Три шага, чтобы войти в состояние потока. Михай чиксентмихайи

Современному человеку бывает сложно сосредоточить внимание на работе или учебе. Интернет, наличие мобильного телефона с мессенджерами, не говоря уже о навязчивых коллегах — все это не способствует сфокусированной и эффективной работе. В современной психологии есть такое понятие как «состояние потока».

Что такое состояние потока?

Состояние потока — это такое состояние, когда человек полностью вовлечен в свою работу. В этом состоянии человек максимально сконцентрирован, не отвлекается и так увлечен деятельностью, что не замечает как может пройти час или два.

Михай Чиксентмихайи — американский психолог стал известен своей книгой и идеями про «Поток». Книга называется «Поток: психология оптимального переживания». Поток — это состояние полной вовлеченности в текущую деятельность. По мнению психолога, задача, над которой работает человек должна быть достаточно сложной для него, чтобы у человека был интерес работать дальше с такой высокой вовлеченностью. В потоковом состоянии внимание человека максимально, а также высока мотивация к действию, а окружающая обстановка также хорошо подходит для выбранной задачи.

Враги состояния потока

Человеку от природы свойственно легко отвлекаться. А окружающая среда делового мира этому только способствует. Поэтому находиться в состоянии потока не всегда просто.

Состояние потока — это полная противоположенность нашему естественному хаосу в голове, когда мысли блуждают беспорядочно и бесцельно.

Изучив массу деловой литературы по прикладной психологии (Сила Воли, Харизма и другие), я бы выделил следующие враги состояния потока:

голод, усталость, недосып (все что подавляет силу воли);
отсутствие внятной цели;
слишком простые задачи (легкая задача не вызывает интерес);
отвлекающие внимание факторы;
физический или психологический дискомфорт;

8 элементов состояния потока

Посильность задачи. Слишком сложная задача может напротив — демотивировать человека. И напротив — слишком простая задача не будет разжигать в человеке огонь. Поток возникает где-то между скучной задачей и задачей, которая вызывает определенный (но не чрезмерный!) страх провала.
Сосредоточение внимание. Откажитесь от всех возможных отвлекающих факторов. Отключите звук на мобильном телефоне, попросите коллег не беспокоить вас в определенные часы. Развивайте силу воли через медитацию и спорт. Концентрация внимания — это ключ не только к состоянию потока, но и вообще .
Четко сформулированные цели. Сложно фокусировать внимание на невнятной задаче. Поэтому так важно делая заказ программисту все расписать до самых мелочей — это во многом предопределяет качество и скорость получения результата.
Быстрая обратная связь. Когда человек чувствует и видит результаты своей работы в виде обратной связи здесь и сейчас — это усиливает мотивацию к работе.
Большая увлеченность задачей и интерес. Когда человек занимается действительно интересной задачей для него — то он забывает про повседневные тревоги и какие-то проблемы. В случае, если задача не интересна, то такой увлеченности ждать не приходится.
Ощущение контроля над своей работой. Самый большой стресс люди испытывают, когда не чувствуют возможность повлиять на ситуацию. И напротив — если человек чувствует контроль над своей работой — то он склонен работать в полной самоотдачей. Именно поэтому полезно давать сотрудникам некоторую свободу действий и воздержаться от утомительного микроменеджмента.
Человек вовлекается в работу настолько , что забывает про самого себя. В психологии это называют «осознанием своего Я». Зато после завершения работы в состоянии потока — ощущение своего Я становится сильнее.
Изменяется чувство времени. Несколько минут могут ощущаться как часы и в то же самое время, часы пролетают также быстро как минуты.

Правильная постановка целей

Мы уже писали о том, что достаточно плохо влияет как на ощущение, так и на результаты работы. И напротив — грамотная постановка целей дает человеку воодушевление и мотивацию к работе.

Есть разные критерии для постановки целей. В соответствии с критериями теории потока важны следующие компоненты:

Расстановка приоритетов. Выделите главный приоритет и все связанные смежные задачи.
Выработайте метрики для измерения результатов . Речь идет о KPI (ключевые показатели эффективности).
Максимальная концентрация на работе, фокусирование внимание;
Усложняйте работу как только она начинает наскучивать. Это поможет поддерживать достаточный уровень вовлеченности.

Эти критерии во многом согласуются со многими другим теориями постановки целей. Например, с критериями целеполагания S. M. A. R. T.

Состояние потока – очень интересная вещь. Если коротко, то это такое состояние, когда Подсознание вырывается наружу мощным потоком. Изнутри начинает изливается такое, о чем и не подозревал. Или вдруг приходят в голову неожиданные “великие” мысли. Или рождается какой-то шедевр. Все гении в той или иной мере могли входить в это удивительное состояние. И именно в нем творили.

Можно сказать, что в состоянии потока человек оказывается подключенным к громадному Вселенскому банку, где хранится ВСЕ , что было когда-либо создано человеком или еще не появилось на Земле.

Именно отсюда наше Подсознание черпает знания, информацию, идеи. Не случайно говорят, что все великие мысли приходят во сне. Тогда, когда Сознание отдыхает и человек получает доступ к своему Подсознанию. Наверное, все знают, что Менделеев свою таблицу увидел во сне.

Открыт ли ваш канал

Хорошо тому, у кого уже имеется подстройка к своему Подсознанию и есть подключение к Вселенскому банку. А если нет?

В принципе, узнать о том, существует ли у вас связь с Вселенским банком, просто. Если эта связь налажена, то она часто проявляется в словах и поступках . Человек вдруг может сказать нечто такое, о чем он еще минуту назад и не подозревал. Или вдруг он что-то сделает, что, с точки зрения здравого смысла, может быть расценено как совершенно дурацкий поступок. А потом выясняется, что именно это было самыми правильным на тот момент.

Т.е. правильность оценки и точность попадания в ситуацию – вот те КРИТЕРИИ , по которым можно оценить степень вашей связи с Вселенским банком.

Как открыть себя потоку

Как же установить эту связь с Вселенским банком и укрепить ее для тех, кто еще ее не имеет?

ВСЕ РОЖДАЕТСЯ в ДЕЙСТВИИ.

Начинаем с того, что каждый день кропотливо очищаем свой Разум (как квартиру). Очищать надо от всякого мусора, ненужных мыслей, ненужных слов, от того, что вечно попадает к нам из телевизора, радио, “желтой прессы” и всякой подобной чепухи. Это первое и самое главное условие .

Ибо, чтобы наполнить стакан, его надо перед тем освободить. И, конечно же, – очистить. Представьте, что вы хотите напиться чистой родниковой воды из стакана, в котором болотная жижа. Получите ли вы удовольствие, если перед этим не вымоете стакан? Да и вообще, что окажется в грязном стакане? Вот так и в ваше Сознание не сможет попасть чистейшая мудрость Вселенной, пока оно будет переполнено грязью совершенно не нужных сведений.

Как улучшит вашу жизнь знание о том, что Пугачева поселилась в замке Галкина? Или то, что где-то в Индонезии происходит забастовка? Есть же люди, которые целыми днями “сидят” на новостях. И что из этого?!

Тщательно отбирайте то, что вы помещаете в свою голову. И тогда будет место для светлых и чистых посланий Вселенной.

Второе важное условие – успокоить Сознание . Чтобы принимать сигналы свыше, надо настроиться на соответствующую частоту (как приемник). Но когда вы переживаете по поводу каких-то событий, когда вы испытываете отрицательные эмоции, когда вы чересчур бурно реагируете на раздражители, вы сдвигаете свою настройку. И все это не дает вам воспринимать сигналы тонкого мира бытия.

Великие учителя мудрости издавна проповедовали простой путь для успокоения – МЕДИТАЦИЮ . И если вы еще не ввели медитации в свою ежедневную практику, срочно начните это делать.

Не важно, какой способ медитации вы изберете. Может быть, вам нравятся Востока. Может быть, вам или . Может вам нравится использовать мантры. Или по душе техники Натальи Правдиной.

Путь не столь важен. Важна РЕГУЛЯРНОСТЬ и ПОСТОЯНСТВО . Не важно, можете ли вы ощущать энергетические потоки, можете ли вы визуализировать. Просто начните заниматься. И постепенно ваше умение воспринимать расширится и вы приобретете нужные навыки.

И вот тогда вы сможете испытать то волшебное состояние, когда ты не ведаешь, что творишь, но почему-то все у тебя получается. Когда ты четко знаешь, что тебе всегда придет ЗНАНИЕ, ИНФОРМАЦИЯ и нужная ПОДДЕРЖКА.

Многих интересует, как войти в транс, ведь транс помогает справиться со стрессом и получить необходимый полноценный отдых. Кроме этого, транс признан как целебное измененное состояние сознания.

Зачем входить в состояние транса?

Для получения мистических видений и необходимой паранормальной информации, а также перепрограммирования собственного состояния древние йоги и мистики использовали измененное состояние сознания или транс¹. При этом человек предельно концентрирует сознание и уходит «внутрь себя».

Транс – восхитительно-блаженное состояние расслабления, подобное погружению в приятную тёплую физическую/ментальную ванну или минеральный источник. В измененном состоянии сознания можно перепрограммировать свое подсознание², чтобы оно не тормозило процесс саморазвития и личностного роста.

Как войти в транс?

Техника исполнения

1. Лечь на жесткую поверхность или кровать.

2. Не использовать подушек, чтобы спина оставалась прямой.

3. Также можно сесть в удобное кресло.

4. Расстегнуть стесняющую одежду.

5. Расслабиться полностью!

Ступень 1

1. Находясь в удобном расслабленном положении, нужно начать следить за дыханием.

2. Не контролировать процесс дыхания, а просто отслеживать его.

3. На вдохе повторять СО-О-О-О, а на выдохе ХАМ-М-М-М.

4. Постепенно следя за дыханием, почувствовать, что оно происходит само и нет больше необходимости произносить про себя СО-ХАМ.

5. Это означает, что вы находитесь на первой ступени транса. Мысли и волнения на этой ступени должны исчезнуть.

Ступень 2

1. Теперь, продолжая дышать в своем естественном ритме, усилиями воли нужно остановить даже малейшие движения тела и мускульных мышц.

2. Начать этап релаксации.

3. Начиная с головы, лица и мышц шеи, постепенно дойти до стоп, расслабляя каждую мышцу. Пройти своим вниманием каждый отдельный мускул и мысленно произносим: «мои веки расслабляются, расслабляются, мои глаза расслабляются, расслабляются, мои плечи расслабляются, расслабляются и т. д. »

4. Так мысленно пройти все тело с головы до ног и расслабиться.

5. Повторить процесс три или четыре раза. Проходить тело снова и снова, пока не почувствуется онемение и бесчувственность всего тела.

6. Может появиться ощущение падения в пропасть.

Если это состояние пришло, значит, вы достаточно расслаблены для перехода на следующую ступень.

Ступень 3

1. Когда дыхание уравновешено и тело достаточным образом расслабилось, нужно про себя повторять , Оммммм, при этом считая: Ом один, Ом два, Ом три и так далее…

2. Когда ум установится во внимательном повторении мантры и исчезнут любые мысли, это значит, вы перешли на третью ступень транса.

Ступень 4

1. На четвертой ступени следует продолжать повторять мистическую формулу Ом, и при этом необходимо отчетливо представить сияющий солнечный диск в районе межбровья.

2. Повторяя формулу ОМ, визуализировать яркий солнечный диск, смотреть на него, пока не появится отчетливое изображение солнца, так как если бы видели его в реальности.

3. Поначалу это может показаться довольно сложным, но с практикой все получится. Ежедневные тренировки перед сном могут в значительной степени ускорить данный процесс.

Как использовать состояние транса?

Когда достигнута четвертая ступень, вы можете на месте Солнца представить себе любого человека или предмет, а формулу заменить интересующим вас вопросом. Концентрируясь таким образом, вы получите ответ в виде звука, слов или образа. Данная методика применима к любым исследованиям и вопросам. Подсознание знает все!

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Транс - ряд изменённых состояний сознания (ИСС), а также функциональное состояние психики, связывающее и опосредующее сознательное и бессознательное психическое функционирование человека, в котором, согласно некоторым когнитивистски-ориентированным трактовкам, изменяется степень сознательного участия в обработке информации (

— Альфа-состояние мозга
— Как выйти на альфа уровень по методу Сильва
— 2 Упражнения для достижения состояния альфа
— Научные исследования пользы пребывания на альфа-уровне

Знаете ли вы, что в течении дня человеческий мозг работает в четырех совершенно разных состояниях или ритмах? Они называются альфа, бета, дельта и тета.

К примеру сейчас, читая эти строки, вы находитесь на бета-частоте. Это основное состояние нашего мозга. Когда вы разговариваете, едите, двигаетесь, мыслите – ваш мозг находится именно в этом состоянии. Это все ваши действия под управлением вашего сознания. То есть контролируемые и осознанные. Другими словами, в бете проходит ваша повседневная жизнь.

И только лишь во время сна наш головной компьютер переключается на три остальные положения – альфа, тета и дельта. Два последних относятся к фазе «глубокого сна» и здесь мы их рассматривать не будем.

Как в него попасть и всем ли оно подвластно, спросите вы? Мы каждый день в него попадаем, когда ложимся спать. Вам знакомо это ощущение. Это точка перехода между бодрствованием и сном, когда вы находитесь на границе двух миров, между Явью и Навью.

Это то состояние, когда вы еще не уснули, но и «здесь» вас уже нет, когда вы только-только начинаете проваливаться в сон. Чудесные волновые частоты и вибрации альфы являются ее волшебной силой, покорив которую и научившись ее контролировать, вы превратитесь в настоящего волшебника!

Вас может заинтересовать тема .

— Как выйти на альфа уровень по методу Сильва

Хосе Сильва предлагает следующие упражнения (можно выбрать одно):

1) Расположитесь удобно, успокойте дыхание. Затем на каждом выдохе произносите «Расслабление» пока не достигните состояния релаксации.

2) В удобной позе считайте от 10 до 1, при этом визуализируя цифру на мысленном экране. Досчитав до 1, вы войдете в расслабленное состояние.

Не спешите! Только после того, как вы освоите данные упражнения (тренируйтесь не менее 1 недели), переходите к более сложному, которое обеспечивает глубокое погружение в альфа состояние:

3) Расположитесь удобно. Глаза держите открытыми. Обратите свое внимание на правую ступню. Есть ли там напряжение? Если да, то пусть оно уйдет. Поднимайте луч внимания по всей левой стороне (стопа – голень-бедро…), затем перейдите на правую сторону и сделайте тоже самое.

Теперь посмотрите в какую-нибудь воображаемую точку, которая должна располагаться на 45 градусов выше, чем ваш взгляд. Смотрите на нее, пока ваши веки не потяжелеют, а затем считайте от 50 до 1.

Так вы достигните альфа-уровня. (по мере тренировок, уменьшайте счет, например по следующей схеме:

1-10 день: от 50 до 1.

11-20 день – от 10 до 1.

20-30 день – от 5 до 1.

— 2 Упражнения для достижения состояния альфа

1 упражнение.

1) В удобном положении и с закрытыми глазами увидьте мысленно солнце, которое располагается над вашей головой. Визуализируйте в центре солнца цифру 3. Ощутите, как солнце расслабляет вас, проходя по всему вашему телу. Увидьте, как оно доходит до пальцев ваших ног, и выходит из вас.

2) Повторите процедуру с солнцем, в центре которого цифра 2, а затем 3. Так вы достигните состояния альфа.

3) Произнесите: «Чтобы достичь альфа состояния в дальнейшем, мне достаточно закрыть глаза и мысленно осуществить счет от трех до одного». Затем можете открыть глаза.

2 упражнение.

1) Расположитесь комфортно, подышите спокойно, достигните легкого расслабления и визуализируйте в 30 см от ваших бровей мысленный экран.

2) Увидьте на этом экране цифру семь. Оно должна быть красного цвета. Задержите образ семерки на несколько секунд, затем сотрите ее и увидьте оранжевую шестерку. Затем желтую пятерку, зеленую четверку, голубую тройку, сине-фиолетовую двойку и светло-лиловую единицу.

3) Затем сосчитайте от 1 до 7 и произнесите: «Сейчас я вошла на альфа уровень. Все, что я делаю в данный момент, идет мне на пользу».

4) Чтоб выйти из измененного состояния сознания сосчитайте от 1 до 3, откройте глаза.

— Научные исследования пользы пребывания на альфа-уровне

Последние открытия в области исследования функционирования человека на уровне альфа утверждают, что медитация может стимулировать альфа-волны в головном мозгу, которые помогают регулировать передачу информации из внешнего мира через органы чувств.

Гарвардские ученые выбрали 12 взрослых и случайным образом разделили их на две группы, которые проходили 8-недельный курс по снижению стресса: одна использовала техники, основанные на медитации, вторая – контрольная группа, участники которой не медитировали.

Через регулярные интервалы времени исследователи использовали технику под названием магнитоэнцефалограмма, чтобы измерить электрические импульсы в той области мозга, которая обрабатывает сигналы от левой руки. Во время тестов каждого участника просили направить внимание на его левую руку или ногу.

Через восемь недель сканирование мозга показало, что альфа-ритмы сменялись быстрее и более выраженно у участников, которые медитировали.

«Если вы читаете что-то в шумном помещении и вы хотите быть «изолированным, словно в пузыре», вы можете использовать свои альфа-ритмы как кнопку громкости, чтобы приглушить громкость нейронов, которые представляют звуки из внешнего мира», утверждает Катерина Е. Керр, невролог в Медицинской Школе Гарварда и одна из авторов отчета, опубликованного 21 апреля в журнале Brain Research Bulletin. «В какой-то мере мы все это делаем, но оказывается, те, кто медитируют, умеют это делать намного лучше».

К примеру, сейчас, читая эти строки, вы находитесь на бета-частоте. Это основное состояние нашего мозга. Когда вы разговариваете, едите, двигаетесь, мыслите – ваш мозг находится именно в этом состоянии. Это все ваши действия под управлением вашего сознания. То есть контролируемые и осознанные. Другими словами, в бете проходит ваша повседневная жизнь.

Нас интересует альфа-состояние мозга – поистине волшебное и уникальное состояние нашего сознания, в котором нам подвластно очень многое. В том числе и исполнение желаний.

Определение уровня Альфа

Парадоксально, но научный термин альфа уровень используется во многих науках, поэтому трудно сказать, есть ли какие-то связи между психологическим самообразованием и допустим, астронавтикой. Уже сегодня учеными доказано, что находясь на уровне альфа человеческий мозг проходит некую релаксацию и не работает на полную мощность. Человек погружается в состояние альфа как минимум два раза в день – перед сном и сразу после пробуждения. Мы также активируем уровень альфа, когда генерируем творческие идие, во время вспышек интуиции и ясновидения. Другими словами ученые называют это состояние – равновесием целостного мышления. Во время альфа уровня происходит полная интеграция и гармония сознания, подсознания, логики и интуиции.

Пребывание на уровне альфа раскрывает способности разума. Всем известно, что человеческий мозг работает только лишь на 2-5 процентов. Регулярное задействие скрытых способностей нашего разума позволяет развить интуицию, творчество и способности к исцелению.

Основные чувства, которые испытывают люди, находясь на альфа-уровне, это:

Полностью расслабленное тело;
Глубокое, ритмичное дыхание;
Мысленный процесс сфокусированный, спокойный и пассивный.

То есть, когда человек закрыв глаза, исключает примерно 95% возможных внешних раздражителей, в этом спокойном состоянии, с закрытыми глазами, глубоком дыхании, обычно в таком состоянии мозг человека работает на альфа-уровне. На самом деле это очень легко погрузиться на альфа-уровень, это не требует много времени.

Вы становитесь более сконцентрированным, более расслабленным, мысленный процесс становится более ясным, положительные совпадения происходят в вашей жизни более часто. Вы можете быстрее найти решения проблем, которые Вас волнуют.

Так, что если вы замечаете какие-то из этих плюсов в вашей жизни – это значит вы погружаетесь на альфа-уровень. Почему-то люди думают, что находясь на альфа-

уровне они должны испытывать что-то особенное, что-то глубокое, сонливое и тяжелое, но это не альфа-уровень, это состояние глубокой пассивной медитации.

Уровни сознания в экспериментах Хозе Сильва: бета, альфа, тета

Вы должны помнить, что альфа частота идет сразу же после бета частоты, на которой вы находитесь во время бодрствования. Так что на самом деле погружение на альфа-уровень это легкий процесс, и мы обычно делаем это много раз в течение дня. Какие же плюсы можно получить от погружения на альфа-уровень?

В поиске ответа на вопрос о том, как самостоятельно переходить и контролировать действия на уровне альфа Хозе Сильва начал проводить эксперименты сперва над своими детьми. Научив их работать на Альфа и Тета уровнях сознания, достигаемых посредством медитации или во время легкого сна, дети Хозе стали намного лучше учиться в школе и даже проявлять признаки обостренной интуиции.

Уровень	Частота колебаний (циклов в секунду)	С чем связано…
Бета	14-21 Гц и выше	Бодрствование. 5 физических чувств. Восприятие пространства и времени.
Альфа	7-14 Гц и выше	Легкий сон, медитация, интуиция. Временных и пространственных ограничений нет.
Тета	4-7 Гц и выше	Более глубокий сон, медитация. Интуиция и экстрасенсорика.
Дельта	0-4 Гц и выше	Глубокий сон. На этом уровне вы в бессознательном состоянии.

Научные исследования пользы пребывания на альфа-уровня

Гарвардские ученые выбрали 12 взрослых и случайным образом разделили их на две группы, которые проходили 8-недельный курс по снижению стресса: одна использовала техники, основанные на медитации, вторая – контрольная группа, участники которой не медитировали.

Через восемь недель сканирование мозга показало, что альфа-ритмы сменялись быстрее и более выраженно у участников, которые медитировали. «Если вы читаете что-то в шумном помещении и вы хотите быть «изолированным, словно в пузыре», вы можете использовать свои альфа-ритмы как кнопку громкости, чтобы приглушить громкость нейронов, которые представляют звуки из внешнего мира», утверждает Катерина Е. Керр , невролог в Медицинской Школе Гарварда и одна из авторов отчета, опубликованного 21 апреля в журнале Brain Research Bulletin . «В какой-то мере мы все это делаем, но оказывается, те, кто медитируют, умеют это делать намного лучше».

Что такое альфа стимуляция?

Альфа стимуляция – это процесс смещения мозговых волн из любого состояния в состояние преобладания альфа мозговых волн. Этот процесс производится посредством синхронизации мозговых волн. Следует знать, что наш мозг всегда производит весь диапазон волн, и конкретное ментальное состояние означает, что волны определенного диапазона доминируют в данный момент над всеми остальными, которые, в меньшем количестве, но также присутствуют.

Вот пример преобладания альфа волн:

Даже хотя альфа волны имеют ряд преимуществ, это не значит, что они являются панацеей для решения всех проблем по сравнению с другими типами мозговых волн. Каждый мозг отличается от другого, один человек имеет дефицит альфа волн, другой — нет.

Преимущества стимуляции мозга альфа-волнами

Релаксация тела и сознания

Альфа волны определяют расслабленное состояние тела и сознания. Мыслительный процесс мозга замедляется, и сознание проясняется. Тело полностью расслабляется и освобождается от напряжения и нервозности. Усиление активности альфа волн – отличный способ наслаждаться релаксацией и отвлечься от всех проблем и переживаний.

Креативное ментальное состояние

Альфа волны в целом определяют креативное состояние сознания. Такое состояние демонстрируют художники, музыканты и творческие мыслители. Менеджеры по креативному решению проблем – это люди, которых ищут сейчас многие компании. Если вы хотите повысить креативность в работе, серьезно отнеситесь к возможности стимуляции альфа мозговых волн.

Развитие способностей к решению проблем

Тяжкая работа и многочасовая концентрация приводит ваш мозг в состояние преобладания бета паттерна мозговых волн. Это состояние может вызвать то, что мы называем «ментальным блоком». Вы слышали когда-нибудь о творческом ступоре у писателей? Что ж, вы можете разблокировать свой мозг, стимулируя его альфа волнами, и таким образом привести его в «рабочее состояние» достаточно быстро, чтобы закончить работу, статью или произведение вовремя, не впадая в ступор.

Усиление эмоций

Состояние альфа определяет очень сбалансированное эмоциональное состояние сознания. Такое состояние характеризуется устойчивым настроением и стабильными эмоциями. Гиперактивные и эмоционально нестабильные люди получают прекрасную возможность сбалансировать свое состояние, повышая активность альфа волн. Ощущение эмоциональной стабильности означает способность не слишком остро реагировать на стрессовые обстоятельства.

Усиление физических возможностей

Если вы спортсмен, вы должны тренировать свое сознание так же, как тренируете мускулы. Вы можете значительно усилить свои возможности, синхронизируя сознание альфа мозговыми волнами. Существуют факты, они опубликованы, что элитные спортсмены, такие как баскетболисты или игроки в гольф повышают альфа активность перед тем, как совершить свой супер удар.

Еще один факт – ЭЭГ профессиональных спортсменов обычно показывает состояние альфа, тогда как новички или спортсмены средней руки демонстрируют низкий уровень или отсутствие альфа волн. Наиболее подходящая частота для достижения пикового исполнения в спорте 10 Гц (т.е. 10 циклов в секунду). Я рекомендую спортсменам попробовать альфа синхронизацию перед важными состязаниями и посмотреть, поможет ли она вам войти «в зону».

Уменьшение стресса и тревоги

Чрезвычайно полезный эффект альфа стимуляции – уменьшение стресса и чувства тревоги. Усиливая альфа волны, вы почувствуете резкий спад напряжения, чувства страха, стресса, нервозности и тревоги. Если вы уже забыли, как расслабляться, после альфа сессии вы почувствуете себя так, будто приняли волшебный наркотик.

Достижение устойчивого рабочего состояния

Состояние устойчивой работоспособности – это ментальное состояние, когда человек максимально сконцентрирован на том, что делает, движимый ощущением энергетического подъемы, полного погружения и успеха в процессе выполнения. Вы пребываете в ментальном состоянии с оптимальным балансом мозговых волн, вы получаете ровно столько стимуляции, сколько необходимо – ни больше, ни меньше. Вы чувствуете себя «сбалансированным» и понимаете, что пребываете именно в том рабочем ментальном состоянии, которое вам сейчас необходимо.

Состояние супер обучения

Состояние альфа признано оптимальным состоянием для эффективного и приятного процесса обучения, без особых усилий. Это также называется состоянием «супер обучения». Альфа состояние повышает естественные способности человека воспринимать огромное количество информации. И вам не требуется много усилий, чтобы изучить иностранный язык или освоить новую науку.

Укрепление иммунной системы

Усиление альфа волн ведет к исцелению и предотвращению болезней. Это происходит потому, что альфа волны уменьшают стресс и усиливают релаксацию. Стресс и тревога вредят иммунной системе, т.к. высвобождают вредные химические вещества, такие как адреналин и кортизол.

Позитивное мышление

Последние исследования показали, что релаксация, достигнутая усилением активности альфа волн, приводит к позитивному мышлению и позитивным эмоциям. Я лично могу это подтвердить: после длительного периода стресса, обусловленного моей работой, что вызвало к жизни массу негативных мыслей, я стал принимать сеансы альфа стимуляции, и мое мышление стало развиваться в позитивном направлении; это, несомненно, стало результатом ментального умиротворения и спокойствия.

Повышение уровня серотонина

Альфа волны определяют высвобождение нейротрансмиттера серотонина. Низкий уровень серотонина является одним из факторов, которые приводят к депрессии.

Как выйти на альфа уровень по методу Сильва?

Хосе Сильва предлагает следующие упражнения (можно выбрать одно):

Расположитесь удобно, успокойте дыхание. Затем на каждом выдохе произносите «Расслабление» пока не достигните состояния релаксации.
В удобной позе считайте от 10 до 1, при этом визуализируя цифру на мысленном экране. Досчитав до 1, вы войдете в расслабленное состояние.

3.Расположитесь удобно. Глаза держите открытыми. Обратите свое внимание на правую ступню. Есть ли там напряжение? Если да, то пусть оно уйдет. Поднимайте луч внимания по всей левой стороне (стопа – голень-бедро…), затем перейдите на правую сторону и сделайте тоже самое.

Так вы достигните альфа-уровня. (по мере тренировок, уменьшайте счет, например по следующей схеме:

1-10 день: от 50 до 1
11-20 день – от 10 до 1
20-30 день – от 5 до 1.

Упражнения для достижения альфа

1 упражнение

В удобном положении и с закрытыми глазами увидьте мысленно солнце, которое располагается над вашей головой. Визуализируйте в центре солнца цифру 3. Ощутите, как солнце расслабляет вас, проходя по всему вашему телу. Увидьте, как оно доходит до пальцев ваших ног, и выходит из вас.
Повторите процедуру с солнцем, в центре которого цифра 2, а затем 3. Так вы достигните состояния альфа.
Произнесите: «Чтобы достичь альфа состояния в дальнейшем, мне достаточно закрыть глаза и мысленно осуществить счет от трех до одного». Затем можете открыть глаза.

2 упражнение

Расположитесь комфортно, подышите спокойно, достигните легкого расслабления и визуализируйте в 30 см от ваших бровей мысленный экран.

Увидьте на этом экране цифру семь. Оно должна быть красного цвета. Задержите образ семерки на несколько секунд, затем сотрите ее и увидьте оранжевую шестерку. Затем желтую пятерку, зеленую четверку, голубую тройку, сине-фиолетовую двойку и светло-лиловую единицу.

Затем сосчитайте от 1 до 7 и произнесите: «Сейчас я вошла на альфа уровень. Все, что я делаю в данный момент, идет мне на пользу».

Чтоб выйти из измененного состояния сознания сосчитайте от 1 до 3, откройте глаза.

Входим мгновенно в альфа транс

После того, как вы освоите какое-то упражнение для достижения глубокого расслабления, вы можете запрограммировать себя на мгновенное вхождение в альфа состояние, для этого:

При достижении глубокого расслабления вам нужно скрестить средний палец левой руки на указательном пальце. И произнести: «Когда я скрещиваю мои пальцы, то сразу же погружаюсь на альфа уровень».

Данные методики позволят вам эффективно использовать альфа-волны для привлечения желаемого, а так же для развития экстрасенсорных способностей.

Безопасные способы вхождения в альфа-состояние:

Классическая медитация – в основе своей требует некоторой практики и времени. Но, тем кто практикует медитации регулярно, достаточно для тренировок нескольких минут в день, чтобы научиться расслабляться и входить в Альфа-состояние.
При помощи прослушивания медитаций (программ) вы научитесь синхронизировать полушария головного мозга. Регулярно прослушивая медитацию с альфа-ритмом, через пару недель ощутите прилив сил, повышение настроения и улучшение самочувствия и жизни в целом. Этот способ удобен тем, что он не требует никаких усилий и тренировок, а альфа-ритм начинает вырабатываться уже через несколько минут после прослушивания.
Йога – так же способствует полному погружению в состояние релакса всего организма и повышению альфа-ритма. Правильные и регулярные занятия помогут осознанно контролировать альфа-ритм.
Техника глубокого дыхания – метод насыщения клеток мозга и организма кислородом. Применив эту технику в повседневной жизни, вы поможете мозгу автоматически настраиваться на формирование альфа-ритма.
Визуализация . Стоит нам закрыть глаза, расслабиться и начать мечтать, рисуя образы, как мозг начинает активно вырабатывать альфа-волны. Закройте глаза на несколько минут, и представьте солнечный пейзаж, или морскую гладь прибоя. Это будут — идеальные условия, чтобы вызвать альфа-состояние.
Горячая ванна, релакс . Что может быть лучше для снятия усталости, чем полежать после тяжелого рабочего дня в горячей ванне саромамаслами? Именно вырабатываемые при этом альфа-волны помогают расслабиться мышцам тела.
Спокойный отдых у реки или костра на природе. Шелест листвы, журчание воды, треск костра, звуки дождя – все это вызывает альфа-состояние.
Отдых на солнце . Многие предпочитают загорать под ласкающим солнцем на теплом побережье, ощущая, как нежные лучи солна окутывают тело, расслабляя его. Это ощущение глубокой релаксации возникает благодаря увеличению количества альфа-волн.

Опасные способы временного вхождения в альфа-состояние:

Алкоголь – самый тяжелый способ повышения альфа-ритма. Люди легко привыкают снимать стресс алкоголем. Человек, которому нужно выпить, чтобы расслабиться, страдает от недостка альфа-волн. Именно это является причиной, вынуждающей людей, подверженных стрессу и тревожным состояниям, регулярно принимать алкоголь. Когда вы пьяны, мозг вырабатывает огромное количество альфа-волн и притупляет ваше сознание. Наступает ложное состояние расслабленности и умиротворенности.
Стимуляция альфа-волн с помощью аудиомедитаций это путь к полному избавлению от алкогольной и наркотической зависимости.
Курение. Успокаивает, повышает альфа-ритм, но вредит здоровью.
Наркотики. Вводят человека в трансовое состояние. Альфа- и тета- активность. При помощи альфа-ритмов и параллельно с другими методами возможен безболезненный отказ от наркотиков.
Обжорство. Любите вкусно и много покушать – стимулируете центр удовольствия в головном мозге и повышаете альфа-ритмы. Зачем вам проблемы с лишним весом? Есть другие способы повышения альфа-активности.