Γίνεται πιο δύσκολο για τα άτομα στην ενήλικη ζωή να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος, επομένως είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μια ειδική δίαιτα για απώλεια βάρους μετά από 55 χρόνια, ένα κατά προσέγγιση μενού για το οποίο θα εξετάσουμε σε αυτό το υλικό. Σε αυτή την ηλικία απαιτείται ειδικό σύστημα απώλειας βάρους, αφού ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και υπάρχουν ορισμένες χρόνιες παθήσεις.
Το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του με τα χρόνια, επομένως μετά την απώλεια βάρους, μπορεί να παραμείνουν μη ελκυστικές πτυχές στο σώμα. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες και να χάσετε βάρος σταδιακά.
Για να δώσει θετικά αποτελέσματα μια δίαιτα απώλειας βάρους για γυναίκες και άνδρες άνω των 55 ετών, η δίαιτα πρέπει να αποτελείται από υγιεινές τροφές. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε το λευκό ψωμί και τα αρτοσκευάσματα από το μενού. Ο δυνατός καφές μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, επομένως είναι καλύτερο να τον αρνηθείτε για τη διάρκεια της δίαιτας.
Όταν κάνουν δίαιτα για απώλεια βάρους μετά από 55 χρόνια, οι γυναίκες και οι άνδρες συμβουλεύονται να εγκαταλείψουν τα αλμυρά τρόφιμα όπως η παπαλίνα ή η ρέγγα. Το αλάτι στο σώμα συμβάλλει στη συσσώρευση περίσσειας υγρών, προκαλώντας πρήξιμο.
Προσπαθήστε να τρώτε βραστά φαγητά και μην τηγανίζετε τίποτα. Τρώτε περισσότερα λαχανικά που βοηθούν στη διάσπαση των βαρέων τροφών. Οι φυτικές ίνες που υπάρχουν σε αυτά ομαλοποιούν τη λειτουργία του εντέρου. Τρώτε φρούτα αντί για τα αγαπημένα σας γλυκά.
Μια δίαιτα για απώλεια βάρους μετά από 55 χρόνια απαιτεί ένα μενού ορισμένων προϊόντων. Εξετάστε αρκετές κατάλληλες επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων.
Ας πάρουμε πρωινό
- πλιγούρι βρώμης και τσάι χωρίς ζάχαρη.
- σαλάτα λαχανικών, δύο βραστά αυγά.
- τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ.
- λαχανικά μαγειρεμένα σε διπλό λέβητα.
- πατάτες πουρέ;
- χορτόσουπα.
- τυρί cottage με φρέσκα φρούτα.
- στήθος κοτόπουλου με λαχανικά?
- άπαχο κρέας (μοσχάρι ή μοσχαρίσιο) με λαχανικά.
Παρε ενα σνακ
- φρούτα χωρίς ζάχαρη?
- σκληρό τυρί?
- κεφίρ?
- φυσικό γιαούρτι?
- αποξηραμένα φρούτα.
Μια δίαιτα για μια γυναίκα 55 ετών από διατροφολόγο δίνει καλά αποτελέσματα σε όλους όσους έχουν χάσει βάρος με τη βοήθειά της. Μην υπολογίζετε στη γρήγορη απώλεια βάρους, καθώς το σύστημα δεν έχει αυστηρούς περιορισμούς και βασίζεται σε μια πλήρη διατροφή.
Οι πιο αδύνατοι άνδρες και γυναίκες σημειώνουν ότι ανέχτηκαν εύκολα την παραπάνω δίαιτα χωρίς να επιδεινώσουν την ευημερία τους. Από αυτή την άποψη, μπορείτε να χάσετε βάρος σε αυτό το σύστημα για μεγάλο χρονικό διάστημα - έως και ένα μήνα. Για μια εβδομάδα, οι άνθρωποι καταφέρνουν να χάσουν έως και δύο κιλά στα αρχικά στάδια και έως και ένα κιλό, ξεκινώντας από τη δεύτερη εβδομάδα. Η δίαιτα για γυναίκες και άνδρες 55 ετών με 100 κιλά σωματικού βάρους βοηθάει πολύ, αφού με τη βοήθειά της μπορείτε να χάσετε με σιγουριά τα περιττά κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία.
Έχοντας φτάσει στην ηλικία των 50 ετών, οι περισσότερες γυναίκες τείνουν να είναι υπέρβαρες. Δεν έχει σημασία αν είχε πάντα την τάση να είναι υπέρβαρη ή το πρόβλημα εμφανίστηκε με τα χρόνια, αλλά προσπαθώντας για την τελειότητα, με την επιφύλαξη της επιθυμίας να φαίνεται αποκλειστικά, μια γυναίκα προσπαθεί να το καταπολεμήσει. Η απώλεια βάρους μετά από 55 χρόνια είναι πιο δύσκολη για μια γυναίκα παρά για έναν άνδρα, οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα της - οι ορμονικές αλλαγές και η μείωση των μεταβολικών διεργασιών προσθέτουν μια απρεπή ποσότητα κιλών.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το συμπαγές βάρος μιας γυναίκας έχει τα πλεονεκτήματά του, είναι λίγα, αλλά παρόλα αυτά. Οι γιατροί λένε ότι οι υπέρβαρες γυναίκες στα πενήντα αντέχουν πιο εύκολα την εμμηνόπαυση, έχουν μειωμένο κίνδυνο να εμφανίσουν οστεοπόρωση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η δράση των γονάδων για την παραγωγή οιστρογόνων υποχωρεί και περνά ομαλά στον λιπώδη ιστό. Λόγω της μεταφοράς του λιπώδους ιστού στις λειτουργίες των ωοθηκών, μια γυναίκα χάνει σε μικρότερο βαθμό την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την αναπαραγωγική λειτουργία και της επιτρέπει να αποφύγει την ταχεία γήρανση.
Εδώ τελειώνουν τα συν του πλεονάζοντος λιπώδους ιστού και εμφανίζονται οι αρνητικές συνέπειες της παρουσίας του. Σακχαρώδης διαβήτης, σκελετικές ασθένειες, υπέρταση, καρδιακή ανεπάρκεια - αυτός είναι ένας ελλιπής κατάλογος ασθενειών που εμφανίζονται λόγω υπερβολικού βάρους. Ως εκ τούτου, μια κατανοητή επιθυμία να απαλλαγούμε από αυτό συνδέεται όχι μόνο με την εμφάνιση, αλλά και με την κατάσταση της υγείας.
Οι γιατροί συμβουλεύουν πώς να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια και πρέπει να ακούσετε τις συστάσεις τους, οι διαχειριστές του ιστότοπου δημιουργούν φόρουμ "Χάστε βάρος μετά από 50 χρόνια", όπου οι χρήστες περιγράφουν ενεργά πραγματικές συνταγές και μεθόδους απώλειας βάρους. Υπάρχουν αρκετές πληροφορίες για να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος.
Το επάγγελμα του διαιτολόγου που αναπτύσσει ατομικά υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή για τους ασθενείς του έχει αποκτήσει αξιοζήλευτη δημοτικότητα. Η συμβουλή του επιτρέπει στις γυναίκες μετά από 50 χρόνια χωρίς να βλάψουν την υγεία τους να χάσουν βάρος αποτελεσματικά και στη συνέχεια να ακολουθήσουν έναν σωστό, υγιεινό τρόπο ζωής χωρίς περιττά κιλά.
Οι συμβουλές του γιατρού δεν πρέπει να παραμερίζονται. Η αύξηση βάρους που σχετίζεται με την ηλικία δεν δίνει καλά αποτελέσματα και απαιτεί αλλαγή στη διατροφή. Το φαγητό πρέπει να είναι πιο υγιεινό, αλλά λιγότερο πλούσιο σε θερμίδες. Η υποχρεωτική αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών, χαμηλών ή χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων, το άπαχο κρέας θρέφει τον οργανισμό με χρήσιμα στοιχεία. Σε αυτή την ηλικία, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά, πρέπει να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες. Η τήρηση των κανόνων θα σας επιτρέψει να πείτε: «Έχασα βάρος αποτελεσματικά μετά από 50 χρόνια και νιώθω υπέροχα».
Το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τα 50 τίθεται συχνά από πολλούς. Τα νεαρά κορίτσια μπορούν να χάσουν βάρος χωρίς να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία τους και οι μεγαλύτερες γυναίκες πρέπει να προγραμματίσουν σωστά τη διαδικασία, κατά προτίμηση υπό την επίβλεψη γιατρού. Η αυστηρή διατροφή και η μέτρια σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσουν τις ηλικιωμένες κυρίες.
Πώς να χάσετε βάρος στα 55; Σε αυτή την ηλικία, κατά κανόνα, ο τρόπος ζωής μιας γυναίκας αλλάζει. Λιγότερος χρόνος αφιερώνεται στον αθλητισμό, κινείται λιγότερο ενεργά, λόγω της «σεβαστής» ηλικίας του και, κατά συνέπεια, καίγονται λιγότερες θερμίδες που ξοδεύονταν κάποτε σε μια ενεργό ζωή.
Η έντονη κίνηση είναι ένας καλός τρόπος για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό. Συχνός και εντατικός καθαρισμός του διαμερίσματος, εργασία στο οικόπεδο - αυτό είναι ένα πεδίο για σωματικές δραστηριότητες. Πεζοπορία στο δάσος για μανιτάρια και μούρα, κηπουρική, αντικαταστήστε το να παρακολουθείτε τηλεόραση και να ξαπλώνετε στον καναπέ.
Το ενεργό περπάτημα, το κολύμπι, η ποδηλασία, η γυμναστική θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία στην ηλικία των 50-55 ετών. Φορώντας άνετα τζιν για γυναίκα άνω των 50 ετών και αθλητικά παπούτσια, αφιερώστε λίγο χρόνο στο περπάτημα και το τζόκινγκ, κατά προτίμηση το βράδυ. Αυτά τα μέτρα θα επιτρέψουν όχι μόνο την εξάλειψη των περιττών κιλών, αλλά και τη βελτίωση της λειτουργίας οργάνων και συστημάτων στο ανθρώπινο σώμα.
Ανεξάρτητα από την ηλικία, τυχόν υπερβολικοί όγκοι πρέπει να απορριφθούν με την προσαρμογή των μεθόδων διατροφής και κατανάλωσης. Η δίαιτα για απώλεια βάρους αποτελείται από:
- νερό. Η ισορροπία κατανάλωσης είναι σημαντική για κάθε ηλικία, και ειδικά για 50-55 ετών και είναι περίπου 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Είναι το νερό (όχι ο χυμός ή το τσάι) που ομαλοποιεί την πεπτική οδό. Το υγρό θα σας επιτρέψει να μην τρώτε το βράδυ. Με μια τέτοια επιθυμία, αρκεί να πιείτε μερικές γουλιές νερό, και όταν φτάσει στο στομάχι, θα το γεμίσει και θα σας επιτρέψει να αποκοιμηθείτε.
- δίαιτες. Τα προϊόντα που συνθέτουν τη διατροφή είναι υγιεινά και ελαφριά.
Για να επιλέξετε μια δίαιτα και να μάθετε τι είναι αποτελεσματικό για εσάς και πώς να χάσετε βάρος στα 50 χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας, πρέπει να δοκιμάσετε μικρές και γι 'αυτό είναι σημαντικό να αποκλείσετε:
- προϊόντα αλευριού?
- καφέ, η λήψη του οποίου επηρεάζει τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς και τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος. Αυτό επηρεάζει αρνητικά τη σωματική δραστηριότητα και τη δραστηριότητα μιας γυναίκας που θέλει να χάσει βάρος μετά τα 55.
- πικάντικο, αλμυρό - συμβάλλει στη συσσώρευση υπερβολικής υγρασίας στο σώμα και οδηγεί σε πρήξιμο.
- τηγανιτό φαγητό. Αξίζει να το αντικαταστήσετε με βραστά, στον ατμό προϊόντα. Εάν ένα τέτοιο φαγητό δεν είναι αποδεκτό για εσάς, τότε είναι καλύτερο να ψήσετε τα προϊόντα στο φούρνο με μικρή ποσότητα λίπους. Αυτός είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος μετά από 55 χρόνια για μια γυναίκα με μικρές αλλαγές στο καθημερινό μενού, αυτή η επιλογή θα φέρει πολλά οφέλη στο σώμα σας.
- βαρύ φαγητό. Είναι καλύτερα να προτιμάτε τα λαχανικά σε μεγάλες ποσότητες. διασπούν εύκολα τροφές που είναι δύσκολες για το στομάχι. Οι φυτικές ίνες, που βρίσκονται στα φυτικά τρόφιμα, ομαλοποιούν τα κόπρανα. Τρώγοντας λαχανικά, θα μπορείτε να ξεχάσετε τα εντερικά προβλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- γλυκό, αντικαταστήστε το με φρούτα. Αντίθετα, θα καταναλώνετε υγιείς μονοσακχαρίτες και πολυσακχαρίτες στη φυσική τους μορφή.
Για ένα χρόνο τέτοιας διατροφής, μαζί με έναν ενεργό τρόπο ζωής, μπορείτε να χάσετε 50 κιλά. Όταν επιλέγετε δίαιτες και ακούτε τις κριτικές εκείνων που ξέρουν πώς να χάσουν βάρος μετά τα 50, μια γυναίκα πρέπει να δώσει προσοχή στις ακόλουθες συμβουλές:
- είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ευημερία σας, εάν είναι απαραίτητο, να μειώσετε το φορτίο ή να αντικαταστήσετε τη δίαιτα.
- χάνετε βάρος αργά, οι δίαιτες ταχείας δράσης είναι περιττές και επικίνδυνες.
- Αποφύγετε τις γρήγορες δίαιτες.
- αν η δίαιτα περιλαμβάνει μέρες νηστείας, να είστε προσεκτικοί.
Το να πάρεις βάρος είναι πολύ εύκολο, αλλά το να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά είναι δύσκολο, γι' αυτό μην επιτρέψεις τον υποσιτισμό και μην αποφεύγεις την άσκηση. Στην ηλικία των 50-55 ετών, με τα σωστά μέτρα και μεθόδους, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετική φυσική κατάσταση, κατάσταση δέρματος προσώπου, που μπορεί να βοηθήσει η γυμναστική προσώπου μετά από 50 χρόνια (βίντεο), άριστη υγεία.
Το ανθρώπινο σώμα έχει μια πολύ δυσάρεστη ιδιότητα - τη γήρανση. Ωστόσο, οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, οι οποίες είναι πιο έντονες μετά τα 50 χρόνια, δεν πρέπει να επηρεάζουν τον τρόπο ζωής μιας γυναίκας.
Πώς να χάσετε βάρος για μια γυναίκα μετά από 50 χρόνια και να φτιάξετε ένα κατά προσέγγιση μενού για απώλεια βάρους;
Όπως σε κάθε άλλη ηλικία, η βάση για την απώλεια βάρους εδώ θα είναι η σωστή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα, αλλά αποκτούν επίσης ορισμένα χαρακτηριστικά, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικιακή περίοδο ενός ατόμου.
Η παρουσία υπερβολικού βάρους, ειδικά σε μεγάλη ηλικία, αποτελεί πιθανό κίνδυνο για την υγεία, καθώς πολλές παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος και του μεταβολισμού συνδέονται ακριβώς με το υπερβολικό σωματικό βάρος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, για να διατηρήσουν την υγεία τους, οι γυναίκες μετά τα 55 πρέπει να τηρούν τον πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Σε αυτή την ηλικία, οι ορμονικές αλλαγές είναι σε πλήρη εξέλιξη, λόγω των οποίων η ποσότητα λίπους στο σώμα αυξάνεται και οι μύες μειώνονται. Πρώτα απ 'όλα, μια γυναίκα μετά τα 55 πρέπει να χάσει βάρος για να διατηρήσει την κανονική λειτουργία του σώματος και μόνο τότε - για μια ελκυστική εμφάνιση. Το υπερβολικό βάρος οδηγεί αναπόφευκτα σε προβλήματα διαφορετικής φύσης και, πολλοί θα συμφωνήσουν με αυτό:
- Δυσκολία στο περπάτημα. Κάτω από την πίεση μιας μεγάλης μάζας σώματος, τα πόδια κουράζονται πιο γρήγορα, πρήζονται και πονάνε, οι κιρσοί αναπτύσσονται σταδιακά και εμφανίζονται σπιρούνια στις φτέρνες.
- Προβλήματα με την επιλογή παπουτσιών. Λόγω του συνεχούς πρηξίματος των ποδιών, είναι δύσκολο να επιλέξετε όχι μόνο όμορφα, αλλά και άνετα παπούτσια.
- Δύσπνοια όταν ανεβαίνετε σκάλες ή περπατάτε.
- Αυξημένη αρτηριακή πίεση;
- Επιδείνωση παλαιών ασθενειών και εμφάνιση νέων.
Αυτά τα προβλήματα αργά ή γρήγορα οδηγούν στο ερώτημα πώς να χάσει βάρος για μια γυναίκα μετά από 55 χρόνια. Πρώτα απ 'όλα, να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι το βάρος θα φύγει αργά. Η γρήγορη απώλεια βάρους με τσάγια αδυνατίσματος και άλλα φάρμακα δεν θα οδηγήσει μόνο σε ραγάδες και χαλάρωση του δέρματος, αλλά και προβλήματα υγείας.
Ο πρώτος κανόνας της απώλειας βάρους είναι ότι χωρίς μια ισορροπημένη διατροφή, η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι αναποτελεσματική. Επομένως, θα πρέπει να ξεκινήσετε με τη σύνταξη ενός κατά προσέγγιση μενού για την απώλεια βάρους για γυναίκες μετά τα 55. Για να ομαλοποιήσετε το βάρος, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:
Ξεχάστε τα συνηθισμένα 3 γεύματα την ημέρα: για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό, που βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από το λίπος, πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα. Η παύση μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3-4 ώρες.
Για να χάσετε βάρος για μια γυναίκα μετά τα 55, είναι απαραίτητο να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται την ημέρα κατά τουλάχιστον ένα τέταρτο. Για κανονική ζωή και απώλεια βάρους, το σώμα ενός ηλικιωμένου χρειάζεται 1900-2000 kcal την ημέρα.
Για απώλεια βάρους, το σώμα φυσικά προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Τέτοια τροφή σταθεροποιεί το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, διατηρεί τα αγγεία σε καλή κατάσταση. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στη διατροφή επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
Κατά τη σύνταξη ενός κατά προσέγγιση μενού για την απώλεια βάρους για γυναίκες μετά τα 55, μην ξεχάσετε να αφαιρέσετε τα ακόλουθα προϊόντα από τη λίστα: αλεύρι και γλυκό, τουρσιά και καπνιστά κρέατα, λιπαρά, πικάντικα και τηγανητά φαγητά. Η ποσότητα πρωτεΐνης, ειδικά το κρέας, θα πρέπει επίσης να περιοριστεί: ο κανόνας είναι 100 γραμμάρια 4 φορές την εβδομάδα.
Φρέσκα φρούτα και λαχανικά, φυτικά έλαια, φρέσκα βότανα, ψάρια - αυτά είναι τα προϊόντα που πρέπει να υπάρχουν συνεχώς στο τραπέζι μιας ηλικιωμένης γυναίκας. Για να χάσει βάρος, μια γυναίκα μετά την ηλικία των 55 ετών πρέπει να κάνει μια σαφή καθημερινή διατροφή. Σας προσφέρουμε ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα διατροφής για μία ημέρα:
- Πρωινό: 2 ομελέτες αυγών στον ατμό, μισή μερίδα πλιγούρι βρώμης και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
- Σνακ: φρούτα ή μούρα της επιλογής σας.
- Μεσημεριανό: ένα μπολ σούπα λαχανικών, σαλάτα λάχανου και καρότου με φυτικό λάδι, 200 γραμμάρια ψαριού στον ατμό.
- Σνακ: ζελέ ή ένα ποτήρι ζωμό τριαντάφυλλου.
- Δείπνο: σαλάτα λαχανικών με λινέλαιο, τυρί cottage.
- Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Πώς να χάσετε βάρος για μια γυναίκα μετά από 55 χρόνια χωρίς σωματική δραστηριότητα; Είναι πρακτικά αδύνατο. Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο προάγει την καύση λίπους, αλλά και συσφίγγει το δέρμα του σώματος, αποφεύγοντας προβλήματα όπως το πλαδαρό και τις ραγάδες. Σε μεγάλη ηλικία, η έντονη προπόνηση είναι επικίνδυνη, επομένως θα πρέπει να επιλέξετε λιγότερο ενεργά αθλήματα - χορό στην αίθουσα χορού, κολύμπι στην πισίνα, body flex, Pilates και γιόγκα. Ωστόσο, πριν πάτε στα μαθήματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Το ανθρώπινο σώμα είναι επιρρεπές στη γήρανση. Ωστόσο, οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία δεν αποτελούν λόγο για να εγκαταλείψουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Πώς να φάτε αμέσως μετά τα 55 χρόνια και τι περιλαμβάνει το κατά προσέγγιση μενού ενός ηλικιωμένου; Οι αλλαγές που μας συμβαίνουν ως αποτέλεσμα της δράσης προσωρινών παραγόντων επηρεάζουν όχι μόνο το δέρμα και τη σιλουέτα μας, αλλά και τα εσωτερικά όργανα.
Η ορθολογική διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να υποστηρίξετε ένα γερασμένο σώμα και να διατηρήσετε την κανονική του λειτουργία.
Ιδιαιτερότητες
Σε σχέση με τη γήρανση, το ανθρώπινο σώμα υφίσταται πολλές εσωτερικές αλλαγές - η επένδυση του στομάχου γίνεται πιο λεπτή, η συγκέντρωση του γαστρικού υγρού μειώνεται, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την εντερική μικροχλωρίδα. Η ακατάλληλη διατροφή σε αυτή την περίπτωση μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη σήψης μικροβίων. μετά από 55 χρόνια; Πρώτον, θα πρέπει να τηρείτε το μέτρο. Η δεύτερη προϋπόθεση είναι ο εμπλουτισμός της διατροφής με αντισκληρωτικές ουσίες. Ο σχηματισμός ιστών σε αυτή την ηλικία έχει ήδη ολοκληρωθεί, ωστόσο, για να διατηρηθεί ένα υψηλό επίπεδο κυτταρικής αναγέννησης, δεν πρέπει να αρνηθεί κανείς τις πρωτεϊνούχες τροφές. Η πρωτεΐνη στο μενού δειγμάτων ενός ηλικιωμένου πρέπει να είναι τουλάχιστον 55%. Αλλά κάθε είδους λίπος, αντίθετα, θα πρέπει να περιοριστεί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, πρώτον, η αφθονία των λιπαρών τροφών αυξάνει τη χοληστερόλη και δεύτερον, δημιουργεί μεγάλη επιβάρυνση στο πεπτικό σύστημα. Η ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή εξαρτάται από το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, προσπαθήστε να μην βασίζεστε σε τροφές με υδατάνθρακες, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Οι κύριοι βοηθοί σας στο ερώτημα πώς να τρώτε αμέσως μετά από 55 χρόνια θα είναι οι βιταμίνες. Σε μέτριες δόσεις, θα είναι ευεργετικά για το γερασμένο σώμα. σταθεροποιεί τη διαδικασία της βιοσύνθεσης της χοληστερόλης και την αξιοποίησή της, η βιταμίνη F θα μειώσει την αρτηριακή πίεση. Και η χολίνη και οι βιταμίνες Β μετά τα 55 είναι μια καλή πρόληψη της αθηροσκλήρωσης. Θα πρέπει επίσης να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:
- Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης.
- Αρνηθείτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
- Συμπεριλάβετε στο δείγμα μενού ενός ηλικιωμένου τροφές με διαιτητικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε άλατα καλίου και μαγνησίου.
- Πρακτική – συχνά γεύματα και μικρές μερίδες γευμάτων.
Μενού
Υποχρεωτικά προϊόντα στο τραπέζι σας πρέπει να είναι φρούτα και λαχανικά κορεσμένα με φυτικές ίνες, ξηρούς καρπούς και σπόρους, καθώς και άλλα χόρτα, διάφορες ποικιλίες ψαριών. Για να φάτε αμέσως μετά τα 55 χρόνια, πρέπει να προγραμματίσετε ξεκάθαρα την καθημερινή σας διατροφή. Ένα δείγμα μενού για έναν ηλικιωμένο για μία ημέρα αποτελείται από:
- Πρωινό: Ομελέτα με δύο αυγά, μπολ βρώμης με γάλα και τσάι.
- Σνακ: Φρέσκα φρούτα ή μούρα.
- Μεσημεριανό: Ένα πιάτο με οποιαδήποτε σούπα, σαλάτα καρότου με ξινή κρέμα και χόρτα, ένα κομμάτι βραστό ψάρι και πουρέ πατάτας, ρόφημα φρούτων.
- Απογευματινό σνακ: Ένα ποτήρι ζωμό τριαντάφυλλου.
- Δείπνο: Ρολά λαχανικών (2 τεμάχια), τυρί cottage και τσάι.
- Πριν πάτε για ύπνο: Ένα ποτήρι γιαούρτι.
Επιπλέον, την ημέρα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά 30 γραμμάρια ζάχαρη, 10 γραμμάρια βούτυρο και 300 γραμμάρια ψωμί (ολικής αλέσεως ή σίκαλης).
Δυστυχώς, η νεότητα εξαφανίζεται με την ηλικία αμετάκλητα και κάθε γυναίκα μπορεί να το νιώσει μόνη της - στο σώμα ξεκινούν ανεπιθύμητες διεργασίες, οι οποίες δεν μπορούν να αποφευχθούν. Παρόλα αυτά, υπάρχουν πολλά απλά μυστικά για το πώς να αναβάλετε τα γηρατειά για σημαντικό χρονικό διάστημα ή απλά να μην παρατηρήσετε την έναρξή του. Θα βοηθήσουν στη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας μιας γυναίκας μετά από 50 χρόνια συμβουλών ειδικών, χρήσιμες συστάσεις και κανόνες.
Ποιες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα
Τα 50 χρόνια είναι ένα ορόσημο μετά το οποίο αρχίζει η πλήρης ωριμότητα, είναι σε αυτή την ηλικία που αρχίζουν μη αναστρέψιμες διεργασίες στο γυναικείο σώμα. Οι αλλαγές επηρεάζουν σχεδόν κάθε όργανο - αρχίζουν δυσλειτουργίες στην καρδιά, το στομάχι, τα έντερα, η κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος και του νευρικού συστήματος επιδεινώνεται.
Η νεότητα περνά με την ηλικία και αυτό το γεγονός, δυστυχώς, δεν μπορεί να αλλάξει. Πλησιάζοντας τα πενήντα χρόνια, μια γυναίκα μπορεί να...
Σε ορισμένες περιπτώσεις, όλα μπορεί να τελειώσουν με έμφραγμα, αν και οι γυναίκες υποφέρουν συχνότερα από στηθάγχη και υπέρταση.
χωνευτικός
Ειδικές δυσκολίες, εάν οι κανόνες της σωστής διατροφής έχουν τηρηθεί σε όλη τη διάρκεια της ζωής, δεν τηρούνται με το πεπτικό σύστημα. Η εντερική κινητικότητα δεν αλλάζει, το στομάχι συνεχίζει να λειτουργεί με τον ίδιο ρυθμό. Μόνο η κατάχρηση πρόχειρου φαγητού μπορεί να προκαλέσει κάποιες αλλαγές - έλκη, γαστρίτιδα, κολίτιδα.
νευρικός
Το παρατεταμένο άγχος και οι νευρικές κρίσεις μπορεί να είναι επιβλαβείς σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά μετά από 50 τέτοιες εκρήξεις συναισθημάτων είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητες - μπορεί να φέρουν πολλά προβλήματα. Θα πρέπει να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλές γυναίκες ξεκινούν την εμμηνόπαυση, η οποία, με τη σειρά της, επηρεάζει αρνητικά το νευρικό σύστημα - εμφανίζεται ευερεθιστότητα, προβλήματα ύπνου και αστάθεια των συναισθημάτων.
αναπαραγωγικός
Η γέννηση ενός παιδιού σε μεγάλη ηλικία είναι ένα μάλλον σπάνιο φαινόμενο και δεν εξαρτάται από την απροθυμία της γυναίκας, αλλά από τις αλλαγές στο σώμα. Οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν ωοθυλάκια, η ορμονική ισορροπία διαταράσσεται, το ενδιαφέρον για τη σεξουαλική ζωή εξαφανίζεται. Το Climax συνοδεύεται από τέτοιες δυσάρεστες εκδηλώσεις:
- αίσθημα ζέστης στην περιοχή του κεφαλιού.
- η πίεση αυξάνεται?
- υπάρχει άφθονη εφίδρωση.
- η ξηρότητα των γεννητικών οργάνων γίνεται αισθητή.
Κατά την εμμηνόπαυση, τα πιο σημαντικά όργανα υποφέρουν, καθώς η έλλειψη ορμονών μπορεί να βλάψει τη λειτουργία όλων των συστημάτων.
Ενδοκρινική
Μεταξύ των οργάνων του ενδοκρινικού συστήματος, ο θυρεοειδής αδένας φθείρεται περισσότερο με την ηλικία, ο οποίος μπορεί να επηρεαστεί από την ορμονική απελευθέρωση, την έλλειψη ιωδίου κατά τη διάρκεια της ζωής και τον υποσιτισμό. Τα ακόλουθα συμπτώματα υποδηλώνουν πρόβλημα:
- παχυσαρκία ή ταχεία απώλεια βάρους απουσία αλλαγών στη διατροφή.
- μυϊκή αδυναμία;
- συχνοί πονοκέφαλοι?
- προβλήματα πίεσης?
- πρήξιμο στο πρόσωπο?
- αλλαγές φωνής?
- προβλήματα ακοής.
Ένα άλλο πρόβλημα που μπορεί να εμφανιστεί με τις παθήσεις του θυρεοειδούς είναι η ξηροδερμία του προσώπου, που οδηγεί στο σχηματισμό πολυάριθμων ρυτίδων.
Τι πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή
Δεν είναι απαραίτητο να ανέχεστε όλες τις δυσάρεστες και ανεπιθύμητες αλλαγές στο σώμα - υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποφύγετε μη αναστρέψιμες διεργασίες. Το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε προσεκτικά την υγεία σας. Δεν θα μπορέσετε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε τους ειδικούς εγκαίρως, να κάνετε τις απαραίτητες εξετάσεις και να υποβληθείτε στις προτεινόμενες μελέτες.
Αιμοσφαιρίνη
Η αιμοσφαιρίνη είναι υπεύθυνη για τον πλήρη εμπλουτισμό των πνευμόνων και της καρδιάς με οξυγόνο. Το χαμηλό του επίπεδο στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες - σιδηροπενική αναιμία, προβλήματα με τον εγκέφαλο. Η αύξηση της αιμοσφαιρίνης δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη και μπορεί να οδηγήσει σε θρόμβωση.
Χοληστερίνη
Η περίσσεια αυτής της οργανικής ουσίας στο αίμα μπορεί να προκαλέσει στένωση του αυλού των αγγείων, η οποία αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε επιδείνωση της διατροφής των οργάνων. Εάν παρουσιαστεί πρόβλημα με τα αγγεία που τροφοδοτούν την καρδιά, μπορεί να αναπτυχθούν σοβαρές ασθένειες - στηθάγχη, καρδιακή προσβολή, ισχαιμία. Η έλλειψη ή η περίσσεια χοληστερόλης ανησυχεί συχνότερα τις γυναίκες που πάσχουν από παχυσαρκία, διαβήτη, παθολογίες του ήπατος.
Διαβάστε επίσης
Υπάρχουν φυσιολογικοί δείκτες που δείχνουν άμεσα ή έμμεσα την κατάσταση της υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν…
Ζάχαρο στο αίμα
Το επίπεδο σακχάρου μετά από 50 χρόνια συνιστάται να ελέγχεται αυστηρά. Μια απρόσεκτη στάση απέναντι στους δείκτες μπορεί να οδηγήσει σε ανάπτυξη, και αυτό συμβαίνει συχνότερα σε μεγάλη ηλικία. Τα πρώτα σημάδια της νόσου είναι η συχνή παρόρμηση για ούρηση και η αφόρητη δίψα.
Χολερυθρίνη
Η διάσπαση της αιμοσφαιρίνης οδηγεί στο σχηματισμό χολερυθρίνης στο σώμα. Αυτή η χρωστική ουσία δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη και μπορεί να προκαλέσει παθολογίες του ήπατος, ίκτερο, αναιμία. Υπάρχει ένας τρόπος για την πρόληψη επικίνδυνων εκδηλώσεων - τακτικές επισκέψεις στον γιατρό.
Σε ποιες ασθένειες έχουν προδιάθεση μετά τα πενήντα
Σε μεγάλη ηλικία, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν συχνά ένα ολόκληρο «μπουκέτο» ασθενειών, καθεμία από τις οποίες είναι αρκετά σοβαρή και απαιτεί ειδική θεραπεία. Μεταξύ των πιο επικίνδυνων ασθενειών είναι:
- Εγκεφαλικό;
- ανάπτυξη διαβήτη?
- ασθένειες του θυρεοειδούς?
- έμφραγμα;
- ογκολογικές ασθένειες?
- αναιμία
- προβλήματα με το ήπαρ, τα νεφρά.
- υπέρταση;
- παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος
- παθολογίες των εσωτερικών οργάνων που εμφανίζονται μετά την πρόπτωση της μήτρας.
Αυτό δεν είναι όλο το φάσμα των ασθενειών που μπορεί να αναπτυχθούν σε μεγάλη ηλικία, σε ορισμένες περιπτώσεις υπάρχει κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου. Η επίσκεψη στον γιατρό είναι ο μόνος τρόπος για να προσδιορίσετε ποια προβλήματα αναπτύσσονται στο σώμα και να αρχίσετε να τα εξαλείφετε έγκαιρα.
Προϋπόθεση που πρέπει να τηρούν αυστηρά οι γυναίκες μετά τα 50 είναι η τακτική εξέταση από ειδικούς. Συνιστάται να πηγαίνετε σε μια επίσκεψη στο γιατρό κάθε έξι μήνες - αυτό διασφαλίζει ότι θα είναι δυνατό να εντοπιστεί η ασθένεια και να ξεκινήσει έγκαιρη θεραπεία, αποτρέποντας την ανάπτυξη της νόσου.
Θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό με το παραμικρό σημάδι ασθένειας ή εάν αισθανθείτε αδιαθεσία. Η αυτοθεραπεία δεν είναι ευπρόσδεκτη - μόνο ένας ειδικός μπορεί να προσδιορίσει πόσο επικίνδυνα είναι τα σημάδια.
Ενδοκρινολόγος
Ένας εξειδικευμένος ειδικός είναι σε θέση να προσδιορίσει έγκαιρα τον σακχαρώδη διαβήτη, τα προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα. Εκτός από τον προσδιορισμό των παθολογιών, ο ενδοκρινολόγος αξιολογεί τη δραστηριότητα των αδένων και, εάν είναι απαραίτητο, συνιστά την επίσκεψη σε άλλους γιατρούς. Αυτό θα σας επιτρέψει να πραγματοποιήσετε εις βάθος μελέτες και να προσδιορίσετε την παρουσία πιο σοβαρών παθολογιών.
Νευρολόγος
Η εξέταση και οι μελέτες που πραγματοποιούνται από νευροπαθολόγο καθιστούν δυνατό τον προσδιορισμό των διαταραχών της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, της παρουσίας ασθενειών του κεντρικού νευρικού συστήματος, οι οποίες μπορεί να καταλήξουν σε ισχιαλγία ή οστεοχονδρωσία. Εάν υπάρχουν πρόσθετοι παράγοντες κινδύνου (υπερβάλλον βάρος,
Χειρουργός
Με τη βοήθεια ενός χειρουργού, είναι δυνατό να προσδιοριστεί η παρουσία αγγειακών βλαβών των κάτω ή των άνω άκρων. Μπορεί να είναι κιρσοί, ενδαρτηρίτιδα. Οι αιμορροΐδες και η ουρολιθίαση καθορίζονται επίσης από τον χειρουργό και πρέπει να πάτε σε ειδικό με τα πρώτα συμπτώματα της νόσου.
Οφθαλμομετρής
Η όραση είναι ένα πρόβλημα που έρχεται σχεδόν πάντα με την ηλικία. Μια επίσκεψη σε οφθαλμίατρο θα καθορίσει την οπτική οξύτητα, θα εξετάσει το βυθό (αυτή η διαδικασία σας επιτρέπει να ελέγξετε την κατάσταση των αγγείων). Σε συνέχεια της έρευνας μετράται η πίεση των ματιών, η οποία θα επιτρέψει την έγκαιρη ανίχνευση του γλαυκώματος.
Ογκολόγος
Με την ηλικία, ο κίνδυνος καρκίνου αυξάνεται αρκετές φορές. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται συνήθως σε ασθενείς που διατρέχουν κίνδυνο (μακροχρόνια δραστηριότητα σε επικίνδυνες βιομηχανίες, κληρονομικότητα). Οι τακτικές επισκέψεις σε έναν ειδικό σας επιτρέπουν να προσδιορίσετε έγκαιρα την παρουσία κακοήθων όγκων και να εφαρμόσετε αποτελεσματική θεραπεία.
Γυναικολόγος
Η επιτυχία της έρευνας από έναν γυναικολόγο είναι απαραίτητη προϋπόθεση για κάθε γυναίκα που έχει περάσει το ορόσημο της πενήντα ετών. Οι γυναικολογικές μελέτες καθιστούν δυνατό τον προσδιορισμό όχι μόνο των αναπόφευκτων αλλαγών στο γυναικείο σώμα που σχετίζονται με το αναπαραγωγικό σύστημα, αλλά και τον έγκαιρο εντοπισμό ογκολογικών ασθενειών που μπορούν να αναπτυχθούν στα εσωτερικά γεννητικά όργανα.
Καρδιολόγος
Πάντα υπάρχει κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, επομένως η επίσκεψη στον καρδιολόγο είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη διατήρηση της υγείας. Απαιτείται έρευνα για να προσδιοριστεί η παρουσία κληρονομικών παραγόντων, κακών συνηθειών. Ειδικές μελέτες, συμπεριλαμβανομένων των υπερήχων, καρδιογράφημα, παρακολούθηση Holter, είναι υποχρεωτικές διαδικασίες για τον προσδιορισμό της παρουσίας της νόσου.
Για να διατηρήσετε την υγεία, έχοντας περάσει το ορόσημο των πενήντα ετών, φροντίστε να επισκέπτεστε τακτικά ειδικούς. Ο συνιστώμενος αριθμός προληπτικών εξετάσεων ανά έτος είναι τουλάχιστον δύο.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι ασθένειες αναμένονται σε κάθε βήμα. Φροντίστε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό εάν παρατηρήσετε ακόμη και μικρά προβλήματα υγείας. Οι προφυλάξεις θα σας επιτρέψουν να εντοπίσετε έγκαιρα ακόμη και κρυφές ασθένειες.
Πολλοί δεν θα πιστέψουν στη συνταγή της αρμονίας της. Τώρα, αν η Βέρα είχε περάσει από δύσκολες διαδικασίες και βασανιστήρια, τότε όλα θα φαίνονταν εύλογα. Ο τρόπος της είναι πολύ απλός. Και ο άνθρωπός μας, ως γνωστόν, δεν ψάχνει εύκολους τρόπους.
Η Βέρα έκανε την πρώτη της εμφάνιση δημόσια αφού έχασε βάρος ως πρεμιέρα: στην 30ή επέτειο του γάμου βγήκε σε φίλους και γνωστούς με νέο προσωπείο - και όλοι λαχάνιασαν. Σαν μια μαγεμένη πριγκίπισσα να πέταξε από πάνω ένα δέρμα βατράχου βάρους 30 κιλών. Και φαίνεται, και κρατιέται, και είναι ντυμένη διαφορετικά - μια διαφορετική γυναίκα!
ΜΙΑ ΔΙΑΙΤΑ, ΔΥΟ ΔΙΑΙΤΑ
Η Βέρα πήρε υπέρβαρα μετά την πρώτη γέννα - συν 10 κιλά. Δέκα ακόμα ήρθαν με τη δεύτερη γέννα, αλλά εκεί δεν παρατήρησα πώς ανέβηκε η τρίτη δωδεκάδα. «Ο σύζυγος ήταν ευχαριστημένος με τα πάντα, αλλά οι φίλες έκαναν σχόλια: «Τι κάνεις με τον εαυτό σου;» Υπερασπίστηκα τον εαυτό μου: «Νιώθω τόσο άνετα». Αν και η ίδια την τρόμαζαν τα υψηλά επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης, και μια πλάκα στην καρωτίδα, και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Με πονάνε και η πλάτη και τα πόδια μου.
Η Βέρα προσπάθησε ειλικρινά να χάσει βάρος. Για έναν ολόκληρο χρόνο, τις Δευτέρες, κανόνιζα μέρες νηστείας: λιμοκτονούσα, προσπαθούσα ακόμη και να μην πιω νερό (έπαθα παγκρεατίτιδα), πήγαινα για πλύση στομάχου. Στη συνέχεια έμαθα για έναν άλλο «σωστό» τρόπο: να τρώτε 30 γραμμάρια αλατισμένου λίπους κάθε μέρα στις 6 το πρωί χωρίς τίποτα δεν βοήθησε. Προσπάθησα να καθίσω σε μήλα και κεφίρ, αλλά ήταν αρκετό για ακριβώς μια μέρα. Στο τέλος, τελικά πείστηκε ότι δεν ήταν αυτός ο τρόπος της. Και αποσύρθηκε προσωρινά από την επίλυση αυτού του προβλήματος γενικά.
ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ ΣΤΑ ΣΥΝΟΡΑ
Την ώθησαν να αναλάβει δράση με απροσδόκητα λόγια. Ξαφνικά, ένας φίλος παρατήρησε ότι η Βέρα έμοιαζε με γιαγιά - και η γιαγιά της ήταν παχουλή. Η πίστη πληγώθηκε. Μόλις ζύγισε τον εγγονό της, στάθηκε η ίδια στη ζυγαριά, και ήταν σχεδόν 87 πάνω τους... Κοίταξε την αδερφή της, επίσης παχουλή, όχι σαν αγαπημένη ψυχή, αλλά σαν ξένη. «Και πριν από τρία χρόνια, στις 17 Νοεμβρίου 2008, είπα στην αδερφή μου: Νάντια, έλα να φάμε σέλινο μαζί σου. Έχασε 2 κιλά σε ένα μήνα. Μετά μαζευτήκαμε στην Εσθονία για να επισκεφτούμε τους συγγενείς του συζύγου μου για να γιορτάσουμε την Πρωτοχρονιά. Στεκόμενος στα σύνορα για πολλή ώρα, αποφάσισα να αγοράσω κάτι χρήσιμο για διάβασμα. Και ξαφνικά βλέπω - "". Λυπάμαι που δεν συνάντησα το περιοδικό σας νωρίτερα. Έμαθα ότι όλα είναι δυνατά, όλα επιτρέπονται, μόνο το μέτρο πρέπει να είναι. Λοιπόν αυτό ακριβώς χρειάζομαι! Φάε το αγαπημένο σου, όχι διαιτητικό».
Ξεκίνησα μειώνοντας την ποσότητα του λίπους στο καθημερινό φαγητό και, ενώ κατανοούσα αυτό το θέμα, συνειδητοποίησα ότι ήμουν τριπλάσια της ημερήσιας αποζημίωσης μου. Αλλά πάντα πίστευα ότι δεν έφαγα αρκετά!
ΕΠΙΔΗΜΙΑ ΒΑΡΟΥΣ
Η Faith άλλαξε εύκολα στο "" και εξακολουθεί να το τηρεί. Δεν ήταν απαραίτητο να σπάσετε ριζικά τις συνήθειες και τις προτιμήσεις σας για αυτό. «Το ίδιο συμβουλεύω σε όλους όσους με ρωτούν πώς να μαγειρέψουν αδυνατιστικά. Τους λέω: μην παίρνετε συνταγές άλλων, προσαρμόστε τις δικές σας στο «μοντέλο του πιάτου». Αν νωρίτερα έβαζα λάδι σε μισό τηγάνι και τηγάνιζα τα πάντα, τότε αγόραζα ένα αντικολλητικό και προσπάθησα να μαγειρέψω χωρίς λάδι καθόλου. Άρχισα να ψήνω περισσότερο, να αγοράζω πιο συχνά ψάρια και στήθη κοτόπουλου παρά χοιρινό. Αφαιρέστε το λίπος από τον ζωμό. Λαχανικά σφαγίων.
Στην αρχή, όταν φάνηκε ότι κάτι έλειπε στο φαγητό, μου ήρθε η ιδέα να ρίξω πιπέρι στο χυλό, προσθέτοντας τζίντζερ. Η Candy, αν επέτρεψε στον εαυτό της, τότε ένα μικρό πράγμα - κάποιο είδος εμπειρίας να "αδράξει". Αρνήθηκα εύκολα το λουκάνικο αφού είδα πώς φτιάχνεται στην τηλεόραση. Και φυσικά μειωμένες μερίδες. «Αγόραζα ένα μετάλλιο με διακόσια γραμμάρια πέστροφας και το έτρωγα μόνος μου. Και τώρα ο άντρας μου και εγώ χωρίζουμε αυτό το μετάλλιο στη μέση. Ο σύζυγος Victor, παρεμπιπτόντως, έχασε 10 κιλά χωρίς να κάνει τίποτα για αυτό - έτρωγε μόνο ό,τι μαγείρευε η Βέρα. Και η κόρη έγινε ακόμα πιο αδύνατη. Και η αδερφή Νάντια, ακολουθώντας το παράδειγμα της Βέρας, έχασε επίσης 10 κιλά.
Η ΓΙΑΓΙΑ ΠΑΕΙ!
«Είμαι τεμπέλης», λέει στον εαυτό της. - Δεν μου αρέσει η φυσική αγωγή, αν και το κάνω τώρα. Πάντα ήμουν πεπεισμένος ότι η φασαρία δεν ζωγραφίζει έναν άνθρωπο. Δεν έκανε καμία επιπλέον κίνηση και ήταν πολύ περήφανη για αυτό. Τώρα το φοράω επίτηδες. Το περπάτημα είναι το καλύτερο!» Και η Βέρα κατέκτησε το ποδήλατο. Οι γείτονες στη ντάκα βοήθησαν - στάθηκαν και στις δύο πλευρές του ποδηλάτου, το στήριξαν και έτρεξαν δίπλα του. Ωστόσο, το ποδήλατο απέχει πολύ από το πιο δύσκολο. Είναι πολύ πιο δύσκολο να αγαπάς τον εαυτό σου.
ΜΕΓΑΛΟ ΑΥΡΙΟ
Η ηρωίδα μας είχε αποφύγει τους καθρέφτες πριν. Και μετά διάβασα ένα βιβλίο για το πώς να αγαπάς τον εαυτό σου. Και σε αυτό προσφέρουν εκπαίδευση - να γδυθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη και να εξετάσετε τον εαυτό σας. «Είναι τρομερά ντροπιαστικό. Αρχίζεις να μισείς το σώμα σου. Κοιτάς και σκέφτεσαι: μπορείς να το ερωτευτείς αυτό; Και στο βιβλίο γράφουν: αγαπήστε το σώμα σας ως τον καλύτερο φίλο σας και διαπραγματευτείτε μαζί του. Σήμερα λοιπόν θέλεις να φας κάτι απαγορευμένο ή περιττό και μια εσωτερική φωνή σου λέει: «Το χρειάζεσαι; Αύριο θα σταθείτε στη ζυγαριά, θα δείτε αύξηση. Ίσως να φάτε λίγο; Όχι 5 πίτες, αλλά μία; Έτσι έμαθα να διαπραγματεύομαι με το σώμα μου. Και τώρα αγαπώ πραγματικά τον εαυτό μου. Δεν κολλάω με παράπονα, αφήνω το σκάνδαλο της ζυθοποιίας. Αν νωρίτερα πολλά πράγματα με πλήγωσαν, με ενόχλησαν και με θύμωσαν, ειδικά αν δεν είχα χρόνο να κάνω κάτι, τώρα σκέφτομαι ως εξής: αν δεν είχα χρόνο, τότε θα το κάνω αύριο.
Γκαλίνα ΗΛΥΙΝΑ
Εισαγωγή
Η διαδικασία της γήρανσης είναι ένα σύμπλεγμα αλλαγών που προκύπτουν από τη δράση του χρόνου. Αυτές οι αλλαγές εκδηλώνονται σε κυτταρικό, μοριακό και ιστικό επίπεδο. Αλλαγές, φυσικά, εμφανίζονται στο πεπτικό σύστημα. Ο γαστρικός βλεννογόνος γίνεται πιο λεπτός και τα κύτταρα γίνονται λιγότερο διαφοροποιημένα. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι μειώνονται οι εκκριτικές και κινητικές λειτουργίες του στομάχου. Εκτός από αυτές τις λειτουργίες, το επίπεδο οξύτητας του γαστρικού υγρού μειώνεται, γεγονός που επηρεάζει την κατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας. Ως εκ τούτου, λόγω της χαμηλής οξύτητας του γαστρικού υγρού, τα σήψη μικρόβια κυριαρχούν στη μικροχλωρίδα. Η ποσότητα των ενεργών ενζύμων στο ανθρώπινο πάγκρεας μειώνεται σημαντικά. Το υπερβολικό βάρος επηρεάζει επίσης την ανάπτυξη διαδικασιών που οδηγούν στη γήρανση.
Σε μεγάλη ηλικία, για να διατηρηθεί η φυσιολογική κατάσταση και η απόδοση του οργανισμού, είναι απαραίτητο να τρώμε σωστά. Εάν η διατροφή είναι ισορροπημένη, τότε επηρεάζει σημαντικά την εξέλιξη της διαδικασίας γήρανσης. Και επομένως, είναι απαραίτητο να οργανώσετε σωστά τη διατροφή και να λάβετε υπόψη τις δυνατότητες του πεπτικού συστήματος, οι λειτουργίες του οποίου μειώνονται με την πάροδο του χρόνου. Οι ηλικιωμένοι πρέπει να τρώνε με μέτρο - αυτός είναι ο πρώτος κανόνας. Ο δεύτερος κανόνας διατροφής για τους ηλικιωμένους είναι ότι η διατροφή πρέπει να είναι βιολογικά πλήρης, ισορροπημένη. Και το τρίτο - πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή τροφές που περιέχουν αντι-σκληρωτικές ουσίες.
Γεροδιαιτητική
Γεροδιαιτητική – επιστημονικά τεκμηριωμένη ορθολογική διατροφή σε μεγάλη ηλικία.
Γενικά, η ποσότητα των υδατανθράκων που λαμβάνει το σώμα υπερβαίνει την ποσότητα των πρωτεϊνών. Αλλά σε μεγάλη ηλικία με μικρή σωματική δραστηριότητα, η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνεται πρέπει να μειωθεί. Αυτό είναι πολύ απαραίτητο για τον οργανισμό, καθώς η υπερβολική ποσότητα ζάχαρης επηρεάζει αρνητικά τη δραστηριότητα της ωφέλιμης εντερικής μικροχλωρίδας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να καταναλώνετε πιο σύνθετους υδατάνθρακες, αλλά η ποσότητα των εύπεπτων υδατανθράκων θα πρέπει να μειωθεί.
Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται ιδιαίτερα βιταμίνες, καθώς βοηθούν στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Το σύμπλεγμα βιταμινών ομαλοποιεί την κατάσταση του νευρικού και αγγειακού συστήματος και επίσης αναστέλλει την ανάπτυξη πολλών "γεροντικών" ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των αθηροσκληρωτικών.
Η βιταμίνη C είναι μια από τις πιο χρήσιμες και απαραίτητες βιταμίνες για τον οργανισμό των ανθρώπων στην ακμή τους. Αυτή η βιταμίνη είναι που θέτει την ισορροπία μεταξύ της σύνθεσης της χοληστερόλης και της επεξεργασίας της. Η βιταμίνη C αυξάνει επίσης την αντιδραστικότητα του ανθρώπινου σώματος. Ωστόσο, είναι αδύνατο να γίνει κατάχρηση της βιταμίνης C - έχει κακή επίδραση στη λειτουργία του παγκρέατος. Το σώμα χρειάζεται επίσης βιταμίνη P, η οποία βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με αυξημένη υπέρταση, και βιταμίνες που αναστέλλουν την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης: φολικό και παντοθενικό οξύ, χολίνη, Β6, Β12, F.
Στη διατροφή των ατόμων μετά από 55 χρόνια, η ποσότητα των μετάλλων πρέπει να είναι μικρότερη από τη διατροφή των μεσήλικων ατόμων. Σε μεγάλη ηλικία, το σώμα συσσωρεύει μέταλλα. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, η συσσώρευση αλάτων στις αρθρώσεις ή στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Υπάρχουν όμως και περιπτώσεις που η αιτία της οστεοπόρωσης ήταν η έλλειψη αλατιού. Γι' αυτό θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί στη χρήση μετάλλων.
Στα προϊόντα που καταναλώνουν οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να υπερισχύουν μικροστοιχεία όπως το ασβέστιο, το κάλιο, το ιώδιο και το μαγνήσιο. Ο κανόνας πρόσληψης ασβεστίου ανά ημέρα μετά την ηλικία των 55 ετών είναι 800 mg. Η συνιστώμενη πρόσληψη μαγνησίου πρέπει να είναι 400 mg την ημέρα. Εάν αυτό το ιχνοστοιχείο δεν είναι αρκετό, τότε η περιεκτικότητα σε ασβέστιο στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων αυξάνεται στο σώμα. Το κάλιο είναι πολύ σημαντικό για τον οργανισμό, καθώς αυξάνει τη σύσπαση της καρδιάς και επίσης βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού και χλωριούχου νατρίου από το σώμα. Το ιώδιο είναι απαραίτητο για τον οργανισμό, δηλαδή για την εφαρμογή του μεταβολισμού φωσφόρου-ασβεστίου, ο οποίος είναι πολύ σημαντικός για τα άτομα στην ακμή τους.
Βασικές αρχές διατροφής
1. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση ζωικών λιπών και συγκεκριμένα: βούτυρο, κρέμα γάλακτος, λιπαρά κρέατα, αυγοτάραχο ψαριού, παραπροϊόντα σφαγίων. Πρέπει να τρώτε φαγητά που είναι μαγειρεμένα χωρίς προσθήκη λίπους: βραστά, ψημένα, βραστά ή στον ατμό.
2. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης. Ο κανόνας ζάχαρης ανά ημέρα είναι έως και 50 γραμμάρια (ως μέρος ποτών, ζαχαροπλαστικής) και ο κανόνας αλατιού στο σώμα είναι έως 5 γραμμάρια (ως μέρος των πιάτων με ψάρι και κρέας).
3. Συνιστάται να τρώτε ξινόγαλα ροφήματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα οποία είναι εμπλουτισμένα με προβιοτικά.
4. Η δίαιτα πρέπει να περιέχει πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Αυτά τα οξέα είναι μέρος των φυτικών ελαίων, που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια.
5. Είναι απαραίτητο να τρώτε περισσότερες τροφές που περιέχουν βιταμίνη C: πορτοκάλι, σταφίδα, φραγκοστάφυλο, γκρέιπφρουτ, βατόμουρο, λεμόνι, ζωμός τριαντάφυλλου.
6. Πρέπει επίσης να προσθέσετε στη διατροφή τροφές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα αλάτων καλίου και μαγνησίου στη σύνθεσή τους, συγκεκριμένα: καρότα, γάλα, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα βερίκοκα, κεχρί, πατάτες, παντζάρια, ρύζι, λάχανο, δαμάσκηνα.
7. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε διαιτητικές ίνες: λαχανικά, φρούτα, μούρα, ψωμί με πίτουρο, ψωμί ολικής αλέσεως.
8. Είναι απαραίτητο να τρώτε τροφές με σημαντική περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β: πίτουρο, ψωμί, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, ψάρια.
9. Πρέπει να επιμείνετε σε κλασματικά και συχνά γεύματα.
Προκειμένου το σώμα να λειτουργεί κανονικά, πρέπει να τρώτε τακτικά τις ακόλουθες τροφές:
1. Ποτά με ξινόγαλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, κεφίρ, γιαούρτι. Αυτά τα ροφήματα είναι απαραίτητη πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνης Β2, ασβεστίου.
2. Όλα τα είδη δημητριακών. Το πλιγούρι βρώμης και άλλα διάφορα δημητριακά στη σύνθεσή τους περιέχουν τρόφιμα, φυσικές, διαλυτές ίνες. Για να μειώσετε το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, καθώς και της χοληστερόλης, πρέπει να τρώτε τακτικά πλιγούρι βρώμης. Φυσικά και άλλα δημητριακά είναι πολύ ωφέλιμα για τον οργανισμό. Είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιείτε πολλές φορές την ημέρα.
3. Τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα χρειάζεται να τρώτε όσπρια: αρακάς, φασόλια, φακές. Αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ενώ επιπλέον περιέχουν φυτοοιστρογόνα, τα οποία μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος και οστεοπόρωσης. Ωστόσο, εάν πάσχετε από ασθένειες των νεφρών και των αρθρώσεων, ουρική αρθρίτιδα, τότε αυτά τα προϊόντα αντενδείκνυνται αυστηρά.
4. Επίσης, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, χρειάζεται να τρώτε λιπαρά ψάρια και συγκεκριμένα: ρέγγα, σκουμπρί, σαρδέλες. Το λίπος που περιέχεται στα ψάρια διασφαλίζει τη σωστή, αρμονική λειτουργία της καρδιάς, ενώ βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού της χοληστερόλης. Το ψάρι περιέχει πρωτεΐνη, ψευδάργυρο, σίδηρο, βιταμίνη Α και D.
5. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας διάφορα βότανα (άνηθος, κόλιαντρο, μαϊντανός), που είναι πηγή βιταμίνης C και φολικού οξέος. Είναι καλύτερο να τρώτε χόρτα φρέσκα και όχι λιγότερο από 2 φορές την ημέρα.
6. Επίσης, για τους ηλικιωμένους χρειάζεται ποικιλία φρούτων και μούρων, που περιέχουν πολλές βιολογικά ενεργές ενώσεις και φυσικές διαιτητικές ίνες. Βοηθούν στην προστασία του οργανισμού από κακοήθη νεοπλάσματα και των αιμοφόρων αγγείων από τη χοληστερόλη.
7. Κάθε μέρα χρειάζεται να τρώτε σπόρους και ξηρούς καρπούς, καθώς είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, πολυακόρεστα οξέα και βιταμίνες.
8. Φυσικά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλα τα είδη λαχανικών, τόσο ωμά όσο και βραστά ή βραστά.
Ενδεικτικό μενού για άτομα άνω των 55 ετών
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
πλιγούρι βρώμης;
ομελέτα;
τσάι με γάλα, μπορείτε μόνο με βότανα ή πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό:
φρέσκα φρούτα ή μούρα?
ψητό μήλο.
Δείπνο:
λαχανόσουπα;
βραστά ψάρια με πουρέ πατάτας.
καρότο σαλάτα ντυμένη με ξινή κρέμα.
κομπόστα ή ζελέ.
Απογευματινό σνακ:
αφέψημα τριανταφυλλιάς ή αφέψημα βοτάνων.
Δείπνο:
ρολά λάχανου γεμιστά με λαχανικά.
πουτίγκα με τυρί cottage?
τσάι με μέλι.
Για την νύχτα:
κεφίρ.
Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε:
10 g βούτυρο;
300 g ψωμί?
30 γρ ζάχαρη.
συμπέρασμα
Προς το παρόν, οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι εάν μειώσετε την κατανάλωση γλυκών, λιπαρών τροφών στη διατροφή, καθώς και αν αυξήσετε την κατανάλωση διαφόρων γαλακτοκομικών προϊόντων, ψωμιού ολικής αλέσεως, ψαριών και διαφόρων δημητριακών, μπορείτε να παρατείνετε τη ζωή σας. Απλά πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για να αποφύγετε πολλές ασθένειες. Και επίσης είναι απαραίτητο να θυμάστε για την ελάχιστη σωματική δραστηριότητα.
Οι διατροφικές συμβουλές για άτομα άνω των 55 ετών περιλαμβάνουν συστάσεις που είναι απαραίτητες για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, καθώς και συγκεκριμένες συμβουλές που χρειάζονται ειδικά για άτομα σε μεγάλη ηλικία. Να θυμάστε οπωσδήποτε ότι με την ηλικία, οι ανάγκες του σώματος για θερμίδες μειώνονται και επομένως είναι απαραίτητο να μειωθεί το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων, μειώνοντας την ποσότητα των εύπεπτων υδατανθράκων και ζωικών λιπών.