Αυτά και άλλα ερωτήματα παραμένουν ανοιχτά για τους περισσότερους από εμάς. Αν και όλοι θέλουν να δείχνουν καλοί, να έχουν αθλητική και λεπτή σιλουέτα, αλλά πολλοί δεν ξέρουν τι να κάνουν και τι να φάνε για να μην γίνουν καλύτερα. Πολύ συχνά (αν και αυτή είναι μια λανθασμένη άποψη) συλλογιζόμαστε ως εξής: για να χάσουμε βάρος, θα πρέπει να θυσιάσουμε κάτι, για παράδειγμα, να εγκαταλείψουμε οτιδήποτε νόστιμο και να πεινάμε συνεχώς.
Αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να τρώνε σωστά για να μην βελτιωθούν και, ταυτόχρονα, να μην πεινάσουν.
Έτσι, για να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος και να μην πάρετε βάρος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε ποιες τροφές καίνε λίπος και σας αδυνατίζουν. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να θυμάστε ποια προϊόντα δεν βελτιώνονται. Και, δεύτερον, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς πώς να χάσετε βάρος για να μην βλάψετε την υγεία σας. Πρέπει επίσης να θυμάστε τροφές που βοηθούν να απαλλαγείτε από τις τοξίνες και τις τοξίνες;
Γρήγορη βοήθεια λαχανικών και πράσινων
Όλοι όσοι θέλουν να διατηρήσουν μια λεπτή και όμορφη σιλουέτα ή να την κάνουν έτσι, πρέπει να ακολουθήσουν έναν απλό κανόνα: όταν πηγαίνετε στο κατάστημα ή στην αγορά για ψώνια, μην ξεχάσετε να αγοράσετε φρέσκα βότανα και λαχανικά . Ένα από αυτά τα λαχανικά πρέπει να είναι λάχανο.
Ναι, ακριβώς, το λάχανο (όσο μωβ, μπρόκολο, κινέζικο ή λευκό λάχανο) είναι ένας πιστός σύντροφος της αρμονίας. Περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες βιταμινών όπως: Α, Ε, Γ,., RR, Κ, καθώς και βιταμίνες Β. Επιπλέον, το λάχανο περιέχει πολλά μικροστοιχεία χρήσιμα για τον οργανισμό όπως: μαγνήσιο, φθόριο, μαγγάνιο, κάλιο, σίδηρο, φώσφορο, ασβέστιο και άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, που βοηθούν στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού διαδικασίες και απώλεια βάρους.
Χάρη στα θρεπτικά συστατικά, το λάχανο βοηθά επίσης στην αποβολή των τοξινών από το σώμα. Στη σύνθεση του λάχανου, ιδιαίτερη θέση κατέχουν τα αντιοξειδωτικά, τα οποία συμβάλλουν στην αναζωογόνηση του οργανισμού και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Το κουνουπίδι περιέχει επίσης ουσίες που προλαμβάνουν και καταπολεμούν τα καρκινικά κύτταρα.
Πιάτο "Slimness"
Και εδώ είναι η συνταγή για ένα πιάτο που μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια "Slimness »: ανακατεύουμε το ξινολάχανο με τα κράνμπερι, και μετά το μαγειρεύουμε και προσθέτουμε μερικά κομμάτια δαμάσκηνα.
θαλάσσιο λάχανο είναι επίσης προϊόν απώλειας βάρους, καθώς βοηθά στην ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων και του θυρεοειδούς αδένα. Διαταραχές του ορμονικού συστήματος και του θυρεοειδούς αδένα μπορεί να προκαλέσουν ασθένειες όπως παχυσαρκία, οίδημα, νοητική υστέρηση και πολλές άλλες.
Βοηθήστε στην καταπολέμηση του σωματικού λίπους παντζάρια και καρότα . Όταν ετοιμάζετε σαλάτες, τις περιχύνετε με χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο.
Ένα από τα λαχανικά πλούσια σε ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και ευεργετικά θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, νικοτινικό και σαλικυλικό οξύ είναι ραπανάκι , το οποίο λόγω της θρεπτικής του σύστασης συμβάλλει στην ενεργοποίηση των χολικών οξέων που παίζουν πρωταρχικό ρόλο στο μεταβολισμό των λιπών και οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτό συμβάλλουν στην αύξηση της περισταλτικής του γαστρικού σωλήνα.
Άνηθος, μαϊντανός, μαρούλι, σέλινο, κόλιαντρο, φρέσκο κρεμμυδάκι - όλο αυτό, κυριολεκτικά, ζητά από μόνο του ένα καλάθι με ψώνια. Κορεσμένα με βιταμίνες και μέταλλα όπως: βιταμίνες της ομάδας Β, Α, C, Κ, φολικό οξύ, καθώς και ασβέστιο, φθόριο, άλατα νατρίου, ψευδάργυρο, μαγνήσιο και κάλιο, τα παραπάνω φυτά εξακολουθούν να θεωρούνται χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, καθώς δεν περιέχουν περισσότερες από εκατόν τριάντα χιλιοθερμίδες ανά κιλό.
Επιπλέον, τα αιθέρια έλαια που περιέχονται στα χόρτα βελτιώνουν την ευεξία και ανεβάζουν τον τόνο και τη διάθεση, κάτι που είναι επίσης σημαντικό. Και οι ανοιχτόπράσινες σαλάτες καρυκευμένες με μηλόξυδο, χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο είναι μια εξαιρετική θεραπεία όχι μόνο για τα περιττά κιλά, αλλά και μια εξαιρετική θεραπεία βιταμινών.
Μην ξεχνάτε τα φρούτα και τα μούρα!
Μεταξύ των μούρων και των φρούτων που είναι ενεργοί βοηθοί της αρμονίας, τα εσπεριδοειδή μπορούν να ονομαστούν με ασφάλεια ( λεμόνια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια). Χάρη στις δραστικές ουσίες και τα ένζυμα, ενεργοποιούνται οι πεπτικές διεργασίες, βοηθώντας στην καταπολέμηση των περιττών κιλών. Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνες Β, Α, C, επιπλέον περιέχουν τις απαραίτητες φυτικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο, πηκτίνη, φολικό οξύ και ασβέστιο. Ο συνδυασμός αυτός, με ευεργετικό τρόπο, αντανακλάται στο καρδιαγγειακό σύστημα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μετά από μια «βαριά» γιορτή, μερικές φέτες πορτοκαλιού ή λεμονιού θα βοηθήσουν ακόμη και στην αντικατάσταση των ενζυμικών παρασκευασμάτων.
Και, φυσικά, είναι πολύ σημαντικό για όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος να φάνε. μήλα . Πρώτον, αυτά είναι προσιτά και αρκετά φθηνά φρούτα. Τα μήλα συμβάλλουν στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού του λίπους, καθώς και στη διάσπαση των «επιβλαβών» λιπών. Επιπλέον, τα μήλα βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, καθώς επίσης βοηθούν στη διατήρηση και αύξηση των ωφέλιμων πολυακόρεστων λιπαρών οξέων.
Προωθεί επίσης την απώλεια βάρους και αχλάδια , κορεσμένα με πηκτίνη και, στις θρεπτικές τους ιδιότητες, πολύ κοντά στα μήλα. Όταν όμως επιλέγετε αχλάδια, μην ξεχνάτε ότι έχουν στυπτικές ιδιότητες.
Και, φυσικά, ολόκληρη η αποθήκη φυσικών βιταμινών, μετάλλων και άλλων χρήσιμων ουσιών βρίσκεται στα μούρα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να τρώτε μούρα όπως: φράουλες, σμέουρα, σταφίδες, βατόμουρα, κράνμπερι, άγριες φράουλες, βατόμουρα, φραγκοστάφυλα και άλλα.
Πολύ χρήσιμο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος καρπούζια. Αυτό το μούρο θα βοηθήσει όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να καθαρίσει τους ουρητήρες, τους χοληφόρους πόρους, τα νεφρά, να αφαιρέσει τη λεπτή άμμο και να απαλλάξει το σώμα από τοξίνες και τοξίνες. Για ενισχυμένη δράση, συνιστάται η λήψη καρπουζιών μαζί με ψωμί σίκαλης.
Μην ξεχνάτε τα ψάρια και το κρέας!
Χωρίς πρωτεϊνούχα τρόφιμα, η δίαιτα δεν μπορεί να είναι ορθολογική. Επομένως, όταν επιλέγετε μια δίαιτα, φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή της περιλαμβάνει θαλασσινά, ψάρια και κρέας. Επιλέξτε μόνο άπαχα κρέατα. Είναι καλύτερο να το μαγειρέψετε στον ατμό ή βρασμένο.
Ένα απαραίτητο προϊόν διατροφής που βοηθά στη διατήρηση μιας λεπτής σιλουέτας είναι τα ψάρια. Καλό να τρώμε ως θαλάσσιο ψάρι , πλούσιο σε πολυακόρεστα λιπαρά, και φρέσκο. Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια (τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται σε: σε θαλάσσια ψάρια, κρέας, ιχθυέλαιο και φυτικά έλαια ) ονομάζονται Ωμέγα τρία ή έξι. Επιτελούν σημαντική λειτουργία στη μεταβολική διαδικασία και είναι διαλύτες για τις ελαιώδεις βιταμίνες A, E, D και K, και επίσης συμμετέχουν στη διαδικασία των ενζύμων που διασπούν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη.
Και, ως εκ τούτου, συνιστούμε σε όλους όσους θέλουν να διατηρήσουν μια σιλουέτα να εισαχθούν στη διατροφή ψάρι (κατά προτίμηση βραστό), μην ξεχνάτε λίπος ψαριού που περιέχει υγιή πολυακόρεστα λίπη. Θαλασσινό ψάρι Είναι επίσης κορεσμένο με φώσφορο, ασβέστιο, ιώδιο και άλλα ιχνοστοιχεία που προάγουν την ενεργό απώλεια βάρους.
Επίσης, φροντίστε να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας άπαχο μοσχαρίσιο ή μοσχάρι, άπαχο αρνί, άπαχο κρέας κουνελιού και επίσης μην ξεχνάτε να το συμπεριλάβετε στη διατροφή λευκό κρέας κοτόπουλου (μόνο χωρίς το δέρμα και τα λεγόμενα «Bush» πόδια).
Αυγά κοτόπουλου αποτελούν πηγή πολύτιμης ζωικής πρωτεΐνης. Επιπλέον, τα αυγά κοτόπουλου είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και ευεργετικά ιχνοστοιχεία, καθώς και σε άλλες ευεργετικές ουσίες που συμμετέχουν ενεργά στη διάσπαση του λίπους.
Και, φυσικά, γαλακτοκομικά προϊόντα!
Όλοι όσοι θέλουν να αποκτήσουν αρμονία (ή ίσως απλώς να διατηρήσουν μια σιλουέτα) συνιστάται να φάνε γαλακτοκομικά προϊόντα , κατά προτίμηση με χαμηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά. Τέτοια προϊόντα διατροφής είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνες της ομάδας Β και ωφέλιμους μικροοργανισμούς που βοηθούν στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των εντέρων και του στομάχου, απομακρύνουν τις επιβλαβείς τοξίνες, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και, φυσικά, επιταχύνουν τον μεταβολισμό.
Εξαιρετική τροφή για απώλεια βάρους είναι τυρί cottage ( με χαμηλό ποσοστό λιπαρών) με δύο κουταλιές κεφίρή ου αγγούρι(με bifidobacteria), καθώς και με μούρα, ή τυρί κότατζ με χόρτα ψιλοκομμένα.
Ένα ποτήρι κεφίρ τη νύχτα μπορεί να γίνει όχι μόνο μια χρήσιμη συνήθεια στο δρόμο προς την αρμονία, αλλά και να βελτιώσει την υγεία, για παράδειγμα, να ομαλοποιήσει την αρτηριακή πίεση.
Θυμηθείτε ότι η κατάσταση του φυσιολογικού βάρους και του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος είναι πολύ συχνά ανάλογη με την κατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας, γι' αυτό αγαπήστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
Αγαπάτε το πράσινο τσάι;
Αν ναι, τότε είσαι τυχερός. Από αυτό πράσινο ρόφημα τσαγιούόχι μόνο βοηθά να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, αλλά επίσης εμπλουτίζει το σώμα με χρήσιμες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη διάσπαση των «κακών» λιπών και επίσης έχει αντιγηραντικές ιδιότητες και ακόμη και αποτρέπει την εμφάνιση καρκινικών όγκων.
Προσοχή! Θυμηθείτε ότι τέτοιο τσάι δεν πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια των γευμάτων και αμέσως μετά, καθώς προάγει τόσο το στομάχι όσο και την περισταλτική του. Επομένως, συνιστάται να καταναλώνετε ένα τέτοιο τσάι είκοσι λεπτά πριν από το γεύμα. Σε αυτή την περίπτωση, το πράσινο τσάι θα είναι ένας εξαιρετικός βοηθός με προβληματικές περιοχές και περιττά κιλά.
Τα φασόλια και ο χυλός είναι το φαγητό μας!
Και, φυσικά, μην ξεχνάτε τα δημητριακά και τα όσπρια. Μεταξύ των δημητριακών που βοηθούν στην αντιμετώπιση των περιττών κιλών, μπορεί κανείς να ονομάσει με ασφάλεια φαγόπυρο, κριθάρι, κεχρί, ρύζι, βρώμη και πλιγούρι . Αλλά το σιμιγδάλι δεν συνιστάται σε άτομα που υποφέρουν από περιττά κιλά. Είναι επίσης απαραίτητο να θυμόμαστε ότι είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθούν δημητριακά στα τρόφιμα μαζί με λιπαρά, λιπαρά κρέατα.
Και, ως εκ τούτου, τέτοια πιάτα όπως το πιλάφι με λιπαρό βόειο κρέας δεν θα βοηθήσουν στη μείωση, αλλά στην αύξηση του υπερβολικού βάρους. Επίσης, για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά με τη βοήθεια των δημητριακών, πρέπει συμμορφωθείτε με τις ακόλουθες συστάσεις :
χυλός για απώλεια βάρουςμαγειρεμένα χωρίς κρέας, χωρίς βούτυρο, χωρίς γάλα και χωρίς αλάτι. Αυτό είναι ακριβώς πάνω στο νερό. Μπορείτε να προσθέσετε βότανα για να προσθέσετε γεύση. Και τέλος!
Σήμερα θα θέσουμε για άλλη μια φορά το ζωτικό ερώτημα για την πλειοψηφία του πώς να τρώτε σωστά για να μην παχύνετε. Η διατροφή είναι η βάση κάθε εξέλιξης, κατανόησης, το πρωταρχικό μέσο κάθαρσης, θεραπείας. Μόνο μέσω μιας αλλαγής στη διατροφή είναι δυνατή μια ευτυχισμένη, θετική εξέλιξη.
Εκτός φυσικά αν το χρειάζεσαι. Γενικά, μπορείτε πάντα να βρείτε πληροφορίες για τον Χριστιανισμό, την προσευχή, τους Ορθόδοξους αγίους, τον διαλογισμό, τη τζάπα, τη γιόγκα, την αυτοανάπτυξη, την αυτογνωσία, τη γνώση του Θεού, την υγεία, την ιατρική, τις πνευματικές πρακτικές - γενικά, πολλά χρήσιμα πράγματα για το site μας.
Στις συνθήκες του σύγχρονου τρόπου ζωής, τις συνήθειες που έχει ενσταλάξει ο πολιτισμός και υπό την επίδραση μιας μαζικής διαφημιστικής επίθεσης από τα μέσα ενημέρωσης ακατάλληλων για φαγητό και ανθυγιεινών «τροφών», δεν χρειάζεται να μιλάμε για φυσική διατροφή. Όπως δεν είναι απαραίτητο να μιλάμε για τη φυσική κατάσταση της συνείδησης των ανθρώπων.
Πώς να τρώτε σωστά για να μην παχύνετε
Πώς να τρώτε σωστά για να μην παχύνετε;
Επομένως, είναι απολύτως απαραίτητο να χρησιμοποιούνται ειδικοί διατροφικοί κανόνες που αποκαθιστούν τις φυσικές λειτουργίες του οργανισμού, προστατεύουν την ανθρώπινη υγεία και επιτρέπουν την ενίσχυσή του.
Η υπερκατανάλωση τροφής είναι ο κύριος εχθρός της σωστής πέψης. Ένα σχόλιο για την Bhagavad Gita λέει ότι ακόμη και το νέκταρ μπορεί να μετατραπεί σε δηλητήριο εάν καταναλωθεί πάρα πολύ. Αλλά πόσο είναι το "αρκετό";
Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, σε κάθε γεύμα, το στομάχι πρέπει να είναι 50% γεμάτο με στερεά τροφή, 25% με υγρό και άλλο 25% με αέρα, κάτι που είναι απαραίτητο για οποιαδήποτε διαδικασία οξείδωσης, συμπεριλαμβανομένης της πέψης.
Σας εφιστούμε την προσοχή σας 12 Μεγάλοι Διατροφικοί Κανόνες(Με βάση τα υλικά του Α. Λάππα). Καλύτερα, συντομότερα και πιο ακριβή, μάλλον, δεν μπορείτε να σκεφτείτε άλλα.
1. Φάε για να ζήσεις, μη ζεις για να τρως..
Η διατροφή δεν είναι αυτοσκοπός, αλλά μέσο για έναν σκοπό.
Τι μπορείτε να φάτε για να μην παχύνετε
Τι μπορείτε να φάτε για να μην παχύνετε;
2. Η πείνα είναι αλήθεια, αλλά η όρεξη είναι ψέμα..
Όρεξη είναι η επιθυμία να φας κάτι νόστιμο. Και η πείνα είναι, αφενός, η ετοιμότητα για κατανάλωση οποιουδήποτε φαγητού (όπως, για παράδειγμα, μετά από μια μεγάλη βόλτα στη φύση ή μετά από έντονη σωματική εργασία) και, αφετέρου, η ακριβής γνώση για το τι είδους τροφή το σώμα τρέχουσες ανάγκες (θερμιδικές ή βιταμίνες, γλυκές ή αλμυρές, υγρές ή στερεές, συνηθισμένες ή ασυνήθιστες - κιμωλία ή αλάτι, για παράδειγμα, κ.λπ.).
Η όρεξη είναι αποτέλεσμα μακροχρόνιων διαλυμένων συναισθημάτων και της έλλειψης ταπεινότητας με ισχυρή θέληση. Τα ζώα τρώνε μόνο όταν αισθάνονται πεινασμένοι. Και ο άνθρωπος, διεφθαρμένος από την αφθονία, είναι από καιρό μια εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα της φύσης.
Η διατροφή που βασίζεται στο αίσθημα της πείνας σε σύντομο χρονικό διάστημα εξαλείφει το «περιττό βάρος», βοηθά στον καθαρισμό των τοξινών και αποκαθιστά τη φυσική υγεία.
Είναι απαραίτητο να σταματήσετε να τρώτε πριν φτάσετε στο αίσθημα του κορεσμού και της πληρότητας του στομάχου. Έχοντας γεμίσει το στομάχι στο μισό, το ένα τέταρτο του όγκου του θα πρέπει να αφεθεί για νερό και το ένα τέταρτο για την ελεύθερη κίνηση της χωνεμένης τροφής και των αερίων που διαστέλλονται σε αυτό.
Πώς να τρώτε σωστά για να μην παχύνετε
Πώς να τρώτε σωστά για να μην παχύνετε;
3. Το πώς πίνεις είναι το πώς ζεις.
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από νερό. Και ο μεταβολισμός εξαρτάται από την ποσότητα και την ποιότητά του. Ελέγχοντας το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, μπορείτε να έχετε σημαντικό αντίκτυπο στους εσωτερικούς ρυθμούς και την κατάσταση του σώματος.
Ελέγχοντας το πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ, μπορείτε να επηρεάσετε την εμφάνιση πείνας. Και ανάλογα με τον ατομικό τρόπο ζωής και τις περιστάσεις, είναι δυνατό να προκληθεί η πρώιμη εμφάνισή του ή, αντίθετα, η μεταγενέστερη άφιξή του.
Έτσι, εάν καταστεί σαφές ότι η ευκαιρία για φαγητό θα εμφανιστεί σε μια αυστηρά καθορισμένη ώρα και τότε δεν θα υπάρχει τέτοια ευκαιρία και το αίσθημα της πείνας είναι απίθανο να έρθει αυτή τη στιγμή, τότε μπορείτε να τονώσετε την εμφάνισή του πίνοντας μισό ποτήρι νερό κάθε 15-20 λεπτά.
Τότε η πείνα θα εμφανιστεί πιο γρήγορα. Εάν, αντίθετα, η πείνα έχει ήδη εμφανιστεί και δεν υπάρχει ακόμα ευκαιρία να φάτε, τότε δεν πρέπει να πίνετε καθόλου νερό. Ή μπορείτε να πιείτε μερικά παρασκευασμένα βότανα. Αυτό μειώνει το αίσθημα της πείνας πριν την ευκαιρία για φαγητό.
Σε κάθε περίπτωση, είναι καλύτερο να πίνετε μισό ποτήρι νερό ή βρασμένα βότανα μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Και μετά το φαγητό, το πόσιμο νερό ή ένα έγχυμα βοτάνων και το πλύσιμο του στόματος και του οισοφάγου, θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα του για να αποφύγετε την αραίωση του γαστρικού υγρού και την επιδείνωση της πέψης.
Πώς τρώει ένας άνθρωπος και δεν παχαίνει
Πώς τρώει ένας άνθρωπος και δεν παχαίνει;
4. Πίνετε στερεά τροφή και τρώτε υγρή τροφή.
Η στερεά τροφή πρέπει να μασάται σε υγρή κατάσταση με σάλιο, χωρίς να παραμένουν άσπαστα κομμάτια τροφής. Και τα υγρά τρόφιμα (γάλα, σούπες, κομπόστες, χυμοί, αφεψήματα βοτάνων κ.λπ.) δεν πρέπει να βιάζονται να καταπιούν, αλλά πρώτα να κάνουν «γευστικές» κινήσεις με τη γλώσσα και το σαγόνι, ανακατεύοντας το φαγητό με το σάλιο.
Μόνο τότε μπορείς να το καταπιείς. Το πλύσιμο των τροφίμων με νερό δεν αντικαθιστά την πεπτική λειτουργία του σάλιου, αραιώνει το γαστρικό υγρό και δεν συμβάλλει στη σωστή πέψη.
5. Απολαύστε άδειο στομάχι.
Πρέπει να ζεις ειρηνικά. Και όταν τρώτε, δεν χρειάζεται να βιαστείτε ή να προσπαθήσετε να φάτε περισσότερο, ακόμα κι αν τρώτε μια λιχουδιά. Το φαγητό πρέπει να παραμένει στο στόμα για όσο διάστημα γίνεται αισθητή η γεύση του.
Αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να έχετε τις μέγιστες γευστικές αισθήσεις από ένα ελάχιστο φαγητό. Δεδομένου ότι ο κορεσμός των κέντρων του εγκεφάλου εξαρτάται από τον αριθμό των σημάτων που λαμβάνονται από τους υποδοχείς της στοματικής κοιλότητας, τα δόντια κ.λπ., και όχι από το αίσθημα πληρότητας στο στομάχι. Αυτή η τεχνική αποφεύγει την υπερκατανάλωση τροφής, τη σκωρίαση και την παχυσαρκία.
6. Μην κυνηγάς δύο κουνέλια.
Δεν χρειάζεται να συνδυάσετε το φαγητό με κάτι που αφαιρεί την προσοχή από αυτό. Για παράδειγμα, με το διάβασμα, την ομιλία, την παρακολούθηση τηλεόρασης κ.λπ. Όταν η προσοχή αποσπάται, τα κέντρα του εγκεφάλου δεν λαμβάνουν αρκετά σήματα πληροφοριών σχετικά με την ποιότητα και την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Ενώ τρώτε, πρέπει να σκέφτεστε το φαγητό, τις υπέροχες ιδιότητές του, τα οφέλη και την απόλαυση που προσφέρει, τη χαρά και τα μέγιστα θετικά συναισθήματα.
Δεν χρειάζεται να τρώτε τροφές που σας παχαίνουν
Δεν χρειάζεται να τρώτε τροφές που σας παχαίνουν!
7. Το πρωί αρχίζει το βράδυ.
Μην τρώτε λιγότερο από 4 ώρες πριν τον ύπνο. Ακόμα καλύτερα, 7 ώρες πριν τον ύπνο. Σε πολλούς αυτό θα φανεί περίεργο. Υπάρχουν όμως αρκετοί καλοί λόγοι για μια τέτοια πρόταση.
Πρώτον, η τροφή αφομοιώνεται κανονικά και κινείται μέσω του στομάχου και των εντέρων μόνο ενώ το άτομο είναι ξύπνιο και κινείται.
Και δεύτερον, ο προτεινόμενος χρόνος φαγητού πριν τον ύπνο σχετίζεται με τον πραγματικό ρυθμό πέψης ορισμένων τροφών. Οι τροφές με υδατάνθρακες (λαχανικά, φρούτα, δημητριακά κ.λπ.) αφομοιώνονται πλήρως και περνούν από τα έντερα σε περίπου 4 ώρες. Και πρωτεϊνούχα τρόφιμα (κρέας, όσπρια, ξηροί καρποί κ.λπ.) - σε 7 ώρες.
Γενικά, για την τόνωση ενός ισχυρού μεταβολισμού, την αύξηση της αντοχής, της σωματικής δύναμης, την προαγωγή της υγείας και την αύξηση του προσδόκιμου ζωής, είναι καλύτερο να τρώτε μία φορά την ημέρα - το απόγευμα.
Ούτε ένας άνθρωπος, εκτός κι αν είναι άρρωστος ή «σακατωμένος» από πολιτισμένες συνήθειες, δεν θέλει να φάει το πρωί - αμέσως μετά τον ύπνο. Μια αδύναμη ανάγκη για φαγητό μπορεί να εμφανιστεί όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το ξύπνημα, αλλά δεν είναι καν πολύ κοντά στο να πεινάσετε, κάτι που πραγματικά τίθεται σε ισχύ όχι νωρίτερα από 4 ώρες μετά τον ύπνο ή ακόμα και αργότερα. Το επόμενο αίσθημα πείνας σπάνια εμφανίζεται πριν από τον ύπνο.
Τι να φάνε οι γυναίκες για να μην παχαίνουν
Τι τρώνε οι γυναίκες για να μην παχαίνουν;
8. Μην πιέζετε τον εαυτό σας.
Η βία προς τον εαυτό του είναι εξίσου επιβλαβής με τους άλλους.
Δεν πρέπει ποτέ να κάνει κανείς «ξαφνικές κινήσεις» στη ζωή και είναι πολύ πιο χρήσιμο να αμβλύνει τις αντιθέσεις.
Εάν υπάρχει ανάγκη αλλαγής της συνήθους διατροφής και αποκλεισμού ορισμένων προϊόντων από αυτήν, τότε είναι καλύτερα να το κάνετε ομαλά και σταδιακά, ώστε ο μεταβολισμός να έχει χρόνο να αναδομηθεί και να μειωθεί η «πίεση» των συνηθειών.
Δεν χρειάζεται ποτέ να περιορίσετε τις συνήθειές σας αμέσως, με σκληρές ηθελημένες απαγορεύσεις και καταστολή (βία). Αυτή η προσέγγιση στοχεύει στην καταπολέμηση του αποτελέσματος και όχι της αιτίας.
Μια ισχυρή απαγόρευση δεν εξαλείφει τις ρίζες των συνηθειών (εθισμούς), αλλά, αντίθετα, τις τρέφει και τις ενισχύει. Όταν δρα ενάντια στη συνήθεια, τότε (η δράση ισούται με αντίδραση) τα μπλοκ στη μνήμη που αποθηκεύουν τις «ιδιότητες» της συνήθειας τροφοδοτούνται από την ενέργεια της προσοχής και ενισχύονται. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της δύναμης της επιθυμίας να φάει ένα απαγορευμένο προϊόν (όπως το νερό ενός ποταμού στο οποίο έχει ανεγερθεί ένα φράγμα, αλλά η πηγή του δεν έχει στεγνώσει).
Μια τέτοια λανθασμένη προσέγγιση αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει σε «έκρηξη» και υπερκατανάλωση ενός απαγορευμένου προϊόντος σε ποσότητα πολύ μεγαλύτερη από ό,τι αν κάποιος συνέχιζε να το τρώει ως συνήθως.
Πρέπει να αντικαταστήσετε σταδιακά τις παλιές συνήθειες που υπήρχαν στη μνήμη σας με νέες, που περιέχουν πληροφορίες ότι αυτό το φαγητό δεν είναι για εσάς και δεν είναι καθόλου βρώσιμο, όπως το άχυρο ή η γη. Τέτοιες αλλαγές στη συνείδηση απαιτούν λίγο χρόνο και ενεργή αυτοεκπαίδευση, αλλά αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για την επιτυχία.
Γιατί οι άνθρωποι τρώνε και δεν παχαίνουν;
Γιατί οι άνθρωποι τρώνε και δεν παχαίνουν;
Ακολουθεί ένα δείγμα μεθόδου διακοπής της καφεΐνης(άρθρο από το περιοδικό Yoga).
Δεν μπορείτε χωρίς τον πρωινό σας καφέ; Αυτό σημαίνει ότι η ψυχή σας δεν έχει ακόμα αυτή την ηρεμία και την ηρεμία που επιδιώκουμε να βρούμε μέσα από την πρακτική της γιόγκα. Άγχος, νευρικότητα, εναλλαγές διάθεσης, αϋπνία - αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα εμφανίζονται όταν η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στο αίμα είναι πάνω από το φυσιολογικό. Από την άλλη πλευρά, μια απότομη απόρριψη μιας συνήθειας, ακόμη και αν δεν είναι πολύ χρήσιμη, είναι επίσης γεμάτη παρενέργειες - ευερεθιστότητα, δυσλειτουργίες του πεπτικού συστήματος και κρίσεις πονοκεφάλου.
Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών απαιτεί χρόνο - πρέπει να αρχίσετε να προσέχετε το μενού σας.
Η γνώση πρέπει να είναι η δύναμή σας: για παράδειγμα, η καφεΐνη δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ, το κακάο και τη σοκολάτα, αλλά και στο ματέ και στα φυσικά τσάγια.
Πριν ξεκινήσετε ενεργές ενέργειες, είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε - να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα και να αναπληρώσετε τα θρεπτικά συστατικά.
Πίνετε μισό ποτήρι γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση καθημερινά για έξι εβδομάδες.Είναι σημαντικό να είναι καλής ποιότητας και να μην περιέχουν γλυκαντικές ουσίες. Θα μπορούσε να είναι κεφίρ;.
Εκτός, πίνετε αφεψήματα τσουκνίδας και άχυρου βρώμης.Για να ετοιμάσετε ένα θεραπευτικό ρόφημα, πάρτε ένα θερμός ή άλλο δοχείο, γεμίστε το ένα τέταρτο με βότανα και ρίξτε το βραστό νερό. Καλύψτε προσεκτικά και εγχύστε για τέσσερις ώρες ή αφήστε το όλο το βράδυ.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι τρώνε και δεν παχαίνουν;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι τρώνε και δεν παχαίνουν; Εναλλακτικά εγχύματα, χωρίς να χάσετε ούτε μια μέρα, και σε έξι εβδομάδες το σώμα σας θα είναι έτοιμο να εγκαταλείψει την καφεΐνη. Η τσουκνίδα θα αποκαταστήσει το έργο των νεφρών και των επινεφριδίων, που εξασθενούν από την παρατεταμένη χρήση καφεΐνης και το άχυρο βρώμης θα βοηθήσει στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος.
Μπορείτε να προσθέσετε ένα συγκρότημα αποκατάστασης έγχυμα σπόρων γαϊδουράγκαθουγια την ενίσχυση του συκωτιού. Η ρίζα πικραλίδας, τα φύλλα αγκινάρας είναι επίσης εξαιρετικά για αυτό. Πιείτε το έγχυμα 15 λεπτά πριν από τα γεύματα - και αυτό θα έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στο συκώτι, αλλά και στο πεπτικό σύστημα στο σύνολό του.
Για να κόψετε δραστικά τον καφέ, επιλέξτε μια εποχή που είστε σχετικά ελεύθεροι, όπως ένα Σαββατοκύριακο. Για να προετοιμάσετε το σώμα, μια εβδομάδα πριν από την προγραμματισμένη ημερομηνία, ξεκινήστε να προσθέτετε έγχυμα μέντας στον καφέ, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα του. Μετά από μερικές εβδομάδες, ακόμη και η σκέψη ενός φλιτζάνι εσπρέσο θα σας φαίνεται τρελή.
9. Η αγνότητα είναι σημάδι Θεότητας.
Για τη διατήρηση της υγείας, είναι απολύτως απαραίτητο να διατηρηθεί όχι μόνο η εξωτερική, αλλά και η εσωτερική καθαριότητα, η οποία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα των τροφίμων και του νερού, καθώς και από τις διαδικασίες φυσικού και ειδικού καθαρισμού του σώματος.
Αλλά για κάποιο λόγο, είναι πολύ δύσκολο για πολλούς να καταλάβουν ότι το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται οπωσδήποτε τροφή υψηλής ποιότητας και τακτικό προληπτικό καθαρισμό. Καπνίζουν, πίνουν, παίρνουν ναρκωτικά, σπαταλούν τη ζωτικότητά τους μέσω της ασωτίας, τρώνε τροφές που με φυσικά κριτήρια δεν είναι καθόλου τροφή κ.λπ.
Δεν έχουν χρόνο ούτε τεμπελιά. Απλώς δεν έχουν χρόνο να αγαπήσουν τον εαυτό τους, αλλά έχουν χρόνο να αγωνιστούν για ό,τι έχει κύρος (αλλά ανόητο). Πολλοί στον κόσμο έχουν ήδη αρχίσει να καταλαβαίνουν ότι είναι πραγματικά κύρος να είσαι υγιής και δυνατός, να δείχνεις όμορφος και να νιώθεις πάντα καλά.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι τρώνε και δεν παχαίνουν;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι τρώνε και δεν παχαίνουν;
10. Αυτό που τρως είναι αυτό που είσαι.
Το σώμα σχηματίζεται από τα στοιχεία που εισέρχονται σε αυτό. Και αποκτά τις ιδιότητες των ίδιων στοιχείων.
Τρώτε μόνο φαγητό φρέσκο, καθαρό, με καλή γεύση, ζωηρό, γεμάτο βιταμίνες και ενέργεια.
Είναι ανόητο να προσπαθούμε να καταναλώνουμε ακριβά και σπάνια, και ως εκ τούτου προϊόντα «υψηλού κύρους» σε όσο το δυνατόν μεγαλύτερες ποσότητες. Άλλωστε, δεν τρέφεται το σώμα, αλλά το αίσθημα αυτοεπιβεβαίωσης της δικής του αποκλειστικότητας. Κατά κανόνα, δεν υπάρχει κανένα όφελος για το σώμα από τέτοια προϊόντα, πιο συχνά - ένα κακό.
Με τη διαχείριση της δίαιτας, μπορείτε να επηρεάσετε συνειδητά τη διαμόρφωση του σώματός σας, την κατάσταση των συναισθημάτων, τη συνείδηση και τις σχέσεις αιτίου-αποτελέσματος (Destiny). Αυτό είναι γεγονός αποδεδειγμένο με τους αιώνες και η πρακτική εμπειρία πολλών φυσικών επιστημόνων.
11. Μην συνδυάζετε ασυμβίβαστα.
Η πέψη διαφόρων προϊόντων συμβαίνει λόγω διαφόρων βιοχημικών αντιδράσεων: όξινων ή αλκαλικών. Ο συνδυασμός τέτοιων προϊόντων σε ένα γεύμα οδηγεί σε εξουδετέρωση οξέος-βάσης και σχηματισμό άχρηστων αλάτων, γεγονός που περιπλέκει σημαντικά τη διαδικασία της πέψης.
Προκειμένου να αποφευχθούν τέτοια φαινόμενα, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η συμβατότητα των προϊόντων σε ένα γεύμα. Για αυτό, έχουν αναπτυχθεί πολλές ειδικές θεωρίες συμβατότητας. Για παράδειγμα, προσφέρουμε έναν πίνακα συμβατότητας προϊόντων που συντάχθηκε από τον Andrey Sidersky με βάση τα έργα του Ventseslav Evtimov, Βούλγαρου συγγραφέα βιβλίων για τη γιόγκα και άλλων λογοτεχνικών πηγών (βλ. πίνακα)
Γιατί ένας άνθρωπος τρώει πολύ και δεν παχαίνει
Γιατί ένας άνθρωπος τρώει πολύ και δεν παχαίνει;
 |
1. Αμυλούχα λαχανικά: πατάτες, παλιά καρότα, παλιά παντζάρια, κολοκύθα, γογγύλι, σουηδικό κ.λπ.2. Δημητριακά: δημητριακά, δημητριακά, αλεύρι και προϊόντα αλεύρου, φυτρωμένα δημητριακά. 3. Μη αμυλούχα λαχανικά: βότανα, νεαρές ρίζες, λευκές ρίζες, λάχανο, μαρούλι, ραπανάκια, ραπανάκια, ντομάτες, αγγούρια κ.λπ. 4. Πρωτεϊνούχα τρόφιμα: όσπρια, ξηροί καρποί, αυγά, χαβιάρι κ.λπ. 5. Φρέσκα μούρα και φρούτα. 6. Γαλακτοκομικά προϊόντα εκτός από το γκι. 7. Κρέας και ψάρι (είναι επιθυμητό να αποκλείονται σταδιακά από τη διατροφή). 8. Φυτικά λίπη και γκι. 9. Πεπόνια και μπανάνες. 10. Σοκολάτα και κακάο (σε περιορισμένες ποσότητες με υψηλή ενεργειακή δαπάνη). 11. Αποξηραμένα φρούτα. |
12. «Δεν υπάρχουν δόγματα», λέει το πρώτο δόγμα.
Κατά τον καθορισμό της δίαιτας και της δίαιτας, θα πρέπει φυσικά να λαμβάνει κανείς υπόψη όλες τις παραπάνω συνταγές και κανόνες, αλλά δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάει να εστιάζεται κυρίως στην ευεξία και να καθοδηγείται από μια διαισθητική αίσθηση κοινής λογικής.
Φίλοι, και σας παρακαλώ, σας παρακαλώ πολύ - χωρίς φανατισμό.
Ποιος ξέρει το μέτρο, τα ξέρει όλα.
Για τις γυναίκες, τα γλυκά είναι συχνά μια διέξοδος από κάθε κατάσταση: για να γιορτάσουν μια νίκη, να φάνε μπελάδες, απλά να έχουν ένα σνακ ... Και αυτό, φυσικά, αντικατοπτρίζεται στο σχήμα με την πάροδο του χρόνου. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι δεν παχαίνουν μόνο τα γλυκά και τα κέικ, αλλά η πίτσα, τα μιλκσέικ (που έχουν πολλή ζάχαρη), το παγωτό και το φρέσκο ψωμί συμβάλλουν.
Ωστόσο, δεν πρέπει να αρνηθείτε εντελώς στον εαυτό σας απλές και γαστρονομικές απολαύσεις. Είναι καλύτερα να αναπτύξουμε διατροφικές συνήθειες στις οποίες οι μικρές μας αδυναμίες θα είναι το λιγότερο ασφαλείς για τη σιλουέτα.
Πώς να τρως ότι θέλεις και να μην παχαίνεις
1. Αφεθείτε στις αγαπημένες σας λιχουδιές!Είναι καλύτερα να μειώσετε τις μερίδες, να πάρετε μικρότερα πιάτα, να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό κουτάλι, να μασάτε καλά. Το στομάχι μας είναι στενά συνδεδεμένο με τον εγκέφαλο και αν τρώτε αργά - 20 λεπτά μετά την έναρξη του γεύματος, ο εγκέφαλος θα σηματοδοτήσει τον κορεσμό.
2. Φάε ό,τι σου αρέσει για πρωινό!Το πρώτο μισό της ημέρας, πρέπει να έχουμε αποθέματα ενέργειας για όλη την ημέρα, οπότε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να είναι υψηλά σε θερμίδες, αλλά εντός λογικών λογαριασμών. Αλλά για δείπνο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το μικρότερο μέρος της ημέρας, με το πιο ελαφρύ φαγητό. Άλλωστε, το φαγητό το βράδυ σημαίνει ότι προωθεί την ταχεία εναπόθεση λίπους.
3. Προγραμματίστε ένα πρόγραμμα διατροφής για τον εαυτό σας.Υπολογίστε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα, με βάση τον τύπο:
9,99 x βάρος σε κιλά + 6,25 x ύψος σε cm - 4,92 x ηλικία - 161.
Το σχήμα που προκύπτει δείχνει πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνει μια γυναίκα σε κατάσταση ηρεμίας. Αλλά αν έχετε τακτική σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας ή κινείστε πολύ στη δουλειά, τότε μπορείτε να προσθέσετε άλλες 500 θερμίδες σε αυτόν τον αριθμό.
4. Κάντε μικρές αλλαγές.Αν σας αρέσει πολύ το παγωτό, τότε αντί για λιπαρή κρέμα, αγοράστε στον εαυτό σας παγωτό. Και αν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή χωρίς κέικ, δοκιμάστε να τα αντικαταστήσετε με υγιεινό ψωμί ολικής αλέσεως TM Zhmenka με μαρμελάδα και φρούτα. Ένα τέτοιο σνακ θα έχει καλύτερη επίδραση στη σιλουέτα λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, γεγονός που σας επιτρέπει να καθυστερήσετε την πεπτικότητα των λιπών και των υδατανθράκων, πράγμα που σημαίνει ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος.
5. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα, για την πέψη των οποίων ο οργανισμός ξοδεύει πολλή ενέργεια.Περιλαμβάνει όλα τα προϊόντα ολικής αλέσεως, η βάση τους είναι οι φυτικές ίνες, οι χονδροειδείς ίνες που αφομοιώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Και υπάρχουν επίσης τροφές για την πέψη των οποίων, το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από ό,τι περιέχουν. Έτσι, η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες πηγαίνει εντελώς στο «μείον». Μιλάμε για παντζάρια, λάχανο, αγγούρια, καρότα, μπρόκολο, σπανάκι, σπαράγγια, καυτερές πιπεριές, ραπανάκια, μαρούλι, παπάγια, πορτοκάλια, μήλα, ανανάδες, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια, φράουλες, ψωμί ολικής αλέσεως.
6. Ξεγελάστε το στομάχι σας.Τρώτε λίγο, αλλά συχνά, μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 3 ώρες. Τα συχνά γεύματα διατηρούν ένα σταθερό επίπεδο ενέργειας και αποτρέπουν την εμφάνιση έντονης πείνας. Πίνετε περισσότερο νερό, γεμίζει το στομάχι. Καταναλώστε φυτικές ίνες, οι οποίες, όπως το πινέλο καθαρίζουν το σώμα, χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν, δημιουργώντας ένα αίσθημα κορεσμού. Εάν θέλετε να έχετε χρήσιμες φυτικές ίνες, έχετε μαζί σας ψωμί ολικής αλέσεως TM Zhmenka στην τσάντα σας.
7. Μάθετε πώς να λέτε όχι στον εαυτό σας.Θυμηθείτε τον εαυτό σας στην καλύτερη φυσική σας κατάσταση. Συνειδητοποιήστε ότι οι επιπλέον θερμίδες, ακόμη και τα πιο νόστιμα πιάτα που τρώγονται τη λάθος ώρα, σας κάνουν να θυμάστε μόνο την όμορφη σιλουέτα σας. Εγκαταλείψτε τα αγαπημένα σας καλούδια δύο φορές στις τρεις. Και θα είσαι αδύνατη!
Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να τρώτε σωστά, ισορροπημένα και 3 φορές την ημέρα, και μεταξύ των γευμάτων μπορείτε να κανονίσετε σνακ που πρέπει να είναι υγιεινά. Αλλά για να είμαι ειλικρινής, το ποσοστό των ανθρώπων που ζουν με αυτούς τους κανόνες είναι πολύ μικρό. Έχουμε το πολύ δύο πλήρη γεύματα και πολλά σνακ που δύσκολα μπορούν να ονομαστούν υγιεινά: είτε ένας συνάδελφος θα φέρει πίτσα προς τιμήν των γενεθλίων του ή μια φίλη θα του κεράσει μάφιν - πώς να αντισταθείς; Και τα Σαββατοκύριακα με φίλους ή οικογένεια, μετά από μια βόλτα με το ποδήλατο ή μια βόλτα, σε όλους αρέσει να απολαμβάνουν ένα ζουμερό burger. Πώς μπορεί κανείς να μείνει σε φόρμα, να είναι αδύνατος και να χωράει σε τόση αφθονία ό,τι δεν είναι χρήσιμο; Αποφασίσαμε να ρωτήσουμε διατροφολόγους αν γίνεται να τρώμε τα πάντα και να μην παχαίνουμε.
«Ευτυχώς, η φύση έχει προικίσει μερικούς ανθρώπους με επιταχυνόμενο μεταβολισμό ή πάσχουν από υπερθυρεοειδισμό (που είναι μια παθολογία, αν και ο ίδιος ο ασθενής μπορεί να μην το γνωρίζει). Δεν φοβούνται το υπερβολικό βάρος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ένας καλός μεταβολισμός θα βοηθήσει στην αποφυγή πολλών από τα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν από την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών», λέει η Natalia Edel, γαστρεντερολόγος, επικεφαλής ιατρός στο αυστριακό κέντρο υγείας Verba Mayr.
Αν δεν είστε ένα από αυτά τα άτομα, τότε δεν είστε τόσο τυχεροί και θα πάρετε περιττά κιλά από πολύ λιπαρά φαγητά ή γλυκά και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Η Anna Ivashkevich, διατροφολόγος, κλινική διατροφολόγος, μέλος της Ένωσης της Εθνικής Ένωσης Κλινικής Διατροφής, πιστεύει ότι είναι απαραίτητο να έχουμε αίσθηση αναλογίας σε όλα: «Υπάρχουν απολύτως τα πάντα και δεν μπορείς να παχύνεις αν λάβεις υπόψη σου το περιεχόμενό σας σε θερμίδες. Ακόμα και μπιφτέκι με πατάτες μπορεί να φάει αν περάσει τις θερμίδες. Το βασικό ερώτημα είναι αν θα είναι χρήσιμο για τον οργανισμό;
Η Oksana Vladimirova, διατροφολόγος στο Ινστιτούτο Πλαστικής Χειρουργικής και Κοσμετολογίας, μοιράζεται την ίδια άποψη και συμβουλεύει να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε, ανεξάρτητα από το τι φάγατε. «Ο ενεργός αθλητισμός θα σας βοηθήσει να μην γίνετε καλύτεροι από αυτό που τρώτε, αλλά η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, το δέρμα και το ενδοκρινικό σύστημα», σχολιάζει η Oksana Vladimirova.
Η Anna Ivashkevich συμβουλεύει να ακούτε το σώμα σας για να μην το φράξετε με περιττά προϊόντα: «Το ίδιο το σώμα σας λέει πότε και τι θέλει: αν θέλετε να φάτε κρέας, φάτε ένα κομμάτι καλό κρέας με σαλάτα λαχανικών, αν θέλετε κάτι γλυκιά, δεν χρειάζεται να φάτε ένα ολόκληρο κέικ ταυτόχρονα, αρκετά θα υπάρχει είτε ένα μήλο είτε ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Αυτό είναι αρκετό για το σώμα σου».
Το αν υπάρχουν όλα τα προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου φαγητού, ή όχι, είναι προσωπική υπόθεση για κάθε άτομο. Φυσικά, οι διατροφολόγοι και οι γαστρεντερολόγοι επιμένουν να λαμβάνουν μόνο υγιεινές και χαμηλές σε λιπαρά τρόφιμα. Τότε δεν θα υπάρχει λόγος να ανησυχείτε για το σχήμα. «Ένα χάμπουργκερ το χρόνο δεν θα είναι μοιραίο για τον οργανισμό, αλλά δεν μπορείτε να ενδώσετε σε συνεχείς πειρασμούς», συμβουλεύει η Natalya Edel.
Το καλοκαίρι είναι σε πλήρη εξέλιξη! Ήρθε λοιπόν η ώρα να αλλάξετε τις κακές διατροφικές σας συνήθειες και να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να κινείται για να πετύχετε έναν πιο δυνατό, όμορφο, υγιή και σέξι εαυτό! Άλλωστε, κάθε γυναίκα αξίζει να νιώθει καλά και σίγουρη για το σώμα της. Μπορεί να μην το πιστεύεις, γιατί όσο και να προσπαθείς, πάλι κερδίζεις πάντα αυτό που κατάφερες να διώξεις νωρίτερα με τέτοιες κολασμένες προσπάθειες.Αλλά δεν έχεις παρά να πιστέψεις στον εαυτό σου! Και δεν χρειάζεσαι δίαιτες. Αρκεί για να αλλάξετε απλώς τη στάση σας στο φαγητό. Και αυτές οι αλλαγές δεν θα προκαλέσουν αισθήματα ερεθισμού ή συνεχούς πείνας. Θα φροντίσουν μόνο να νιώθετε πάντα καλά, ανάλαφρες και να κάνουν το δέρμα και τα μάτια σας να λάμπουν!
Ποιο είναι το μυστικό της καλής φόρμας;
Πάντα αναρωτιόμαστε πώς κάποιοι καταφέρνουν να διατηρούν τόσο ιδανικές φόρμες ακόμα και ελλείψει τόσο έντονης καθημερινής προπόνησης και της απορρόφησης κυριολεκτικά των πάντων. Ναι, για κάποιους επιτρέπει έναν ιδιαίτερο μεταβολισμό. Δεν υπάρχουν πολλοί τέτοιοι άνθρωποι, αλλά υπάρχουν. Άλλοι απλώς γνωρίζουν ορισμένους κανόνες και τους ακολουθούν κάθε φορά που τρώνε. Αυτό είναι ένα στυλ διατροφής, και καθόλου μανιακή τήρηση μιας τυραννικής δίαιτας με μέτρηση θερμίδων.Για να διατηρήσετε το σχήμα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην κάνετε λατρεία από το φαγητό. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι όταν κάνετε δίαιτα, γίνετε τόσο εμμονή με το τι και πότε μπορείτε, και τι και πότε δεν μπορείτε να φάτε, που το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε τελικά είναι το φαγητό; Πολύ συχνά, λόγω της συνεχούς δυσαρέσκειας και της πείνας, μπορείς να ξεκολλήσεις και να αρχίσεις να τρως υπερβολικά όλο αυτό το ανθυγιεινό φαγητό που σου έλειψε τόσο πολύ.
Ως αποτέλεσμα, παίρνετε μόνο βάρος αντί να το χάσετε. Επομένως, είναι καλύτερα να επικεντρωθείτε στη σωστή διατροφή αντί να δοκιμάσετε μια άλλη ανθυγιεινή διατροφή. Με τον όρο «σωστή διατροφή» εννοείται η κατανάλωση της σωστής ποσότητας τροφής και καλά ισορροπημένων γευμάτων.
Απλοί κανόνες για σωστή διατροφή
Κανόνας #1
Μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε, αλλά σε μικρές ποσότητες. Πώς ξέρετε ότι είναι το σωστό ποσό; Πρώτα πρέπει να μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Όταν τρώτε αρκετά, το στομάχι σας στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλό σας. Σου λέει λοιπόν πάντα ότι έχεις ήδη φάει. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, αγνοείτε αυτό το σήμα επειδή απολαμβάνετε το πιάτο τόσο πολύ που δεν θέλετε να σταματήσετε. Ή τρώτε πολύ γρήγορα και όταν οι πληροφορίες για τον κορεσμό φτάσουν τελικά στον εγκέφαλο, αποδεικνύεται ότι είναι ήδη πολύ αργά. Έχετε ήδη φάει πάρα πολύ.Κανόνας #2
Πρώτα από όλα, ξεκινήστε κάθε γεύμα με ένα ποτήρι νερό. Αυτό θα ηρεμήσει την όρεξή σας και θα αποτρέψει την επίθεσή σας στο φαγητό.
Κανόνας #3
Προσπαθήστε να ξεκινάτε πάντα με ένα ελαφρύ σνακ. Για παράδειγμα, μια ελαφριά σαλάτα ή μια σούπα λαχανικών. Θα μειώσει επίσης την πείνα και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας ενώ τρώτε. Είναι πολύ σημαντικό κάθε γεύμα να περιέχει λαχανικά. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και διαιτητικές ίνες, που βοηθούν τον οργανισμό να λειτουργεί αποτελεσματικά και να μειώνουν την πείνα. Πριν σερβίρετε το κυρίως πιάτο, δεν θα είστε πλέον τόσο πεινασμένοι και μετά πρέπει να ακούσετε το σώμα σας.
Κανόνας #4
Χαλαρώστε και μην βιάζεστε. Σταματήστε και αναρωτηθείτε αν μπορείτε να σταματήσετε τώρα ή αν χρειάζεται πραγματικά να συνεχίσετε. Μην περιμένετε μέχρι το στομάχι σας να είναι έτοιμο να εκραγεί. Τότε είναι πολύ αργά. Δεν χρειάζεται να τρώτε και την τελευταία ψίχα και να γλείφετε το πιάτο. Δεν πειράζει αν έχει μείνει κάτι. Μπορείτε πάντα να φάτε αργότερα ή να το δώσετε σε ένα κατοικίδιο.
Κανόνας #5
Αν θέλετε να δοκιμάσετε και επιδόρπιο, σκόπιμα μην περιμένετε να νιώσετε χορτάτοι και έτοιμοι να σταματήσετε. Έτσι, θα αφήσετε λίγο χώρο για ένα λαχταριστό επιδόρπιο χωρίς τύψεις. Όλα με μέτρο!
Αυτό δεν είναι δίαιτα
Θυμηθείτε ότι αυτό δεν είναι δίαιτα. Είναι απλώς ένας νέος τρόπος κατανάλωσης φαγητού. Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολο να το καταλάβεις και να το συνηθίσεις, αλλά όλα θα έρθουν με την εξάσκηση. Φυσικά, δεν θα χάσετε τρία κιλά σε μια εβδομάδα. Αλλά, αν τρώτε ακριβώς όσο χρειάζεται το σώμα, τα κιλά θα φύγουν σταδιακά και ανεπαίσθητα χωρίς αίσθημα ακραίας δυσαρέσκειας.Πρέπει να παραδεχτούμε ότι υπάρχουν καταστάσεις έκτακτης ανάγκης στις οποίες είναι εξαιρετικά δύσκολο να μην τρώτε υπερβολικά. Εννοώ την Πρωτοχρονιά, τα γενέθλια και τις ιδιαίτερες οικογενειακές γιορτές όπου δεν θέλεις να προσβάλεις την οικοδέσποινα. Μην ανησυχείς. Επιστρέφοντας σε νέες συνήθειες αμέσως μετά το τέλος των διακοπών, μπορείτε εύκολα να τα επαναφέρετε όλα.