О чем вы думаете в начале рабочего дня? Вы собраны, организованы, у вас есть четкий план действий, вы все контролируете? Не так много людей могут этим похвастаться. В вечном цейтноте так легко что-то забыть, новые задачи валятся одна за другой и рано или поздно нужно остановиться и сказать «Стоп!» Завершите незавершенное, чтобы оно оставило вас в покое.

Просто «подчистите» начатое, закончите что-нибудь очевидное и давно требующее завершения. Вскоре вы обретете энергию и ясность, поймете, в какую сторону двигаться и чем заняться, и мозг снова будет готов к более эффективной реакции на любые события.

Разберите корзину «входящих», электронную почту или приберитесь наконец в ящике стола. Рано или поздно это все равно придется сделать.

2. Не переживайте о несделанном

У многих есть привычка заключать сделки с самим собой: давать себе обещания - и испытывать стресс, когда их не удается сдержать. Здесь два пути: либо исполнять договоренности, либо отменить их и провести новые «переговоры».

Однажды «записанные» в нашу «карту памяти» дела беспрестанно будут давить на вас, болтаясь где-то на задворках сознания. Чтобы ослабить этот прессинг, нужно .

3. Оценивайте свои возможности исходя из списка дел

Вы не знаете, сколько у вас задач и дел - на сегодня, завтра и неделю вперед? В таком случае у вас не получится рассчитать время и понять, что вы успеваете, а что нет. И уже не говоря о том, что новые дела будут сыпаться с неба. Это не прекратится. Никогда. Поэтому нужно выработать стратегию работы с делами.

Когда вы научитесь отслеживать свои задачи, то сможете грамотно планировать время и адекватно оценивать собственные возможности. Еще один плюс: вы будете чаще говорить «нет», потому что поймете, как правильно расставлять приоритеты и как важно защищать свое время.

4. Чтобы попасть в намеченное место, нужно понять, где находишься

- Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?

- А куда ты хочешь попасть? - ответил Кот.

- Мне все равно… - казала Алиса.

-Тогда все равно, куда и идти, - заметил Кот.

Льюис Кэрролл, «Приключения Алисы в стране чудес»

Чеширский кот тысячу раз прав. Как можно понять, что ты уже у цели, если не знаешь, куда шел? То-то и оно. И карта бесполезна, пока вы не знаете, где находитесь. Сначала нужно определиться, куда двигаться и сколько идти.

Правильная оценка ситуации уменьшает путаницу и облегчает ориентирование в «пространственно-временно-задачном континууме». Чтобы двигаться вперед, нужно решить, что важно для вас в данный момент - в компании, проекте или жизни вообще.

5. Неограниченные возможности реализуются ограниченными средствами

Быстрее, выше, сильнее - такой подход работает не всегда. «Больше» и «лучше» будут всегда маячить перед вами, как бы вы ни рвались вперед. Особенно если вы перфекционист. Чтобы скользить по волнам, а не тонуть в них, бесконечное «все, что только пожелаете» стоит загнать в физически выполнимые рамки.

Даже если вы собираетесь совершить невозможное, достигнуть своей «десятки», на это все равно потребуется ресурс, который можно подсчитать.

6. Больше одного обязательства в голове - причина стресса и неудач

Даже если вам кажется, что незавершенные дела не висят над вами, словно Дамоклов меч, это далеко не так. Подсознание не даст расслабиться: вы все равно будете помнить обо всех делах - важных и не очень, личных и по работе. Все это хранится в памяти, пока вы осознанно их не завершите и не решите, что с ними делать.

Так вы избежите ситуации недооценки или переоценки своих возможностей. И, конечно, не будете забывать о важных делах, отвлекаясь на мелочи. Инвентаризацию незавершенных дел стоит проводить регулярно. Это полезная привычка.

8. Завершение незавершенного высвобождает энергию

Все невыполненные дела, обещания и обязательства опустошают бак вашего психического «горючего», отнимая его у других, более важных дел. Мы даже не осознаем и не отслеживаем моменты, когда это происходит. А вот когда вы расправляетесь с «зависшими» делами (или отказываетесь от них - ведь это тоже выход), то высвобождается новая, ранее недоступная нам энергия.

9. Если мысль не выходит из головы, надо что-то делать

Чтобы расслабиться, нужно придумать, что делать с незакрытыми задачами. Потому что они будут «жалить» вас, словно медуза, которую вы взяли в руки и никак не выпускаете, пока вы не поймете: а) какой результат вам нужен, б) какие шаги предпринять.

Как только вы составите план-карту действий, сделайте напоминалки в календаре или зафиксируйте это любым другим способом. Так вы будете уверены, что все ваши дела в порядке. Да и вообще решите, что же такое для вас «дела в порядке». Это способствует успешной реализации этих самых дел.

10. Креативность проявляется, когда для нее есть место

Природа не терпит пустоты и ток не бежит по поврежденному проводу. Когда ваш ум захламлен слишком большим количеством недоделанных задач, достичь состояния потока, так необходимого для проявления креативности, крайне затруднительно.

Освободите свою жизнь от горы дел, и вам удастся разбудить новые, продуктивные мысли - они возникнут будто бы сами по себе (но на самом деле - от ваших усилий).

11. Чем глубже русло, тем мощнее поток

Миллионы людей жаждут бессмертия, а сами не знают, чем занять себя дождливым воскресным днем.

Сьюзен Эрц

Большинство людей существуют в полустрессовом состоянии так часто и так давно, что уже забыли, что может быть иначе, что взаимодействовать с миром можно в позитивном режиме. Лучший способ раздвинуть горизонт - взять под контроль текущие дела и поток входящей информации и ввести в свою практику те методы работы, которые помогут вам осуществлять этот контроль на постоянной основе. В результате вы обретете поток творческой энергии, которая поможет сосредоточиться на новых перспективах. И сможете справиться с по-настоящему грандиозными проектами.

Когда вы расчистите завалы дел и оптимизируете систему работу с ними (и в личной жизни, и на работе), вы ощутите гармонию и прилив энергии, которую можно направить в нужное русло.

12. Беспокойство - ненужная трата сил

Истинная щедрость по отношению к будущему - это все посвятить настоящему.

Альбер Камю

Вспомните сегодняшнее утро: вот вы проснулись, открыли глаза и… сразу мысли начали мельтешить. «Нужно сделать это», «Не забыть бы написать восемь писем!», «Я обязательно должен успеть закрыть задачу до 12, а потом еще две» - настоящая кутерьма. Запомните: если вы думаете о том, что надо сделать (но пока еще этого не сделали), больше одного раза, нужно активно действовать. Но как ?

Ученые доказали: наш мозг не может не контролировать незавершенные действия. Мало того, он не просто ведет учет, но и включает внутреннего критика, подсовывая вам мысли о собственной непродуктивности (или даже никчемности - у кого как). Это только ухудшает ваш настрой и, вместо того чтобы действовать, вы погружаетесь в апатию. Поэтому стоит научиться отключать внутренний диалог и не думать о тех проблемах, которые прямо сейчас - в эту секунду - вы не можете решить.

Незафиксированные, непроясненные и вследствие этого запущенные дела завладевают вами и не дают отдохнуть. Пора переломить ситуацию и получить над ними власть. Самый лучший и продуктивный способ выполнять работу - это быть ее господином, а не рабом. У вас получится!

Мы даже не подозреваем, как часто человеческий мозг играет с нами. Например: некоторые люди не слышат или не чувствуют запахи, существующие на самом деле. Однако есть масса способов, как обмануть мозг. Поверьте - это совершенно безопасно и довольно-таки интересно.

Варианты, как обмануть мозг

И так, проведем эксперимент. Для этого настройте радио так, чтобы получились помехи, лягте на диван и прикрепите, можно с помощью лейкопластыря, на глаза по половинке теннисного шарика. Как показывает практика, уже через минуту, у многих начинаются галлюцинации. Слышатся голоса или звуки, появляются различные видения. Это происходит от того, что наш с вами разум напрямую зависит от ощущений, и в тот момент, когда они уменьшаются, мозг начинает придумывать нечто свое.

Можно уменьшить боль от пореза, прибегнув к обману мозга. Если вы нечаянно поранились, то посмотрите на порез через бинокль, только наоборот. Увидев визуально меньший размер раны, вы прочувствуете уменьшение ощущения боли. Этот эксперимент подтверждает то, что ощущение боли, во многом зависит от нашего видения.

Варианты, как расслабить мозг

В нашем безумном мире стрессов и скоростей, все чаще становится актуальным вопрос, как расслабить мозг.

Конечно же, самым эффективным методом является сон. Именно во время сна ваши мышцы получают максимальное расслабление, при этом происходит торможение мыслительных процессов, следовательно, мозг отдыхает.

Лягте спиной на кровать, закройте глаза, разведите ноги и руки в стороны. Эта поза должна быть максимально удобной для вас. Постарайтесь расслабиться и по возможности не шевелиться. Лежа в таком положении можно произнести следующее: Я совершенно спокойна, мне тепло и уютно лежать, я полностью расслаблена и т. д. Попробуйте повторить это несколько раз, пока не почувствуете, что вам действительно стало легко душой и телом.

Однако не всегда удается поспать, поэтому достичь расслабления вашего мозга можно просто сидя в кресле. Для этого расположитесь поудобнее, и посидите в тишине и покое. Постарайтесь ни о чем не думать, и сфокусируйте все свое внимание на тело – это поможет вам, как отключить мозг, так и расслабиться в целом.

Вся информация, которую мы сами себе посылаем в голову, остается в нашем мозгу, поэтому постарайтесь насытить ее позитивом, и тогда у вас все будет в полном порядке.

Спокойному и уравновешенному человеку присуще , что является первой и главной предпосылкой физического и духовного здоровья. Конечно, расслабление не означает полной праздности, ведь уже через три недели «ленивого» отпуска можно потерять львиную долю духовной активности. Напротив, целенаправленное расслабление способствует установлению гармонии между левым и правым полушарием головного мозга.
Итак, задача состоит в том, чтобы включить в распорядок трудовых будней регулярные моменты расслабления и находить время для таких видов деятельности, которые действуют успокаивающе, одновременно возбуждая умственную активность.

Дыхание йогов.
Упражнение

• Сядьте, расслабьтесь, выпрямите спину. Положите указательный и средний пальцы правой руки на переносицу.
• Безымянным пальцем слегка закройте левый носовой ход и медленно вдохните на 8 счетов через правую ноздрю. Теперь задержите дыхание на 4 счета, а затем, слегка надавив большим пальцем, закройте правый носовой ход и сделайте выдох на 8 счетов через левую ноздрю. Задержите дыхание на 4 счета, затем снова сделайте вдох на 8 счетов, но на этот раз через левую ноздрю.

Совет

3-4 раза в день

Упражнения для улучшения работы мозга — расслабление и концентрация.

Упражнение

• Сядьте по-турецки и закройте глаза.
• Сделайте несколько вдохов, тщательно контролируя дыхание и направляя воздух глубоко внутрь живота. Задействуйте диафрагму.
• Сконцентрируйтесь на дыхании. При вдохе мысленно произносите: «Ом», при выдохе: «Ах».
• Можно произносить эти звуки и вслух, не сбиваясь с ритма дыхания.

Совет

• Дыхательное упражнение взбодрит мозг и освежит вас духовно.

5-10 мин каждый день

Стрессу – шах и мат!

• Регулярная игра в шахматы позитивно влияет на концентрацию, стратегическое мышление и пространственное воображение.
• Она доставляет удовольствие и дает возможность общаться, что способствует спокойному и расслабленному мировосприятию.
• Сыграйте в свободное время партию-другую со своими друзьями или поставьте шахматную доску к себе на письменный стол. Пусть каждый, кто придет к вам в офис, сделает один ход. Проигравших не будет!
• Японские шашки го также повышают концентрацию внимания и развивают стратегическое мышление.

Улучшение работы мозга — подкормите свой мозг.

День за днем мозг выполняет титаническую работу. Этим и объясняется его высокая потребность в энергии: хотя масса мозга составляет всего 2-3% от массы тела, мозг потребляет 20% всей энергии, получаемой организмом с пищей. При этом для мозга отнюдь не все равно, какую пищу ест человек, и ему необходимо оптимальное снабжение жизненно важными веществами. Дело в том, что информационный обмен между нервными клетками происходит через особые вещества-передатчики, количество и состав которых зависят от питания. Также важно выпивать не менее 2 литров жидкости в день, поскольку жидкость необходима для обмена всеми веществами между клетками и тканями организма.

Капустная запеканка.
2 кольраби, 1 ломтик ветчины, 50 г камамбера, немного зелени петрушки, мускатный орех, 10 г сливочного масла, 125 мл молока, соль

• Нарезанную соломкой кольраби, камамбер, ветчину и зелень петрушки смешать, приправить специями, полить нагретым молоком и запекать 30 мин.

В чем нуждается ваш мозг.

Вещество	Действия	Источники
Аминокислоты	Повышают работоспособность	Молочные продукты, орехи, бобовые
Сложные углеводы	Дают энергию	Цельнозерновой хлеб, макароны, картофель
Витамины (особенно А, С, группы В, Е)	Действуют как антиоксиданты, укрепляют нервы, улучшают кровообращение	Фрукты и овощи, дрожжи, растительные масла
Минеральные вещества, микроэлементы (кальций, магний, калий, железо, бор)	Управляют обменными процессами, участвуют в кроветворении	Овощи, фрукты, молочные продукты, орехи, семена

Цельнозерновые макароны с сырным соусом .
60 г лапши, 1 маленькая луковица, 150 г брокколи, 25 г сыра с синей плесенью, 2 ст. ложки сметаны, 10 г сливочного масла, 100 мл воды, мускатный орех, 1 ч. ложка лимонного сока, 1 ч. ложка рубленого миндаля, соль, перец.

• Обжарить лук, положить к нему брокколи, залить водой, добавить приправы и варить 15 мин. Взбить в пюре, добавить смесь сметаны с сыром и еще раз разогреть.
• Залить соусом макароны и посыпать миндалем.

Вы часто чувствуете усталость и напряжение? Обратитесь к врачу, чтобы проверить, нет ли у вас дефицита витаминов или питательных веществ.

Когда расслабляетесь не забывайте об и о .

Напряженная учеба или дедлайны в офисе часто становятся причиной того, что мозг достигает состояния стресса. Ваш мозг «заклинило» от информационной перегрузки? Ни в коем случае не оставляйте этот факт без внимания. Если вы умеете медитировать и знаете секреты дыхательной гимнастики, то наверняка справляетесь с умственным напряжением самостоятельно. Несколько простых советов придут на выручку тем усердным студентам и ответственным сотрудникам, которые не владеют техниками глубокой релаксации.

Помочь расслабить мозг и снять напряжение могут определенные пищевые продукты:

• Обычная вода . Иногда ощущение, что вы стоите на краю бездны, возникает от банального обезвоживания. Для нормального функционирования организму необходимо большое количество воды - не забывайте об этом.

• Травяной чай. К его вкусу нужно привыкнуть, но слабый теплый настой успокаивающих трав помогает организму почувствовать себя лучше.

• Шоколад . Научно доказано, что эта сладость высвобождает в организме ферменты, которые заставляют человека чувствовать прилив радости. А кофеин, содержащийся в шоколаде, будет стимулировать энергию.

Рисуйте . Искусство вдохновляет и успокаивает. Рисование тренирует мозг, не вызывая его напряжения, а наоборот, позволяя расслабиться. Таланты не обязательны, рисуйте все, что придет вам в голову - пейзажи, животных или забавных человечков.

Прогуляйтесь в парке . Свежий воздух и шум листвы благоприятно влияют на организм человека в целом и на мозг в частности. 20-30 минут ходьбы стимулируют выработку мозговых клеток.

Послушайте любимую музыку . Выбор композиций зависит от ваших предпочтений, это может быть как джаз, так и классика или народные песни. Главное, чтобы вы могли расслабиться и погрузиться в мелодию.

Если вы когда-нибудь сидели на берегу моря и созерцали волны, то возможно, вам удавалось достичь такого состояния, когда мозг «отключается». Вот именно такого состояния необходимо добиться в тот момент, когда вам требуется отдых. Как вы это сделаете - решать вам.Кому-то помогает разглядывание облаков на небе, кто-то смотрит на идущий за окном снег или дождь.

Специалисты в области здоровья человека советуют менять шумную и суетливую обстановку на уединение и тишину. Достаточно провести в одиночестве час, чтобы разгрузить свой мозг и настроить его на рабочую волну. Отключите телевизор, телефон и прочие устройства, которые издают звуки. Можно читать, заниматься рукоделием или просто лежать в кровати. Если у вас есть кошка - позовите ее к себе, животные способны успокаивать.

Или наоборот, соберите друзей и устройте «потехе - час». Смена напряженной рабочей или учебной обстановки на компанию шумных приятелей помогает при утомлении мозга.

Включите воображение . Представьте то место, с которым связаны самые положительные ваши воспоминания. Мысленно перенеситесь туда и постарайтесь оживить приятные эмоции, которые испытывали в то время.

Как не допустить перегрузки

Ученые проводят огромное количество исследований, связанных с человеческим мозгом. Самые значимые результаты превратились в рекомендации, как не доводить свой мозг до перегрузок, оставаясь в рабочем режиме.

Посвящая одной теме около восьми часов напряженной деятельностии не позволяя себе отдыхать, вы сводите шанс на продолжение эффективной работы к нулю. Когда мы бодрствуем, мозг работает циклами. Каждые 90 минут стадия высокой производительности обязательно сменяется циклом сниженной концентрации, именно тогда человек начинает испытывать различные неприятные ощущения - голод, усталость, рассеянность внимания. Поэтому ученые рекомендуют делать 10-минутные перерывы в работе каждые 1,5 часа или как только вы почувствовали, что вам становится некомфортно. Вдохните свежего воздуха, поиграйте с собакой, примите ванну, прогуляйтесь - действуйте в зависимости от обстановки, но обязательно отдыхайте.

Джон Медина , автор книги «Правила мозга », говорит, что мозг не способен делать разом несколько дел. То, что кажется вам одновременной «многофункциональностью» мозга, на самом деле является быстрым переключением между процессами. Когда мы беремся за решение нескольких задач, то снижаем скорость и эффективность их выполнения в два раза, и в те же два раза увеличиваем возможность ошибки.

И наконец, самый простой, но действенный совет, актуальный для слишком усердных студентов и работоголиков: не забывайте о необходимости выходных дней и вовремя уходите в отпуск. И пусть ваш мозг работает плодотворно, без всяких сбоев!

Как успокоить мозг перед сном. Советы специалистов.

Попытки заснуть превращаются для вас в кошмар? Как только пришло время для сна мозг у многих из нас начинает гудеть. Нас беспокоят разные мысли или размышления, или и то и другое. Затем они могут превратиться в волнение по поводу того, что на следующий день мы будем уставшие и не сможем нормально работать из-за неполноценного сна. А это может стать порочным кругом.

"Хоть и не существует "волшебной кнопки", которая отключила бы наши мысли, мы, конечно, можем помочь себе, вызвав правильные ассоциации", - говорит преподаватель в области медицины Гарвардского университета, доктор медицины, Лоуренс Эпштейн.

Ниже, доктор Эпштейн и специалист по сну, доктор психологии, Стефани Зильберман предлагают свое видение решения этой проблемы.

1. Поймите, что сон крайне важен.
У многих из нас сон последним приходит на ум, когда речь идет о здоровом образе жизни. И он является первым, чем мы пожертвуем, если нам не хватает времени.

"Но недосыпание может привести к целому ряду вопросов, в том числе тревожных. Оно также препятствует полноценной работе и ее лучшим проявлениям", - говорит доктор Эпштейн. "Кроме того, лишение сна может повысить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как гипертония (повышенное кровяное давление), инсульт, сахарный диабет", - говорит он.

"Как только вы осознаете, что сон жизненно необходим, вы сможете спать хорошо", - говорит он.

2. Нужен регулярный режим сна.
"Просыпаться и ложиться спать в определенное время - залог здорового сна. Ему очень способствует гармония с вашими внутренними часами или вашими суточными ритмами", - говорит доктор Епштей.

3. Готовьтесь ко сну заранее.
Перед тем как ложиться спать отбросьте все свои дела, это один из лучших способов направить ваш сон в нужное русло. "Трудно отключить ваш мозг или успокоить тревоги или волнующие мысли, когда вы находитесь в движении перед сном", - говорит Зильберман. "Вам нужно отделить ваш день от ночи", - говорит она.

"Кроме того, наше тело стремится распорядка и любит заранее знать что случится", - говорит доктор Эпштейн. Создавая ритуал перед сном, вы устанавливаете четкую связь между ним и определенной деятельностью.

Например, если вы перед тем как отправиться в постель читали, то ваше тело знает, что чтение вечером сигнализирует, что настало время для сна. Если вы перед сном принимаете теплую ванну, ваше тело понимает, что время притормозить и расслабиться.

Зильберман советует слушать успокоительную музыку, вытягиваться или делать расслабляющие упражнения. "Если вы перед сном смотрите телевизор, убедитесь, что это расслабляющая программа, а не что-то вроде новостей", - добавляет она.

"Цель такого режима - расслабить тело и подготовить его ко сну", - говорит доктор Эпштейн. "Если вы идете спать в 22 или 23 часа, выделите для такой подготовки 30 мин или час", - говорит он.

4. Запишите ваши заботы - в начале дня.
"Выделите 10-15 минут в день в более раннее время на запись мыслей, которые приходят вам в голову, когда вы ночью лежите в постели", - говорит Зильберман.

"Когда беспокоящая вас мысль приходит прямо перед сном, вы можете мысленно проверить это и сказать себе "Я имел дело с этим" или "Я имею дело с этим"", - говорит она. Как правило, это помогает создать "чувство облегчения".

"Избегайте составления такого списка перед сном, ведь вы должны достаточно отлучиться от ваших ночных мыслей", - говорит Зильберман.

5. Используйте свою постель только для сна и интима.
"Создайте четкую связь между вашей кроватью и сном", - советует доктор Эпштейн. Если вы страдаете бессонницей, он даже не рекомендует читать в постели. Это можно делать в спальне, но избегая кровати.

Также, оба специалиста не советуют смотреть телевизор в постели, пользоваться компьютером, писать на бумаге или на телефоне. Такая деятельность возбуждает мозг, а не расслабляет вас.

6. Создайте соответствующие условия.
"Создайте надлежащие условия для сна: комната должна быть неосвещенной, тихой, с умеренной температурой", - говорит доктор Епштей. "Опять же, это помогает людям расслабиться".

7. Займите свой мозг умственными упражнениями.
"Способность отвлечь себя от забот поможет вам уснуть", - говорит Зильберман. "Умственные упражнения помогают мозгу отвлечь внимание от ваших забот", - говорит она. "Например, думайте о фруктах и овощах, которые начинаются на конкретную букву."

Еще как вариант Зильберман предлагает концентрировать внимание на деталях какого-то определенного предмета, таких как цвет, форма, размер и для чего его используют. А еще вы можете мысленно воспроизводить текст своей любимой песни.

8. Сосредоточьтесь на позитиве.
"Когда в постели вас что-то тревожит, настройте себя на что-то положительное", - говорит Зильберман. Сосредоточьтесь на приятных воспоминаниях или радостных событиях.

9. Практикуйте расслабляющие упражнения.
"Расслабляющие упражнения очень полезны, они успокаивают мозг", - говорит Зильберман. К таким упражнениям следует включить прогрессивную мышечную релаксацию (напряжение и расслабление каждой группы мышц) и глубокое дыхание.

10. Выполняйте физические упражнения.
"Физическая нагрузка полезна для сна", - говорит доктор Эпштейн. Она является, так сказать, основным "редуктором тревог". "Но тренируйтесь за несколько часов до сна, так как физическая активность наоборот превратится в стимулятор для мозга", - отмечает он.

11. Подумайте, что ворует ваш сон и не дает вам покоя.
Обратите внимание на свои привычки, возможно, именно они мешают вам спать или являются причиной вашего беспокойства. По словам доктора Эпштейна, самыми большими диверсантами сна являются кофеин и алкоголь, которые к тому же возбуждают мозг.
Он говорит, что люди просто не знают, что действие кофеина может продолжаться от 4 до 7 часов. Кроме того, следует помнить, что чай и шоколад также содержат кофеин.

"Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но делает сон менее спокойным", - говорит он. "Кроме того, нарушить его могут отдельные лекарства. В таком случае проконсультируйтесь с врачом о времени приема ваших лекарств или вообще приема других лекарств", - говорит он.

12. Обратитесь к врачу.
"Если вышеприведенные рекомендации вам не помогают, тогда обратитесь к специалисту, который проведет когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), наиболее зарекомендовавшую процедуру", - говорит Зильберман. "Возможно, вы удивитесь, узнав, что такие вопросы как расстройство сна и бессонница могут быть решены только за несколько сессий и не требуют лечения", - говорит Зильберман.

Лечение нарушений сна очень специфическое, поэтому важно, чтобы вас осмотрел квалифицированный специалист.

Итак, помните, что сон играет очень важную роль в вашей жизни, он помогает проявить себя наилучше и быть здоровым, говорит доктор Эпштейн. Подумайте, какие привычки могут повышать вашу тревожность и используйте приведенные выше методы, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.