Самая действенная диета после 50. Принимать витаминные комплексы

После полувекового юбилея многие задумываются, что делать с лишними килограммами, которые они успели поднакопить к этому рубежу. Одни считают, что в таком возрасте худеть уже нельзя, так как любые ограничения в питании приведут к сбою в работе организма. Другие, что избыточный вес негативно сказывается на и без того пошатнувшемся здоровье и для улучшения качества жизни нужно обязательно избавиться от него.

Жировые отложения, действительно, мешают полноценно функционировать внутренним органам, поэтому от них нужно избавляться. Но, начиная искать, какая диета поможет похудеть без вреда для здоровья, приходится сталкиваться с определёнными трудностями. Большинство специалистов настаивают, что после 50 лет единственный выход - организовать правильное питание, а все остальные методики запрещены. В этом вопросе не всё так однозначно, нужно разобраться.

Особенности возраста

Скажем сразу: диету для похудения после 50 лет подобрать можно. Но, чтобы она не нанесла вреда здоровью, нужно хотя бы приблизительно знать, что происходит с организмом в этом возрасте.

Мужчины

Мужчины после 50 расплачиваются своим здоровьем за тот образ жизни, который они вели до этого. Подтянутым, спортивным, правильно питающимся диеты не нужны, а вот те, кто отрастил к этому возрасту пивной животик, должны всерьёз задуматься и пересмотреть своё питание.

Сердце

Обилие алкоголя, фастфуда, жирной пищи, а также курение самым негативным образом сказываются на сердце. Исходя из этого, худеть им придётся на низкоуглеводных диетах. Среди них: , и с ежедневным употреблением чеснока.

Мочеполовая система

После 50 лет выработка половых гормонов существенно снижается, а вместе с ней потенция и либидо. К этому прибавляются дисфункция предстательной железы, аденома и простатит. На фоне лишнего веса это приводит к снижению сексуальной активности и качества интимной жизни. Чтобы убить сразу двух зайцев (похудеть и утвердиться как мужчина в постели), придётся подбирать соответствующие диеты:

• имбирная;
• белковая;
• на кашах;
• а самая полезная – на морепродуктах.

Предварительно нужно пройти обследование у уролога, который даст дополнительные рекомендации по питанию.

Для общего оздоровления организма мужчинам можно выбирать , ореховую, на чаях, белковую или овощную диету.

Женщины

Главное событие в жизни женщины после 50 лет - климакс, с которым начинает угасать гормональная активность. Именно он на фоне общего старения организма приводит к возрастным изменениям, которые не могут остаться незамеченными. Несмотря на то, что избежать их вряд ли получится, женщина должна знать, как их откорректировать с помощью питания, подобрав правильную диету.

Сердце

После 50 увеличивается нагрузка на сердце, которому для нормального функционирования нужны дополнительные магний и калий. Если всё чаще мучает тахикардия и болит в груди, можно посидеть на диетах, которые обеспечат организм этими элементами. Это могут быть , овощная, злаковая или бобовая.

Мочеполовая система

В мочеполовой сфере происходит самые глобальные изменения:

• нарушается баланс женских половых гормонов;
• начинаются «приливы»: внезапный жар, повышенная потливость, непонятная тревожность, скачки давления, тахикардия и т. д.;
• снижается либидо;
• повышается уровень мочевой кислоты;
• часто хочется в туалет;
• повышается риск рака молочных желез.

Если эти симптомы существенно снижают качество жизни женщины, ей будет полезно выбрать диеты, положительно влияющие на половые гормоны: рыбную, на морепродуктах, банановую или . Для нормализации функционирования почек подойдут арбузная (умеренная, не строгая), ягодная, яблочная или овсяная.

Щитовидная железа

У женщин после 50 обнаруживается существенный недостаток йода и налицо все признаки нарушений в работе щитовидной железы (проявляются как раз набором веса, перепадами настроения, мышечной слабостью, головными болями, отёками, гипертонией). В этом случае для похудения можно выбрать такие диеты:

• рыбная;
• овощная;
• вегетарианская;
• на кашах;
• на чаях;
• фруктовая;
• ягодная.

С щитовидкой шутки плохи, поэтому, подбирая диету, полезную для неё, предварительно проконсультируйтесь с эндокринологом.

Для общего оздоровления организма в период климакса женщинам можно выбирать диеты: гранатовую, ягодную, капустную (главный упор на брокколи), рисовую или Магги творожную.

Развеиваем мифы. Женский организм после менопаузы не прекращает вырабатывать гормоны. Надпочечники продолжают синтезировать эстроген и прогестерон, просто существенно снижается их количество. Если выбрать правильную диету, ни о какой потере либидо и сексуальной привлекательности и речи быть не может.

О монодиетах

Изучив информацию об основных проблемах со здоровьем и как они решаются с помощью диет, многие наверняка удивились. Действительно, диетологи и врачи наперебой предупреждают, что никаких монодиет в таком возрасте быть не должно, а тут предлагают то рисовую, то рыбную, то яблочную.

Действительно, для снижения веса после 50 лет нельзя в течение даже 3 дней (не говоря уже о неделе) употреблять только один продукт. Монодиеты категорически запрещены, потому что в них нарушен баланс БЖУ.

Приводя в пример банановую диету, имелось в виду, что в рационе просто увеличится количество основного продукта на фоне правильного питания. Рыба, мясо, фрукты и овощи останутся в меню с уменьшением их порций, но 3-4 раза в день нужно будет съедать по банану.

Делаем вывод. В этом возрасте не должно существовать понятия монодиеты. Если в 20 лет рисовая диета - это ограничение суточного рациона 1 стаканом запаренной крупы при полном запрете всех остальных продуктов, то в 50 - это добавление риса в меню правильного питания (каша на завтрак, суп на обед, гарнир к рыбе на ужин). Понимание этого вопроса поможет избежать многих ошибок.

Полезный совет. По той же причине, что монодиеты оказываются под запретом, после 50 нельзя устраивать и разгрузочные дни. Особенно те, что работают на выведение лишней жидкости. С мочеполовой сферой в этом возрасте и так проблемы, не нужно их усугублять.

Правила питания

Какую бы диету вы ни выбрали, она должна накладываться на правильное питание - в этом её главная особенность. Поэтому так сложно бывает составить меню: классическое не подходит, его нужно обязательно корректировать. Для этого достаточно знать несколько правил:

1. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным с точки зрения ЖБУ. Даже если вы выбрали белковую диету, в меню должны присутствовать и сложные углеводы.
2. График приёмов пищи по часам, которого нужно строго придерживаться.
3. Дробное питание до 5-6 раз в день.
4. Порции небольшие: переедать не нужно, но и чувства голода быть не должно.
5. Нижний порог суточной калорийности для женщин - 1 500 ккал, для мужчин - 1 800. Но это самые критические отметки, ниже которых опускаться нельзя.
6. Пить чистую воду ежедневно по-прежнему необходимо, но если раньше нормой считались 2 и даже 3 литра, то теперь, учитывая состояние мочеполовой системы, 1,5 л будет достаточно.
7. Пить чай или соки сразу после еды нельзя. Делайте это не раньше, чем через полчаса.
8. Отвыкайте от всего жареного. Во-первых, оно попадает в запретный список почти всех диет. Во-вторых, канцерогены в таком возрасте противопоказаны.

К любой диете основательно готовьтесь: пройдите обследование, получите разрешение врача, постепенно исключайте из рациона запрещённые продукты (не более одного в день). При любых недомоганиях и возникновении длительных побочных эффектов от похудения таким способом следует отказаться.

Правильное питание, на которое должна лечь выбранная диета, предполагает отказ от следующих продуктов:

• промышленные сладости (мёд и горький шоколад сюда не относятся);
• мясные полуфабрикаты (фарш, готовые пельмени), колбасы;
• копчения, консервы;
• снеки, фастфуд;
• мороженое;
• газированные, энергетические и алкогольные напитки (исключение - пара бокалов красного сухого вина в неделю с разрешения врача);
• майонез, кетчуп, прочие магазинные соусы;
• гарниры и супы быстрого приготовления, готовые сухие завтраки;
• маргарин;
• рафинированное растительное масло;
• магазинный пакетированный сок;
• бульонные кубики;
• сдоба;
• маринады.

При отсутствии лишнего веса раз в неделю можно побаловать себя мороженым, консервированным тунцом или любым другим продуктом из данного списка. Но если вы планируете сидеть на диете, чтобы похудеть, все они должны стать строгим табу до тех пор, пока вес не придёт в норму. Именно в них содержатся глутамат натрия (Е-621) и аспартам (Е-951). Первый - токсин, способствующий мутациям в организме, нарушающий работу головного мозга и зрительного нерва. Второй и вовсе яд, провоцирующий развитие многих заболеваний, в том числе Альцгеймера, риск которого повышается как раз после 50.

На заметку. Что вы делаете после того, как покушаете? Многие ошибочно считают, что любая физическая активность сразу после приёма пищи негативно скажется на пищеварении. Если прыгать или тягать гирю - да. Но и лежать после этого точно не следует. Чтобы организм преобразовал все потреблённые калории в энергию, а не в жировые запасы, нужно погулять или заняться какой-нибудь нетяжёлой работой по дому.

Вред диет

Чтобы правильно организовать питание, которое будет способствовать похудению, нужно объективно оценивать вред диет после 50 лет, о котором постоянно напоминают врачи и диетологи. Причём основываются они на научных данных, полученных в ходе многочисленных исследований. Подобные вопросы изучались израильскими и бостонскими учёными. Они доказали, что существенные ограничения в питании по достижению этого возраста приводят к развитию остеопороза у женщин и импотенции у мужчин.

Кроме того, диеты в любом возрасте:

• тяжело переносятся морально и физически;
• приводят к дефициту многих полезных веществ;
• провоцируют стрессовое состояние, могут даже вызвать депрессию;
• не всегда разгоняют метаболизм - как раз в 50-летнем возрасте могут, наоборот, замедлить его;
• неэффективны, так как потерянный вес быстро возвращается;
• оставляют после себя различные заболевания.

Картина удручающая, но желающих похудеть она должна не отвратить от диет, а всего лишь предупредить о возможных последствиях. Ведь они возникают преимущественно в том случае, если соблюдаются в полной мере в классическом варианте. Например, белковая, действительно, приводит к сбою в работе почек, а безжировая к серьёзным психическим расстройствам.

Из всего этого нужно сделать правильный вывод: после 50 лет любая диета должна быть основана на принципах правильного питания, изложенных выше, и подвергаться тщательной корректировке. Как это делать на практике, мы расскажем.

Согласно статистике. Обезофобия - боязнь лишнего веса. Ей подвержено более 70% девушек в возрасте до 30 лет и только 15% женщин после 50.

Рейтинг

Для начала определимся, какие вообще диеты можно выбирать после 50 лет, чтобы их можно было адаптировать под возраст без ущерба для эффективности в плане похудения. Рекомендуемая десятка выглядит следующим образом.

1. На кашах.
2. Певзнера (стол №8).
3. Кето-диета.
4. Овощная / фруктовая / фруктово-овощная.
5. Омолаживающая.
6. Диета РАМН.
7. Кремлевская.
8. От Маргариты Королёвой.

Для улучшения потенции и либидо у мужчин самая эффективная из этого списка - белковая. Для нормализации гормонального фона для женщин - омолаживающая. Но все они помогут похудеть без вреда для здоровья только при соблюдении двух условий. Первое - сохранение всех принципов правильного питания для данного возраста. Второе - предварительная консультация врача или диетолога на основе проведённого обследования.

Полезная информация. Специалисты настаивают на том, что после 50 лет как ни в каком другом возрасте нужно всерьёз задуматься об ограничении употребления соли. Всего 1 грамм задерживает до 100 мл жидкости в тканях, а это уже чревато отёками и суставными болями. Поэтому стоит добавить ещё и этот пункт в правила питания.

Обзор

Несколько наиболее эффективных и востребованных после 50 лет диет распишем более подробно, чтобы было примерное представление, как корректировать их классический вариант для данного возраста, чтобы потом не возникло проблем со здоровьем.

На кашах

Один из минусов 50-летнего возраста - мышцы теряют тонус и становятся дряблыми. С этой проблемой могут справиться каши. Благодаря растительным протеинам, мышечные волокна получат дополнительную поддержку и на фоне занятий спортом (умеренных, конечно) смогут избежать атрофии. Кроме того, организм насыщается полезными углеводами из злаков, что положительно сказывается на общем самочувствии: повышается работоспособность, улучшается настроение, даже сил и выносливости будет больше.

Каши не раздражают слизистую желудка, помогут решить проблемы с пищеварением, что важно для процесса похудения. Они идеально вписываются в правильное питание, так как предполагают употребление и углеводов (злаки, из которых вы будете их готовить), и жиров (добавление в них масла), и белков (если они сварены на молоке), и витаминов (каши отлично сочетаются с ягодами и фруктами).

Как адаптировать диету на кашах под 50 лет:

• не нужно запаривать злаки с вечера кипятком и варить их до состояния al dente: готовьте по обычным рецептам до полного разваривания;
• каши на воде - это для молодых, а вам нужен кальций, поэтому они должны быть только на молоке;
• учитывая, что монодиеты в таком возрасте под запретом, не нужно каждый день давиться одной и той же кашей: готовьте их из разных злаков: сегодня - рисовая, завтра - овсяная, послезавтра - гречневая и т. д.;
• в кашу обязательно добавляйте сливочное или оливковое масла, кусочки фруктов, ягоды или орехи;
• длительность - от 1 недели до 1 месяца.

О классической диете на кашах .

Вариант адаптированного меню:

К этому меню ежедневно добавляются:

• ланч: любые фрукты;
• полдник: любые овощи;
• перед сном: стакан кефира, молока, простокваши, ряженки или натурального йогурта.

Кето-диета

Достаточно спорная диета. С одной стороны, она решает проблему атрофированных мышц. С её помощью некоторые даже в солидном возрасте приобретают подтянутую, красивую фигуру. С другой, она относится к безуглеводным, а любое нарушение баланса нутриентов противопоказано после 50. Поэтому корректировка классического меню обязательна.

Суть похудения. В ходе кето-диеты организм не получает углеводов и в поисках дополнительной энергии перерабатывает жиры в кетоновые тела - вещества, вырабатываемые печенью и поднимающие уровень сахара в крови (в переделах нормы), что позволяет блокировать голод.

Подробнее с данной системой питания можно ознакомиться, прочитав наш .

Как адаптировать:

• не отказывайтесь от углеводов совсем: снизьте их потребление, но не до минимума, быстрые нужно оставить;
• не изнуряйте себя силовыми нагрузками - это правило кетоновой диеты работает прежде всего на бодибилдеров, цель которых - сушка тела;
• суточный калораж классической кето-диеты существенно ограничен, поэтому одним из её минусов являются достаточно сильные приступы голода, которых в вашем возрасте нужно избегать, так что соблюдайте планку калорийности для правильного питания.

Примерное адаптированное меню:

На кето-диету по своей сущности и результатам похожа знаменитая . Её тоже можно адаптировать подобным образом. Правда, приготовьтесь дотошно считать баллы по таблицам.

Омолаживающая

Кому в 50 лет не хочется выглядеть моложе… Данная диета позволит это сделать, так как способствует похудению за счёт снижения калорийности и хорошо влияет на состояние кожи и волос (благодаря обилию в рационе овощей, фруктов, зелени и ягод). Её трудно назвать диетой, потому что она сбалансирована и отвечает всем принципам здорового питания. В связи с этим она практически не требует адаптации под возраст (отклонения от классического варианта минимальны).

Продукты для ежедневного употребления:

• любые бобовые;
• все зерновые, которые можно использовать для приготовления супов (с диетическим мясом), каш (на молоке) и гарниров;
• овощи (исключение - картофель);
• оливковое масло Extra virgin;
• вся молочная продукция;
• орехи, семечки;
• любые травы, специи, приправы;
• все фрукты и сухофрукты.

Продукты, которые можно включать в меню не чаще 2 раз в неделю:

• картофель;
• морепродукты (особенно полезны будут мужчинам);
• мясо (только белое и нежирное);
• рыба (только морская);
• сладости (ограничиться зефиром, мармеладом, горьким шоколадом и мёдом, сахарозаменители также разрешены);
• яйца.

Что подвергается адаптации:

• омолаживающая диета в её классическом варианте предполагает ежедневное употребление красного вина для устранения холестериновых бляшек и разжижения крови, но в 50-летнем возрасте это перебор, поэтому ограничьтесь 1-2 бокалами в неделю;
• не увлекайтесь и макаронами, которые в омолаживающей диете можно есть практически каждый день.

Полезно будет слегка изменить и соотношение БЖУ для данной диеты. Она предлагает 10/30/60 соответственно, но после 50 лет диетологи рекомендуют придерживаться 30/30/40, а для похудения жиров можно употреблять и поменьше: 40/20/40.

Примерное меню:

Диета РАМН

Разработана нутрициологами Медакадемии. Основана на принципах правильного питания, поэтому позволит без всякого вреда для здоровья похудеть даже после 50 лет. Предполагает ограничение (но не полное устранение из рациона) углеводов и жиров. Упор на белок (), поэтому прежде всего такая диета подходит мужчинам.

Единственное, что требует корректировки, - это размер порций, который в диете РАМН чётко прописывается для каждого блюда. Но так как в 50 лет приступы голода противопоказаны, этот показатель можно изменять под свои индивидуальные особенности.

Примерное меню:

Напоминаем, что все представленные в обзоре диеты являются лишь адаптированными вариантами классических систем питания. И каждая примерная схема похудения может быть ещё откорректирована в соответствии с индивидуальными особенностями и рекомендациями специалистов.

Мотивирующей историей о том, как он решил похудеть и смог это сделать. Возможно, она вдохновит вас встать с дивана и наконец-то заняться собой. Лайфхакер публикует перевод его советов.

Стив Спринг

Блогер, пишет для изданий Live Your Life On Purpose, The Startup, Better Humans.

Два года назад я заболел после возвращения из поездки в Южную Америку и попал в больницу. Хотя моя болезнь вскоре прошла, мне сообщили довольно пугающие вещи. Оказалось, у меня было 18 лишних килограммов веса, процент жира в моём организме составлял 32%, холестерин поднялся до 203 мг/дл, а глюкоза до 109 мг/дл. Нужно было что-то делать, иначе я бы долго не протянул.

Я не знал, с чего начать. Много лет я не думал о питании и не занимался спортом. Приводить себя в форму после 50 не так-то легко. С возрастом гораздо труднее сбросить вес и нарастить мышцы. Но за последние два года я смог поправить здоровье. Я похудел на 18 килограммов, довёл содержание жира в организме до 20%, снизил уровень холестерина и сахара в крови. Вот три метода, которые оказались для меня самыми полезными. Надеюсь, они помогут и вам.

1. Пробуйте разные диеты по одному месяцу и выберите подходящую

Я перепробовал множество диет. Начал с системы питания Whole30. Она полностью исключает употребление сахара, молочных продуктов и зерновых. А это как раз то, что я люблю, поэтому было тяжело. И очень много времени уходило на приготовление еды. Зато за этот месяц я сбросил 5,5 килограмма.

Если вы давно ничем таким не занимались, выберите любой из видов. Главное начать, не откладывая.

Я много лет не был в спортзале, и нужно было начинать с чего-то простого. В таком случае очень полезно работать с тренером. Он поможет не получить травму, если вы слишком рьяно возьмётесь за дело. Разработайте простой план упражнений. Так вы будете точно знать, что нужно делать, и не пропустите занятия. Постепенно усложняйте свои тренировки.

Если у вас достаточно самодисциплины, чтобы обойтись без тренера, занимайтесь дома. В сети множество видео и советов по . Главное, заниматься хотя бы по 30 минут.

Выводы

Я не врач, не тренер и не диетолог. Я не знаю, в каком состоянии сейчас ваш организм. Но я знаю, что здоровая пища и движение полезны всем. Больше ходите и найдите подходящую для себя систему тренировок. Не откладывайте это на потом. Чтобы жить дольше, начинайте заботиться о своём здоровье уже сегодня.

Для каждой женщины 50 лет – это не только юбилейный возраст, но и важный жизненный рубеж, свидетельствующий об определенных изменениях в физиологии, самочувствии, общем состоянии организма. Замедленный метаболизм и снижение выработки гормонов приводит к тому, что масса тела непроизвольно начинает увеличиваться.

Чтобы избежать неприятностей, связанных с ежегодной сменой гардероба в сторону увеличивающихся объемов, стоит прислушаться к рекомендациям опытных диетологов и несколько переосмыслить свой рацион питания, а также обратить внимание на проверенные методики релаксации и двигательную активность.

Стоит учитывать, что жесткие экспресс-диеты для всех женщин, достигших 40-летного возраста, категорически противопоказаны - резкое ограничение калорийности и содержания рациона всегда направлено на быструю потерю имеющихся килограммов.

В данном случае, избавившись от ненавистной жировой прослойки, дама рискует приобрести целый букет новых проблем в виде обвисшей кожи и неэстетичных складок в самых неподходящих местах (живот, шея/двойной подбородок, внутренняя часть предплечий и пр.).

Сбалансированная диета для похудения женщинам после 50 лет должна заключать в себе весь набор жизненно важных соединений. В столь деликатной ситуации речь идет скорее о соблюдении принципов рационального питания, нежели о неких методах, помогающих сбрасывать вес.

• В первую голову, речь идет о витаминах, микро- и макроэлементах, пищевых волокнах, пектиновых соединениях, незаменимых аминокислотах, антиоксидантах, фитоэстрогенах, пробиотиках.

Помимо организации диетического питания, после 50 лет следует сосредоточиться на увеличении физической активности, особенно, если у вас сидячая работа и малоподвижный способ жизни.

• Займитесь пилатесом, бодифлексом, йогой, танцами, плаванием, спортивной ходьбой. Данные виды спорта идеально подходят для дам, находящихся в периоде менопаузы.
• Не забывайте о регулярных пеших прогулках на свежем воздухе, активных играх с животными, походах на природу.

Чтобы стабильно худеть и придерживаться принципов рационального питания требуется иметь доброе расположение духа и пребывать в хорошем настроении. Для стабилизации эмоционального фона и предупреждения приступов хандры используйте все доступные вам методы релаксации: посещение парилки, прогулки, медитации, прослушивание классической музыки, общение с друзьями, культурные мероприятия и пр.

Пятидесятилетний возраст – время гормональной перестройки женского организма. У кого-то раньше, у кого-то позже наступает менопауза – затухание детородных функций, прекращение выработки половых гормонов, снижение интенсивности физиологических (обменных) процессов. Эти процессы, зачастую, сопровождаются приливами, нестабильностью эмоционального фона, неконтролируемым набором массы тела.

Чего не следует делать в данной ситуации, так это паниковать. Нужно помочь своему организму перейти на новый уровень, осознав всю прелесть начинающегося периода – появление свободного времени, которое можно посвятить себе.

Каждая женщина должна при переоценить свой рацион питания, отказавшись от вредной пищи и обогатив меню полезными для здоровья продуктами.

По отзывам диетологов, если не изменить свои пищевые привычки, то ежегодная прибавка в весе (от 2 до 4 кг) гарантирована.

А вот с помощью грамотно составленного меню можно не только минимизировать неприятные ощущения во время приливов, но и поддерживать тело в норме (определенное лечебно-профилактическое питание позволяет также похудеть).

Основные принципы составления меню при климаксе:

• снижение калорийности рациона за счет отказа от сахара, мучных изделий, жиров животного происхождения;
• обогащения рациона продуктами-источниками фитоэстрогенов – веществ, аналогичных женским половым гормонам, за счет включения в рацион соевых и бобовых продуктов, свежих плодов и зелени (лучший вариант употребление 20-30 мл соевого масла ежедневно);
• питьевой режим (не менее 2,5 л талой/родниковой/негазированной/колодезной воды в сутки);
• соблюдение баланса белков, жиров и углеводов в рационе (чисто белковые или углеводные диеты после 42-50 лет противопоказаны, так как отсутствие жиров в рационе лишает организм жирорастворимых витаминов).

С таким подходом к похудению, добиться результата значительно проще и безопаснее для организма. Не гонитесь за быстрой потерей веса, чтобы не навредить себе и не нарушить хрупкое равновесие.

Диета для женщин после 50 лет: меню на 7 дней, особенности

Примерное меню на неделю для дам, желающих похудеть (следует отметить, что в перерывах между головными приемами пищи обязательно следует делать перекусы кисломолочными продуктами, свежими фруктами, а также медом, орехами и сухофруктами, но не более 50 гр):

1 день

• Завтрак: ½ грейпфрута, стакан чая каркаде (без сахара).
• Обед: отварная цветная капуста или брокколи, порция куриной грудки, запеченной в фольге с лимонным соком, хлеб с отрубями, чай мате.
• Ужин: тушеная с овощами рыба, салат из спаржи, стакан нежирной ряженки.

2 день

• Завтрак: 1 яблоко, напиток из цикория.
• Обед: салат из морской капусты, паровой шпинат, отварная телятина, зеленый чай.
• Ужин: запеченный минтай или хек, салат из томатов и огурцов, листовая зелень, стакан нежирного био-кефира.

3 день

• Завтрак: хлеб с отрубями и кусочек соевого или сычужного сыра, зеленый чай.
• Обед: грудинка индейки с шампиньонами на пару, салат из белокочанной капусты и зелени, отварная морковь или свекла, компот из сухофруктов без сахара.
• Ужин: творог с ягодами, запеченная на решетке треска.

4 день повторяет 1-й, 5 – 2-й, 6 – 3-й.

7 день разгрузочный

• Завтрак: порция отварной гречки + стакан кефира с пробиотиками.
• Обед: гречка + натуральный йогурт.
• Ужин: гречка + кефир.
• Перед сном: стакан кефира.

Все салаты заправляйте соевым маслом, солите пищу непосредственно в тарелке, а не при кулинарной обработке. В случае ощущения во время диеты дискомфорта - следует проконсультироваться у гастроэнтеролога, эндокринолога, диетолога, терапевта и кардиолога.

Для поддержания хорошего самочувствия и психологического комфорта женщинам после 50 лет требуется ежедневно включать в рацион продукты, богатые триптофаном, преобразующимся в организме в серотонин – гормон радости: рыба и икра, птица, творог, семена, орехи, сыры, соя, халва.

Диетологи отмечают, что банан и 10-20 гр горького шоколада мгновенно меняют настроение и восприятие мира в лучшую сторону.

Ряд продуктов питания активизируют обменные процессы и разгоняют метаболизм, что оказывает непосредственное влияние па процессы похудения: грейпфрут, корень имбиря, парагвайский чай мате, филе индейки, соевое молоко, тофу, чеснок, корица, морская капуста, сушеный майоран. Обогатите рацион полезной пищей, и результат порадует вас в скором времени.

Противопоказания

Откажитесь от использования любых жестких диет по двум причинам:

1. Накопленные в подкожной жировой клетчатке токсические вещества при резком высвобождении попадают прямиком в кровь, а замедленный метаболизм не позволит справиться с очисткой столь же эффективно, как и в молодости.
2. Скоростное жиросжигание может привести к нарушению функций выделительной системы и печени.

Противопоказаний к соблюдению основ рационального питания не существует. Учитывайте индивидуальные особенности организма и не включайте в меню продукты, на которые у вас может быть аллергия, и похудение после 50 лет превратится в интересную игру, омоложение и оздоровление всех органов и систем.

Будьте здоровы!

Женщины в любом возрасте беспокоятся о том, как выглядеть привлекательными. Достигая зрелости, они часто забывают следить за своей внешностью и набирают лишние килограммы. Избыточный вес также связан с наступлением климакса, как результат, нарушаются обменные процессы в организме.

Необходимость принимать гормональные препараты также провоцирует увеличение жировой ткани. В таком случае диета для женщин после 50 лет необходима не только из-за эстетической потребности выглядеть стройной и молодой, есть также физическая необходимость сохранить здоровье.

Негативные последствия избыточного веса у 50-летних женщин

В результате увеличения массы тела повышается нагрузка на суставы, возникают проблемы с венами. Чтобы избежать тромбозов кровеносных сосудов или инфаркта, женщина постоянно вынуждена принимать медикаменты, к примеру, «Варфарин».

Из-за избыточного веса конечности подвержены отекам, что вызывает трудности с обувью.

Как результат, происходят скачки артериального давления, одышка возникает даже при небольших нагрузках. Лишний вес может спровоцировать возникновение других заболеваний.

Особенности диеты после 50

В зрелом возрасте опасно для здоровья применять методики похудения на жестких диетах. Необходимо знать, как похудеть с помощью постепенного изменения системы питания. Поэтому быстрого результата не стоит ожидать, максимально допустимый вес, который можно сбросить в месяц, — 3 кг.

Особое внимание нужно уделить качеству, а не количеству пищи.

Перечень запрещенных продуктов для женщин за 50:

• мучные изделия;
• сладости;
• соленья;
• копчености;
• жирная и жареная пища;
• острые приправы.

Чего не есть женщинам после 50-ти лет

КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ?Возможно ЛИ похудеть Без ущерба для здоровья?

7 ПРИЁМОВ, ЧТОБЫ СБРОСИТЬ ВЕС ПОСЛЕ 50 ЛЕТ! Да это возможно!

Как похудеть после 50 Как похудеть после 50 женщине Похудеть после 55 лет женщине

Правильное Питание После 50

Лучшая еда для женщин после 50 -ти

Как правильно питаться после 50 лет

Как похудеть после 50 лет женщине, при климаксе. Советы

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе. Советы врачей

Как похудеть после 50 женщине и выглядеть моложе своих лет

Как правильно похудеть после 50 лет раз и навсегда. Самый действенный способ!

Гимнастика для женщин после 50 - Зарядка для женщин после 50 лет

Список разрешенных продуктов:

• постное мясо: курица, индейка, кролик;
• жирная рыба: скумбрия, форель, морской окунь, лосось;
• крупы;
• овощи;
• фрукты;
• молочные продукты.

Спортивная составляющая диеты для 50-летних

В зрелом возрасте значительно уменьшается активность человека, что плохо сказывается на состоянии здоровья и позволяет накапливаться жировой ткани. Поэтому диета после 50 должна быть обязательно дополнена занятиями спортом. В таком возрасте помогут похудеть занятия танцами или плаванием.

Если хочется активных занятий, следует проконсультироваться у врача.

Из-за некоторых болезней физические нагрузки запрещены, это сахарный диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой, гипертония и пр. После одобрения врачом занятий в спортзале необходимо обратиться за помощью к специалистам за специальной программой тренировок, чтобы понимать, как без вреда для здоровья заниматься на тренажерах.

Диета для женщин после 50: меню на 7 дней

Чтобы успешно похудеть, можно обратиться для разработки рациона к диетологам. Но зная, как правильно питаться в 50 лет, можно и самостоятельно спланировать свое меню. Главное — ориентироваться на полезность пищи.

Принимать еду следует 6 раз в день в небольшом количестве, поэтому ежедневный рацион должен состоять из такого же количества пунктов.

Примерный размер порции – 200-250 грамм. Неделя диеты для женщин после 50 может выглядеть так, как указано ниже:

1. Понедельник:
   • зеленый чай, овсяная каша,
   • яблоки,
   • овощной суп, салат из сезонных овощей, чай,
   • нежирный йогурт,
   • винегрет, картофельное пюре,
   • яблоко, нежирный кефир.
2. Вторник:
   • нежирный творог с зеленью, чай с лимоном,
   • груши,
   • отварная рыба, овощи на гриле,
   • фруктовый салат,
   • омлет на пару, грейпфрут,
   • нежирный йогурт.
3. Среда:
   • молочная рисовая каша, свежевыжатый сок,
   • виноград,
   • куриные котлеты, крем-суп с брокколи и цветной капустой,
   • простокваша,
   • оладьи из кабачков, салат из огурцов и помидоров,
   • зеленый чай.
4. Четверг:
   • геркулесовая каша с сухофруктами, кофе с молоком,
   • сырники на пару, травяной чай,
   • запеченная куриная грудка, салат с листьями салата и огурцами,
   • томатный сок,
   • тушеный картофель, рыбные тефтели,
   • яблоко.
5. Пятница:
   • творожная запеканка с изюмом, чай,
   • 2 яйца всмятку,
   • запеченная скумбрия, овощи на гриле,
   • ряженка,
   • салат из морепродуктов, гречневая каша,
   • банан.
6. Суббота:
   • компот из сухофруктов, салат из морской капусты и моркови,
   • грецкие орехи, апельсин,
   • суп с куриными фрикадельками, сыр,
   • чай с медом,
   • говяжий стейк на гриле, овощи на пару,
   • овощной сок.
7. Воскресенье:
   • салат со свеклой и чесноком, чай с лимоном,
   • сливы,
   • запеченный картофель с молодым горошком, отварной хек,
   • яблочный сок,
   • уха, овощное рагу,
   • кефир.

Правильное питание и занятия спортом станут подтверждением слов, что женщина в любом возрасте может похудеть и выглядеть прекрасно.

Лишний вес у людей старше 50 лет способен спровоцировать появление желчнокаменной болезни, сахарного диабета, заболеваний желудочно-кишечного тракта, дисфункций, связанных со снабжением органов кровью. Также из-за наличия лишних килограммов возможны сильные головные боли и головокружения, быстрая утомляемость. Чтобы этого избежать и добиться снижения веса, нужно употреблять в пищу полезные для организма продукты. Необходимо придерживаться примерного меню на неделю и выполнять своевременно упражнения, которые помогут привести в тонус мышцы и сделать кожу подтянутой, эластичной.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Правильное питание, способствующее похудению

В зрелом и пожилом возрасте проблема появления лишнего веса связана с гормональными изменениями, а также с сокращением физической активности. У людей после 50 лет происходит снижение функций репродуктивной системы, у женщин следствием этого является климакс. Синтез эстрогена снижается, и организм начинает перестраиваться. Для этого периода характерно замедление метаболических процессов и биохимических реакций, вследствие чего ухудшается состояние крови и появляется лишний вес.

Усугубиться состояние может, если человек испытывает дефицит необходимых для организма микро- и макроэлементов, а также при гиповитаминозе. Это приводит не только к набору лишних килограммов, но и к таким проблемам, как:

• ухудшение памяти;
• снижение прочности ногтей и волос;
• хрупкость костей;
• боли в суставах;
• ухудшение слуха и зрения;
• возникновение морщин и трещин на коже из-за снижения ее упругости и эластичности.

Правила безопасной потери лишнего веса

Чтобы легко снизить вес в домашних условия без диет, необходимо придерживаться следующих правил:

1. 1. Запрещены низкокалорийные рационы, подразумевающие голодание. Пища должна быть разнообразной.
2. 2. Необходимо насыщать организм витаминами, полезными микро- и макроэлементами, а также обращать внимание на баланс белков, жиров и углеводов. Количество белков должно быть 20%, жиров - 45%, а углеводов - 35%.
3. 3. Каждый день нужно заниматься фитнесом или гимнастикой, также гулять на улице.
4. 4. Не стоит допускать появления негативных эмоций и мыслей, важно надеяться на положительный результат.
5. 5. Нельзя переедать, следует придерживаться принципов здорового питания. Есть нужно не спеша, чтобы раньше почувствовать сытость.
6. 6. Необходимо следить за уровнем сахара в крови, температурой тела, давлением. Если показатели резко изменились, то нужно срочно обратиться к лечащему врачу.
7. 7. Безопасными и комфортными способами похудения после 50 лет и для 60-летних людей считаются методики, при которых достигается сброс не более 1 кг в неделю.

Чтобы избежать депрессии и усталости, в новых методиках диетологи разрешают кушать десерты и любимые блюда, которые относятся к запрещенным, не чаще 3 раз в неделю.

Вес у мужчин и женщин после пятидесяти лет уходит медленно, поэтому придется приложить немалые усилия, чтобы достичь желаемого результата.

Чтобы правильно сбросить вес после 50 лет в домашних условиях и в будущем не поправиться, нужно употреблять продукты, сжигающие жир. Разрешенные и запрещенные продукты представлены в таблице.

Группа продуктов	Разрешенные	Запрещенные
Нежирные молочные или кисломолочные продукты	Творог	Молоко
	Натуральный йогурт	Йогурты с красителями и добавками
	Кефир
	Простокваша
	Сыворотка
	Ряженка
Овощи	Капуста	Баклажаны
	Морковь	Картофель (в больших количествах)
	Огурцы
	Помидоры
	Кукуруза
	Болгарский перец
	Горох
	Петрушка
	Сельдерей
Фрукты	Яблоки	Груши
	Цитрусовые	Сливы
	Ананас	Абрикосы
	Киви
	Инжир
Напитки	Вода	Кофе
	Чай зеленый	Алкоголь
	Сок грейпфрутовый	Крепкий черный чай
	Имбирный чай
	Кокосовое молоко
	Красное вино
Белковые продукты	Овсяная каша	Соя
	Гречневая каша	Мучные изделия
	Диетические хлебцы	Субпродукты
	Отруби
	Яйца
Ягоды	Малина	Арбуз
	Черника	Дыня
	Смородина
	Клубника
	Клюква
Орехи	Арахис	Фисташки
	Кедровые орехи
	Миндаль
Специи и другое	Корица	Уксус
	Кардамон	Горький перец
	Имбирь	Майонез
	Перец стручковый	Кетчуп
	Горчица
	Хрен
	Мед
Мясо	Гусь	Телятина
	Курица	Говядина
	Свинина
	Индюшатина
Рыба, морепродукты	Лосось	Морские гребешки
	Палтус	Сельдь
	Сом	Креветки
	Треска	Кальмары
	Минтай
	Судак



Меню на неделю для женщин

Приблизительное меню на неделю для женщин после 50 лет представлено в таблице:

Дни недели	Время приема пищи	Продукты/Блюда
Понедельник	Завтрак	Яблоки, овсяная каша, чай
	Перекус	Овощной суп, салат из овощей, зеленый чай
	Обед	Обезжиренный натуральный йогурт
	Полдник	Винегрет и вареный картофель
	Ужин	Кефир нежирный, яблоко - 1 шт.
Вторник	Завтрак	Творог - 150 г, яблоко и груша, зеленый чай
	Перекус	Овощи, приготовленные на гриле, рыба - 1 кусок
	Обед	Микс из фруктов
	Полдник	Цитрусовые фрукты, омлет
	Ужин	Нежирный натуральный йогурт
Среда	Завтрак	Рисовая каша на воде, виноград, фруктовый сок
	Перекус	Котлеты из говядины, капустный крем-суп
	Обед	Простокваша
	Полдник	Оладьи из кабачка, огурца и помидора
	Ужин	Чай зеленый
Четверг	Завтрак	Сырники, каша овсяная с ягодами, чай
	Перекус	Куриная грудка, салат из огурцов, помидоров и зелени
	Обед	Сок томатов
	Полдник	Рыбные тефтели с картофелем
	Ужин	Яблоко - 2 шт.
Пятница	Завтрак	Творожная запеканка с изюмом, яйца - 2 шт., зеленый чай
	Перекус	Овощи на гриле, тунец
	Обед	Ряженка
	Полдник	Гречневая каша, салат из сыра, огурца, помидора и зелени
	Ужин	Банан - 1 шт.
Суббота	Завтрак	Салат из моркови, морской капусты, орехов грецких; апельсин; компот
	Перекус	Рыбный суп, сыр - 3 кусочка
	Обед	Медовый чай
	Полдник	Говядина на гриле, овощи на пару
	Ужин	Овощной сок
Воскресенье	Завтрак	Салат из чеснока и свеклы, слива - 3 шт., зеленый чай
	Перекус	Свежий зеленый горох с картофелем, хек на пару
	Обед	Сок из яблок
	Полдник	Тушеные овощи, уха
	Ужин	Кефир



Меню на неделю для мужчин

Примерное меню для мужчин после 50 лет представлено в таблице:

Дни недели	Время приема пищи	Продукты/Блюда
Понедельник	Завтрак	Натуральный йогурт - 1 стакан, отварные яйца - 2 шт., томат
	Перекус	Любые орехи - 200 г
	Обед	Суп из фасоли, отварное куриное филе, салат из капусты и огурца, грейпфрут - 1 шт.
	Полдник	Виноград
	Ужин	Кабачковая лазанья с помидорами и говяжьим фаршем, два сырника
Вторник	Завтрак	Омлет с фасолью спаржевой, овсяные хлопья - 3 шт., зеленый чай
	Перекус	Хлопья кукурузные с молоком и орехами грецкими
	Обед	Суп из гороха, говяжье рагу с цветной капустой и баклажанами, отрубной хлеб - 1 кусок
	Полдник	Бананы - 2 шт.
	Ужин	Рыбные котлеты - 2 шт., гречневая каша на воде с кусочком сливочного масла - 200 г, мандарины - 2 шт., сок томатный
Среда	Завтрак	Рисовая каша с курагой и изюмом; натертые морковь с чесноком; творожная запеканка - 1 кусочек, некрепкий кофе
	Перекус	Груша или яблоко - 1 шт.
	Обед	Уха из пеленгаса, суфле из брокколи, цветной капусты, сок апельсина
	Полдник	Апельсин - 1 шт.
	Ужин	Тушенный бурый рис с мидиями и томатной пастой, финики, зеленый чай
Четверг	Завтрак	Бутерброды из цельнозернового хлеба - 2 шт., мягкий творог, семга - 3 кусочка, листья салата
	Перекус	Пшенная каша с изюмом - 150 г
	Обед	Рассольник некислый и несоленый, говядина, картофель, запеченный в кожуре
	Полдник	Плавленый сыр с бородинским хлебом
	Ужин	Голубцы из говяжьего мяса
Пятница	Завтрак	Омлет из яичных белков с репчатым луком, белыми грибами, тосты из ржаного хлеба, чай с медом
	Перекус	Салат из банана, апельсина и яблока с натуральным йогуртом
	Обед	Борщ на курином бульоне, тушенная белокочанная капуста с печенью
	Полдник	Финики - 50 г
	Ужин	Белая рыба, запеченная в духовке со сметаной и кабачками, - 2 кусочка
Суббота	Завтрак	Гречневая каша с медом, чай с лимоном
	Перекус	Бутерброд с сыром и кусочком говядины из отрубного хлеба, помидоры, сок фруктов
	Обед	Суп с овощами и плавленым сыром, спагетти с отварными креветками
	Полдник	Апельсин - 1 шт.
	Ужин	Говяжьи паровые котлеты среднего размера, салат из помидоров и огурцов, стакан кефира через 1,5 часа
Воскресенье	Завтрак	Сырники, приготовленные в духовке и политые йогуртом, - 4 шт., чай без сахара с молоком
	Перекус	Миндаль и фруктовый фреш
	Обед	Суп из томатов, тефтели из говядины и рис с болгарским перцем
	Полдник	Горсть орехов
	Ужин	Суфле из рыбы, каша гречневая - 200 г, капуста кислая

Рацион на месяц для женщин

Время приема пищи	Блюда/продукты
Завтраки	Овсяная каша на воде или молоке с медом и сухофруктами
	Обезжиренный творог со сметаной и ягодами
	Бутерброд с сыром и яичница
	Салат из фруктов, заправленный сметаной
	Запеканка из творога
	Каша гречневая с ягодами
Обеды	Овощи и каша гречневая
	Суп из овощей с кусочком ржаного хлеба
	Каша из кукурузы с куриной грудкой
	Вареный картофель с помидорами и огурцами
	Вареная рыба, овощной салат
	Голубцы из говядины, зеленый чай
Полдники	Сок из овощей или фруктов - 1 стакан
	Ряженка или кефир
	Йогурт натуральный нежирный
	Яблоко/апельсин/груша - 1 шт.
Ужины	Овощной салат и вареная рыба
	Запеченные овощи и картофель
	Рагу из овощей
	Винегрет с рисом
	Помидоры, цветная капуста
	Рыбная котлета с гречневой кашей

Меню на месяц для мужчин

Согласно советам диетологов, меню для мужчин должно включать следующие блюда:

Время приема пищи	Блюда/продукты
Завтраки	Овощи тушеные с овощами
	Овсяная каша на молоке
	Каша из четырех круп
	Гречневая каша
	Яйцо - 1 шт., зерновые хлебцы - 2 шт.
	Сэндвич с сыром, помидорами
Обеды	Салат из помидоров и творога
	Салат с помидорами и огурцами, рис с курицей
	Сэндвич с зеленью и говядиной
	Спаржа и курица
	Овощи и телятина
	Суп-пюре из овощей с кальмарами
Полдники	Кефир с ягодами
	Помидоры и хлебцы - 3 шт.
	Йогурт натуральный и киви
	Овсяное печенье, йогурт, салат из зелени и овощей
Ужины	Салат, рис с нежирной рыбой
	Помидоры - 3 шт., кефир с творогом
	Салат из спаржи и краба
	Треска, приготовленная на пару, салат из помидоров
	Овощи с бараниной
	Овощная нарезка, котлеты из рыбы

Рецепты

Чтобы легко похудеть после 50 лет в домашних условиях без вреда для здоровья, можно воспользоваться рецептами блюд, способствующих снижению веса, таких как чечевичный суп, салат из красной фасоли с оливками, семга, запеченная в кляре.

Чечевичный суп

Ингредиенты:

• чечевица - 200 г;
• луковица - 1 шт.;
• томатная паста - 1 ст. л.;
• сливочное масло - 1 ч. л.;
• специи (перец, сухие травы) - 1 щепотка.

Способ приготовления:

1. 1. Сначала нужно замочить чечевицу в холодной воде на 10 часов.
2. 2. Очистить лук и порезать его небольшими кубиками.
3. 3. Лук поджарить на сковороде с водой и маслом. К нему добавить томатную пасту и горячую воду. Тушить ингредиенты на протяжении 5 минут.
4. 4. Воду с чечевицы следует слить, а сами бобовые поместить в кастрюлю с кипящей водой, варить до готовности.
5. 5. Суп приправить специями.



Чечевичный суп

Салат из красной фасоли с оливками

Ингредиенты:

• оливки - половина банки;
• красная консервированная фасоль - 1/2 банки;
• репчатый лук - 1 шт.;
• огурец - 1 шт.;
• черри - 7 шт.;
• сок лимона;
• масло оливы;
• специи;
• зелень.

Способ приготовления:

1. 1. Огурцы и помидоры нужно порезать на 4 части.
2. 2. С фасоли слить жидкость, а лук нарезать полукольцами, добавить оливки.
3. 3. Салат следует заправить лимонным соком, оливковым маслом, приправить солью и перцем, посыпать измельченной петрушкой.



Салат из красной фасоли с оливками

Семга, запеченная в кляре

Необходимыми ингредиентами являются:

• семга - 500 г;
• сметана - 50 г;
• куриное яйцо - 2 шт.;
• горчица дижонская - 1 ч. л.;
• молотый перец;
• соль.

Способ приготовления:

1. 1. Семгу необходимо порезать на пропорциональные куски, добавить соль и перец.
2. 2. Чтобы приготовить кляр, нужно с помощью венчика взбить яйца со сметаной, горчицей, специями.
3. 3. Куски рыбы обмакнуть в кляре и выложить их в форму, запекать в духовом шкафу в течение 20 минут при температуре 190 градусов Цельсия.



Семга, запеченная в кляре

Гимнастика

Наиболее эффективным методом избавления от лишних килограммов является специальный комплекс физических упражнений, который не требует наличия опыта.

С помощью зарядки удается убрать лишний вес с ног, ягодиц, бедер, живота.

Похудение в области живота

Многие люди допускают ошибку в составлении графика занятий, так как включают в него упражнения только для мышц пресса. Избавиться от лишних килограммов на животе и боках можно лишь при комплексных тренировках. Чтобы эти части тела уменьшились в объеме, нужно начать выполнять дома комплекс следующих упражнений:

1. 1. «Скручивание». Лежать лучше на коврике, при этом руки следует завести за голову, ноги согнуть в коленях. При вдохе голову нужно тянуть к коленям, а при выдохе - ложиться всем телом вновь на коврик.
2. 2. «Обратное скручивание». Делается упражнение лежа на коврике. На вдохе голову нужно приподнять и тянуть к ней колени.
3. 3. «Подъем туловища». Выполнять упражнение необходимо лежа на спине, ноги подняты. При вдохе корпус следует приподнять, а руками коснуться пальцев ног.
4. 4. «Подъем ног». Выполняя упражнение, нужно лежать на коврике, руки развести в стороны. При вдохе ноги необходимо поднять и завести за голову, носками коснуться пола.

Упражнения для ног

Чтобы ноги были стройные, а кожа упругой, полезно выполнять следующие упражнения:

Тип упражнений	Эффект	Техника выполнения	Изображение
Выпады ног вперед	Корректируется передняя сторона бедер и ягодиц	Ступни нужно поставить параллельно ширине бедер. Спину необходимо держать ровно и следить за правильностью осанки. После этого следует прогнуть спину в пояснице и слегка согнуть колени, не наклоняя корпус и голову. Сделать шаг - одну ногу выдвинуть вперед, а другую вытянуть и опереться на носок. Нагрузка переносится на расположенную впереди ногу. Ее следует сгибать и плавно на нее присаживаться. После этого нужно вернуться в исходное положение, а далее повторить упражнение с другой ногой. На каждую ногу нужно делать по 10 выпадов
Разведение ног в стороны, лежа на спине	Тренируется внутренняя поверхность бедер	Необходимо лечь на коврик спиной вниз. Далее, поднять обе ноги перпендикулярно полу, они должны быть ровными и натянутыми. После этого следует разводить ноги в сторону, делая своеобразный "шпагат". Упражнение нужно выполнять 15 раз
Подъем ног в положении лежа	Разрабатывается передняя сторона бедер	Требуется лечь на коврик спиной вниз. Сначала поднять правую ногу вверх - она должна быть ровной и натянутой - зафиксировать ее на несколько секунд, а далее, поменять ногу на другую. Делать упражнение необходимо по 10 раз на ногу
Упражнение «велосипед»	Подходит для корректировки внутренней и передней стороны бедер	Лечь нужно на спину, руки расположить вдоль корпуса, ноги свободно вытянуть. Далее, руки необходимо положить за голову и приподнять плечи. Поясница должна плотно прижаться к полу. Следует поднять ноги, сгибая их в коленях и делать движения, напоминающие езду на велосипеде. Продолжительность упражнения - 7 минут

Упражнения для уменьшения объема бедер

Чтобы снизить вес и проработать ягодичные мышцы, рекомендуется делать следующие упражнения:

Упражнение	Изображение
Поза из йоги «Треугольная» (ее нужно держать от 0,5 до 1 минуты)
Приседы (необходимо поставить ноги на ширину плеч и приседать)
Махи ногами из положения лежа на боку (надо лечь набок, приподнять вверх ногу и зафиксировать ее в этом положении на несколько секунд, сделать мах)
Подъем ног (необходимо встать на четвереньки и делать подъемы по 5 раз для каждой ноги)
Наклоны (нужно присесть на корточки, наклоняя корпус по очереди вправо и влево как можно ближе к ступням)
Притягивание коленей (Надо лечь на коврик и тянуть колени к голове, зафиксировав их руками)

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...