Экология жизни.Чувства, эмоции и мировоззрение влияют на физическое тело, здоровье и благополучие. Тело как зеркало отражает наше психоэмоциональное состояние. Проводим самодиагностику и выявляем очаги мышечных напряжений и энергоблоков. Ведь устранив причины, можно справиться и со следствиями.
Чувства, эмоции и мировоззрение влияют на физическое тело, здоровье и благополучие. Тело как зеркало отражает наше психоэмоциональное состояние. Проводим самодиагностику и выявляем очаги мышечных напряжений и энергоблоков. Ведь устранив причины, можно справиться и со следствиями.
Причина усиления мышечного напряжения у людей – постоянное умственное и эмоциональное напряжение. Проведите самодиагностику… Поразмышляйте, ум и тело - единое целое, каждая черта характера человека имеет соответствующую ему физическую позу.
Характер выражается в теле в виде мышечной ригидности (чрезмерное мышечное напряжение, от лат. rigidus – твердый) или мускульного панциря.
Хроническое напряжение блокирует энергетические потоки, лежащие в основе сильных эмоций;
Заблокированные эмоции не могут быть выражены и образуют специфические сгустки воспоминаний с сильным эмоциональным зарядом одного и того же качества, которые содержат сконденсированные переживания и связанные с ними фантазии из разных периодов жизни человека.
Устранение мышечного зажима освобождает значительную энергию, которая проявляется в виде чувства тепла или холода, покалывания, зуда или эмоционального подъема. Целезатравленность - состояние современного человека.
Навязанные идеалы материального благополучия и комфорта, условия их достижения, ориентация на конечный результат, а не на жизнь в настоящий момент - держат людей в постоянном напряжении. Отсюда мышечные зажимы > спазм кровеносных сосудов > гипертония, остеохондроз, язвенная болезнь и многое другое.
Всё остальное - причины вторичные.
Функция мышечного панциря- защита от неудовольствия. Однако организм платит за эту защиту уменьшением своей способности к удовольствию.
Мышечный панцирь образуется в семь условных сегментов, состоящих из мышц и органов. Эти сегменты располагаются в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.
Устранение мышечных зажимов достигается через:
Накопление в теле энергии;
Прямое воздействие на хронические мышечные блоки (массаж);
Выражение освобождаемых эмоций, которые при этом выявляются;
Спонтанные движения, танцетерапия, упражнения на расслабление, йога, цигун, холотропное дыхание и др.
1. Глаза. Защитный панцирь проявляется в неподвижности лба и «пустом» выражении глаз, которые как бы смотрят из-за неподвижной маски. Распускание осуществляется раскрыванием глаз так широко, как только возможно, чтобы задействовать веки и лоб; гимнастикой для глаз.
2. Рот. Этот сегмент включает группы мышц подбородка, горла и затылка. Челюсть может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Сегмент удерживает выражение плача, крика, гнева. Снять мышечное напряжение можно путем имитации плача, движений губами, кусания, гримасничания и массажем мышц лба и лица.
3. Шея. Включает глубокие мышцы шеи и язык. Мышечный блок удерживает в основном гнев, крик и плач. Прямое воздействие на мышцы в глубине шеи невозможно, поэтому устранить мышечный зажим позволяют крики, пение, рвотные движения, высовывание языка, наклоны и вращения головы и т.п.
4. Грудной сегмент: широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, грудная клетка и руки. Сдерживается смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания - средство подавления любой эмоции. Панцирь распускается работой над дыханием, в особенности осуществлением полного выдоха.
5. Диафрагма. Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы позвонков этого уровня. Панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед. Выдох оказывается труднее вдоха (как при бронхиальной астме). Мышечный блок удерживает сильный гнев. Нужно в значительной степени распустить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к распусканию этого.
6. Живот. Мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Мышечные зажимы на боках связаны с подавлением злости, неприязни. Распускание панциря в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты.
7. Таз. Последний сегмент включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее спазм мышц, тем более таз вытянут назад. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия.
Секторы мышечных зажимов:
ЗОНА ШЕИ Шея – очень важная область, своего рода и барьер, и мост между сознательным (голова) и бессознательным (тело). Рациональность, свойственная западной культуре, порой заставляет нас излишне полагаться на собственный разум. По данным исследований, изучавших, как люди воспринимают свое тело, размер головы во внутреннем представлении занимает в среднем 40-60% от размера тела (тогда как объективно, анатомически – около 12%). Такой «перекос» вызывается избыточной мыслительной деятельностью, непрекращающейся «ментальной болтовней», дающей ощущение, что голова переполнена, и невозможно ни восстановиться, ни расслабиться. При этом генерируемые головой тексты «не доходят» до тела, а тело просто игнорируется сознанием – возникает ситуация «отдельности», своего рода «головы профессора Доуэля». В этом случае важно сфокусировать внимание клиента на сигналах, подаваемых телом, чтобы мысли связались с ощущениями.
Существует и обратный вариант «шейного барьера»: ощущения в теле существуют, и достаточно яркие, но они не интерпретируются, не выходят на уровень осознания. Для этой ситуации характерны различные боли психосоматического генеза, парестезии и пр., причин которых человек не понимает.
ГОРЛОВАЯ ЗОНА Локализуется в области яремной выемки и связана с блокировкой эмоций. Здесь отражаются проблемы взаимодействия с другими людьми (коммуникации) или с самим собой (аутентичность). Такой блок может возникать, если человек попадает в ситуацию, когда невозможно признаться себе самому в какой-то неприятной истине или сделать что-то, что грозит нарушить его идентичность («если я это сделаю – это буду не я») . Также в этой зоне отражается невозможность, запрет на осознание каких-то важных истин (то есть запрет на произнесение значимого текста или запрет на определенные действия: «если я это скажу/сделаю – это буду не я»). Длительно существующие проблемы в этой области грозят развитием заболеваний щитовидной железы, астмы, бронхолегочных нарушений.
СЕРЕДИНА ГРУДИННОЙ КОСТИ Эта область располагается за выступающей костью грудины, ниже яремной выемки, и в ней локализуется зона обиды. Субъективно ощущения здесь могут восприниматься как ком, шар, сгусток, «камень на сердце». При этом действительно происходит перегрузка канала перикарда, возникают сердечные расстройства. Для человека с такой проблемой характерно и специфическое выражение лица – выраженные носогубные складки, опущенные уголки губ – все это складывается в маску недоверия миру, обиды.
ЦЕНТР ГРУДИ По восточной традиции, посередине груди на уровне сердца располагается сердечная чакра, анахата – средоточие любви и эмоциональной открытости миру. Если в жизни человека нет места любви, то возникает иное базовое чувство – тоска, которая вызывает тянущее, сосущее ощущение в этой области. Также клиенты могут описывать его как присутствие черствой, сжатой, холодной, темной «субстанции». Поражение этой зоны, как правило, связывается с масштабными психотравмами, полученными в детстве, - в первую очередь, с холодностью родителей, детской покинутостью и пр.
ДИАФРАГМАЛЬНАЯ ЗОНА Захватывает зону диафрагмальных мышц и эпигастральную область. В телесно-ориентированной терапии эта область связывается с блокировкой, запретом на выражение любых эмоций – как хороших, так и плохих. Также здесь коренятся страхи финансового неблагополучия и социальной дезадаптации. При работе с этой зоной может ощущаться втянутость даже при объемном животе. Напряжение здесь похоже на ощущение после удара «под дых» - дыхание становится менее глубоким, «замораживаются» эмоции, плач, смех. Защитной реакцией организма на образование зажима (что сопряжено с застоем крови, лимфы и пр.) часто является образование жировой подушки. Также нередко возникают психосоматическая язва желудка, проблемы печени (в Китае печень считалась источником гнева), желчного пузыря . Зажим в диафрагмальной зоне характерен для людей, которые стремятся все контролировать, держать в себе. Для них типичны такие речевые обороты, как «я не могу себе это разрешить», «за все удовольствия надо платить» и т. п. Также такие люди стремятся постоянно обсуждать происходящее, генерировать умственные конструкции, видеть жизнь через призму схем .
ОКОЛОПУПОЧНАЯ ЗОНА Это зона страха, которая соответствует так называемому «поясу Райха», включающему и проекцию почек. Китайцы называли почки «кладбищем эмоций» и источником холода. После работы в этой зоне (а здесь применяются долгие «выдавливающие» движения) клиент может ощутить перераспределение холода по телу.
ТАЗОВЫЙ ЗАЖИМ Со спины это область крестца, ягодиц, гребней подвздошных костей, спереди – низ живота и внутренние поверхности бедер. Райх связывал тазовый зажим с заблокированной сексуальностью. Если в результате сексуальной жизни не происходит глубокой разрядки, дающей ощущение целостности, то наблюдается глубокая спастика, жир, застойные явления в области малого таза. При наличии тазового зажима многие техники работы с жировыми отложениями малорезультативны, поскольку, как уже говорилось, они образуются в качестве защитной реакции организма. Лобный зажим – (каска невростеника), при постоянных, длительных напряжениях, общее переутомление.
Челюстной зажим – сжимаются челюсти (агрессия)
Область шеи – дегитальность – концентрирование ощущений, амбивалентность, двойственность.
Грудной зажим – Бронхит, астма, зона конфликта между хочу и надо.
Середина груди – зона обиды.
Диафрагмальный зажим – блокирует эмоции (держит всё в себе, зона психоза).
Зона страха – Страх поражает почки и мочевой пузырь.
Тазовый зажим – Низ живота, ягодичные мышцы. опубликовано
Содержание:Так называемые «мышечные зажимы» — это состояние хронического напряжения всей мышцы человека. Зачастую групп мышц, которые ответственны за выражение эмоций. Существуют синонимы этого слова: мышечный панцирь, спазм или блок в теле.
Определение и причины возникновения зажимов
Мышечные зажимы являются причиной многих неблагополучий у людей, а также их показателем. Чем их больше, тем быстрее человек устает. Тем больше негатива, тем однообразнее и беднее у него эмоциональная жизнь.
Однако зажимом можно назвать не всякое мышечное напряжение. Нормальное сокращение мышцы, как правило, может отвечать текущим потребностям и вовремя прекращается. В отличие от него, мышечный зажим существует долгое время после породившей его ситуации. Он плохо поддается сознательному расслаблению, а также усиливается в ответ на некоторые эмоциональные раздражители у человека.
«Спазмы первой степени запущенности» — это те зажимы мышц, о которых говорят и с которыми работают психологи. В свою очередь они не сопровождаются серьезными изменениями мышечной ткани. То есть в этом случае, как мышцы, так и нервные волокна неправильно функционируют. Но человеческий мозг отдает неправильные команды по управлению мышечным тонусом спазмированного участка. В подобных ситуациях интенсивный психологический тренинг позволяет вправить людям мозги, тем самым решить наболевшую проблему.
К сожалению, попадаются и мышечные зажимы «второй степени запущенности». При них у человека серьезно нарушается связь органов и тканей с нервной системой затронутого участка, и частично атрофируются мышечные волокна.
Как формируются страхи?
Как правило, мышечное напряжение в теле человека возникает, если какая-то ситуация в душе, то есть в теле, вызвала реакцию страха. Зачастую в ответ на страх такое напряжение возникает в воротниковой зоне (когда голова вжимается в плечи), в мышцах вокруг глаз (будто бы они остекленели), в области диафрагмы (дыхание замерло) и в кистях (когда у человека дрожат руки). Если реакция страха повторяется или длится, то мышечное напряжение превращается в зажим – своеобразное «хранилище страха». Иногда это растягивается на часы, дни и даже годы.
Если мышечный зажим у вас сформировался, то вы начинаете ощущать страх, даже когда ничего страшного вокруг вас не происходит. Это объясняется тем, что у вас просто срабатывает память тела, которая формирует общее ощущение тревожности. А также острое ощущение страха, когда что-то похожее на опасную ситуацию появляется рядом с вами. Там, где людям с «чистым телом» не будет страшно либо страх будет слабым и легко преодолимым, человеку с тяжелыми зажимами в мышцах будет страшно всерьез. В некоторых случаях – до тошноты и полной парализации всего тела.
Зажимы у детей
Что касается детей, даже тело новорожденного не вполне свободно от них. Уже с самого рождения практически каждый человек получает свой уникальный набор родовых дефектов периода формирования плода. Они в свою очередь немедленно обрастают мышечными спазмами, которые их уравновешивают. Эти вещи наравне с генетикой влияют на дальнейшее развитие характера и способностей ребенка.
Однако в отличие от генетики, их можно поправить. Методы тут нужны специфические: мануальная терапия, растяжка, массаж и подобное. Кроме того, начинать следует еще до наступления беременности. Адекватная физическая подготовка мамы в большинстве случаев способна снизить количество родовых травм у малыша.
Способы расслабления
Расслабление мышечных зажимов – полезно. Как правило, это приводит к восстановлению психического равновесия, у человека возникает ощущение полноценного и глубокого отдыха. Прежде всего, это отражается на его лице. Помимо того, улучшается кровоснабжение, нормализуется лимфатический и венозный отток, восстанавливается эластичность кожи и мышц. Прекрасно, когда люди способны самостоятельно осознавать и учиться расслаблять мышечные зажимы.
Но нередко они не ощущают зажатых мышц и не могут расслабить их сознательным усилием. При этом большинство людей интуитивно чувствуют необходимость их расслабления. Они трогают свое лицо очень характерными и точными движениями, пытаясь снять напряжение таким образом. Снять руками в буквальном смысле слова.
Поверхностные зажимы помогает снять аутотренинг. А глубинные – используя другие техники. К примеру, розен-метод или холотропное .
Холотропное дыхание — одна из самых эффективных из техник
Давайте немного расслабимся. Сядьте поудобнее и закройте глаза:
1) Дышите глубоко и медленно
2) Далее необходимо пройтись внутренним взором по всему своему телу. Начните с макушки до кончиков пальцев ног. Либо в обратной последовательности. Затем найдите места наибольшего напряжения. Зачастую это бывают губы, рот, челюсти, затылок, шея, плечи, .
3) Постарайтесь напрячь места зажимов еще сильнее до дрожания мышц. Делать это нужно на вдохе.
4) Теперь прочувствуйте это напряжение
5) Резко сбросьте его – уже на выдохе
6) Сделайте так 5-6 раз.
В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести. Но если зажим снять не удается, особенно на лице, то попробуйте разгладить его. С помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев. Вы можете поделать различные гримасы – удивление, гнева, радости и так далее.
Упражнения для снятия телесных зажимов и раскрепощения должны быть неотъемлемой частью каждого занятия по ораторскому и актерскому мастерству. Освобождение от мышечных зажимов в теле является одни из косвенных путей к освобождению от психологических зажимов. Такие упражнения являются разогревающими и должны даваться в начале занятия.
Внимание и мышечная свобода находятся в постоянной зависимости друг от друга. Оратор или актер свободен, если по-настоящему сосредоточен на каком-то объекте и одновременно отвлечен от других. Однако с другой стороны, отсутствие мышечной свободы не дает выступающему возможности полностью сосредоточить внимание на нужном объекте. Отсюда следует то, что и внимание и мышечная свобода тесно переплетаются. Они сопутствуют процессу сценического действия и являются необходимым условием актерского и ораторского творчества. Таким образом, упражнения на раскрепощение мышц и внимание можно объединить в одну группу.
Хроническая мышечная зажатость - бич современного общества.
Мышечные зажимы , или иначе мышечные блоки - это патологические, хронические напряжения мышц или групп мышц, возникших в результате стрессов или подавленных эмоций. Вильгельм Райх в свое время ввел такое понятие как «мышечный панцирь» . По его словам:
«Конфликт, который действовал в определенный период жизни, всегда оставляет свои следы в характере, в форме ригидности… Ригидность мускулатуры - соматическая сторона процесса подавления и основа его продолжающегося существования…»
Хроническая мышечная зажатость - бич современного общества. Древний дикарь мог себе позволить в ответ на агрессию со стороны соплеменника влепить ему дубинкой промеж глаз или убежать от хищной зверушки, либо просто поорать вволю от страха или злости. Тем самым он не копил в себе эмоции, а свободно их проявлял.
Современный воспитанный человек не станет этого делать. Он скорее спрячет все свои страхи, злость, обиду, негодование, разочарование и прочий негатив глубоко внутри себя. Не станешь ведь лупить собственного начальника или убегать со страху от налогового инспектора. И все эти заряды невыраженных эмоций остаются в теле в виде постоянно напряженных мышц.
Почему именно мышцы? Это «наследство» досталось нам от наших далеких хвостатых предков. В те времена, как нельзя, был актуален инстинкт «бей или беги», способствовавший выживаемости индивида. Соответственно, мышцы должны были успевать отрабатывать этот инстинкт. Любая эмоционально заряженная ситуация активировала ту или иную группу мышц. Затем следовало действие, которое этот заряд успешно нейтрализовало, то есть использовало по назначению.
Современный человек не может реализовать мышечное ответное действие на возникшую эмоцию или стресс. Но и древний инстинкт никуда не делся. Эмоциональный заряд остается в теле в виде напряженных мышц, а те, в свою очередь, постоянно шлют сигналы мозгу, что они напряжены, а значит «опасность» все еще сохраняется.
Согласитесь, глупая ситуация. Кстати, именно потому, что остается этот зяряд, мы никак не можем остановить внутреннюю болталку и постоянно мысленно спорим и ругаемся со своими реальными или выдуманными противниками.
Мышечные зажимы есть у всех и во всех 7 основных отделах тела: глаза, рот, шея, грудь, диафрагма, живот, таз.
Со временем человек настолько привыкает к такому напряжению, что не чувствует его вовсе. Однако это не означает, что напряжение на него не действует. Еще как действует! Масса проблем как психологического, так и физиологического характера происходит именно по причине хронических мышечных зажимов в теле человека. Вот лишь некоторые из них:
- Синдром хронической усталости;
- Проблемы с позвоночником (сколиозы, сутулость, боли в различных отделах);
- Проблемы с суставами;
- Нарушение работы внутренних органов;
- Вегето-сосудистая дистония, панические атаки, иррациональные страхи, повышенная тревожность и прочие неврозы;
- Межреберная навралгия;
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой и кровяным давлением;
- Проблемы с ЖКТ, колиты, энтероколиты и прочие «радости» больного живота.
Отдельно стоит сказать насколько слов о такой модной нынче напасти, как . Очень часто они появляются у людей интеллектуального склада, привыкших прятать свои эмоции. Однажды возникнув, они запускают различные страхи и тревоги.
Из книги доктора А. Крупатова «Средство от страха»:
« … В результате возникает своеобразный порочный круг. Из за постоянного подавления мышечного компонента эмоции возникает хроническое мышечное напряжение. Для того чтобы это напряжение оправдать, сознанию приходится подыскивать внутри головы «опасности». Может быть, кто-то что-то кому-то про нас сказал, может быть, что-то мы сами не то сделали, может быть, какая другая опасность нас поджидает. Мы фиксируемся на любой мелочи и начинаем прокручивать ее внутри головы днем и ночью. От этого интенсивность нашего стресса только увеличивается, что приводит к дополнительному росту мышечного напряжения … »
Мышечное напряжение не может копиться бесконечно. Иногда оно настолько сильно, что организм на выдерживает и неожиданно «выстреливает» приступами вегето-сосудистой дистонии (читай - паническими атаками), чтобы хоть как-то снять эту напряженность. Причем случается это чаще всего тогда, когда человек ничего не подозревает, и от этого ему становится еще страшнее.
Теперь, думаю, понятно, почему от хронических мышечных зажимов необходимо планомерно и настойчиво освобождаться, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, а не тем суррогатом, в котором прозябает большинство людей.
Я приготовил для вас полезную подборку ссылок на статьи и видео с упражнениями, позволяющими в достаточно короткие сроки избавиться от мышечных зажимов. Рекомендую ознакомиться со всеми этими материалами, чтобы, во-первых, получить полное представление о правильной работе с мышечными зажимами, а во-вторых, выбрать для себя наиболее подходящие упражнения.
Важное замечание: мышечные зажимы есть у всех и во всех 7 основных отделах тела: глаза, рот, шея, грудь, диафрагма, живот, таз. Начинать нужно всегда сверху! Вы не сможете эффективно расслабить нижние отделы, пока не расслаблены верхние. Это аксиома!
А теперь полезные ссылочки.
Последнее видео особенно рекомендую внимательно просмотреть и найти на ютубе остальные части. Врач и мануальный терапевт Герман Тюхтин очень толково и подробно рассказывает и показывает, как нужно правильно делать упражнения и какие нюансы при этом учитывать. О них, о нюансах, практически никогда не упоминают в различных комплексах упражнений типа . И если вы хотите заниматься эффективно, то прислушайтесь к его советам.
И напоследок простое и не требующее много времени упражнение на расслабление от доктора Курпатова из упоминавшейся уже книги «Средство от страха». Фишка этого упражнения в том, что для снятия мышечных зажимов нужно вначале очень сильно напрячься, а потом резко расслабиться. По словам доктора:
«…Дело в том, что наши мышцы не способны выдерживать двух вещей - избыточного, сверхсильного напряжения и избыточного, сверхсильного растяжения. Если же такая ситуация создается, то в них включается специальный защитный механизм, призванный предохранить мышцу от разрыва. Этот механизм - спонтанное и полное расслабление мышцы…»
Сначала следует разучить то положение тела, в котором можно добиться напряжения всех его мышц. Поэтому сначала проделайте каждое из заданий по отдельности, а затем научитесь соединять их вместе:
- Напряжение мышц кисти - с силой сожмите пальцы в кулак.
- Напряжение мышц предплечья - до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.
- Напряжение мышц плеча и надплечий - разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (два локтя и плечи должны располагаться на одном уровне и образовывать своеобразный кол, жесткую палку).
- Напряжение мышц лопаток - сведите лопатки вместе и из этого положения потяните книзу, прогнувшись в пояснице.
- Напряжение мышц лица - нахмурьте брови, зажмурьте глаза (словно мыло в них попало) и сведите их к переносице, наморщите нос (словно бы почувствовали неприятный запах), сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.
- Напряжение мышц шеи - представьте себе, что вы наклоняете голову вперед, но не можете это сделать, поскольку упираетесь в воображаемое непреодолимое препятствие: шея напряжена, а голова в положении ни вперед ни назад.
- Напряжение мышц пресса - максимально втяните живот, сделайте его плоским.
- Напряжение мышц ягодиц - сядьте на жесткую поверхность, почувствуйте, что сидите на ягодицах (для уверенности покачайтесь на них из стороны в сторону).
- Напряжение мышц промежности - одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.
- Напряжение мышц бедра - из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.
- Напряжение мышц голени - подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру (изобразите косолапость).
- Напряжение мышц стопы - согните пальцы стоп.
После того как вы научились делать каждое из этих упражнений отдельно, а также совмещать их одновременно, создайте максимальное напряжение во всех указанных мышцах. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении. Дыхание ни в коме случае не задерживать и продолжать дышать! Пусть даже и через стиснутые зубы.
На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох. При необходимости (определяется самостоятельно) можно сделать дополнительно 2 — 3 глубоких вдоха и выдоха.
Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабления, возникающего в теле. Помните, вы делаете это упражнение не ради напряжения, а для расслабления и формирования соответствующей мышечной памяти.
Упражнение следует повторять не менее 7 — 10 раз в день до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться произвольно, быстро и полноценно, без предварительного напряжения. Как правило, на это уходит от 5 до 10 дней занятий.
Расслабляйтесь и будьте здоровы!
Если статья вам понравилась, пожалуйста, поставьте свою оценку и поделитесь в соцсетях.
Мышечные зажимы – крайне неприятное явление, создающее серьезный дискомфорт, а в запущенном состоянии вызывающее нестерпимую боль. Столкнувшись с такими неприятными ощущениями, человек, как правило, начинает массировать болезненный участок, растирать его согревающими мазями, принимать обезболивающие таблетки, а то и колоть уколы, однако все эти меры не решают проблемы и невыносимая боль спустя короткое время возвращается вновь. Чтобы раз и навсегда решить эту проблему нужно разобраться с причиной возникновения зажимов в мышцах и узнать, как правильно избавляться от них.
Что такое мышечный зажим
По сути, мышечный зажим, а также блок, спазм, или мышечный панцирь – это мышца либо группа мышц, которая не может полностью расслабиться и постоянно находится в напряжении. Как правило, она гипертрофирована, через нее все труднее проходит кровь, а эффективность работы такой мышцы неизменно снижается. Более того, зажатая мышца «каменеет», мешая функционированию всего организма и нередко вызывая сильные боли при каждом движении.
Что характерно, редкий человек с данной проблемой спешит к врачу или начинает искать корень проблемы. В большинстве случаев он привыкает к дискомфорту и боли, продолжая месяцами и даже годами сохранять имеющийся мышечный зажим. Результатом этого становится плоскостопие, искривление позвоночника, варикозное расширение вен и другие серьезные заболевания, вплоть до сжатия внутренних органов.
Причины мышечных зажимов
Вы удивитесь, но причина мышечных блоков лежит в плоскости психосоматики. Впервые данную теорию высказал ученик Вольфа Мессинга и основатель школы психоанализа, австрийский психолог Вильгельм Райх. Исходя из принципа, что наше тело является зеркалом психологических проблем человека, В.Райх сделал вывод, что любой психологический конфликт остается в человеческом теле своеобразными отметинами в виде мышечной скованности и ригидности мышц.
Говоря простым языком, не умея управлять своими эмоциями или не желая показывать их окружающим, человек попросту подавляет их в себе, вызывая хроническое напряжение определенных групп мышц. То есть мышечный зажим – не что иное, как защитная реакция организма на негативные чувства.
Данную теорию подтверждают и отзывы пациентов Вильгельма Райха, которые признавались в том, что в детстве и юности незаметно для себя учились подавлять свой страх, агрессию, злость или любовь, сдерживанием дыхания, напряжением мышц живота, «заламыванием» кистей, пальцев рук, скорбными гримасами и другими действиями, которые оказывают негативное влияние на функции организма. И если повторять эти действия регулярно, на протяжении десяти или даже двадцати лет, непременно возникнут мышечные блоки, а вслед за ними и психосоматические заболевания.
Примеров мышечных зажимов множество. Привычка улыбаться, в то время как мы не испытываем радостных эмоций, становится причиной появления мимических морщин, и приводит к ухудшению зрения. Страх заставляет затаить дыхание, вызывает тремор кистей рук или заставляет втягивать голову в плечи, провоцируя ригидность мышц шейно-воротниковой зоны. И даже напряженная работа, основанная на стремлении достичь своей цели, сжимает тело словно пружина, приводя к скованности мышц и образованию так называемого «мышечного панциря». Напряженные мышцы пережимают кровеносные сосуды, из-за чего органы недополучают питательных веществ. Все это приводит к нарушению обмена веществ, снижению иммунитета и различным заболеваниям, начиная от остеохондроза и гипертонии, а заканчивая варикозом, язвенной болезнью и деформацией внутренних органов.
Как избавиться от мышечных зажимов
К сожалению, современная медицина решает проблему мышечных зажимов при помощи лекарственных средств и массажа, не учитывая тот факт, что это психологическая аномалия. В итоге длительный курс восстановления подвижности мышц, зачастую, оборачивается впустую потраченным временем, и деньгами, «выброшенными» на лекарства. Но как тогда искоренить проблему зажимов и убрать неверный подход к использованию мышцы?
Наилучшим способом избавления от мышечных зажимов и расслабления мышечного панциря является методика Вильгельма Райха. По теории известного психоаналитика мышечный панцирь включает в себя 7 сегментов, состоящий из мышц и органов. Только «распустив» все 7 сегментов от глаз до таза можно решить эту сложную проблему под названием мышечный зажим.
Рассмотрим методику Вильгельма Райха, позволяющую избавить тело от зажимов мышц.
Семь основных сегментов
1. Глаза
Блокировка мышц в сегменте глаз проявляется неподвижностью лба и «восковым» лицом, наподобие маски. Как правило, образуется он в результате сдерживания обиды. Распустить его можно посредством гимнастики для глаз, а также при помощи сильного раскрывания глаз. Главное чтобы в этих упражнениях были задействованы веки и лоб.
Рассматриваемый сегмент распространяется на мышцы горла и подбородка, а также на затылок. К примеру, у человека могут наблюдаться боли в челюстных мышцах, вызванные систематическим сдерживанием гнева, плача или крика. Чтобы снять имеющийся мышечный блок требуется имитировать плач, строить гримасы, кусаться, выполнять различные движения губами, не забывая о регулярном массаже области лица и лобной зоны.
3. Шея
Сегмент шеи охватывает мышцы языка и шеи. Как и в случае с сегментом рта, зажим в этой зоне становится следствием сдерживаемого гнева, плача либо крика. Для снятия этого зажима необходимо наклонять голову и вращать ей в одну и другую сторону, высовывать язык, кричать и петь.
4. Грудь
Грудной сегмент включат в себя руки, плечи, а также мышцы лопаток и широкие грудные мышцы. Проблемы с мышцами в этой области могут возникать в случае постоянной задержки дыхания, которая может являться реакцией на сдерживание любых эмоций, к примеру, обиды, гнева, плача или испуга. Любые дыхательные упражнения помогут распустить такой блок.
5. Диафрагма
Сегмент диафрагмы курирует солнечное сплетение, миокард, мышцы легких и других внутренних органов, а также спинальные мышцы, окутывающие позвоночный столб на этом уровне. По теории Райха зажим в этой области может быть спровоцирован задержкой дыхания в попытке удержать сильный гнев. Это один из наиболее сложных зажимов, который, как и предыдущий, снимается посредством дыхательной гимнастики, но только после того, как распустятся все остальные имеющиеся в теле зажимы.
6. Живот
Сюда следует включить мышцы спины и живота. Напряжение, а впоследствии и блокировка мышечных тканей в этой области возникает из-за страха нападения, или же по причине злости и неприязни. Данные спазмы устраняются самостоятельно, но только при условии расслабления зажимов во всех остальных сегментах.
7. Таз
Сюда относятся все мышцы тазобедренного сустава и нижних конечностей. Причем, чем сильнее блок, тем больше таз будет вытянут назад. Как показывает практика, зажимы в этом сегменте появляются чаще всего и приносят самые болезненные ощущения. Возникают же такие зажимы в случае возбуждения, гнева или удовольствия. Справиться с блоком в данном сегменте можно посредством занятия йогой.
Разрабатывая окаменелые мышцы в нужном сегменте, вы быстро приведете организм в норму, избавитесь от болей, почувствуете легкость, предупредите многочисленные заболевания и сможете в полной мере наслаждаться жизнью, не боясь выражать свои эмоции. Помните, избавившись от зажимов, вы перестанете расходовать энергию на поддержание «окаменелых» мышц, а значит, повысите тонус организма, сможете расслабиться и ощутите гармонию души и тела. Здоровья вам!