικούς κανόνες, μπορείτε να προσπαθήσετε να κατεβείτε από έναν μικρό λόφο, αλλά πρέπει να γνωρίζετε όχι μόνο την τεχνική του σκι, αλλά και τους κανόνες ασφαλείας που θα σας βοηθήσουν να προστατεύσετε από τραυματισμό.

Πώς να πέσει σωστά

Δεν είναι μυστικό ότι στη διαδικασία της κυριαρχίας του σκι, θα πρέπει να πέσετε αρκετές φορές. Ακόμη και έμπειροι αθλητές πέφτουν στο σκι, αλλά ξέρουν πώς να το κάνουν σωστά, με ελάχιστο κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού.

Πριν σηκωθείτε για σκι, πρέπει να κάνετε λίγη άσκηση που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα το σώμα σας. Για να μάθεις σκι, πρέπει να μπορείς να πέσεις, ναι, να πέσεις, γιατί η σοβαρότητα των τραυματισμών εξαρτάται από το πώς θα είναι η πτώση. Όταν κάνετε σκι, είναι σημαντικό να ελέγχετε τις κινήσεις σας. Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να πέσετε, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χαλαρώσετε, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε σοβαρά. Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι νεοφερμένοι είναι ότι γέρνουν πίσω όταν πέφτουν, αυτό είναι εντελώς λάθος. Πρέπει να πέσετε στο πλάι, ενώ απλώνετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, οι μύες πρέπει να είναι τεντωμένοι κατά τη διάρκεια της πτώσης, αυτό δεν θα σας επιτρέψει να γλιστρήσετε μακριά. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να επεξεργάζεστε τους κανόνες ασφαλείας πολλές φορές, ώστε όταν πέφτετε, να μην σπάσει και πέσει με ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού.

Εάν υπάρχει η επιθυμία να μάθετε πώς να κάνετε σκι, δεν χρειάζεται να τρέξετε αμέσως στο κατάστημα αθλητικών ειδών και να αγοράσετε τον απαραίτητο εξοπλισμό. Μπορεί να μην σας αρέσει το σκι και ο εξοπλισμός του σκι κοστίζει πολλά χρήματα. Καλύτερα να νοικιάσετε.

Εάν δεν υπάρχει εμπειρία σκι, δεν χρειάζεται να ξεπεράσετε αμέσως ψηλές βουνοπλαγιές. Πρώτα, μάθε να οδηγείς σε επίπεδη επιφάνεια, μάθε το κλασικό και το στυλ του skate και μόνο όταν είσαι σίγουρος ότι έχεις κατακτήσει καλά τη βασική τεχνική, μπορείς να δοκιμάσεις την κατηφόρα.